ตำแหน่งที่นั่ง. การเผาผลาญช้า ปัจจัยอันตรายหลักเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

ในหัวข้อความเคลื่อนไหวประการหนึ่ง ประเด็นสำคัญคือปัญหาอันตรายจากการนั่ง การนั่งเป็นอันตรายและการนั่งทำให้เราได้รับอันตรายร้ายแรง และเราสามารถพูดได้ว่า “การนั่งคือการสูบบุหรี่แบบใหม่” ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำเห็นพ้องกันว่าการนั่ง (มากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน) ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากกว่าการสูบบุหรี่จริงๆ ผลกระทบต่อสุขภาพเกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกันสำหรับทุกคน ทุกวัย ทุกเพศ ทุกเชื้อชาติ และทุกประเทศ โปรดทราบว่าการนั่งเป็นอันตรายมากกว่าการยืนหรือนอน

ในสหราชอาณาจักรประมาณ 32% ของประชากรอังกฤษเป็น ตำแหน่งการนั่งใช้เวลามากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน ในจำนวนนี้ 50% ไม่ค่อยออก ที่ทำงานและแม้กระทั่งรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงาน มีข้อสังเกตว่าประมาณครึ่งหนึ่ง พนักงานออฟฟิศบ่นว่าปวดที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง

มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้นั่งบนเก้าอี้

จุดประสงค์ของการนั่งคือเพื่อให้ร่างกายได้พักจากการเคลื่อนไหวและ ตำแหน่งแนวตั้งซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะพื้นฐานของโครงสร้างร่างกายของเราที่ธรรมชาติมอบให้เรา มนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาให้เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน เช่น ย้ายไปทำงาน ย้ายไปทำงาน เดินและให้อาหารลูก เก็บอาหาร ล่าสัตว์ ฯลฯ ผู้ที่เคยอาศัยและทำงานมาก่อน พื้นที่ชนบทนั่งเพียงเพื่อจุดประสงค์ในการพักผ่อนระยะสั้นเท่านั้น แต่ปัจจุบันตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็นเฉลี่ย 13 ชั่วโมงต่อวัน โดยใช้เวลานอน 8 ชั่วโมง และเหลือเวลาเดินทางเพียง 3 ชั่วโมงเท่านั้น (ตัวเลขจริงในเมืองใหญ่ยังต่ำกว่านี้อีก) การนั่งเป็นอันตรายและการนั่งทั้งวันในจุดที่ห้าคุณทำลายสุขภาพและเสริมสร้างความเข้มแข็ง.

การนั่งเก้าอี้เป็นนิสัยมาเป็นเวลา 150 ปีที่ผ่านมา

ในบรรดาชาวกรีกโบราณ เก้าอี้ถือเป็นสิทธิพิเศษของผู้หญิงและเด็กเป็นหลัก หากคุณดูภาพวาดบนแจกันกรีกโบราณอย่างใกล้ชิด คุณจะสังเกตเห็นว่าภาพวาดเหล่านี้มักเป็นภาพผู้หญิงที่นั่งบนเก้าอี้อันสง่างาม ผู้ชายชอบที่จะเอนกายระหว่างการสนทนาและงานเลี้ยงสบายๆ

เป็นเวลานานที่เก้าอี้ยังคงเป็นสิ่งมีเกียรติ สำหรับชาวโรมันโบราณ เก้าอี้หรือเก้าอี้เท้าแขนเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นประสบความสำเร็จเพียงใด ข้าราชการคนสำคัญไม่ได้แยกจากกันพร้อมกับเก้าอี้พับที่บุด้วยงาช้าง มันถูกพาไปข้างหลังเขาโดยทาสที่เชื่อฟังของเขา มีเพียงพลเมืองที่ได้รับความเคารพเป็นพิเศษเท่านั้นที่นั่งบนเบาะต่ำที่ตกแต่งอย่างหรูหรา - ไบซิลเลียม และหัวหน้าของตระกูลขุนนางก็นั่งบนบัลลังก์ประจำบ้านที่ทำจากหินอ่อนซึ่งจัดเรียงเหมือนบัลลังก์ของจักรพรรดิ ชาวโรมันโบราณกิน อ่าน เขียน และรับแขกขณะนอนราบ เฟอร์นิเจอร์ที่ชื่นชอบของผู้ชายคือโซฟาเรียบง่าย - kline ยืมมาจากชาวกรีกกลุ่มเดียวกัน ชาวโรมันโบราณกินขณะนั่งเฉพาะช่วงไว้ทุกข์เท่านั้น

