การหายใจแบบ Holotropic เป็นชื่อของเทคนิคจิตอายุรเวทที่บุคคลจมอยู่ในภวังค์ การกระทำประกอบด้วยการหายใจด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งและความผ่อนคลายพร้อมดนตรีที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ เทคนิคนี้ใช้เพื่อแก้ปัญหาทางจิตวิทยาต่าง ๆ รวมถึงวิธีการรู้ตนเองที่ลึกลับ

วิธีการฝึกจิตบำบัดนี้ใช้มาตั้งแต่ทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา ผู้เขียน – กรอฟ สตานิสลาฟ (ดูวิกิพีเดีย) และตั้งแต่นั้นมาก็ทำให้เกิดความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ เขามีทั้งผู้สนับสนุนที่ภักดีและคู่ต่อสู้ที่จริงจัง แล้วหลักการของเทคนิคนี้คืออะไร?

เกี่ยวกับวิธีการหายใจแบบโฮลโทรปิกที่บ้านและเทคนิคข้อดีและข้อเสียของวิธีการนี้ - เราจะพูดถึงทั้งหมดนี้กับคุณวันนี้:

หลักการของเทคนิค

ในระหว่างเซสชัน ร่างกายจะเริ่มทำงาน ทั้งซีรีย์ ปฏิกิริยาเคมีที่นำไปสู่การเปลี่ยนงาน ระบบประสาทคือการเปิดใช้งานโครงสร้างเหล่านั้นที่รับผิดชอบ กระบวนการหมดสติอารมณ์และความจำระยะยาว
ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของการหายใจด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งการบำบัดจึงเกิดขึ้น ระดับลึกจิตใต้สำนึก สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากการกดขี่ที่ยืนยาว การบาดเจ็บทางจิตใจ- หลังจากจบหลักสูตรดังกล่าวแล้วบุคคลจะเปลี่ยนไปอย่างแท้จริง - เขาสงบมั่นใจในตนเองและนอกจากนี้เขายังหายจากโรคบางชนิดอีกด้วย

การหายใจแบบโฮโลโทรปิกจะดำเนินการกับดนตรีเพื่อการทำสมาธิแบบพิเศษ เป็นผลให้บุคคลถูกแช่อยู่ในสภาวะที่ผิดปกติและในขณะที่อยู่ในนั้นก็จะได้รับประสบการณ์ที่หมดสติของเขาเอง

เทคนิค

แน่นอนว่าการหายใจแบบโฮโลโทรปิกที่บ้านก็เป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนไม่สามารถทำคนเดียวได้ สิ่งนี้ควรทำภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ สามารถชี้แนะกระบวนการ จัดการ และให้ความช่วยเหลือหากจำเป็น

หากคุณตัดสินใจเรียนหนังสือที่บ้านก็ควรเลือกห้องที่สะดวกสบายและระบายอากาศได้ดี

เตรียมดนตรีประกอบไว้ล่วงหน้า ดนตรีควรผ่อนคลาย ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเสียงของธรรมชาติ ทำนองกับพื้นหลังของแทมบูรีน กลองม้วน ฯลฯ

แต่ละขั้นตอนของการฝึกจะต้องมีดนตรีประกอบเป็นของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ในตอนแรกคุณจะต้องมีทำนองที่ปลุกเร้าเป็นจังหวะ ในระยะที่สอง - น่าทึ่ง ท่วงทำนองทั้งสองเริ่มต้นสลับกัน บน ขั้นตอนสุดท้ายเพลงสงบใช้สำหรับการทำสมาธิ

ก่อนที่จะดำดิ่งสู่สภาวะมึนงงที่จำเป็น จะมีการทำสมาธิเป็นพิเศษเพื่อการผ่อนคลาย บุคคลละทิ้งความคิดทั้งหมดของเขา ปรับเข้าสู่จิตใต้สำนึกโลกภายในของเขา

