คุณจะทำอย่างไรเพื่อหยุดกรนขณะนอนหลับ? วิธีแก้อาการนอนกรนที่บ้านง่ายๆ

ปัญหาใด ๆ สามารถแก้ไขได้ด้วยสามวิธี: ไม่เลย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ปัญหาการนอนกรนก็ไม่มีข้อยกเว้น วิธี "ไม่มีทาง" หมายความว่า "เราไม่ทำอะไรเลย" “Somehow” หมายถึงตัวคุณเอง และ “as it should” หมายถึงโดยได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ ด้านล่างนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับกรณีที่แนวทางใดแนวทางหนึ่งช่วยได้ เมื่ออ่านบทความนี้จบ คุณจะเข้าใจว่าต้องทำอย่างไรจึงจะหยุดกรนได้

การไม่ทำอะไรเลย

มาดูตัวเลือก "ไม่ทำอะไรเลย" กันดีกว่า คุณมีสิทธิ์ที่จะเพิกเฉยได้ในกรณีเดียวเท่านั้น: หากคุณกรนหลังจากติดเชื้อทางเดินหายใจเมื่อเร็ว ๆ นี้ หลอดลมของคุณบวมและอักเสบ ทำให้ลำคอแคบ แม้ว่าจะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการหายใจเมื่อคุณตื่นก็ตาม อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการนอนหลับ เมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายก็จะแคบลงมากขึ้น ผนังของมันสูญเสียน้ำเสียงเริ่มสัมผัสสั่นสะเทือนและกระแทกกันเมื่อหายใจ ทำให้เกิดเสียงที่คุ้นเคยสำหรับทุกคน ภายในไม่กี่วันหลังการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน อาการบวมจะลดลง ทางเดินหายใจ “ฟื้นตัว” และการหายใจกลับมาเป็นปกติ หากต้องการหยุดกรนเมื่อคุณเป็นหวัด คุณเพียงแค่ต้องรอ

ในกรณีอื่น ๆ แนวทางที่ไม่โต้ตอบเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง! หากคุณกรน ให้เข้ารับการรักษา ก่อนอื่น ให้คิดถึงคนที่คุณรัก ทุกคืนคุณจะขโมยเวลานอน 2 ชั่วโมงไปจากพวกเขา ประการที่สอง มีเมตตาต่อตัวเอง เพราะการนอนกรนอาจไม่เพียงแต่เป็น “ข้อบกพร่องด้านความงาม” เท่านั้น แต่ยังเป็นอาการของโรคที่เป็นอันตรายอีกด้วย - โรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA)

เมื่อใช้ OSA คอหอยไม่เพียงแคบลงระหว่างการนอนหลับ แต่ในบางครั้งอาจยุบลง ซึ่งขัดขวางการหายใจโดยสิ้นเชิง การหยุดหายใจสามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่ 10 วินาทีถึงหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น ครั้งหนึ่งฉันเคยสังเกตเห็น “เจ้าของสถิติ” คนหนึ่งที่ไม่หายใจเกิน 3 นาทีติดต่อกัน! ต่อมา เราได้ช่วยเขากำจัดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้สำเร็จ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึง ประเมิน “ระดับ” ของโรคที่เป็นไปได้ในแง่ของผลกระทบต่อสุขภาพ หากบุคคลอาจไม่หายใจเป็นเวลารวม 4-5 ชั่วโมงจากการนอนหลับ 8 ชั่วโมง!

คนนอนหลับและไม่รู้สึกอะไรเลยและในเวลานี้เขามีอาการหายใจไม่ออกบ่อยครั้ง สิ่งนี้นำมาซึ่งการพัฒนาอย่างรวดเร็วของโรคหัวใจ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 5 เท่า รวมถึงอาการไม่พึงประสงค์อีกมากมาย อาการต่างๆ จะรบกวนการทำงานและการดำรงอยู่อย่างเต็มที่ และบางครั้งก็คุกคามถึงชีวิตโดยตรง เช่น อาการง่วงนอนกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้หลับขณะขับรถและเกิดอุบัติเหตุได้ ผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 6 เท่าที่จะเกิดอุบัติเหตุ เมื่อเทียบกับผู้ที่มีสุขภาพดี

อีกครั้ง: ไม่ว่าการกรนจะดูไม่เป็นอันตรายเพียงใด คุณไม่ควรอยู่เฉยๆ

หยุดกรนด้วยตัวคุณเอง

ใน 90% ของกรณี ความพยายามอย่างอิสระไม่ประสบผลสำเร็จ มีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้

1. การใช้วิธีที่ไม่ได้ผลอย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น คลิปป้องกันการนอนกรนที่โฆษณากันอย่างแพร่หลายนั้นเป็นการดูหมิ่น ไม่ใช่วิธีการรักษา น่าเสียดายที่ผู้คนถูกหลอกโดยความเลว ความพร้อมใช้งาน และคำสัญญา ผลลัพธ์จะเป็นศูนย์
2. การกระทำโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการนอนกรน เราจะดูจุดนี้โดยละเอียดด้านล่าง

หากต้องการหยุดกรนตอนกลางคืน คุณต้องจัดทำแผนการรักษาเฉพาะบุคคลโดยพิจารณาจาก:

ก) เหตุผล;

B) ความรุนแรงของอาการ

ประการแรกเกี่ยวกับเหตุผล อาจมีหลายอย่าง: โรคอ้วน, กรามล่างเล็กหรือเคลื่อนผิดที่, ลิ้นใหญ่, เพดานอ่อนต่ำ, ลิ้นไก่ยาว, ต่อมทอนซิลและอะดีนอยด์ขยายใหญ่ขึ้น, ผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน, การสูบบุหรี่, การกินยานอนหลับ, ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง) ) และเหตุผลอื่นๆ อีกหลายประการ

