การฟื้นตัวหลังคลอดบุตรใช้เวลานาน ลักษณะและช่วงเวลาของการฟื้นตัวของร่างกายหลังคลอดบุตร วิธีแก้ปัญหาความใกล้ชิด

คุณแม่หลายๆ คน แม้แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ ก็ยังกังวลว่าจะฟื้นฟูร่างกาย สุขภาพ รูปร่างหลังคลอดบุตร อย่างเหมาะสม รวมถึงการฟื้นฟูสภาพจิตใจด้วย นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในบทความนี้ - จะฟื้นตัวหลังคลอดบุตรได้อย่างไร?

ในฐานะแม่ลูกสามคน ฉันเชื่อว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ เดือนแรก และแม้กระทั่งหลายปี ก็คือสภาพอากาศในครอบครัว คุณแม่ยังสาวควรแน่ใจว่าเธอได้รับการสนับสนุนจากญาติสนิทและพ่อของทารก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เธอสามารถติดต่อกับทารกได้อย่างเหมาะสม และยังให้แน่ใจว่ามีการให้นมบุตรในปริมาณที่เพียงพอ ถ้าแม่ใจเย็น ร่างกายหลังคลอดบุตรจะฟื้นตัวเร็วขึ้นมาก

หนึ่งในจุดแรกของการฟื้นตัวหลังคลอดบุตรคือ อาหารควรมีความสมดุล ครบถ้วน มีเนื้อสัตว์หรือปลาทุกวัน รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม ชีสชนิดอ่อน ผักและผลไม้ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ ในส่วนของปลาเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่ปลาทุกชนิดที่เหมาะสำหรับแม่ลูกอ่อน แต่เฉพาะปลาที่มีเนื้อสีขาวและมีไขมันปานกลาง (ปลาค็อด, พอลลอค, เฮก, ปลาคาร์พ, ปลากะพงขาว) รวมถึงปลาที่มีปริมาณต่ำ สารก่อภูมิแพ้ (คอน, ทรายแดง, ปลาเทราท์แม่น้ำ , หอก) จำเป็นต้องยกเว้นแอลกอฮอล์ ช็อคโกแลต กาแฟ ชาเข้มข้น ผักและผลไม้สีแดง ผลไม้สีส้ม เครื่องดื่มอัดลม และจำกัดผลิตภัณฑ์แป้ง ปริมาตรของเหลวสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนควรอยู่ที่ 2 ลิตร และอีกมากมาย

เกี่ยวกับการคืนหุ่นของคุณหลังคลอดบุตร

ในช่วงเดือนแรก - อย่างน้อย 6 สัปดาห์หลังคลอด - ห้ามออกกำลังกายอย่างหนักเนื่องจากร่างกายของแม่อ่อนล้ามากและทารกต้องใช้เวลามาก นอกจากนี้รสชาติของนมอาจเปลี่ยนไปในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก

คุณไม่สามารถปั๊มหน้าท้องได้ในช่วง 6 สัปดาห์แรก เนื่องจากกระบวนการฟื้นตัวจะเกิดขึ้นในมดลูก และคุณไม่ควรสร้างความเครียดให้กับผนังหน้าท้องเป็นพิเศษ ทางที่ดีควรทำยิมนาสติก 6 สัปดาห์หลังคลอด หากคุณมีการผ่าตัดคลอด ควรทำแบบฝึกหัดการรักษาในวันแรกหลังคลอดเพื่อป้องกันการยึดเกาะในช่องท้องและเดินไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ร่วมกับทารกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง 2 ครั้งต่อวัน

หลังจากการผ่าตัดคลอด คุณจะต้องสวมผ้าพันแผลหลังการผ่าตัด จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังคลอดบุตร ใส่ได้หลายสัปดาห์หลังคลอดแล้วค่อยถอดออกเพราะกล้ามเนื้อต้องทำงาน

หากคุณมีการผ่าตัด episiotomy ไม่ควรนั่งเป็นเวลา 2 เดือนเพื่อไม่ให้รอยเย็บหลุดออก และควรออกกำลังกายในช่วงเวลานี้เฉพาะครึ่งบนของร่างกายเท่านั้น สุขอนามัยที่ใกล้ชิดในบริเวณรอยเย็บเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อ คุณต้องล้างตัวเองจากด้านหน้าไปด้านหลัง รวมถึงหลังห้องน้ำแต่ละห้องด้วย วางบนแผ่นหลังจากที่ฝีเย็บแห้งแล้วเท่านั้น การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยเร่งการฟื้นตัวของรอยเย็บ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก หากจำเป็นให้รับประทาน Duphalac เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มลง

โดยทั่วไปควรพูดถึงสุขอนามัยที่ใกล้ชิดในช่วงหลังคลอดว่าในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดบุตรข้อผิดพลาดอาจนำไปสู่การติดเชื้อในอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิงได้จากนั้นระยะเวลาการฟื้นตัวหลังคลอดบุตรจะล่าช้าอย่างมีนัยสำคัญ

สำคัญมากในการฟื้นฟูหลังคลอดบุตร นอนหลับและพักผ่อนคุณแม่ยังสาว ควรพูดคุยเรื่องนี้กับญาติของผู้หญิงคนนั้นและขอให้พวกเขาช่วยเรื่องทารกในช่วงสองสามเดือนแรกหากเป็นไปได้โดยเฉพาะ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟูระบบประสาท และยังช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันและให้นมบุตรอย่างเพียงพอ หากแม่มีอาการอ่อนล้าทางจิตใจ ทารกจะรู้สึกและเริ่มวิตกกังวล

ฟื้นฟูกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อต่างๆ หลังคลอดบุตร

ผู้หญิงหลายคนในระหว่างตั้งครรภ์และทันทีหลังคลอดบุตรบ่นว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึงกระดูกสันหลังส่วนคอและผ้าคาดไหล่ อาการปวดหลังส่วนล่างสัมพันธ์กับภาระที่เพิ่มขึ้นบนผนังหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจึงบางลงและคุณแม่ยังสาวมักจะยกลูกไว้ในอ้อมแขนของเธอนี่ก็เป็นภาระเพิ่มเติมเช่นกัน ทั้งบนหลังส่วนล่างและผ้าคาดไหล่ ส่งผลให้รู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังเกือบทุกส่วน

ในการฟื้นฟูกระดูกสันหลังคุณต้องออกกำลังกายพิเศษ:

• นั่งตัวตรงโดยวางแขนไว้เหนือหน้าอก หมุนลำตัวไปทางขวาและซ้าย 10 ครั้ง
• ในท่านั่งประสานมือไว้ด้านหลังคอ หมุนลำตัวไปทางขวาและซ้าย 10 ครั้ง
• ในท่านั่ง แขนจะเหยียดออกไปข้างหน้าและเชื่อมต่อกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจนถึงความสูงสูงสุดที่อนุญาตโดยไม่ต้องปล่อยแขน กดค้างไว้ 10 วินาที

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเสริมท่าทางของคุณด้วย สภาพของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนซึ่งติดจากกระดูกสันหลังด้านขวาและซ้ายไปจนถึงมุมด้านในของกระดูกสะบัก มีบทบาทในท่าทางที่ถูกต้องและสวยงาม สภาพของบริเวณ lumbosacral ก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งซึ่งคุณต้องมีแบบฝึกหัดพิเศษ "Tense Nerve":

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขยายแขนของคุณไปข้างหน้า ดึงตัวเองเข้าไปในเชือก ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันให้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับร่างกายส่วนล่าง และสุดท้าย: ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง

นอกจากนี้การนวดยังมีประโยชน์ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังและคอหลังคลอดบุตร คุณสามารถใช้แผ่นนวดได้ การนวดสามารถทำได้หลังคลอดเพียง 2-3 สัปดาห์เท่านั้น การนวดช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณฟื้นฟูโทนสีหลังคลอดบุตร

การออกกำลังกายหน้าท้องผนังที่เรียกว่า "การหายใจของแมว":

• ขณะอยู่ในตำแหน่งทั้งสี่ ให้โค้งหลังขึ้นและหายใจด้วยกระบังลมในตำแหน่งนี้ (2 รอบ) ถัดไปหลังส่วนล่างงอลง แต่คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีส่วนยื่นออกมาของช่องท้อง รักษาท่าที่ 2 รอบการหายใจ ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

สำหรับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อฝีเย็บจำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัด Kegel: บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของฝีเย็บซึ่งจะช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และการย้อยของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

การฟื้นฟูอวัยวะภายในหลังคลอดบุตร

ประมาณ 1.5 เดือนหลังคลอด การมีส่วนร่วมของมดลูกจะเกิดขึ้นพร้อมกับมีเลือดออกและน้ำคาวปลา ซึ่งจะมาพร้อมกับการหดตัวของมดลูกและความเจ็บปวด ในช่วงเวลานี้หากจำเป็นสตรีหลังคลอดจะได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะและการหดตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อรวมทั้งเพื่อเร่งกระบวนการมีส่วนร่วมของมดลูก

มีการสร้างการให้นมบุตรและผู้หญิงต้องดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้เกิดโรคเต้านมอักเสบการอักเสบของต่อมน้ำนม ในครั้งแรกหลังคลอดบุตร ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง และความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทั้งต่อมน้ำนมและมดลูกก็จะเพิ่มขึ้น

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรส่งผลต่อตำแหน่งของลำไส้ซึ่งมักทำให้เกิดอาการท้องผูก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องบริโภคใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ และคุณยังสามารถใช้ยา Duphalac ซึ่งฉันได้กล่าวไปแล้ว ซึ่งประกอบด้วยแลคโตโลส ซึ่งเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับแบคทีเรียในลำไส้

การเปลี่ยนแปลงของระบบหัวใจและหลอดเลือดหลังคลอดบุตร

ก่อนคลอดบุตร ระบบการแข็งตัวของเลือดของผู้หญิงจะเริ่มทำงานอย่างแข็งขันเพื่อปกป้องสตรีในระหว่างการคลอดบุตรจากการสูญเสียเลือดส่วนเกิน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดลิ่มเลือดหลังคลอดบุตร รวมถึงอาการปวดขา บวม และไม่สบายตัวเมื่อเดิน คุณสามารถใช้ถุงน่องแบบบีบอัดและครีมสมุนไพรได้หากแม่ให้นมลูก ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หลังคลอดบุตรอาจปรากฏขึ้น ปัญหาตับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากความผิดพลาดในการรับประทานอาหาร ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำการตรวจเลือดทางชีวเคมี: ALT, AST, อัลคาไลน์ฟอสฟาเตส, บิลิรูบิน และทำอัลตราซาวนด์ตับและท่อน้ำดี หากไม่มีนิ่วและคุณกำลังให้นมบุตรคุณสามารถดื่มสมุนไพร choleretic: ไหมข้าวโพด, ยาร์โรว์ (เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กน้อยและสังเกตอาการของอาการแพ้ในทารก) และยังเป็นยาที่ดีอีกด้วย Hofitol และแน่นอนว่าติดตามอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

โรคริดสีดวงทวาร

แม้ในระหว่างตั้งครรภ์มดลูกที่กำลังเติบโตจะกดดันอวัยวะภายในและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดจากหลอดเลือดดำของทวารหนักหลังคลอดบุตรปัญหาจะแย่ลงและมีเลือดไหลออกมาในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างอ่อนโยนเพื่อปกป้องหลอดเลือดดำของทวารหนัก และคุณยังสามารถใช้ยาเหน็บบรรเทาอาการยอดนิยมได้

