ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสุขภาพที่เป็นประโยชน์ให้ทุกคนรู้ (12 ภาพ) ข้อเท็จจริงด้านสุขภาพที่สนุกสนานและน่าสนใจ

ฉันขอนำเสนอข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ (HLS) ให้กับคุณ บางทีอาจมีคนรู้เรื่องนี้ แต่สำหรับคนอื่นนี่อาจเป็นข้อมูลใหม่

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ (ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ):

1. หลายคนเชื่อว่าไขมันออกจากส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณฝึกขา ไขมันจะเผาผลาญที่ขา หรือถ้าคุณออกกำลังกายหน้าท้องก็ไขมันจะหลุดออกมาจากหน้าท้อง

ในความเป็นจริงในระหว่างออกกำลังกาย ไขมันจะถูกเผาผลาญจากทุกส่วนของร่างกาย .

ไขมันคือพลังงานสำรองที่อยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เมื่อได้รับคำสั่งให้เผาผลาญไขมันร่างกายสามารถนำไขมันออกจากส่วนใดก็ได้ของร่างกาย ดังนั้นการปั๊มหน้าท้องขึ้นจะทำให้ร่างกายสามารถกำจัดไขมันออกจากขาหรือแขนได้ ไม่ใช่จากหน้าท้อง

และเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันจากทุกส่วนของร่างกาย (จากส่วนที่ต้องการด้วย) คุณต้องเลือกกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุด ทำให้มีการใช้พลังงานมาก และไขมันสำรองจะถูกใช้เร็วขึ้น

เช่น วิ่ง. เวลาวิ่งจะใช้กล้ามเนื้อถึง 90%

เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิ่งเพื่อสุขภาพ

รูปถ่าย. เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิ่งเพื่อสุขภาพ

2. การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงาม (หรือบริเวณอื่นๆ ของร่างกาย) และการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง (หรือบริเวณอื่นๆ) เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

ในการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม เช่น หน้าท้อง คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้อง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาที่สวยงาม คุณต้องออกกำลังกายขา

การเผาผลาญไขมันจากส่วนต่างๆ การวิ่ง หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้เกิดประโยชน์สูงสุดจะเหมาะกว่า

3. ไขมันในกล้ามเนื้อถูกเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลานาน ภายใต้ภาระหนักมันจะไม่เผาไหม้ในทางปฏิบัติ

4. ในการทำงานกล้ามเนื้อ ร่างกายดึงพลังงานจาก 3 แหล่ง ได้แก่ น้ำตาลในเลือด ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ และไขมันในเซลล์ไขมัน ร่างกายจะเริ่มสลายไขมันหลังจากออกกำลังกายประมาณ 20 - 30 นาที ก่อนที่จะใช้น้ำตาลและไกลโคเจน จากข้อเท็จจริงนี้เป็นไปตามกฎพื้นฐานของการฝึกลดน้ำหนัก - การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีโดยมีการหายใจและการเต้นของหัวใจ

5. ในระหว่างการไดเอท การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการเผาผลาญกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน และไขมันจะถูกเผาผลาญโดยกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝน ดังนั้นบ่อยครั้งหลังอดอาหาร น้ำหนักจะขึ้นเพราะปริมาณกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันลดลง

6. ไม่ควรไขว่ห้าง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความบกพร่องไม่เพียง แต่จะทำให้การไหลเวียนโลหิตที่ขาบกพร่องเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่โรคของระบบสืบพันธุ์ด้วย

7. กินลูกอมไม่มีน้ำตาล พวกเขามีสารให้ความหวานเนื่องจากมีรสหวานและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและฟัน อมยิ้มเหล่านี้มีจำหน่ายในแผนกอาหารเพื่อสุขภาพ

8. กล้วยเป็นหนึ่งในของหวานที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ แต่ถ้าคุณมีอาการเสียดท้องก็ไม่ควรใช้มัน

9. ปริมาณแคลอรี่ของแฮมเบอร์เกอร์หนึ่งชิ้นที่รับประทานที่ McDonald's เท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวัน

10. ไม่ควรเก็บและระงับอารมณ์ด้านลบภายในตนเอง ปัญหาและหลังของคุณมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด อารมณ์ไม่ดีทำให้เกิดการไหลเวียนไม่ดีและปวดหลัง

11. ดาร์กช็อกโกแลตแท่งมีไขมันน้อยกว่าช็อกโกแลตนม .

12. อาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารเช้าในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น

13. ควรเคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหารและไม่เกิน 7 นาที

1. ผู้คนมากกว่าสี่ร้อยห้าสิบคนที่มีอายุเกินหนึ่งร้อยปีอาศัยอยู่บนเกาะโอกินาวาของญี่ปุ่น เกาะนี้ถือเป็นสถานที่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก

2. คนที่สูบบุหรี่มีความเครียดมากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่และคนที่เลิกบุหรี่รวมกัน

3. คนที่ใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีเป็นเวลานานมักจะมีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

4. การปัสสาวะขณะนั่งช่วยให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า ลดโอกาสเกิดต่อมลูกหมากอักเสบ และช่วยให้คุณมีชีวิตทางเพศได้อย่างเต็มที่เป็นเวลานาน

5. การวิจัยพบว่าการกอดก่อนนอนมีประโยชน์มาก ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและชะลอกระบวนการคิดทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

6. การวิจัยพบว่าช็อกโกแลตสามารถพัฒนาทักษะทางคณิตศาสตร์ของคุณได้

7. ความเหงาทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เพื่อนและคนที่คุณรักเพียงแค่เข้ามาในชีวิตก็สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันให้คุณได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์

8. การโรยน้ำตาลบนบาดแผลหรือบาดแผลสามารถลดความเจ็บปวดได้อย่างมากและเร่งกระบวนการสมานแผลให้เร็วขึ้น

9. การคิดถึงใครสักคนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ความรู้สึกไม่พอใจจากการอยู่ห่างจากคนที่คุณรักทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก

10. เชอร์รี่อาจทำให้เซลล์มะเร็งทำลายตัวเองได้

11. โซดาไดเอทเป็นอันตรายต่อฟันพอๆ กับยาบ้าหรือโคเคน

12. คนที่ไม่ค่อยบ่นจะต้องเผชิญกับความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้ามากขึ้น

13. มีอุปกรณ์ที่สามารถทดแทนหัวใจในร่างกายได้ ผลข้างเคียงคือการไม่มีชีพจร

14. เด็กชายวัย 15 ปีที่เป็นดาวน์ซินโดรมพูดภาษาอังกฤษ สเปน ฝรั่งเศส และละติน เขาเล่นไวโอลินในงาน World Down Syndrome Congress ครั้งที่ 10 ในไอร์แลนด์ และสร้างสถิติเยาวชน 6 รายการสำหรับผู้ป่วยดาวน์ซินโดรม

15. การหักข้อนิ้วไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกหรือทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ สิ่งที่คุณได้ยินคือเสียงฟองแก๊สที่กำลังก่อตัว (ยังไม่แตกด้วยซ้ำ)

16. ความเครียดมักถูกมองว่าเป็น "นักฆ่าเงียบ" ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง อาการเจ็บหน้าอก และเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

17. หากคุณมีแมวในบ้าน ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจจะลดลง 40 เปอร์เซ็นต์ และโรคหลอดเลือดสมองตีบตันกะทันหัน 30 เปอร์เซ็นต์

