การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับโรคต่างๆ การฝึกอบรมออโตเจนิก การใช้วิธีทางเทคนิคในการฝึกอบรมอัตโนมัติ

การฝึกอบรมออโตเจนิก- วิธีการบำบัดทางจิตโดยใช้การสะกดจิตตัวเอง บุคคลจะค่อยๆเรียนรู้แบบฝึกหัด หลังจากผ่านไป 2-3 เดือน ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเหล่านี้ เขาจะเชี่ยวชาญความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่งผลต่อชีพจร การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และ สภาพจิตใจ- ชีวิตประจำวัน คนทันสมัยเครียดมากและเต็มไปด้วยความเครียด การฝึกอัตโนมัติเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายและรับรู้ร่างกายของคุณได้ดีขึ้น มันจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ตุนพลังงานที่สำคัญ และปรับปรุงสุขภาพของคุณ การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกมีประโยชน์สำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานะสุขภาพของเขา

ผู้ก่อตั้งการฝึกอบรมออโตเจนิกคือจิตแพทย์ชาวเบอร์ลิน โยฮันน์ ชูลซ์ (พ.ศ. 2427-2513) พระองค์ทรงสร้างวิธีการโดยที่ เวลาอันสั้นการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกเป็นไปได้ ในการปฏิบัติของเขา เขาใช้การสะกดจิตซึ่งสามารถปลุกผู้ป่วยได้ในระดับจิตใต้สำนึกที่กระตุ้นการฟื้นตัว

ชูลท์ซใช้ วิธีพิเศษการสะกดจิตด้วยความช่วยเหลือซึ่งเขาระบุรูปแบบของความรู้สึกในผู้ป่วยที่มีจิตสำนึกขุ่นมัว: ประการแรกความรู้สึกของความหนักเบาและความอบอุ่นปรากฏขึ้นที่แขนขาจากนั้นการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลงและในที่สุดผู้ป่วยก็รู้สึกอบอุ่นในช่องท้อง และความเย็นสบายที่หน้าผาก จากนั้นชูลทซ์ก็เชื่อมั่นว่าโดยไม่ต้องใช้การสะกดจิตบุคคลสามารถบรรลุการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกโดยการแสดงความรู้สึกที่กล่าวมาข้างต้นอย่างสงบด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตตัวเองและความเข้มข้นเต็มที่เช่น การฝึกจิตวิทยาพิเศษ

ประสิทธิผลของการฝึกอบรมอัตโนมัติ

อิทธิพลเชิงบวกการฝึกจิตวิทยากับมนุษย์ดังกล่าวได้รับการยืนยันจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายร้อยชิ้น การฝึกอัตโนมัติเป็นวิธีการที่แพร่หลายในการ "ผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติด้วยสมาธิ" ประยุกต์กว้างการบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถของแต่ละคนในการเรียนรู้และนำไปใช้อย่างอิสระ นี้ วิธีการแบบคลาสสิกการสะกดจิตตัวเองเมื่อเชี่ยวชาญและใช้อย่างเหมาะสมจะพิสูจน์ได้ว่าบุคคลสามารถควบคุมการทำงานบางอย่างของร่างกายด้วยจิตใจและพลังแห่งความคิด

เยียวยาความเหนื่อยล้าและความเครียด

ผู้ป่วยจำนวนมากปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการเจ็บป่วยที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป ใน สังคมสมัยใหม่มีคนถูกบังคับให้ทำงานมากเขาประสบกับความเครียดทั้งที่ทำงานและที่บ้านอยู่ตลอดเวลา จากโรงเรียนแล้ว เด็กมีความต้องการสูง และเมื่อเวลาผ่านไป ความต้องการเหล่านี้ก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น เนื่องจากภายนอก ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย: โหลดมากเกินไปที่บ้านและที่ทำงานไม่เพียงพอ กิจกรรมมอเตอร์ฯลฯ เกิดขึ้น ความผิดปกติต่างๆสุขภาพ. ผู้ชายคนหนึ่งไปหาหมอด้วย อาการลักษณะเฉพาะดีสโทเนียพืช การฝึกอัตโนมัติสามารถใช้เพื่อลดความเครียด ลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายได้

ลดความตึงเครียดทางประสาท

การฝึกแบบอัตโนมัติช่วยลดความเครียด ถ้าเกิดความผิดปกติ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินอาหารเกิดขึ้นบน ดินประสาทจากนั้นจึงกู้คืนได้ด้วยระบบการฝึกอบรมอัตโนมัติ การฝึกอัตโนมัติช่วยลด อาการจุกเสียดไตและเบ่ง กระเพาะปัสสาวะเช่นเดียวกับอาการปวดหัว การใช้จิตบำบัดดังกล่าวอาจส่งผลดีต่อการทำงานที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ เช่น กิจกรรมของหัวใจ การไหลเวียนโลหิต และการย่อยอาหาร เช่น การฝึกอบรมทางจิตวิทยาช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับและโรคทางจิต

I. Schultz แบ่งผลกระทบหลักของการฝึกอบรมอัตโนมัติออกเป็นสี่ด้าน:

• พักผ่อน. เมื่อตึงเครียดก็ใช้กำลัง เมื่อผ่อนคลายก็รอด
• ผ่อนคลายตัวเอง เจาะลึกตัวเอง พลังงานที่สำคัญจะถูกถอนออกจากประสาทสัมผัส และผู้นั่งสมาธิจะไม่ตอบสนองต่อกระแสสิ่งเร้าที่ไม่มีที่สิ้นสุดจากโลกภายนอก
• เสริมสร้างความแข็งแกร่งของจิตใจ
• การจัดการตนเองและการตระหนักรู้ในตนเอง

การออกกำลังกายทำอย่างไร?

การบำบัดนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการสะกดจิตตัวเอง และมักทำเพื่อการผ่อนคลาย สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นและหนักใจ การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติประกอบด้วย 6 แบบฝึกหัดพื้นฐาน เมื่อทำการฝึกอบรม คุณต้องจำไว้ว่า:

• การฝึกแบบเข้มข้นน้อยลงแต่สม่ำเสมอจะดีกว่า
• ควรออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้งในระหว่างวัน
• คุณควรพยายามทำแบบฝึกหัดไปพร้อมๆ กัน
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาไม่เกิน 4 นาที
• เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าพื้นฐาน

วัตถุประสงค์ของการฝึกคือสมาธิแบบพาสซีฟ: ร่างกายต้องได้รับอนุญาตให้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึก ชั้นเรียนการฝึกออโตเจนิกจะดำเนินการในสามท่าหลัก: นอนราบ นอนราบ และอยู่ในท่าของผู้ฝึกสอน

• ท่าโพสของโค้ชแมน ท่าฝึกออโตเจนิกที่มีชื่อเสียงที่สุดท่าหนึ่งคือท่าฝึกคนขับ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือเก้าอี้สตูล จากนั้นผ่อนคลาย ลดไหล่ลง และเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย มือวางบนเข่าอย่างหลวมๆ มือห้อยลง ขากางออกเล็กน้อย และเท้าทั้งสองวางอยู่บนพื้น
• เอนกาย พนักศีรษะและพนักพิงพนักพิงเก้าอี้ ส่วนแขนวางอยู่บนที่วางแขนได้อย่างอิสระ เท้าวางอยู่บนพื้น
• นอนลง. ตำแหน่งนอนหงาย ศีรษะและคอวางอยู่บนผ้าเช็ดตัวที่พับแล้ว เหยียดแขนออกไปตามลำตัว ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย

วิธีการเรียนรู้การฝึกอบรมออโตเจนิก?

การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติประกอบด้วยสองขั้นตอน (ขั้นตอน) ระดับล่างประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 6 ท่า (น้ำหนัก ความร้อน หัวใจ การหายใจ ท้อง และศีรษะ) ซึ่งคุณจำเป็นต้องรู้ให้ครบถ้วนหากคุณต้องการเชี่ยวชาญระดับบน อย่างไรก็ตาม แม้แต่การเรียนรู้ในระดับที่ต่ำกว่าก็ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นฟูความแข็งแกร่งได้ตลอดเวลา

ผ่อนคลาย

หลังจากทำท่าใดท่าหนึ่งข้างต้นเพื่อการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แล้ว ให้ทำซ้ำ: “ฉันสงบอย่างสมบูรณ์” ในกรณีนี้ การผ่อนคลายเกิดขึ้นตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณได้ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดหนักๆ ในชีวิตประจำวันแล้ว คุณก็สามารถเริ่มแบบฝึกหัดหลักได้

ความหนักหน่วง

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่มือขวาพร้อมทั้งทำซ้ำ: “ของฉัน มือขวาหนัก." รู้สึกถึงความหนักและเหนื่อยล้าในมือ ให้มุ่งความสนใจไปที่มืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นไปที่ขา สุดท้ายก็รู้สึกหนักหน่วงไปทั้งตัว ทำซ้ำหกครั้ง: “ร่างกายของฉันหนักไปหมด” จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

อบอุ่น

สูตรช่วยให้มีสมาธิ: “มือขวาของฉันอุ่น” “ของฉัน” มือซ้ายอบอุ่น” “ร่างกายของฉันอบอุ่นขึ้น”

หัวใจ

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวและภาวะขาดออกซิเจน ประกอบแบบฝึกหัดด้วยสูตร: “หัวใจของฉันเต้นอย่างสงบและเป็นจังหวะ”

ลมหายใจ

ในการทำแบบฝึกหัดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีความถูกต้อง หายใจอย่างสงบ- มีความจำเป็นต้องพูดซ้ำในใจ:“ การหายใจของฉันสงบอย่างสมบูรณ์ฉันหายใจได้ง่าย”

ช่องท้องแสงอาทิตย์

Solar plexus ส่งผลกระทบต่ออวัยวะทั้งหมดของช่องท้อง หากต้องการมีสมาธิ ให้ใช้สูตร: “ช่องท้องแสงอาทิตย์ของฉันแผ่ความอบอุ่น” การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายและปรับปรุงการย่อยอาหาร

ศีรษะ

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสมาธิ สำหรับสิ่งนี้ ให้ใช้สูตร: “หน้าผากของฉันเจ๋ง” แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกกลัวและทำการตัดสินใจที่สำคัญได้

ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดบุคคลนั้นจะออกคำสั่งให้ตัวเองยุติระยะการผ่อนคลาย “สูตรคืนทุน” ดังกล่าวอาจเป็น เช่น “งอแขน” หรือ “หายใจเข้าลึกๆ แล้วลืมตา”

เพื่อให้การฝึกออโตเจนิกประสบความสำเร็จ บุคคลจะต้องปลดปล่อยตัวเองจากทุกสิ่งที่ทำให้เขาหงุดหงิด ควรฝึกในสภาพแวดล้อมที่สงบในห้องที่มีแสงสลัวจะดีกว่า

สำหรับการฝึกอบรม การดำเนินการที่ถูกต้องการออกกำลังกาย แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเข้าร่วมหลักสูตรพิเศษเกี่ยวกับการฝึกอบรมออโตเจนิก หลักสูตรดังกล่าวมักจัดขึ้นในศูนย์สุขภาพ

ความสามารถในการสะกดจิตตัวเองของบุคคลยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างสมบูรณ์ แต่หลายคนได้ลองใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติแล้วและได้รับผลในเชิงบวก การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลในการเข้าสู่สภาวะการสะกดจิตโดยอิสระผ่านการประมวลผล แบบฝึกหัดพิเศษในระหว่างการออกกำลังกายในตำแหน่งใดท่าหนึ่ง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายได้ (เช่น การหายใจหรือการหดตัวของหัวใจ) นอกจากนี้ การฝึกแบบอัตโนมัติยังช่วยลดความตึงเครียดและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

การฝึกออโตเจนิกคืออะไร?

วิธีการฝึกอบรมออโตเจนิกเสนอโดยแพทย์ I.G. ชูลทซ์ผู้ศึกษา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ทำการทดลองและวิเคราะห์เรื่องราวของผู้คนที่จมอยู่ในสภาวะที่ถูกสะกดจิต เขาพบว่าอยู่ในสภาวะอัตโนมัติ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยามาพร้อมกับความรู้สึกพิเศษ ความอบอุ่นที่กระจายไปทั่วร่างกายทำให้เลือดไหลเวียนในเส้นเลือดฝอยของผิวหนัง และความหนักเบาในแขนขาและกล้ามเนื้อหน้าอกหมายความว่าชุดรัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย การฝึกอบรมอัตโนมัติตาม Schultz เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้

พื้นฐานของการฝึกอบรมอัตโนมัติ

ในตอนแรก ดร. ชูลท์ซสันนิษฐานว่าเทคนิคนี้สามารถนำไปใช้รักษาโรคประสาทได้ (ด้วย โรคทางจิต) แต่ในไม่ช้า การฝึกอัตโนมัติก็เริ่มถูกนำมาใช้โดยคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อจัดการสภาวะทางอารมณ์และร่างกาย ผลเชิงบวกของการออกกำลังกายแบบออโตเจนิกในร่างกายเกิดขึ้นได้เนื่องจากปฏิกิริยาโทรโฟโทรปิก (เสียงของแผนกกระซิกของระบบอัตโนมัติเพิ่มขึ้น ระบบประสาท) ด้วยเหตุนี้มันจึงลดลง ผลกระทบเชิงลบ สถานการณ์ตึงเครียดต่อปฏิกิริยาของร่างกาย

การฝึกออโตเจนิกให้ประโยชน์อะไร?

ภารกิจหลักซึ่งจัดการได้ง่าย ๆ ด้วยการฝึกออโตเจนิก – ฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย ต่อสู้กับความเครียด การฝึกนี้เป็นการสังเคราะห์การสะกดจิตด้วยองค์ประกอบของโยคะ การฝึกอัตโนมัติมีวัตถุประสงค์เพื่อคืนความสมดุลแบบไดนามิกของร่างกาย (กลไกสภาวะสมดุลของมนุษย์) โดยการลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ การฝึกแบบออโตเจนิกนั้นคล้ายคลึงกับการสะกดจิตเพื่อการบำบัด แต่ก็มีอยู่ ความแตกต่างที่สำคัญ- ประกอบด้วยความสามารถของผู้ป่วยในการมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรมอย่างกระตือรือร้นและเป็นอิสระ

เทคนิคจิตอายุรเวทนี้ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสภาพร่างกายและศีลธรรมของบุคคล เพื่อให้การฝึกอัตโนมัติมีประสิทธิภาพ คุณต้องใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้: ปัจจัยสำคัญ:

• คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะออกกำลังกายแบบออโตเจนิก
• การควบคุมตนเองและความสามารถในการควบคุมตนเองมีความสำคัญในระหว่างการฝึกอบรม
• ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการฝึกควรสบายและถูกต้อง
• การมีสติอย่างเต็มที่ต่อความรู้สึกภายในลดอิทธิพลของปัจจัยภายนอกให้เหลือน้อยที่สุด

เพื่อให้ระบบประสาทสงบลง

ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดทุกวันและ ความรู้สึกคงที่ความวิตกกังวลซึมเศร้าเหนื่อยล้า การฝึกอัตโนมัติของ Schultz ได้รับการออกแบบมาเพื่อสอนร่างกายให้ตอบสนองอย่างสงบและเพียงพอ สิ่งเร้าภายนอก- การผ่อนคลายสติและการผ่อนคลายแบบบังคับผ่านการฝึกอัตโนมัติมีผลดีต่อร่างกายและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างใจเย็น ต้องขอบคุณการออกกำลังกายแบบออโตเจนิกเป็นประจำ บุคคลจึงสามารถเรียนรู้ที่จะลดการระเบิดของอารมณ์เชิงลบได้

ผลทางสรีรวิทยา

ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอัตโนมัติ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการเต้นของหัวใจ จังหวะการหายใจ และระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของร่างกาย ระดับคอเลสเตอรอลหลังการฝึกในสภาวะออโตเจนิกจะลดลงอย่างมาก เป็นการดีที่จะใช้เทคนิคจิตบำบัดนี้กับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ แรงดันสูงและไมเกรนบ่อยๆ เมื่อจิตสำนึกผ่อนคลายในระหว่างการออกกำลังกายแบบออโตเจนิก กิจกรรมของคลื่นอัลฟ่าจะเพิ่มขึ้นซึ่งมีผลดีต่อ ระบบที่แตกต่างกันร่างกายช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ (เบาหวาน วัณโรค มะเร็ง)