การฟื้นตัวของร่างกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: อายุของผู้หญิง สุขภาพของเธอก่อนตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างไร และการคลอดบุตรเป็นอย่างไร หากผู้หญิงยังอายุน้อยและมีสุขภาพดี การคลอดบุตรจะทำให้สุขภาพของเธอดีขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะช่วยให้ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายสตรีและระบบสืบพันธุ์ของเธอ หากผู้หญิงป่วยด้วยโรคเรื้อรังก่อนคลอดบุตร ทั้งการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรอาจทำให้อาการของเธอแย่ลงเล็กน้อย และเธอจะใช้เวลาหลายปีในการฟื้นตัว

โดยสรุปฉันอยากจะทราบอีกครั้งว่าคุณแม่ยังสาวควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน เดินในอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน ทำยิมนาสติก ดื่มของเหลวมาก ๆ (อย่างน้อย 2 ลิตร) กินเนื้อสัตว์และปลา ผัก ผลไม้บางชนิดเป็นอาหาร และสื่อสารกับคนที่คิดบวกเท่านั้น หลีกเลี่ยงสิ่งลบ ๆ รวมไปถึง กำลังดูข่าว ไม่ใช่เรื่องเสียหายสำหรับแพทย์ที่จะอธิบายร่วมกับญาติๆ และบอกพวกเขาว่าการสนับสนุนคุณแม่ยังสาวในปีแรกหรือสองปีจนกว่าทารกจะโตขึ้นนั้นสำคัญแค่ไหน

ดูเหมือนว่าเมื่อวานคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ พร้อมกับลูกน้อยของคุณ จับทุกการเคลื่อนไหวของลูกน้อย และรอคอยการมาถึงของทารกอย่างใจจดใจจ่อ และนี่คือการประชุมที่รอคอยมานาน! ตอนนี้คุณเป็นแม่คนแล้ว และการดูแลลูกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณ

แต่บ่อยครั้งที่คุณแม่มือใหม่ซึ่งยุ่งอยู่กับลูก ทำอาหารและทำความสะอาด มักจะลืมเรื่องสุขภาพของตัวเองไป ความอ่อนแอ ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ความหดหู่ - ผู้หญิงพยายามไม่ใส่ใจกับเรื่องทั้งหมดนี้ แต่เปล่าประโยชน์

มีเพียงแม่ที่แข็งแรงและมีความสุขเท่านั้นที่สามารถเลี้ยงลูกให้แข็งแรงและแข็งแรงได้ วิธีฟื้นตัวหลังคลอดบุตร จัดระเบียบตัวเองและความคิดของคุณ - เราจะบอกคุณในบทความนี้

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรถือเป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกายของผู้หญิง การฟื้นตัวอาจใช้เวลานาน แต่การรักษาสุขภาพที่ดีหลังคลอดบุตรก็ไม่ใช่เรื่องยาก เคล็ดลับในการฟื้นฟูสุขภาพหลังคลอดบุตรมีดังนี้

การนอนหลับและพักผ่อนไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพของคุณแม่ยังสาวอีกด้วย อารมณ์และพฤติกรรมของทารกขึ้นอยู่กับความรู้สึกของผู้หญิง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ภาวะเหนื่อยล้าและวิตกกังวลของแม่มักจะกลายเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลสำหรับทารกแรกเกิด

เนื่องจากการอดนอน การให้นมบุตรของผู้หญิงอาจลดลง เมื่อเทียบกับพื้นหลังของระบบประสาทที่อ่อนล้าปริมาณโปรแลคตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการผลิตน้ำนมแม่ลดลง นั่นเป็นเหตุผล แม่แค่ต้องการการนอนหลับและพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ

ทารกต้องการความสนใจและคุณต้องทำงานบ้านอีกครั้งด้วย: ทำอาหาร ล้าง ทำความสะอาด... บ่อยครั้งที่คุณแม่มือใหม่พยายามทำทุกอย่างในคราวเดียว - บาดแผลยังไม่หายดี แต่เธอยืนอยู่ที่เตาหรือซักผ้าแล้ว พื้น

เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอดบุตร เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญแบ่งงานออกเป็นงานที่จำเป็นและไม่จำเป็น เลื่อนงานออกไปหรือจัดกำหนดการใหม่เป็นวันอื่นหากคุณรู้สึกไม่สบาย อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากสามีและครอบครัวของคุณ

หลังคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงจะค่อยๆ กลับเข้าสู่สภาวะ "ก่อนตั้งครรภ์" ท้ายที่สุดภายใน 9 เดือน ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนไป อวัยวะภายในเปลี่ยนตำแหน่ง ภาระที่ข้อต่อเพิ่มขึ้น และท่าทางถูกรบกวน

ระบบสืบพันธุ์ของร่างกายจะค่อยๆเริ่มฟื้นตัว ในช่วงตั้งครรภ์ มดลูกของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นจาก 50 กรัมเป็น 1.5 กิโลกรัม กระบวนการฟื้นตัวจะมาพร้อมกับเลือดที่ไหลออกจากระบบสืบพันธุ์ที่เรียกว่าน้ำคาว

Lochia เป็นของเหลวหลังคลอดทางสรีรวิทยาจากมดลูก ประกอบด้วยเลือด เมือก และเนื้อเยื่อที่ไม่สามารถดำรงชีวิตได้ Lochia มีลักษณะคล้ายกับการมีประจำเดือนมาก โดยปกติจะใช้เวลา 1.5 สัปดาห์ถึง 1.5 เดือนหลังคลอด

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดโรคติดเชื้อ คุณแม่ยังสาวต้องปฏิบัติตาม กฎของสุขอนามัยที่ใกล้ชิด

1. ล้างตัวเองทุกครั้งหลังเข้าห้องน้ำ ใช้สบู่เหลวที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่เหมาะสำหรับเด็ก
2. หลังคลอดบุตร ให้ใช้เฉพาะแผ่นอนามัยพิเศษทางนรีเวช (หรือที่เรียกว่าหลังคลอด) เปลี่ยนทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ใช้ผ้าอนามัยแบบไม่มีกลิ่นที่บ้าน
3. รักษารอยเย็บที่ฝีเย็บ (ถ้ามี) ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ และในขณะที่แห้ง ให้ใช้สารต้านการอักเสบที่ช่วยเร่งการรักษา ก่อนทำหัตถการอย่าลืมปรึกษานรีแพทย์

การดูแลเต้านม (โดยเฉพาะระหว่างให้นมบุตร) เป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายของผู้หญิงทั้งหมด คุณแม่ควรรู้ว่าการฟื้นฟูเต้านมหลังคลอดบุตรเกี่ยวข้องโดยตรงกับการให้นมบุตร ผู้หญิงที่ให้นมลูกจนอายุ 1 ถึง 1 ขวบครึ่ง จะทำให้หน้าอกของเธอกลับมามีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว

ดูแลต่อมน้ำนมอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน?

1. เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในต่อมน้ำนม ให้อาบน้ำด้วยสีตัดกัน ใช้ผ้าเช็ดตัวแยกต่างหากสำหรับหน้าอกของคุณ
2. หลังจากขั้นตอนการแช่น้ำ ให้ทาครีมที่หัวนมและลานนมเพื่อป้องกันการเกิดรอยแตก โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างต้องล้างออกก่อนให้อาหาร
3. นวดหน้าอกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงก้อนนมและความเมื่อยล้า
4. บีบน้ำนมแม่หากจำเป็น

เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอดบุตร ผู้หญิงยังต้องทบทวนอาหารของเธอด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ให้นมแม่ ทั้งการให้นมบุตรและความเป็นอยู่ที่ดี เมแทบอลิซึม และการทำงานของอวัยวะภายในของมารดายังสาวขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม และแน่นอนว่ารูปลักษณ์ภายนอกของเธอ

ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวด เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร ควรปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้ น้ำหนักแม้จะค่อยๆ ลดลง แต่สม่ำเสมอ แต่ก็จะหายไป

• กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อยแบ่งมื้อหลักของคุณด้วยของว่าง เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต หรือเคเฟอร์
• กินอาหารแคลอรี่ต่ำ.ทั้งแม่และเด็กต้องการวิตามิน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต "ช้า" พบได้ในผักและผลไม้ ซีเรียล ซุป และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เมนูเพื่อสุขภาพจะนึ่งหรือต้ม...
• น้ำมากขึ้นน้ำยังช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังคลอดบุตรได้อีกด้วย ของเหลวต่างๆ เช่น ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้เจือจาง ชากับนม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ยังสาวในการผลิตน้ำนมแม่ น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

จะฟื้นตัวหลังคลอดบุตรได้อย่างไร? ไปโรงพยาบาล!

การฟื้นฟูร่างกายและจิตใจหลังคลอดบุตรสามารถทำได้ไม่เพียงที่บ้านเท่านั้น มีการเสนอโปรแกรมสำหรับคุณแม่ยังสาวมากขึ้นในสถานพยาบาล มีบริการต่างๆ มากมายในรีสอร์ทยอดนิยมแห่งหนึ่งของน้ำแร่คอเคเซียน

รีสอร์ทเพื่อสุขภาพจะช่วยคุณเลือกโปรแกรมสุขภาพส่วนบุคคลสำหรับคุณแม่ยังสาว การให้คำปรึกษา (หากจำเป็น การรักษา) จะให้บริการโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง เช่น นรีแพทย์ แพทย์ผิวหนัง นักบำบัด นักจิตวิทยา และอื่นๆ โปรแกรมทั้งหมดและค่าใช้จ่ายในการเดินทางสามารถดูได้ที่ลิงค์

การฟื้นตัวหลังคลอดบุตรเป็นเรื่องของความจำเป็นอันดับแรก การบำบัดในโรงพยาบาลจะช่วยให้สุขภาพของคุณแม่ยังสาวดีขึ้นอย่างแน่นอน ทำให้เธอมีรูปร่างหน้าตาที่สดชื่น ความแข็งแกร่งภายใน และอารมณ์ดี แต่สิ่งสำคัญที่นี่คือความปรารถนาของผู้หญิงที่จะดูแลสุขภาพของตัวเองและเป็นผลให้สุขภาพของทารกด้วย

อย่าลืมสมัครรับข้อมูลบล็อกของเราเพื่อรับบทความล่าสุดเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นคนแรก

การคลอดบุตรถือเป็นการสั่นคลอนอย่างรุนแรงต่อร่างกายของมารดา ไม่ว่าจะอยู่ได้นานแค่ไหน หลายชั่วโมงหรือหลายวัน ผลลัพธ์ที่ได้คือการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานในชีวิตของผู้หญิง การปรับโครงสร้างระบบและอวัยวะทั้งหมดเพื่อการให้อาหารและการเลี้ยงดูทารกในภายหลัง และการปรับโครงสร้างใหม่นี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในทันที ผู้หญิงจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างทันที แต่การเปลี่ยนแปลงที่ค่อนข้างสำคัญจะเกิดขึ้นภายในเวลาอีกหลายสัปดาห์

จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง?