18. เสือตัวเมียสูญเสียลูกไปเนื่องจากการคลอดก่อนกำหนด หลังจากนั้นไม่นาน เธอเริ่มมีอาการซึมเศร้าและสุขภาพของเธอเริ่มแย่ลง เนื่องจากเสือกำลังใกล้สูญพันธุ์ เราจึงพยายามทุกวิถีทางเพื่อช่วยเธอ นักสัตววิทยาแต่งตัวลูกหมูด้วยชุดเสือและพาพวกมันไปดูแม่เสือ ตอนนี้เธอรักลูกหมูเหล่านี้และดูแลพวกมันราวกับว่าพวกมันเป็นลูกของเธอเอง สุขภาพของเสือก็ดีขึ้นแล้ว ทุกคนต่างก็มีความรู้สึก

19. “ฤดูกาลสังหาร” เป็นคำที่แพทย์ชาวอังกฤษใช้เพื่ออธิบายเดือนสิงหาคม ซึ่งเป็นช่วงที่แพทย์ที่เพิ่งเรียนจบวิทยาลัยมาโรงพยาบาล

20. หากคุณนอนหลับน้อยกว่าสี่ชั่วโมงหรือมากกว่าสิบชั่วโมง คุณมีความเสี่ยงและอาจเสียชีวิตเร็วได้

21. การเลิกราไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับมือเพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและสมองของคุณเผชิญกับอาการถอนตัว มันเหมือนกับการติดยาเสพติด เราจะเสพติดความรัก

22. การจูบตอนเช้าที่ดีสามารถช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากความเครียดได้ การจูบในตอนเช้าทำให้เรามีความสามัคคีและช่วยให้เราต่อสู้กับปัญหาภายนอก

23. ความรักที่มีต่อแมวมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการป่วยทางจิตจนนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้

24. มิลค์เชคกล้วยช่วยรักษาอาการเมาค้างได้ดี

25. การทดลองที่ผู้คนสัมผัสกับกระแสไฟฟ้าอันเจ็บปวด หลังจากนั้นก็ได้รับยาหลอกแบบเม็ด บางอันราคาสิบเซ็นต์ และบางอันราคาสองดอลลาร์ห้าสิบเซ็นต์ การศึกษาพบว่าแบบแรกลดความเจ็บปวดลง 64% และแบบหลังลดลง 85% สรุป: ยาหลอกราคาแพงทำงานได้ดีกว่ายาหลอกราคาถูก

27. ก่อนที่กะหล่ำปลีจะได้รับความนิยมเป็นผลิตภัณฑ์อาหารในปี 2556 ผู้บริโภครายใหญ่เพียงรายเดียวของกะหล่ำปลีคือ Pizza Hut ซึ่งใช้ผักไม่ใช่อาหาร แต่ใช้ตกแต่งสลัดบาร์

28. ไบเออร์ขายยาที่มีเชื้อเอชไอวีและไวรัสตับอักเสบซี ส่งผลให้ผู้คนมากกว่าหมื่นคนในสหรัฐอเมริกาติดเชื้อเอชไอวี เมื่อค้นพบส่วนประกอบดังกล่าวในยา บริษัท จึงถอนตัวออกจากตลาดสหรัฐอเมริกาและขายให้กับประเทศในเอเชียและละตินอเมริกาเพื่อไม่ให้เสียเงิน

ที่มา – https://goo.gl/ogEXeA

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ ดำเนินการตามแผนได้สำเร็จ รับมือกับความยากลำบาก และหากจำเป็น ก็จะทำให้มีภาระงานล้นมือมหาศาล
สุขภาพที่ดีโดยบุคคลนั้นได้รับการดูแลและเสริมสร้างให้แข็งแรงจะช่วยให้เขามีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขได้ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการรักษาร่างกายของคุณอย่างถูกต้องและรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี เคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้มีสติทุกคนที่ตัดสินใจเลือกเส้นทางแห่งการฟื้นฟูและจัดระเบียบชีวิตของตนในระดับหนึ่ง หากคุณมีประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์ในด้านนี้ โปรดแบ่งปันคำแนะนำของคุณในความคิดเห็นและมีส่วนร่วมในการสนทนา บทความนี้มีลิงก์ไปยังสื่อที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่พูดถึงโภชนาการที่เหมาะสม ประโยชน์ของผักและผลไม้ ตลอดจนการออกกำลังกายและความสำคัญของสารอาหาร

สุขภาพเป็นความมั่งคั่งอันล้ำค่าของแต่ละคนและของสังคมโดยรวม เมื่อพบปะและแยกทางกับคนใกล้ตัวเรามักจะอวยพรให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีเสมอเพราะนี่คือเงื่อนไขหลักในการมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข ในประเทศของเรา ผู้คนมากกว่า 30 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก ARVI และไวรัสตามฤดูกาลทุกปี สาเหตุก็คือประชากรมากกว่า 80% มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเหมือนนาฬิกา จะต้องได้รับการสนับสนุนทุกวัน ไม่ใช่แค่ในช่วงที่มีไข้หวัดใหญ่ระบาดเท่านั้น! วิธีชาร์จภูมิคุ้มกันของคุณ? คำตอบนั้นง่าย - มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี


ภูมิคุ้มกันของมนุษย์คือความสามารถของร่างกายในการป้องกันตัวเองจาก "ศัตรู" ต่างๆ เช่น ข้อมูลทางพันธุกรรมต่างประเทศ ในด้านหนึ่ง ระบบภูมิคุ้มกันปกป้องร่างกาย และอีกด้านหนึ่ง สภาพของมันขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคล หากบุคคลมีความกระตือรือร้น แข็งแรง คล่องตัว และร่าเริง ระบบภูมิคุ้มกันของเขาก็จะดี และถ้าเขาอ่อนแอและไม่โต้ตอบ ระบบภูมิคุ้มกันของเขาก็จะเหมาะสม


ระบบภูมิคุ้มกันปกป้องเราจากอิทธิพลของปัจจัยลบภายนอก ซึ่งเป็นแนวป้องกันผลกระทบด้านลบของแบคทีเรีย เชื้อรา ไวรัส และอื่นๆ หากไม่มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ ร่างกายจะอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อต่างๆ มากขึ้น


ระบบภูมิคุ้มกันยังปกป้องร่างกายจากเซลล์ของตัวเองด้วยองค์กรที่ถูกรบกวนซึ่งสูญเสียคุณสมบัติตามปกติไป โดยจะตรวจจับและทำลายเซลล์ดังกล่าวซึ่งเป็นแหล่งของมะเร็งได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินจำเป็นต่อการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน แอนติบอดี และสารส่งสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งสำคัญประการหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือโภชนาการที่เหมาะสม


นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว ต่อไปนี้คือวิธีดีๆ อีก 15 วิธีในการชาร์จระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี!
1. เล่นกีฬา

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายและการทำงานของระบบน้ำเหลืองซึ่งช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย จากการวิจัย ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพถึง 25% อย่างไรก็ตามอย่ากระตือรือร้นเกินไป การออกกำลังกายเพียง 30-60 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกายอย่างจริงจังมากขึ้นจะทำให้คุณอ่อนแอลง อย่าลืมรวมวิดพื้นไว้ในโปรแกรมของคุณด้วย เพราะจะช่วยส่งเสริมการทำงานของปอดและหัวใจให้ดีขึ้น อย่าลืมออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ
การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันเป็นกิจกรรมทางกายขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับวันนั้น จำเป็นต้องทำให้เป็นนิสัยเช่นเดียวกับการล้างหน้าในตอนเช้า

Jennifer Cassetta ครูสอนศิลปะการต่อสู้จากนิวยอร์กกล่าวว่าเธอไม่เคยป่วย “ฉันเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบองค์รวมจะทำให้จิตใจสงบและช่วยคลายความเครียด” เจนนิเฟอร์กล่าว “และการฝึกคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่งโดยทั่วไปจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน” จากข้อมูลของ Cassette สุขภาพของเธอเปลี่ยนไปอย่างมากนับตั้งแต่เธอเริ่มฝึกศิลปะการต่อสู้เมื่อแปดปีที่แล้ว ก่อนหน้านี้เธอเป็นสาวสูบบุหรี่ที่กินข้าวเย็นและดื่มกาแฟมากในตอนเช้า เมื่ออายุ 20 ปี...


