คุณรู้จักการชุบแข็งประเภทใด การแข็งตัวของร่างกายเป็นวิธีธรรมชาติเพื่อการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข! จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ หากคุณราดน้ำเย็นทุกวัน?

การแข็งตัวของร่างกายเป็นขั้นตอนด้านสุขภาพที่ดีที่สุดที่ป้องกันการพัฒนาของโรคเกือบทั้งหมด การดำเนินการที่มุ่งเพิ่มเสถียรภาพของระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้บุคคลมีสุขภาพที่ดี เพิ่มความอดทน และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน การฝึกร่างกายเช่นนี้ช่วยให้คุณพบความสามัคคีกับตัวเอง ด้วยการชุบแข็ง ผู้คนจึงทนต่อความร้อนและความเย็นได้ง่ายขึ้นมาก ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหันน้อยลง และควบคุมตัวเองและสมดุลได้มากขึ้น เราจะพูดถึงประเภทของขั้นตอนการชุบแข็งในบทความของเรา

ประโยชน์ของการชุบแข็ง

ขั้นตอนด้านสุขภาพมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญ และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ในขณะเดียวกันการชุบแข็งก็เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับของสมรรถภาพทางกาย

ประเภทของการชุบแข็ง

การฝึกร่างกายสามารถทำได้โดยใช้วิธีการต่างๆ เราจะพิจารณารายละเอียดการชุบแข็งประเภทหลัก ๆ

ห้องอาบน้ำอากาศ

ในทางการแพทย์ การชุบแข็งประเภทนี้เรียกว่าการบำบัดด้วยอากาศ นี่เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายมนุษย์ รวมถึงการสัมผัสอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานาน ด้วยการเดินระยะไกล คุณจะไม่เพียงได้รับอารมณ์เชิงบวกและความประทับใจใหม่ ๆ จากมินิทริปเท่านั้น แต่ยังจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วย ขณะอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มโทนสีของร่างกาย และกำจัดความคิดเชิงลบ ระยะเวลาในการเดินอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพของบุคคลนั้น การเดินที่รวมการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น ในฤดูร้อนคุณสามารถขี่จักรยาน ในฤดูหนาวคุณสามารถเล่นสโนว์บอล สกี หรือเลื่อนได้

แดดจัด

อีกชื่อหนึ่งของเทคนิคนี้คือ Heliotherapy การชุบแข็งประเภทนี้ไม่เหมาะกับทุกคนเนื่องจากแสงแดดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ผู้ที่มีผิวขาวและมีไฝจำนวนมากควรเลือกการชุบแข็งแบบอื่นจะดีกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดลมแดดและแผลไหม้ ควรฝึกการรักษาด้วยวิธี Heliotherapy ในต้นฤดูใบไม้ผลิจะดีกว่า ในฤดูร้อน ควรอาบแดดใต้ร่มหรือใต้ร่มไม้

การแข็งตัวของน้ำ

นี่คือการชุบแข็งตัวแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการเช็ดร่างกายด้วยผ้าเปียก หากขั้นตอนนี้มีผลในเชิงบวก ผิวจะกลายเป็นสีแดง เซสชันใช้เวลาไม่เกินห้านาที ขั้นแรกให้ใช้ผ้าขนหนูเช็ดคอ จากนั้นเช็ดบริเวณหน้าอก หลัง แขน ขา และท้อง ในตอนท้ายของขั้นตอนให้เช็ดตัวด้วยผ้าแห้งจนเกิดรอยแดงเล็กน้อย

หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณสามารถเริ่มแข็งตัวได้ด้วยการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต รับออกซิเจนเพิ่มเติม และปรับปรุงการจัดหาสารอาหารไปพร้อมกับอาหาร ในสัปดาห์แรก คุณเพียงแค่ต้องเทน้ำเย็นลงบนเท้าและขาของคุณเท่านั้น จากนั้นค่อย ๆ เคลื่อนตัวไปยังลำตัวส่วนบน คุณสามารถสลับน้ำร้อนกับน้ำเย็นเมื่ออาบน้ำได้ ขั้นตอนนี้ยังหมายถึงวิธีที่อ่อนโยนในการทำให้ร่างกายแข็งตัว

