ทริปโตเฟน - คำอธิบายการใช้งานคำแนะนำ อะนาล็อกราคาไม่แพงและมีประโยชน์ ประโยชน์และความสำคัญของทริปโตเฟนอะโรมาติกอัลฟาอะมิโนต่อร่างกายมนุษย์ ทริปโตเฟนทำงานอย่างไรในร่างกาย

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่จำเป็นในการสร้างโปรตีน

นำเสนอในอาหารโปรตีนจากสัตว์และพืช วิธีเดียวที่จะเติมเต็มปริมาณสำรองในร่างกายมนุษย์คือผ่านผลิตภัณฑ์อาหารที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสม

ความหมายสำหรับมนุษย์

สารนี้มีผลเชิงบวกมากมายต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ ทริปโตเฟนใช้เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและการรบกวนจังหวะการนอนหลับ และใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

นอกจากนี้ ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการมีกรดอะมิโนในปริมาณที่ต้องการช่วยบรรเทาอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ช่วยให้กระบวนการเลิกบุหรี่สะดวกขึ้น และช่วยให้ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างมืออาชีพสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของตนเองได้

และแม้ว่าบุคคลจะไม่สามารถสังเคราะห์ทริปโตเฟนได้ด้วยตัวเอง แต่สารนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับชีวิตปกติ ตัวอย่างเช่น การผลิต (ไนอาซิน) ที่ไม่มีทริปโตเฟนจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังจะกลายเป็นปัญหาสำหรับร่างกายในการผลิตเซโรโทนินที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความสุข" ซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท นอกจากนี้ อารมณ์ คุณภาพการนอนหลับ ระดับความเจ็บปวด และแม้แต่การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เหมาะสมและภูมิคุ้มกันต่อการอักเสบประเภทต่างๆ ยังขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของเซโรโทนิน

นอกจากนี้ทริปโตเฟนยังเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับสมาธิสั้นในเด็ก ความเครียด น้ำหนักส่วนเกิน และความอยากอาหารมากเกินไป พบว่าคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคไมเกรนมีระดับทริปโตเฟนต่ำผิดปกติ

ท่ามกลางหน้าที่อื่น ๆ ของสาร:

• การกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• มีผลดีต่อหัวใจโดยการต่อต้านผลกระทบของความเครียด
• การป้องกันร่างกายบางส่วนจากอันตรายของนิโคติน
• การป้องกันโรคบูลิเมียซ้ำ

1. ความไม่พอใจ

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองที่น่าสนใจโดยให้ผู้คนที่ระบุว่าตัวเองเป็นคน "ไม่พอใจ" มีส่วนร่วม ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับทริปโตเฟน 100 มก. สามครั้งต่อวัน และในไม่ช้าก็บันทึกผลลัพธ์ที่เป็นบวก ผู้คนเริ่มปฏิบัติตามมากขึ้น พฤติกรรมของพวกเขาเปลี่ยนไปเป็นที่น่าพอใจสำหรับผู้อื่นมากขึ้น และความปรารถนาที่จะทะเลาะกันของผู้ถูกทดสอบลดลง แต่สาร 500 มก. รับประทานครั้งเดียวจะช่วยบรรเทาวัยรุ่นจากความก้าวร้าวทางร่างกายที่เพิ่มขึ้น

1. นอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนหลับเป็นสาเหตุของความหงุดหงิดและหงุดหงิดในหลายๆ คน ในทศวรรษ 1970 เชื่อกันว่าทริปโตเฟนที่รับประทานในปริมาณ 1-5 กรัมช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่แล้วพบว่ากรดอะมิโน 250 มก. ก็เพียงพอที่จะเข้าสู่ระยะการนอนหลับลึกได้ การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าสาร 1 กรัมช่วยในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดระยะเวลาการนอนหลับลงอย่างมาก ลดการตื่นตัวในตอนเย็น ทริปโตเฟนยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

1. ความอาฆาตพยาบาท

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอารมณ์ไม่ดี ความซึมเศร้า และความโกรธมักเป็นผลมาจากการขาดเซโรโทนิน และด้วยเหตุนี้ทริปโตเฟน แต่มีข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกประการหนึ่ง ปรากฎว่าการขาดกรดอะมิโนอาจส่งผลต่อการแสดงออกทางสีหน้า ส่งผลให้ใบหน้ามีสีหน้าโกรธมากขึ้น

การย่อยได้

หลังจากดูดซึมทริปโตเฟนจากอาหาร ร่างกายจะประมวลผลในรูปแบบ 5-ไฮดรอกซีโทรแฟน จากนั้นจึงกลายเป็นฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนแรงกระตุ้นระหว่างเซลล์ประสาท แต่การเผาผลาญสารโดยสมบูรณ์สามารถทำได้ในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้นและ

ความต้องการรายวัน

ปริมาณทริปโตเฟนในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพของบุคคล และในเรื่องนี้ก็มีการแบ่งความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญออกไป บางคนอ้างว่าความต้องการกรดอะมิโนของร่างกายผู้ใหญ่ที่แข็งแรงคือประมาณ 1 กรัม คนอื่นๆ กำหนดปริมาณที่แนะนำต่อวันโดยใช้สูตร: ทริปโตเฟน 4 มก. ต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม ดังนั้น คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรได้รับสารดังกล่าวประมาณ 280 มก. ต่อวัน แต่ทั้งคู่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าควรดึงสารที่มีประโยชน์สำรองมาจากอาหารธรรมชาติ ไม่ใช่ยาทางเภสัชวิทยา อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าการบริโภคยังเพิ่มปริมาณทริปโตเฟนที่ดูดซึมอีกด้วย

ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตประเภทต่างๆ ไมเกรน ความผิดปกติของการนอนหลับ เกณฑ์ความเจ็บปวดต่ำ โรคหัวใจ อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย และผู้ที่ติดแอลกอฮอล์ ควรให้ความใส่ใจอย่างยิ่งต่อการบริโภคทริปโตเฟนในปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน (และแม้แต่เพียงเล็กน้อย) มากกว่า).

การรับประทานกรดอะมิโนในปริมาณที่สูงกว่าอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคไพรซ์ ธาด หรือฮาร์ทนัป หรือผู้ที่มีความผิดปกติของการเก็บทริปโตเฟน

การขาดกรดอะมิโนหมายถึงอะไร?

ประการแรกนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด การขาดทริปโตเฟนทำให้เกิดการขาดเซโรโทนินและวิตามินบี 3 ซึ่งการผลิตขึ้นอยู่กับกรดอะมิโนนี้โดยตรง ดังนั้น – ความกังวลใจ, รบกวนการนอนหลับ, PMS ประการที่สอง การบริโภคทริปโตเฟนไม่เพียงพอควบคู่ไปกับการขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดหัวใจ โรคผิวหนังอักเสบ ปัญหาทางเดินอาหาร ท้องเสีย และความผิดปกติทางจิต อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการขาดกรดอะมิโน นอกจากนี้การขาดสารอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและยังทำให้เกิดการติดแอลกอฮอล์และความเหนื่อยล้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

อันตรายจากการใช้ยาเกินขนาด

แม้จะมีผลเชิงบวกมากมายของทริปโตเฟนตามธรรมชาติต่อร่างกายมนุษย์ แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการเกี่ยวกับการรับประทานสารนี้ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาเม็ด การให้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง, ปวดท้อง, เรอ, ท้องอืด, อาเจียน, ท้องร่วง, เบื่ออาหารและกระเพาะปัสสาวะบวม ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้อื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะ ง่วงซึม เวียนศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และปากแห้ง

ปริมาณทริปโตเฟนที่ปลอดภัยสูงสุดที่อนุญาตซึ่งไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงคือ 4.5 กรัม เมื่อบริโภคเกินขีดจำกัดที่ระบุร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า อาจทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า “กลุ่มอาการเซโรโทนิน” ได้ (อาการเพ้อ อาการชัก อุณหภูมิร่างกายสูง และบางครั้งโคม่า) นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคไตหรือตับควรรักษาทริปโตเฟนด้วยความระมัดระวัง

การตรวจเลือดในห้องปฏิบัติการสามารถระบุปริมาณทริปโตเฟนในร่างกายได้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณของกรด 3-ไฮดรอกซีแอนทรานิลิก

แหล่งอาหาร

ทริปโตเฟนเป็นส่วนประกอบดั้งเดิมของผลิตภัณฑ์โปรตีนส่วนใหญ่

มีสำรองในช็อกโกแลต ข้าวโอ๊ต อินทผลัม นม โยเกิร์ต คอทเทจชีส เนื้อแดง ไข่ ปลา สัตว์ปีก งา ถั่วชิกพี เมล็ดทานตะวันและฟักทอง กล้วย ถั่วลิสง และข้าวโพด คุณยังสามารถเติมปริมาณกรดอะมิโนจากหน่อไม้ฝรั่ง, บีทรูท, ชาร์ท, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี, ดอกกะหล่ำ, คื่นฉ่าย, แตงกวา, เห็ด, แพงพวย, สมุนไพร, หัวไชเท้า, ขิง, ฟักทอง, แครอท, สาหร่ายทะเล

แต่อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งชื่อที่เกี่ยวข้องกับทริปโตเฟนคือไก่งวง นักวิจัยแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: บางคนอ้างว่าเนื้อของนกตัวนี้อุดมไปด้วยทริปโตเฟนอย่างมาก ในขณะที่บางคนปฏิเสธสิ่งนี้ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ดูเหมือนว่าการถกเถียงจะสิ้นสุดลงแล้ว: ทั้งสองฝ่ายเห็นพ้องกันว่าเนื้อไก่งวงมีทริปโตเฟนในปริมาณเท่ากันกับนกชนิดอื่น ๆ ส่วนใหญ่

และหากเราวิเคราะห์แต่ละหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ในบรรดาเมล็ดพืชและถั่วต่างๆ ความเข้มข้นสูงสุดของสารจะพบได้ในงา ทานตะวัน พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และเฮเซลนัท ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ควรเลือกใช้เต้าหู้มากกว่า ส่วนพาเมซาน เชดด้าชีส และมอสซาเรลลาเป็นของโปรดที่สำคัญในหมวดชีส แม้ว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยพันธุ์ต่างๆ เช่น อีดัม เกาดา หรือสวิส แต่ก็มีทริปโตเฟนด้วย

กระต่ายเป็นเนื้อสัตว์ที่มีกรดอะมิโนอิ่มตัวมากที่สุด (ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีมากกว่า 130% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) มีสารนี้ค่อนข้างน้อยแต่ก็ค่อนข้างมากเช่นกัน โดยพบในเนื้อหมู เนื้อแพะ และเนื้อลูกวัว ในบรรดาเนื้อสัตว์ปีกนั้น ผู้นำ ได้แก่ ไก่ ไก่งวง ไก่ (ปีกและขา)

เมื่อเลือกปลาควรเลือกปลาฮาลิบัต ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ หรือปลาแมคเคอเรลจะดีกว่า แต่คุณสามารถทานอาหารทะเลอะไรก็ได้ กุ้งล็อบสเตอร์ ปลาหมึกยักษ์ กุ้ง กุ้งล็อบสเตอร์ กุ้งเครย์ฟิช หอยนางรม และหอยเชลล์ แม้จะในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็สามารถตอบสนองความต้องการทริปโตเฟนในแต่ละวันได้

ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ จมูกข้าวสาลี บัควีต ข้าวโอ๊ต และรำข้าวสาลี พืชตระกูลถั่วที่ดีที่สุด: ถั่วและถั่วเลนทิลหลากหลายชนิด

หากคุณตัดสินใจที่จะปรุงอาหารจากไข่ไก่และต้องการเพิ่มระดับเซโรโทนิน โปรดทราบว่าไข่ลวก ไข่คน และไข่คนมีทริปโตเฟนมากกว่าไข่ต้มสุกเล็กน้อย

ปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทริปโตเฟนด้วยความระมัดระวังเมื่อรับประทานยาแก้ซึมเศร้า ซึ่งจะเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วย ฮอร์โมนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ รวมถึงการพัฒนาของโรคหัวใจ

การทานทริปโตเฟนในขณะที่ทานยาระงับประสาทอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากเกินไป

เพื่อให้ร่างกายสร้างกรดอะมิโนได้อย่างเพียงพอ ร่างกายไม่ควรขาดวิตามินบี 6 กรดแอสคอร์บิก โฟลิก และแมกนีเซียม

อาจเป็นไปได้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องรับมือกับความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดีซึ่งเมื่อมองแวบแรกก็ไม่มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผล แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกอย่างง่ายกว่ามาก - อาหารมีอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนไม่เพียงพอ ตอนนี้คุณรู้เรื่องนี้แล้วรวมทั้งจะหาแหล่งที่มาของความสุขของคุณได้ที่ไหน ท้ายที่สุดแล้ว บางครั้งความสุขก็อยู่ที่อาหารเพื่อสุขภาพจริงๆ แล้วทำไมไม่ลองทำอาหารอร่อยๆ จากผลิตภัณฑ์ข้างต้นดูล่ะ? และขอให้ความสุขอยู่กับคุณ!

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีทั้งเซโรโทนินและทริปโตเฟนในเลือดในปริมาณต่ำ ปริมาณสารเหล่านี้ในร่างกายต่ำทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ โรคสมาธิสั้น สมาธิสั้น ไมเกรน ปวดศีรษะ และตึงเครียด

เราจะทำอย่างไรถ้าไม่มีทริปโตเฟน...