ในภาคตะวันออกเมื่อก่อนและตอนนี้เคยนั่งบนพื้น แม้แต่ในสมัยก่อนประวัติศาสตร์ ชาวจีนก็สร้างพรมปูพื้นสำหรับนั่งและตามด้วยโต๊ะไม้ที่มีขาเตี้ย

ท่านั่งไม่เป็นธรรมชาติ

การนั่งเป็นอันตรายเนื่องจากการนั่งเป็นตำแหน่งของร่างกายที่ผิดธรรมชาติอย่างยิ่ง เราไม่ได้ออกแบบมาให้นั่ง กระดูกสันหลังของมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อดำเนินการ เวลานานในท่านั่ง โดยรวมแล้วการที่กระดูกสันหลังของมนุษย์มีลักษณะคล้ายกับตัวอักษร S นั้นช่วยเราได้มาก การบริการที่ดี- “คุณคิดอย่างไรกับภาระหนักบน C และ S ตัวไหนจะพังเร็วกว่ากัน? C” แครนต์ซกล่าว อย่างไรก็ตาม เมื่อนั่ง กระดูกสันหลังรูปทรง S ตามธรรมชาติจะเปลี่ยนเป็นรูปตัว C ซึ่งเกือบจะล็อคกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่รองรับร่างกาย คุณงอตัว และกล้ามเนื้อเฉียงและด้านข้างอ่อนแรงลงและไม่สามารถพยุงร่างกายของคุณได้ เมื่อคุณยืน ภาระจะตกอยู่ที่สะโพก เข่า และข้อเท้า เมื่อคุณนั่ง ภาระทั้งหมดจะถูกส่งไปยังกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง ซึ่งจะเพิ่มแรงกดดัน แผ่นดิสก์ intervertebral- การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กแสดงให้เห็นว่าแม้ตำแหน่งการนั่งที่ถูกต้องเหมาะสมก็ทำให้เกิดแรงกดทับที่ด้านหลังอย่างรุนแรง

1. การนั่งเป็นอันตรายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

การนั่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือ โรคหลอดเลือดหัวใจ- ในขณะเดียวกัน โปรดทราบว่าการออกกำลังกายและการฝึกซ้อมใดๆ ดังที่คิดไว้ก่อนหน้านี้ไม่สามารถขจัดอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานานได้ ทุกชั่วโมงที่คุณดูทีวีหรือฟังบรรยาย ชีวิตของคุณจะลดลงอีก 22 นาที ผู้ที่นั่งเป็นเวลา 11 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 40 เปอร์เซ็นต์ พลังของอุจจาระมีมากกว่าโรคอ้วน หากคุณนั่งนานเกินไป โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจะตามมา

การนั่งเป็นอันตรายและผู้ที่นั่งเกิน 4 ชั่วโมงทุกวันไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามจะมีโอกาสเสี่ยงต่อ โรคเรื้อรัง- พวกเขาสามารถพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง และแม้แต่มะเร็งได้ นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้จะเพิ่มขึ้นตามจำนวนชั่วโมงที่ต้องนั่งบนเก้าอี้

นักวิจัยชาวออสเตรเลียได้ข้อสรุปที่น่าตกใจอย่างยิ่ง ซึ่งฟังดูคล้ายกับโทษประหารชีวิต คนทันสมัยซึ่งมักจะใช้เวลาทั้งงานและ เวลาว่าง- ผู้ที่นั่งมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงขึ้นถึง 40% ที่จะเสียชีวิตในอีก 3 ปีข้างหน้า เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เวลานั่งน้อยกว่า 3 เท่า

นอกจากนี้เรายังสังเกตความซบเซาของเลือดและน้ำเหลือง ความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในผู้ที่มีแนวโน้มโน้มเอียง ไม่มีการใช้งานและใน 99% ของกรณีนี้จะมาพร้อมกับ นั่งนานส่งผลให้เลือดและของเหลวบริเวณขาเมื่อยล้า การนั่งไขว่ห้างจะส่งผลเสียมากกว่า เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ผู้หญิงควรใส่ใจปัญหานี้มากขึ้น เพราะมันทำให้เกิดต้นขาอ้วนและเซลลูไลท์เหนือสิ่งอื่นใด “โรคนั่งนิ่ง” หรือเรียกง่ายๆ ว่าเป็นภาวะลิ่มเลือดอุดตัน สำหรับผู้ชาย การนั่งตลอดเวลาเป็นอันตรายอย่างยิ่งและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่อมลูกหมาก เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานและขาดการเคลื่อนไหว เลือดในหลอดเลือดดำจึงนิ่ง และด้วยเหตุนี้ จึงมีโอกาสเกิดลิ่มเลือดได้