หากคุณต้องการเข้าร่วมกลุ่ม "วอลรัส" - ผู้ที่ฝึกว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งในฤดูหนาว คุณจะต้องเข้ารับการฝึกอบรมบ้าง การว่ายน้ำในน้ำเย็นเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ รวมถึงการวิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ การอยู่ในหลุมน้ำแข็งในช่วงแรกของการแข็งตัวไม่ควรเกิน 10 วินาที หลังจากขึ้นจากน้ำแล้วคุณต้องออกกำลังกายและเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

เดินเท้าเปล่า

เป็นที่ทราบกันว่าเท้าของมนุษย์มีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนมากซึ่งถูกกระตุ้นขณะเดินโดยไม่สวมรองเท้า การชุบแข็งประเภทนี้จะช่วยเสริมการทำงานของการป้องกันของร่างกายและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด นอกจากนี้การเดินเท้าเปล่ายังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม

อ่างอาบน้ำและซาวน่า

การแข็งตัวของร่างกายด้วยอุณหภูมิสูงยังมีประโยชน์เพิ่มความมีชีวิตชีวาปรับปรุงประสิทธิภาพและเพิ่มการเผาผลาญในระดับเซลล์ ด้วยขั้นตอนการอาบน้ำ ร่างกายสามารถต้านทานการติดเชื้อและหวัดต่างๆ ได้ดีขึ้น

การนวดบำบัด

เทคนิคที่ใช้ในการนวดมีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์ซึ่งขึ้นอยู่กับการทำงานของร่างกายโดยรวม อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการชุบแข็งประเภทนี้คือการฝังเข็ม

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกายของคุณโดยใช้วิธีการชุบแข็งได้อย่างไร ดังนั้นเราจึงขอให้คุณประสบความสำเร็จและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น!

ทุกคนรู้ดีว่าเพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สงสัยว่าเหตุใดวิธีการเสริมสร้างร่างกายทั้งหมดนี้จึงเรียกว่าการชุบแข็ง มาทำความเข้าใจปัญหานี้กันหน่อย

ทุกคนรู้ว่าเหล็กแข็งแค่ไหน นำไปตั้งไฟให้ร้อนสีขาวแล้วจุ่มลงในน้ำเย็นทันที และขั้นตอนนี้ทำให้เหล็กแข็งแรงขึ้น หลักการที่คล้ายกันนี้มีอยู่ในทุกวิธีในการทำให้ร่างกายมนุษย์แข็งตัว เนื่องจากจะขึ้นอยู่กับการใช้อุณหภูมิที่ตัดกัน

การชุบแข็งมีหลายประเภทและรูปแบบการชุบแข็ง ลองดูบางส่วนด้านล่าง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว วิธีการชุบแข็งทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายมนุษย์ทนทานต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ เด็กและผู้สูงอายุมักได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิและสภาพอากาศอย่างกะทันหันมากที่สุด ภูมิคุ้มกันของพวกเขาไม่แข็งแรงพอและทำให้เกิดโรคหวัดบ่อยครั้ง ท้ายที่สุดอุณหภูมิและความชื้นที่กระตุ้นให้เกิดโรคหวัดทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์และไวรัสที่ทำให้เกิดโรค

เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายจากสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ เพื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวได้

ห้องอาบน้ำอากาศ

คุณสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ แต่เวลาเช้าถือเป็นเวลาที่ดีที่สุด โดยหลักการแล้วระบบใด ๆ ที่ทำให้ร่างกายแข็งตัวเริ่มต้นด้วยอ่างอากาศ วิธีการนั้นง่ายมาก

