วิตามินโอเมก้า 3.6.9 เพื่ออะไร บ่งชี้ในการใช้งาน เพิ่มความอดทนทางกายภาพ

กรดไขมันโอเมก้าซึ่งได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมาไม่ได้สูญเสียความน่าดึงดูดใจไปในสายตาของผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ยิ่งไปกว่านั้น ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา จำนวนแฟนๆ ของพวกเขาก็เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว! หากพูดโดยนัยแล้ว กรดเหล่านี้จะ "เฉลิมฉลอง" ครบรอบครึ่งศตวรรษในไม่ช้านี้ นับจากช่วงเวลาที่กรดเหล่านี้กลายเป็นที่ต้องการในด้านการดูแลสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์เชิงทฤษฎี ผู้ปฏิบัติงาน และผู้ป่วยเองที่รับประทานโอเมก้านั้นอ้างว่าโอเมก้าดีต่อสุขภาพจริงๆ และสามารถทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ ได้อย่างมาก

ปัจจุบันบนชั้นวางของร้านขายยาในรัสเซียคุณจะพบกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดโอเมก้าหลายสิบชนิด อย่างไรก็ตามคอมเพล็กซ์ Super Omega 3 6 9 ถือว่าเป็นหนึ่งในคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดอย่างถูกต้อง โดยทั่วไปแล้วกรดเหล่านี้ดีต่อสุขภาพอย่างไร และเพราะเหตุใด

โอเมก้า 3 6 9: องค์ประกอบ

คำแนะนำในแพ็คเกจโอเมก้า 3 6 9 อธิบายองค์ประกอบของยาดังนี้ แคปซูลประกอบด้วย: สารละลายน้ำมันวิตามินอี - 20 IU, น้ำมันโบราจ (น้ำมันบอเรจ) - 800 มก., น้ำมันปลาเข้มข้น - 800 มก., น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ - 800 มก.

ส่วนประกอบทั้งหมดของยาที่นำเสนอในรูปของเหลวถูก "ซ่อน" อยู่ในแคปซูลเจลาติน แคปซูลไม่เพียงแต่ทำให้การพกพาสะดวกยิ่งขึ้นเท่านั้น ต้องขอบคุณการมีอยู่ของมัน มันจึงน่าพึงพอใจมากขึ้นด้วย ผู้ที่รับประทานอาหารเสริมจะไม่รู้สึกถึงน้ำมันปลาที่น่าขยะแขยงหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่ค่อนข้างจืด: แคปซูลจะละลายในกระเพาะอาหารซึ่งไม่สามารถรับรสหรือกลิ่นของเนื้อหาได้

ผู้ที่คุ้นเคยกับส่วนผสมแต่ละอย่างของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้โดยตรงมีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานและยินดีที่จะสั่งโอเมก้า 3 6 9 (ราคาของมันจะทำให้คุณพึงพอใจไม่น้อยไปกว่าส่วนประกอบของมัน) ดังที่คุณทราบ ส่วนผสมทั้งหมดที่ระบุไว้เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3, 6, 9 ที่ร่ำรวยที่สุด บทวิจารณ์และข้อมูลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แล้วหลายร้อยครั้ง

สารเหล่านี้คืออะไรกันแน่ และสามารถช่วยผู้ป่วยและมีสุขภาพดีได้อย่างไร?

กรดไขมันโอเมก้าคืออะไร? คุณสมบัติของอาหารเสริมโอเมก้า 3 6 9:

ภายใต้ชื่อนี้ เป็นที่ทราบกันว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งตามโครงสร้างทางเคมีคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (โอเมก้า 9) และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3)

ส่วนใหญ่จะพบในอาหารจากพืช (น้ำมันพืช) แต่ก็พบได้ในแหล่งต่างๆ เช่น น้ำมันปลาด้วย กรดไขมันโอเมก้าเป็น "ศัตรู" ของกรดไขมันอิ่มตัว รวมถึงคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในไขมันสัตว์ เช่น น้ำมันหมู เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก

ร่างกายมนุษย์ต้องการไขมัน แม้แต่คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอย่างเป็นทางการก็จำเป็นมากสำหรับการสร้างฮอร์โมนเพศ กรดน้ำดี การสังเคราะห์วิตามินดี การสร้างเนื้อเยื่อประสาท และสิ่งสำคัญอื่น ๆ - สำคัญอย่างยิ่ง! - การทำงานของร่างกาย แต่เราต้องการไขมันอิ่มตัวในปริมาณน้อย อนิจจาอาหารของคนสมัยใหม่มีโครงสร้างในลักษณะที่เราได้รับไขมันสัตว์มากกว่าที่เราต้องการหลายเท่า และสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อเรา: มันนำไปสู่โรคอ้วน, เร่งการพัฒนาของหลอดเลือด, ให้ "การฟื้นฟู" ของหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง, ทำลายตับ ฯลฯ

และนี่คือไขมันพืชแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, 6, 9 มาช่วย:

โอเมก้า 3 (อัลฟา-ไลโนเลนิก, ไอโคซาไตรอีน, ไอโคซาเพนตาอีโนอิก, คลูปาโนโดน ฯลฯ);

โอเมก้า 6 (ไลโนเลอิก, แกมม่า-ไลโนเลนิก, อะราชิโดนิก, ไอโคซาไดอีน ฯลฯ);

โอเมก้า 9 (อีรูซิก โอเลอิก เอลาดินิก เนอร์โวนิก ฯลฯ).

คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโอเมก้ามีดังนี้:

- มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

- ป้องกันการพัฒนาของความผิดปกติของ endothelial:การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในหลอดเลือดที่จูงใจให้เกิดการเติบโตของแผ่นคอเลสเตอรอลการพัฒนาลิ่มเลือด ฯลฯ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึง:

ชะลออัตราการพัฒนาของหลอดเลือด

ป้องกันการเจริญเติบโตของลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

เร่งการฟื้นตัวหลังจากหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองที่เกิดขึ้นแล้ว

ลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างน่าเชื่อถือ

- ลดอุบัติการณ์ของมะเร็งลำไส้.

- แสดงให้เห็นถึงฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระป้องกันการเกิด lipid peroxidation ซึ่งทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ที่ฝังอยู่ในเยื่อหุ้มเหล่านี้และเพิ่มความเสถียร ทั้งหมดนี้ช่วยลดการเจ็บป่วยและชะลอกระบวนการชราได้

- ปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม.

- มีผลดีต่อการทำงานของตับ.

- เร่งการนำกระแสประสาทในระบบประสาท ป้องกันการเกิดโรคปลายประสาทอักเสบ ปวดประสาท โรคประสาทอักเสบ.