วิธีการฝึกอบรมอัตโนมัติตาม Schultz

ในทางจิตวิทยา แนวคิดของการฝึกอบรมออโตเจนิกกำลังพบมากขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหากใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นประจำ คนที่มีสุขภาพดีอารมณ์ดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น การฝึกแบบนี้เป็นที่สุด วิธีง่ายๆเรียนรู้ที่จะรับมือกับ ความคิดเชิงลบเหนื่อยล้าหรือซึมเศร้า ขณะทำแบบฝึกหัด จะรู้สึกถึงการเต้นเป็นจังหวะเล็กน้อยทั่วร่างกาย การตั้งสมาธิแบบพาสซีฟต่อปรากฏการณ์นี้จะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกาย เป็นครั้งแรกที่คุณจะต้องรักษาสมาธิไว้เพียงไม่กี่วินาที

ขั้นตอนของการฝึกออโตเจนิก

การฝึกอัตโนมัติมีกฎและขั้นตอน (ขั้นตอน) ของตัวเอง ในระยะแรก (ระยะต่ำสุด) คุณสามารถเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างถูกต้องในตำแหน่งร่างกายที่เลือก สำหรับสิ่งนี้ มีการใช้คำแนะนำการทำงานหลายประการ ขั้นตอนที่สอง (ระยะสูงสุด) ของการออกกำลังกายออโตเจนิกเกี่ยวข้องกับการใช้คำแนะนำพิเศษ (การแสดงภาพ) ที่มุ่งเป้าไปที่ร่างกายที่ปฏิบัติงานเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการงีบหลับอย่างสงบและกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลา 10 นาที การตั้งค่านี้จะได้ผลแน่นอน จุดสำคัญ – ทางออกที่ถูกต้องจากการทำสมาธิ

สูตรการฝึกอบรมอัตโนมัติ

เมื่อพิจารณาถึงความสามารถในการฝึกอบรมเพื่อมีอิทธิพลต่อสภาวะจิตใจที่แตกต่างกันของบุคคลตลอดจนทำให้เกิดความรู้สึกที่จำเป็นในร่างกายเพื่อให้บรรลุผลบางอย่างในระหว่างขั้นตอนแรกของการฝึกอบรมจะใช้การแนะนำตนเองด้วยข้อความของภาระความหมายที่แตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาสูตรหลัก ๆ ของการฝึกอัตโนมัติหลายประเภทซึ่งแตกต่างกันในวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายแบบออโตเจนิก:

• การทำให้เป็นกลาง (ทำให้ขาดการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก);
• การเสริมสร้าง (เสริมสร้างกระบวนการที่ซ่อนอยู่ในสมอง, เปิดใช้งานกิจกรรมทางจิต);
• มุ่งเน้นการเลิกบุหรี่ (ทำหน้าที่บรรเทาการพึ่งพาอาศัยกัน) ปัจจัยบางอย่าง);
• ขัดแย้ง (ผลย้อนกลับ);
• สนับสนุน (เปิดใช้งานการสำแดง คุณสมบัติเชิงบวกบุคคล).

เทคนิคการฝึกออโตเจนิก

เมื่อทำการฝึกอบรมเชิงลึก มักต้องมีการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ แต่สำหรับการฝึกอบรมระยะสั้นในสภาวะออโตเจนิก ไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแล ก่อนที่คุณจะเริ่มสะกดจิตตัวเอง คุณควรเลือกสถานที่ที่ไม่มีใครรบกวนการฝึกของคุณได้เป็นเวลาอย่างน้อย 15-20 นาที แสงสลัวและการไม่มีเสียงที่ไม่จำเป็นจะทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการสอนอัตโนมัติ ระหว่างการพักผ่อนคุณต้องรู้สึก ผ่อนคลายอย่างเต็มที่กล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกตำแหน่งที่สะดวกสำหรับการฝึกอัตโนมัติ

ตำแหน่งของร่างกาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และเกร็งกล้ามเนื้อน้อยที่สุด หากคุณออกกำลังกายแบบออโตเจนิกอย่างสม่ำเสมอและทั่วถึง คุณก็สามารถทำได้ ผลลัพธ์ที่ดีในการควบคุมร่างกายและค่อยๆ ไปสู่การมองเห็น การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีและไม่เกิน 40 นาที ควรทำซ้ำการฝึกอัตโนมัติ 1-6 ครั้งต่อวัน คุณไม่สามารถฝึกแบบอัตโนมัติด้วยความตึงเครียดที่มากเกินไปได้ เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อควรเป็นไปอย่างราบรื่น ค่อยๆ และวัดผล

มีสามตัวเลือกสำหรับตำแหน่งที่ทำการฝึกอัตโนมัติ - 1 ท่านนอนและ 2 ท่านนั่ง การค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก

การออกกำลังกายขณะนอนราบ	นอนหงาย แยกเท้า ชี้นิ้วเท้า ด้านที่แตกต่างกัน, แขนไปตามลำตัว (โดยไม่สัมผัสกัน), ข้อศอกงอเล็กน้อย, ฝ่ามือขึ้น หากรู้สึกไม่สบายบริเวณใดควรวางหมอน
การออกกำลังกายในท่านั่ง (ครั้งแรก)	จำเป็นต้องนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง (หรือเก้าอี้) ที่จะรองรับคอและศีรษะ โดยให้ก้นทำมุม 90 องศาไปด้านหลัง สามารถวางแขนและมือไว้บนที่วางแขนหรือเข่าได้
การออกกำลังกายในท่านั่ง (ที่สอง)	ควรนั่งเก้าอี้หรือเก้าอี้โดยไม่มีพนักพิง (โดยไม่ต้องรองรับไขสันหลัง) คุณต้องนั่งบนขอบเบาะ วางแขนไว้บนสะโพก มือและนิ้วว่าง ศีรษะห้อยโดยไม่ตึง คางอยู่ใกล้หน้าอก ขาแยกจากกันกว้างเท่าไหล่

ก่อนจะก้าวต่อไป. ขั้นต่อไปแบบฝึกหัดออโตเจนิก คุณต้องเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้อย่างสมบูรณ์ เราทำซ้ำแต่ละข้อความสามครั้ง โดยไม่เหลือที่ว่างให้สงสัย แต่ละขั้นตอนจะแตกต่างกันไปตามคำแนะนำที่เป็นข้อความหรือเป้าหมายที่มีสมาธิ:

• มีสมาธิในการทำให้เกิดความรู้สึกหนักหน่วงบริเวณเอวด้านบนและด้านล่างของแขนขา (คุณต้องเริ่มต้นด้วยขาหรือแขนที่รู้สึกว่าหนักแน่นยิ่งขึ้น)
• มีสมาธิในการทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นในแขนขา (เริ่มจากแขนหรือขาที่รู้สึกว่าหนักหนักมากขึ้น)
• มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกอบอุ่นในบริเวณหัวใจ
• มีสมาธิในการหายใจ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงการหายใจเข้าหรือหายใจออกช้าๆ (การเคลื่อนไหวของอากาศผ่านปอด)
• ความเข้มข้นของความรู้สึกอบอุ่นในบริเวณช่องท้อง (ช่องท้องทั้งหมด, บริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์);
• เน้นความรู้สึกเย็นสบายบนหน้าผาก

การแสดงภาพ

เพื่อยืดเวลากระบวนการผ่อนคลายระหว่างการฝึกและเปลี่ยนไปสู่การผ่อนคลายได้อย่างราบรื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะจินตนาการ ภาพสวย ๆ- ด้วยการมองเห็นเช่นนี้ คุณสามารถกระจายสภาวะที่ผ่อนคลายของร่างกายไปสู่จิตสำนึกได้ สำหรับคนหนึ่งภาพดังกล่าวอาจเป็นการเดินผ่านป่ายามเช้าสำหรับอีกคนหนึ่ง - ผิวน้ำทะเล- ภาพเพื่อสร้างภาพจะต้องมีชีวิตชีวาและสมจริง เพราะการที่จะบรรลุ. ผลสูงสุดจากการออกกำลังกายแบบออโตเจนิกควรใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด (เสียง กลิ่น สี) คุณต้องเรียนรู้การไตร่ตรองภายในเมื่อ ปิดตา.

กระบวนการแสดงภาพในการฝึกอบรมอัตโนมัติต้องผ่านขั้นตอนพิเศษ:

• ต้องกลอกตาขึ้นด้านบน (เหมือนกับว่าคุณต้องตรวจหน้าผาก) การแสดงออกทางสีหน้า และ กล้ามเนื้อบดเคี้ยวผ่อนคลาย;
• การแสดงสีที่เลือก
• ภาพการทำสมาธิปรากฏจากสีที่เลือกและเติมเต็ม (ความชัดเจนของภาพ)
• คุณต้องจินตนาการถึงวัตถุที่ชัดเจนบนพื้นหลังที่มืด (ตัดกัน) คุณต้องมีสมาธิกับมัน (ประมาณ 40-60 นาที)

การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติ - แบบฝึกหัดเพื่อจัดการกับอาการของคุณ

การฝึกอบรมอัตโนมัติในด้านจิตวิทยาคืออะไร? นี่คือหนึ่งในองค์ประกอบใน แนวทางบูรณาการเพื่อช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทและอื่นๆ ความเจ็บป่วยทางจิต- การเรียนรู้เทคนิคการบำบัดแบบอัตโนมัติช่วยได้ ชีวิตประจำวันและในช่วงที่ตึงเครียด ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบออโตเจนิกคุณสามารถจัดการสภาพร่างกายและศีลธรรมของคุณเรียนรู้ที่จะมีสมาธิไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายรับรู้สถานการณ์ที่เป็นปัญหาอย่างสงบมากขึ้นและไม่ยอมแพ้ต่ออารมณ์ การออกกำลังกายแบบอัตโนมัติจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลาย

ข้อห้าม

คุณไม่ควรฝึกอัตโนมัติในระยะเฉียบพลันของโรค ควรเริ่มผ่อนคลายระหว่างการบรรเทาอาการ นอกจากนี้ เมื่อมีจิตสำนึกที่ไม่ชัดเจนหรือวิกฤตทางพืช อาการของบุคคลอาจแย่ลงหลังการออกกำลังกายแบบออโตเจนิก การโจมตีทางร่างกายแบบเฉียบพลันและความเพ้อเป็นข้อห้ามในการฝึก แนะนำให้ใช้เซสชันการฝึกอบรมด้านยานยนต์สำหรับความอ่อนล้าทางอารมณ์ของบุคคล (ความเครียด ความกลัว ความซึมเศร้า) เนื่องจากสภาวะที่เจ็บปวดมากมายของร่างกายเป็นผลมาจากระบบประสาทที่อ่อนแอ

วิดีโอ: การใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติ

Autotraining (AT) เป็นเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง (self-hypnosis) ซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถลบออกได้อย่างอิสระ ความตึงเครียดประสาทและ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ- การสะกดจิตตัวเองเช่นนี้หากดำเนินการอย่างถูกต้องจะทำให้สามารถแก้ไขสภาวะสุขภาพในโรคทางสรีรวิทยาบางอย่างได้ กระบวนการทางจิตบรรเทาอาการทางจิตเวชได้หลายอย่าง

การฝึกแบบอัตโนมัติใช้เพื่อสงบความวิตกกังวลและทำให้ภูมิหลังทางอารมณ์มั่นคง สามารถช่วยเปลี่ยนลักษณะบุคลิกภาพ มีอิทธิพลต่อความภาคภูมิใจในตนเอง และส่งผลเชิงบวกต่อการพัฒนาตนเองและความคิดสร้างสรรค์ ดังนั้นการสะกดจิตตัวเองไม่เพียงแต่เป็นวิธีการรักษาทางจิตอายุรเวทสำหรับโรคประสาทหรือภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีในการบรรลุความสามัคคีภายในในคนที่มีสุขภาพดีอีกด้วย ข้อดีของ AT คือคุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคได้ด้วยตัวเอง แต่ในกรณีที่ต้องดิ้นรนด้วย โรคทางสรีรวิทยา, อาการทางจิตหรือ ความผิดปกติทางจิตจะดีกว่าถ้าอย่างน้อยเริ่มแรกการฝึกอบรมจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

เทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติได้รับการพัฒนาในช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ผ่านมา ได้รับการอธิบายครั้งแรกในปี พ.ศ. 2475 โดยนักจิตอายุรเวทชาวเยอรมันชื่อชูลท์ซ วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดยเขาโดยอาศัยผลลัพธ์ที่ได้รับหลังจากอิทธิพลของการสะกดจิตต่อผู้ป่วย ร่วมกับแนวคิดของโยคีตะวันออก (หลักการทำสมาธิ) ในรัสเซีย การฝึกอบรมอัตโนมัติเริ่มได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษที่ 50

การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกมีพื้นฐานมาจากอะไร?

สาระสำคัญของวิธีการนี้คืออิทธิพลทางวาจาต่อจิตใจ เมื่อถึงจุดหนึ่งแล้ว อารมณ์ทางอารมณ์และ สภาพร่างกายคำสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลในลักษณะพิเศษ อิทธิพลทางวาจาระหว่างการฝึกอัตโนมัติฝังอยู่ในจิตใจ โปรแกรมเฉพาะมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง เป้าหมายของโปรแกรมอาจเป็นการรักษาโรค ทำให้คุณสงบลง กำจัดความเหนื่อยล้า ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ และอื่นๆ

การฝึกอบรมอัตโนมัติเกี่ยวข้องกับการทำงานแบบกำหนดเป้าหมายทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการนำสภาพร่างกายของคุณมาผ่อนคลายอย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาให้มากที่สุด ตำแหน่งที่สะดวกสบายก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้ลบที่มีอยู่ทั้งหมดออก ที่หนีบกล้ามเนื้อสัมผัสร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่และบางส่วน กระบวนการทางกายภาพเช่น อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และเข้าเท่านั้น รัฐแนวเขตระหว่างการนอนหลับและการตื่นตัว การสะกดจิตตัวเองเริ่มต้นขึ้น

การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกจะมีผลก็ต่อเมื่อมี ความปรารถนาภายในเชื่อว่าวิธีการได้ผล นอกจากนี้ จำเป็นต้องบรรลุสภาวะที่ไม่มีความคิดเชิงลบอยู่ในใจ สิ่งสำคัญคือภูมิหลังทางอารมณ์ต้องอยู่ในระดับสูง (ตื่นเต้นเล็กน้อยที่น่าพึงพอใจ) หรือค่อนข้างเป็นกลาง ข้อสงสัยใด ๆ อนุภาค "ไม่ใช่" ที่มีอยู่ในข้อความการฝึกอบรมอัตโนมัติ อนุภาคของบุคคลที่สาม (รวมถึงส่วนที่เป็นภาพ) อิทธิพลเชิงลบจะส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการสะกดจิตตัวเอง และผลลัพธ์นี้จะขาดไปโดยสิ้นเชิงหรือไม่น่าพอใจ

เป็นการดีกว่าที่จะเขียนข้อความเพื่อการสะกดจิตตัวเองตามวัตถุประสงค์เฉพาะที่ AT ดำเนินการ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณต้องจำไว้อย่างดีเพื่อที่ว่าในระหว่างกระบวนการฝึกอัตโนมัติจะไม่มีการหยุดชั่วคราวและความลังเลที่ไม่จำเป็น ซ้ำวลีที่มีความหมายเดียวแต่กล่าวว่า ด้วยคำพูดที่แตกต่างกัน- ควรมาจากคนแรกโดยเฉพาะ สั้น ชัดเจน แม่นยำ

เพื่อให้การฝึกออโตเจนิกเกิดประโยชน์และมีประสิทธิผล จะต้องดำเนินการอย่างจริงจังที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการสะกดจิตตัวเองไม่ใช่แค่ความบันเทิงเท่านั้น และรับผลลัพธ์ทันทีหากมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการแก้ไข ปัญหาร้ายแรงมันจะไม่ทำงาน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะพยายามสะกดจิตตัวเองเป็นครั้งแรกก็ตาม จุดบวกสามารถมองเห็นได้ พวกเขาจะปรากฏตัวใน ตื่นเต้นโล่งใจหรือปราศจากความวิตกกังวลที่มีอยู่ก่อนเริ่มการฝึกอบรม และยังรู้สึกถึงความกระฉับกระเฉง ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น และโทนเสียงโดยรวมที่ดีขึ้น

ระยะเวลาของการฝึกอัตโนมัติอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความสามารถในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของผลกระทบต่อจิตใจ โดยปกติแล้ว การสะกดจิตตัวเองจะใช้เวลา 5 ถึง 60 นาที ไม่ควรทำให้เกิดความไม่สบายใจ การประท้วงภายใน หรือการปฏิเสธ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ วันละครั้งหรือสองครั้ง สภาวะการผ่อนคลายจะค่อยๆ เกิดขึ้นเร็วขึ้นและเร็วขึ้น การนอนหลับจะทำให้เป็นปกติ ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลจะสงบลง ความคิดที่ล่วงล้ำความกลัวและความกังวลก็จะหมดไป และเมื่อวิธีนี้สามารถเชี่ยวชาญได้เป็นอย่างดี ก็จะสามารถใช้การฝึกอัตโนมัติได้ไม่เฉพาะในเท่านั้น สภาพแวดล้อมภายในบ้านแต่ตัวอย่างเช่นในการขนส่งซึ่งคุณสามารถนั่งผ่อนคลายขณะนั่งได้