ในขั้นตอนนี้คุณต้องจินตนาการทางจิตใจ ปัญหาที่น่าตื่นเต้นมุ่งความสนใจไปที่เธออย่างเต็มที่ เมื่อผู้ฝึกเห็นว่าบุคคลนั้นพร้อม เขาจะเริ่มและควบคุมกระบวนการหายใจ

คุณควรเริ่มต้นด้วยการหายใจเป็นจังหวะทางปาก (ห้ามหายใจทางจมูก) การหายใจเข้าควรลึกและเร็ว การหายใจออกควรช้าๆ เสมอ กระบวนการหายใจทั้งหมดจะต้องต่อเนื่องและดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของส่วนบนเท่านั้น หน้าอก- เนื่องจาก หายใจบ่อยการหายใจเร็วเกินเริ่มต้นขึ้น

เมื่อคุณหายใจออก คุณต้องจินตนาการว่าทุกสิ่งที่เป็นลบจะหายไปด้วย เช่น ความคิด อารมณ์ ปัญหา ความเจ็บป่วย

ขณะอยู่ในภาวะมึนงง ห้ามขยับหรือลืมตา ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้มากที่สุด หากเกิดแรงดันไฟฟ้าหรือ รู้สึกไม่สบายในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายควรกำจัดออกด้วยความพยายามในการคิด

ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดบุคคลจะมองเห็นความผิดพลาดในอดีตและสัมผัสกับสถานการณ์เชิงลบของตนเองอีกครั้ง ภารกิจหลัก- ตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้มีอิทธิพลต่อปัจจุบันอีกต่อไป พวกเขาไม่สำคัญ บุคคลจะต้องสามารถประมวลผลประสบการณ์ในอดีตทางจิตใจได้อย่างเข้าใจ ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นและ “หายใจออก” ออกจากตัวคุณเอง

การหายใจแบบ Holotropic - ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

บุคคลสามารถเอาชนะอุปสรรคทางจิตวิทยาส่วนใหญ่ได้สำเร็จ
- แปลงร่างสมบูรณ์แล้ว เขาไม่เพียงตระหนักและแก้ไขปัญหาเฉพาะเจาะจงเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนวิธีคิดไปในทางบวก ประสบความสำเร็จ และสร้างสรรค์มากขึ้นอีกด้วย
- รักษาหายจาก โรคทางจิต, กำจัดความเครียด

ข้อเสีย:

ในช่วงมึนงง ระดับฮีโมโกลบินจะลดลงและเซลล์สมองจะตาย
- ในระหว่างเรียน มักมีอาการเป็นลม ตีโพยตีพาย หายใจไม่ออก และเห็นภาพหลอนบ่อยครั้ง ()
- เป็นไปได้ ความผิดพลาดร้ายแรงในระหว่างการประชุมซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิต

ก่อนที่จะใช้เทคนิคนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง หากไม่มีสิ่งนี้เข้า สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดไม่มีอะไรจะทำงาน อย่างเลวร้ายที่สุดมาก ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพจนถึงกระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

ดังนั้นจึงห้ามมิให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบโฮโลโทรปิกด้วยตัวเองเพียงลำพัง สิ่งสำคัญมากคือต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน หรือทำงานร่วมกับคู่ครอง (พี่เลี้ยงเด็ก) ที่มีประสบการณ์ บุคคลนี้จะสามารถปกป้องคุณจากส่วนเกินที่อาจเกิดขึ้น จัดการกระบวนการเรียนรู้ และให้ความช่วยเหลือหากจำเป็น

2 4 795 0

นักจิตวิทยายุคใหม่มักใช้หลากหลายมาก แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งเทคนิคนี้ก็ใช้เช่นกัน

การหายใจแบบโฮโลโทรปิกได้รับการพัฒนาโดยนักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน Stanislav Grof

การปฏิบัตินี้ช่วยให้บรรลุผล ความสามัคคีภายใน, แก้ไข ความผิดปกติต่างๆในร่างกาย

มันขึ้นอยู่กับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและจิตวิทยาจากทั่วทุกมุมโลกซึ่งมนุษยชาติได้รับมาเป็นเวลาหลายปี