มดลูกกลับคืนสู่ขนาดเดิม เยื่อเมือกในโพรงมดลูกกลับคืนมา ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับการปลดปล่อยหลังคลอด - น้ำคาว

อวัยวะภายในทั้งหมดที่ทารกถูกแทนที่ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ควรอยู่ในตำแหน่งปกติ บางส่วนกลับสู่ขนาดปกติก่อนตั้งครรภ์

อวัยวะทั้งหมดที่ทำงาน “สำหรับสองคน” เช่น หัวใจ ตับ และไตของแม่ ค่อยๆ คุ้นเคยกับการทำงานแบบเดิมๆ

หลังจากแพลง เอ็นที่ถูกดึงออกจากกันระหว่างการคลอดบุตรจะหายดี สูญเสียความคล่องตัว และอาจเข้ารับตำแหน่งใหม่ได้

microtraumas รอยแตกและความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ ทั้งหมดที่จะรักษาแม่

รอยแผลเป็นเกิดขึ้นบริเวณที่มีการแตกร้าวอย่างรุนแรง

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อ

อวัยวะของระบบต่อมไร้ท่อซึ่งก็คือรกซึ่งไม่เพียงแต่รักษาฮอร์โมนของทารกให้อยู่ในระดับที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังควบคุมสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงอีกด้วย ออกจากร่างกายของผู้หญิงไป ต่อมไร้ท่อที่เหลืออยู่ของผู้หญิงก็เปลี่ยนไปเช่นกัน - ขนาดลดลงเนื่องจากทำงานภายใต้ภาระหนักในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร อย่างไรก็ตามการทำงานของฮอร์โมนที่ควรให้นมบุตรยังคงอยู่ในระดับสูง

ต่อมน้ำนมมีการเปลี่ยนแปลง

ดูเหมือนพวกเขาจะปรับตัวเข้ากับการเลี้ยงลูกที่เกิดจากแม่คนนี้ได้พอดี เริ่มต้นด้วยน้ำนมเหลืองเพียงไม่กี่หยด ร่างกายจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะผลิตน้ำนมให้เหมาะสมกับอายุและความต้องการของทารก กระบวนการสร้างการให้นมบุตรนั้นใช้เวลานานพอสมควรและควรจบลงด้วยการเริ่มให้นมบุตรในวัยผู้ใหญ่

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ทั้งหมดนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ช่วงการเปลี่ยนแปลงเวลาในการฟื้นฟูการทำงานทั้งหมดและการรักษาเสถียรภาพของสถานะใหม่ - การให้นมบุตรจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม จะประสบความสำเร็จได้มากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับว่าการเกิดเป็นอย่างไร

การคลอดบุตรตามปกติทางชีวภาพหมายความว่ากลไกต่างๆ ถูกกระตุ้นในร่างกายของผู้หญิงที่ช่วยให้เธอฟื้นตัวได้ง่ายและไม่มีปัญหา กลไกเหล่านี้จะเปิดใช้งานหากการคลอดบุตรสอดคล้องกับรูปแบบธรรมชาติเช่น เกิดขึ้นในสถานที่ที่เชื่อถือได้และปลอดภัย - "รัง" ซึ่งไม่มีการรบกวนหรือการบุกรุก ที่ซึ่งผู้หญิงรู้สึกว่าได้รับการปกป้องและให้กำเนิดตราบเท่าที่เธอและลูกต้องการ ตามกฎแล้วในระหว่างการคลอดบุตรจะไม่มีความเจ็บปวดในระหว่างการหดตัวและร่างกายก็สามารถปรับตัวให้เข้ากับแต่ละขั้นตอนของการทำงานได้

โดยปกติแล้ว ระดับเอ็นโดรฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นตลอดการคลอดบุตร จนถึงระดับสูงสุด ณ เวลาที่เกิด เอ็นโดรฟินของผู้หญิงในระดับสูงจะช่วยกระตุ้นสัญชาตญาณของความเป็นแม่ ซึ่งทำให้เธอได้รับความสุขอย่างมากจากกระบวนการดูแลลูกของเธอ

คุณภาพและความสบายของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากระดับเอนโดรฟินเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเกาะติดเต้านมครั้งแรกอย่างทันท่วงทีด้วย และจะเสร็จสมบูรณ์ก็ต่อเมื่อเด็กแสดงปฏิกิริยาสะท้อนการค้นหา ซึ่งเกิดขึ้นหลังคลอด 20-30 นาที และทารกดูดนมเมื่อทาตรงเวลา ไม่ใช่ 10-15 นาที แต่เป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมง!

ตามหลักการแล้ว ชั่วโมงแรกถือเป็นการสิ้นสุดของการคลอดตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นรางวัลที่ผู้เป็นแม่พยายามอย่างหนักและรอคอยมาเป็นเวลา 9 เดือน และเธอควรได้รับการยืนยันว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของเธอ - สัมผัส ลูบ บีบ เห็น กลิ่น กดมันวางลงบนหน้าอกของคุณ การปล่อยออกซิโตซินและโปรแลคตินอย่างทรงพลังทำให้เกิดแรงผลักดันแรกต่อความรู้สึกรักของแม่ที่แสนยาวนานซึ่งจะช่วยให้เธอเอาชนะความยากลำบากที่ตามมาทั้งหมด

ดังนั้น เอ็นโดรฟิน: โปรแลกตินและออกซิโตซินช่วยให้แม่ไม่เพียงแต่รอดชีวิตจากการคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างปลอดภัยหลังจากนั้นอีกด้วย และแท้จริงแล้ว ตลอด 6 สัปดาห์นี้ กระบวนการทั้งหมดเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ และไม่ต้องใช้มาตรการหรือขั้นตอนพิเศษใดๆ จากมารดา สิ่งที่เธอต้องการคือความสงบสุขและมีลูกน้อยอยู่ใต้หัวนมของเธอ!

ในช่วงสามวันแรก แม่เพียงแค่นอนกับลูก วิธีนี้ช่วยให้อวัยวะทั้งหมดเริ่มเข้าที่อย่างนุ่มนวล และผู้เป็นแม่ได้เรียนรู้วิธีการแนบทารกเข้ากับเต้านมอย่างเหมาะสม ทารกไม่ต้องการการดูแลเอาใจใส่มากนักในวันแรก ดังนั้นคุณแม่จึงสามารถทำทุกอย่างที่ต้องการได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง

การหดตัวของมดลูกเกิดขึ้นเป็นประจำเนื่องจากการดูดนมของทารกอย่างเต็มที่ เพื่อเป็นมาตรการเสริม มารดาสามารถนอนคว่ำหน้าเป็นระยะๆ และนอนบนแผ่นทำความร้อนเย็นที่มีน้ำแข็งได้ 2-3 ครั้ง จำเป็นต้องใช้ยาชูกำลัง สมุนไพรต้านการอักเสบ ห้ามเลือด หรือสมุนไพรหดตัวของมดลูกในกรณีพิเศษ มาตรการด้านสุขอนามัยเท่านั้นที่สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ

ตามที่นักประวัติศาสตร์สูติศาสตร์กล่าวว่า การละเลยมาตรฐานด้านสุขอนามัยมีส่วนทำให้อัตราการเสียชีวิตหลังคลอดบุตรในหมู่บรรพบุรุษของเราสูงเช่นนี้ แม้จะมีโอกาสใหม่ในการรักษาการติดเชื้อเกือบทุกชนิด แต่คุณแม่ยุคใหม่ก็ควรดูแลตัวเองอีกครั้งก่อนที่ปัญหาดังกล่าวจะเกิดขึ้น

การล้างอย่างสม่ำเสมอและทั่วถึงตามด้วยการรักษาอวัยวะเพศด้วยการแช่สมุนไพรฆ่าเชื้อจะไม่เพียงป้องกันการติดเชื้อหลังคลอดเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาบาดแผลและรอยถลอกอีกด้วย มาตรการที่มีประสิทธิผลเท่าเทียมกันคือการระบายอากาศในบริเวณที่ "ได้รับผลกระทบ" และสิ่งนี้จะเป็นไปได้หากคุณหยุดใช้กางเกงชั้นในสักสองสามวันและนอนราบมาก ๆ โดยวางแผ่นรองไว้ใต้ผู้หญิงคนนั้น และไม่กดทับระหว่างขาของเธอ

มีเพียงผู้หญิงที่มีน้ำตาไหลอย่างรุนแรงเท่านั้นที่ต้องการอาหารพิเศษในปัจจุบัน และสำหรับคุณแม่ธรรมดาไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดในเรื่องอาหารหรือเรื่องการดื่ม เพื่อให้ร่างกายหลั่งน้ำนมอย่างเต็มที่ ผู้หญิงไม่ควรรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ

ในสัปดาห์ต่อจากวันนี้ บรรดาคุณแม่จะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้น

ประการแรก พวกเขาถูกผลักดันโดยกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของเด็ก ทารกเริ่มปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวเขา และตลอดเวลาที่เขาคาดหวังความช่วยเหลือจากแม่ แม้จะมีความต้องการที่เรียบง่ายที่สุดก็ตาม การเรียนรู้ทักษะการดูแลเด็กเชิงปฏิบัติได้ทันท่วงทีทำให้คุณแม่มีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากมาย และเติมเต็มหัวใจของเธอด้วยความภาคภูมิใจทุกครั้งที่เธอเริ่มประสบความสำเร็จในบางสิ่งบางอย่าง

นั่นคือเหตุผลที่ผู้ให้คำปรึกษาที่มีความสามารถในวันแรกจึงมีความจำเป็นในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของผู้หญิงที่คลอดบุตรขณะนอนหลับหรือเช่นน้ำ ตั้งแต่สมัยโบราณ คุณแม่ยังสาวได้รับการสอน ให้คำปรึกษา ช่วยเหลือ และผู้หญิงยุคใหม่ก็ต้องการการฝึกอบรมเช่นกัน สิ่งนี้จะรักษาความสงบทางจิตใจของมารดาหลังคลอด ช่วยให้เธอเข้าใจความต้องการของลูกน้อย และช่วยให้เธอแบ่งเวลาและความพยายามได้อย่างถูกต้อง

ประการที่สอง ความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ทำให้เธอทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกอย่างก็ตาม การให้อาหารขณะนอนดูเหมือนจะเป็นวิธีที่สะดวกที่สุด นั่นเป็นสาเหตุที่แม่ยังคงนอนกับลูกเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม โหมดนี้สามารถเรียกว่าการพักผ่อนแบบกึ่งเตียงได้ เพราะแม่เริ่มเคลื่อนไหวในบ้านได้อย่างมั่นใจมากขึ้นเรื่อยๆ แม้จะอยู่กับลูกก็ตาม

เมื่อต้องเคลื่อนไหวรอบบ้านโดยมีลูกน้อยอยู่ในอ้อมแขนยังไม่ควรสวมเสื้อชั้นใน ผิวหนังบริเวณหน้าอกจะปรับตามกระบวนการดูดในเวลาเพียง 10-14 วัน และในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องสัมผัสกับอากาศ เสื้อยืดหรือเชิ้ตหลวมๆ ธรรมดาๆ จะปกปิดด้านนอกของหน้าอก และทางที่ดีควรทิ้งเสื้อชั้นในไว้เมื่อออกไปข้างนอก ข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้คือผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่และหนักมาก ซึ่งการเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ บ้านโดยไม่มีเสื้อชั้นในอาจทำให้อึดอัดได้

ควรสังเกตว่าหลังจากการคลอดบุตรตามปกติทางชีวภาพด้วยเต้านม ไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้น ยกเว้นการปรับตัวของผิวหนัง ตามกฎแล้วการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของน้ำนมเหลืองหรือการมาถึงของนมจะไม่ทำให้ผู้หญิงเกิดความไม่สะดวกใด ๆ ยกเว้นความรู้สึกหนักเล็กน้อย เต้านมและทารกปรับตัวเข้าหากัน และการปรับเปลี่ยนนี้ไม่จำเป็นต้องปั๊มนม รีดนม หรือการกระทำที่ไม่พึงประสงค์อื่นใดเพิ่มเติม ตามกฎแล้วหนึ่งวันหลังจากการฟลัชที่รุนแรงที่สุด ความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะลดลง ดังนั้นอีกสักพักน้ำนมก็จะมาเท่าที่ลูกต้องการ ไม่มีอีกแล้ว!