ตำแหน่งของร่างกายสำหรับ AT สามารถเป็นหนึ่งในสาม:

ในท่าทางทุกประเภท ควรปิดตา ควรเริ่มการออกกำลังกายครั้งแรกจากท่านอนจะดีกว่า ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องยกเว้นอิทธิพลและเสียงรบกวนจากบุคคลที่สามในระหว่างการฝึกอบรมอัตโนมัติ ดังนั้นคุณไม่ควรเล่นเพลงผ่อนคลายในพื้นหลังด้วยซ้ำ ควรฟังก่อนเริ่มสะกดจิตตัวเอง 10 นาที

การนัดหมายสำหรับ AT

ด้วยการฝึกแบบอัตโนมัติ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการทางจิต รับมือกับสภาวะทางประสาทต่างๆ และ ประสบการณ์ทางอารมณ์- เทคนิคนี้บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ช่วยในเรื่องความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง และช่วยให้คุณมีความกลมกลืนระหว่างจิตใจและร่างกาย

การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติทำให้สามารถจัดการได้ กระบวนการทางสรีรวิทยา- วิธีการสะกดจิตตัวเองนี้ใช้เพื่อกำจัด นิสัยไม่ดี(การสูบบุหรี่ การกินมากเกินไป แอลกอฮอล์ สิ่งเสพติด หรือ การติดยาเสพติด- ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถบรรเทาอาการ “อาการถอนตัว” ได้

ข้อบ่งชี้และโรค

เป็นวิธีพิเศษที่ช่วยให้คุณรักษาและแก้ไขความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในกรณีที่เกิดปัญหาทางกายภาพ การฝึกอบรมอัตโนมัติจึงสามารถใช้ได้ในกรณีที่ ปวดอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อเรียบหรือ สภาพที่เจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดทางอารมณ์ ดังนั้นเอทีจึงใช้สำหรับรักษาแผล, ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจสำหรับ โรคหอบหืดหลอดลม, ท้องผูก, ปวดท้องหรือลำไส้.

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสะกดจิตตัวเองช่วยบรรเทาความเข้มแข็งได้ อาการปวดเป็นระยะในสตรีช่วยในระหว่างการคลอดบุตร

สามารถเลือกการฝึกอบรมแบบอัตโนมัติเพื่อแก้ไขสภาวะหลังการบาดเจ็บที่สมองเพื่อกำจัดผลที่ตามมาจากการติดเชื้อทางระบบประสาท ช่วยรักษาโรคประสาทต่างๆที่ส่งผลต่อการพูด นอกจากนี้ยังระบุความเสียหายอินทรีย์ต่อระบบประสาทด้วย

เป็นวิธีจิตอายุรเวท การฝึกอบรมอัตโนมัติใช้เพื่อรักษา:

• รัฐจิตเวช;
• ภาวะซึมเศร้า;
• โรคกลัว;
• โรคประสาทต่างๆ
• การเสพติดความหลงใหล;
• ความผิดปกติทางเพศ

ข้อห้าม

แม้ว่าวิธีนี้จะดูไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีข้อห้ามบางประการสำหรับการสะกดจิตตัวเอง ไม่ควรดำเนินการฝึกอบรมในช่วงเวลาวิกฤติ โรคติดเชื้อในช่วงวิกฤตพืชและสภาวะ paroxysmal ต่างๆ

ห้ามมิให้เข้าถึงการฝึกอบรมอัตโนมัติขณะเสพยาหรือ พิษแอลกอฮอล์ภายใต้อิทธิพลของสารกระตุ้นจิต เทคนิคนี้ไม่สามารถยอมรับได้ในช่วงเวลาที่เกิดอาการประสาทหลอนและอาการหลงผิด

AT ดำเนินการอย่างไร

ตามแนวคิดของชูลทซ์ การฝึกอบรมออโตเจนิกเกี่ยวข้องกับสองขั้นตอนหลัก อันแรกคืออันที่ "ต่ำที่สุด" ซึ่งรับผิดชอบในการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์ ในระหว่างนั้น การเต้นของหัวใจจะถูกตรวจสอบและให้ความสนใจกับการหายใจ

ระดับที่สองคือ "สูงสุด" จะแสดงด้วยการทำสมาธิ การสะกดจิตตัวเอง ภาวะมึนงงเมื่อใด ผลกระทบโดยตรงบนจิตใจ อย่างไรก็ตามสำหรับสองขั้นตอนนี้ควรเพิ่มขั้นตอนที่สาม - ออกจากสถานะที่สร้างขึ้น ไม่จำเป็นต้องดำเนินการทั้งหมดหากทำการฝึกออโตเจนิกก่อนนอนหรือมุ่งเป้าไปที่การนอนหลับเร็วขึ้น

ขั้นแรก

ขั้นตอนแรกของการฝึกอัตโนมัติแบ่งออกเป็นหกขั้นตอนสั้นๆ ที่เชื่อมโยงถึงกัน พวกเขาติดตามกันและกัน แต่ไม่แตกแยก แต่รวมเป็นหนึ่งเดียว

ความหนักหน่วง. ในขั้นตอนนี้ จะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์เพื่อให้รู้สึกถึงความหนักหน่วงของแขน ขา ศีรษะ และอื่นๆ

อบอุ่น. สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกอบอุ่นที่เกิดจากเลือดที่ไหลไปสู่จุดนั้น เรือขนาดเล็ก- ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการค่อยๆ เชี่ยวชาญการควบคุมการไหลเวียนโลหิต

การเต้นของหัวใจหรือชีพจร ในขั้นตอนนี้คุณจะต้องรู้สึกถึงชีพจรในร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างที่เกิดความตึงเครียดทางประสาท

กระบวนการหายใจ ไม่จำเป็นต้องควบคุมการหายใจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงกระบวนการนี้ มีสมาธิกับมัน รู้สึกถึงลมหายใจ

การล้างเลือด ("solar plexus") คุณต้องรู้สึกว่าเลือดไหลไปยังอวัยวะภายในอย่างไรโดยมุ่งไปที่บริเวณนั้น ศูนย์ประสาทตั้งอยู่ระหว่างสะดือและกระดูกอก

เย็น. ควรมีไว้บริเวณใบหน้าและหน้าผาก สิ่งที่คุณต้องการในที่นี้ไม่ใช่การรู้สึกถึงความเย็นภายในขณะทำการฝึกแบบอัตโนมัติ แต่ต้องรู้สึกถึงความเย็นของอากาศ ซึ่งแตกต่างกับความอบอุ่นภายในร่างกายอย่างไร

การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อทำครบทั้งหกขั้นตอนแล้วเท่านั้น หากในขณะนี้ไม่ได้ใช้อิทธิพลของการสะกดจิตที่เป็นอิสระคุณก็สามารถพุ่งเข้าไปได้ นอนหลับสบาย- ระยะเวลาแตกต่างกันไป แต่รับประกันความเข้มแข็งและกระฉับกระเฉงแม้หลังจากนอนหลับไปแล้ว 20 นาที

ขั้นตอนที่สอง

ในขั้นตอนนี้ การเขียนโปรแกรมของจิตใจจะเกิดขึ้น การสะกดจิตตนเองด้วยวาจาดำเนินการโดยใช้ข้อความและวลีที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้

ตรงกันข้ามกับอิทธิพลทางจิตบำบัดของบุคคลที่สาม (การสะกดจิต) มันง่ายกว่ามากที่จะรู้สึกอย่างอิสระว่าผลกระทบต่อจิตใจนั้นแข็งแกร่งและเป็นประโยชน์เพียงใด ดังนั้นจึงควบคุมระยะเวลาการฝึกอัตโนมัติได้ง่ายกว่า

ขั้นตอนที่สาม

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถออกจากสภาวะมึนงงได้อย่างถูกต้องเพื่อให้ผลลัพธ์คงอยู่ถาวรและไม่เกิดอันตรายต่อร่างกายหรือจิตใจ

อย่าทำอย่างนั้น การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันลืมตาขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ลุกจากเตียงหรือเก้าอี้อย่างรวดเร็ว เมื่อขั้นตอนหลักของการฝึกออโตเจนิกผ่านไปแล้ว คุณจะต้องดื่มด่ำกับความรู้สึกภายในสักพัก รู้สึกถึงความแข็งแกร่ง ความสงบทางอารมณ์ และความกลมกลืน หายใจเข้าช้าๆ และเตรียมตัวออกจากรัฐ