- ปรับปรุงความจำ สมาธิ และกระบวนการอื่นๆ ของกิจกรรมทางประสาท

- ปรับปรุงสภาพข้อต่อ

- มีผลดีต่อสภาพของอวัยวะที่มองเห็น

- การบริโภคของพวกเขามีผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของชายและหญิง.

มีผลดีต่อโรคอักเสบเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

- เพิ่มความอดทนทางกายภาพ

นี่เป็นรายการที่ค่อนข้างยาว แต่ก็ไม่ได้ทำให้อิทธิพลของกรดโอเมก้าที่มีต่อร่างกายหมดไป ยังคงมีการเผยแพร่การศึกษาใหม่ซึ่งเผยให้เห็นถึง "ความสามารถ" ที่น่าทึ่งของสารเหล่านี้ การใช้อาหารเสริม Super Omega 3 6 9 เป็นประจำคำแนะนำที่ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีคุณสมบัติทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและช่วยในการต่อสู้กับโรคบางชนิด

ทำไมซุปเปอร์โอเมก้า 3 6 9 ถึงดีกว่าตัวอื่น?

ตลาดเภสัชวิทยาถูกจับโดยคอมเพล็กซ์ที่มีกรดไขมันดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้บริโภคในการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อย่างน้อยก็จะแตกต่างจากที่อื่นในทางที่ดีขึ้น เรามีเหตุผลทุกประการที่จะบอกว่าอาหารเสริมที่กล่าวถึงในบทความนี้เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดตัวหนึ่ง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดอาจมีกรดไขมันบางชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ความจริงก็คือหากกรดโอเมก้า 6 มีอิทธิพลเหนือกรดโอเมก้า 3 ในอาหารเสริม อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ หลอดเลือด โรคหอบหืด หลอดเลือดอักเสบ หรือแม้แต่มะเร็ง!

ในขณะเดียวกันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดก็มีข้อเสียเพียงเท่านี้ ยิ่งไปกว่านั้น: แม้แต่อาหารของคนสมัยใหม่ก็มีโครงสร้างในลักษณะที่ทำให้ปริมาณโอเมก้า 6 ในอาหารมากกว่าที่ควรจะเป็น 5-20 เท่า!

ในการเตรียม Super Omega 3 6 9 องค์ประกอบจะได้รับการปรับให้เหมาะสมทั้งในแง่ของเนื้อหาและอัตราส่วนของส่วนประกอบหลัก ด้วยเหตุนี้จึงไม่เพียงให้ประโยชน์ที่ "บริสุทธิ์" เท่านั้น แต่ยังแก้ไขข้อบกพร่องของอาหารที่มีอยู่ด้วย ป้องกันผลเสียต่อสุขภาพ

คุณสามารถซื้อโอเมก้า 3 6 9 ได้เนื่องจากแหล่งที่มาของน้ำมันพืชนั้นไม่ผ่านการกลั่นโดยใช้เทคโนโลยีสกัดเย็น ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีส่วนประกอบ “สด” ที่เป็นประโยชน์สูงสุดซึ่งจะแสดงด้านที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน

โอเมก้า 3 6 9: ข้อบ่งชี้ในการใช้

รายชื่อคุณสมบัติอาจทำให้ผู้อ่านของเราเข้าใจภายใต้เงื่อนไขที่พวกเขาสามารถซื้อโอเมก้า 3 6 9 และรับอาหารเสริมตัวนี้เพื่อสุขภาพของพวกเขาได้

รายการข้อบ่งชี้ที่ระบุในคำแนะนำประกอบด้วย:

โรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากการพัฒนาของหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, คาร์ดิโอไมโอแพทีขาดเลือด, หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองก่อนหน้านี้), vasculitis, โรคหลอดเลือดดำ

โรคเรื้อรังใดๆ ในระยะยาว การเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น (ภูมิคุ้มกันลดลง)

โรคตับ: โรคตับอักเสบ, โรคตับแข็ง, โรคตับไขมัน

โรคภูมิแพ้และโรคแพ้ภูมิตัวเอง

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

โรคและปัญหาความงามของผิวหนังและเส้นผม

โรคของระบบทางเดินอาหาร

โรคก่อนมีประจำเดือน

โรคข้อ

โอเมก้า 3 6 9 (ราคาระบุในหน้านี้) ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงก็สามารถรับประทานโอเมก้า 3 6 9 ได้เช่นกัน ซึ่งต้องการได้รับสารต้านอนุมูลอิสระบางส่วน รักษาสุขภาพที่ดีและมีรูปลักษณ์ที่สวยงาม

โอเมก้า 3 6 9: ข้อห้ามและผลข้างเคียง

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรเริ่มรับประทานอาหารเสริมหลังจากหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้นี้กับแพทย์แล้วเท่านั้น

ข้อจำกัดในการรับประทานอาหารเสริมอาจทำให้ส่วนประกอบต่างๆ ไม่สามารถทนต่อยาได้ มันหายาก แต่มันก็เกิดขึ้น บทวิจารณ์เกี่ยวกับโอเมก้า 3 6 9 ที่เหลือบอกว่าสัญญาณทั่วไปของการแพ้คืออาการท้องร่วงและปวดท้อง อย่างไรก็ตามอาการดังกล่าวประการแรกไม่ค่อยเกิดขึ้น (ผู้ป่วยน้อยกว่า 1 รายใน 100 ราย) และประการที่สองมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นจงใจหรือตั้งใจเกินขนาดที่กำหนด

โอเมก้า 3 6 9: วิธีการใช้

ราคาและการขาย:

กรดโอเมก้าดังที่ได้กล่าวไปแล้วนั้นสามารถหาได้ไม่เพียงจากแคปซูลเท่านั้น แต่ยังมาจากแหล่งอาหารด้วย ในการทำเช่นนี้คุณต้องเพิ่มน้ำมันพืชลงในอาหารของคุณและอย่าลืมกินปลาแซลมอน อะโวคาโด เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัทเป็นประจำ... อาหารดังกล่าวจะค่อนข้างแพง! แต่คุณสามารถแทนที่ความสุขเหล่านี้ด้วยโอเมก้า 3 6 9 ได้อย่างง่ายดาย: ราคาของยาอนุญาตให้ใครก็ตามสามารถซื้อได้ การบำบัดด้วยกรดไขมันจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและร่างกายโดยรวมปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกและบรรลุการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่น ๆ ด้านสุขภาพ

พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญ บรรเทาอาการปวด และทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยพลังงาน ทั้งหมดนี้มีความสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคน เนื่องจากการฝึกซ้อมจะทำให้อวัยวะและระบบต่างๆ หมดไป

