ทำไมไม่กินข้าวหลัง 19.00 น.? Kefir และโยเกิร์ตไขมันต่ำ กลางคืนกินอะไรได้บ้าง

เรื่องราวการลดน้ำหนักของฉัน! ภาพก่อนและหลัง! ฉันจะบอกคุณว่าจะไม่หลงทาง! ทั้งหมดที่ฉันรู้เกี่ยวกับแรงจูงใจ ท้ายที่สุดแล้ว แรงจูงใจที่ถูกต้องคือ 70% ของความสำเร็จ

มันน่ารำคาญแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มวันจันทร์ ชีวิตใหม่คุณอยู่ที่ kefir เป็นเวลาหลายวัน และในวันพุธหรือวันพฤหัสบดี เอ๊ะ คุณกินขนมปังและตัดสินใจที่จะยุติมหากาพย์การลดน้ำหนักทั้งหมดนี้ สัปดาห์หน้า- และเวลาผ่านไปไม่นานนักและแผนการอันยิ่งใหญ่ดังกล่าวก็ถูกเขียนขึ้นมาในหัวของฉัน แต่มีบางอย่างขาดหายไป มันไม่ได้หยุดยื่นมือออกไปหาลูกกวาด =(

แต่มีไม่เพียงพอ สิ่งเดียวกับที่มีมากมายตั้งแต่แรกเริ่ม และจู่ๆ ก็หายไปที่ไหนสักแห่ง - แรงจูงใจ

กับ วัยเด็กฉันคิดเสมอว่าตัวเองไม่ใช่แค่อ้วนเท่านั้นแต่ก็ไม่ผอมด้วย การรับรู้ตนเองของฉันเป็นเช่นนั้น ไม่ใช่น้ำหนักที่แท้จริงของฉัน เขาไม่ใหญ่หรือตัวเล็ก แค่ปานกลาง

ฉันใช้ชีวิตอยู่แบบนี้ โดยไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงอะไรก่อนเข้ามหาวิทยาลัย บริษัทใหม่และสถานการณ์ใหม่ๆ ทำให้ฉันหันมาสนใจตัวเองในที่สุด การรับประทานอาหารและการเพิ่มน้ำหนักเป็นเวลานานเริ่มขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้และไม่ได้ตั้งเป้าหมายใด ๆ ให้กับตัวเอง ความรู้สึกของฝูงเพิ่งได้ผล - ทุกคนลดน้ำหนักและฉันต้องการมัน! เพื่อผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จนี่เป็นความผิดโดยพื้นฐาน คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องลดน้ำหนักและที่สำคัญที่สุดคือฟังตัวเองให้เข้าใจว่าการทำเช่นนี้จะสบายใจแค่ไหนสำหรับฉัน!

คุณรู้ไหมว่าด้วยเหตุผลบางอย่างฉันเชื่อมาโดยตลอดว่าข้อมูลภายนอกของแบบจำลองนั้นมอบให้กับเด็กผู้หญิงที่ได้รับการคัดเลือกโดยธรรมชาติเท่านั้น และโดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นผลงานชิ้นใหญ่ของเด็กผู้หญิงแต่ละคน ฉันจินตนาการไม่ออกเลยด้วยซ้ำ

ดังนั้นฉันจึงเริ่มหนัก 66 กก. ส่วนสูง 168 ซม. สำหรับฉันนี่เยอะมากและเมื่อฉันเห็นตัวเอง "จากภายนอก" ในรูปถ่ายจากการเดินทางไปต่างประเทศฉันก็เข้าใจชัดเจนว่าฉันต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับ มัน.

มีการศึกษา จำนวนมากวรรณกรรมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ฉันเริ่มทำสิ่งต่อไปนี้:

- ไม่ใช่อาหารจานด่วน - ฉันยอมรับว่าฉันชอบมัน แต่ในขณะนั้นฉันก็หยุดกินมันจริงๆ

- ไม่กินข้าวหลัง 18.00 น. ในที่ทำงานฉันดื่ม kefir กินคอทเทจชีสหรือสลัดบางชนิดและไม่มีอะไรอื่นอีก

— ทุกเย็น (ยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์) เป็นเวลา 1 เดือน ฉันออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่สุด (เพิ่มกล้ามหน้าท้อง แกว่งขา ก้มตัว สควอทและลันจ์)