2. เก้าอี้นั่งสบายไม่ทำงาน

ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา อุตสาหกรรมเก้าอี้สำนักงานแบบหมุนได้เติบโตขึ้นเป็นอุตสาหกรรมมูลค่า 3 พันล้านดอลลาร์ โดยมีบริษัทมากกว่า 100 แห่งดำเนินธุรกิจในตลาดสหรัฐอเมริกา ยอดนิยมที่สุด เก้าอี้สำนักงานให้การสนับสนุนเกี่ยวกับเอว อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้มีความกระตือรือร้นเหมือนกัน Aeron ต่ำเกินไป A. S. Mandal แพทย์ชาวเดนมาร์กกล่าว “ฉันไปเยี่ยมเฮอร์แมน มิลเลอร์เมื่อไม่กี่ปีก่อน และพวกเขาก็เข้าใจ เก้าอี้ต้องสูงขึ้นจึงจะเคลื่อนย้ายได้ แต่ถึงแม้จะมียอดขายมหาศาล แต่ก็ไม่อยากเปลี่ยนแปลงอะไร” แพทย์บ่น การแบ่งปันแนวคิดที่สำคัญเกี่ยวกับลักษณะของเก้าอี้ที่สะดวกสบายควรมาจากอุตสาหกรรมเฟอร์นิเจอร์ในช่วงปี 1960-1970 ซึ่งเป็นช่วงที่คนงานเริ่มได้รับการร้องเรียนจำนวนมากเกี่ยวกับอาการปวดหลัง

สาเหตุหลักของปัญหาคือขาดอุปกรณ์พยุงเอว “อย่างไรก็ตาม การพยุงเอวไม่ได้ช่วยกระดูกสันหลังมากนัก” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว “ไม่มีทางที่จะแก้ไขปัญหานี้ได้” Galen Krantz ศาสตราจารย์จาก University of California, Berkeley กล่าว “อย่างไรก็ตาม แนวคิดเรื่องการพยุงเอวนั้นฝังแน่นอยู่ในความคิดของผู้คนเกี่ยวกับความสบายซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับ ประสบการณ์จริงนั่งบนเก้าอี้ ในแง่หนึ่ง เราถูกขังอยู่ในปัญหา"

เมื่อเรานั่งที่โต๊ะก็ดูเหมือนว่าเราสบายตัวมาก สะดวกสบาย - หลังโค้ง โดยให้ฝ่ามือวางคาง และศีรษะงอเหนือคีย์บอร์ด แต่ถ้าคุณนั่งแบบนี้สักสองชั่วโมงแล้วลุกขึ้นมา คุณจะรู้สึกชาที่แขน หลัง และขาอย่างแน่นอน

การนั่งเป็นอันตราย อันตรายกว่าการนอนหรือยืนมาก ตลอดเวลาที่คุณนั่งแบบนั้น แรงกดบนกระดูกสันหลังจะมากกว่าตอนที่คุณยืน 2 เท่า และมากกว่าตอนนอนถึง 8 เท่า

3. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เลวร้ายยิ่งกว่าการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

การนั่งเป็นอันตรายมากกว่าการไม่ออกกำลังกายมากนัก ดังนั้นการนอนและยืนดีต่อสุขภาพมากกว่าการนั่งมาก การวิจัยล่าสุดวี พื้นที่ต่างๆระบาดวิทยา อณูชีววิทยา ชีวกลศาสตร์ และจิตวิทยา นำไปสู่ข้อสรุปที่ไม่คาดคิด: การนั่งเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของประชาชน และไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกาย “ผู้คนต้องเข้าใจว่ากลไกการนั่งที่ดีนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากการเดินหรือเล่นกีฬา” มาร์ค แฮมิลตัน นักจุลชีววิทยาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีกล่าว - มากเกินไป ภาพอยู่ประจำชีวิตไม่เหมือนกับการขาดการฝึกอบรม สำหรับร่างกายแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง”

4. การยืนง่ายกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่าการนั่ง

“ถ้าคุณยืนทำงาน คุณจะใช้กล้ามเนื้อพิเศษเพื่อรักษาท่าทางที่ไม่เหนื่อย” แฮมิลตันกล่าว - พวกเขามีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในเรื่องนั้น ระบบประสาทดึงดูดพวกมันให้ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ และพวกมันอุดมไปด้วยเอนไซม์" เอนไซม์หนึ่งคือไลโปโปรตีนไลเปส ทำหน้าที่นำไขมันและโคเลสเตอรอลออกจากเลือด เผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน เปลี่ยนโคเลสเตอรอล LDL ที่ "ไม่ดี" ให้เป็น HDL "ดี" เมื่อคุณนั่ง กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและกิจกรรมของเอนไซม์ลดลง 90-95% ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั่ง ระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดีต่อสุขภาพ" ในเลือดจะลดลง 20% การยืนเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่งถึงสามเท่า การหดตัวของกล้ามเนื้อแม้จะเกิดขึ้นในขณะที่คนยืนเงียบ ๆ ก็ตาม กระบวนการที่สำคัญเกี่ยวข้องกับการสลายไขมันและน้ำตาล อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ร่างกายเข้าสู่ท่านั่งแล้ว การทำงานของกลไกเหล่านี้จะสิ้นสุดลง

5. ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น

การตรึงคือ วิธีที่ดีที่สุดการสร้างแบบจำลองความเครียด การนั่งทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเรื้อรัง และคอร์ติซอลที่มากเกินไปจะทำให้ผู้ป่วยอ้วนและหดหู่ในวงจรที่เลวร้าย ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไร ร่างกายก็จะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นเท่านั้น ผลจากคอร์ติซอลที่มากเกินไปทำให้คุณกินมากขึ้น รู้สึกเศร้ามากขึ้น และหงุดหงิดมากขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้น และอยู่เฉยๆ ระบบคอร์ติซอลจะทำลายการตอบสนองของกล้ามเนื้อต่อสิ่งเร้าการเคลื่อนไหว ทำให้คุณชอบนั่งมากขึ้น

6. การนั่งเป็นนิสัยที่ไม่ดี

หลาย รุ่นล่าสุดสมองของผู้คนหลายล้านคนอยู่ประจำที่ คนส่วนใหญ่ในโลกตะวันตกยุคใหม่ทำงานหนักเกินไป สมองปรับตัวเข้ากับเก้าอี้ฉันใด สังคมทั้งหมดก็ปรับตามเช่นกัน การนั่งเป็นอันตราย และหากคนส่วนใหญ่นั่งมากเกินไป โครงสร้างของสังคมทั้งหมดจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่

ย้อนกลับไปในปี 2005 ในบทความในวารสาร Science เจมส์ เลอวีน ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนที่ Mayo Clinic ได้ค้นพบว่าเหตุใดคนบางคนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่รับประทานอาหารแบบเดียวกัน แต่บางคนก็ไม่ทำเช่นนั้น “เราพบว่าคนอ้วนมีแนวโน้มที่จะถูกจำกัดอยู่บนเก้าอี้โดยธรรมชาติ และนิสัยนี้ยังคงมีอยู่แม้ว่าคนเหล่านั้นจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม” แพทย์เขียน “สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจก็คือมนุษย์มีวิวัฒนาการมาเป็นเวลากว่า 1.5 ล้านปีเพื่อให้สามารถเดินและเคลื่อนที่ได้ และแท้จริงแล้วเมื่อ 150 ปีที่แล้ว 90% ของทั้งหมด กิจกรรมของมนุษย์มีความเกี่ยวข้องกับ เกษตรกรรม- ในช่วงเวลาสั้นๆ เราก็กลายเป็นคนติดเก้าอี้"

หากคุณนั่งเพื่อ ระยะเวลายาวนานสมองจะอยู่นิ่งในโครงสร้างและท้ายที่สุดสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในวิธีคิด - ร่างกายที่นั่งอยู่ยังก่อให้เกิดจิตใจที่ "อยู่ประจำ" แต่ข่าวดีก็คือ ถ้าคนที่ถูกผูกติดกับเก้าอี้ก้าวแรก: ลุกขึ้นและเดิน สมองก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ จะเริ่มปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหว สมองของบุคคลที่เริ่มนั่งน้อยลงและเดินมากขึ้นจะกระตุ้นให้เกิดปัจจัยใหม่ๆ ของความยืดหยุ่นของระบบประสาท ภายใต้สภาวะเหล่านี้ สมองจะปรับตัวเข้ากับทักษะที่ได้รับมาใหม่ของเจ้าของเป็นเวลานาน

