การทดสอบเพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายทั่วไป ทดสอบพัฒนาการทางร่างกายและความพร้อมทางร่างกายของนักศึกษายิมเนเซียม การตอบสนองของระบบประสาทอัตโนมัติต่อการออกกำลังกาย - การทดสอบออร์โธสแตติก

ภารกิจหลักในกระบวนการพลศึกษาคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพที่มีอยู่ในตัวบุคคลอย่างเหมาะสมที่สุด

การเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายเป็นงานที่สำคัญมากซึ่งได้รับการแก้ไขในกระบวนการพลศึกษาของเด็กนักเรียน

สุขภาพของเด็กส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประสิทธิผลของการแก้ปัญหานี้ ระดับสมรรถภาพทางกายส่งผลต่อความสำเร็จในการทำกิจกรรมต่างๆ

การเตรียมพร้อมทั่วไปหมายถึงการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ ความสามารถในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายที่หลากหลาย -

ปัจจุบันการฝึกร่างกายของวัยรุ่นเป็นความรับผิดชอบของโรงเรียน สำหรับเด็กนักเรียนส่วนใหญ่ บทเรียนพลศึกษาไม่ได้เป็นเพียงบทเรียนหลักและสำหรับหลาย ๆ คน เป็นเพียงรูปแบบเดียวของการพลศึกษาเท่านั้น

เพื่อกำหนดระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพของนักกีฬาจะใช้การทดสอบพิเศษ จากวรรณกรรมที่มีอยู่เราสรุปได้ว่า: วิธีการระบุข้อมูลทางกายภาพของเด็กนักเรียนที่กำลังศึกษาอยู่ในเกรด 10-11 มีการอธิบายไว้ในแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ซึ่งทำให้ยากต่อการดำเนินการ

เราพยายามที่จะผสมผสานวิธีการกำหนดการฝึกทางกายภาพทั่วไปและพิเศษในสภาพของโรงเรียนมัธยมในเมืองหมายเลข 1

วิ่ง 60 เมตร เริ่มจากตำแหน่งออกตัวต่ำเพื่อพัฒนาความเร็วสูงสุดในระยะทางสั้นๆ หากต้องการออกสตาร์ทอย่างรวดเร็ว จะใช้บล็อกสตาร์ท พวกเขาให้การสนับสนุนที่มั่นคงสำหรับการผลักดัน ให้พยายามสองครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะถูกนับ ผลลัพธ์จะถูกบันทึกด้วยนาฬิกาจับเวลา แม่นยำถึง 0.1 วินาที -

คูเปอร์ทดสอบ การทดสอบการวิ่ง 12 นาทีจะประเมินสมรรถภาพทางกายของร่างกายตามระยะทางที่บุคคลสามารถวิ่ง (หรือเดิน) ได้ภายใน 12 นาที นักสรีรวิทยาชาวอเมริกันผู้โด่งดัง K. Cooper ได้พัฒนามาตรฐานที่กำหนดสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด (ความอดทน) ซึ่งง่ายและสะดวกและได้รับการทดสอบโดยคนจำนวนมากที่มีอายุและสมรรถภาพทางกายต่างกัน เราใช้ตารางประเมินระดับความพร้อม

ตารางที่ 3

การประเมินสมรรถภาพทางกายโดยใช้การทดสอบการวิ่ง Cooper 12 นาที

ใช้ตารางด้านล่างเพื่อกำหนดระดับความฟิตของบุคคลใดๆ ก็ตามที่วิ่งได้ครบระยะทางที่กำหนดภายใน 12 นาที การทดสอบดำเนินการในสนามกีฬาของโรงเรียน วงกลมคือ 400 ม. มีการบันทึกจำนวนรอบที่ผู้เข้าร่วมวิ่งเสร็จสิ้นภายใน 12 นาทีของการวิ่ง

เพื่อกำหนดระดับการพัฒนาความทนทานต่อความเร็ว เราใช้การวิ่ง 1,000 เมตรบนพื้นดิน นักเรียนวิ่ง 2 รอบครึ่ง รอบละ 400 ม. หญิง ในการแข่งขัน 1 รอบ ส่วนเด็กผู้ชายมี 2 รอบ จังหวะการหายใจของนักกีฬาจะต้องสอดคล้องกับความถี่ของก้าวโดยสมบูรณ์ ซึ่งจะช่วยให้หายใจได้สม่ำเสมอตลอดระยะทาง และกำจัดการขาดออกซิเจนในรอบสุดท้าย เมื่อจำเป็นต้องพุ่งกระฉูดครั้งสุดท้าย ผลลัพธ์จะถูกบันทึกด้วยนาฬิกาจับเวลาอิเล็กทรอนิกส์ด้วยความแม่นยำ 0.1 วินาที หลังจากจบการแข่งขัน ข้อมูลของกรรมการจะถูกเฉลี่ยโดยกรรมการสองคน และผลลัพธ์ที่ได้จะถูกป้อนลงในโปรโตคอล

การทดสอบการฝึกกายภาพทั่วไปที่เหลือทั้งหมดดำเนินการในโรงยิมของโรงเรียนมัธยมหมายเลข 1 ในเมือง Rudny

ไดนาโมเมทรีของมือ - การหาค่าความแข็งแรงในการงอของมือโดยใช้ไดนาโมมิเตอร์แบบแมนนวล (สอบเทียบที่ 90 กก.) ไดนาโมมิเตอร์ถืออยู่ในมือโดยให้หน้าปัดหันเข้าด้านใน แขนเหยียดออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่และไดนาโมมิเตอร์ถูกบีบให้มากที่สุด คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวกะทันหัน ขยับจากที่ของคุณ งอหรือลดแขนลงได้ ทำ 2-3 ครั้ง ครั้งแรกด้วยมือซ้าย จากนั้นด้วยมือขวา จะต้องปรับเทียบไดนาโมมิเตอร์ก่อนทำการทดสอบ ความแข็งแกร่งเฉลี่ยของมือขวาในผู้ชายคือ 35-55 กก. ในผู้หญิง - 28-33 กก. ความแข็งแกร่งเฉลี่ยของมือซ้ายมักจะน้อยกว่า 5-10 กก. ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งใด ๆ มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับน้ำหนักตัว ดังนั้นเมื่อประเมินผลลัพธ์ของไดนาโมเมทรี สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงทั้งแรงสัมบูรณ์พื้นฐานและแรงสัมพัทธ์ด้วย มันแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้คูณความแข็งแรงของแขนขวาด้วย 100 และหารด้วยน้ำหนักตัว ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงสัมพัทธ์โดยเฉลี่ยสำหรับผู้ชายคือ 65-70% ของน้ำหนักตัวสำหรับผู้หญิง - 45-55% ผลลัพธ์จะถูกบันทึกที่การบีบอัดสูงสุดของไดนาโมมิเตอร์ โดยให้พยายามหนึ่งครั้ง ทำการวัดสองครั้ง - สลับด้วยมือซ้ายและขวาข้อมูลที่ได้รับจะถูกป้อนลงในโปรโตคอล

มุมที่เน้น: ดำเนินการบนแท่งที่ไม่เรียบ มีความพยายามหนึ่งครั้ง ตัวแบบจะแก้ไขการเน้นที่มุม ในขณะที่แขนและขาเหยียดตรง ขาจะขนานกับบาร์ ในขณะที่อยู่ในการเน้น นักเรียนจะยกขาของเขาขึ้นจนทำมุม 90 องศากับลำตัว โดยพื้นฐานแล้ว มุมจะถูกรักษาโดยกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง ถือมุมให้นานที่สุด ออกกำลังกายสักพัก ความถูกต้องของการดำเนินการจะถูกตรวจสอบด้วยสายตา เวลาจะถูกบันทึกด้วยนาฬิกาจับเวลาด้วยความแม่นยำ 0.1 วินาที

ยืนกระโดดไกล. ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนกระโดดคือ "จุดเริ่มต้นของนักว่ายน้ำ" โดยงอขาครึ่งหนึ่ง คุณไม่สามารถยกเท้าขึ้นจากพื้นก่อนกระโดดได้ ดันเท้าทั้งสองข้างออกไปพร้อมกับแกว่งแขนไปข้างหน้าพร้อมกัน ในการบินขาจะงอเข่าแล้วก้าวไปข้างหน้า ในขณะที่ลงจอด นักเรียนจะนั่งยองๆ และยื่นแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและลงจอดอย่างนุ่มนวล การวัดจะทำจากจุดที่สัมผัสกับพื้นกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย มีความพยายามสามครั้งติดต่อกัน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะถูกบันทึกเป็นเซนติเมตร

