วิธีเข้านอนเร็วขึ้น. เรียนรู้ที่จะเข้านอนเร็วขึ้น พลังของการนอนเร็วคืออะไร?
มีใครบ้างในหมู่พวกเราอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตที่ยังไม่รู้สึกหนักใจในตอนเช้าแม้จะนอนหลับสบายแล้ว? ประเด็นก็คืออันนั้น นอนหลับฝันดีไม่เพียงพอ ไม่ว่าเราจะหลับสบายและหอมหวานเพียงใดหากใครเข้านอนหลังเที่ยงคืนนานเช้าก็จะรู้สึกเหนื่อยอย่างแน่นอน ความรู้สึกนี้เป็นที่รู้กันดีของคนอาชีพนั้นที่ถูกบังคับให้ทำงาน กะกลางคืน- นั่นคือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญใน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพสิ่งมีชีวิตจากทั่วทุกมุมโลกยืนกราน: คุณต้องเข้านอนเร็วกว่าที่ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่สมัยใหม่ส่วนใหญ่ทำ
จะเข้านอนเร็วและนอนหลับฝันดีได้อย่างไร?
แต่คุณจะเรียนรู้ที่จะเข้านอนเร็วได้อย่างไรในหนึ่งวันมีเพียง 24 ชั่วโมง แต่คุณอยากทำมากขนาดนั้น? เราให้คุณ 8 คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากช่วงเช้าอย่างเต็มที่ นอนหลับเร็วขึ้นกว่าปกติอย่างรวดเร็วและง่ายดาย!
1. ขั้นแรก กำหนดของคุณ โหมด- เพื่อรักษาสุขภาพ ผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ลบตัวเลขนี้ออกจากเวลาที่คุณต้องตื่นนอนตอนเช้าเพื่อกำหนดเวลา นี่คือเวลาที่คุณควรผล็อยหลับไปอย่างแน่นอน ใช้เวลาอีกครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ตัวเองมีเวลานอนบนเตียง ฟังเพลงสบายๆ หรืออ่านหนังสือบนเตียง หากคุณมีโอกาสให้คำนึงถึงภายในของคุณด้วย จังหวะทางชีวภาพ: มันจะยากกว่าสำหรับ "นกฮูก" ที่จะเข้านอนเวลา 23:00 น. มากกว่า "สนุกสนาน" มาก
2. ย้ายความรับผิดชอบช่วงเย็นบางส่วนของคุณไปเป็นช่วงเช้าและให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่ทำสำเร็จ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสิ่งต่างๆ ดำเนินไปเร็วขึ้นมากในตอนเช้า และการทำความสะอาด 10 นาทีทันทีหลังอาหารเช้าด้วยความร่าเริงและร่าเริง จะช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากถึงครึ่งชั่วโมงในตอนเย็น และ “โบนัส” ที่ได้รับเป็นแรงจูงใจจะทำให้ช่วงเช้ามีความเพลิดเพลินมากยิ่งขึ้น วิธีการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการสะท้อนในตอนเย็น จำคำพูดที่ว่า "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น" - แล้วไปนอนซะ!
