โหลดระหว่างมีประจำเดือน การมีประจำเดือนกับการเล่นกีฬาเกี่ยวข้องกันอย่างไร ฉันควรออกกำลังกายตามปกติต่อไปในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?

เด็กผู้หญิงทุกคนรู้โดยตรงเกี่ยวกับความเจ็บปวดแสนสาหัสใน “สมัยนี้” แต่การมีประจำเดือนสม่ำเสมอ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และโภชนาการที่เหมาะสม อาการปวดอาจทุเลาลง ยาและผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่มีส่วนประกอบของยาแก้ปวดจะช่วยกำจัดความเจ็บปวดได้เช่นกัน

ในชีวิตสมัยใหม่ ไม่มีเวลาที่จะป่วยและไม่สบาย และคุณต้องมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอด้วย โชคดีที่ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์สุขอนามัยส่วนบุคคลมากมายที่ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจเมื่อประจำเดือนมาถึง การเล่นกีฬายังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย แต่คำถามก็เกิดขึ้น: เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาและหรือ?

อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างช่วงเวลากับกีฬา?

แพทย์ทุกคนยืนกรานอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าห้ามออกกำลังกายในกรณีที่เป็นโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลัน การบาดเจ็บสาหัส หรืออาการมึนเมาเฉียบพลันของร่างกาย แต่ไม่มีใครพูดถึงการห้ามเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน ท้ายที่สุดการมีประจำเดือนเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของผู้หญิงซึ่งมีอยู่ในเด็กผู้หญิงทุกคนที่เข้าสู่วัยแรกรุ่น

นักวิทยาศาสตร์หลายคนมั่นใจว่าในช่วงมีประจำเดือน ภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงจะคล้ายกับของผู้ชายมาก ระดับฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน - ลดลง ความอดทนของเด็กผู้หญิงจึงเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญก็เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าเราสามารถสรุปได้ว่ากีฬาสมัยนี้มีประโยชน์มากด้วยซ้ำ มีการบันทึกว่าผู้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาจำนวนมากมักจะชนะหรือสร้างสถิติในช่วงมีประจำเดือน

การเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนให้ผลดี ได้แก่

• เอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) จะถูกปล่อยออกมา ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวด ปรับปรุงอารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดี และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า น้ำตาไหล ความก้าวร้าว และไม่แยแส
• สีร่างกายเพิ่มขึ้น
• อาการปวดหน้าอกและหลังส่วนล่างลดลง
• ความอดทนเพิ่มขึ้น
• เร่งการเผาผลาญ;
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• อาการท้องอืดจะหายไป

แต่ก็มีเหตุผลว่าทำไมคุณจึงไม่ควรรวมช่วงเวลากับกีฬาเข้าด้วยกัน ซึ่งรวมถึง:

• เลือดออกหนัก
• อาการปวดอย่างรุนแรงโดยเฉพาะเมื่อเคลื่อนไหว
• อ่อนแรง เซื่องซึม คลื่นไส้ เวียนศีรษะ โดยเฉพาะในวันแรก

เป็นที่ทราบกันดีว่าในวันแรกของวันวิกฤติเยื่อหุ้มมดลูกจะถูกแยกออก ส่งผลให้ช่วงนี้มีอาการปวดอย่างรุนแรง เซื่องซึม อ่อนแรง และอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำอย่างยิ่งให้ลดการฝึกความแข็งแกร่งและไม่ทำให้ออกกำลังมากเกินไป แทนที่การฝึกความแข็งแกร่งด้วยโยคะจะดีกว่า แนะนำว่าอย่ายกของหนัก ไม่รับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง และไม่เลี้ยวหรือโค้งงอร่างกายกะทันหัน

อ่านด้วย 🗓 การสวนล้างระหว่างมีประจำเดือน

การมีประจำเดือนและการฝึกซ้อมไม่ได้ขัดแย้งกัน ค่อนข้างตรงกันข้าม ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดและทำให้อาการดีขึ้นโดยทั่วไป

กีฬาอะไรที่คุณไม่ควรทำ?

เมื่อถามว่าทำไมคุณถึงเล่นกีฬาไม่ได้ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน แพทย์ตอบดังนี้: คุณสามารถเล่นกีฬาได้และควรเล่นกีฬา แต่สิ่งสำคัญคือต้องสัมผัสร่างกายและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใดในช่วงเวลานี้

กีฬาส่งผลต่อร่างกายผู้หญิงหรือไม่? การออกกำลังกายปานกลางในช่วงมีประจำเดือนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง แต่ภาระที่มากเกินไปและความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสีย - ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและส่งผลให้มีประจำเดือนล่าช้า แต่ส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นเวลานาน ดังนั้นร่างกายจึงต้องการพักผ่อนอย่างเร่งด่วน

มีกีฬาจำนวนมาก ต่างกันในเรื่องภาระ การออกกำลังกาย ฯลฯ ตัวอย่างเช่น โยคะและการยืดเส้นยืดสายในแง่ของการออกกำลังกายน้อยกว่าอเมริกันฟุตบอลหรือการเพิ่มพลัง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องรู้ว่าประเภทใดที่คุณสามารถเข้าร่วมได้และประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

เป็นการดีกว่าถ้าไม่รวมกีฬาที่ต้องการความเครียด เช่น:

• วิ่งเร็วอย่างเข้มข้น
• ยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักมาก
• การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
• ว่ายน้ำในที่โล่ง (แม้จะใช้ผ้าอนามัยแบบสอด)

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้าง?

คำถามมักเกิดขึ้น: เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายก่อนมีประจำเดือน? คำตอบคือใช่ แต่จำไว้ว่าความเครียดที่มากเกินไปจากการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนลดลงได้

การออกกำลังกายเมื่อคุณมีประจำเดือนช้าถือเป็นเรื่องท้อแท้อย่างมาก ในเวลานี้ควรทำความเข้าใจว่าเหตุใดความล่าช้าจึงเกิดขึ้นโดยการปรึกษาแพทย์ ความล่าช้าอาจเกิดจากทั้งความเครียดและการตั้งครรภ์ และไม่มีผู้เชี่ยวชาญคนใดแนะนำให้เล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียทารกในครรภ์และอาจมีภาวะมีบุตรยากตามมา

แต่การพักผ่อน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสม วิตามิน และอาหารเสริมทางชีวภาพจะช่วยฟื้นฟูวงจรนี้ แต่หากวงจรไม่หายเป็นเวลานานควรปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกายในวันวิกฤตส่งผลต่อร่างกายของผู้หญิง เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวก คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

• วิ่งและเดินง่าย
• การออกกำลังกายระดับปานกลางในโรงยิม
• การว่ายน้ำ;
• โยคะ;
• บอดี้เฟล็กซ์;
• พิลาทิส;
• แอโรบิก;
• ฟิตเนส

การวิ่งและการเดินแข่งควบคู่กับการมีประจำเดือน

ส่วนการเดินแข่งนั้นต้องรู้ข้อจำกัดในช่วงมีประจำเดือนด้วย การวิ่งควรอยู่ในระดับปานกลาง คุณต้องละทิ้งการเปลี่ยนไฟข้ามประเทศด้วยการกระตุกและความเร็ว แทนที่ยิมด้วยการวิ่งกลางแจ้งจะดีกว่า ในระหว่างมีประจำเดือน คุณสามารถและควรเดินเร็ว

อ่านด้วย 🗓 ต่อเล็บระหว่างมีประจำเดือน ได้ไหม?