การทดสอบความยืดหยุ่น การทดสอบนี้ออกแบบมาเพื่อวัดความยืดหยุ่นในการทำงานของกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพก การกำหนดปริมาณของการเอียงไปข้างหน้าของลำตัวนั้นดำเนินการจากตำแหน่งที่ยืนอยู่บนม้านั่งยิมนาสติกซึ่งติดเทปวัดที่มีหน่วยเป็นเซนติเมตร สเกลไม้บรรทัดจะไล่ระดับในลักษณะที่ "ศูนย์" ตรงกับระนาบของม้านั่ง ส่วนเซนติเมตรที่มีเครื่องหมาย "-" จะอยู่เหนือระนาบของม้านั่ง และด้วยเครื่องหมาย "+" - ด้านล่าง เท้าแยกจากกันโดยให้กว้างประมาณไหล่ โดยไม่งอขาที่ข้อเข่า นักเรียนควรโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ใช้นิ้วที่ยื่นออกมาของมือทั้งสองข้างแตะไม้บรรทัด การประเมินเป็นเซนติเมตรทำได้ด้วยสายตา ให้ลองสามครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะถูกบันทึกไว้

พูลอัพแบบแขวน (เด็กชาย) การแฮงค์จะดำเนินการบนบาร์ โดยแยกมือออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ โดยใช้มือจับแบบเล่ห์เหลี่ยม ผู้ทดสอบงอและยืดแขนของเขาให้ตรงขณะห้อยอยู่บนแขนที่งอ จำเป็นต้องแก้ไขตำแหน่งที่จุดสูงสุดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ห้ามเคลื่อนไหวร่างกายหรือขาในระดับคาง ตัวชี้วัดจะถูกบันทึกด้วยสายตา แบบฝึกหัดจะดำเนินการครั้งเดียว

การยกร่างกายขึ้นจากท่านอน (หญิง) ขางอที่ข้อเข่าเป็นมุม 90 องศา เท้าถูกยึด มือทำไปด้านหลังศีรษะจนกระทั่งอยู่ในท่านั่งจากนั้นจำเป็นต้องกลับสู่ท่าเริ่มต้นจนกระทั่งสะบักแตะพื้นผิวของ เสื่อยิมนาสติก ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที คุณต้องยกลำตัวขึ้นหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

การทดสอบและการประเมินทำให้สามารถกำหนดระดับสมรรถภาพทางกาย ระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพของแต่ละบุคคล และวุฒิภาวะของทักษะยนต์ สาระสำคัญของการควบคุมคือการเปรียบเทียบสภาพร่างกายที่วางแผนไว้และบรรลุผลจริง

วิธีทดสอบและประเมินสมรรถภาพทางกาย

ระดับสมรรถภาพทางกายได้รับการประเมินตามผลลัพธ์ที่แสดงในแบบฝึกหัดควบคุมพิเศษ (การทดสอบ) ในด้านความแข็งแกร่ง ความอดทน ฯลฯ จะต้องวัดระดับสมรรถภาพทางกายเพื่อประเมินระดับสมรรถภาพทางกาย

ในการฝึกพลศึกษาใช้วิธีการควบคุมดังต่อไปนี้: การสังเกตการสอน, การสำรวจ, การยอมรับมาตรฐานการศึกษา, การทดสอบ, การควบคุมและการแข่งขันอื่น ๆ , วิธีการทางการแพทย์แบบง่าย ๆ (การวัดความสามารถที่สำคัญของปอด, น้ำหนักตัว, ความแข็งแรงของหลัง ฯลฯ .) ระยะเวลาของการเรียน การกำหนดพลวัตของการออกกำลังกายระหว่างบทเรียนตามอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ

การสังเกตนักเรียนในระหว่างบทเรียนผู้สังเกตการณ์ให้ความสนใจกับพฤติกรรมของพวกเขา การแสดงออกของความสนใจ ระดับความสนใจ (มุ่งเน้น ฟุ้งซ่าน) สัญญาณภายนอกของปฏิกิริยาต่อการออกกำลังกาย (การเปลี่ยนแปลงของการหายใจ สีและการแสดงออกทางสีหน้า การประสานงานของการเคลื่อนไหว เพิ่มขึ้น เหงื่อออก ฯลฯ)

วิธีการสำรวจเปิดโอกาสให้ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของนักเรียนตามตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองก่อน ระหว่าง และหลังเรียน (อาการปวดกล้ามเนื้อ ฯลฯ) เกี่ยวกับแรงบันดาลใจและความปรารถนาของพวกเขา ความรู้สึกส่วนตัวเป็นผลมาจากกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย ต้องคำนึงถึงพวกเขาและในขณะเดียวกันก็จำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้สะท้อนถึงความสามารถที่แท้จริงของผู้ที่เกี่ยวข้องเสมอไป

สมรรถภาพทางกายทั่วไปวัดโดยใช้การทดสอบ ชุดและเนื้อหาของการทดสอบควรแตกต่างกันตามอายุ เพศ ความผูกพันทางวิชาชีพ และยังขึ้นอยู่กับโปรแกรมพลศึกษาที่ใช้และวัตถุประสงค์ด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถระบุสภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และยังช่วยค้นหาว่าส่วนและระบบต่างๆ ของร่างกายมีการพัฒนาน้อยกว่าส่วนอื่นๆ

เพื่อประเมินระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและติดตามความพร้อมด้านการเคลื่อนไหวของนักเรียนมีการใช้แบบฝึกหัดต่าง ๆ อย่างกว้างขวาง - การทดสอบ: ยืนและวิ่ง กระโดดไกล, ขว้างลูกบอลยา, วิ่งหกนาที, ก้มตัวไปข้างหน้าขณะยืนบนม้านั่งและนั่งบน พื้น วิ่งในระยะทางต่างๆ ยกลำตัวขึ้นจากท่าหงาย งอและยืดแขนเพื่อรองรับ ดึงบาร์ขึ้น วิ่งลูกขนไก่ เป็นต้น มีการทดสอบหลายอย่างเพื่อพิจารณาการประสานงาน ความสมดุล ความยืดหยุ่น ความอดทน ความคล่องตัว ความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม และความสามารถทางกายภาพอื่นๆ

หลักการของอิทธิพลการทำงานที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปรับประกันการเพิ่มระดับความสามารถในการทำงานของร่างกายและสมรรถภาพทางกายและอัตราการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ที่เพิ่มขึ้น การใช้แบบฝึกหัดมาตรฐานและภาระมาตรฐานจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ขั้นตอนการปรับตัวที่มั่นคง เมื่อทำแบบฝึกหัด คุณสมบัติต่างๆ จะได้รับการปรับปรุง แต่เมื่อเลือกวิธีการและวิธีการ จำเป็นต้องเน้นจุดมุ่งเน้นหลักไปที่การพัฒนาคุณภาพชั้นนำ (ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น ความอดทน ฯลฯ)

งานทดสอบจะแสดงด้วยการออกกำลังกายซึ่งจัดกลุ่มตามคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน แนะนำให้ทำการทดสอบโดยใช้วิธีการแข่งขัน และผู้เข้าสอบไม่เพียงแต่จะต้องแสดงให้เห็นถึงการปฏิบัติตามข้อกำหนดมาตรฐานเท่านั้น แต่ยังต้องทำแบบฝึกหัดมาตรฐานที่สะท้อนถึงความเก่งกาจของการเตรียมพร้อมสำหรับความสามารถทางกายภาพแต่ละกลุ่ม (ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทนและการประสานงาน) เกณฑ์ในการกำหนดลักษณะระดับสมรรถภาพทางกายที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยจะเป็นการปฏิบัติตามมาตรฐานพื้นฐานของข้อกำหนดและ (โดยคำนึงถึงการพัฒนาทางกายภาพของแต่ละบุคคล) การปฏิบัติตามมาตรฐานในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง เพื่อระบุลักษณะระดับสมรรถภาพทางกายของระดับเฉลี่ย - ตามลำดับการปฏิบัติตามมาตรฐานขั้นพื้นฐานของข้อกำหนดเท่านั้นและการปฏิบัติตามมาตรฐานบางส่วน (สูงสุด½) ในการออกกำลังกาย เพื่อระบุระดับสมรรถภาพทางกายให้ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย - ตามข้อกำหนดพื้นฐานเท่านั้น

