ใครเข้านอนดึกและตื่นเช้า ทำไมคนถึงเข้านอนสาย? “นกฮูก” เป็นหัวและไหล่ที่อยู่เหนือส่วนที่เหลือและมีความเครียดน้อยกว่า

ฉันกำลังทำหลักสูตรใหม่เรื่อง "การตื่นเช้าอย่างไร" และแน่นอน ฉันไม่สามารถเพิกเฉยต่อธีม “นกฮูก – สนุกสนาน – นกพิราบ” ได้ ขณะที่ศึกษาปัญหานี้ ฉันได้เรียนรู้ตัวเลขที่น่าตกใจ! แต่สิ่งแรกก่อน

นกฮูก นกสนุกสนาน และนกพิราบเป็นนกสามตัวที่ผู้คนตั้งชื่อตามเวลาที่ตื่นนอนตอนเช้า

นกฮูกคือคนที่เข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นเวลานานและตื่นขึ้นมาเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นเป็นเวลานาน Larks คือคนที่ตื่นแต่เช้าและกระตือรือร้นมากในตอนเช้า นกพิราบเป็นลูกผสมระหว่างนกแสกกับนกฮูก คนที่ตื่นนอนเวลา 7.00-8.00 น. และเข้านอนเวลา 23.00-12.00 น.

ในตอนแรก ทุกคนเป็นคนตื่นเช้า ในแอฟริกา ซึ่งไม่มีแสงประดิษฐ์ ทุกคนล้วนแต่สนุกสนาน เมื่อสองสามร้อยปีที่แล้ว เมื่อไม่มีไฟฟ้า ทุกคนล้วนแต่สนุกสนาน ส่วนใหญ่. ทันทีที่แสงประดิษฐ์ปรากฏขึ้น ผู้คนก็เริ่มออกไปเดินเล่นในตอนกลางคืน

คนงานกะกลางคืนในโรงงาน เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยและทหารยาม เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย และทหาร ค่อยๆ กลายเป็นนกฮูก กะกลางคืนและการปฏิบัติหน้าที่เริ่มรบกวนวิถีชีวิตที่มีแสงแดดสดใสตามธรรมชาติ

วิถีชีวิตคนเมืองสมัยใหม่-สถานบันเทิงยามค่ำคืน “Moscow Never Sleep” - “Moscow never sleeps” - ตามที่ DJ Smash ประกาศ ชีวิตปาร์ตี้ขั้นสูงทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหวในเวลากลางคืนและการนอนหลับในระหว่างวัน ผู้ชายกลายเป็นนกฮูก

มนุษย์ค่อยๆ ละทิ้งจังหวะแห่งชีวิตตามธรรมชาติ จังหวะของชีวิตไปตามธรรมชาติ นั่นคือเขาเริ่มดำเนินชีวิตไม่ตามกฎของธรรมชาติ และแน่นอนว่าเขาเริ่มป่วย

นิสัยใหม่เกิดขึ้น - ไม่นอนตอนกลางคืนและตื่นสาย ที่แย่กว่านั้นคือนิสัยเหล่านี้จะถูกส่งต่อไปยังเด็กๆ เด็ก ๆ เลียนแบบวิถีชีวิตของพ่อแม่โดยไม่รู้ตัวและตั้งแต่แรกเกิดพวกเขาก็กลายเป็นนกฮูก และต่อมานิสัยนี้ได้ถูกถ่ายทอดในระดับพันธุกรรมแล้ว นั่นคือคนเหล่านี้ที่เติบโตมาในครอบครัวนกฮูก ลูก ๆ ของพวกเขากลายเป็นนกฮูกตั้งแต่แรกเกิด ตามกฎแล้วพวกเขาจะเกิดในช่วงเย็นหรือก่อนเที่ยงคืน

ในบรรดานกฮูกนั้นมีคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ นักดนตรี นักแสดง และนักเขียนมากมาย แต่น่าเสียดายที่นกฮูกมีลูกที่สร้างสรรค์และมีสุขภาพดีเพียงไม่กี่คน ท้ายที่สุดแล้วจักรวาลก็ช่วยเหลือผู้ที่ดำเนินชีวิตตามกฎของมัน สอดคล้องกับจังหวะธรรมชาติของชีวิต ไม่ใช่ผู้ที่ละเมิดจังหวะนี้ และจังหวะนี้ง่ายมาก: คุณต้องตื่นมาพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น และหลับไปตอนพระอาทิตย์ตก

ฉันแค่ตกใจกับสถิติ! ปรากฎว่าในโลกสมัยใหม่มีนกฮูกประมาณ 40% นกสนุกสนาน 25% และนกพิราบ 35% แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าคุณเป็นใครในตอนนี้: นกฮูก นกสนุกสนาน หรือนกพิราบ สิ่งสำคัญคือคุณอยากเป็นใคร และคุณอยากจะมีชีวิตแบบไหนในอนาคต

พูดแบบนี้เพื่อบอกว่าถ้าเป็นคนตื่นเช้าตอนนี้ก็เยี่ยมเลย! มันจะง่ายมากสำหรับคุณที่จะตื่นเช้า

หากคุณเป็นนกพิราบ เยี่ยมมาก คุณก็จะสามารถปรับตัวเข้ากับระบอบธรรมชาติของธรรมชาติได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน

หากคุณเป็นนกฮูกก็ไม่เป็นไรเช่นกัน ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณเป็นนกฮูกกลางคืน ไม่ใช่เพราะคุณขาดความมุ่งมั่นหรืออุปนิสัย เลขที่ เพียงแต่ว่าวิถีชีวิตของญาติคุณในช่วง 2-3 ชั่วอายุคนที่ผ่านมาได้เปลี่ยนคุณจากคนสนุกสนานให้กลายเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน

แต่ถ้าคุณต้องการให้ชีวิตมีสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น และที่สำคัญ เพื่อให้ลูก ๆ ของคุณมีสุขภาพดีและมีความสุขคุณต้องกลับไปสู่จังหวะธรรมชาติตามกฎของธรรมชาติพร้อมกับกฎของจักรวาล ฉันจะพูดถึงวิธีการนี้ในบทความต่อไปนี้

แล้ววันนี้คุณเป็นใคร: Owl, Lark, Dove? กรุณาคลิก "ชอบ"หรือเขียนในความคิดเห็น

และจะช่วยให้คุณเข้าใจหัวข้อนี้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเริ่มได้รับผลลัพธ์ใหม่ หลักสูตร 7 วันฟรีโดยศาสตราจารย์ แพทย์ศาสตร์ Anatoly Sergeevich Donskoy "สัมผัสพลังแห่งความคิด"

ฉันแน่ใจว่าคุณจะต้องประหลาดใจ!

การศึกษานี้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษเกี่ยวกับเพื่อนร่วมชาติจำนวน 50,000 คน มันแสดงให้เห็นว่านกฮูกกลางคืนมีความเป็นไปได้สูงมากที่จะเข้าใกล้ความตายมากกว่านกแสก การศึกษาใช้เวลา 6.5 ปี โชคดีสำหรับเรา ศาสตร์แห่งโสมวิทยามีอยู่ในรัสเซียมาเป็นเวลา 25 ปีแล้ว และขณะนี้กำลังพัฒนาอย่างแข็งขันในตาตาร์สถาน เราได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งในสาขานี้เพื่อขจัดความเชื่อผิด ๆ และความสงสัย Maria Zakharova ผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปและนักโสตประสาทวิทยาที่สถาบันอิสระแห่งรัฐของโรงพยาบาลคลินิกรีพับลิกันของกระทรวงสาธารณสุขแห่งสาธารณรัฐตาตาร์สถานโรงพยาบาลคลินิกรีพับลิกันหมายเลข 2 จะบอกเราในการสัมภาษณ์พิเศษกับสิ่งพิมพ์ของเราว่าการศึกษาดังกล่าวสามารถทำได้หรือไม่ เชื่อถือได้และวิธีนอนหลับอย่างถูกต้องเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

— Maria Gennadievna คุณคิดว่าคน Owl อายุขัยแตกต่างจาก Larks จริง ๆ หรือไม่?

“ผมคงไม่ยืนยันความเห็นที่ว่า “คนนอนดึกตายเร็วกว่านี้” อีกประการหนึ่งคือนกฮูกพบว่าการปรับตัวเข้ากับงานเป็นเรื่องยาก ส่วนใหญ่แล้วเราทุกคนทำงานตั้งแต่ 8 โมงเช้า คนกลางคืนต้องตื่นแต่เช้าแม้ว่าจะเข้านอนดึกก็ตาม หากคุณเข้านอนสายและตื่นนอน เช่น ตอน 6 โมงเช้า นี่จะเป็นความเครียดเรื้อรังสำหรับคุณ นกฮูกต้องปรับตัวให้เข้ากับจังหวะของนกลาร์ค และก่อนอื่น นี่คือความเครียดต่อร่างกาย หากมีความเครียดเป็นเวลานานก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายแรงได้เสมอ ความเครียดดังกล่าวสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด: ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดสมอง ในกรณีนี้นกฮูกตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงอย่างไม่ต้องสงสัย

— จะหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนี้ได้อย่างไร?

— บรรพบุรุษของเราสังเกตตารางการนอนหลับอย่างถูกต้อง วิธีที่พวกเขาเก็บนาฬิกาชีวภาพคือวิธีที่เราควรรักษาไว้ นั่นคือคุณต้องตื่นพร้อมพระอาทิตย์ขึ้นและเข้านอนพร้อมกับพระอาทิตย์ตก จังหวะชีวิตของเราจะเปลี่ยนไปถ้าเราเข้านอนดึกและตื่นสาย การอยู่กลางแดดจะทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ดังนั้นหากเราเลื่อนตารางการลุกจากเตียง วันใดวันหนึ่งก็จะสั้นลงสำหรับเรา จากนั้นเราจะต้องเข้านอนดึก ดังนั้นจังหวะชีวิตของเราจึงเปลี่ยนไป ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างมาก

— นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้ทำการศึกษาเรื่องนี้ทั้งหมด คุณคิดว่าเป็นไปได้แค่ไหน?

— ชีวิตของ Lark เป็นอย่างไรบ้าง และเขาจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้ร่างกายไม่สบายเหมือนนกฮูกได้หรือไม่?

— หากคุณมองจากมุมมองของ Lark ตอนนี้ชีวิตต้องมีกิจกรรมมากมายและมีหลายสิ่งที่คุณอยากทำ สมมติว่าสนุกสนานตื่นแต่เช้า และเขามีแผนช่วงเย็นสำหรับวันนั้น เช่น งานสังคม งานปาร์ตี้ ดิสโก้ ในกรณีเช่นนี้ จังหวะชีวิตของนกลาร์กก็ต้องปรับตัวเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นบุคคลสาธารณะและมักจะออกไปข้างนอกในตอนเย็นเนื่องจากการสังสรรค์ทางสังคมเกิดขึ้นในเวลานี้

— พวกเขาทั้งสองควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้รบกวนสรีรวิทยาของการนอนหลับ?

- เราสามารถมีฉันทามติบางอย่างได้ เช่น หางานที่เหมาะสมเพื่อให้นกฮูกไม่วิ่งตอน 6 โมงเช้า แต่ให้เดินตามเวลาที่ร่างกายสบายอยู่แล้ว ฉันเชื่อว่าทั้งลาร์คและนกฮูกไม่เหมาะกับงานกลางคืน มีงานกลางคืนแต่ไม่ดีต่อร่างกายแน่นอน เป็นที่ยอมรับกันในหมู่พวกเราว่าการนอนหลับควรต่อเนื่องกัน มีคนที่นอนวันละ 3-4 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วและพวกเขาก็รู้สึกร่าเริง คนแบบนี้มีน้อยมาก ส่วนใหญ่ยังนอน 7-9 ชั่วโมง แต่ก็มีผู้นอนหลับยาวเช่นกันซึ่งนอนได้ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน บุคคลที่นอนหลับเพียงพอจะระบุได้ง่ายว่าเขาขาดความเฉื่อยชา เหม่อลอย หงุดหงิด และหงุดหงิด สิ่งนี้บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นนอนหลับเพียงพอแล้วและจะใช้เวลาทั้งวันเพื่อตัวเองอย่างเต็มที่ วันจะเกิดผลและบุคคลจะมีประสิทธิผล

— คนไข้มักมาหาคุณเพื่ออะไร และคุณจะแนะนำอะไรให้พวกเขาบ้าง?

“จังหวะของเมืองตอนนี้ทำให้ร่างกายนอนหลับน้อย และธรรมชาติไม่ได้ตั้งใจไว้แต่แรก ปัจจุบันนี้เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะรักษาอาการนอนไม่หลับหรือหลับเป็นเวลานาน ผู้ที่มีความผิดปกติของโครงสร้างการนอนหลับ เพื่อป้องกันไม่ให้เรื่องทั้งหมดนี้เกิดขึ้น ต้องมีสุขอนามัยในการนอนหลับ คุณต้องเข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน ติดตามช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะกับคุณ ควรปิดอุปกรณ์ใด ๆ ก่อนนอน เหล่านี้คือโทรศัพท์ ทีวี แสงไฟสว่างจ้า อ่านหนังสือได้สักพักหรือไปเดินเล่นยามเย็นดีกว่า บางคนพบว่าเป็นการดีที่จะแช่ตัวในอ่างอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน ห้องนอนมีไว้สำหรับสองสิ่งเท่านั้น: การนอนหลับและเซ็กส์ ไม่ควรมีทีวีหรือสำนักงานที่นี่ ฉันเข้าไปในห้องนอนของฉัน ฉันเข้าใจว่านี่คืออาณาจักรแห่งความสงบและการหลับใหล

ไม่ว่าจะเป็นเสียงแม่ที่ปลุกคุณให้ตื่น หรือ iPhone ของคุณระเบิดด้วยข้อความเกี่ยวกับงาน ไม่มีทางที่แย่ไปกว่านี้ในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเจ็บปวดทั้งตัว

ส่วนที่แย่ที่สุดคือคุณไม่สามารถหาเหตุผลมารองรับการกระทำของคุณได้ คุณอยากบอกแม่ว่าคุณเหนื่อยมากเพราะคุณต้องอ่านหนังสือที่น่าสนใจที่สุดในโลกจนถึงตี 2 และก่อนหน้านั้นคุณได้เรียนรู้วิธีสร้างภาพประกอบโดยใช้ Adobe

แต่คุณรู้ว่าเธอจะหยุดคุณหลังจากวลี "ตี 2" นั่นคือทั้งหมดที่เธอจะได้ยิน เธอจะดุคุณและขู่ว่าจะเอาคอมพิวเตอร์ของคุณออกไปและบอกให้คุณเข้านอนเร็ว

สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับเจ้านายของคุณ คุณไม่สามารถอธิบายการมาสายเป็นครั้งที่สามในหนึ่งเดือนโดยบอกว่าคุณกำลังมองหาบทความเกี่ยวกับชีวิตของไส้เดือน ผู้คนไม่ต้องการฟังข้อแก้ตัวของคุณ พวกเขาต้องการให้คุณมารวมตัวกันก็แค่นั้น!

และอื่นๆ ตลอดชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณยังคงอยู่ดึกต่อไป ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหนในตอนเช้า หรือคุณสูญเสียงานไปมากแค่ไหน คุณก็จะยังคงเพลิดเพลินไปกับแสงจันทร์ต่อไป นี่คือธรรมชาติของคุณ

ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณตื่นตอน 6 โมงเช้าได้ เพราะมีเรื่องน่าสนใจมากมายให้ต้องตื่นนอนยาวๆ ในตอนเย็น เมื่อถึงเวลานั้นความคิดก็ปรากฏขึ้น พลังงานเต็มไปด้วยความผันผวน และคุณทุ่มเทให้กับตัวเองอย่างเต็มที่ ไม่มีใครกวนใจคุณ ไม่มีแผนการหรืออุปสรรคต่อความคิดของคุณ

นั่นคือเหตุผลที่คุณฉลาดกว่าเพื่อนของคุณหลายคน

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Huffington Post พบว่าผู้ที่เบี่ยงเบนไปจากรูปแบบการนอนปกติจะมีความฉลาดมากกว่า บทความนี้เสริมด้วยการวิจัยที่ยืนยันว่าคนที่สร้างรูปแบบวิวัฒนาการใหม่ (เมื่อเทียบกับผู้ที่ยึดติดกับรูปแบบที่บรรพบุรุษสร้างขึ้น) มีความก้าวหน้ามากกว่า

ผู้ที่แสวงหาและมุ่งมั่นเพื่อการเปลี่ยนแปลงถือเป็นผู้ที่มีการพัฒนาและชาญฉลาดที่สุดในสังคมมาโดยตลอด จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมาดริด ผู้ที่เข้านอนสายกว่าปกติ (และตื่นสาย) ได้คะแนนสูงกว่าในการทดสอบการใช้เหตุผลแบบอุปนัย การทดสอบนี้มักจะเกี่ยวข้องกับความฉลาดทั่วไป

พวกเขาไม่ปฏิเสธช่วงเวลาที่พวกเขาประสบความสำเร็จอย่างสร้างสรรค์

ABC Science รายงานการวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาทอลิกแห่งพระหฤทัยในมิลาน โดยมีการสำรวจผู้หญิงและผู้ชายจำนวน 120 คนในช่วงวัยที่แตกต่างกันเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของพวกเขา

ผู้เข้าร่วมการสำรวจยังถูกขอให้ทำการทดสอบสามรายการที่ออกแบบมาเพื่อวัดความคิดสร้างสรรค์ ผู้เข้าร่วมทดสอบผลงานด้านความคิดริเริ่ม ความคิดสร้างสรรค์ และผ่านการทดสอบอื่นๆ อีกมากมาย จากข้อมูลที่ได้รับ ผู้คน "กลางคืน" จะฉลาดกว่า (และมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่า) ตามเกณฑ์ทั้งหมด

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณทำอะไรในเวลาว่าง ใช่แล้ว การที่ตื่นเช้ามีประสิทธิผลมากกว่า แต่การตื่นสายกลับมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่า

ผู้ตื่นเช้าใช้ประโยชน์จากช่วงเช้าเพื่อทำงานประจำ เช่น ไปยิม ชงกาแฟ หรือเดินทางไปทำงานแต่เช้า แต่ผู้ที่เข้านอนดึกจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการพบปะสังสรรค์ในตอนกลางคืน นี่เป็นช่วงเวลาพิเศษของพวกเขาในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และสร้างสิ่งที่น่าสนใจ

การตื่นนอนตอนหกโมงเช้า โดยปกติคุณจะเข้านอนตอนเก้าโมงเย็น ซึ่งหมายความว่าความเหนื่อยล้าจะเริ่มปรากฏขึ้นประมาณเวลาประมาณ 17.00 น. คุณอาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่กระฉับกระเฉง แต่เมื่อถึงเที่ยง คุณจะเหนื่อยล้าแล้ว

ลาร์คผลักดันตัวเองจนถึงขีดจำกัดและทำลายช่วงที่สองของวัน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Liege ในเบลเยียมทำการทดสอบนกเค้าแมวกลางคืน 15 ตัว และนกที่ตื่นเช้า 15 ตัว พวกเขาวัดการทำงานของสมองหลังจากตื่นนอนและ 10.5 ชั่วโมงต่อมา ทั้งสองกลุ่มแสดงผลลัพธ์คล้ายกันหลังตื่นนอน แต่หลังจากผ่านไปสิบชั่วโมง การตื่นเช้าก็ลดการทำงานของสมองลงอย่างมาก ไม่เหมือนคนตื่นเช้า

พวกเขาอยู่เหนือส่วนที่เหลือและมีความเครียดน้อยกว่า

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับวงจรดังกล่าว คุณอาจคิดว่าการตื่นสายคือพลาดช่วงเวลาเช้า แต่ผู้นอนเช้าจะพลาดทั้งคืน

“นกฮูก” มีอารมณ์ดีขึ้นมากตลอดทั้งวัน

ตามที่ BBC รายงาน ทีมนักวิจัยจากเวสต์มินสเตอร์ได้นำน้ำลายของอาสาสมัคร 42 คนไปวิเคราะห์เป็นเวลา 2 วัน 8 ครั้งต่อวัน หลังจากวิเคราะห์ตัวอย่างแล้ว พวกเขาพบว่าคนที่ตื่นเช้ามีระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญที่สุด

เป็นผลให้ผู้ตื่นเช้ามีแนวโน้มที่จะบ่นว่าปวดกล้ามเนื้อ เป็นหวัด และปวดหัว

คนที่ตื่นเช้าจะมีกำลังใจมากขึ้น มีงานยุ่งมากขึ้น และมีความเครียดมากขึ้น ซึ่งทำให้พวกเขาสะสมความโกรธมากขึ้นและมีพลังงานน้อยลงในตอนท้ายของวัน ในทางกลับกัน การตื่นสายจะทำให้คุณทำงานช้าลงและยุ่งน้อยลง

ชีวิตขึ้นอยู่กับว่าเรารับรู้มันอย่างไร แต่ในความเป็นจริงมันขึ้นอยู่กับเมื่อเราตื่นนอนด้วย แม้ว่าจะมีกระแสวิพากษ์วิจารณ์และกล่าวหาพวกเขามากมาย แต่ Sony ก็ยังยึดติดกับตารางงานส่วนตัวของพวกเขามาหลายปี และไม่รู้สึกเสียใจที่พลาดนาฬิกาปลุกไป

ในตอนท้ายของวันคุณจะรู้สึกดีมาก

พวกเราหลายคนถูกสอนให้ตื่นแต่เช้าตั้งแต่ยังเป็นเด็ก เราไม่ได้รับอนุญาตให้นอนบนเตียงจนถึงเที่ยงวันหรือนอนดึก ดังนั้นเราจึงตื่นนอนในตอนเช้าโดยไม่มีปัญหาใดๆ แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม

อย่างไรก็ตาม ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งต้องเผชิญกับสถานการณ์การนอนดึกมากขึ้นเท่านั้น หลายๆ คนถือว่าโชคดีถ้าได้เข้านอนก่อนเที่ยงคืน

หลายๆ คนพอใจกับการนอนหลับประมาณห้าชั่วโมง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่เคยพยายามเข้านอนเร็วเลย พฤติกรรมดังกล่าวยังได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนหนึ่ง รวมถึงการทดลองในปี 2009 ที่นำโดยนักจิตวิทยา ซาโตชิ คานาซาว่า ซึ่งพบว่าคนที่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของนกฮูกมักจะฉลาดและสร้างสรรค์มากกว่าการสนุกสนานในตอนเช้า

แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่รู้ว่าการนอนดึกมีประโยชน์ แต่การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โครโนชีววิทยานานาชาติ,ได้เปิดเผยข้อเสียที่ร้ายแรงบางประการ

หลังจากติดตามผู้ใหญ่มากกว่า 400,000 คนเป็นเวลาประมาณหกปีครึ่ง นักวิจัยในสหราชอาณาจักรพบว่าผู้ที่ระบุว่าเป็น "ประเภทกลางคืน" มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่า "ประเภทเช้า" ถึง 10%

ในระหว่างการศึกษา มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 10,000 ราย และหลังจากวิเคราะห์ข้อมูล พบว่าส่วนใหญ่เป็น "ประเภทช่วงเย็น"

“สิ่งที่เราคิดว่ากำลังเกิดขึ้นคือปัญหาของนกฮูกที่พยายามใช้ชีวิตตามความเร็วของความสนุกสนาน” Kristen Knutson ผู้เขียนหลักและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Northwestern Feinberg School of Medicine กล่าว “ความแตกต่างระหว่างนาฬิกาภายในกับโลกภายนอกอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตารางงานของพวกเขาไม่ปกติ”
จากผลการวิจัยพบว่า คนที่ชอบนอนดึกอาจมีปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน โรคระบบทางเดินอาหาร ปัญหาระบบทางเดินหายใจ ความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตใจ

แม้ว่าการศึกษานี้ไม่ใช่เพียงการศึกษาเดียวที่ศึกษาผลกระทบด้านสุขภาพโดยรวมของการนอนดึก แต่ก็เป็นครั้งแรกที่เชื่อมโยงกับการเสียชีวิต รวมถึงปัญหาระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท

คนัตสันและทีมงานของเธอไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับสาเหตุและผลกระทบ แต่การวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าคนที่ระบุว่าเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน มีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่ไม่ดีและดื่มจัด

พวกเขายังประสบกับ "เวลาแฝงทางสังคม" ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงพวกเขาตื่นสายในช่วงสุดสัปดาห์มากกว่าวันธรรมดา จากการศึกษาก่อนหน้านี้ โอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์ โดยมีความล่าช้าทางสังคมทุกๆ ชั่วโมง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนซึ่งมีบทบาทในการมีอายุขัยอีกด้วย

น่าเสียดายที่นกเค้าแมวกลางคืนบางตัวพบว่าเป็นการยากที่จะเลิกนิสัยการเข้านอนดึกเพราะมันอาจอยู่ในยีนของพวกเขา

“ไม่ว่าคุณจะเป็นนกฮูกกลางคืนหรือไม่ก็ตาม จังหวะการนอนหลับบางส่วนของคุณถูกกำหนดโดยยีนของคุณ ซึ่งดูเหมือนจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลย” Knutson กล่าว

เธอกล่าวเสริมว่า "คืนนี้คุณไม่สามารถเข้านอนเร็วขึ้นสามชั่วโมงได้ แต่มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้านอนในเวลาที่สมเหตุสมผลมากกว่าปกติ"

1. หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

การรับประทานอาหารก่อนนอนสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการนอนหลับทั้งคืนที่ดีและไม่ดีได้

แน่นอนว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ แต่ควรพยายามหลีกเลี่ยงดาร์กช็อกโกแลตเนื่องจากมีคาเฟอีนและธีโอโบรมีน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณตื่นตัวได้

อาหารรสเผ็ดก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและเป็นกรดไหลย้อนได้ หากคุณเผลอหลับก็มีโอกาสที่คุณภาพการนอนหลับของคุณจะลดลง

อาหารที่มีไขมันสูง เช่น เบคอนและเนื้อแดง จะช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณให้สูงและช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น

1. แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานและอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้นอนหลับยากขึ้น ดังนั้น หากคุณชอบออกกำลังกาย ให้พยายามออกกำลังกายสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเวลานอนที่คาดหวัง

ตามที่ดร. Robert Oyksman แพทย์จัดกระดูกและผู้อำนวยการสถาบัน Sleep to Live กล่าว เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้ "อุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นตามมาด้วยอุณหภูมิที่ลดลงจะเลียนแบบอุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้คุณหลับได้ เร็วขึ้น."

1. อาบน้ำอุ่น

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณง่วงนอนมากขึ้นแค่ไหนหลังจากอาบน้ำเสร็จ? เนื่องจากเมื่อคุณอาบน้ำอุ่น การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง

1. เปิดหน้าต่าง

สภาพแวดล้อมที่คุณอยู่มีบทบาทต่อนิสัยของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดีจะนอนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้สบายมากขึ้น

1. ปิดอุปกรณ์ของคุณ

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นสิ่งรบกวนจิตใจเมื่อคุณพยายามนอนหลับ ขอแนะนำให้ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด รวมถึงสมาร์ทโฟนของคุณ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

หากคุณจำเป็นต้องใช้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งค่าความสว่างไว้ที่ต่ำสุดและหน้าจออยู่ห่างจากใบหน้าของคุณอย่างน้อย 35 เซนติเมตร ใช้โหมดกลางคืนที่มีแสงสีเหลืองเด่นด้วย

“แสงสีฟ้าเมื่อสัมผัสกับเรตินา จะหยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับตามปกติ ซึ่งไม่เพียงแต่บั่นทอนความสามารถในการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้าด้วย” โรเซนเบิร์กอธิบาย

1. เสียงสีขาว

แน่นอนว่ามีคนที่ต้องการความเงียบและความมืดสนิทในการนอนหลับ และคนอื่นๆ ที่ต้องการเสียงรบกวนเล็กน้อย

เสียงสีขาวช่วยหันเหความสนใจของคุณจากความคิดอื่นๆ และช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

หากคุณไม่ต้องการลงทุนในเครื่องเสียงสีขาวหรือใช้พัดลมในช่วงฤดูหนาว มีแอปต่างๆ ที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ซึ่งจะจำลองเสียงเหล่านี้

1. สร้างกิจวัตร

มีอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนบ้างไหม? ค้นหาและรวมไว้ในกิจวัตรช่วงเย็นของคุณ

สำหรับหลาย ๆ คนมันคือการอ่าน หลังจากอ่านหนังสือไปได้สองสามหน้า ใครบางคนก็เริ่มถอยกลับเข้าสู่โลกแห่งความฝันแล้ว บางคนชอบเปิดพัดลมทิ้งไว้ข้ามคืน เช่นเดียวกับการเปิดหน้าต่าง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและส่งเสริมการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสร้างเสียงสีขาวมากพอที่จะทำให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

ที่สนุกที่สุด

เช้าตรู่ในหมู่บ้าน ครอบครัวธรรมดาๆ ที่มีแม่ ลูก และพ่อไม่มีขา

เช้าตรู่ในหมู่บ้าน ครอบครัวธรรมดาๆ ที่มีแม่ ลูก และพ่อไม่มีขา ซึ่งพวกเขาสูญเสียไปในสงคราม ลูกชายกำลังเตรียมตัวออกล่าสัตว์ หยิบปืนและกระสุนปืน จากนั้นพ่อก็คลานเข้ามาหาเขาแล้วพูดว่า:
- ลูกเอ๋ย พาฉันไปล่าสัตว์หน่อยเถอะ ฉันต้องการจริงๆ!
- พ่อฉันจะพาคุณไปได้อย่างไรคุณไม่มีขาคุณมีประโยชน์อะไร?
- และคุณลูกชาย วางฉันไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง และถ้าเราเห็นหมี คุณจะยิงมัน - คุณจะไม่ตีมัน คุณหันหลังกลับ และฉันจะฆ่ามันด้วยนัดเดียว คุณรู้ด้วยตัวเอง - ฉันยิงกระรอกเข้าตาจากระยะ 100 เมตร! เราจะเอาของกลับบ้านเพื่อจะได้มีของกินในฤดูหนาว
ลูกชายคิดแล้วคิดแล้วพูดว่า “เอาล่ะ พ่อไปกันเถอะ”
พวกเขากำลังเดินผ่านป่า พ่อกำลังนั่งอยู่ในกระเป๋าเป้ แล้วหมีก็มาพบพวกเขา ลูกชายยิงพลาด ยิงอีก - พลาดอีก หันหลัง พ่อยิง - โบกมืออีก - พลาดอีก หมีกำลังวิ่งเข้าหาพวกเขาแล้วลูกชายจะลองดูและในขณะเดียวกันพ่อก็ตะโกน - พวกเขาบอกว่าเร็ว ๆ นี้พวกเขาจะตามทัน! วิ่งมาชั่วโมงหนึ่งแล้ว ไม่มีแรง ลูกชายเข้าใจดีว่าเขากับพ่อจะวิ่งได้ไม่ไกลขนาดนั้น หลงทางกันทั้งคู่ เลยตัดสินใจทิ้งกระเป๋าเป้สะพายหลังแล้ววิ่งต่อไป .
เขาวิ่งกลับบ้านจนหมดลมหายใจและพูดกับแม่ของเขาว่า:
- แม่คะ เราไม่มีพ่อแล้ว... - น้ำตาคลอเบ้า
แม่ของเขาวางกระทะลงอย่างใจเย็น หันมาหาเขาแล้วพูดว่า:
- คุณมีเพศสัมพันธ์ฉันด้วยความปรารถนาของคุณได้อย่างไรพ่อของฉันก็วิ่งเข้ามาในอ้อมแขนของเขาเมื่อ 10 นาทีที่แล้วและบอกว่าเราไม่มีลูกชายอีกต่อไป!

พวกเขาเชิญผู้ชายที่ทำงานมางานปาร์ตี้ขององค์กรและอนุญาตให้เขามาได้

พวกเขาเชิญผู้ชายในที่ทำงานไปงานปาร์ตี้ขององค์กร พวกเขาอนุญาตให้เขามากับภรรยาของเขา งานปาร์ตี้ขององค์กรมีธีม - การสวมหน้ากาก คุณต้องมาในชุดเครื่องแต่งกายพร้อมหน้ากาก พูดเสร็จไม่นานพวกเขาก็เตรียมตัวก่อนออกไปข้างนอกและภรรยาของเขาก็ปวดหัวเธอพูดว่า "ไปโดยไม่มีฉันแล้วฉันจะนอนที่บ้านตอนนี้" และเธอก็คิดแผนการอันชาญฉลาดขึ้นมา - ติดตามชายคนนั้นว่าเขาจะประพฤติตัวอย่างไรในการสวมหน้ากากรบกวน Zinka จากแผนกบัญชีหรือเมาจนหมด ก่อนออกไปข้างนอก เธอเปลี่ยนชุด มาหาสามี เต้นกับคนหนึ่งก่อน แล้วจึงหมุนอีกคนหนึ่ง ระวัง! เธอตัดสินใจดูว่าเขาจะไปไกลแค่ไหน ชวนเขาเต้นรำ พวกเขาเต้นและกระซิบข้างหู: - บางทีเราอาจจะเกษียณได้...
พวกเขาเกษียณแล้ว ทำธุรกิจ และภรรยาก็รีบกลับบ้าน สามีของเธอมาถึงช้ากว่าเล็กน้อย เธอจึงตัดสินใจถามเขาว่า:
ฟ- งั้นเหรอ? คุณชอบงานปาร์ตี้ขององค์กรของคุณแค่ไหน!
M - ใช่ เบื่อสีเทา ฉันกับผู้ชายตัดสินใจไปเล่นโป๊กเกอร์ และก่อนหน้านั้น Petrovich เจ้านายของเราขอให้เขาแลกชุดกับเขา เนื่องจากเขาสกปรก ดังนั้นเขาจึงโชคดี คุณนึกภาพออกไหม ผู้หญิงบางคนใน ลาให้!

สาวชวนหนุ่มมาเยี่ยม โรแมนติก แค่นั้นเอง และ

สาวชวนหนุ่มมาเยี่ยม โรแมนติก แค่นั้นเอง และในขณะนั้นท้องของเขาก็เริ่มบิด เขาก็ไม่มีแรงที่จะทนมันอีกต่อไป พวกเขาเข้ามาในอพาร์ตเมนต์ของเธอแล้วหญิงสาวก็พูดว่า:
- เข้ามาไม่ต้องอาย เข้าไปในห้อง แล้วฉันจะไปเข้าห้องน้ำปัดแป้งจมูก...
เป็นเรื่องน่าอึดอัดใจสำหรับผู้ชายที่ถามเธอล่วงหน้า ดังนั้นเขาจึงตัดสินใจอดทน แม้ว่าเขาไม่มีแรงจะอดทนอีกต่อไปแล้ว เขาเดินเข้าไปในห้องแล้วมองดู มีสุนัขตัวใหญ่นั่งอยู่ตรงนั้น เขาหยิบมันมากองไว้ในห้อง และคิดว่าจะโทษทุกอย่างที่เป็นหมา ขณะเดียวกันก็ไปที่ห้องครัวเพื่อดื่มชาอย่างพึงพอใจ
หญิงสาวกำลังอาบน้ำออกมาและถามเขาว่า:
D: ทำไมไม่เข้าไปในห้องล่ะ?
ป: ที่นั่นมีสุนัขตัวใหญ่อยู่ด้วย ฉันกลัวมัน
D: ฉันเจอคนต้องกลัว เธอตุ๊กตา...
พ: ว้าว เธอทำอึเหมือนจริงเลย!

เปเรสทรอยก้า ฟาร์มส่วนรวมกำลังจะตายอย่างช้าๆ ทุกคนมารวมตัวกัน

เปเรสทรอยก้า ฟาร์มส่วนรวมกำลังจะตายอย่างช้าๆ สัตว์ทุกตัวมารวมตัวกันที่โรงนาและกำลังหารือเกี่ยวกับชะตากรรมในอนาคต
พวกวัวออกมาก่อนแล้วพูดว่า: เราต้องออกไปจากที่นี่ในขณะที่กีบยังสมบูรณ์อยู่ หลังคาโรงเก็บเครื่องบินรั่วแล้ว ฝนไม่ตก เราจึงว่ายน้ำแบบเป็ด ถัดมาคือหมู พวกเขาไม่ได้กินอาหารธรรมดามาเป็นเวลา 100 ปีแล้ว ฟางก็เน่าไปหมด พวกมันก็ให้น้ำทุกๆ สามวัน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่แบบนี้ คุณต้องออกไป สัตว์อื่นๆ ทั้งหมดสนับสนุน: ใช่ ใช่ หยุดทำเรื่องนี้แล้วไปกันเถอะ Sharik คนหนึ่งนั่งนิ่งทุกคนถามเขาว่า:
- ชาริกคุณนั่งทำไม! มากับเรา!
ชาริกตอบว่า:
- ไม่ ฉันจะไม่ไปกับคุณ ฉันมีโอกาส!
สัตว์:
- โอกาสคืออะไร? คุณจะตายด้วยความหิวโหยที่นี่!
ลูกบอล:
- ไม่พวก ฉันมีโอกาสที่นี่!
สัตว์:
- คุณมีโอกาสอะไรบ้างที่นี่ คุณจะป่วย ติดหมัด และตายเพียงลำพังที่นี่!
ลูกบอล:
- ไม่หรอก ฉันมีโอกาส...
สัตว์:
- โอกาสแบบไหนเนี่ย?!?!?!
ลูกบอล:
- ได้ยินมาว่าเจ้าของบ้านบอกเจ้าของว่า “...ถ้ายังเป็นแบบนี้ต่อไป เราจะดูดชาริกกันทั้งหน้าหนาว...”

ลูกชายมาหาพ่อแล้วถามว่า - พ่อ นี่อะไร?

ลูกชายเข้าหาพ่อแล้วถามว่า:
- พ่อ ความเป็นจริงเสมือนคืออะไร?
พ่อคิดเล็กน้อยแล้วพูดกับลูกชายว่า:
- ลูกเอ๋ย เพื่อที่จะตอบคำถามนี้แก่คุณ ให้ไปหาแม่ ปู่ย่าตายายของคุณ แล้วถามพวกเขาว่าพวกเขาจะนอนกับชาวแอฟริกันด้วยเงิน 1 ล้านดอลลาร์ได้ไหม เขาเข้าไปหาแม่ของเขาแล้วถามว่า:
- แม่คะ ขอเงิน 1 ล้านดอลลาร์กับชาวแอฟริกันได้ไหม?
- ลูกชาย ไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก และเราต้องการเงิน แน่นอนฉันทำได้!
จากนั้นเขาก็เข้าหาคุณยายด้วยคำถามเดียวกัน และคุณยายก็ตอบเขาว่า:
- แน่นอนหลานชาย! ถ้าฉันมีเงินล้าน ฉันจะมีอายุยืนยาวเท่าเดิม!!!
ถึงตาคุณปู่แล้วคุณปู่ตอบ:
- ที่จริงแล้วครั้งเดียวไม่นับแน่นอน - ใช่ด้วยเงินล้านนี้เราจะสร้างบ้านริมทะเลและทิ้งยายของฉันไปในที่สุด!
ลูกชายกลับมาหาพ่อพร้อมกับผลที่ตามมา และพ่อก็พูดกับเขาว่า:
- คุณเห็นไหมว่าลูกเอ๋ย ในความเป็นจริงเสมือนเรามีเงินสามล้านดอลลาร์ แต่ในความเป็นจริง - #tuts ง่ายๆ 2 อันและไอ้ตุ๊ดหนึ่งตัว!

เรื่องตลกใหม่

เธอตัดสินใจเลือกผู้หญิงคนหนึ่งอายุครบ 50 ปี

ผู้หญิงคนหนึ่งอายุ 50 ปีซึ่งเป็นวันครบรอบปีเธอตัดสินใจใช้เงินบริจาคและเงินออมทั้งหมดไปกับการทำศัลยกรรมพลาสติกใช้เงินไป 300,000 รูเบิลอย่างบ้าคลั่งส่งผลให้เธอมองในกระจกและประหลาดใจ - เธอรู้สึกเด็กกว่า 20 ปี . ฉันมองดูตัวเองในกระจกแล้วเดินไปตามถนนเพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาของผู้คนที่เดินผ่านไปมา
เธอแวะที่แผงขายหนังสือพิมพ์ ซื้อของที่ต้องการแล้วถามผู้ขายว่า

- น่าจะประมาณ 33
- แต่คุณเดาไม่ออกว่าฉันอายุ 50 พอดี!
เธอเดินต่อไปอย่างพึงพอใจ และเข้าไปในร้านขายยา จากนั้นบทสนทนาที่คล้ายกันก็เกิดขึ้น:
- สาวน้อยคุณคิดว่าฉันอายุเท่าไหร่?
- ฉันคิดว่าอายุประมาณ 28 ปี!
- แต่ไม่ฉันอายุ 50!
เธอเดินต่อไปตามถนนอย่างมีความสุข เข้าร้านแมคโดนัลด์ จ่ายเงิน และถามแคชเชียร์ด้วยคำถามเดียวกัน:
- หนุ่มน้อย คุณคิดว่าฉันอายุเท่าไหร่?
- คุณน่าจะอายุ 30 นะ!
- ไม่ ฉันอายุ 50 แล้ว แต่ขอบคุณ!
หญิงสาวตระหนักว่าการผ่าตัดประสบความสำเร็จ เธอจึงตัดสินใจกลับบ้าน เธอรอรถสองแถวที่ป้ายรถเมล์ และมีชายสูงอายุคนหนึ่งนั่งอยู่ข้างๆ เธอ เพื่อไม่ให้ความงามแบบนี้สูญเปล่าฉันจึงตัดสินใจถามเขา
- ปู่ฉันอายุเท่าไหร่?
- มาดาม ฉันอายุ 82 ปีแล้ว การมองเห็นของฉันกำลังจางหายไป แต่เนื่องจากฉันยังเด็ก ฉันจึงได้พัฒนาวิธีการระบุอายุที่ไม่เหมือนใคร แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องทางวิทยาศาสตร์ แต่รับประกันได้ 100% ฉันขอถามคุณได้ไหม ให้ฉันเอามือไปไว้ใต้เสื้อชั้นในฉันก็บอกอายุคุณได้แน่นอน
ผู้หญิงคนนั้นเขินอาย แต่ก็ยังมองไปรอบ ๆ - ไม่มีใครเธอตัดสินใจทำไมไม่ - ให้เขาตรวจสอบ! คุณปู่คลำหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วค่อย ๆ พูดอย่างแผ่วเบาว่า:
- มาดามคุณอายุ 50 ปีพอดี!
ผู้หญิงคนนั้นก็ตกตะลึงและอารมณ์เสียในเวลาเดียวกันและถามเขาว่า:
- นี่เป็นไปไม่ได้! คุณเดาได้อย่างไร? บางทีคุณอาจเป็นคนมีพลังจิต!
- ไม่ ฉันยืนอยู่ข้างหลังคุณต่อแถวที่ร้านแมคโดนัลด์เมื่อ 5 นาทีที่แล้ว

การประชุมกำลังเกิดขึ้นในบังเกอร์ที่เป็นความลับที่สุดโดยไม่คาดคิด

ในบังเกอร์ที่เป็นความลับที่สุดมีการประชุมอยู่ ทันใดนั้นประตูก็เปิดออก และ Stirlitz ก็เข้ามาพร้อมส้มทั้งถาด ค่อย ๆ เข้าใกล้ตู้เซฟ เปิดออก หยิบเอกสาร วางลงบนถาดแล้วออกไป
- นี่คืออะไร? นี่คือใคร? - ฮิตเลอร์ตะโกน
“และนี่คือเจ้าหน้าที่ข่าวกรองรัสเซีย Isaev” ทุกคนตะโกนออกมาดัง ๆ
- ทำไมไม่จับเขาแล้วยิงเขาล่ะ!
- ไม่มีประโยชน์ Fuhrer ของฉัน เขายังคงออกไปและบอกว่าเขาเอาส้มมา

ตำรวจเบื่อในรถและกำลังเล่นอยู่ - เขาเอายางยืดมา

ตำรวจเบื่อในรถและกำลังเล่นอยู่ - เขาหยิบยางยืดออกจากกางเกงในแล้วทุบแมลงวันบนกระจกฆ่าตัวหนึ่งตัวที่สองเขามีประสบการณ์แล้ว แมลงวันตัวหนึ่งพูดกับเขาว่า:
- อย่าฆ่าฉันเลย ได้โปรด ฉันจะให้พรสามข้อแก่คุณ!
ในตอนแรกตำรวจผงะและสับสนแล้วจึงพูดกับเธอว่า:
- ฉันต้องการเดชาในอิตาลีและรถจี๊ปคันใหญ่!
ฮีโร่ของเราพบว่าตัวเองอยู่ในกระท่อมที่สวยงามและใหญ่โตบนชายฝั่งอิตาลีทันทีโดยมองไปที่รถ Mercedes ราคาแพงในสนาม แมลงวันมองมาที่เขาแล้วถามว่า - ความปรารถนาประการที่สามคืออะไร?
- มีบ้าน มีรถ อยากไม่ต้องทำงานและมีเงิน!
ขณะเดียวกัน ตำรวจก็กลับมาที่รถคันเก่าและเหมือนเมื่อก่อน โดยมียางยืดจากกางเกงชั้นในอยู่ในมือ

วันหนึ่งที่ดีและไม่ธรรมดาที่เขามาถึง

วันหนึ่งที่ดีและไม่ธรรมดา มีคณะกรรมการมาถึงโรงพยาบาลบ้า ทันใดนั้นมีเด็กชายคนหนึ่งวิ่งเข้ามาหาเขา คณะกรรมการจึงตัดสินใจเริ่มตรวจสอบทันทีและถามเด็กชายว่า:
- เด็กชายคุณชื่ออะไร?
- ฉันอ่อนโยน...
- คุณไม่รู้ได้ยังไงบางทีคุณอาจรู้ว่าคุณอยากเป็นอะไรเมื่อเป็นผู้ใหญ่?
- ฉันอ่อนโยน...
เอาล่ะ คณะกรรมการคิดว่านี่ไม่ใช่คำสั่ง พวกเขาไปไกลกว่านี้มีหญิงสาวคนหนึ่งวิ่งเข้ามาหาพวกเขา พวกเขาถามเธอ:
- สาวน้อยคุณชื่ออะไร?
- ฉันอ่อนโยน..
- หรือบางทีคุณอาจรู้ว่าคุณอยากเป็นใคร?
- ฉันอ่อนโยน...
คณะกรรมาธิการตกใจพวกเขามาหาหัวหน้าแพทย์ดุเขาเป็นเวลาสามชั่วโมงกำหนดงาน - เพื่อให้ทุกคนรู้ทุกอย่างในหนึ่งเดือน พวกเขามาถึงในอีกหนึ่งเดือนต่อมาและถามเด็กชายว่า:
- คุณชื่ออะไร?
- วาสยา!
- คุณอยากเป็นใคร?
- นักบินอวกาศ!
ด้วยความพอใจจึงเดินหน้าต่อไปและพบกับหญิงสาวคนหนึ่ง:
- สาวน้อยคุณชื่ออะไร?
- อันย่า!
- คุณอยากเป็นใคร?
- นักบินอวกาศ!
พวกเขามาหาหัวหน้าแพทย์ - ทำได้ดีมาก คุณประสบความสำเร็จเช่นนี้ได้อย่างไร?
- ฉันอ่อนโยน...

ตอนเช้าลูกชายบ่นกับแม่ว่าไม่ทำ

ตอนเช้าลูกชายบ่นกับแม่บอกว่าไม่อยากไปโรงเรียน:
- แม่คะ วันนี้ฉันไม่อยากไปโรงเรียน ที่นั่นมันแย่!
- ลูกชายทำไม?
- เอาน่า โรงเรียนแห่งนี้ ที่นั่น Petrov จะยิงด้วยหนังสติ๊กอีกครั้ง Senichkin จะตีหัวเขาด้วยหนังสือเรียน สะดุด Petrov และรบกวนฉันตลอดทั้งวัน ฉันไม่อยากไป ฉันจะไม่ไป!
- ลูกชาย Vovochka คุณต้องไปโรงเรียน! นอกจากนี้ คุณอายุสี่สิบปีแล้ว และที่สำคัญที่สุด คุณเป็นผู้อำนวยการโรงเรียน!