นิสัยตอนเช้าที่เป็นประโยชน์ นิสัยยามเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับเราแต่ละคน พิธีกรรมการดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ

นิสัยในช่วงเช้าช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับตัวเองและคนที่คุณรักได้ระยะหนึ่งก่อนที่วันอันยุ่งวุ่นวายของคุณจะเริ่มต้นขึ้น

พวกเขาทำให้เรายึดมั่น ให้มุมมอง และกำหนดทิศทางสำหรับวันนั้น นิสัยตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ก็เล่นเช่นกัน บทบาทที่สำคัญเพื่ออารมณ์และความรู้สึกของเรา สุขภาพจิตทั้งในปัจจุบันและในอนาคต

นิสัยในตอนเช้า เช่น การมีทัศนคติเชิงบวกในตอนเช้าและตลอดทั้งวันจะเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตทั้งชีวิตของเรา แม้ว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบากก็ตาม

การทดลอง 5 รายการที่ตีพิมพ์ในปี 2013 แสดงให้เห็นว่านิสัยเชิงบวกในตอนเช้าลดโอกาสที่จะผิดนัดในช่วงเวลาที่เกิดความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ สิ่งที่บางคนเรียกว่าการก่อวินาศกรรมในตัวเอง แต่ถ้าและต่อเมื่อสิ่งเหล่านั้นเป็นนิสัยพื้นฐานของเราตั้งแต่แรก!

ดังนั้นนิสัยยังคงมีอยู่แม้ว่าเราจะเหนื่อยและขาดการควบคุมตนเองก็ตาม การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญมากกว่าที่คนส่วนใหญ่จะตระหนัก

เมื่อคุณเริ่มรวมพิธีกรรมง่ายๆ 9 ประการนี้เข้ากับกิจวัตรยามเช้าของคุณ คุณจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะตื่นขึ้นมาทุกวัน โดยรู้ว่ามีเวลาอันสั้นที่ถูกกำหนดไว้สำหรับคุณโดยเฉพาะ!

นิสัยยามเช้าที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้!

1) ตื่นเช้า

การกระโดดออกจากเตียงในตอนเช้าถือเป็นองค์ประกอบสำคัญสู่ความสำเร็จและสุขภาพที่ดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในตอนเช้าและทำธุรกิจได้ดีขึ้น พวกเขาได้เกรดที่ดีขึ้นในโรงเรียน เข้ามหาวิทยาลัยได้ดีขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงมีงานดีขึ้นด้วย

คนช่วงเช้าสามารถคาดการณ์ปัญหาและพยายามลดปัญหาให้เหลือน้อยที่สุด

เมื่อคุณเริ่มสำรวจรูปแบบการตื่นมากที่สุดแล้ว คนที่ประสบความสำเร็จในโลกนี้คุณจะเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการศึกษานี้ใช้ได้ โลกแห่งความเป็นจริง- ผู้บริหารระดับสูงส่วนใหญ่จะตื่นนอนระหว่างตี 5 ถึง 6 โมงเช้า

เราไม่ควรแปลกใจที่คนตื่นเช้าจะประสบความสำเร็จ กระตือรือร้น และสามารถรับมือกับชีวิตได้ดีขึ้น ปัญหาชีวิตเนื่องจากคนเหล่านี้รู้กันว่ามีความสุขมากกว่าคนชอบเที่ยวกลางคืน

น่าเสียดายที่เราไม่ได้เลือกว่าเราจะเป็นนกฮูกกลางคืนหรือนกเล่นสนุก - มันสืบทอดมาจากพ่อแม่ของเรา อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีขั้นตอนต่างๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับพฤติกรรมยามเช้าในแบบที่เราต้องการ

วิธีนี้ทำได้ง่ายๆ หากคุณเปิดมู่ลี่ในห้องนอนไว้เพื่อจะได้ตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแดดในภายหลัง แสงธรรมชาติออกแบบมาเพื่อปลุกเราให้ตื่น - เป็นตัวประสานหลักของเครื่องกำเนิดสัญญาณนาฬิกาภายในของเรา

อาจต้องใช้เวลาถึงหนึ่งเดือนในการปรับตารางการนอนหลับใหม่ และไม่แนะนำให้โกงในช่วงสุดสัปดาห์ เนื่องจากเรามีนาฬิกาปลุกภายในเครื่องเดียวเท่านั้น!