2. วิตามินมากขึ้น


เราทุกคนต้องการวิตามินดี ซึ่งพบได้ในปลาแซลมอน ไข่ และนม การวิจัยพบว่าผู้คนจำนวนมากได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ Elizabeth Politi ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการของ Duke Diet & Fitness Center กล่าว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม “มีความเชื่อกันว่าวิตามินซีสามารถป้องกันโรคหวัดได้” เธอกล่าว “แต่การได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมจากผักและผลไม้จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน”


สังกะสียังมีความสำคัญมากในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก็มีฤทธิ์ต้านไวรัสและต้านพิษ คุณสามารถหาได้จากอาหารทะเล ธัญพืชไม่ขัดสี และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ นอกจากนี้ให้ดื่มน้ำมะเขือเทศซึ่งมีวิตามินเอเป็นจำนวนมาก

3. แกร่งขึ้น!


การทำให้ร่างกายแข็งแรงสามารถเป็นผู้ช่วยคุณในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก วิธีที่ง่ายที่สุดในการชุบแข็งคืออ่างอากาศ ขั้นตอนการใช้น้ำยังมีบทบาทอย่างมากในกระบวนการแข็งตัว - เสริมสร้างระบบประสาทส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตและการเผาผลาญเป็นปกติ ก่อนอื่น ขอแนะนำให้ถูร่างกายด้วยผ้าแห้งเป็นเวลาหลายวัน จากนั้นจึงค่อยถูต่อแบบเปียก คุณต้องเริ่มเช็ดตัวเองด้วยน้ำอุ่น (35-36 C) ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นน้ำเย็น จากนั้นจึงราด ในฤดูร้อน ควรทำขั้นตอนน้ำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หลังออกกำลังกายจะดีกว่า

4. กินโปรตีน


ปัจจัยป้องกันภูมิคุ้มกัน - แอนติบอดี (อิมมูโนโกลบูลิน) - สร้างขึ้นจากโปรตีน หากคุณกินเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่วเพียงเล็กน้อย พวกมันจะไม่สามารถก่อตัวได้
5. ดื่มชา


ชาร้อนเพียง 5 แก้วต่อวันจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างมาก L-theanine ถูกปล่อยออกมาจากชาดำธรรมดาซึ่งตับจะถูกทำลายให้เป็นเอทิลลามีนซึ่งเป็นสารที่เพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดที่รับผิดชอบในการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เป็นที่น่าสังเกตว่าทั้งหมดนี้ใช้กับชาคุณภาพสูงเท่านั้น



6. ขอให้สนุก!


จากการวิจัย ผู้ที่มีรูปแบบอารมณ์เชิงบวกจะมีความสุข สงบ และกระตือรือร้น และมีโอกาสน้อยที่จะเป็นหวัด ความสนุกสนานและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นของคู่กัน


โคเฮนและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาร์เนกี เมลลอน สำรวจคนที่มีสุขภาพแข็งแรง 193 คนทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ และบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบที่พวกเขาประสบ หลังจากนั้น พวกเขาได้สัมผัสกับ "ผู้ทดสอบ" ต่อไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่มีอารมณ์เชิงบวกจะมีอาการหวัดเล็กน้อยและมีความต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บได้ดีกว่า


7. นั่งสมาธิ

ซานตา โมนิกา นักบำบัดด้วยโยคะ เชื่อในการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและอารมณ์ของเธอ “การทำสมาธิช่วยให้ระบบประสาทของฉันสงบลง และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของฉันทำงานโดยมีการรบกวนน้อยลง” เธอกล่าว “จิตใจที่สงบหมายถึงร่างกายที่สงบ” “การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือความอุ่นใจและความรู้สึกโล่งใจ” ซานต้ากล่าว - “ฉันป่วยบ่อยมากตอนเด็กๆ การนอนหลับของฉันดีขึ้นและฉันพบว่าการจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนั้นง่ายกว่า” ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine ในปี 2546 นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่เข้าร่วมการฝึกสมาธิแปดสัปดาห์มีระดับแอนติบอดีต่อไข้หวัดใหญ่สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิอย่างมีนัยสำคัญ


8. อย่ากังวล!

ความเครียดที่ยืดเยื้อทำให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน การเพิ่มระดับฮอร์โมนเชิงลบจะยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยรักษาสุขภาพ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดจะช่วยหยุดการไหลเวียนของฮอร์โมนส่วนเกินที่ทำให้คุณอ้วน หงุดหงิด และขี้ลืม
9. หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า


ความไม่แยแสและความเฉยเมยเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และพวกเธอจะเสี่ยงต่อโรคไวรัสมากกว่าผู้หญิงที่ชอบใช้ชีวิต

10. แอลกอฮอล์ขั้นต่ำ

จากการศึกษาจำนวนมาก แอลกอฮอล์หยุดการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ระบุและทำลายเซลล์ติดเชื้อและไวรัสด้วย โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเข้ากันไม่ได้
11. นอนหลับ


การนอนหลับที่ดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง คนที่นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องอย่างแน่นอน แต่ไม่แนะนำให้นอนเกิน 8 ชั่วโมง

การนอนหลับฝันดีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ระดับของเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
12. ล้างมือ!


เมื่อคุณล้างมือให้ทำสองครั้ง เมื่อนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียศึกษาปัญหานี้กับอาสาสมัคร พวกเขาพบว่าการล้างมือเพียงครั้งเดียวแทบไม่มีผลใดๆ แม้ว่าผู้คนจะใช้สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียก็ตาม ดังนั้นควรล้างมือ 2 ครั้งติดต่อกันหากต้องการป้องกันไข้หวัด

13. เยี่ยมชมห้องซาวน่า

ไปซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง เพื่ออะไร? เนื่องจากจากการศึกษาในประเทศออสเตรียเมื่อปี 1990 อาสาสมัครที่ไปซาวน่าบ่อยครั้งมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ไปซาวน่าเลย เป็นไปได้มากว่าอากาศร้อนที่สูดดมเข้าไปจะทำลายไวรัสหวัดได้ ยิมส่วนใหญ่มีห้องซาวน่าเป็นของตัวเองอยู่แล้ว

14. ของขวัญจากธรรมชาติ


การเยียวยาธรรมชาติที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ เอ็กไคนาเซีย โสม และตะไคร้ ควรใช้ยาต้มสมุนไพรทั้งเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์และการป้องกัน

15. โปรไบโอติก

การกินอาหารที่ช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในร่างกายมีประโยชน์ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าโปรไบโอติก รวมถึงหัวหอม ต้นกระเทียม กระเทียม อาร์ติโชก และกล้วย

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี จงมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คำขวัญใหม่ของคุณ: ไม่ต้องนอนบนโซฟาอีกต่อไป ออกกำลังกายมากขึ้น และสูดอากาศบริสุทธิ์! ความเครียดเป็นศัตรูหลักของภูมิคุ้มกัน ขจัดความกังวลทุกประเภทออกไป และกังวลน้อยลง พยายามรับอารมณ์เชิงบวกให้ได้มากที่สุดและดูแลโภชนาการที่เหมาะสม ไปข้างหน้าและโชคดี!!!

สุขภาพเป็นคุณค่าที่สำคัญที่สุดสำหรับทุกคน มีสุภาษิตและภูมิปัญญาชาวบ้านมากมายกล่าวเพื่อเป็นเกียรติแก่เขา และด้วยเหตุผลที่ดีเพราะคนที่มีสุขภาพดีสามารถทำอะไรก็ได้ และเมื่อเราป่วยเท่านั้นที่เราจะเริ่มเห็นคุณค่าของสุขภาพที่ดี การปราศจากความเจ็บปวด ความอึดอัด ความกระฉับกระเฉง และความแข็งแรง ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์ที่ทุกคนควรรู้รวบรวมไว้ในบทความนี้

• 1. เกลือเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายมนุษย์ หากปริมาณลดลงอย่างน้อย 3 กรัมต่อวัน อายุขัยจะเพิ่มขึ้น 5-6 ปี
• 2. ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย พบว่าสมองของมนุษย์เริ่มมีอายุเมื่ออายุ 27 ปี สิ่งที่น่าสนใจคือความสามารถสูงสุดของอวัยวะนี้เกิดขึ้นเมื่ออายุ 22 ปี

• 3. ปลาซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจ ผลลัพธ์เชิงบวกจะปรากฏให้เห็นหากคุณใช้สัปดาห์ละสองครั้ง
• 4. นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยในสวิตเซอร์แลนด์ได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับการสูญเสียฟัน ฟันผุ และปัญหาเหงือก

• 5. เพื่อชะลอความชราของผิว คุณต้องกินดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อยทุกวัน
• 6. คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมโรคหวัดจึงเริ่มต้นในช่วงอากาศหนาว? และทั้งหมดเป็นเพราะผิวหนังของมนุษย์ไวต่อความเย็นมากกว่า สำหรับการเปรียบเทียบ: บนผิวหนังหนึ่งตารางเซนติเมตร มีจุดไวต่อความเย็นประมาณ 12 จุด และความร้อนเพียง 2 จุด

• 7. นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปมานานแล้วว่ามีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายมนุษย์ ในหมู่พวกเขา: ดาร์กช็อกโกแลต, ชา, ผักโขม, สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ลูกเกดดำ, องุ่น (สีแดง), ส้ม, ทับทิม, เกล็ดรำข้าวและอื่น ๆ
• 8. โรสฮิปสด, ลูกเกด, ซีบัคธอร์น และโช๊คเบอร์รี่สด ช่วยปรับปรุงโทนสีของหลอดเลือดและป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด
• 9. คุณรู้หรือไม่ว่า 50% ของดีเจมีปัญหาเรื่องการได้ยิน?

• 10. หากคุณดื่มน้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุตเป็นประจำ คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้อย่างมาก
• 11. เมล็ดกาแฟหรือกรดคลอโรเจนิกที่มีอยู่ในนั้น ช่วยปกป้องสมองของเราจากการถูกทำลาย
• 12. ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์ยังเกี่ยวข้องกับอิทธิพลของวิตามินและแร่ธาตุที่มีต่อรูปร่างหน้าตาของเราด้วย มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าแตงกวาช่วยปรับปรุงสภาพเล็บ เพื่อวัตถุประสงค์ด้านความงาม ผักนี้ไม่เพียงแต่สามารถบริโภคภายในเท่านั้น แต่น้ำผลไม้ยังสามารถใช้เป็นอ่างอาบน้ำและโลชั่นได้อีกด้วย

• 13. น้ำผึ้งมีผลดีต่อความสามารถทางสติปัญญาของบุคคล
• 14. ผู้คนที่อาศัยอยู่ตามชายฝั่งมีอายุยืนยาวกว่าชาวแผ่นดินใหญ่

• 15. กีฬาควรนำมาซึ่งความสุข ความกระตือรือร้น และความแข็งแกร่ง แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่าหากคุณมีส่วนร่วมมากกว่าสองชั่วโมงต่อวัน ผลตรงกันข้ามก็อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งนี้แสดงออกในรูปแบบของความไม่แยแส ปวดหัว การนอนหลับและความอยากอาหารรบกวน และปัญหาร้ายแรงมากขึ้น
• 16. น้อยกว่า 10% ของผู้คนทั้งหมดบนโลกนี้รู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อหายใจจำเป็นต้องใช้ไม่เพียง แต่หน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระเพาะอาหารด้วย
• 17. นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาพบว่าการรบกวนการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินได้

• 18. การรับประทานกีวีรวมทั้งใช้เป็นมาส์กหน้าช่วยฟื้นฟูผิว
• 19. คุณรู้ไหมว่าทำไมผู้ชายทุกคนถึงชอบกินเนื้อ? นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแล้ว เนื้อสัตว์ยังช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเพศชายด้วย

• 20. กินใบผักชีฝรั่งเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• 21. ถ้าคุณกินเมล็ดวอลนัท 5 เมล็ดทุกวัน อายุขัยของคุณจะเพิ่มขึ้น 7 ปี

วิดีโอที่น่าสนใจ 3 ตำนานเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์:

เกลือเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันสรุปมานานแล้วว่าหากปริมาณเกลือลดลงเพียง 3 กรัมต่อวัน โอกาสที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ (โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย) จะลดลงครึ่งหนึ่ง บางประเทศได้รับประโยชน์จากผลการศึกษานี้แล้ว และตัดสินใจที่จะใช้มาตรการป้องกันบางประการ ตัวอย่างคือ ฟินแลนด์ซึ่งย้อนกลับไปในทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา พวกเขาได้เปิดตัวแคมเปญข้อมูลที่เรียกร้องให้ลดการบริโภคเกลือจาก 12 กรัมเหลือ 9 กรัมต่อวัน และในไม่ช้าแพทย์ก็เห็นผล: จำนวนผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในประเทศลดลงอย่างมาก 75% และ 80% ตามลำดับ และที่สำคัญอายุขัยเพิ่มขึ้นอีก 5-6 ปี

เมื่อผ่านไป 27 ปี สมองก็จะมีอายุมากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์สงสัยมานานแล้วว่าสมองของเราเริ่มมีอายุเมื่อใด? คุณสูญเสียความชัดเจนทางความคิดเมื่ออายุเท่าใด สติปัญญาและความเร็วในการคิดเปลี่ยนไป และความจำของคุณเริ่มเสื่อมเมื่อใด การศึกษาที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย (สหรัฐอเมริกา) ให้คำตอบที่ไม่คาดคิด ตามที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า กระบวนการชราของสมองเริ่มต้นเมื่ออายุ 27 ปี โดยความสามารถของสมองจะสูงสุดเกิดขึ้นเมื่ออายุ 22 ปี และความรู้ที่ได้รับมาตลอดชีวิตจะคงอยู่โดยเฉลี่ยถึง 60 ปี

ปลาช่วยปกป้องหัวใจ
ความเสี่ยงของปัญหาโรคหัวใจจะต่ำกว่ามากในสตรีที่รับประทานปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำ นี่เป็นหลักฐานจากผลการศึกษาของเดนมาร์กเมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 49 ปี ปรากฎว่าตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ไม่ค่อยรับประทานหรือไม่เคยกินปลาเลยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าผู้ที่กินปลาเป็นประจำถึง 2 เท่า โดยรวมแล้ว ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้หญิงที่ไม่ค่อยกินปลานั้นสูงกว่าผู้หญิงที่กินปลาสัปดาห์ละครั้งถึง 90% ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ถูกสำรวจซึ่งรวมปลาไว้ในอาหารเป็นประจำกล่าวว่าพวกเธอชอบปลาแซลมอน ปลาค็อด แฮร์ริ่ง และแมคเคอเรล ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 หากต้องการสัมผัสถึงผลลัพธ์เชิงบวกจากการบริโภคปลา คุณต้องรวมปลาไว้ในเมนูอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการแท้งบุตร
เป็นที่ทราบกันดีว่าการแท้งบุตรส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ และผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากความผิดปกติทางพันธุกรรมแบบสุ่มที่ไม่สามารถป้องกันได้ อย่างไรก็ตาม นิสัยบางอย่างมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงที่ค่อนข้างสูงของการแท้งบุตร รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด และจากการวิจัยล่าสุด การสูบบุหรี่ การศึกษาในญี่ปุ่นกับผู้หญิงเกือบ 1,300 คนพบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะแท้งบุตรในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 2 เท่า การศึกษายังพิสูจน์ว่าการสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดน้อย และการคลอดบุตรได้

นิ่วในไตและหลอดเลือด
การศึกษาใหม่พบว่าคนหนุ่มสาวที่เป็นนิ่วในไตอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดภาวะหลอดเลือด (การก่อตัวของลิ่มเลือดในหลอดเลือด) ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ นี่ไม่ได้หมายความว่าโรคหนึ่งเป็นสาเหตุของอีกโรคหนึ่ง แต่โรคทั้งสองอาจมีสาเหตุที่เหมือนกัน โรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง การสูบบุหรี่ และความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ และความจริงที่ว่าผู้ที่เป็นโรคนิ่วในไตมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหลอดเลือดแดงแข็งก็ไม่น่าแปลกใจเลย เนื่องจากการศึกษาก่อนหน้านี้ได้เชื่อมโยงการเกิดนิ่วในไตกับความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม ในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 5% ของผู้ใหญ่มีนิ่วในไต ความเสี่ยงที่อาจเกิดนิ่วในไตสามารถลดลงได้โดยการดื่มของเหลวประมาณ 2 ลิตรต่อวัน และลดการบริโภคเกลือและเนื้อสัตว์ ความเสี่ยงของหลอดเลือดสามารถลดลงได้ด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

โรคภูมิแพ้ในวันหยุด
เวลาเราไปพักผ่อนในประเทศที่อบอุ่น เรามักจะไม่คิดถึงเรื่องการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ แต่ร่างกายของเราสามารถตอบสนองที่แตกต่างออกไปต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอย่างกะทันหัน ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดคือภูมิแพ้ สามารถป้องกันผื่นภูมิแพ้เล็กน้อย อาการคัน ลอกเป็นขุย และแห้งกร้านได้ด้วยการดูแลผิวอย่างเหมาะสม แต่จะทำอย่างไรหากปรากฏขึ้นแล้ว? ก่อนอื่นให้กินยาเม็ดแก้แพ้ อย่าล้างหน้าด้วยน้ำประปา เพราะอาจจะแข็งเกินไปหรืออ่อนเกินไปสำหรับผิวของคุณ ฟื้นฟูผิวของคุณเป็นประจำด้วยน้ำแร่บรรจุขวด ล้างเครื่องสำอางด้วยไมเซลล่าลิควิดเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง อาการไม่พึงประสงค์ที่สุดของโรคภูมิแพ้คืออาการคัน หากต้องการกำจัดมัน ให้ประคบด้วยยาต้มคาโมมายล์ (ยาต้านจุลชีพ) และดาวเรือง (ผ่อนคลาย) วันละ 2 ครั้ง หากอาการคันที่ผิวหนังทนไม่ไหวคุณควรใช้ขี้ผึ้งยาเช่นครีมคอร์ติโซน อย่าเลื่อนการไปพบแพทย์หากการรักษาเหล่านี้ไม่ได้ผล และจำไว้ว่า: โรคภูมิแพ้สามารถจัดการได้

ชาป้องกันโรคเบาหวาน
การดื่มชาดำช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานได้อย่างมาก นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสก็อตแลนด์ในเมือง Dandy (สหราชอาณาจักร) ค้นพบสิ่งนี้ ปรากฎว่าโพลีฟีนอลที่ออกฤทธิ์ในชาดำสามารถมีบทบาทเป็นอินซูลินได้ ซึ่งมีความสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 (ซึ่งความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มขึ้นตามอายุของผู้ป่วย) ชาดำจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

อันตรายจากความเครียดต่อฟัน
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยซูริก (สวิตเซอร์แลนด์) พบว่าความเครียดเป็นอันตรายต่อฟัน นักศึกษาแพทย์ห้าสิบคนซึ่งได้รับการศึกษาฟันและจิตใจอย่างละเอียดโดยนักจิตวิทยาและทันตแพทย์ ช่วยให้พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่คาดคิด นักเรียนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ตัวแทนของกลุ่มแรกใช้เวลาหนึ่งเดือนในการเตรียมตัวสำหรับเซสชั่นที่ยากลำบาก และผู้เข้าร่วมของกลุ่มที่สองเข้าเรียนในชั้นเรียนปกติ ปรากฎว่าความเครียดก่อนเซสชั่นส่งผลเสียต่อสภาพฟันและเหงือก ดังนั้น นักเรียนกลุ่มแรกเกือบทั้งหมดจึงมีสุขภาพช่องปากแย่ลง และอีก 6 คนมีเหงือกอักเสบ ผู้เข้าร่วมกลุ่มที่สองมีสุขภาพฟันและเหงือกที่แข็งแรง ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ในช่วงที่เกิดความเครียด ผู้คนจะกัดฟันบ่อยขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพช่องปาก

ช็อคโกแลตชะลอความแก่
การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตทุกวันสามารถชะลอความชราของผิวได้ นักวิทยาศาสตร์จากบริเตนใหญ่ได้ข้อสรุปนี้ ในระหว่างการศึกษา พวกเขาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตหลายแท่งต่อวันชะลอกระบวนการทำลายเส้นใยคอลลาเจนและปรับปรุงการเผาผลาญในผิวหนังของเรา นี่เป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีปริมาณสูง - ฟลาโวนอยด์ นอกจากนี้ดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งชนิดที่อันตรายที่สุดชนิดหนึ่ง - มะเร็งผิวหนังซึ่งส่วนใหญ่มักส่งผลต่อผิวหนัง ก่อนหน้านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยต่อสู้กับอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและการนอนไม่หลับ ช่วยเพิ่มความจำ และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ทำไมเราถึงเป็นหวัด?
ผู้คนเป็นหวัดเพราะผิวหนังของมนุษย์ไวต่อความเย็นมากกว่าความร้อน สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าต่อตารางเซนติเมตรของผิวหนังมีจุดอ่อนไหวโดยเฉลี่ย 12-15 จุด - ปลายประสาทที่รับรู้ความเย็นและมีเพียง 2 จุดเท่านั้นที่รับรู้ความร้อน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างฤดูร้อนทำให้เกิดอุณหภูมิร่างกายและทำให้เกิดอาการน้ำมูกไหล จาม และผลกระทบที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น จำเป็นต้องทำให้แข็งตัว
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ร่างกายของเราเป็นหอพักของจุลินทรีย์ การป้องกันของร่างกายจะยับยั้งการสืบพันธุ์และกิจกรรมที่ถูกโค่นล้ม แต่ด้วยอิทธิพลที่แข็งแกร่งบางอย่าง เช่น การทำความเย็นแบบเดียวกัน กองกำลังป้องกันก็อ่อนแอลง และจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคก็มีบทบาทมากขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกำเริบของโรคเรื้อรัง - โรคจมูกอักเสบหรือต่อมทอนซิลอักเสบ โรคหูน้ำหนวกหรือเจ็บคอ หรือแม้แต่การอักเสบของกระเพาะปัสสาวะและไต

คาเวียร์เป็นแหล่งของกรดโอเมก้า
คาเวียร์สีแดงเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอัลเมเรีย (สเปน) กล่าว ในระหว่างการศึกษา พวกเขาศึกษาองค์ประกอบทางเคมีของคาเวียร์ของปลา 15 สายพันธุ์ และพบว่าปริมาณโอเมก้า 3 สูงสุดอยู่ในคาเวียร์ของปลาเฮก ปลาก้อน และปลาแซลมอน ตามที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าคาเวียร์เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง

ผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัย
นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าอาหารบางชนิดช่วยฟื้นฟูร่างกายได้จริง รายชื่อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประกอบด้วยสองโหลรายการได้ถูกรวบรวมโดยเป็นส่วนหนึ่งของการวิจัยร่วมกันโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยหลายแห่งในสหรัฐอเมริกาและสหภาพยุโรป ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของการค้นพบในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาที่เกี่ยวข้องกับกลไกทางชีวเคมีของการแก่ชราของเซลล์ในร่างกายมนุษย์
ผลิตภัณฑ์ที่สามารถยืดอายุความเยาว์วัย ได้แก่: ดาร์กช็อกโกแลต ชา กาแฟ แอปเปิ้ล แบล็คเคอร์แรนท์ บลูเบอร์รี่ บรอกโคลี เชอร์รี่ มะเขือเทศ ทับทิม ส้ม พีช ลูกพลัม ราสเบอร์รี่ องุ่นแดง หัวหอมแดง ผักโขม สตรอเบอร์รี่ และขนมปังหรือซีเรียล ด้วยรำข้าว ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าหากผลิตภัณฑ์ประเภทอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา นม หรือซีเรียล ให้แคลอรี่ ไขมัน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ก็เป็นองค์ประกอบทางชีวเคมีที่ปกป้องและยืดอายุของเซลล์

เบอร์รี่สำหรับเส้นเลือดขอด
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงเส้นเลือดขอด ให้เพิ่มโรสฮิป เคอร์แรนท์ โช๊คเบอร์รี่ และซีบัคธอร์นในอาหารของคุณ อุดมไปด้วยวิตามินพี (รูติน) ซึ่งช่วยปรับปรุงโทนสีของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอย ขอแนะนำให้บริโภคผลเบอร์รี่สด

เป็นอันตรายต่อการได้ยินอย่างไร?
เราต้องเผชิญกับเสียงดังทุกวัน ตัวอย่างเช่น เสียงร้องไห้ของทารกสามารถดังได้ถึง 90 เดซิเบล ซึ่งส่งผลกระทบกับหูชั้นในได้ดีกว่านาฬิกาปลุก (80 เดซิเบล) หรือเสียงของเครื่องดูดฝุ่น (70 เดซิเบล) การศึกษาพบว่าการสูญเสียการได้ยินเริ่มต้นที่ระดับเสียงประมาณ 85 เดซิเบล ดังนั้นการฟังเพลงที่ดังเป็นเวลานานหรือเสียงทะลุทะลวงหรือเครื่องยนต์ไอพ่นอาจทำให้การได้ยินของคุณเสียหายอย่างแก้ไขไม่ได้ การสำรวจที่จัดทำโดย New York Alliance for the Hearing Impaired พบว่า 50% ของดีเจมีปัญหาในการได้ยิน ในจำนวนนี้ 33% เป็นคนหูหนวกบางส่วนแล้ว

บรอกโคลีต้านมะเร็ง
การรับประทานบรอกโคลีสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้ 44% นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ค้นพบว่าสารบางชนิดที่มีอยู่ในบรอกโคลีขัดขวางการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของเซลล์เนื้องอก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอรักษาการเพาะเลี้ยงเซลล์มะเร็งกระเพาะปัสสาวะในห้องปฏิบัติการด้วยสารประกอบที่พบในบรอกโคลีที่เรียกว่าไอโซไทโอไซยาเนต ส่งผลให้เซลล์หยุดการแบ่งตัว

การสูบบุหรี่จะทำให้ผิวของคุณแก่ชรา
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อผิวหนัง ไม่เพียงช่วยเร่งกระบวนการชราของผิวเท่านั้น แต่ยังให้สีผิวที่ดูหมองคล้ำและเป็นสีเหลืองซึ่งแทบจะไม่สามารถซ่อนได้ด้วยความช่วยเหลือของรองพื้น ผลการศึกษาพบว่าผิวของผู้สูบบุหรี่จัดจะหยาบขึ้น สูญเสียความยืดหยุ่น และแก่เร็ว

ผู้สูบบุหรี่มีอายุสั้นลง
การศึกษายืนยันอันตรายจากการสูบบุหรี่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด พวกเขาติดตามผู้หญิงมากกว่าล้านคนที่เกิดในช่วงทศวรรษที่ 1940 ในช่วงเวลา 12 ปี ครั้งแรกในปี 1996 มีการขอให้ผู้เข้าร่วม (อายุประมาณ 55 ปีในขณะนั้น) กรอกแบบสอบถามพร้อมคำถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา นักวิจัยติดต่อพวกเขาด้วยการร้องขอนี้ทุกๆ สามปี ของผู้เข้าร่วมการศึกษา 20% เป็นผู้สูบบุหรี่อย่างจริงจัง 28% รายงานว่าเลิกสูบบุหรี่ และ 52% ไม่เคยสูบบุหรี่ ภายในปี 2554 มีผู้เสียชีวิต 66,000 คนที่เข้าร่วมการสำรวจ เมื่อประมวลผลข้อมูล ปรากฎว่าผู้สูบบุหรี่เสียชีวิตบ่อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่หรือผู้ที่เลิกสูบบุหรี่อย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่อายุที่คุณเลิกบุหรี่ก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่เลิกบุหรี่ก่อนอายุ 30 ปี เสียชีวิตน้อยกว่าผู้หญิงที่เลิกบุหรี่หลังอายุ 40 ปีอย่างมีนัยสำคัญ อัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นของผู้สูบบุหรี่มีสาเหตุหลักมาจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ เช่น มะเร็งปอด

สั่ง "เพื่อความเมา"
โรคพิษสุราเรื้อรังมีการต่อสู้ตลอดเวลา วิธีหนึ่งที่น่าสนใจคือการปฏิบัติโดย Peter I. เขาสั่งให้ผลิตคำสั่งเหล็กหล่อ "For Drunkenness" ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 7 กิโลกรัมไม่รวมโซ่ซึ่งมีไว้สำหรับคนขี้เมาที่มีชื่อเสียงเป็นพิเศษ มันถูกแขวนไว้รอบคอของพวกเขาที่สถานีตำรวจและยึดไว้จนไม่สามารถถอดออกได้ บังคับให้พวกเขาเดินไปรอบๆ อย่างนั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วิตามินบี 3 สำหรับการติดเชื้อ
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ค้นพบว่าวิตามินบี 3 เพิ่มความสามารถของเซลล์ภูมิคุ้มกันในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย Staphylococcus วิตามินบี 3 ช่วยเพิ่มจำนวนและประสิทธิภาพของนิวโทรฟิลซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ทำลายแบคทีเรียที่เป็นอันตราย คุณสมบัติเหล่านี้ของวิตามินได้รับการทดสอบกับการติดเชื้อ Staph เช่น MRSA ที่อาจถึงตายได้ (Staphylococcus aureus ที่ทนต่อ methicillin) อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้การวิจัยดำเนินการเฉพาะในสัตว์เท่านั้น และยังเร็วเกินไปที่จะสรุปผลขั้นพื้นฐาน Mark Enright ศาสตราจารย์ชาวอเมริกัน กล่าว

สาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้า
ความตึงเครียดประสาท ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่ออารมณ์ที่มากเกินไปเป็นพิเศษ พวกเขาทำงานหนัก สร้างอาชีพ และดูแลครอบครัว อย่าลืมหาเวลาพักผ่อนพบปะเพื่อนฝูงด้วยล่ะ!
อีกสาเหตุหนึ่งคือขาดวิตามินบี 12 ยิ่งคุณอายุมากเท่าไร ความเสี่ยงในการขาดวิตามินบี 12 ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น หากคุณอายุต่ำกว่า 50 ปี ให้รับประทานปลา เนื้อสัตว์ ชีส และไข่ หากคุณอายุเกิน 50 ปี ให้เสริมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เสริมวิตามินบี 12
พยาธิวิทยาของต่อมไทรอยด์ บางครั้งอาการซึมเศร้าอาจเป็นอาการหนึ่งของต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไปหรือทำงานมากเกินไป ซึ่งในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
การละเมิดแอลกอฮอล์ หนึ่งในสี่ของผู้ที่ดื่มหนักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า บางคนเริ่มดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ตึงเครียด