— เข้านอนเร็วขึ้นเพราะตอนนอนเราไม่กินและยังเผาผลาญแคลอรีด้วย

- รับประทานของหวานและอาหารประเภทแป้งให้น้อยที่สุด

หนึ่งเดือนต่อมาฉันหนัก 59 กก. แล้ว

4 เดือนผ่านไป - ฉันท้อง ทารกรอคอยมานานและฉันมีความสุขมากที่เราจะได้พบกันเร็ว ๆ นี้ =) ผลที่ได้คือในระหว่างตั้งครรภ์ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 19 กก. และเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ฉันรู้สึกเหมือนเป็นช้างตัวใหญ่ ดังนั้นทันทีที่สามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดได้ แน่นอนว่าฉันก็เริ่มทำแบบฝึกหัดทันที อีกครั้งฉันหยุดกินหลัง 18.00 น. ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากสำหรับฉันอีกต่อไป ฉันดื่มมาก (แม้ว่าจะเป็นชากับนม ไม่ใช่น้ำ) และฉันคิดว่านั่นก็ช่วยฉันได้เหมือนกัน เมื่อลูกชายของฉันอายุ 6 เดือน ฉันหนักแล้ว 57 กก. ฉันเลี้ยงเขาเป็นเวลา 11 เดือน และในช่วง 6 เดือนแรกไม่มีอาหารเสริมเลย และการที่ฉันไม่อยากกินอาหารปริมาณมากก็ไม่ได้ส่งผลต่อเรื่องนี้จริงๆ

โดยธรรมชาติแล้ว ฉันเป็นนกฮูกกลางคืน และตามจังหวะชีวิตของฉัน ฉันก็ตระหนักได้ อย่ารับประทานอาหารหลัง 18.00 น. และออกกำลังกายแบบกีฬาที่ง่ายที่สุดเป็นประจำช่วยให้ฉันบรรลุสิ่งที่ฉันต้องการ - นี่คือเครื่องช่วยชีวิตของฉัน

ฉันยังต้องการพูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับองค์ประกอบหนึ่งของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ - แรงจูงใจ มันกำหนดโดย 70% ว่าเราจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่ ผลลัพธ์สุดท้ายหรือไม่!

เราหามันได้ง่ายแค่ไหนแต่น่าเสียดายที่เราสูญเสียมันไปอย่างง่ายดาย ดังนั้น เมื่อได้กำหนดแรงจูงใจให้กับตัวเองแล้ว มันก็ต้องได้รับการเลี้ยงดูและทะนุถนอม เลี้ยงมันด้วยอารมณ์ใหม่ๆ

มีคำอุปมาว่าสตาลินบอกกับนักกีฬาในช่วงโอลิมปิกว่าถ้าพวกเขากลับบ้านโดยไม่มีทอง พวกเขาจะไปหามัน! — นี่คือสิ่งที่ฉันเข้าใจว่าเป็นแรงจูงใจ ฉันแน่ใจว่านักกีฬากำลังผลักดันตัวเองจนถึงขีดจำกัดความสามารถของพวกเขา

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่เราจะมีแรงจูงใจของตัวเองขึ้นมา!

ฉันประทับใจมากกับประสบการณ์แบบอเมริกันในการจ่ายเงินให้กับผู้ที่ลดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่ง และแน่นอนว่าผู้ที่ลดน้ำหนักมากที่สุดก็มีรายได้มากที่สุด ฉันแน่ใจว่าวิธีนี้ การสนับสนุนทางสังคม คนอ้วนเราก็คงจะประสบความสำเร็จเหมือนกัน!

สำหรับตัวฉันเองฉันได้ระบุหลายประเด็นเพื่อไม่ให้สูญเสียแรงจูงใจหรือสิ่งที่สามารถช่วยเราได้ระหว่างทาง รูปร่างเพรียวบาง- ฉันยินดีที่จะแบ่งปันให้กับคุณ!

1. บอร์ดปรารถนา!

​ พวกเราส่วนใหญ่เริ่มต้นการวิ่งมาราธอนลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพแต่ก็ต้องจบลง คุณรู้วิธี เราเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันจันทร์ เราสัญญากับตัวเองว่าจะต้องอดทนอย่างมากมาย แต่เมื่อประมาณวันพุธ ความกระตือรือร้นของเราเริ่มลดลง และบางครั้งมันก็ทิ้งเราไป =(

มีวิธีที่ดีในการต่อสู้กับจุดอ่อนนี้ - คณะกรรมการความปรารถนา - อย่าเกียจคร้านในวันจันทร์ เมื่อเราพร้อมที่จะย้ายภูเขาและจินตนาการถึงทุกสิ่งที่เราต้องการในท้ายที่สุด! ตัวอย่างเช่น ก้นที่สวยงาม ดังนั้นเราจึงตัดก้นเดียวกันออกจากความฝันของเราแล้วทากาวลงบนแผ่นกระดาษซึ่งเราแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้มากที่สุด

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่า ตัวอย่างภาพความปรารถนาของเราทำให้เราเข้าใกล้สีชมพูที่ยังมองเห็นได้ในระยะไกล - ความฝันของเรา! มันทำให้เรารู้สึกได้แม้จะเป็นเพียงภาพก็ตาม

2. ฉันอยากให้ผู้ชายชอบ!

“แน่นอนว่าคุณอยากจะชอบตัวเอง จงภูมิใจในตัวเอง “- นี่คือจำนวนคนที่เริ่มต้นเมื่อคุณถามพวกเขาว่าทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนี้!

อันที่จริงฉันแน่ใจว่าตั้งแต่แรก และอันที่สองด้วย และประการที่สามเราจินตนาการถึงการจ้องมองที่น่าชื่นชม คอที่โค้งงอ และแน่นอน หมู่ที่พวกมันเห็นชอบ ผู้ชาย - คุ้นเคยและไม่คุ้นเคย คนที่เราอยากจะชอบจริงๆ หรือคนที่เราแค่ชอบ!

โอ้ เราทำเพื่อพวกเขามากแค่ไหน และบางครั้งก็ได้รับการชื่นชมเพียงเล็กน้อย แต่บางทีเราอาจทำไปน้อยมากจนถึงตอนนี้ และนั่นเป็นสาเหตุที่ไม่ได้รับการชื่นชม?!

แน่นอนว่าไม่มีใครสามารถยกเลิกสายตาอิจฉาของแฟนสาวเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นได้และเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง - นี่ยังไม่เพียงพอ แต่ครั้งแรกยังน่าพอใจมากกว่า =)

ดังนั้นเราจึงล้างมืออีกครั้งจากขนมที่ติดอยู่ระหว่างที่เราทรมานจิตใจ และไปดื่มคีเฟอร์

3. ตั้งเป้าหมายและกำหนดเวลาที่แท้จริง!

ทุกคนสนุกกับการเป็นที่หนึ่งที่เส้นชัย ดังนั้นทำไมไม่ลองดูแลตัวเองด้วยการชนะในการแข่งขันส่วนตัวด้วยความเกียจคร้านล่ะ เรากำหนดเป้าหมายที่มุ่งเน้นเวลาหรือความสำเร็จอย่างชัดเจนและก้าวไปข้างหน้า

แน่นอนคุณสามารถพูดว่า: “ฉันหวังว่าจะลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมอาจจะ 5” แต่ไม่รู้ว่าเมื่อใดและอย่างไร ไม่ว่าในกรณีใด ฉันไม่สนับสนุนการลดน้ำหนัก 30 กก. ใน 1 สัปดาห์บนน้ำ หรือแม้จะไม่ลดน้ำหนักเลย ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม! ทุกอย่างมีเหตุผลและชาญฉลาด สงบ ไร้ความเครียด หรือบางที ตรงกันข้าม รวดเร็วและเครียด แต่ตรงตามที่คุณรู้สึกสบายใจ!

เป็นที่รู้กันว่ากิโลกรัมสุดท้ายนั้นยากต่อการเอาออกมาก แต่ถ้าคนอื่นทำสำเร็จก็เป็นไปได้

4. อย่าลืมเกี่ยวกับสิ่งจูงใจ!

สำหรับตัวฉันเองผ่านการลองผิดลองถูกฉันพัฒนาวิธีนี้ - 1 เดือนฉันทำงานโดยไม่พลาดการฝึกอบรมและปฏิบัติตามหลักการ โภชนาการที่เหมาะสมจากนั้นจึงพักผ่อน 1 สัปดาห์ ยิ่งกว่านั้นไม่มีใครพูดถึงเทศกาลท้อง ทุกอย่างอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลนั่นคือ กีฬาตามความต้องการที่แท้จริงและจะไม่ปฏิเสธเค้กพิเศษ (ไม่ใช่เค้กทั้งหมด) =) บางครั้งฉันสามารถเปลี่ยนไปใช้หลักการ 5+2 ได้เช่น เข้มงวด 5 วันและ 2 วันในโหมดอ่อนโยนยิ่งขึ้น นี่คือสิ่งที่ฉันรู้สึกสบายใจ แต่คุณอาจมีวิธีการและความชอบของตัวเอง

คนรอบข้างจะปฏิบัติต่อคุณเหมือนที่คุณปฏิบัติต่อตนเอง

ดังนั้นแม้จะมีความยากลำบากและความยากลำบาก งานประจำวันชั่วนิรันดร์ การทำความสะอาด การดูแล ความเข้าใจใครบางคนและบางสิ่งบางอย่าง อย่าลืมคนที่เรารัก! ไม่ใช่ในแง่ของการป้อนช็อคโกแลตและแยมผิวส้มให้ตัวเอง แต่ในแง่ของการปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งที่น่าสนใจจริงๆ!

ประหยัดเงินในการซื้อช็อกโกแลตและซื้อเพื่อตัวคุณเอง หนังสือเล่มใหม่, ครีมสักหลอด, มาสคาร่าราคาแพง, หรือในที่สุดเราก็ไปร้านเสริมสวย

ถ้าเราขาดกาแฟอร่อยๆ ในร้านกาแฟไม่ได้ (เช่น ฉัน เป็นต้น) เราก็ปรนเปรอตัวเองด้วยกาแฟดังกล่าวโดยไม่ทำลายกำหนดเวลา โดยแทนที่มื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งของเรา (มื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็น)

5. รูปภาพและบทวิจารณ์เพื่อช่วยเรา!

ท้ายที่สุดแล้ว ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับความทรงพลังและไร้ปัญหา วิธีการปัจจุบัน, วิธีเอาชนะความเกียจคร้านและกระตุ้นแรงจูงใจ

คุณไม่จำเป็นต้องไปไกลจากที่นี่ เนื่องจากมีมากมายบนเว็บไซต์นี้

ไม่มีอะไรกระตุ้นให้เราลงมือทำ เหมือนประสบการณ์ความสำเร็จของใครบางคน หากใครทำได้ฉันก็ทำได้เช่นกัน

จะเป็นอย่างไรหากคุณถ่ายรูปตัวเองในวันแรกของการลดความอ้วน? รูปร่างหรือชั่งน้ำหนักและทำต่อไปทุกๆ สองสามวัน (โดยเฉพาะเครื่องชั่ง) จากนั้นจึงคิดถึงการทบทวนในอนาคตด้วย ภาพถ่ายโดยละเอียดราศีตุลย์จะไม่ยอมให้แรงจูงใจของคุณอ่อนแอลงอย่างแน่นอน!

6. สุขภาพ!

และแน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกปัจจัยด้านสุขภาพได้! จากมุมมองด้านสุขภาพ หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ก็ไปลงมือทำเลย! หากไม่มี "น้ำมูก" และคำพูดที่ไม่จำเป็น - ฉันทำไม่ได้ฉันทำไม่ได้และอื่น ๆ - จำเป็นดังนั้นจึงจำเป็น

เราทุกคนควบคุมอาหารมาหลายครั้ง สำหรับบางคนก็ช่วยให้บรรลุผล ในขณะที่บางคนล้มเหลวโดยไม่ได้อะไรเลย (นี่คือใน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด) บางคนอ่านเรื่องนี้มากบางคนฟังสัญชาตญาณและร่างกายของพวกเขา แต่ฉันมั่นใจว่าหากไม่มีองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจที่แข็งแกร่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก!

ในการรีวิวนี้ ฉันเพียงแค่พูดด้วยคำพูดของฉันเองเกี่ยวกับปัญหาที่เจ็บปวดนี้ ฉันไม่ต้องการกำหนดเหตุผลสำหรับแรงจูงใจและวิธีการลดน้ำหนัก แต่ฉันจะดีใจถ้าฉันมีประโยชน์กับใครบางคน

พยายามที่จะบรรลุถึงรูปแบบในอุดมคติ เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อในแนวคิดเก่าๆ ที่ดีหลังจากนั้น 18.00 นคุณต้องหุบปากไว้ แต่เรารับรองกับคุณว่าตอนนี้คุณหายใจออกได้อย่างสงบแล้ว เพราะหลังจาก 6 โมงเช้าคุณก็กินข้าวได้!

แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องตักทุกอย่างที่ต้องการเข้าปาก แต่ก็มีอาหารที่เมื่อทานเข้าไปแล้วคุณจะไม่รู้สึกเลย ทำร้ายรูปร่างของคุณ- ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าถ้าทรมานร่างกายด้วยการอดอาหาร ไขมันก็จะสะสมเพิ่มมากขึ้น! แต่ สลัดเบา ๆผักจะทำให้คุณดีเท่านั้น

กินอะไรหลัง 18.00 น

1.กีวี

เผาผลาญและสลายไขมันและยังบรรเทาอาการท้องอืดอีกด้วย

2. ปลาลิ้นหมา

เมไทโอนีน สลายไขมันและโปรตีนในปลาลิ้นหมามีมากถึง 20% แต่ไขมันถึง 3%! ดังนั้นปลาชนิดนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นโภชนาการอาหาร

3. ปลา

ปลาโปรตีนอีกตัว: 16 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ปลาค็อดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ ปริมาณแคลอรี่รวมของปลาตัวนี้: 69 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม!

4. บีทรูท

ควบคุมการเผาผลาญไขมันและทำลายแบคทีเรียที่เน่าเปื่อย สารอาหารในองค์ประกอบไม่ถูกทำลายระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน และมีไขมันอยู่ในนั้น: 0.1 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม!

5. แชมปิญอง

แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่ควรทอด แต่ต้องต้ม Champignon เห็ดที่พบมากที่สุดในโลก! เขากำลังดิ้นรนกับ ระดับสูงคอเลสเตอรอลในเลือดและให้ร่างกายมีฟอสฟอรัสและแคลเซียม

6. กะหล่ำปลี

ผลิตภัณฑ์อาหารที่เหมาะสำหรับมื้อเย็น ปรับปรุง กิจกรรมมอเตอร์ลำไส้และด้วยเส้นใยมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้

7. ฟักทอง

ปริมาณแคลอรี่ของฟักทองคือ 28 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม อุดมไปด้วยเส้นใยและปริมาณแคโรทีนสามารถแข่งขันกับแครอทได้

8. หัวผักกาด

พืชจากตระกูลกะหล่ำปลีถูกลืมโดยทุกคนโดยไม่สมควร แต่เปล่าประโยชน์! ปริมาณแคลอรี่คือ 30 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ควรใช้โดยผู้ที่ทุกข์ทรมาน น้ำหนักเกินและโรคเบาหวาน

9. คื่นฉ่าย

ปรับปรุง เมแทบอลิซึมของเกลือน้ำและส่งเสริมการย่อยอาหารให้เป็นปกติ เส้นใยในส่วนประกอบช่วยควบคุมความหิว

10. ราสเบอร์รี่

รวย ใยอาหารที่มีส่วนร่วม การทำงานปกติลำไส้

11. น้ำหวาน

วิตามินในส่วนประกอบช่วยเพิ่มการหลั่งของต่อมย่อยอาหาร อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารที่มีไขมันและย่อยได้ไม่ดี

12. ข้าวโพด

แน่นอนว่าคุณต้องกินไม่ใช่อาหารกระป๋อง แต่ ข้าวโพดต้ม- นี่คือแชมป์ในด้านปริมาณธาตุเหล็ก: 3700 mcg! ผลิตภัณฑ์ย่อยง่ายและเพิ่มการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

13. คาเวียร์ผัก

ถูกและเริ่ด! เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว

14. ลูกแพร์

แทนที่จะกินแอปเปิ้ลยอดนิยมให้กินลูกแพร์ อดีตเพียงกระตุ้นความอยากอาหาร แต่ลูกแพร์มีน้อย ค่าพลังงาน: 42 กิโลแคลอรี ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ลอีกด้วย

ตอนนี้คุณมีกฎอีกข้อหนึ่งที่คุณสามารถฝ่าฝืนได้อย่างมีความสุข แต่คุณจะต้องลืมเฟรนช์ฟรายส์ เค้ก และเครื่องดื่มอัดลมรสหวานไปได้เลย สมบูรณ์แบบ เวลาอาหารเย็น- สามชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน พิจารณาขนาดส่วนและจำนวนมื้อต่อวัน บอกข่าวดีแก่เพื่อนของคุณว่าพวกเขาจะยินดี!

คุณไม่กินหลัง 19.00 น. และมันดีสำหรับคุณ มันง่าย คุณสามารถพัฒนานิสัย คุณพบกิจกรรมทางเลือก คุณดื่ม เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและคุณก็หลับไปอย่างมีความสุข แน่นอนคุณช่วยให้ร่างกายขนถ่ายและแปรรูปอาหาร หากคุณรู้สึกดีก่อนนอน หลับไป และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ แสดงว่าคุณเป็นหนึ่งในเด็กผู้หญิงที่มีความสุขและหุ่นเพรียวที่สุดในโลกหรือใกล้เคียงกันอยู่แล้ว

แต่ถ้าคุณทุกข์ทรมานให้ปิดตู้เย็นและซ่อนกุญแจไว้ และเวลาก็ดำเนินไปอย่างช้าๆ และนี่เป็นเพียง 19-05 เท่านั้น คุณทำให้ร่างกายของคุณเกิดความเครียด ในขณะนี้ ส่วนสำรองของคุณรู้สึกหวาดกลัวและตื่นตระหนก ความคิดของคุณยังอยู่ในตู้เย็น คุณหยุดไม่ได้ คุณกำลังดิ้นรน... และตลอดทั้งคืน... ส่วนที่กักตุนของคุณเป็นกังวล วิ่งไปรอบๆ ไม่หลับ มันดึงเงินสำรองออกจากถังขยะเพื่อมอบให้ คุณ. วันรุ่งขึ้นก็มาถึง ในตอนเช้าส่วนที่ประหยัดในการรอคอยสงครามความหิวโหยด้วยความกลัวความเครียดจึงเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ใบกะหล่ำปลีในปริมาณแคลอรี่มหาศาล และทิ้งทุกอย่างลงถังขยะ

เธอจะสามารถสำรองไขมันสะสมจากเมล็ดพืชใด ๆ ได้เพราะ ความเครียดเพิ่มเติม คุณไม่สามารถหลอกร่างกายได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในภาวะพอเพียงในภาวะความอุดมสมบูรณ์ความเบา หากคุณต้องการผอมให้ขจัดความเครียดออกจากร่างกาย เพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานที่ราบรื่นของกลไกที่สมดุลเช่นเดียวกับร่างกาย ชั่วโมงที่ผ่านมารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่น่ารับประทานหรืออาจจัดพิธีชงชา คุณต้องการที่จะรู้สึกผอมเพรียวไหม? ความสามัคคีภายในและความสบายใจควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน

และยิ่งคุณหลับไปในภายหลัง ความเครียดจากความหิวที่อันตรายมากขึ้นก็คือ คุณเผลอหลับไปหลังเที่ยงคืน และนี่เป็นการละเมิดจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติ ในสถานะนี้ พลังจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ และนิสัยในอดีตของคุณเริ่มวนเวียนอยู่เหนือคุณ ห่อหุ้มจิตใจ แล้วก็ร่างกายของคุณ... และในตอนกลางคืน คุณอยากจะแทะมากขึ้นไปอีก ดังนั้นถ้าจะควบคุมตัวเองได้ยากมาก ถ้ารู้สึกหงุดหงิดเพราะหิวตอนเย็นก็กินดีกว่า แน่นอนว่าให้นับถอยหลัง 3 ชั่วโมงก่อนนอน (อย่างน้อยที่สุด) ให้นี่เป็นมื้อสุดท้ายของคุณ

อย่างน้อยที่สุด แทนที่อาหารแคลอรี่สูงด้วยอาหารแคลอรี่สูงน้อยและอาหารที่น่าพึงพอใจ จำไว้ว่าการเพลิดเพลินกับอาหารอย่างแท้จริงเป็นสิ่งสำคัญ จัดการค่ำคืนใต้แสงเทียน สร้างสรรค์อาหารค่ำสุดอลังการ และเพลิดเพลินกับการเข้าสังคมที่บ้านกับคนที่คุณรัก และหากไม่มีคนเช่นนี้ก็จงอุทิศค่ำคืนนี้ให้กับตัวเอง ทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวเอง รักตัวเอง ใส่ใจกับความต้องการของตัวเอง อย่าเพิ่งอิ่มท้อง และลิ้มรสกลิ่นหอมของอาหาร เคี้ยวอาหารช้าๆ และทั่วถึง ฟังตัวเอง ขอให้ค่ำคืนนี้นำความสุขและความรู้สึกอันน่ารื่นรมย์มาสู่คุณ จำไว้ว่าการเพลิดเพลินกับกระบวนการรับประทานอาหารจะช่วยลดปริมาณอาหารที่บริโภค สร้างสวรรค์ยามเย็นให้กับตัวคุณเอง หยุดมีอารมณ์. และถ้าคุณไม่อยากกินหลัง 19.00 น. จำไว้ว่าคุณต้องรักษาจังหวะทางชีวภาพของร่างกาย ซึ่งต้องนอนในเวลา 21.00 น. และอย่างช้าที่สุดคือ 22.00 น. ช่วงนี้คุณหลับหรือยัง? และยิ่งมีความปรารถนาที่จะกำจัดมากขึ้นเท่านั้น น้ำหนักส่วนเกินยิ่งคุณมุ่งมั่นเพื่อความกลมกลืนกับจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติมากเท่าไร ใน โลกสมัยใหม่ค่อนข้างยากเมื่อพิจารณาจากจังหวะชีวิตและตารางงานของเรา ดังนั้นควรกินหลังเจ็ดโมงถ้าคุณเข้านอนหลังสี่ทุ่ม

ถ้าร่างกายเข้า. สถานะคงที่ความเครียด ของขวัญใหม่ถูกเปิดเผย: ความประหยัด แม้ในระหว่างวันโดยรู้ว่าตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 01.00 น. จะไม่มีอะไรให้เขาใช้และเขาต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อต้านทานความปรารถนาร่างกายก็เริ่มประหยัดเริ่มที่จะละทิ้งสิ่งที่สามารถทำได้ แยกส่วนได้อย่างง่ายดายภายใต้สภาวะปกติ

และยังมีความลับในส่วนลึกของจิตใต้สำนึกอีกด้วย หากเป็นการยากที่จะค้นหาความสามัคคีคุณจะต้องค้นหาในส่วนลึกของจิตใต้สำนึกส่วนที่รับผิดชอบในการสะสมกิโลกรัมและระบุสาเหตุของความมัธยัสถ์ยอมรับความกังวลสำหรับคุณเพราะมันพยายามทำสิ่งที่น่าพอใจ สำหรับคุณไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหน แต่มันเป็นส่วนหนึ่งของคุณ การต่อสู้ส่วนหนึ่งของตัวเองไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี ดังนั้นหากคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักและน้ำหนักก็ไม่ทิ้งคุณไป สิ่งสำคัญคือต้องหยุดการต่อสู้และเลือก วิธีใหม่เส้นทางแห่งการประนีประนอมกับส่วนประหยัดนี่คือวิธีที่คุณจะเข้าสู่กิลด์คนเรียวบนโลกใบนี้ ความผอมของคุณจะอยู่กับคุณตลอดไป รอตอนต่อไปถ้าหัวข้อน่าสนใจ

หากคุณสนใจ หัวข้อนี้จากนั้นอ่านบทความที่ผ่านมาในสิ่งพิมพ์ของฉัน: ลดน้ำหนักง่าย ๆ ลดน้ำหนักตลอดไป. หยุดกิน. ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ)))))) เคล็ดลับที่ซ่อนอยู่ (ที่ 1 และ 2)... ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน

ดูวิดีโอ ไปที่ YouTube ติดตามช่องของฉัน ดูวิดีโอ

http://www.youtube.com/channel/UCMviwW-pVnACVXzEdGfD_ag

["ข้อโต้แย้งประจำสัปดาห์"]

ในประเด็นหนึ่งของ “AN” ในเนื้อหา “ขั้นตอนแรกสู่การฟื้นฟูและสุขภาพ” Alexey YATLENKO (นักฟรุ๊ตตี้ ผู้ฝึกสอน และนักโภชนาการที่มีชื่อเสียง) แบ่งปันการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากโภชนาการแบบดั้งเดิมไปเป็นพืชเป็นหลัก จึงมีเรื่องหนึ่งกล่าวถึง ความแตกต่างที่สำคัญซึ่งใช้กับ โภชนาการแบบดั้งเดิม- คือพยายามทำให้เสร็จ นัดสุดท้ายอาหารตอนเจ็ดโมงเย็น เราได้พูดคุยกับ Alexey เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. และผลที่ตามมาหากคุณฝ่าฝืนกฎนี้เป็นประจำ

หลายคนจำได้ ภูมิปัญญาชาวบ้าน: “กินอาหารเช้าด้วยตัวเอง แบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อน และมอบอาหารเย็นให้กับศัตรูของคุณ” และก็มีพื้นฐาน

ทุกวันนี้ หลายคนไม่ทานอาหารหลัง 19.00 น. ด้วยเหตุผลเรื่องการลดน้ำหนัก แต่มีคำอธิบายที่จริงจังกว่านี้ จุดทางการแพทย์วิสัยทัศน์.

ดังที่ Alexey Yatlenko กล่าวไว้ ร่างกายของเราดำเนินชีวิตตามจังหวะชีวภาพและปรับให้เข้ากับวัฏจักรประจำวันทางธรณีฟิสิกส์ และนั่นก็หมายถึงของเราด้วย ระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับที่คุณต้องการเวลาหยุดพักจากการทำงาน.

ดังนั้นตับอ่อนจึงควรอยู่ที่ประมาณ 21 บ่ายโมงตามเวลาท้องถิ่น หยุดทำงานและเตรียมตัวเข้านอน อาหารในกระเพาะจะถูกย่อยเป็นเวลาประมาณสองชั่วโมงแล้วผ่านเข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้น ซึ่งจะต้องได้รับการบำบัดด้วยเอนไซม์ตับอ่อน อินซูลิน และน้ำดีจากถุงน้ำดี ซึ่งหมายความว่าเพื่อที่จะแปรรูปอาหารและมีเวลาพักผ่อน คุณต้องพยายามทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จก่อนเจ็ดโมงเย็น

หากคุณรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. อวัยวะทั้งหมดจะตื่นขึ้นและพยายามย่อยอาหาร และในช่วงสายๆ นี้ พวกเขาก็แย่อยู่แล้ว ตัวอย่างเช่นลำไส้เล็กส่วนต้นมีอยู่แล้ว ไม่ผลิตจำเป็นต้องเคลื่อนย้ายอาหารไปด้วย ระบบทางเดินอาหารสาร อาหารส่วนใหญ่จะยังคงอยู่ในลำไส้เล็กส่วนต้นจนถึงเช้าและอาจเริ่มเน่าเสียด้วยซ้ำ