เกณฑ์สำหรับระดับสมรรถภาพทางกายถูกกำหนดโดยใช้ตารางพิเศษที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ รวมถึงตารางจากโปรแกรมพลศึกษาที่ครอบคลุมสำหรับเด็กนักเรียน นักเรียน นักกีฬา เจ้าหน้าที่ทหาร ฯลฯ

การประเมินภาวะสุขภาพ พลวัตของการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกและเชิงลบจะไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์ หากไม่ได้เสริมด้วยข้อมูลการติดตามตนเอง การตรวจสอบตนเองเป็นการสังเกตอย่างอิสระเกี่ยวกับผลลัพธ์ของอิทธิพลของการออกกำลังกายที่มีต่อร่างกายของคุณ

เมื่อออกกำลังกายด้วยตัวเอง การติดตามผลอย่างเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญมากในการประเมินผลการปรับปรุงสุขภาพ การตรวจสอบในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมช่วยให้คุณสามารถกำหนดระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันเพื่อการวางแผนภาระที่เหมาะสมที่สุด ระบุคุณสมบัติของมอเตอร์ที่ "ล้าหลัง" และประเมินขนาดของการเพิ่มขึ้น การควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับการกำหนดปริมาณการออกกำลังกายตามการตอบสนองของร่างกาย

ด้วยการวิเคราะห์สภาวะสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอ ข้อมูลจากการทดสอบและการทดสอบต่างๆ คุณจะสามารถปรับปริมาณงานและการพักผ่อน เวลาในการฟื้นตัว เลือกวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ และทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในร่างกายของคุณ สไตล์ของตัวเองและบางทีอาจเป็นไลฟ์สไตล์ ข้อกำหนดหลัก: ควรสุ่มตัวอย่างและทดสอบในเวลาเดียวกันของวัน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนและหลังมื้ออาหาร

ตัวชี้วัดการควบคุมตนเองทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นอัตนัยและวัตถุประสงค์ อัตนัย ได้แก่ ความเป็นอยู่ที่ดี อารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหาร และความเจ็บปวด ความรู้สึกส่วนตัวเป็นตัวบ่งชี้ข้อมูลของความเข้มของภาระ การออกกำลังกายถือว่าเพียงพอหากคุณรู้สึกพอใจ (ไม่แย่ลง) การนอนหลับและความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติ และอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย 10 นาทีน้อยกว่า 90 ครั้งต่อนาที การออกกำลังกายถือว่ามากเกินไปหากสุขภาพของคุณไม่เป็นที่น่าพอใจ (แย่ลง, อ่อนแอ, ปวดในหัวใจ, ปวดหัวปรากฏขึ้น), การนอนหลับและความอยากอาหารแย่ลง (ขาดหายไป), ชีพจร 10 นาทีหลังการฝึกมากกว่า 90 ครั้งต่อนาที

ความเป็นอยู่ที่ดีจัดอยู่ในประเภทดี (รู้สึกร่าเริง มีประสิทธิภาพดี) น่าพอใจ (ง่วงเล็กน้อย) และไม่ดี (อ่อนแอ เซื่องซึม ประสิทธิภาพต่ำ) ความเป็นอยู่ที่ดีเป็นเกณฑ์ที่ให้ข้อมูลอย่างเป็นธรรมสำหรับปริมาณการออกกำลังกายที่ถูกต้อง หากสอดคล้องกับความสามารถในการทำงานของร่างกายแสดงว่าสุขภาพมักจะดี เมื่อมีการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปจะสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพ

มาตรการติดตามตนเองอย่างมีวัตถุประสงค์ประกอบด้วย: การสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ความดันโลหิต การหายใจ น้ำหนักตัว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสมรรถภาพทางกีฬา

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้สถานะของระบบไหลเวียนโลหิตที่เชื่อถือได้ สามารถกำหนดได้อย่างอิสระโดยอัตราชีพจร เมื่อบุคคลพัก ควรวัดที่หลอดเลือดแดงเรเดียลที่ฐานนิ้วหัวแม่มือจะดีกว่า ในการดำเนินการนี้ ให้วางมืออีกข้างไว้บนหลังข้อมือซึ่งเป็นจุดวัดชีพจร และใช้แผ่นรองของนิ้วที่สอง สาม และสี่เพื่อค้นหาหลอดเลือดแดงเรเดียล โดยกดเบาๆ ที่หลอดเลือดแดงนั้น อัตราชีพจรถูกกำหนดโดยการเคลื่อนไหวของเข็มวินาทีใน 10 หรือ 15 วินาที จำนวนผลลัพธ์จะคูณด้วย 6 หรือ 4 ดังนั้นจึงคำนวณอัตราชีพจรต่อนาที

การควบคุมสมรรถภาพทางกายทำหน้าที่เป็นการจัดการการปฏิบัติงานซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าการทำงานของระบบเป็นไปตามแผน ประกอบด้วยการเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นระยะและต่อเนื่องกับแผนงานที่วางแผนไว้และการแก้ไขกระบวนการเตรียมการและแผนในภายหลังด้วยตนเอง

“วิธีการทดสอบและการประเมินสมรรถภาพทางกายของนักเรียน”

Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, วิทยาลัยการแพทย์หมายเลข 8, หัวหน้าฝ่ายพลศึกษา, มอสโก

การตรวจสอบไม่เพียงดำเนินการเพื่อระบุระดับความพร้อมของนักเรียนเท่านั้น แต่ยังเพื่อกำหนดพลวัตของสมรรถภาพทางกายของพวกเขาในช่วงระยะเวลาหนึ่งด้วย

หมายเหตุอธิบาย

โปรโตคอลการทดสอบ

การจำแนกประเภทของการทดสอบ

วรรณกรรมที่ใช้

หมายเหตุอธิบาย

ตามคำสั่งของกระทรวงศึกษาธิการของสหพันธรัฐรัสเซียกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซียสถาบันการศึกษาแห่งรัสเซียลงวันที่ 16 กรกฎาคม 2545 ฉบับที่ 2715 จะต้องนำเสนอวินัย "วัฒนธรรมทางกายภาพ" ในการศึกษาของรัฐ มาตรฐานและหลักสูตรพื้นฐานเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของกระบวนการศึกษา ทิศทางชั้นนำในการทำงานของทีมงานสถาบันการศึกษาในด้าน “วัฒนธรรมกายภาพ” ได้แก่

— สร้างเงื่อนไขที่ส่งเสริมการพัฒนาทักษะการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

— การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตของนักเรียนผ่านการพลศึกษา

— สร้างความมั่นใจในการมีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดระหว่างกระบวนการศึกษาและกระบวนการพลศึกษานอกหลักสูตรเพื่อควบคุมคุณค่าของวัฒนธรรมทางกายภาพ

— วัตถุประสงค์ของการประเมินระดับการพัฒนาทางกายภาพและความพร้อมทางกายภาพสำหรับกิจกรรมวิชาชีพในอนาคต

— การป้องกันพฤติกรรมต่อต้านสังคมในนักเรียนผ่านการพลศึกษาและการกีฬา

การตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของนักเรียนดำเนินการโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิผลของการฝึกทางกายภาพและปรับปรุงสุขภาพของนักเรียน ฉันยังปฏิบัติตามพระราชกฤษฎีกาของรัฐบาลมอสโกเมื่อวันที่ 30 พฤศจิกายน 2542 และการดำเนินการตามโครงการ "ทุน" การศึกษา - 3” (พระราชกฤษฎีกาของรัฐบาลมอสโกเมื่อวันที่ 20 พฤศจิกายน 2544) และการดำเนินการตามโครงการตรวจสอบของรัฐทั้งหมดของรัสเซีย

ด้วยเหตุนี้:

— การติดตามจะดำเนินการในช่วงต้นปีการศึกษาและปลายแต่ละภาคการศึกษาในทุกกลุ่มการศึกษากับนักศึกษากลุ่มแพทย์หลัก

— การตรวจสอบไม่เพียงดำเนินการเพื่อระบุระดับความพร้อมของนักเรียนเท่านั้น แต่ยังเพื่อกำหนดพลวัตของสมรรถภาพทางกายของพวกเขาในช่วงเวลาหนึ่งด้วย

— ผลการติดตามเป็นพื้นฐานการรับรองนักเรียนตามระดับเกรดรวมเฉลี่ยเป็นคะแนนเมื่อสิ้นสุดแต่ละภาคการศึกษา (แต่ละหลักสูตรมีคะแนนเฉลี่ยของตัวเอง)

— ข้อมูลที่ได้รับจากการติดตามเป็นพื้นฐานของรายงานการวิเคราะห์และสร้างกลยุทธ์การตัดสินใจเกี่ยวกับประสิทธิผลของชั้นเรียนพลศึกษา