เนื่องจากสมองมีการปรับตัวอยู่ตลอดเวลา จึงใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์ในการปรับตัว การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นอาจเกิดขึ้นในสมองได้ ในสามหลายสัปดาห์ “คนบ้าเก้าอี้” ก็สามารถกลายเป็น “คนเดินได้” ได้ จำไว้ว่าการนั่งเป็นอันตรายและเริ่มมองเก้าอี้ด้วยความระมัดระวัง!

คุณสามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่าคุณนั่งนานแค่ไหนในระหว่างวัน? หากคุณไม่คิดถึงปัญหานี้ แสดงว่าปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นทั่วโลก แต่ทันทีที่นาฬิกาจับเวลาปรากฏขึ้นข้างๆ คุณเพื่อบันทึกเวลาที่คุณใช้บนเก้าอี้ ผลลัพธ์ที่ได้ก็ค่อนข้างน่าตกใจ หลายคนทำงานนอกอุตสาหกรรม และพวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลา 8 ชั่วโมงในออฟฟิศ หากเราเพิ่มการขับรถและนั่งเฉยๆ บนโซฟาในตอนเย็น รับประทานอาหารหรือตรวจการบ้านของเด็กๆ ปรากฎว่าเราไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ เลยเป็นเวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะแนะนำการออกกำลังกายนานหนึ่งชั่วโมงเป็นกิจวัตรปกติของคุณหลังเลิกงาน แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น วันของคนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ยังคงอยู่ประจำที่

การฝึกอย่างเข้มข้นไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญและดีต่อสุขภาพของเรา แต่แม้กระทั่งการฝึกฝนที่เข้มข้นจนเหงื่อออกก็ไม่สามารถรักษาสมดุลของสถานการณ์ได้ อันตรายจากการนั่งเก้าอี้นานหลายชั่วโมงมีมากจนทำให้เกิดอันตรายได้เป็นส่วนใหญ่ ปัญหาเรื้อรังด้วยสุขภาพที่ดี สิ่งพิมพ์ทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ฉบับหนึ่งบอกกับประชาคมโลกเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเดือนมกราคม 2558 น่าเสียดายที่วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่กลายเป็นบรรทัดฐานในวัฒนธรรมของเรา เราไม่กลัวสถิติที่จัดทำโดยองค์การอนามัยโลก: การไม่มีอยู่ การออกกำลังกายในบรรดาประชากรผู้ใหญ่ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดอันดับที่สี่ที่นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์เมื่อมีกิจกรรมไม่เพียงพอ?

รายงานระบุว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์ยังสามารถพิสูจน์ได้ว่าการฝึกอบรมสัปดาห์ละสองครั้งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการนั่งเกือบทั้งวัน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราไม่สามารถเชื่อมโยงปัญหาของสถิติที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของโรคหัวใจและหลอดเลือดกับการไม่ออกกำลังกายในทางใดทางหนึ่ง นอกจากโรคหัวใจแล้ว พลเมืองที่ไม่ได้ใช้งานยังเสี่ยงต่อการสูญเสียความหนาแน่นอีกด้วย เนื้อเยื่อกระดูกและแม้แต่การกลายพันธุ์ของเซลล์ที่กระตุ้นให้เกิด เนื้องอกมะเร็ง- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคนนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลา 8 ถึง 12 ชั่วโมงทุกวัน เขาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ โชคดีที่ความเสี่ยงเหล่านี้สามารถชดเชยได้ด้วยการลุกจากเก้าอี้ อย่างน้อยทุกชั่วโมง การอบอุ่นร่างกายเพียงสองนาทีจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติ

คนสมัยใหม่นั่งมากเกินไป

แนวโน้มนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน ประเทศที่พัฒนาแล้ว- ตัว อย่าง เช่น ใน สหรัฐ ผู้ ใหญ่ โดย เฉลี่ย นั่ง อยู่ 60 เปอร์เซ็นต์ ของ ชั่วโมง ที่ ตื่น. หากเราแปลงสถิติเหล่านี้เป็นชั่วโมง ค่าเฉลี่ยจะมากกว่า 6 ชั่วโมง เมื่อเร็ว ๆ นี้ Mayo Clinic รายงานการศึกษาโดยสังเกตผู้คนนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ ส่งผลให้พบว่าคนที่ใช้เวลาว่างดูหนังหรือคุยกัน เครือข่ายสังคมออนไลน์สี่ชั่วโมงขึ้นไปมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าร้อยละ 50 (โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ) เมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งอยู่หน้าจอน้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ในระหว่างการทดลองพบว่าอาสาสมัครเริ่มน้อยลง กลุ่มที่ใช้งานอยู่(ผู้ที่ดูทีวีตลอดทั้งเย็น) เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 2 เท่า โปรดทราบว่าผลลัพธ์เหล่านี้ใช้ได้โดยไม่คำนึงถึงจำนวนผู้เข้าร่วม

การเปลี่ยนแปลงพื้นที่ทำงานของคุณสามารถประหยัดเวลาได้

หากคุณนั่งอยู่ในที่ทำงานโดยไม่ลุกขึ้นมาทั้งวันทำงาน และหลังเลิกงานไปวิ่ง คุณจะมีความเสี่ยงด้านสุขภาพเช่นเดียวกับเพื่อนร่วมงานที่นอนบนโซฟาหลังเลิกงาน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในบริษัทที่ก้าวหน้าหลายแห่ง ฝ่ายบริหารจึงจัดให้มีพื้นที่ยืนสำหรับพนักงานของตน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในบริษัทที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของพนักงาน ห้องน้ำจึงมีอุปกรณ์ออกกำลังกายครบครัน นี่คือสาเหตุว่าทำไมการประชุมหลายครั้งจึงจัดขึ้นด้วยการเดินเล่นอย่างไม่เป็นทางการ แทนที่จะจัดข้างนอก โต๊ะกลมการเจรจาต่อรอง และก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย นิสัยดีการอบอุ่นร่างกายและการพักเป็นประจำ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณระหว่างการนั่งอย่างต่อเนื่อง

กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอลง

ดังนั้นเราจึงทราบดีว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจเป็นอันตรายได้ แต่อันตรายนี้คืออะไร? ปัญหานี้เกิดขึ้นที่การออกแบบทางกายวิภาคของร่างกายของเรา ซึ่งได้รับการออกแบบโดยธรรมชาติให้เคลื่อนไหวได้ นี่คือสาเหตุที่การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นเวลานานส่งผลต่อทุกสิ่งจริงๆ ระบบภายในร่างกายและกล้ามเนื้อต้องทนทุกข์ทรมานก่อน ถ้าเราพิจารณา สภาพที่ทันสมัยแรงงาน เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้คนเอียงศีรษะไปทางจอภาพขณะทำงานและทำให้คอและหลังส่วนล่างเกิดความเครียดจนทนไม่ได้ ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่เป็นธรรมชาติขณะนั่งสามารถสังเกตได้ในระหว่างการสนทนาทางโทรศัพท์เป็นเวลานาน

คุณเคยได้ยินว่ากีฬาทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นหรือไม่? แน่นอนว่าสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์มานานแล้ว รูปแบบการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาได้มากที่สุด โรคต่างๆ- แต่คุณเคยคิดเกี่ยวกับข้อความที่ตรงกันข้ามหรือไม่? การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อบุคคล โดยเฉพาะสมอง ได้หรือไม่?

การเปลี่ยนแปลงในสมอง

กลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลีส (UCLA) ได้ทำการทดลองและได้รับผลลัพธ์ที่น่าตกใจ ปรากฎว่าการเปลี่ยนแปลงในสมองอาจเกิดจากการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่ ก่อนหน้านี้ การทดลองแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

บุคคลที่มี การศึกษาทางการแพทย์เป็นเรื่องยากที่จะตกใจกับข่าวดังกล่าว ศัลยแพทย์ประสาทยืนยันข้อเท็จจริงนี้และอ้างว่านี่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ การทำงานของสมองขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นเมื่อนั่ง ไลฟ์สไตล์ในมันได้รับออกซิเจนน้อยลง ภาวะขาดออกซิเจนบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่ โรคต่างๆ.