คุณสมบัติของเทคโนโลยี

แปลจากภาษากรีก คำนี้หมายถึง "ลมหายใจที่นำไปสู่ความสมบูรณ์" ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนแปลงจึงเกิดขึ้นในกิจกรรมของระบบประสาทซึ่งนำไปสู่การปลดปล่อยบุคคลจากบาดแผลทางจิตใจในอดีต

การเปลี่ยนแปลงทำให้บุคคลสามารถกำจัดโรคภัยไข้เจ็บได้ มีการเปิดตัวกลไกการแก้ไขตนเองที่มีอยู่ในร่างกาย วิธีนี้จะช่วยเอาชนะ ปัญหาต่างๆ,รบกวน ชีวิตที่สมบูรณ์และกิจกรรมต่างๆ ความรู้สึกที่บุคคลได้รับระหว่างการฝึกฝนทำให้โลกภายในของเขาสมบูรณ์ขึ้นช่วยประเมินเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากภายนอก

หลังจากคุ้นเคยกับกระบวนการแล้วผู้คนก็เริ่มมองเห็น โลกรอบตัวเราในแสงที่แตกต่าง สีสัน น่าตื่นเต้น และไดนามิกมากขึ้น

เซสชั่นซึ่งใช้เวลาประมาณห้าชั่วโมงประกอบด้วยองค์ประกอบบังคับสามองค์ประกอบ สิ่งสำคัญคือเจาะลึกและ หายใจเร็ว- นอกจากนี้ ยังมีการจัดชั้นเรียนดนตรีพิเศษซึ่งช่วยปรับให้เข้ากับอารมณ์ที่เหมาะสม

นักจิตอายุรเวทใช้เทคนิคโฮโลทรอปิกในการปฏิบัติงานได้สำเร็จ ช่วยกำจัดโรคกลัว อาการเสพติด และโรคทางจิต

ผลกระทบต่อมนุษย์

เนื่องจากการหายใจเข้าลึก ๆ คาร์บอนไดออกไซด์จึงถูกแทนที่ สิ่งนี้นำไปสู่การหดตัวของหลอดเลือดและภาวะขาดออกซิเจน กิจกรรมของเปลือกสมองถูกยับยั้งซึ่งก่อให้เกิดการทำงานที่รุนแรงยิ่งขึ้นของเปลือกนอก ประสบการณ์และอารมณ์ที่เคยอดกลั้นจากจิตสำนึกจะถูกปลดปล่อย

ในกระบวนการนี้ ผู้ประกอบวิชาชีพจะพบกับภาพหลอนที่น่าตื่นเต้นและมีสีสัน การบำบัดอารมณ์มีประสบการณ์จากบุคคลบังคับให้เขาคิดทบทวนเหตุการณ์ในอดีต การกลับไปสู่อารมณ์เชิงลบและยากลำบากที่สุดและแม้แต่ความรู้สึกทางกายจะทำให้บุคคลหลุดพ้นจากอิทธิพลอันเจ็บปวด

เพียงไม่กี่เซสชันจะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลและปล่อยวางอดีตได้

อันตรายและผลประโยชน์

ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับการหายใจแบบโฮลโทรปิกถูกแบ่งออก ผู้ปฏิบัติเทคนิคนี้อ้างว่าเป็นที่สุด วิธีที่ปลอดภัยกำจัดปัญหาทางจิต ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ มีความเห็นว่าโฮโลโทรปนั้นอันตรายมากและอาจส่งผลเสียต่อจิตใจและ สภาพร่างกายบุคคล.