เวลาที่เหลือก่อนสิ้นสุด 6 สัปดาห์มักจะผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ทุกวันนำมาซึ่งสิ่งใหม่ ๆ มากมายจนเธอไม่มีเวลาติดตามเวลา คุณแม่ค่อยๆ เชี่ยวชาญในการผสมผสานงานบ้านเข้ากับการดูแลลูก เนื่องจากทารกมีการเจริญเติบโตตลอดเวลา และแม่ยังคงเรียนรู้ที่จะตอบสนองความต้องการเฉพาะหน้าของเธอ เธอจึงยังต้องใช้เวลามากในการทำทั้งสองอย่าง

จังหวะของชายร่างเล็กยังสั้นมาก ดังนั้นคุณแม่จึงต้องมีเวลารับใช้ตัวเองและลูกแบบขีดเล็กๆ ประการหนึ่ง สิ่งนี้ยังทำให้เธอมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ซึ่งเธอยังคงต้องการอีกมาก เพราะ... ในการให้นมแต่ละครั้ง เธอพักผ่อน นั่งสบาย ๆ กับทารก ในทางกลับกัน มันกระตุ้นให้เธอเชี่ยวชาญวิธีการช่วยเหลือทารกที่หลากหลายมากขึ้น และตำแหน่งการป้อนอาหารอย่างเชี่ยวชาญต่างๆ สิ่งนี้ใช้เวลาเกือบทั้งหมดของเธอ ดังนั้นจึงไม่ได้เกิดขึ้นกับเธอด้วยซ้ำที่จะออกกำลังกายแบบพิเศษหรือออกไปเดินเล่น! แต่กิจกรรมดังกล่าวทำให้เธอสามารถจัดการร่างกายของตัวเองได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งค่อยๆ กลับคืนสู่ภาวะปกติ

ในตอนท้ายของ 6 สัปดาห์ผู้หญิงหลังคลอดตามปกติทางชีววิทยามักจะคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่ของเธออย่างสมบูรณ์ เลี้ยงทารกจากตำแหน่งใดก็ได้อย่างเชี่ยวชาญ มีความเชี่ยวชาญในความต้องการของเขา และเธอมีเวลาและความปรารถนาที่จะสื่อสารกับคนอื่น . สำหรับปัญหาทั้งหมดนี้ เธอไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าในช่วงเวลานี้เธอไม่เพียงแต่เรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง แต่ยังฟื้นตัวทางร่างกายอย่างสมบูรณ์อีกด้วย

โดยหลักการแล้ว โครงการนี้ควรสอดคล้องกับพฤติกรรมของผู้หญิงหลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม การคลอดบุตรที่ผิดไปจากรูปแบบธรรมชาติเกิดขึ้นที่แตกต่างกัน ซึ่งส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนของผู้หญิง และแนะนำลักษณะเฉพาะของตนเองและการปรับเปลี่ยนกระบวนการฟื้นตัวหลังจากนั้น

ประการแรก การคลอดบุตรที่ไม่ได้เกิดขึ้นใน “รัง” แสดงถึงความเครียดที่มากขึ้นต่อร่างกาย จากมุมมองของธรรมชาติ แม่ที่ไม่พบ "รัง" ของตัวเองกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องระดมกำลังสำรองทั้งหมด!

น่าเสียดายที่ประการแรก อะดรีนาลีนถูกปล่อยออกมาจากแหล่งสำรอง เพิ่มความตึงเครียดระหว่างการหดตัว ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น และเป็นผลให้ระดับเอ็นโดรฟินโดยรวมของมารดาลดลง หลังจากได้รับสารเอ็นดอร์ฟิน ระดับของฮอร์โมนอื่นๆ ทั้งหมดที่ส่งเสริมการคลอดบุตรเองและการฟื้นตัวตามปกติหลังจากนั้นจะลดลง สิ่งนี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงและความสามารถของเนื้อเยื่อในการสร้างและฟื้นฟูเป็นหลัก ควรเพิ่มว่าไม่มี "รัง" เช่น สถานที่อยู่อาศัยที่มีสภาพแวดล้อมทางแบคทีเรียที่แม่คุ้นเคยเป็นปัจจัยที่เพิ่มโอกาสในการติดเชื้อ

นอกจากนี้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนยังส่งผลต่อการสร้างกระบวนการให้นมบุตร ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นมอาจมาเกินความต้องการของทารกมากหรืออาจเกิดความล่าช้าในการมาถึง ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าปรากฏการณ์ดังกล่าวเพิ่มความเสี่ยงของโรคเต้านมอักเสบและปัญหาเต้านมอื่น ๆ การให้นมบุตรที่ไม่แน่นอนรบกวนการสร้างปฏิสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกอย่างมาก เนื่องจากกระบวนการเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับสภาพของทารกในการดูแลเขา กลายเป็นเรื่องยากขึ้น และแทนที่จะมีความสุขกลับทำให้แม่ลำบากใจมากถึงขั้นหงุดหงิด

เหนือปัญหาทั้งหมด ทั้งหมดนี้ (ระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น ระดับเอนโดรฟินในระดับต่ำ ปัญหาเกี่ยวกับการสมานแผล ปัญหาในการให้นมบุตร) สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ หากแม่แยกจากลูกหรือแม้กระทั่งให้กำเนิดโดยการผ่าตัด ความยากลำบากก็อาจเพิ่มมากขึ้น

เพื่อปกป้องตัวเองจากผลที่ตามมาทั้งหมดนี้แม่จะไม่เพียงพอเพียงทำตามคำแนะนำทั่วไป มีกฎหลายข้อที่จะต้องนำมาพิจารณาเพื่อให้แน่ใจว่าการกู้คืนดำเนินไปอย่างราบรื่น

โปรไฟล์ของฮอร์โมนที่หยุดชะงักจะกำหนดผู้หญิงในช่วงเวลานี้ ไม่ใช่การกระทำเชิงตรรกะทั้งหมดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอโดยตรง ดังนั้นในกรณีที่ไม่มีการคลอดบุตรตามปกติทางชีววิทยา ผู้หญิงจึงไม่สามารถถูกกำหนดด้วยสัญชาตญาณได้ เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการตามความรู้ทางชีววิทยาปกติของกระบวนการเหล่านี้ และหากไม่มี ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

ควรจำไว้ว่าความน่าจะเป็นของการติดเชื้อก่อนที่ร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่หลังจากการคลอดบุตรทางคลินิกนั้นมีสูงมาก ดังนั้น คุณไม่สามารถสร้างโอกาสที่ดีสำหรับการติดเชื้อได้ เช่น จำเป็นต้องมีการดูแลที่เหมาะสม อันดับแรกคือมดลูก บาดแผลทั้งหมด และต่อมาคือหน้าอก

ไม่แนะนำให้ออกไปข้างนอกจนกว่าจะครบ 6 สัปดาห์หลังคลอด หรืออย่างน้อย 1 เดือนหลังจากนั้น! ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติแม้จะไม่รุนแรงมากก็สามารถนำไปสู่การติดเชื้อได้ ด้วยเหตุผลเดียวกัน ในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรเดินไปรอบ ๆ บ้านด้วยเท้าเปล่า ไม่สวมเสื้อผ้า หรืออาบน้ำหรือว่ายน้ำในที่โล่ง

อย่าสวมผ้าพันแผลหรือออกกำลังกายจนกว่าจะสิ้นสุด 6 สัปดาห์ ผลกระทบใด ๆ ต่ออวัยวะในช่องท้องที่ยังไม่ได้ "สถานที่ที่ถูกต้อง" สามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของอวัยวะเหล่านี้และการอักเสบซึ่งอาจแพร่กระจายไปยังมดลูกหรือหน้าอก

ในช่วง 2 สัปดาห์แรกหลังคลอดบุตร คุณจะต้องทำการหดตัวของมดลูกอย่างสม่ำเสมอ การหดตัวเร็วที่สุดของมดลูกเป็นวิธีแรกในการต่อสู้กับการติดเชื้อที่เป็นไปได้และเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด โดยทั่วไปอาจเป็นเพียงสมุนไพร - กระเป๋าเงินของคนเลี้ยงแกะ, ยาร์โรว์, ตำแย แต่ก็เป็นไปได้ที่จะใช้โฮมีโอพาธีย์หรือแม้แต่ยาที่แพทย์สั่ง

เริ่มตั้งแต่วันที่ 6 หลังคลอด จำเป็นต้องป้องกันการซึมเศร้าหลังคลอดโดยการใช้ยาระงับประสาทหรือโฮมีโอพาธีย์ที่เหมาะสมเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์!

เมื่อแยกจากทารก จำเป็นต้องจัดให้มีการแสดงออก BREAST EXPRESSION เป็นประจำ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดโรคเต้านมอักเสบและจะนำไปสู่การให้นมบุตรต่อไป การแสดงความรู้สึกระหว่างการแยกจะกระทำประมาณทุกๆ 3 ชั่วโมง เมื่อมีน้ำนมเข้ามา จำเป็นต้องบีบเต้านมหากทารกไม่ได้อยู่กับแม่ และแนบทารกไว้ตลอดเวลาหากอยู่ใกล้ๆ ในช่วงน้ำขึ้นทั้งหมด คุณจะต้องจำกัดปริมาณของเหลวให้เหลือ 3 แก้วต่อวัน

จำเป็นต้องจัดให้มีการให้นมบุตรตามปกติโดยเร็วที่สุด การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูระดับฮอร์โมนของมารดา ดังนั้นในท้ายที่สุดจะไม่เพียงทำให้ชีวิตของแม่ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เธอฟื้นตัวอย่างรวดเร็วอีกด้วย

สำหรับการฟื้นฟูสภาพจิตใจนั้น การสังเกตในระยะยาวของเราแสดงให้เห็นว่ามารดาหลังคลอดทางคลินิกจะรู้สึกได้เพียง 9 เดือนหลังคลอด อนิจจานี่คือราคาที่ต้องจ่ายสำหรับความรุนแรงต่อธรรมชาติของตนเอง

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

การเกิดของเด็กแม้จะสัมผัสได้ถึงเหตุการณ์ทั้งหมด แต่ก็ถือเป็นการทดสอบร่างกายของผู้หญิงอย่างจริงจัง แม้ว่าคุณแม่ยังสาวจะออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตรได้หลังจากผ่านไป 2-3 วัน หากไม่มีอาการแทรกซ้อนร้ายแรง และบางช่วงอาจถึง 24 ชั่วโมงหลังคลอด กระบวนการฟื้นฟูก็ใช้เวลานานกว่ามาก

เว็บไซต์ฉันตัดสินใจว่าร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในระหว่างการคลอดบุตร และต้องใช้เวลาเท่าใดในการฟื้นฟูร่างกายให้สมบูรณ์

ท้อง

ในระหว่างตั้งครรภ์ไขมันใต้ผิวหนังในบริเวณช่องท้องซึ่งช่วยปกป้องทารกจากอิทธิพลภายนอกสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมาก สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโภชนาการที่ไม่ดีของสตรีมีครรภ์ ดังนั้นสภาพของช่องท้องในช่วงหลังคลอดจึงขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินที่ผู้หญิงได้รับในระหว่างตั้งครรภ์

หลังคลอดบุตร กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวหลังจากผ่านไป 6-8 สัปดาห์เท่านั้น หลังจากการผ่าตัดคลอด กล้ามเนื้อจะกลับมาเป็นปกติในภายหลังเนื่องจากการเย็บแผลหลังผ่าตัด หากไม่มี diastasis (การเคลื่อนตัวของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis) ที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ มารดาสามารถเริ่มทำสิ่งนี้ได้หลังคลอดบุตร 1.5-2 เดือน และค่อยๆ จัดรูปร่างตามลำดับ ถ้าไม่ละเลยการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องจะฟื้นตัวสมบูรณ์ภายใน 1-2 ปี