คะแนนผลการทดสอบโดยเฉลี่ย

หมายเหตุ: ในตารางการทดสอบด้านล่าง การเปลี่ยนแปลงการเลือกการทดสอบอาจเกิดขึ้นได้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขการทดสอบ

ระเบียบวิธีทดสอบสมรรถภาพทางกายทั่วไป

กลุ่มเลขที่ __________

	โกหกวิดพื้น จำนวนครั้ง	กระโดดเชือก จำนวนครั้งใน 1 นาที	การดึงข้อแบบแขวนจำนวนครั้ง	กระโดดไกล s/m, cm	โยนลูกบอลยาจากด้านหลังศีรษะขณะนั่งบนพื้นดู (หญิง 1.5 กก. เยาวชน 2.0 กก.)	ก้มตัวไปข้างหน้าจากท่าหลัก ยืนที่ความสูง ซม.	การยกและลดลำตัวจากท่าหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จำนวนครั้งใน 30 วินาที	หมอบสองขาเป็นเวลา 2 นาที	จำนวนคะแนน

ครูพลศึกษา: ___________________________________

การจำแนกประเภทการทดสอบ

การประเมินระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและความสามารถของมอเตอร์นั้นดำเนินการตามผลการทดสอบตามชุดแบบฝึกหัดต่างๆ โปรแกรมการทดสอบมาตรฐานสำหรับกีฬาทุกประเภทประกอบด้วย:

— การทดสอบความอดทน;

วิ่ง 1,000 เมตร,

วิ่ง 3,000 เมตร

วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที

— การทดสอบความเร็ว;

วิ่ง 30 เมตรจากจุดเริ่มต้น

รถรับส่งวิ่ง 3x10 เมตร,

วิ่ง 10 วินาทีที่ความถี่สูงสุด

วิ่ง 100 เมตร

กระโดดเชือกใน 1 นาที

— การทดสอบความแข็งแรง ;

ยืนกระโดดไกล,

ยืนกระโดด,

กระโดดด้วยโบนัส

ดึงขึ้นจากการห้อยมือ

ยกร่างกายเข้าสู่ท่าหมอบใน 30 วินาที

การงอและยืดแขนขณะนอนราบ

ขว้างลูกบอลยาจากท่านั่งบนพื้น

สควอทใน 2 นาที

— การทดสอบความยืดหยุ่น ;

บิดด้วยไม้

ยืนโค้งงอไปข้างหน้า

นั่งข้างหน้าโค้ง

เมื่อทำการทดสอบควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการปฏิบัติตามข้อกำหนดของคำแนะนำและการสร้างเงื่อนไขที่สม่ำเสมอสำหรับการทำแบบฝึกหัดสำหรับนักศึกษาทุกคน การทดสอบจะดำเนินการในตอนท้ายของแต่ละภาคการศึกษาและทำหน้าที่เป็นรูปแบบหนึ่งของการติดตามสภาพร่างกายของนักเรียนอย่างต่อเนื่อง ผลการทดสอบจะถูกบันทึกไว้ในระเบียบการซึ่งจัดเก็บไว้ในแผนกพลศึกษาของวิทยาลัย

1.ทดสอบ" นั่งโค้งไปข้างหน้า"(เพื่อวัดความยืดหยุ่นในการทำงานของกระดูกสันหลัง ข้อต่อสะโพก และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ)

ผู้ทดสอบโดยไม่สวมรองเท้า นั่งบนพื้นโดยแยกเท้าออกจากกัน ระยะห่างระหว่างส้นเท้าคือ 20 ซม. เท้าอยู่ในแนวตั้ง แขนไปข้างหน้า ฝ่ามือลง นักระเบียบวิธีกดเข่าลงกับพื้น ทำการโค้งเบื้องต้นอย่างช้าๆ สามครั้ง ในเวลาเดียวกัน ฝ่ามือเลื่อนไปข้างหน้าตามไม้บรรทัดที่วางอยู่ระหว่างขาของตัวแบบ โดยเครื่องหมายศูนย์อยู่ที่ระดับส้นเท้า ความโน้มเอียงที่สี่เป็นความโน้มเอียงหลัก - ผู้ทดสอบจะต้องอยู่ในนั้นอย่างน้อย 20 วินาที

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะถูกนับตามปลายนิ้วด้วยความแม่นยำ 1 ซม. ตัวเลขนี้จะถูกบันทึกด้วยเครื่องหมาย (+) หากผู้เข้าร่วมสัมผัสหมายเลขที่เลยเส้นที่ส้นเท้าของเขาอยู่หรือมีเครื่องหมายลบ (-) ถ้า นิ้วของเขาไม่ถึงเส้นส้นเท้า เพื่อให้การทดสอบเร็วขึ้น จะใช้ลูกบาศก์ (ส่วนรองรับ) สองอันเพื่อรองรับเท้าและให้ขาเหยียดตรงโดยไม่ต้องมีคนช่วย ลูกบาศก์ถูกวางไว้ระหว่างขาของผู้เข้าร่วมซึ่งในระหว่างการเอียงหลักครั้งที่สี่เขาพยายามดันนิ้วไปข้างหน้าไปทางส้นเท้าในระยะทางสูงสุดที่เป็นไปได้ ผู้เข้าร่วมจะได้รับ 2 ครั้ง

	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

2.ทดสอบ" บิดมือด้วยไม้(ซม.)"

ทำเครื่องหมายไว้บนแท่งด้วยความแม่นยำ 1 ซม. /หรือติดเทปวัดไว้ จากท่ายืน ให้ใช้มือด้านล่างจับไม้จากด้านบน ยกแขนตรงขึ้นแล้วขยับไม้ไปด้านหลัง โดยไม่งอแขนที่ข้อต่อข้อศอก ให้คืนไม้เท้ากลับไปยังตำแหน่งเดิม กำหนดระยะห่างระหว่างจุดยึดจับภายใน

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
		35 และน้อยกว่า				66 และมากกว่านั้น
		35 และน้อยกว่า				66 และมากกว่านั้น
		35 และน้อยกว่า				66 และมากกว่านั้น
		25 หรือน้อยกว่า				56 และมากกว่านั้น
		25 หรือน้อยกว่า				56 และมากกว่านั้น
		25 หรือน้อยกว่า				56 และมากกว่านั้น

3. ทดสอบ " ก้มตัวไปข้างหน้าจากท่ายืนบนม้านั่งยิมนาสติก", ขาชิดกัน, ยืดตัว.

ความลึกของความเอียงวัดจากระยะห่างระหว่างปลายนิ้วกับพื้นผิวด้านบนของม้านั่งโดยใช้ไม้บรรทัด 2 อันจับยึดในแนวตั้งกับม้านั่งเพื่อให้เครื่องหมายศูนย์ตรงกับขอบด้านบนของม้านั่ง ผู้ปกครองคนหนึ่งหงายขึ้น อีกคนหนึ่งคว่ำหน้าลง หากปลายนิ้วของผู้ทดสอบอยู่ต่ำกว่าขอบด้านบนของม้านั่ง ผลลัพธ์จะถูกบันทึกด้วยเครื่องหมายบวก หากสูงกว่า - จะถูกบันทึกด้วยเครื่องหมายลบ ไม่อนุญาตให้งอเข่าหรือเคลื่อนไหวกระตุก

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
		14 หรือมากกว่า
		14 หรือมากกว่า
		14 หรือมากกว่า
		16 หรือมากกว่า
		16 หรือมากกว่า
		16 หรือมากกว่า

4.ทดสอบ" ยกร่างกายให้อยู่ในท่าหมอบภายใน 30 วินาที”(เพื่อวัดความทนทานต่อความเร็ว-ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้องอลำตัว โดยเริ่มตั้งแต่ 6 ปี)

จากท่าเริ่มต้น นอนหงาย งอเข่าที่ข้อเข่าอย่างเคร่งครัดทำมุม 90 องศา เท้าแยกจากกันเท่าไหล่ มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกกางไปด้านข้าง แตะพื้น คู่นอนกดเท้า ไปที่พื้น ตามคำสั่ง "มีนาคม!" ยกลำตัวขึ้นในจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้ใน 30 วินาที งอจนกระทั่งข้อศอกแตะสะโพกและย้อนกลับไปยัง IP โดยกางข้อศอกออกไปด้านข้างจนกระทั่งสะบัก ข้อศอก และด้านหลังศีรษะแตะพื้น