แน่นอนว่าการอดนอนเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญ ดังนั้นคุณควรเข้านอนเร็วกว่าปกติ คงต้องกำจัดบ้างแล้ว. นิสัยไม่ดีก่อนนอนหรือใช้ การเยียวยาธรรมชาติเพื่อการนอนหลับเหมือนน้ำมันหอมระเหย

2) ดื่มน้ำมะนาว

นี่เป็นนิสัยที่เรียบง่ายและสดชื่นที่ทุกคนควรลอง หลังจากตื่นนอน ให้บีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในแก้วน้ำ (อุ่น) แล้วกลืนลงไป

น้ำมะนาวให้ประโยชน์มากมาย เช่น ปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก และมีประโยชน์ต่อหัวใจและเลือด

นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่า น้ำดื่มเพิ่มการเผาผลาญ - สิ่งที่คุณต้องการหลังจากตื่นนอน นอกจากนี้กลิ่นเลมอนยังช่วยลดความเครียดและความซึมเศร้าได้อย่างง่ายดาย

3) นั่งสมาธิ

เมื่อเสร็จแล้ว ให้ใช้เวลาประมาณสิบถึงสิบห้านาที (หรือน้อยกว่านั้นหากคุณเพิ่งเริ่มต้น) เพื่อฝึกฝนศิลปะการทำสมาธิแบบโบราณ

การศึกษาครั้งแล้วครั้งเล่าแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายทางจิตที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อซึ่งจะช่วยลด ความดันโลหิต,อำนวยความสะดวก อาการปวดเรื้อรัง, ลดความวิตกกังวล, เพิ่มภูมิคุ้มกัน, ช่วยเพิ่มสมาธิและแก้ปัญหาบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งที่ยอดเยี่ยมจริงๆ คือคุณสามารถเห็นผลได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ หลังจากทำสมาธิทุกวันเพียงหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาก็มีประสบการณ์น้อยลง ประสบการณ์ทางอารมณ์เมื่อเราอยู่ใน สถานการณ์ตึงเครียด- ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขายังแสดงการกระตุ้นการทำงานน้อยลงอีกด้วย

ไม่มี กฎเกณฑ์ที่ตั้งขึ้นสำหรับการทำสมาธิ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกี่ยวข้องในขณะนี้ในขณะที่คุณพิจารณาสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมด ค้นหาประเภทของการทำสมาธิตอนเช้าที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเน้นไปที่การหายใจหรือผ่านท่าโยคะต่างๆ

4) การออกกำลังกายตอนเช้า

นิสัยการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่ยอดเยี่ยมที่คุณต้องการ หัวใจที่แข็งแรง, กระดูกแข็งแรงและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถคลายความเครียดได้

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกระโดดออกจากเตียงตอน 6.30 น. เพื่อเพลิดเพลินกับความคิดเรื่องการออกกำลังกายในอนาคตได้ แต่ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำแต่เนิ่นๆ ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จของคุณ การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มพลังงานในช่วงที่เหลือของวันและอัตราการเผาผลาญของคุณ หากการออกกำลังกายสม่ำเสมอกลายเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยในตอนเช้าของคุณ

ออกกำลังกายตอนเช้าจะดีกว่าถ้าคุณต้องการพักผ่อนได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อหัวใจมากกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น ผู้เข้าร่วมทุกคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าเวลา 7 โมงเช้ามีประสบการณ์ การลดลงโดยทั่วไป ความดันโลหิตจาก 10% ถึง 25%

หากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีอากาศแจ่มใส การออกกำลังกายช่วงเช้าควรอยู่กลางแสงแดดดีที่สุด กลางแจ้ง- ผู้ที่ได้รับแสงแดดยามเช้าเพียง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันจะมีดัชนีมวลกายต่ำกว่าคนอื่นๆ

5) มีอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เทคนิคที่สำคัญอาหารต่อวัน - แต่ผู้คนนับล้านไม่รับประทานอาหารเช้า

นี่เป็นความคิดที่ไม่ดี! ผู้ที่งดอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะอ้วน พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้น โรคเบาหวานประเภทที่ 2 โรคหัวใจ และภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อต่ำ

การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของการรับรู้ ซึ่งช่วยต่อสู้กับความอยากอาหาร อาหารขยะตลอดทั้งวัน

6) ตั้งเป้าหมายตลอดทั้งวัน

ขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารเช้าหรือจิบกาแฟ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อกำหนดเป้าหมายที่สำคัญที่สุดสำหรับช่วงที่เหลือของวัน

มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการเก็บเตียง ซักผ้า รื้อตู้เสื้อผ้า หรือบางทีคุณอาจมีงานที่ยังทำไม่เสร็จซึ่งต้องได้รับการดูแล

จากการวิจัยพบว่าการทำงานเหล่านี้ตามลำดับจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น และยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย ลองคิดดูว่าถ้าไม่มีแผนจะทำยังไงต่อไป?

มีการศึกษาที่น่าสนใจที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด โปรแกรมของฮาร์วาร์ดศึกษาการตั้งเป้าหมายของนักศึกษา 3% ของผู้สำเร็จการศึกษากำหนดเป้าหมายที่เป็นลายลักษณ์อักษรที่ชัดเจนสำหรับอนาคต อีก 13% มีเป้าหมายอยู่ในใจ และ 84% ไม่มีเป้าหมายเลย หลังจากผ่านไปสิบปี 13% ของชั้นเรียนที่ไม่มีเป้าหมายเป็นลายลักษณ์อักษร จะได้รับรายได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายเลยถึงสองเท่า

น่าแปลกที่ 3% ของศิษย์เก่าที่มีเป้าหมายในการเขียนได้รับค่าเฉลี่ยมากกว่า 97% อื่นๆ ของชั้นเรียนโดยเฉลี่ยถึง 10 เท่า

แม้ว่า ความเป็นอยู่ทางการเงินไม่ใช่เป้าหมายของคุณ แต่ก็ยังชัดเจนว่าเป้าหมายเป็นพื้นฐานในการเริ่มต้นงานใด ๆ ลองดูและดูเป้าหมายที่แตกต่างที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

7) นวดตอนเช้าด้วยแปรงแห้ง

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับกระบวนการในตอนเช้าที่ใช้แปรงหยาบเพื่อทำความสะอาดผิวซึ่งแพร่หลายมากขึ้น

นักกีฬากรีกโบราณเป็นคนแรกที่ใช้เทคนิคนี้ เนื่องจากการนวดด้วยแปรงแห้งช่วยได้ ระบบน้ำเหลืองเคลื่อนย้ายของเสียไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคและการอักเสบ

นอกจากนี้ยังบรรเทาความตึงเครียด เพิ่มการไหลเวียน ต่อสู้กับเซลลูไลท์ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น แน่นอนว่ามันยังช่วยขัดผิวอย่างทั่วถึงและช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งในตอนเช้าอีกด้วย มีข้อความว่าควรนวดด้วยแปรงในตอนเช้าจะดีกว่า

8) ลดความร้อนในการอาบน้ำของคุณ

หลังเลิกเรียนและนวดแห้ง คุณอาจจะตั้งตารอที่จะได้รับสิ่งที่ดี ฝักบัวน้ำอุ่น- แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอย่างน่าประหลาดใจ

เมื่อกระแสน้ำแข็งกระทบผิวหนัง ร่างกายจะมีปฏิกิริยาตอบสนอง หายใจเข้าลึก ๆซึ่งเพิ่มการใช้ออกซิเจนก็เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ, การไหลเวียนโลหิต, การทำงานของภูมิคุ้มกันและระดับความตื่นตัวทั่วไป

ในปี 2009 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลกระทบที่รุนแรง อุณหภูมิต่ำอาจกระตุ้นการลดน้ำหนักทางอ้อมได้ ดังนั้นนักกีฬาจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงและใช้เวลาฟื้นตัวน้อยลงเนื่องจากผลของน้ำเย็น

การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าวารีบำบัดด้วยความเย็นช่วยลดอาการความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ในที่สุดการล้าง น้ำเย็นจะช่วยอนุรักษ์ ผมยาวเรียบ. หลังจากทั้งหมด น้ำเย็นช่วยให้รูขุมขนเรียบเนียน เพิ่มความเงางาม และลดการแตกหัก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อเนื้อผิวด้วยการลดการเกิดเซลลูไลท์

9) กลั้วคอด้วยน้ำมันมะพร้าวในปาก

ใช้เป็นหลักในการแพทย์อายุรเวทโบราณ การฝึกดึงน้ำมันหนึ่งคำเป็นเวลาไม่เกิน 20 นาทีทุกวันเรียกว่าเป็นนิสัยที่ยอดเยี่ยมในตอนเช้า เชื่อกันว่าสิ่งนี้จำเป็นต้องเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกันและสำหรับผิวพรรณ

นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด วิธีธรรมชาติส่งเสริมสุขอนามัยในช่องปาก มันช่วยรักษา กลิ่นเหม็นจากปาก ลดฟันผุ ลดการสูญเสีย ป้องกันโรคเหงือกอักเสบพร้อมทั้งลดอาการเสียวฟันและทำให้ฟันขาวขึ้น

จะรวมนิสัยตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับตารางเวลาของคุณได้อย่างไร?

มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่านิสัยใหม่จะใช้เวลา 21 วันในการสร้าง น่าเสียดายที่นี่เป็นเพียงตำนาน – ใช้เวลาประมาณ 45 วันหรือมากกว่านั้น!

ในปี 2009 พวกเขาสังเกตเห็นว่าต้องใช้เวลาเฉลี่ยในการ นิสัยใหม่- 66 วัน

แต่มันก็ยังเป็นรายบุคคลมากและบางครั้งก็แตกต่างกันไปจาก 18 วันเป็น 254 วันที่น่าทึ่ง

ดังนั้นหากนิสัยใหม่ของคุณใช้เวลานานในการหยั่งรากลึกในจิตใจ อย่าเพิ่งท้อแท้ มันจะเกิดขึ้นและรางวัลในอนาคตอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตได้!

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

การเตรียมการในตอนเช้าจะเหมือนกันสำหรับเกือบทุกคน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการเสริมกราฟนี้ด้วยวิธีง่ายๆ สองสามอย่างนั้นคุ้มค่า เทคนิคที่มีประสิทธิภาพและการเริ่มต้นของวันจะง่ายขึ้นมาก

เว็บไซต์ฉันได้รวบรวมพิธีกรรมยามเช้าที่มีประโยชน์ 5 ข้อที่เราทุกคนเคยได้ยินมาโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ไม่กล้าทำ

1. การนวดใบหู

นวด หูจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นในที่สุด สามารถทำได้ในตอนเช้าในขณะที่ยังนอนอยู่บนเตียง ผลกระทบต่อบริเวณที่บอบบางของหูมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีและให้ความแข็งแรง ใช้เทคนิคสองสามอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ยากเลย

2. น้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว

มีเหตุผลมากมายที่จะเลิกดื่มกาแฟในขณะท้องว่างและดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว เครื่องดื่มนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ระบบย่อยอาหาร,ตับและลำไส้,ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย,เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน – โดยทั่วไปมีคุณประโยชน์ในด้าน รูปแบบบริสุทธิ์- ไม่จำเป็นต้องบีบน้ำมะนาวทั้งลูก หนึ่งในสี่ก็เพียงพอสำหรับหนึ่งโดส ขอแนะนำให้พักประมาณ 20-30 นาทีระหว่างการดื่มมะนาวกับอาหารเช้า

3. การทำความสะอาดลิ้น

เรารู้กันมาตั้งแต่เด็กว่าเราต้องแปรงฟันวันละสองครั้ง แต่คุณไม่ควรจำกัดตัวเองอยู่เพียงเท่านี้ ภาษาก็รวบรวมไว้เช่นกัน จำนวนมากแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ คราบพลัค โรคฟันผุ และโรคเหงือก ในการทำความสะอาดลิ้น จะทำเป็นประจำ แปรงสีฟัน- อย่าออกแรงกดมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังลิ้นเสียหาย

4. ช้อนน้ำผึ้ง

น้ำผึ้งให้พลังงานแก่คุณในตอนเช้า กระตุ้นความจำและสมรรถภาพ รักษาอาการไอ และบรรเทาอาการภูมิแพ้ ดังนั้นการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาจึงเป็นทางออกที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัย ควรทำก่อนอาหารเช้า 10-15 นาที และรับประทานสดและ น้ำผึ้งธรรมชาติ- หากน้ำผึ้งในรูปแบบบริสุทธิ์ยังคงดูหวานเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเจือจางลงในแก้วน้ำได้ - ผลที่ได้จะเหมือนเดิม

5. บ้วนปากด้วยสารละลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์

คุณสามารถเสร็จสิ้นขั้นตอนในตอนเช้าได้ด้วยการบ้วนปากด้วยสารละลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ ไม่มีอะไรสุดขั้วในเรื่องนี้ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามสัดส่วนอย่างถูกต้อง: สารละลาย 3% 5-7 หยดต่อน้ำ 50 มล. สิ่งสำคัญคือต้องเติมเปอร์ออกไซด์ลงในน้ำและไม่ใช่ในทางกลับกัน นิสัยนี้จะช่วยในการฟอกสีฟัน ขจัดกลิ่นปาก และรักษาและป้องกันโรคเหงือก

ใครไปเยี่ยมในตอนเช้าก็ประพฤติตนฉลาด ถ้าผมแต่งคนทำเสียงเมื่อเกือบร้อยปีก่อน แต่ตอนนี้ ข้อความคงจะแตกต่างออกไปเล็กน้อย แทนที่จะเป็นแขก หมีจะแนะนำการออกกำลังกาย สารต้านอนุมูลอิสระ และ ถ้าอย่างนั้นฉันก็จะไม่ติดอยู่ในประตูเช่นกัน โชคดีที่ ELLE รู้วิธีทำให้ช่วงเช้าของคุณมีประโยชน์และสนุกสนาน ไม่ใช่ในเทพนิยาย แต่ในชีวิต

ตื่นตรง.

การสรรเสริญเป็นของสมาร์ทโฟน - เสียงนาฬิกาปลุกที่ดังก้องกังวานเป็นเรื่องของอดีตโซเวียต การเริ่มต้นวันใหม่เป็นเรื่องน่ายินดีมากกว่า แม้ว่าการจราจรจะติดขัดและความเครียดในที่ทำงานที่มาพร้อมกับฝนตกหนักก็ตาม ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าเวลาตื่นนอน 15 นาที ไม่ เราไม่ได้พยายามขโมยเวลาพักผ่อนอันมีค่าของคุณ แต่เราจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น ขั้นแรก ให้อบอุ่นร่างกายสั้นๆ โดยไม่ต้องลุกจากเตียง โดยยืดกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย สร้างใบหน้าเพื่อปลุกกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ตอนนี้ลืมตา หันข้างแล้วค่อย ๆ เคลื่อนตัวออกไป ตำแหน่งแนวนอนเป็นแนวตั้ง

ใช้สเปรย์ฉีดหน้า

ก้อนน้ำแข็งอาจไม่เป็นมิตรนัก ผิวแพ้ง่ายและผิวที่มีโรซาเซีย หมอกบนใบหน้าเป็นอีกเรื่องหนึ่ง เก็บสเปรย์ไว้ในตู้เย็นเพื่อที่คุณจะได้รับประทานยาเฉพาะที่เป็นอย่างแรกในตอนเช้า อาบน้ำเย็น- คุณจะเห็นดวงตาของคุณจะเปิดขึ้นทันทีและอาการบวมจะหายไป น้ำประปาก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน แต่เป็นการสำรอง: ไม่ได้มีทั้งหมดนั้น วิตามินที่มีประโยชน์และแร่ธาตุเช่นเดียวกับในน้ำร้อน

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง

ในระหว่างการนอนหลับ น้ำจะออกจากร่างกายผ่านทางรูขุมขนและยังถูกใช้ไปอีกด้วย กระบวนการเผาผลาญ- ดังนั้นก่อนอาหารเช้าจะเติมของเหลวที่สูญเสียไปในตอนกลางคืน เริ่มกระบวนการเผาผลาญ และส่ง SMS ไปที่สมอง “ได้เวลาเริ่มต้นวันใหม่แล้วครับพี่ชาย!” เพื่อไม่เพียงดับกระหาย แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเองด้วย การดื่มน้ำแร่ ไม่ใช่น้ำกรองหรือน้ำต้ม

ออกกำลังกายในตอนเช้า

ใช่ ใช่ เรารู้ว่ามันยากแค่ไหน ไม่ใช่แค่ลุกจากเตียงในเวลาอันเลวร้าย แต่ยังต้องเคลื่อนไหวร่างกายที่ซับซ้อนด้วย โดยเฉพาะในฤดูหนาว ในวันธรรมดา ในฤดูหนาวและวันธรรมดา บร๊ะ! แต่ลองเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายตั้งแต่เย็นถึงเช้า แล้วคุณจะกลายเป็นคนตื่นเช้าทันที การออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านหรือคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกสูงในฟิตเนสคลับจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน และจะไม่รบกวนต่างจากการออกกำลังกายหลังเลิกงาน

อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม

ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังจนเรียกเหงื่อไปแล้วหรือแค่เตรียมตัวไปเข้ายิม สิ่งต่อไปคือห้องน้ำ เปิดฝักบัว. อบอุ่นในช่วงแรกๆ จากนั้นให้เย็น อบอุ่นอีกครั้ง และลดอุณหภูมิลงอีกครั้ง หากจู่ๆ ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณยังคงหลับไปครึ่งหนึ่งจนถึงขณะนี้ หลังจากน้ำตกที่ตัดกัน ไม่มีทางกลับไปสู่ห้องนอนอีกต่อไป

ใช้เซรั่มต้านอนุมูลอิสระ

ตอนนี้ ใบหน้าที่สะอาดใช้เซรั่มที่อุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบ อนุมูลอิสระเช่น วิตามินซีและอี ช่วยปกป้องผิวจากทุกสิ่งที่เป็นสาเหตุ แก่ก่อนวัย: รังสียูวี ความเครียด ระบบนิเวศน์ที่เป็นอันตรายของมหานคร โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมความงามหนึ่งชิ้นนั้นดี แต่สองชิ้นนั้นดีกว่า อย่าลืมทามอยเจอร์ไรเซอร์หรือครีมต่อต้านวัยอีกชั้นหนึ่ง

รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ครัวซองต์พร้อมกาแฟ แพนเค้กโฮมเมด ชีสเค้กพร้อมแยม - ทั้งหมดนี้อร่อย แต่จะให้พลังงานแก่คุณเพียงหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น อีกประการหนึ่งคือโปรตีนหรือ คาร์โบไฮเดรตช้า- ไข่หรือธัญพืชไม่ขัดสี แต่อย่าฝืนตัวเองกินถ้าไม่อยากอาหาร สำหรับผู้ที่ตื่นเช้า มันจะตื่นภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากนาฬิกาปลุกดัง แต่สำหรับนกฮูกกลางคืน อาการกัดจะไม่ลงไปในลำคออีก 2-3 ชั่วโมง

ดื่มชาเขียว

“ชีวิตเริ่มต้นหลังจากดื่มกาแฟสักแก้ว”, “วันจันทร์ไม่ใช่เรื่องยาก แต่กาแฟก็คือกาแฟน้อยเกินไป” และคำพังเพยทางอินเทอร์เน็ตอื่น ๆ แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการพึ่งพาของเราในกลิ่นหอม อร่อย และเติมพลังนี้... ไม่ ไม่ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ เริ่ม. โดยทั่วไปเราต้องการพูดคุยเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของชาเขียว มีปริมาณคาเฟอีนเหมือนกับเอสเพรสโซ แต่มีฤทธิ์อ่อนกว่า นอกจากนี้ยังมีสารฟลาโวนอยด์ (สารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง) ไม่มั่นใจ? จากนั้นเราจะแบ่งปันข่าวดี: ชามีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า (และมากกว่าแอปเปิ้ลด้วยซ้ำ) และยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย สิ่งสำคัญคืออย่าละเมิดมัน

“คุณต้องตื่นนอนตอนเช้าด้วยความซาบซึ้งใจ แสงแดดเพื่อชีวิตของคุณ เพื่อความแข็งแกร่งของคุณด้วยความขอบคุณสำหรับอาหารและความสุขแห่งชีวิตที่มอบให้กับคุณ หากคุณไม่มีความรู้สึกขอบคุณ เหตุผลก็อยู่ในตัวคุณ”

เทคัมเซห์

นิสัยในตอนเช้าของเราไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี มักจะเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของเราทั้งวัน หากเราฝึกฝนหลังตื่นนอน นิสัยที่ดีแล้วเช้าก็จะดีและโอกาสที่จะมีวันดีๆก็จะเข้าข้างเรา

นิสัยเชิงลบในตอนเช้ามักเป็นสาเหตุของความล้มเหลวตลอดทั้งวัน ดี นอนหลับตอนกลางคืนมีความสำคัญสูงสุดและเป็นตัวกำหนดคุณภาพของวันของเราอย่างมาก - แต่มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น

นิสัยตอนเช้าของเราหลังตื่นนอนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน นอนหลับฝันดี- ชอบ การนอนหลับที่มีคุณภาพนิสัยที่ดีเป็นสัญญาณของการดูแลตัวเองที่ดี - นี่คือสิ่งที่ทำให้เราแสดงออกมาได้ คุณสมบัติที่ดีที่สุดในทุกความพยายามที่เราดำเนินการ

ในบทความนี้ เราจะมาดูนิสัยตอนเช้า 6 ประการที่จะช่วยให้เรา... พลังงานบวกและสิทธิประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายตลอดทั้งวันของเรา มาดูพวกเขากันดีกว่า!

ต่อไปนี้เป็นหกวิธีในการปรับปรุงสุขอนามัยในตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ:

1. ลืมสมาร์ทโฟนของคุณไปซักพัก

ให้เริ่มเขียนบันทึกโดยจดความฝัน เป้าหมาย และความทะเยอทะยานทั้งหมดในตอนเช้า คุณมีความก้าวหน้าในความคิดของคุณอย่างกะทันหันในขณะที่คุณนอนหลับหรือเมื่อคุณตื่นนอนหรือไม่? เขียนมันลงในสมุดบันทึกของคุณ วางไดอารี่นี้ไว้ข้างเตียงของคุณและอ่านเนื้อหาทุกเช้า นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ทรงพลังที่จะเติมความคิดเชิงบวกให้กับจิตใจของคุณ และความคิดและความรู้สึกที่วิตกกังวลซึ่งตัวเราเองมักรู้สึกผิดก็จะหายไป ความกังวลเกี่ยวกับงานและความรับผิดชอบของคุณจะง่ายขึ้นมากหากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วย ความคิดเชิงบวก.

2. การทำสมาธิ

ในความคิดของเรา การฝึกสมาธิถือเป็นปรากฏการณ์เชิงบวกที่ชัดเจนในหลายประเทศทั่วโลก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์(บางส่วนจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด) แนะนำว่าการทำสมาธิหลายรูปแบบทำให้สมองของเราคิดบวก มีประสิทธิผล และตื่นตัวมากขึ้น

ขัดกับความเชื่อที่นิยมกัน คุณไม่จำเป็นต้องนั่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีระหว่างการทำสมาธิ (แต่ถ้าทำได้ก็เยี่ยมมาก!) การควบคุมลมหายใจ ฝึกเน้น หายใจเข้าลึก ๆและสิ่งกระตุ้นทางร่างกายและจิตใจอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์ในช่วงเวลา 5, 10 หรือ 15 นาที

เมื่อบุคคลเริ่มคุ้นเคยกับการปฏิบัตินี้มากขึ้น เขาจะเริ่มเข้าใจคุณประโยชน์มากมายของการฝึกปฏิบัตินี้ และการทำสมาธิจึงกลายเป็น "การให้" ในตอนเช้า

3. ฝึกการแสดงภาพ

เช่น การฝึกสมาธิเนื่องจากการสร้างภาพข้อมูลนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่จับต้องได้ซึ่งปรากฏอยู่ในตัวบุคคล การแสดงภาพคือรูปแบบที่เรียบง่ายของภาพทางจิตของบางสิ่งบางอย่าง ในกรณีของเรา นี่คือการรับรู้ในอุดมคติของวันใหม่

ตัวอย่างเช่น ก่อนไปทำงาน คุณจินตนาการถึงเส้นทาง การสื่อสาร สิ่งที่คุณต้องทำ จินตนาการว่าคุณอยากรู้สึกอย่างไร การปฏิบัตินี้ก็คือ อย่างมีประสิทธิผลได้รับความเข้มแข็งเพื่อทำสิ่งที่สภาพแวดล้อมของเราต้องการจากเรา - ด้วยวิธีที่ผ่อนคลายและเป็นบวก

4. พิธีกรรมการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ

นี่คือนิสัยที่สี่ซึ่งมุ่งเป้าไปที่ความรู้สึกอิ่มและมีสมาธิกับร่างกายของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณดื่มเครื่องดื่มอะไร แม้ว่าอาจเป็นโอกาสที่ดีในการเปลี่ยนกาแฟเป็นชาหรือก็ตาม น้ำอุ่นกับมะนาว หลังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญช่วยทำความสะอาดปากและลำคอและให้พลังงานที่ดี

เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่ม ให้ลิ้มรสมันในปาก รู้สึกว่าคุณกลืนมันอย่างไร และส่งผลต่อร่างกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่คุณรู้สึกได้ทุกครั้งที่จิบ

5.ท่าทางที่ดีเมื่อตื่นนอน

คนส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับการตื่นนอนและวันข้างหน้า ตามกฎแล้วเราลุกจากเตียงอย่างเหลาะแหละดูเหมือนว่าสิ่งนี้ไม่สำคัญนัก แต่ก็สำคัญ

พิธีกรรมที่ยอดเยี่ยมคือการลุกจากเตียงที่ ตำแหน่งแนวตั้ง- ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเกลือกตัวไปทางด้านขวาและอยู่ในท่านั่ง จากนั้นค่อย ๆ หมุนตัว วางเท้าบนพื้นแล้วค่อย ๆ ลุกขึ้นโดยให้หลังตรง นี่ไม่ใช่แค่มากที่สุดเท่านั้น วิธีง่ายๆลุกขึ้นยืนแต่ยังช่วยลดแรงกดดันต่อหัวใจและหลังด้วย นิสัยง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง!

6. การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพและสมดุล

“อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน” เป็นสัจพจน์ที่ถูกต้องซึ่งหลายๆ คนมองข้าม อาหารเช้าเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเราและกระตุ้นพลังงาน อารมณ์ และสมรรถภาพของเรา

มีมากมาย สูตรง่ายๆทางออนไลน์ที่คุณสามารถสมัครได้ หรือถ้าไม่มีเวลาก็เอาเข้าไมโครเวฟ ข้าวโอ๊ตทอดไข่หรือกินขนมปังโฮลเกรนกับแยมหรือเนย

พิธีกรรมนี้คล้ายกับพิธีกรรมการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่นกัน โดยปฏิบัติด้วยการรับประทานอาหารเช้าอย่างมีสติและกตัญญู ใช้เวลาในการนั่งและใส่ใจกับกลิ่นและรสชาติของอาหาร เคี้ยวให้ละเอียดและช้าๆ

คุณสังเกตไหมว่าบ่อยครั้งที่วันของคุณไม่ได้เริ่มต้นในตอนเช้า? คุณจะได้เรียนรู้วิธี "ก้าวผิดทาง" และไม่ยอมให้อะไรหรือใครมาทำลายวันของคุณจากบทความนี้

การกำหนดจังหวะก้าวที่ถูกต้องในช่วงเริ่มต้นของวันเป็นสิ่งสำคัญมาก น่าเสียดายที่หลายคนจงใจทำสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้มีวันที่ดีและมีประสิทธิผล วันนี้เราจะพูดถึงนิสัยที่พบบ่อยที่สุดและวิธีการต่อสู้กับพวกมัน

(ทั้งหมด 09 ภาพ)

1. อาหารเช้าของคุณน้อยเกินไป

สำหรับพวกเราหลายๆ คน อาหารเช้ามักจำกัดอยู่แค่ชาหนึ่งแก้วและไข่คนเท่านั้น แต่เราลืมไปว่าอาหารเช้าของเราควรจะมีมากมาย เราไม่ควรรู้สึกหิวจนถึงมื้อเที่ยง และเราไม่ควรขัดจังหวะความอยากอาหารด้วยของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

กินอาหารเช้าด้วยตัวคุณเอง แบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อน และมอบอาหารเย็นให้กับศัตรู

หากคุณกำลังลดน้ำหนักและฝันถึงเค้กแคลอรี่สูงสักชิ้นในตอนเช้าคุณสามารถซื้อได้: กิน ความน่าจะเป็นสูงว่าในระหว่างวันคุณจะใช้แคลอรี่ตอนเช้าจนหมด

ดังนั้นให้อาหารเช้าของคุณประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแต่อิ่มท้อง

2. สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นนอนคือเช็คอีเมลของคุณ

นี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่น่าขยะแขยงที่สุดที่คุณต้องกำจัดโดยเร็วที่สุด หากสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นนอนคือเช็คอีเมล อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดตลอดทั้งวัน คุณกังวลอยู่ตลอดเวลา เช็คอีเมล กลัวพลาดสิ่งสำคัญ และนี่กำลังกลายเป็นความหลงใหลไปแล้ว

แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตรวจสอบที่วุ่นวายของคุณ อีเมลและทุกคน เครือข่ายสังคมออนไลน์ทำอะไรบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ออกกำลังกาย วิ่ง ดื่มชาสักแก้ว หรือพูดคุยกับคนที่คุณรัก

เชื่อฉันสิ มันจะช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก และจะส่งผลดีต่อการทำงานครั้งใหญ่

3. คุณดูทีวีในตอนเช้า

...และตั้งแต่เช้าตรู่ คุณก็เริ่มใช้ชีวิตไม่ใช่ของตัวเอง แต่เป็นชีวิตของคนอื่น คุณจะได้รับประจุลบที่จะอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน

ลองคิดดูสิ วันๆ ของคุณมีแค่ 24 ชั่วโมง แทนที่จะคอยเฝ้าดูกล่องของคุณเหมือนคนถูกสะกดจิต นอนเพิ่มอีก 20 นาทีจะดีกว่า

และหากการตามทันข่าวสารทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ให้มองหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในช่วงอาหารกลางวัน แต่อย่าลืมที่จะปฏิบัติต่อข้อมูลที่ได้รับอย่างมีวิจารณญาณ: อย่าเชื่อถือแหล่งติดต่อเพียงแหล่งเดียว จุดที่แตกต่างกันมองเห็น เปรียบเทียบ เรียนรู้การแยกข้าวสาลีออกจากแกลบ

4. คุณยอมจำนนต่อความคิดด้านลบของทุกคน

เพื่อนบ้านที่โกรธแค้นชั้นล่างที่คุณเจอโดยบังเอิญในตอนเช้าก็เริ่มดุคุณอีกครั้งที่เป็นเช่นนั้น เพลงดังในตอนเย็น. และเพื่อนบ้านชั้นบนก็เริ่มเคลียร์ความสัมพันธ์กันเสียงดังตอนตี 5 ภารโรงที่สบถอยู่ในสนาม ในร้านมีคิวนับไม่ถ้วน และสิ่งที่คุณต้องซื้อคือโยเกิร์ต อุดอู้ การขนส่งสาธารณะโดยคุณคงรู้สึกว่าใครๆ ต่างก็เกลียดกัน...

อย่าเป็นส่วนหนึ่งของการระคายเคืองทั่วไปนี้ อยู่เหนือความคิดเชิงลบทั่วไปในแต่ละวันนี้ คิดถึงสิ่งดีๆ อย่ายอมแพ้ และไม่มีคิวหรือเพื่อนบ้านที่โกรธแค้นมาทำลายวันของคุณได้

5. คุณเตรียมตัวให้พร้อมอย่างรวดเร็ว

...และเมื่อคุณกลับบ้านในตอนเย็น คุณจะเห็นสิ่งนี้: จานสกปรก เศษอาหารเช้าบนโต๊ะ ของกระจัดกระจายไปทั่วบ้าน ของที่หลุดออกจากกระเป๋ากางเกงยีนส์ เตียงที่ยังไม่ได้ทำ ถุงขยะ ที่คุณไม่มีเวลาทิ้งในตอนเช้า...

ไม่น่าเป็นไปได้ที่ภาพดังกล่าวจะเอื้อต่อการดำเนินการ สวัสดีตอนเย็นกับเพื่อน ๆ หรือแค่นั่งขดตัวบนเก้าอี้พร้อมกับหนังสือดีๆ สักเล่ม

ตื่นแต่เช้าและเตรียมตัวให้พร้อมตามปกติ ไม่เพียงแต่คุณจะไม่ลืมสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ตั้งใจ แต่คุณยังจะรู้สึกสบายใจเมื่อกลับบ้านอีกด้วย

6. คุณนอนมากเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์

และคุณสามารถเข้าใจได้ หากคุณทำงานตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 17.00 น. เพื่อให้ตรงเวลาคุณต้องตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า เป็นที่แน่ชัดว่าในช่วงสุดสัปดาห์ที่ถูกต้อง คุณปล่อยให้ตัวเองนอนอยู่บนเตียงได้นานขึ้น

แต่จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่คุณตื่นนอนตอน 13.00 น.? คุณจะปวดหัวหนักมาก และคุณจะถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกที่ว่าคุณเสียเวลาไปทั้งวัน

แน่นอนว่าคุณไม่ควรตื่นนอนตอน 7.00 น. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ช่วง 9.00-10.00 น. จะดีกว่า หากคุณยังเป็นคนง่วงนอนที่ไม่สามารถแก้ไขอะไรได้ ก็สามารถจัดชั่วโมงที่เงียบสงบให้ตัวเองและนอนสักสองสามชั่วโมงในระหว่างวันได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวาและวันของคุณจะไม่หมดลง

7. คุณดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง

กาแฟคือสิ่งที่ฉันชอบ ดื่มตอนเช้าผู้คนนับล้าน หลายๆ คนไม่สามารถตื่นขึ้นได้เว้นแต่จะดื่มแก้วหนึ่งแก้ว เครื่องดื่มหอมกรุ่น- แต่อย่าลืมว่าถ้าดื่มกาแฟตอนท้องว่างอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะได้

8. คุณจำความเศร้าโศกทั้งหมดของคุณได้

เกี่ยวกับความจริงที่ว่ายังมีเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์ก่อนถึงเงินเดือนและเราก็ใช้เงินทั้งหมดไปแล้ว เกี่ยวกับความจริงที่ว่าในอีกสองวันคุณจะต้องจัดการกับรายงานรายเดือนที่เกลียดชังอีกครั้ง และอื่นๆเป็นต้น.

อย่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเช่นนั้น มันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเลยถ้าคุณปล่อยตัวเองออกมา เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกหรือเพียงแค่ฟังเพลงโปรดที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น