หน้าอก

ในระหว่างการให้นมบุตร เต้านมจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเนื่องจากก้อนน้ำนมที่ยืดออกเพิ่มขึ้น เอ็นและกล้ามเนื้อไม่สามารถรองรับเนื้อเยื่อเต้านมได้เหมือนก่อนตั้งครรภ์ซึ่งน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าในช่วงหลังคลอด เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้เต้านมหย่อนคล้อยอาจเกิดขึ้นได้ - หนังตาตก หัวนมและหัวนมก็ขยายใหญ่ขึ้น สีเข้มขึ้น ผิวหนังบริเวณหน้าอกบางลง สีของมันอาจเป็นสีน้ำเงิน โปร่งใส และสามารถมองเห็นโครงข่ายของหลอดเลือดได้ ยิ่งมีน้ำนมมาก เต้านมก็จะหนักขึ้น และเพื่อรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้น เต้านมจำเป็นต้องได้รับการดูแลและช่วยเหลือ

ยิ่งคุณแม่มือใหม่อายุน้อย เนื้อเยื่อก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้น และกล้ามเนื้อหน้าอกที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีก่อนตั้งครรภ์ จะทำให้หน้าอกฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการให้นม น่าเสียดายที่ไม่สามารถคืนรูปร่างและความยืดหยุ่นของผิวแบบ "เด็กผู้หญิง" ดั้งเดิมได้เสมอไป แต่ถ้าคุณไม่ปล่อยให้กระบวนการดำเนินไปตั้งแต่เริ่มต้น คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีมาก

โภชนาการที่เหมาะสม การทานวิตามิน A, B, C การนวดต่อมน้ำนมด้วยมืออย่างอ่อนโยน ชุดชั้นในที่ใส่สบาย และแน่นอนว่าการออกกำลังกายที่เราได้เขียนไปแล้วจะช่วยรักษาความงามของหน้าอกและความยืดหยุ่นของผิว

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ในระหว่างตั้งครรภ์ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของผู้หญิงจะมีความเครียดเพิ่มขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ผ่อนคลาย ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง ภาระนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลัง ข้อต่อของแขนขาส่วนล่าง กระดูกเชิงกราน และกล้ามเนื้อหลัง จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลานี้ กระดูกสันหลังจะเคลื่อนซึ่งทำให้เกิดอาการปวด หลังคลอดบุตรระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนก็ลดลงอย่างรวดเร็วด้วยเหตุนี้อัตราการเผาผลาญจึงลดลง สิ่งนี้นำมาซึ่งการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมัน

ระยะเวลาการฟื้นตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหลังคลอดบุตรจะค่อยๆ เกิดขึ้น และใช้เวลาประมาณ 3-4 เดือน ในช่วงเวลานี้ อาจมีอาการเจ็บปวดตามข้อต่อ ปวดกระดูก และปวดกล้ามเนื้อ การสวมผ้าพันแผลหลังคลอดจะช่วยรับมือกับความเจ็บปวดในบริเวณเอวรวมถึงการออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง การเปลี่ยนแปลงข้างต้นในผู้หญิงสามารถหายไปอย่างไร้ร่องรอยได้เฉพาะในกรณีที่เธอไม่มีความผิดปกติในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในตอนแรก แต่อนิจจา เด็กผู้หญิงยุคใหม่แม้จะมาจากโรงเรียนก็ประสบปัญหาการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐาน เช่น กระดูกสันหลังคด เท้าแบน เป็นต้น

มดลูก

ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร มดลูกจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย น้ำหนักของมันในสตรีตั้งครรภ์โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 40 ถึง 60 กรัม ในสตรีที่ให้กำเนิดจะมีน้ำหนักประมาณ 80 กรัม แต่ทันทีหลังคลอดบุตร น้ำหนักของมดลูกจะอยู่ที่ประมาณ 1 กิโลกรัม การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นผลมาจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไปที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ อวัยวะของมดลูกจะอยู่ที่ระดับสะดือโดยประมาณ และในวันแรกหลังคลอด คุณแม่ยังสาวจะดูราวกับว่าเธอยังไม่คลอดบุตร

หลังจากการแยกตัวของรกและการกำเนิดของรก มดลูกจะเป็นพื้นผิวของแผลที่จะฟื้นตัวในวันที่ 9 หรือ 10 เลือดออกในมดลูกอย่างรุนแรง 3-7 วันแรกซึ่งค่อยๆลดลงและจนกระทั่ง 6-8 สัปดาห์หลังคลอดจะมีการพบเห็น - น้ำคาว หากมดลูกหดตัวตามปกติ หลังจากผ่านไป 10 วัน น้ำหนักจะลดลงครึ่งหนึ่ง หลังคลอด 1.5−2 เดือน ในที่สุดมดลูกก็กลับคืนสู่สภาพเดิมและกลับสู่น้ำหนักปกติ - 50−80 กรัม

ปากมดลูก

ปากมดลูกก็มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน ทันทีหลังคลอดจะเปิดประมาณ 10-12 ซม. ภายในวันที่ 10 หลังคลอด ปากมดลูกจะปิดสนิท และภายในวันที่ 21 ระบบปฏิบัติการภายนอกจะถูกปิด หลังจากการคลอดบุตร ปากมดลูกจะเปลี่ยนรูปร่างไปตลอดกาล โดยจะไม่เป็นรูปกรวย แต่เป็นทรงกระบอก และคอหอยภายนอกจะมีลักษณะคล้ายรอยกรีด

นี่เป็นลักษณะทางนรีเวชที่มีอยู่ในผู้หญิงทุกคนที่คลอดบุตรและมองเห็นได้เฉพาะนรีแพทย์เท่านั้น แน่นอนว่าหลังการผ่าตัดคลอดจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว หลังคลอด 3 เดือน ปากมดลูกก็ทำหน้าที่เหมือนเดิม

การทำงานของประจำเดือน

กระบวนการฟื้นฟูการทำงานของประจำเดือนในสตรีที่คลอดบุตรได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงการดำเนินการของการตั้งครรภ์ ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร อายุของสตรีที่คลอดบุตร โภชนาการที่เหมาะสมและครบถ้วน การเป็นโรคเรื้อรัง รูปแบบการนอนหลับและพักผ่อนที่สม่ำเสมอ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย

ตามกฎแล้วในมารดาที่ไม่ให้นมบุตรและในมารดาที่ให้นมบุตรบางรายการมีประจำเดือนครั้งแรก (ไม่ใช่น้ำคาว) จะเกิดขึ้นใน 6-8 สัปดาห์หลังคลอดบุตร เว้นแต่จะมีการเบี่ยงเบนอย่างมีนัยสำคัญ ในสตรีที่ให้นมบุตร วงจรอาจไม่กลับคืนมาจนกว่าจะสิ้นสุดการให้นมบุตร สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการให้นมบุตรและไม่ใช่บรรทัดฐานหรือพยาธิวิทยา ระยะเวลาของการฟื้นฟูรอบประจำเดือนเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคน

ในระหว่างการให้อาหารฮอร์โมนโปรแลคตินจะถูกสร้างขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมในคุณแม่ยังสาวและฮอร์โมนชนิดเดียวกันนี้จะยับยั้งการสร้างฮอร์โมนในรังไข่ การสุกของไข่ และการตกไข่ การตกไข่จะเกิดขึ้นต่อหลังจากหยุดให้นมบุตร เช่นเดียวกับวงจร แต่ไม่ได้รับประกันว่าการตั้งครรภ์จะไม่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้

ช่องคลอด

ช่องคลอดเป็นอวัยวะของกล้ามเนื้อที่มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระหว่างการคลอดบุตร การยืดตัวของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และความกระชับจะหายไป แต่นี่เป็นกระบวนการปกติอย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์นี้ ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับช่วงเวลานี้โดยกังวลว่าขนาดของช่องคลอดจะใหญ่กว่าก่อนคลอดบุตรมากและจะส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด จริงๆ แล้ว ไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล เพราะช่องคลอดจะสูญเสียรูปร่างเพียงชั่วคราวเท่านั้น

ภายใน 3-4 วันหลังคลอด อาการบวมจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ หากไม่มีการบาดเจ็บหรือความเสียหายร้ายแรง รอยถลอกและรอยแตกจะหาย และผนังช่องคลอดก็จะกลายเป็นสีชมพูอ่อนตามธรรมชาติอีกครั้ง มีเพียงความโล่งใจของกำแพงเท่านั้นที่จะเปลี่ยนไปตลอดกาล - ในผู้หญิงทุกคนที่คลอดบุตรจะมีความเรียบเนียนในขณะที่สตรีที่ยังไม่คลอดบุตรจะเด่นชัดกว่า นี่คือสิ่งที่สร้างภาพลวงตาของการเพิ่มขนาดของช่องคลอด

เวลาในการฟื้นตัวของช่องคลอดหลังคลอดบุตรนั้นมีเงื่อนไขมากโดยเฉลี่ย 6-8 สัปดาห์ กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้และลักษณะเฉพาะของร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใดในช่วงพักฟื้นคุณจะต้องงดเว้นจากความใกล้ชิดเพื่อให้พื้นผิวที่บาดเจ็บของมดลูกหายและไม่ติดเชื้อ การออกกำลังกาย Kegel แบบพิเศษจะช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อช่องคลอดมีรูปร่างเร็วขึ้น โดยบีบแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 15-20 ครั้ง และต่อเนื่อง 5 ครั้งต่อวัน

ในบางกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้น ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้ สาเหตุของภาวะซึมเศร้าดังกล่าวอาจเป็นเพราะความรู้สึกผิดของมารดายังสาวต่อทารกแรกเกิดเนื่องจากไม่มีเวลา และความเชื่อในจิตใต้สำนึกว่าเป็นเด็กที่เป็นต้นเหตุของภาวะล้มละลายชั่วคราวของผู้หญิง เป็นต้น ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างน้อยก็ต้องปรึกษากับนักจิตอายุรเวทเพื่อให้แม่สามารถเอาชนะปัญหานี้ได้โดยเร็วที่สุดและมีความสุขกับการเป็นแม่

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่เพิ่งเป็นแม่ต้องการความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ความเข้าใจและการสนับสนุน การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล โดยคำนึงถึงการให้นมลูกด้วย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหญิงตั้งครรภ์ทุกคนมีความกลัวในจิตใต้สำนึกว่าหลังคลอดลูก ร่างกายของเธอจะไม่ผอมเพรียวและน่าดึงดูดอีกต่อไป นอกจากนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบเรื่องราวสยองขวัญมากมายเกี่ยวกับการที่ร่างกายของแม่เสื่อมสภาพหลังคลอดบุตรและโรคต่างๆตั้งแต่น้ำมูกไหลจนถึงหัวใจวายก็ตกอยู่กับเธอ เรามาดูกันว่าอะไรคือความจริงจริงๆ และอะไรสามารถหลีกเลี่ยงได้ และเป็นไปได้มากที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นรูปร่างเหมือนก่อนตั้งครรภ์ได้

อาการของมารดาในระยะหลังคลอด

ในช่วงหลังคลอดตอนต้น คือ สองชั่วโมงหลังคลอดบุตร ผู้หญิงควรนอนราบ ขอแนะนำให้ผ่อนคลายให้มากที่สุด ในระหว่างนี้เธอยังอยู่ในห้องคลอดภายใต้การดูแลของสูติแพทย์ ในกรณีที่ไม่มีโรคและภาวะแทรกซ้อนสตรีหลังคลอดจะถูกย้ายไปยังวอร์ด

ในช่วงสามวันแรก คุณแม่มือใหม่อาจมีอาการปวดคล้ายการหดตัว จะรุนแรงขึ้นเมื่อทารกเข้าเต้า นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติโดยสิ้นเชิงเนื่องจากการระคายเคืองของหัวนมเมื่อให้นมทารกทำให้เกิดการตอบสนองแบบสะท้อนกลับจากกล้ามเนื้อของมดลูก พวกมันเริ่มหดตัวรุนแรงและเร็วขึ้น ดังนั้นหากเป็นไปได้อย่าเลิกให้นมบุตรซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้นมาก นอกจากนี้ พยายามนอนหงายมากขึ้น เนื่องจากตำแหน่งนี้ยังช่วยให้กลับสู่ตำแหน่งปกติในกระดูกเชิงกรานเล็กด้วย