ด้วยเหตุผลแต่ละข้อ วิธีการรักษาของมันเองก็ช่วยได้ การนอนกรนเนื่องจากโรคอ้วนเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนัก เมื่อนอนกรนเนื่องจากขากรรไกรล่างลดลงและเคลื่อนตัว แนะนำให้ใช้อุปกรณ์ภายในช่องปากแบบพิเศษ (เฝือกฟันป้องกันการนอนกรน) ซึ่งจะดันขากรรไกรล่างไปข้างหน้า ผู้สูบบุหรี่ที่กรนควรเลิกสูบบุหรี่เป็นต้น คุณจะหยุดกรนหากคุณกำจัดสาเหตุของปัญหาออกไป

ในแง่หนึ่ง ทุกอย่างง่ายมาก ที่บ้านและด้วยตัวเอง คุณสามารถลดน้ำหนัก ใช้เฝือกฟัน หรือเลิกสูบบุหรี่ได้ ดังนั้นคุณอาจลองวิธีการบางอย่างที่บ้านโดยพิจารณาจากสาเหตุที่ต้องสงสัยของการกรน! แต่:

บางครั้งคน ๆ หนึ่งไม่มีเหตุผลเดียว แต่มีหลายเหตุผลในคราวเดียว (2, 3, 4...);

บางครั้งคน ๆ หนึ่งไม่ได้กรนด้วยเหตุผลที่เขาคิดเอง

บางครั้งสาเหตุของการนอนกรนไม่สามารถกำจัดได้: ตัวอย่างเช่นบุคคลนั้นมีลิ้นไก่ยาวซึ่งสามารถรักษาได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น คุณไม่สามารถผ่าตัดด้วยตัวเองได้

จำเป็นต้องคำนึงถึงไม่เพียงแต่สาเหตุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรุนแรงของอาการด้วย หากการนอนกรนของผู้ป่วยเป็นอาการหนึ่งของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การแก้ไขสาเหตุมักไม่สามารถช่วยผู้ป่วยได้ สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับในระดับปานกลางและรุนแรง การบำบัดด้วย CPAP เท่านั้นที่ช่วยได้: การใช้อุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณหายใจระหว่างการนอนหลับโดยไม่กรนและหยุดหายใจ

อย่างที่คุณเห็น คุณสามารถดูแลตัวเองได้ แต่การช่วยหยุดกรนไม่ได้ผลเสมอไป

การรักษาอาการนอนกรนที่ถูกต้อง

เพื่อรักษาอาการนอนกรน ควรไปพบแพทย์จะดีที่สุด คุณจะได้รับการศึกษาเรื่องการนอนหลับข้ามคืน (หนึ่งคืน) และการให้คำปรึกษา (หนึ่งชั่วโมง) เป็นผลให้คุณจะได้รับคำแนะนำหลังจากนั้นคุณจะหยุดกรนทันทีและตลอดไป ซึ่งจะช่วยคุณประหยัดเวลา เงิน (ไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับการรักษาที่ไม่ได้ผล) และสุขภาพ

ที่ศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับภายใต้การนำของฉัน กว่า 23 ปี ได้ช่วยเหลือผู้ป่วยอาการนอนกรนมากกว่า 11,000 ราย การฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนกรนสามารถรักษาให้หายขาดได้หากทำอย่างถูกต้อง

หากต้องการนัดหมายให้กรอกชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของคุณในแบบฟอร์มนัดหมายเจ้าหน้าที่จะโทรกลับก่อนสิ้นสุดวันทำการ

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย หากคนที่นอนข้างๆ คุณกรน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณนอนไม่หลับ แต่ยังทำลายความสัมพันธ์ของคุณด้วย ปัญหาขึ้นอยู่กับความเป็นไปไม่ได้ของการเคลื่อนที่ของอากาศในช่องจมูกอย่างอิสระซึ่งเป็นผลมาจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อรอบ ๆ ทำให้เกิดเสียงเหมือนเสียงกรนที่คุ้นเคย เพื่อป้องกันการกรน คุณสามารถเปลี่ยนสภาพการนอน นิสัย และไลฟ์สไตล์ของคุณ เพื่อให้ทุกคนนอนหลับในเวลากลางคืน แทนที่จะทรมานจากการนอนไม่หลับ

ขั้นตอน

การเปลี่ยนแปลงสภาพการนอนหลับของคุณ

ใช้หมอนเพื่อยกศีรษะของคุณการยกศีรษะขึ้น 10 ซม. โดยใช้หมอน 1 หรือ 2 ใบจะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น และลิ้นและกรามจะเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณสามารถซื้อหมอนพิเศษเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอซึ่งจะช่วยลดการนอนกรนหรือทำให้หายสนิทได้

• สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนรักของคุณจะมีปัญหาในการอยู่นิ่งและเปลี่ยนตำแหน่งตลอดทั้งคืน ซึ่งอาจทำให้พวกเขาเลื่อนออกจากหมอนหรือกลับเข้าสู่ท่ากรนได้ เพื่อเป็นการป้องกัน คุณสามารถวางลูกเทนนิสไว้ด้านหลังชุดนอนได้ ซึ่งจะทำให้นอนหงายหรือพลิกตัวบนเตียงไม่สะดวก ดังนั้นเขาจะนอนท่าเดียวตลอดทั้งคืน

1. ใช้เครื่องทำความชื้นในห้องนอนอากาศแห้งจะทำให้จมูกและลำคอระคายเคือง ทำให้เกิดการคัดจมูกและกรน หากคนรักของคุณมีอาการบวมที่จมูก คุณควรนอนโดยเปิดเครื่องทำความชื้น การรักษาความชื้นในอากาศในเวลากลางคืนจะทำให้คุณและคู่นอนมีสุขภาพที่ดีและไม่นอนกรน

   หากการกรนของคุณดังเกินไป ให้ลองนอนในห้องนอนอื่นคู่รักบางคู่ตัดสินใจนอนแยกห้องกัน โดยเฉพาะถ้าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งกรนเป็นประจำ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคู่รักบางคู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอีกฝ่ายรู้สึกผิดเกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่ดีของอีกฝ่าย ดังนั้นอย่าลืมพูดคุยถึงความเป็นไปได้นี้ก่อน

