ชีวิตที่ปราศจากอารมณ์ ประสบการณ์เป็นไปได้ไหม? ฉันไม่ต้องการที่จะเอาใจใส่! การใช้ชีวิตโดยปราศจากความรู้สึกไม่ง่ายกว่าเหรอ?

1. บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความรู้สึกได้หรือไม่? คำถามนี้เกิดขึ้นในทุกคนไม่ช้าก็เร็ว เราควรแทนที่อารมณ์ด้วยเหตุผลหรือไม่? ในโลกนี้ คุณสามารถพบผู้คนหลายพันคนที่เชื่อว่าชีวิตมีค่าควรแก่การดำรงอยู่ รวมถึงสามัญสำนึกด้วย เพราะมันสงบและมั่นคงกว่า ในทางกลับกัน คนอื่นๆ ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของตนเองได้หากปราศจากอารมณ์ที่สดใสอย่างต่อเนื่อง เช่นเคย ความจริงอยู่ตรงกลาง เรามาดูวิธีพยายามสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่ตรงกันข้ามทั้งสองนี้: ความมีเหตุผลและอารมณ์? เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะกลัวบางสิ่งบางอย่างและสงสัยในบางสิ่งบางอย่าง จิตใจที่เยือกเย็นมักจะ "ช่วยเหลือ" เรา: ปกป้องเราจากโศกนาฏกรรม ช่วยให้เราเข้าใจสถานการณ์ที่ยากลำบาก และได้ข้อสรุปที่แน่นอน ชีวิตที่ปราศจากความรู้สึกช่วยปกป้องเราจากความผิดหวัง แต่ก็ไม่อนุญาตให้เราชื่นชมยินดีอย่างจริงใจ บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความรู้สึกได้หรือไม่? ไม่สามารถได้อย่างแน่นอน นั่นเป็นเหตุผลที่เราเป็นมนุษย์เพื่อแสดงอารมณ์
บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความรู้สึกได้หรือไม่? เราไม่ใช่หุ่นยนต์ เราแต่ละคนต้องเผชิญกับอารมณ์ที่หลากหลายอยู่ตลอดเวลา มีการให้เหตุผลแก่ผู้คนเพื่อให้พวกเขาสามารถแสดงอารมณ์ได้ ความโกรธ ความสุข ความรัก ความกลัว ความเศร้า ใครล่ะจะไม่รู้จักความรู้สึกทั้งหมดนี้? ลักษณะของความรู้สึกของมนุษย์นั้นกว้างและหลากหลายมาก ผู้คนแค่แสดงออกแตกต่างกัน บางคนโยนความสุขหรือความโกรธใส่คนอื่นทันที ในขณะที่บางคนซ่อนอารมณ์ไว้อย่างลึกซึ้ง เรากลัวที่จะแสดงความรู้สึกของเราแม้แต่กับคนที่อยู่ใกล้เราที่สุด บ่อยครั้งมากในการแสวงหาชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง เราลืมสภาวะทางอารมณ์ของเราไป หลายๆ คนพยายามซ่อนความรู้สึกของตัวเองให้มากที่สุด ในสังคมยุคใหม่ เชื่อกันว่าความสามารถในการแสดงอารมณ์เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ บุคคลที่มีประสบการณ์กับความรู้สึกจะอ่อนแอกว่าบุคคลที่ทุกสิ่งขึ้นอยู่กับการคำนวณเสมอ แต่ในขณะเดียวกัน คนที่มีอารมณ์อ่อนไหวก็สามารถมีความสุขได้มากกว่าคนที่มีเหตุผล