คุณต้องเปิดเผยร่างกายของคุณและคงอยู่ในรูปแบบนี้ ขั้นแรกที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มช่วงเวลาจากเซสชันหนึ่งไปอีกเซสชันหนึ่ง จากนั้นเมื่อปกปิดความเปลือยเปล่าของคุณแล้ว คุณสามารถออกไปข้างนอกหรือออกไปที่ระเบียงได้ ในอนาคต คุณสามารถต่อพัดลมได้ หรือหากเงื่อนไขเอื้ออำนวย ให้ร่างกายรับลมบริสุทธิ์

คุณควรนอนโดยเปิดช่องระบายอากาศหรือหน้าต่าง เพื่อให้อากาศบริสุทธิ์ไหลเวียนอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะฝึกฝนการชุบแข็งแบบนี้เท่านั้น แต่ประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณก็จะมหาศาลอยู่แล้ว และอีกไม่นานคุณจะได้เห็นสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเอง แต่คุณไม่ควรหยุดอยู่แค่นั้น คุณสามารถไปยังวิธีการชุบแข็งแบบอื่นได้

อาบแดด

สามารถและควรรับประทานในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี ตอนนี้ "เหยื่อ" ที่แท้จริงของรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ได้เริ่มขึ้นแล้ว ทุกคนตีตราพวกเขาและไร้ผล หากคุณอาบแดดอย่างถูกต้องและในช่วงเวลาใดของปีจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน:

1. อาบแดดในตอนเช้า.
2. ปฏิบัติตามหลักการค่อยเป็นค่อยไป โดยเพิ่มเวลาที่อยู่กลางแดดจาก 10-15 นาที เป็น 30-40 นาที สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไปในระยะเริ่มแรก นี่คือเวลาที่ผิวไหม้และผลที่ตามมา – ผิวแก่ชรา – เป็นไปได้ โดยการปฏิบัติตามหลักการของความค่อยเป็นค่อยไป คุณจะได้ผิวสีแทนที่สม่ำเสมอและสวยงาม แต่นี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดในตัวมันเอง ผิวของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นมากและเป็นที่รู้กันว่าเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา สุขภาพผิวส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมอย่างไม่ต้องสงสัย

เดินเท้าเปล่า

การชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพมาก คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงถอดรองเท้าแล้วเดินเท้าเปล่าที่บ้านบนพื้นบนพื้นกระเบื้องเย็นได้ทุกเวลาตลอดทั้งปี และเมื่อคุณคุ้นเคยกับการที่เท้าของคุณไม่กลัวการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมแล้ว ก็สามารถออกไปเดินเท้าเปล่าได้

มีปัจจัยบวกมากมายในกระบวนการนี้ และผลการรักษาที่มีต่อร่างกายก็ไม่อาจปฏิเสธได้ รวมถึงการนวดจุดฝังเข็มที่เท้าและทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอวัยวะภายใน นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกฝนให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอีกด้วย

ขั้นตอนการใช้น้ำ

วิธีนี้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดในการชุบแข็งทุกประเภท นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรละเลยวิธีการก่อนหน้านี้ ซึ่งหมายความว่าเราได้มาถึงแก่นสารของขั้นตอนการชุบแข็งแล้ว

น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของสิ่งมีชีวิตอินทรีย์ทั้งหมดบนโลกของเรา เรามาจากน้ำและเป็นน้ำ 80% การบำบัดน้ำ (ห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย, ซาวน่า, ว่ายน้ำในฤดูหนาว, การราดด้วยน้ำน้ำแข็ง, ฝักบัวที่มีสีตัดกัน, การว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติแบบเปิด) เป็นแหล่งสุขภาพที่ทรงพลังหากคุณใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์มากมายอย่างชาญฉลาด

และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปและปริมาณที่ถูกต้องของขั้นตอน

1. คุณต้องเริ่มด้วยการเช็ดขั้นพื้นฐานด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ในตอนเช้า จากนั้นจึงราดขาด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง
2. จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงได้ จากนั้นจึงค่อยก้าวไปสู่การทาขาที่ตัดกันจากต้นขามาก ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติของร่างกาย
3. ควรค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำเมื่ออาบน้ำในตอนเช้าและเย็น เพื่อให้น้ำเย็นจัด เมื่อคุณเริ่มรู้สึกพึงพอใจแทนที่จะรู้สึกไม่สบายจากขั้นตอนการดื่มน้ำนี้ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ถังราดน้ำเย็นได้ เมื่อขั้นตอนนี้ผ่านไปด้วยดี คุณก็สามารถว่ายน้ำในฤดูหนาวต่อไปได้

อีกวิธีหนึ่งในการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพมาก ตั้งแต่สมัยโบราณผู้อาบน้ำซึ่งได้รับความร้อนจากไอน้ำตกลงไปบนหิมะหรือกระโดดลงไปในหลุมน้ำแข็งประสบกับกระแสเลือดและพลังงานอันทรงพลังร่างกายของพวกเขาได้รับพลังมหาศาลซึ่งมีประโยชน์และเป็นที่น่าพอใจสำหรับร่างกายมาก อุณหภูมิต่ำถูกใช้เป็นปัจจัยในการรักษาในการบำบัดด้วยความเย็นจัด เมื่อร่างกายมนุษย์ถูกวางไว้ในห้องแช่แข็งซึ่งมีอุณหภูมิลดลงถึง 160° ต่ำกว่าศูนย์ เอฟเฟกต์ช็อตนี้มีผลการรักษาในทุกระบบของร่างกาย

นอกจากนี้ยังใช้ในการชุบแข็งได้สำเร็จอีกด้วย การเดินเท้าเปล่าบนหิมะเป็นกระบวนการที่แข็งกระด้างและคุ้มค่าที่จะได้รับความสนใจเนื่องจากความเรียบง่ายเข้าถึงได้และมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย คนที่ก้าวหน้าที่สุดใช้วิธีนี้ตั้งแต่หิมะตกครั้งแรกจนถึงฤดูใบไม้ผลิ

แข็งตัวที่อุณหภูมิสูง

วิธีการชุบแข็งที่อุณหภูมิสูงนั้นควรค่าแก่การเอาใจใส่ ซึ่งรวมถึง:

• ห้องอาบน้ำพร้อมห้องอบไอน้ำ
• ซาวน่า;
• ห้องอาบน้ำร้อนหรือห้องอาบน้ำแบบตุรกี

ความแตกต่างระหว่างวิธีนี้กับวิธีการทำให้แข็งทั้งหมดข้างต้นก็คือ ระบบภูมิคุ้มกันที่นี่ถูกกระตุ้นเนื่องจากอุณหภูมิสูง คุณสามารถบรรลุผลการรักษาที่ดียิ่งขึ้นได้หากคุณทำตามขั้นตอนการทำให้เย็นลง

เราได้ตรวจสอบวิธีการชุบแข็งหลักๆ และให้คำอธิบายสั้นๆ เกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้ แม้แต่ขั้นตอนการชุบแข็งขั้นพื้นฐานที่สุดที่ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอก็ยังให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณ และหากคุณพัฒนาระบบของคุณเองและนำไปใช้ทุกวัน ผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายสูงสุดของคุณ

เราทุกคนรู้ดีว่าการรักษาความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันของร่างกายนั้นสำคัญเพียงใด วิธีที่ดีที่สุดคือไม่ต้องใช้ยาพิเศษหรือสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น แต่จะทำให้แข็งตัว นี่คือการฝึกกองกำลังป้องกันที่ร่างกายจะระดมพลทันทีเมื่อพบอันตราย วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืนหยัดได้ แม้ว่าไข้หวัดจะแพร่กระจายไปทั่วเมืองหรือคนในครอบครัวของคุณป่วยก็ตาม หากการชุบแข็งทุกประเภทคุณเพียงแค่คุ้นเคยกับการเทน้ำเย็นขณะยืนอยู่บนหิมะ แสดงว่าคุณไม่รู้สิ่งพื้นฐานที่สุด!