วิตามินรวมต่อต้านมะเร็ง
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าการใช้วิตามินรวมในระยะยาวเป็นประจำในวัยผู้ใหญ่สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งในผู้ชายได้อย่างมาก การศึกษากินเวลานานกว่าสิบปี ในช่วงเวลานี้ มีการสังเกตผู้ชาย 15,000 คนที่มีอายุประมาณ 50 ปี ซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่มควบคุม กลุ่มแรกรับประทานวิตามินรวมเป็นประจำ ส่วนกลุ่มหลังรับประทานยาหลอก ผลก็คือ นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าในกลุ่มที่รับประทานวิตามิน มีอัตราการเกิดมะเร็งน้อยกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกถึง 8%

ผลไม้รสเปรี้ยวรักษาโรคกระดูกพรุน
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัย Texas A&M พบว่าการบริโภคน้ำส้มและน้ำเกรพฟรุตเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ นักวิจัยได้ทำการทดลองกับหนูตัวผู้จำนวน 36 ตัว สัตว์หนึ่งในสามได้รับน้ำเกรพฟรุตเป็นประจำ น้ำส้มที่สอง และน้ำเปล่าในสามส่วนสุดท้าย สัตว์ฟันแทะอีกกลุ่มหนึ่งมีวิถีชีวิตตามปกติและทำหน้าที่ควบคุมเท่านั้น หลังจากการทดลองเป็นเวลาสองเดือน นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาสภาพของเนื้อเยื่อกระดูกของผู้ทดลอง ปรากฎว่าในหนูที่ดื่มน้ำเกรพฟรุตและน้ำส้ม ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นและกระดูกก็แข็งแรงกว่าหนูญาติของพวกเขา ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

กาแฟกับภาวะสมองเสื่อม
เมล็ดกาแฟมีส่วนประกอบที่สามารถช่วยป้องกันและรักษาโรคสมองเสื่อมได้ โดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสึคุบะแห่งประเทศญี่ปุ่นได้ค้นพบว่ากรดคลอโรจีนิกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกาแฟ ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากการถูกทำลาย ในระหว่างการทดลองกับหนู นักวิทยาศาสตร์พบว่าอีเทอร์นี้ช่วยฟื้นฟูความจำ สัตว์ฟันแทะซึ่งมีความจำและความสามารถในการนำทางในอวกาศบกพร่องถูกโยนลงสระน้ำเพื่อที่พวกเขาจะได้หาที่ออกจากน้ำได้ อย่างไรก็ตาม พวกหนูจำทางลัดในการหลบหนีไม่ได้ หลังจากนั้น สัตว์จะได้รับกรดคลอโรเจนิกพร้อมกับเครื่องดื่ม และหลังจากผ่านไป 7 วัน อาการดีขึ้นก็ปรากฏขึ้น ในวันที่ 30 พวกเขาพบทางออกจากน้ำได้พอๆ กับหนูที่มีสุขภาพดี

อาหารที่ให้ความกระปรี้กระเปร่า
รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการฟื้นฟูและการยืดอายุของชีวิตประกอบด้วยสองโหลรายการถูกรวบรวมโดยเป็นส่วนหนึ่งของการวิจัยร่วมกันโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยหลายแห่งในสหรัฐอเมริกาและสหภาพยุโรป รายการประกอบด้วย: ดาร์กช็อกโกแลต ชา กาแฟ แอปเปิ้ล แบล็คเคอร์แรนท์ บลูเบอร์รี่ บรอกโคลี เชอร์รี่ มะเขือเทศ ทับทิม ส้ม พีช พลัม ราสเบอร์รี่ องุ่นแดง หัวหอมแดง ผักโขม สตรอเบอร์รี่ และขนมปังรำหรือซีเรียล แต่ละผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารออกฤทธิ์เฉพาะที่มีผลเชิงบวกและมีประสิทธิภาพต่อกระบวนการทางชีววิทยาที่ซับซ้อน ทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและสามารถฟื้นฟูเซลล์ที่เสียหายได้

แตงกวานั้นดีต่อเล็บ
แตงกวาที่คุ้นเคยและคุ้นเคยนี้ดีต่อสุขภาพรวมถึงสุขภาพเล็บด้วย แตงกวาในสวนมีคุณค่าต่อรสชาติของมัน แตงกวามีประโยชน์ต่อเล็บอย่างไร? ประการแรกเนื่องจากมีกำมะถัน ซัลเฟอร์เป็นสารป้องกันและบำบัดที่ดีสำหรับกระบวนการอักเสบต่างๆบนแผ่นเล็บ ประการที่สอง น้ำแตงกวาส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บและเสริมสร้างความแข็งแรง แตงกวาอุดมไปด้วยวิตามิน A, B1, B2, C, E, H, PP ประกอบด้วยแคโรทีน โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม เหล็ก โซเดียม โครเมียม ซิลิคอน คลอรีน โคบอลต์ เซอร์โคเนียม แมงกานีส นิกเกิล ทองแดง สังกะสี อลูมิเนียม ตะกั่ว เงิน ไทเทเนียม แคโรทีน โฟลิก วิตามินซี และกรดคาเฟอิก รวมถึงกลูโคส แป้ง ฟรุกโตส วิตามินและสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่ระบุไว้มีเพียง 5% ขององค์ประกอบของแตงกวา ส่วนที่เหลืออีก 95% เป็นน้ำที่มีโครงสร้างหรือ "มีชีวิต" เพื่อรักษาเล็บให้แข็งแรง ไม่เพียงแต่การกินแตงกวาจะมีประโยชน์ แต่ยังใช้น้ำแตงกวาในการอาบน้ำบำรุงอีกด้วย

มีการค้นพบคุณสมบัติใหม่ของกาแฟ
ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดาในปี 2009 พบว่าการดื่มกาแฟหนึ่งแก้วต่อวันมีประโยชน์มากกว่าการช่วยให้คุณตื่นนอน ผลการวิจัยพบว่าคาเฟอีนที่พบในกาแฟช่วยลดระดับโปรตีนที่สร้างคราบจุลินทรีย์บนหลอดเลือด และป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญาซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ น่าเสียดายที่กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนไม่มีผลกระทบเช่นนี้

น้ำผึ้งดีต่อสมอง
ผลเชิงบวกของน้ำผึ้งต่อกระบวนการทางจิตเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นี้อย่างต่อเนื่อง ปฏิกิริยาและความสามารถในการจดจำในผู้ใหญ่จะดีขึ้น และระดับผลการเรียนในเด็กและวัยรุ่นก็เพิ่มขึ้น

อยู่ชายฝั่งดีกว่า!
การศึกษาใหม่โดยนักวิทยาศาสตร์ในสหราชอาณาจักรพบว่าคนที่อาศัยอยู่ริมทะเลมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีกว่าผู้ที่อาศัยอยู่บนบก นักวิจัยศึกษาว่าสุขภาพของประชากรทั่วประเทศเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร โดยอาศัยทฤษฎีที่ว่า ยิ่งคนอาศัยอยู่ใกล้ทะเลมากเท่าไร สุขภาพของพวกเขาก็จะดีขึ้นเท่านั้น การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าความเชื่อมโยงระหว่างการอาศัยอยู่ใกล้ชายฝั่งกับสุขภาพเป็นเรื่องปกติ แม้แต่ในภูมิภาคที่ด้อยโอกาสทางเศรษฐกิจที่สุดก็ตาม การอยู่ใกล้ทะเลไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากในแง่ของการลดความเครียดอีกด้วย การอาศัยอยู่บนชายฝั่งทำให้ผู้คนรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และพักผ่อนมากกว่าการใช้เวลาในสวนสาธารณะในเมืองหรือในชนบท