ชั้นเรียนในโรงยิมในช่วงวันวิกฤติ

เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมควรเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะดีกว่า คุณสามารถฝึกบนลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ ได้ แต่ต้องพอประมาณโดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า เมื่อคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง เด็กผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนควรฟังสัญญาณของร่างกายและพักผ่อน

การว่ายน้ำ

แพทย์แนะนำให้ว่ายน้ำเป็นอย่างยิ่ง กีฬานี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและส่งผลดีต่ออวัยวะต่างๆ ในช่วงมีประจำเดือน ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดหรือในน้ำเย็น การออกกำลังกายในน้ำอุณหภูมิปกติจะช่วยปรับสภาพร่างกายและลดอาการปวด จังหวะการว่ายน้ำไม่ควรรุนแรงเกินไป คุณเพียงแค่ต้อง "เตรียมตัว" ด้วยความช่วยเหลือของผ้าอนามัยแบบสอดและคุณสามารถไปเรียนได้อย่างปลอดภัย

ชั้นเรียนโยคะมีประโยชน์หรือไม่?

การเล่นโยคะในช่วงมีประจำเดือนยังช่วยบรรเทาอาการปวดและปวด และสามารถเป็นผู้ช่วยสำคัญในการรักษาโรคภัยไข้เจ็บได้หลายประเภท เป็นการดีที่สุดที่จะแสดงฮาตะโยคะและอาสนะแบบโยคะ เช่น ท่าเด็ก งูเห่า แมว อูฐ ทารกในครรภ์ จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ยืดตัวได้ดี และบรรเทาอาการปวดได้ บทเรียนยังส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของเด็กผู้หญิงอีกด้วย ซึ่งจะช่วยลดการร้องไห้และความหงุดหงิดในช่วงมีประจำเดือน

อนุญาตให้มีชั้นเรียนออกกำลังกายด้วย การบรรทุกน้ำหนักและก้าวในระดับปานกลางช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและรักษาความกระฉับกระเฉงและอารมณ์ดี แต่สำหรับฮูลาฮูป (ฮูลาฮูป) แพทย์แนะนำให้งดใช้อุปกรณ์นี้ในระหว่างการฝึกซ้อม เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความเครียดมากเกินไป

กีฬาอื่นๆ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดและช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเครียดของกล้ามเนื้อร่างกาย

การเต้นรำ แอโรบิก และพิลาทิสไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงในปัจจุบัน คุณเพียงแค่ต้องไม่ทำให้ตัวเองหนักเกินไปและไม่ออกกำลังกายและออกกำลังกายมากเกินไป ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องยกเลิกการออกกำลังกาย แต่เพียงแค่ปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเท่านั้น

คำแนะนำของแพทย์: วิธีเตรียมตัวสำหรับการเล่นกีฬา

เด็กผู้หญิงทุกคนรู้ถึงสุขภาพทางสรีรวิทยาของเธอ ตัวเธอเองคำนวณความแข็งแกร่งของเธอเองไม่ว่าเธอจะสามารถทำสควอชได้ร้อยครั้งหรือวิ่งแข่งระยะทาง 10 กม. ในปัจจุบัน คุณสามารถดูสถานะสุขภาพของคุณได้โดยใช้แบบฝึกหัดทดสอบ

อย่างที่คุณทราบงานหลักของผู้หญิงคือการเป็นแม่ ดังนั้นร่างกายของผู้หญิงที่แข็งแรงจึงเตรียมพร้อมสำหรับงานนี้ทุกเดือน ในรังไข่ ไข่จะเจริญเต็มที่ พร้อมที่จะรวมตัวกับอสุจิและกลายเป็นทารกในครรภ์ และมดลูกจะเรียงรายไปด้วยเยื่อเมือก พร้อมที่จะแนบไปกับทารกในครรภ์ หากไม่เกิดการตั้งครรภ์ ก็ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการทั้งหมดนี้ ไข่ที่ตายแล้วพร้อมกับเยื่อบุมดลูกที่ตายแล้วจะถูกเอาออกพร้อมกับเลือด เพื่อให้เลือดออกจากร่างกาย มดลูกจะหดตัว ทำให้เกิดอาการกระตุกอย่างเจ็บปวด เช่นเดียวกับความเสียหายของอวัยวะอื่น ๆ การมีประจำเดือนจะมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์ - ความเจ็บปวดวิงเวียนศีรษะอ่อนแรง อาจเกิดอาการไมเกรน บางครั้งอุณหภูมิสูงขึ้น และปวดกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้ ภูมิคุ้มกันของผู้หญิงจะลดลง และเธอก็เปิดรับการติดเชื้อไวรัสทุกชนิด

การออกกำลังกายในวันที่มีประจำเดือนควรกระทำโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากเลือดออกหนักเกินไป จะรู้สึกคลื่นไส้ ปวดรุนแรง และอ่อนแรง ควรนอนบนเตียงจะดีกว่า ในวันดังกล่าวคุณสามารถเล่นกีฬาได้ แต่คุณต้องชั่งน้ำหนักให้ถูกต้อง การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้การมีประจำเดือนยาวนานขึ้นและทำให้เกิดภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (endometriosis)

กฎการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน

หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - การสร้างรูปร่างการเต้นการวิ่ง ฯลฯ คุณควรลดภาระลงหนึ่งในสาม การมีประจำเดือนจะช่วยลดความแข็งแกร่งและก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า ดื่มของเหลวให้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายของคุณสูญเสียความชื้นในเลือดไปเป็นจำนวนมาก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การยก การกระโดด และการพลิกตัวกะทันหัน ฝึกได้อย่างราบรื่นและสงบมากขึ้น ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น ออกกำลังกายด้วยการสวมเสื้อผ้าที่เบากว่า เนื่องจากเหงื่อออกเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ในด้านสุขอนามัยให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่สะดวกสำหรับคุณมากกว่า ผ้าอนามัยแบบสอดมีประโยชน์ใช้สอยมากกว่าและรอบคอบ แต่อาจทำให้ผู้หญิงบางคนปวดท้องและคลื่นไส้ได้ กฎพื้นฐานคือเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดอย่างน้อยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

สวมกางเกงชั้นในผ้าฝ้ายในช่วงเวลาของคุณ ผ้าธรรมชาติจะช่วยรับมือกับเหงื่อออกมากและรูปทรงปิดจะป้องกันการรั่วซึม

และจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องเลิกเล่นกีฬาหากคุณรู้สึกพึงพอใจในช่วงมีประจำเดือน การฝึกอย่างเหมาะสมมีประโยชน์ต่อระบบหลอดเลือด ปรับสมดุลระดับฮอร์โมน และเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณจะค่อยๆ สังเกตเห็นว่าวงจรของคุณกลับมาเป็นปกติและประจำเดือนของคุณเจ็บปวดน้อยลง

วันสำคัญเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายหรือไม่?

• รายละเอียดเพิ่มเติม

การเต้นรำและการมีประจำเดือน

เมื่อเต้นคุณจะต้องลดความเข้มของภาระลงเล็กน้อย อย่าเคลื่อนไหวอย่างเต็มกำลัง หลีกเลี่ยงการบิดและดันสะโพกอย่างรุนแรง ท้องสั่น กระโดด และล้ม การเคลื่อนไหวบนพื้นในช่วงเวลานี้ไม่ได้ผลดีนัก - คุณสามารถอักเสบได้ง่าย นอกจากนี้ คุณไม่ควรทำลิฟต์ในตำแหน่งที่คุณยืนอยู่ในตำแหน่งด้านล่าง และทำกิจวัตรกายกรรมโดยกลับหัว หากคุณเต้นอะโกโก้หรือรองเท้าส้นสูง ให้พยายามฝึกซ้อมโดยไม่ใส่ส้นเท้า

ยิมและการมีประจำเดือน

ในช่วงเวลาของคุณ ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งโดยเด็ดขาด - ในเวลานี้ร่างกายของคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น หากคุณยังไม่สามารถทำได้หากไม่มีเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลล์ อย่าเพิ่มน้ำหนักและอย่าพยายามบันทึก ออกกำลังกายตามน้ำหนักปกติของคุณและหยุดทันทีหากคุณรู้สึกไม่สบาย ยกแขน หน้าอก และหลังให้ใหญ่ขึ้น แต่ปล่อยขาและหน้าท้องทิ้งไว้สักพักจะดีกว่า นอกจากนี้ในโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ เช่น เดิน จ๊อกกิ้งเบาๆ แอโรบิก อนุญาตให้ทำท่าพิลาทิส ท่าคาลาเนติกส์ และโยคะแบบธรรมดาได้ อย่าลืมเตือนโค้ชเกี่ยวกับอาการของคุณและขอให้เขาตรวจสอบน้ำหนักบรรทุก

สระว่ายน้ำ ห้องซาวน่า และประจำเดือน

ไม่แนะนำให้ไปสระว่ายน้ำในช่วงเวลาวิกฤต ข้อยกเว้นคือวันแรกและวันสุดท้ายของการมีประจำเดือน ร่างกายของคุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อได้มากในปัจจุบัน และน้ำที่มีคลอรีนอาจไม่ส่งผลดีที่สุดต่อประจำเดือนของคุณ ห้ามใช้ห้องซาวน่า โรงอาบน้ำ และห้องอาบแดดโดยเด็ดขาด เมื่อสัมผัสกับความร้อน เลือดออกจะเพิ่มขึ้นและมดลูกจะหายช้าลง ด้วยเหตุผลเดียวกัน จึงไม่แนะนำให้แช่น้ำร้อน

โภชนาการในช่วงมีประจำเดือน

การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ดังนั้นคุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ดื่มของเหลวให้มากขึ้น เช่น น้ำ น้ำผลไม้ธรรมชาติ นม-ผลไม้ปั่น กินผักและผลไม้ และอย่าลืมกินโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ น้ำมันปลาก็จะมีประโยชน์เช่นกัน พยายามอย่ากินอาหารที่เผ็ดร้อน ช็อคโกแลต เกลือ กาแฟ แอลกอฮอล์ เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้เลือดออกมากขึ้น สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงและตกขาวมาก ให้รับประทานยาแก้ปวดและยาห้ามเลือด ยาพื้นบ้านการแช่ดอกแดนดิไลอันก็ช่วยได้เช่นกัน

เกี่ยวกับวันสตรีวิกฤติ

• รายละเอียดเพิ่มเติม

การมีประจำเดือนขัดขวางการดำเนินชีวิตตามปกติของเด็กผู้หญิงและกิจกรรมที่วางแผนไว้ ในขณะนี้สาว ๆ หลายคนกำลังสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนหรือว่าจะดีกว่าที่จะใช้เวลาในช่วงนี้เพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในเรื่องนี้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสุขภาพของผู้หญิง ภูมิหลังทางอารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ สำหรับผู้หญิงบางคน จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงเมื่อประจำเดือนมาถึง ในขณะที่บางคนถูกบังคับให้ยกเลิกแผนเพื่อที่จะ "ผ่าน" ประจำเดือน

กีฬาและช่วงเวลา

ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนเคยประสบกับอาการปวดท้อง อารมณ์แปรปรวน และไม่สบายตัวในช่วงวันของผู้หญิงอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

ผู้ที่เรียนในโรงเรียนมัธยมปลายจำได้ว่าการมีประจำเดือนทำให้เด็กผู้หญิงไม่สามารถไปพลศึกษาที่โรงเรียนได้ แต่แล้วมีเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงความจริงที่ว่าการมีประจำเดือนและการออกกำลังกาย วัฒนธรรม กิจกรรมออกกำลังกายก็สามารถอยู่ร่วมกันได้ ข้อยกเว้นคือเด็กหญิงและสตรีที่มีเลือดออกหนักและมีประจำเดือนอันเจ็บปวด

ท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬามืออาชีพไม่ได้หยุดพักทุกเดือนเป็นเวลาหลายปี

ในช่วงวันวิกฤติ กิจกรรมต่อไปนี้เหมาะสมที่สุด:

• โยคะ;
• ยืด (ยืด);
• ยิมนาสติก

หากเด็กผู้หญิงสงสัยว่าจะไปออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ เธอควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางส่งผลดีต่อร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข นี่คือสิ่งที่ร่างกายผู้หญิงต้องการในช่วงเวลา PMS อารมณ์แปรปรวน และความหงุดหงิด

เพื่อให้มั่นใจในระหว่างการฝึกซ้อม จำเป็นต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดเป็นประจำ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในการฝึกซ้อมหากผู้หญิงไม่มีอาการปวดประจำเดือน (ปวดประจำเดือน) หรือมีเลือดออกมาก แต่ก็ควรจำไว้ว่าแต่ละกรณีเป็นรายบุคคลและคุณควรฟังร่างกายของคุณเสมอ

ออกกำลังกายในวันแรกของรอบ

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การมีประจำเดือนเริ่มต้นนั้นเทียบเท่ากับฝันร้าย สองสามวันแรกอาจเจ็บปวดมาก เราจะพูดถึงกีฬาประเภทใดเมื่อบางครั้งการลุกจากเตียงเป็นเรื่องยากและอารมณ์ไม่เป็นที่ต้องการ? แต่บางทีมันก็คุ้มค่าที่จะเอาชนะความรู้สึกไม่สบายและพยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามอย่าง

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้ดีและลดอาการปวดท้องและไม่สบายตัว เพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัย คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มีดังนี้:

• หากลุกจากเตียงได้ยาก คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการหายใจ โดยวางหนังสือบนกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วค่อยๆ หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก คุณต้องพยายามยกหนังสือขึ้นโดยใช้ท้อง กลั้นหายใจขณะหายใจเข้าเป็นเวลาหลายวินาที การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงช่วยเสริมสร้างผนังหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดอีกด้วย
• ในวันแรกของการมีประจำเดือน ไม่แนะนำให้วิ่งและหลีกเลี่ยงกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง
• คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีก็ตาม
• คุณต้องฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังที่สุดเท่าที่จะทำได้ ความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือคลื่นไส้ควรเป็นสัญญาณให้หยุดออกกำลังกาย
• ในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปมาก ดังนั้นคุณควรจำไว้เสมอว่าต้องดื่มน้ำให้เพียงพอซึ่งจะช่วยเติมเต็มการสูญเสียของเหลว สิ่งนี้สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของรอบ
• ห้องที่จัดการฝึกจะต้องมีการระบายอากาศที่ดี

เมื่อไหร่ที่คุณไม่ควรออกกำลังกาย?

มีหลายกรณีที่การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนมีข้อห้ามอย่างยิ่ง คุณควรหยุดเล่นกีฬาหากผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากช่วงเวลาที่เจ็บปวดหรือเจ็บป่วยร้ายแรง ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ การเล่นกีฬามีข้อห้ามหากคุณมีภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ น่าเสียดายที่โรคนี้พบได้บ่อยในผู้หญิง อาการหลักของโรคคืออาการปวดอย่างรุนแรงและมีบุตรยาก

• Endometriosis เป็นภาวะที่เยื่อบุอยู่นอกมดลูก เซลล์ต่างๆ กระจายไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มักพบในช่องท้อง สำหรับคนไข้ที่ได้รับการวินิจฉัยนี้ ห้ามออกกำลังกายใดๆ โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน กิจกรรมกีฬาอาจทำให้เลือดออกแย่ลงเท่านั้น
• เนื้องอกในมดลูกเป็นข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬา นี่เป็นเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงซึ่งพัฒนาในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สาเหตุหลักของโรคคือการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนอย่างกะทันหัน เนื้องอกในมดลูกและโรคระบบสืบพันธุ์อื่นๆ จำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด

ผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเนื้องอกในมดลูกควรจำกัดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากเนื้องอกส่งผลโดยตรงต่อการไหลเวียนของเลือดในช่องท้อง การวินิจฉัยดังกล่าวไม่ได้ยุติกิจกรรมกีฬา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกที่จะว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ จำเป็นต้องยกเว้นการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนตามคำแนะนำของนรีแพทย์ หากประจำเดือนมาโดยมีอาการปวดอย่างรุนแรงและไม่สบายตัว ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใดๆ เลยจะดีกว่า การออกกำลังกายบางอย่างมีข้อห้ามโดยสิ้นเชิงในช่วงมีประจำเดือน:

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าท้องและการฝึกด้วยน้ำหนัก
• การยกน้ำหนักและเพิ่มภาระเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
• ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ว่ายน้ำในที่โล่งเนื่องจากแบคทีเรียและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดอาศัยอยู่ในน้ำซึ่งเมื่ออยู่ในมดลูกอาจทำให้เกิดการอักเสบได้
• ไม่รวมการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเครียดในบริเวณเอว

การมีประจำเดือนและโยคะ

ในช่วงมีประจำเดือนเช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงจะอยู่ในสภาพที่แตกต่างกัน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คำว่าการมีประจำเดือนมาจากภาษาละติน mensis - moon- บรรพบุรุษของเราเชื่อว่าร่างกายของผู้หญิงเชื่อมโยงกับพลังงานของดวงจันทร์และสถานะจะเปลี่ยนแปลงไปตามระยะ

จุดเริ่มต้นของรอบประจำเดือนสามารถเปรียบเทียบได้กับพระจันทร์ใหม่ เมื่อถึงวันวิกฤติ ผู้หญิงก็อยากจะหยุดพักและผ่อนคลาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงมักชอบเล่นโยคะ นี่ไม่ใช่แค่การฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นกีฬาผ่อนคลายที่จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนอีกด้วย

แม้แต่การฝึกหายใจแบบง่ายๆ ก็ยังให้ประโยชน์ระหว่างมีประจำเดือนมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง จากอาสนะที่ "ถูกต้อง" คุณสามารถเลือกอาสนะที่มีพลังงานดวงจันทร์ได้ เหล่านี้คือ ปาชิโมตตานาสนะ (นั่งงอไปข้างหน้าโดยเหยียดขาออก) อุตตะนาสนะ (ยืนงอไปข้างหน้า) หรือบาลาสนะ (ท่าเด็ก) อาสนะเหล่านี้ช่วยประสานความคิดและนวดบริเวณอุ้งเชิงกราน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดอย่างต่อเนื่องในถุงน้ำดีและช่องท้องส่วนล่าง อาสนะที่ทำอย่างถูกต้องและชั้นเรียนโยคะเป็นประจำจะมีผลดีในช่วงมีประจำเดือน:

• บรรเทาอาการกระตุกบริเวณด้านหลังและบริเวณศักดิ์สิทธิ์
• ลดอาการปวดบริเวณช่องท้อง
• รักษาสภาวะทางอารมณ์ให้คงที่ ขจัดความก้าวร้าวความไม่แยแสและการสูญเสียความแข็งแกร่ง
• ทำให้ปริมาณเลือดที่ปล่อยออกมาเป็นปกติ (นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีเลือดออกหนักในช่วงมีประจำเดือน)

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ การไปยิมและศูนย์ออกกำลังกาย กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายๆ คนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา คำถามสำคัญมาก: เป็นไปได้ไหมที่เล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน?

หากแพทย์ก่อนหน้านี้ยืนกรานที่จะจำกัดการออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าว ทัศนคติต่อปัญหานี้ก็เปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ นี่เป็นเพราะความเข้าใจกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในช่วงรอบประจำเดือน จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกวัยในการค้นหาความคิดเห็นและจุดยืนของแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมกีฬาในช่วงมีประจำเดือน และทำความเข้าใจว่าสามารถใช้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายได้หรือไม่

มุมมองทางการแพทย์

การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนเป็นไปได้และมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการ นี่คือตำแหน่งปัจจุบันของนรีแพทย์ที่รู้ดีว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน กลไกการสุกของไข่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการควบคุมฮอร์โมน วงจรทั้งหมดแบ่งออกเป็นหลายช่วง:

• ระยะประจำเดือนเริ่มในวันแรกของการมีประจำเดือนฮอร์โมนในขณะนี้มีส่วนทำให้เกิดการปฏิเสธของเยื่อบุมดลูก
• ระยะฟอลลิคูลาร์เริ่มต้นเกือบจะทันทีหลังการมีประจำเดือน ซึ่งเป็นจุดที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเกินความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน สิ่งนี้ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
• ระยะ luteal (ในช่วงกลางของรอบ) มีลักษณะเฉพาะด้วยการผลิตฮอร์โมน luteinizing ที่เพิ่มขึ้นความเข้มข้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีความสมดุล
• การตกไข่ - ไข่พร้อมสำหรับการปฏิสนธิและถูกส่งไปยังมดลูก
• การเตรียมพร้อมสำหรับการมีประจำเดือนครั้งถัดไป: หากไม่มีการปฏิสนธิเกิดขึ้นรูขุมขนที่ว่างเปล่าจะหดตัวกระบวนการของการหลั่งชั้นผิวของเยื่อบุโพรงมดลูกจะเริ่มต้นขึ้นซึ่งสิ้นสุดด้วยการมีประจำเดือนครั้งถัดไป ในขณะนี้ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงกว่าเอสโตรเจน ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมน้ำ และไขมันถูกเผาผลาญแย่กว่ากลูโคส การลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนมักมาพร้อมกับเอนโดรฟินที่ลดลง ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิง คุณสามารถคาดหวังปฏิกิริยาต่างๆ ได้: ความกังวลใจที่เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น (ผู้หญิงมักถูกดึงดูดไปยังผลิตภัณฑ์บางอย่างหรือมีความปรารถนาที่จะกินทุกอย่าง) เป็นต้น

ในช่วงมีประจำเดือนและไม่กี่วันก่อนหน้านั้น เด็กผู้หญิงมักจะสังเกตเห็นอาการปวดท้องส่วนล่าง ต่อมน้ำนมบวม (บางครั้งก็เจ็บปวด) เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น และอารมณ์แปรปรวน อาการเหล่านี้เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ผู้หญิงแต่ละคนมีประจำเดือนไม่เหมือนกัน บางคนแทบไม่สังเกตเห็นอาการไม่สบายเลย ในส่วนอื่นๆ มีการแสดงสัญลักษณ์ที่แสดงไว้อย่างชัดเจน ความคิดเห็นของนรีแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์หรือโทษของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงในช่วงเวลานี้ (ปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลในช่วงมีประจำเดือน)
• เกี่ยวกับความรุนแรงของการตกเลือด (สำหรับการตกเลือดบางส่วนไม่มีนัยสำคัญสำหรับบางคนก็หนัก);
• เมื่อมีหรือไม่มีโรคทางนรีเวช

คำแนะนำทั่วไปขึ้นอยู่กับปัจจัยที่ระบุไว้ การออกกำลังกายบางอย่างมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับทุกคน ในทางกลับกัน แนะนำให้ทำเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ลองพิจารณาว่ากีฬาจะช่วยให้ผู้หญิงรอดจากช่วงวิกฤติได้อย่างไร และในกรณีใดบ้างที่การออกกำลังกายอาจทำให้สภาพร่างกายแย่ลงเท่านั้น

ความสัมพันธ์ระหว่างกีฬากับการมีประจำเดือน

ในช่วงมีประจำเดือน ปริมาณเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดตะคริว กิจกรรมต่อไปนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงในช่วงเวลานี้ด้วย

• การเดินแข่ง;
• โยคะ;
• บอดี้เฟล็กซ์;
• การว่ายน้ำ;
• พิลาทิส

การออกกำลังกายจำนวนเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ไม่ควรรวมการออกกำลังกายที่เข้มข้น มีการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งที่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด เราขอย้ำอีกครั้งว่าเรากำลังพูดถึงผู้หญิงที่มีสุขภาพดีซึ่งอดทนต่อช่วงเวลานี้ได้ดีและไม่มีความเจ็บปวดอย่างรุนแรง อาการสุดท้ายถือได้ว่าเป็นสัญญาณของกระบวนการทางพยาธิวิทยาหากการมีประจำเดือนแต่ละครั้งเจ็บปวดควรปรึกษานรีแพทย์เพื่อตรวจสอบ การค้นหาความคิดเห็นของมืออาชีพก่อนตัดสินใจไปเล่นกีฬาในวันที่วิกฤติจะไม่ทำร้ายผู้หญิงทุกคน แพทย์จะช่วยกำหนดระดับการบรรทุกโดยคำนึงถึงสภาพทั่วไปของร่างกายตลอดจนปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลต่อการมีประจำเดือน

กีฬาส่งผลต่อประจำเดือนของคุณอย่างไร?

กีฬาในวันวิกฤติไม่มีข้อห้ามเช่นนี้ เรากำลังพูดถึงการลดภาระรวมถึงการยกเว้นกิจกรรมบางประเภทจากศูนย์ทั่วไป การออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วย:

• กำจัดความเจ็บปวด (สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่าง, หลังส่วนล่างและหน้าอกได้);
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนเพิ่มการเผาผลาญ
• เพิ่มเสียงโดยรวมกำจัดความรู้สึกง่วงและความเหนื่อยล้า
• เพิ่มระดับเอ็นโดรฟินจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น กำจัดความกังวลใจและความหงุดหงิด

นี่เป็นผลโดยทั่วไปของการออกกำลังกายแบบเล่นกีฬา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี) การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้ผ่อนคลาย บรรเทาอาการอันไม่พึงประสงค์ และปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงได้รับการแนะนำให้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ การออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถช่วยร่างกายของผู้หญิงได้ แต่มีบางกรณีที่ห้ามใช้อย่างเคร่งครัด

สำหรับโรคทางนรีเวชหลายชนิด คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้เลยในช่วงมีประจำเดือน เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาดังกล่าว ได้แก่ :

• อาการเชิงลบใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน: หากมีประจำเดือนมาพร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรง, คลื่นไส้หรืออาเจียน, ตกขาวมาก, เวียนศีรษะหรือเป็นลม;
• โรคทางนรีเวช: endometriosis, ประจำเดือน, เนื้องอก ฯลฯ ;
• อาการปวดหัวไมเกรน, รู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้นแม้ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย, ปริมาณการปลดปล่อยเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ในกรณีอื่นๆ ไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธการเล่นกีฬา หากผู้หญิงไปฝึกกีฬาเป็นประจำในช่วงเวลาของเธอ เรากำลังพูดถึงการลดภาระและกำจัดการออกกำลังกายหลายอย่างเท่านั้น (คำแนะนำเดียวกันนี้มอบให้กับนักกีฬามืออาชีพ) สำหรับร่างกายที่เตรียมพร้อมไม่ดี ให้เลือกระบบการปกครองที่อ่อนโยนและการเปลี่ยนแปลงประเภทของกิจกรรม เช่น แทนที่จะออกกำลังกายในยิม คุณสามารถไปสระว่ายน้ำหรือเปลี่ยนการวิ่งเป็นการเดินแข่งแทน

คุณสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างในช่วงมีประจำเดือน?

ผู้หญิงแต่ละคนควรเลือกออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนเป็นรายบุคคลจะดีกว่า ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน แต่คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้การออกกำลังกายที่จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง (ดูหัวข้อ การออกกำลังกายที่ต้องห้าม) อย่าลืมทำยิมนาสติกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี ความรุนแรงในช่วงมีประจำเดือนจะลดลงโดยเฉพาะและจำนวนครั้งของการออกกำลังกายแบบเดียวกันก็ลดลง การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แล้วกีฬาจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

ในระหว่างมีประจำเดือน คุณสามารถเล่นพิลาทิส บอดี้เฟล็กซ์ หรือโยคะได้ เทคนิคเหล่านี้อิงจากการฝึกหายใจ ซึ่งมีประโยชน์มากในการบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์และ/หรือความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือน ออกกำลังกายในยิมหรือที่บ้านก็ได้แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ

เนื่องจากการวิ่งในช่วงมีประจำเดือนถือว่ารุนแรงเกินไป ทางเลือกที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้คือการเดินแข่ง คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งที่ยิมและในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ วิธีหลังเป็นวิธีที่ดีกว่าเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนและปรับปรุงการเผาผลาญ

กีฬาชนิดหนึ่งที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดในช่วงมีประจำเดือนคือการว่ายน้ำ ในด้านหนึ่งน้ำจะช่วยปรับระดับความเครียด คุณสามารถเลือกรูปแบบที่สะดวกสบาย ให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ดี ในทางกลับกัน ในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือน แม้จะใส่ผ้าอนามัยแบบสอด แต่ก็ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะอยากไปสระว่ายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอคาดว่าจะต้องออกจากงานหนัก ในกรณีนี้ ฟันยางจะเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันตัวเองจากการรั่วซึม นี่เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแม้ว่าจะมีข้อดีหลายประการก็ตาม ถ้วยรองรับประจำเดือนเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากซิลิโคนทางการแพทย์และออกแบบมาเพื่อเก็บสารคัดหลั่ง มันถูกสอดเข้าไปในช่องคลอดและกำจัดการรั่วไหลอย่างสมบูรณ์เนื่องจากเลือดจะไม่ถูกดูดซึม แต่ยังคงอยู่ในถาดซึ่งว่างเปล่าตามความจำเป็น หากคุณใช้ถ้วยใส่ประจำเดือน คุณจะไม่ต้องจำกัดตัวเองมากเกินไป คุณสามารถว่ายน้ำโดยใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยนี้ได้แม้ในน่านน้ำเปิด เนื่องจากไม่รวมการสัมผัสของมดลูกกับสภาพแวดล้อมภายนอก จึงไม่เสี่ยงต่อการปนเปื้อนจากจุลินทรีย์

อย่างที่คุณเห็นในช่วงมีประจำเดือน (หากไม่มีข้อห้ามที่ชัดเจน) คุณสามารถเลือกกีฬาได้ด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยไม่ต้องยกน้ำหนักในจังหวะที่สงบโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ตอนนี้เรามาดูกันว่าในปัจจุบันมีข้อห้ามอะไรบ้างอย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกายที่ต้องห้าม

ออกกำลังกายอะไรที่คุณไม่ควรทำในช่วงเวลาของคุณ? ในช่วงเวลานี้ ห้ามมิให้มีสิ่งต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายใด ๆ กับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง
• โยกสื่อมวลชน;
• วิ่งเร็ว, กระโดด, ดึงอัพ;
• การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยเฉพาะน้ำหนัก
• การหมุนตัวและการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของการบิดตัว
• รัฐประหารใดๆ ควรได้รับการยกเว้น
• การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากเกินไป รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
• โหลดบนบริเวณเอว

ในช่วงมีประจำเดือนสิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน ข้อต่อเต็มไปด้วยเลือดเข้าสู่มดลูกที่เปิดออกเล็กน้อยซึ่งถือเป็นปัจจัยเสี่ยงประการหนึ่งสำหรับการพัฒนาของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับภาระที่อยู่นิ่ง (กระตุก กด การยกน้ำหนัก) จะทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเพิ่มขึ้น จุดประสงค์ของการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนคือเพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ของผู้หญิง ดังนั้นจึงควรจำกัดภาระและเตรียมตัวให้ดีสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง

การเตรียมตัวอบรมที่ถูกต้อง

คุณจำเป็นต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษหรือไม่? ใช่ มีความแตกต่างบางอย่างที่ควรค่าแก่การใส่ใจ:

• เสื้อผ้า: ควรเลือกเสื้อผ้าสีเข้มหลวมไม่รัดรูป
• ชุดชั้นใน: เลือกใช้วัสดุจากธรรมชาติ
• ผลิตภัณฑ์สุขอนามัย: สะดวกกว่าถ้าใช้ผ้าอนามัยแบบสอด หากคุณมีประจำเดือนหนักหรือออกกำลังกายในสระน้ำควรใช้ผ้าปิดปาก
• ระบอบการดื่ม: คุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด (อย่างน้อย 2 ลิตร) โดยไม่รวมกาแฟและเครื่องดื่มอัดลมเช่นโคคา-โคลา
• โภชนาการ: หากเป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป เนื่องจากภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน กลูโคสจะถูกสลายและดูดซึมได้ดีกว่าไขมัน หากคุณต้องการกินขนมหวานควรเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง

มิฉะนั้นจะไม่มีข้อจำกัดพิเศษ คุณสามารถไปยิมหรือออกกำลังกายกลางแจ้งหรือที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือผู้หญิงรู้สึกสบายใจระหว่างออกกำลังกายจากนั้นก็จะเป็นประโยชน์

วิธีการเริ่มบทเรียน

ก่อนออกกำลังกายควรปรึกษานรีแพทย์ของคุณ สำหรับผู้ที่ไม่มีข้อห้ามในการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนแนะนำให้เลือกประเภทใดประเภทหนึ่ง นี่เป็นเวลาเพียงไม่กี่วันเท่านั้น หลังจากนั้นคุณก็สามารถกลับสู่จังหวะการเรียนตามปกติได้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพอย่างสงบแล้วค่อย ๆ ย้ายไปยังคอมเพล็กซ์หลัก

บทสรุป

การออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ คุณสามารถและควรลดความรุนแรงลงและแทนที่กิจกรรมปกติของคุณด้วยกิจกรรมพิเศษ แต่คุณควรหยุดออกกำลังกายโดยสมบูรณ์เฉพาะในกรณีที่มีข้อห้ามทางการแพทย์เท่านั้น ในกรณีอื่นๆ การออกกำลังกายในวันที่วิกฤติจะนำมาซึ่งผลประโยชน์เท่านั้น

นักกีฬาทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเล่นกีฬาในช่วงเวลาของเธอ ในด้านหนึ่งไม่มีความปรารถนาที่จะละเมิดแผนการฝึกและอยู่กับที่ แต่ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดปัญหามากกว่าผลประโยชน์ นอกจากนี้ขอแนะนำให้เล่นกีฬาบางชนิดเป็นประจำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าในกีฬาใหญ่ ๆ มีตัวอย่างเมื่อนักกีฬาหญิงทำลายสถิติโลกในช่วงเวลาแห่ง "วันวิกฤต" แต่ก็คุ้มค่าที่จะบอกว่ายังมีตัวอย่างที่ตรงกันข้ามเมื่อผู้หญิงแสดงผลลัพธ์ที่แย่ลง

แน่นอนว่าสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนอย่างจริงจัง การมีประจำเดือนไม่ใช่เหตุผลในการถอนตัวจากการแข่งขัน ดังนั้นร่างกายของเด็กผู้หญิงที่มีสุขภาพดีจึงสามารถทนต่อการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างง่ายดาย

แต่แล้วผู้หญิงธรรมดาที่ชอบออกกำลังกายหรือพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินล่ะ? เป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มเรียนหรือควรรอสักครู่ก่อนเริ่มเรียน?

ประจำเดือนสัมพันธ์กับการออกกำลังกายอย่างไร?

• ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น- แต่ธรรมชาติเป็นเช่นนั้น วันวิกฤตจะมาพร้อมกับความหงุดหงิด ไม่แยแส และปวดท้อง มีความปรารถนาที่จะแยกตัวเองจากทุกคนดังนั้นจึงไม่มีคำถามในการเล่นกีฬา
• การออกกำลังกายช่วยได้จริงไม่เพียงแต่รับมือกับอารมณ์ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย สิ่งสำคัญคือการรู้สึกถึงร่างกายไม่ใช่สร้างภาระให้ตัวเองและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์
• การวิจัยได้รับการยืนยันแล้วว่าในช่วงก่อนมีประจำเดือนมีความแรง ความเร็ว ลดลง โดยเฉพาะความแรงด้านความเร็วรวมทั้งความอดทนด้วย ทุกวันนี้ เป็นผลมาจากความเครียดอย่างหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความอดทน คุณภาพการทำงานของร่างกายลดลงอย่างมากมากกว่าหลังการออกกำลังกายที่คล้ายกันในช่วงเวลาระหว่างรอบ และการฟื้นตัวจะเกิดขึ้นในอัตราที่ช้า
• บางครั้งแพทย์กีฬาแยกวันที่เรียกว่าการมีประจำเดือนทางกายวิภาคออกไป (ประมาณ 1-3 วันก่อนเริ่มรอบ) เมื่อนักกีฬาถูกห้ามไม่ให้โหลดร่างกายโดยเด็ดขาดแทนที่โปรแกรมการฝึกตามปกติด้วยการยืดกล้ามเนื้อหรือคอมเพล็กซ์ทางเทคนิคเบาอื่น ๆ .
• ความอ่อนแอที่เกิดจากฮอร์โมนกระชาก,เริ่มหายไปประมาณ 3-4 วัน. มาถึงตอนนี้ เอสโตรเจนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น โดยทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนอะนาโบลิก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฮอร์โมนเพศชายจึงมีอิทธิพลเหนือร่างกาย เป็นผลให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์จากการฝึกจะทำให้คุณพอใจเท่านั้น
• จำเป็นต้องให้ความสนใจสัดส่วนของการออกกำลังกายและกฎการฝึก แต่หากในระหว่างกระบวนการฝึกร่างกายเกิดอาการประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ก็ควรงดการออกกำลังกายจะดีกว่า

กีฬาในวันแรกของรอบเดือนของคุณ

หลายคนเชื่อว่าในช่วงมีประจำเดือนควรลืมเล่นกีฬาจะดีกว่า ไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อกระตุกจะเจ็บปวดจนทนไม่ไหวและมีเลือดออกเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าตรงกันข้าม การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถลดความเจ็บปวดและปรับปรุงทัศนคติของผู้หญิงได้

ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน โดยต้องไม่มีความเจ็บปวดหรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท

ตามกฎแล้ววันแรกจะเป็นวันที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด ผู้หญิงหลายคนเปรียบเทียบเรื่องนี้กับเรื่องสยองขวัญจริงๆ

แม้ว่าคุณจะพบว่าการลุกจากเตียงเป็นเรื่องยาก แต่คุณก็ต้องออกแรงเบื้องแรกเล็กน้อย:

ง่ายและสะดวกในการติดตามความอดทนต่อโหลดพลังงานและการตอบสนองของร่างกายแต่ละบุคคลโดยใช้ไดอารี่พิเศษ สามารถเก็บไว้ในสมุดบันทึกธรรมดาได้และควรระบุแต่ละระยะของการมีประจำเดือน

ทำไมคุณถึงออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนไม่ได้?

• นักกีฬาแต่ละคนประสบกับวันวิกฤติที่แตกต่างกัน มักพบสภาวะที่ไม่สมดุล ความหงุดหงิดเด่นชัด ความเหนื่อยล้า ฯลฯ มีความเห็นว่าไม่ควรเล่นกีฬาประเภทใดในเวลานี้
• ความจริงก็คือการเปลี่ยนแปลงร้ายแรงเกิดขึ้นในร่างกายของนักกีฬาซึ่งส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเป็นหลัก นอกจากนี้ เนื่องจากการสูญเสียเลือดอย่างต่อเนื่อง เลือดจึงเปลี่ยนองค์ประกอบ ดังนั้นระดับฮีโมโกลบินจึงเปลี่ยนไป นี่คือสิ่งที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงสาว คุกคามอาการป่วยไข้อย่างรุนแรงและหมดสติ

  สาวๆ ที่ประสบปัญหาสุขภาพควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ผู้ที่เสียเลือดมากก็ต้องระวังเช่นกัน หากเลือดของนักกีฬามีการแข็งตัวต่ำก็ควรเลิกออกกำลังกายไปเลยจะดีกว่า

• ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามเนื่องจากในช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงสาวเป็นอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้ว บางคนก็รู้สึกเหมือนเดิมเมื่อคนอื่นคิดถึงกีฬาในท้ายที่สุด อย่างไรก็ตาม แพทย์กล่าวว่าการมีประจำเดือนถือได้ว่าเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ
• แพทย์เชื่อว่ากีฬาไม่สามารถส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ แต่มีเงื่อนไขว่าผู้หญิงจะต้องไม่ทำงานหนักเกินไป ปฏิเสธการฝึกความแข็งแกร่ง และลดจำนวนเซสชันและการออกกำลังกายให้เหลือน้อยที่สุด มิฉะนั้นเซลล์ของร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างในช่วงมีประจำเดือน?

หากคุณมีอาการปวดหัวและเวียนศีรษะอย่างรุนแรงในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน คุณไม่ควรเลื่อนการฝึกออกไปเท่านั้น แต่ยังพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเลือดเพิ่มขึ้น ชุดออกกำลังกายควรดำเนินการภายใต้การควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลอย่างเข้มงวดและความถี่ในการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์สุขอนามัย

หากมีของเหลวไหลออกมามากเกินไปหรือถ้าคุณมีเนื้องอกในมดลูกหรือเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ กีฬาทุกชนิดรวมถึงพิลาทิสและโยคะก็ถูกห้ามใช้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการฝึกหายใจ

เป็นไปได้ที่จะทำให้สภาพของเด็กผู้หญิงเป็นปกติในช่วง PMS ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมการฝึกอบรมที่คัดสรรมาอย่างสมเหตุสมผล ขอแนะนำกิจกรรมหลายประเภท

วิ่ง

ในช่วงวันวิกฤติ การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดี แต่ในวันแรกการออกกำลังกายควรมีลักษณะคล้ายกับการเดินเร็ว มีความจำเป็นต้องเคลื่อนไหวในจังหวะปานกลาง ขอแนะนำให้ลืมเรื่องการสลับจังหวะจากช้าไปเร็ว การวิ่งจ๊อกกิ้งควรทำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์โดยเคลื่อนที่บนพื้นผิวเรียบ

การว่ายน้ำ

ความคิดที่ว่าในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน งดไปสระว่ายน้ำจะดีกว่านั้นเป็นสิ่งที่ผิด การว่ายน้ำไม่เพียงช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับความรุนแรงของความรู้สึกไม่สบายบริเวณเอวอีกด้วย

อนุญาตให้ว่ายน้ำได้เฉพาะในน้ำอุ่นเท่านั้น โดยเลือกใช้ความเร็วปานกลาง นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ฝึกแอโรบิกในน้ำสำหรับร่างกายส่วนล่างได้ แต่การออกกำลังกายไม่ควรเข้มข้นเกินไป ในระหว่างออกกำลังกาย ผู้หญิงควรใช้ซิลิโคนครอบปากหรือผ้าอนามัยแบบสอด

โรงยิม

ขอแนะนำให้เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากอาการปวดรุนแรงและปวดมาก แนะนำให้ฝึกบนเครื่องเดินวงรี จักรยานออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ และลู่วิ่งไฟฟ้า

ชั้นเรียนกลุ่ม

ชั้นเรียนกลุ่มที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ การเต้นรำ พิลาทิส ศิลปะการต่อสู้ รูปร่าง และแอโรบิก ผู้ฝึกสอนทราบว่าการออกกำลังกายทุกประเภทที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงอย่างมีประสิทธิภาพ

บอดี้เฟล็กซ์

แพทย์ไม่ได้พูดถึงข้อห้ามใด ๆ แต่โปรดทราบว่าเด็กผู้หญิงควรปฏิเสธที่จะเครียดกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน ห้ามออกกำลังกายด้วยการเกร็งหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบ bodyflex เป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการ PMS ฟื้นฟูวงจรและบรรเทาอาการยึดเกาะ

โยคะ

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Yogalates และหฐโยคะอาสนะ คอมเพล็กซ์มีวัตถุประสงค์เพื่อลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาชุดออกกำลังกายเฉพาะทางเพื่อใช้ในช่วงมีประจำเดือน

การยืดกล้ามเนื้อ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มการฝึกทุกประเภทด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นการเตรียมร่างกายอย่างดีสำหรับการฝึกครั้งต่อไป และในช่วงมีประจำเดือนก็อาจกลายเป็นความรอดได้อย่างแท้จริง

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬา ควรลองเลือกการออกกำลังกายและประเภทการฝึกที่แตกต่างกันในช่วงมีประจำเดือน ตัวอย่างเช่น หากคอมเพล็กซ์มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง การออกกำลังกายจะถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและแขน แอโรบิกและการวิ่งจะถูกแทนที่ด้วยโยคะและพิลาทิส หากคุณไม่ต้องการลดความเข้มข้นของการฝึก คุณสามารถเริ่มฝึกในสระน้ำได้

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับ PMS

ในทางการแพทย์ อาการก่อนมีประจำเดือนไม่ใช่โรค นี่เป็นสภาวะปกติทางสรีรวิทยา บางคนไม่รู้สึกอะไรเลย แต่สำหรับบางคนกลับตรงกันข้าม: คลื่นไส้ อาเจียน ตะคริว และเวียนศีรษะ บางครั้งการบังคับตัวเองเป็นเรื่องยากมาก แต่ผู้หญิงบางคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของตนเองโดยปราศจากกีฬาได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเขาผู้สอนเน้นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์หลายประเภท:

ตามที่นรีแพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำก่อนและระหว่างมีประจำเดือนสามารถป้องกันโรคของผู้หญิงได้หลายชนิด แต่การออกกำลังกายบางอย่างก็ควรละทิ้งไป

ห้ามมิให้ยกดัมเบลล์หนัก ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศอย่างมีนัยสำคัญและในช่วงมีประจำเดือนสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง

ทำไมประจำเดือนถึงหายไปหลังเล่นกีฬา?

เด็กผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นด้วยความสยดสยองว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นไม่ดีสำหรับพวกเธอ

การมีประจำเดือนล่าช้า ซึ่งทำให้ผู้หญิงหลายคนคิดว่า:

สรุปได้ว่าการมีประจำเดือนไม่ใช่อุปสรรคในการเล่นกีฬา โปรแกรมการฝึกอบรมควรขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคลของร่างกาย แนวทางนี้ช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมมาเป็นเวลาหลายปี แทนที่จะใช้การวางแผนกระบวนการฝึกอบรมแบบเดิมๆ

หากในช่วงเวลาวิกฤติของเธอผู้หญิงรู้สึกดีมากและมีการแข่งขันกีฬาที่กำหนดไว้ในวันนั้นขอแนะนำให้เธอได้รับประสบการณ์ในการรับภาระที่คล้ายกัน ตัวอย่างเช่น พยายามฝึกควบคุมล่วงหน้าในช่วงมีประจำเดือน

หากเด็กผู้หญิงประสบปัญหาสุขภาพ ชั้นเรียนส่วนใหญ่จะไม่เป็นไปด้วยดี ไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดพิเศษก่อนเริ่มต้น ความจริงก็คือสิ่งนี้ไม่เพียงทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ประสิทธิภาพการกีฬาแย่ลงอีกด้วย การฝึกอบรมที่มีความสามารถจะไม่เป็นภาระ แต่เป็นความสุข