การออกกำลังกายจะดำเนินการบนเสื่อยิมนาสติกหรือพรม เพื่อความปลอดภัย ให้วางหมอนหรือผ้านุ่มๆ ไว้ใต้ศีรษะต่ำ (สูงไม่เกิน 10 ซม.) ผู้เข้าร่วมจะได้รับ 1 ครั้ง

การดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง: การไม่สัมผัสพื้นด้วยส่วนต่างๆ ของร่างกาย 3 ส่วน ได้แก่ สะบัก หลังศีรษะ และข้อศอก

ผู้เข้าร่วมโดยลดลำตัวลงสู่ IP จะต้องสัมผัสพื้นตามลำดับ อันดับแรกด้วยสะบัก จากนั้นจึงสัมผัสด้านหลังศีรษะและข้อศอก ดังนั้นในระยะสุดท้ายร่างกายของผู้เข้าร่วมจะต้องมาที่ I.P. กล่าวคือ แตะพื้นด้วยสามส่วนของร่างกายในเวลาเดียวกัน: สะบัก, หลังศีรษะ, ข้อศอก

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

5.ทดสอบ" ยืนกระโดดไกล"(เพื่อวัดความแข็งแกร่งแบบไดนามิกของกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่าง)

จากตำแหน่งเริ่มต้น ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย โดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับเส้นเริ่มต้น ยืนกระโดดไปข้างหน้าเป็นระยะทางสูงสุดที่เป็นไปได้ ขั้นแรกให้ผู้เข้าร่วมงอขา ขยับแขนไปด้านหลัง เอียงลำตัวไปข้างหน้า เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปข้างหน้า และแกว่งแขนไปข้างหน้าแล้วดันขาทั้งสองข้างเพื่อกระโดด ความยาวของการกระโดดวัดจากเส้นถึงจุดที่เท้าของจัมเปอร์แตะเส้นที่ใกล้กับเส้นมากที่สุด

การทดสอบจะต้องดำเนินการบนเสื่อหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม (สามารถใช้หลุมทรายได้) ผู้เข้าร่วมจะได้รับ 3 ครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนับ

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

6 ทดสอบ " กระโดดขึ้น»

ทำได้โดยการผลักขาทั้งสองข้างด้วยคลื่นแขนจากพื้น การวัดความสูงของการกระโดดนั้นทำได้โดยใช้สายวัดหรือเทปวัดตามวิธีของ Abalakov

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
		65 ขึ้นไป				34 หรือน้อยกว่า
		70 หรือมากกว่า				39 หรือน้อยกว่า
		75 ขึ้นไป				41 หรือน้อยกว่า
		50 หรือมากกว่า				31 หรือน้อยกว่า
		55 ขึ้นไป				36 หรือน้อยกว่า
		60 หรือมากกว่า				41 หรือน้อยกว่า

7. ทดสอบ " กระโดดด้วยการเพิ่มขึ้น» — จำนวนการเพิ่มขั้นต่ำในการกระโดดไกลแบบยืน

ขั้นตอนการทดสอบมีดังนี้: ขึ้นอยู่กับผลการยืนกระโดดไกลสูงสุด จะมีการกำหนดขอบเขตที่นักเรียนจะต้องเพิ่มทีละขั้น

ที่ระยะห่าง 1/4 ของผลลัพธ์สูงสุดของนักเรียน ขอบเขตแรกจะถูกทำเครื่องหมายด้วยชอล์กหรือจุดสังเกตอื่นที่ไม่รบกวนการออกกำลังกาย เส้นเขตแดนที่สองทำเครื่องหมายไว้ที่ระยะ 3/4 ของผลลัพธ์สูงสุด ภายในขอบเขตของขอบเขตที่ทำเครื่องหมายไว้ แต่ละครั้งจากเส้นเริ่มต้น นักเรียนจะกระโดดและเพิ่มระยะอย่างต่อเนื่อง การคำนวณการเพิ่มจะหยุดทันทีที่นักเรียนไปถึงขอบเขตที่สอง (จุดสังเกตที่ไกลที่สุดจากจุดเริ่มต้น) หรือหากการกระโดดสองครั้งติดต่อกันเขาไม่ได้เพิ่มความยาวของการกระโดด การกระโดดที่ยาวกว่าครั้งก่อนจะถูกนับ บุคคลนั้นมีสิทธิที่จะทดลอง

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
		26 หรือมากกว่า
		26 หรือมากกว่า
		26 หรือมากกว่า
		26 หรือมากกว่า
		26 หรือมากกว่า
		26 หรือมากกว่า

8.ทดสอบ” ดึงขึ้นขณะแขวนอยู่บนบาร์" จำนวนครั้ง.

ดำเนินการจากตำแหน่งแขวนโดยใช้มือจับแบบฟาด โดยแยกมือออกให้กว้างระดับไหล่ ก้าวของการดำเนินการเป็นไปตามอำเภอใจ การดึงขึ้นจะถือว่าเสร็จสิ้นหากเมื่องอแขนและคางของคุณอยู่เหนือบาร์ ความพยายามในการเคลื่อนไหวเสริมของขาและลำตัวจะไม่นับรวม

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

9.ทดสอบ " ขว้างลูกยาหนัก 2 กก. (1.5 กก.)- ไปข้างหน้าจากด้านหลังศีรษะ

แสดงจากท่านั่งแยกขา โดยเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ ก่อนที่จะขว้างนักเรียนจะเข้ารับตำแหน่งที่เส้นเริ่มต้นโดยที่มุมอุ้งเชิงกรานจะเกิดขึ้นเมื่อกางขาไม่เกินเส้นเริ่มต้น ระยะการขว้างวัดด้วยเทปวัด

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

10.ทดสอบ " สควอทเข้าที่».

ดำเนินการจากท่ายืนใน 2 นาที ตำแหน่งของมือเป็นไปตามอำเภอใจ (ไม่อนุญาตให้วางมือบนเข่า)

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
						70 หรือน้อยกว่า
						75 หรือน้อยกว่า
						80 หรือน้อยกว่า
						55 หรือน้อยกว่า
						55 หรือน้อยกว่า
						60 หรือน้อยกว่า

11.ทดสอบ " การงอและยืดแขนขณะนอนราบ».

ดำเนินการจากท่านอน ก้าวของการดำเนินการเป็นไปตามอำเภอใจ การบังคับยืดแขนที่ข้อต่อข้อศอก

ระดับความฟิต
		สูงกว่าค่าเฉลี่ย				ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
			40 หรือมากกว่า								15 หรือน้อยกว่า
			45 ขึ้นไป								20 หรือน้อยกว่า
			50 หรือมากกว่า								23 หรือน้อยกว่า
			14 หรือมากกว่า
			16 หรือมากกว่า
			อายุ 18 ปีขึ้นไป

12.ทดสอบ " วิ่ง 30 เมตรจากจุดเริ่มต้นที่สูง».

จะดำเนินการบนลู่วิ่งของสนามกีฬา สนามกีฬา หรือสวนสาธารณะโดยสวมรองเท้ากีฬา จำนวนผู้ออกสตาร์ทในการแข่งขันจะพิจารณาจากเงื่อนไขที่นักวิ่งจะต้องไม่รบกวนซึ่งกันและกัน หลังจากการอุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาที ให้เริ่มการทำงาน

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
		4.5 หรือน้อยกว่า				6.1 ขึ้นไป
		4.4 หรือน้อยกว่า				6.0 ขึ้นไป
		4.2 หรือน้อยกว่า				5.8 หรือมากกว่า
		4.9 หรือน้อยกว่า				6.5 หรือมากกว่า
		4.7 หรือน้อยกว่า				6.3 ขึ้นไป
		4.5 หรือน้อยกว่า				6.1 ขึ้นไป

13.ทดสอบ " วิ่งรับส่ง 3x10 ม».