นอกจากนี้จากการรับประทานอาหารลำไส้เล็กส่วนต้นจะถูกยืดออกและจะกลายเป็นสัญญาณของถุงน้ำดีซึ่งจะเริ่มผลิตน้ำดีเพื่อย่อยอาหาร เป็นผลให้ตับอ่อนตื่นขึ้นและเริ่มผลิตเอนไซม์ที่สลายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และหลังจากทานอาหารมื้อดึก โรงงานเคมีทั้งโรงงานก็จะพยายามทำ รัฐง่วงนอนย่อยอาหาร ผลจาก "คนตะกละ" เป็นประจำทุกคืน น้ำดีจึงหยุดนิ่ง ถุงน้ำดีหนาขึ้นและค่อยๆ กลายเป็นหิน

“ในตับอ่อน สถานการณ์ยิ่งน่าเศร้ายิ่งขึ้น เอนไซม์ของมันถูกส่งไปยังลำไส้เล็กส่วนต้นเพื่อย่อยทุกสิ่งที่คุณกินและไม่มีใครรออยู่ที่นั่นทุกอย่างแทบจะไม่ได้ผลเลย ส่วนใหญ่กลับไปที่ตับอ่อนซึ่งเอนไซม์จะเริ่ม "ย่อย" เนื้อเยื่อทันที ท้ายที่สุดแล้วทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ตับอ่อนอักเสบได้"- A. Yatlenko กล่าว

นอกจากนี้ตับอ่อนยังเป็นอวัยวะที่ผลิตฮอร์โมนอินซูลิน และนี่คือวงจรอุบาทว์ถัดไปที่เกิดขึ้น ตับอ่อนมีการเชื่อมต่อกับต่อมไพเนียลซึ่งผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ดังนั้น เมื่อตับอ่อนหลับไปและหยุดผลิตอินซูลิน ต่อมใต้สมองจะเริ่มทำงานและเริ่มผลิตเมลาโทนิน

อย่างที่เราทราบกันดีว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนและเอนไซม์ ระบบต่อมไร้ท่อ- เครื่องกระตุ้นหัวใจชนิดหนึ่งสำหรับฮอร์โมน และเป็นผู้มีความสามารถ ระบบฮอร์โมน- สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพ!

ดังนั้นตับอ่อนจึงตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและหลั่งอินซูลิน - การเชื่อมต่อกับต่อมไพเนียลขาด ดังนั้นในคืนนี้คุณสามารถบอกลาเมลาโทนินได้ แต่จะไม่มีการสร้างเมลาโทนินขึ้นมา เป็นผลให้ปรากฎว่านอกเหนือจากระบบย่อยอาหารแล้ว ระบบฮอร์โมนยังหยุดชะงักหากคุณบรรจุอาหารเข้าสู่ตัวเองหลังจากผ่านไป 19 ชั่วโมง

“นี่เป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นในร่างกาย ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราจู่ๆ เราก็อิ่มท้องในชั่วข้ามคืนด้วยอาหารที่ย่อยไม่ได้ในปริมาณมาก ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรสที่มีไขมัน ซอส และทั้งหมดนี้ผสมกับขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นี่เป็นเพียงหายนะสำหรับร่างกาย! นี่เป็นความสมัครใจ อาหารเป็นพิษร่างกาย"- Yatlenko กล่าว

และสำหรับคนส่วนใหญ่ก็เป็นเช่นนี้ ปรากฏการณ์ปกติ- โดยเฉพาะที่โต๊ะรื่นเริงอันอุดมสมบูรณ์ มองให้ไกลเพื่อเป็นตัวอย่าง - จำการเฉลิมฉลองปีใหม่หลายวัน! แล้วเราทุกคนก็สงสัยว่าทำไมเราถึงรู้สึกแย่ขนาดนี้หลังจากได้พักผ่อนมานานขนาดนี้

กินอย่างไรให้ถูกวิธีและมีประสิทธิภาพเพื่อประโยชน์จากการเปลี่ยนมาใช้ ธาตุอาหารพืช ผลประโยชน์สูงสุดคุณจะพบคำตอบว่าอาหารชนิดใดที่นำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพ และชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงมากกว่า และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อยืดอายุเยาวชน ในวันที่ 2 ธันวาคม ที่งานสัมมนาของ Alexey Yatlenko ในมอสโก ซึ่งจัดโดยกองบรรณาธิการของ AN