ในตอนแรกคุณควรกำฝ่ามือของคุณอย่างช้าๆ จากนั้นยกแขนออกไปข้างหน้าโดยเหยียดข้อศอกออก หลังจากยกมันขึ้นเหนือศีรษะแล้ว ให้เปิดฝ่ามือและลืมตา หลังจากเสร็จสิ้นการกระทำเหล่านี้แล้ว หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก คุณควรลุกขึ้นยืน

การสะกดจิตตัวเองให้เชี่ยวชาญนั้นไม่ใช่เรื่องยากหากคุณมีความแข็งแกร่ง แรงจูงใจที่แท้จริงและความปรารถนา AT สามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว บรรเทาอาการประสาท และช่วยให้หายจากภาวะซึมเศร้า หากคุณใช้วิธีนี้อย่างจริงจังและฝึกฝนทุกวัน เทคนิคนี้จะช่วยในชีวิตประจำวันโดยขจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นและความเครียดในชีวิตประจำวัน

ฟื้นจากความกลัว

ผู้เขียนบางคนมองว่าความกลัวเป็นอาการหลักของ “โรคประสาท” หรือความผิดปกติที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้น และเนื่องจากโรคประสาทในความหมายที่กว้างที่สุดได้กลายมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา ความกลัวจึงถูกเรียกว่าโรค "ยุโรป" (Nietzsche) หรือ "โรคตะวันตก" แม้ว่าจะพบได้เกือบทุกที่ที่ผู้คนอาศัยอยู่ก็ตาม แต่มันไม่ใช่โรค เนื่องจากคนหนึ่งตอบสนองต่อความกลัวอย่างมีประสิทธิผล ในขณะที่อีกคนทำให้อีกคนเป็นอัมพาต

ความกลัวคืออะไร? “พรุ่งนี้” คือวิธีที่นักปรัชญาชาวเดนมาร์ก เคียร์เคการ์ด (1813-1855) ตอบคำถามนี้ จำเป็นต้องครอบครองตัวเองในชีวิต ตำแหน่งที่ถูกต้อง- คริสเตียนครอบครองมันโดยแสดงทัศนคติของเขาต่อวันพรุ่งนี้ “ผู้ที่ล่องเรือย่อมหันหลังไปสู่เป้าหมาย เช่นเดียวกับวันพรุ่งนี้ หากบุคคลหนึ่งซึ่งได้รับความช่วยเหลือจากนิรันดรสามารถเจาะลึกเข้าไปในวันนี้ได้ เขาจะหันหลังให้กับวันพรุ่งนี้” Kierkegaard เขียนในหนังสือของเขา “The Concept of Fear” การใช้ชีวิตอย่างไม่เกรงกลัวคือความสามารถในการทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เราอย่างมีสมาธิและจริงจัง

สภาวะของความกลัวสามารถแสดงออกทางร่างกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นพร้อมกัน และเหนือสิ่งอื่นใดคือใน เหงื่อออกเพิ่มขึ้น- ในเวลาเดียวกันอาจเกิดปฏิกิริยากระซิกเช่นท้องร่วงและอาเจียน ภาพนี้เสริมด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความกลัวสามารถให้ความแข็งแกร่งแก่ผู้ที่วิ่งหนีได้ แต่ก็สามารถทำให้เป็นอัมพาตและทำให้บุคคลนั้นไม่สามารถทำหน้าที่ได้

ยิ่งเรากลัวมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งไม่แน่ใจในการกระทำทั้งหมดของเรามากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสามารถ “อดทนต่อความไม่แน่นอนจำนวนหนึ่งได้” ตามที่ฟรอยด์เขียนไว้ และความไม่แน่นอนจำนวนหนึ่งด้วย เพราะความไม่แน่นอนนั้นเป็นของมนุษย์

ในแง่นี้ ครอบครัว เผ่า เคยเป็นชุมชนที่ให้การสนับสนุนผู้อ่อนแอ ทั้งหมดเพื่อหนึ่ง ปัจจุบัน ครอบครัวนี้สูญเสียความหมายเดิมไปแล้ว และรวมเป็นหนึ่งเดียวโดยรายการโทรทัศน์เท่านั้น บุคคลต้องพึ่งพาจุดแข็งภายในของเขามากขึ้นกว่าเดิม และไม่มีความก้าวหน้าทางการแพทย์ใดที่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรในเรื่องนี้ได้

คนที่ทนทุกข์มากที่สุดก็คือตัวประชาชนเอง ซึ่งถูกทรมานด้วยความกลัว กังวลเกี่ยวกับอนาคตของตนเอง และความทุกข์ทรมานทางจิตใจมักจะรุนแรงกว่าความทุกข์ทรมานทางกายมาก อย่างที่เรารู้คนขี้ขลาดเสียชีวิตหลายครั้ง แต่เขาก็ยังต้องอยู่ในสภาพนี้

“ความหวาดกลัวที่ไร้ความหมายในการทำลายล้าง” เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่า “เพราะฉะนั้นอย่าวิตกกังวลไป พรุ่งนี้เพราะพรุ่งนี้จะจัดการสิ่งต่าง ๆ ของมันเอง การดูแลของมันเองก็เพียงพอแล้วในแต่ละวัน” ผู้เข้าร่วมหลักสูตรจำนวนมากพบการปลอบโยนและความคุ้มครองด้วยศรัทธา พนักงานวัย 49 ปีคนหนึ่งที่กำลังประสบกับความรู้สึกหวาดกลัว เลือกคำพูดของอัครสาวกเปาโล (โรม 8:28) มาเป็นสูตรตั้งเป้าหมายและรับศรัทธาจากพวกเขา:

“ทุกสิ่งร่วมกันก่อผลดีแก่ผู้ที่รักพระเจ้า”

มีสูตรอื่นสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความกลัว:

“ฉันกล้าหาญ อิสระ และเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง”

"ฉันสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์"

“ทุกที่และทุกแห่งมีแต่ความสงบสุข”

"ฉันเชื่อในชีวิตของฉัน"

สำหรับคนไข้ที่กลัวการผ่าตัดหรือไปหาหมอฟัน การดมยาสลบมีผลแย่กว่าผู้ที่ไม่มีความกลัว สูตรต่อไปนี้สามารถช่วยได้ที่นี่:

“ฉันกล้าหาญและเป็นอิสระ งาน(ปฏิบัติการ)ก็จะประสบผลสำเร็จ”

“ฉันกล้าหาญและเป็นอิสระ ฉันไม่สนใจความเจ็บปวด"

บ่อยครั้งด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมอัตโนมัติ คุณสามารถลบและ รัฐซึมเศร้า- มักถูกซ่อนอยู่เบื้องหลังความผิดปกติทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะหรือปวดใน ข้อต่อสะโพก- โทมัสพิสูจน์ให้เห็นว่าการฝึกอัตโนมัติสามารถทำได้ สถานที่สำคัญที่ การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ โรคซึมเศร้าตลอดจนการป้องกันการฆ่าตัวตาย สูตรเป้าหมายต่อไปนี้ใช้ได้ผลดี:

"ฉันเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่และรัก"

"ทุกชีวิตมีค่าควรแก่การมีชีวิตอยู่"

“ ฉันร่าเริงและเป็นอิสระ ความเจ็บป่วยไม่สนใจฉัน”

“ฉันสงบมาก ฉันมองคนรอบข้างอย่างกล้าหาญและอิสระ”

“ฉันมีชีวิตอยู่และจะมีชีวิตอยู่อย่างกล้าหาญ สนุกสนาน และร่าเริง”

"ฉันมีความสุขและพอใจ"

จากหนังสือถอดแว่นตาใน 10 บทเรียน ผู้เขียน อิกอร์ นิโคลาเยวิช อาโฟนิน

การกำจัดสารพิษ มีหลายวิธีในการทำความสะอาดร่างกายเพราะตั้งแต่สมัยโบราณผู้คนพยายามที่จะดูอ่อนเยาว์และสวยงามมากขึ้น อ่านพระกิตติคุณที่ไม่เป็นที่ยอมรับของยอห์นแห่งเอสซีน พวกเขาเล่าว่าพระเยซูคริสต์ทรงสอนคนป่วยและความทุกข์ทรมานอย่างไร

จากหนังสือชีวิตที่ปราศจากความพยายาม คู่มือฉบับย่อเพื่อความพึงพอใจ ความเอาใจใส่ และการไหลลื่น โดย ลีโอ บาเบาตา

