วิธีเอาชนะการนอนตอนกลางคืนในที่ทำงาน วิธีเอาชนะอาการง่วงนอนตอนเย็นเรื้อรัง วิธีเอาชนะความง่วงในที่ทำงาน

หากคุณพิมพ์วลี "ทำไมคุณถึงอยากนอนที่ทำงาน" ลงในยานเดกซ์เครื่องมือค้นหาจะให้ จำนวนมากคำถามที่มีเนื้อหาคล้ายกันทิ้งไว้ในฟอรัมและเว็บไซต์มากมายสำหรับผู้ที่เบื่อ พนักงานออฟฟิศ- ในวันฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเย็น ปัญหานี้กำลังแพร่หลาย

ตามกฎแล้ว มีคำตอบเชิงปฏิบัติอยู่ไม่กี่คำตอบ ซึ่งส่วนใหญ่จะให้คำแนะนำ - ดื่มกาแฟ ออกกำลังกาย ฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกสนาน... เทคนิคเหล่านี้ช่วยได้จริงหรือ? และจะแน่ใจได้อย่างไรว่าไม่อยากนอนในตอนเช้า? “ซินโดรม” มีจริงหรือ? ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง"?.. ลองคิดดูตามลำดับกัน

ทำไมเราถึงนอนหลับ?

เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุด - ทำไมคนถึงต้องนอนเลย? มันเป็นเรื่องธรรมชาติ กระบวนการทางสรีรวิทยา, เป้าหมายหลักซึ่งเป็นการฟื้นฟูระบบประสาทโดยการลดภาระในรูปแบบของการไหลเวียนของข้อมูลอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ ข้อมูลทั้งหมดที่เข้าสู่สมองระหว่างการตื่นตัวครั้งก่อนจะถูกประมวลผลและกระจาย ดังนั้นการนอนหลับจึงถือเป็น "การพักทางเทคนิค" ในระหว่างที่ "ห้อง" (เช่น สมอง) จะถูกกำจัดออกจากกอง "ขยะ" ต่างๆ ที่สะสมในระหว่างวันทำงาน

กระบวนการคิดช้าลงและ "การพักผ่อน" โดยตรงเกิดขึ้นในระยะนี้ นอนหลับช้า- การแจกจ่ายซ้ำและการประมวลผลข้อมูล - เป็นระยะ การนอนหลับแบบ REM(เป็นช่วงเวลาที่คน ๆ หนึ่งฝัน) ทั้งสองระยะนี้สลับกันตลอดเวลาในขณะที่คนหลับ ดังนั้นในตอนกลางคืนโดยเฉลี่ยจะผ่านไป 5-7 รอบ ประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งในแต่ละรอบ มีทฤษฎีที่ระบุว่าเวลานอนควรเป็นทวีคูณของ 1.5 ชั่วโมง เนื่องจากการตื่นระหว่างรอบนั้นง่ายกว่าช่วง REM หรือการนอนแบบคลื่นช้าๆ มาก

“โรคซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง” มาจากไหน?

ความจริงที่ว่าสำหรับคนที่ถูกบังคับให้ไปทำงานในตอนเช้า ครึ่งแรกของวันมักจะผ่านไปพร้อมกับปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง สามารถอธิบายได้จากหลายสาเหตุ

ประการแรกคือการไม่สามารถตื่นขึ้นใน” ช่วงเวลาที่เหมาะสม” (ระหว่างรอบการนอนหลับ) ซึ่งเมื่อรวมกับระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่เพียงพอโดยทั่วไปทำให้เกิดความรู้สึกง่วงนอนอย่างมากและถึงขั้นอ่อนแรงในขณะที่ตื่นนอน

อีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญไม่น้อย: มากมาย เหตุผลต่างๆไม่อยากทานอาหารเช้าในตอนเช้า ส่งผลให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้อง "เปิด" กิจกรรม อวัยวะภายในเลยขอนอนต่อไป

สำหรับ “กลุ่มอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง” สามารถอธิบายได้ด้วยความยากลำบากในการปรับตัวของบุคคลให้เข้ากับระยะเวลากลางวันที่เปลี่ยนแปลงไป หนึ่งในที่สุด ปัจจัยสำคัญอธิบายความปรารถนาที่จะเข้านอนของบุคคลคือการเปลี่ยนแปลงของแสง - การเปลี่ยนจากวันไปสู่คืน จาก วัฏจักรธรรมชาติระดับความสว่างขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของฮอร์โมนเมลาโทนิน การเพิ่มขึ้นของระดับเมลาโทนินทำให้เกิดความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างไม่อาจต้านทานได้

