เส้นรอบวงหน้าอกในผู้ชาย

การพัฒนาทางกายภาพของบุคคลเกิดขึ้นตามกฎหมายและหลักการทางชีววิทยาบางประการและสะท้อนให้เห็นในแต่ละช่วงอายุระดับของการเปลี่ยนแปลงเชิงปริมาณและคุณภาพในร่างกายและความสามารถในการทำงานของร่างกาย กระบวนการเติบโตและการพัฒนาเกิดขึ้นไม่สม่ำเสมอและขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและภายในจำนวนมาก ซึ่งปัจจัยพื้นฐานคือพันธุกรรมและสภาพแวดล้อมทางสังคม

ตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกาย

ตัวชี้วัดทางมานุษยวิทยาช่วยให้คุณสามารถประเมินระดับการพัฒนาทางกายภาพได้อย่างเป็นกลาง ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการประเมินคือส่วนสูงหรือความยาว (ในเด็ก) น้ำหนัก และพารามิเตอร์รอบหน้าอก จำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่างระดับชาติที่มีอยู่ในข้อมูลสัดส่วนร่างกายด้วย โดยบางสัญชาติมีลักษณะที่มีรูปร่างเตี้ยและหน้าอกกว้าง ในขณะที่ประเทศอื่นๆ มีรูปร่างสูงและหน้าอกแคบเป็นมาตรฐาน อ่านเกี่ยวกับหน้าอกกว้างในผู้ชายในบทความของเพื่อนร่วมงาน

ก็เกิดขึ้นเช่นกัน ซึ่งมีการกล่าวถึงในสิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้องด้วย

มาตรฐานมานุษยวิทยา

เมื่อทำการวิจัยพวกเขาจะได้รับคำแนะนำจากมาตรฐานมานุษยวิทยาซึ่งเป็นตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ยที่มีลักษณะเฉพาะของคนส่วนใหญ่ในเพศและอายุที่แน่นอน การเบี่ยงเบนที่ระบุอาจบ่งบอกถึงลักษณะพัฒนาการบางอย่างของแต่ละบุคคล (เช่น คนที่เล่นกีฬาบางชนิดจะมีหน้าอกที่กว้างขึ้น) หรือพัฒนาการของโรค นอกจากนี้ยังมีบรรทัดฐานบางรูปแบบ ขึ้นอยู่กับประเภทของรัฐธรรมนูญ ดังที่ทราบกันดีว่าการพัฒนาทางกายภาพมีสามประเภท: asthenic, normosthenic และ hypersthenic ซึ่งจะสะท้อนให้เห็นตามขนาดของหน้าอก ส่วนใหญ่แล้วรูปร่างของหน้าอกไม่สามารถนำมาประกอบกับประเภทใดประเภทหนึ่งได้ แต่ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือแบบผสม เพื่อกำหนดพารามิเตอร์เหล่านี้ จะมีการวัดเส้นรอบวงหน้าอกระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก ขนาดตามขวางและหน้าไปหลัง

ทำได้โดยใช้เทปวัด ผู้ถูกทดสอบจะถูกขอให้ยืนตัวตรงโดยไม่เกร็งหรือกลั้นลมหายใจ และกางแขนออกไปด้านข้าง ใช้เทปจากด้านหลังโดยเน้นที่มุมล่างของสะบักและจากด้านหน้า - ที่ขอบล่างของไอโซลา จากนั้นพวกเขาจะขอให้คุณวางมือลงและสังเกตตัวบ่งชี้

ในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ เส้นรอบวงหน้าอกระหว่างหยุดชั่วคราวจะอยู่ในช่วง 85-92 ซม. หลังจากนั้น ตัวบ่งชี้เดียวกันจะวัดที่การหายใจเข้าสูงสุด (จนกระทั่งรู้สึกว่าหายใจเข้าไม่ได้มากขึ้น) และเมื่อหายใจออกสูงสุด ด้วยการคำนวณอย่างง่าย ๆ จะได้รับตัวบ่งชี้ที่สำคัญอีกประการหนึ่งซึ่งเรียกว่าการทัศนศึกษาของหน้าอกซึ่งช่วยให้สามารถประเมินความสามารถในการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ ถือเป็นเรื่องปกติหากหน้าอกสามารถขยายได้ตั้งแต่ 5 ถึง 9 ซม. หากเกิน 10 ซม. ถือว่าสูง และน้อยกว่า 4 ซม. ถือว่าต่ำ การเคลื่อนตัวของหน้าอกขึ้นอยู่กับร่างกาย การเคลื่อนไหวของข้อต่อกระดูกซี่โครง และประเภทของการหายใจ

การประเมินผล

เมื่อประเมินความกลมกลืนและสัดส่วนของการพัฒนาทางกายภาพ จะใช้พารามิเตอร์ที่คำนวณของดัชนีและสัมประสิทธิ์ซึ่งทำให้สามารถเชื่อมโยงข้อมูลมานุษยวิทยาต่างๆ และกำหนดลักษณะการพัฒนาทางกายภาพโดยรวมได้ ที่ใช้กันมากที่สุดคือดัชนีน้ำหนักและส่วนสูง ดัชนีชีวิต และสัมประสิทธิ์สัดส่วน