จากหนังสือเทคนิค การกดจุด: กำจัด ปัญหาทางจิตวิทยา โดย เฟรด พี. กัลโล

การระบุความกลัวของคุณ โดยทั่วไป การระบุความกลัวและการเอาชนะความกลัวนั้นเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตลอดชีวิต เมื่อคุณเอาชนะความกลัวอย่างหนึ่งได้ การเติบโตและพัฒนาการของคุณจะนำคุณไปสู่ผู้อื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีหลายวิธีในการระบุความกลัวที่ปิดกั้น

จากหนังสือแสงวิญญาณ โดย Luule Viilma

กลัวความกลัว: กลัวว่าพวกเขาไม่รักฉัน ลัทธิวัตถุนิยมสอนบทเรียนแก่มนุษยชาติในการครอบงำผู้หญิง การปกครองคือการปฏิเสธ เพื่อให้ชีวิตดำเนินไปด้วยดี คุณต้องนำโลกฝ่ายกายและฝ่ายวิญญาณเข้าสู่สภาวะสมดุลด้านที่สำคัญที่สุด

จากหนังสือชุดอวกาศเพื่อความเครียด กำจัดภาระทางจิตและฟื้นฟูสุขภาพของคุณอย่างรวดเร็วง่ายดายและตลอดไป โดย จอร์จ เอ็นริช

การปลดปล่อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการบรรลุสภาวะจิตใจเชิงบวก ท้ายที่สุดแล้ว ควบคู่ไปกับการบรรลุเป้าหมายด้านบวก คุณต้องกำจัดด้านลบออกไป เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากไม่มีประสบการณ์เชิงลบเพื่อพัฒนาทักษะในการกำจัดตัวเอง

จากหนังสือ Great Protect Book of Health ผู้เขียน นาตาลียา อิวานอฟนา สเตปาโนวา

กำจัดโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ จากจดหมาย: “ขอโทษที่ทำให้เสียสมาธิ ฉันรู้ว่าคุณได้ช่วยเหลือและช่วยเหลือผู้คนมากมาย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเขียนถึงคุณ ฉันอายุยี่สิบเก้าปี และเป็นเวลาสามปีแล้วที่ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบคั่นระหว่างหน้า ไม่มีการติดเชื้อ ไม่มีการรักษาช่วย

จากหนังสือ ความกลัวของฉันคือศัตรูของฉัน จะช่วยลูกของคุณกำจัดความกลัวได้อย่างไร ผู้เขียน ทัตยานา ลโวฟนา ชิโชวา

วิธีกำจัดความกลัว จากจดหมาย “ตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก อายุประมาณ 12 ขวบ ฉันได้อ่านหนังสือเกี่ยวกับสัญญาณต่างๆ ส่วนใหญ่จะพูดถึงสัญญาณที่ไม่ดี หลังจากนั้นฉันเริ่มสนใจเรื่องทั้งหมดนี้และกลายเป็นคนเชื่อโชคลาง ตอนนี้ฉันอายุยี่สิบสี่แล้ว แต่ฉัน

จากเล่ม 5 ประสาทสัมผัสของเราเพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว คู่มือการปฏิบัติ ผู้เขียน

จากความกลัวจากจดหมาย: “ ถึง Natalya Ivanovna ฉันเขียนจดหมายถึงคุณหลายครั้งและฉีกมันออกดูเหมือนว่าฉันจะไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ ฉันมีความกลัว ฉันกินยาที่นักประสาทวิทยาสั่งให้ฉันเป็นครั้งคราว ยาเหล่านี้ทำให้ผิวของฉันลอกและ

จากหนังสือแห่งความรักทุกวัยล้วนยอมจำนน สำหรับผู้ที่... โดย โจน ไพรซ์

การกำจัดความอ่อนแอ หากผู้ชายกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับความอ่อนแอทางเพศของเขา เขาจะต้องปฏิบัติตามกฎด้านล่าง เฉพาะในกรณีนี้ เขาจะสามารถกำจัดความอ่อนแอได้ ควรเรียนรู้และทำความเข้าใจทุกครั้ง: การดื่มแอลกอฮอล์ให้ชั่วคราวและ

จากหนังสือปกป้องร่างกายของคุณ วิธีการทำความสะอาด เสริมความแข็งแกร่ง และการรักษาที่เหมาะสมที่สุด ผู้เขียน สเวตลานา วาซิลีฟนา บาราโนวา

ส่วนที่ 2 การเอาชนะความกลัวโดยเฉพาะ เมื่อคุณมาถึงส่วนนี้ของหนังสือ ก็จะมีความชัดเจนว่าความกลัวใดบ้างที่เกี่ยวข้องกับลูกของคุณ และคุณจะสามารถเลือกเกมที่เหมาะสมจากตัวเลือกที่นำเสนอด้านล่าง ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างระยะเอาชีวิตรอดนี้

จากหนังสือใครๆ ก็ลดน้ำหนักได้ ผู้เขียน เกนนาดี มิคาอิโลวิช คิบาร์ดิน

การกำจัดโรคกระดูกสันหลังคด เป็นเรื่องน่าเศร้าที่จะเห็นโรคกระดูกสันหลังคดในคนหนุ่มสาวและในผู้สูงอายุด้วย ไม่ต้องพูดถึงว่า scoliosis กระตุ้นให้เกิดการมองเห็นลดลงอย่างมีนัยสำคัญตามอายุ โปรดจำไว้ว่าส่วนใดของกระดูกสันหลังที่รับภาระหนักคุณลืมไปแล้วหรือยัง?

จากหนังสือ How to Improvement Your Vision When You’re Over... ผู้เขียน เกนนาดี มิคาอิโลวิช คิบาร์ดิน

วิธีปล่อยความรู้สึกผิด ความกลัว และความเข้าใจผิด ผู้หญิงมักเขียนถึงฉันเกี่ยวกับการไม่เต็มใจที่จะใช้เครื่องสั่นหรือความรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับการใช้งาน ราวกับว่าความต้องการหรือความปรารถนาในการกระตุ้นเพิ่มเติมถือเป็นการยอมรับความล้มเหลวส่วนบุคคล

จากหนังสือของผู้เขียน

การกำจัดโรคกระดูกสันหลังคด สิ่งที่น่าเศร้าคือโรคกระดูกสันหลังคดในหญิงสาวและในสตรีสูงอายุด้วย จำได้ไหมว่าส่วนไหนของกระดูกสันหลังที่ต้องรับภาระหนักเป็นประจำ? เด็กเล็กวิ่ง เดิน และเคลื่อนไหวไปมาบ่อยมาก ในวัยเด็กเราเครียดที่สุด

จากหนังสือของผู้เขียน

การกำจัดโรคกระดูกสันหลังคด เป็นเรื่องน่าเศร้าที่จะเห็นโรคกระดูกสันหลังคดในคนหนุ่มสาวและในผู้สูงอายุด้วย ไม่ต้องพูดถึงว่า scoliosis กระตุ้นให้มองเห็นการเสื่อมสภาพอย่างมีนัยสำคัญตามอายุ จำได้ไหมว่าส่วนใดของกระดูกสันหลังที่รับภาระหนัก เมื่อคุณ

จากหนังสือของผู้เขียน

การกำจัดภาวะซึมเศร้า สมองของบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าจะระงับคลื่นแอมพลิจูดต่ำได้อย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะการขาดแคลน คลื่นสมองสังเกตได้ในช่วงเบต้า สำหรับคลื่นอัลฟ่านั้น จะพบได้ในซีกขวาของสมองในสภาวะซึมเศร้า

การฝึกอบรมอัตโนมัติหรือการฝึกอบรมอัตโนมัติ -นี่เป็นวิธีการรักษาโรคทางจิตต่าง ๆ ที่ถูกพัฒนาบนพื้นฐานของการสะกดจิตตัวเอง ผู้ก่อตั้งวิธีการแก้ไขสภาพจิตใจที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพนี้คือผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตเวชศาสตร์ I. Schultz เขาเป็นคนที่ในปี 1932 ได้คิดค้นสิ่งที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้และที่สำคัญที่สุดคือ วิธีการที่มีประสิทธิภาพการรักษา. ด้วยการฝึกอัตโนมัติ คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้า โรคประสาท การโจมตีเสียขวัญและอื่น ๆ ความผิดปกติที่คล้ายกันโดยไม่ใช้ ยา, การให้ อิทธิพลที่เป็นอันตรายบนร่างกาย

อะไรทำให้จิตแพทย์มีแนวคิดในการพัฒนาการฝึกอบรมออโตเจนิก ผู้ป่วยที่แพทย์แนะนำให้เข้าสู่ภาวะสะกดจิตสามารถเข้าสู่ภาวะมึนงงได้อย่างอิสระและปิดสติได้ ในเวลาเดียวกัน พวกเขาได้สัมผัสกับการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึก และผลกระทบอื่นๆ ที่มีลักษณะเฉพาะของการถูกสะกดจิต ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง การสะกดจิตตัวเองกลายเป็นเรื่องจริงๆ อย่างแท้จริงรักษาโรคได้มากมาย ระบบการฝึกอบรมอัตโนมัติที่สร้างโดย Schultz มีลำดับที่ชัดเจน ง่ายต่อการฝึกฝนและนำไปใช้ในทางปฏิบัติ

ข้อดีของวิธีการ

1. ความชัดเจนสูงสุดของระบบการฝึกอบรม
2. ประสิทธิภาพสูง
3. ความพร้อมใช้งาน
4. ความเป็นไปได้ในการฝึกฝนเทคนิคอย่างรวดเร็ว

ในปัจจุบันนี้ เมื่อความเครียดกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ ความสามารถในการรับมืออย่างอิสระ ความผิดปกติทางอารมณ์และการควบคุมตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นไปตามธรรมชาติ ปลอดภัย และ วิธีที่มีประสิทธิภาพการแก้ไข ความผิดปกติทางจิตซึ่งได้พบการประยุกต์ใช้ใน ยาแผนโบราณโดยเฉพาะในการรักษาโรคประสาท

สาระสำคัญของการฝึกอบรมแบบออโตเจนิก

ในกระบวนการฝึกอัตโนมัติ ร่างกายจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ - สิ่งที่เรียกว่าการผ่อนคลาย ซึ่งในตัวมันเองเป็นการรักษาร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระบบประสาท เมื่อกล้ามเนื้อไม่อยู่ภายใต้การควบคุมอย่างมีสติ บุคคลสามารถปล่อยวางไม่เพียงแต่ความตึงเครียดทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความตึงเครียดทางอารมณ์ด้วย และเริ่มฝึกสะกดจิตตัวเองได้ สูตรที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษช่วยรักษาโรคทางจิตและทางกายต่างๆ และยังให้โอกาสในการแก้ไขอาการของคุณ กำจัดนิสัยและการเสพติดที่ไม่ดี และเปลี่ยนทักษะและความโน้มเอียงที่ได้รับ ประสิทธิผลของการฝึกจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น - ยิ่งผู้ฝึกใช้เทคนิคนี้นานเท่าไร ความสามารถของเขาก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ขั้นตอนของการเรียนรู้ระบบ

การตระเตรียม.การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับโรคประสาทจะให้ผลลัพธ์ที่ดี โดยมีเงื่อนไขว่าการเรียนรู้เทคนิคการฝึกอบรมจะใช้เวลาสั้น ๆ และผู้ป่วยมุ่งมั่นที่จะรักษาอย่างเต็มที่ ยิ่งคุณประสบความสำเร็จได้เร็วเท่าไร ผลเชิงบวกยิ่งมั่นคงและสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากมีความจำเป็นต้องใช้ วิธีนี้การบำบัดคุณควรเตรียมพร้อมที่จะจัดสรร เวลาที่ต้องการเพื่อการเตรียมการ ในตอนเช้า กลางวัน และเย็น คุณต้องมีเวลาฟรี 15-20 นาที ซึ่งคุณสามารถใช้เวลาอย่างสันโดษในสถานที่เงียบสงบ

มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับผลลัพธ์ ทัศนคติทางจิตวิทยาผู้ประกอบวิชาชีพ ผู้ป่วยควรตั้งเป้าหมายในการบรรลุความสำเร็จและกำจัดโรคประสาท คุณไม่ควรข้ามการออกกำลังกายหรือสงสัยในประสิทธิภาพของการออกกำลังกายไม่ว่าในกรณีใด วิธีการสะกดจิตตัวเองนั้นขึ้นอยู่กับการคิดที่ถูกต้องเป็นหลัก ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงสภาวะและชีวิต

เดือนแรกแนะนำให้ทำตามตารางเรียน 3 คาบต่อวัน ไม่กี่สัปดาห์ต่อมา หลังจากเริ่มต้นอย่างกระตือรือร้น อัตราก้าวจะช้าลง โดยลดการฝึกซ้อมลงเหลือ 1-2 ครั้งต่อวัน คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอัตโนมัติได้โดยการอ่านวรรณกรรมพิเศษเกี่ยวกับการควบคุมตนเองและความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณ

ระดับต่ำสุด- ในขั้นตอนของการเรียนรู้ระบบนี้ จำเป็นต้องเรียนรู้เพื่อให้บรรลุหลายสถานะ:

• ความหนัก;
• อบอุ่น;
• การเต้นเป็นจังหวะ;
• หายใจสะดวก;
• อบอุ่นใน ช่องท้องแสงอาทิตย์;
• ความเย็นที่หน้าผาก

หากต้องการรู้สึกถึงความหนักเบาในร่างกายคุณควรรับประทาน ตำแหน่งแนวนอนและกำจัดทุกสิ่ง ปัจจัยที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการออกกำลังกาย (โทรศัพท์ ล็อคประตู ฯลฯ) หลังจากบรรลุการผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์แล้ว คุณต้องจินตนาการว่าร่างกายของคุณเป็นผู้นำและทนไม่ได้ ความรู้สึกหนักหน่วงควรเติมเต็มทั่วทั้งร่างกาย ไม่ใช่แต่ละส่วน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถพูดซ้ำในใจ: "มือของฉันหนักขึ้นขาของฉันเต็มไปด้วยตะกั่ว" และสูตรที่คล้ายกัน หลังจากที่ร่างกายเต็มไปด้วยความหนักหน่วงแล้ว บุคคลจะต้องสลัดมันทิ้งไป จึงได้รับความรู้สึกเบา มีพลังงานและกำลังวังชา

ทันทีที่การฝึกชั่งน้ำหนักเริ่มได้ผล คุณควรเริ่มควบคุมสภาวะความร้อนที่แพร่กระจายไปทั่วร่างกาย ลำดับของการกระทำจะเหมือนกัน แต่เมื่อร่างกายเริ่มมีความเป็นผู้นำ คุณต้องพยายามจินตนาการถึงการเกิดความร้อนในส่วนต่างๆ ของมัน คุณยังสามารถใช้สูตรข้อเสนอแนะสำหรับสิ่งนี้ได้ หากคุณเชี่ยวชาญความสามารถในการทำให้เกิดความหนักเบาและความอบอุ่นในร่างกายคุณก็จะสามารถต้านทานได้สำเร็จ รูปแบบที่ไม่รุนแรงความดันโลหิตสูงและโรคประสาท

ด้วยหลักการเดียวกัน ความเชี่ยวชาญในสภาวะการเต้นเป็นจังหวะจึงเกิดขึ้น หายใจง่ายความรู้สึกอบอุ่นในช่องท้องแสงอาทิตย์และความเย็นที่หน้าผาก ค่อยๆ เพิ่มพูนความสามารถของคุณในการเข้าสู่ภวังค์และบรรลุผลตามที่ต้องการคุณสามารถรวมแนวทางปฏิบัติทั้งหมดที่อธิบายไว้ค่อยๆ ย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ในตอนท้ายของการฝึกออโตเจนิก ร่างกายจะได้รับการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คืนความแข็งแรงและพลังงาน ซึ่งส่งผลเชิงบวกอย่างมากต่อการทำงานของระบบประสาทและระบบประสาทอื่น ๆ รวมถึงความเป็นอยู่โดยทั่วไปของผู้ป่วย

ระดับสูงสุด.

ในขั้นตอนนี้ของการเรียนรู้วิธีการควบคุมตนเอง บุคคลจะฝึกฝนทักษะในการเข้าสู่สภาวะเข้าฌาน คุณสามารถเข้าถึงระดับความลึกของการจมอยู่ในภวังค์ได้ผ่านความรู้สึกไวที่ลดลง ความรู้สึกตึงและชา และอุณหภูมิของร่างกายลดลง ในระยะสูงสุดผู้ป่วยจะเสริมสร้างการรับรู้ของสูตรการสะกดจิตตัวเองซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนสภาพร่างกายและจิตใจ

การฝึกอัตโนมัติสำหรับโรคประสาทเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง ซึ่งแทบไม่มีข้อห้ามในการใช้งาน และหากใช้อย่างถูกต้องจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง