ฉันอยากกินมาก ความอยากอาหารมากเกินไป: จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินตลอดเวลา
มีข้อห้ามควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
หลายๆ คนที่รู้สึกหิวบ่อยๆ ไม่ชินกับการคิดว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ผิดปกติ พวกเขาบอกว่า ถ้าคุณอยากกิน แสดงว่าร่างกายมีสารอาหารไม่เพียงพอ ในกรณีนี้จะปฏิเสธตัวเองได้ไหม? อย่างไรก็ตามความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องไม่ได้เป็นสัญญาณของการขาดสารอาหารเสมอไปและหากมันเริ่มส่งผลกระทบต่อรูปร่างก็ไม่สามารถถือเป็นบรรทัดฐานได้เลย - คุณต้องค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติและจัดการกับมัน แล้วทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ?
นิสัย
เราเป็นทาสของนิสัยของเรา เราคุ้นเคยกับการตื่นนอนตอนเจ็ดโมงเช้า ซึ่งหมายความว่าการตื่นเช้าโดยไม่ได้นัดหมายหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้จะไม่เป็นความสุขสำหรับเรา แม้จะเข้านอนเร็วขึ้นในคืนก่อนหน้าก็ตาม หากคุณคุ้นเคยกับการเดินแบบหลังงอ การรักษาท่าทางให้ตรงจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เช่นเดียวกับอาหาร: ถ้าคน ๆ หนึ่งมีปริมาณแคลอรี่เกินกว่าอาหารของเขาวันแล้ววันเล่าในไม่ช้าร่างกายก็จะเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งนี้และเขาจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับเขาที่จะทนต่อ "การกีดกัน" ในรูปแบบของค่าเฉลี่ย บางส่วนในมื้อกลางวัน
นิสัยการกินมากอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ตู้เย็นที่คนแน่นเป็นประจำ มื้ออาหารขณะดูรายการโทรทัศน์ ของว่างบ่อยๆ การทานอาหาร "เพื่อเพื่อน" ความปรารถนาที่จะล้างจานให้หมดโดยไม่คำนึงถึงขนาดของส่วนที่ความต้องการ เพื่อเก็บตัวอย่างขณะปรุงอาหาร ฯลฯ
หากในกรณีของคุณนี่คือสาเหตุของความหิว การรับมือกับมันก็จะไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน เดือนแห่งความพยายาม - และทุกอย่างจะสำเร็จและคุณจะไม่ถูกรบกวนด้วยความปรารถนาที่จะดูดซับบางสิ่งบางอย่างทุก ๆ ชั่วโมงอีกต่อไป
อยู่ในการควบคุมอาหาร
คนที่รับประทานอาหารย่อมปฏิเสธอาหารหลายอย่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมลงเสมอ โดยธรรมชาติแล้วทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง - ไม่ใช่เพื่ออะไรที่อาหารหลายอย่างยากที่จะติดตาม หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องฉลาดเลยที่จะรู้ว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม การแสดงความเฉลียวฉลาดบางอย่างก็คุ้มค่าที่จะลดความอยากอาหารอันวูบวาบที่ไม่เหมาะสมลง
พยายามหลีกเลี่ยงกลิ่นที่รบกวนการรับรู้กลิ่นของคุณ เมื่อครัวเรือนของคุณนั่งกินข้าว อย่าเข้าครัวจะดีกว่า วางแผนมื้ออาหารเล็กๆ น้อยๆ ก่อนที่ทั้งครอบครัวจะนั่งทานอาหาร วิธีนี้จะทำให้คุณถูกล่อลวงด้วยอาหารต้องห้ามน้อยลง ดื่มน้ำให้มากขึ้นก็ช่วยทำให้อิ่มท้อง หากการรับประทานอาหารของคุณเอื้ออำนวย ให้กินบ่อยขึ้นแต่รับประทานในปริมาณน้อยๆ หาอะไรทำที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการคิดถึงเรื่องอาหาร สุดท้ายนี้ เพียงแค่สละเวลาของคุณ: วันที่ยากที่สุดของการรับประทานอาหารคือวันแรก
ระยะของรอบประจำเดือน
บางครั้งความหิวโหยอย่างต่อเนื่องจะปรากฏในผู้หญิงในบางช่วงเวลา ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปฏิทินจันทรคติ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นมักเกิดขึ้นทันทีในช่วงมีประจำเดือนหรือก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือน โชคดีที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน
การต่อสู้กับความหิวโหยในช่วงเวลาเหล่านี้ไม่ได้ผลมากนัก สิ่งเดียวที่เหลือสำหรับการอดอาหารคือรอสองสามวันและออกกำลังกายอย่างมีวินัยเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การตั้งครรภ์
ที่นี่ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวเช่นกัน สำหรับบางคนความหิวโหยเริ่มต้นขึ้นในวันแรกของการตั้งครรภ์สำหรับบางคนจะปรากฏแล้วในช่วงไตรมาสที่สองซึ่งเป็นช่วงที่ทารกเติบโตเร็วที่สุด บางคนไม่รู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นเลยไม่ว่าจะตั้งครรภ์ช่วงใดก็ตาม
ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องในหมู่สตรีมีครรภ์กลายเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับหลายคน เป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะเขา เพราะเขาพาคุณไปที่ห้องครัวแม้ในเวลาดึกสุด ๆ แม้ว่าจะพยายามอย่างเต็มที่ก็ตาม นอกจากนี้คุณไม่ต้องการกีดกันเด็กจากสารอาหารที่จำเป็นที่เขาต้องการอย่างชัดเจน
ในกรณีนี้ เราสามารถให้คำแนะนำได้เพียงข้อเดียว: เลือกผลิตภัณฑ์ที่ "เหมาะสม" อนุญาตให้ใช้ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ คอทเทจชีส ชีสได้ แต่ไส้กรอกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ขนมไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเลย คุณต้องพยายามทำโดยไม่มีสิ่งเหล่านั้น สำหรับบางคน สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ผู้หญิงจะปกป้องตัวเองจากปัญหาการคลอดบุตรในอนาคตและความทุกข์ทรมานในอนาคตเกี่ยวกับการกลับสู่น้ำหนักปกติ
องค์ประกอบและอาหาร
ผู้ชื่นชอบของหวานและอาหารประเภทแป้งมักจะบ่นว่าหิวตลอดเวลา และนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แม้ว่าเค้กและช็อคโกแลตจะให้ความอิ่มเร็วพอสมควร แต่พวกมันก็จะถูกสลายและบริโภคอย่างรวดเร็ว (หรือเก็บเป็นไขมัน) ตามร่างกาย เป็นผลให้หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงคน ๆ หนึ่งก็มีความปรารถนาที่จะดื่มชาด้วย "อาหารอร่อย" อีกครั้ง
บางครั้งความอยากอาหารเพิ่มขึ้นจะสังเกตได้ในผู้ที่มักรับประทานอาหารหลักไม่สม่ำเสมอ: หากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารครบชุดเป็นระยะ ๆ ก็จะทำให้เกิดความหิวตามธรรมชาติ คนที่คุ้นเคยกับการเคี้ยวอาหารเร็วและไม่ดีจะหิวตลอดเวลา อาหารจะถูกย่อยแย่ลง และพวกเขาก็เริ่มต้องการ "อาหารเสริม" อย่างรวดเร็ว
คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรได้ที่นี่? หากเป็นไปได้ ให้ควบคุมอาหารเป็นประจำ กินอาหารทำเองที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และอย่าลืมเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารให้เพียงพอ เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่ม ข้อควรจำ: โจ๊กและผักเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในแต่ละวัน
ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งคือความหิวมักรบกวนผู้ที่กินอาหารแห้ง โดยทั่วไปแล้วความหิวนั้นค่อนข้างง่ายที่จะสับสนกับความกระหายดูเหมือนว่าคุณกำลังฝันถึงมิลค์เชคกับไอศกรีมและช็อคโกแลตชิป แต่ในความเป็นจริงแล้วน้ำหนึ่งแก้วก็เพียงพอที่จะทำให้ความคิดดังกล่าวหายไป ด้วยเหตุนี้ คำพูดตลกๆ “อยากกินก็ดื่มน้ำ” จึงมีความหมายบางอย่าง...
ความเกียจคร้าน
หากคนไม่มีอะไรทำและใช้เวลาอยู่ที่บ้านในระหว่างวันเขาจะไปตู้เย็นอย่างน้อย 5-10 ครั้ง: อีกครั้งเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ข้างในและอาจหยิบอะไรบางอย่างไป นี่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่ไปเที่ยวพักผ่อนหรือพักผ่อน บางครั้งความโชคร้ายก็ครอบงำผู้ที่ทำงานบ้านด้วย จะทำอย่างไรในช่วง “พักควัน” สั้นๆ? อย่าทำสควอท...
คุณจำตัวเองได้ไหม? จากนั้นคุณควรวางแผนวันของคุณอย่างชัดเจนเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวผิด ๆ คุณควรใช้ความพยายามอย่างแรงกล้า ไม่เช่นนั้นความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยมมากเกินไปจะกลายเป็นนิสัยที่รับมือได้ยากขึ้น
ความเครียด
บางคนมักจะวิ่งไปที่ตู้เย็นเพราะไม่มีอะไรทำ ในขณะที่บางคนก็กินความเครียด ความเศร้า และประสบการณ์ของตัวเองไป ความหิวทางจิตนั้นรุนแรงพอๆ กับความหิวจริงๆ และบังคับให้คุณกินไม่บ่อยเท่านั้น แต่ยังกินมากด้วย มีหลายวิธีในการจัดการกับมัน ตั้งแต่การควบคุมตนเองและการแก้ปัญหาไปจนถึงการไปพบนักจิตบำบัด
การรับประทานยาบางชนิด
อนิจจา บางครั้งความหิวโหยอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือหากมันเกิดจากเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ การทานฮอร์โมนคุมกำเนิด อินซูลิน และกลูโคคอร์ติคอยด์มักทำให้ต้องรับประทานอาหารบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ในกรณีนี้ทางออกจากสถานการณ์นั้นถูกกำหนดโดยโอกาสที่จะปฏิเสธการรักษาดังกล่าว น่าเสียดายที่บางครั้งการตัดสินใจครั้งนี้ไม่ใช่ของผู้ป่วย แต่เป็นของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา
โรคต่างๆ
บางคนที่รู้ตัวว่ากินเกินความจำเป็นจะวินิจฉัยตัวเองว่าเป็นโรคบูลิเมียทันที โชคดีที่ส่วนใหญ่คิดผิด - นี่เป็นปัญหาร้ายแรงที่แสดงออกด้วยอาการมากกว่าแค่ความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่อง ในคนประเภทนี้ ความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้จะรวมกับความกลัวต่อรูปร่างของพวกเขา บทสนทนาทั้งหมดของพวกเขามีพื้นฐานมาจากหัวข้อการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักเท่านั้น และในขณะเดียวกัน พวกเขาเองก็ไม่สามารถปฏิเสธตัวเองที่จะกินอาหารปริมาณมากได้ สิ่งนี้จะมาพร้อมกับความรู้สึกผิดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ป่วยถึงอาเจียนหลังรับประทานอาหาร แต่ก็ยังกินอีกอยู่ดี โดยทั่วไปคุณไม่ต้องการให้ใครต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเช่นนี้...
บ่อยครั้งที่ความหิวโหยทางพยาธิวิทยาเกิดจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ตัวอย่างเช่นโรคของต่อมไทรอยด์และโรคเบาหวานมักมาพร้อมกับปรากฏการณ์ที่คล้ายกันมาก และในกรณีที่ง่ายที่สุด ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจะมาพร้อมกับการระบาดของพยาธิ ในกรณีใดหากสงสัยว่ามีอาการป่วยควรปรึกษาแพทย์
บางทีนี่อาจเป็นจุดที่รายการสาเหตุทั่วไปของความหิวโหยคงที่สามารถสิ้นสุดลงได้ เราหวังว่าคุณจะพบต้นตอของความโชคร้ายในนั้น เข้าใจว่าคุณต้องปฏิบัติอย่างไร และรับมือกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย และเมื่อมีคนถามว่า: "ทำไมฉันถึงอยากกินอยู่เสมอ" คุณจะจำได้ด้วยรอยยิ้มว่าปัญหานี้ได้รับการแก้ไขแล้วสำหรับคุณและคุณเองจะสามารถช่วยเพื่อนของคุณด้วยคำแนะนำและคำแนะนำได้
แหล่งที่มา:
บทความที่เกี่ยวข้อง:
หมวดหมู่
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (216)
- (35)
- (1402)
- (208)
- (246)
- (135)
- (142)
แน่นอนว่าทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกหิว เมื่อบางครั้งคุณแค่อยากเคี้ยวอะไรเบาๆ หรือเมื่อร่างกายต้องการอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่จริงจังและจุใจมากขึ้นเพื่อเติมเต็มความสมดุลของความแข็งแรง และแม้กระทั่งหลังจากรับประทานอาหารเช้าหรือของว่างยามบ่ายแล้ว บางครั้งคนธรรมดาหลายคนยังคงรู้สึกหิวซึ่งพวกเขาพยายามเอาชนะด้วยแซนด์วิชหรือขนมชนิดอื่น หากคุณมักจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา สาเหตุของความรู้สึกหิวไม่หยุดหย่อนนี้จะน่าสนใจมากสำหรับคุณอย่างเห็นได้ชัด
1. รู้สึกกระหายน้ำ
เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่บ่อยครั้งที่เราอยากดื่มจริงๆ ไม่ใช่กิน นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ดื่มของเหลวเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหาร - ในกรณีนี้ สำหรับหลาย ๆ คน ความรู้สึกหิวที่เพิ่มมากขึ้นจะหายไปทันที หากความหิวของคุณไม่บรรเทาลงหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้ว คุณจะยังคงรับประทานอาหารน้อยกว่าที่คุณตั้งใจไว้ในตอนแรกมาก การดื่มน้ำจะช่วยได้มาก
2. การเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือด
หากคุณกินขนมหรือขนมปังตลอดเวลาในช่วงเวลาแห่งความหิวโหยฮอร์โมนอินซูลินจะเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อการประมวลผลกลูโคสคุณภาพสูง มันสลายคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดอย่างรวดเร็วเพื่อดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นเพื่อชีวิตมนุษย์ที่กระตือรือร้น แต่หากอาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป อินซูลินก็จะถูกปล่อยออกมาในปริมาณมหาศาล จะมีหลายอย่างที่ปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกหิวทันที ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงของขบเคี้ยว "หวาน" ที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังกล่าว
3. โรคเบาหวาน
โรคนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับอินซูลิน แม้จะมีโภชนาการที่ดี แต่ร่างกายของผู้ป่วยโรคเบาหวานก็ยังไม่มีเวลาแปรรูปอาหารให้เป็นพลังงานที่จำเป็น เนื่องจากอาจมีอินซูลินไม่เพียงพอหรืออาจไม่สามารถรับมือกับงานของมันได้
4. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคือการขาดน้ำตาลในเลือดและอาจทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา สาเหตุของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์อย่างไม่เหมาะสมไปจนถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง มักเกิดขึ้นกับโภชนาการที่ผิดปกติหรือการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร คุณสามารถต่อสู้กับโรคนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของโรคได้อย่างน่าเชื่อถือและกำหนดวิธีการรักษาที่ถูกต้อง
5. การตั้งครรภ์
หากคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาและเป็นผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ อย่าลืมทำการทดสอบการตั้งครรภ์ มีแนวโน้มว่าความหิวบ่อยๆ จะบ่งบอกถึงสถานการณ์ที่ "น่าสนใจ" ของคุณ
6. ดูดซึมอาหารได้เร็วเกินไป
มันมักจะเกิดขึ้นจนเรากินของว่างจนแทบจะวิ่งหนี ในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายของเราไม่มีเวลาที่จะรู้ว่าเราอิ่มแล้วหรือยัง ดังนั้นแม้จะอิ่มแล้วก็ยังรู้สึกหิวอยู่ - สมองไม่มีเวลาประมวลผลข้อมูลและส่งสัญญาณไปที่ท้อง ดังนั้นควรพยายามทานอาหารให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นโดยทานอาหารน้อยลงมาก กระจายกระบวนการรับประทานอาหารออกไปให้มากที่สุด
7. รูปภาพของอาหารหรือกลิ่นของมัน
บ่อยครั้งโดยไม่ทันนึกถึงอาหาร จู่ๆ เราก็เห็นภาพอาหารหรือผลิตภัณฑ์บางอย่าง และรู้สึกหิวขึ้นมาในท้องทันที นี่ไม่ได้หมายความว่าคนๆ หนึ่งอยากกินจริงๆ เลย แต่เป็นความปรารถนาที่จะรู้สึกอิ่มแปล้ ทดสอบตัวเอง - เพียงแค่เดินผ่านภาพดังกล่าวแล้วภายในห้านาทีคุณจะลืมไปอย่างสิ้นเชิงว่าเมื่อไม่นานมานี้คุณอยากกินของว่างจริงๆ ด้วยกลิ่นของอาหาร สถานการณ์จึงซับซ้อนมากขึ้น หลังจากสัมผัสได้ถึงกลิ่นหอมของขนมปังสด ปากของคุณก็เต็มไปด้วยน้ำลาย และเป็นการยากที่จะปฏิเสธตัวเองถึงความสุขในการซื้อซาลาเปาหอมๆ และชิมมัน นั่นคือเหตุผลที่ร้านค้าหลายแห่งวางขนมอบสดใหม่ไว้ที่ทางเข้าร้านเพื่อให้ผู้ซื้อที่มีศักยภาพมั่นใจได้ว่าจะซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมแม้ว่าโดยหลักการแล้วเขาจะมาซื้อผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงก็ตาม เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อกลิ่นอาหาร
8. เลือกทานอาหารผิด
ประเด็นก็คืออาหารแต่ละชนิดมีผลต่อความรู้สึกอิ่มของเราต่างกัน หากคุณสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าทำไมคุณถึงอยากกินอยู่ตลอดเวลา สาเหตุของปรากฏการณ์นี้อาจง่ายมาก - คุณแค่เลือกอาหารผิดสำหรับตัวคุณเอง เช่น ถ้าคุณแค่กินมันฝรั่งต้ม คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าการซื้อเฟรนช์ฟรายส์เอง หลังจากมันฝรั่งต้มแล้ว ความหิวจะไม่ครอบงำคุณในไม่ช้า แต่หลังจากเฟรนช์ฟรายส์ คุณจะอยากกินอีกครั้งภายในหนึ่งชั่วโมง
9. ผลข้างเคียงของยา
การรับประทานยาจำนวนมากในระหว่างการใช้ยาอาจทำให้รู้สึกหิวได้ ยาแก้ซึมเศร้าและยาแก้แพ้มีชื่อเสียงเป็นพิเศษในเรื่องผลข้างเคียงนี้ หากรับประทาน คุณจะเริ่มกินมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ายานั้นมีส่วนผิดหรือไม่ 
ทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ? เหตุผลมีลักษณะทางจิตวิทยา ก
1. ภาวะเครียด
น้อยคนที่รู้ว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุด ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล เป็นเพราะการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนนี้ทำให้หลาย ๆ คนพร้อมที่จะกินทุกอย่างที่หาได้อย่างแท้จริง จำไว้ว่าในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นที่สุดในชีวิตคุณอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างบ่อยแค่ไหน คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานานจะล้างตู้เย็นได้เร็วกว่าคนที่ใช้ชีวิตอย่างมีสติและสงบสุขหลายเท่า
2. สภาวะทางอารมณ์
น่าแปลกที่อารมณ์มักจะส่งผลต่อความรู้สึกหิวของเราด้วย สำหรับบางคน ความหิวเกิดจากความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล สำหรับคนอื่นๆ - ความเศร้าโศกและความเหงา สำหรับคนอื่นๆ - ความรู้สึกสนุกสนาน ในกรณีนี้ ทางออกที่ดีที่สุดคือหาอย่างอื่นทำมากกว่าวิ่งไปที่ตู้เย็นทุกๆ 15 นาทีเพื่อหาแซนด์วิชชิ้นใหม่
3. นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ คุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องทานอาหารที่มีไขมันและหวานอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น ร่างกายของคุณจะชดเชยการขาดการนอนหลับ
วิธีจัดการกับความหิวอย่างได้ผล
สำหรับหลายๆ คน ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาร้ายแรงมาก เนื่องจากในสภาวะเช่นนี้การทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นใดเป็นเรื่องยากมาก ความคิดทั้งหมดในช่วงเวลาดังกล่าวจะมุ่งไปที่ความปรารถนาที่จะกินเท่านั้น เราพบว่ามันสูงขึ้นเล็กน้อย , คุณสามารถเรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงอยากกินบ่อยๆ และวิธีจัดการกับมันได้จากเนื้อหาด้านล่าง
- พยายามกินอาหารคุณภาพสูงในส่วนเล็กๆ หลายครั้งต่อวัน ด้วยความช่วยเหลือของกฎนี้ คุณจะสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและฝึกร่างกายของคุณไม่ให้เก็บอาหารที่คุณได้รับไว้สำรอง และค่อยๆ เปลี่ยนเป็นไขมัน
- เมื่อรู้สึกหิวอีกครั้งให้ดื่มน้ำ น้ำจะขยายผนังกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วและตัวรับจะถูก "หลอก" - กระเพาะอาหารจะเชื่อว่าได้รับอาหารที่ต้องการแล้ว อย่างไรก็ตามคุณสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่มหรือเครื่องดื่มผลไม้และเครื่องดื่มไม่หวานอื่น ๆ แทนน้ำได้ ทางที่ดีควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารซึ่งจะช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทาน
- ออกกำลังกายให้ร่างกายบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - นี่จะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีเยี่ยมในการลดความรู้สึกหิว
- พยายามอย่าใส่อาหารลงในจานมากเท่าที่คุณต้องการกิน - ครึ่งหนึ่งก็เพียงพอสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าความหิวมักถูกกระตุ้นด้วยรูปภาพ ดังนั้น ยิ่งคุณมีอาหารในจานมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งอยากกินมากขึ้นเท่านั้น การรับประทานในปริมาณน้อยๆ จะทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วเมื่ออาหารลดขนาดลงต่อหน้าต่อตา
- มองในตู้เย็นให้น้อยลง และดียิ่งขึ้นคือเติมอาหารให้น้อยลง เมื่อรู้ว่ามีของอร่อยมากมายอยู่ในหน่วยนี้ แม้ว่าคุณจะไม่อยากกินจริงๆ แต่คุณก็ยังหยิบอาหารจากที่นั่นและดูดซึมจนหมดอยู่เสมอ ในกรณีนี้ คุณเสี่ยงที่จะรู้สึกหิว “ผิดๆ” อยู่ตลอดเวลา ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงตามมา เช่น การติดอาหาร
- ใช้แบบฝึกหัดการหายใจ - กลืนอากาศและดูดเข้าไปในท้อง จากนั้นใช้แรงปล่อยลมออกจากตัวคุณอย่างมีเสียงดัง ในกรณีนี้คุณจะเลิกอยากกินอย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดนี้และแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากมายจะช่วยคุณต่อสู้กับความหิวโหยในออฟฟิศได้ตลอดทั้งวันทำงาน
- การแปรงฟัน อาบน้ำอุ่น การใช้หมากฝรั่งและอโรมาเธอราพีสามารถช่วยลดความหิวได้เช่นกัน
- หากความรู้สึกหิวพัฒนาขึ้นเนื่องจากความเครียด คุณจะต้องแก้ไขปัญหาทั้งหมดก่อน จากนั้นค่อยจัดการกับปัญหาความอยากอาหารเท่านั้น
- พยายามนอนหลับฝันดี
- พยายามทานอาหารเงียบๆ โดยไม่เปิดทีวีหรือคอมพิวเตอร์ ในสภาวะที่สบายที่สุด คุณจะ "พอดี" อาหารได้มากกว่าปกติมาก
- พยายามทานอาหารให้ตรงเวลา วิธีนี้จะทำให้กระเพาะรู้แน่ว่าจะไม่ได้รับอาหารจนกว่าจะถึงเวลาหนึ่ง จึงไม่รบกวนคุณในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด
ตามที่คนทั่วไปหลายๆ คนกล่าวไว้ อาหารเป็นหนึ่งในความสุขที่สดใสที่สุดในชีวิตมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีความสุขอื่นๆ มากมาย แต่พวกเขาไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหาร เมื่อได้เรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา สาเหตุของปรากฏการณ์นี้ คุณสามารถเลี่ยงและเพลิดเพลินกับอาหารในช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณได้อย่างง่ายดาย ไม่ใช่ในเวลาที่ร่างกายต้องการมันในทันที
ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาเรื่องอาหารของคุณอีกครั้ง บางทีคุณอาจรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล และร่างกายของคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุ คุณเพียงแค่ต้องปรับสมดุลอาหารด้วยตัวเองหรือติดต่อนักโภชนาการซึ่งจะช่วยคุณสร้างเมนูโดยละเอียดที่ตรงกับความต้องการสารอาหารและแคลอรี่ที่จำเป็นของคุณ ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณซึ่งสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต
โรคต่างๆ มากมายทำให้เกิดความรู้สึกหิวผิดๆ มีเพียงแพทย์ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้องและสั่งจ่ายยาอย่างเพียงพอ
บ่อยครั้งที่ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและความปรารถนาที่จะกินเกินความจำเป็นนั้นสัมพันธ์กับความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่สามารถระบุได้อย่างง่ายดายโดยใช้การทดสอบที่กำหนดโดยนักบำบัดโรคหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แนะนำให้รับประทานอาหารพิเศษหรือรับประทานยาทางเภสัชกรรม
หากคุณชอบกินหวานอยู่เสมอ ให้รับประทานวิตามินที่มีโครเมียมและสังกะสี การขาดสารเหล่านี้นำไปสู่การกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบซึ่งเป็นผลมาจากการที่ตาชั่งแสดงตัวเลขที่แตกต่างไปจากที่คุณต้องการดูโดยสิ้นเชิง
แม้แต่การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันง่ายๆ ก็สามารถทำให้คุณรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องได้ ตั้งกฎให้เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน อย่าข้ามอาหารเช้าหรือกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน ในตอนกลางคืน ให้ดื่มเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียกรดแลคติค ระบบเผาผลาญจะดีขึ้น ความอยากอาหารจะลดลง
แม้แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ และโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูกดูดซึม หากคุณหิวตลอดเวลา ลองนึกถึงความจริงที่ว่าการตรวจพิเศษนั้นไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือยและหากจำเป็นให้รักษา dysbacteriosis
อาหารประจำวันของคุณควรมีผักและผลไม้อย่างน้อย 50% ของอาหารทั้งหมด ด้วยการรับประทานอาหารเช่นนี้ ไม่มีอะไรคุกคามรูปร่างของคุณ
วิธีรับมือกับความหิวและไม่เพิ่มน้ำหนัก
กินน้อยและบ่อยครั้ง ใช้ผลไม้แห้งแทนของว่าง พวกเขามีแคลอรี่น้อยและมีสารบัลลาสต์จำนวนมากซึ่งช่วยขจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลานานและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้ออาหารหลัก
ปัจจุบันร้านขายยาขายแท่งผลไม้จากผู้ผลิตหลายราย หากคุณควบคุมน้ำหนักและต้องการรักษารูปร่างที่ดี ราวหนึ่งหรือสองแถวระหว่างมื้ออาหารจะช่วยให้คุณรับมือกับความหิวได้โดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ
ความจำเป็นในการเคี้ยวอาหารอย่างถาวรไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นปัญหาที่แท้จริง วิธีแก้ปัญหาขึ้นอยู่กับว่ารากของมันอยู่ที่ไหน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีเดียวที่จะลดความอยากอาหารของคุณได้หากคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง เราดูที่ต้นตอและดำเนินการตามเหตุผล
ฮอร์โมนและความไม่แน่นอนของพวกเขา
ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับวันรอบเดือนของผู้หญิงและระดับฮอร์โมน เป็นเรื่องปกติหากคุณต้องการทานอาหารอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย เด็กจะรู้ดีกว่า แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่องในช่วงวันสุดท้ายก่อนมีประจำเดือน? ช่วงนี้ระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลงอย่างหายนะ วันอดอาหารเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณได้ แต่จะดำเนินการกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบเท่านั้นไม่ใช่กับ kefir ที่แสดงความเกลียดชัง แต่ช็อคโกแลตในช่วงกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนถือเป็นตัวเลือกในอุดมคติ
แอลกอฮอล์
ไม่มีใครบอกว่าคุณควรยอมแพ้โดยสิ้นเชิงเพราะไวน์หรือคอนญักทำให้จิตใจเบิกบานและผ่อนคลายทำให้คุณสามารถขจัดความกังวลและความเครียดทั้งหมดได้ ปัญหาคือไวน์ที่คุณชื่นชอบยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณด้วย ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าหลังจากไวน์ตอนเย็น (แม้ว่าจะในปริมาณเล็กน้อย) ผู้คนก็กินมากกว่าที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้เอทานอลยังทำให้ขาดน้ำและยังกระตุ้นให้เกิดความหิวอีกด้วย แต่แทนที่จะใส่น้ำเรากลับเติมมันฝรั่งอีกส่วนหนึ่งเข้าไป เราจะดูว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ด้านล่าง จะทำอย่างไรที่นี่? หากคุณสังเกตว่าคุณกินมากหลังจากสังสรรค์กับเบียร์หรือไวน์ วิธีแก้ไขก็ง่ายๆ คือ เลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เท่ากัน และอย่าลืมว่าเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณมีแคลอรี่ไม่น้อยไปกว่ามันฝรั่ง
คุณแค่กระหายน้ำ
มีการพูดถึงเรื่องนี้มากมายแล้ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะพูดซ้ำ: เรามักจะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย และการขาดน้ำทำให้เกิดความหิวผิด ๆ เพียงแต่ว่าประสาทสัมผัสทั้งสองนี้ควบคุมบริเวณไฮโปทาลามัสที่อยู่ใกล้กันมาก และเราไม่ได้ตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านี้อย่างถูกต้องเสมอไป นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณรู้สึกหิว ควรดื่มน้ำก่อนเพื่อดูว่าท้องของคุณสงบลงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นก็กระหายน้ำ อย่างไรก็ตาม ตัวเลขทุกประเภท เช่น สองลิตรหรือแปดแก้วนั้นไม่คงที่ และคุณต้องดื่มน้ำให้มากเท่าที่คุณต้องการ และไม่ได้ระบุไว้ในนิตยสาร และแน่นอนว่า คุณไม่ควรแทนที่น้ำธรรมดาด้วยโคคา-โคล่าหรือแฟนต้า เนื่องจากมีน้ำตาลมากมายที่นี่ ซึ่งความกระหายและความหิวจะไม่หายไป และจะยิ่งแย่ลงกว่าเดิมด้วยซ้ำ อย่าลืมดื่มน้ำในตอนเช้าและหนึ่งในสี่ (หรือสูงสุดหนึ่งในสามของชั่วโมง) ก่อนมื้ออาหาร
คุณรู้สึกง่วงนอน
การศึกษาที่มีมายาวนานแสดงให้เห็นว่าเราชดเชยการอดนอนตามปกติด้วยคาร์โบไฮเดรต ประเด็นไม่ใช่แค่ร่างกายที่อ่อนแอเท่านั้นที่พยายามฟื้นฟูการขาดความแข็งแรงด้วยความช่วยเหลือของขนมหวานและขนมอบนั่นคือคาร์โบไฮเดรตเร็วแบบเดียวกัน การนอนหลับยังส่งผลต่อระดับฮอร์โมนอีกด้วย และการอดนอนส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของฮอร์โมนความอยากอาหาร (เกรลิน) และลดระดับเลปติน ซึ่งก็คือฮอร์โมนความเต็มอิ่ม อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะปล่อยให้ตัวเองได้นอนเจ็ดชั่วโมงอย่างหรูหรา แต่ก็อาจไม่เกิดผลและเป็นเพียงผิวเผิน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเหตุผล: ท่าที่ไม่สบายและเตียงที่ไม่สบายอาจเป็นความผิดได้
คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตเร็วจำนวนมาก
แต่พวกเขาไม่สามารถอิ่มได้ยิ่งไปกว่านั้นยังกระตุ้นให้เกิดความหิว: โดนัทที่มีครีมจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วก่อนแล้วจึงลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน และร่างกายต้องการคืนสมดุลของคาร์โบไฮเดรต นี่คือสาเหตุที่คุณไม่สามารถกินเค้กและหยุดอยู่แค่นั้นได้ สำหรับผู้ที่ชอบขนมหวาน สามารถใช้อัลมอนด์ คีนัว แอปเปิ้ล แครกเกอร์ไร้เกลือ หรือเมล็ดฟักทองแทนได้
ประสาทมากเกินไป
คุณสามารถเดินทางเป็นเวลานานในป่าแห่งจิตวิทยา จิตและสรีรวิทยา เพียงในช่วงเวลาแห่งความเครียด ความตื่นตระหนก และการแสดงอารมณ์ด้านลบ ร่างกายของเราผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอย่างแข็งขัน ซึ่งก็คือฮอร์โมนความเครียด เรารับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณอันตรายและเริ่มสะสมพลังงานซึ่งก็คือแคลอรี่และอื่น ๆ จะทำอย่างไรที่นี่? เก็บทิงเจอร์ motherwort ไว้กับคุณและบางครั้งก็ทำ โยคะ... อะไรก็ได้อย่าหลงกลจากการยั่วยุความเครียด หากไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ ควรติดต่อนักจิตอายุรเวททันที
คุณกินเร็ว
เรื่องนี้สอนเราโดยคุณแม่ของเรา ซึ่งรู้สึกไม่สบายใจที่คุณทำให้พวกเขาล่าช้าก่อนไปทำงาน หรือไม่ปล่อยให้พวกเขานั่งกับเพื่อนในตอนเย็น แต่การกินเร็วเป็นนิสัยที่ไม่ดี เคล็ดลับก็คือความอิ่มจะเกิดขึ้นกับเราเพียงหนึ่งในสี่หรือหนึ่งในสามของชั่วโมงหลังจากที่เรารับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น กระเพาะต้องใช้เวลารายงานสมองว่าอิ่มแต่เราก็ยังกินต่อไป จะทำอย่างไร? เคี้ยวช้าๆ และรอบคอบ และลิ้มรสทุกคำที่กัด ไม่ห้านาที!
ทำไมร่างกายถึงมีปฏิกิริยาเช่นนี้? อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้หิวโหยตลอดเวลา
ไม่มีอาหารเช้า
การงดมื้อเช้าถือเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่ง หลังการนอนหลับร่างกายไม่ได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นจึงไม่สามารถรับประกันการทำงานตามปกติได้ นอกจากนี้ร่างกายมนุษย์จะทำตามสัญชาตญาณในการดูแลตัวเองและพยายามรับแคลอรี่เร็วขึ้นในระหว่างวัน
ประจำเดือน
ในระหว่างรอบเดือน ความอยากอาหารของคุณจะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ช่วงนี้หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้ โดยเฉพาะวันแรกๆ ที่อยากกินเกือบ 24 ชั่วโมง
กระหายน้ำ
บ่อยครั้งที่ร่างกายของเราแยกแยะได้ยากว่าต้องการอะไรกันแน่: อาหารหรือน้ำ ลองดื่มก่อนแล้วกินเพียงไม่กี่นาทีต่อมา อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่อยากกินอีกต่อไป และถึงแม้ว่าคุณจะอยากกิน คุณก็จะไม่กินมากเกินไป
การตั้งครรภ์
ในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก ความอยากอาหารของผู้หญิงมักจะเพิ่มขึ้น คุณต้องการที่จะกินตลอดเวลาและรสนิยมของคุณในช่วงเวลานี้มักจะมีความหลากหลายมาก
ตัวรับที่ระคายเคือง
บางครั้งความรู้สึกหิวไม่ได้เกิดจากความต้องการที่แท้จริงของร่างกาย แต่เกิดจากปฏิกิริยาของตัวรับต่อปัจจัยภายนอกเมื่อบุคคลเห็นบางสิ่งที่น่ารับประทานหรือยิ่งกว่านั้นคือได้ยินกลิ่นหอมของอาหารที่ปรุงสุก
ความเครียดและแง่ลบ
ความหิวอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้า ความเบื่อหน่าย ความเศร้า และแน่นอนว่าเกิดจากความเครียด สำหรับหลายๆ คน อาหารเป็นช่องทางหนึ่ง ดังนั้น แทนที่จะแก้ปัญหา พวกเขากลับพยายาม "กิน" พวกเขาแทน ในภาวะเครียด กระบวนการรับประทานอาหารสามารถออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทเป็นยาระงับประสาทได้จริง แต่ "ยา" ดังกล่าวจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและกระบวนการรับประทานอาหารตรงเวลาเท่านั้น
ขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก
ร่างกายต้องการสารอาหารอย่างต่อเนื่อง และการขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดความหิวได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ขอแนะนำให้กินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงเป็นประจำ รวมทั้งรับประทานวิตามินเชิงซ้อนจากร้านขายยา
กำลังดูละครโทรทัศน์
บ่อยครั้งคุณต้องการทานอาหารว่างหน้าจอโทรทัศน์ ร่างกายจะค่อยๆ พัฒนารีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไขเพื่อรวมการดูซีรีส์หรือรายการทีวีเข้ากับมื้ออาหารทุกครั้ง เป็นผลให้สิ่งนี้มักนำไปสู่การกินมากเกินไปและจากนั้นก็มีน้ำหนักเกิน
ขาดการนอนหลับ
การอดนอนจะทำให้ความสมดุลของเลปตินและเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความหิวเปลี่ยนแปลงไป ดังนั้นเนื่องจากการพักผ่อนและนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจึงมักอยากกินของว่างที่อ้วนและหวานกว่า
การรับประทานยา
ยาบางชนิดส่งผลต่อความอยากอาหาร แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นคุณสมบัติดังกล่าวอย่ารีบเร่งที่จะหยุดการรักษา ควรบอกแพทย์เกี่ยวกับความหิวโหยอย่างต่อเนื่องและฟังคำแนะนำของเขา