ประเมินสัดส่วนของหน้าอกโดยใช้ดัชนี Erisman สำหรับผู้ชาย ค่าสัมประสิทธิ์นี้ปกติจะอยู่ระหว่าง 3 ถึง 6

การใช้ข้อมูลสัดส่วนร่างกายทำให้คุณสามารถระบุความแข็งแกร่งของร่างกายของคุณได้ จะพิจารณาจากความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้ความสูงกับผลรวมของน้ำหนักตัวและเส้นรอบวงหน้าอกเมื่อหายใจออก ผลลัพธ์ที่น้อยกว่า 10 บ่งชี้ถึงร่างกายที่แข็งแกร่ง และมากกว่า 36 บ่งชี้ว่าร่างกายอ่อนแอมาก

เมดิแอสตินัมในสรีรวิทยาของมนุษย์คืออะไร

เมดิแอสตินัมตั้งอยู่ตรงกลางหน้าอก มันถูกจำกัดไว้ด้านบนโดยหน้าอก ด้านล่างโดยไดอะแฟรม ด้านข้างมีโพรงเยื่อหุ้มปอด ด้านหน้าโดยกระดูกสันอก และด้านหลังโดยซี่โครง เมดิแอสตินัมเป็นโพรงที่ประกอบด้วยอวัยวะภายในที่สำคัญ ไขมัน เลือด และหลอดเลือดน้ำเหลือง

หน้าอกกว้างในผู้หญิง

แม้แต่ในสมัยโบราณ ก็มีข้อสันนิษฐานบางประการที่ระบุว่าผู้ที่มีโครงสร้างร่างกายบางอย่าง (นิสัยหรือรูปร่าง) มีความเสี่ยงที่จะ "ได้รับ" โรคบางอย่างเพิ่มขึ้น

ผื่นที่หน้าอก

ผื่นอาจมีความหลากหลายอย่างมากทั้งในลักษณะที่ปรากฏ ความชุก และการเปลี่ยนแปลงของการสูญพันธุ์ บางครั้งก็หายไปอย่างไร้ร่องรอย ในกรณีอื่นๆ ก็ทิ้งรอยแผลเป็นหรือจุดด่างอายุไว้ ผื่นมีสาเหตุจากการติดเชื้อและไม่ติดเชื้อ อย่างไรก็ตามในทั้งสองกรณีเป็นเพียงอาการนั่นคืออาการภายนอกของปัญหาสุขภาพทั่วไป ดังนั้นคุณจึงไม่ควรมองข้ามมัน

นานมาแล้วในหนังสือเล่มแรกๆ เล่มหนึ่งที่ฉันอ่านเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดเช่นการเที่ยวหน้าอก หนังสือเล่มนี้อธิบายและแย้งว่าการท่องเที่ยวเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเป็นนักกีฬา

การเคลื่อนตัวของหน้าอกคือความแตกต่างของเส้นรอบวงหน้าอกระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก การวัดนั้นง่ายมาก - ใช้เวลาหนึ่งเซนติเมตรจากนั้นหายใจออกให้มากที่สุดแล้ววัดเส้นรอบวงหน้าอกจากนั้นหายใจเข้าออกอย่างแรงแล้ววัดอีกครั้ง ลบค่าที่น้อยกว่าออกจากค่าที่มากขึ้น - ความแตกต่างที่เกิดขึ้นคือการเคลื่อนของหน้าอก (ตามหัวนมหรือใต้กล้ามเนื้อหน้าอกโดยตรง - มันไม่สำคัญเนื่องจากความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญ) การทัศนศึกษาเป็นตัวบ่งชี้ทางอ้อมถึงความฟิตของนักกีฬา เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นการเดินทางจะเพิ่มขึ้น ใช้เซนติเมตรตอนนี้ - หากการท่องเที่ยวของคุณเท่ากับหรือมากกว่า 10 ซม. คุณก็ไม่ต้องกังวล - คุณมีความแข็งแรงและฝึกฝนมาค่อนข้างมาก ในบรรดาผู้ที่ผ่านการทดสอบ นักว่ายน้ำระยะสั้นและนักวิ่งระยะสั้นอยู่ในกลุ่มแรกๆ ในตารางอันดับ - ระยะหน้าอกสูงถึง 20 ซม.!!! เบื้องหลังพวกเขาน่าแปลกที่นักมวยปล้ำมา - แม้แต่นักมวยปล้ำรุ่นเยาว์มือใหม่ก็มีระยะการเดินทางเกิน 10 ซม. ข้อมูลนี้สามารถพบได้ง่ายในร้านขายยากีฬาทุกแห่งซึ่งมีนักกีฬาจำนวนมากในสมัยโซเวียตตั้งแต่เด็กไปจนถึงแชมป์โลก อย่างไรก็ตามร้านขายยาเหล่านี้ไม่มีข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับ powerlifters และนักเพาะกายน้อยกว่ามาก ฉันพยายามเติมเต็มช่องว่างนี้ด้วยความพยายามของตัวเอง - ฉันลองใช้เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยทั้งหมดที่ฉันรู้จักตั้งแต่ KMS ไปจนถึง MSMK ผลลัพธ์กลายเป็นสิ่งที่น่าหดหู่ที่สุด... สำหรับนักว่ายน้ำ นักปั่น และนักมวยปล้ำ - สำหรับนักกีฬาที่ MSMK และ ระดับ MS การเที่ยวหน้าอกเกินการเที่ยวเฉลี่ยของนักว่ายน้ำ 1.7 ซม.!! ลองนึกภาพถ้าเราใช้การทัศนศึกษาหน้าอกเป็นเกณฑ์ในการเป็นนักกีฬา กฎของคนจำนวนมากบอกว่านักยกน้ำหนักเป็นนักกีฬามากที่สุด!!! ข้อสรุปนี้ทำให้ฉันพอใจมาก ฉันคิดว่ามันจะทำให้คุณพอใจเช่นกันนักวิทยาศาสตร์ด้านฮาร์ดแวร์ที่รักของฉัน กองกำลังรักษาความปลอดภัยเกือบทั้งหมดในระดับ MSMK มีการเคลื่อนหน้าอกประมาณ 20 ซม. - และนี่คือร่างระดับปรมาจารย์ระดับสูง มีเหตุผลที่จะสรุปได้ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการเดินทางกับระดับทักษะและด้วยเหตุนี้ความเป็นนักกีฬา ผู้ที่มีระยะทัศนศึกษา 10 เซนติเมตรจะต้องการเพิ่มเป็น 15 และผู้ที่เป็นเจ้าของทัศนศึกษาขนาด 15 ซม. อย่างภาคภูมิใจก็คงอยากเพิ่มเป็น 20 ซม.! คำถามเกิดขึ้น - ทำอย่างไร...