นอกจากนี้ผู้หญิงที่คลอดบุตรตามธรรมชาติอาจมีอาการปวดบริเวณฝีเย็บ ความเจ็บปวดนี้มีสาเหตุทางสรีรวิทยา เพราะเมื่อทารกผ่านช่องคลอด ทารกจะยืดออกอย่างมากและกลับสู่สภาพเดิม หน้าอกจะบวมและกระชับขึ้น น้ำนมเหลืองจะปรากฏขึ้นจากหัวนม และน้ำนมจะมาในภายหลัง

หลังจากการคลอดบุตร การขับออกจากระบบสืบพันธุ์หรือน้ำคาวจะเริ่มทันทีและคงอยู่นานถึงหกถึงแปดสัปดาห์ นั่นคือจนกระทั่งสิ้นสุดระยะเวลาหลังคลอด นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาไม่ใช่พยาธิวิทยาหากปริมาณสารคัดหลั่งไม่มากเกินไป คุณสามารถตัดสินได้ด้วยวิธีนี้: สามวันแรก - ประมาณ 100 มล. ต่อวัน จากนั้นปริมาณการปลดปล่อยจะสอดคล้องกับวันแรกของการมีประจำเดือนที่หนักที่สุด ทันทีหลังคลอดจะมีสีแดงสด จากนั้นผ่านไปหนึ่งหรือสองวันก็จะเข้มขึ้นและหนาขึ้น ปริมาณของเหลวที่ไหลออกทุกวันจะลดลง หลังจากผ่านไปสามถึงสี่สัปดาห์ อาจมีลักษณะเป็นรอยเปื้อนสีน้ำตาล

สุขอนามัยเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงหลังคลอด เนื่องจากน้ำคาวปลาสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของแบคทีเรียและเชื้อราที่อาจเป็นอันตราย

เพื่อป้องกันตัวเองจากช่องคลอดอักเสบหรือลำไส้ใหญ่อักเสบ ให้เปลี่ยนแผ่นอนามัยบ่อยขึ้น และล้างตัวเองด้วยน้ำอุ่นหลายครั้งต่อวัน ไม่ควรใช้สบู่มากเกินไป การใช้สบู่ในห้องน้ำวันละครั้งก็เพียงพอแล้ว เพราะสบู่จะชะล้างการปกป้องตามธรรมชาติออกจากผิวหนัง

จะเริ่มฟื้นฟูร่างกายได้ที่ไหน

ตั้งแต่วันแรกหลังคลอดบุตร คุณแม่สามารถเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อช่องคลอด อุ้งเชิงกราน หน้าท้อง และหน้าอกได้แล้ว นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การเติมเต็มวิตามินและธาตุในร่างกาย มีวิตามินเชิงซ้อนสำหรับสิ่งนี้ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่สมดุล กฎเกณฑ์การพักผ่อนมีบทบาทสำคัญ เพราะการนอนหลับให้เพียงพอหมายถึงการมีความเข้มแข็งสำหรับตัวคุณเองและลูกน้อย พยายามปรับปรุงการให้นมบุตรซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น

หนึ่งหรือสองเดือนหลังคลอด คุณสามารถเพิ่มอาหารใหม่ๆ มากมายที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นฟูเส้นผม เล็บ ผิวหนัง และสารเหล่านี้ได้ด้วย เพื่อรักษาระบบประสาท นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะกระจายและเสริมชุดแบบฝึกหัดด้วย คุณจะสามารถดำเนินโปรแกรมที่ซับซ้อนและมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา กรอบกล้ามเนื้อจะกระชับ ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น และท่าทางจะดีขึ้น

ในเดือนที่สามหากคุณต้องการคุณสามารถเข้ารับการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ได้เนื่องจากในเวลานี้มดลูกจะกลับสู่สภาวะปกติก่อนตั้งครรภ์แล้ว

แน่นอนว่านี่เป็นคำแนะนำทั่วไปทั้งหมด ผู้หญิงแต่ละคนมีลักษณะทางสรีรวิทยาของตัวเอง การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรดำเนินไปแตกต่างกัน บางคนมีโรคประจำตัว ดังนั้นให้เราดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเด็นหลักที่ทำให้ผู้หญิงกังวลทั้งตั้งครรภ์และหลังคลอด

การฟื้นฟูรอบประจำเดือน

ในช่วงหลังคลอด ประจำเดือนไม่สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากมดลูกและรังไข่ไม่พร้อม สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยระบบต่อมไร้ท่อหรืออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นโดยการผลิตฮอร์โมนโปรแลคตินซึ่งป้องกันไม่ให้ไข่สุก ตกขาวเป็นเลือดหลังคลอดบุตรคือการทำให้พื้นผิวมดลูกบริเวณที่เกาะติดรกหลุดออก พวกเขาหยุดหลังจากสามถึงห้าสัปดาห์และหลังจากนั้นไม่นานก็มีประจำเดือนเป็นประจำ ช่วงเวลาที่มาถึงครั้งแรกนั้นพิจารณาจากการลดลงของโปรแลคตินในเลือดและขึ้นอยู่กับระยะเวลาของช่วงให้นมบุตร

มีความเห็นว่าหากให้นมบุตรก็ไม่ควรรอให้มีประจำเดือน สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด การลดลงของโปรแลคตินอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงบางคนไม่มีนมเพียงพอที่จะสนองความต้องการของทารกได้อย่างเต็มที่ ในกรณีนี้ ประจำเดือนอาจมาเร็วสุดสองเดือนหลังคลอด

ในร่างกายของแม่ การผลิตและการหลั่งน้ำนมถูกควบคุมโดยสมอง

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้รับใช้ผู้ต่ำต้อยของคุณ ฉันมีนมน้อยแม้ว่าจะไม่ได้เสริมนมผงก็ตาม ส่งผลให้ทารกไม่ได้รับน้ำหนักในเดือนแรกและต้องแนะนำนมผสม และในอีกสองเดือน - มีประจำเดือน! แต่ฉันก็ไม่หยุดให้นมลูก

นั่นคือถ้าคุณให้นมลูกโดยไม่มีอาหารเสริม ระดับโปรแลคตินจะไม่ยอมให้ไข่สุก หากได้รับอาหารเพิ่มเติม คุณสามารถเริ่มรอการมีประจำเดือนได้ มีผู้หญิงที่โชคดีมีประจำเดือนครั้งแรกหลังคลอดภายใน 1 ปี!

รูปร่างและหน้าท้อง

มีแบบฝึกหัดที่ได้รับอนุญาตทันทีหลังคลอดบุตร ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังอย่างอ่อนโยน ทำให้หดตัวเร็วขึ้น มีข้อจำกัดดังนี้: หลังการผ่าตัดคลอด จะต้องผ่านไป 2-3 สัปดาห์เพื่อให้ไหมเย็บแผลหาย

โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดแบบคงที่และการหายใจ คุณสามารถออกกำลังกายขณะนอนตะแคงขณะให้อาหาร นั่งบนเก้าอี้ หรือยืนได้ แนวคิดก็คือให้หายใจเข้าที่ท้องขณะหายใจออกและค้างท่านี้ไว้สักครู่ ในตอนแรก ให้ทำไม่เกินสามถึงห้าแนวทางเพื่อติดตามความเป็นอยู่ของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องดังกล่าวซึ่งมักเกิดขึ้นหลังการตั้งครรภ์

หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ให้เพิ่มแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น "แมว" สะพานยังมีประสิทธิภาพในท่านอนเมื่อสะบักอยู่บนพื้น เข่างอ และหลังตรง กดแต่ละท่าค้างไว้สองสามวินาที ยิ่งมากก็ยิ่งดี เมื่อน้ำคาวหมดคุณสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำและห้องซาวน่าได้ สิ่งนี้ให้ผลการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป, กล้ามเนื้อกระชับ, ข้อต่อได้รับการพัฒนาอย่างอ่อนโยน

คลังภาพ: การออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

“สุญญากาศ” ทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง สะพานบนสะบักจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและลำตัว
ควรออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างแบบคงที่ให้นานที่สุด

หลังจากสองถึงสามเดือน ในกรณีที่ไม่มี diastasis อนุญาตให้ทำท่าครันช์แบบคลาสสิก สควอชที่มีน้ำหนักเบา ลันจ์ และโค้งงอได้ พิลาทิสและวิชา Callanetics ก็มีผลดีเช่นกัน กีฬาเหล่านี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่สำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย และยังเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วย แต่มีข้อห้ามสำหรับอาการปวดข้ออย่างรุนแรงเนื่องจากทำให้เกิดความเครียดมาก สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร การนอนคว่ำเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เพราะจะทำให้หน้าอกบีบตัว

พยายามใช้เวลาอยู่กับลูกน้อยในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น เดินเล่น ไปร้านค้าที่อยู่ไกลๆ แทนที่จะไปร้านที่ใกล้ที่สุด การเดินหนึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญได้ 200–300 Kcal ซึ่งถือว่ามาก!

วิธีฟื้นฟูข้อต่อให้เร็วขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์ กระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะอ่อนตัวลงภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน และเกิดความเครียดเพิ่มเติมที่ข้อต่ออุ้งเชิงกราน จึงไม่น่าแปลกใจที่หลังคลอดบุตร คุณแม่หลายคนประสบความเจ็บปวดในบริเวณนี้ คุณจะช่วยให้ข้อต่อของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างไร? มีครีมและขี้ผึ้งหลายชนิดซึ่งมีฤทธิ์ในการงอกใหม่และยาแก้ปวดในท้องถิ่น การนวดตัวเองในตอนเช้าและตอนเย็นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และการอาบน้ำอุ่นหลังการนวดจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณควรใส่ใจอะไรเมื่อมีอาการปวดข้อ? หากความเจ็บปวดสามารถทนได้ ไม่รบกวนการเคลื่อนไหว และเกิดเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่างและข้อสะโพก ถือเป็นภาวะทางสรีรวิทยาปกติ และการเยียวยาที่อธิบายไว้ข้างต้นก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะลืมความเจ็บปวดได้ภายในสองถึงสามเดือน แต่คุณควรปรึกษาแพทย์หาก:

• ข้อต่อทั้งหมดเจ็บ แม้แต่ข้อต่อเล็กๆ เช่น นิ้ว
• ความเจ็บปวดขัดขวางไม่ให้ฉันเคลื่อนไหวกะทันหัน
• มีรอยแดงหรือบวมบนผิวหนัง

สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณร้ายแรงที่บ่งบอกถึงกระบวนการอักเสบ และไม่สามารถละเลยได้ ในระหว่างการให้คำปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญจะส่งตัวคุณไปรับการทดสอบและสั่งการรักษาที่เหมาะสม มีหลายวิธีในการรักษาอาการปวดข้อ:

• กายภาพบำบัด
• Chondroprotectors (ใช้ทั้งภายในและภายนอก)
• ประคบบริเวณที่เจ็บ
• การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ
• การนวดแบบมืออาชีพ

การรักษาประเภทนี้ทั้งหมดกำหนดโดยแพทย์ตามข้อบ่งชี้อย่างเคร่งครัด

ท่าทางหลังการตั้งครรภ์

การอุ้มเด็กจะสะท้อนให้เห็นในความโค้งของกระดูกสันหลัง และทันทีหลังคลอด จะไม่สามารถมีรูปร่างเหมือนเดิมได้ จะใช้เวลาสักระยะในการฟื้นฟูท่าทางก่อนหน้าของคุณ แน่นอนว่าการไม่มีภาระในรูปแบบของพุงขนาดใหญ่นั้นเป็นผลดีต่อกระดูกสันหลังและคุณมีอำนาจที่จะทำให้ท่าทางของคุณเหมือนกับก่อนตั้งครรภ์และอาจดีกว่าด้วย

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการยืดและความยืดหยุ่นของหลัง แต่งานหลักของคุณในตอนแรกคือทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่และควบคุมตัวเองตลอดทั้งวัน ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนโดยให้หลังชิดผนังโดยพิงจุดสี่จุด: ด้านหลังศีรษะ สะบัก ไหล่ บั้นท้าย ส้นเท้า ตอนนี้ดึงท้องของคุณเข้าแล้วถอยห่างจากกำแพง จำตำแหน่งกล้ามเนื้อหลังนี้และรักษาไว้ให้นานที่สุด ตรวจสอบตัวเองหลายๆ ครั้งต่อวัน เนื่องจากในช่วงแรกๆ จะทำให้หลังตรงได้ยากและกล้ามเนื้ออาจเมื่อยล้า ในไม่ช้าคุณจะปรับตัวและจะไม่ง่วงอีกต่อไปโดยไม่ใช้ความพยายามใดๆ

วิดีโอ: ชุดออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูท่าทาง

การฟื้นฟูอวัยวะสืบพันธุ์

การคลอดบุตรตามธรรมชาติและการผ่าตัดคลอดมีผลกระทบต่ออวัยวะเพศต่างกัน ในระหว่างการคลอดบุตรผ่านทางระบบสืบพันธุ์ กล้ามเนื้อปากมดลูกและช่องคลอดจะยืดออกแล้วเริ่มหดตัว ทันทีหลังคลอด ปากมดลูกยอมให้มือลอดผ่านได้ สามวันต่อมา - นิ้วเดียว และหลังจากนั้นไม่กี่วัน - มือก็ปิดสนิท รูปร่างจะยาวขึ้น คอหอยจะยาวเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าและไม่กลม ความแตกต่างระหว่างผู้หญิงที่คลอดบุตรนี้ยังคงอยู่ไปตลอดชีวิต แต่มีเพียงนรีแพทย์เท่านั้นที่สามารถสังเกตเห็นได้ในระหว่างการตรวจ ปากมดลูกจะเกิดขึ้นในที่สุดเมื่อสิ้นสุดช่วงหลังคลอด การผ่าตัดคลอดไม่ได้สร้างความแตกต่างเหล่านี้ แต่จะทิ้งรอยเย็บไว้ที่มดลูกและผนังช่องท้อง

โดยปกติมดลูกควรหดตัวเองทันทีหลังคลอดบุตร แต่หลังการผ่าตัดจะมีการหยดออกซิโตซินเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนและความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะ มดลูกเป็นอวัยวะที่ผิดปกติมาก น้ำหนักหลังคลอดประมาณหนึ่งกิโลกรัม และหลังจากสองเดือน - 50–70 กรัม! โดยการออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อหดหน้าท้องช่วยให้มดลูกกลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้นนอกจากนี้คุณแม่หลายคนยังตั้งข้อสังเกตว่าการมีประจำเดือนมีความเจ็บปวดน้อยลงเนื่องจากมดลูกหดตัวเข้ารับตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นและขนาดช่องคลอดเดิมได้อย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด และสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่มีใครสังเกตเห็น

นอกจากนี้ยังมีการบำบัดแบบไม่มีขั้นตอนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการสอดกรวยที่มีน้ำหนักต่างกันเข้าไปในช่องคลอด และงานของคุณคือจับมันไว้และป้องกันไม่ให้มันหลุดออกมา ลูกชิ้นยังใช้ในการฝึกอีกด้วย โดยวิธีนี้จะป้องกันและรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งเกิดขึ้นในสตรีที่คลอดบุตรด้วย

โคนสำหรับฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดจะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร

ในระหว่างการคลอดบุตรตามธรรมชาติ อาจจำเป็นต้องมีการผ่าตัดเล็กน้อย - การเปิดแผลในเนื้อเยื่อฝีเย็บ สิ่งนี้เรียกว่า episiotomy ช่วยให้ทารกเกิดเร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการแตกของเนื้อเยื่อในช่องคลอด หลังคลอด จะมีการเย็บปิดแผล การผ่าตัดนี้ทำให้เกิดความกลัวในสตรีมีครรภ์หลายคนและความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยง ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ได้น่ากลัวนักเพราะในขณะที่กดเนื้อเยื่อในช่องคลอดจะยืดออกอย่างมากและไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดจากรอยบากเลย แต่การเย็บหลังการผ่าตัดตอนนั้นมองไม่เห็นโดยสิ้นเชิงซึ่งแตกต่างจากการเย็บหลังการแตกซึ่งใช้เวลานานกว่ามากในการรักษา ในบางกรณี จำเป็นต้องมีการแทรกแซงของศัลยแพทย์พลาสติก เนื่องจากการเย็บอาจไม่สวยงามและทำให้เกิดความไม่สะดวกในกิจกรรมทางเพศและการปัสสาวะ

การทำหัตถการเพียงแต่ดูน่ากลัว แต่จริงๆ แล้วไม่ได้ทำให้เจ็บเลย

การฟื้นตัวของช่องคลอดหลังการตัดหรือแตกจะใช้เวลานานกว่า แต่ไม่ต้องกังวล ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ

เย็บจะต้องได้รับการรักษาทุกวันและหลังคลอดบุตรจะมีการกำหนดให้รับประทานอาหารที่ไม่มีอาหารแข็งเพื่อไม่ให้เข้าห้องน้ำเป็นเวลาหลายวันและไม่ต้องผลัก คุณไม่สามารถนั่งตัวตรงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ได้ แต่จะนั่งตะแคงข้างเท่านั้น อย่าลืมรักษาสุขอนามัยของอวัยวะเพศเพื่อป้องกันการติดเชื้อเข้าสู่บาดแผล ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ในการผ่าตัดนี้คือการไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือนจนกว่าตะเข็บจะหายสนิท และเป็นเวลาหลายเดือนที่ผู้หญิงอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อร่วมรัก ผนังช่องคลอดที่ไม่บุบสลายสามารถยืดออกได้ง่าย แต่บริเวณที่เกิดแผลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อแผลเป็นและแผลเป็นไม่ยืดออกจึงเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ แต่อีกไม่นานคุณจะจำไม่ได้ด้วยซ้ำ ความรู้สึกต่างๆ ก็จะเหมือนเดิม

การทำศัลยกรรมช่องคลอดและริมฝีปากหลังคลอดบุตรเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นค่อนข้างน้อย ข้อบ่งชี้อาจเป็นเรื่องส่วนตัวและทางการแพทย์ การผ่าตัดจะดำเนินการภายใต้การดมยาสลบ การพยากรณ์โรคเป็นสิ่งที่ดี และภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้นได้ยาก แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องปรึกษากับนรีแพทย์ก่อนแล้วจึงปรึกษากับศัลยแพทย์

อีกประเด็นหนึ่งคือการละเมิดจุลินทรีย์ในช่องคลอด บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการรักษาด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ ยาเหน็บจะช่วยให้คุณสามารถคืนสมดุลตามธรรมชาติของจุลินทรีย์ได้ แต่แพทย์ควรสั่งยาหลังจากสเมียร์ คุณจะไม่สามารถระบุได้ด้วยตนเองว่าคุณต้องการยาชนิดใด

สาเหตุของความหย่อนคล้อยและการสูญเสียความยืดหยุ่นของต่อมน้ำนมเป็นสองปัจจัย: ฮอร์โมนและอิทธิพลทางกายภาพ เนื้อเยื่อต่อมของเต้านมมีหน้าที่ในการผลิตน้ำนม ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน ขนาดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากแล้วจึงลดลง ในกรณีนี้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะยืดออก แม่ให้นมลูกหลายครั้งต่อวันตามลำดับ โดยแต่ละครั้งที่หน้าอกเพิ่มขึ้นและลดลง ผิวหนังจะยืดออก ซึ่งกระตุ้นให้เกิดรอยแตกลาย

จะช่วยให้หน้าอกของคุณเรียบเนียนและสวยงามหลังให้นมบุตรได้อย่างไร? ก่อนอื่นต้องดูแลผิวของคุณ ปัจจุบันมีวิธีการรักษารอยแตกลายและครีมสำหรับหน้าอกโดยเฉพาะมากมาย คุณต้องเริ่มในระหว่างตั้งครรภ์ แต่น้ำมันมะกอกธรรมดาก็ช่วยได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือการใช้เป็นประจำ

กฎทองประการที่สองคือการดูแลเต้านมอย่างเหมาะสม สะดวกสบาย หลีกเลี่ยงการปั๊มมือ การยึดติดที่เหมาะสม และการขับเต้านมออกอย่างทันท่วงที จะช่วยให้พวกเขาไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการให้นมลูกมากเกินไป อย่าลืมเรื่องสุขอนามัยด้วยคุณสามารถนวดตัวเองเบา ๆ ในห้องอาบน้ำได้

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถเริ่มได้ทันทีหลังคลอดบุตรและทำอย่างต่อเนื่อง ง่ายและจะไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร แต่คุณไม่ควรทำหากคุณเป็นโรคแลคโตสซิสหรือเต้านมอักเสบ นี่อาจเป็นการยืดหรือบีบเครื่องขยาย การวิดพื้นจากเก้าอี้ หรือการบีบฝ่ามือที่อยู่ตรงหน้าคุณ

ในนามของฉันเอง ฉันสามารถเสริมได้ว่าความผันผวนของน้ำหนักส่งผลเสียอย่างมากต่อหน้าอกที่หย่อนคล้อย เต้านมเป็นบริเวณที่ตอบสนองต่อการลดไขมันเป็นอันดับแรก เมื่อคุณสลับระหว่างการลดน้ำหนักและการอ้วน คุณสามารถคาดหวังได้ว่าหน้าอกของคุณจะสูญเสียความกระชับ พยายามลดน้ำหนักให้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยวิธีนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งร่างกาย

ทางเลือกสุดท้าย คุณสามารถแก้ไขรูปร่างของเต้านมด้วยการศัลยกรรมพลาสติกได้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษากับนรีแพทย์และแพทย์ตรวจเต้านม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะมีลูกมากกว่านี้ ท้ายที่สุดแล้วการผ่าตัดต่อมน้ำนมเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างมากสำหรับเนื้อเยื่อที่ละเอียดอ่อนและอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ในระหว่างการให้นมบุตรในภายหลัง

ฟัน ผม เล็บ ผิวหนัง เราทำให้กลับมาเป็นปกติ

ไม่ใช่ว่าสตรีมีครรภ์และหลังคลอดทุกคนจะมีปัญหาเกี่ยวกับฟัน ผม และผิวหนัง จริงๆ แล้วปัญหาดังกล่าวไม่ควรเกิดขึ้นเลยหากคุณได้รับสารที่จำเป็นเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แคลเซียมอยู่ในอันดับหนึ่งในหมู่พวกเขา แน่นอนว่าวิตามินเชิงซ้อนและอาหารเสริมแคลเซียมนั้นดีแน่นอน แต่ระดับการดูดซึมของธาตุนี้จะสูงกว่ามากหากเข้าสู่ร่างกายจากอาหาร และอย่าลืมว่าวิตามินดีเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม โดยผิวหนังของเราผลิตขึ้นเมื่อได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต ดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแสงแดดจึงเป็นสูตรเพื่อความงามของคุณโปรดทราบว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรอยู่กลางแสงแดดเป็นเวลานานๆ วันละสองสามนาทีหรือ 15-20 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเติมวิตามินดี น่าเสียดายที่ในช่วงฤดูหนาวเราแทบจะไม่เห็นดวงอาทิตย์เลย แต่ก็มีทางออก วิตามินดีเป็นสารที่ละลายได้ในไขมัน และมีปริมาณมากที่สุดในปลาทะเลที่มีไขมันหรือในน้ำมันปลาตามร้านขายยา