มันน่ากลัวที่จะจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากไม่มีโพรไบโอในร่างกายของเรา ถ้าอย่างนั้นเราคงจะนอนไม่หลับไม่รู้จบ น้ำหนักขึ้นเกิน หรือในทางกลับกัน น้ำหนักลดเกินจะรับรู้ หงุดหงิด ก้าวร้าว และกระสับกระส่าย...
แต่โชคดีที่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความคิดที่น่ากลัว ที่จริงแล้วร่างกายของเรามีทริปโตเฟนซึ่งเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้ เพียงจำไว้ว่ามันต้องมาจากอาหารเสมอ

จงสงบและมีความสุข

หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา รู้สึกหงุดหงิดหรือไม่มีความสุข หรือมีความผิดปกติของการนอนหลับ ก็มีแนวโน้มว่าร่างกายของคุณจะมีทริปโตเฟนไม่เพียงพอ ทริปโตเฟนทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ ช่วยให้นอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ ลดความวิตกกังวลและความตึงเครียด
ความลับในการทำงานของทริปโตเฟนคือมันส่งผลต่อเคมีในสมอง ทริปโตเฟนได้รับจากเลือดไปยังสมองเพื่อสั่งการผลิตเซโรโทนิน ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น เซโรโทนินมีส่วนทำให้อารมณ์ดี มีผลผ่อนคลายและสงบเงียบ และเพิ่มประสิทธิภาพ
แพทย์ยอมรับมานานแล้วว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีทริปโตเฟนรักษาอาการซึมเศร้าและการนอนไม่หลับได้ดีกว่าการใช้ยามาก หลายๆ คนรู้ดีว่าถ้าคุณดื่มนมตอนกลางคืน คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะนมมีทริปโตเฟน ทริปโตเฟนยังช่วยต่อต้านความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ เช่น ความวิตกกังวลก่อนมีประจำเดือน

ตัวป้องกันทริปโตเฟน

แน่นอนว่านิสัยที่ไม่ดีนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่หากเกิดขึ้นเมื่อคุณสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทริปโตเฟนจะช่วยคุณได้
มันทำให้ผลของนิโคตินที่มีอยู่ในควันบุหรี่เป็นกลาง ช่วยให้ร่างกายรับมือกับผลที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ทริปโตเฟนจะช่วยลดอาการของการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในร่างกายที่เกิดจากแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ทริปโตเฟนยังช่วยป้องกันการเกิดโรคพิษสุราเรื้อรัง
น่าแปลกที่กรดอะมิโนขนาดเล็กสามารถปกป้องร่างกายมนุษย์ขนาดใหญ่ได้

ความอยากอาหารน้อยลง - น้ำหนักดีขึ้น

อะไรควบคุมความอยากอาหารของบุคคลและน้ำหนักของพวกเขา? แน่นอนว่าทริปโตเฟน ช่วยลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต ช่วยลดน้ำหนัก และทำให้ความอยากอาหารในบูลิเมียและอาการเบื่ออาหารเป็นปกติ
ทริปโตเฟนบรรเทาอาการซึมเศร้าและกำจัดการนอนหลับตื้นซึ่งมักมาพร้อมกับการรับประทานอาหาร ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ส่งผลให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นของวิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ซึ่งสามารถยับยั้งการสร้างไตรกลีเซอไรด์เบื้องต้น (ส่วนประกอบของไขมัน) ซึ่งป้องกันการเกิดโรคอ้วน

เพื่อรักษารูปร่างที่ดีหรือน้ำหนักที่ถูกต้อง ทริปโตเฟนจะช่วยลดความอยากอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของเซโรโทนินซึ่งเกิดจากทริปโตเฟน ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มแรงจูงใจในการรับประทานอาหารต่อไป
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทริปโตเฟนทำให้เรามีความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่ดีและกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

ข้อดีอื่นๆ

นอกจากคุณสมบัติข้างต้นแล้ว ทริปโตเฟนยังช่วยลดความไวต่อความเจ็บปวดและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดมวลไขมันอีกด้วย
ทริปโตเฟนมีบทบาทในการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารต่างๆ การติดแอลกอฮอล์ ดาวน์ซินโดรม พฤติกรรมก้าวร้าว โรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น โรคจิตเภท และเกี่ยวข้องกับการผลิตไนอาซิน (วิตามินบี 3)

ดังนั้น คุณต้องมีทริปโตเฟน หากคุณมี:

• ภาวะซึมเศร้า
• อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง
• ความผิดปกติในการทำงานตามฤดูกาล
• ความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ (รวมถึงกลุ่มอาการตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน)
• โรคครอบงำจิตใจ
• ความผิดปกติของการกิน (รวมถึงบูลิเมีย การกินมากเกินไป โรคอ้วนบางรูปแบบ)
• เพิ่มความหงุดหงิดและความก้าวร้าว
• ไมเกรนและอาการปวดหัวประเภทอื่น ๆ
• เพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด
• การติดแอลกอฮอล์
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

วิธีการใช้และจำนวนเงิน

อาจฟังดูแปลกเพื่อที่จะให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองมากขึ้น คุณต้องทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมด เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปัง ข้าว พาสต้า หรือคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ เช่น น้ำตาลทรายแดง หรือฟรุกโตส

เมื่อใช้เพื่อการผ่อนคลาย ให้รับประทานน้ำผลไม้หรือน้ำระหว่างมื้ออาหารตลอดทั้งวัน แต่ห้ามรับประทานร่วมกับนมหรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีโปรตีน วิธีที่ดีที่สุดคือรับประทานทริปโตเฟนร่วมกับวิตามินบี

รับประทานอาหารเสริมก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง เพราะเพื่อให้มีประสิทธิภาพ ทริปโตเฟนจะต้องจับกับระบบขนส่งกรดอะมิโนซึ่งจะขนส่งไปยังสมอง ทริปโตเฟนถูกดูดซึมได้ดีในทางเดินอาหาร
เพื่อทดแทนกรดอะมิโนที่ใช้ในระหว่างการเผาผลาญโปรตีน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการ 3.5 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ในบรรดากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ทริปโตเฟนมีอยู่ในอาหารน้อยที่สุด เนื่องจากระดับของทริปโตเฟนในอาหารมีความสัมพันธ์ไม่ดีกับกรดอะมิโนอื่นๆ

ไม่แนะนำให้ใช้ครั้งเดียวที่สูงกว่า 2 กรัม แม้ว่าการทดสอบที่ประสบความสำเร็จโดยศูนย์วิจัยจิตเวชแมริแลนด์แสดงให้เห็นว่าไม่มีอันตรายจากการติดหรือใช้ยาเกินขนาดทริปโตเฟน (เนื่องจากทริปโตเฟนเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายตามธรรมชาติ ร่างกายจึงไม่เป็นอันตราย) ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรสักอย่างจึงจะใช้งานได้เหมือนอย่างยา) ไม่พบผลข้างเคียงเมื่อรับประทานโพรไบโอ

คนที่เป็นโรคหอบหืดควรหลีกเลี่ยงทริปโตเฟน เนื่องจากสารตั้งต้นของเซโรโทนินอาจทำให้หายใจลำบากมากขึ้น และการรับประทานในปริมาณมากอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างเห็นได้ชัดหลังออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร (ให้นมบุตร)
ยังไม่ได้ระบุปฏิกิริยาระหว่างยาของทริปโตเฟนกับยาอื่น ๆ
การรับประทานกรดอะมิโนโดยไม่ใช้ทริปโตเฟนในผู้หญิงจะทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน (PMS) เพิ่มขึ้น และในผู้ชาย 30% จะเพิ่มความหงุดหงิดและก้าวร้าว

แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุด

แหล่งโพรไบโอจากธรรมชาติที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีโปรตีนในปริมาณสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเห็ด ข้าวโอ๊ต กล้วย อินทผลัมแห้ง เมล็ดงา ถั่วไพน์ นม โยเกิร์ต และคอทเทจชีส ทริปโตเฟนมีอยู่ในโปรตีนจากพืชส่วนใหญ่ และถั่วเหลืองก็อุดมไปด้วยโพรไบโอเป็นพิเศษ พบในข้าวโพดจำนวนน้อยมาก แหล่งโพรไบโอที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่งคือถั่วลิสง ทั้งถั่วทั้งเมล็ดและเนยถั่ว
เนื้อสัตว์และปลามีทริปโตเฟน แต่ไม่สม่ำเสมอ: โปรตีนในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (คอลลาเจน อีลาสติน เจลาติน) ไม่มีทริปโตเฟน
ทริปโตเฟนพบมากในเนื้อสัตว์ทุกประเภท โดยเฉพาะเนื้อหมู เป็ด และเกม อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมเป็นแหล่งกรดอะมิโนที่มีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารมาก

หากคุณต้องการอ่านสิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับความงามและสุขภาพ สมัครรับจดหมายข่าว!

คำอธิบายมีผลกับ 23.12.2014

• ชื่อละติน:ทริปโตเฟน
• สารออกฤทธิ์:แอล-ทริปโตเฟน
• ผู้ผลิต:นาวฟู้ดส์ (USA) Vitalain (USA) Evalar (รัสเซีย) – สูตรสงบ

สารประกอบ

แต่ละแคปซูลประกอบด้วยสารหลัก: แอล-ทริปโตเฟน

ส่วนประกอบเพิ่มเติม: เมทิลเซลลูโลส, แคลเซียมสเตียเรต

แบบฟอร์มการเปิดตัว

สารนี้สำคัญที่สุด กรดอะมิโน ซึ่งมีผลร่วมกัน

เภสัชพลศาสตร์และเภสัชจลนศาสตร์

กรดอะมิโน L-tryptophan มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ และ เช่นเดียวกับฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะทางชีวภาพและอารมณ์โดยรวม อย่างไรก็ตาม สารนี้ไม่ได้ผลิตขึ้นในร่างกาย ดังนั้นคุณจึงต้องแน่ใจว่าสารนี้มีอยู่ในอาหารหรืออาหารเสริม

การรับประทาน Vita Tryptophan สามารถขจัดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของการนอนหลับ ลดจำนวนอารมณ์แปรปรวน ความหงุดหงิด และความตึงเครียด

นอกจากนี้กรดอะมิโนยังใช้ในการรักษาผู้ติดแอลกอฮอล์และนิโคตินเพื่อหยุดอาการ อาการถอนตัว

ยานี้มีการดูดซึมที่ดีจากทางเดินอาหาร ส่วนหลักของสารจะแทรกซึมเข้าไปในองค์ประกอบในรูปแบบที่ถูกผูกไว้ ในกรณีนี้ องค์ประกอบอิสระจะแข่งขันกับกรดอะมิโนที่เป็นกลางเพื่อขนส่งสารไปยังบริเวณสมอง การบริโภคส่วนประกอบเพิ่มเติมจะเพิ่มความเข้มข้นในพลาสมา โดยเปลี่ยนอัตราส่วนกับกรดอะมิโนอื่นๆ ที่ต้องการ ส่งผลให้ระดับของเซโรโทนิน เมลาโทนิน และสารออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทอื่นๆ ในร่างกายเพิ่มขึ้น

บ่งชี้ในการใช้งาน

แอล-ทริปโตเฟนจำเป็นสำหรับ:

• รัฐซึมเศร้า;
• หดหู่ตลอดเวลาหรืออารมณ์แปรปรวน
• ความผิดปกติของการทำงานตามฤดูกาล
• ความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ
• โรคประสาท รัฐครอบงำ;
• ความผิดปกติของการกิน เช่น การกินมากเกินไป บางรูปแบบ โรคอ้วน;
• เพิ่มความหงุดหงิดหรือก้าวร้าว
• และอื่น ๆ ;
• ความไวต่อความเจ็บปวดสูง
• การติดแอลกอฮอล์
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานกรดอะมิโนหาก:

• การใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ เพื่อรักษาความผิดปกติของระบบประสาท
• , ;
• ความไวต่อสาร

ผลข้างเคียง

ตามการปฏิบัติทางคลินิกแสดงให้เห็น ยานี้ได้รับการยอมรับอย่างดีจากผู้ป่วย และไม่ก่อให้เกิดการติดยาหรือผลกดประสาทอื่นๆ ในบางกรณีที่ปรากฏไม่บ่อยนัก: ปากแห้ง ความอยากอาหารลดลง - โดยปกติอาการเหล่านี้จะหายไปหลังจากหยุดยา

คำแนะนำสำหรับโพรไบโอ (วิธีการและปริมาณ)

ตามคำแนะนำในการใช้ในการรักษาอาการเรื้อรัง กำหนดยา 1-3 กรัมซึ่งควรรับประทานก่อนนอน

การบำบัดแบบผสมผสาน การติดแอลกอฮอล์และยาเสพติดเกี่ยวข้องกับการรับประทานยาทุกวัน 1-4 กรัม 3-4 ครั้งในขณะที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของกรดอะมิโน

หากมีการกำหนดยาพร้อมกับยาอื่น ๆ คำแนะนำสำหรับ Tryptophan Evalar แนะนำให้คุณเห็นด้วยกับการยอมรับการรักษาดังกล่าวกับแพทย์ของคุณ

ทริปโตเฟนในอาหาร

คำถาม “อาหารอะไรที่มีกรดอะมิโนชนิดนี้” ทำให้หลายคนกังวล ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจำนวนมากด้วย ตัวอย่างเช่น เห็ด กล้วย ข้าวโอ๊ต เมล็ดงา อินทผาลัมแห้ง ถั่วไพน์นัท โยเกิร์ต นม และคอทเทจชีส ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ปลา และเนื้อสัตว์ทุกประเภทล้วนเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอะมิโนนี้ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายโดยรวมปลาเนื้อสัตว์และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ไว้ในอาหารประจำวันด้วย

ใช้ยาเกินขนาด

ไม่มีกรณีของการใช้ยา Tryptophan Evalar และยาชนิดอื่นเกินขนาด

ปฏิสัมพันธ์

การใช้ยานี้ร่วมกับ ยารักษาโรคประสาท, ยาแก้ซึมเศร้า, ยาลดความวิตกกังวล นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของผลยาระงับประสาท

การบำบัดผสมผสานกับ สารยับยั้ง MAO, เฮเทอโรไซคลิก และ ยาซึมเศร้า tricyclic สารยับยั้งการรับเซโรโทนินแบบ aselective จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเซโรโทนินซินโดรมพร้อมด้วย , ภาวะภูมิไวเกิน, ไมโอโคลนัส, ภาวะสมาธิสั้น, และอื่น ๆ โดยปกติอาการทั้งหมดจะหายไปหลังจากหยุดการรักษา

เมื่อกรดอะมิโนตัวนี้มารวมกันด้วย ยูเรีย มีการสังเกตดีคาร์บอกซิเลชันที่มีนัยสำคัญ

เงื่อนไขการขาย

ทริปโตเฟนมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์

Tryptophan Evalar Calm Formula มีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

สภาพการเก็บรักษา

ดีที่สุดก่อนวันที่

อะนาล็อก

อะนาล็อกหลักของยานี้คือ

ก็มีผลเช่นเดียวกัน: ,เคลติกัน,อาร์มาดิน และอื่น ๆ

แอลกอฮอล์

เป็นที่ยอมรับกันว่ากรดอะมิโนนี้สามารถเสริมฤทธิ์ระงับประสาทของแอลกอฮอล์ได้

ความคิดเห็นของโพรไบโอ

การอภิปรายเกี่ยวกับยานี้มีอยู่ในฟอรัมต่าง ๆ ซึ่งมีหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ ในเวลาเดียวกันบทวิจารณ์ของ l-tryptophan แสดงให้เห็นว่ายานี้ไม่ได้ถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันกับความผิดปกติของการนอนหลับ ดังที่ผู้ป่วยบางรายกล่าวว่า Calm Formula Tryptophan ช่วยได้มากกว่า ซึ่งเนื่องจากผลที่ไม่รุนแรง ไม่เพียงแต่กระตุ้น แต่ยังทำให้กระบวนการนอนหลับเป็นปกติอีกด้วย

ในกรณีส่วนใหญ่ การทบทวน Tryptophan Evalar รายงานว่าแม้ว่าผลจะปรากฏอย่างช้าๆ แต่หลังจากผ่านไปประมาณ 2 สัปดาห์ ผู้ป่วยก็เริ่มรู้สึกสงบ หงุดหงิดน้อยลง และการนอนหลับดีขึ้น

ควรสังเกตว่าความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับสารนี้มีลักษณะแตกต่างออกไป บางคนโต้แย้งว่าคุณไม่ควรรับประทานกรดอะมิโนนี้เพิ่มเติม เนื่องจากการรวมอาหารที่มีกรดอะมิโนนี้ไว้ในอาหารของคุณก็เพียงพอแล้ว ในทางกลับกัน แนะนำว่าการได้รับสารจากอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ใช้ที่ถามว่าโพรไบโอคืออะไร และทำไมจึงจำเป็น? ในขณะเดียวกัน คนอื่นก็เต็มใจอธิบายว่ามันคืออะไรและจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย

แน่นอนว่าไม่ควรประเมินศักยภาพของสารนี้ในความผิดปกติร้ายแรง ในกรณีเช่นนี้จะมีการกำหนดการรักษาเพิ่มเติมซึ่งกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ

ราคาทริปโตเฟน ซื้อได้ที่ไหน

ราคาของโพรไบโอในร้านขายยาแตกต่างกันไประหว่าง 1,000-2,500 รูเบิล

คุณสามารถซื้อ Tryptophan Evalar Calm Formula ได้ในราคาเริ่มต้นที่ 600 รูเบิล

หากคุณต้องการแอล-ทริปโตเฟน คุณสามารถซื้อได้ในราคา 1,100 รูเบิล

• ร้านขายยาออนไลน์ในรัสเซียรัสเซีย
• ร้านขายยาออนไลน์ในคาซัคสถานคาซัคสถาน

ซดราฟซิตี้

นาวฟู้ดส์ 5-HTP L-5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนแคปซูล 50 มก. เบอร์ 60นาวฟู้ดส์/นาวอินเตอร์เนชั่นแนล

แคปซูลทริปโตเฟน สูตรสงบ 275 มก. เบอร์ 60เอวาลาร์ CJSC

แน่นอนว่าทุกคนอาจมีอารมณ์แปรปรวนได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องควบคุมระดับทริปโตเฟนในเลือด สิ่งสำคัญคือต้องปรับอาหาร นอนหลับให้เพียงพอ และมีทัศนคติที่ดี

อย่างที่คุณทราบ ทริปโตเฟนส่งผลต่อจังหวะการนอนหลับของบุคคลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อทริปโตเฟนเข้าสู่ร่างกายจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน จึงทำให้รู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ตามกฎแล้ว ผู้คนมักไม่ค่อยหันมาบริโภคโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยปกติแล้ว มักให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือแม้แต่ยาเสพติด

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่เลือกงานอดิเรก กีฬา หรือการสื่อสารกับคนที่คุณรักเพื่อเพิ่มทัศนคติเชิงบวกในแต่ละวัน

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอารมณ์เชิงบวกคือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์มีทริปโตเฟนโดยอัตโนมัติ

ผู้ชื่นชอบการควบคุมอาหารจะพอใจกับข้อมูลต่อไปนี้: สารนี้ช่วยสร้างน้ำหนักปกติ กรดอะมิโนช่วยลดความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีรสหวานและแป้งซึ่งต่อมามีผลดีต่อน้ำหนัก

คนที่ควบคุมอาหารมักจะหงุดหงิดและโกรธจัด ทริปโตเฟนลดอาการเหล่านี้ได้สำเร็จ ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินอาหารที่มีกรดอะมิโนนี้

มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่อ้างว่ากรดอะมิโนช่วยลดอาการและอาการแสดงของ PMS ในผู้หญิงได้

ผลิตภัณฑ์ที่มีทริปโตเฟน

ดังที่คุณทราบแล้วว่าต้องได้รับกรดอะมิโนจากอาหาร ในเวลาเดียวกันไม่เพียงแต่ปริมาณเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาของกรดอะมิโนกับแร่ธาตุ วิตามิน และสารอื่นๆ ด้วย หากร่างกายขาดวิตามินบี สังกะสี และแมกนีเซียม จะทำให้สารดังกล่าวส่งผลต่อสมองของมนุษย์ได้ยาก

น้ำผลไม้

หากคุณต้องการทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น น้ำผลไม้คั้นสดก็เหมาะอย่างยิ่ง เช่น หลังจากดื่มน้ำมะเขือเทศ สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว เราต้องไม่ลืมว่าน้ำผลไม้เบอร์รี่และน้ำผลไม้มีวิตามินในปริมาณที่เพียงพอซึ่งส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน

น้ำมันจากสัตว์และพืช

กรดไขมันโอเมก้า 3 เกี่ยวข้องโดยตรงในการจัดระเบียบการทำงานของสมอง เหล่านี้เป็นกรดที่พบในน้ำมันจากสัตว์และพืช บางส่วน:

• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์,
• น้ำมันตับปลา
• น้ำมันปลาซาร์ดีน

ผักและผลไม้

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารชนิดใดที่มีทริปโตเฟน

สารปริมาณมากที่สุดพบได้ในสาหร่ายดิบ รวมทั้งสาหร่ายทะเลหรือสาหร่ายสไปรูลินา

แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการให้กรดอะมิโนแก่ร่างกายคือการซื้อผักโขมหรือหัวผักกาดสดที่ตลาด

นอกจากนี้ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนยังรวมถึง:

• ถั่ว,
• ใบผักชีฝรั่ง,
• กะหล่ำปลี: บรอกโคลี ผักกาดขาว ผักกาดขาว ดอกกะหล่ำ และโคห์ราบี

ผลไม้แห้งและผลไม้

ผลไม้มีสารเพียงเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็มีงานที่สำคัญกว่า - ให้วิตามินแก่ร่างกาย

คุณต้องกินเพื่อผลิตเซโรโทนินในเลือด: สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าพวกมันรวมกันได้ดีเพียงใด และข้อมูลในเว็บไซต์ของเราจะช่วยในเรื่องนี้

1. กล้วย,
2. แตงโม,
3. วันที่
4. ส้ม

ถั่ว

ผลิตภัณฑ์นม

ฮาร์ดชีสเป็นเจ้าของสถิติเนื้อหาเซโรโทนินอย่างแท้จริง อันดับที่สองในแง่ของเนื้อหาเซโรโทนิน:

• น้ำนม,
• คอทเทจชีส,
• ชีสแปรรูป

ซีเรียลและโจ๊ก

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง การกินข้าวต้มเป็นสิ่งสำคัญ นักวิทยาศาสตร์มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันว่ามีกรดอะมิโนชนิดนี้อยู่บ้าง เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าในบัควีทและข้าวโอ๊ต ข้าวต้มมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สมดุล

นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวยังทำให้ระดับอินซูลินเป็นปกติ เกี่ยวข้องโดยตรงกับการขนส่งทริปโตเฟนไปยังสมองโดยตรง

ผลิตภัณฑ์	ทริปโตเฟน	% ของมูลค่ารายวันใน 1 หน่วยบริโภค น้ำหนัก 200 กรัม
คาเวียร์สีแดง	960 มก	192%
คาเวียร์สีดำ	910 มก	182%
ชีสดัตช์	780 มก	156%
ถั่วลิสง	750 มก	150%
อัลมอนด์	630 มก	126%
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	600 มก	120%
ชีสแปรรูป	500 มก	100%
ถั่วสน	420 มก	84%
กระต่ายเนื้อไก่งวง	330 มก	66%
ฮาลวา	360 มก	72%
ปลาหมึก	320 มก	64%
ปลาทูม้า	300 มก	60%
เมล็ดทานตะวัน	300 มก	60%
พิสตาชิโอ	300 มก	60%
ไก่	290 มก	58%
ถั่วถั่ว	260 มก	52%
ปลาเฮอริ่ง	250 มก	50%
เนื้อลูกวัว	250 มก	50%
เนื้อวัว	220 มก	44%
ปลาแซลมอน	220 มก	44%
ปลาค็อด	210 มก	42%
เนื้อแกะ	210 มก	42%
คอทเทจชีสไขมัน	210 มก	40%
ไข่ไก่,	200 มก	40%
พอลล็อค	200 มก	40%
ช็อคโกแลต	200 มก	40%
เนื้อหมู	190 มก	38%
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	180 มก	36%
ปลาคาร์พ	180 มก	36%
ปลาชนิดหนึ่ง, หอกคอน	180 มก	36%
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	180 มก	36%
บัควีท	180 มก	36%
ข้าวฟ่าง	180 มก	36%
ปลากะพงขาว	170 มก	34%
ปลาแมคเคอเรล	160 มก	32%
ข้าวโอ๊ต	160 มก	32%
แอปริคอตแห้ง	150 มก	30%
เห็ด	130 มก	26%
ข้าวบาร์เลย์ groats	120 มก	24%
ข้าวบาร์เลย์มุก	100 มก	20%
ขนมปังโฮลวีต	100 มก	20%
มันฝรั่งทอด	84 มก	16.8%
วันที่	75 มก	15%
ข้าวต้ม	72 มก	14.4%
มันฝรั่งต้ม	72 มก	14.4%
ขนมปังข้าวไรย์	70 มก	14%
ลูกพรุน	69 มก	13.8%
ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง)	60 มก	12%
บีท	54 มก	10.8%
ลูกเกด	54 มก	10.8%
กะหล่ำปลี	54 มก	10.8%
กล้วย	45 มก	9%
แครอท	42มก	8.4%
หัวหอม	42 มก	8.4%
นม kefir	40 มก	8%
มะเขือเทศ	33 มก	6.6%
แอปริคอต	27 มก	5.4%
ส้ม	27 มก	5.4%
ทับทิม	27 มก	5.4%
ส้มโอ	27 มก	5.4%
มะนาว	27 มก	5.4%
ลูกพีช	27 มก	5.4%
เชอร์รี่	24 มก	4.8%
สตรอเบอร์รี่	24 มก	4.8%
ราสเบอร์รี่	24 มก	4.8%
ส้มเขียวหวาน	24 มก	4.8%
น้ำผึ้ง	24 มก	4.8%
ลูกพลัม	24 มก	4.8%
แตงกวา	21 มก	4.2%
บวบ	21 มก	4.2%
แตงโม	21 มก	4.2%
องุ่น	18 มก	3.6%
แตงโม	18 มก	3.6%
ลูกพลับ	15 มก	3%
แครนเบอร์รี่	15 มก	3%
แอปเปิ้ล	12 มก	2.4%
ลูกแพร์	12 มก	2.4%
สับปะรด	12 มก	2.4%

ทริปโตเฟนในการควบคุมอาหาร

ตอนนี้คุณสามารถซื้อยาที่มีสารนี้ได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง อย่างไรก็ตาม แพทย์ได้พัฒนา "อาหารทริปโตเฟน"

ในแต่ละวัน ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟน 350 กรัม นักวิทยาศาสตร์ Luca Passamonti เป็นผู้สนับสนุนอาหารประเภทนี้ เขาอ้างว่าจะช่วยลดความก้าวร้าวและยังช่วยป้องกันการฆ่าตัวตาย แม้ว่าจะไม่ทราบว่าในปริมาณเท่าใดก็ตาม

ข้อกำหนดเฉลี่ยสำหรับทริปโตเฟนต่อคนต่อวันคือเพียง 1 กรัม ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิตทริปโตเฟนด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม มีความจำเป็นอย่างมากเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับโครงสร้างของโปรตีน โปรตีนเป็นตัวกำหนดว่าระบบประสาทและหัวใจของมนุษย์จะทำงานในระดับใด

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนอัลฟาอะโรมาติกที่มีโปรตีนซึ่งมีอยู่ในสองรูปแบบไอโซเมอร์ เป็นสารตั้งต้นทางชีวเคมีของอัลคาลอยด์อินโดลซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน มันเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เป็นของกรดอะมิโนที่ไม่ชอบน้ำ มีส่วนร่วมในการโต้ตอบแบบซ้อนและสังเคราะห์ผ่านแอนทรานิเลต

กรดอะมิโนทริปโตเฟนที่สำคัญเป็นหนึ่งในสิบกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์โปรตีน มีบทบาทสำคัญในกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย การทำงานของระบบประสาท การนอนหลับ และการพักผ่อน สามารถหาได้จากอาหารประเภทเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง ปลาทูน่า และอื่นๆ

ผลประโยชน์

อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนมีส่วนทำให้:

• การควบคุมความอยากอาหาร
• การนอนหลับให้เป็นปกติ
• วิญญาณสูง

การสังเคราะห์ไนอาซิน ทริปโตเฟนจำนวนเล็กน้อยที่มาจากอาหารจะถูกใช้โดยร่างกายเพื่อเปลี่ยนเป็นไนอาซิน กระบวนการนี้ช่วยป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี 3

การสังเคราะห์เซโรโทนิน ทริปโตเฟนช่วยเพิ่มระดับ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ซึ่งควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ และความอยากอาหาร เป็นเพราะกรดอะมิโนสามารถเพิ่มปริมาณเซโรแทนน์ที่ใช้รักษาอาการซึมเศร้า การนอนไม่หลับ และความวิตกกังวลได้

อาการขาด

เนื่องจากทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น การขาดอาหารอาจทำให้เกิดอาการที่มีลักษณะเฉพาะของการขาดโปรตีนได้เช่นกัน: การลดน้ำหนัก การเจริญเติบโตบกพร่อง (ในเด็ก) เมื่อรวมกับการขาดไนอาซินในอาหารที่บริโภค การขาดทริปโตเฟนอาจทำให้เกิดการพัฒนาของเพลลากราได้ โรคนี้มีลักษณะโดย: ผิวหนังอักเสบ, ท้องเสีย, สมองเสื่อม, แม้กระทั่งเสียชีวิต นี่เป็นโรคที่ค่อนข้างหายากซึ่งเกิดจากการขาดทริปโตเฟน

นอกจากนี้ การขาดกรดอะมิโนที่กล่าวมาข้างต้นในอาหารจะทำให้ปริมาณเซโรโทนินลดลง ซึ่งหมายถึงภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หงุดหงิด ใจร้อน หุนหันพลันแล่น ไม่มีสมาธิ น้ำหนักเพิ่ม การกินมากเกินไป ความอยากคาร์โบไฮเดรต ความจำไม่ดี, นอนไม่หลับ แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณตรวจสอบคุณภาพอาหารของคุณ

อาการที่เป็นไปได้ของระดับทริปโตเฟนในร่างกายลดลง:

• รัฐซึมเศร้า;
• โรคประสาท;
• ความวิตกกังวล;
• หงุดหงิดเล็กน้อย;
• ความหุนหันพลันแล่นเพิ่มขึ้น;
• ไม่สามารถมีสมาธิ;
• ความรู้สึกกลัวและความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น
• ความผิดปกติ;
• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือในทางกลับกันการสูญเสียที่ไม่สามารถอธิบายได้
• การชะลอการเจริญเติบโตในเด็ก
• การกินมากเกินไปเพิ่มความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรต
• ความผิดปกติของการนอนหลับ

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและอาหารบางอย่างรบกวนกระบวนการปกติในการเปลี่ยนกรดอะมิโนเป็นเซโรโทนิน ท่ามกลางอิทธิพลเชิงลบดังกล่าว: การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป การสูบบุหรี่ การติดแอลกอฮอล์ โปรตีน เบาหวาน ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาการของทริปโตเฟนส่วนเกิน

เชื่อกันว่าทริปโตเฟนซึ่งพบในอาหารจะไม่ทำให้ร่างกายมีส่วนเกิน นอกจากนี้บางครั้งกรดอะมิโนยังถูกกำหนดในปริมาณที่สูงกว่าห้ากรัมแม้ว่าบรรทัดฐานรายวันจะเป็นเพียงกรัมเดียวก็ตาม ในกรณีนี้จะไม่พบผลข้างเคียง

อย่างไรก็ตาม ควรใช้ความระมัดระวังเนื่องจาก... การศึกษาที่ดำเนินการย้อนกลับไปในปี พ.ศ. 2532 พบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีทริปโตเฟนทำให้ผู้คนกว่าพันคนเกิดอาการ “อีโอซิโนฟิเลีย-ปวดกล้ามเนื้อ” ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือปวดกล้ามเนื้อและข้ออย่างรุนแรง มีไข้สูง มีอาการอ่อนแรง บวม ขาและแขน และหายใจลำบาก นอกจากนี้ การเสียชีวิตมากกว่าสามโหลมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกลุ่มอาการนี้

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ ผลที่ตามมาร้ายแรงดังกล่าวมีสาเหตุมาจากสารปนเปื้อนที่พบในยา แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมส่วนใหญ่ยังคงเชื่อว่าการได้รับกรดอะมิโนในปริมาณมากนั้นไม่ปลอดภัยอย่างยิ่ง

หากต้องการทราบอย่างชัดเจนว่ามีทริปโตเฟนในปริมาณที่มากเกินไป คุณต้องบริจาคเลือด “สำหรับระดับของกรด 3-ไฮดรอกซีแอนทรานิลิก” เมื่อมีทริปโตเฟนจำนวนมาก เนื้องอกในกระเพาะปัสสาวะก็สามารถพัฒนาได้

ทริปโตเฟนและสารอื่นๆ

บี 6 วิตามินซี บี 9 และแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่สำคัญ ดังนั้นอาหารบนโต๊ะของคุณจะต้องอุดมไปด้วยวิตามินข้างต้นและเตรียมอย่างเหมาะสมเพื่อให้สารที่เป็นประโยชน์ไม่สูญเสียคุณสมบัติ นอกจากนี้ฟีนิลอะลานีนยังเป็นคู่แข่งของกรดอะมิโนอีกด้วย

ทริปโตเฟนซึ่งพบในพืชสวนหลายชนิดและผลิตภัณฑ์อื่นๆ สามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาและป้องกันโรคต่างๆ เช่น ไมเกรน โรคอ้วน กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน กลุ่มอาการทูเรตต์ และภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา

ความต้องการโพรไบโอ

กรดอะมิโนดังกล่าวอยู่ในกลุ่มกรดอะมิโนจำเป็นและมีอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายชนิด โดยเฉพาะจากพืช ทริปโตเฟนช่วยต่อสู้กับอาการสมาธิสั้นในเด็ก ใช้สำหรับควบคุมน้ำหนักและทำให้การเผาผลาญฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นปกติ ทริปโตเฟนเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาผู้ติดแอลกอฮอล์ ฝิ่น และบาร์บิทูเรต เพื่อลดอาการของโรคถอนตัว ทำหน้าที่เป็นแหล่งของฮอร์โมนแห่งความสุข ส่งเสริมการผลิต B3

ปริมาณรายวันที่ต้องการคือหนึ่งกรัม เป็นที่น่าสังเกตว่าสิทธิพิเศษคือผลิตภัณฑ์ที่มีทริปโตเฟนในปริมาณที่เพียงพอแทนที่จะเป็นอะนาลอกสังเคราะห์ - แท็บเล็ตผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เหตุผลหนึ่งก็คือกรดอะมิโนที่ผลิตทางเคมีอาจมีโครงสร้างที่ผิดปกติซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเหมาะสม หากคุณไม่สามารถหยุดใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารที่คุณต้องการได้ด้วยเหตุผลบางประการ ให้คงผลดังกล่าวไว้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์ที่มีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่จำเป็นนั้นมีความจำเป็นอย่างยิ่งในปริมาณที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของ: ภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติตามฤดูกาล, PMS, อาการเบื่ออาหาร, บูลิเมีย, เมื่อปวดหัวถูกทรมาน

นอกจากนี้ ความต้องการกรดอะมิโนเพิ่มขึ้นในผู้ที่เป็นโรคจิตเภท โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคหัวใจและหลอดเลือดเรื้อรัง ในผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ และเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด นอกจากนี้ผู้ที่ติดแอลกอฮอล์และผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังก็ต้องการสิ่งนี้อย่างเร่งด่วน

ปัจจัยที่ทำให้ความต้องการทริปโตเฟนลดลง:

• ภาวะไขมันในเลือดสูงในครอบครัวเป็นโรคทางพันธุกรรมที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การสะสมของทริปโตเฟนส่วนเกิน
• โรค Hartnup เป็นการหยุดชะงักของกระบวนการขนส่งกรดอะมิโนผ่านผนังลำไส้
• Thad syndrome เป็นโรคที่สืบทอดมาซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนทริปโตเฟนไปเป็นไคนูเรนีนที่บกพร่อง

เพื่อให้เกิดการเผาผลาญทริปโตเฟนโดยสมบูรณ์จำเป็นต้องมีวิตามิน: C, B6 และกรดโฟลิก (วิตามินบี 9) นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมอีกด้วย ดังนั้นเมื่อคุณทานทริปโตเฟน อย่าลืมสารอาหารเหล่านี้ด้วย

ผลต่อร่างกายคุณสมบัติ

การรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหารที่มีทริปโตเฟนสูงมีประโยชน์ต่อโรคหลอดเลือดและหัวใจเรื้อรัง ช่วย "เลิก" การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และลดโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ต้องขอบคุณทริปโตเฟนที่ทำให้ PMS เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่ทนได้ คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น อาการอ่อนเพลียเรื้อรังหายไป

เนื่องจากทริปโตเฟนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่สำคัญมากที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติ การบริโภคอย่างเพียงพอจึงให้ผลประโยชน์ที่ครอบคลุมไม่เพียงแต่ในอวัยวะและระบบภายในเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนรูปลักษณ์อีกด้วย ทริปโตเฟนช่วยให้อารมณ์ดี การใช้เป็นประจำกับอาหารก็เทียบเท่ากับการไปร้านเสริมสวย

ปฏิสัมพันธ์กับองค์ประกอบอื่น ๆ : ดังที่กล่าวไปแล้วทริปโตเฟนทำปฏิกิริยากับ B6, B9, C-vitamin, แมกนีเซียมได้ดี นอกจากนี้ยังเข้ากันได้ดีกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า (ควรเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ) หากคุณกำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้า (สารยับยั้งการรับเซโรโทนิน: พารอกซีทีน, ฟลูออกซีทีน, เซอร์ทราลีน) คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือยาที่เพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกาย

สุขภาพทั้งกายและใจขึ้นอยู่กับคุณภาพของโภชนาการ เพื่อปรับการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่มีกรดอะมิโนซึ่งจำเป็นต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ข้อมูลเกี่ยวกับปัญหานี้แสดงไว้ในตารางด้านล่าง

ผลิตภัณฑ์	ทริปโตเฟน	% ของมูลค่ารายวันใน 1 หน่วยบริโภค น้ำหนัก 200 กรัม
คาเวียร์สีแดง	960มก	192%
คาเวียร์สีดำ	910มก	182%
ชีสดัตช์	780มก	156%
ถั่วลิสง	750มก	150%
อัลมอนด์	630มก	126%
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	600มก	120%
ชีสแปรรูป	500มก	100%
ถั่วสน	420มก	84%
กระต่ายเนื้อไก่งวง	330มก	66%
ฮาลวา	360มก	72%
ปลาหมึก	320มก	64%
ปลาทูม้า	300มก	60%
เมล็ดทานตะวัน	300มก	60%
พิสตาชิโอ	300มก	60%
ไก่	290มก	58%
ถั่วถั่ว	260มก	52%
ปลาเฮอริ่ง	250มก	50%
เนื้อลูกวัว	250มก	50%
เนื้อวัว	220มก	44%
ปลาแซลมอน	220มก	44%
ปลาค็อด	210มก	42%
เนื้อแกะ	210มก	42%
คอทเทจชีสไขมัน	210มก	40%
ไข่ไก่,	200มก	40%
พอลล็อค	200มก	40%
ช็อคโกแลต	200มก	40%
เนื้อหมู	190มก	38%
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	180มก	36%
ปลาคาร์พ	180มก	36%
ปลาชนิดหนึ่ง, หอกคอน	180มก	36%
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	180มก	36%
บัควีท	180มก	36%
ข้าวฟ่าง	180มก	36%
ปลากะพงขาว	170มก	34%
ปลาแมคเคอเรล	160มก	32%
ข้าวโอ๊ต	160มก	32%
แอปริคอตแห้ง	150มก	30%
เห็ด	130มก	26%
ข้าวบาร์เลย์ groats	120มก	24%
ข้าวบาร์เลย์มุก	100มก	20%
ขนมปังโฮลวีต	100มก	20%
มันฝรั่งทอด	84มก	16.8%
วันที่	75มก	15%
ข้าวต้ม	72มก	14.4%
มันฝรั่งต้ม	72มก	14.4%
ขนมปังข้าวไรย์	70มก	14%
ลูกพรุน	69มก	13.8%
ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง)	60มก	12%
บีท	54มก	10.8%
ลูกเกด	54มก	10.8%
กะหล่ำปลี	54มก	10.8%
กล้วย	45มก	9%
แครอท	42มก	8.4%
หัวหอม	42มก	8.4%
นม kefir	40มก	8%
มะเขือเทศ	33มก	6.6%
แอปริคอต	27มก	5.4%
ส้ม	27มก	5.4%
ทับทิม	27มก	5.4%
ส้มโอ	27มก	5.4%
มะนาว	27มก	5.4%
ลูกพีช	27มก	5.4%
เชอร์รี่	24มก	4.8%
สตรอเบอร์รี่	24มก	4.8%
ราสเบอร์รี่	24มก	4.8%
ส้มเขียวหวาน	24มก	4.8%
น้ำผึ้ง	24มก	4.8%
ลูกพลัม	24มก	4.8%
แตงกวา	21มก	4.2%
บวบ	21มก	4.2%
แตงโม	21มก	4.2%
องุ่น	18มก	3.6%
แตงโม	18มก	3.6%
ลูกพลับ	15มก	3%
	15มก	3%
แอปเปิ้ล	12มก	2.4%
ลูกแพร์	12มก	2.4%
สับปะรด	12มก	2.4%

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีทริปโตเฟนอยู่ในปริมาณที่เพียงพอบนโต๊ะ เพราะตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าอาหารชนิดใดประกอบด้วยโพรไบโอ ต้องขอบคุณอาหารคุณภาพสูงที่นำกรดอะมิโนและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกาย ทำให้สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมายได้