การอดนอนส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร ผลที่ตามมาอันเลวร้ายของการขาดการนอนหลับ การอดนอนส่งผลต่อพฤติกรรมหรือไม่?

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับที่เหมาะสม ในหนังสือเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะมีคำแนะนำอย่างแน่นอน - ให้จัดสรรการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน

หากสำหรับผู้หญิงผู้สูงศักดิ์ในศตวรรษที่ 18 ถือว่าเหมาะสมที่จะตื่นไม่ช้ากว่า 11.00 น. สำหรับผู้หญิงยุคใหม่แนวทางนี้ไม่เกี่ยวข้อง แต่ผลที่ตามมาจากการอดนอนสำหรับผู้หญิงเป็นปัญหาร้ายแรง

การนอนหลับมีประโยชน์อย่างไร?

กระบวนการใดเกิดขึ้นในขณะที่คนหลับ? ในช่วงกลางคืนจะมีการผลิตฮอร์โมนพิเศษ - เซโรทีน ฮอร์โมนตัวนี้มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะทำงานช้าเพื่อให้อวัยวะทั้งหมดมีโอกาสฟื้นตัวก่อนเริ่มวันทำงานใหม่

การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นหลายครั้งในระหว่างการนอนหลับ- ไม่ใช่เพื่อสิ่งใดที่คนป่วยควรนอนหลับให้มากที่สุด ท้ายที่สุดสิ่งนี้จะช่วยกำจัดไวรัสและเอาชนะโรคได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ การนอนหลับที่เหมาะสมยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความเยาว์วัยและความน่าดึงดูดใจโดยไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว ในผู้หญิงที่ทำตามตารางการนอนหลับ เซลล์จะได้รับการต่ออายุเร็วขึ้นและเนื้อเยื่อได้รับการฟื้นฟู

เหตุการณ์ที่ทำให้นอนไม่หลับ

นอกจากไม่มีเวลาแล้วยังมีอย่างอื่นอีก สาเหตุของการนอนหลับไม่เพียงพอ:

• สภาวะความเครียด
• ความวิตกกังวล, โรคประสาท;
• ซินโดรมเจ้าสาว ในระหว่างการเตรียมงานแต่ง สาวๆ หลายคนนอนไม่หลับขยิบตา
• การตั้งครรภ์และแน่นอนว่าการดูแลทารก
• ภาวะซึมเศร้าลึกเนื่องจากเหตุผลที่ร้ายแรงจริงๆ: การว่างงานเป็นเวลานาน การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก

สัญญาณของการนอนไม่หลับ

สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล เด็กผู้หญิงบางคนไม่บ่นเลยเกี่ยวกับความรู้สึกแย่หลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน ในทางตรงกันข้ามพวกเขาสามารถเต้นรำจนถึงรุ่งเช้า เยี่ยมคู่รักที่มหาวิทยาลัยทันทีหลังจากนั้น และยังทำงานในตอนเย็นอีกด้วย

แต่คนส่วนใหญ่มีอาการทั่วไปของการอดนอน แม้ว่าบางครั้งจะเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้นก็ตาม แต่คุณต้องรู้ถึงอันตรายของการอดนอนสำหรับผู้หญิง:

การอดนอนเป็นอาการไม่พึงประสงค์ที่รู้สึกเหมือนเป็นไข้หวัดใหญ่ระยะเริ่มแรก

การอดนอนเกิดจากอะไร?

แน่นอนว่าทุกคนต้องการการนอนหลับที่ดี อย่างไรก็ตาม การอดนอนอย่างเป็นระบบส่งผลกระทบต่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมากขึ้น ผลที่ตามมาสำหรับผู้ชายไม่ชัดเจนนัก

ผลลัพธ์ทั่วไปของการอดนอน:

นอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร?

บางครั้งการนอนเฉยๆ ก็กลายเป็นปัญหาได้ การละเมิดระบอบการปกครองอย่างเป็นระบบนั้นเต็มไปด้วยผลร้ายแรงและอาจทำให้นอนไม่หลับได้ จะทำอย่างไรในกรณีเช่นนี้? คุณสามารถกลับสู่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน ในเวลากลางคืนร่างกายควรเน้นไปที่การพักผ่อน ไม่ใช่การย่อยอาหาร
2. คุณสามารถเดินเล่นได้ อากาศที่สะอาดมีประโยชน์อย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ
3. คุณไม่ควรฟังเพลงที่ปลุกพลังในตอนกลางคืน ใช้อุปกรณ์ต่างๆ หรือชมภาพยนตร์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ แต่การฟังเพลงคลาสสิกหรือเสียงธรรมชาติที่ไพเราะจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบ
4. เตียงควรจะสะอาดและสะดวกสบาย สิ่งสำคัญมากคือสถานที่พักผ่อนนั้นไม่มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น ผู้ที่ชอบนั่งบนเตียงพร้อมกับแล็ปท็อปมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ เนื่องจากร่างกายจะคุ้นเคยกับการเชื่อมโยงเตียงกับกิจกรรมที่เคลื่อนไหวอยู่ แต่ไม่ใช่กับการนอนหลับ มีข้อยกเว้นเพียงข้อเดียวสำหรับกฎนี้: การเกี้ยวพาราสี
5. ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดี

การอดนอนอย่างเป็นระบบเป็นขโมยที่ขโมยสุขภาพอันล้ำค่า การสูญเสียสุขภาพเป็นเรื่องง่ายมาก แต่การฟื้นตัวนั้นยากกว่ามาก เหตุใดจึงต้องเสียสิ่งที่แสดงถึงค่านิยมหลักประการหนึ่งของชีวิตมนุษย์?

ระยะเวลาการนอนหลับของผู้ใหญ่ควรอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง เป็นเวลาที่ร่างกายต้องการการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ แต่บ่อยครั้งที่เวลาสองสามชั่วโมงไม่เพียงพอที่จะทำงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดให้เสร็จสิ้น โดยธรรมชาติแล้วเวลานี้ "ถูกขโมย" เนื่องจากต้องพักผ่อน ผลที่ตามมาก็คือการนอนไม่หลับเรื้อรัง ความเสี่ยงด้านสุขภาพของภาวะนี้คืออะไร?

การอดนอนเรื้อรังคืออะไร?

ขั้นแรกเรามาดูกันว่าเงื่อนไขใดที่สามารถนำมาประกอบกับพยาธิสภาพนี้ได้ คนที่นอนหลับไม่เพียงพอทุกวันเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์จะประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ แต่ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงพยาธิวิทยาเรื้อรัง แน่นอนว่าเขาพบกับสัญญาณลบแรกของปรากฏการณ์นี้ แต่การอดนอนเรื้อรังนั้นแสดงออกมาในรัศมีภาพเมื่อบุคคลจำกัดการพักผ่อนเป็นเวลาหลายเดือน

การศึกษาได้ดำเนินการเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส พบว่าผู้อยู่อาศัยที่ไม่ได้นอนตามที่กำหนดเป็นเวลา 7 คืนติดต่อกันมีการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม การละเมิดดังกล่าวนำไปสู่การพัฒนาปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง นี่คือโรคความจำเสื่อม

ดังนั้นผู้ที่นอนคืนละ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นควรตระหนักถึงความเสี่ยงร้ายแรงที่ร่างกายต้องเผชิญ

สาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยทั้งภายในและภายนอกอาจทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอได้ สาเหตุภายในรวมถึงปัญหาทางจิตใจหรือทางสรีรวิทยาที่หลากหลาย และภายนอกเป็นสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ทำให้ไม่สามารถเข้านอนตรงเวลาหรือพักผ่อนได้เต็มที่

พิจารณาปัจจัยพื้นฐานที่สุดที่มักนำไปสู่ปรากฏการณ์เช่นการอดนอนเรื้อรัง

เหตุผลในการพักผ่อนยามค่ำคืนที่มีคุณภาพต่ำ:

1. ความเครียด. นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการพักผ่อนไม่เพียงพอ ธรรมชาติของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ ปัญหาในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว การเงิน หรือปัจจัยเหล่านี้ทำให้การผลิตเมลาโทนินในร่างกายลดลง แต่การสังเคราะห์อะดรีนาลีนจะเพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่นำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปและกระตุ้นให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ
2. โรคทางจิต บางครั้งอาการนอนไม่หลับก็เป็นสัญญาณของความผิดปกติต่างๆ อาจบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคจิต โรคประสาท โรคแมเนีย หรือภาวะซึมเศร้าในร่างกายเป็นเวลานาน
3. โรคทางสรีรวิทยา มักทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ แม้ว่าเด็ก ๆ จะไม่ได้รับการปกป้องจากโรคดังกล่าวก็ตาม โรคต่างๆ อาจรุนแรงขึ้นในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเผลอหลับไปอย่างรวดเร็ว บางครั้งอาการไม่พึงประสงค์อาจทำให้คุณตื่นกลางดึก บ่อยครั้งที่การขาดการนอนหลับเรื้อรังเกิดขึ้นกับภูมิหลังของโรคต่อไปนี้: diathesis, enuresis, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris, โรคขาอยู่ไม่สุข, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, โรคข้อ (โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ), ความดันโลหิตสูง, หยุดหายใจขณะอุดกั้น
4. ความล้มเหลวของจังหวะทางชีวภาพ ระบบของมนุษย์ทั้งหมดได้รับการออกแบบในลักษณะที่ระหว่างเวลาประมาณ 20.00 น. ถึง 22.00 น. กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายจะเริ่มช้าลง ทำให้บุคคลผ่อนคลายและหลับไป หากละเลยช่วงเวลานี้เป็นเวลานานและบุคคลนั้นไม่ได้เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมก็จะเกิดการละเมิดจังหวะทางชีววิทยา เป็นผลให้คนโยนและพลิกตัวอยู่บนเตียงเป็นเวลานานและนอนไม่หลับ

อาการหลัก

จากการอดนอนเรื้อรัง อาการของคนๆ หนึ่งก็เหมือนกับอาการมึนเมาแอลกอฮอล์ บุคคลดังกล่าวง่วงนอน เธออาจมีอาการประสาทหลอนและสับสนได้

แพทย์ถือว่าภาวะนี้เป็นโรค - โรคการนอนหลับ ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ สิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดเชิงลบหลายประการ การอดนอนอย่างเรื้อรังส่งผลต่อรูปร่างหน้าตา สภาพทั่วไป และลักษณะนิสัยของบุคคลเป็นหลัก

อาการที่ส่งผลต่อระบบประสาท:

• การไม่ตั้งใจ;
• ภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส;
• ความหงุดหงิด;
• อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น (น้ำตาที่ไม่สมเหตุสมผลหรือเสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสม);
• ไม่สามารถมีสมาธิ;
• ความสามารถทางปัญญาลดลง (การคิด การพูด ความจำ)

สัญญาณของการอดนอนที่ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ:

• อาการบวมของเปลือกตา;
• สีแดงของตาขาว;
• สีผิวซีดหรือซีด
• การก่อตัวของรอยคล้ำใต้ตา
• ค่อนข้างดูไม่เรียบร้อย

อาการที่ส่งผลต่อระบบร่างกาย:

• เวียนหัว, ปวดหัว;
• การเสื่อมสภาพของการทำงานของระบบทางเดินอาหาร (ท้องเสีย, ท้องผูก);
• คลื่นไส้ท้องอืด;
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ความไวต่อโรคหวัด

การอดนอนเกิดจากอะไร?

ภาวะนี้ค่อนข้างอันตราย ท้ายที่สุดแล้วร่างกายอาจพยายามชดเชยการขาดการพักผ่อน กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุคคลสามารถหลับได้ทุกเวลาไม่ว่าเขาจะอยู่ที่ทำงานหรือกำลังขับรถอยู่ก็ตาม

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปัจจัยลบเพียงอย่างเดียวที่อาจทำให้เกิดการอดนอนเรื้อรังได้ ผลที่ตามมาจากการละเลยการพักผ่อนเป็นเวลานานอาจร้ายแรงกว่านี้มาก

แพทย์เมื่อศึกษาเงื่อนไขนี้อย่างรอบคอบแล้วอ้างว่าการอดนอนเรื้อรังสามารถกระตุ้นให้เกิด:

• จังหวะ;
• โรคอ้วน;
• โรคเบาหวาน;
• ความจำเสื่อมอย่างรุนแรง (ขึ้นอยู่กับการสูญเสียเนื้อเยื่อสมอง);
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน
• การปรากฏตัวของโรคหัวใจ
• มะเร็งเต้านมหรือมะเร็งลำไส้
• วิกฤตความดันโลหิตสูง
• อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
• การปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้า

ตอนนี้เมื่อรู้ว่าการอดนอนเรื้อรังนำไปสู่อะไร มาดูวิธีกำจัดอาการนี้กันดีกว่า

1. เลือกที่นอนที่มีความแน่นปานกลาง
2. ใช้หมอนทรงต่ำ
3. ชุดชั้นในและผ้าปูที่นอนควรทำจากผ้าธรรมชาติ
4. กำจัดปัจจัยที่ทำให้เกิดการระคายเคือง (นาฬิกาฟ้อง กระแสลม เซ็นเซอร์อิเล็กทรอนิกส์ที่กะพริบ)
5. หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเชิงลบก่อนนอน
6. ก่อนพักผ่อน 3-4 ชั่วโมง งดผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน (เครื่องดื่มให้พลังงาน ชา กาแฟ)
7. ก่อนนอน 2 ชั่วโมง อย่ากินอาหารหนักๆ ที่มีไขมัน
8. เข้านอนไม่เกิน 22.00-23.00 น.

วิธีการรักษาขั้นพื้นฐาน

หากอาการทั้งหมดบ่งบอกว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง คุณควรทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? ขั้นแรกควรกำจัดสาเหตุของภาวะนี้

ในกรณีส่วนใหญ่ มาตรการต่อไปนี้เพียงพอที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:

1. หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวันโดยสิ้นเชิง
2. พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวัน (เดิน เล่นกีฬา)
3. ก่อนพักผ่อน ให้ทำตามขั้นตอนที่สามารถขจัดความตึงเครียดทางประสาทได้ (ดูภาพยนตร์ตลก ดนตรีสงบ
4. อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอน
5. พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกัน
6. อย่าใช้แอลกอฮอล์ในการหลับ ให้การพักผ่อนหนักและตื้นเขิน

หากการอดนอนเรื้อรังเกิดจากปัญหาทางจิตหรือทางสรีรวิทยา คุณจำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ คนที่ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีควรได้รับการตรวจร่างกายอย่างละเอียด

การเยียวยาพื้นบ้าน

สูตรโบราณที่ไม่ควรละเลย

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมสามารถมั่นใจได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. ทิงเจอร์ดอกโบตั๋น (10%) ขอแนะนำให้ใช้วันละสามครั้ง 30 หยดเป็นเวลา 1 เดือน
2. ชาเขียวกับน้ำผึ้ง ควรบริโภคทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
3. นมอุ่นพร้อมน้ำผึ้งเพิ่ม นี่เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติ แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่ม 1 แก้วก่อนนอน

หากวิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ คุณอาจต้องได้รับการรักษาด้วยยาพิเศษ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ที่จะเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสม

การอดนอนทำให้เกิดผลเสียตามมามากมาย คนที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำไม่เพียงแต่รู้สึกสูญเสียความแข็งแรงเท่านั้น แต่โรคเรื้อรังอาจแย่ลงรวมถึงโรคร้ายแรงใหม่ๆ ที่อาจเกิดขึ้นด้วย

ในโลกสมัยใหม่ การอดนอนเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากทุกวัย ผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง คนหนุ่มสาวมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเพราะพวกเขาสนุกสนาน ศึกษาและทำงาน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเวลาของเราจะเป็นจังหวะที่บ้าคลั่ง แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่พลาดสัญญาณของร่างกายที่บ่งบอกว่าคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับปัญหาทางการแพทย์มากมายในอนาคต

การอดนอนเกิดจากอะไร?

ผลที่ตามมา

เรามาดูผลที่ตามมาหลักของการอดนอนเรื้อรังกันดีกว่า ความบันเทิงยามค่ำคืน อินเทอร์เน็ต รายการทีวี - สังคมยุคใหม่ตื่นตัวเกือบตลอดเวลา อย่าง​ไร​ก็​ดี เรา​เพิ่ง​เริ่ม​ตระหนัก​ถึง​ผล​เสีย​ของ​การ​อด​นอน​ที่​ซ่อน​อยู่​เบื้องหลัง​จังหวะ​แห่ง​ชีวิต​เช่น​นั้น​เมื่อ​ไม่​นาน​มา​นี้. อาการหงุดหงิด อาการง่วงนอน เหม่อลอย ความเกียจคร้าน - นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการอดนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอันตราย เช่น เบาหวาน มะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอ้วน ฯลฯ

แพทย์กล่าวว่าการอดนอนนำไปสู่ความล้มเหลวของการทำงานทั้งหมดของร่างกายซึ่งเนื่องจากโครงสร้างทางชีววิทยาของมันจึงไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสิ่งนี้ได้ แม้ว่าคนแต่ละคนจะใช้เวลาในการนอนหลับที่แตกต่างกันเพื่อการพักผ่อนที่เหมาะสม แต่ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากเรานอนน้อยกว่า 6-7 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการนอนหลับในแต่ละวันควรอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมง

การศึกษาทางคลินิกเมื่อเร็วๆ นี้ยืนยันว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนดอย่างมีนัยสำคัญ ความจริงก็คือเมื่อนอนไม่หลับ ฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมาอย่างเข้มข้น และความดันโลหิตก็เพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย นอกจากนี้ คนที่อดนอนเป็นประจำจะมีสารสื่อกลางการอักเสบในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงด้วย

นอกจากนี้ คนที่ถูกบังคับให้ทำงานตอนกลางคืนยังมีความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านมเป็นพิเศษ ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากแสงประดิษฐ์ ซึ่งช่วยลดการหลั่งเมลาโทนินในร่างกายมนุษย์ ซึ่งไปยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์เนื้องอก

ผู้เชี่ยวชาญยังสรุปว่าแม้แต่การอดนอนเพียงเล็กน้อยก็กระตุ้นให้เกิดการละเมิดการเผาผลาญของฮอร์โมน เช่น เลปตินและเกรลิน ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารของเรา เนื่องจากร่างกายมนุษย์ได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมในลักษณะที่ทำให้การตื่นในเวลากลางคืนเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลในสองกรณีเท่านั้น: เมื่อจำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากอันตรายหรือได้รับอาหาร คนที่ตื่นในเวลากลางคืนมักจะพบว่าตัวเองอยู่ข้างหน้า ตู้เย็นแบบเปิด การขาดการนอนหลับเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอส่งผลเสียแม้กระทั่งคนหนุ่มสาวและสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ หากคนเรานอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายจะดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้แย่ลง ซึ่งจะช่วยลดความต้านทานต่อความเครียดโดยอัตโนมัติ เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ความผิดปกติของฮอร์โมนอาจเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมาก

การอดนอนเป็นประจำเป็นระยะเวลานานขึ้นอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการทำงานของต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ ซึ่งคล้ายกับผลของการแก่เร็ว เมื่อขาดการนอนหลับเรื้อรัง ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคสจะลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งนำไปสู่การผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกันอินซูลินที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวาน และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็น การอดนอนเป็นประจำส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพร่างกายของเรา ดังนั้นคุณไม่ควรประหยัดเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณต่ออายุความแข็งแรง รักษาความเยาว์วัยและสุขภาพ ฝันดี!

เซอร์เกย์ วาซิเลนคอฟ

การนอนหลับเป็นวิธีการพิเศษในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกายของร่างกาย ในโลกสมัยใหม่ เพื่อที่จะประกอบอาชีพและสร้างรายได้ บุคคลถูกบังคับให้ลดเวลาการนอนหลับลงอย่างมาก และการอดนอนเรื้อรังกลายเป็นเรื่องปกติ ความต้องการพักผ่อนของผู้คนแตกต่างกันไป แต่มีบรรทัดฐาน - การนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมง เวลาที่น้อยลงถือว่าขาดการนอนหลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ

• โดยเจตนา (ตัวเขาเองลดชั่วโมงการนอนหลับโดยเลือกทำงานตอนกลางคืน);
• โดยไม่ได้ตั้งใจ (การอดนอนเนื่องจากความเครียด ความเจ็บป่วย ความเป็นแม่ ยา ฯลฯ)

อาการนอนไม่หลับ

• หากต้องการตื่นคุณต้องมีนาฬิกาปลุก
• ยากที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า
• ฉันต้องขยับนาฬิกาปลุกในตอนเช้า
• รู้สึกเฉื่อยชาในช่วงบ่าย
• คุณรู้สึกง่วงในการประชุม การบรรยาย ในห้องที่มีเครื่องทำความร้อน
• คุณรู้สึกง่วงระหว่างการเดินทางและหลังอาหารมื้อหนัก
• คุณต้องงีบหลับในระหว่างวันเพื่อกินเวลาจนถึงเย็น
• คุณเผลอหลับไปขณะดูโทรทัศน์หรือพักผ่อนในตอนเย็น

หลายๆ คนไม่ทราบว่าการอดนอนส่งผลเสียและผลเสียอย่างไร อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่การอดนอนมีผลเสียมากมายที่นอกเหนือไปจากการง่วงนอนตอนกลางวันตามปกติ

การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องมีอันตรายอย่างไร?

• ขาดแรงจูงใจ, ความเหนื่อยล้าทั่วไป, ความเกียจคร้าน;
• อารมณ์ขันหายไป
• ความหงุดหงิดหงุดหงิด;
• ปวดหัวเวียนศีรษะจากการอดนอน
• ความจำเสื่อมและสมาธิ;
• ปวดตา, ลดการมองเห็น;
• ชะลอการเผาผลาญของร่างกาย
• น้ำหนักเพิ่มขึ้น;
• การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการแก่ก่อนวัย
• ความคิดสร้างสรรค์ลดลง
• ความโดดเดี่ยวและการตรึงอยู่กับสิ่งเดียวกัน
• ภาพหลอนและความรู้สึกถูกตัดขาดจากความเป็นจริง
• ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้
• ความยากลำบากในการแก้ปัญหาและการตัดสินใจ
• ปฏิกิริยาลดลง

การอดนอนเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและอาการเฉียบได้ อันตรายใหญ่จากการอดนอนคือระบบภูมิคุ้มกันมีความเสี่ยงและไม่ได้รับการพักผ่อนที่จำเป็น ส่งผลให้มีโอกาสเกิดโรคต่างๆ เพิ่มขึ้น รวมถึงโรคหัวใจและเบาหวาน เป็นที่ทราบกันดีว่าการอดนอนอย่างต่อเนื่องจะทำให้ชีวิตของคนเราสั้นลง

เชื่อกันว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อผลเสียจากการอดนอนมากกว่าผู้ชาย

วิธีจัดการกับการนอนไม่หลับ?

ให้ความสำคัญกับตัวเองและสุขภาพของคุณมากขึ้น หาเวลาพักผ่อนและสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของคุณได้อย่างมากตลอดทั้งวัน นอนหลับฝันดี!

เนื้อหาของบทความ

การนอนหลับเต็มอิ่มหมายถึงระบบการปกครองต่อไปนี้: คุณเข้านอนเวลา 21.00-22.00 น. หลับทันทีและนอนหลับโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือตื่นเป็นเวลา 9 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ผู้คนมักชอบที่จะฝ่าฝืนกฎเกณฑ์นี้: พวกเขาเข้านอนนานหลังเที่ยงคืน นอนดึกเล่นเกม ดูทีวีหรือทำงาน และใช้คาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารหนักๆ ในทางที่ผิด โดยเฉพาะก่อนนอน ส่งผลให้มีเวลานอนเหลือ 4-5 ชั่วโมงต่อวัน

อาการนอนไม่หลับ

มีอาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติปรากฏขึ้นในร่างกายทันที - โรคผิวหนัง, ปัญหาเกี่ยวกับความใส่ใจและความจำ, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มาดูกันว่าการอดนอนมีอันตรายอะไรอีกบ้างและจะป้องกันได้อย่างไร

อาการของมันรวมถึง:

• วงกลมใต้ตา;
• ผิวสีซีด;
• อาการง่วงนอน, microsleeps (การขาดการเชื่อมต่อในระยะสั้นจากความเป็นจริง);
• ตาแดงเหนื่อย
• ปวดหัวเวียนศีรษะ;
• คลื่นไส้;
• ขาดความเข้มข้นและผลผลิต
• ความหงุดหงิดวิตกกังวล;
• อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
• ระดับความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

การอดนอนเรื้อรังเกิดจากอะไร? ภาวะนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสุขภาพของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม การอดนอนยังทำให้สุขภาพของผู้ชายแย่ลง และในกรณีนี้ การวินิจฉัยจะยากขึ้น ซึ่งทำให้การรักษายุ่งยากขึ้น

การอดนอนส่งผลอะไรในผู้ชาย? ภาวะทางพยาธิสภาพนี้ทำให้สมรรถภาพทางกายและการฝึกฝนลดลง เนื่องจากรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ฉันจึงไม่มีแรงหรือความปรารถนาที่จะฝึกในยิม นอกจากนี้การอดนอนยังช่วยลดการผลิตฮอร์โมนพิเศษในร่างกาย - somatostatin มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การอดนอนทำให้เกิดปัญหาความงามมากมายสำหรับผู้หญิง ในรูปแบบของรอยฟกช้ำและรอยคล้ำใต้ตา

การอดนอนส่งผลถึงอะไรในผู้หญิง? ปัจจัยหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เพศหญิงอารมณ์เสียคือการเสื่อมสภาพของรูปร่างหน้าตา อาการบวมเกิดขึ้น รอยฟกช้ำชัดเจนใต้ตา ใบหน้าเองก็ "ช้ำ" และดูเหนื่อยล้า สิ่งนี้ไม่สามารถกำจัดได้ด้วยคอนซีลเลอร์รองพื้นหรือยาหยอดตา

ดังนั้นเราจึงพิจารณาสั้น ๆ ถึงอันตรายของการอดนอน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอโดยเร็วที่สุด จากนั้นปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง

ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ

ความยากลำบากในการสื่อสาร

แม้ว่าคุณจะนอนหลับได้ไม่ดีเพียงคืนเดียว เช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่าความปรารถนาที่จะสื่อสารกับผู้อื่นหายไป พร้อมด้วยอารมณ์ขันและทัศนคติเชิงบวกของคุณ ผลที่ตามมาของการอดนอนหากไม่มีการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นเวลานาน ได้แก่ ความไม่แยแส ความโดดเดี่ยว ความห่างเหิน และความปรารถนาที่จะออกจากสังคม

การอดนอน: ผลกระทบทางจิตใจ

ทำไมคนถึงนอนน้อยในเวลากลางคืน? สาเหตุอาจเกิดจากปัญหาทางจิตเมื่อร่างกายขาดเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ผลที่ตามมาของการอดนอนและการนอนไม่หลับคือบุคคลสูญเสียความสามารถในการประเมินความเป็นจริงอย่างเป็นกลาง เขาเริ่มรับรู้ในแง่ร้าย ไม่ต้องการวางแผนสำหรับอนาคตและบรรลุเป้าหมาย และไม่สนใจเหตุการณ์เชิงบวก

หากคุณนอนหลับน้อย ผลที่ตามมาอาจเลวร้ายได้: ผู้ที่ไม่ได้นอนเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย ซึ่งได้รับอิทธิพลจากอิทธิพลของร่างกายที่เหนื่อยล้า

การอดนอนส่งผลเสียต่อผู้ชายโดยเฉพาะ ผู้อดนอนขาดกำลังในการปฏิบัติหน้าที่ของตนอย่างเต็มที่ เขาแทบจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำงานที่จำเป็นขั้นต่ำให้สำเร็จได้ การเติบโตทางอาชีพในสถานการณ์เช่นนี้ไม่สำคัญ ผู้ชายอาจปฏิเสธข้อเสนอที่ดึงดูดใจที่เข้ามาหาเขา และในกรณีร้ายแรงเขาจะตกงาน

ปัญหาทางจิตมักนำไปสู่การฆ่าตัวตาย

ผลทางจิตวิทยาของการอดนอน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนน้อยมาก? การอดนอนเป็นสาเหตุของภาวะแทรกซ้อนและกระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกาย ผลเสียสามารถเกิดขึ้นได้ในอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ความจำและการคิด ไปจนถึงความผิดปกติทางจิตและระบบประสาท

หากคุณถามคำถามว่า “ฉันควรทำอย่างไรหากฉันนอนหลับไม่เพียงพอ” คุณก็ควรแก้ไขปัญหาการขาดการพักผ่อนเรื้อรังอย่างเร่งด่วน ก่อนที่ร่างกายจะเกิดการทำงานผิดปกติและความผิดปกติร้ายแรง นอนหลับให้เพียงพอ: ผลที่ตามมาของการอดนอนสำหรับผู้หญิงและผู้ชายอาจรวมถึงความจำเสื่อมด้วย การนอนหลับที่ดีและสุขภาพที่ดีส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการจดจำข้อมูล หากคุณรู้สึกว่าการจดจำบางสิ่งเริ่มยากขึ้นทุกวัน คุณก็จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสม

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอมาเป็นเวลานาน ความสามารถในการตัดสินใจ (แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม) ก็จะลดลง คุณคิดมานานแล้วว่าจะซื้ออะไรดื่มชา หนังเรื่องไหนที่จะเลือกในโรงหนัง ของขวัญอะไรที่จะมอบให้ญาติในวันเกิดของเขา

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อจำเป็นต้องทำการตัดสินใจที่สำคัญ หากสถานการณ์ตึงเครียด และความจำเป็นต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับปัญหาใดๆ เกิดขึ้น คุณเสี่ยงที่จะตกอยู่ในอาการตื่นตระหนกหรือมึนงง

คนที่เหนื่อยและอดนอนจะไม่สามารถมีสมาธิได้ การพักผ่อนที่เหมาะสมส่งผลต่อระดับสมาธิ หากบุคคลหนึ่งกีดกันการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นประจำ ประสิทธิภาพการทำงานของเขาจะลดลงอย่างมาก และเขาจะถูกรบกวนหลายครั้งในขณะที่ทำงาน การอดนอนเรื้อรังสามารถระบุได้ง่ายด้วยการจ้องมองที่เฉื่อยชาซึ่งมองไปทางไหนก็ไม่รู้

เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

การอดนอนทำให้สมองเสียหาย คนที่นอนน้อยจะเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าเป็นพิเศษ การนอนหลับให้ได้มากที่สุด 5 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

บางครั้งการนอนหลับให้เพียงพอก็เพียงพอที่จะกำจัดภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีได้

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อโรควิตกกังวลอย่างรุนแรง พวกเขาปรากฏตัวในรูปแบบของฝันร้าย อาการตื่นตระหนก และต้องได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

ความหงุดหงิด

การอดนอนเรื้อรังเกิดจากอะไร? การอดนอนส่งผลเสียต่อความสมดุลทางจิตใจ คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะรู้สึกหงุดหงิดและมีอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความหุนหันพลันแล่นเพิ่มขึ้นเมื่อคุณตอบสนองต่อเหตุการณ์รุนแรงเกินไป ไม่มีใครใส่ใจกับผลที่ตามมาในช่วงเวลาดังกล่าว

ความจำเสื่อม

การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง มีอาการ อาการ และผลที่ตามมาดังต่อไปนี้ เมื่อขาดการนอนหลับและพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเริ่ม "ขโมย" มันไป เป็นผลให้บุคคลหนึ่งจะเริ่มปิดเครื่องเมื่อใดก็ได้ แม้แต่ในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด - เช่น ขณะขับรถ จากสถิติพบว่า 50% ของผู้ขับขี่ถูกตัดขาดจากความเป็นจริงอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งมักจะขับรถต่อไปอีก หากคุณรู้ตัวว่าเผลอหลับไปไม่กี่วินาทีในระหว่างวัน ก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณากิจวัตรประจำวันของคุณอีกครั้ง

อาการเป็นลม ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และภาพหลอนก็มักเกิดขึ้นเช่นกัน จิตสำนึกสับสนมีช่องว่างในการคิดและคน ๆ หนึ่งมักจะสูญเสียการรับรู้ถึงความเป็นจริง

ความซุ่มซ่าม

การอดนอนแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในการประสานงาน นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่อดนอนเรื้อรังจะมีพฤติกรรมงุ่มง่ามมากกว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย สภาวะการอดนอนโดยทั่วไปจะคล้ายกับอาการที่เกิดขึ้นหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์

ความใคร่ลดลงความอ่อนแอ

ความใคร่ที่ลดลงคืออาการตามธรรมชาติของการอดนอน การอดนอนเรื้อรังทำให้ความต้องการทางเพศลดลง ในสถานการณ์ขั้นสูง ค่าจะลดลงเหลือน้อยที่สุด

สำหรับผู้ชาย การอดนอนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เขาเป็นสาเหตุของความอ่อนแอ

ผลทางสรีรวิทยาของการอดนอน

การอดนอนนำไปสู่อะไรอีก? การขาดการนอนหลับเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพและสรีรวิทยาของมนุษย์

แก่ก่อนวัย อายุขัยลดลง

ตารางการนอนหลับของคุณไม่ควรถูกรบกวน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการอดนอนเรื้อรังทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อย การขาดการพักผ่อนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ หยุดชะงัก โดยเฉพาะกับสมองและหัวใจ

ความบกพร่องทางการมองเห็น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่พอ? หากคุณนอนไม่หลับและส่งผลให้มีเวลานอนน้อยลง คนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลานานจะรู้สึกตึงเครียดในดวงตา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคปลายประสาทอักเสบขาดเลือดได้

ด้วยการวินิจฉัยนี้ อุปทานของเส้นประสาทตาจะหยุดชะงัก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต้อหิน ในกรณีขั้นสูง การมองเห็นอาจหายไปโดยสิ้นเชิง เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบจำเป็นต้องทำให้การนอนหลับและความตื่นตัวเป็นปกติ

เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ

หากนอนหลับไม่เพียงพอ ผิวจะเริ่มมีอายุ เมื่อนอนไม่หลับเรื้อรัง ความยืดหยุ่นของหนังกำพร้าจะลดลงอย่างมาก ความเหนื่อยล้าเรื้อรังทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล ปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะทำลายโปรตีนที่ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

สัญญาณอื่นๆ ที่บ่งบอกถึงความเสื่อมโทรมของรูปลักษณ์ ได้แก่ รอยคล้ำใต้ตาและอาการบวม

น้ำหนักเกิน

เด็กหญิงและเด็กชายหลายคนระบายความเครียดด้วยอาหารขยะ ในปริมาณมากจะทำให้น้ำหนักเกิน ทำไมคนถึงนอนน้อย? การกินมากเกินไปทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง เนื่องจากร่างกายแทนที่จะพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายกลับต้องใช้พลังงานทั้งหมดไปกับการย่อยอาหาร เป็นผลให้ในตอนเช้ามีคนตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับเลย

โรคเบาหวาน

นอนน้อยจะแย่เหรอ? นักวิทยาศาสตร์ให้คำตอบที่ยืนยัน หากนอนไม่หลับเป็นเวลานานและขาดกิจวัตรประจำวัน ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้น 3 เท่า เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายและแพทย์มีความอ่อนไหวต่อโรคนี้เป็นพิเศษ

อุณหภูมิร่างกายลดลง

การขาดการพักผ่อนที่เหมาะสมทำให้กระบวนการเผาผลาญหยุดชะงัก ภาวะนี้ส่งผลเสียต่ออุณหภูมิของร่างกายซึ่งลดลงอย่างมาก เป็นผลให้บุคคลค้างและไม่สามารถอุ่นเครื่องได้เป็นเวลานาน

ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอ มิฉะนั้นระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มทำงานเป็นระยะ ๆ และบุคคลนั้นมักจะป่วย สาเหตุคือการนอนไม่เพียงพอ แนวโน้มที่จะเป็นโรคติดเชื้อและมะเร็งเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอไม่เพียงนำไปสู่โรคหวัดเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่โรคร้ายแรงอีกด้วย

วิธีชดเชยการนอนไม่หลับ

มาดูวิธีชดเชยการอดนอนกันดีกว่า มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะชดเชยสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับมัน

กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ

วิเคราะห์รูปแบบการนอนและการตื่นตัวของคุณ การนอนหลับควรมาก่อน ในขณะที่ท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้เหตุผล ดูละครโทรทัศน์ อ่านหนังสือ และแม้กระทั่งงานบ้านบางอย่างก็ควรมาเป็นรองลงมา

นอนระหว่างวัน

การอดนอนสามารถชดเชยได้ด้วยการกระทำเพียงครั้งเดียวเท่านั้น - การนอนหลับ จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ? พยายามงีบหลับในตอนกลางวัน สำหรับวันหยุดพักผ่อนคุณควรเตรียมตัวล่วงหน้า: หาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครรบกวนคุณ ติดม่านหน้าต่างเพื่อให้แน่ใจว่าห้องสลัว นั่งครึ่งนั่งสบาย ๆ (และตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออยู่ในตำแหน่งแนวนอน) นอนหลับอย่างน้อย 20 นาที จนถึงสูงสุดหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณไม่ควรพักผ่อนอีกต่อไป ไม่เช่นนั้น คุณจะมีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับตอนกลางวันคือหลังอาหารกลางวันและก่อน 16.00 น. การนอนหลับเต็มวันและการงีบหลับหลังอาหารกลางวันมีความแตกต่างพื้นฐาน: ด้วยความช่วยเหลือของครั้งแรก คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงและชดเชยการขาดการนอนหลับได้อย่างแท้จริง ในขณะที่การงีบหลับจะทำให้คุณขาดสมาธิ และทำให้คุณง่วงและเหนื่อยมากขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน และหลังอาหารกลางวัน คุณมีเวลานอน 30 นาที ให้ใช้ประโยชน์จากเวลานี้ เมื่อไม่จำเป็นต้องนอนหลับสนิทก็ไม่ควรนอน

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีประกอบด้วยการนอนไม่หลับเป็นเวลานานและการตื่นนอนบ่อยครั้ง คุณภาพนี้ยังเกิดจากการขาดออกซิเจนในห้อง โซฟาที่ไม่สบาย และสภาวะวิตกกังวลและตึงเครียด

การนอนหลับคุณภาพสูงประกอบด้วยองค์ประกอบดังต่อไปนี้: ห้องที่มีการระบายอากาศ ที่นอนที่สบายและดีต่อสุขภาพ ความอุ่นใจและการพักผ่อนที่สมบูรณ์

ดูแลสถานที่ที่คุณนอน ควรกว้างขวาง สว่าง และระบายอากาศได้ดี

การนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงแต่มีคุณภาพสูง ดีกว่าการนอนหลับมากแต่มีคุณภาพต่ำ รู้สึกไม่สบายตัวและถูกรบกวนบ่อยครั้ง

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• เข้านอนเวลา 22.00-23.00 น.
• เลือกที่นอนกระดูกและหมอนที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง
• บรรลุอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้องเพื่อไม่ให้ร้อนอบอ้าวหรือเย็นเกินไป
• ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะในฤดูร้อน
• ฝึกสัตว์เลี้ยงของคุณให้เชื่องไม่ให้รบกวนการพักผ่อนในเวลากลางคืน
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และอาหารสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
• หากคุณไม่คาดหวังสายสำคัญและเร่งด่วน ให้ปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณ
• อย่าดูหนังสยองขวัญก่อนนอน ไม่อ่านข่าว และอย่าเคลียร์เรื่องกับคนที่รัก

หากทำตามคำแนะนำทั้งหมด นอนให้นานขึ้น และออกจากงานโดยต้องตื่นตี 4 ชีวิตก็จะสดใสไปด้วยสีสันใหม่ๆ อย่างแน่นอน