การทดสอบดำเนินการในโรงยิมบนทางเรียบที่มีความยาวอย่างน้อย 12-13 ม. วัดส่วนความยาว 10 เมตร โดยจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดจะมีเส้นกำกับไว้ / เส้นเริ่มต้นและเส้นชัย / ด้านหลังแต่ละเส้นจะมีครึ่งวงกลมสองวงกลมซึ่งมีรัศมี 50 ซม. อยู่ตรงกลางเส้น ลูกบาศก์ไม้ /5ซม./ วางอยู่บนครึ่งวงกลมไกลหลังเส้นชัย นักกีฬายืนอยู่ด้านหลังเส้นที่ใกล้ที่สุดบนเส้นเริ่มต้นและเมื่อคำสั่ง "เดินขบวน" เริ่มวิ่งไปยังเส้นชัย วิ่งเป็นครึ่งวงกลม หยิบลูกบาศก์แล้วกลับสู่เส้นสตาร์ท จากนั้นเขาก็วางลูกเต๋า (ไม่อนุญาตให้ขว้างปา) ลงในครึ่งวงกลมบนเส้นเริ่มต้นแล้ววิ่งไปที่เส้นชัยอีกครั้งโดยวิ่งผ่านมัน เวลาที่ใช้ในการทำงานให้เสร็จสิ้นตั้งแต่คำสั่ง "เดินขบวน" จนถึงข้ามเส้นชัยจะถูกนำมาพิจารณาด้วย

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
		7.5 และรวดเร็ว				9.0 และช้า
		7.1 และรวดเร็ว				8.6 และช้า
		6.6 และรวดเร็ว				8.1 และช้า
		8.2 และรวดเร็ว				9.8 และช้า
		8.0 และรวดเร็ว				9.6 และช้า
		7.8 และรวดเร็ว				9.4 และช้า

14. ทดสอบ " วิ่งอยู่กับที่ด้วยความเร็วสูงสุด: คำนึงถึงจำนวนก้าวในการวิ่งภายใน 10 วินาที».

การทดสอบดำเนินการในอาคารโดยใช้อุปกรณ์ที่ง่ายที่สุด: ดึงผ้าพันแผลยางยืดหยุ่นระหว่างเสาสองเสาที่ระยะ 1 เมตรที่ความสูงของหัวเข่าของนักกีฬา โดยงอขาเป็นมุมฉาก ที่คำสั่ง "เดินขบวน" นักกีฬาจะเริ่มวิ่งอย่างรวดเร็วด้วยความถี่สูงสุดในการเคลื่อนไหว โดยแต่ละครั้งจะแตะยางที่ยืดออกด้วยต้นขา นับก้าวโดยใช้ต้นขาขวาแตะยางแล้วคูณด้วย 2/

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
		68 ขึ้นไป				37 หรือน้อยกว่า
		68 ขึ้นไป				37 หรือน้อยกว่า
		68 ขึ้นไป				37 หรือน้อยกว่า
		66 ขึ้นไป				36 หรือน้อยกว่า
		66 ขึ้นไป				36 หรือน้อยกว่า
		66 ขึ้นไป				36 หรือน้อยกว่า

15.ทดสอบ " วิ่ง 100 ม».

จะดำเนินการบนลู่วิ่งของสนามกีฬา สนามกีฬา หรือสวนสาธารณะโดยสวมรองเท้ากีฬา จำนวนผู้ออกสตาร์ทในการแข่งขันจะพิจารณาจากเงื่อนไขที่นักวิ่งจะต้องไม่รบกวนซึ่งกันและกัน หลังจากการอุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาที ให้เริ่มการทำงาน

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

16.ทดสอบ " กระโดดเชือก».

นับจำนวนการวิดพื้นด้วยขาทั้งสองข้างใน 1 นาที

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

17.ทดสอบ " วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที».

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
		1400 ขึ้นไป				1150 หรือน้อยกว่า
		1450 ขึ้นไป				1200 หรือน้อยกว่า
		1500 ขึ้นไป				1250 หรือน้อยกว่า
		1200 ขึ้นไป				920 หรือน้อยกว่า
		1200 ขึ้นไป				920 หรือน้อยกว่า
		1200 ขึ้นไป				920 หรือน้อยกว่า

18.ทดสอบ " วิ่ง 1,000 เมตร».

ดำเนินการบนลู่วิ่งของสนามกีฬาหรือสวนสาธารณะ (บนวงกลมที่วัดมาตรฐาน) ในรองเท้ากีฬา จำนวนผู้ออกสตาร์ทในการแข่งขันจะพิจารณาจากเงื่อนไขที่นักวิ่งจะต้องไม่รบกวนซึ่งกันและกัน หลังจากการอุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาที ให้เริ่มการทำงาน

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

19. ทดสอบ " วิ่ง 2,000 หญิง (3,000 ชาย) เมตร».

ดำเนินการบนลู่วิ่งของสนามกีฬาหรือสวนสาธารณะ (บนวงกลมที่วัดมาตรฐาน) ในรองเท้ากีฬา จำนวนผู้ออกสตาร์ทในการแข่งขันจะพิจารณาจากเงื่อนไขที่นักวิ่งจะต้องไม่รบกวนซึ่งกันและกัน หลังจากการอุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาที ให้เริ่มการทำงาน

ระดับความฟิต
	สูงกว่าค่าเฉลี่ย		ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

วรรณกรรมที่ใช้

ยุ.พี. บับเบิ้ล, เอ.เอ็น. ทยาปิน “สุขภาพกายของนักเรียนและวิธีการปรับปรุง” M. Center “School Book”, 2550

ประสบการณ์ของรัสเซียและต่างประเทศในการสร้างระบบทดสอบการศึกษา, M., - Ed. องค์กรพัฒนาเอกชน "การศึกษาจาก A ถึง Z", 2000

Orlov V.A., Fudin N.A. โปรแกรมที่ครอบคลุมสำหรับการประเมินสภาพร่างกายและความสามารถในการทำงานของร่างกายมนุษย์ – เอ็ม. กลุ่มสำนักพิมพ์ ARiNA, 2539.

วิธีสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล
เมื่อใช้การทดสอบเหล่านี้ คุณสามารถกำหนดสมรรถภาพทางกายของคุณและสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างอิสระ

เมื่อพิจารณาสมรรถภาพทางกายจะใช้เครื่องคิดเลขและเมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลจะใช้แอดเดอร์และเครื่องจ่าย

เครื่องคิดเลขฟิตเนสมีจุดประสงค์เพื่อการประเมินความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมรรถภาพทางกายอย่างครอบคลุมโดยใช้ระบบการให้คะแนน CONTREX-2 (การควบคุมแบบด่วน)

ระบบ CONTREX-2 ได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ในประเทศ S.A. ดูชานิน อี.เอ. Pirogova และ L.Ya. Ivashchenko (1984) พวกเขาสร้างระบบวินิจฉัยหลายระบบสำหรับหลัก (CONTREX-3) กระแส (CONTREX-2) และการตรวจสอบตนเอง (CONTREX-1)

ตัวชี้วัดในการกำหนดระดับสภาพร่างกายตามระบบ CONTREX-2 มีดังต่อไปนี้

CONTREX-2 ประกอบด้วยตัวบ่งชี้และการทดสอบ 11 รายการ ซึ่งได้รับการประเมินดังนี้:

1. อายุ.แต่ละปีของชีวิตให้ 1 คะแนน เช่น อายุ 50 จะได้รับ 50 คะแนน เป็นต้น

2. น้ำหนักตัว.น้ำหนักปกติประมาณ 30 จุด สำหรับแต่ละกิโลกรัมที่เกินจากบรรทัดฐานคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้จะหัก 5 คะแนน:

• ผู้ชาย: 50 + (สูง – 150)x0.75 + (อายุ – 21)/4
• ผู้หญิง: 50 + (สูง – 150)x0.32 + (อายุ – 21)/5

ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 50 ปีที่มีส่วนสูง 180 ซม. มีน้ำหนักตัว 85 กก. และน้ำหนักตัวปกติจะเป็น:
50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 กก.

สำหรับการเกินอายุปกติ 5 กก. 5x5 = 25 คะแนนจะถูกหักออกจากคะแนนทั้งหมด

3. ความดันโลหิต.ความดันโลหิตปกติประมาณ 30 จุด ทุกๆ 5 มิลลิเมตรปรอท ศิลปะ. ความดันซิสโตลิกหรือไดแอสโตลิกสูงกว่าค่าที่คำนวณได้ซึ่งกำหนดโดยสูตรด้านล่าง 5 คะแนนจะถูกลบออกจากจำนวนทั้งหมด:

• ผู้ชาย: ADsyst. = 109 + 0.5 x อายุ + 0.1 x น้ำหนักตัว;

ADdiast. = 74 + 0.1 x อายุ + 0.15 x น้ำหนักตัว;

• ผู้หญิง: ADsyst. = 102 + 0.7 x อายุ + 0.15 x น้ำหนักตัว;

ADdiast. = 78 + 0.17 x อายุ + 0.1 x น้ำหนักตัว

ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 50 ปีที่มีน้ำหนัก 85 กก. มีความดันโลหิต 150/90 มม. ปรอท ศิลปะ.

บรรทัดฐานอายุสำหรับความดันซิสโตลิกคือ:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 มิลลิเมตรปรอท ศิลปะ.