แต่โภชนาการไม่ใช่ทุกอย่าง การดูแลฟันของคุณควรสม่ำเสมอและการไปพบทันตแพทย์ควรเป็นประจำ ฉันคิดว่าผู้หญิงทุกคนเข้าใจว่าเล็บและเส้นผมของพวกเขารักการดูแลมากแค่ไหน มาสก์บำรุงผิว อาบน้ำ แชมพูที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสม - คุณไม่ควรละทิ้งสิ่งเหล่านี้ระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังถูกปกคลุมไปด้วยรอยแตกลาย ให้ใช้ครีมพิเศษทุกครั้งหลังการทำน้ำ ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่มีวิตามินอีหรือซื้อได้ที่ร้านขายยาแล้วเติมลงในครีมของคุณ

คลังภาพ: ครีมสำหรับรอยแตกลาย

ครีมทาผิว Mama Comfort ราคา 220–250 รูเบิล ครีมเด็ก - ครีมยืดรอยแตกลาย Avent ราคาไม่แพง แต่ไม่มีประสิทธิภาพมาก - ค่อนข้างแพง - ประมาณ 1,300 รูเบิล

ครีม Sanosan - ราคาประมาณ 350 รูเบิล

ครีมทุกชนิดไม่ได้มีประโยชน์เท่ากัน! ฉันเริ่มใช้ครีมของ Avent ในปี 2002 ตามคำแนะนำของเพื่อนของฉัน ซึ่งเคยตั้งครรภ์มาแล้วสองครั้งและไม่มีรอยแตกลายเลย แพทย์ของฉันยืนยันว่าครีมป้องกันการเกิดรอยแตกลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

http://otzovik.com/review_254566.html

การฟื้นฟูสะดือ

ข้อบกพร่องด้านความงามที่พบบ่อยหลังคลอดบุตรคือการย้อยของสะดือหรือผิวหนังที่ยื่นออกมาเหนือสะดือ หลังจากผ่านไปสามถึงสี่เดือน สะดืออาจกลับคืนสภาพเดิมตามธรรมชาติ ผ้าพันแผลและทรีทเมนท์สปาสามารถช่วยได้ หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นภายในเวลานี้ น่าเสียดายที่คุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยตนเอง มีการผ่าตัดสะดือหรือสะดือซึ่งคุณจะกลายเป็นเจ้าของพุงที่สวยงาม
มีภาวะแทรกซ้อนอันไม่พึงประสงค์ - ไส้เลื่อนสะดือ

ไส้เลื่อนสะดือต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ

โรคนี้เต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์เช่นการย้อยของลำไส้บางส่วนเป็นไส้เลื่อน ดังนั้นอย่าเลื่อนการไปพบแพทย์จนกว่าจะถึงภายหลัง

วิธีฟื้นฟูการเผาผลาญและการย่อยอาหาร

มักจะเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร และนี่เป็นเพราะความล้มเหลวในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องอารมณ์เสีย แต่เพื่อช่วยให้ตัวเองฟื้นฟอร์มเดิมได้ โภชนาการของมารดาที่ให้นมบุตรควรมีความสมดุลและมีแคลอรี่สูง แต่มีความแตกต่าง: คุณได้รับแคลอรี่จากผลิตภัณฑ์ใดบ้างและบ่อยแค่ไหน?

แบ่งอาหารของคุณออกเป็นหกมื้อ โดยมีขนาดเท่ากันโดยประมาณ งดน้ำตาล ขนมอบ ขนมหวาน เค้ก เนย ไส้กรอก อาหารทอด โดยทั่วไปทุกอย่างอร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ต้องกังวล มันไม่ใช่ตลอดไป งานของเราในขั้นตอนนี้คือการ "ตั้งโปรแกรมใหม่" การเผาผลาญและปรับให้เป็นจังหวะปกติ เพื่อทำเช่นนี้ คุณไม่ควรหิว คุณควรจะอิ่มอยู่เสมอ แต่คุณภาพของอาหารจะต้องมีการเปลี่ยนแปลง กล่าวคือ แทนที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วยผลิตภัณฑ์อื่น:

• พึ่งพาธัญพืช ผัก ผักใบเขียวแทนเนื้อสัตว์พร้อมกับมันฝรั่งและพาสต้า
• เปลี่ยนขนมปังขาวและโรลเป็นขนมปังไร้ยีสต์หรือก้อนที่มีรำข้าว
• แซนวิชกับชีสหรือเฟต้าชีสใช้แทนไส้กรอกได้ดี

ของหวาน... ที่นี่จะซับซ้อนกว่านี้นิดหน่อย เพราะทุกสิ่งที่หวานก็มีแคลอรี่เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งเหล่านี้ยังจำเป็นต่อคาร์โบไฮเดรตซึ่งรบกวนการเผาผลาญของเรา คุณสามารถทานของหวานอะไรได้บ้าง? กาแฟกับกล้วย ชาพร้อมแยมหนึ่งช้อน ผลไม้ ผลไม้แห้ง เห็นด้วย เป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารเหล่านี้มากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย

ตอนนี้จุดที่สองคือการเคลื่อนไหว เป็นไปไม่ได้ที่จะเร่งการเผาผลาญด้วยการนั่งบนโซฟา แม้ว่าคุณจะหยุดกินอาหารขยะไปแล้วก็ตามมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกประเภทที่ได้รับอนุญาต การเดินกับลูกน้อยของคุณถือเป็นความรอดจากการไม่ออกกำลังกาย ทำให้พวกเขากระฉับกระเฉงและใช้งานได้ยาวนาน หากสภาพอากาศเลวร้าย ให้ไปที่ศูนย์เด็กและสนุกสนาน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเคลื่อนไหวความรู้สึกหิวจะไม่รบกวนคุณ

สิ่งที่ฉันพูดถึงฉันรู้โดยตรง นี่คือวิธีที่ฉันลดน้ำหนักหลังคลอด แต่อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาหนึ่งปี แต่แล้วฉันก็กินทุกอย่างที่ฉันต้องการ และไม่มีน้ำหนักส่วนเกินปรากฏ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรอจนกว่าน้ำหนักจะลดลง และคุณสามารถค่อยๆ แนะนำอาหารที่เป็นอันตรายได้ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้โดยปราศจากสิ่งเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น ฉันทำไม่ได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือคุณจะคุ้นเคยกับวิธีการกินแบบใหม่ และถ้าครอบครัวของคุณสนับสนุนคุณ มันจะง่ายขึ้นมาก!

การฟื้นฟูทางจิตวิทยา

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความเครียดหลังคลอดบางครั้งทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจในสตรี มันสามารถแสดงออกมาว่าหงุดหงิดหรือง่วงและไม่แยแส การไม่มีสมาธิหรือการนอนหลับและเบื่ออาหารอาจเป็นสัญญาณของความเครียดได้เช่นกัน เงื่อนไขเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างทันท่วงทีเนื่องจากสามารถพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ซึ่งต้องได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ

มีหลายวิธีในการช่วยให้จิตใจสงบอีกครั้ง ประการแรก ทำให้ชีวิตของคุณง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในชีวิตประจำวัน ห่างไกลจากงาน สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในเดือนแรกหลังคลอดบุตร เนื่องจากความแข็งแกร่งทางร่างกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับความแข็งแกร่งของจิตใจ

ประการที่สอง ลองออกกำลังกายด้วยการหายใจ อาบน้ำและนวดผ่อนคลาย คุณต้องหาเวลาให้ตัวเองอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง!

คุณแม่ทุกคนต้องการการพักผ่อนและความสุข

ประเด็นที่สามคือการสื่อสาร พยายามหาเพื่อนที่มีลูกเล็กๆ ด้วยหรือกำลังวางแผนจะมีลูกเล็กๆ อย่าขังตัวเองไว้ในกำแพงทั้งสี่พร้อมกับลูกน้อยของคุณ

วิธีปรับปรุงการนอนหลับหลังคลอดบุตร

ตามคำแนะนำข้างต้นคุณสามารถเพิ่มการแช่สมุนไพรเช่น valerian, motherwort ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานยาต้มนั้นปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ การอาบน้ำด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์และการนวดคอเบา ๆ ก่อนนอนก็ไม่เจ็บเช่นกัน

รูปแบบการนอนและการตื่นของทารกก็มีความสำคัญเช่นกัน พยายามสอนลูกให้นอนหลับมากขึ้นในเวลากลางคืน อย่าเปิดไฟและทีวีระหว่างให้นมตอนกลางคืน เดินยามเย็นให้เป็นนิสัย

หากต้องการให้อาหารตอนกลางคืนโดยไม่ต้องเปิดไฟ ควรซื้อไฟกลางคืนดวงเล็กๆ ไว้ จะได้ไม่รบกวนลูกน้อย

สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับขั้นรุนแรง แพทย์อาจสั่งยาระงับประสาทหรือยานอนหลับ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เป็นที่พึงปรารถนาในระหว่างการให้นมบุตร แต่ในบางกรณีก็จำเป็น การนอนหลับไม่เพียงพอในแม่ลูกอ่อนอาจทำให้การทำงานของทุกระบบในร่างกายหยุดชะงัก ดังนั้นอย่าละเลยปัญหานี้

วิธีการกู้คืนหลังคลอดบุตรหากคุณอายุเกิน 35 ปี

โดยส่วนใหญ่ ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังคลอดบุตรจะดำเนินไปอย่างไร และจะอยู่ได้นานแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณก่อนตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรดำเนินไปอย่างไร ตลอดจนโรคที่คุณประสบก่อนตั้งครรภ์ ยิ่งผู้หญิงอายุมากเท่าไร ปัจจัยเหล่านี้ก็จะไม่เข้าข้างเธอมากขึ้นเท่านั้น

เมื่ออายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อจะลดลง ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอด หน้าท้อง และหลังให้มีรูปร่างจะยากขึ้นเมื่ออายุ 40 ปี มากกว่าเมื่ออายุ 20 ปี นอกจากนี้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดยังได้รับความเครียดมากขึ้นในมารดาที่มีอายุมากกว่า และ ระบบการเผาผลาญช้าลงทุกปี

ที่จริงแล้ว หากคุณได้รับการรักษาพยาบาลที่จำเป็นในเวลาที่เหมาะสมและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปในการฟื้นฟูร่างกาย คุณสามารถเพิ่มความพยายามมากขึ้นเฉพาะกับปัญหาของคุณได้ และสิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน นอกจากนี้ควรใส่ใจกับโทนสีโดยรวมของร่างกาย กระตือรือร้น แต่อย่าทำงานหนักเกินไป

อย่าลืมทานวิตามินเชิงซ้อน นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี ด้วยวิธีนี้คุณจะเติมเต็มสิ่งที่ขาดสารที่จำเป็นได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอ: การฟื้นฟูหลังคลอดบุตร - วิธีลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างของคุณกลับมา

แน่นอนว่าการให้กำเนิดทารกสำหรับคุณแม่ทุกคนเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตและสิ่งสำคัญคืออย่าลืมเรื่องนี้ไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องประสบกับผลเสียจากการคลอดบุตร แต่การเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขาหมายถึงการรับมือกับพวกเขาเพียงครึ่งเดียว ความงาม สุขภาพ และความมั่นใจในตนเองหลังคลอดบุตรคือสิ่งที่สามารถทำได้และควรทำ