2. คนที่มีความคิดสร้างสรรค์เป็นคนที่อ่อนไหวต่ออารมณ์มากที่สุด ศิลปินบางคนชอบใช้ชีวิตแบบ "เดินให้กว้าง" โดย "เปิดตาและจิตวิญญาณให้กว้าง" และบางส่วนประสบความสำเร็จในการระเหิดความรู้สึกของมนุษย์ในงานศิลปะ ให้เรายกตัวอย่างหนึ่งในภาพวาดเหล่านี้ที่บรรยายถึงอารมณ์ความรู้สึกที่คล้ายคลึงกัน
ตัวอย่างที่ 1 V. Vasnetsov "Alyonushka" เทพนิยายรัสเซียเรื่องนี้คุ้นเคยกับเด็ก ๆ หลายคนตั้งแต่วัยเด็ก Ivanushka ผู้ไม่เชื่อฟังดื่มน้ำจากแอ่งน้ำและกลายเป็นแพะตัวน้อย Alyonushka น้องสาวของเขาเตือนถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้น แต่พี่ชายของเขาไม่ใส่ใจเธอ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับอีวาน พี่สาวจะประสบกับความรู้สึกเศร้าโศก สิ้นหวัง สิ้นหวัง โศกเศร้า และความโศกเศร้า ในภาพวาดเธอเป็นภาพใกล้สระน้ำบนหิน "ไวไฟ" หญิงสาวได้สัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกที่ซับซ้อนซึ่งซ่อนตัวจากสายตาของมนุษย์ซึ่งแสดงโดยศิลปินอย่างเชี่ยวชาญ

ตัวอย่างที่ 2 K. Bryullov "Horsewoman" ความรู้สึกของมนุษย์ในงานศิลปะสามารถแสดงออกได้หลายวิธี ภาพวาดของ Bryullov แสดงให้เห็นความงามของเด็กสาวขี่ม้าไปที่ระเบียงบ้าน เธอได้รับการต้อนรับจากสุนัขและเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ภาพรวมเต็มไปด้วยอารมณ์: ความรู้สึกสนุกสนานในการพบปะ ความชื่นชมในความหลากหลายของเทศกาล และการชื่นชมชีวิตในการแสดงออกถึงความงามและความสง่างามที่สดใสที่สุด

ตัวอย่างที่ 3.I. Aivazovsky, “The Ninth Wave” ความรู้สึกของมนุษย์ในงานศิลปะสามารถแสดงออกมาได้ผ่านการพรรณนาปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ ดังนั้นในภาพวาดของ Aivazovsky เราจึงเห็นความรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง พลัง และพลังของธรรมชาติ ในขณะเดียวกันการตระหนักถึงความไม่สำคัญของทุกสิ่งของมนุษย์ก่อนที่องค์ประกอบต่างๆจะเข้ามาในใจ ศิลปินรวบรวมความรู้สึกที่ซับซ้อนเช่นนี้ไว้ในงานนี้

3. เราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่า เมื่อพูดถึงอารมณ์ ตั้งแต่ความเศร้าอย่างสุดซึ้งไปจนถึงความสุขอันไร้ขอบเขต อารมณ์เหล่านั้นหมายถึงบุคคล ดูเหมือนว่าสิ่งมีชีวิตอื่นใดที่สามารถสะท้อนความรู้สึกของมันภายนอกได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงแต่ผู้คนเท่านั้นที่มีความสามารถนี้จริงๆ สัตว์ต่างๆ ก็ได้รับความสามารถนี้เช่นกัน ดูเหมือนไม่จริง แต่เพียงแค่ดูการแสดงออกที่แตกต่างกันบน "ใบหน้า" ของพวกเขา
อารมณ์ของสัตว์ได้แก่ ความประหลาดใจ ความเศร้า ความยินดี ความกังวล ความสุภาพเรียบร้อย และโดยทั่วไปก็มีความสมบูรณ์ คล้ายคลึงกับของเรามาก มีความแตกต่างเป็นพิเศษสำหรับน้องชายของเรา นั่นคือใบหน้าของพวกเขาดูน่ารักมากเมื่อพวกเขาพยายามจะถ่ายทอดอะไรบางอย่าง

บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความรู้สึกได้หรือไม่? คำถามนี้เกิดขึ้นในทุกคนไม่ช้าก็เร็ว เราควรแทนที่อารมณ์ด้วยเหตุผลหรือไม่? ในโลกนี้ คุณสามารถพบกับผู้คนหลายพันคนที่เชื่อว่าชีวิตมีค่าควรแก่การดำรงอยู่ รวมถึงสามัญสำนึกด้วย เพราะมันสงบและมั่นคงกว่า ในทางกลับกัน คนอื่นๆ ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของตนเองได้หากปราศจากอารมณ์ที่สดใสอย่างต่อเนื่อง เช่นเคย ความจริงอยู่ตรงกลาง เรามาดูวิธีพยายามสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่ตรงกันข้ามทั้งสองนี้: ความมีเหตุผลและอารมณ์?

ปัญญา

เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะกลัวบางสิ่งบางอย่างและสงสัยในบางสิ่งบางอย่าง จิตใจที่เยือกเย็นมักจะ "ช่วยเหลือ" เรา: ปกป้องเราจากโศกนาฏกรรม ช่วยให้เราเข้าใจสถานการณ์ที่ยากลำบาก และได้ข้อสรุปที่แน่นอน ชีวิตที่ปราศจากความรู้สึกช่วยปกป้องเราจากความผิดหวัง แต่ก็ไม่อนุญาตให้เราชื่นชมยินดีอย่างจริงใจ บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความรู้สึกได้หรือไม่? ไม่สามารถได้อย่างแน่นอน นั่นเป็นเหตุผลที่เราเป็นมนุษย์เพื่อแสดงอารมณ์

อีกประการหนึ่งคือภายในตัวเรามีการดิ้นรนอย่างต่อเนื่องระหว่างเหตุผลและความรู้สึก คนๆ หนึ่งไม่เหมาะ เกือบทุกวันเขาต้องคิดว่าจะทำอย่างไร บ่อยครั้งเราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กำหนดโดยปฏิบัติตามกฎที่ยอมรับกันโดยทั่วไป

ตัวอย่างเช่น หากเจ้านายวิพากษ์วิจารณ์เราอย่างไม่ยุติธรรม ตามกฎแล้วเราจะไม่ตอบโต้อย่างรุนแรง แต่เห็นด้วยหรือพยายามหาเหตุผลให้ตัวเองอย่างใจเย็น ในสถานการณ์นี้ จิตใจที่ตื่นตัวในตัวเราชนะ แน่นอนว่าความรู้สึกมีบทบาทสำคัญ แต่ความสามารถในการควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นได้หากจำเป็นถือเป็นคุณสมบัติที่ดี

ความรู้สึก

บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความรู้สึกได้หรือไม่? เราไม่ใช่หุ่นยนต์ เราแต่ละคนต้องเผชิญกับอารมณ์ที่หลากหลายอยู่ตลอดเวลา มีการให้เหตุผลแก่ผู้คนเพื่อให้พวกเขาสามารถแสดงอารมณ์ได้ ความโกรธ ความสุข ความรัก ความกลัว ความเศร้า ใครล่ะจะไม่รู้จักความรู้สึกทั้งหมดนี้? ลักษณะจะกว้างมากและมีหลายแง่มุม ผู้คนแค่แสดงออกแตกต่างกัน บางคนโยนความสุขหรือความโกรธใส่คนอื่นทันที ในขณะที่บางคนซ่อนอารมณ์ไว้อย่างลึกซึ้ง

ปัจจุบันการแสดงความรู้สึกไม่ถือเป็น "แฟชั่น" หากผู้ชายร้องเพลงใต้ระเบียงของคนที่เขารักสิ่งนี้น่าจะเรียกว่าความเยื้องศูนย์มากกว่าการแสดงความรู้สึกจริงใจที่สุด เรากลัวที่จะแสดงความรู้สึกของเราแม้แต่กับคนที่อยู่ใกล้เราที่สุด บ่อยครั้งมากในการแสวงหาชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง เราลืมสภาวะทางอารมณ์ของเราไป หลายๆ คนพยายามซ่อนความรู้สึกของตัวเองให้มากที่สุด ในสังคมยุคใหม่ เชื่อกันว่าความสามารถในการแสดงอารมณ์เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ บุคคลที่มีประสบการณ์กับความรู้สึกจะอ่อนแอกว่าบุคคลที่ทุกสิ่งขึ้นอยู่กับการคำนวณเสมอ แต่ในขณะเดียวกัน คนที่มีอารมณ์อ่อนไหวก็สามารถมีความสุขได้มากกว่าคนที่มีเหตุผล

อารมณ์ที่แตกต่างกันสามารถนำมาซึ่งทั้งความสุขอันยิ่งใหญ่และความเจ็บปวดแสนสาหัส บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความรู้สึกได้หรือไม่? ทำไม่ได้และไม่ควร! ถ้าคุณรู้ว่าต้องรู้สึกอย่างไร แสดงว่าคุณกำลังใช้ชีวิตที่น่าสนใจ เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งเรียบง่าย ไม่หงุดหงิดกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และมองโลกในแง่ดี หากคุณสามารถเป็น "เพื่อน" กับ "ฉัน" ที่มีอารมณ์และมีเหตุผลได้คุณก็จะได้รับความสามัคคีและความสุขอย่างแน่นอน

บทความนี้เป็นความต่อเนื่องของบทความที่แล้วเกี่ยวกับข้อความ “อย่ารู้สึก”
มีการอภิปรายที่น่าสนใจในความคิดเห็น และฉันตัดสินใจที่จะขยายหัวข้อนี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น

คุณคงเคยเจอความเห็นที่ว่า:
“ความรู้สึกจำเป็นจริงๆเหรอ? หรือมีแต่สร้างปัญหา"
“ฉันรู้สึกปลอดภัยและสงบขึ้นโดยไม่มีความรู้สึก”
“ฉันยอมไร้ความรู้สึกดีกว่าต้องทนทุกข์ทรมานแบบนี้”

และแท้จริงแล้ว เมื่อบุคคลหนึ่งพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ความรู้สึกรุนแรงเกินกว่าจะทนได้ หรือเมื่อไม่ปลอดภัยที่จะแสดงความรู้สึกนี้หรือความรู้สึกนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์นี้กินเวลานาน เขาอาจตัดสินใจว่า "จะไม่รู้สึก"
บ่อยครั้งที่การตัดสินใจดังกล่าวเกิดขึ้นในวัยเด็ก - เมื่อเด็กพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถทนทางอารมณ์ได้หรือเมื่อห้ามไม่ให้มีความรู้สึกเช่นนี้ในบ้านของผู้ปกครอง (ในส่วนแรกมีคำอธิบายของแบบฝึกหัด“ คุณพบเจอ บ้านพ่อแม่ของคุณ”)

ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุที่ต้องมีความรู้สึกและวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกอีกครั้ง

เกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึก
เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ทั้งคำว่า "อารมณ์" และคำว่า "ความรู้สึก" แนวคิดเหล่านี้แตกต่างกันหรือไม่?

อารมณ์และความรู้สึกแตกต่างกันไปตามเวลาและความลึก
อารมณ์เป็นเรื่องของสถานการณ์ เกิดขึ้น และผ่านไปอย่างรวดเร็ว
ความรู้สึกนั้นยาวนานและลึกซึ้ง

ตัวอย่างเช่น:
รักใครก็ได้ (ความรู้สึกนี้มันคงยาวนาน)
และตอนนี้คุณอาจรู้สึกโกรธคนนี้ (นี่คืออารมณ์)

อารมณ์และความรู้สึกพื้นฐาน
ในทางจิตวิทยา อารมณ์/ความรู้สึกพื้นฐานจะถูกระบุ ซึ่งมีอยู่ในคนที่มีระดับการพัฒนาและวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน
รายการจะแตกต่างกันเล็กน้อยในทิศทางที่ต่างกัน

ตัวอย่างเช่น ในการวิเคราะห์ธุรกรรม มีอารมณ์พื้นฐานอยู่ 4 อารมณ์:
ความสุข
กลัว
ความโกรธ
ความโศกเศร้า

อย่างไรก็ตาม หากคุณดูสัตว์ สัตว์ต่างๆ ก็สามารถสัมผัสอารมณ์เหล่านี้ได้เช่นกัน แมวหรือสุนัขก็สามารถมีความสุข กลัว โกรธ หรือเศร้าได้

ยังมีอีกรายการอารมณ์พื้นฐาน 7 อารมณ์
ความสนใจ
จอย
ความโศกเศร้า
ความโกรธ (ความโกรธ)
กลัว
รังเกียจ
ความประหลาดใจ

อารมณ์และความรู้สึกอื่นๆ ล้วน “ประกอบ”จะขึ้นอยู่กับอารมณ์พื้นฐาน ตลอดจนความคิด ความเชื่อ การประเมิน และอื่นๆ
เช่น ความรู้สึกละอายใจหรือรู้สึกผิดอาจเกิดจากความกลัวการถูกปฏิเสธ การประเมินว่า “ฉันแย่ มีอะไรผิดปกติกับฉัน ฉันทำผิด” ความเชื่อ “ถ้าฉันเลว/ทำเช่นนี้ ฉันจะ ถูกปฏิเสธ” และความคิด “ฉันต้องแก้ไขตัวเอง/การกระทำของฉันอย่างเร่งด่วน”

ใครเป็นคนควบคุมความรู้สึก.
ความรู้สึกและอารมณ์ไม่ได้ถูกควบคุมโดยตรงจากจิตสำนึก
เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ในชีวิตอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อมีการสนองความต้องการหรือไม่ก็ได้

ความรู้สึกเฉพาะเจาะจงที่จะเกิดขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคลนั้นเอง
ในสถานการณ์เดียวกัน คนหนึ่งอาจกลัวและอีกคนหนึ่งอาจโกรธ
สิ่งนี้อาจขึ้นอยู่กับลักษณะที่มีมา แต่กำเนิดตลอดจนการตัดสินใจในวัยเด็ก - บุคคลอาจตัดสินใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะโกรธและปกป้องตัวเองจะปลอดภัยกว่าหากซ่อนและวิ่งหนี
ในวัยเด็ก เด็กจะ "เรียนรู้" จากพ่อแม่ - ในสถานการณ์ใดบ้างที่เรารู้สึกได้ ตัวอย่างเช่น เขาอาจเรียนรู้ที่จะรู้สึกผิดหรือทนทุกข์ เพราะนี่คือสิ่งที่สมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่าทำ บางครั้งมาหลายชั่วอายุคน

ความรู้สึกคืออะไร และหากไม่มีความรู้สึกเหล่านั้นจะง่ายกว่าไหม?

1. เพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวา ฉันได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากผู้คนที่อดกลั้นและห้ามตัวเองว่ารู้สึกเหมือนหุ่นยนต์ ทำหน้าที่ของผู้คน ซึ่งเพียงแต่กระทำบางอย่าง และชีวิตดูเหมือนจะผ่านไป
2. รู้สึกถึงความสุขของชีวิต หากบุคคลห้ามไม่ให้ตนเองโกรธหรือเศร้า ขอบเขตของความรู้สึกก็จะลดลง และเขาจะยุติประสบการณ์แห่งความสุขและความสุข ชีวิตกลายเป็นสีเทาและไม่จืดชืดไร้รส
3. ความรู้สึกและอารมณ์เป็นสัญญาณสำคัญ พวกเขาระบุว่าไม่สามารถตอบสนองความต้องการที่สำคัญและมีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น

การมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความรู้สึกและอารมณ์ก็เหมือนกับการเดินทางผ่านเมืองที่ไม่คุ้นเคยโดยหลับตา- ตามทฤษฎีแล้ว การเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B เป็นไปได้ แต่ไม่มีความประทับใจเต็มอิ่ม ไม่มีความสุขจากสิ่งที่คุณเห็น และคุณอาจหลงทางและไปผิดที่ก็ได้ นอกจากนี้คุณอาจพลาดสิ่งสำคัญหรือไม่สังเกตเห็นอันตรายก็ได้

จะทำอย่างไรจะเรียนรู้ที่จะรู้สึกอีกครั้งได้อย่างไร

วิธีที่ 1. การยอมรับและความตระหนัก
อย่าต่อสู้กับอารมณ์และความรู้สึก หากมีอยู่ก็หมายความว่าสิ่งเหล่านั้นจำเป็นสำหรับบางสิ่งบางอย่าง (แม้ว่าในระดับจิตสำนึกยังไม่ชัดเจนว่าทำไม)
แทนที่จะให้การประเมิน (ถูกหรือผิด ความรู้สึกทางอารมณ์ดีหรือไม่ดี) ปล่อยให้มันเป็นไป
ให้พื้นที่และเวลากับอารมณ์-ความรู้สึก สังเกตด้วยการยอมรับ ปล่อยให้ตัวเองรับรู้และรู้สึกถึงสิ่งเหล่านั้น
อารมณ์และความรู้สึกมักจะ "สะท้อน" ในร่างกาย - เป็นความรู้สึกไม่พึงประสงค์และความตึงเครียด บ่อยที่สุดที่ใบหน้า มือ ลำตัว
คุณสามารถสังเกตความรู้สึกเหล่านี้ ตลอดจนอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้โดยไม่ต้องตัดสินแต่อย่างใด

สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่ต้องรีบเร่งทำอะไรทันทีที่มีอารมณ์และความรู้สึกเกิดขึ้น แต่ต้องอยู่กับมันสักพัก ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและใช้ชีวิตตามนั้น
ขณะที่คุณกำลังทำเช่นนี้ คุณอาจเข้าใจว่าความต้องการของคุณเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร

ฉันมักจะแสดงให้ลูกค้าของฉันสังเกตในลักษณะนี้:
1.สังเกตว่ามีอารมณ์ความรู้สึก ถ้าเป็นไปได้ก็บอกชื่อมา เช่น “ฉันรู้สึกวิตกกังวลตอนนี้”
2. ใส่ใจว่าอารมณ์ความรู้สึกสะท้อนอยู่ในร่างกายส่วนใด
3. สังเกตอย่างมีสติ โดยมุ่งความสนใจไปยังบริเวณของร่างกายที่สะท้อนความรู้สึกทางอารมณ์นี้
4. คุณสามารถเปรียบเทียบลมหายใจของคุณไปยังบริเวณนี้ของร่างกายได้ การจดจ่อกับการหายใจช่วยให้คุณอยู่ในกระบวนการและรักษาความตระหนักรู้
(ผมพัฒนาวิธีนี้มาจากวิธีการสะกดจิตแบบเอริคโซเนียน จิตสังเคราะห์ การบำบัดด้วยร่างกาย และทิศทางของการมีสติ)

เมื่อคุณหยุดต่อสู้กับอารมณ์และความรู้สึก คุณจะสร้างการติดต่อที่ดีกับพวกเขา
ถ้านี่เป็นอารมณ์ช่วงสั้นๆ เมื่อสังเกตและรู้สึก คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ และมันจะหายไป ทำให้เกิดที่ว่างสำหรับสิ่งอื่น
หากนี่คือความรู้สึกระยะยาวที่เกิดขึ้นเป็นประจำ คุณสามารถเข้าใจสิ่งที่บ่งบอกและค้นหาทางเลือกใหม่ๆ สำหรับการดำเนินการ

วิธีที่ 2 การวาดภาพและศิลปะบำบัด
คุณสามารถวาดความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ยังมุ่งเป้าไปที่การยอมรับและดำเนินชีวิตตามความรู้สึก
การทำเช่นนี้ง่ายมาก:
คุณสามารถวาดบนกระดาษได้ - รูปแบบ A4 ทำงานได้ดี
หรือคุณสามารถวาดเป็นวงกลม (มันดาลา)

จากวัสดุคุณสามารถใช้สิ่งที่อยู่ในมือได้: ดินสอสีพาสเทลสี ปากกาสักหลาดและปากกาสีไม่ค่อยดีนัก แต่ถ้าคุณไม่มีอะไรก็สามารถใช้ได้ คุณสามารถใช้ปากกาสีเดียวหรือดินสอธรรมดาก็ได้ หากไม่มีสิ่งอื่นใดแต่คุณต้องการแสดงความรู้สึกตอนนี้

เลือกเวลาและสถานที่ที่จะไม่มีใครรบกวนคุณสัก 5-10 นาที แล้วเขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ จะดีกว่าถ้าเป็นภาพวาดนามธรรม (โดยไม่มีวัตถุ สัญลักษณ์ และรูปร่างเฉพาะ) - จุดสี ลายเส้น เส้น

วัสดุก็มีความสำคัญเช่นกัน
ตัวอย่างเช่น ลูกค้าของฉันระบายความโกรธใส่พ่อแม่ของเธอด้วยสีพาสเทล เธอบอกว่าเธอต้องการกดสีพาสเทลแรงๆ และในกระบวนการนี้ดินสอสีพาสเทลก็มักจะหัก และนี่ก็ช่วยให้เธอแสดงความรู้สึกของเธอด้วย

หลังจากที่คุณวาดภาพแล้ว คุณสามารถฉีกกระดาษและทิ้งเศษกระดาษนั้นทิ้ง และแสดงความรู้สึกของคุณเป็นสัญลักษณ์เพื่อแสดงปฏิกิริยาต่อสิ่งเหล่านั้น

จะทำอย่างไรถ้าความรู้สึกท่วมท้น
ความขัดแย้งก็คือว่าหากคุณต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้และห้ามตัวเองจากความรู้สึกเหล่านั้น น้ำท่วมก็จะยิ่งเกิดขึ้นเร็วขึ้นอีก
เมื่อคุณสังเกตความรู้สึกของคุณหรือวาดมัน คุณจะกลายเป็นคนไม่คุ้นเคยกับพวกเขาในระดับหนึ่งและหยุดหมกมุ่นอยู่กับพวกเขาโดยสิ้นเชิง เพราะมีส่วนหนึ่งในตัวคุณที่ดึงดูดหรือรู้สึก และอีกส่วนหนึ่งที่สังเกตและตระหนักรู้
หากคุณพยายามหยุดความรู้สึก "ไม่พึงประสงค์" ความขัดแย้งภายในก็จะพัฒนาขึ้นและมีแต่จะเพิ่มความตึงเครียดเท่านั้น คุณสูญเสียความตระหนักรู้ กลายเป็นผู้มีส่วนร่วมโดยตรงในความขัดแย้ง เริ่มดุตัวเองสำหรับความรู้สึก "ผิด" ต่อสู้กับตัวเอง ประเมินความรู้สึกของคุณและตัวคุณเองว่า "ผิด ไม่เหมาะสม" - และนี่จะทำให้คุณดำดิ่งลงไปในประสบการณ์มากยิ่งขึ้น . ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกผิดที่กำลังประสบกับความรู้สึกที่ไม่เหมาะสมที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งทำให้อาการแย่ลงไปอีก

ฉันขอเชิญคุณพูดคุยในความคิดเห็น!

คนที่มีจิตใจที่สมบูรณ์แข็งแรงอาศัยอยู่ในโลกแห่งอารมณ์ที่เต็มไปด้วยสีสันโดยผ่านสถานการณ์ชีวิตมากมายเช่นฟองน้ำ อย่างไรก็ตามอย่างสมบูรณ์คนที่มีสุขภาพแข็งแรงนั้นเป็นเรื่องไร้สาระ ดังนั้นเราแต่ละคนจะต้องมีประสบการณ์ต่างๆ ความปวดร้าวทางจิต และการจมอยู่กับเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น โดยทุ่มเทความสนใจและความพยายามมากเกินไปกับเหตุการณ์นั้น

อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่รู้สึกหลายอารมณ์น้อยเกินไป และไม่สามารถรับรู้ความรู้สึกภายในบางอย่างได้เลย พวกเขาไม่อ่อนแอต่อโรคหรือความผิดปกติทางจิตใดๆ ภาวะที่บุคคลมีปัญหาในการระบุอารมณ์ของตนเองเรียกว่า alexithymia เมื่อถามถึงความรู้สึกของบุคคลนั้น คำตอบจะได้รับ เช่น “ฉันปวดหัว” (คำอธิบายเกี่ยวกับความรู้สึกทางกาย) “ฉันกำลังคิดถึงคำตอบ” (เป็นการแสดงถึงการคิดเชิงตรรกะ) หรือ “ฉันรู้สึกดี/ฉันรู้สึกแย่” ” (การประเมินสภาพของตนเอง) บางครั้งคนๆ หนึ่งอาจจะตอบว่าเขาไม่รู้สึกอะไรเลย

Alexithymia อาจเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์อันเจ็บปวดอันยาวนานซึ่งทำให้จิตใจบอบช้ำมาหลายปี ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ด้อยโอกาส และในวัยเด็กมักถูกพ่อแม่และคนรอบข้างใช้ความรุนแรงทางร่างกายเป็นประจำ สิ่งเดียวที่ป้องกันจิตใจได้ในกรณีนี้คือการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด กลไกการป้องกันเปิดขึ้นและเด็กเริ่มค่อยๆ ระงับอารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดที่เขาประสบระหว่างการทุบตี อย่างไรก็ตาม กลไกทางจิตดังกล่าวจะค่อยๆ กลายเป็นปฏิกิริยาประเภทหลัก ซึ่งในอีกสถานการณ์หนึ่งยังคงเป็นเพียง "ถูกยับยั้ง"

สาเหตุทั่วไปประการที่สองของ alexithymia คือการขาดการเรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์ในช่วงปีแรก ๆ ของชีวิต ลองพิจารณาสถานการณ์นี้: เด็กคนหนึ่งล้มลงและมีอาการตีโพยตีพาย ผู้ปกครองถามว่า “คุณร้องไห้ทำไม” โดนหนักมั้ย? คุณกำลังเจ็บปวดใช่ไหม? ในไม่ช้าเด็กก็สงบลงเพราะผู้ใหญ่เข้าใจความผิดปกติของเขาอย่างถูกต้องและยังอธิบายว่าทำไมเขาถึงอารมณ์เสียมาก แต่ถ้าผู้ปกครองพูดประมาณว่า “ร้องไห้ไม่มีประโยชน์!” เด็กก็จะประสบกับความรู้สึกภายในและการประเมินภายนอกที่ไม่ตรงกัน เป็นผลให้อารมณ์ที่รุนแรงบางอย่างจะถูกรับรู้อย่างไม่ถูกต้องและน่ากลัวและกลไกทางจิตที่พัฒนาแล้วจะพยายามระงับอารมณ์เหล่านั้น

การกำจัด alexithymia ต้องใช้เวลาและทำงานร่วมกับตัวเองเป็นอย่างมาก คุณต้องค่อยๆ รับรู้ความรู้สึกของตัวเอง จุดเริ่มต้นที่ดีคือการสังเกตร่างกายของคุณ เพราะอารมณ์ยังคงไหลเวียนอยู่ในตัวคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงอารมณ์เหล่านั้นก็ตาม แต่ร่างกายจะตอบสนองต่อสภาวะทางอารมณ์อย่างแน่นอน: หมัดที่กำแน่น, ตาที่กระตุก, การกระตุกของขาอย่างประหม่า - ทั้งหมดนี้เป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อกระบวนการภายในของคุณ นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ในการสื่อสารมากขึ้นกับผู้ที่สำแดงและกำหนดอารมณ์ได้ไม่ยาก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้จากผู้อื่นโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าในกระบวนการแสดงอารมณ์ที่ซ่อนอยู่นั้นสิ่งเชิงลบทั้งหมดที่สะสมอยู่ภายในมาเป็นเวลานานจะเป็นคนแรกที่เจาะทะลุออกสู่ผิวน้ำ ดังนั้นหากคุณได้เข้าสู่เส้นทางแห่งความรู้ในตนเองแล้วจงอดทน