กีฬามากขึ้น - สุขภาพน้อยลง?
พวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่ายิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไร เราก็จะยิ่งแข็งแรงและมีสุขภาพดีมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้พอๆ กับออกกำลังกายน้อยเกินไป ความเครียดที่มากเกินไปสามารถทำลายกล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็นได้ การออกกำลังกายมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง นอนหลับไม่ดี ปวดศีรษะ ซึมเศร้า ปัญหาระบบทางเดินอาหาร ไม่แยแส และประจำเดือนมาผิดปกติ

หายใจอย่างไรให้ถูกต้อง?
มีคนน้อยกว่า 10% รู้ว่าการหายใจเข้าลึก ๆ หมายความว่าอย่างไร เนื่องจากเราได้รับการสอนมาตั้งแต่เด็กว่าเฉพาะหน้าอกเท่านั้นที่ได้ผล อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริง สิ่งสำคัญเมื่อหายใจเข้าลึกๆ คือการบีบท้อง คุณต้องหายใจเข้าและดันท้องออก ส่งผลให้กะบังลมจะลดลงและอากาศจะทะลุเข้าไปในปอดได้ลึก เมื่อหายใจออก ในทางกลับกัน คุณจะต้องหายใจเข้าที่ท้อง กะบังลมจะเคลื่อนขึ้นเพื่อดันอากาศออกจากปอด

วิตามินสำหรับเส้นผม
หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีผมสวย คุณต้องให้วิตามินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ร่างกาย วิตามินอีช่วยกระตุ้นกระบวนการเปลี่ยนผมเก่าด้วยผมใหม่ วิตามินซี, เอ และองค์ประกอบขนาดเล็กช่วยให้เส้นผมมีชีวิตชีวา วิตามินบี ซิลิคอน และแมกนีเซียมช่วยให้เส้นผมยาวเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น ซีลีเนียมและฟอสฟอรัสให้ความยืดหยุ่นและสีผมเข้มข้น ในขณะที่สังกะสีและซัลเฟอร์ช่วยเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผม
กลับไปที่ด้านบนของหน้า

การนอนหลับไม่ดีนำไปสู่โรคอ้วน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ในวารสารการแพทย์ของแคนาดา พบว่าการนอนหลับไม่ดีเป็นสาเหตุของโรคอ้วน การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 245 คนที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นเวลาหกเดือนพร้อมกับจดบันทึกการนอนหลับไปด้วย ปรากฎว่าผู้หญิงที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและจัดอันดับการนอนหลับของตนว่ามีคุณภาพ นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาวิเคราะห์การศึกษาอื่นๆ ในหัวข้อนี้ และพบว่าผู้ใหญ่ครึ่งหนึ่งที่มีปัญหาการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ในหมู่เด็กและวัยรุ่นตัวเลขนี้สูงกว่ามาก - เกือบ 90%

กีวีคืนความอ่อนเยาว์
กีวีผลไม้แปลกใหม่มีผลในการฟื้นฟู นักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานเป็นประจำ กีวีมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน คุณยังสามารถทำมาส์กหน้าเพื่อการฟื้นฟูจากโทนน้ำกีวี - กีวีและกระชับผิว

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเมล็ดพืช
เราสามารถพูดคุยได้มากมายและเป็นเวลานานเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเมล็ดพืช ประกอบด้วยวิตามินบี แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยปรับสมดุลของกรดเบสให้เป็นปกติ และเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าพวกเขายังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้ในรูปแบบดิบเท่านั้น เมื่อได้รับความร้อน เมล็ดทานตะวันจะขาดวิตามินเกือบ 90% ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเมล็ดพืชช่วยคลายความเครียดได้ มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางประสาทเนื่องจากเป็นยาระงับประสาทที่ดีเยี่ยม นี่คือคำอธิบายโดยเนื้อหาของวิตามินบีและกรดโฟลิกในองค์ประกอบของพวกเขา

ทำไมผู้ชายถึงชอบกินเนื้อ?
ใครๆ ก็รู้ว่าผู้ชายชอบเมนูเนื้อ และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากเพราะเนื้อสัตว์ช่วยเพิ่มสุขภาพ! อาหารจานเนื้อช่วยกระชับกล้ามเนื้อและมีสังกะสีซึ่งช่วยให้การผลิตฮอร์โมนเพศชาย - ฮอร์โมนเพศชาย

ใบผักชีฝรั่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ใบผักชีฝรั่งสดมีวิตามินเกือบทั้งหมดที่ร่างกายของเราต้องการ การรับประทานผักชีฝรั่งสดจะช่วยป้องกันเซลลูไลท์ ประการแรก สีเขียวนี้มีชื่อเสียงในด้านวิตามินซีในปริมาณสูง เนื่องจากผักชีฝรั่งสด 50-70 กรัมมีวิตามินนี้ตามที่ต้องการในแต่ละวัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ชื่นชอบความเขียวขจีนี้สามารถอวดภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งและสุขภาพผิวที่ดีได้ ประการที่สอง ผักชีฝรั่งที่ดีต่อสุขภาพขึ้นชื่อเรื่องเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูง ผักชีฝรั่งประกอบด้วยวิตามินบี วิตามิน K PP และ E ตลอดจนแคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และสังกะสี

งานทางจิตช่วยปกป้องสมอง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานของสมองเป็นประจำสามารถป้องกันการเกิดโรคร้ายแรงได้ - กลุ่มอาการอัลไซเมอร์ กิจกรรมทางปัญญาช่วยกระตุ้นการผลิตเนื้อเยื่อสมองเพิ่มเติมเพื่อชดเชยความเสียหายที่เกิดจากโรค

มิตรภาพช่วยให้คุณมีสุขภาพดี
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการสื่อสารกับเพื่อน ๆ ช่วยบำรุงหัวใจ! ปรากฎว่าผู้ที่มีวงสังคมกว้างมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อย คนที่เข้ากับคนง่ายสูบบุหรี่น้อยลงและมีน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตลดลง ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ

ภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์
คุณสามารถไปทะเลได้ทุกปี แต่หากวิถีชีวิตของคุณยังห่างไกลจากสุขภาพที่ดี ก็จะไม่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น วิถีชีวิตของบุคคลในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่และสุขภาพกายของตนเองประมาณ 50% ในบรรดาศัตรูหลักของระบบภูมิคุ้มกัน แพทย์กล่าวถึงความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง โภชนาการที่ไม่ดี การออกกำลังกายมากเกินไป และการไม่ออกกำลังกาย และแน่นอน นิสัยที่ไม่ดี เช่น แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ยาเสพติด

ควันบุหรี่เป็นอันตราย
ควันบุหรี่และยาสูบมีสารประกอบทางเคมีมากกว่า 3,000 ชนิด ซึ่งบางชนิดเป็นสารก่อมะเร็ง กล่าวคือ สามารถทำลายสารพันธุกรรมของเซลล์และทำให้เกิดการพัฒนาของมะเร็งได้

น้ำมันปลาดีต่อสมอง
น้ำมันปลามีประโยชน์ต่อพื้นที่ของสมองซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในด้านความจำ การคิด การพูด และครอบครองส่วนใหญ่ของเปลือกสมอง มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในยุโรปและอเมริกาเพื่อป้องกันโรคเส้นโลหิตตีบในผู้สูงอายุ