3. การเปลี่ยนแปลงกิจกรรม- อีกสิ่งหนึ่ง การเยียวยาที่ดีเยี่ยมเพื่อเปลี่ยนกิจกรรมจากช่วงกลางวันไปเป็นช่วงเย็น หากคุณมีงานยุ่งตลอดทั้งวัน กิจกรรมทางปัญญายืดเส้นยืดสาย เต้นรำ หรือเดินที่บ้านก่อนนอน ในทางกลับกัน หากคุณต้องลุกขึ้นมาทั้งวัน ให้นั่งลงและผ่อนคลายด้วยการทำอะไรสนุกๆ
4. ทำมัน ตอนเย็นจะกลายเป็นช่วงเวลาที่สงบและสงบที่สุดของวันหากต้องการเรียนรู้ที่จะเข้านอนเร็วขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้หยุดดูข่าว อ่านวรรณกรรมที่อัดแน่นไปด้วยแอ็คชั่น และรับประทานยาชูกำลังและยากระตุ้น ชงเองดีกว่า ชาสมุนไพรหรือทำแก้ว นมอุ่นเปิดเพลงผ่อนคลายดีๆ (คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกเพลงดังกล่าวได้ในบทความเกี่ยวกับเพลงเพื่อการนอนหลับ) และติดตามในตอนเย็นที่จะมาถึง
5. ใช้เวลาช่วงเย็นเพื่อหาเวลาให้กับตัวเองอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง และบอกเรื่องนี้กับทุกคนที่บ้าน เช่น " เวลาส่วนตัวที่มีการควบคุม“จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและกำจัดความผิด ตามสถิตินี่คือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คนส่วนใหญ่หลับตรงเวลา แล้วคุณจะเข้านอนเร็วได้ยังไงถ้าคุณยังมีอะไรให้ทำอีกมาก! อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถเข้านอนเร็วกว่าปกติได้ แสดงว่าคุณ ประโยชน์ที่มากขึ้นคุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเช้าได้ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คุณตื่นตัวและมีพลังมากที่สุด
6. บางคนชะลอการเข้านอนให้นานที่สุดเพราะรู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนหลับ ความรู้สึกเหงา กลัว วิตกกังวล เล่นซ้ำความคับข้องใจและความล้มเหลวในอดีตอย่างต่อเนื่อง - ทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของโรคประสาทเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่กลุ่มอาการได้ในภายหลัง ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ใช้วิธีที่ง่ายที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่ง ผู้ปฏิบัติในการกำจัด ความคิดวิตกกังวล : รอบคอบ ในทุกรายละเอียด คิดผ่านสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัวหรือกังวล แล้วนำมาสู่เรื่องไร้สาระกลายเป็นเรื่องตลก
7.เมื่อคิดจะเข้านอนเร็วควรระวัง หากคุณหมุนความคิดนี้ในหัวตลอดทั้งคืน เมื่อถึงเวลาหลับตาจริงๆ คุณจะไม่สามารถหลับตาได้อีกต่อไป ดังนั้นความคิดใดๆ ที่ติดอยู่ในหัวจะทำให้คุณเสียสมาธิและไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้สร้างของคุณเอง พิธีกรรมก่อนนอน- การกระทำที่คุ้นเคยและซ้ำซากจำเจจะช่วยให้คุณไม่ต้องจำเวลาตลอดเวลาอย่างรวดเร็ว พิธีกรรมที่มีชื่อเสียงจะดำเนินไปในตัวเองและมักจะเกิดขึ้นภายใน 5-19 นาที อย่าลืมใส่สิ่งที่พิเศษเป็นพิเศษ เช่น ของว่างก่อนนอนหรือหนังสือดีๆ สักเล่ม อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งท้อใจ! การกินมากเกินไปในเวลากลางคืนจะทำให้นอนไม่หลับเป็นเวลานานและเจ็บปวด
8. และแน่นอนของคุณ สถานที่นอน น่าจะทำให้คุณอยากเข้าไปให้เร็วที่สุด! เฉพาะหมอนและผ้าห่มที่สบายที่สุดเท่านั้นที่สดใหม่ อากาศเย็นและบรรยากาศที่เอื้ออำนวย
เคล็ดลับง่ายๆ 8 ข้อนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีนอนหลับเร็วขึ้น ง่ายต่อการนำไปใช้และพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน การเข้านอนแต่หัวค่ำไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
แน่นอนว่าการตรงต่อเวลาเป็นแนวคิดที่หลวมๆ สำหรับบางคน เป็นเรื่องปกติที่จะนั่งจนถึงตี 2-3 ในตอนเช้า ในขณะที่บางคนพยักหน้าตอน 9 โมงเย็น สำหรับฉันคำถามที่น่าสนใจกว่าคือจะเข้านอนเร็วเพื่อตื่นเช้าได้อย่างไร ไม่ใช่เรื่องลับเลยที่ในตอนเย็นคุณแค่อยากยืดเวลาของวันออกไปทำงานบางอย่างให้เสร็จก่อนที่ดวงตาของคุณจะเริ่มพร่ามัว ตามกฎแล้ว เป็นเรื่องยากที่จะตื่นนอนในตอนเช้าหลังจากรวมตัวกันจนดึก ดังนั้นเวลานอนจึงมีบทบาทสำคัญมาก
ขณะผ่านไปฉันสังเกตเห็นว่าเมื่อฉันเข้านอนหลัง 42.00 น. ฉันจะนอนตั้งแต่ 8 ถึง 9 ชั่วโมง และถ้าฉันเข้านอนเร็วขึ้นได้ เวลานอนของฉันจะลดลงเหลือ 6-7 ชั่วโมง นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าฉันตื่นนอนโดยไม่มีนาฬิกาปลุก เช่น ร่างกายควบคุมความต้องการของตัวเอง โดยทั่วไปแล้ว การตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกถือเป็นเรื่องที่ดีและเป็นธรรมชาติ ตั้งแต่เช้าคุณก็รู้แล้วว่าวันนั้นเริ่มต้นตามความต้องการของคุณ ไม่ใช่ตามความต้องการของนาฬิกาปลุก
นอกจากเวลานอนจะลดลงแล้ว การตื่นเช้าก็ยังมีข้อดีอีกประการหนึ่ง ขณะเดียวกัน คุณก็มีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากมายในระหว่างวัน ดูเหมือนว่าเวลาของคุณเริ่มกลายเป็นยางพารา และคุณสามารถยืดเวลาออกไปได้อย่างง่ายดาย
และดังที่อริสโตเติล โอนาสซิสกล่าวไว้ว่า:
หากคุณนอนน้อยลงสามชั่วโมงทุกคืน
ในหนึ่งปีคุณจะได้รับเพิ่มอีกเดือนครึ่ง
ที่จะประสบความสำเร็จ
โปรดทราบว่าคุณจะไม่สามารถทำได้ทันที และในช่วงแรก “เอฟเฟกต์หนูแฮมสเตอร์” อาจเกิดขึ้นด้วยซ้ำ คุณจะนอนหลับมากกว่าปกติ เพราะร่างกายตระหนักว่าในที่สุดก็สามารถนอนหลับได้ทั้งวัน ขาดการนอนหลับเรื้อรัง- แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถนอนหลับเพียงพอล่วงหน้าได้
เมื่อไร
ไปนอนดีกว่า
ประการแรกเกี่ยวกับเวลานอนนั่นเอง อย่าปรับตัวเข้ากับใครและอย่าฟังใคร คำแนะนำทั่วไปไม่สามารถอยู่ที่นี่ได้ ทุกคนต้องกำหนดเวลาของตัวเอง ตัวอย่างเช่นพ่อแม่ของฉันหลับไปตอน 21.00 น. แต่ตื่นตอนตี 4 และสำหรับฉันก็เหมือนคนอื่นๆ คนสมัยใหม่น่าเสียดายที่ต้องเสียเวลาช่วงเย็นที่ยังสามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ได้
และถ้าก่อนหน้านี้ฉันวางแผนจะเข้านอนตอน 22-30 ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการตั้งค่านี้เองไม่สบายสำหรับฉัน ฉันมองว่ามันเป็นความรุนแรงต่อตัวเองและมีการปฏิเสธจากภายใน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับฉันคือสิบเอ็ดโมงเย็น การเข้านอนเวลา 22-30 เดิมและอ่านหนังสือเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะดีกว่ามาก
อย่าพยายามกำหนดขอบเขตที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่ได้อยู่ในกองทัพ ซึ่งคุณไม่สามารถฝ่าฝืนกฎเกณฑ์ได้ มันจะดีกว่ามากที่จะสนุกกับชีวิต ดังนั้นอย่ากลัวหากเวลานอนของคุณผันผวนเล็กน้อย
แต่คุณยังต้องติดตั้งด้วยตัวเอง สุดยอดเวลา. เป็นการดีที่จะใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ ตั้งไว้ 20-30 นาทีก่อนเวลาสิ้นสุด ลืมบอกไปว่านาฬิกาปลุกตอนเย็นจะต้องดัง แตกต่างตั้งแต่เช้าโทรถ้าคุณตื่นนอนพร้อมกับนาฬิกาปลุก
จำเป็น
พักผ่อนก่อนนอน
กฎง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องพยายามยึดติดกับมัน ไม่สำคัญว่าคุณจะทำยังไง: เดินเล่นในตอนเย็น ทำสมาธิ หรือนั่งเงียบๆ เป็นเวลา 15 นาทีแล้วมองเพดาน ฉันยังพบคำแนะนำจากโยคะ - จะทำอย่างไรเมื่อเข้านอน การออกกำลังกายบางอย่าง(ฉันจะพยายามอธิบายในภายหลัง)
สิ่งสำคัญคือช่วงเวลานี้จะทำให้คุณสงบสุขและสงบสุขอย่างแท้จริง สมองของคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนไปพักผ่อน ในเรื่องนี้ข้อแนะนำที่ควรพาตัวเองไป สุดขีดเมื่อยล้าและเข้านอนเมื่อคุณล้มลงแล้ว
คุณสามารถผ่อนคลายได้ดีเพียงแค่นอนหงายบนเตียงและดูการหายใจ คุณต้องหายใจช้าๆและลึกๆ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังระบายเรื่องลบๆ ของวันที่ผ่านมา ความเครียดและความเหนื่อยล้าออกไป และคุณหายใจเอาพลังงานที่สะอาดและเป็นบวก
เรียนรู้ที่จะตัดการเชื่อมต่อจาก ปัญหาในเวลากลางวันมันไม่ได้ผลทันที อย่าเครียดและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำจัดพวกมันออกไป การพักผ่อนก่อนนอนเป็นประจำจะฝึกสมองของคุณให้เลิกกังวลอย่างรวดเร็วและหันไปทำสิ่งอื่นในที่สุด
โปรแกรม
ตัวฉันเอง
ทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับเท่านั้น ชีวิตที่กระตือรือร้น- หากคุณเผลอหลับไปในตอนเย็นโดยคิดว่า “พรุ่งนี้เป็นวันใหม่อันแสนวิเศษ ฉันต้องนอนหลับฝันดีเพื่อจะได้ตื่นแต่เช้าและทำอะไรให้มากขึ้น” การนอนหลับของคุณจะเกิดผลมากขึ้น นอกจากนี้คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับการรอคอยสิ่งดี ๆ อย่างสนุกสนานและ ขอให้เป็นวันที่ดี- เป็นการดีอย่างยิ่งหากคุณตั้งโปรแกรมตัวเองโดยใช้ . อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าได้รับการทดสอบแล้ว: มันใช้งานได้อย่างมีเสน่ห์
ความตั้งใจมอบงานให้กับจิตใต้สำนึกของคุณ และมันจะยินดีคำนวณและเตรียมทุกอย่างให้คุณในชั่วข้ามคืน
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
ก่อนนอน
โดยทั่วไปแนะนำว่าอย่าดูทีวี ฉันไม่ได้ดูเลย แต่ก็ยังไม่ใช่บุคคลที่สามที่ใช้มาตรการที่เข้มงวด หากคุณชอบทีวีและพบว่ามีประโยชน์และผ่อนคลายเมื่ออยู่ข้างหน้า คุณก็ควรดูทีวีนั้น สิ่งสำคัญคือการเลือกโปรแกรมที่ไม่ทำให้อารมณ์ของคุณตึงเครียด
แน่นอนว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือการอ่านก่อนนอน ใช้เวลา 15 นาทีกับหนังสือสร้างแรงบันดาลใจดีๆ ที่จะขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า คุณสามารถเริ่มเรียนได้ ภาษาต่างประเทศ(ยังไงก็ตามนี่คือสิ่งที่ฉันทำตอนนี้ - ฉันเรียนบทเรียนภาษาอังกฤษหลายบทก่อนเข้านอน)
คุณควรเข้าถึงหนังสือนิยายด้วยความระมัดระวังเนื่องจากมีอันตรายจากการถูกพล็อตมากเกินไปและอยู่จนถึงตี 4-5 โมงเช้า (ครั้งหนึ่งฉันเองก็มีความผิดในเรื่องนี้)
ถึงกระนั้น ชีวิตก็ต้องมีวินัยในตนเองบ้าง เราจ่ายได้ทุกอย่าง เราเป็นคนอิสระ แต่ถึงกระนั้นก็มีความกล้าที่จะรับผิดชอบต่อผลลัพธ์ที่ได้มา หากความสำเร็จของคุณจมอยู่กับการอ่านเรื่องราวนักสืบทุกคืน แล้วใครจะโทษเรื่องนี้ได้!
ดีกว่าสร้างเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อชีวิตที่ประสบผลสำเร็จให้กับตัวคุณเอง แล้วความสำเร็จของคุณจะมาหาคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ทุกคนต้องเข้านอนแต่หัวค่ำ ไม่ใช่แค่เด็กๆ เท่านั้น เพราะอาจส่งผลร้ายแรงตามมาได้
หลายคนได้ยินจากพ่อแม่ตอนเด็กๆ ว่าควรเข้านอนตอนเก้าโมงเช้า ไม่ผิดเนื่องจากเมื่ออายุต่ำกว่า 16 ปี ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงมากกว่าผู้ใหญ่
ทุกวันนี้ ผู้คนรวมถึงเด็กๆ เข้านอนดึกมาก แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ไม่มีใครอยากเข้านอนตอนเก้าโมงเย็น
ยิ่งกว่านั้นการใส่ชุดนอนให้เด็กอย่างถูกต้องยังเป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ หากส่งทารกเข้านอนดึก คุณต้องคำนึงว่าจะใช้เวลาในการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตน้อยกว่ามากดังนั้นเด็กจึงอาจเติบโตได้ช้า
นอนหลับในโหมดที่ถูกต้อง
การนอนในโหมดที่ถูกต้องช่วยให้สมองได้พักผ่อน จึงทำให้สมองรับรู้ข้อมูลและจดจำได้ง่ายขึ้น ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือการนอนหลับเป็นการออกกำลังกายที่ยาวนาน
เมื่อผู้ใหญ่กลับจากที่ทำงาน เขามักจะอยากนอนเพราะความเหนื่อยล้า เขาต้องการการพักผ่อนเล็กน้อยหลังอาหารกลางวัน แต่หลังอาหารเย็นไม่ควรเข้านอนทันทีเนื่องจากอาหารจะต้องถูกย่อยและจะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
หากคุณคิดว่าต้องเข้านอนเร็วก็ต้องตื่นสายด้วย แต่ในความเป็นจริงกลับไม่เป็นเช่นนั้น! หากคุณเข้านอนตอนตี 3 และนอนหลับเป็นเวลา 12 ชั่วโมง คุณจะไม่ได้รับความแข็งแรงกลับคืนมา ให้กับคนธรรมดาคนหนึ่งเขาต้องนอนประมาณ 8 ชั่วโมง ร่างกายจะได้พักผ่อนเต็มที่
นิสัยชอบนอนดึก
มาพูดถึงเด็กๆ กันดีกว่า เด็กทุกคนยืมนิสัยจากผู้ใหญ่ มีความจำเป็นต้องสร้างตารางการนอนหลับสำหรับเด็กเพื่อไม่ให้เขาทำซ้ำตามพ่อแม่ หากคุณไม่ดูแลสิ่งนี้ ในไม่ช้าเด็กก็จะเดินไปมาพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงโดยสิ้นเชิงและอาจส่งผลต่อโรคต่างๆ
จิตใจยังสามารถถูกรบกวนเนื่องจาก การนอนหลับที่ไม่เหมาะสม- จากนี้ หากคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีและร่าเริง ให้ติดตามการนอนหลับของเขาอย่างระมัดระวังและให้แน่ใจว่านอนหลับเต็ม!
วิธีเลิกนิสัยและเข้านอนเร็ว
สถานการณ์สามารถแก้ไขได้หลายวิธี หากเป็นเด็ก เขาจะต้องได้รับการสอนให้เข้านอนตามเวลาที่ควรจะเป็น
อีกวิธีหนึ่งคือการใช้นาฬิกาปลุก สิ่งนี้สามารถช่วยได้ไม่เฉพาะเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย คุณเพียงแค่ต้องใส่มัน เวลาที่แน่นอนแม่นยำยิ่งขึ้นห้านาทีก่อน 21.00 น. สิ่งนี้อาจกลายเป็นนิสัยได้แต่ไม่เป็นอันตราย
แสงสว่างและเทคโนโลยีที่ทันสมัยต่างๆ
อากาศร้อนอยากนอนจังเลย แสงไฟในห้องที่ผู้คนนอนหลับสามารถปิดได้ทุกที่ เนื่องจากแสงทำให้ดวงตาเมื่อยล้า และในความมืดการนอนหลับจะคืบคลานเร็วขึ้นมาก
คุณสามารถอ่านหนังสือให้เด็กฟังได้ถ้าเขายังเล็กอยู่ คุณสามารถเรียกเขาเข้านอนได้ แต่อ่านหนังสือตอนกลางคืนด้วย ซึ่งจะทำให้เขาเข้านอนเพื่อพักผ่อนเร็วขึ้น และหลังจากนั้นไม่นานเขาก็จะเลิกนิสัยเก่าและเริ่มใช้นิสัยใหม่
ออกกำลังกาย
อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา!
หากออกกำลังกายในช่วงเย็นอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่ว่าในกรณีใดความเหนื่อยล้าจะทำให้คุณนอนหลับ หากคุณออกกำลังกายในช่วงเย็นบ่อยๆ คุณจะคุ้นเคยกับวิธีนี้ได้ง่าย สิ่งที่คุณต้องมีอย่างน้อยก็จ๊อกกิ้งเล็กน้อยและ นอนหลับฝันดีรับประกัน!
มีหลายอย่าง เหตุผลที่ดีเพื่อสร้างรูปแบบการนอน
- คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและกระฉับกระเฉงมากขึ้น
- สมองของคุณจะคิดดีขึ้น ซึ่งในทางกลับกันจะมอบประโยชน์มากมายในชีวิต ตั้งแต่การปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงินของคุณไปจนถึง มากกว่าเวลาว่าง.
- นอกจากนี้การนอนหลับที่ดียังส่งผลต่อการผลิตอีกด้วย ฮอร์โมนที่สำคัญซึ่งมีหน้าที่ในการอยากอาหารและการสะสมไขมันด้วย
คุณควรนอนกี่ชั่วโมง?
แหล่งต่างๆแนะนำ ปริมาณที่แตกต่างกันนอน. สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือไม่ต้องใช้เวลาคงที่ประมาณแปดชั่วโมงเท่านั้น การตัดสินใจที่ถูกต้อง- ลองทดลองกับจำนวนชั่วโมงและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร
โปรดจำไว้ว่าฮอร์โมนเมลาโทนินมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัวในร่างกาย การหลับเมื่อมืดและตื่นเมื่อได้รับแสงสว่างเป็นจังหวะธรรมชาติสำหรับมนุษย์
จะไปนอนตรงเวลาได้อย่างไร?
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เหลืออยู่คือการเรียนรู้ที่จะเข้านอนเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องมีอัลกอริธึมที่ซับซ้อนหรือ อุปกรณ์พิเศษกฎข้อเดียวเท่านั้น
สาระสำคัญของวิธีการนั้นง่าย: ปิดอุปกรณ์ที่ทำงานทั้งหมด
Chris Kresser ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เฉพาะทางได้ศึกษาว่าแสงส่งผลต่อระดับเมลาโทนินอย่างไร ปรากฎว่าแสงจากหน้าจอสีน้ำเงินของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และแม้แต่แสงในห้องในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงสามารถระงับระดับเมลาโทนินที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับได้
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงไม่อยากนอนเวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือดูหน้าจอโทรศัพท์ตอนกลางคืน
ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดในบ้าน
1. ปิดคอมพิวเตอร์ของคุณ
หากทำไม่ได้ด้วยความตั้งใจ ให้ติดตั้ง โปรแกรมพิเศษซึ่งจะทำเพื่อคุณ
2. ปล่อยโทรศัพท์ของคุณ
ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนตัวเอง เช่น เวลา 21.00 น. คุณวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะและไม่ต้องคิดอะไรจนกว่าจะถึงเช้า
3.ปิดไฟเหนือศีรษะ
ปล่อยให้ตัวเองมีแสงไฟยามค่ำคืนด้วยแสงไฟอ่อนๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เดินไปมาในความมืด เพื่อความสนุกสนาน คุณสามารถลองใช้โคมไฟเกลือที่มีแสงนวลๆ ได้
ใช้เวลาว่างก่อนนอนไปกับการอ่านหนังสือเงียบๆ ดูแลตัวเอง หรือการสื่อสารกับคนที่คุณรัก นอนหลับฝันดีการเดินระยะสั้นๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน - 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ?
เมื่อร่างกายเหนื่อยล้าจริงๆ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพก็ไม่ใช่เรื่องยาก
พ่อของฉันมักจะย้ำเสมอว่า “คนที่ตื่นแต่เช้าพระเจ้าประทานให้เขา”... อาจเป็นเพราะจิตวิญญาณแห่งความขัดแย้งหรือ... คำพูดอื่น ๆ ฉันทำทุกอย่างในชีวิตในทางตรงกันข้าม
สองสามปีที่แล้ว เพื่อนคนหนึ่งแนะนำให้ฉันรู้จักทฤษฎีที่ว่าเพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณต้องเข้านอนเร็ว ฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้จริงแค่ไหน แต่บทความนี้ทำให้ฉันสนใจ ทุกอย่างได้รับการอธิบายอย่างชัดเจน เข้าใจได้ และมีเหตุผล น่าอ่านมาก ฉันขอแนะนำ!
ทุกวินาที กระบวนการที่เฉพาะเจาะจงมากจะเกิดขึ้นในร่างกายของเรา และการเกิดขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับระยะการเคลื่อนที่ของดวงอาทิตย์ ระบบทั้งหมดนี้ทำงานด้วยความแม่นยำสูง และเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในกิจกรรมของดวงอาทิตย์และเวลานี้ได้ เนื่องจากกิจวัตรประจำวันของบุคคลได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด
ในเวลาเที่ยงคืน ดวงอาทิตย์จะอยู่ที่ตำแหน่งต่ำสุด ดังนั้นในเวลานี้เราควรอยู่ในสภาวะพักผ่อนให้เต็มที่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ - ตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 03.00 น. แม้ว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 4.00 น. ในตอนเช้าและตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 2.00 น. ในเวลากลางคืน”
พลังของการนอนเร็วคืออะไร?
จิตใจและจิตใจจะพักผ่อนอย่างแข็งขันมากที่สุดตั้งแต่เวลา 21.00 น. ถึง 23.00 น. ดังนั้นหากคุณไม่หลับอย่างน้อยเวลา 4 ทุ่ม การทำงานของจิตใจและสติปัญญาของคุณจะได้รับผลกระทบ
ผู้ที่เข้านอนช้ากว่า 23.00 น. เป็นประจำจะค่อยๆ ลดลง ความสามารถทางจิต- ความแข็งแกร่งทางปัญญาที่ลดลงไม่ได้เกิดขึ้นทันที ดังนั้นบุคคลจึงไม่สามารถวาดเส้นขนานระหว่างการนอนหลับและความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้
บางทีคุณอาจสังเกตเห็นในตัวเองแล้ว สัญญาณต่อไปนี้ความเหนื่อยล้าของจิตใจและจิตใจ เช่น สมาธิลดลง หรือความตึงเครียดทางจิตมากเกินไปเพิ่มขึ้น นิสัยไม่ดีกำลังใจลดลง และความต้องการทางเพศ อาหาร การนอนหลับ และความขัดแย้งเพิ่มขึ้น
หากบุคคลไม่นอนตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 01.00 น. กิจกรรมปราณาของเขาจะต้องทนทุกข์ทรมาน ( ความมีชีวิตชีวา) หมุนเวียนอยู่ในร่างกาย ผลที่ตามมาของความผิดปกติในการทำงานของปรานาคือความผิดปกติของระบบประสาทและ ระบบกล้ามเนื้อ- อาการของความมีชีวิตชีวาลดลง ได้แก่ ความอ่อนแอ การมองโลกในแง่ร้าย ความเกียจคร้าน ความอยากอาหารลดลง ความหนักเบาในร่างกาย ความอ่อนแอทางจิตใจและร่างกาย
หากคนไม่นอนตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 3 แสดงว่าความเข้มแข็งทางอารมณ์ของเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ จึงมีปรากฏ ความหงุดหงิดมากเกินไป,ความก้าวร้าว,ความเป็นปรปักษ์.
หากกิจกรรมของมนุษย์เกิดขึ้นอย่างเข้มแข็ง ความตึงเครียดประสาทจากนั้นตามพระเวทเขาควรนอน 7 ชั่วโมงตื่นตี 4-5 ในตอนเช้าหรือแม้กระทั่งนอน 8 ชั่วโมงและตื่นตี 5-6 ในตอนเช้า
แต่ในทุกกรณีการเข้านอนหลัง 22.00 น. เป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย
การไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้นำไปสู่อะไรนอกเหนือจากความผิดปกติที่กล่าวไปแล้ว?
ถ้าคนๆ หนึ่งยังคงละเลย โหมดที่ถูกต้องวันหนึ่งเขาจะค่อยๆ เริ่มมีอาการซึมเศร้า และพัฒนาการของมันจะเกิดขึ้นโดยไม่มีใครสังเกตเห็น หลังจากผ่านไป 1-3 ปี อาการซึมเศร้าก็สะสม และเรารู้สึกว่าสีสันของชีวิตเริ่มจางลง และดูเหมือนว่าทุกสิ่งรอบตัวจะมืดมนลง นี่เป็นสัญญาณว่าสมองไม่ได้พักผ่อนและมัน ฟังก์ชั่นทางจิตหมดลงแล้ว
top.thepo.st