โดยปกติแล้วกลุ่มของกรดไขมันเหล่านี้จะเข้าสู่ร่างกายของนักกีฬาพร้อมกับอาหาร แต่ในบางกรณีก็อาจจะขาดไป ด้วยเหตุนี้นักกีฬาจึงต้องคิดถึงการซื้อคอมเพล็กซ์ที่มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์และโทษ

โอเมก้า 6 เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่รวมอยู่ในเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยเร่งการเผาผลาญและกำจัดสารพิษออกจากเซลล์ซึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล สำหรับนักกีฬา กลไกนี้มีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กรดเหล่านี้อีกด้วย มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด- ส่งเสริมการกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือดได้ดีขึ้นซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ ทั้งหมดนี้สามารถป้องกันไม่ให้นักกีฬาออกกำลังกายได้ตามปกติ เนื่องจากหัวใจมีบทบาทสำคัญในการฝึกซ้อมทุกประเภท

นอกจากนี้โอเมก้า 6 ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของนักกีฬาอีกด้วย ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง นักกีฬาเริ่มสูญเสียการป้องกันตามธรรมชาติจากการติดเชื้อ ดังนั้นการรักษาภูมิคุ้มกันให้เป็นปกติจึงเป็นสิ่งสำคัญ กรดไขมันโอเมก้า 6 ทำหน้าที่นี้ได้ดีเยี่ยม

คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งของโอเมก้า 6 คือ ความสามารถในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกและเสริมสร้างเล็บ- กระดูกที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้นักกีฬาฝึกซ้อมได้หนักขึ้นโดยไม่ต้องกลัวการบาดเจ็บ เช่น การแตกหัก นอกจากนี้กรดไขมันยังมีคุณสมบัติเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติดังนั้นผู้ที่รับประทานพวกมันในรูปของวิตามินคอมเพล็กซ์จึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น

บ่งชี้ในการใช้งาน

ความต้องการกรดไขมันเพิ่มขึ้นในนักกีฬาทุกคน เนื่องจากมักต้องเผชิญกับความท้าทายทางกายภาพที่รุนแรงในรูปแบบของการฝึกซ้อม โอเมก้า 6 ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและเติมพลังงาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการก้าวไปสู่อีกระดับในการเล่นกีฬา

นักกีฬาที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความอดทนจะต้องรับประทานอาหารเสริมซึ่งมีส่วนประกอบหลักคือกรดไขมัน โรคหัวใจส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลในร่างกายมากเกินไป โอเมก้า 6 ช่วยให้ร่างกายทำลายและรักษาเนื้อหาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ควรกำหนดหลักสูตรยาที่มีโอเมก้า 6 ในฤดูหนาว- ในเวลานี้ ร่างกายมนุษย์มีความเสี่ยงมากที่สุด เนื่องจากจำเป็นต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมเพื่อให้ความร้อนแก่อวัยวะภายใน ภูมิคุ้มกันก็ลดลงเช่นกัน ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมจึงมีความสำคัญมาก

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

แต่ละคนมีความต้องการโอเมก้า 6 ในระดับของตัวเอง โดยเฉลี่ยแล้วนักกีฬาควรได้รับ กรดไขมันเหล่านี้ 4 ถึง 8 กรัมต่อวัน- ในหลาย ๆ ด้าน ตัวเลขขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด โอเมก้า 6 ควรคิดเป็นประมาณ 5% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันของนักกีฬา ในกรณีนี้ควรรักษาอัตราส่วนของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในอาหารไว้ที่ระดับ 1: 2 และ 1: 4

มีการเติมกรดไขมันโอเมก้า 6 ลงในอาหารเสริมวิตามินหลายชนิด แนะนำให้รับประทานวันละสามครั้งพร้อมอาหาร ต้องล้างแคปซูลด้วยน้ำเพื่อปรับปรุงการผ่านของระบบทางเดินอาหาร

ข้อห้าม

เกือบทุกคนสามารถรับประทานโอเมก้า 6 ได้ ยกเว้นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร รวมถึงนักกีฬาที่ไม่สามารถทนต่อส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดไขมันเหล่านี้ได้

ผลที่ตามมา

เมื่อรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 6 อย่างเหมาะสม อารมณ์ของนักกีฬาจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทำให้สามารถฝึกฝนได้อย่างขยันขันแข็งมากขึ้น อีกทั้งสภาพของหัวใจและหลอดเลือดก็ดีขึ้นด้วย พวกเขาเริ่มรับมือกับการขนส่งของเลือดได้ดีขึ้นเนื่องจากคอเลสเตอรอลหายไปจากหลอดเลือด โอเมก้า 6 ค่อยๆ ทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ ซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬาด้วย

การบริโภคโอเมก้า 6 จากอาหารหรืออาหารเสริมอย่างต่อเนื่องจะค่อยๆ ส่งผลให้นักกีฬาเริ่มป่วยน้อยลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากรดไขมันปรับปรุงการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ดังนั้นไวรัสจึงหยุดการเจาะเข้าไปในพวกมันและก่อให้เกิดโรคต่างๆ

หากรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 6 อย่างไม่ถูกต้องหรือมากเกินไป นักกีฬาอาจประสบปัญหาสุขภาพได้ การศึกษาทางการแพทย์บางชิ้นอ้างว่าโอเมก้า 6 สามารถก่อให้เกิดได้ โรคหอบหืด, หลอดเลือด, โรคข้ออักเสบและยังสามารถกระตุ้นการก่อตัวของเนื้องอกมะเร็งได้อีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดไขมันเหล่านี้ด้วยความระมัดระวัง

อยู่ที่ไหนและสิ่งที่มีอยู่

โอเมก้า 6 พบได้ในปริมาณมากใน เมล็ดฝ้าย งา ป่าน และเมล็ดทานตะวัน และในน้ำมันจัดทำขึ้นจากส่วนประกอบเหล่านี้ นอกจากนี้ยังมีพืชตระกูลถั่ว ดอกคำฝอย วอลนัท ถั่วสน มะพร้าว เนื้อสัตว์ปีก และไข่อยู่มาก

กรดไขมันสามารถหาได้ไม่เพียงแต่จากอาหารปกติเท่านั้น แต่ยังได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาชนิดพิเศษด้วย ตอนนี้โอเมก้า 3-6-9 ถือว่าเป็นหนึ่งในคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุด ประกอบด้วยกรดไขมันทั้งหมดที่มีความเข้มข้นเพียงพอซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของนักกีฬา

บทสรุป

โอเมก้า 6 มีผลที่ซับซ้อนต่อร่างกายของนักกีฬา ประการแรก กรดไขมันช่วยเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และยังช่วยเสริมสร้างกระดูก ผม และเล็บอีกด้วย คุณสมบัติทั้งหมดของกรดไขมันมีความสำคัญต่อการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬา ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 6 อย่างเพียงพอ

กรดไขมันแบ่งออกเป็นแบบไม่อิ่มตัวและแบบอิ่มตัว ประเภทแรก ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และ 6 ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโอเมก้า 9 กรดไขมันเพียง 20 ชนิดเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์ แม้ว่าจะมีมากกว่า 70 กรดไขมันในร่างกาย และโดยธรรมชาติแล้วยังมีมากกว่าสองร้อยอีกด้วย

โอเมก้า 6 และ 3 (ส่วนผสมนี้เรียกว่าวิตามินเอฟ) ถูกค้นพบในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ยี่สิบ แต่ความสนใจของนักวิทยาศาสตร์ถูกดึงดูดในยุค 70 แพทย์สนใจอย่างยิ่งต่อการมีอายุยืนยาวของชาวเอสกิโม

การทดลองทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ต่ำของความดันโลหิตสูง หลอดเลือด เบาหวานประเภท 1 และ 2 โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคอื่นๆ เกิดจากการรวมปลาทะเลที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไว้ในเมนู

เรามาดูกันดีกว่าว่าวิตามิน Omega 3,6,9 มีดีอะไรบ้าง? เหตุใดจึงควรบริโภคในรูปแบบแคปซูลและผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดที่มีมากที่สุด?

โอเมก้า 3 และประโยชน์ต่อมนุษย์

โอเมก้า 3 ได้แก่ กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก และกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก ส่วนประกอบดังกล่าวให้การปกป้องอวัยวะและระบบภายใน ทำให้เลือดบางลง และปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อเรียบและข้อต่อ สภาพของเล็บ ความเรียบของผิวหนัง การรับรู้ทางสายตา และความสามารถในการคลอดบุตรขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านี้

โอเมก้า 3 เป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและป้องกันการแก่ก่อนวัยของร่างกายและด้านเนื้องอกวิทยา ยังควบคุมการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน และป้องกันตับอักเสบ

กรดเร่งการสมานแผลดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้กับโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น พวกมันต่อสู้กับกระบวนการอักเสบในร่างกาย

การใช้งานคือการป้องกันการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด โรคกระดูกพรุน และโรคอัลไซเมอร์ได้ดี โอเมก้า 3 ช่วยฟื้นฟูระดับฮอร์โมน ช่วยดูดซับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย ปรับปรุงสถานะภูมิคุ้มกัน รักษาอาการปวดหัว โรคผิวหนัง - โรคสะเก็ดเงิน กลาก โรคผิวหนังภูมิแพ้

กรดจะรับมือกับการดูดซึมกลูโคสที่บกพร่อง ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง โอเมก้า 3 มีคุณค่ามากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ - ช่วยให้ทารกในครรภ์พัฒนาได้ตามปกติและกำจัดพิษ

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3:

• หอยนางรม กุ้ง หอยกาบ และอาหารทะเลอื่นๆ
• ปลาที่มีไขมัน - ปลาทูน่า, ปลาเทราท์, ปลาซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล;
• คาเวียร์สีแดงและสีดำ เต้าหู้ชีส ถั่วเหลือง
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เรพซีด และน้ำมันพืชอื่น ๆ
• วอลนัท/อัลมอนด์

บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่แตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 ถึง 2 กรัมของกรด ผู้หญิงต้องการ 1.5 กรัม ผู้ชายต้องการ 2 กรัม

ปริมาณส่วนประกอบที่ต้องการประกอบด้วยปลาแซลมอน 80 กรัม ปลาซาร์ดีนกระป๋อง 130 กรัม น้ำมันเรพซีด 25 มล. และถั่วหนึ่งกำมือ ปริมาณเหล่านี้นำเสนอสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี หากมีประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจก็จะเพิ่มขึ้น

ส่วนเกินเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการขาดไขมัน ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง ความวิตกกังวลและหงุดหงิดเพิ่มขึ้น ความง่วง ความอ่อนแอ และการทำงานของตับอ่อนทำงานผิดปกติ มีความเสี่ยงสูงที่จะมีเลือดออก ข้อห้ามในการใช้แคปซูล Omega-3 ได้แก่ โรคเลือดออก, วัณโรคแบบเปิด, ไตวาย

ไขมันพืชอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มาก ตัวอย่างเช่น หากปลาทูน่ามีกรดประมาณ 3% น้ำมันถั่วเหลืองก็มี 55% และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ก็มีมากกว่า 70%

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 6

โอเมก้า 6 มีประโยชน์อย่างไร? กรดไขมันนี้ประกอบด้วยกรดไลโนเลอิก อาราชิโดนิก และกรดแกมมา-ไลโนเลอิก ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทราบว่าสารหลังนี้มีคุณค่าสูงสุดต่อร่างกายมนุษย์

กรดแกมมา-ไลโนเลอิกช่วยลดอาการเชิงลบของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ทำให้สภาพของผิวหนัง ผม และแผ่นเล็บเป็นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคข้ออักเสบ การเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด และโรคผิวหนัง

โอเมก้า 6 กระตุ้นการทำงานของสมอง เร่งการกำจัดส่วนประกอบที่เป็นพิษออกจากร่างกาย ปรับปรุงสถานะภูมิคุ้มกัน เร่งกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญ และมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า

แหล่งอาหาร:

1. เมล็ดทานตะวันดิบ
2. เมล็ดฟักทอง.
3. น้ำมันหมู ไข่ไก่.
4. เนย.
5. ถั่วพิสตาชิโอ

ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 8-10 กรัมต่อวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งกรดควรมีปริมาณแคลอรี่ 5-8% ของอาหารทั้งหมด หากมีส่วนประกอบไม่เพียงพอคุณสามารถใช้โอเมก้า 3-6-9 คอมเพล็กซ์ได้ คำแนะนำการใช้หมายเหตุให้รับประทานก่อนอาหาร 1-2 แคปซูล ความถี่ – 3 ครั้งต่อวัน

อันตรายของโอเมก้า 6 สังเกตได้เฉพาะเมื่อมีการใช้ในทางที่ผิด - การหยุดชะงักของระบบภูมิคุ้มกัน, ความดันโลหิตสูง, ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด, การพัฒนาของการอักเสบและแม้แต่การปรากฏตัวของมะเร็ง

การขาดโอเมก้า 6 ส่งผลให้รูขุมขนอ่อนแอ เช่น ผมร่วง โรคทางระบบประสาท ภาวะมีบุตรยาก การทำงานของตับไม่เหมาะสม กลาก และการเจริญเติบโตช้าในวัยเด็ก

โอเมก้า 9 มีประโยชน์อย่างไร?

โอเมก้า 9 มีประโยชน์อย่างไร? กรดโอเลอิกช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ "อันตราย" ในร่างกาย ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เสริมสร้างการทำงานของอุปสรรคและหลอดเลือด

กรดมีส่วนสำคัญในการผลิตฮอร์โมน รักษาสมดุลที่เหมาะสมในร่างกาย ควบคุมกระบวนการเผาผลาญและคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีของมนุษย์

การรวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินโอเมก้า 9 ไว้ในเมนูถือเป็นมาตรการป้องกันที่ดีในการเกิดลิ่มเลือด การพัฒนาของมะเร็งและโรคเบาหวาน

นักวิทยาศาสตร์ในอเมริกาได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำมันกัญชาเป็นแหล่งกรดโอเลอิกที่มีค่าที่สุดซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง แหล่งที่มาของส่วนประกอบ:

• อัลมอนด์และเนยถั่ว
• ไขมันหมู/เนื้อ;
• เนื้อหมู;
• ผลิตภัณฑ์ถั่ว
• เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง.

โอเมก้า 6 เป็นกลุ่มที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายคงที่ สารประกอบเหล่านี้รักษาความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์ กระตุ้นการสังเคราะห์สารคล้ายฮอร์โมน ลดความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ และปรับปรุงสถานะการทำงานของผิวหนังชั้นหนังแท้

มาดูกันว่ากรดโอเมก้า 6 คืออะไร หน้าที่และแหล่งอาหารของมันกันดีกว่า

ข้อมูลทั่วไป

กรดโอเมก้า 6 เข้าสู่ร่างกายมนุษย์ด้วยอาหารในรูปของไขมันเชิงซ้อน - ฟอสฟาไทด์และไตรกลีเซอไรด์ การสังเคราะห์ของพวกเขาเป็นไปไม่ได้ การขาดกรดไขมันประเภทนี้ในร่างกายทำให้เกิดกลาก ภาวะมีบุตรยาก ความผิดปกติทางประสาท โรคตับและหัวใจ การชะลอการเจริญเติบโต และผมร่วง

ประเภทของโอเมก้า 6:

1. กรดไลโนเลอิก สารประกอบนี้ “ควบคุม” การเจริญเติบโตและการพัฒนาของเนื้อเยื่อของตัวอ่อน (ร่วมกับ) ควบคุมการเผาผลาญ กระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนและเอนไซม์ย่อยอาหาร เร่งการกำจัดของเสียออกจากเซลล์ และลดความตื่นเต้นง่ายทางประสาท

แหล่งธรรมชาติ: ดอกทานตะวัน เมล็ดฝ้าย ถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก

1. กรดอะราชิโดนิก ไขมันประเภทนี้จัดอยู่ในประเภทที่สามารถทดแทนได้ตามเงื่อนไขเนื่องจากสังเคราะห์จากกรดไลโนเลอิก ไขมันอะราคิโดนิกกระตุ้นการสังเคราะห์สารคล้ายฮอร์โมน (พรอสตาแกลนดิน) เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ สนับสนุนกระบวนการสร้างความแตกต่างและการแพร่กระจายของเซลล์ และเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ "ไร้ไขมัน"

โอเมก้า 6 ชนิดนี้พบได้ในเนื้อวัว เนื้อหมู เป็ด ไก่งวง ไก่ ไข่ ปลาแซลมอน ไตแกะ และตับวัว

1. กรดแกมมา-ไลโนเลนิก มีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจในเซลล์, รักษาพารามิเตอร์ทางรีโอโลยีของเลือด, สร้างเยื่อหุ้มเซลล์ใหม่, ทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติ, ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทและ "รับผิดชอบ" ในการสังเคราะห์อสุจิที่เต็มเปี่ยม

แหล่งที่มาหลัก: โบเรจ อีฟนิ่งพริมโรส (พริมโรส) แบล็คเคอร์แรนท์ และเมล็ดโรสฮิป

กรดไลโนเลอิกจัดเป็นไขมันจำเป็นเนื่องจากไม่ได้สังเคราะห์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้ ไขมันนี้ที่เข้าสู่ระบบทางเดินอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นกรดแกมมา - ไลโนเลนิกซึ่งในทางกลับกันก็เปลี่ยนเป็นพรอสตาแกลนดิน อย่างไรก็ตามหากมีการขาดเอนไซม์ในร่างกายปฏิกิริยาจะหยุดลง

กรดแกมมา-ไลโนเลนิกและกรดอาร์คิโดนิกถูกสังเคราะห์บางส่วนโดยร่างกาย ดังนั้นจึงจัดเป็นไขมันจำเป็นตามเงื่อนไข

ความสำคัญทางชีวภาพ

ไตรกลีเซอไรด์ประเภทโอเมก้าเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ซึ่งมีฤทธิ์ต้านหลอดเลือด ต้านการอักเสบ สมานแผล ยาระงับประสาท ปกป้องหลอดเลือด และต่อต้านไขมัน

คุณสมบัติที่มีประโยชน์:

• เร่งกระบวนการเผาผลาญในเซลล์
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง (ความจำ, ความสนใจ);
• เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
• บรรเทาอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (กำจัดเหงื่อออก, หายใจถี่, ปวด, หงุดหงิด);
• เร่งกระบวนการล้างพิษในตับ
• ทำให้สภาวะทางจิตอารมณ์เป็นปกติ
• ลดความถี่และความรุนแรงของผื่นที่ผิวหนัง
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เร่งกระบวนการลดน้ำหนัก (เนื่องจากการเผาผลาญไขมันเป็นปกติ);
• ละลาย "สิ่งเลวร้าย" (ร่วมกับโอเมก้า 3);
• ขจัดความแห้งกร้านลอกและมีอาการคันของผิวหนัง
• ทำให้การทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์เป็นปกติ (เนื่องจากการกระตุ้นฮอร์โมนเพศ)
• หยุดการทำลายเส้นใยประสาท
• ป้องกันการแพร่กระจายของการอักเสบลดโอกาสในการพัฒนา (ขึ้นอยู่กับการบริโภคโอเมก้า 3)
• ป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
• กำจัดตาแห้ง
• ควบคุมการสังเคราะห์ฮอร์โมน เอนไซม์ และโปรตีน
• เร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อติดมัน

สารประกอบโอเมก้า 6 มีประโยชน์อย่างไร?

ไขมันประเภทนี้ใช้ในการแพทย์เพื่อรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคทางประสาท โรคแพ้ภูมิตนเอง และความผิดปกติของฮอร์โมน

บ่งชี้ในการใช้โอเมก้า 6:

• หลายเส้นโลหิตตีบ;
• รัฐซึมเศร้า;
• โรคเบาหวาน;
• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์;
• เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่;
• เต้านมอักเสบเป็นเส้น ๆ
• อาการแพ้;
• ภาวะมีบุตรยาก;
• หลอดเลือดหลอดเลือด;
• ต่อมลูกหมากอักเสบ;
• พิษสุราเรื้อรัง;
• ลิ่มเลือดอุดตัน;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคหอบหืดหลอดลม;
• การสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศต่ำ

นอกจากนี้ ไขมันที่จำเป็นยังใช้รักษาเนื้องอกมะเร็งในลำไส้ใหญ่ ต่อมน้ำนม และผิวหนัง

ความต้องการรายวัน

สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณโอเมก้า 6 ที่ต้องการต่อวันคือ 5-9 กรัม (5% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน) โปรดจำไว้ว่า คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของไขมันจะปรากฏเมื่อมีไขมันโอเมก้า 3 เท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณดึงสารอาหารทั้งหมดจากอาหารได้อย่างเต็มที่ ให้ตรวจสอบปริมาณ PUFA ที่คุณบริโภคต่อวัน

อัตราส่วนที่เหมาะสมของไตรกลีเซอไรด์โอเมก้า 3 ต่อโอเมก้า 6 คือ 1:6

วันนี้ในอาหารของคนส่วนใหญ่ถึง 1:20 ซึ่งสูงกว่าปกติ 3 เท่า ไขมันส่วนเกินมีผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน ยกเว้นในกรณีที่ร่างกายมนุษย์มีความต้องการกรดจำเป็นเพิ่มขึ้น

ปริมาณโอเมก้า 6 ในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นโดย:

• ความผิดปกติของลำไส้ (เนื่องจากการเผาผลาญไขมันถูกรบกวน);
• การขาดวิตามินที่ละลายในไขมัน
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
• การปรากฏตัวของความผิดปกติของฮอร์โมน
• กีฬาอาชีพ
• ในฤดูหนาว (เป็นแหล่งพลังงาน)

ที่น่าสนใจคือในช่วงฤดูร้อน (ฤดูร้อน) ความต้องการไขมันที่จำเป็นลดลง 20%

ขาดและให้ยาเกินขนาด

เมื่อพิจารณาถึงความชุกของแหล่งอาหารที่มีโอเมก้า 6 ความต้องการไขมันในแต่ละวันก็ได้รับการคุ้มครองอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจเกิดภาวะขาดไขมันเฉียบพลัน

ปัจจัยที่นำไปสู่การขาดโอเมก้า 6 ในร่างกาย:

• การอดอาหารเป็นเวลานาน
• การปฏิเสธอาหารที่มีไขมันรวมถึงเนื่องจากไม่รู้ว่าโอเมก้า 6 คืออะไร
• การยึดมั่นในโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างเข้มงวด (อาหารเดี่ยว)
• พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหารตับ

อาการขาด:

• ความเหนื่อยล้าอ่อนแรง;
• อารมณ์แปรปรวน
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• รัฐซึมเศร้า;
• ความจำเสื่อม;
• ผิวแห้ง
• น้ำหนักเพิ่มขึ้น;
• โรคติดเชื้อที่พบบ่อย
• การลอกเล็บ
• ความเปราะบางของเส้นผม
• ผื่นที่ผิวหนัง (ส่วนใหญ่มักร้องไห้กลาก);
• เพิ่มคอเลสเตอรอลและเกล็ดเลือดในเลือด
• ผิวหย่อนคล้อย;
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• อาการก่อนมีประจำเดือน (ร้อนวูบวาบ, หงุดหงิด, หนาวสั่น);
• ปวดบริเวณเอว
• การเสื่อมสภาพของเส้นผม

นอกจากนี้การขาดไขมันในเมนูประจำวันยังเต็มไปด้วยความผิดปกติของอวัยวะสืบพันธุ์และปัญหาเกี่ยวกับความคิด

กรดโอเมก้า 6 ที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตรายไม่น้อยไปกว่าการขาดกรดเหล่านี้ การบริโภคผลิตภัณฑ์ "ไลโนเลอิก" มากเกินไปนำไปสู่การพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ, การปรากฏตัวของการอักเสบในเนื้อเยื่อและอวัยวะ, ความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น, และความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ส่วนเกินของสารประกอบเหล่านี้เป็นสาเหตุของความผิดปกติทางจิตและอารมณ์และภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

หากมีอาการของการใช้ยาเกินขนาด ปริมาณโอเมก้า 6 ที่บริโภคจะลดลงเหลือ 5–7 กรัม และปริมาณโอเมก้า 3 ในปริมาณรายวันจะเพิ่มขึ้นเป็น 2–3 กรัม

แหล่งอาหาร

กรดไลโนเลอิกพบได้ในน้ำมันพืช

ตาราง “อาหารประเภทใดที่มีไตรกลีเซอไรด์โอเมก้า 6”

แหล่งที่มีไขมันที่จำเป็น	ปริมาณกรดไลโนเลอิกต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม กรัม
น้ำมันเมล็ดองุ่น	72
น้ำมันเมล็ดงาดำ	69
น้ำมันดอกทานตะวัน	66
น้ำมันจมูกข้าวสาลี	57
น้ำมันข้าวโพด	54
น้ำมันวอลนัท	53
น้ำมันเมล็ดฝ้าย	52
น้ำมันฟักทอง	51
น้ำมันถั่วเหลือง	50
น้ำมันงาดำ	41
เนยถั่ว	35
ถั่วไพน์	33
เมล็ดทานตะวัน	32
เมล็ดงาดำ	28 – 30
น้ำมันอัลมอนด์	27
เมล็ดงา	21 – 26
ถั่วบราซิล	20 – 25
เมล็ดฟักทอง	19
น้ำมันมัสตาร์ด	17
ถั่วลิสง	15
น้ำมันเรพซีด	16
น้ำมันลินสีด	14
พิสตาชิโอ	13
น้ำมันมะกอก	12
วอลนัท	11
น้ำมันปาล์ม	9
เมล็ดแฟลกซ์	6
เมล็ดเจียดำ	5,5
น้ำมันมะพร้าว	3
	1,7 – 2
ข้าวกล้องไม่ขัดสี	0,9 – 1

นอกจากนี้ ไขมันโอเมก้า 6 ยังพบได้ในปริมาณเล็กน้อย (น้อยกว่า 1 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) ในผัก ผลไม้ เบอร์รี่ สมุนไพร ธัญพืช ผลไม้แห้ง และเห็ดเกือบทั้งหมด

