สาเหตุของความเหนื่อยล้าและง่วงนอนอย่างต่อเนื่องในผู้หญิง ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนอย่างรุนแรง: สาเหตุของภาวะซึมเศร้า

หากความรู้สึกง่วงนอน อ่อนเพลีย อ่อนแออยู่ตลอดเวลา ทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับชีวิตได้อย่างเต็มที่ คุณต้องหาสาเหตุและหาทางต่อสู้กับภาวะนี้

จังหวะชีวิตสมัยใหม่ทำให้บุคคลจมอยู่ในวังวนของกิจการและภาระผูกพันอย่างสมบูรณ์ แต่ที่นี่ฉันไม่มีแรงไม่เพียงแต่ทำงานเท่านั้น แต่ยังต้องยกศีรษะขึ้นจากหมอนด้วย ทุกอย่างเริ่มไม่แยแส มีเพียงความคิดเดียวในหัวของฉันเกี่ยวกับการนอนหลับและการพักผ่อน แม้ว่าวันนี้จะเพิ่งเริ่มต้นก็ตาม

ความเหนื่อยล้า, ไม่แยแส, อาการง่วงนอน: สาเหตุ

หากอาการดังกล่าวทำให้คุณหลุดจากวิถีชีวิตปกติ คุณต้องคิดอย่างจริงจังและค้นหาสาเหตุของความเหนื่อยล้า ไม่แยแส และง่วงนอน

เหตุผลที่เป็นไปได้ ได้แก่:

• การขาดออกซิเจนเมื่อบุคคลต้องใช้เวลานานในห้องที่หายใจไม่ออกและไม่มีอากาศถ่ายเท จะส่งผลต่อการทำงานของสมอง สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และง่วงนอน สัญญาณที่แน่ชัดในสถานการณ์เช่นนี้กำลังหาว นี่เป็นวิธีที่ร่างกายส่งสัญญาณว่าขาดอากาศที่สะอาด
• พายุแม่เหล็กและสภาพอากาศอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท คนที่มีสุขภาพดีอาจมีอาการอ่อนแรง ง่วงซึม หงุดหงิด และปวดศีรษะ หากอาการดังกล่าวเกิดขึ้นคล้ายกับการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศหรือพายุแม่เหล็ก คุณควรพิจารณาระบอบการปกครองและการรับประทานอาหารของคุณอีกครั้ง
• การขาดวิตามินในร่างกายมนุษย์ในปริมาณที่เพียงพอโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวของปี
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่สมดุล
• ดื่มของเหลวเล็กน้อยต่อวัน
• นิสัยไม่ดี
• การรบกวนในระบบฮอร์โมน
• ดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด
• อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• กิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง
• โรคที่ซ่อนอยู่หรือเรื้อรัง
• ออกกำลังกายมากเกินไป
• ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหรือเป็นระบบ
• ความผิดปกติของการดื่มและการคายน้ำ
• การตั้งครรภ์
• อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
• ความเครียดทางประสาทบ่อยครั้งความเครียด
• การบริโภคกาแฟมากเกินไป

สาเหตุของอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นในผู้ชาย จะต่อสู้อย่างไร?

ตามสถิติแล้ว ผู้หญิงมักมีอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นบ่อยกว่าผู้ชาย แต่ถ้าสามีมีปัญหาในการลุกจากเตียงในตอนเช้าหาเวลาที่สะดวกในการงีบหลับและไม่สนใจภรรยาไม่ต้องพูดถึงงานบ้าน บางทีคุณอาจไม่ควรดุเขาทันที แต่ค้นหาสาเหตุของอาการนี้

• สาเหตุแรกประการหนึ่งคือนิสัยที่ไม่ดี การสูบบุหรี่ทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้า การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะขจัดน้ำและองค์ประกอบขนาดเล็กและมหภาคที่จำเป็นออกจากร่างกาย ขัดขวางการทำงานของตับ ซึ่งไม่ได้มีส่วนช่วยให้มีสุขภาพที่ดีด้วย
• ต่อมลูกหมากอักเสบคือการอักเสบของต่อมลูกหมากอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้า ร่างกายต่อสู้กับโรคซึ่งอาจแทบไม่แสดงอาการ หากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้เป็นเวลานานและไม่ได้รับการรักษาระบบฮอร์โมนอาจหยุดชะงักได้
• การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
• การทำงานเป็นกะเมื่อร่างกายไม่สามารถปรับตัวเข้ากับตารางการทำงานได้
• และสาเหตุอื่นๆ ทั้งหมดของอาการง่วงนอน

เพื่อให้การต่อสู้กับอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องประสบความสำเร็จเป็นสิ่งจำเป็น:

• ขจัดอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ขอแนะนำให้เอาชนะนิสัยที่ไม่ดีของคุณ หรือวิธีสุดท้ายคือลดจำนวนบุหรี่ที่สูบตลอดทั้งวัน และเลิกใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ทำตามตารางมื้ออาหาร อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน กินให้ถูกต้อง
• นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน
• พยายามลดการออกกำลังกาย หากงานของคุณต้องอยู่ประจำที่และอยู่ประจำที่ คุณควรไปเล่นกีฬา เช่น เดิน ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง

สำคัญ: หากอาการง่วงนอนไม่หายไปเป็นเวลานานแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งหมดก็ตาม คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อขจัดโรคร้ายแรง

สาเหตุของการง่วงนอนเพิ่มขึ้นในผู้หญิง วีดีโอ

การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมีภาระผูกพัน ปัญหา และความกังวลมากมายบนบ่าของพวกเขา ความเครียดมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ความเครียดทางสรีรวิทยาและจิตใจ การนอนหลับไม่เพียงพอ ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมาก ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน

แต่มีเหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับภาวะนี้: การมีประจำเดือนมาก การสูญเสียเลือดจำนวนมากในช่วงมีประจำเดือนทำให้เกิดโรคโลหิตจาง สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม และหมดแรง

สิ่งสำคัญ: การมีประจำเดือนมามากไม่ใช่เรื่องปกติ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอนเพื่อค้นหาและกำจัดสาเหตุและแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง

เหตุผลที่น่าพึงพอใจที่สุดที่ทำให้ง่วงนอนเพิ่มขึ้นคือสัญญาณของร่างกายว่ากำลังตั้งครรภ์ ความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นมาพร้อมกับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก เหตุผลก็คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาวะใหม่

วิดีโอ: อาการง่วงนอนไม่แยแส เหตุผล

อาการง่วงนอนในเด็กสาเหตุ

อาการง่วงนอนในเด็กต้องได้รับความเอาใจใส่อย่างรอบคอบเพื่อระบุสาเหตุของภาวะนี้ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กทารก หากทารกเกิดมายาก สภาวะการนอนหลับอย่างต่อเนื่องก็เป็นไปได้ สาเหตุที่เป็นไปได้อาจเป็นเพราะวางทารกไว้ไม่ถูกต้องระหว่างให้นม

แต่ถ้าทารกนอกจากจะง่วงนอนเพิ่มขึ้นแล้ว ยังพบอาการต่างๆ เช่น:

• อุณหภูมิสูงขึ้น
• อ่อนแอมากแทบไม่ได้ยินร้องไห้
• เยื่อเมือกแห้งของปากและตา
• กระหม่อมจม
• โต๊ะเด็กฉี่น้อยมาก
• ความหย่อนคล้อยของผิว

สิ่งสำคัญ: เหตุผลทั้งหมดนี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทันที

สาเหตุของอาการง่วงนอนในเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีคือการก่อตัวของระบบประสาท แต่หากพบอาการดังกล่าวค่อนข้างบ่อย คุณจะต้อง:

• ทบทวนรูปแบบการตื่นและการนอนของลูกคุณ ลูกน้อยของคุณควรนอนอย่างน้อยสิบชั่วโมงในเวลากลางคืน หากไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ เด็กจะเหนื่อยและหนักใจตลอดทั้งวัน และจะไม่สามารถมีสมาธิกับการเรียนหรือเล่นเกมได้
• อาหารที่ไม่ถูกต้องและไม่สมดุล. เด็กชอบขนมหวานหรืออาหารจานด่วนมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ
• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เด็กชอบเล่นคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีเพื่อเดินเล่นในสวนหรือสวนสาธารณะ
• ออกกำลังกายมากเกินไป
• น้ำหนักเกิน

ปัญหาสุขภาพอาจทำให้ง่วงนอนเพิ่มขึ้น:

• การโจมตีหรือการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อ
• ระดับฮีโมโกลบินลดลง
• ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของต่อมไทรอยด์
• โรคหัวใจและไต
• ความดันโลหิตต่ำ
• รับประทานยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น

ในวัยรุ่น นอกเหนือจากสาเหตุทั้งหมดที่ระบุไว้ อาการง่วงนอนอาจเกิดจาก:

• ความกลัว
• กังวล
• ความผิดหวัง.

สิ่งสำคัญ: หากเด็ก ไม่ว่าจะเป็นทารกหรือวัยรุ่น สังเกตเห็นว่าง่วงนอนและเหนื่อยล้ามากขึ้น คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเรื่องนี้ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อขจัดปัญหาสุขภาพ

หากทุกอย่างดีในเรื่องนี้ คุณต้อง:

• อย่าลืมทบทวนกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารของคุณและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น
• ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น
• พูดคุยกับเด็ก สนใจปัญหาของเขาอย่างสงบเสงี่ยม สิ่งที่ทำให้เขากังวลอย่างมาก
• ช่วยหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสมในสถานการณ์ปัจจุบัน

อาการง่วงนอนบ่อยๆ บ่งบอกถึงโรคอะไรได้บ้าง?

การง่วงนอนบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงการกำเริบของโรคเรื้อรัง การติดเชื้อที่ซ่อนอยู่ หรือการเริ่มเป็นโรคใหม่:

• เนื้องอกมะเร็ง
• อาการหยุดหายใจขณะกรน
• กลุ่มอาการไฮเบอร์เนตเป็นระยะคือเมื่อบุคคลต้องการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะนอนหลับเต็มอิ่มแล้วก็ตาม
• เบาหวาน
• ระดับฮีโมโกลบินในเลือดลดลง
• โรคต่อมไทรอยด์
• การติดเชื้อของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ความดันโลหิตลดลง
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• โรควิตามินเอ

โรคเบาหวานและอาการง่วงนอนการรักษา

อาการต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึงโรคเบาหวาน:

• กระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง
• ปัสสาวะบ่อย
• อาการคันและผิวแห้ง
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• อาการง่วงนอนและรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• อากาศที่หายใจออกมีกลิ่นคล้ายอะซิโตน
• เพิ่มความอยากอาหาร
• การลดน้ำหนักอย่างไม่สมเหตุสมผล.

สำคัญ: สาเหตุของอาการง่วงนอนในโรคเบาหวานเกิดจากการขาดอินซูลินในร่างกายและส่วนเกิน

หากคุณสังเกตเห็นอาการดังกล่าว คุณควรเข้ารับการทดสอบเพื่อตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ภาวะที่ระดับน้ำตาลสูงกว่าปกติตลอดเวลาเรียกว่าภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน นี่ยังไม่ใช่โรคเบาหวาน แต่คุณควรพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตของคุณใหม่ทั้งหมด เพื่อปรับระดับน้ำตาลให้เป็นปกติ คุณควร:

• ออกกำลังกาย
• ลดน้ำหนักส่วนเกิน
• เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สำคัญ: เพื่อปรับปรุงสภาพของคุณคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟเข้มข้นได้หนึ่งแก้วสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป

เพื่อต่อสู้กับโรคที่คุณต้องการ:

• รักษาตารางการนอน-ตื่น
• ออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ
• กินให้ถูกต้อง
• อย่าเหนื่อยเกินไป

อาการง่วงนอนในโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก จะทำอย่างไร?

อาการต่อไปนี้บ่งบอกถึงการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย:

• สถานะของความเมื่อยล้า
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ผมร่วง
• อาการง่วงนอน

ข้อสำคัญ: หากอาการตรงกันควรทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับฮีโมโกลบิน

ในการรักษาคุณควรรับประทานยาพิเศษที่ช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็ก

การง่วงนอนเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิต ส่วนใหญ่มักเป็นผู้หญิงที่เป็นโรคนี้ อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่:

• การคิดเชิงลบ
• การสูญเสียคุณค่าของชีวิต
• ไม่กล้าทำอะไรเลย
• ไม่แยแสต่อสิ่งแวดล้อม
• ง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
• ปวดหัวอย่างรุนแรง

สิ่งสำคัญ: ภาวะนี้สามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่สามสัปดาห์ถึงหลายปี เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ปล่อยให้โรคลุกลาม และใช้มาตรการที่ทันท่วงทีเพื่อให้แน่ใจว่าภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยจะไม่พัฒนาไปสู่อาการที่รุนแรงกว่านี้โดยต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

อาการง่วงนอนและมีไข้ จะทำอย่างไร?

สาเหตุของอาการง่วงนอนที่อุณหภูมิสูงขึ้นก็คือร่างกายกำลังต่อสู้กับโรคนี้อย่างสุดกำลัง สิ่งสำคัญคือการรู้สาเหตุของอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น หากเป็นหวัด ไม่ต้องกังวล คุณเพียงแค่ต้องช่วยร่างกาย:

• ติดส่วนที่เหลือนอน
• ดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญ: หากสาเหตุของอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นไม่ชัดเจน และความง่วงนอนทำให้คุณแทบจะล้มลงถึงขั้นเป็นลม แต่คุณต้องปรึกษาแพทย์

อาการง่วงนอนและขาดความอยากอาหาร ทำไมคุณถึงสูญเสียความอยากอาหารของคุณ?

การสูญเสียความอยากอาหารและอาการง่วงนอนมีความสัมพันธ์กัน หากไม่มีอาหารร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิต

สิ่งสำคัญ: หากสาเหตุของการสูญเสียความอยากอาหารเป็นโรคไวรัสก่อนหน้านี้ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล ร่างกายก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

สาเหตุอื่นที่ทำให้เบื่ออาหาร:

• โรคระบบทางเดินอาหาร
• ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
• ภาวะซึมเศร้า
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• การเผาผลาญบกพร่อง

สิ่งสำคัญ: และบางที วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรู้สึกดีกับที่ทำงานก็คือการมีอารมณ์ดี

วิธีกำจัดอาการง่วงนอนโดยใช้การเยียวยาชาวบ้าน?

เพื่อกำจัดอาการง่วงนอน คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์แผนโบราณได้ คุณสามารถลองใช้ทิงเจอร์ได้:

• อีลิเทโรคอคคัส
• ชิซานดรา
• โสม
• รากทอง
• แม่สาโท
• กระโดด

ยาแผนโบราณแนะนำให้ล้างด้วยน้ำสะอาดเท่านั้นโดยไม่ใช้สบู่ สบู่มีสารอัลคาไลเป็นจำนวนมาก ซึ่งในทางกลับกันจะส่งเสริมการซึมผ่านผิวหนังเข้าสู่ร่างกายและทำให้เกิดอาการง่วงนอน

คุณสามารถลองฉีดยาเข้าไปได้ ในการทำเช่นนี้ให้เทใบพืชยี่สิบกรัมลงในแก้วน้ำเดือด ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง เพื่อบรรเทาอาการง่วงนอน ให้รับประทานหนึ่งในสามของแก้วต่อวัน

สิ่งสำคัญ: การรักษาด้วยการเยียวยาชาวบ้านต้องทำอย่างระมัดระวังไม่ได้กำจัดสาเหตุของอาการง่วงนอน แต่เพียงบรรเทาอาการได้ชั่วขณะหนึ่งเท่านั้น

การทานทิงเจอร์ทำให้คุณสามารถใช้ยาเกินขนาดที่อนุญาตได้และทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น

หนึ่งในวิธีการรักษาพื้นบ้านที่ปลอดภัยที่สุดคือยาต้มโรสฮิป คุณสามารถดื่มแทนชาหรือกาแฟได้ วิตามินซีที่มีอยู่ในเครื่องดื่มนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพการต้านทานไวรัสและความเครียด

สำคัญ: จำเป็นที่หากความรู้สึกง่วงนอนอย่างต่อเนื่องได้รับการเสริมด้วยอาการอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงอาการกำเริบหรือเริ่มมีอาการคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เคล็ดลับหลักสำหรับการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องคือ:

• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• โภชนาการที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
• การทานวิตามินในช่วงหน้าหนาว
• รักษาตารางการนอนหลับ เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน
• ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำทุกเช้า
• ถ้าเป็นไปได้ ไปวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ
• อย่าใช้กาแฟมากเกินไปและชาดำเข้มข้น เลือกใช้เครื่องดื่มสีเขียวหรือวิตามิน
• อาบน้ำตัดกันในตอนเช้า
• การแข็งตัว
• เดินอยู่ในอากาศบริสุทธิ์

และแน่นอนว่าทั้งหมดนี้ต้องมาพร้อมกับอารมณ์ดีและการคิดเชิงบวก

วิดีโอ: จะเอาชนะความเหนื่อยล้า อาการง่วงนอน และความอ่อนแอได้อย่างไร?

— เหตุผลที่ทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้เป็นเรื่องส่วนตัวและอาจแตกต่างออกไป การทำงานหนักเกินไป การไม่แยแสต่อโลกภายนอก การสูญเสียความแข็งแกร่งเป็นเงื่อนไขที่สามารถกระตุ้นได้จากปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อบุคคลและการทำงานผิดปกติภายในร่างกาย หากในกรณีแรก การพักผ่อนที่ดีและวิตามินจะช่วยให้คุณรับมือได้ ในกรณีที่สอง คุณจะต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง

อิทธิพลของสิ่งแวดล้อม

สาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้าคือการขาดออกซิเจน การทำงานในห้องปรับอากาศที่ไม่มีการระบายอากาศที่เหมาะสม การพักผ่อนในเวลากลางคืนในห้องที่อับชื้นโดยปิดหน้าต่าง การเดินทางในยานพาหนะที่พับหน้าต่างไม่ได้ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง แต่เพียงเพิ่มความง่วงและความเหนื่อยล้าเท่านั้น เลือดส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อของร่างกายไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของเซลล์สมองเป็นพิเศษ

อาการของภาวะขาดออกซิเจน:

• หาว;
• กลุ่มอาการทางจิตอินทรีย์ (ความจำอ่อนแอและความคิดเสื่อม);
• ปวดศีรษะ;
• กล้ามเนื้ออ่อนแอ
• ไม่แยแสและเหนื่อยล้า
• อาการง่วงนอน

การไหลเวียนของอากาศบริสุทธิ์ การระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ การระบายอากาศที่เหมาะสม และการเดินทางออกนอกเมืองช่วยในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้สำเร็จ

ปัจจัยภายนอกที่ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน ได้แก่:

1. สภาพอากาศเลวร้าย ความดันบรรยากาศต่ำกระตุ้นให้ความดันโลหิตลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ความเร็วการไหลของเลือด ตลอดจนปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอต่อเซลล์ของร่างกาย ในช่วงกลางวันที่มีแสงน้อยในฤดูหนาว ผู้คนไม่มีเวลาได้รับวิตามินดีในปริมาณที่จำเป็น ดังนั้น เมื่อข้างนอกมีเมฆมากและสีเทา เรามักไม่อยากทำอะไร ขี้เกียจเกินไป หรือไม่มี พลังงานที่จะออกจากบ้าน จะจัดการกับความไม่แยแสที่เกิดจากสภาพอากาศเลวร้ายได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานวิตามิน เล่นกีฬา และเดินเยอะๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
2. พายุแม่เหล็ก เปลวสุริยะสร้างภาระร้ายแรงให้กับร่างกายของผู้ที่ไวต่อสภาพอากาศ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเกียจคร้าน และความรู้สึกอ่อนแอ การรักษาเป็นไปตามอาการ
3. ปัญหาสิ่งแวดล้อม จะทำอย่างไรในกรณีนี้? หากไม่สามารถเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัยได้ ขอแนะนำให้ไปเที่ยวพักผ่อนในสถานที่ที่มีสภาพแวดล้อมเอื้ออำนวยบ่อยขึ้น

สาเหตุที่ทำให้เกิดการสูญเสียความแข็งแรง ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ได้แก่ นิสัยที่ไม่ดี:

• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด
• การสูบบุหรี่
• ติดอาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมัน
• ออกกำลังกายมากเกินไป
• ขาดการนอนหลับเป็นประจำ

ในกรณีนี้ การรักษาขึ้นอยู่กับการละทิ้งการกระทำที่เป็นอันตราย คิดใหม่ถึงความต้องการของคุณ และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ

การขาดวิตามินและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

วิตามินและแร่ธาตุที่เข้าสู่ร่างกายมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ การขาดวิตามิน การขาดธาตุเหล็ก ไอโอดีน และกิจวัตรประจำวันกระตุ้นให้เกิดอาการเซื่องซึม เหนื่อยล้า และเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ การรักษาประกอบด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารหรือการรับประทานยาสังเคราะห์

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับความไม่แยแสคือ:

• วิตามินบี;
• วิตามินซี, อี, เอ;
• วิตามินดี

ประสิทธิภาพต่ำ หงุดหงิด อารมณ์หงุดหงิด เหนื่อยล้าตลอดเวลา และสัญญาณอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้า อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายหรือการขาดฮอร์โมนตัวใดตัวหนึ่ง

Hypothyroidism ซึ่งมีอาการง่วงซึมง่วงกล้ามเนื้ออ่อนแรงซึมเศร้าการตอบสนองของเอ็นลดลงเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าและไม่แยแสใน 10-15% ของกรณี ในผู้หญิง สัญญาณของความไม่สมดุลของฮอร์โมนคือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและรอบเดือนแปรปรวน ดังนั้นในช่วงเวลานี้คุณจึงได้ยินจากเพศที่ยุติธรรมกว่า: “ฉันเหนื่อย ไม่มีแรงทำอะไรเลย”

วิธีต่อสู้กับความผิดปกติของฮอร์โมน ได้แก่:

• การตรวจต่อมไทรอยด์เป็นประจำโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ
• บริจาคเลือดเพื่อตรวจระดับฮอร์โมน
• ทานยาทดแทนพิเศษ (ถ้าจำเป็น)

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้สภาวะไม่แยแสหรือหงุดหงิดก็คือการขาดฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ในการต้านทานความเครียดและการติดเชื้อของร่างกาย อารมณ์ดี และการรับรู้เชิงบวกต่อโลกรอบตัวเรา ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า และการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องเป็นผลจากภาวะขาด “ฮอร์โมนแห่งความสุข” จะกำจัดเงื่อนไขนี้ได้อย่างไร? เปลี่ยนอาหาร กิจวัตรประจำวัน ขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด

การรบกวนการทำงานปกติของร่างกาย

ความเหนื่อยล้า อาการง่วงนอน และไม่แยแสอาจเกิดจากความเครียด ยาบางชนิด และโรคที่ซ่อนอยู่ต่างๆ ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปเกิดขึ้นจากกระบวนการติดเชื้อที่ซบเซาและโรคต่อไปนี้:

• อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
• โรคเบาหวาน;
• โรคโลหิตจาง;
• ภาวะซึมเศร้า;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• หยุดหายใจขณะหลับ;
• โรคภูมิแพ้

การรักษาจะกำหนดโดยแพทย์ในแต่ละกรณีหลังการวินิจฉัยและการวินิจฉัย

เนื้อหาบทความ:

ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม เราทุกคนมักประสบปัญหาต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้าและง่วงนอน ยิ่งไปกว่านั้น บางครั้งก็ไม่ทราบสาเหตุแม้แต่กับคุณ ดูเหมือนว่าการนอนหลับสนิทและสมบูรณ์ ซึ่งเป็นวันทำงานปกติที่ไม่รวมการออกกำลังกาย ควรเป็นกุญแจสำคัญสู่สภาวะที่ร่าเริงและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม หลังอาหารกลางวัน คุณพบว่าตัวเองคิดว่าตอนนี้คุณคงไม่รังเกียจที่จะงีบหลับสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง หรือแค่นั่งพักผ่อน จะทำอย่างไร - คุณสงสัย ยิ่งกว่านั้นความคิดเหล่านี้อาจไม่ทิ้งคุณไปตลอดทั้งวัน เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับช่วงสิ้นสุดของวันทำงานได้บ้าง เมื่อคุณเหมือนมะนาวคั้น กลับบ้านด้วยความคิดเดียวว่า “ฉันอยากจะนอนลงและหลับไป และไม่ทำอะไรเลย” แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายที่มากเกินไป รูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง หรือการนอนไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากอาการดังกล่าวเกิดขึ้นกับคุณตลอดเวลา ก็ถึงเวลาที่จะต้องคิดถึงปัญหาที่อาจนำไปสู่ภาวะนี้ อาจมีสาเหตุหลายประการซึ่งเราจะพยายามแก้ไข

ความเหนื่อยล้า. แนวคิดหลัก

แล้วความเหนื่อยล้าคืออะไร และคุณจะทำอย่างไรกับมัน? โดยทั่วไปนี่เป็นสถานะพิเศษของร่างกายซึ่งมีความตึงเครียดสูงในระบบประสาทและกล้ามเนื้อของร่างกาย เป็นผลให้บุคคลใดก็ตามสามารถประสบกับประสิทธิภาพที่ลดลงในช่วงเวลาทำงานที่กำหนดได้ ปรากฏการณ์นี้สามารถอธิบายได้ด้วยศัพท์ทางการแพทย์ - ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย โดยพื้นฐานแล้วจะปรากฏขึ้นเนื่องจากความเครียดมากเกินไป เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่จะไม่สับสนระหว่างสภาวะความเหนื่อยล้าทางร่างกายกับความเหนื่อยล้าที่น่าพึงพอใจซึ่งอันที่จริงแล้วไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ความเหนื่อยล้าที่น่ายินดีอาจเกิดขึ้นได้หลังจากประสบความสำเร็จในที่ทำงานมาทั้งวัน เมื่อคุณชื่นชมตัวเองสำหรับความสำเร็จที่สำเร็จในระหว่างวัน โดยไม่สนใจความเหนื่อยล้าทางร่างกายเลย อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่เราต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าความเหนื่อยล้าสามารถเกิดขึ้นได้แม้จะมีความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจเพียงเล็กน้อยก็ตาม

หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าความเหนื่อยล้าเริ่มปรากฏขึ้นหลังเลิกงานซึ่งก่อนหน้านี้ไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาใดๆ เป็นพิเศษ นี่เป็นสัญญาณแรกของความผิดปกติบางอย่าง แน่นอนว่าความเหนื่อยล้าหลังจากการเดินทางอันยาวนานหรือวันที่ยากลำบากในที่ทำงานถือเป็นสภาวะปกติและเข้าใจได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าตั้งแต่เช้าจนถึงค่ำ ก็ถึงเวลาที่ต้องส่งเสียงเตือน เนื่องจากอาการนี้เป็นพยาธิสภาพในตัวมันเอง จึงสามารถปรากฏเป็นความเจ็บป่วยจากการกินยาหรือความบกพร่องอื่นๆ ในร่างกายได้ บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยล้าของร่างกายเพิ่มขึ้นอาจมาพร้อมกับโรคของต่อมไทรอยด์, เบาหวาน, เส้นโลหิตตีบ, ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งและโรคของระบบทางเดินอาหาร หากพบอาการดังกล่าวควรรีบไปพบแพทย์ทันที

เมื่อได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์การวินิจฉัยจะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือซึ่งจะสามารถระบุได้ว่าผู้ป่วยมีโรคข้างต้นที่ต้องได้รับการรักษาหรือไม่ หากไม่พบแต่อาการเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วยังคงติดตามคุณอยู่ คุณควรพิจารณาเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นการเหมาะสมที่จะเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อรักษาสภาวะปกติของร่างกายและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความเหนื่อยล้า. เหตุผลหลัก

สาเหตุของความเหนื่อยล้าและง่วงนอนอาจมีได้หลากหลายมาก แหล่งที่มาของสิ่งนี้อาจเป็นได้ทั้งด้านสรีรวิทยาและจิตวิทยา

โภชนาการ. อาหารและการรับประทานอาหารขั้นพื้นฐานมีบทบาทสำคัญในสภาพทั่วไปของร่างกาย ตัวอย่างเช่น การบริโภคน้ำตาลจำนวนมากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจสะท้อนให้เห็นในรูปแบบของความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้ามากเกินไป เพื่อปรับปรุงและทำให้สภาพร่างกายเป็นปกติ คุณควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม ซึ่งรวมถึงการรับประทานผักและผลไม้ สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย ซึ่งตามกฎแล้วยังสามารถส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็วอีกด้วย

เวลานอนไม่เพียงพอ พวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นประจำ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและเฉื่อยชาตลอดทั้งวัน เพื่อทำให้กระบวนการนอนหลับเป็นปกติ คุณควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด การดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนนอน หากการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเรื้อรัง คุณควรไปพบแพทย์ทันที

การออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มพลังและพลังงานให้กับคุณ การออกกำลังกายแบบแอคทีฟช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายทั้งหมดควรมีความอ่อนโยนและไม่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง

ความเหนื่อยล้าอันเป็นผลมาจากโรคทางพยาธิวิทยา

ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นและรวดเร็วอาจเป็นผลมาจากโรคต่างๆ ลองดูสิ่งที่พบบ่อยที่สุด

โรคโลหิตจาง หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเมื่อยล้าและเหนื่อยล้าซึ่งมักพบบ่อยในผู้หญิงในช่วงรอบเดือน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าว คุณควรทบทวนการรับประทานอาหารและรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ในปริมาณมากก็จะมีประโยชน์เช่นกัน

โรคต่อมไทรอยด์ เนื่องจากความผิดปกติทางพยาธิวิทยาอวัยวะนี้อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เพื่อรักษาและกำจัดโรคดังกล่าวคุณควรทำการตรวจเลือดและปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยโดยละเอียดยิ่งขึ้น

โรคและความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด การเบี่ยงเบนในลักษณะนี้เป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในผู้หญิง หากคุณสังเกตเห็นว่าหลังจากออกกำลังกายตามปกติ เกิดอาการอ่อนแรงและเหนื่อยล้า คุณควรไปโรงพยาบาล

ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายไม่เพียงพอ ความเหนื่อยล้ามักได้รับผลกระทบจากการขาดโพแทสเซียมในร่างกาย ดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้ นอกจากนี้ยังมีคอมเพล็กซ์พิเศษที่มีคุณสมบัติพิเศษในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

เบาหวาน. ใครก็ตามที่เป็นโรคเบาหวานจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแออยู่ตลอดเวลา กระบวนการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เพื่อระบุการมีอยู่ของพยาธิวิทยาคุณควรบริจาคเลือดเพื่อการวิเคราะห์

อาการซึมเศร้า ความเครียด ความตึงเครียดทางประสาท ความเหนื่อยล้าในกรณีเช่นนี้อาจเกิดจากความอยากอาหารลดลง หงุดหงิด ซึมเศร้า และไม่แยแส หากมีอาการดังกล่าวควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ที่เชี่ยวชาญปัญหาเหล่านี้

ดังที่คุณทราบแล้วว่าสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วอาจเป็นได้ทั้งปัจจัยภายในและภายนอก โดยพื้นฐานแล้ว ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วสามารถเกิดขึ้นได้ในสตรีในระหว่างตั้งครรภ์ หลังจากออกแรงหนักมากเกินไปและยาวนาน รวมถึงปัญหาการนอนหลับและโรคอื่นๆ ที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

อาการง่วงนอนและอ่อนเพลีย

ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรังเกี่ยวข้องโดยตรงกับสาเหตุของพยาธิสภาพ เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนมักเริ่มบ่นว่าเบื่ออาหาร หงุดหงิด ขาดสติ หงุดหงิด อ่อนแอ สับสนในพฤติกรรม นอนไม่หลับเรื้อรัง และกิจกรรมทางจิตลดลง เรามาดูสัญญาณหลักของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วกัน

โรคประสาทอ่อน เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความไวต่อแสงจ้าและเสียงต่างๆ จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีความไม่แน่นอนในการเคลื่อนไหว อาการปวดหัว และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

ตามกฎแล้วระยะเวลาตั้งครรภ์จะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพที่ลดลงด้วย โดยพื้นฐานแล้วอาการดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้ในระยะแรกของการตั้งครรภ์และจะมีอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ร่วมด้วย ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า “พิษ”

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นหนึ่งในโรคของระบบต่อมไร้ท่อ ในกรณีนี้ความเหนื่อยล้าอาจมาพร้อมกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น อาการง่วงนอน ไม่แยแส และความไวของแขนขาที่เพิ่มขึ้น

การติดเชื้ออาจเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าได้ หากโรคติดเชื้อมีลักษณะเรื้อรัง กระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติของร่างกายจะหยุดชะงัก ซึ่งมาพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น การอาเจียน และความเหนื่อยล้า

โรคตับอ่อนอาจมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและไม่อาจเข้าใจได้ในครั้งแรก ในกรณีนี้บุคคลนั้นมีอาการท้องอืดร่างกายอ่อนแอโดยทั่วไปคลื่นไส้ปวดท้อง ฯลฯ

อาการเหนื่อยล้าทั้งหมดเป็นเหตุผลและเป็นสัญญาณให้ไปพบแพทย์

ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนมากเกินไปเป็นกลุ่มของอาการที่บ่งชี้ถึงอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงหรืออาการที่ซับซ้อนของระบบประสาท โดยพื้นฐานแล้วการร้องเรียนดังกล่าวเกิดขึ้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคประสาท ผู้ป่วยมักบ่นว่ารู้สึกไวมากขึ้น กลัวแสงจ้าและเสียงที่ดัง ปวดศีรษะ และเหม่อลอยโดยไม่รู้ว่าสาเหตุคืออะไร

อาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าส่วนใหญ่มีสาเหตุหลักมาจากร่างกายเหนื่อยล้า การทำกิจกรรมระหว่างวันหยุดชะงัก การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการออกแรงมากเกินไป สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าก็เนื่องมาจากความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไป ในกรณีเช่นนี้ ความกังวลใจ ความหงุดหงิด การเหม่อลอย การกระทำล่าช้า ความอยากอาหารลดลง ฯลฯ จะปรากฏขึ้น

สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้ายังรวมถึงการนอนไม่เพียงพอ ในทางกลับกัน การนอนไม่หลับเรื้อรังและการอดนอนอาจทำให้ระดับประสิทธิภาพ ความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้าของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว หากต้องการตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น คุณต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นอันดับแรก ก่อนเข้านอน คุณต้องนำสิ่งของที่อาจกวนใจคุณออกจากห้องนอน (แล็ปท็อป แท็บเล็ต โทรศัพท์) ร่างกายควรพักผ่อนในความเงียบสนิท แนะนำให้นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง หากแม้หลังจากทำกิจกรรมประเภทนี้แล้ว แต่ยังรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน คุณก็ควรปรึกษาแพทย์

สาเหตุอื่นของความเหนื่อยล้าและง่วงนอน

หากอาการของความเมื่อยล้าเรื้อรังง่วงนอนและความเหนื่อยล้าไม่หายไปแม้จะไปพบแพทย์และวินิจฉัยที่จำเป็นแล้วคุณควรให้ความสนใจกับปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่การพัฒนาภาวะนี้ได้ ก่อนอื่นคุณควรคำนึงถึงสภาพและปริมาณออกซิเจนในห้องที่คุณใช้เวลามากที่สุดเนื่องจากปริมาณออกซิเจนที่บุคคลสูดดมส่งผลโดยตรงต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและความรู้สึกง่วงนอน ปริมาณออกซิเจนที่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการจะส่งผลเสียต่อกระบวนการไหลเวียนโลหิต อวัยวะส่วนใหญ่ไม่ได้ "ใส่ใจ" เป็นพิเศษกับข้อเท็จจริงข้อนี้ แต่เนื้อเยื่อสมองอาจมีความไวต่อการขาดออกซิเจนได้มาก บางครั้งเราแต่ละคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าเมื่ออยู่ในบ้านเป็นเวลานาน จะมีอาการหาวและเวียนศีรษะเล็กน้อยอย่างกะทันหัน ดังนั้นเมื่อมีออกซิเจนในเนื้อเยื่อสมองไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เวียนศีรษะ ง่วงนอน และเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าวจำเป็นต้องพยายามระบายอากาศในห้องให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้มีอากาศบริสุทธิ์ไหลเข้ามา นอกจากนี้ ไม่ว่าบุคคลนั้นจะทำกิจกรรมประเภทใดก็ตาม เราควรพยายามใช้เวลานอกบ้านให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

บทสรุป

แม้จะมีผลข้างเคียงมากมายที่มาพร้อมกับความเหนื่อยล้า เหนื่อยล้า และง่วงนอน แต่อาการดังกล่าวไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อร่างกายเป็นพิเศษ แน่นอนถ้ากระบวนการนี้ไม่มีภาพทางพยาธิวิทยาอยู่แล้ว แต่ไม่ควรละเลยสภาวะของร่างกายนี้เพราะความเหนื่อยล้าความเหนื่อยล้าและง่วงนอนอย่างรุนแรงเป็นกระบวนการที่เชื่อมโยงถึงกัน ตามกฎแล้วการขาดการนอนหลับเรื้อรังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังอาจมาพร้อมกับความเบื่อหน่ายหรือไม่แยแสความก้าวร้าวหรือหงุดหงิดการประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่องการขาดสติและภาวะซึมเศร้า หากอาการดังกล่าวเกิดขึ้นกับคุณเป็นเวลานานควรดำเนินการตามขั้นตอนการวินิจฉัย

ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ศีลธรรม และอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยสิ้นเชิง การนอนหลับที่เต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพ รวมถึงอารมณ์เชิงบวกจะช่วยต่อสู้กับสิ่งนี้ การอ่านหนังสือ วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง และดนตรีไพเราะไม่เพียงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังช่วยปกป้องคุณจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและอาการง่วงนอนอีกด้วย คุณควรละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีซึ่งจะส่งผลเสียต่อการเผาผลาญพลังงานและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

“การคาดหวังว่าจะต้องทำงานทั้งวันนั้นไม่ใช่เรื่องจริง” Carson Tate ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานกล่าว “เช่นเดียวกับที่คุณไม่คิดว่าจะสามารถเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลาแปดชั่วโมงติดต่อกันได้ คุณไม่ควรคาดหวังให้ตัวเองมีสมาธิอย่างเต็มที่และคิดอย่างมีกลยุทธ์เป็นเวลานานขนาดนั้น”

ที่แย่กว่านั้นคือพวกเราบางคนยังคงนอนหลับไม่เพียงพอ เรามาทำงานโดยนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน เห็นได้ชัดว่าไม่เพียงพอสำหรับประสิทธิภาพการทำงานที่สูงในระหว่างวัน และผลที่ตามมาจากการอดนอนอาจส่งผลเสียต่องานของคุณได้อย่างมาก

เคล็ดลับบางประการในการรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในระหว่างวันทำงานมีดังนี้

งานจะต้องตรงกับระดับพลังงาน

“มีช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดหลายครั้งสำหรับงานสร้างสรรค์และงานที่ต้องใช้สมาธิ” Christopher Barnes ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการจัดการที่ University of Washington Business School กล่าว “คนส่วนใหญ่จะคิดดีขึ้นในตอนเช้าและตอนเย็น”

คุณควรจัดจังหวะชีวิตประจำวันให้สอดคล้องกับตารางการทำงานของคุณ และสร้างรายการงานโดยขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและลดลงในระหว่างวัน

Tate แนะนำให้ทำ “งานใดๆ ที่ต้องใส่ใจในรายละเอียด” เช่น การเขียน การตัดสินใจที่สำคัญ หรือเขียนโปรแกรมในช่วงเวลาที่มีพลังงานสูง และในช่วงเวลาที่พลังงานต่ำ คุณสามารถทำงานที่ไม่ต้องการสมาธิเป็นพิเศษได้ เช่น เช็คอีเมล กรอกรายงานค่าใช้จ่าย โทรออก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำงานที่สามารถทำได้โดยอัตโนมัติ

ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงานชั่วคราว

เคลื่อนไหวเพียง 10 นาที พลังงานและสมาธิของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

คาร์สัน เทต

คุณสามารถเดินไปรอบๆ อาคารสำนักงาน เดินขึ้นลงบันได 2-3 ครั้ง กระโดดตบหรือวิดพื้น หรือยืดกล้ามเนื้อที่โต๊ะทำงาน สิ่งสำคัญที่นี่คือการเคลื่อนไหวที่ช่วยเติมออกซิเจนให้ร่างกายและบรรเทาความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ

หากคุณมีกำหนดการประชุม คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยพาพนักงานหรือคู่ของคุณไปเดินเล่น และลองคิดดูว่าคุณจะจัดการออกกำลังกายให้เข้ากับตารางประจำสัปดาห์ได้อย่างไร "ถ้าคุณเคลื่อนไหวเป็นประจำ" เบิร์นส์กล่าว "ระดับพลังงานปกติของคุณจะเพิ่มขึ้น"

นั่งสมาธิที่โต๊ะของคุณ

Steve Jobs ทำสิ่งนี้มาหลายปีแล้ว Ray Dalio หัวหน้ากองทุนป้องกันความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดในโลก Bridgewater Associates กล่าวว่าสิ่งนี้ทำให้เขารู้สึกเหมือนเป็นนินจาในการต่อสู้ อาวุธลับของพวกเขาคืออะไร? -

การออกกำลังกายที่มีสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังงานตลอดทั้งวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถลดระดับความเครียดและเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิของสมองที่เหนื่อยล้าได้ นี่เป็นช่วงพักซึ่งผู้คนจะหยุดกังวล ซึ่งจะช่วยประหยัดพลังงานได้มาก

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตตนเองระหว่างการทำสมาธิ การหายใจเข้าลึก ๆ ห้าถึงเจ็ดครั้งจะให้ออกซิเจนเพียงพอเพื่อให้คุณตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า

หลีกเลี่ยงการติดคาเฟอีน

การดื่มกาแฟบ่อยๆ ดูเหมือนจะช่วยแก้อาการง่วงนอนยามบ่ายได้ “กาแฟไม่ได้ให้พลังงานแก่คุณจริงๆ” เบิร์นส์กล่าว “เพียงแค่ปกปิดความง่วงและลดสมาธิโดยการปิดกั้นปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย”

แม้ว่าจะได้ผลสักระยะหนึ่ง แต่คาเฟอีนก็เหมือนกับยาอื่นๆ ที่จะหมดฤทธิ์ในไม่ช้า คุณได้รับผลน้อยลงเรื่อยๆ และคุณต้องการกาแฟมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ

ดังนั้นอย่าติดกาแฟ ใช้บ่อยๆ เฉพาะเมื่อคุณต้องการพลังงานเพิ่มจริงๆ เท่านั้น เช่น ในการประชุมสำคัญเดือนละครั้ง ถ้าคุณแทบไม่ได้นอนในคืนก่อนหน้านั้น กาแฟตอนบ่ายสามโมงไม่ควรติดเป็นนิสัย

ฟังเพลง

ดนตรีเป็นวิธีที่ดีในการทำให้มีกำลังใจและสงบสติอารมณ์ เช่นเดียวกับที่คุณใช้ดนตรีเพื่อให้มีพลังในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา คุณสามารถเติมพลังให้ตัวเองด้วยเพลงโปรดในที่ทำงาน

เพลงประเภทไหนดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ บางคนชอบจังหวะที่รวดเร็วเพื่อรักษาพลังงาน บางคนชอบองค์ประกอบที่สงบซึ่งช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและมีสมาธิ

หากคุณพบว่าเนื้อเพลงทำให้เสียสมาธิ ลองฟังเพลงบรรเลงในรูปแบบต่างๆ ไม่ช้าก็เร็วคุณจะพบเส้นทาง "ที่ได้ผล" ในอุดมคติของคุณ

ปิดอุปกรณ์ของคุณก่อนนอน

หากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานบนแท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนในเวลากลางคืน คุณจะมีพลังงานน้อยลงในวันรุ่งขึ้น แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์และหน้าจอคอมพิวเตอร์ช่วยลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายมีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

“สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตสองชั่วโมงก่อนนอน” เบิร์นส์กล่าว “สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือใช้สมาร์ทโฟนขณะนอนอยู่บนเตียง”

หากคุณต้องการทำบางสิ่งที่สำคัญในเวลากลางคืน - ตรวจสอบอีเมลหรืออ่านบางอย่าง ใช้แอปพลิเคชันเช่น Twilight สำหรับสมาร์ทโฟน และ f.lux สำหรับคอมพิวเตอร์ เพื่อให้ในเวลากลางคืนจอแสดงผลเริ่มเปล่งแสงสีแดงแทนที่จะเป็นสีน้ำเงิน หรือซื้อแว่น Uvex สีส้มหรือรุ่นที่คล้ายกันจากยี่ห้ออื่นที่บังแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอ

นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

นี่เป็นกฎง่ายๆ ที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ หากต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและร่าเริงในระหว่างวัน คุณต้องรู้สึกดี

“ถ้าคุณอยากเก่งอะไรสักอย่าง ก็ไปนอนซะ” เทตกล่าว

“การนอนหลับเป็นตัวทำนายความสำเร็จอันดับหนึ่ง” เบิร์นส์เห็นด้วย “ผู้คนคิดว่าสิ่งที่พวกเขาต้องทำคือนอนห้าหรือหกชั่วโมงแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย” แต่การอดนอนเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลเสียที่เห็นได้ชัดเจน”

การศึกษาในปี 2009 พบว่าคนที่นอนหลับห้าชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสี่วัน การทำงานของการรับรู้ลดลงอย่างมาก ในงานง่ายๆ พวกเขาแสดงในระดับใกล้เคียงกับคนเมาโดยมีระดับแอลกอฮอล์ 0.6 ppm (นั่นคือเบียร์ 2 ขวดสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเฉลี่ย)

หากคุณนอนหลับคืนละแปดชั่วโมงเป็นประจำ ปัญหาเรื่องพลังงานจะรุนแรงน้อยลงและควบคุมได้ง่ายขึ้น

เรามาสรุปหลักการพื้นฐานกัน

สิ่งที่ต้องทำ:

• นั่งสมาธิหรือออกกำลังกายหายใจเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน
• วางอุปกรณ์ต่างๆ ลงก่อนเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง และพยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงเป็นประจำ
• ใช้ดนตรีเพื่อกระตุ้นและเพิ่มพลัง

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

• ทำงานที่สร้างสรรค์และงานที่ต้องใช้สมาธิในช่วงที่พลังงานตกต่ำ ทิ้งงานเหล่านี้ไว้สักระยะเพื่อความกระฉับกระเฉงและพลังงาน
• นั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน เดินระยะสั้น ยืดเส้นยืดสาย และออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
• พึ่งกาแฟในช่วงบ่ายที่พลังงานตกต่ำ

และตอนนี้มีตัวอย่างจริงว่าวิธีการข้างต้นช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าระหว่างวันและทำอะไรได้มากขึ้นได้อย่างไร

ตัวอย่างที่ 1 การรับพลังจากการทำสมาธิ

Dan Scalco มักจะต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย ในฐานะ CEO ของ Digitalux ซึ่งเป็นบริษัทการตลาดดิจิทัลในโฮโบเกน รัฐนิวเจอร์ซีย์ Dan ทำงานเป็นประจำ 12 ชั่วโมงต่อวันในการจัดการสถานการณ์ของลูกค้าและจัดการทีมของเขา

เขาพยายามทานอาหารเสริมและวิตามินรวม ไปออกกำลังกาย หรือแม้แต่งีบหลับสั้นๆ เป็นระยะๆ ในออฟฟิศเพื่อเพิ่มพลัง แต่ไม่มีอะไรช่วยให้เขารับมือกับความเหนื่อยล้ายามบ่ายได้

จากนั้นเขาก็เริ่มสนใจว่ากลยุทธ์ใดที่ช่วยนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ และพบว่าหลายคนใช้การฝึกสมาธิ

ในตอนแรกเขาไม่ค่อยเชื่อเพราะเขามองว่าการทำสมาธิเป็นกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่มีแต่พวกฮิปปี้เท่านั้นที่เพลิดเพลิน แต่ยิ่งเขาอ่านเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของมันมากเท่าไร เขาก็ยิ่งอยากลองมากขึ้นเท่านั้น

ผลของการทำสมาธิตามมาทันที Dan รู้สึกมีพลังมากขึ้น ระดับของเขาลดลง และสมาธิของเขาเพิ่มขึ้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับลูกค้าและทีม

ทุกวันนี้เขาพยายามนั่งสมาธิอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาที โดยปกติระหว่างเวลา 14.30 น. ถึง 15.00 น. เขานั่งบนเก้าอี้สำนักงาน วางมือบนเข่า หลับตา และท่องมนต์ซ้ำกับตัวเอง

“มันเหมือนกับการได้พักร้อนสัก 20 นาทีทุกวัน” เขากล่าว “และหลังจากนั้น ฉันรู้สึกราวกับว่าสมองของฉันได้ชาร์จเต็มแล้ว” ฉันสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่าการนั่งสมาธิอย่างน้อยวันละครั้งได้เปลี่ยนชีวิตฉัน มันให้พลังงานแก่ฉันอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและเพิ่มผลผลิตของฉันอย่างมาก”

กรณีศึกษา #2: ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด

Ryan Hulland เหนื่อยมาก รองประธานและเจ้าของร่วมของ Monitoring Management (MonMan) ซึ่งเป็นบริษัทจัดหาไฟฟ้าและ HVAC เขาใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการทำงานเพื่อขยายธุรกิจ และในตอนเย็นเขาช่วยพาลูกวัยสามขวบเข้านอน หลังจากนั้นเขาก็กลับมาที่คอมพิวเตอร์เพื่อทำงานให้เสร็จ

เขาเริ่มดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมากขึ้น แต่พบว่ากาแฟและเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ได้ให้ผลที่ยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป

Ryan พยายามออกไปเดินเล่นเป็นประจำ โดยปกติหลังอาหารกลางวัน เขาตระหนักว่าการออกกำลังกายช่วยให้เขาตื่นตัวมากขึ้นและมีส่วนทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ แต่เมื่อเขากลับจากการเดินด้วยความสดชื่นและเต็มไปด้วยพลัง เขามักจะต้องแก้ไขงานประจำจากใจ ซึ่งลบล้างผลบวกของการเดินทันที

จากนั้นเขาก็เริ่มเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำบนกระดานในสำนักงานและแบ่งออกเป็นสามคอลัมน์ คอลัมน์แรก “สนุก” รวมสิ่งที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ เช่น การเขียนบทความสำหรับบล็อกของบริษัท คอลัมน์ที่สอง - "เบ็ดเตล็ด" - รวมงานประจำเพิ่มเติมที่ไม่ต้องใช้สมาธิหรือกิจกรรมทางจิตพิเศษ เช่น การกรอกเอกสาร และคอลัมน์ที่สาม - "เร่งด่วน" - รวมสิ่งที่ต้องทำไม่ว่าเขาจะรู้สึกอย่างไรก็ตาม

ฉันพยายามเชื่อมโยงสิ่งต่างๆ ในรายการกับความรู้สึกในช่วงเวลาหนึ่งๆ เมื่อฉันมีพลังงานมาก ฉันชอบทำงานที่น่าสนใจและสร้างสรรค์ และเมื่อฉันเหนื่อย ฉันก็ทำสิ่งที่น่าเบื่อและเป็นกิจวัตรประจำวัน

ไรอัน ฮัลแลนด์

ไรอันกล่าวว่าด้วยรูปแบบรายการสิ่งที่ต้องทำใหม่ เขาได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากและทำงานได้มากขึ้นเมื่อเขามีกำลังวังชา และแทนที่จะท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้เหตุผลในช่วงเวลาที่เหนื่อยล้า เขากลับทำงานประจำจากคอลัมน์ "สิ่งของ"

“ทุกวันนี้ ไม่ค่อยมีเวลาในระหว่างวันที่ฉันไม่ได้ทำอะไรเลย” เขากล่าว ในขณะเดียวกัน Ryan ทำงานในจำนวนชั่วโมงเท่าเดิมก่อนการทดลองกับลำโพง แต่ใช้เวลานี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น 20-30% และเมื่อกลับถึงบ้านตอนกลางคืนก็จะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงกว่าเดิม

อย่างที่คุณเห็นไม่มีวิธีการสากล การทำสมาธิช่วยบางคนได้ ในขณะที่บางคนทำงานได้ดีขึ้นโดยการกระจายงานอย่างมีเหตุผล ลองทุกวิธีแล้วคุณจะพบสิ่งที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าในช่วงครึ่งหลังของวันทำงาน

อาการง่วงนอนส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ ที่จริงแล้ว การง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับ สภาพทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ความเครียด และความเบื่อหน่าย อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้เช่นกัน

อาการของคุณอาจเป็นผลมาจากผลข้างเคียงของยาบางชนิด สาเหตุอื่นๆ ของอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้า ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร อาการปวดเรื้อรัง การขาดการออกกำลังกาย การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด โรคเบาหวาน และภาวะต่อมไทรอยด์ที่เรียกว่าภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

อาการ

นอกจากความเหนื่อยล้าและง่วงนอนแล้ว คุณยังอาจมีอาการอื่นๆ อีกด้วย เช่น ความง่วง หงุดหงิด หลงลืม และระดับพลังงานลดลง

อาการง่วงนอนอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและยังทำให้เกิดความวุ่นวายในชีวิตส่วนตัวของคุณด้วย ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การรับประทานอาหาร และรูปแบบการนอนของคุณ คุณสามารถกำจัดอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าได้อย่างง่ายดาย

อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มรู้สึกง่วงหลังจากที่คุณได้ทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาอาการดังกล่าวแล้ว คุณเริ่มใช้ยาตัวใหม่ คุณกำลังใช้ยาในปริมาณมาก หรือคุณได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ โปรดแน่ใจว่า ไปพบแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ หากการง่วงนอนของคุณเกิดจากสภาวะทางการแพทย์หรือความผิดปกติของการนอนหลับ คุณก็ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ด้วย

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด 10 ข้อในการกำจัดความเหนื่อยล้าและง่วงนอน

1. ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับที่เข้มงวด

การนอนหลับไม่เพียงพอและการรบกวนการนอนหลับเป็นสองสาเหตุหลักของอาการง่วงนอนตอนกลางวัน ดังนั้นการจัดตารางเวลาการนอนหลับที่ดีจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันอาการง่วงนอนตอนกลางวัน การนอนหลับที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้า ระดับพลังงานต่ำ อาการซึมเศร้า และความเครียดได้

แต่ละคนต้องการเวลานอนหลับที่แตกต่างกันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี และผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับสนิท 7 ถึง 8 ชั่วโมงเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ เพื่อให้นอนหลับสบาย คุณต้องมี:

• ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับที่คุณต้องเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
• ทำให้ห้องนอนของคุณมืดสนิทเพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน หากต้องการบังแสงจากภายนอก คุณสามารถใช้ผ้าม่านหรือมู่ลี่ได้หากจำเป็น
• เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ให้ซื้อที่นอน ผ้าห่ม และหมอนคุณภาพดี
• อ่านหนังสือหรือเล่นโยคะผ่อนคลายประมาณ 20 นาทีก่อนนอน
• จำกัดเวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ทีวี หรือโทรศัพท์ในตอนเย็นก่อนเข้านอน

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแสงแดด

ทุกวันหลังตื่นนอน ให้ปิดม่านและพยายามออกไปรับแสงแดด สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังวังชาและพลังงานตลอดทั้งวัน และช่วยขจัดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในระหว่างวัน แสงแดดช่วยควบคุมวงจรการนอน-ตื่นของคุณจริงๆ เพราะมันส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว

แสงแดดยังช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดี การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับทางคลินิกพบว่าการขาดวิตามินดีอาจสัมพันธ์กับปัญหาการนอนหลับ โดยเฉพาะการง่วงนอนตอนกลางวัน

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ออกไปเดินเล่นข้างนอกและรับแสงแดดอย่างน้อย 15 นาที แต่อย่าทาครีมกันแดดในช่วงเวลานี้

3. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกง่วง ให้สาดน้ำเย็นบนใบหน้าหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันช่วยขจัดความรู้สึกง่วงนอนและเพิ่มระดับพลังงานและสมาธิจิต

หลังจากใช้น้ำเย็นบนใบหน้าแล้ว ให้ยืนหน้าเครื่องปรับอากาศเพื่อให้การบำบัดด้วยน้ำมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

คุณยังสามารถอาบน้ำเย็นในตอนเช้าเพื่อช่วยขจัดอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้า และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

4.ดื่มชาเขียวหลังตื่นนอน

การดื่มชาเขียวช่วยเพิ่มพลังงานและความมีชีวิตชีวา โดยผลกระทบนี้จะคงอยู่นานหลายชั่วโมง จึงช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้ ชาเขียวยังช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น นอกจากนี้โพลีฟีนอลในองค์ประกอบยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับอีกด้วย

ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นและดื่มอีกหลายๆ แก้วตลอดทั้งวัน ในการทำชาเขียวคุณต้องมี:

• เติมใบชาเขียว 1 ช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
• ปิดฝาแล้วปล่อยทิ้งไว้ 5 นาที
• กรองให้หวานด้วยน้ำผึ้งแล้วดื่ม

5. ดื่มน้ำมะนาว

การดื่มน้ำมะนาวหลังตื่นนอนเป็นอีกวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในตอนกลางวัน วิธีการรักษาแบบธรรมชาตินี้ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและกำจัดสารพิษที่เป็นอันตราย ภาวะขาดน้ำส่งผลต่อการส่งออกซิเจนไปยังสมอง ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนมากขึ้นตลอดทั้งวัน

เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่มีน้ำ เช่น โยเกิร์ต บรอกโคลี แครอท ผลไม้ฉ่ำ แตงโม ส้ม และเกรปฟรุต

6. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นมื้อเช้า

เพื่อป้องกันการง่วงนอนตอนกลางวันอย่าข้ามมื้อเช้า การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉงในตอนเช้าและมีประสิทธิผลมากขึ้นในกิจกรรมประจำวันตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ หากคุณงดอาหารเช้า ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงในตอนเช้าและระดับพลังงานของคุณจะลดลง

อาหารเช้าที่ดีประกอบด้วยอาหารไขมันต่ำที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากมาย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้: นม โยเกิร์ต ไข่ คอทเทจชีส ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้ที่มีเส้นใยสูง ข้าวโอ๊ต ซีเรียล ถั่ว และสมูทตี้

คุณยังสามารถเตรียมสารอาหารเชคที่ดีต่อสุขภาพและดื่มเป็นอาหารเช้าหลังตื่นนอนได้ด้วย ผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำ สตรอเบอร์รี่ กล้วย กีวี น้ำส้มคั้นสด และน้ำผึ้งเล็กน้อยในเครื่องปั่น

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักในมื้อกลางวันและรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพสองสามชั่วโมงหลังอาหารเช้าและสองสามชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน ระหว่างทานอาหารว่าง คุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้ น้ำผลไม้ ฯลฯ นอกจากนี้ควรกินมื้อเย็นจนเป็นนิสัยก่อนเข้านอนไม่เกินสองชั่วโมง

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง สามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานของคุณได้อย่างมาก และป้องกันการง่วงนอนตอนกลางวัน พวกเขายังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน การออกกำลังกายในที่โล่งจะให้ผลดีที่สุด

• เดินเร็วในสวนสาธารณะเป็นเวลา 30 นาทีในตอนเช้า
• ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มระดับพลังงานซึ่งจำเป็นในระหว่างวัน
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในตอนเย็น แต่อย่าทำก่อนนอน
• การฝึกหายใจหลายครั้งตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและต่อสู้กับความเครียด
• คุณยังสามารถลองฝึกท่าโยคะได้

เมื่อออกกำลังกายต่างๆ อย่าพาร่างกายจนรู้สึกเหนื่อยล้ามาก

8. อโรมาเธอราพี

การใช้อโรมาเธอราพีสามารถช่วยลดอาการง่วงนอนตอนกลางวัน รวมถึงอาการหงุดหงิด ระดับพลังงานต่ำ ความเหนื่อยล้า และอาการปวดหัว น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับอโรมาเธอราพีคือน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ ใบโหระพา และเปปเปอร์มินต์

• ใส่น้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบสักสองสามหยดลงบนผ้าเช็ดปากแล้วสูดกลิ่นหอมเป็นครั้งคราวซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานและหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอน
• เติมน้ำมันหอมระเหยที่คุณเลือกสองสามหยดลงในน้ำอาบ
• คุณยังสามารถกระจายน้ำมันในสำนักงานหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ยาวนาน

9. กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดในปี 2014 พบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น การนอนหลับฝันดีจะช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอนโดยอัตโนมัติ รวมถึงความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสมรรถภาพทางจิตตลอดทั้งวัน แหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่:

• ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ทะเลสาบ ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และอัลบาคอร์
• วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์
• เนยถั่ว
• น้ำมันเรพซีด
• ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

คุณสามารถอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วย Omega-3 PUFAs รวมถึงลักษณะเปรียบเทียบได้ในหน้านี้ - อาหาร 15 Omega-3 ที่ร่างกายต้องการ

10. อยู่ห่างจากอาหารที่ทำให้คุณง่วงนอน

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณต้องระวังอาหารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้า จากนั้นจึงพยายามกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณ

• หลีกเลี่ยงการรับประทานเค้ก พาสต้า มันฝรั่ง และข้าวขาวในระหว่างวันเพราะจะทำให้ง่วงนอน
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้า แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนและให้พลังงาน แต่ก็เป็นเพียงสิ่งกระตุ้นชั่วคราวที่ทำให้คุณง่วงในช่วงต่อมาของวันได้
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างวันเพราะจะทำให้คุณง่วงนอน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อรมควัน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช้าที่มีฟรุกโตสสูงและน้ำเชื่อมข้าวโพด

• เพื่อช่วยให้ร่างกายเอาชนะความเหนื่อยล้าและง่วงนอน ให้ลองงีบหลับ 20 นาทีในระหว่างวัน
• ขอให้คนที่คุณรักนวดทั้งตัวประมาณ 10 นาทีเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและต่อสู้กับความเครียดและความซึมเศร้า
• การฟังเพลงเสียงดังก็ช่วยได้เช่นกัน
• การใส่เครื่องเทศอย่างขิงและพริกป่นในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการง่วงนอนได้
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะที่มีไขมันและน้ำตาลอิ่มตัว
• เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น ให้ลองฝึกสมาธิก่อนนอน รวมทั้งรับประทานอาหารที่ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงการนอนหลับ
• เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกง่วงให้ลองเดินสัก 5 นาที
• การเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลอาจช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอนในระหว่างวันได้เช่นกัน
• พักสมองจากการทำงานสักหน่อยเพื่อฟื้นฟูจิตใจ
• คุณยังสามารถลองกดจุดเพื่อลดความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนได้อีกด้วย
• อย่าหยุดรับประทานยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์