   • อธิบายว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอเพราะคู่นอนกรน และคุณคิดว่าการนอนแยกห้องนอนจะดีกว่าสำหรับความสัมพันธ์ของคุณและความสัมพันธ์ของคุณ การกรนเป็นปัญหาทางกายภาพที่เป็นผลมาจากปัญหาทางกายภาพหรือการเจ็บป่วยอื่นๆ คู่ของคุณอาจพยายามแก้ไขปัญหานี้ในทางการแพทย์หรืออย่างอื่น แต่หากไม่มีวิธีแก้ปัญหาใด ๆ เลย การแยกห้องนอนอาจเป็นทางออกเดียว

   การเปลี่ยนนิสัยตอนกลางคืน

   1. กระตุ้นให้คู่ของคุณล้างจมูกก่อนเข้านอนหากคนรักของคุณมีอาการคัดจมูก คุณสามารถลองล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก่อนนอนเพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้น ในการทำความสะอาดและล้างจมูก คุณสามารถใช้กาน้ำชาแบบพิเศษ (หม้อเนติ) หรือใช้ยาหยอดจมูกก็ได้

   2. ส่งเสริมให้คนรักของคุณนอนตะแคงแทนที่จะนอนหงายการนอนตะแคงแทนที่จะนอนหงายจะช่วยลดแรงกดทับในลำคอ ซึ่งสามารถป้องกันการกรนได้ หากคนรักของคุณมีปัญหาในการอยู่ในท่าเดียวทั้งคืน คุณสามารถเย็บถุงเท้าหรือลูกเทนนิสไว้ที่ด้านหลังชุดนอนของเขาได้ นี่จะทำให้เขานอนหงายไม่สะดวก ดังนั้นเขาจึงต้องนอนตะแคง

      • หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ การนอนตะแคงจะกลายเป็นนิสัย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ลูกบอลหรือถุงเท้าอีกต่อไป

   3. ขอให้เขาปรึกษาเกี่ยวกับอุปกรณ์ในช่องปากเพื่อป้องกันการกรนกับทันตแพทย์ทันตแพทย์อาจแนะนำเฝือกฟันแบบพิเศษสำหรับคู่ของคุณเพื่อช่วยให้เขาหายใจได้อย่างอิสระ และเพื่อให้กรามล่างและลิ้นยื่นออกมาขณะนอนหลับ

      • อุปกรณ์ดังกล่าวอาจมีราคาแพงหากประกันไม่ครอบคลุม หากจำเป็น คุณสามารถปรึกษาทางเลือกที่ถูกกว่ากับทันตแพทย์ของคุณได้

   4. แนะนำให้ปรึกษาวิธีแก้ปัญหาการผ่าตัดกับแพทย์ของคุณหากคู่ของคุณยังคงกรนอยู่แม้หลังจากเปลี่ยนสภาพการนอนและนิสัยตอนกลางคืนแล้ว คุณอาจต้องนัดหมายกับแพทย์และสอบถามเกี่ยวกับอุปกรณ์ทางการแพทย์หรือการผ่าตัดที่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้ แพทย์อาจเสนอทางเลือกหลายทาง:

      • แรงดันทางเดินหายใจต่อเนื่องเชิงบวก: เป็นอุปกรณ์ที่ส่งอากาศอัดไปยังหน้ากากที่สวมไว้เหนือจมูกและใบหน้า หน้ากากนี้ช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดในขณะที่คุณนอนหลับ
      • การผ่าตัดทั่วไป: การผ่าตัดช่วยเพิ่มขนาดทางเดินหายใจของคู่ของคุณโดยการเอาเนื้อเยื่อออกหรือแก้ไขข้อบกพร่อง
      • Laser uvulopalatoplasty: นี่คือการลดขนาดลิ้นไก่ที่ห้อยอยู่ด้านหลังลำคอด้วยเลเซอร์ รวมถึงแผลเล็กๆ ในเพดานอ่อน ในขณะที่แผลสมานตัว เนื้อเยื่อโดยรอบจะกระชับขึ้นและป้องกันการสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนกรน

การนอนกรนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้หญิงนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ปรากฏการณ์นี้ไม่เป็นอันตราย แต่มีบางกรณีที่เสียงที่เกิดขึ้นเป็นลางสังหรณ์ของการเจ็บป่วยร้ายแรง สถานการณ์นี้ทำให้เกิดปัญหามากมายกับคนที่รักของคนกรน ในปัจจุบัน มีวิธี เทคนิค และการออกกำลังกายต่างๆ มากมายที่ช่วยบรรเทาอาการนอนกรนได้

รักษาอาการนอนกรน

เพื่อกำจัดการนอนกรนระหว่างการนอนหลับ ผู้หญิงควรระบุสาเหตุของการกรน มีการเลือกวิธีการบำบัดบางอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งนี้:

• ขจัดสาเหตุของการนอนกรนระหว่างนอนหลับในผู้หญิง - น้ำหนักเกิน การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• การใช้เฝือกปากที่ยึดลิ้นและกรามล่างให้เข้าที่พร้อมๆ กัน
• แผ่นแปะพิเศษเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อบกพร่องของผนังกั้นช่องจมูก
• ยาในรูปแบบของแท็บเล็ตและสเปรย์จะใช้ตามคำแนะนำเท่านั้นโดยคำนึงถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
• กุญแจมือไฟฟ้าขณะนอนหลับ
• การผ่าตัดเพื่อขจัดโรคของช่องจมูก
• วิธีเลเซอร์
• ชุดออกกำลังกายพิเศษ
• วิธีการแพทย์ทางเลือก

ขจัดสาเหตุของการนอนกรน

หากการนอนกรนทำให้นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตทำให้หยุดหายใจได้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะช่วยระบุสาเหตุของการนอนกรนในสตรีและสั่งการรักษาที่เหมาะสม สำหรับโรคเช่นติ่งเนื้อในโพรงจมูกหรือลิ้นไก่ยาวแพทย์หูคอจมูกจะสั่งการรักษาที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงลักษณะของผู้ป่วยทั้งหมด หากการกรนของผู้หญิงเกิดจากการมีน้ำหนักเกินหรือการใช้แอลกอฮอล์หรือยาสูบ คุณต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณและไปพบผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยรับมือกับปัญหา

ผ้าปิดปากแบบพิเศษ

อุปกรณ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาขากรรไกรล่างและลิ้นให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันระหว่างการนอนหลับ ฟันยางจะถูกทำให้ร้อนในน้ำ จากนั้นจึงใส่เข้าไปในปากและกัดจนเกิดรอยฟันที่ชัดเจน หลังจากนั้นจึงส่งผลิตภัณฑ์ไปในน้ำเย็นเพื่อรักษารูปทรงที่ต้องการ หากฟันยางทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบาย ควรทำซ้ำขั้นตอนการจัดรูปทรงอีกครั้ง วางอุปกรณ์ไว้ในปากข้ามคืน ต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนในการรักษาสภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้

แผ่นแปะป้องกันการนอนกรน

วิธีการรักษานี้สามารถต่อสู้กับการนอนกรนในสตรีที่มีข้อบกพร่องของผนังกั้นช่องจมูกและคัดจมูกได้ สามารถซื้อแผ่นแปะได้ที่ร้านขายยา ในชุดละ 10-30 ชิ้น แถบกาวได้รับการออกแบบมาสำหรับการใช้งานเพียงครั้งเดียว เมื่อลอกชั้นป้องกันออกแล้ว แผ่นแปะจะติดกับผิวหนังของปีกจมูกและยังคงอยู่บนผิวหนังตลอดระยะเวลาการนอนหลับ

ยา

วิธีการรักษาทางเภสัชวิทยาสำหรับการนอนกรนมีหลากหลายรูปแบบ ได้แก่ สเปรย์ ยาเม็ด และยาหยอด วิธีนี้ไม่ได้ผลเนื่องจากมีผลชั่วคราวและไม่ได้กำจัดสาเหตุของเสียงการนอนหลับ เช่นเดียวกับยาอื่นๆ การเยียวยาที่สามารถกำจัดปัญหาอันเจ็บปวดควรได้รับการสั่งจ่ายโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ คุณควรอ่านคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อร่างกายของผู้หญิง

กุญแจมือไฟฟ้า

กลไกนี้จะปล่อยกระแสไฟฟ้าออกมาน้อยที่สุดเมื่อช่องจมูกสั่น การกระทำของกระแสบังคับให้บุคคลเปลี่ยนตำแหน่งระหว่างการนอนหลับโดยไม่ปลุกให้ตื่น

ข้อเสียเปรียบที่สำคัญของผลิตภัณฑ์คือความสามารถในการรับแรงสั่นสะเทือนต่างๆ หากผู้หญิงอาศัยอยู่ใกล้สนามบิน สถานีรถไฟ หรือถนนที่มีรถบรรทุกหนาแน่น อุปกรณ์จะรับแรงสั่นสะเทือนเหล่านี้และส่งกระแสไปที่แขนของเธอ

การแทรกแซงการผ่าตัด

แพทย์กำจัดโรคทางกายวิภาคด้วยการผ่าตัดโดยใช้เทคโนโลยีที่หลากหลายที่ช่วยกำจัดสภาวะทางพยาธิวิทยาที่ปรากฏในระหว่างการนอนหลับ:

• การผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุเกี่ยวข้องกับการใช้อุณหภูมิสูงและความถี่วิทยุบนเนื้อเยื่อร่างกายของผู้หญิง
• การฝัง Pilar คือการวางแถบพิเศษเข้าไปในเพดานอ่อน ขั้นตอนนี้ดำเนินการโดยใช้การดมยาสลบ

วิธีเลเซอร์

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการขจัดข้อบกพร่องของเพดานอ่อนที่ปรากฏในผู้หญิงบางคน ขั้นตอนนี้มีข้อดีหลายประการ - ความเร็ว, ไม่เจ็บปวด, ประสิทธิภาพ แต่เนื่องจากค่าใช้จ่ายสูงผู้ป่วยจำนวนมากจึงไม่สามารถเข้าถึงได้ เพื่อกำจัดการนอนกรนอย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องทำ 3-5 ครั้ง

ชุดออกกำลังกาย

เมื่อเลือกวิธีการกำจัดสภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้คุณควรคำนึงถึงกฎหลักของการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่เป็นหลักในการรักษาอาการนอนกรนที่บ้าน:

• แลบลิ้นออกจากปากให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที ออกกำลังกายซ้ำ 30 ครั้งก่อนเข้านอน
• กดมือบนคาง คุณควรขยับกรามไปข้างหน้าและข้างหลัง การออกกำลังกายจะดำเนินการ 30 ครั้ง
• กดวัตถุแข็งระหว่างฟันของคุณเป็นเวลาสองนาที คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
• โดยปิดริมฝีปากและหายใจทางจมูก ให้ดึงลิ้นเข้าหากล่องเสียง ออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้ง
• การออกเสียงหรือร้องเพลงเสียง “ฉัน” ทำได้ 20 ครั้งในวิธีเดียว
• การเคลื่อนไหวลิ้นเป็นวงกลมไปทางขวาและซ้าย 10 ครั้ง สามารถรักษาอาการกรนได้ภายใน 35 วัน
• บีบรูจมูกข้างหนึ่งแล้วหายใจออกช้าๆ ผ่านอีกข้างหนึ่ง หลังจากทำซ้ำ 15 ครั้ง ให้เปลี่ยนรูจมูก
• การเคลื่อนไหวของกรามล่างไปด้านข้างและไปมา ออกกำลังกาย 30 ครั้งก่อนนอน

ด้วยการออกกำลังกายป้องกันการนอนกรนอย่างขยันขันแข็งและสม่ำเสมอจะได้ผลภายในสามสิบวัน การออกกำลังกายจะไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงหากเธอกรนและมีอาการหนักขึ้นเนื่องจากการหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนกรนในผู้หญิงเป็นสูตรสำหรับการแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่เตรียมไว้ที่บ้าน:

• เกลือทะเลหนึ่งช้อนชาเจือจางในน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะ ล้างโพรงจมูกด้วยสารละลายวันละสองครั้ง
• หยอดน้ำมันทะเล buckthorn ลงในรูจมูกก่อนนอน
• เราต่อสู้กับการนอนกรนด้วยน้ำมันมะกอกที่ใช้สำหรับ...
• แครอทอบในเตาอบมีการบริโภคทุกวันทีละครั้ง
• การแช่เปลือกไม้โอ๊คและดาวเรืองซึ่งเตรียมจากส่วนประกอบในสัดส่วนที่เท่ากันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบ้วนปากหลังอาหารแต่ละมื้อ
• ใช้ส่วนผสมของกระเทียมและมะนาวรับประทานทุกๆ 12 ชั่วโมง
• บริโภคใบกะหล่ำปลีขูดกับน้ำผึ้งทุกวันก่อนนอน
• น้ำมันหอมระเหยจากเลมอน มะกอก และลอเรลในห้องนอนช่วยต่อสู้กับอาการทางพยาธิวิทยา

การรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นการบำบัดด้วยการเยียวยาชาวบ้าน และช่วยกำจัดอาการกรนและช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม เพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• อาบน้ำก่อนนอน
• การใช้หมอนกระดูก
• การใช้กลิ่นหอมบนเครื่องนอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ
• การใช้ไฟกลางคืนอันนุ่มนวล
• สวมชุดนอนที่แสนสบาย
• ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน

วิธีต่อสู้กับการกรนมีผลมากที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ และการที่ผู้หญิงปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี หากคุณมีโรคร่วมด้วยและกำลังเลือกวิธีต่อสู้กับการนอนกรน คุณควรปรึกษาแพทย์

วิดีโอ: วิธีกำจัดการนอนกรน

ผู้หญิงหรือผู้ชายจะหลีกเลี่ยงการนอนกรนได้อย่างไร? พวกเราหลายคนถือว่าการนอนกรนเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง ซึ่งสร้างความห่วงใยให้กับคนรอบข้าง แต่ไม่ใช่ตัวผู้นอนกรนเอง อย่างไรก็ตาม ยามีมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในประเด็นนี้ เธออ้างว่าการกรนสามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของผู้ที่มีช่องจมูกส่งเสียงดัง คำราม และสั่นเป็นประจำระหว่างนอนหลับ บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการนอนกรนและบอกวิธีหลีกเลี่ยงการนอนกรนขณะนอนหลับ

สาเหตุของการนอนกรนมีอะไรบ้าง

หากใครนอนกรนในความฝัน อาจบ่งบอกว่ามีปัจจัยบางอย่างที่ทำให้ลูเมนในช่องจมูกและหลอดลมตีบตัน มีเหตุผลอื่นอีก ต่อไปนี้คือรายการภาพรวมทั่วไปของโรคและสภาวะที่อาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้:

• โรคเรื้อรังของระบบทางเดินหายใจ
• การปรากฏตัวของเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรง (ติ่ง) ในช่องจมูก;
• โรคเนื้องอกในจมูก;
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• กะบังจมูกเบี่ยงเบน;
• โครงสร้างขากรรไกรล่างผิดปกติ
• ต่อมทอนซิลขยายใหญ่ขึ้น;
• น้ำหนักเกิน

ก่อนที่คุณจะเริ่มเข้าใจคำถามว่าจะหลีกเลี่ยงการนอนกรนได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้อย่างแน่ชัด

การทดสอบเพื่อหาสาเหตุของการนอนกรน

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับการทดสอบต่อไปนี้ที่คุณสามารถดำเนินการได้ด้วยตัวเอง:

1. คุณต้องอ้าปากและพยายามทำให้การกรนเกิดขึ้นอีกครั้ง หลังจากนั้นลิ้นจะยื่นออกมาข้างหน้าและวางไว้ระหว่างฟันและเสียงกรนก็จะถูกเลียนแบบอีกครั้ง ถ้าอย่างหลังไม่สามารถทำได้หรือเสียงเบาลงอย่างมาก อาจบ่งบอกว่าลิ้นตกลงไปในช่องจมูกระหว่างการนอนหลับ ซึ่งทำให้เกิดการกรน
2. หากคุณบีบรูจมูกซ้ายและขวาสลับกันด้วยนิ้วของคุณ และการหายใจผ่านรูจมูกอิสระกลายเป็นเรื่องยาก อาจเกิดการกรนได้เนื่องจากโครงสร้างที่ผิดปกติของช่องจมูก สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหามาแต่กำเนิดหรือปัญหาที่เกิดขึ้นภายหลังการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย
3. กำหนดดัชนีมวลกายของคุณ. ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องวัดส่วนสูงและค้นหาน้ำหนักของคุณ หลังจากนั้นข้อมูลน้ำหนักจะถูกแบ่งออกเป็นตัวบ่งชี้ส่วนสูงแบบดิจิทัล หากข้อมูลที่ได้รับแตกต่างกันไปตั้งแต่ 18 ถึง 25 แสดงว่าน้ำหนักตัวปกติ เกินขีด จำกัด บนจะส่งสัญญาณปอนด์พิเศษซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนกรนได้
4. ปิดปากให้แน่นแล้วพยายามสร้างเสียงที่ต้องการ หลังจากนั้นคุณจะต้องขยับกรามล่างไปข้างหน้า (โดยไม่อ้าปาก) แล้วกรนอีกครั้ง ถ้ามันเงียบลงหรือไม่สามารถทำซ้ำได้เลย บางทีการกรนระหว่างการนอนหลับอาจเกิดจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อใบหน้าอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนตัวของกรามล่าง

หากการทดสอบไม่ช่วยให้เข้าใจว่าทำไมคนถึงกรนขณะหลับก็ควรไปพบแพทย์จะดีกว่า ผู้เชี่ยวชาญอาจกำหนดให้มีขั้นตอนการวินิจฉัยทางการแพทย์หลายอย่างและการรักษาในภายหลัง

หญิงและชายกรน

ทั้งชายและหญิงสามารถสร้างรูเลดที่ดังออกมาโดยไม่รู้ตัวขณะอยู่ในอาณาจักรมอร์เฟียส ถึงกระนั้นคำถามที่ว่าจะไม่กรนขณะนอนหลับได้อย่างไรอาจไม่เกิดขึ้นกับผู้ชายเลยเว้นแต่ว่าเขาจะถูกรบกวนด้วยการร้องเรียนจากญาติที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการแสดงคอนเสิร์ตในตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่อง ในขณะเดียวกันตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจะอ่อนแอต่อปรากฏการณ์การกรนมากกว่าผู้หญิง นี่เป็นเพราะสาเหตุหลายประการ:

• โครงสร้างทางสรีรวิทยา ผู้ชายมีน้ำหนักตัวมากกว่าผู้หญิง (ถ้าเรายึดตามบรรทัดฐาน) นอกจากนี้ เพดานปากของผู้ชายยังมีเนื้อมากกว่า ซึ่งในตัวมันเองสามารถทำให้เกิดการกรนได้
• มีแนวโน้มที่จะมีนิสัยที่ไม่ดี มีผู้สูบบุหรี่จัดและผู้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง เป็นที่ทราบกันดีว่าการติดแอลกอฮอล์และนิสัยการสูบบุหรี่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกรนได้
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ บ่อยครั้งหลังจากอายุ 35 ปี ผู้ชายจะเริ่มมีหน้าท้องและใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ ซึ่งท้ายที่สุดส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

ผู้หญิงส่วนใหญ่มักประสบปัญหาการนอนกรนหลังจากผ่านไป 45-50 ปี และเมื่อค้นพบปรากฏการณ์นี้ พวกเธอกังวลเรื่องนี้มากกว่าผู้ชายมาก

คุณสมบัติของการนอนกรนของผู้หญิง

การหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะหยุดผู้หญิงกรนขณะหลับได้ง่ายกว่ามากหากคุณเข้าใจลักษณะทางสรีรวิทยาบางประการของเพศที่ยุติธรรม

45-50 ปีเป็นช่วงวัยหมดประจำเดือนซึ่งการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ลดลง ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เนื้อเยื่อของร่างกาย รวมถึงโครงสร้างของคอหอย จะสูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตและหย่อนยาน

คุณสมบัติอีกอย่างหนึ่ง: ทางเดินหายใจของผู้หญิงในตอนแรกจะแคบกว่าผู้ชาย เมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งมักเกิดขึ้นบ่อยมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน คอหอยและหลอดลมจะแคบลงมากขึ้นเนื่องจากการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งนำไปสู่การกรน

จะทำอย่างไรเพื่อหยุดกรนในขณะนอนหลับ

หากการกรนเกิดจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ก็ไม่มีอะไรเหลือให้ทำนอกจากเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม โดยนับแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายอย่างเข้มงวดในแต่ละวัน และเพิ่มการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้น้ำหนักของคุณค่อยๆ กลับคืนสู่ระดับปกติ หลังจากนั้นการกรนจะหยุดเอง

โครงสร้างที่ผิดปกติของขากรรไกรล่าง, ผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน, การมีเนื้องอกในจมูกหรือติ่งเนื้อจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด

หากการกรนเกิดจากพยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์จำเป็นต้องทำการตรวจอย่างละเอียดโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อและการรักษาในภายหลังซึ่งอาจรวมถึงการใช้ยาฮอร์โมน

วิธีกำจัดอาการนอนกรน

โชคดีที่มีสิ่งเหล่านี้มากมาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:

• การรับยาพิเศษ
• ยิมนาสติกพิเศษ
• สูตรอาหารพื้นบ้าน
• ต่างๆที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา
• การดูแลการผ่าตัดต่อมทอนซิลหรือต่อมอะดีนอยด์มากเกินไป
• การรักษาด้วยฮอร์โมนตามที่แพทย์ต่อมไร้ท่อกำหนด

ยาแก้นอนกรน

จะหลีกเลี่ยงการนอนกรนได้อย่างไร? ปัจจุบันร้านขายยามียาหลากหลายชนิดให้เลือกมากมายทั้งแบบหยด ยาเม็ด หรือสเปรย์ นี่คือสิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุด:

• สเปรย์ฉีดคอที่เรียกว่า "Slipex" เป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่มีเมนทอล ยูคาลิปตัส น้ำมันมิ้นต์ รวมถึงเมทิลซาลิไซเลต สเปรย์มีฤทธิ์สงบและต้านการอักเสบและสามารถใช้เพื่อลดอาการกรนที่เกิดจากกระบวนการอักเสบในคอหอยได้สำเร็จ
• ยาชีวจิต "Snorstop"
• เตรียมสมุนไพร "หมอนอนกรน" มีจำหน่ายในรูปแบบแผ่นปิดจมูกและสเปรย์
• Asonor มีจำหน่ายในรูปแบบสเปรย์ด้วย ยานี้เพิ่มความแน่นและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของช่องจมูกและช่วยให้ได้รับผลการรักษาในระยะยาว ไม่เสพติด

สูตรดั้งเดิมเพื่อช่วยเรื่องการนอนกรน

เคล็ดลับด้านล่างไม่สามารถกำจัดสาเหตุของการกรนได้ แต่ยังสามารถหยุดหรือทำให้การกรนเงียบลงได้ ต่อไปนี้เป็นสูตรยาแผนโบราณที่น่าสนใจจำนวนหนึ่ง:

1. เครื่องดื่มที่ทำจากผักกาดขาวและน้ำผึ้งธรรมชาติ สัดส่วน: 1 ช้อนโต๊ะ น้ำกะหล่ำปลี (สด) และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ดื่มก่อนนอน
2. ทะเล buckthorn หยด ในตอนเย็น ให้หยดน้ำมันซีบัคธอร์น 2-3 หยดลงในรูจมูกแต่ละข้าง มีประสิทธิภาพหากการนอนกรนเกิดขึ้นเนื่องจากโรคต่อมอะดีนอยด์ขยายใหญ่ขึ้นหรือต่อมทอนซิลอักเสบ
3. ล้างน้ำมันมะกอก ควรทำก่อนนอนทุกเย็น ในคนนอนหลับ กล้ามเนื้อใบหน้า ช่องจมูก และขากรรไกรจะผ่อนคลายอย่างมาก ส่งผลให้เพดานอ่อนสามารถกระแทกผนังช่องจมูกขณะหายใจได้ ซึ่งทำให้เนื้อเยื่อแห้งและได้รับบาดเจ็บ ซึ่งเพิ่มความรุนแรงของการกรนต่อไป . จะหลีกเลี่ยงการนอนกรนภายใต้สภาวะเหล่านี้ได้อย่างไร? น้ำมันมะกอกช่วยป้องกันไม่ให้เยื่อเมือกแห้งและในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟูบริเวณที่เสียหาย ระยะเวลาการล้างคือภายใน 30-40 นาที หลังจากทำหัตถการแล้วคุณจะไม่สามารถดื่มหรือกินอะไรได้อีกเพื่อไม่ให้ฟิล์มน้ำมันหลุดออกจากผนังช่องจมูก
4. เกลือทะเลหยด สูตรนี้ใช้ได้ดีถ้าการนอนกรนเกิดจากการคัดจมูกเรื้อรัง สามารถเตรียมยาได้ง่ายที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ให้ใช้น้ำ 1 แก้ว (ควรกลั่นเป็นพิเศษ) แล้วเจือจาง 1 ช้อนโต๊ะลงไป ช้อนเกลือทะเล (ซื้อที่ร้านขายยา) หยดสองสามหยดลงในรูจมูกแต่ละข้าง

การออกกำลังกายสำหรับการนอนกรน

และตอนนี้เราจะบอกวิธีหยุดกรนขณะนอนหลับด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ประสิทธิผลของเทคนิคนี้จะได้รับการชื่นชมจากผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลานาน (หลายเดือน)

1. ใช้ปลายนิ้วกดคางแล้วพยายามดันกรามล่างไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วดันกลับทันที ทำซ้ำ 15 ครั้ง
2. แลบลิ้นไปข้างหน้าแล้วลดลิ้นลง ค้างไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรามและกลับลิ้นกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
3. เกร็งลำคอและเพดานปาก ให้พูดเสียง “และ” ซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน
4. ก่อนเข้านอน ให้จับดินสอธรรมดาไว้ระหว่างฟันสักสองสามนาที ในกรณีนี้จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอและลิ้นอย่างรุนแรง

อุปกรณ์และอุปกรณ์สำหรับการนอนกรน

จะหยุดกรนขณะนอนหลับได้อย่างไร? คุณสามารถแนะนำอะไรอีกบ้างในการแก้ปัญหานี้? เราขอเชิญชวนผู้อ่านของเราให้ทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ต่อไปนี้ที่ร้านขายยานำเสนอ:

• ฟันยางชนิดพิเศษที่สามารถใช้เพื่อพยุงขากรรไกรล่างในตำแหน่งคงที่ระหว่างการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นสัมผัสกันและช่วยขจัดอาการกรน
• คลิปป้องกันการนอนกรน อุปกรณ์ถูกสอดเข้าไปในจมูกและมีผลกระตุ้นจุดสะท้อนกลับซึ่งอยู่ในบริเวณเยื่อบุโพรงจมูก
• อุปกรณ์ "Extra-ENT" มีลักษณะคล้ายจุกนมหลอกของทารก เมื่อใส่เข้าไปในปาก ผลิตภัณฑ์จะยึดลิ้นและป้องกันการกรน
• สติ๊กเกอร์ลายทาง. พวกมันติดอยู่กับปีกจมูกและช่วยขยายช่องจมูก

การป้องกันการนอนกรน

เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนกรน คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• พยายามอย่านอนหงาย ตำแหน่งที่ดีที่สุด: นอนคว่ำข้างคุณก็ยอมรับได้เช่นกัน
• วางหมอนกระดูกไว้ใต้ศีรษะ
• รักษาน้ำหนักให้อยู่ในสภาวะปกติ
• หยุดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• รักษาโรคหู คอ จมูก อย่างทันท่วงที

การว่ายน้ำ การออกกำลังกายกลางแจ้ง อารมณ์เชิงบวก ทั้งหมดนี้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และทำให้การนอนหลับสงบและลึก รวมถึงการหายใจที่เงียบและง่ายดาย

บทสรุป

เราบอกคุณว่าทำไมผู้ชายและผู้หญิงจึงกรนระหว่างนอนหลับ และคุณจะกำจัดปรากฏการณ์นี้ได้อย่างไร เราหวังว่าเคล็ดลับที่นำเสนอในบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านของเรา มีสุขภาพแข็งแรง!

การกรนของใครบางคนสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับได้ หากคุณนอนร่วมเตียงหรือห้องร่วมกับคนที่กรน ก็มีหลายวิธีที่จะรับมือได้ เช่น คุณสามารถกำจัดเสียงรบกวนนี้ได้ด้วยการสวมหูฟังหรือที่อุดหู หากมีใครมารบกวนการนอนของคุณด้วยการกรน ให้หาวิธีที่จะกลับไปนอนต่อ พยายามบรรเทาอาการกรนของอีกฝ่ายถ้าทำได้ ลองเปลี่ยนนิสัยประจำวันและตำแหน่งการนอนของเขาเพื่อช่วยบรรเทาอาการกรน หากการกรนของคุณแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคู่ของคุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่

ขั้นตอน

กำจัดเสียงรบกวน

สวมที่อุดหูที่อุดหูสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ต เมื่อเข้านอน ให้สวมที่อุดหู ซึ่งจะช่วยกำจัดเสียงที่ไม่พึงประสงค์

ค้นหาแหล่งที่มาของเสียงสีขาวเสียงสีขาวเป็นเสียงประเภทหนึ่งที่สร้างขึ้นโดยทีวีหรือพัดลม ลองหาแหล่งเสียงสีขาวเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเปิดพัดลม เครื่องปรับอากาศ หรือเครื่องใช้ไฟฟ้าอื่นๆ ที่ทำให้เกิดเสียงสีขาว นอกจากนี้คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษที่สร้างเสียงสีขาวได้ - สามารถสั่งซื้อออนไลน์ได้

• หากคุณไม่พบแหล่งที่มาของเสียงสีขาว คุณสามารถเปิดโปรแกรมหรือวิดีโอ/เสียงบนคอมพิวเตอร์ของคุณที่จะสร้างเสียงสีขาวได้

1. เริ่มฟังเพลงจากหูฟังหากคุณมีหูฟังและเครื่องเล่นเสียง (หรือสมาร์ทโฟน) คุณก็สามารถฟังเพลงได้ วิธีนี้จะช่วยลดเสียงกรนเล็กน้อยและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

   • เลือกเพลงช้าๆ ที่ผ่อนคลาย ในทางกลับกัน เพลงที่ดังและเร็วจะรบกวนการนอนหลับของคุณ
   • หากคุณมีบัญชี Spotify ให้มองหาเพลย์ลิสต์ที่ออกแบบมาเพื่อการนอนหลับที่ดีโดยเฉพาะ

จะทำอย่างไรถ้าการนอนหลับของคุณถูกรบกวน

1. เรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่เสียงกรนรบกวนการนอนหลับของคุณหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกกรนก็ไม่ต้องกังวล ความกังวลมีแต่จะทำให้คุณไม่ผ่อนคลายและหลับไปอีกครั้ง พยายามผ่อนคลายดีกว่า - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

   • อย่าตรวจสอบเวลาในโทรศัพท์ของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเสียใจเท่านั้น แต่แสงจ้าจากหน้าจอโทรศัพท์จะไล่การนอนหลับที่เหลือออกไป และทำให้ยากต่อการหลับต่อ
   • ให้ลองหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ แทน มุ่งเน้นไปที่การทำให้แน่ใจว่าอากาศไหลเข้าสู่ท้องของคุณ

2. พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อเสียงหากคุณมองว่าการนอนกรนเป็นอุปสรรคที่น่ารำคาญ มันจะทำให้คุณวิตกกังวล พยายามคิดว่าเสียงเป็นเสียงที่สงบซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกกะทันหัน พยายามตั้งใจฟังเสียงกรนของคุณและใส่ใจกับจังหวะ นี่จะช่วยให้คุณหลับได้อีกครั้ง

   • อาจต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งก่อนที่วิธีนี้จะได้ผล ดังนั้นโปรดอดทนรอ อาจต้องฝึกฝนเพื่อเรียนรู้ที่จะยอมรับเสียงกรน

3. พิจารณาแค่นอนอีกห้องหนึ่งถ้านอนไม่หลับก็ไปนอนห้องอื่น หากคุณมีห้องพักแขกคุณสามารถนอนในนั้นได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองนอนบนโซฟาในห้องนั่งเล่นได้อีกด้วย หากคุณกำลังออกเดทกับคนที่กรน คุณอาจต้องการพิจารณานอนแยกกันอย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์

วิธีบรรเทาอาการนอนกรนของคู่ของคุณ

หันผู้กรนไปตะแคงหรือท้องบางครั้งการเปลี่ยนตำแหน่งอาจช่วยลดการนอนกรนได้ ถ้าคนนอนหงาย การกรนอาจเพิ่มขึ้น ให้บุคคลนั้นนอนตะแคงหรือนอนตะแคงและสังเกตว่าเสียงกรนมีความแตกต่างหรือไม่

ขอให้บุคคลนั้นไม่ดื่มก่อนนอนแอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอซึ่งอาจนำไปสู่การกรนเพิ่มขึ้นได้ การดื่มมากเกินไปก่อนนอนจะทำให้สถานการณ์แย่ลง ส่งผลให้นอนกรนมากขึ้น ขอให้เขาไม่ดื่มก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเรื่องสำคัญที่ต้องทำในตอนเช้า

• หากคนนี้ชอบดื่มก่อนนอน ขอให้เขาพบคุณครึ่งทางและดื่มเพียงเล็กน้อยซึ่งจะช่วยลดอาการกรนได้

1. ใช้แถบปิดจมูก.ผ้าปิดจมูกคือแถบกระดาษที่คุณวางไว้บนจมูกก่อนเข้านอน พวกเขาช่วยเหลือบางคนด้วยการช่วยบรรเทาอาการกรน หากการนอนกรนกลายเป็นปัญหาสำหรับคุณจริงๆ ให้ลองซื้อผ้าปิดจมูกที่ร้านขายยาและขอให้เขาใช้ก่อนนอน

   • หากการกรนของคุณเกิดจากการหยุดหายใจขณะหลับ (นั่นคือ หายใจไม่ออก) ผ้าปิดจมูกก็ไม่ช่วยอะไร

2. ยกหัวเตียงขึ้นการยกหัวเตียงสูงประมาณ 10 เซนติเมตร ช่วยลดการนอนกรนได้ หากคุณไม่มีเตียงที่ปรับหัวได้ ก็แค่หนุนศีรษะขึ้นโดยใช้หมอน 2-3 ใบ

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ส่งเสริมให้ผู้ที่กรนใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันการนอนกรนหากผู้ที่กรนมีอาการคัดจมูก การกรนอาจแย่ลง ขอให้เขาใช้ยาต้านอาการคัดจมูก (สเปรย์รัดกล้ามเนื้อหรือยาอื่นๆ) ก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสเปรย์ป้องกันการคัดจมูกมีไว้สำหรับใช้ในเวลากลางคืน สเปรย์ที่มีไว้สำหรับใช้ในเวลากลางวันอาจไม่ได้ผลในการต่อสู้กับการนอนกรน

ส่งเสริมให้ผู้ที่กรนไปพบแพทย์เกี่ยวกับการกรนของตนหากบุคคลนี้สูบบุหรี่ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่ต้องพูดถึงว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้การนอนกรนแย่ลง และยังมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้อีกด้วย