สาระสำคัญของการศึกษา

วารสาร PLoS One รายงานว่านักวิจัยเชื่อมโยงวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่กับการฝ่อของสมองกลีบขมับตรงกลาง เชิญคน 35 คนที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 75 ปีเข้าร่วมการทดลอง พวกเขาให้ข้อมูลแก่นักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการออกกำลังกายและระยะเวลาที่พวกเขานั่ง

การทดลองขั้นต่อไปคือการศึกษาสมองของผู้ทดลอง เพื่อจุดประสงค์นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่มีความแม่นยำสูง พบว่าผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีปัญหาในสมองส่วนที่รับผิดชอบในการสร้างความสัมพันธ์และความทรงจำใหม่ๆ ความบกพร่องดังกล่าวสามารถนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมและการรับรู้ลดลงในผู้สูงอายุได้ในภายหลัง

คุณสมบัติบางอย่าง

เมื่อพิจารณาว่ามีการทดลองเพียงครั้งเดียว ยังเร็วเกินไปที่จะสรุปผลใดๆ นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ มีความเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้จริง แต่เฉพาะกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องเท่านั้น กิจกรรมจิตด้วยวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง นั่นคือถ้าคน ๆ หนึ่งใช้เวลาประมาณ 5-7 ชั่วโมงต่อวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่ไม่เล่นหรือดูภาพยนตร์ แต่เขียนรายงานจากนั้นก็เปลี่ยนแปลงในส่วนตรงกลางซึ่งอยู่ในกลีบขมับ ของสมองก็จะไม่เกิดขึ้น

วิธีการแก้ไขปัญหา

เราทุกคนรู้ดีว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ และนี่ไม่ได้เกิดจากความเสียหายของสมองเท่านั้น อวัยวะและระบบเกือบทั้งหมดของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมาน หากไม่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หัวใจจะหดตัวน้อยลง ซึ่งจะทำให้ผนังหลอดเลือดลดลง การบรรทุกน้ำหนักมหาศาลบนกระดูกสันหลังไม่ช้าก็เร็วทำให้เกิดอาการปวดหลัง การเผาผลาญก็ถูกรบกวนเช่นกัน เนื่องจากเลือดไหลผ่านร่างกายช้ากว่ามากและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเซลล์ไม่เพียงพอ

ปัญหาทั้งหมดนี้สามารถแก้ไขได้ และแน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดคือกีฬา ถ้าคุณทำงานในออฟฟิศให้เดินกลับบ้าน ออกกำลังกายตอนเช้า-ด้วย ตัวเลือกที่ดี- หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ที่บ้าน ให้ลุกขึ้นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกาย.

ควรสังเกตว่างานบ้าน (ทำความสะอาดล้างจาน) ไม่สามารถจัดเป็นกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ได้ เมื่อทำการแสดงจะใช้กล้ามเนื้อน้อยมาก ดังนั้น ขณะทำความสะอาด คุณสามารถเปิดเพลงดังและเต้นรำได้ ถ้าเป็นไปได้ หลังเลิกงานคุณสามารถไปสระว่ายน้ำได้ ในระหว่างการว่ายน้ำจะมีการเปิดใช้งาน จำนวนมากกล้ามเนื้อ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ หากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ควรมีความสมดุลและรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงของหนัก ของทอด อาหารที่มีไขมัน- คุณต้องตรวจสอบแคลอรี่อย่างระมัดระวังเนื่องจากด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ปริมาณจึงควรน้อยลง

ยิ่งบุคคลใช้เวลาอยู่ในท่านั่งมากเท่าใด ร่างกายของเขาก็จะยิ่งต่อต้านการปฏิบัติดังกล่าวมากขึ้นเท่านั้น

การนั่งพักผ่อนหรือผ่อนคลายสักพักก็ไม่ทำให้เจ็บอย่างแน่นอน

แต่ตำแหน่งการนั่งในระยะยาวของร่างกายของคนสมัยใหม่ซึ่งเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่การเจ็บป่วยและสูญเสียความน่าดึงดูดทางกาย

ร่างกายต้องการการเคลื่อนไหว วิวัฒนาการไม่ได้จัดให้มีคนนั่ง

นี่ไม่ใช่ตำแหน่งของร่างกายตามธรรมชาติ ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อการเคลื่อนไหว

ข้อพิสูจน์เรื่องนี้เป็นของเขา โครงสร้างทางกายวิภาค- ข้อต่อมากกว่า 360 ข้อ และประมาณ 700 ข้อ กล้ามเนื้อโครงร่างให้อิสระในการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ ผิวยืดหยุ่น ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

หัวใจก็เหมือนปั๊มที่มีพลังค่อนข้างอ่อน หัวใจเพียงกำหนดจังหวะ โดยปล่อยเลือดบางส่วนเข้าสู่กระแสเลือด จากนั้นกล้ามเนื้อจะช่วยสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ดังนั้นการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวจึงทำให้การไหลเวียนของเลือดสมบูรณ์ในหลอดเลือดและการจัดหาอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดด้วยทุกสิ่งที่จำเป็น

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ถูกสร้างขึ้น ปัญหาใหญ่เพื่อสุขภาพ!

ประการแรกมันเป็นกองหลังที่ไม่ดี คนอยู่ประจำสร้างภาระบนกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่อง โดยโค้งหลังและเอียงไหล่ไปข้างหน้า กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในตำแหน่งเอียงของหลังนั้นอยู่ในนั้น แรงดันไฟฟ้าคงที่เกิดการเสื่อมสภาพของเส้นเอ็นและข้อต่อจำนวนหนึ่ง ท่าทางจะบิดเบี้ยว

ชายคนหนึ่งก้มลงบนโต๊ะโดยบีบตำแหน่งของเขาไว้ หน้าอกซึ่งป้องกันการใช้ปอดจนเต็มปริมาตรและจำกัดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ปอด

งานประจำมักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตที่กระตือรือร้น ประชดก็คือว่า พักระยะยาวในตำแหน่งนี้มันไม่ได้มีส่วนช่วยในการทำงานเลยเพราะว่า อันเป็นผลมาจากการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตและปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กระแสเลือดลดลงกิจกรรมของสมองซึ่งต้องการเลือดที่มีออกซิเจนลดลงและความสามารถในการมีสมาธิกับงานก็ลดลงเช่นกัน

การนั่งเป็นเวลานานทำให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณขาลดลงและมีส่วนทำให้ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำของรยางค์ล่าง

ใครนั่งนานๆจะรู้ว่าอาการชาและเจ็บขาเป็นอย่างไร ปรากฏการณ์ทั้งสองนี้เกิดจากแรงกดดันที่กระทำต่อหลอดเลือดและเส้นประสาทขณะนั่ง

อาการตึงที่แขนขาเกิดจากการไหลเวียนของเลือดลำบาก และอาการชาเกิดจากการนำกระแสประสาทบกพร่อง

วิธีออกจากสถานการณ์นี้คือการวอร์มขาทุกๆ 30-60 นาทีในท่านั่ง คุณสามารถยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ หรือดีกว่านั้นคือยกเท้าขึ้นหลายๆ ครั้ง จากนั้นหย่อนตัวลงบนส้นเท้าแล้วยกนิ้วเท้าขึ้น หรืออย่างน้อยก็ขยับเท้าของคุณ กล้ามเนื้อขาจะเริ่มหดตัวและสูบฉีดเลือดดำอย่างแข็งขัน

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำไม่ได้มีส่วนช่วยในการบริโภคแคลอรี่จากอาหารซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของ น้ำหนักเกิน- ไลโปโปรตีนไลเปสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ทำหน้าที่สลายไขมันจะถูกปิดใช้งาน

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ได้แก่ การอักเสบของหลอดเลือดดำที่ก่อตัวเป็นต่อมน้ำรอบไส้ตรง ทำให้เกิดอาการอักเสบ ความแออัดจากชีวิตที่ต้องอยู่ประจำ

การออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำโดยมุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน คุณต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้นสลับกัน

การไม่ใช้งานในผู้ชายส่งผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งก่อให้เกิดและ

ไม่มีใครเคยได้ยินเกี่ยวกับปัญหาด้านความแข็งแกร่งของฝูงเห็นกลางที่ดูเหมือนจะใช้เวลาทั้งชีวิตนั่งอยู่บนหลังม้า! ความจริงก็คือการขี่ม้าเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง องศาที่แตกต่างกันความเข้มข้นและท่าทางของผู้ขับขี่นั้นเป็นไปตามหลักสรีรวิทยามากกว่าท่าทางของคนที่นั่งบนเก้าอี้

ใน อดีตสหภาพโซเวียตพวกเขาบังคับดูแลคนงานทางจิตและในหลาย ๆ สถาบันได้มีการนำยิมนาสติกอุตสาหกรรมมาใช้

ตอนนี้การดูแลสุขภาพของคุณเป็นความรับผิดชอบส่วนบุคคลของคุณ