ในขณะที่อุ้มลูก ผู้หญิงคนหนึ่งประสบกับความต้องการไขมันที่จำเป็นอย่างมาก ไขมันโอเมก้า 6 โดยเฉพาะกรดแกมมา-ไลโนเลนิกก็ไม่มีข้อยกเว้น

ผลของไตรกลีเซอไรด์ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์:

1. เสริมศักยภาพการสังเคราะห์ฮอร์โมนต้านการอักเสบ
2. ลดอาการของพิษในช่วงสองไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
3. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของสตรีมีครรภ์
4. ช่วยเร่งการขับถ่ายอุจจาระ ส่งผลให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวารลดลง 3 เท่า
5. มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเอ็มบริโอ (ระบบประสาท, สมอง, อวัยวะสืบพันธุ์, ผิวหนัง, อวัยวะที่มองเห็น, ไต)
6. ปรับระดับฮอร์โมนของมารดาหลังคลอดให้เป็นปกติ
7. ลดโอกาสการตั้งครรภ์หลังครบกำหนด
8. ป้องกันการเกิดกระบวนการอักเสบในต่อมน้ำนม (เต้านมอักเสบ, หัวนมแตก) ด้วยเหตุนี้จึงสามารถให้นมบุตรได้อย่างสมบูรณ์ตั้งแต่วันแรกของชีวิตเด็ก
9. พวกเขาเตรียมอุปกรณ์เอ็น (การสืบพันธุ์) ของผู้หญิงสำหรับความเครียดในการทำงานในอนาคต ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการแตกของผนังช่องคลอด
10. ป้องกันการเสื่อมสภาพในสภาพการทำงานของเส้นผม เล็บ ผิวหนัง และอวัยวะในการมองเห็น
11. พวกเขารักษาสภาวะทางจิตและอารมณ์ของผู้หญิงให้คงที่และลดความวิตกกังวล
12. มีส่วนร่วมในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ใหม่ รักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง และลดความเสี่ยงของรอยแตกลายหลังคลอดบุตร

ในการปฏิบัติทางนรีเวชจะใช้ไขมันแกมมา - ไลโนเลนิกในรูปแบบเข้มข้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

ต้องใช้กรดไขมันโอเมก้า 6 ในกรณีต่อไปนี้:

• ในกรณีที่มีการตั้งครรภ์ซ้ำหลังการผ่าตัดคลอด (สำหรับการคลอดบุตรตามธรรมชาติ)
• หากสตรีมีครรภ์มีรอยแผลเป็นที่ปากมดลูก
• เมื่ออุ้มลูกคนแรกเป็นเวลานานกว่า 41 สัปดาห์ (หลังภาคเรียน)
• หากความคิดเกิดขึ้นขณะใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด
• ด้วยการคลอดก่อนหน้านี้เป็นเวลานานทำให้ปากมดลูกขยายตัวช้า

สำหรับการบริหารช่องปาก น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีอยู่ในแคปซูลขนาด 500 มิลลิกรัม

โครงการใช้สมาธิสำหรับผู้หญิงวัยแรกรุ่น:

• 24 – 28 สัปดาห์ – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน (2 แคปซูล);
• 29 – 30 สัปดาห์ – 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน (3 แคปซูล);
• 34 – 35 สัปดาห์ – 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน (4 แคปซูล);
• ตั้งแต่ 36 สัปดาห์ก่อนเกิด – 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน (6 แคปซูล)

สูตรการกินไขมันที่ระบุสามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งที่สอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการคลอดครั้งแรกยาก (ปากมดลูกขยายช้าๆ มีการผ่าตัดคลอด ช่องคลอดแตกอย่างรุนแรง) หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนดังกล่าว ให้รับประทานสมาธิตั้งแต่สัปดาห์ที่ 34 ของการตั้งครรภ์ที่ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน และตั้งแต่สัปดาห์ที่ 36 ก่อนเกิด 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน หลังคลอดบุตร กรดแกมมา-ไลโนเลนิกจะถูกบริโภคเป็นเวลา 3 ถึง 7 เดือน

ก่อนที่จะรับประทานไขมันโอเมก้า 6 สิ่งสำคัญคือต้องประเมินประโยชน์และโทษของการใช้ไขมันเหล่านี้ หากหญิงตั้งครรภ์ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะปากมดลูกไม่เพียงพอ การแท้งบุตร d-dimer สูง หรือเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด ห้ามรับประทานโอเมก้า 6 โดยเด็ดขาด

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และเด็กแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคกรดจำเป็น

โอเมก้า 6 เพื่อความงาม

เมื่อพิจารณาว่าไตรกลีเซอไรด์ควบคุมกระบวนการเผาผลาญในผิวหนัง จึงมีการใช้สารประกอบโอเมก้า 6 ในเครื่องสำอาง

เรามาดูคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของไขมันที่จำเป็นกันดีกว่า:

1. ให้ความชุ่มชื้น โมเลกุลของกรดไขมันจะฝังอยู่ในชั้นไขมันของผิวหนัง ป้องกันการระเหยของความชื้นจากชั้นลึกของผิวหนังชั้นหนังแท้
2. คืนความอ่อนเยาว์ ไขมันโอเมก้า 6 เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์คอลลาเจนของคุณเอง
3. ต้านการอักเสบ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเร่งการรักษารอยแตกขนาดเล็กในผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกลาก สิว และผื่นแพ้ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยปกป้องผิวหนังชั้นหนังแท้จากการติดเชื้อ
4. เสริมสร้างความเข้มแข็ง เพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดฝอยและหลอดเลือด ส่งผลให้ “รอยช้ำ” ใต้ตาลดลง นอกจากนี้ไขมันโอเมก้า 6 ยังช่วยป้องกันเล็บแตกและเส้นผมเปราะ

ไตรกลีเซอไรด์จากพืช (มะกอก งา ข้าวโพด ถั่วเหลือง หรือน้ำมันดอกทานตะวัน) มักใช้เพื่อสร้างผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง

คุณควรมองหาไขมันที่จำเป็นในเครื่องสำอางชนิดใด

• ในอิมัลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้นสำหรับรอบดวงตา
• ในครีมกลางคืนสำหรับบริเวณเนินอก;
• ในเซรั่มกระชับผิวชะลอวัย
• ในครีมป้องกันสำหรับมือหรือเท้า
• ในผลิตภัณฑ์เพิ่มความชุ่มชื้น “ด่วน” สำหรับผิวแห้ง แพ้ง่าย หรือผิวบาง
• ในแชมพู มาสก์ บาล์มสำหรับผมทำสี
• ในครีมเจลสำหรับรอยฟกช้ำใต้ตา
• ในน้ำมัน, โลชั่นฟอกหนัง;
• ในลิปสติกที่ให้ความชุ่มชื้น ลิปบาล์ม

หากคุณมีอาการแพ้กรดแกมมา - ไลโนเลนิกหรือน้ำมันปลา จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้เครื่องสำอางที่เป็นไขมัน

รายชื่อสูตรเครื่องสำอางที่มีโอเมก้า 6:

1. มาส์กผมด้วยน้ำมันแมคคาเดเมียและโบเรจ (เครื่องสำอาง Kallos) องค์ประกอบนี้ช่วยบำรุง ให้ความชุ่มชื้น และสร้างรูขุมขนที่อ่อนแอขึ้นมาใหม่ มาส์กได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูผมแห้ง ผมบาง ผมทำสี และผมหยิกจากการทำเคมี
2. เนยโกโก้ที่มีโอเมก้าคอมเพล็กซ์ (Aroma Naturals) ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยส่วนประกอบของน้ำมันพืช (โกโก้, ทานตะวัน, มะพร้าว, ป่าน, อะโวคาโด, โบเรจ, ฟักทอง, ทะเล buckthorn, ผ้าลินิน) นี่คือบาล์มอเนกประสงค์สำหรับปรับผิวที่หยาบกร้านให้อ่อนนุ่ม (ส้นเท้า ข้อศอก) ป้องกันรอยแตกลายในระหว่างตั้งครรภ์
3. ครีมน้ำมันบำรุงผิวหน้าที่มีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 (คอลลิสตาร์) สารสกัดเข้มข้นช่วยคืนชั้นไฮโดรลิพิดของผิวหนัง ช่วยเพิ่มความแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในท้องถิ่น และปกป้องใบหน้าจากรังสีอัลตราไวโอเลต ผลิตภัณฑ์นี้ใช้สำหรับผิวหนังชั้นหนังแท้ที่แห้งมาก โดยเฉพาะในฤดูหนาว
4. ส่วนประกอบน้ำมันสำหรับผิวรอบดวงตาด้วยปลาแซลมอนคาเวียร์ (Mirra) ไบโอคอมเพล็กซ์ช่วยลดอาการบวมใต้ตา ทำให้ผิวเปลือกตานุ่มและเรียบเนียน ผลิตภัณฑ์นี้มีน้ำมันพืช (งา, เมล็ดองุ่น, โจโจ้บา, ละหุ่ง, มิลค์ทิสเทิล), เอสเทอร์ธรรมชาติ, คาเวียร์โซลเป็นเนื้อเดียวกัน
5. ครีมทาหน้าด้วยน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอก (สุขภาพและความงาม) สารอาหารอันทรงพลังที่ประกอบด้วยแร่ธาตุจากทะเลเดดซี สารสกัดออร์แกนิก (ข้าวโอ๊ต ตำแยที่กัด สาหร่าย วิชฮาเซล ทับทิม ชาเขียว รำข้าว ชาเขียว รากชะเอมเทศ) น้ำมันพืช (มะกอก อีฟนิ่งพริมโรส ซีบัคธอร์น ฟักทอง ,อะโวคาโด,โจโจ้บา,โรสฮิป,เมล็ดองุ่น) องค์ประกอบที่เข้มข้นและสมดุลที่สุดให้การปกป้องชั้นหนังแท้หลายระดับจากผลกระทบด้านลบของสภาพแวดล้อมภายนอก (ลม แสงแดด ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น) ครีมปรับโทนสีให้ความชุ่มชื้นสร้างใหม่และกระชับผิวหน้า
6. น้ำมันผลไม้ที่มีไขมันโอเมก้า 3, 6, 7, 9 (Aroma Naturals) ไขมันเข้มข้นประกอบด้วยน้ำมันพืช 95% (แอปริคอท, มะพร้าว, ทานตะวัน, ดอกคำฝอย, เมล็ดองุ่น, มะกอก, ฟักทอง, เมล็ดแฟลกซ์, แตงกวา, ทับทิม) เป็นผลิตภัณฑ์สากลสำหรับดูแลผิวแห้งบริเวณคอ ใบหน้า และมือ
7. อุม่าบาล์มกับน้ำมันมะกอกและคาเวียร์ปลาสเตอร์เจียน (Mirra) สารฟื้นฟูอันทรงพลังที่จะปรับปรุงการบรรเทาระดับไมโครของผิวหนัง กระตุ้นการหายใจของเนื้อเยื่อ เร่งการสร้างชั้นลึกของผิวหนังชั้นหนังแท้ และเพิ่มศักยภาพในการสังเคราะห์คอลลาเจนของตัวเอง

เพื่อป้องกันการเกิดออกซิเดชันขององค์ประกอบ ให้เก็บผลิตภัณฑ์ไขมันไว้ในตู้เย็น

บทสรุป

ไตรกลีเซอไรด์โอเมก้า 6 มีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายมนุษย์ กล่าวคือ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน รักษาความสมบูรณ์ของเซลล์ ปรับการเผาผลาญไขมันให้เป็นปกติ และกักเก็บความชื้นในชั้นหนังแท้ กรดเหล่านี้ใช้ในการรักษาโรคกระดูกพรุน, โรคตา, โรคพิษสุราเรื้อรัง, หลอดเลือด, กลาก, สิว, ภูมิแพ้, มะเร็งวิทยา, แผลในกระเพาะอาหาร, วัณโรค

โปรดจำไว้ว่าไขมันโอเมก้า 6 มีประโยชน์ต่อร่างกายเมื่อมีสารโอเมก้า 3 เท่านั้น หากเมนูประจำวันมีไขมันในอดีตมากกว่าอย่างหลัง 10 หรือ 20 เท่า ปฏิกิริยาการอักเสบจะเริ่มเกิดขึ้น สัดส่วนที่เหมาะสมของสารประกอบโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 ไม่ควรเกิน 8:1

ผู้นำในปริมาณกรดไลโนเลอิกคือน้ำมันจากพืช: ดอกทานตะวัน, เมล็ดฝ้าย, ถั่วเหลือง, พริมโรสอีฟนิ่ง, เรพซีด, ข้าวโพด, เมล็ดลูกเกดดำ

โปรดจำไว้ว่าการขาดไขมันที่จำเป็นในเมนูประจำวันอาจคุกคามการเผาผลาญไขมัน เป็นผลให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมน การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น ระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เพิ่มขึ้น น้ำหนัก "เพิ่มขึ้น" และสภาพของชั้นหนังแท้แย่ลง

ดูอาหารของคุณอย่างเคร่งครัดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง!