พัฒนาความเร็วในการคิดและการเคลื่อนไหวเนื่องจากการเร่งปฏิกิริยาของสมอง วิธีเพิ่มความเร็วสมองของคุณ วิธีเร่งความเร็วสมองของคุณ

เอเลโนรา บริค

บางคนไม่พอใจกับการทำงานของสมอง โดยบ่นเกี่ยวกับความบกพร่องทางพันธุกรรม การคิดอย่างรวดเร็วสะท้อนถึงไลฟ์สไตล์ของบุคคลโดยตรง โภชนาการที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ – มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ความจำลดลงและความเร็วในการคิดลดลง ในศตวรรษที่ 21 เทคนิคในการเพิ่มศักยภาพของจิตสำนึกเป็นที่ต้องการอย่างกว้างขวาง

ยิมนาสติกเพื่อจิตใจเป็นชุดของการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวันที่สามารถทำได้ระหว่างไปทำงานระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน กิจกรรมดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีสถานที่และเวลาที่แน่นอนเพราะเป็นการกระทำในจิตใจของมนุษย์ ไม่พบสูตรที่แน่นอนสำหรับ "ความสำเร็จ" แต่ทราบวิธีการบรรลุเป้าหมายอันเป็นที่รัก

การเปลี่ยนแปลงความบกพร่องทางพันธุกรรม การพัฒนาความเร็วในการคิด และการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆหลายประการ:

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มการทำงานของสมองโดยการเพิ่มจำนวนเซลล์สีเทา
ความอยากรู้อยากเห็นเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์ในการแข่งขันเพื่อการคิดอย่างรวดเร็ว ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่เกิดขึ้นพร้อมกับรับข้อมูลใหม่
สนุกกับชีวิต ยิ้ม และเสียงหัวเราะ เพราะในสภาวะที่มีความสุข เอ็นโดรฟินถูกผลิตขึ้นในร่างกาย
รวมถั่วที่มีกรดโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ - ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงความจำโดยเร่งกระบวนการดูดซึมข้อมูลใหม่
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีคลาสสิกช่วยเพิ่มความสามารถในการนับเลข และพัฒนากรอบความคิดทางคณิตศาสตร์
บำรุงจิตใจของคุณอย่างสม่ำเสมอโดยการเพิ่มกิจกรรมใหม่ ๆ ที่น่าสนใจให้กับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของคุณเพื่อพัฒนาการคิดที่รวดเร็ว
อย่าละเลยการพักผ่อนเพราะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยปรับปรุงกระบวนการทางชีววิทยาของชีวิต
วิเคราะห์ข้อมูลที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน การฝึกความจำของคุณให้รัดกุม เป็นการฝึกฝนและพัฒนาความคิดของคุณ
เรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ โดยแยกความสนใจออกจากสิ่งรบกวนสมาธิ
หยุดขี้เกียจและเริ่มบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ก่อนหน้านี้
น้ำมันหอมระเหยช่วยต่อสู้กับความเครียด ทำให้ระบบประสาทสงบลง ส่งผลดีต่อจิตสำนึก และเพิ่มการทำงานของสมอง

เพื่อเพิ่มความเร็วในการคิดขอแนะนำให้ทำการตัดสินใจที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งก่อนหน้านี้คุณคงคิดว่าการกระทำที่ไร้สาระอย่างแน่นอน ด้วยการมองสถานการณ์จากมุมมองที่ไม่คุ้นเคยและซับซ้อน คุณจะพัฒนาพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการเรียนรู้ข้อมูลและความทรงจำใหม่

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อพัฒนาการคิดอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถพัฒนาความเร็วในการคิดของคุณด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษที่กระตุ้นการทำงานของสมองบางส่วน ขอแนะนำให้เลือกชั้นเรียนเกี่ยวกับตรรกะและการนับ ชุดวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเร็วในการคิด ได้แก่:

หลังจากซื้อสินค้าในร้านค้าแล้ว ให้ใช้นิ้วของคุณครอบคลุมยอดรวมในใบเสร็จ รวมต้นทุนของผลิตภัณฑ์ไว้ในใจเพื่อ “ขยาย” ความคิดของคุณในสถานการณ์ประจำวัน
การใช้น้ำหอมอีกครั้งให้ลองระบุส่วนประกอบของน้ำหอมตามกลิ่น ระบุส่วนประกอบโดยใช้การรับรู้กลิ่นของคุณเพียงอย่างเดียว หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนดังกล่าวแล้ว ให้ตรวจสอบข้อสรุปของคุณ
หลังจากออกจากอพาร์ทเมนต์ของคุณเองแล้ว ให้จำหมายเลขทะเบียนรถ 3 คันที่คุณพบระหว่างทาง เมื่อกลับถึงบ้าน พยายามสร้างสัญญาณในความทรงจำของคุณ
ปิดตาของคุณด้วยผ้าที่ไม่สามารถเข้าถึงได้และระบุวัตถุด้วยการสัมผัสในพื้นที่ที่คุ้นเคย ก่อนทำแบบฝึกหัดดังกล่าว แนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นปลอดภัย เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บจากการสะดุดเก้าอี้หรือส่วนประกอบอื่น ๆ ภายในห้อง
หากคุณคุ้นเคยกับการทำหัตถการประจำวันด้วยมือขวา ให้เปลี่ยนไปใช้มือซ้าย (แปรงฟัน กินข้าว ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หวีผม)
ซื้อสมุดบันทึกที่บ้านเพื่อจดวลีและคำพังเพยที่คุณชื่นชอบ เมื่อได้ยินคำพูดที่น่าสนใจในบทสนทนากับคู่สนทนาของคุณหรืออ่านสโลแกนที่น่าดึงดูดบนแบนเนอร์โฆษณา ให้จำไว้เพื่อเติมเต็มคอลเลกชันของคุณในภายหลัง
เพลิดเพลินกับอาหารในขณะที่คุณรับประทาน สำรวจกลิ่นและรสชาติของอาหาร
ปริศนาอักษรไขว้ ปริศนา และภาพโมเสคช่วยพัฒนาความเร็วในการคิด

ชุดแบบฝึกหัดควรน่าตื่นเต้นเพื่อที่คุณจะได้เชื่อมโยงกับอารมณ์เชิงบวก หากชั้นเรียนกลายมาเป็นการฝึกตามปกติ คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ขอให้สนุกกับการไขปริศนาตรรกะ

ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าจะพัฒนาความเร็วในการคิดได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเพิ่มการทำงานของสมอง อย่าลืมเลือกวิธีการและเทคนิค แบบฝึกหัด และคลาสตรรกะโดยคำนึงถึงความชอบส่วนบุคคล