ความดันไดแอสโตลิกปกติ:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 มิลลิเมตรปรอท ศิลปะ.

สำหรับการเกินค่าปกติของความดันซิสโตลิก 7 มม. ปรอท ศิลปะ. หัก 5 คะแนนจากทั้งหมด

4. ชีพจรขณะพักทุกครั้งที่ตีน้อยกว่า 90 จะได้รับหนึ่งแต้ม เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ 70 ต่อนาที จะได้ 20 คะแนน หากชีพจรมีค่าตั้งแต่ 90 ขึ้นไป จะไม่มีการให้คะแนน

5. ความยืดหยุ่นยืนบนขั้นบันไดโดยให้เข่าเหยียดตรง งอไปข้างหน้า แตะเครื่องหมายด้านล่างหรือเหนือจุดศูนย์ (ซึ่งอยู่ที่ระดับเท้าของคุณ) และรักษาท่าทางไว้อย่างน้อย 2 วินาที แต่ละเซนติเมตรที่อยู่ต่ำกว่าจุดศูนย์จะเท่ากับหรือเกินกว่าเกณฑ์อายุที่กำหนดสำหรับชายและหญิงในตาราง 1 คือประมาณ 1 คะแนน หากไม่เป็นไปตามมาตรฐานจะไม่ได้รับคะแนน การทดสอบจะดำเนินการสามครั้งติดต่อกัน และจะนับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 50 ปีเมื่อก้มตัวแล้วเอานิ้วแตะไปที่เครื่องหมาย 8 ซม. ใต้เครื่องหมายศูนย์ ตามตาราง. 1 คะแนนมาตรฐานสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีคือ 6 ซม. ดังนั้นจะได้ 1 คะแนนหากผ่านเกณฑ์มาตรฐานและ 2 คะแนนหากเกินมาตรฐาน รวมเป็น 3 แต้ม

ตารางที่ 1 มาตรฐานการทดสอบมอเตอร์เพื่อประเมินคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน

6. ความเร็ว.ประเมินโดยการทดสอบแบบ "รีเลย์" ตามความเร็วที่มือที่แข็งแกร่งที่สุดบีบไม้บรรทัดที่ตกลงมา สำหรับแต่ละเซนติเมตรเท่ากับอายุปกติหรือน้อยกว่า จะได้รับ 2 คะแนน

การทดสอบให้ดำเนินการในท่ายืน มือที่แข็งแรงที่สุดที่ใช้นิ้วเหยียดตรง (เอาขอบฝ่ามือลง) ยื่นไปข้างหน้า ผู้ช่วยใช้ไม้บรรทัดขนาด 50 เซนติเมตรและวางในแนวตั้ง (ตัวเลข "ศูนย์" หันหน้าไปทางพื้น) ในกรณีนี้ มือของคุณจะอยู่ต่ำกว่าปลายไม้บรรทัดประมาณ 10 ซม.

หลังจากคำสั่ง “ให้ความสนใจ” ผู้ช่วยจะต้องปล่อยไม้บรรทัดภายใน 5 วินาที ผู้เข้าสอบต้องเผชิญกับภารกิจในการคว้าไม้บรรทัดโดยเร็วที่สุดด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ระยะทางเป็นเซนติเมตรวัดจากขอบล่างของฝ่ามือถึงเครื่องหมายศูนย์ของไม้บรรทัด

การทดสอบจะดำเนินการสามครั้งติดต่อกัน โดยจะนับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตัวอย่างเช่นชายอายุ 50 ปีผลการทดสอบคือ 17 ซม. ซึ่งดีกว่ามาตรฐานอายุ 4 ซม. มี 2 คะแนนสำหรับการปฏิบัติตามเกณฑ์ปกติและ 4x2 = 8 คะแนนหากเกินมาตรฐาน รวมเป็น 10 คะแนน

7. แรงไดนามิก (ทดสอบ Abalakov)ประมาณความสูงสูงสุดของการกระโดดแบบยืน สำหรับแต่ละเซนติเมตรเท่ากับหรือมากกว่าค่ามาตรฐานที่กำหนดในตาราง ได้รับรางวัล 1, 2 คะแนน

ดำเนินการทดสอบ: ผู้ทดสอบยืนอยู่ด้านข้างกับผนังถัดจากสเกลวัดที่ติดตั้งในแนวตั้ง (ไม้บรรทัดของนักเรียนยาว 1 ม.) โดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เขาแตะสเกลให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยกมือที่กระตือรือร้นมากขึ้น จากนั้นเขาก็เคลื่อนตัวออกจากกำแพงในระยะ 15 ถึง 30 ซม. โดยไม่ต้องก้าวกระโดดขึ้นผลักขาทั้งสองข้างออกไป ด้วยมือที่กระตือรือร้นมากขึ้น เขาแตะสเกลการวัดให้สูงที่สุด ความแตกต่างระหว่างค่าของการสัมผัสครั้งแรกและครั้งที่สองจะเป็นตัวกำหนดความสูงของการกระโดด มีการพยายามสามครั้ง ถือว่าดีที่สุด

ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 50 ปีมีส่วนสูง 40 ซม. ซึ่งเกินเกณฑ์อายุ 5 ซม. (ดูตารางที่ 1) เพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานจะได้รับ 2 คะแนน หากเกิน - 5x2 = 10 คะแนน รวมเป็น 10+2 = 12 คะแนน

8. ความทนทานต่อความเร็วความถี่สูงสุดของการยกขาตรงขึ้นเป็นมุม 90° จากท่าหงายจะคำนวณใน 20 วินาที สำหรับการยกแต่ละครั้งเท่ากับหรือมากกว่าค่ามาตรฐานจะได้รับ 3 คะแนน

ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ชายอายุ 50 ปี ผลการทดสอบคือ 15 ลิฟต์ ซึ่งเกินอายุปกติ 4 คะแนน สำหรับการปฏิบัติตามบรรทัดฐาน จะได้รับ 3 คะแนน หากเกิน 4x3 = 12 คะแนน รวม 15 คะแนน

9. ความอดทนความแข็งแกร่งความเร็วความถี่สูงสุดของการงอแขนในท่านอน (ผู้หญิงในท่าคุกเข่า) วัดใน 30 วินาที โดยให้ 4 คะแนนสำหรับการงอแต่ละครั้งเท่ากับหรือเกินมาตรฐาน

ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการทดสอบชายอายุ 50 ปี ความถี่ในการงอแขนเพื่อรองรับใน 30 วินาทีคือ 18 ครั้ง ซึ่งเกินมาตรฐานอายุ 4 คะแนน ให้ 4x4 = 16 คะแนน บวก 4 คะแนนเมื่อผ่านเกณฑ์มาตรฐาน รวมเป็น 20 คะแนน

10.ความอดทนทั่วไป

1) ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือเคยออกกำลังกายมาแล้วไม่เกิน 6 สัปดาห์ สามารถใช้วิธีทางอ้อมดังต่อไปนี้

ออกกำลังกายแบบ Endurance 5 ครั้ง (วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน พายเรือ เล่นสกี หรือสเก็ต) เป็นเวลา 15 นาที ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 170 ต่อนาที ลบอายุเป็นปี (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตคือ 185 ลบอายุ) - ให้ 30 คะแนน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ – 25 คะแนน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ – 20 คะแนน 2 ครั้ง – 10 คะแนน 1 ครั้ง – 5 คะแนน ไม่ใช่ครั้งเดียว และหากไม่ปฏิบัติตามกฎที่อธิบายไว้ข้างต้นเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจและเครื่องช่วยฝึก – 0 คะแนน

ไม่มีการให้คะแนนสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

ความอดทนโดยทั่วไปประเมินได้โดยการวิ่งเป็นเวลา 10 นาทีให้มากที่สุด เพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานที่กำหนดในตาราง 2, 30 คะแนนจะได้รับและทุก ๆ 50 เมตรของระยะทางที่เกินค่านี้ 15 คะแนน สำหรับระยะทางที่น้อยกว่ามาตรฐานอายุทุก ๆ 50 เมตร ค่า 5 จะถูกลบออกจาก 30 คะแนน จำนวนคะแนนขั้นต่ำของการทดสอบนี้คือ 0 การทดสอบนี้เหมาะสำหรับบุคคลที่ออกกำลังกายอย่างอิสระ

3) สำหรับการเรียนเป็นกลุ่มระดับการพัฒนาความอดทนทั่วไปประเมินโดยใช้การวิ่ง 2,000 ม. สำหรับผู้ชาย และ 1,700 ม. สำหรับผู้หญิง การควบคุมเป็นเวลามาตรฐานที่กำหนดในตาราง 1. เพื่อให้สอดคล้องกับข้อกำหนดด้านกฎระเบียบ จะมีการให้คะแนน 30 คะแนนและทุกๆ 10 วินาทีที่น้อยกว่าค่านี้ - 15 คะแนน ทุกๆ 10 วินาทีที่มากกว่ามาตรฐานอายุ คะแนนจะถูกหัก 5 คะแนนจาก 30 คะแนน จำนวนคะแนนขั้นต่ำสำหรับการทดสอบคือ 0

ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ชายอายุ 50 ปี ผลลัพธ์ของการวิ่ง 10 นาทีจะเท่ากับ 1,170 ม. ซึ่งน้อยกว่ามาตรฐานอายุ 103 ม. ดังนั้นผลรวมของคะแนนสำหรับการทดสอบนี้จะเท่ากับ 30–10 = 20 คะแนน

11. การฟื้นฟูชีพจร

1) สำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายหลังจากพัก 5 นาทีในท่านั่ง ให้ชีพจรเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นทำสควอชลึก 20 ครั้งเป็นเวลา 40 วินาทีแล้วนั่งลงอีกครั้ง หลังจาก 2 นาทีให้วัดชีพจรอีกครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคูณผลลัพธ์ด้วย 6 การปฏิบัติตามค่าเริ่มต้น (ก่อนโหลด) ให้ 30 คะแนน เกินชีพจร 10 ครั้ง - 20 คะแนน 15 - 10 คะแนน 20 คะแนน - 5 คะแนน มากกว่า 20 ครั้ง ควรลบ 10 คะแนนออกจากผลรวม

2) ผู้ที่ออกกำลังกายเกิน 6 สัปดาห์ การประเมินอัตราการฟื้นตัวของการเต้นของหัวใจ 10 นาทีหลังสิ้นสุดการวิ่ง 10 นาทีหรือการวิ่ง 2,000 ม. สำหรับผู้ชาย และ 1,700 ม. สำหรับผู้หญิง โดยการเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจหลังการวิ่งกับค่าเริ่มต้น ความบังเอิญของพวกเขาให้ 30 คะแนนเกินสูงสุด 10 ครั้ง - 20 คะแนน, 15 - 10 คะแนน, 20 - 5 คะแนน, มากกว่า 20 ครั้ง - ควรลบ 10 คะแนนออกจากผลรวม

ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจของชายอายุ 50 ปีก่อนวิ่งคือ 70 ต่อนาที และ 10 นาทีหลังจากการวิ่ง 10 นาทีคือ 72 ซึ่งเกือบจะตรงกับอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มต้นและให้ 30 คะแนน

ผลลัพธ์

หลังจากสรุปคะแนนที่ได้รับจากตัวชี้วัดทั้ง 11 ตัวแล้ว สภาพร่างกายจะได้รับการประเมินดังนี้

– ต่ำ – น้อยกว่า 50 จุด;
– ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย – 51–90 คะแนน;
– เฉลี่ย – 91–160 คะแนน;
– สูงกว่าค่าเฉลี่ย – 160–250 คะแนน;
– สูง – มากกว่า 250 คะแนน เผยแพร่โดย econet.ru

การทดสอบสมรรถภาพทางกายด้วยตนเอง 11 รายการ

เมื่อใช้การทดสอบเหล่านี้ คุณสามารถกำหนดสมรรถภาพทางกายของคุณและสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างอิสระ เมื่อพิจารณาสมรรถภาพทางกายจะใช้เครื่องคิดเลขและเมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลจะใช้แอดเดอร์และเครื่องจ่าย เครื่องคิดเลขฟิตเนสมีจุดประสงค์เพื่อการประเมินความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมรรถภาพทางกายอย่างครอบคลุมโดยใช้ระบบการให้คะแนน CONTREX-2 (การควบคุมแบบด่วน) ระบบ CONTREX-2 ได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ในประเทศ S.A. ดูชานิน อี.เอ. Pirogova และ L.Ya. Ivashchenko (1984) พวกเขาสร้างระบบวินิจฉัยหลายระบบสำหรับหลัก (CONTREX-3) กระแส (CONTREX-2) และการตรวจสอบตนเอง (CONTREX-1) ตัวบ่งชี้ในการกำหนดระดับสภาพร่างกายตามระบบ CONTREX-2 มีดังต่อไปนี้ CONTREX-2 ประกอบด้วยตัวบ่งชี้และการทดสอบ 11 รายการ ซึ่งได้รับการประเมินดังนี้: 1. อายุ. แต่ละปีของชีวิตให้ 1 คะแนน เช่น อายุ 50 จะได้รับ 50 คะแนน เป็นต้น 2. น้ำหนักตัว.

น้ำหนักปกติประมาณ 30 จุด สำหรับแต่ละกิโลกรัมที่เกินจากบรรทัดฐานคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้จะหัก 5 คะแนน:

ผู้ชาย: 50 + (ส่วนสูง – 150)x0.75 + (อายุ – 21)/4 ผู้หญิง: 50 + (ส่วนสูง – 150)x0.32 + (อายุ – 21)/5

ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 50 ปีที่มีส่วนสูง 180 ซม. มีน้ำหนักตัว 85 กก. และน้ำหนักตัวปกติจะเป็น:

50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 กก. สำหรับการเกินอายุปกติ 5 กก. 5x5 = 25 คะแนนจะถูกหักออกจากคะแนนทั้งหมด 3. ความดันโลหิต.

ความดันโลหิตปกติประมาณ 30 จุด ทุกๆ 5 มิลลิเมตรปรอท ศิลปะ. ความดันซิสโตลิกหรือไดแอสโตลิกสูงกว่าค่าที่คำนวณได้ซึ่งกำหนดโดยสูตรด้านล่าง 5 คะแนนจะถูกลบออกจากจำนวนทั้งหมด:

ผู้ชาย: ADsyst. = 109 + 0.5 x อายุ + 0.1 x น้ำหนักตัว;

ADdiast. = 74 + 0.1 x อายุ + 0.15 x น้ำหนักตัว;

ผู้หญิง: ADsyst. = 102 + 0.7 x อายุ + 0.15 x น้ำหนักตัว; ADdiast. = 78 + 0.17 x อายุ + 0.1 x น้ำหนักตัว

ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 50 ปีที่มีน้ำหนัก 85 กก. มีความดันโลหิต 150/90 มม. ปรอท ศิลปะ. บรรทัดฐานอายุสำหรับความดันซิสโตลิกคือ:

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 มิลลิเมตรปรอท ศิลปะ. ความดันไดแอสโตลิกปกติ:ทุกครั้งที่ตีน้อยกว่า 90 จะได้รับหนึ่งแต้ม เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ 70 ต่อนาที จะได้ 20 คะแนน หากชีพจรมีค่าตั้งแต่ 90 ขึ้นไป จะไม่มีการให้คะแนน 5. ความยืดหยุ่นยืนบนขั้นบันไดโดยให้เข่าเหยียดตรง งอไปข้างหน้า แตะเครื่องหมายด้านล่างหรือเหนือจุดศูนย์ (ซึ่งอยู่ที่ระดับเท้าของคุณ) และรักษาท่าทางไว้อย่างน้อย 2 วินาที แต่ละเซนติเมตรที่อยู่ต่ำกว่าจุดศูนย์จะเท่ากับหรือเกินกว่าเกณฑ์อายุที่กำหนดสำหรับชายและหญิงในตาราง 1 คือประมาณ 1 คะแนน หากไม่เป็นไปตามมาตรฐานจะไม่ได้รับคะแนน การทดสอบจะดำเนินการสามครั้งติดต่อกัน และจะนับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 50 ปีเมื่อก้มตัวแล้วเอานิ้วแตะไปที่เครื่องหมาย 8 ซม. ใต้เครื่องหมายศูนย์ ตามตาราง. 1 คะแนนมาตรฐานสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีคือ 6 ซม. ดังนั้นจะได้ 1 คะแนนหากผ่านเกณฑ์มาตรฐานและ 2 คะแนนหากเกินมาตรฐาน รวมเป็น 3 แต้ม

ตารางที่ 1 มาตรฐานการทดสอบมอเตอร์เพื่อประเมินคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน

อายุปี

ความยืดหยุ่น

ความเร็ว, พลวัต

พลังอะไรดูสิ

ความอดทนความเร็ว เอาต์พุตกำลังความเร็ว

อาการทางจมูก

ความแข็งแกร่งทั่วไป