อารมณ์แปรปรวนบ่อยในผู้หญิง วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน

อารมณ์แปรปรวน: อะไรคือสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งในผู้หญิงและจะรับมือได้อย่างไร?

อารมณ์ของผู้หญิงเป็นสิ่งที่ละเอียดอ่อนและคาดเดาไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์พูดเช่นนั้น และเป็นการยากที่จะโต้แย้ง น่าจะเป็นผู้หญิงทุกคน อย่างน้อยสองสามครั้งในชีวิตของเธอ มีประสบการณ์ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากความสุขไปสู่ความเศร้า จากเสียงหัวเราะไปสู่น้ำตา ดูเหมือนว่ากระบวนการนี้ไม่สามารถควบคุมได้ และการคาดการณ์จุดเปลี่ยนครั้งต่อไปนั้นไม่สมจริงเลย นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าผู้หญิงมีความคุ้นเคยกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์มากกว่าผู้ชาย และความไม่แน่นอนนี้เองที่มักจะสร้างความกังวลให้กับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติและไม่อนุญาตให้มันดำรงชีวิตอย่างมั่นคงและกลมกลืน อารมณ์แปรปรวนดังกล่าวเรียกทางการแพทย์ว่าความผิดปกติทางอารมณ์ อาการของพวกเขาคือความสามารถในการสัมผัสอารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงภายในไม่กี่ชั่วโมงตั้งแต่ความเศร้าจนถึงความยินดี จากความสุขไปจนถึงความเกลียดชัง จากความพึงพอใจไปจนถึงความโกรธ ในขณะเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวก็เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

ในกรณีของความผิดปกติทางอารมณ์ ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างแน่นอน โดยไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาวะภายนอกแต่อย่างใด ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง และทุกอย่างจะเกิดขึ้นซ้ำ: อารมณ์ที่สนุกสนานทำให้เกิดความเศร้า ปัญหาการนอนหลับ หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าอาจปรากฏขึ้น

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงทุกคนมีความเสี่ยงต่ออารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานะทางสังคม ตามสถิติ ผู้อยู่อาศัยในมหานครมักมีอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน เพราะในแต่ละวันของพวกเขาเต็มไปด้วยความเครียด ความตึงเครียดทางวิตกกังวล และชีวิตที่เร่งรีบ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในที่สุด

การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษในช่วงชีวิตพิเศษของผู้หญิง: ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ระหว่างตั้งครรภ์ และระหว่างวัยหมดประจำเดือน

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้อง "พับอุ้งเท้า" อย่างอ่อนโยนและไปกับความวิตกกังวลความเศร้าและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ในทางตรงกันข้าม หากคุณเลือกแนวทางที่ถูกต้องในการแก้ไขปัญหานี้ ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และยกระดับอารมณ์ให้ทันเวลา แต่ก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งของผู้หญิง

แล้วอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิง? ซึ่งรวมถึง:

1. การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย ส่วนใหญ่อารมณ์จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงตกไข่ วัยหมดประจำเดือน ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ในกรณีเหล่านี้ ไม่เพียงแต่สภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิงจะเปลี่ยนไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึก พฤติกรรม และปฏิกิริยาของเธอด้วย

ผู้คนมักจะคิดว่าความรู้สึกและความคิดของตนมีเหตุผลและมีสาเหตุเฉพาะเจาะจงอยู่เสมอ ในความเป็นจริง สิ่งเหล่านี้สามารถได้รับอิทธิพลไม่เพียงแต่จากเหตุการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงระดับสารเคมีในร่างกายด้วย ผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งมักมีฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟรินและเซโรโทนินในระดับต่ำ

2. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งกับผู้หญิง การได้รับข้อมูล “เกินขนาด” กิจกรรมที่กระฉับกระเฉง กิจกรรมที่หลากหลาย และการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้ระบบประสาทอ่อนล้าได้ ผู้หญิงเริ่มรู้สึกว่าเธอไม่สามารถควบคุมสภาพของเธอได้ มีความกลัวและโรคกลัวต่างๆ เกิดขึ้น ฯลฯ ทั้งหมดนี้นำไปสู่อารมณ์แปรปรวนบ่อยขึ้น

3. ความเครียดเป็นเวลานาน หากสถานการณ์ตึงเครียดไม่หายไป ความเข้มแข็งของร่างกายจะค่อยๆ หมดลง ส่งผลให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างควบคุมไม่ได้

4. สาเหตุอื่นๆ เช่น ความนับถือตนเองลดลง ความรู้สึกถูกตัดขาดจากผู้อื่น เป็นต้น

5. อารมณ์แปรปรวนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติ เช่น โรควิตกกังวลและโรคอารมณ์สองขั้ว

ด้วยโรควิตกกังวล ความรู้สึกวิตกกังวลตลอดเวลาอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง ซึ่งอาจทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงบ่อยและรุนแรง

ในโรคไบโพลาร์ อารมณ์จะเปลี่ยนแปลงไปเองตลอดเวลา แต่บางครั้งการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจเกิดจากเหตุการณ์หรือสถานการณ์บางอย่างที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหัน เช่น การพักผ่อนตอนกลางคืนไม่เพียงพอ การข้ามเขตเวลาหลายเขต

ใช่แล้ว มีหลายเหตุผลที่ผู้หญิงอารมณ์แปรปรวน แต่ถึงกระนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดยังคงเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติของวัฏจักรของผู้หญิง มาดูพวกเขากันดีกว่า

มันค่อนข้างยากที่จะโต้เถียงกับธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะอยากโต้เถียงมากแค่ไหนก็ตาม วงจรทางสรีรวิทยาหรือรอบเดือนของผู้หญิงส่งผลต่อชีวิตของเธอ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ด้วย คำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ว่า "กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน" หรือเรียกง่ายๆ ว่า PMS ในชีวิตจริงแสดงออกว่ามีอาการหงุดหงิด หงุดหงิด ร้องไห้ และอารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงที่กำลังจะมีประจำเดือนสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าซึ่งเป็นจิ้งจอกชนิดหนึ่งที่ทุกอย่างผิดและทุกอย่างผิด แน่นอนว่านี่เป็นภาพที่เกินจริงซึ่งตัวแทนของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมแต่ละคนประสบกับ PMS ในแบบของตัวเองแต่ละคนรู้วิธีที่จะควบคุมหรือในทางกลับกันปล่อยอารมณ์ของตนแตกต่างกัน แต่ยังคงหลักการทั่วไปของการกระทำของปัจจัยนี้ยังคงชัดเจน

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? หากมองจากมุมมองทางสรีรวิทยา PMS เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ แต่จะตายและออกจากร่างกายในช่วงมีประจำเดือน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าก่อนมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงไม่มีกำลังเพียงพอที่จะรักษาสมดุลทางอารมณ์

หากคุณมองจากมุมมองของเรื่องที่ละเอียดอ่อนก็สามารถอธิบายทุกสิ่งที่นี่ได้อย่างง่ายดาย การเริ่มมีประจำเดือนหมายความว่าการปฏิสนธิไม่ได้เกิดขึ้นในรอบนี้ ไข่ที่อาจกลายเป็นเด็กก็ตายไป และมันไม่สำคัญเลยว่าคุณอยากมีลูกในตอนนี้หรือไม่ ความปรารถนาตามธรรมชาติของจิตใต้สำนึกที่จะเป็นแม่ยังคงแสดงออกมา อย่างน้อยก็ในรูปแบบของ PMS

ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการตกไข่ ผู้หญิงจะสวยขึ้น ความปรารถนาที่จะดูแลตัวเองและดูสวยงามและสง่างามเพิ่มขึ้น พลังทางเพศ เสน่ห์ และความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงเพิ่มขึ้น พวกเราหลายคนอาจสังเกตเห็นว่าในช่วงตกไข่เราต้องการบินอย่างมีความสุขและตรงกันข้ามกับสภาวะนี้ก่อนและระหว่างมีประจำเดือนมีความไม่แยแสและซึมเศร้าโดยสิ้นเชิง บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ธรรมชาติอันชาญฉลาดตั้งใจไว้?

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของผู้หญิงยังอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอก เช่น สภาพอากาศ ระยะของรอบดวงจันทร์ ในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว เมื่อมีแสงแดดน้อย ฝนตกบ่อย หมอก โคลน และสีเทาด้านนอกหน้าต่าง คุณแค่อยากจะเศร้า เซื่องซึม และบางครั้งก็ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล แพทย์เชื่อมโยงอารมณ์แปรปรวนกับการขาดแสงสว่างและอากาศบริสุทธิ์ รวมถึงวิตามินในอาหารในปริมาณต่ำ

ปัจจัยภายนอกที่สำคัญประการที่สองที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของผู้หญิงคือวงจรดวงจันทร์ อิทธิพลดังกล่าวอาจ "ได้กลิ่น" ของบางสิ่งที่ลึกลับและเข้าใจยากในทันทีอาจเป็นเพราะทิศทางนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอ แต่ข้อสังเกตของผู้หญิงหลายคนแสดงให้เห็นว่าความเชื่อมโยงนี้มีอยู่จริง บ่อยครั้งที่ข้างขึ้นจะนำมาซึ่งความเข้มแข็ง พลังงาน ความคิดใหม่ ๆ และอารมณ์ที่สูงขึ้นในการนำไปปฏิบัติ จุดสูงสุดของพลังจะเกิดขึ้นในช่วงพระจันทร์เต็มดวง ในทางกลับกันจะสังเกตเห็นการสูญเสียความแข็งแกร่งที่ชัดเจนที่สุด

แน่นอนว่าไม่จำเป็นเลยที่คุณจะต้องรู้สึกแตกสลายอย่างชัดเจนเมื่อสิ้นสุดรอบดวงจันทร์และบานสะพรั่งใกล้กับพระจันทร์เต็มดวง แต่ถ้าคุณตัดสินใจสังเกตตัวเองจะสังเกตเห็นรูปแบบที่ซ้ำกันทุกเดือน รวมทั้งอยู่ในอารมณ์ด้วย

หากขั้นต่ำของดวงจันทร์ - พระจันทร์ใหม่ - ตรงกับขั้นต่ำทางสรีรวิทยาของคุณ - การมีประจำเดือน - คุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งและอารมณ์เป็นสองเท่า แต่แล้ว เมื่อเวลาสูงสุดตรงกัน - พระจันทร์เต็มดวงและการตกไข่ - เราจะพบกับดอกไม้ไฟแห่งอารมณ์ การแสดงสุดขั้ว และอารมณ์ที่ "โผบิน"

ตามหลักการแล้ววัฏจักรทางสรีรวิทยาและดวงจันทร์ควรมีความสมดุล - ค่าสูงสุดของดวงจันทร์ (พระจันทร์เต็มดวง) เกิดขึ้นพร้อมกับค่าต่ำสุดทางสรีรวิทยา (มีประจำเดือน) และในทางกลับกัน ดังนั้น ภูมิหลังทางอารมณ์ของผู้หญิงจึงค่อนข้างราบรื่นตลอดทั้งเดือน และสามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวนกะทันหันได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่คือสิ่งที่ธรรมชาติอันชาญฉลาดตั้งใจไว้ แต่ตอนนี้ "ความล้มเหลว" กำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

มีเรื่องตลกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และรสนิยมของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขามีพื้นฐานที่สมเหตุสมผล ท้ายที่สุดตั้งแต่นาทีแรกของการเกิดชีวิตใหม่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ร้ายแรงเกิดขึ้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์ และในทางกลับกันก็เกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาวะทางอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรุนแรง เมื่อความร่าเริงและความร่าเริงกะทันหันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน การเปลี่ยนแปลงของน้ำตา ความหงุดหงิด และการถอนตัวสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ และสามารถวินิจฉัยการเกิดชีวิตใหม่ได้แม้กระทั่งก่อนที่จะพลาดประจำเดือนและ การทดสอบ "ลายทาง"

เหตุผลทางสรีรวิทยาสำหรับอารมณ์ที่ไม่มั่นคงของสตรีมีครรภ์นั้นง่ายมาก - ระบบฮอร์โมนของผู้หญิงกำลังถูกสร้างขึ้นใหม่ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนถูกผลิตขึ้นอย่างเข้มข้นซึ่งมีผลกดประสาทต่อจิตใจ เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ความหดหู่ น้ำตาไหล ความกังวลใจ ความคิดวิตกกังวล ความไม่พอใจต่อตนเองและคนที่คุณรักปรากฏขึ้น แต่สำหรับการตั้งครรภ์ปกติฮอร์โมนนี้มีความจำเป็นดังนั้นจึงไม่มีอะไรน่ากลัวหรือเหนือธรรมชาติในอารมณ์แปรปรวนของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์

ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ประสบกับการเปลี่ยนแปลงระดับโลก บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์จะมีอาการเป็นพิษตั้งแต่เนิ่นๆ - มีอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้อันไม่พึงประสงค์ อาหารหลายชนิดที่มักเป็นที่ชื่นชอบมาก่อนกลายเป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้ ไม่ต้องพูดถึงการกินเลย จะกินให้เต็มที่และถูกต้องได้อย่างไรถ้าร่างกายรับแค่แครกเกอร์และน้ำมะนาวเท่านั้น? แน่นอน การ​ทดสอบ​เช่น​นั้น​ไม่​ได้​ช่วย​ให้​ภูมิหลัง​ทาง​อารมณ์​สอดคล้อง​กัน.

โชคดีที่พิษในกรณีส่วนใหญ่หายไปภายใน 14-15 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ เวลาที่มีความสุขที่สุดกำลังมาถึงสำหรับทุกคน ทั้งสำหรับคุณแม่และครอบครัวของเธอ ฮอร์โมนกลับสู่ภาวะปกติ ภาวะสุขภาพคงที่ ทารกเริ่มสื่อสารด้วยการเคลื่อนไหวที่แทบจะสังเกตไม่เห็น - และผู้หญิงก็เต็มไปด้วยความสุข

แต่เมื่อผ่านไป 7-9 เดือน อารมณ์แปรปรวนค่อนข้างบ่อย ทารกเติบโตขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ผู้เป็นแม่อาจรู้สึกไม่สบายหรือปวดหลัง กระเพาะปัสสาวะ ท้อง ความอยากอาหารไม่ดี และนอนไม่หลับ เรามาเพิ่มความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับทารกและผลลัพธ์ที่ดีของการคลอดบุตร - และเป็นที่ชัดเจนว่าสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของสตรีมีครรภ์บ่อยครั้งนั้นค่อนข้างเป็นกลาง และเป็นสิ่งสำคัญมากที่ญาติต้องเข้าใจและสนับสนุนหญิงตั้งครรภ์ในทุกวิถีทาง

คุณจะช่วยให้สตรีมีครรภ์อารมณ์เสียน้อยลงและพบกับความสงบและความสุขได้นานขึ้นได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

1. ชั้นเรียนพลศึกษา เฉพาะสตรีมีครรภ์เท่านั้นที่อนุญาต: โยคะ พิลาทิส การทำสมาธิ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้แม่เลิกคิดถึงความปรารถนาที่ครอบงำจิตใจและความคิดที่กวนใจได้

2. ทัศนคติเชิงบวก การชมภาพยนตร์ครอบครัว ศึกษาหนังสือเฉพาะเรื่อง เข้าร่วมหลักสูตรและการฝึกอบรม ซื้อสินสอดให้ทารก สื่อสารกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ มีน้ำใจต่อทุกคนรอบตัว ทั้งหมดนี้จะช่วยให้สตรีมีครรภ์ปรับสภาพของเธอให้สอดคล้องกัน

3. โภชนาการเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ เนื้อรมควัน เค้กและขนมหวาน ผลิตภัณฑ์ที่มีสารปรุงแต่งและสีย้อมจะต้องแทนที่ด้วยผักและผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน

4. หากหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับเธอได้อย่างอิสระ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยาได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้อยู่ตลอดไป เวลาผ่านไปน้อยมาก และความกังวลทั้งหมดของคุณจะถูกแทนที่ด้วยความสุขที่ยิ่งใหญ่ในการสื่อสารกับลูกของคุณ! และญาติและเพื่อนของหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรลืมว่าประการแรกเธอมีค่าควรแก่ความเข้าใจ ความเคารพ และการดูแล!

วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวน

อารมณ์ปรากฏขัดต่อเจตจำนงของผู้หญิง ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้นอย่างมีสติ คุณไม่ควรระงับอารมณ์ของคุณเมื่ออารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป ก่อนอื่นคุณต้องทำให้ปฏิกิริยาของคุณอ่อนลง

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

1. หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเริ่มเปลี่ยนไปอย่างมาก ให้หยุดทำสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณอารมณ์เสียจริงๆ ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับอารมณ์เชิงลบหรือไม่ก็ตาม บางทีอารมณ์ไม่ดีของคุณอาจเป็นปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ล่าสุดใช่ไหม

2. เมื่ออารมณ์ของคุณแย่ลง พยายามอยู่คนเดียวกับตัวเองถ้าเป็นไปได้ แม้แต่ความสันโดษเพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยให้คุณรวบรวมความคิด ฟุ้งซ่าน และไม่ทำอะไรภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่คุณจะเสียใจในภายหลัง

3. เล่นกับอารมณ์ของคุณ ใช่ ใช่ แค่เล่น! หากคุณรู้สึกถึงคลื่นอารมณ์เชิงลบ อย่าเก็บกดอารมณ์ของตัวเอง แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามทำให้ภายนอกดูสงบและสนุกสนาน ด้วยการเลียนแบบอารมณ์เชิงบวก ในขณะเดียวกันก็ควบคุมอารมณ์เชิงลบภายในได้อย่างอิสระ ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกว่าการจัดการอารมณ์ไม่ใช่เรื่องยาก

4. ฝึกหายใจ ดื่มน้ำโดยจิบเล็กๆ เมื่อคุณไม่สามารถรับมือกับคลื่นอารมณ์ด้านลบที่ถาโถมเข้ามาและสงบสติอารมณ์ได้ หากเป็นไปได้ก็ออกไปเดินเล่นชมธรรมชาติ

5. เล่นกีฬา. ทั้งกีฬาที่กระฉับกระเฉงและสงบจะช่วยทำให้จิตใจมั่นคง

6. สนทนากับเพื่อนและคนที่มีใจเดียวกัน การสื่อสารที่น่าพอใจและไม่สร้างความรำคาญในแวดวงผู้หญิงที่อบอุ่นจะช่วยยกระดับและประสานอารมณ์ของคุณ

7. มีสุขภาพที่ดีขึ้น: เลือกอาหารที่เหมาะสม เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและตารางการพักผ่อนของคุณ เริ่มเล่นโยคะและการทำสมาธิ เข้าคอร์สนวดผ่อนคลาย

8. เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความประทับใจใหม่ๆ: ปล่อยให้ตัวเองทำกิจกรรมนันทนาการทางวัฒนธรรมบ่อยขึ้น หางานอดิเรกใหม่ๆ พาตัวเองไปสนใจกับสิ่งที่น่าสนใจ ไม่ว่าจะเป็นงานเย็บปักถักร้อย การดูแลปลาในตู้ปลา การดิ่งพสุธา หรือขับรถ สิ่งสำคัญคือทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและมีโอกาส "เลื่อน" ไปสู่เรื่องลบน้อยลง

9. คุณสามารถใช้โฮมีโอพาธีย์ ยาสมุนไพร และยาแผนโบราณได้ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล หากคุณรู้สึกว่ารับมือด้วยตัวเองไม่ได้ บางครั้งควบคุมตัวเองไม่ได้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจต้องไปพบแพทย์ไม่เพียงแต่นักจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักประสาทวิทยา แพทย์ต่อมไร้ท่อ นรีแพทย์ และนักบำบัดด้วย ความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสมทันเวลาจะช่วยให้ทั้งสุขภาพและอารมณ์กลับมาเป็นปกติ!

โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงมีพลังไม่เพียงแต่จะทำให้อารมณ์ของเธอดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยยกอารมณ์ให้ผู้อื่นด้วย! สิ่งสำคัญคือการเข้าใจสาเหตุและผลที่ตามมา

แอนนา คุตยาวินา

ทั้งชายและหญิงต่างประสบกับอารมณ์แปรปรวน แต่ผู้หญิงจะไวต่ออารมณ์แปรปรวนมากกว่า พวกเขาแสดงตนเป็นการแสดงออกถึงอารมณ์ที่ขัดแย้งกันหลายอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอาจอารมณ์เสียแล้วจู่ๆ ก็โกรธ มีความสุข และหดหู่ในทันที โดยไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจง ความถี่ของอารมณ์แปรปรวนอาจแตกต่างกันไป หากรุนแรงอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตและปัญหาอื่นๆ ได้

สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนในผู้หญิง

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการของอารมณ์แปรปรวนในผู้หญิง ฮอร์โมนสาเหตุหลักประการหนึ่งของอารมณ์แปรปรวนในผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างหรือก่อนรอบประจำเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน เป็นสาเหตุที่ทำให้อารมณ์แปรปรวน เด็กผู้หญิงวัยรุ่นมักมีอารมณ์แปรปรวนในช่วงวัยแรกรุ่น อารมณ์แปรปรวนมักเกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน เนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการอารมณ์แปรปรวนในช่วงเวลานี้ ความเครียดความจำเป็นในการรวมครอบครัวและงาน การดูแลเด็ก ฯลฯ มักนำไปสู่ความเครียดในผู้หญิงและภาวะซึมเศร้า ซึ่งมาพร้อมกับอารมณ์แปรปรวน ความเครียดยังอาจเกิดจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว การอยู่ร่วมกับพ่อแม่ผู้สูงอายุ ปัญหาครอบครัว และปัญหาเกี่ยวกับลูกๆ ความไม่สมดุลของสารเคมีสมองผลิตสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาท พวกเขารับผิดชอบต่ออารมณ์ต่างๆ มากมาย เช่น ความกลัว ความหดหู่ และความสุข หากเกิดความไม่สมดุลของสารเคมีในสารต่างๆ เช่น โดปามีน เซโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน อารมณ์แปรปรวน และปัญหาอื่นๆ เริ่มต้นขึ้น

การรักษาอารมณ์แปรปรวนในสตรี

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์แปรปรวน ซึ่งรวมถึงประการแรก บรรยากาศทางจิตใจที่เป็นปกติในครอบครัว ความสงบสุข การไม่มีความเครียดอย่างรุนแรง และการนอนหลับตามปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย การเต้นรำ ว่ายน้ำ และเดินเร็วช่วยได้มาก พยายามไม่สูบบุหรี่ กินอาหารเพื่อสุขภาพ และหยุดดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรักษาอารมณ์แปรปรวนอย่างมีประสิทธิภาพ
การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาอารมณ์แปรปรวน คุณควรเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินในอาหารของคุณหากคุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวน คุณยังสามารถเริ่มบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรบางชนิดได้ เช่น โสม เป็นต้น

การบำบัดอารมณ์แปรปรวนมากเกินไปและบ่อยครั้งอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน ชีวิตการทำงาน และชีวิตส่วนตัวของคุณได้ เพื่อรักษาอาการนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมตนเอง มักจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดหลายวิธี เช่น การบำบัดพฤติกรรม การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน การบำบัดทางปัญญา และการบำบัดด้วยการพูดคุย

การบำบัดทางเลือกการฝังเข็ม อโรมาเธอราพี และยาชีวจิตช่วยรักษาอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงในสตรี การทำสมาธิและโยคะยังช่วยกำจัดอารมณ์แปรปรวนได้ดีอีกด้วย

บางครั้งอารมณ์ที่สะสมก็หลั่งไหลออกมาแม้กระทั่งในคนที่มีความสมดุลที่สุด จังหวะที่บ้าคลั่งของชีวิตสมัยใหม่ ภาระความรับผิดชอบ และการทำงานหนักเป็นประจำทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและ อารมณ์แปรปรวนในผู้ชาย เหตุผลอาจมีสาเหตุหลายประการ: ตั้งแต่เรื่องธรรมดาที่สุดไปจนถึงเรื่องร้ายแรงมาก

จะแยกแยะ "อารมณ์ระเบิด" ออกจากความผิดปกติทางจิตได้อย่างไร?

ความคิดเห็นทั่วไปที่ว่าผู้ชายเนื่องจากความสามารถตามธรรมชาติในการควบคุมอารมณ์ จึงอ่อนแอต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้น้อยกว่า ไม่ได้รับการยืนยันในทางปฏิบัติหรือในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจะตอบสนองต่อหลายสิ่งหลายอย่างอย่างรวดเร็วยิ่งกว่าผู้หญิง แต่ถ้าสามีที่สงบและสมดุลอยู่เสมอเปลี่ยนแปลงไปต่อหน้าต่อตาเรา นี่เป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างแน่นอนและอาจบ่งบอกถึง:

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและปัญหาต่อมไร้ท่อ
• เนื้องอกในสมอง
• ความผิดปกติของระบบประสาทหรือทางจิต
• วิกฤตวัยกลางคน
• การทำงานหนักหรือความเครียด (ปัญหาในที่ทำงาน เรื่องการเงิน ฯลฯ)

ต้องบอกว่าอุปนิสัยของบุคคลนั้นก่อตัวขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่ออายุสี่สิบ อย่างไรก็ตาม ภายใต้น้ำหนักของปัญหาและอารมณ์ที่สั่งสมมา ก็สามารถแสดงออกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

หลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อทำให้สภาพเป็นปกติ

คุณควรเริ่มต้นด้วยการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและเลิกนิสัยที่ไม่ดี เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นศัตรูหลักของระบบประสาท หากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ คุณสามารถใช้ยาระงับประสาทสมุนไพรได้: ทิงเจอร์วาเลอเรียนหรือมาเธอร์เวิร์ต แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลทันที
การเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ: เปลี่ยนกิจกรรม เข้าร่วมยิม เข้าร่วมสมาคมตกปลา ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น จะต้องได้รับคำปรึกษาจากนักจิตวิทยา
ถ้า อารมณ์แปรปรวนในผู้ชายมาพร้อมกับความเสื่อมโทรมของสุขภาพ, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ปวดหัว ฯลฯ – คุณต้องติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อและตรวจระดับฮอร์โมนของคุณ

สวัสดี "ผู้สมรู้ร่วมคิด" ที่รัก
ฉันคิดเกี่ยวกับชื่อเรื่องเป็นเวลานาน ฉันทิ้งอันนี้ไว้ อย่าตัดสินอย่างเคร่งครัด
ฉันเป็นผู้หญิง ฉันอายุ 26 ปี ฉันมาจากซามารา ในช่วงสองปีที่ผ่านมาฉันใช้ชีวิตสมรสกับผู้ชายที่อายุ 28 ปี
บอกฉันแนะนำฉันในสถานการณ์ของฉัน ความจริงก็คือช่วงนี้ฉันมักจะเริ่มคิดว่าฉันไม่ได้อยู่กับผู้ชายจริงๆ....แต่อยู่กับผู้หญิงที่บางครั้งอาจมี PMS บางทีฉันอาจจะผิดบางทีฉันอาจจะไปไกลเกินไปกับคำคุณศัพท์ แต่ก็ไม่มีอะไรอยู่ในใจอีก ตัวอย่างเช่น เขามักจะแสดงบุคลิกที่ฉุนเฉียวจนกลายเป็นความงมงาย ยิ่งไปกว่านั้น สาเหตุของความคับข้องใจของเขาบางครั้งก็เป็นเพียงเรื่องดั้งเดิมที่ถูกดึงออกมาจากอากาศบาง ๆ เขาสามารถบิดเบือนวลีปกติของฉันได้มาก คิดบางอย่างที่น่ารังเกียจมากขึ้น เข้าใจคำศัพท์ น้ำเสียง และการแสดงออกทางสีหน้า ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนที่ถูกบังคับให้แก้ตัวในสิ่งที่เขาไม่ได้ทำ ไม่คิด ไม่อยาก.....ตอนนี้มีเพราะวลีธรรมดาๆ ในชีวิตประจำวันที่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่บุคลิกของสามี นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งเท่านั้น อย่างที่สองคืออารมณ์และตัวละครของเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ใช่ ฉันรู้ว่าเราทุกคนเป็นคนดี แต่สามีสะใภ้ของฉันมันช่างแตกต่าง!! นั่นคือถ้าเรามีค่ำคืนโรแมนติกที่ยอดเยี่ยมและเราทั้งคู่มีอารมณ์อ่อนโยนและน่ารักที่สุดเขาก็เริ่มพูดวลีที่สวยงามและโด่งดังเช่นเคย:“ ฉันต้องการคุณจริงๆ”“ ฉันกลัวที่จะสูญเสียคุณไป ” “ฉันอยากดูแลคุณ” ถึงคุณ”...ฯลฯ จากนั้นทั้งหมดนี้สามารถเปลี่ยนเป็นความโกรธและความขุ่นเคืองอย่างรุนแรง (ส่งฉันไป f**k, $oop, ไปลงนรก...) จากวลีบางวลีของฉัน พูดด้วยน้ำเสียงที่ผิด การแสดงสีหน้าผิด หรือเลือก ในทางที่ผิดคำพูด และฉันก็เป็นผู้กระทำผิดเสมอ หลายครั้งที่ฉันถามเขาว่า “ทำไมเราถึงทำลายเวลาเย็นนี้?” หรือ "ทำไมต้องใช้เวลานานและน่าเบื่อในการจัดการเรื่อง" แม้ว่าฉันจะมีเหตุผลอยู่แล้ว แต่เขามักจะตอบเรื่องเดิม ๆ เสมอว่า "มันเป็นความผิดของคุณเองคุณเองที่ยั่วยุฉัน" บางทีฉันอาจจะตำหนิตัวเอง แต่นี่คือพฤติกรรมของคนมีความรักหรือเปล่า? ลองจินตนาการถึงความแตกต่างระหว่างความรู้สึกของเขา จากนั้น "ฉันรักเธอ ฉันอยู่ไม่ได้" จากนั้นมีบางอย่างที่เกือบจะผิดและ "ไปตายซะ" ทันที (ลงนรก ลงนรก ฯลฯ) นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชาย สำหรับหลายๆ คน มันเกิดขึ้นมั้ย บอกฉันที คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้?
แต่นี่ไม่ใช่ขีดจำกัด สิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดคือเมื่อหลังจากอาบน้ำที่ตัดกันอีกครั้งเขาก็โกรธฉันจริงๆเพราะเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และไปพักค้างคืนในอีกห้องหนึ่ง ฉันไม่ได้เตะเขาออกไป เขาจากไปด้วยตัวเอง ฉันไม่ได้แก้ตัวและวิ่งตามเขาไป กลางดึกเขาก็กลับมาที่เตียงของเรา เช้านี้เราหยิบหัวข้อนี้ขึ้นมาอีกครั้ง พวกเขาเริ่มโต้เถียงกัน ราวกับว่าเรากำลังคุยกันและไม่ได้ยินกัน ในที่สุดเขาก็เก็บข้าวของแล้วจากไปโดยบอกว่าจะไม่กลับมาที่อพาร์ตเมนต์นี้อีก เราไม่ได้ขับไล่เขาออกไปด้วยคำพูดหรือการกระทำ ขณะที่เขาเตรียมตัว ฉันก็ตกใจมากว่าทำไมถึงทะเลาะกันเรื่องไร้สาระจนเก็บข้าวของไปเรียบร้อยแล้ว ฉันจึงตัดสินใจคุยกับเขาอย่างตรงไปตรงมา ความจริงก็คือเขาดึงฉันออกจากองค์กรที่ฉันเพิ่งได้งานทำที่อูฟา (350 กม. จากบ้านการเดินทางเพื่อธุรกิจ) เขาชวนฉันย้ายไปอีกที่หนึ่งซึ่งใกล้บ้านมากขึ้นเพื่อจะได้เจอกันบ่อยขึ้น ฉันทิ้งทุกอย่างแล้วมา ฉันถามเขาอย่างมีมนุษยธรรม: ทำไมคุณถึงไล่ฉันออกจากที่นั่นถ้าคุณไม่ได้จะอยู่กับฉันอย่างจริงจัง? ทะเลาะกันก็ย้ายออกไปแบบนี้ไง” (ขอย้ำว่าเราอยู่ด้วยกันมา 2 ปีแล้ว นี่ไม่ใช่การทะเลาะกันครั้งแรก) แล้วเขาก็ตอบว่าอยากได้แบบนั้นก็แค่นั้นแหละ ฉันไม่เหมาะกับตรงนั้น สรุป มันเป็นความผิดโง่ๆ ของฉันเอง แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม และการตัดสินใจที่จะลาออกไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉันเพราะฉันมีเวลาคุ้นเคยกับทีม จากนั้นฉันก็เตือนเขา ฉันมีเงิน 2,000 รูเบิลสุดท้ายในกระเป๋าเงินของฉันและเขารู้เรื่องนี้ล่วงหน้า ฉันหวังว่าจะช่วยได้ เขาตัดสินใจชะตากรรมของฉันเองและเขาก็ลุกขึ้นและย้ายออกไป ในความคิดของฉัน อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันมาก่อน
กรุณาแบ่งปันคำแนะนำของคุณ ฉันทำอะไรผิด? นี่เป็นพฤติกรรมแบบไหน? เกิดอะไรขึ้นในหัวของคนแบบนี้? ฉันยินดีที่จะยอมรับความคิดเห็นหรือคำแนะนำใด ๆ

ก่อนอื่น ควรวิเคราะห์ว่าคุณมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยแค่ไหนและอะไรกระตุ้นให้เกิดอารมณ์แปรปรวน หากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์กะทันหันเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ และคุณมีปฏิกิริยาเช่นนี้ต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณอยู่ตลอดเวลา ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะมีอารมณ์มากเกินไปและความสงบไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับคุณ

หากก่อนหน้านี้อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งเป็นเรื่องผิดปกติสำหรับคุณ คุณควรให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านั้นให้มากขึ้น นัดหมายกับนักบำบัด อธิบายสถานการณ์ รับการทดสอบที่จำเป็น บางครั้งอารมณ์แปรปรวนอาจเกิดจากปัญหาของต่อมไทรอยด์หรือความผิดปกติทางระบบประสาท ในกรณีที่อารมณ์แปรปรวนเนื่องจากปัญหาทางจิต ความไม่พอใจในชีวิต ฯลฯ คุณควรติดต่อนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์

แต่นอกเหนือจากความช่วยเหลือทางการแพทย์แล้ว คุณยังสามารถทำบางอย่างด้วยตัวเองเพื่อทำให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณเป็นปกติได้ ดังนั้น เพื่อรักษาอารมณ์ให้คงที่ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือรักษากิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องโดยมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการพักผ่อนทางจิตและอารมณ์ด้วย หากคุณมีงานที่ต้องอยู่ประจำ อย่าลืมพักช่วงสั้นๆ ระบายอากาศในห้องให้บ่อยขึ้น และอย่าลืมออกกำลังกายด้วย

นอกเหนือจากการพลศึกษาเป็นประจำแล้ว ให้สมัครเข้าฟิตเนสหรือสระว่ายน้ำ เยี่ยมชมยิม - กีฬาเป็นช่องทางสำหรับผู้ที่มีความเครียดมากเกินไป นอกจากนี้ในระหว่างออกกำลังกาย ฮอร์โมนแห่งความสุขก็ถูกสร้างขึ้นด้วย

การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบประสาทและทำให้อารมณ์เป็นปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นทางของคุณผ่านพื้นที่สีเขียว ห่างจากทางหลวงที่พลุกพล่านและอุตสาหกรรมที่เป็นอันตราย

ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรการนวด หากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ ไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า หรืออย่างน้อยก็อาบน้ำที่บ้าน ก็ทำตัวให้เหมาะสม ขั้นตอนทั้งหมดนี้ช่วยเสริมสร้างระบบประสาท

เพื่อให้ระบบประสาททำงานได้อย่างมั่นคง การนอนหลับของคุณต้องสมบูรณ์ ระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย แต่ไม่ควรน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณสมดุลและมีแมกนีเซียมและแคลเซียมเพียงพอ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่รับผิดชอบต่อการทำงานปกติของระบบประสาท พวกเขาอุดมไปด้วยธัญพืช ถั่วเลนทิลและถั่ว รำข้าว ผลิตภัณฑ์นม ดาร์กช็อกโกแลต ใบโหระพา เสจ ผักชี ผักใบเขียวเข้ม: ผักโขม ชาร์ท ใบบีทรูท กะหล่ำปลี ฯลฯ

บางครั้งตามใจตัวเอง ยอมให้ตัวเองได้ในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ อย่านั่งทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลานานอย่าทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจากการทำงานมากเกินไปและความเครียดทางจิตใจ จำไว้ว่าคุณจะไม่ได้รับเงินทั้งหมดอยู่ดี

สื่อสารอย่างกระตือรือร้นกับเพื่อน ๆ เข้าร่วมงานปาร์ตี้และกิจกรรมต่างๆ ที่คุณสามารถหลีกหนีจากปัญหาเร่งด่วน ผ่อนคลายและผ่อนคลาย ค้นหางานอดิเรกที่น่าสนใจที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง

อย่าเรียกร้องจากตัวเองและผู้อื่นมากเกินไป จำไว้ว่าคุณและพวกเขาเป็นเพียงคนที่มีสิทธิ์ได้รับจุดอ่อนและข้อผิดพลาด