ในฤดูใบไม้ร่วง เป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับคนที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกร่าเริงในช่วงครึ่งแรกของวัน เนื่องจากดวงอาทิตย์จะขึ้นตอนใกล้ 10 โมงเท่านั้น ในฤดูหนาว นาฬิกาภายในของร่างกายมีเวลาปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองนี้ ดังนั้นจึงไม่มีแนวคิดเรื่อง "ซินโดรม" ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว- นอกจากนี้ หลายคนอาจสังเกตเห็นความปรารถนาที่จะหลับในที่ทำงานอย่างไม่อาจต้านทานได้ เนื่องจากอุณหภูมิภายในและภายนอกอาคารมีความแตกต่างกันอย่างมาก

ลองนึกภาพ: ร่างกายของบุคคลถูกปลุกในเวลาที่ผิดถูกไล่ออกจากอพาร์ตเมนต์ที่อบอุ่นจากนั้นเมื่อเขาพบว่าตัวเองอยู่ในออฟฟิศเขาก็จะจมอยู่ในสภาวะที่ต้องการอีกครั้ง: ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน อากาศอบอุ่น...ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะอยากนอนในสภาพเช่นนี้

วิธีเอาชนะอาการง่วงนอนในที่ทำงาน?

ฉันจะให้คุณบางส่วน คำแนะนำการปฏิบัติตามข้างต้น

โหมดสลีป

ถ้าเป็นไปได้ จำเป็นต้องฝึกตัวเองให้หลับและตื่นในเวลาที่กำหนด เลือกช่วงเวลาที่คุณสามารถใช้ได้ โดยคูณจากหนึ่งชั่วโมงครึ่ง: อย่างเหมาะสมที่สุด - 7.5 ชั่วโมง พยายามเข้านอนและตื่นทุกวัน เช่น เวลา 23.30 น. และ 07.00 น. ตามลำดับ แม้ว่าในสถานการณ์ที่คุณสามารถ “นอนหลับได้นานขึ้น” ก็ตาม

ภายในหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายจะคุ้นเคยกับกิจวัตรนี้ และคุณจะไม่รู้สึกลำบากในการตื่น และจะคงความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณสังเกตเห็นผลของการตื่น “หนึ่งนาทีก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดัง” หรือไม่? นี่คือผลของการปรับนาฬิกาภายในให้ตรงกับความต้องการของร่างกาย

ทำความคุ้นเคยกับการตื่นตัว

คุณไม่ควรตื่น 20 นาทีก่อนเวลาที่คาดว่าจะออกจากบ้าน แต่ควรตื่นเช้ากว่านี้มาก ร่างกายของคุณจะต้องคุ้นเคยกับสภาวะตื่นตัวก่อนที่จะถูกส่งออกไปข้างนอก

นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นอันดับแรก: การออกกำลังกายช้าๆ โดยยืดและนวดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีความเหมาะสม ประการที่สอง อาบน้ำ โดยควรอาบน้ำแบบตรงกันข้าม ซึ่งไม่เพียงแต่สำหรับการตื่นเท่านั้น แต่ยังเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันด้วย ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วง ประการที่สาม คุณต้องรับประทานอาหารเช้า เกี่ยวกับ ผลประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัย การนัดหมายช่วงเช้าอาหารฉัน

อย่างไรก็ตามคุณควรวางใจในผลที่ทำให้ชุ่มชื่นของกาแฟหรือชาก็ต่อเมื่อคุณแน่ใจว่าเครื่องดื่มที่คุณบริโภคนั้นมีคุณภาพสูงอย่างแน่นอน (ซึ่งไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอน กาแฟสำเร็จรูปและถุงชา) และหากคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการใช้ "ยาสลบ" ประเภทนี้ ร่างกายจะคุ้นเคยกับ "การแนะนำ" คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยอย่างรวดเร็ว และหยุดตอบสนองต่อคาเฟอีนในฐานะสารเติมพลัง

แต่งตัวอย่างอบอุ่น

จำเป็นต้องแต่งกายตามสภาพอากาศเพื่อไม่ให้ข้างนอกหนาวจัด ความเย็นเป็นความเครียดที่เห็นได้ชัดต่อร่างกาย แต่ไม่ได้ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน ที่ทำงานก็ลองถ่ายด้วย เสื้อผ้าที่อบอุ่น- เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเซื่องซึม

รอยยิ้ม:)

ฉันขอแนะนำให้ยิ้มและร้องเพลงให้มากขึ้น แม้ว่าจะฟังดูงี่เง่าสักหน่อย แต่การทำงานอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณเองจะได้ผลตลอดทั้งวัน - อย่างน้อยก็ช่วยได้ งานที่มีประสิทธิผลสูงสุดมันทำให้คุณมีเสน่ห์มากกว่าเพื่อนร่วมงานที่มืดมนและง่วงนอนรอบตัวคุณ))

โอลกา ดาร์ซาเวลิดเซ

หน้าต่างการขายการฝึกอบรมจะเปิดเป็นเวลา 36 ชั่วโมงเท่านั้น - ตั้งแต่เวลา 12:00 น. ของวันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 23:59 น. ของวันที่ 24 พฤษภาคม

คลิกเพื่อดาวน์โหลดในรูปแบบ MP3 (14.1 MB)

บ่อยครั้งมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาพิเศษ กิจกรรมที่สำคัญ, วี จุดเปลี่ยน, เมื่อเราก้าวไปสู่การพัฒนาระดับใหม่ เราถูกบังคับให้ทำงานหนัก- สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราเสร็จสิ้นโครงการใหม่ เตรียมสอบ ฝึกฝนธุรกิจประเภทใหม่อย่างเข้มข้น และอื่นๆ ในเวลานี้ร่างกายของเราพูดว่า: “ท่านอาจารย์ เดี๋ยวก่อน! ฉันไม่อยากให้เป็นแบบนั้น ฉันรู้สึกดีแบบเก่า! ฉันเข้าใจแน่นอนว่าทุกอย่างจะต้องดีในอนาคต แต่โดยทั่วไปแล้วตอนนี้ก็ไม่ได้แย่ งั้นเรามานอนกันเถอะ...” และคุณเข้าใจว่าเพราะ "ไอ้สารเลว" นี้คุณสามารถทำลายทุกสิ่งได้ด้วยแรงผลักดันหลัก สมองเริ่มส่งสัญญาณ: “นั่นสินะ ฉันคิดไม่ออก!” เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องใช้ เทคนิคต่างๆซึ่งได้รับการพัฒนาโดยคนมาตั้งแต่สมัยโบราณและ ช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้า- เราจะพูดถึงเทคนิคบางอย่างเหล่านี้ในครั้งนี้

ฝักบัวตัดกัน

เทคนิคแรกนั้นง่ายมากและเข้าถึงได้ นี้ ฝักบัวตัดกัน- หรือคุณสามารถเทถังห้าใบลงบนตัวคุณเองได้ น้ำแข็ง. มันจะบรรเทาความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและทางสติปัญญาและคุณก็พร้อมที่จะก้าวต่อไป ตามกฎแล้ว ผลของขั้นตอนดังกล่าวมีตั้งแต่สามสิบนาทีถึงสี่ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระดับความเมื่อยล้าล่วงหน้า จากนั้นคุณจะต้องทำซ้ำแนวทาง

การใช้แอพพลิเคชั่น

ทางเลือกที่สองคือการยืนบนแผ่นเข็มที่เรียกว่า "ผู้สมัคร Lyapko"และเหยียบย่ำมัน ก้าวขาแต่ละข้าง 30-100 ก้าว เทคนิคนี้อ่อนกว่าเทคนิคก่อนหน้าเล็กน้อย แต่เมื่อรวมเข้าด้วยกันจะให้ผลดีมาก

ลมหายใจ

วิธีที่สามในการฟื้นพลังของคุณคือการทำ การฝึกหายใจทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นยิมนาสติก Strelnik, ปราณายามะ, ชี่กง, ฮิกงและอื่น ๆ

ฉันแนะนำการออกกำลังกายนี้ให้กับทุกคนตลอดเวลา "กระโหลกเรืองแสง"- การหายใจออกอย่างรุนแรงหลายครั้งจากช่องท้องส่วนล่างและการหายใจเข้า ดำเนินการโดยอัตโนมัติ หากคุณหายใจออกและหายใจเข้าอย่างน้อย 100 ครั้งหรือดีกว่านั้นหลายร้อยครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณ "รีบูต" และยังช่วยบรรเทาได้อีกด้วย ปวดศีรษะ- อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคนี้ภายใต้คำแนะนำของที่ปรึกษา

อีกทางเลือกหนึ่ง การออกกำลังกายการหายใจซึ่งเติมพลังได้อย่างดีเยี่ยม - นี่คือสิ่งที่เรียกว่า สูดลมหายใจจากสไตล์รัสเซีย เมื่อใช้จมูก คุณจะเริ่มสูดลมหายใจที่มีเสียงดังและแหลมคม ราวกับว่าคุณกำลังดูดของเหลวทางจมูก การหายใจออกก็ทำโดยอัตโนมัติเช่นกัน การหายใจนี้ยังมีเครื่องขยายสัญญาณหลายตัว: คุณเริ่มคลิกฟัน กลอกตาขึ้น และเอานิ้วแตะนิ้วของคุณ ดูเหมือนเสียงปรบมือ แต่ไม่ใช่ด้วยฝ่ามือ แต่ด้วยปลายของลำตัว จากนั้น ยกเท้าขึ้นและย่อตัวลงบนส้นเท้าอย่างรวดเร็ว และเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้นำปลายลิ้นไปที่ฟันหน้า จากนั้นเกร็งเชิงกรานและฝีเย็บ ทั้งหมดที่กล่าวมานั้นเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องพร้อมๆ กัน ผลที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก การออกกำลังกายช่วยให้คุณบรรเทาอาการง่วงนอน ความเหนื่อยล้า และความรู้สึกด้านลบอื่นๆ ได้ (เช่น ปวดศีรษะหลังจากนั้น พักระยะยาวในห้องที่มีควัน)

ท่าคว่ำ

อีกทางเลือกหนึ่งที่นุ่มนวลกว่าคือ ท่าคว่ำ: นาฬิกาทราย,ต้นเบิร์ช,พนักพิงศีรษะ... เมื่อคุณอยู่ในท่านี้เป็นเวลานาน คุณจะผ่อนคลายความตึงเครียดจากดวงตา ขนถ่าย ระบบประสาทและกลับมากระตุ้น การระบายน้ำดำ- นี่เป็นการดีที่ควรทำระหว่างรอบการทำงาน เช่น ทุกสี่สิบนาที อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและความดันตา ส่วนที่เหลือจะได้รับเอฟเฟกต์อันงดงาม - พวกมันจะกลายเป็น มองเห็น ได้ยินดีขึ้น สมองโล่ง กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น.

การใช้เครื่องดื่มโทนิค

กำลังใจอีกวิธีหนึ่งก็คือ ดื่มยาชูกำลัง- ใน ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงผลกระทบที่ไม่ชัดเจนของสิ่งที่ชัดเจน เช่น เกี่ยวกับชาและกาแฟ ผู้คนที่พึ่งพาเครื่องดื่มที่คุ้นเคยเหล่านี้ตระหนักดีว่าพวกเขาไม่รู้สึกถึงผลกระทบใดๆ จากเครื่องดื่มเหล่านี้อีกต่อไป และถูกบังคับให้ต้องเปลี่ยนไปดื่มในปริมาณที่เข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากตัวรับที่รับผิดชอบต่อคาเฟอีนและแทนนินอุดตัน

ฉันอยากจะแนะนำ สลับกัน ประเภทต่างๆโทนิค- เช่น วันนี้ดื่มชาดำ พรุ่งนี้เป็นสีเขียว วันมะรืนนี้เพื่อน pu-erh และ oolong ยืนต้นก็ดีเช่นกันสิ่งสำคัญคือไม่มีอะโรมาติกใน รูปแบบบริสุทธิ์- พวกเขามีผลโทนิคมากที่สุด สมองของมนุษย์- คุณจะรู้สึกเหมือน กองกำลังใหม่กำลังเกิดขึ้น- คุณยังสามารถใช้ชาอูหลงโดยฝังโสมไว้ตรงกลางเม็ดชา

หากคุณนั่งบนอูหลงบริสุทธิ์เป็นเวลาหนึ่งวัน จากนั้นนั่งด้วยโสม จากนั้นนั่งบนผู่เอ๋อ จากนั้นนั่งบนอาราบิก้าและคู่ หลังจากนั้นห้าวันดังกล่าว ฉันขอแนะนำให้คุณอดอาหารสองวันโดยใช้สารกระตุ้น เพราะมีรายได้. ความดันโลหิตสูงกินอาหารไม่ดี บางคนใช้โทนิคยอดนิยมอย่างกระทิงแดง เนื่องมาจากการอดนอน เครื่องดื่มดังกล่าวจึงทำลายหัวใจอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์ มีกรณีที่ทราบด้วยซ้ำ ผู้เสียชีวิต- ดังนั้นฉันจึงแนะนำโดยทั่วไป เลิกดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานแบบกระป๋อง.

