ทำไมภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด? เหตุใดภาวะซึมเศร้าจึงเกิดขึ้นหลังวันหยุดและต้องทำอย่างไรจึงจะเอาชนะมันได้? สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าและอาการบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วง

ทำงานหลังวันหยุดหรือ วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า- ปัญหาที่พบบ่อยในชีวิตประจำวันของเรา วิธีแก้ไขคือยอมรับปัญหาและเลือกวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

ในทางการแพทย์ โรคซึมเศร้าได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจัง อาการซึมเศร้าเป็นเพียงความผิดปกติทางจิตเท่านั้น ประมาณ 30% ของประชากรที่กลับมาทำงานหลังลาพักร้อนต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้า เชื่อกันว่าการพักผ่อนจากการทำงานเป็นประจำทุกปีมีความจำเป็นต่อสุขภาพและรักษาสมรรถภาพของบุคคล อย่างไรก็ตาม การกลับเข้าทำงานอย่างรวดเร็วหลังจากการท่องเที่ยวทางทะเลที่ยอดเยี่ยมหรือความสุขในเปลญวนในชนบทอาจเป็นเรื่องยากมาก

เพื่อป้องกันไม่ให้ความทรงจำช่วงวันหยุดถูกลบในวันแรกของการทำงาน เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังลาพักร้อน

อาการซึมเศร้าแสดงออกอย่างไรหลังวันหยุด

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของภาวะซึมเศร้าหลังลาพักร้อนคือความคิดที่จะเปลี่ยนงาน แม้ว่าเมื่อไม่นานมานี้ (ก่อนวันหยุด) คุณค่อนข้างพอใจกับการเปลี่ยนแปลงก็ตาม

อาการซึมเศร้ายังแสดงออกมาในสภาวะต่อไปนี้:

เอาชนะความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

อาการปวดหัวปรากฏขึ้น

งานธรรมดาดูล้นหลาม

การนอนหลับถูกรบกวน

สูญเสียความกระหาย;

ความหมายของสิ่งที่สำคัญก่อนหน้านี้หายไป

รู้สึกไม่แยแส, เศร้า;

ความหงุดหงิด

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

นักวิจัยสังเกตเห็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ยิ่งวันหยุดยาว สว่างสดใส และมีความสำคัญมากขึ้นเท่าไร การกลับไปสู่ความเป็นจริงตามปกติก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น หากวันหยุดสิ้นสุดลงอย่างแท้จริง บุคคลนั้นควรได้รับประสบการณ์พลังงานที่เพิ่มขึ้น น้ำเสียงและความกระฉับกระเฉงที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามในวันทำการแรกสุดเรามักจะต้องเผชิญกับปัญหาการอุดตัน แต่เมื่อวานนี้ ทุกอย่างดีมาก ไม่ต้องกังวลหรือปัญหา สถานการณ์และสภาพแวดล้อมที่แตกต่าง ความเกียจคร้าน และระบอบการปกครองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศหรือเขตเวลาช่วยเพิ่มความแตกต่าง

ทุกคนรู้ดีว่าหลังจากวันหยุดพักผ่อนคุณไม่เพียงแต่ต้องรับมือกับเรื่องธรรมดาๆ ในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังต้องเคลียร์เรื่องที่สะสมระหว่างคุณไม่อยู่ด้วย ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะ "คว้าหัว" คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำงานอย่างแข็งขันและมีประสิทธิผลเพื่อแก้ไขปัญหามากมายอย่างรวดเร็วและตอบสนองความคาดหวังของพนักงาน เป็นเรื่องยากมากที่จะอธิบายอารมณ์เสื่อมของคุณให้เพื่อนร่วมงานฟัง เพราะพวกเขาทำงานในขณะที่คุณพักผ่อน

ยิ่งไปกว่านั้น ในทางปฏิบัติ สถานการณ์ดังกล่าวไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยการทำงานมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากความเร่งรีบอีกด้วย จึงเกิดความโศกเศร้า ความคับข้องใจ และภาวะซึมเศร้า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าจังหวะการทำงานอย่างรวดเร็วหลังวันหยุด

วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังลาพักร้อน นักจิตวิทยาแนะนำให้จัดวันหยุดให้ถูกต้อง:

1. ระยะเวลาการพักผ่อนไม่ควรสั้นกว่าสองสัปดาห์หรือดีกว่าสามเพื่อปรับตัวเข้ากับวันหยุดก่อน (ถอยห่างจากความคิดเรื่องงานให้มากที่สุด) จากนั้นผ่อนคลายโดยตรงและปรับตัวอีกครั้ง แต่ด้วย การเตรียมคุณธรรมในการทำงาน

2. เปลี่ยนจากการทำงานไปสู่การพักผ่อนอย่างมาก หากเป็นไปได้ อย่าแก้ไขปัญหาการทำงาน และอย่าสื่อสารกับพนักงาน โดยเฉพาะกับผู้บังคับบัญชา

3. วางแผนวันหยุดของคุณเพื่อสนองความต้องการของคุณเท่านั้น เราได้วางแผนทริปบาร์บีคิวไปที่ทะเลสาบแล้ว ไปกันเลย! อย่ายอมให้ญาติชักจูงให้ไปกำจัดวัชพืชบนเตียงจนเกิดผลเสียต่อผลประโยชน์ของคุณ คุณได้วางแผนสำหรับวันหยุดพักผ่อนของคุณแล้ว ดังนั้นจงปฏิบัติตามพวกเขา รู้วิธีที่จะพูดว่า “ไม่” โดยไม่รู้สึกอึดอัดหรือรู้สึกผิด ไม่เช่นนั้นการพักร้อนของคุณจะไม่สมบูรณ์

สิ่งเดียวที่การทำงานและวันหยุดมีเหมือนกันคือความจำเป็นในการวางแผน บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นจากความรู้สึกเสียเวลา ปรากฏว่าวันหยุดผ่านไปแล้ว เหลือแต่ความเสียใจที่เราไม่สามารถใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ได้

ดังนั้นคุณจึงสามารถพักผ่อนได้อย่างยอดเยี่ยมและกลับไปทำงาน จะจัดโครงสร้างการทำงานวันแรกของคุณอย่างไรเพื่อป้องกันอาการทางประสาทและลดการเปลี่ยนจากความเกียจคร้านไปสู่การทำงานหนัก?

อย่ารีบเร่งไปทำงานทันที

กำหนดเวลา 50% ของปริมาณงานปกติของคุณ

ใช้เวลาสื่อสารกับคนที่คุณชอบ แบ่งปันความประทับใจและความทรงจำในช่วงวันหยุดของคุณกับพวกเขา แสดงรูปถ่ายของคุณให้พวกเขาดู มอบของที่ระลึกที่คุณนำมาให้พวกเขา สิ่งนี้จะบรรเทาความเสื่อมถอยทางอารมณ์ที่รุนแรงลง

ให้เวลาตัวเองกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ (เดินเล่น ช้อปปิ้ง เกมคอมพิวเตอร์ จิบกาแฟ)

อย่าแจ้งให้ทุกคนทราบว่าคุณกำลังจะกลับไปทำงาน บางทีนี่อาจช่วยปกป้องคุณจากภาระที่ไม่คาดฝันและแก้ไขปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ได้ในระดับหนึ่ง วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาที่จำเป็นในการปรับตัว

มุ่งเน้นการแก้ปัญหาระดับโลก อย่าเสียเวลาไปกับการแก้ไขปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถจัดการได้ในภายหลัง

หากคุณไม่แน่ใจว่าการตัดสินใจถูกต้องให้เลื่อนออกไปในภายหลัง

อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองที่ตอนนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำทุกอย่าง จำบางสิ่งบางอย่าง หรือให้คำตอบทันที ความนับถือตนเองของคุณจะกลับมาสู่ระดับเดิมอย่างแน่นอน แม้ว่าจะผ่านไประยะหนึ่งก็ตาม

เวลาผ่านไปและแม้แต่วันหยุดที่ยาวที่สุดและน่าสนใจที่สุดก็สิ้นสุดลง พวกเราหลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะกลับเข้าสู่กระบวนการทำงานทันทีหลังจากวันหยุดพักร้อนจะกระตุ้นตัวเองให้ทำงานออฟฟิศในแต่ละวันได้อย่างไร? คำแนะนำของเราสามารถช่วยคุณได้ เอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด!

วันหยุดผ่านไป อาการซึมเศร้าก็มา

สำหรับหลาย ๆ คน วันหยุดถือเป็นการหยุดพักจากความเป็นจริง เมื่อคุณไม่สามารถคิดอะไรได้เลย จงใช้ชีวิตโดยไม่คิดถึงวันพรุ่งนี้ แต่เวลาเศร้าก็มาถึงการกลับบ้าน

และถึงแม้ว่าการกลับบ้านจะเป็นความสุขสำหรับพวกเราหลายคน แต่เมื่อกลับมา ผู้คนส่วนใหญ่มักจะสับสน กังวลเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เครียดจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม และดื่มด่ำกับความรู้สึกคิดถึงวันหยุดที่ผ่านมา

ภาวะซึมเศร้าหลังลาพักร้อนมีความคล้ายคลึงกับภาวะความจำเสื่อมก่อนลาพักร้อนมาก โดยที่ผู้คนจะหลงทางก่อนเริ่มวันหยุด และไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่งานได้เนื่องจากคาดว่าจะถึงช่วงพักร้อน แต่ถึงกระนั้น ภาวะความจำเสื่อมก่อนวันหยุดมีอารมณ์เชิงบวกอยู่เบื้องหลัง ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับผลเสีย เคล็ดลับในการเข้าสู่กระบวนการทำงานโดยไม่คุกคามความอ่อนล้าทางศีลธรรมอย่างสมบูรณ์.

ใช้วันหยุดเป็นช่วงเปลี่ยนผ่าน

เราทุกคนแตกต่างกันและการสิ้นสุดวันหยุดก็ส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกัน หลังจากสิ้นสุดวันหยุด บางคนกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันทันที บางคนก็ไปเที่ยวและหวนคิดถึงช่วงเวลาวันหยุดซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ความเศร้าของคุณบรรเทาลงได้ด้วยการเตรียมตัวล่วงหน้า อย่าเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณรู้ว่าจะมากเกินไปสำหรับคุณที่จะทำ วางแผนวันหยุดของคุณเพื่อว่าเมื่อคุณกลับมา คุณมีวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อรับมือกับความเครียดในวันหยุดพักผ่อนหลังเที่ยวบิน ปรับสภาพให้ชินกับสภาพแวดล้อมหากจำเป็น

ทำงานบ้านตามปกติของคุณในวันนี้ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะน่ากลัวอย่างที่คิด และจะเริ่มปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมปกติ หากต้องการคุณสามารถสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำทันทีหลังจากกลับมา งานบ้านเหล่านี้จะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดแย่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกลับจากวันหยุด

แบ่งปันความประทับใจของคุณ

เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้จัดเรียงและประมวลผลรูปภาพและวิดีโอของคุณ โพสต์ไว้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กหากคุณต้องการ หรือพิมพ์ภาพถ่ายที่ดีที่สุดและใส่ไว้ในอัลบั้มครอบครัว

ออกกำลังกายบ้าง

เราทุกคนชอบที่จะตามใจตัวเองในช่วงวันหยุด และแคลอรี่ส่วนเกินก็ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ การกลับมาออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณไม่ค่อยสนใจเรื่องกีฬา ลองคิดดูว่าตอนนี้อาจเป็นเวลาที่คุณควรเริ่มต้นใช่ไหม? !

เปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

เมื่อกลับจากพักร้อนอย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าโลกแตกแล้วคุณกำลังถูกพาลงสู่เหว มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนตัวเองและวิธีคิดของคุณได้ พิจารณาว่า กลับมาจากวันหยุดคุณเริ่มต้นชีวิตใหม่- เริ่มต้นสิ่งใหม่และน่าสนใจที่คุณมักจะเลื่อนออกไปในภายหลัง!

ในวันหยุดคุณมีสิ่งของติดตัวมาเพียงกระเป๋าเดินทางใบเดียว แต่คุณรู้สึกดีเมื่อมีสิ่งของและสิ่งของในจำนวนจำกัด อาจจะ, ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงและ- ยิ่งคุณมีพื้นที่ในบ้านมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีอิสระมากขึ้นเท่านั้น! และที่สำคัญคุณจะประหยัดเงินได้มากในการซื้อของที่ไม่จำเป็น

ในช่วงวันหยุด คุณไม่ค่อยได้ใช้โทรศัพท์มือถือ เพลิดเพลินกับวันหยุด และไม่ค่อยโทรหาครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณ ไม่เพียงเพราะค่าโรมมิ่งแพงเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะโทรศัพท์ดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นสำหรับคุณด้วย ทำให้เป็นนิสัย ใช้โทรศัพท์ของคุณตามความจำเป็น ไม่ใช่เป็นการเติมเวลา- เช่นเดียวกับทีวี

วางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ

ไม่มีอะไรน่ายินดีไปกว่าการวางแผนวันหยุดพักผ่อน ค้นหาเส้นทาง มองหาตั๋วราคาถูก และดูว่าคุณสามารถไปพิพิธภัณฑ์ใดบ้าง หากคุณคิดถึงวันหยุดที่รอคุณอยู่ข้างหน้า คุณจะไม่รู้สึกหดหู่ใจกับการสิ้นสุดวันหยุดของคุณอย่างแน่นอน

หากคุณมีงบจำกัด ให้วางแผนว่าจะประหยัดเงินได้อย่างไรเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในทะเลหรือท่องเที่ยว

อาการซึมเศร้าพ่ายแพ้และมีเพียงอารมณ์เชิงบวกเกี่ยวกับวันหยุดเท่านั้น อย่ายึดติดกับอดีต จงอยู่กับปัจจุบัน! จากนั้นจะมีเพียงอารมณ์เชิงบวกเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนโดยไม่ต้องเสียใจแม้แต่น้อย

ฝันแล้วคุณสามารถเดินทางสู่ความสุขครั้งใหม่ได้!

ดูเหมือนว่าเมื่อได้พักผ่อนในช่วงวันหยุด คุณจะเต็มไปด้วยพลังและพร้อมที่จะเริ่มต้นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ด้วยความกระฉับกระเฉงใหม่ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง มันเป็นช่วงเวลาที่ความเศร้าโศกเข้ามา ประสิทธิภาพและความสนใจในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นลดลง และงานก็ตกอยู่บนไหล่สีแทนของคุณอย่างหนักภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

- นี่เป็นปรากฏการณ์ทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อพวกเราเกือบทั้งหมด เป็นที่ทราบกันดีว่าความรุนแรงของอาการบลูส์หลังวันหยุดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระยะเวลาและคุณภาพของการพักผ่อน ยิ่งวันหยุดพักผ่อนมีความสุขและ “สดใส” มากขึ้นเท่าใด คนๆ หนึ่งก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะกลับไปสู่ ​​“ชีวิตประจำวัน” หลังจากวันหยุดดังกล่าว ร่างกายจะไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้ "โหมดการทำงาน" ได้ทันทีและไปยุ่งกับงานประจำวันได้

เพื่อป้องกันหรือลดอาการหลังวันหยุดพักร้อน คุณต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะนี้และเรียนรู้วิธีแก้ไขอย่างถูกต้อง

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

ความกระสับกระส่าย วิตกกังวล และไม่แยแสอย่างรุนแรง เกิดจากการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันและวงจรชีวิตอย่างกะทันหัน ความสงบ การผ่อนคลาย ความเงียบสงบ และงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ถูกแทนที่ด้วยความจำเป็นที่จะต้องตื่นแต่เช้า มีความรับผิดชอบ ควบคุมสถานการณ์การทำงาน และอื่นๆ อีกมากมาย เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะปรับและหย่าตัวเองจากสภาพความเป็นอยู่ที่สะดวกสบายในช่วงเวลาอันสั้น

แต่ถ้าระดับความเครียดมีมากกว่านี้มาก คนไม่อยากตื่นในตอนเช้าและถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวลและกระสับกระส่ายอย่างรุนแรง หัวใจของเขาเริ่มเต้นเร็วขึ้นเพียงคิดเกี่ยวกับงาน และน้ำตาไหลออกมาในดวงตาของเขา สถานการณ์นี้ไม่สามารถปล่อยให้ผ่านไปได้ และคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับสภาวะนี้ได้

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดคือ:

• เปลี่ยนจากวันที่มีแดดจัดเป็นวันที่มีเมฆมาก
• กลับมาทำงานกะทันหัน
• เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณให้อึดอัดมากขึ้น
• ช่วงเวลาที่เลวร้ายในวันหยุด
• ลักษณะส่วนบุคคล (ความไวต่อภาวะซึมเศร้า)
• งานที่ไม่มีใครรักหรือมีความรับผิดชอบมากเกินไป

หากคุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวในช่วงวันหยุดและสามารถปรับตัวเข้ากับงานในแต่ละวันได้อย่างเหมาะสม ความรุนแรงของอาการบลูส์ก็จะลดลงเหลือน้อยที่สุด

วิธีลดความเสี่ยงของโรคหลังวันหยุด:

ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณไม่ได้ปกป้องตัวเอง และอารมณ์เศร้าหลังวันหยุดก็เข้ามาครอบงำคุณ คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณออกจากสถานะนี้ด้วยความประหลาดใจโดยสูญเสียน้อยที่สุด:

• การมีสติ เมื่อตระหนักว่าสาเหตุของอาการของคุณเกี่ยวข้องกับการออกจากสภาวะที่สะดวกสบาย คุณสามารถเริ่มต่อสู้กับมันได้ มันคงจะถูกต้องกว่าถ้าจะบอกว่าไม่ใช่ทะเลาะกัน แต่ต้องยอมรับมันและทำตามขั้นตอนเพื่อหลุดพ้นจากความเศร้าโศก
• จัดสรรเวลาทุกวันเพื่อผ่อนคลาย สิ่งที่คุณชอบจะทำ: อาบน้ำอโรมา นวด อ่านหนังสือดีๆ หรือชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ แล้ววันทำงานของคุณจะไม่ดูเศร้าอีกต่อไป
• ทำลายวันเดิมๆ แล้วออกแบบวันใหม่ มีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในวันทำงานของคุณ คุณสามารถเริ่มจ็อกกิ้งในตอนเช้า ไปทำงานบนเส้นทางอื่นที่ไม่ใช่เส้นทางปกติ ทำให้เวลาที่ไม่ทำงานของคุณน่าจดจำและมีความสำคัญ อย่ากลับบ้านโดยตรง - สื่อสารให้มากขึ้น
• ใช้เวลาช่วงเย็นของคุณโดยไม่ได้เตรียมตัวสำหรับวันทำงานพรุ่งนี้ แต่ดื่มชาสมุนไพรพร้อมน้ำผึ้งที่เตรียมไว้อย่างโอชะ สภาพแวดล้อมในบ้านที่อบอุ่น ผ้าห่มอุ่น และความเอาใจใส่ของคนที่คุณรักจะโอบล้อมคุณไว้ในความดูแล และคุณจะรู้สึกดีขึ้น และการดูภาพวันหยุดร่วมกันจะเติมเต็มความทรงจำและความสุขอันน่ารื่นรมย์ให้กับคุณ

• อย่าลืมเดินเล่น ดีกว่าที่จะชอบเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติมากกว่าปาร์ตี้ที่มีเสียงดัง การพูดคุยข้างกองไฟหรือบาร์บีคิวร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะช่วยทำให้จิตใจคุณแจ่มใสและมองเห็นความสวยงามในชีวิตประจำวัน
• วิธีที่ดีในการหลีกหนีจากความวุ่นวายหลังวันหยุดคือการทำในสิ่งที่คุณรัก ซึ่งอาจเป็นการทำอาหาร ขี่ม้า วาดภาพ หรือเขียนหนังสือ หลังจากกลับมาจากวันหยุด คุณกลายเป็นคนที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่เคยมีใครรู้จักมาจนบัดนี้ บางทีอาจเป็นในการเดินทางครั้งนี้ที่คุณค้นพบความสามารถและความสนใจใหม่ทั้งหมด เป็นไปได้ว่ากิจกรรมใหม่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะเศร้าโศกและน้ำตาไหล
• ขอแนะนำให้เริ่มรับประทานวิตามิน การรับประทานผลไม้สดฉ่ำมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจของคุณด้วย

เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความสุข อิสรภาพ และความประทับใจที่สดใสไม่ได้สิ้นสุดหลังจากวันหยุด คุณคือผู้สร้างชีวิตของคุณ เมื่อจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้องแล้ว ให้กำหนดสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ - การทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหรือเพลิดเพลินไปกับโอกาสที่จะใช้เวลากับครอบครัว เดินเล่น เยี่ยมชมร้านกาแฟ หรือเล่นกีฬา การเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่น่าพึงพอใจมากขึ้นจะทำให้คุณสามารถมองชีวิตด้วยสายตาที่แตกต่างออกไป