18 มกราคม 2557, 11:47 น

ในโลกสมัยใหม่ สมองจะคุ้นเคยกับการทำงานในโหมดเร่งรีบ โดยมีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมทางจิตบ่อยครั้งและทำมากกว่า 2 สิ่งในเวลาเดียวกัน หากไม่มีโภชนาการและการบำรุงรักษาเซลล์สมองอย่างเหมาะสม ความสามารถทางจิตจะเริ่มลดลงอย่างแน่นอน เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้คิดถึงอาหารการกิน รูปแบบการดำเนินชีวิต และดูว่าคุณมีกิจกรรมทางกายเพียงพอในชีวิตหรือไม่ มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ไม่เพียงแต่จะให้สารอาหารแก่สมองเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ยาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งมีสารที่สามารถปรับปรุงความจำ การคิด และเร่งการทำงานของสมองโดยรวมอีกด้วย มาดูวิธีเพิ่มความจำด้วยการกินสารกระตุ้นสมองกันดีกว่า

วิธีปรับปรุงความจำและเร่งการทำงานของสมอง: สิ่งที่ต้องใส่ใจ

ในทางการแพทย์ มีแนวคิดที่เรียกว่า nootropics ซึ่งเป็นยาที่มีผลกระตุ้นเนื้อเยื่อสมอง พวกเขาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงหน่วยความจำ อำนวยความสะดวกในการท่องจำและการเรียนรู้ และกระตุ้นการทำงานของการรับรู้ นอกจากนี้การทานนูโทรปิกยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสในสภาวะที่รุนแรงที่สุด

Nootropics ไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เคมี แต่ขึ้นอยู่กับสารที่สกัดจากแร่ธาตุอินทรีย์

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ คุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและคำนึงถึงประเด็นสำคัญดังต่อไปนี้:

• วิธีรับประทานยาในปริมาณเท่าใดและนานเท่าใดจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด ขนาดยาและระยะการรักษาจะพิจารณาจากอายุ ลักษณะร่างกาย สุขภาพ และการมีอยู่ของโรคร่วมของบุคคล
• คุณไม่ควรคิดว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสารสกัดจากพืชนั้นไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิงและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าจะสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้และมีข้อห้ามและผลข้างเคียงหลายประการ
• เพื่อทำความเข้าใจว่ามีการเปลี่ยนแปลงในการพัฒนาและการทำงานทางจิตหรือไม่ ตรวจสอบสภาพของคุณโดยใช้การทดสอบ การสังเกต และการออกกำลังกายพิเศษ
• คุณไม่สามารถใช้ยาที่มีฤทธิ์เหมือนกันได้: ในการเลือกสิ่งที่ถูกต้องคุณควรสลับ nootropics และสังเกตร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุสารที่เหมาะกับคุณและกระตุ้นสมองในกรณีของคุณ!

10 สารบำรุงความจำและเพิ่มประสิทธิภาพ

1. ดาร์กช็อกโกแลตและฟลาโวนอล

หากอารมณ์ของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งแรกที่คุณอยากทำคือกินช็อกโกแลตแท่ง โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอลอยู่มากมาย - สารที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ความสุข และความเพลิดเพลิน - เอ็นโดรฟิน

ฟลาโวนอลยังเร่งการส่งกระแสประสาทซึ่งช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงและการทำงานของสมองได้เป็นเวลานาน ช็อคโกแลตบางชนิดที่มีจำหน่ายตามชั้นวางในร้านไม่ได้ให้ผลคล้ายกัน เฉพาะช็อคโกแลตคุณภาพสูงที่มีปริมาณโกโก้เกิน 80% เท่านั้นที่สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและเร่งการทำงานของสมอง

2. เลซิติน

มากกว่าหนึ่งในสามของสมองประกอบด้วยเลซิติน และในทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ก็มีส่วนประกอบของฟอสโฟไลปิดนี้ เลซิตินมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตเอนไซม์และฮอร์โมนรวมทั้งเป็นสื่อกลาง

ด้วยการมีส่วนร่วมของวิตามินบี 5 - กรด pantothenic เลซิตินฟอสโฟไลปิดจะถูกเปลี่ยนเป็นอะซิติลโคลีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เร่งปฏิกิริยาทางประสาทและส่งผลให้ส่งผลต่อความจำความเข้มข้นและการทำงานเชิงบวกของความสามารถทางจิตส่วนใหญ่

ในช่วงปีแรกของชีวิต เด็กจะได้รับเลซิตินจำนวนมากจากน้ำนมแม่ สิ่งที่น่าสนใจคือนมแม่มีเลซิตินมากกว่าระบบไหลเวียนโลหิตของแม่ลูกถึง 100 เท่า

ยิ่งเด็กได้รับเลซิตินในช่วงปีแรกของชีวิตมากเท่าไร เขาก็จะเรียนรู้ที่จะพูดได้เร็วขึ้นเท่านั้น จะสามารถต้านทานความเครียดได้ดีขึ้นและปรับตัวเข้ากับสภาพสังคมใหม่ ๆ

การเพิ่มระดับเลซิตินในร่างกายควรเพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่โดยผู้ที่ทำงานด้วยการคำนวณที่แม่นยำเป็นพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในด้านอื่นๆ ด้วย เมื่อบริโภคเลซิตินในปริมาณที่ต้องการ คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย อาการหงุดหงิดและหงุดหงิดจะลดลง ความจำของคุณก็จะดีขึ้นและประสิทธิภาพก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

เลซิตินพบมากเกินใน:

• ไข่;
• เนื้อวัวหรือตับไก่
• ปลาที่มีไขมันมาก
• พืชตระกูลถั่ว;
• เมล็ดพืชและถั่ว

จะปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองด้วยการรับประทานยาที่มีเลซิตินได้อย่างไร? เพื่อให้ได้ผลที่เด่นชัดจริงๆ คุณควรทานผลิตภัณฑ์นานกว่า 3 เดือน นี่คือช่วงเวลาที่สมองสามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะและโภชนาการใหม่ๆ

3. Piracetam และโคลีน

Piracetam nootropic หรือที่เรียกว่า Lucetam และ Nootropil ถูกกำหนดไว้สำหรับโรคจิตเภท, โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับที่จะกำหนดให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจ ปรับปรุงความจำ และเพิ่มสมาธิ

แต่ยานี้ไม่สามารถรับประทานได้ด้วยตัวเองแม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็ตาม การรับประทาน Piracetam อาจมีอาการปวดหัวร่วมด้วย ซึ่งควรได้รับการตรวจสอบ บ่อยครั้งที่มีการกำหนดยาร่วมกับโคลีน ซึ่งจะช่วยป้องกันผู้ป่วยจากอาการปวดหัวอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นเมื่อใช้ยาเป็นเวลานาน

4. คาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน

มีอะไรให้เลือก: กาแฟหรือชาเขียวเพื่อมุ่งเน้น, เพิ่มผลผลิตและทำให้สมองของคุณทำงาน?

ชาเขียวยังมีคาเฟอีน แต่จะรวมกับแอล-ธีอะนีน สารนี้สามารถปกป้องสมองจากการกระตุ้นมากเกินไปแบบทำลายล้างหลังจากบริโภคคาเฟอีน กรดอะมิโนแอล-ธีอะนีนช่วยยืดอายุการทำงานของสมองและช่วยเพิ่มผลผลิตโดยไม่ทำให้กิจกรรมลดลงในภายหลัง

จากการสังเกตพบว่า หลังจากดื่มกาแฟ 1 ถ้วยและชาเขียว 2 ถ้วย ความใส่ใจก็เพิ่มขึ้น ความสามารถในการคิดเพิ่มขึ้น และการประมวลผลข้อมูลภาพก็เร็วขึ้น

1. ครีเอทีน

จะปรับปรุงการทำงานของสมองด้วยการเสริมครีเอทีนได้อย่างไร? เป็นสารช่วยอนุรักษ์พลังงานสำรองในสมอง ช่วยให้สามารถจดจำได้อย่างรวดเร็วและจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำในระยะยาว นอกจากนี้ครีเอทีนยังช่วยเร่งการคิดเชิงวิเคราะห์อีกด้วย ในการทำเช่นนี้ แนะนำให้ทานครีเอทีน 5 กรัมทุกวัน (หลังจากได้รับอนุมัติจากแพทย์)

6. กรดไขมันโอเมก้า 3

ในทิศทางที่ทันสมัยในปัจจุบัน - ประสาทวิทยา - เชื่อกันว่าเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการใช้ยาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือกระจายเมนูของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยปลาทะเลถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วที่มีไขมันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

มีประโยชน์สำหรับสมองในการได้รับโอเมก้า 3 ทุกวัน: กรด eicosapentaenoic และ docosahexaenoic จำเป็นสำหรับการต่ออายุเซลล์และเร่งปฏิกิริยาระหว่างออร์แกเนลล์

หมายความว่าอย่างไร: ส่วนประกอบเฉพาะของน้ำมันปลาสามารถปรับปรุงความจำ ป้องกันภาวะซึมเศร้าและความเครียด เร่งการทำงานของสมอง และปกป้องสมองจากกระบวนการชราที่ทำลายล้าง

7. แอล-ไทโรซีน

L-tyrosine เป็นกรดอะมิโนที่เป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบโปรตีนของเนื้อเยื่อและอวัยวะ หากไม่มีสิ่งนี้ การผลิตอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทโดปามีนก็เป็นไปไม่ได้ สารนี้สามารถเพิ่มเกณฑ์ของความเหนื่อยล้าและป้องกันการปล่อยฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่กระแสเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้ แนะนำให้ใช้ยาที่มีกรดอะมิโนสำหรับผู้ที่ต้องการมุ่งความสนใจอย่างต่อเนื่องและใช้สมองให้มากที่สุด อาหารที่อุดมด้วยแอล-ไทโรซีนหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยป้องกันการพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อและป้องกันความผิดปกติของต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต

8. แปะก๊วย biloba

ยานี้สืบทอดชื่อมาจากต้นไม้ชื่อดังอย่างแปะก๊วยซึ่งปัจจุบันกลายเป็นฟอสซิลไปแล้ว ใบของต้นไม้นี้มีไกลโคไซด์ ฟลาโวนอยด์ และเทอร์พีน สารประกอบเหล่านี้สามารถกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มความจำ และเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ ปัจจุบัน Gingko Biloba ถือเป็น nootropic ที่ทรงพลังที่สุดที่สามารถทำให้สมองทำงานได้

9. วิตามินบี

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อเส้นประสาทและการทำงานของสมองโดยทั่วไป วิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 ช่วยปกป้องระบบประสาทจากการถูกทำลาย จิตใจที่ชัดเจนและความทรงจำที่ดีมั่นใจได้ด้วยความสมดุลของวิตามินบี

10. อะเซทิล แอล-คาร์นิทีน

นี่คือกรดอะมิโนที่สามารถออกฤทธิ์ได้ใน 3 ทิศทาง: บรรเทาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองโดยทั่วไป และปรับสมดุลการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

มีการศึกษาผลพบว่านักเรียนที่รับประทาน acetyl L-carnitine เป็นเวลา 2 เดือนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการศึกษาได้ 2 เท่ามากกว่าเพื่อนๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรเลย

นอกจากนี้กรดอะมิโนยังกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งก็คือเพิ่มการทำงานทางเพศอย่างมีนัยสำคัญ

ไม่ว่าจะเลือกยาชนิดใดเพื่อปรับปรุงความจำและเร่งการทำงานของสมอง จำไว้ว่า ควรประสานการกระทำใด ๆ กับแพทย์ของคุณจะดีกว่าและเตือนครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาด้วย วิธีนี้จะช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบที่คาดเดาไม่ได้เมื่อตรวจพบปฏิกิริยาภูมิแพ้ต่อส่วนประกอบต่างๆ คุณไม่ควรรับประทานทุกอย่างในคราวเดียว ศึกษาปฏิกิริยาของร่างกายต่อยาและอาหารเสริมเพื่อระบุยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คำถามเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงหน่วยความจำและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานจะได้รับคำตอบจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาหลังจากการตรวจอย่างละเอียด

ใครจะรู้ บางทีวันนั้นจะมาถึงวันที่เราจะสามารถพัฒนาความสามารถทางจิตอันน่าทึ่งผ่านเทคโนโลยีชีวภาพแห่งอนาคตได้ หนทางนี้ยังอีกยาวไกล แต่แม้กระทั่งทุกวันนี้ คนที่ใจร้อนที่สุดก็สามารถหาวิธีเพิ่มระดับสติปัญญาได้หลายวิธี เช่น การใช้เทคนิคที่เรียกว่า แน่นอนว่าคุณจะไม่กลายเป็น Stephen Hawking คนต่อไป แต่คุณจะสังเกตเห็นความสามารถในการเรียนรู้ที่เพิ่มขึ้น ความจำที่ดีขึ้น และความชัดเจนของจิตสำนึกอย่างแน่นอน พร้อมกับการทำให้พื้นหลังทางอารมณ์เป็นปกติ ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์ ยา และอาหารเสริมมากมายที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การพัฒนาทางปัญญาในระดับใหม่!

ก่อนที่เราจะเริ่มต้น เราถือเป็นหน้าที่ของเราที่จะต้องเตือนคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานสารอาหารเหล่านี้ ยกเว้นดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งคุณสามารถรับประทานได้อย่างจุใจโดยไม่มีข้อจำกัด แม้ว่าอาหารเสริมที่ระบุไว้ในบทความนี้จะค่อนข้างปลอดภัย แต่คุณควรแน่ใจว่าสุขภาพของคุณเอื้ออำนวยให้รับประทานได้ และคุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อของอาการแพ้ ผลข้างเคียง และปฏิกิริยาระหว่างยาในทางลบ ตกลงไหม? ตกลง

เราทำเช่นเดียวกันกับปริมาณ แม้ว่าเราจะให้คำแนะนำเรื่องขนาดยาโดยทั่วไป แต่คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณวางแผนจะรับประทานอย่างเคร่งครัด

อีกประเด็นสำคัญ อย่าประมาทและเริ่มรับประทานยาทั้งหมดไปพร้อมๆ กัน งานทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่กล่าวถึงในเอกสารนี้ศึกษาผลของสารอาหารเพียงชนิดเดียวต่อการทำงานของการรับรู้ การรวมยาตั้งแต่สองตัวขึ้นไปเข้าด้วยกันทำให้คุณเสี่ยงที่จะได้รับยาผสมที่ไม่ได้ผล ยิ่งไปกว่านั้นสุขภาพของคุณอาจแย่ลงด้วยซ้ำ

คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณวางแผนจะใช้อย่างเคร่งครัด

และสิ่งสุดท้ายอย่างหนึ่ง คุณจะต้องติดตามและวัดผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับจากการรับประทานสารอาหารเหล่านี้ อย่าลืมว่าแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคล ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลกระทบจากที่อธิบายไว้ในบทความ จดบันทึกประจำวันและดูว่าสารและอาหารชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

นี่เป็นการสรุปการแนะนำและไปยังการศึกษา nootropics (ไม่เรียงลำดับใดเป็นพิเศษ):

1. คาเฟอีน + แอล-ธีอะนีน

โดยตัวมันเอง มันไม่ได้เป็นตัวเสริมความรู้ความเข้าใจที่ทรงพลังอย่างยิ่ง นอกจากนี้ การทดลองยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานที่ต้องใช้การเรียนรู้และการจดจำข้อมูลจริงๆ คุณสมบัติในการกระตุ้นของมันสามารถส่งผลเชิงบวกต่อกิจกรรมทางจิตและอารมณ์เป็นครั้งคราว แต่ผลกระทบนี้เกิดขึ้นเพียงช่วงสั้น ๆ และความตื่นเต้นทางประสาทในช่วงสั้น ๆ จะถูกแทนที่ด้วยประสิทธิภาพที่ลดลงอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม เมื่อรวมกับแอล-ธีอะนีนซึ่งพบในชาเขียวทั่วไป คาเฟอีนจะให้ผลที่ติดทนนานและเด่นชัดมากขึ้น รวมถึงความจำระยะสั้นที่เพิ่มขึ้น การประมวลผลภาพที่เร็วขึ้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนความสนใจที่ดีขึ้น (เช่น ลดความว้าวุ่นใจ)

สาเหตุของผลกระทบอันทรงพลังดังกล่าวคือความสามารถของแอล-ธีอะนีนในการเจาะทะลุอุปสรรคในเลือดและสมองและต่อต้านผลกระตุ้นเชิงลบของคาเฟอีน รวมถึงความวิตกกังวลและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น นักวิจัยพบว่าผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้ด้วยคาเฟอีน 50 มก. (กาแฟประมาณหนึ่งแก้ว) และแอล-ธีอะนีน 100 มก. ชาเขียวมีประมาณ 5-8 มก. ดังนั้นคุณจะต้องได้รับอาหารเสริม แม้ว่าบางชนิดจะมีอัตราส่วน 2:1 แต่ก็ควรดื่มชาเขียว 2 แก้วต่อกาแฟทุกแก้ว

2. ดาร์กช็อกโกแลต (ฟลาโวนอล)

ดาร์กช็อกโกแลตหรือถ้าให้เจาะจงกว่านี้ก็คือ โกโก้ที่มีอยู่ในช็อกโกแลต อุดมไปด้วยฟลาโวนอล สารพฤกษเคมีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจ และยังมีประโยชน์ต่ออารมณ์และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ผลลัพธ์ดังกล่าวเกิดขึ้นได้จากปฏิสัมพันธ์ของโมเลกุลที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในสมอง และการทำให้กระบวนการทางสรีรวิทยาทางประสาทสรีรวิทยาเป็นปกติในศูนย์ที่รับผิดชอบด้านการเรียนรู้และความจำ

แม้ว่าจะไม่แรงเท่ายาบางชนิดที่ระบุไว้ในที่นี้ แต่ดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นยา nootropic ที่ราคาไม่แพงและอร่อย ทิ้งช็อกโกแลตที่หวานเกินไปไว้ในร้าน ไม่เช่นนั้นน้ำตาลจะลบล้างคุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ (คุ้นเคยกับช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 90%) รับประทานตั้งแต่ 35 ถึง 200 กรัมทุกวัน กระจายความสุขได้ตลอดทั้งวัน

3. Piracetam + โคลีน

บางทีคู่นี้อาจเป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่คนรัก nootropics Piracetam หรือที่เรียกว่า Nootropil หรือ Lucetam เพิ่มกิจกรรมการทำงานของสารสื่อประสาท (acetylcholine) และตัวรับ แม้ว่าแพทย์มักจะสั่งยานี้ให้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า โรคอัลไซเมอร์ และแม้แต่โรคจิตเภท แต่ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถรับประทานยา Piracetam ได้อย่างปลอดภัยเพื่อเพิ่มการทำงานของอะซิทิลโคลีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่จำเป็น

เพื่อให้ตระหนักถึงศักยภาพของสารอาหารในการปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ หน่วยความจำเชิงพื้นที่ และการทำงานของสมองโดยรวมอย่างเต็มที่ คุณจำเป็นต้องเพิ่ม Piracetam โคลีนเป็นสารละลายน้ำที่จำเป็น มีปฏิกิริยากับ Piracetam และมักใช้เพื่อป้องกันอาการปวดหัวที่บางครั้งเกิดจากการรับประทาน Piracetam (นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสารใดๆ) ปริมาณที่มีประสิทธิภาพคือ 300 มก. Piracetam บวก 300 มก. โคลีน 3 ครั้งต่อวัน (ประมาณทุก ๆ สี่ชั่วโมง)

มีน้ำมันปลาดีเยี่ยม (ซึ่งสามารถหาได้ในรูปแบบบริสุทธิ์ในแคปซูล) วอลนัท เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า เมล็ดแฟลกซ์ และพืชตระกูลถั่ว เมื่อเร็วๆ นี้ โอเมก้า 3 ถือเป็นอาหารหลักสำหรับสมองเกือบทั้งหมด และมีการใช้มากขึ้นในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อป้องกันการเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ รวมถึงในโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ก็เป็นที่น่าให้กำลังใจเช่นกัน โดยแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพทางจิตที่ดีขึ้นเช่นเดียวกันนั้นพบได้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ผลประโยชน์ของกรดโอเมก้า 3 (กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA)) ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์ สำหรับขนาดยานั้น 1200 ถึง 2400 มก. ต่อวัน (น้ำมันปลาประมาณ 1-2 แคปซูล) ก็เพียงพอแล้ว

โอเมก้า-3

5. ครีเอทีน

กรดอินทรีย์ที่มีไนโตรเจนซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในสัตว์ได้กลายมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมอย่างรวดเร็ว ไม่เพียงแต่สำหรับความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานไปยังเซลล์และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน วันนี้เราจะทิ้งคุณสมบัติทางสรีรวิทยาของสารอาหารเหล่านี้ไว้เพียงอย่างเดียว และจะให้ความสนใจกับความสามารถของครีเอทีนในการปรับปรุงความจำและสมาธิ นักวิทยาศาสตร์พบว่าครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของพลังงานในสมอง และทำหน้าที่เป็นตัวสำรองพลังงานภายในเซลล์ในไซโตโซลและไมโตคอนเดรีย เริ่มรับประทาน 5 กรัมต่อวัน หรือดีกว่านั้นโดยทำตามคำแนะนำในการใช้ยาที่คุณถืออยู่ในมือ

ครีเอทีน

6. แอล-ไทโรซีน

ช่วยปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มสมาธิทางจิต นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ป้องกันพยาธิสภาพของระบบต่อมไร้ท่อได้อย่างดีเยี่ยม โดยเฉพาะโรคของต่อมใต้สมองและต่อมไทรอยด์

ข้อควรระวัง: หากคุณกำลังใช้ยารักษาไทรอยด์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปฏิกิริยาระหว่างยาที่ไม่พึงประสงค์

แอล-ไทโรซีน

7. สารสกัดจากแปะก๊วย Biloba

สารสกัดนี้ได้มาจากต้นแปะก๊วย ซึ่งเป็นพืชพื้นเมืองที่มีเอกลักษณ์เฉพาะของประเทศจีน แปะก๊วยไม่มีสายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องและถือเป็นฟอสซิลที่มีชีวิต สารสกัดจากแปะก๊วยมีสารฟลาโวนอยด์ไกลโคไซด์และเทอร์พีนอยด์ (แปะก๊วย, บิโลบาไลด์) ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติทางเภสัชวิทยา รวมถึงเพิ่มความจำและเพิ่มความเข้มข้น

เมื่อเร็วๆ นี้ สารสกัดจากแปะก๊วยได้ถูกนำมาใช้ในการรักษาผู้ป่วยภาวะสมองเสื่อม แม้ว่าจะมีการตั้งคำถามถึงความสามารถในการต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์ก็ตาม การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสารสกัดช่วยเพิ่มความเร็วในการตรึงความสนใจในคนที่มีสุขภาพดีอย่างมีนัยสำคัญและได้ผลสูงสุด 2.5 ชั่วโมงหลังการให้ยา

ผลประโยชน์ต่อการทำงานของการรับรู้ยังขยายไปสู่ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น การจดจำข้อมูลที่รวดเร็วขึ้น และคุณภาพหน่วยความจำที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม, ข้อมูลจากการทดลองบางอย่างทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับผลกระตุ้นของสารสกัดแปะก๊วยต่อกิจกรรมทางจิต ปริมาณเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาพบว่า 120 มก. ต่อวันต่ำเกินไป และแนะนำให้เพิ่มขนาดยาเป็น 240 มก. หรือ 360 มก. ต่อวัน นอกจากนี้ แปะก๊วย biloba มักใช้ร่วมกับ Indian coryllium (Bacopa monnieri) แม้ว่าสารอาหารเหล่านี้ไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีผลเสริมฤทธิ์กันก็ตาม

8.โสมเอเชีย

ชาวเอเชียถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานนับพันปี นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าทึ่งอย่างแท้จริงซึ่งส่งผลต่อกระบวนการการทำงานของสมองเกือบทั้งหมด สามารถใช้เพื่อพัฒนาความจำระยะสั้น ปรับปรุงความสนใจ บรรลุความสงบ ปรับปรุงอารมณ์ และแม้แต่ลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ ไม้ยืนต้นที่เติบโตช้าซึ่งมีรากที่เป็นเนื้ออาจลดน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง รับประทานสารอาหาร 500 มก. วันละสองครั้ง

โสมเอเชีย

9. โรดิโอลา โรเซีย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Rhodiola rosea สามารถใช้เพื่อปรับปรุงความจำและกระบวนการคิดได้ แต่พลังที่แท้จริงของมันอยู่ที่ความสามารถในการลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า ซึ่งจะปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณอย่างแน่นอน พืชที่เติบโตในสภาพอากาศหนาวเย็น รวมถึงภูมิภาคอาร์กติก อุดมไปด้วยสารประกอบไฟโตเคมิคอลที่เป็นประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ ซึ่งมีคุณสมบัติในการรักษาซึ่งผู้คนทางตอนเหนือของรัสเซียและสแกนดิเนเวียใช้มานานหลายศตวรรษ

Rhodiola ส่งผลต่อความเข้มข้นของ serotonin และ dopamine ในระบบประสาทส่วนกลางโดยการยับยั้งเอนไซม์ monoamine oxidase การวิจัยแสดงให้เห็นว่า Rhodiola rosea อาจเพิ่มเกณฑ์สำหรับความเหนื่อยล้าทางจิตและความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และยังมีประโยชน์ต่อการประมวลผลการรับรู้และความสามารถในการคิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการคิดเชิงเชื่อมโยง ความจำระยะสั้น การคำนวณ สมาธิ และความเร็วในการมองเห็นและการได้ยิน) . เกี่ยวกับขนาดยา คุณจะต้องได้รับ 100 มก. ถึง 1,000 มก. ต่อวัน โดยแบ่งออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กัน

กรดอะมิโนนี้เกี่ยวข้องโดยตรงในการควบคุมการสร้างพลังงานภายในเซลล์ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

Acetyl-L-carnitine ช่วยรักษาระดับพลังงานสูง มีฤทธิ์ป้องกันหัวใจ และปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวม สามในหนึ่งเดียว – win-win สำหรับนักดับเพลิง!

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Bulletin ของ National Academy of Sciences พบว่าผู้ที่รับประทาน Acetyl-L-Carnitine จะทำงานได้ดีกว่าในงานที่ต้องใช้การจดจำข้อมูล ผลของสารอาหารนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของไมโตคอนเดรียในเซลล์สมองที่ดีขึ้น

โบนัส! ผู้ชายที่ต้องการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนภายนอกสามารถคาดหวังประโยชน์เพิ่มเติมจากการใช้ Acetyl-L-Carnitine

คอมพิวเตอร์เปรียบเสมือนสมองของมนุษย์ แต่การเพิ่ม "พลังการคำนวณ" ของสมองไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อนักประสาทวิทยาและนักประสาทสรีรวิทยาพูดถึงความเร็วของสมอง พวกเขาหมายถึงความเร็วที่บุคคลได้รับข้อมูลใหม่ ประมวลผลข้อมูล และกำหนดการตอบสนอง ตามคำจำกัดความนี้ การเพิ่มความเร็วของสมองสามารถทำได้โดยการสร้างการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งในสมอง ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความเร็วในการส่งสัญญาณ การเชื่อมต่อส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงวัยเด็ก แต่คุณยังสามารถดำเนินการเพื่อรักษาและเพิ่มความเร็วของสมองได้

ขั้นตอน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้มากขึ้นความเร็วของสมองขึ้นอยู่กับความเร็วที่สัญญาณถูกส่งไปตามแอกซอน ซึ่งเป็นตัวนำกระแสประสาทที่สำคัญภายในสมอง เนื้อสีขาวในสมองประกอบด้วยแอกซอนและได้รับการหล่อเลี้ยงจากหลอดเลือด ซึ่งหมายความว่าปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนและกลูโคสไปยังแอกซอนลดลง ดังนั้นออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มออกซิเจนในเลือดและเพิ่มความเร็วของสมอง

กินอาหารที่จำเป็น.สุขภาพกายเชื่อมโยงกับสุขภาพสมอง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุล กินอาหารบางชนิดที่ส่งผลต่อสุขภาพสมอง เช่น:

• บลูเบอร์รี่ ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยปกป้องสมองจากกระบวนการออกซิเดชั่นที่มากเกินไป และลดผลกระทบต่อสมองของกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับความชรา กินบลูเบอร์รี่หนึ่งแก้วทุกวัน น้ำทับทิมและดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
• ปลาแซลมอน (ปลาซาร์ดีน, แฮร์ริ่ง) อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม กินปลา 100 กรัม สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
• ถั่วและเมล็ดพืช พวกเขามีวิตามินอีซึ่งช่วยต่อสู้กับผลเสียต่อสมองของกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับความชรา กินถั่ว 100 กรัมทุกวัน
• อะโวคาโด ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือด (เช่น ความดันโลหิตสูง) และช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง แต่อะโวคาโดมีไขมันมาก ดังนั้นควรรับประทานไม่เกินหนึ่งในสี่หรือครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดทุกวัน

1. นอนหลับให้เพียงพอแพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมง (และวัยรุ่น 8-9 ชั่วโมง) ในระหว่างการนอนหลับ การเชื่อมต่อใหม่ๆ จะเกิดขึ้นในสมอง นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอส่งผลโดยตรงต่อการเรียนรู้และความจำ การนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ซึ่งให้ออกซิเจนและสารอื่นๆ แก่สมอง

   เรียนรู้ต่อไปสมองสร้างการเชื่อมต่อใหม่ๆ ตลอดชีวิตของบุคคล การฝึกฝนทักษะใหม่และการเรียนรู้วิชาใหม่ช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ใหม่และเสริมสร้างการเชื่อมต่อเก่าในสมอง ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความเร็วในการส่งสัญญาณไปตามแอกซอน (เซลล์เกลียล้อมรอบเส้นใยประสาท (แอกซอน) เพื่อสร้างเปลือกฉนวนไฟฟ้าของไมอีลิน)

   เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีนอกจากนี้ยังนำไปสู่การเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นมากขึ้นระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง (เนื่องจากเมื่อคุณเล่นเครื่องดนตรี คุณจะอ่านโน้ต ฟังสิ่งที่คุณกำลังเล่น และขยับนิ้วและ/หรือมือไปพร้อมๆ กัน ซึ่งทำให้เกิดพื้นที่ต่างๆ ของสมอง สมองไปทำงาน)

   รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่นี่เราไม่ได้พูดถึงโซเชียลเน็ตเวิร์กบนอินเทอร์เน็ตมากนัก แต่เกี่ยวกับการสื่อสารสดกับผู้อื่นเนื่องจากการสื่อสารดังกล่าวต้องใช้การคิดอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาความเร็วของสมองในระดับที่เหมาะสม

   หยุดสูบบุหรี่ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่ก็อย่าเริ่ม มิฉะนั้นเลิกสูบบุหรี่ นอกจากความจริงที่ว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งและถุงลมโป่งพองแล้ว การสูบบุหรี่ยังช่วยลดการเชื่อมต่อในสมองอีกด้วย ผู้สูบบุหรี่สูญเสียเซลล์ประสาทเร็วกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่มาก ซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถในการรับรู้ของพวกเขา

   เกมส์ฝึกสมอง

   1. ขยายรูปภาพโดยเปิดในหน้าต่างใหม่การวิจัยพบว่าเกมฝึกสมองบางครั้งมีผลกระทบต่อความสามารถทางปัญญา แต่บางครั้งก็ไม่ส่งผลต่อ ความนิยมของเกมลับสมองกำลังเพิ่มขึ้น แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาที่จริงจัง (ระยะยาว) แม้แต่ชิ้นเดียวที่ยืนยันหรือปฏิเสธผลกระทบต่อการทำงานของสมอง หลายๆ คนเชื่อว่าเกมฝึกสมองช่วยให้พวกเขาเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในส่วนนี้อธิบายถึงเกมลับสมองที่ต้องใช้ความพยายามสูง

      เลื่อนจากซ้ายไปขวาและจากบนลงล่างตั้งชื่อทิศทางของดวงตา - ลง, ซ้าย, ขึ้น, ขวาขอให้ใครสักคนจับเวลา ทำโดยไม่มีข้อผิดพลาดใน 30 วินาที ฝึกฝนต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถทำได้ในเวลาเพียง 15 วินาที

บางครั้งชีวิตขึ้นอยู่กับความเร็วของปฏิกิริยา แต่แม้จะไม่มีสภาวะที่รุนแรง ความสามารถในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ภายนอกอย่างรวดเร็วก็มีประโยชน์ เปิดใช้งานปฏิกิริยาของคุณและการเคลื่อนไหวของคุณจะได้รับการประสานงานและแม่นยำ

การตอบสนองคือความสามารถของสมองในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างรวดเร็ว ความเร็วของปฏิกิริยาคือเวลาที่ผ่านไปจากช่วงเวลาของการกระทำของสิ่งเร้าภายนอกไปจนถึงปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งกระตุ้นนั้น

ประการแรก ประสาทสัมผัสของเรารับรู้สิ่งเร้าและตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น: แรงกระตุ้นของเส้นประสาทจะถูกส่งจากตัวรับ (ปลายประสาท) ไปยังเปลือกสมอง ที่นี่การรับรู้สัญญาณ การประมวลผล การจำแนกประเภท และการประเมินผลเกิดขึ้น จากนั้นจึงเชื่อมต่อโซนควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายและรวมกล้ามเนื้อไว้ในการทำงาน แต่ละขั้นตอนดังกล่าวต้องใช้เวลา

คนทุกคนมีความเร็วในการตอบสนองที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีความสุดขั้วเมื่อพฤติกรรมของบางคนคล้ายกับการเคลื่อนไหวช้า ในขณะที่ปฏิกิริยาของผู้อื่นนั้นเร็วปานสายฟ้า ตัวอย่างเช่น รัฐมนตรีกระทรวงญี่ปุ่น Miit ประทับตรา 100 ดวงในหนึ่งนาที J. Miculek นักยิงปืนที่เร็วที่สุดในโลก ยิงปืนพก 5 นัดภายในครึ่งวินาที มากิซูมิชาวญี่ปุ่นแก้ลูกบาศก์รูบิคได้ภายใน 12.5 วินาที

สงสัยว่าปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อเร็วที่สุดนั้นอยู่ในสัตว์เลือดเย็น ตัวอย่างเช่นซาลาแมนเดอร์ปาล์มเมื่อสังเกตเห็นเหยื่อก็พ่นลิ้นออกมาด้วยความเร็ว 15 เมตรต่อวินาที พังพอนมีปฏิกิริยาอย่างรวดเร็ว - ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงได้รับชื่อเสียงจากนักล่างูที่เก่งที่สุด แมวที่รักของเราก็มีปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็วปานสายฟ้าเช่นกัน

สำหรับบุคคลหนึ่งดูเหมือนว่าปฏิกิริยาที่รวดเร็วจะสูญเสียความสำคัญที่สำคัญในอดีตไป: เขาไม่จำเป็นต้องหลบอุ้งเท้าของสัตว์ป่าอย่างรวดเร็วอีกต่อไปเพื่อไม่ให้ถูกกินหรือในทางกลับกันตามล่าหาพวกมันเพื่อไม่ให้เป็น ทิ้งไว้โดยไม่มีอาหารกลางวัน

อย่างไรก็ตาม อาจเป็นความผิดพลาดหากคิดว่าการตอบสนองอย่างรวดเร็วไม่มีประโยชน์สำหรับเรา มันจำเป็นสำหรับนักกีฬา - นักฟุตบอล, ผู้เล่นฮอกกี้, นักเทนนิส, นักมวย, ยูโดก้า ฯลฯ และไม่เพียงเพื่อที่จะสร้างสถิติเท่านั้น แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บด้วย ตัวแทนจากหลายอาชีพจำเป็นต้องมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็ว เช่น นักบิน คนขับรถ กัปตัน ช่างเครื่อง ศัลยแพทย์ ฯลฯ นายจ้างจำนวนมากมักนิยมคนที่มีปฏิกิริยาตอบสนองเร็ว เช่น ในพื้นที่ที่จำเป็นต้องตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของตลาดอย่างรวดเร็ว

ในความเป็นจริง ทุกคนต้องการการตอบสนองอย่างรวดเร็วเพื่อปกป้องตัวเองให้มากที่สุดบนท้องถนนและที่บ้าน: ประพฤติตนอย่างถูกต้องในสถานการณ์วิกฤตที่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพหรือชีวิต

ความเร็วของปฏิกิริยาวัดเป็นมิลลิวินาที - มิลลิวินาที 1 วินาทีคือ 1,000 มิลลิวินาที ยิ่งค่านี้น้อย อัตราการเกิดปฏิกิริยาก็จะยิ่งสูงขึ้น สำหรับคนส่วนใหญ่คือ 230–270 ms ตัวบ่งชี้ที่ 270 มิลลิวินาทีขึ้นไปบ่งชี้ว่ามีปฏิกิริยาช้า นักบินรบและดารากีฬาโชว์ผลงาน 150 – 170 มิลลิวินาที

การตอบสนองที่เร็วที่สุดเกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปีโดยประมาณ ความเร็วของมันจะเพิ่มขึ้นในช่วงกลางวัน - ในช่วงที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ในคนที่เหนื่อยก็ลดลง สิ่งนี้อาจไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนหากงานไม่ต้องการการตอบสนองอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อน ความเป็นไปได้ในการทำผิดพลาดจะเพิ่มขึ้น

ปฏิกิริยายังช้าลงภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์และยาเสพติด นอกจากนี้ สภาพจิตใจของบุคคลมีความสำคัญ: อารมณ์เชิงลบกดดันกิจกรรมประสาทซึ่งส่งผลเสียต่อปฏิกิริยาของเขา ในขณะที่อารมณ์เชิงบวกเร่งปฏิกิริยาอย่างมีนัยสำคัญ

ประเภทของสิ่งเร้ายังส่งผลต่อความเร็วของปฏิกิริยาด้วย กล่าวคือ ผู้คนตอบสนองต่อสิ่งเร้าทั้งทางสัมผัสและเสียงได้เร็วที่สุด และค่อนข้างช้ากว่าต่อสิ่งเร้าทางสายตา

ทำอย่างไรถึงจะเร็วขึ้น

มีหลายวิธีในการเรียนรู้ที่จะตอบสนองเร็วขึ้น:

1. ทำให้สมองของคุณไม่ว่าง

ในผู้สูงอายุ การประมวลผลข้อมูลที่เข้าสู่สมองจากประสาทสัมผัสจะช้าลง สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงเพราะพวกเขาส่วนใหญ่หยุดเรียน ไม่มุ่งมั่นที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และไม่ต้องการออกจากเขตความสะดวกสบายตามปกติ ความเกียจคร้านการดูรายการที่ไม่มีความหมายที่ไม่บังคับให้สมองเครียดทำให้เกิดกระบวนการเสื่อมถอยของบุคลิกภาพซึ่งส่งผลต่อความเร็วของปฏิกิริยาด้วย

เพื่อป้องกันไม่ให้สมองลีบเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง ตั้งภารกิจใหม่ให้กับสมอง จากนั้นคุณจะไม่ต้องบ่นเกี่ยวกับปฏิกิริยาตอบสนองที่ช้า

2. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

บุคคลที่กล่าวว่า "หลงระเริงมากเกินไป" มีความรู้สึกผิด ๆ ว่าภายใต้อิทธิพลของการดื่มเขาจะผ่อนคลายมากขึ้นมีอิสระและสามารถมีสมาธิและควบคุมพฤติกรรมของเขาได้ แต่การปฏิบัติแสดงให้เห็นสิ่งที่ตรงกันข้าม: เนื่องจากขาดการตอบสนองอย่างรวดเร็ว คนเมามักตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมและมีส่วนร่วมในอุบัติเหตุ

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในสภาวะที่มีสมาธิและสมาธิสูงสุดอยู่ตลอดเวลา ความล้มเหลวจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อเราไม่สามารถตอบสนองต่ออันตรายได้ทันเวลา ดังนั้นช่วงสมาธิควรสลับกับช่วงผ่อนคลาย และการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นโอกาสอันดีในการ "รีบูต" ระบบประสาทและเติมเต็มพลังงานสำรอง นอกจากนี้ เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ การมองเห็นจะลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อความเร็วของปฏิกิริยาด้วย

4. การควบคุมอารมณ์

ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความกลัว ในด้านหนึ่ง ความกลัวส่งสัญญาณถึงอันตราย ในทางกลับกัน มันไม่ได้ระดมบุคคล แต่ขัดขวางกระบวนการประมวลผลข้อมูลในสมอง หลายๆ คนคุ้นเคยกับความรู้สึกในช่วงเวลาที่เกิดอันตราย คนๆ หนึ่งจะรู้สึกเหมือนเป็นอัมพาตและไม่สามารถขยับตัวได้ ปฏิกิริยาของเขาช้าและเขาไม่สามารถให้การตอบสนองที่เพียงพอได้ คุณสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้อย่างถูกต้องและรวดเร็วเฉพาะในสภาวะที่ไม่มีความกลัวเท่านั้น

ด้วยการฝึกอบรมพิเศษที่มีความหมายซึ่งก็คือการจำลองอันตรายในชีวิตจริง คุณสามารถกำจัดความกลัวและรับทักษะการตอบสนองที่รวดเร็วซึ่งจะเป็นประโยชน์ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ตัวอย่างเช่น เสียงคลิกจากพันธมิตรสามารถเลียนแบบเสียงปืนและเป็นสัญญาณให้กระโดดไปด้านข้าง ก้มลง หรือล้มลงพื้นได้อย่างรวดเร็ว ผลจะต้องเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน - เราต้องไม่ควบคุมสิ่งเร้านั่นคือการกระทำของคู่ของเรา

“แผน” ที่พัฒนาไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณกำจัดความกลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตกลงบนน้ำแข็ง ตัวอย่างเช่น เวลาล้มหงาย เราต้องกดคางไปที่หน้าอกอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้ศีรษะได้รับบาดเจ็บ ในกรณีนี้ เราสามารถเล่นซ้ำการกระทำของเราทางจิตใจได้ สิ่งนี้จะทำให้ปฏิกิริยาของเราเร็วขึ้น ดังนั้นถ้าเราล้มลง เราก็จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

5. มาเล่นกันเถอะ

เกมฟุตบอล วอลเลย์บอล เทเบิลเทนนิส และเทนนิสเป็นเกมที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณควรเลือกเกมที่คุณชอบและเริ่มเล่น คุณสามารถฝึกเล่นกลได้

สิ่งที่น่าสนใจคือเกมคอมพิวเตอร์ยังช่วยเพิ่มความเร็วในการตอบสนอง ดังที่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในอเมริกาได้พิสูจน์แล้ว ในระหว่างการทดลอง ผู้เล่นแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่สูงในการตัดสินใจอย่างรวดเร็วไม่เพียงแต่ในตัวเกมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทดสอบเพื่อกำหนดความเร็วของปฏิกิริยาด้วย

6. มาฝึกกันเถอะ

แนะนำให้ออกกำลังกายก็ต่อเมื่อคุณทำทุกวัน ไม่ใช่เป็นครั้งคราว

ปฏิกิริยาจากจิตใต้สำนึกและสัญชาตญาณของเรา (สมองซีกขวาเป็นผู้รับผิดชอบ) จะเร็วกว่าปฏิกิริยาที่มีสติและวิเคราะห์ซึ่งควบคุมโดยซีกซ้าย บทบาทที่ยิ่งใหญ่ของอย่างหลังนั้นไม่ต้องสงสัยเลย แต่ในช่วงเวลาวิกฤติจิตใต้สำนึกจะเป็นคนแรกที่ตอบสนอง และเนื่องจากเป็นตัวที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าก่อน คุณจึงสามารถฝึกความเร็วปฏิกิริยาได้โดยทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมหลายๆ ครั้ง สูงสุด 200 ครั้งในแต่ละครั้ง

เมื่อเริ่มการฝึกควรตัดสินใจว่าเราจะเพิ่มความเร็วของการตอบสนองต่อสิ่งใด: การได้ยินการสัมผัสหรือการกระตุ้นด้วยสายตา ในตอนแรก จะดีกว่าถ้าแยกพวกมันออกจากกัน แล้วจึงฝึกพวกมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน

เราฝึกความเร็วของปฏิกิริยาการได้ยิน ตัวอย่างเช่น คนสองคนกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะซึ่งมีของบางอย่างวางอยู่ คนที่สามเดินไปรอบๆ พวกเขา และจู่ๆ ก็ปรบมือ เมื่อถึงสัญญาณนี้ ทุกคนควรพยายามเป็นคนแรกที่คว้าวัตถุนี้

เราฝึกความเร็วของปฏิกิริยาในการสัมผัส ผู้ที่กำลังฝึกไม่ควรเห็นผู้ฝึกสอนของเขา (คุณสามารถปิดตาเขาได้) คนหนึ่งนั่งอยู่ที่โต๊ะ คนที่สองซึ่งเขามองไม่เห็น ควรแตะไหล่เขาทันที โต้ตอบควรปรบมือ กระโดดไปด้านข้าง ฯลฯ

เราฝึกความเร็วของปฏิกิริยาทางสายตา สิ่งนี้สำคัญมากเพราะข้อมูลส่วนใหญ่เข้าสู่สมองผ่านทางการมองเห็น

เกมประทัด ทั้งสองยืนตรงข้ามกัน โดยงอแขนไว้ที่ข้อศอกและยกฝ่ามือขึ้นโดยหันหน้าเข้าหาคู่ของตน คนหนึ่งตีฝ่ามือของอีกคนหนึ่งด้วยฝ่ามือของเขา หน้าที่ของเขาคือเดาและเอามือที่คู่ของเขาต้องการจะตีออกไปทันเวลา

ทางเลือก: มือทั้งสองข้างวางอยู่บนโต๊ะตรงหน้าคุณ แต่ละคนผลัดกันพยายามเอามือข้างหนึ่งปิดมือของอีกฝ่าย และอีกฝ่ายต้องมีเวลาดึงมือนั้นออก

อย่างไรก็ตาม หลายคนคุ้นเคยกับเกมเหล่านี้ตั้งแต่สมัยเด็กๆ

แต่แน่นอนว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มความเร็วปฏิกิริยาของคุณคือการเล่นกีฬาเป็นทีม เทนนิส หรือศิลปะการต่อสู้