ทำอย่างไร...

การรวม squats และ bench press เข้ากับด้ามจับที่กว้างก็เพียงพอแล้ว
ทุกคนแนะนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้... เป็นท่าสากล... อีกทั้งยังเป็นท่าสากลในการขยายหน้าอกด้วย

1. Bench press - ด้ามจับควรกว้างกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อยควรนำสะบักไหล่มารวมกัน trapezius ควรพักพิงม้านั่งและงอหลังส่วนล่างก้นสัมผัสเฉพาะม้านั่ง - ส่วนรองรับหลักคือเท้าของคุณและ สี่เหลี่ยมคางหมู ขณะที่คุณลดบาร์เบลลงที่หน้าอก พยายามดันหน้าอกขึ้นให้มากที่สุด หายใจเข้าให้เต็มปอด บีบสะบักเข้าหากัน - เปิดหน้าอกให้กว้างกว่าประตูหน้า...
จำด้านจิตวิทยา - ลองนึกภาพว่าแทนที่จะเป็นหน้าอกคุณมีเครื่องสูบลมของช่างตีเหล็กและมือของคุณเป็นระบบไฮดรอลิก... คุณมีพลังไม่เท่ากัน... หายใจเข้า - การสลายที่รุนแรง... หายใจเข้า - การสลายที่รุนแรง ..

2. สควอท - สควอชตามปกติ โดยเน้นที่การหายใจที่เหมาะสม
ก่อนที่คุณจะรีบลงไป ให้หายใจเข้าออกแรงๆ แล้วดันหน้าอกไปข้างหน้า
หากสิ่งสำคัญสำหรับคุณคือหน้าอกถังและไม่ใช่หมอบใหญ่ ให้ลดน้ำหนักลงแล้วดึงอากาศเข้าไปในปอดที่ด้านล่างสุด - ใน "หมอบ" ที่ลึก

3. Dumbbell press - ท่าออกกำลังกายนี้ดูเหมือนจะคิดค้นขึ้นเป็นพิเศษเพื่อขยายหน้าอก
หยิบดัมเบลล์หนัก ๆ ลองนึกภาพเครื่องจักรของช่างตีเหล็ก - ปอดของคุณเป็นแบบสูบลมและแขนของคุณขับเคลื่อนด้วยระบบไฮดรอลิก ลดดัมเบลล์ลงช้าๆ และเติมอากาศให้เต็มปอดขณะที่ลดระดับลง เมื่อคุณรู้สึกว่าปอดพร้อมที่จะระเบิดจากออกซิเจน ให้กดดัมเบลล์ขึ้นแรงๆ

4. เสื้อสวมหัว (เสื้อสวมหัว) คือการออกกำลังกายยอดนิยมของนักเพาะกาย หากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความคิดคลั่งไคล้ในการขยายหน้าอกของคุณ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณได้
ความหมายของมันคือการทำซ้ำจำนวนมากเพียงพอ - ตั้งแต่ 8 ถึง 25
ม้านั่งควรแตะสี่เหลี่ยมคางหมูและกึ่งกลางหลังของคุณเท่านั้น - งอให้มากที่สุด
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสูดอากาศเข้าไปในปอดให้มากที่สุดโดยดึงดัมเบล (บาร์เบล) กลับด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจดังนั้นคุณไม่ควรไล่ตามน้ำหนักมาก - ให้ความสำคัญกับความบริสุทธิ์ของการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

แบบฝึกหัด 4 ข้อนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นฉันจะไม่แสดงรายการที่ไม่มีที่สิ้นสุด
สามารถฝึกการท่องเที่ยวได้ตลอดเวลา - สิ่งสำคัญคือปอดของคุณทำงานอย่างแข็งขัน - การหายใจเข้าควรทำโดยยืดผ้าคาดไหล่และหน้าอกให้มากที่สุด

หากคุณต้องการเป็นนักกีฬาและไม่ใช่ Anthony Clark ที่มีรูปร่างเหมือนหมูน้ำหนัก 160 กิโลกรัม (ด้วยความเคารพร่างกายของเขาไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับสุนทรียภาพ) คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก Aero หมายถึงอากาศที่คุณดันผ่านปอด ดังนั้นการฝึกหายใจจึงเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอก พยายามขนถ่ายในสระสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง - ว่ายน้ำหลายระยะ อย่ากลัวที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ได้มาอย่างยากลำบาก - ถ้าคุณลดน้ำหนักจากการว่ายน้ำ 20-30 นาที กล้ามเนื้อของคุณก็จะไร้ค่า... เพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวัน แล้วทุกอย่างจะดีเอง 20-30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในลักษณะผสมสปรินต์-มาราธอน โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบปั่นจักรยานออกกำลังกายมากกว่า เพราะปลอดภัยกว่าสำหรับเข่าของฉัน...

สิ่งสำคัญที่สุดแม้ในขณะวิ่งอย่าลืมว่าปอดของคุณเปรียบเสมือนเครื่องสูบลมของช่างตีเหล็ก...

• การทัศนศึกษาครั้งใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถลดความกว้างของการกดได้อย่างมาก - 10-20 กก. เป็นการเพิ่มขึ้นที่ดี
• การเดินป่าครั้งใหญ่เท่ากับปอดที่ดีและปอดที่ดีเท่ากับความแข็งแกร่ง
• หน้าอกทรงถังจะสร้างความตื่นตาตื่นใจและความสุขให้กับคนรอบข้าง

• ไม่มีข้อเสีย...ยกเว้นปัญหาเรื่องเสื้อผ้า-คุณจะต้องเย็บแจ็คเก็ตเพื่อสั่ง...

В В В В В В นานมาแล้วในหนังสือเล่มแรกๆ เล่มหนึ่งที่ฉันอ่านเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดเช่น ทัศนศึกษาหน้าอก. หนังสือเล่มนี้อธิบายและแย้งว่าการท่องเที่ยวเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเป็นนักกีฬา

B B B B B B การเคลื่อนตัวของหน้าอกคือความแตกต่างของเส้นรอบวงหน้าอกระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก การวัดนั้นง่ายมาก - ใช้เวลาหนึ่งเซนติเมตรจากนั้นหายใจออกให้มากที่สุดแล้ววัดเส้นรอบวงหน้าอกจากนั้นหายใจเข้าออกอย่างแรงแล้ววัดอีกครั้ง ลบค่าที่น้อยกว่าออกจากค่าที่มากขึ้น - ผลต่างที่ได้คือ ทัศนศึกษาหน้าอก (ตามหัวนมหรือใต้กล้ามเนื้อหน้าอกโดยตรง - ไม่สำคัญเนื่องจากความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญ)

B B B B B B Excursion เป็นตัวบ่งชี้ทางอ้อมถึงความฟิตของนักกีฬา เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นการเดินทางเพิ่มขึ้น ใช้เวลาหนึ่งเซนติเมตรตอนนี้ - หากการเดินทางของคุณเท่ากับหรือมากกว่า 10 ซม. คุณก็ไม่ต้องกังวล - คุณมีความแข็งแรงและฝึกฝนมาค่อนข้างมาก
In In In In In In ในบรรดาผู้ที่ได้รับการทดสอบ นักว่ายน้ำระยะสั้นและนักวิ่งระยะสั้นเป็นหนึ่งในกลุ่มแรกๆ ในตารางอันดับ - การเคลื่อนตัวของหน้าอกสูงถึง 20 ซม.!!! ข้างหลังพวกเขาแปลกพอคือนักมวยปล้ำ - แม้แต่สำหรับนักมวยปล้ำรุ่นเยาว์มือใหม่ก็มีระยะการเดินทางเกิน 10 ซม. ข้อมูลนี้สามารถพบได้ง่ายในร้านขายยากีฬาทุกแห่งซึ่งมีนักกีฬาจำนวนมากในสมัยโซเวียตตั้งแต่เด็กไปจนถึงแชมป์โลก
อย่างไรก็ตามร้านขายยาเหล่านี้ไม่มีข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับ powerlifters และนักเพาะกายน้อยกว่ามาก ฉันพยายามเติมเต็มช่องว่างนี้ด้วยตัวเอง - ฉันลองใช้เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยทั้งหมดที่ฉันรู้จักตั้งแต่ KMS ไปจนถึง MSMK
ผลลัพธ์ที่ได้กลับกลายเป็นสิ่งที่น่าหดหู่ใจที่สุด... สำหรับนักว่ายน้ำ นักปั่น และนักมวยปล้ำ - สำหรับนักกีฬาระดับ MSMC และ MS การขยับหน้าอกนั้นเกินการเบี่ยงเบนเฉลี่ยของนักว่ายน้ำถึง 1.7 ซม.!!!
ลองนึกภาพว่าถ้าเรายึดเอาการเที่ยวหน้าอกเป็นเกณฑ์ในการเป็นนักกีฬา กฎของคนจำนวนมากบอกว่านักยกน้ำหนักเป็นนักกีฬามากที่สุด!!! ฉันพอใจมากกับข้อสรุปนี้
ฉันคิดว่ามันจะทำให้คุณพอใจเช่นกันผู้ใช้ฮาร์ดแวร์ที่รักของฉัน