การชุบแข็งที่ถูกต้อง

ด้านล่างนี้เราจะดูวิธีการชุบแข็งต่างๆ แต่ก่อนหน้านั้นเราจะพยายามทำความเข้าใจหลักการสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งกระด้างและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา วิธีการและวิธีการชุบแข็งอาจแตกต่างกัน แต่กฎง่ายๆต่อไปนี้จะมีประโยชน์ในกฎข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

1. ลำดับต่อมา- ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนต่างๆ ให้เพิ่มความแข็งเล็กน้อยเพื่อเตรียมร่างกาย เช่น การถูตัว การแช่เท้า ฯลฯ
2. ความสม่ำเสมอและความต่อเนื่อง- ไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้ตัวเองเข้มแข็งขึ้น 3-4 ครั้งในหกเดือน คุณต้องทำให้แข็งขึ้นบ่อยๆ ทีละน้อย - นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อคุณหยุดการกระทำเหล่านี้ ผลลัพธ์จะหายไปหลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ และร่างกายของเด็กจะ "ลืม" เร็วขึ้นอีก - น้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ ควรหยุดแข็งตัวเฉพาะในกรณีที่เจ็บป่วยเท่านั้น
3. ความค่อยเป็นค่อยไป- หากคุณดำลงไปในหลุมน้ำแข็งโดยไม่ได้เตรียมตัว คุณก็มีแนวโน้มจะเป็นหวัดได้ จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มความรุนแรงของเอฟเฟกต์การชุบแข็ง แต่เพื่อให้ร่างกายตอบสนองต่อมัน
4. ความหลากหลาย- คุณไม่ควรหยุดเพียงแค่วิธีเดียวในการทำให้ร่างกายแข็งตัว แต่ต้องใช้เทคนิคที่แตกต่างกัน
5. ลักษณะส่วนบุคคล- ปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากทุกคนอาจไม่ยอมรับการชุบแข็งได้ดีเท่าๆ กัน ในระหว่างทำหัตถการ อย่าลืมควบคุมตนเอง สุขภาพโดยรวม ชีพจร น้ำหนัก ความอยากอาหาร และการนอนหลับควรเป็นปกติ
6. หยุดพัก- หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้ตัวเองแข็งตัวด้วยทั้งน้ำและอากาศในหนึ่งวัน ควรจัดสรรเวลาพักให้ดี

อย่าลืมแนวทางที่สมเหตุสมผล: หากคุณต้องการใช้การชุบแข็งที่แปลกใหม่ ให้ประเมินความเสี่ยงที่เป็นไปได้เสมอและตัดสินใจตามสิ่งนี้

ประเภทของการชุบแข็ง

สมมติว่าเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มแข็งตัวในฤดูร้อน แม้ว่าการแข็งตัวในฤดูหนาวจะดูมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจไม่ยอมรับความพยายามของคุณ ลองดูวิธีการชุบแข็งแบบต่างๆ:

การแข็งตัวเป็นระบบของมาตรการป้องกันที่มุ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยพัฒนาภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ การชุบแข็งถือเป็นวิธีรักษาสุขภาพที่เชื่อถือได้และราคาไม่แพงที่สุดวิธีหนึ่ง

หลักการ

เมื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวคุณต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการ:

1. ขั้นตอนต่างๆ สามารถเริ่มได้เฉพาะเมื่อบุคคลนั้นสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องกำจัดการสะสมของจุลินทรีย์ในรูปของต่อมทอนซิลอักเสบ ฟันที่เป็นโรค แผลเปื่อย ฯลฯ
2. การชุบแข็งควรทำอย่างมีสติ ประสิทธิผลของขั้นตอนการชุบแข็งใด ๆ ขึ้นอยู่กับทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกและความสนใจในขั้นตอนแรก เป็นสิ่งสำคัญที่ขั้นตอนจะทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในบุคคลเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังทำหัตถการ ควรหยุดการแข็งตัวทันทีและปรึกษาแพทย์
3. กระบวนการนี้จะต้องเป็นระบบและดำเนินการโดยไม่มีการหยุดพักยาวในช่วงเวลาใด ๆ ของปี โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและปัจจัยอื่น ๆ ในกรณีที่หยุดพัก คุณจะต้องทำขั้นตอนต่อด้วยขั้นตอนที่อ่อนโยนกว่านี้
4. จำเป็นต้องยึดหลักความค่อยเป็นค่อยไป สิ่งนี้ใช้ไม่เพียงแต่กับสภาวะอุณหภูมิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกรอบเวลาของขั้นตอนด้วย ควรเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของขั้นตอนให้มากขึ้น
5. สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณลักษณะส่วนบุคคลและสถานะสุขภาพ สภาพทางธรรมชาติและภูมิอากาศ ช่วงเวลาของปี และปัจจัยอื่น ๆ การชุบแข็งมีผลอย่างมากต่อร่างกายของบุคคลใด ๆ โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เขาจะช่วยคุณเลือกระบบขั้นตอนการชุบแข็งที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงอายุและสภาพของผู้ป่วย
6. เมื่อดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็ง การควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมประเมินสุขภาพโดยทั่วไป ความดันโลหิต ชีพจร ความอยากอาหาร และตัวชี้วัดอื่น ๆ ที่ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของคุณ
7. ประสิทธิภาพสูงสุดทำได้โดยใช้ขั้นตอนที่หลากหลายซึ่งสะท้อนถึงความซับซ้อนทั้งหมดของพลังธรรมชาติ
8. การชุบแข็งควรดำเนินการโดยใช้วิธีการเสริมต่างๆ การออกกำลังกาย เกม และความบันเทิงด้านกีฬาทุกประเภทผสมผสานกันอย่างลงตัวกับขั้นตอนการทำให้แข็งตัว ทั้งหมดนี้ จะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกาย โดยไม่คุ้นเคยกับสิ่งเร้าแบบเดียวกัน

ผลประโยชน์

การแข็งตัวของร่างกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพ มันแสดงถึงการฝึกกองกำลังป้องกันและการเตรียมพร้อมสำหรับการระดมพลอย่างรวดเร็วในสถานการณ์วิกฤติ พื้นฐานของขั้นตอนการชุบแข็งคือการสัมผัสกับแสงแดด ความร้อน หรือความเย็นอย่างเป็นระบบ สิ่งนี้นำไปสู่การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอกอย่างค่อยเป็นค่อยไปตลอดจนการปรับปรุงการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมด

นอกเหนือจากการเสริมสร้างร่างกายโดยตรงและเพิ่มการป้องกันแล้ว การแข็งตัวยังส่งผลเชิงบวกต่ออวัยวะและระบบต่อไปนี้:

• มีผลดีต่อระบบประสาท
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• เพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพ
• ปรับปรุงอารมณ์ของบุคคลให้ความแข็งแรงและเพิ่มโทนสีของร่างกาย

สิ่งมีชีวิตที่แข็งตัวแล้ว แม้ภายใต้สภาวะที่มีอุณหภูมิโดยรอบผันผวนอย่างรุนแรง ก็สามารถรักษาอุณหภูมิของอวัยวะภายในให้อยู่ในขอบเขตที่แคบมากได้ นั่นคือเหตุผลที่ผู้ช่ำชองสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอย่างกะทันหัน การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของอุณหภูมิอากาศและน้ำ ตลอดจนความเครียดและสภาพความเป็นอยู่ที่ไม่เอื้ออำนวยได้ง่ายขึ้น

ค่าป้องกันหลักของการชุบแข็งคือไม่สามารถรักษาโรคได้ แต่ป้องกันการเกิดโรค และในขณะเดียวกันก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับการพัฒนาทางร่างกายของเขา

ประเภทของการชุบแข็ง

ขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่ดำเนินการ การชุบแข็งสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• การบำบัดด้วยอากาศ ซึ่งรวมถึงการเดินเล่นเป็นเวลานานในอากาศบริสุทธิ์และการอาบน้ำแบบอากาศ อากาศบริสุทธิ์ทำหน้าที่โดยการระบายความร้อนให้กับตัวรับผิวหนังและปลายประสาทของเยื่อเมือก ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การแข็งตัวดังกล่าวมีผลดีต่อสภาวะทางจิตอารมณ์เพิ่มภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยให้การทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายเป็นปกติ
• Heliotherapy คือการทำให้ดวงอาทิตย์แข็งตัว กล่าวคือ ส่งผลต่อร่างกายด้วยความร้อนและแสงแดด ขั้นตอนดังกล่าวช่วยเพิ่มเสถียรภาพของระบบประสาทและความต้านทานต่อการติดเชื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เร่งกระบวนการเผาผลาญ ทำให้ระบบกล้ามเนื้อเป็นปกติและมีผลบำรุงในทุกการทำงาน การทำ Heliotherapy ควรดำเนินการแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยคำนึงถึงอายุ ภาวะสุขภาพ สภาพภูมิอากาศปกติ และปัจจัยอื่นๆ
• ชุบแข็งด้วยน้ำ กระตุ้นกระบวนการไหลเวียนของเลือด นำสารอาหารที่จำเป็นและออกซิเจนเพิ่มเติมไปยังอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย การทำให้น้ำกระด้างมีหลายประเภท: การราด การอาบน้ำ การถู การอาบน้ำเพื่อการบำบัด และการว่ายน้ำในฤดูหนาว
• เดินเท้าเปล่า. มีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากมายบนเท้าของบุคคล ซึ่งเมื่อเดินเท้าเปล่าจะถูกกระตุ้นและช่วยทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ เป็นปกติ การแข็งตัวนี้จะสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดและโรคอื่นๆ

เพื่อจัดระเบียบการแข็งตัวอย่างเหมาะสม เรามาทำความรู้จักกับลักษณะของปัจจัยทางธรรมชาติกันดีกว่า นั่นก็คือ หมายถึงการชุบแข็ง- ซึ่งรวมถึงพลังงานแสงอาทิตย์ น้ำ และอากาศ เหล่านี้คือผู้รักษาที่ทรงพลังที่สุดซึ่งเหนือกว่าวิธีการประดิษฐ์ทั้งหมดในแง่ของผลกระทบต่อร่างกาย

ประเภทของการชุบแข็ง(ขั้นตอนการชุบแข็ง):

อาบแดด;

ห้องอาบน้ำอากาศ

ขั้นตอนของน้ำ (การราด, ถู, อาบน้ำ, อ่างอาบน้ำ, ว่ายน้ำในน้ำเปิด, การแข็งตัวของช่องจมูก);

ประเภทพื้นบ้าน (เดินเท้าเปล่า, อาบน้ำ)

มาทำความคุ้นเคยกับการจำแนกประเภทที่ยอมรับกัน แบบฟอร์มการแข็งตัว

1.สร้างความแตกต่าง เฉื่อยชาและกระตือรือร้นการแข็งตัว การแข็งตัวแบบพาสซีฟเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงบุคคล ในฤดูร้อนเขาสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา ใช้เวลากลางแจ้งเป็นจำนวนมาก ว่ายน้ำ เดินเท้าเปล่า ฯลฯ ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการฝึกอบรมเกี่ยวกับกลไกทางสรีรวิทยาของการควบคุมอุณหภูมิและเพิ่มความต้านทานต่อความเย็นได้บ้าง การแข็งตัวแบบพาสซีฟยังเกิดขึ้นในบางอาชีพด้วย เช่น คนงานตู้เย็น คนแพไม้ ชาวประมง คนตัดไม้ เป็นต้น ประสิทธิภาพของการชุบแข็งดังกล่าวต่ำ

การชุบแข็งแบบแอคทีฟคือการใช้อิทธิพลของความเย็นที่สร้างขึ้นอย่างเป็นระบบและปริมาณอย่างเข้มงวดโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเย็นของร่างกาย ซึ่งรวมถึงขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษทั้งหมดและขั้นตอนที่ซับซ้อนโดยรวม

2. สามารถชุบแข็งได้ ทั่วไปและท้องถิ่นการแข็งตัวทั่วไปถือเป็นเมื่อมีการกระตุ้นความเย็นบนพื้นผิวทั้งหมดของร่างกาย เช่น ฝักบัว อ่างอาบน้ำ การว่ายน้ำ ด้วยการแข็งตัวเฉพาะที่ ความเย็นจะส่งผลต่อพื้นผิวของร่างกายเพียงบางส่วนเท่านั้น เช่น การเช็ดร่างกาย การแช่เท้า ขั้นตอนการแข็งตัวของระบบทางเดินหายใจส่วนบน เป็นต้น

3. สามารถชุบแข็งได้ โดยรวมหรือรายบุคคลด้วยการเปิดรับแสงร่วมกัน ทุกคนในห้องที่กำหนดจะต้องเผชิญกับผลกระทบแบบเดียวกัน ประกอบด้วยการสร้างปากน้ำที่เหมาะสมที่สุดในห้องและการเลือกชุดเสื้อผ้าที่สอดคล้องกับสภาวะอุณหภูมิที่กำหนด ตัวอย่าง ได้แก่ ความเข้มแข็งของสมาชิกทุกคนในครอบครัวที่บ้าน ในโรงเรียนอนุบาล-นักเรียน นักเรียนในชั้นเรียน คนทำงานในแผนก การประชุมเชิงปฏิบัติการ ความรุนแรงของอิทธิพลความเย็นคำนวณสำหรับคนทั่วไปทั่วไป แต่สำหรับบางคนอาจไม่เพียงพอและบางส่วนอาจมากเกินไป การขาดความแข็งแกร่งโดยรวมนี้ได้รับการชดเชยด้วยการฝึกอบรมที่แต่ละคนดำเนินการอย่างอิสระโดยคำนึงถึงความเป็นปัจเจกชนของเขา

การจำแนกประเภทที่กำหนดเป็นแบบมีเงื่อนไข ในชีวิตมันเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกอิทธิพลที่โดดเดี่ยวของประเภทใด ๆ เหล่านี้ออกเนื่องจากพวกมันมีปฏิสัมพันธ์และเสริมซึ่งกันและกัน การชุบแข็งแบบพาสซีฟช่วยเพิ่มการชุบแข็งแบบแอคทีฟ การชุบแข็งเฉพาะจุดมีส่วนช่วยในการชุบแข็งทั่วไป การชุบแข็งแบบรวมจะช่วยเสริมแต่ละบุคคลและในทางกลับกัน

ต้องเลือกประเภทและรูปแบบของการชุบแข็งตามความสามารถในการใช้งานของร่างกายตลอดจนคำนึงถึงพื้นที่ที่สัมผัสกับอุณหภูมิที่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นหากมีแนวโน้มที่จะคุกคามจากการระบายความร้อนของเท้าเนื่องจากเหตุผลทางวิชาชีพในประเทศหรืออื่น ๆ จำเป็นต้องให้ความสนใจกับการแข็งตัวของเท้าเพื่อกำจัดผลเสียของการระบายความร้อน สำหรับผู้ที่ประกอบอาชีพด้านเสียงและคำพูด (นักร้อง ครู นักการศึกษา นักการศึกษา อาจารย์ มัคคุเทศก์) ขอแนะนำควบคู่ไปกับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายโดยมุ่งเน้นที่การทำให้ระบบทางเดินหายใจส่วนบนแข็งตัว