มีความเชื่อกันว่า ผลกระทบเชิงลบคือการหายใจเข้าลึกๆ ในสภาวะที่ผ่อนคลายทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากเกินไป

ในเวลาเดียวกัน หลอดเลือดหดตัวแบบสะท้อนกลับเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตระดับฮีโมโกลบินลดลง ระบบเผาผลาญหยุดชะงัก เนื่องจาก ความอดอยากออกซิเจนมีปลายประสาทตายอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ในระหว่างเรียนจะมีอาการวิงเวียนศีรษะและบุคคลอาจหมดสติได้ ดังนั้นจึงอาจเกิดอันตรายได้มากเมื่อ การดำเนินการที่เป็นอิสระ- การใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมจะทำให้สมองบวมและสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ร้ายแรง- ที่บ้านสิ่งนี้อาจส่งผลร้ายแรงได้

นักจิตอายุรเวทที่เป็นผู้สนับสนุนเทคนิคนี้มีความเห็นแตกต่างในเรื่องนี้ โดยกล่าวว่า คนที่มีสุขภาพดีการปฏิบัติเช่นนั้นย่อมนำมาซึ่งประโยชน์เท่านั้น ชั้นเรียนกลุ่มช่วยในการกำจัด นิสัยไม่ดี, การเสพติด, กำจัดผลที่ตามมาจากความเครียดเรื้อรัง, บุคคลพบความสามัคคีภายใน

เทคนิคนี้ยังใช้ในการต่อสู้กับ น้ำหนักเกิน- ขอบคุณที่รับเข้า จำนวนมากออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ไขมันถูกเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญส่งเสริมการกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย

วิธีการนี้ยังใช้ได้ผลใน เมื่อดำดิ่งสู่ส่วนลึกของจิตสำนึกบุคคลนั้นก็เข้าใจสถานการณ์ในรูปแบบใหม่และเริ่มเข้าใจสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหา ความอยากดื่มแอลกอฮอล์จะหายไป

ข้อห้าม

• โรคทางจิต
• โรคลมบ้าหมู;
• โรคติดเชื้อในระยะเฉียบพลัน
• โรคกระดูกพรุน;
• การปรากฏตัวของโรคหลอดเลือดหัวใจ;
• โรคหอบหืด;
• การบาดเจ็บล่าสุดและการแทรกแซงการผ่าตัด
• ต้อหิน;
• การตั้งครรภ์;
• อายุไม่เกิน 14 ปี

การบำบัดแบบกลุ่ม

• ชั้นเรียนจะจัดขึ้นใน ศูนย์เฉพาะทางที่พวกเขาถูกสร้างขึ้น เงื่อนไขที่จำเป็นส่งเสริมการผ่อนคลายและกำจัดความคิดเชิงลบ
• ระยะเวลาของหนึ่งบทเรียนคือ 3-8 ชั่วโมง ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นคู่
• บุคคลที่ทำการหายใจเรียกว่าโฮโลนอต พี่เลี้ยงเด็กคือผู้ช่วยที่มีหน้าที่ดูแลความปลอดภัยของผู้ประกอบวิชาชีพ
• ต้องใช้ดนตรีพิเศษเพื่อช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
• เซสชันเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายและผ่อนคลาย
• ในตอนท้ายของบทเรียน ผู้เข้าร่วมต้องแสดงอารมณ์ของตนในรูปแบบการวาดภาพ การเต้นรำ หรือหุ่นดินเผา หากต้องการ จะมีการหารือเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ได้รับ

ห้องควรมีความสะดวกสบายและกว้างขวาง ก่อนเริ่มต้นคุณจะต้องนำของมีคมหรือของหนักทั้งหมดออกก่อน

ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการมีพี่เลี้ยงคอยติดตามความคืบหน้าของบทเรียน จะเป็นการดีที่สุดหากเป็นคนที่คุ้นเคยกับเทคนิคการหายใจแบบโฮโลโทรปิก