ใน In In In In In กองกำลังรักษาความปลอดภัยเกือบทั้งหมดในระดับ MSMK การเคลื่อนตัวของหน้าอกจะอยู่ที่ประมาณ 20 ซม. - และนี่คือตัวบ่งชี้ระดับปรมาจารย์ระดับสูง

B B B B B B มีเหตุผลที่จะถือว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการเดินทางและระดับของทักษะ และด้วยเหตุนี้ความเป็นนักกีฬา ผู้ที่มีระยะทัศนศึกษา 10 เซนติเมตรจะต้องการเพิ่มเป็น 15 ผู้ที่เป็นเจ้าของทัศนศึกษาขนาด 15 ซม. อย่างภาคภูมิใจคงอยากเพิ่มเป็น 20 ซม.! คำถามเกิดขึ้น - ทำอย่างไร...

ทำอย่างไร...

การรวมสควอตลึกเข้ากับแท่นกดแบบด้ามจับกว้างเข้าด้วยกันก็เพียงพอแล้ว
ทุกคนแนะนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้... เป็นท่าสากล... อีกทั้งยังเป็นท่าสากลในการขยายหน้าอกด้วย

1. Bench press - ด้ามจับควรกว้างกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อยควรนำสะบักไหล่มารวมกัน trapezius ควรพักพิงม้านั่งและงอหลังส่วนล่างก้นสัมผัสเฉพาะม้านั่ง - ส่วนรองรับหลักคือเท้าของคุณและ สี่เหลี่ยมคางหมู ขณะที่คุณลดบาร์เบลลงที่หน้าอก พยายามดันหน้าอกขึ้นให้มากที่สุด หายใจเข้าให้เต็มปอด บีบสะบักเข้าหากัน - หมุนหน้าอกให้กว้างกว่าประตูหน้า...
จำด้านจิตวิทยา - ลองนึกภาพว่าแทนที่จะเป็นหน้าอกคุณมีเครื่องสูบลมของช่างตีเหล็กและมือของคุณเป็นระบบไฮดรอลิก... คุณมีพลังไม่เท่ากัน... หายใจเข้า - การสลายที่รุนแรง... หายใจเข้า - การสลายที่รุนแรง ..

2 สควอท - สควอชตามปกติ โดยเน้นที่การหายใจที่เหมาะสม
ก่อนที่คุณจะรีบลงไป ให้หายใจเข้าออกแรงๆ แล้วดันหน้าอกไปข้างหน้า
หากสิ่งสำคัญสำหรับคุณคือหน้าอกถังและไม่ใช่หมอบใหญ่ ให้ลดน้ำหนักลงแล้วดึงอากาศเข้าไปในปอดที่ด้านล่างสุด - ใน "หมอบ" ที่ลึก

3 Dumbbell press - ดูเหมือนว่าแบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อขยายหน้าอกโดยเฉพาะ
หยิบดัมเบลล์หนัก ๆ ลองนึกภาพเครื่องจักรของช่างตีเหล็ก - ปอดของคุณเป็นเครื่องสูบลมและมือของคุณเป็นระบบไฮดรอลิก ลดดัมเบลล์ลงช้าๆ และเติมอากาศให้เต็มปอดขณะที่ลดระดับลง เมื่อคุณรู้สึกว่าปอดพร้อมที่จะระเบิดจากออกซิเจน ให้กดดัมเบลล์ขึ้นแรงๆ

4 เสื้อสวมหัวคือการออกกำลังกายยอดนิยมของนักเพาะกาย หากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความคิดคลั่งไคล้ในการขยายหน้าอกของคุณ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณได้
ความหมายของมันคือการทำซ้ำจำนวนมากพอสมควร - ตั้งแต่ 8 ถึง 25
ม้านั่งควรแตะสี่เหลี่ยมคางหมูและกึ่งกลางหลังของคุณเท่านั้น - งอให้มากที่สุด
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสูดอากาศเข้าไปในปอดให้มากที่สุดโดยดึงดัมเบล (บาร์เบล) กลับด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจดังนั้นคุณไม่ควรไล่ตามน้ำหนักมากเกินไป - ให้ความสำคัญกับความบริสุทธิ์ของการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