เกี่ยวกับ การเยียวยาธรรมชาติแล้วอีกอย่างหนึ่ง ตัวเลือกที่ดี- นี้ ตะไคร้- ฉันแนะนำให้คุณใช้ในผลเบอร์รี่ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านน้ำชาหรือสั่งซื้อตามน้ำหนักจากร้านขายยาเฉพาะทาง Schisandra ในรูปแบบของทิงเจอร์ก็ใช้ได้ผลเช่นกัน แต่รสชาติของมันน่าขยะแขยงจนไม่ใช่ทุกคนที่จะทนได้

ชากาไม่กระตุ้นแต่คลายความเมื่อยล้า คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้ที่ร้านขายยา แต่ควรรวบรวมเองแล้วต้มน้ำเดือดหนึ่งช้อนโต๊ะต่อแก้ว

มีหญ้าด้วย ชื่อบอก ปีศาจ- ให้กำลังดีจริง ๆ แต่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ ไต กระเพาะอาหาร ควรระวังด้วย คนอื่นสามารถหยิบของเหลวหนึ่งแก้วได้

Citraria หรือมอสฟลานเดอร์สก็ไม่ได้ให้สภาวะ "แข็งแรง" เช่นกัน แต่ กองกำลังภายในและมีความพร้อมในการดำเนินการกลับคืนมาอย่างสำคัญ ฉันแนะนำหนึ่งช้อนชาต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว

ร้องเพลง

ใช่แล้วยังช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ร้องเพลง- เมื่อคุณฮัมเพลงโปรดในช่วงพัก คุณจะรีบูต การสั่นสะเทือนของทำนองทำให้ร่างกายสั่นและ สมองกำลังเดินสายใหม่เมื่อมันเข้าสู่กิริยา

การเปลี่ยนแปลงกิจกรรม

โดยทั่วไปแล้ว นี่เป็นเรื่องคลาสสิก: เราทำงานสามชั่วโมง เดินหนึ่งชั่วโมง และอย่าลืมหยุดพัก 5 นาทีและช่วยหายใจทุกๆ 40-50 นาที และในทางที่ดีควรทำงานกับหน้าต่างที่เปิดอยู่ตลอดเวลา

งีบสั้น การทำสมาธิ และการจำลองการนอนหลับ

คุณจะนอนหรือพักอยู่ในนั้นก็ได้ ตำแหน่งการนั่งและลองจินตนาการว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ สิ่งสำคัญคือการพักผ่อน การแสดงดังกล่าวแม้แต่สองนาทีก็เพียงพอแล้ว รีบูตสมองของคุณ- จำซีรีส์เรื่อง "17 Moments of Spring": Stirlitz กำลังหลับอยู่ แต่รู้ว่าเขาจะตื่นในอีกห้านาทีพอดี เทคโนโลยีนี้มีและกำลังถูกใช้โดยเจ้าหน้าที่ข่าวกรองและผู้ที่ทำงานด้านจิตใจอย่างเข้มข้น

พยายามปิดความคิดทั้งหมด

ข้อ จำกัด ด้านอาหาร

และสิ่งสุดท้ายคืออาหาร เมื่อคุณอยู่ในโหมดความเครียด ฉันขอแนะนำให้คุณจำกัดการบริโภคอาหารหนักๆ เช่น ซุป บอร์ชท์ และอื่นๆ กินผักและผลไม้มากขึ้น

เขียนความคิดเห็น คุณใช้วิธีการใดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า? อาจมีเทคนิคบางอย่างที่ผมยังไม่ได้กล่าวถึงในที่นี้เพราะจริงๆ แล้วมีเทคนิคมากมาย

หน้าต่างการขายการฝึกอบรมจะเปิดเป็นเวลา 36 ชั่วโมงเท่านั้น - ตั้งแต่เวลา 12:00 น. ของวันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 23:59 น. ของวันที่ 24 พฤษภาคม

เกือบทุกคนมีวันที่รู้สึกง่วงนอน แต่สำหรับบางคน อาการง่วงนอนมากเกินไปจะรบกวนการทำงานในแต่ละวันและแม้แต่กิจกรรมยามว่างจริงๆ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าภาวะนอนหลับเกิน (hypersomnia) ซึ่งเป็นอาการง่วงนอนซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนทำให้คุณอยากงีบหลับแม้แต่ในที่ทำงาน

ไม่น่าแปลกใจที่ปัญหาการง่วงนอนตอนกลางวันมักเริ่มต้นในเวลากลางคืน การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหลายคืนอาจทำให้ชีวิตของคุณช้าลงและทำลายอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก

นิสัยที่ทำให้เกิด ฝันร้ายอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้เช่นกัน แทนที่จะหงุดหงิดมากขึ้นเนื่องจากการง่วงนอนตอนกลางวัน ให้ลอง 10 วิธีเหล่านี้ในการปรับปรุงอาการง่วงนอนของคุณ นอนหลับตอนกลางคืนและหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนตอนกลางวัน

1. นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน

สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่บางคนใช้เวลานอนหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อโกนขนในตอนเช้าหรือใช้เวลาทำสิ่งอื่น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน แต่วัยรุ่นมักต้องการนอน 9 ชั่วโมง

2. ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิออกจากเตียงของคุณ

ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น ไม่จำเป็นต้องดูทีวี เล่นวิดีโอเกม หรือใช้แล็ปท็อปบนเตียง นอกจากนี้คุณไม่ควรตรวจสอบบิลหรือพูดคุยกันอย่างดุเดือดบนเตียง สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ

3. ติดตั้ง เวลาคงที่ตื่นขึ้น

ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับมักแนะนำให้เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย แต่บังเอิญ. ตั้งเวลาอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดมากยิ่งขึ้นหากคุณนอนไม่หลับและมีปัญหาในการนอนหลับอยู่แล้ว

4. ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นเวลานอนอื่น

อีกวิธีหนึ่งในการกำหนดเวลาตื่นและเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอคือพยายามเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีเป็นเวลา 4 วัน แล้วยึดติดกับช่วงเวลานั้น การปรับตารางเวลาทีละน้อยจะได้ผลดีกว่าการพยายามเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง

5. กำหนดเวลาในการรับประทานอาหารเป็นประจำ

การรับประทานอาหารเป็นประจำช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารกลางวันตรงเวลาแทนที่จะทานโดนัทและกาแฟในตอนเช้าหรือแซนด์วิชตอนดึกจะช่วยป้องกันการขาดพลังงานในระหว่างวัน ซึ่งจะทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง วางแผนมื้ออาหารล่าสุดของคุณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาทีในแต่ละวันมีประโยชน์มากมาย นอนหลับฝันดี- การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้สบายมากขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นอีกด้วย ตอนกลางวันและรักษาจิตใจให้เฉียบแหลม แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

7. จัดกิจวัตรประจำวันของคุณตามลำดับ

หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ 7 หรือ 8 ชั่วโมง คุณต้องพิจารณากิจวัตรประจำวันของคุณใหม่และทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง ย้ายกิจกรรมบางอย่างจากตอนกลางคืนไปช่วงเย็นหรือตั้งแต่เช้าตรู่ถึงสาย ลองกำจัดงานที่ไม่สำคัญออกไป การนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างวัน

8. อย่าเข้านอนจนกว่าจะรู้สึกง่วง

หากคุณเข้านอนทั้งๆ ที่รู้สึกเหนื่อย คุณอาจจะนอนไม่หลับ แยกแยะระหว่างความรู้สึกง่วงนอนและความเหนื่อยล้า

9. อย่างีบหลับในตอนท้ายของวัน

การงีบหลับช่วงสั้นๆ ในตอนเย็นก็สามารถทำได้ ความง่วงนอนตอนกลางวันที่แย่ไปกว่านั้นเพราะมันส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

10. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน

ผู้คนมักคิดว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่จริงๆ แล้วทำให้คุณนอนไม่หลับ นอนหลับลึกซึ่งจำเป็นเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่อแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์ในตอนกลางคืน คุณอาจจะตื่นขึ้นมาอีกครั้ง

ความสำคัญของการนอนหลับเป็นเรื่องยากที่จะโต้แย้ง แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นเมื่อความปรารถนาที่จะงีบหลับเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด คนทำงานกลางคืนควรทำอย่างไร? พนักงานบริการพิเศษควรทำอย่างไรหากไม่ควรนอนปฏิบัติหน้าที่? แทนที่จะปฏิบัติหน้าที่ คนๆ หนึ่งใช้เวลาอันมีค่าต่อสู้กับอาการง่วงนอน เพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าที่สะสมและทำให้ร่างกายแข็งแรง ให้ใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ลองพิจารณาดู วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

วิธีที่ 1 น้ำมันหอมระเหย

เอสเทอร์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน ซื้อน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ร้านขายยาหรือร้านเครื่องสำอาง ต้นชา, ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, เลมอน หรือเกรปฟรุต ไม่ผสม), ต้นสน, ดอกมะลิ, ไม้จันทน์, แพทชูลี่, กระดังงา เมื่อมีอาการเหนื่อยล้าเพียงเล็กน้อย ให้นำขวดอีเทอร์ไปที่จมูกแล้วสูดดมเป็นเวลา 5-10 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณต้องการนอน

หากต้องการ คุณสามารถซื้อขวดแบบมีเชือกมาคล้องคอได้ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณยังคงร่าเริงและมีประสิทธิภาพอยู่เสมอ หากต้องการคุณสามารถเติมกลิ่นหอมที่คุณชื่นชอบในห้องได้โดยใช้ตะเกียงอโรมาหรือแท่งพิเศษที่แช่อยู่ในองค์ประกอบ

วิธีที่ 2 ลูกอมรสเปรี้ยว

ไม่น้อย วิธีที่มีประสิทธิภาพอาหารที่มีรสเปรี้ยวถือว่าทำให้เกิดอาการง่วงนอน ซึ่งอาจรวมถึงมะนาวหรือลูกอมมะนาว หมากฝรั่งด้วยสะระแหน่ คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมที่คล้ายกันได้หากต้องการ ผลไม้ธรรมชาติ- เช่น พกไม่สุก แอปเปิ้ลเขียว, พลัม, เลมอน หรือเชอร์รี่

เมื่อสัญญาณแรกของอาการง่วงนอน ให้วางผลไม้ไว้บนลิ้นแล้วดูดเป็นเวลา 2 นาที มะนาวถือว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ โดยจะตื่นขึ้นทันที ใน เวลาฤดูร้อนทำน้ำจากน้ำส้มทุกปี ทำให้เครื่องดื่มเย็นลง และพกติดกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้ของคุณ

วิธีที่ 3 กีฬา

การออกกำลังกายอย่างแข็งขันทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น กีฬาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ความดันโลหิต,ทำให้การเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ทำให้เกิดความกระฉับกระเฉงสม่ำเสมอยาวนาน

เพื่อต่อสู้กับการนอนหลับ การออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้อง กระโดดเชือก จ๊อกกิ้งไปรอบๆ บ้านหรือในสวนสาธารณะ สิ่งสำคัญคือระยะเวลาในการออกกำลังกายไม่ควรน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง

ทุกครั้งที่เป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายร่วมกับการดื่มน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มโอกาสในการระงับการนอนหลับ หากคุณต้องการทำงานอย่างต่อเนื่อง สมัครเลย โรงยิม, ยอมแพ้ นิสัยไม่ดีกินให้ถูกต้อง

วิธีที่ 4 ความเจ็บปวด

ความเจ็บปวดกระตุ้นให้อะดรีนาลีนหลั่ง ซึ่งจะช่วยเร่งเลือดและทำให้คุณลืมความเหนื่อยล้าไปได้ สังเกตร่างกายให้ดี มองหารอยช้ำ หรือ แผลเล็กให้กดที่มัน คุณจะรู้สึกเจ็บปวดและนอนไม่หลับไประยะหนึ่ง

วิธีการทั่วไปคือการบีบ บิดผิวหนังระหว่างนิ้วของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกณฑ์ความเจ็บปวด- กิจกรรมนี้อาจดูแปลกแต่มีประสิทธิภาพมาก

วิธีที่ 5 กาแฟ

บางทีวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการกำจัดอาการง่วงนอน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเพียงสองแก้วแรกต่อวันสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าได้ ส่วนส่วนที่เหลือทั้งหมดส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อหัวใจสึกหรออย่างรวดเร็ว เพื่อให้ตัวเองเป็นระเบียบและไม่เผลอหลับระหว่างเดินทาง ให้ดื่มเฉพาะกาแฟดำกับน้ำตาลหนึ่งช้อนชาเพื่อขจัดความขม

ในเวลาเดียวกัน เวลาที่เหลือคุณจะได้กลิ่นเมล็ดกาแฟโดยใส่ไว้ในขวดก่อนหน้านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการใช้งาน เครื่องดื่มให้พลังงานมีผลเสียต่อทั้งร่างกายด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ละทิ้งสิ่งเหล่านี้

วิธีที่ 6 เย็น

ความเย็นรวมถึงการสัมผัสใดๆ ด้วย อุณหภูมิต่ำบนร่างกายมนุษย์ ใน เวลาฤดูหนาวออกจากห้องไปเดินเล่นคลายร้อนสักหน่อยก็ได้ ในฤดูร้อน การกระโดดลงไปในบ่อหรือทะเลสาบเย็นๆ แล้วเช็ดตัวด้วยก้อนน้ำแข็งก็เพียงพอแล้ว

ไม่ว่าช่วงเวลาใดของปี การอาบน้ำที่ตัดกันหรืออาบน้ำเย็นจะดีกว่าจะช่วยให้นอนหลับได้ ในเวลาเดียวกัน ถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูเพื่อกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไปอีก

วิธีที่ 7 พักช่วง

ในกรณีที่วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้ผล ให้พักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ - พักผ่อน ใช้เทคนิคการนอนหลับที่มาจาก Leonardo da Vinci ผู้โด่งดัง ศิลปินชื่อดังนอนหลับเพียงวันละ 1.5 ชั่วโมง แต่เขารู้สึกดีมาก สาระสำคัญของวิธีการ: คุณต้องนอนเป็นเวลา 15 นาทีทุก ๆ 4 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน ปริมาณรวม“การพัก” ไม่ควรน้อยกว่า 6 ครั้ง

วิธีที่ 8 วิดีโอตลกๆ

วิธีที่ 9 แสงจ้า

ในความมืดหรือแสงสลัว บุคคลเริ่มหลับไป ร่างกายของเขาจะปรับให้เข้ากับจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติ นี่คือจุดเริ่มต้นของการขาดออกซิเจน ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ทำให้คุณง่วงนอน หากงานของคุณต้องการให้คุณทำงานในที่มืด ให้เปิดไฟสว่าง (กลางวันถ้าเป็นไปได้) เป็นระยะๆ ดูโคมไฟหรือการศึกษา ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมเช่นนี้เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ

มีหลายวิธีในการกำจัดอาการง่วงนอนหากคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับการนำไปปฏิบัติ ใช้ประโยชน์ น้ำมันหอมระเหยกินขนมเปรี้ยวหรือมะนาวเอา อาบน้ำเย็น, เปิดแสงแดด

วิดีโอ: วิธีเอาชนะอาการง่วงนอน

หรือมีความอยากหลับเป็นระยะโดยไม่ได้ตั้งใจ

สาเหตุของอาการง่วงนอนมีหลากหลาย นี่เป็นอาการหลักของโรคเช่นเฉียบ โรคหยุดหายใจขณะหลับในความฝัน, โรคไคลเนอ-เลวิน, โรคทางระบบประสาทจิตเวช อาการง่วงนอนอาจเป็นสัญญาณของต่อมไร้ท่อและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- อาการง่วงนอน - บ่อยครั้ง ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด ดังนั้นหากอาการง่วงนอนน่ารำคาญเป็นพิเศษ นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการง่วงนอนในชีวิตประจำวันคือการขาด แสงแดดซึ่งเราต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว การนอนหลับไม่เพียงพอ เหตุผลทางจิตวิทยารวมถึงความเบื่อหน่าย ความเครียด และปัญหาในชีวิต

ใครๆ ก็สามารถรับมือกับอาการง่วงนอนได้ นี่คือบางส่วน เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วย:

1. ให้มีแสงสว่าง!เพื่อชดเชยการขาดแสงแดด ลองซื้อหลอดฟลูออเรสเซนต์ ให้ความสนใจกับความยาวคลื่นที่ต้องการ - 420 นาโนเมตร หลอดไส้ธรรมดาไม่เหมาะ

นอกจากนี้ทันทีที่คุณตื่นขึ้นให้เปิดไฟในห้องทันทีแม้ว่าคุณจะอยากนั่งในที่มืดมิดก็ตาม ดวงตาจะคุ้นเคยกับแสงอย่างรวดเร็ว แต่สมองจะสามารถฟื้นตัวจากการนอนหลับได้เร็วขึ้นและมีสมาธิดีขึ้น

2. ลุกขึ้น!ตอนเช้าควรจะร่าเริง ในนาฬิกาปลุก ให้เลือกทำนองที่จะไม่รบกวนคุณ แต่จะทำให้คุณลุกขึ้นทันทีหลังจากเสียงเรียกเข้าครั้งแรก อย่าให้เวลาตัวเองในการ "พักผ่อน" แต่ควรยืดเส้นยืดสายให้ดี บริหารหน้าท้อง 2-3 ครั้งแล้ววิ่งไปอาบน้ำ

3. ที่ชาร์จ- แสงสว่าง การออกกำลังกายหลังการนอนหลับจะช่วยฟื้นฟูความสามารถในการมีสมาธิและปรับปรุงความสนใจ หากคุณรู้สึกง่วงตอนเย็นหลังเลิกงานแต่ยังต้องกลับบ้าน ให้วิ่งขึ้นบันได 2-3 ครั้ง หากคุณต้องขับรถกลับบ้าน ให้เดินวนรอบๆ ลานจอดรถ จะมีสมาธิในการขับรถได้ง่ายขึ้น และคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น

บางทีสาเหตุของอาการง่วงนอนอาจเป็นความเครียดหรือการขาดวิตามินหรือบางทีอาจเป็นเช่นนี้แล้ว ความผิดปกติเรื้อรังนอน. มีโรคต่างๆ เช่น - เมื่อบุคคลสามารถหลับไปได้ทุกเวลาอย่างแน่นอน และภาวะหายใจไม่ออกในการนอนหลับคือการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ ซึ่งมักไม่มีใครสังเกตเห็นได้สำหรับบุคคลหนึ่ง แต่ส่งผลเสียต่อคุณภาพการพักผ่อนของเขาอย่างมาก