ก่อนเริ่มฝึกต้องงดรับประทานอาหาร

เมื่อเริ่มต้น ให้ถอดเครื่องประดับและคอนแทคเลนส์ทั้งหมดออก

เลือกเพลงที่จำเป็น ควรส่งเสริมการผ่อนคลาย

แปดวินาทีแรกควรมาพร้อมกับทำนองเบา ๆ ที่กระตุ้นและกระตุ้นการหายใจ

เมื่อถึงเครื่องหมายที่ 22 ทำนองเพลงก็จะเร้าใจมากขึ้น

อีก 20 วินาทีต่อมาจะเป็นดนตรีชาติพันธุ์ที่มีการตีกลอง

หากต้องการเข้าสู่ภาวะมึนงง วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกดนตรีดราม่า ซึ่งต่อมาเปลี่ยนเป็นเพลงที่สงบและอบอุ่นยิ่งขึ้น ก็รักษาจังหวะนี้ไว้จนจบ

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าปัญหาใดที่คุณต้องการแก้ไข การหายใจเข้าและหายใจออกควรลึกมาก บ่อยครั้ง โดยไม่หยุด

เลขที่ 1 วิธีการบำบัดจิตบำบัดต่างๆ เริ่มมีการฝึกฝนกันมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งที่คนไม่เคยรู้เกี่ยวกับตัวเองจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้เขาสามารถเรียนรู้ได้อย่างง่ายดาย วิดีโอที่นำเสนอจะอธิบายรายละเอียดวิธีการวิจัยการหายใจแบบโฮโลโทรปิก ผู้สอนจะไม่เพียงแต่สอนวิธีทำแบบฝึกหัดที่เสนออย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังสอนวิธีสำรวจตนเองให้ครบถ้วนมากขึ้นด้วย การรู้จักตนเองเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นสำหรับผู้ที่ฝึกฝน ดังนั้นสำหรับผู้ที่พยายามรู้จักตนเองให้มากขึ้น บทเรียนที่นำเสนอจะขาดไม่ได้

เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าเมื่อพัฒนาเทคนิคการหายใจแบบโฮโลโทรปิกในยุค 70 Stanislav Groff ร่วมกับภรรยาของเขาพยายามค้นหาว่า ทดแทนอย่างเพียงพอแอลเอสดี. ผู้บำเพ็ญกุศลหลายคนแม้ในขณะนั้นก็ยังชื่นชมผลที่ตามมา แต่ถึงแม้จะมีประสิทธิผลของวิธีการ แต่เนื่องจากการกลั้นหายใจ ในบางกรณีภาวะขาดออกซิเจนอาจเกิดขึ้นได้ เซลล์สมองตาย ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์บางคน วิธีนี้วิพากษ์วิจารณ์ เช่นเดียวกับปราณยามะในโยคะ

หากคุณต้องการที่จะเอาชนะ ความกลัวภายในแล้ววิธีที่เสนอมาจะช่วยจัดการกับการใช้ หายใจง่าย- การทำอย่างถูกต้องจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญและรู้จักตัวเอง ชมวิดีโอ “Holotropic Breathwork at Home” ได้ที่ คุณภาพดี 720เอชดี. เนื้อหาทั้งหมดจากปี 2017 และ 2018 มีอยู่ใน Youtube.com และมีอยู่บนเว็บไซต์ของเราโดยไม่ต้องลงทะเบียน

การหายใจแบบโฮโลโทรปิก- นี่เป็นเรื่องพิเศษ เทคนิคการหายใจใช้ในการจิตบำบัดเพื่อตระหนักถึงประสบการณ์ที่อดกลั้นในจิตใต้สำนึก เทคนิคการหายใจแบบโฮโลทรอปิกนั้นประกอบด้วยการหายใจอย่างรวดเร็วอย่างเข้มข้น ซึ่งส่งผลให้ปอดหายใจเร็วเกินปกติ ในทางกลับกัน การหายใจเร็วเกินไปจะนำไปสู่การตีบตันของหลอดเลือดในสมอง ปิดการทำงานของเปลือกสมอง และให้เปลือกย่อยทำงานอย่างกระตือรือร้น

การหายใจแบบ Holotropic ในจิตบำบัด

Holotrope ถูกคิดค้นโดยนักจิตอายุรเวท Stanislav และ Kristina Grof เพื่อทดแทน ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทใช้ในช่วงจิตบำบัดเพื่อปลดปล่อยประสบการณ์ที่อดกลั้นออกจากจิตสำนึก Stanislav Grof สังเกตเห็นว่าภายใต้อิทธิพลของยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทเมื่ออารมณ์ที่ยากลำบากซึ่งไม่เคยรู้จักมาก่อนลอยขึ้นสู่ผิวน้ำของจิตสำนึกคน ๆ หนึ่งจะเริ่มหายใจบ่อยขึ้นและลึกขึ้น การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการหายใจดังกล่าวทำให้เกิดผลเช่นเดียวกับการใช้ยา ดังนั้นหลังจากการห้ามใช้สารออกฤทธิ์ทางจิต Stanislav และ Christina Grof จึงแทนที่พวกเขาด้วยการฝึกหายใจแบบโฮโลโทรปิก

การหายใจเร็วนั้นเองปิดลง กลไกการป้องกันพลังจิตช่วยให้เรามองเห็นและกลบเกลื่อนเนื้อหาทางจิตวิทยาที่การป้องกันทางจิตของเราซ่อนตัวจากเราในสภาวะประจำวันของเรา

เทคนิคการหายใจแบบโฮโลโทรปิก

เทคนิคการหายใจแบบโฮโลโทรปิกประกอบด้วยความถี่ที่ถี่ขึ้นและ หายใจเข้าลึก ๆ. คำแนะนำปกติไม่รวมพารามิเตอร์ที่ชัดเจนของความถี่และความลึก แต่แนะนำให้ค้นหาแนวทางของคุณเองระหว่างการฝึก ในระดับที่มากขึ้น เทคนิคนี้คือการดื่มด่ำกับประสบการณ์ของตนเองและการวิเคราะห์ประสบการณ์ที่ได้รับ อีกด้วย คุ้มค่ามากมีดนตรีที่ทำหน้าที่กระตุ้นสภาวะจิตสำนึกที่ต้องการในตัวผู้ปฏิบัติ

โดยรวมแล้วสามารถแยกแยะองค์ประกอบของเทคนิคการหายใจแบบโฮโลโทรปิกได้สี่องค์ประกอบ

1) หายใจเข้าลึกๆ รวดเร็ว เป็นจังหวะทางปาก โดยไม่หยุดระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก

2) ดนตรีประกอบเพื่อกระตุ้นกระบวนการ

3) การดื่มด่ำกับประสบการณ์อันล้ำลึกที่เกิดขึ้นจากจิตใต้สำนึก

4) การวิเคราะห์และการแสดงออกของประสบการณ์ที่ได้รับในรูปแบบของภาพวาดหรือกระบวนการสร้างสรรค์อื่น ๆ

การหายใจแบบโฮโลโทรปิกจะดำเนินการเป็นคู่: ผู้ฝึกหัด (โฮโลนอต) และพี่เลี้ยงเด็ก จำเป็นต้องมีพี่เลี้ยงเพื่อติดตามสถานการณ์ ชี้แนะผู้ประกอบวิชาชีพ และช่วยกำจัด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพื่อความปลอดภัย โดยปกติแล้วจะทำสองครั้งในหนึ่งวัน ครั้งแรกจะหายใจ ครั้งที่สองจะปกป้อง แล้วจึงเปลี่ยน

Holonaut คือบุคคลที่ฝึกการหายใจแบบโฮโลโทรปิก

มาดูเทคนิคการดำเนินการให้ละเอียดยิ่งขึ้น:

ดังนั้นจงจำลักษณะสำคัญสามประการของการหายใจ:

• หายใจทางปากเท่านั้น
• เป็นจังหวะ
• ลึก
• บ่อย
• หายใจด้วยหน้าอกเท่านั้น
• หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและหายใจออกอย่างผ่อนคลาย

เซสชันมีลักษณะดังนี้:

• นอนหงาย กางแขนและขาได้อย่างอิสระตามที่คุณรู้สึกสบาย
• เปิดเพลงที่เลือกมาเป็นพิเศษสำหรับเซสชั่น (มีคอลเลกชันสำเร็จรูปบนอินเทอร์เน็ต)
• ปิดตาของคุณและอย่าเปิดตาในระหว่างเซสชั่น
• หายใจตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นเวลาหลายนาที
• มุ่งเน้นไปที่เทคนิคการหายใจและความรู้สึกในร่างกายของคุณ
• อย่าวอกแวกไปกับความคิดและภาพ จงมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและร่างกาย
• หากคุณมีอาการชักหรือ ความตึงเครียดที่แข็งแกร่งพยายามคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของรูปภาพ
• ประสิทธิผลของเซสชั่นขึ้นอยู่กับว่าคุณผ่อนคลายได้ดีแค่ไหน
• หลังจากเสร็จสิ้น การฝึกหายใจคุณต้องนอนพักผ่อนอย่างน้อย 30 นาที

วิธีทำ Holotropic หายใจเองที่บ้าน

• จัดสรรเวลาประมาณ 1.5 - 2 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรกวนใจคุณในระหว่างเซสชั่น
• ระบายอากาศในห้องสำหรับเซสชั่นนี้ หาพื้นที่เพื่อให้คุณสามารถนอนหงายได้อย่างอิสระโดยกางแขนและขาออก
• เล่นเพลงที่เลือกไว้ล่วงหน้าสำหรับเซสชั่น
• ใช้เซสชันโฮโลโทรปิกเพื่อแก้ไขปัญหาบางอย่าง ปัญหาทางจิตวิทยาตัดสินใจว่าปัญหาใดที่คุณต้องการแก้ไข
• ใช้เทคนิคการหายใจที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อเข้าสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป

การหายใจแบบโฮโลโทรปิกใช้เวลานานเท่าใดจึงจะมีผล?

โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการหายใจเข้า สภาพที่ต้องการ- ในอีก 20 นาทีข้างหน้า เราจะหายใจต่อไป พบกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตสำนึก จากนั้น 20 นาทีคือจุดสูงสุดของเซสชั่นและการปลดปล่อยปัญหาทางจิต จากนั้นเราจะพักผ่อนและพยายามทำความเข้าใจประสบการณ์นั้น

การฝึกหายใจแบบโฮโลโทรปิก

เหตุใดจึงต้องทำ Holotropic Breathwork?ผลของการฝึกฝนควรเป็นการสำแดงของบล็อก พวกเขาสามารถแสดงออกในรูปแบบของความตึงเครียดทางร่างกายที่ต้องผ่อนคลาย พี่เลี้ยงเด็กสามารถช่วยคุณได้ด้วยการกดและนวดบริเวณบอดี้บล็อคเบาๆ บล็อกยังสามารถปรากฏเป็นภาพในใจ ความคิด และอารมณ์ได้อีกด้วย เหตุการณ์ในชีวิต ความกลัว หรือความรู้สึกอื่นๆ ที่ถูกลืมอาจเข้ามาในความคิด งานของคุณคือเพียงสัมผัสกับกระแสแห่งจิตสำนึกทั้งหมด และหลังจากเซสชั่นแสดงออกมาในรูปแบบอิสระโดยใช้การวาดภาพ การสร้างแบบจำลองจากดินน้ำมัน หรือความคิดสร้างสรรค์อื่น ๆ

คุณควรฝึกการหายใจแบบโฮโลโทรปิกบ่อยแค่ไหน?ขอแนะนำให้ฝึกการหายใจแบบโฮโลโทรปิกตามคุณ ความรู้สึกของตัวเองอยู่ในความต้องการ คำตอบสำหรับคำถามนี้จะเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับแต่ละคน

โยคะอินเดียและยิมนาสติกแบบเอเชียได้ฝึกฝนเทคนิคการหายใจมายาวนาน ช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการทางร่างกาย ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเกี่ยวกับเรื่องนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ปราชญ์ (และไม่ใช่แค่คนโบราณเท่านั้น) รู้ดีว่าการหายใจเป็นการกระทำที่สำคัญ เช่นเดียวกับการเต้นของหัวใจ ชีวิตของเรายุ่งมาก ไม่ใช่อย่างนั้น อัดแน่นไปด้วยกิจกรรม อีเว้นท์ และการประชุมต่างๆ

ความเครียดและอิทธิพลที่ไม่พึงประสงค์แฝงตัวอยู่ทุกที่ เราคิดว่าคุณจะเห็นด้วยกับเราว่าเราไม่คิดถึงการหายใจด้วยซ้ำ มันเป็นสัญชาตญาณและ กระบวนการทางธรรมชาติที่ธรรมชาติมอบให้เรา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงไม่ใส่ใจมันเลย แต่ปรากฎว่าไร้ผล ซึ่งจะช่วยขจัดปัญหาต่างๆมากมาย

การหายใจแบบ Holotropic และวิธีหายใจอย่างถูกต้อง (คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น) ผู้เชี่ยวชาญมักจะพูดถึงเรื่องนี้ในชั้นเรียนเสมอ เราจะยก "ม่านแห่งความลับ" ขึ้นอีกสักหน่อย

• มาก จุดสำคัญเป็น ปริมาณที่เพียงพอถึงเวลาเรียน โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณสามชั่วโมง ยังมีอีกมาก เพราะกระบวนการควรจะจบลงตามธรรมชาติ
• หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นและความเครียดทางอารมณ์และร่างกายยังไม่หายไป ผู้เชี่ยวชาญอาจเสนอให้ทำงานร่วมกับโฮโลนอทบนร่างกาย
• กระบวนการหายใจเกิดขึ้นทางปากเท่านั้น
• มันเป็นจังหวะ
• หายใจเข้าอย่างเข้มข้นและหายใจออกอย่างผ่อนคลาย
• อย่าขัดจังหวะการหายใจและทำเป็นรอบ
• "หายใจ" ส่วนบนหน้าอก.
• โฮโลนอทจะต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจและความรู้สึกที่ถูกต้อง ทิ้งภาพและความคิดทั้งหมดทันที พวกเขาไม่สำคัญ
• ในระหว่างบทเรียนคุณควรหลับตา การเปิดพวกเขาจะใช้พลังงานมาก
• กระบวนการหายใจควรมาพร้อมกับความสงบนิ่ง เมื่อคุณต้องการผ่อนคลายคุณสามารถเคลื่อนไหวได้
• หากโฮโลนอทเริ่มต้นขึ้น รู้สึกไม่สบายคุณต้องเลือกภาพใดก็ได้ที่จะกำจัดภาพเหล่านั้นออกไป เช่น หายใจออกด้านลบและเติมพลังงานบริสุทธิ์เข้าไป ด้วยวิธีนี้ คุณจะ "ฆ่า" นกสองตัวด้วยหินนัดเดียว เร่งการบรรเทาความเครียดโดยไม่กระทบต่อการหายใจ

ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

• หากมีความจำเป็นเร่งด่วนที่ต้องออกจากภวังค์ คุณควรเปลี่ยนไปใช้ “การหายใจของสุนัข” สิ่งนี้จะไม่แทนที่การผ่อนคลาย แต่จะหยุดกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายโดยไม่มีผลกระทบต่อโฮโลนอต
• เมื่อคุณเริ่มกระบวนการผ่อนคลาย ให้ทำ หายใจเข้าลึก ๆและหายใจออกทางจมูก
• เซสชั่นทั้งหมดควรจบลงด้วยการผ่อนคลาย ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที

คุณอาจต้องการ:

การหายใจแบบ Holotropic - วิธีถอดบล็อกและที่หนีบออก
การหายใจแบบ Holotropic - อันตรายและประโยชน์ต่อร่างกาย
การหายใจแบบ Holotropic เพื่อการลดน้ำหนัก - เทคนิคที่บ้าน
วิธีดำเนินการฝึกการหายใจแบบโฮโลโทรปิกด้วยตนเอง