แบบฝึกหัด 4 ข้อนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นฉันจะไม่แสดงรายการที่ไม่มีที่สิ้นสุด
สามารถฝึกการท่องเที่ยวได้ตลอดเวลา - สิ่งสำคัญคือปอดของคุณทำงานอย่างแข็งขัน - การหายใจเข้าควรทำโดยยืดผ้าคาดไหล่และหน้าอกให้มากที่สุด

หากคุณต้องการเป็นนักกีฬาและไม่ใช่ Anthony Clark ที่มีรูปร่างเหมือนหมูน้ำหนัก 160 กิโลกรัม (ด้วยความเคารพร่างกายของเขาไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับสุนทรียภาพ) คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก Aero หมายถึงอากาศที่คุณดันผ่านปอด ดังนั้นการฝึกหายใจจึงเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอก
B B B B B B พยายามขนถ่ายในสระสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง - ว่ายน้ำหลายระยะ อย่ากลัวที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่หามาอย่างยากลำบาก - หากคุณลดน้ำหนักจากการว่ายน้ำ 20-30 นาที กล้ามเนื้อของคุณก็จะไร้ค่า... เพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย
B B B B B B B ลองวิ่ง 20-30 นาทีในรูปแบบสปรินต์-มาราธอน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบปั่นจักรยานออกกำลังกายมากกว่า เพราะปลอดภัยกว่าสำหรับเข่าของฉัน...

สิ่งสำคัญที่สุดแม้ในขณะวิ่งอย่าลืมว่าปอดของคุณเปรียบเสมือนเครื่องสูบลมของช่างตีเหล็ก...

ข้อดี:

จุดด้อย:

• ไม่มีข้อเสีย...ยกเว้นปัญหาเรื่องเสื้อผ้า - ต้องเย็บเสื้อแจ็คเก็ตสั่ง...

การตรวจหน้าอกด้านหลัง:

วางนิ้วหัวแม่มือของคุณบนหน้าอกที่ระดับซี่โครง X และขนานกับมันในแต่ละด้าน จากนั้นใช้นิ้วที่เหลือจับหน้าอกจากด้านข้าง ในเวลาเดียวกันโดยวางมือในลักษณะนี้ ขยับไปในทิศทางตรงกลางจนกระทั่งรอยพับของผิวหนังเกิดขึ้นระหว่างนิ้วหัวแม่มือและกระดูกสันหลัง ขอให้ผู้ป่วยหายใจเข้าลึก ๆ

การตรวจหน้าอกด้านหน้า:

วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไปตามส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงและมือของคุณบนพื้นผิวด้านนอกของหน้าอก ขยับมือทั้งสองข้างเข้าหากันจนกระทั่งเกิดรอยพับของผิวหนังระหว่างนิ้วหัวแม่มือ ขอให้ผู้ป่วยหายใจเข้าลึก ๆ สังเกตการกางนิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า เพื่อประเมินปริมาตรและความสมมาตรของการเคลื่อนไหวการหายใจของคุณ

สาเหตุของการอ่อนแรงข้างเดียวของการทางเดินหายใจของหน้าอกหรือความล่าช้าในการหายใจครึ่งหนึ่งรวมถึงโรคเรื้อรังของปอดและเยื่อหุ้มปอดพร้อมกับการเติบโตของเนื้อเยื่อเส้นใยในพวกเขาการสะสมของของเหลวในช่องเยื่อหุ้มปอด, โรคปอดบวม lobar การอุดตันของหลอดลมขนาดใหญ่ข้างหนึ่ง การระคายเคืองของเยื่อหุ้มปอดข้างหนึ่ง

การกระทบกระเทือนของปอด

เครื่องกระทบช่วยระบุว่าเนื้อเยื่อที่อยู่ด้านล่างมีความหนาแน่นหรือมีอากาศหรือของเหลวหรือไม่ แต่ช่วยให้ประเมินสภาพของเนื้อเยื่อที่อยู่ในหน้าอกที่ระดับความลึกไม่เกิน 5 - 7 ซม.

เสียงเพอร์คิวทอรีและลักษณะเฉพาะของมัน

เงื่อนไข:

1. ตำแหน่งสมมาตรของหน้าอกทั้งสองซีกถูกต้อง

2. ตรวจสอบโดยแตะบริเวณที่สมมาตรบนหน้าอกทั้งสองข้าง

3. ตำแหน่งของผู้ป่วย - นั่งหรือยืน

4. ตำแหน่งของผู้ตรวจสอบในระหว่างการเคาะคือจากด้านหน้า - ทางด้านขวาของผู้ป่วย

5. ตำแหน่งของเพลสมิเตอร์ควรขนานกับเส้นขอบความหมองคล้ำ

6. ทิศทางของการกระทบเมื่อกำหนดขอบเขตของปอดนั้นมาจากเสียงปอดที่ชัดเจนไปจนถึงเสียงทื่อ ด้านหน้า - ตามแนวเส้นกระดูกไหปลาร้าและจากด้านข้างตามแนวกลางซอกใบ, ด้านหลัง - ตามแนวเซนต์จู๊ด

7. พลังของการกระแทกควรจะอ่อน เครื่องเพอร์คัชชันให้เสียงดังต่อไปนี้:

ชัดเจน- เสียงของปอดที่แข็งแรง

หูหนวก- เสียงที่มีเฉดสีต่างๆ ตั้งแต่อู้อี้ - ในสถานที่ที่ไม่มีอากาศไปจนถึงหมองคล้ำอย่างแน่นอน (ความหมองคล้ำของกระดูกต้นขาหรือตับ) - มีน้ำไหล

แก้วหู - ขึ้นไปถึงกล่อง– มีถุงลมโป่งพอง, ปอดบวม, เหนือช่องว่างของ Traube

การเพอร์คัชชั่นภูมิประเทศ

การกระทบภูมิประเทศจะกำหนดความสูงของส่วนปลายของปอด ความกว้างของทุ่งครีนิก และขอบล่างของปอด

การกำหนดความสูงของยอดเริ่มจากด้านหน้า นิ้ว Plessimeter วางอยู่เหนือกระดูกไหปลาร้า (กลุ่มส่วนปลายสัมผัสกับขอบด้านนอกของกล้ามเนื้อ sternocleidopapillary) นิ้วถูกเลื่อนขึ้นจนกว่าเสียงเพอร์คัชชันจะสั้นลง การทำเครื่องหมายขอบเขตที่ด้านข้างของนิ้วชี้ เสียงที่ชัดเจน- โดยปกติบริเวณนี้จะอยู่ห่างจากตรงกลางกระดูกไหปลาร้าประมาณ 3 - 4 ซม. ด้านหลังการกระทบยอดจะดำเนินการตั้งแต่ยอดกระดูกสะบักไปจนถึงกระดูกคอปกที่ 7

การกำหนดความกว้างของช่อง Krenigสนามของ Krenig เป็นแถบโทนเสียงกระทบที่ชัดเจนกว้าง 4-6 ซม. ยาวตั้งแต่ไหล่ถึงคอ นิ้วของเครื่องวัดปริมาตรวางตั้งฉากกับหน้าท้องด้านบนของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู - ตรงกลาง จากตำแหน่งนี้ให้ตีสลับกันไปทางคอและไหล่จนทื่อขอบอยู่ที่ด้านข้างของนิ้วหันหน้าไปทางเสียงที่ชัดเจน

การกำหนดขอบเขตล่างของปอดเริ่มจากด้านขวาตามแนวเส้นกึ่งกลางกระดูกไหปลาร้าจากบนลงล่างจากเสียงชัดเจนไปจนถึงเสียงทื่อ และหยุดโดยมีลักษณะเป็นเสียงเครื่องเคาะที่สั้นลง การทำเครื่องหมายขอบเขตที่ด้านข้างของนิ้วหันหน้าไปทางเสียงกระทบที่ชัดเจน ในทำนองเดียวกัน เส้นขอบล่างจะถูกกำหนดตามแนวเส้นกึ่งกลางซอกใบและตามเส้นเซนต์จู๊ดทางด้านขวาและซ้าย

ขอบเขตของปอดกลีบ

ด้านข้าง: ทางด้านขวากำหนดทั้ง 3 จังหวะทางด้านซ้าย - 2 จังหวะ

การกำหนดความคล่องตัวของขอบล่างของปอด (การเที่ยวปอด)ดำเนินการตามแนวซอกใบกลางหรือซอกใบด้านหลัง โดยปกติขอบล่างของปอดเมื่อสูดดมอย่างรุนแรงจะตกลงไปต่ำกว่าขอบ 3 - 4 ซม. และเมื่อหายใจออกสูงสุดขอบของปอดก็จะสูงขึ้น 3 - 4 ซม. ดังนั้น , การหายใจของปอดคือ 6 - 8 ซม.

การเคลื่อนไหวของขอบล่างของปอดในเด็กเล็กสามารถตัดสินได้ระหว่างการร้องไห้หรือกรีดร้อง

ป ความต่อเนื่อง ดูฉบับที่ 38, 39/2546

ความรู้พื้นฐานของมานุษยวิทยาที่มีองค์ประกอบทางพันธุศาสตร์มนุษย์

ซับซ้อนทางการศึกษาและระเบียบวิธี

มิติหลักที่นำมาใช้เพื่อระบุลักษณะแต่ละส่วนและสัดส่วนของร่างกายถูกกำหนดให้เป็นระยะทางการฉายภาพระหว่างจุดสัดส่วนของร่างกายสองจุดหรือระหว่างจุดสัดส่วนของร่างกายกับระนาบพื้น:

ความยาวลำตัว (ความสูง) – ความสูงเหนือพื้นจุดยอด

ความยาวลำตัว – ความยาวลำตัวลบด้วยความยาวของรยางค์ล่าง

ความยาวของรยางค์ล่าง – ความสูงเหนือพื้นของจุดโทรชานเทอริก

ความยาวของรยางค์บน - ระยะห่างระหว่างจุดไหล่และจุดนิ้ว

ความยาวเท้า - ระยะห่างระหว่างส้นเท้าและจุดสิ้นสุด

ความกว้างของไหล่ (เส้นผ่านศูนย์กลางอะโครเมียล) – ระยะห่างระหว่างจุดไหล่ขวาและซ้าย

2.1.2. งานห้องปฏิบัติการหมายเลข 1 “ Somatometry การกำหนดขนาดและน้ำหนักของร่างกายขั้นพื้นฐาน"

งานจะดำเนินการเป็นคู่

การกำหนดความสูงของการยืน

1. เชิญผู้ถูกทดสอบให้ยืนบนแท่นวัดระยะทาง ในกรณีนี้ ควรยกแถบ (“ตัวเลื่อน”) ของสเตดิโอมิเตอร์ขึ้น
2. ตั้งค่าเป็นตำแหน่ง "แฟรงค์เฟิร์ต" หรือ "แนวนอนเยอรมัน" ในกรณีนี้ เส้นที่เชื่อมต่อจุดต่ำสุดของขอบล่างของวงโคจรกับจุดสูงสุดของขอบด้านบนของช่องหูภายนอกควรตั้งฉากกับสเกลสเตดิโอมิเตอร์ จุดสามจุด (ด้านหลังศีรษะ สะบัก และก้น) ควรอยู่ในแนวเดียวกันและแตะสเกลการวัด
3. ลดแถบวัดส่วนสูงลงอย่างนุ่มนวลจนแตะปลายศีรษะ (สาวๆ ต้องปล่อยผมลงหากทรงผมรบกวนการวัด)
4. บันทึกผลการวัด

การกำหนดส่วนสูงขณะนั่ง

1. ความสูงจะถูกกำหนดในลักษณะเดียวกันกับการกำหนดความสูงของการยืน โดยมีเพียงวัตถุที่จะวางอยู่บนฝาบานพับของสเตดิโอมิเตอร์
2. ความสูงกำหนดโดยใช้สเกลสเตดิโอมิเตอร์สำหรับการวัดประเภทนี้

การกำหนดเส้นรอบวงหน้าอก

2. หน้าอกอยู่ในตำแหน่งกึ่งกลางระหว่างการหายใจเข้าและออกระหว่างการหายใจเงียบ ๆ
3. การวัดดำเนินการด้วยเทปเซนติเมตรซึ่งผ่านที่ระดับขอบล่างของสะบัก (ด้านล่างทันที) และผ่านหัวนม (สำหรับเด็กผู้ชาย) หรือเหนือต่อมน้ำนม (สำหรับเด็กผู้หญิง)
4. ข้อมูลถูกป้อนลงในตาราง

ความมุ่งมั่นของการทัศนศึกษาหน้าอก

โดยการเคลื่อนหน้าอก เราหมายถึงความกว้างของการเคลื่อนไหวของหน้าอกภายในขอบเขตของการหายใจเข้าและออกสูงสุด นักวิจัยหลายคนมองว่าการเคลื่อนหน้าอกเป็นสัญญาณเพิ่มเติมของการพัฒนาทางกายภาพในศตวรรษที่ผ่านมา ในปัจจุบันว่าเป็นตัวบ่งชี้ระดับความรุนแรงของการแลกเปลี่ยนอากาศในปอด

1. ตัวแบบอยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง
2. ผู้ทดสอบหายใจลึกที่สุด หลังจากนั้นจึงบันทึกเส้นรอบวงหน้าอก
3. ผู้ทดสอบหายใจออกลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้นจึงบันทึกเส้นรอบวงหน้าอก
4. การเคลื่อนตัวหมายถึงความแตกต่างระหว่างการอ่านค่าเส้นรอบวงหน้าอกระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก
5. การอ่านจะถูกบันทึกไว้ในตาราง

ข้อมูลสัดส่วนร่างกาย (นามสกุล, ชื่อ, นามสกุล)

2.1.3. ความยาวลำตัวและความแปรปรวนทางสัณฐานวิทยา

ความยาวลำตัว (ส่วนสูง)

ความยาวลำตัวเป็นลักษณะทางสัณฐานวิทยาที่สำคัญที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่กำหนดขนาดอื่นๆ มากมาย ความยาวลำตัวเผยให้เห็นความแปรปรวนของแต่ละบุคคลมากขึ้นและความแตกต่างด้านอายุ เพศ และกลุ่มดินแดนที่มากขึ้น

ความยาวลำตัวโดยเฉลี่ยของมนุษยชาติคือประมาณ 165 ซม. สำหรับผู้ชายและ 154 ซม. สำหรับผู้หญิง ความยาวลำตัวระหว่างชายและหญิงต่างกันโดยเฉลี่ย 8–11 ซม. (ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐานประมาณ 6 ซม.)

*อ้างอิง โดย: Rodzinsky Ya.Ya., Levin M.G.มานุษยวิทยา. – ม.: มัธยมปลาย, 2521