วิธี Shichko หรือวิธีเร่งการฟื้นฟูการมองเห็น วิธีการฟื้นฟูการมองเห็นอันเป็นเอกลักษณ์ของเบตส์ ใช้ได้ทุกช่วงวัย

ความบกพร่องทางการมองเห็นอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ ผลกระทบจากปัจจัยภายนอก เช่น งานคอมพิวเตอร์ อาการล้าตา ควัน การปนเปื้อน ความเป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม นอกเหนือจากวิธีการทางการแพทย์และการผ่าตัดแล้ว ยิมนาสติกตา (วิธีฟื้นฟูการมองเห็นของ Bates) ก็ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย

พื้นฐานของวิธีเบตส์

จักษุแพทย์ชาวอเมริกัน William Horatio Bates มีชีวิตอยู่ในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 19 และ 20 เขาได้พัฒนาวิธีการปฏิวัติในช่วงเวลาของเขาในการฟื้นฟูการมองเห็นโดยไม่ต้องใช้ยา เทคนิคของเขาไม่ได้รับการยอมรับจากการแพทย์แผนโบราณ แต่ประสบความสำเร็จอย่างมาก และได้รับการอธิบายไว้ในปี 1920 ในหนังสือที่ตีพิมพ์โดย Bates

ทฤษฎีที่กลายเป็นรากฐานของวิธีการฟื้นฟูการมองเห็นของ Bates นั้นมีพื้นฐานมาจากความเชื่อของแพทย์ที่ว่าการเสื่อมสภาพนั้นสัมพันธ์กับความตึงเครียดที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อตาและการคลาดเคลื่อนของเลนส์

การแพทย์แผนโบราณไม่เห็นด้วยกับเทคนิคของเบตส์ เนื่องจากเทคนิคดังกล่าวอธิบายถึงการมองเห็นที่อ่อนแอลงจากความผิดปกติทางอินทรีย์ในเนื้อเยื่อตา อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะมีการปฏิเสธอย่างเป็นทางการ แต่เทคนิคของ Bates ก็มีผู้สนับสนุนและผู้ติดตามจำนวนมาก แต่ก็เป็นเรื่องง่ายและทุกคนเข้าถึงได้

การออกกำลังกายตา (การรักษาและป้องกันความผิดปกติ) มีหลักการสองประการ:

1. “โรคต่างๆ ล้วนเกิดจากเส้นประสาท” ความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไป ความเครียด และประสบการณ์ที่รุนแรง ส่งผลให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักจนควบคุมไม่ได้ และในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดภาวะสายตาสั้น สายตายาว สายตาเอียง และตาเหล่
2. จำเป็นต้องเชี่ยวชาญการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อตาและจะมีโอกาสฟื้นฟูการมองเห็นโดยไม่ต้องสวมแว่นตา คอนแทคเลนส์ และการผ่าตัด

ผู้ติดตามอาจารย์: แบบฝึกหัด Shichko-Bates

นักฟิสิกส์ที่ศึกษาทัศนศาสตร์มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบทางจิตของการรักษาและเนื่องจากความเชื่อมั่นของเขาทำให้วิธีการรักษาที่แหวกแนวเป็นที่นิยมทำให้สามารถรวมผลงานของ Bates และนักจิตวิเคราะห์ Gennady Shichko ได้

จี.เอ. ชิชโกะแย้งว่าทุกคนต่างก็เป็นหมอของตัวเอง และการสะกดจิตตัวเองก็มีบทบาทสำคัญในการรักษา

Zhdanov รวมแบบฝึกหัดของ Bates และคำแนะนำของ Shishko: ในตอนเย็นก่อนนอนหลับมีความจำเป็นต้องเขียนวลีสำคัญที่ทำงานกับจิตใต้สำนึกลงในไดอารี่ที่เก็บไว้เป็นพิเศษ คำพูดที่พูดออกมาดัง ๆ หรือความคิดไม่มีพลังเช่นเดียวกับคำพูดที่เขียน ทัศนคติจะต้องเป็นบวก มีรายละเอียด และตรวจสอบอย่างรอบคอบ:

• วิสัยทัศน์ของฉันดีขึ้นทุกวันด้วยการออกกำลังกาย
• ฉันมองเห็นวัตถุเล็กๆ ใกล้ฉันและในระยะไกลได้ชัดเจน ฯลฯ

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีและน้ำหนักส่วนเกินได้

ยิมนาสติกเบตส์: ฟื้นฟูการมองเห็นด้วยตัวคุณเอง

เบตส์แน่ใจว่าความเครียดทางจิตใจ ความเครียด และความตึงเครียดนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทางพยาธิวิทยาในร่างกาย ประการแรก กระบวนการดังกล่าวส่งผลต่อสุขภาพดวงตา

ขณะพักสายตาจะมองเห็นวัตถุขนาดเล็กที่อยู่ใกล้และระยะไกลได้ดีพอๆ กัน แต่ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์อย่างต่อเนื่องนั้นให้ผลและมีโรคเกิดขึ้น ผู้ติดตามของ Bates อ้างว่าทั้งคอมพิวเตอร์และการอ่านไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆ ทั้งสิ้น มันเป็นเรื่องของความตึงของกล้ามเนื้อ พวกเขาจำเป็นต้องผ่อนคลายและสอนให้สงบสติอารมณ์: การมองเห็นจะกลับคืนมา

แบบฝึกหัดพื้นฐานเป็นสากลและเหมาะสำหรับผู้พิการต่างๆ สำหรับการทำงานที่ลึกยิ่งขึ้นมีแบบฝึกหัดเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับพยาธิสภาพ (สายตายาว, สายตาสั้น, ตาเหล่, สายตาเอียง)

การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้โดยไม่ต้องใช้แว่นตา

ฝ่ามือ

พื้นฐานของยิมนาสติกคือการฝ่ามือ - ปิดตาด้วยฝ่ามือ

คุณต้องนั่งลง วางข้อศอกบนพื้นแข็ง (บนโต๊ะ) ผ่อนคลาย จับมือหลาย ๆ ครั้งราวกับสะบัดน้ำ

ก่อนเริ่มออกกำลังกายขอแนะนำให้ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเป็นเวลา 10-15 วินาที (ควรมีความอบอุ่นปรากฏขึ้น) จากนั้นพับลงในเรือแล้วปิดตาด้วย ส่วนนูนของ “เรือ” อยู่เหนือรูม่านตา

การหายใจควรสงบและวัดผล หลังจากที่ฝ่ามือปิดตาจากแสง จุดแสงและวงกลมสีลอยจะปรากฏขึ้นบนเรตินาและอยู่ตรงหน้าดวงตา โดยการผ่อนคลายจำเป็นต้องทำให้ได้พื้นหลังสีดำสนิทโดยไม่มีแสงเจือปน หากบรรลุเป้าหมาย สนามดำจะยังคงอยู่ข้างหน้าดวงตาสักพักหนึ่งหลังจากที่เอาฝ่ามือออก การมองเห็นจะชัดเจนขึ้นและสว่างขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การฝ่ามือช่วยคลายความตึงเครียดจากดวงตาได้อย่างสมบูรณ์แบบ และแนะนำให้ทำในระหว่างวันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ทุกครั้งที่คุณรู้สึกตึงเครียดและก่อนนอน

หน่วยความจำ

ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์นำมาซึ่งความสุขและผ่อนคลายจิตใจ เบตส์ใช้ปรากฏการณ์นี้เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าดวงตา

ในระยะเริ่มแรกของการเรียนรู้ยิมนาสติกของ Bates แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เช่นฝ่ามือโดยหลับตา ต่อมาเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคแล้วไม่ต้องหลับตา

จำเป็นต้องทำซ้ำความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ในความทรงจำของคุณให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ความรู้สึกไม่สำคัญ - เสียงกลิ่นสีภาพ สิ่งสำคัญคือการดำดิ่งลงไปในนั้นให้สมบูรณ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คืนค่าให้เป็นรายละเอียดที่เล็กที่สุดแล้วกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ถ้าสำเร็จก็จะมีความมืดมิดอยู่ต่อหน้าต่อตา

ผลงาน

การมองเห็นที่บกพร่องทำให้สมองเห็นภาพโลกรอบตัวเราที่บิดเบี้ยว ในการแก้ไขคุณต้องจินตนาการถึงวัตถุต่าง ๆ ที่ทาสีดำโดยไม่มีแสงหรือสิ่งอื่นใดเจือปนแม้แต่น้อย แต่ละภาพจะต้องถูกเก็บไว้ “ต่อหน้าต่อตา” ไม่เกินหนึ่งวินาที แล้วแทนที่ด้วยภาพถัดไป

แบบฝึกหัดที่สองเกี่ยวข้องกับการทำงานกับโต๊ะเพื่อทดสอบการมองเห็น เมื่อแขวนไว้ที่ระยะ 4-6 เมตรในห้องที่สว่างและมีแสงสว่างเพียงพอคุณจะต้องเลือกตัวอักษรด้วยตาของคุณ (จากเส้นที่อยู่ต่ำที่สุด) มองดูสักครู่แล้วจึงปิดบัง ดวงตาของคุณด้วยฝ่ามือของคุณและจินตนาการถึงตัวอักษรแอนทราไซต์สีดำและขนาดใหญ่นี้ หลังจากที่ลืมตาแล้ว (หลังจากผ่อนคลาย 3-5 วินาที) ตัวอักษรในตารางจะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

โยกและเคลื่อนย้าย

ไม่แนะนำให้จ้องไปที่จุดใดจุดหนึ่งเป็นเวลานาน จำเป็นต้องขยับสายตาจากวัตถุใกล้วัตถุที่อยู่ไกลออกไปและด้านหลัง

• คุณต้องจ้องไปที่ตัวอักษรในตาราง (เป็นเวลา 1-2 วินาที) จากนั้นเลื่อนการจ้องมองไปที่ตัวอักษรอื่น (อันแรกควรยังคงอยู่ในมุมมอง แต่ความชัดเจนหายไป) แก้ไขตัวอักษรตัวที่สอง (1-2 วินาที) กลับไปที่ตัวอักษรตัวแรกโดยไม่สูญเสียตัวอักษรตัวที่สอง “การแกว่ง” ดังกล่าวช่วยให้ดวงตาผ่อนคลาย
• จับจ้องไปที่ตัวอักษรขนาดใหญ่ในบรรทัดบนสุดของตาราง จากนั้นเลื่อนไปยังตัวอักษรที่เล็กกว่าโดยไม่ละสายตาจากตัวอักษรตัวแรก (มองเห็นได้แย่กว่าตัวอักษรตัวที่สอง) จากนั้นกลับมาที่ตัวอักษรตัวแรก หากทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง โต๊ะจะดูเหมือนเลื่อนขึ้นลง
• ทำงานกับจดหมายที่เลือกไว้หนึ่งฉบับ จับจ้องไปที่ตัวอักษรขนาดใหญ่แล้วเลื่อนจากบนลงล่าง จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อทำให้ตัวอักษร “แกว่ง”

หากคุณทำสำเร็จคุณสามารถ "แกว่ง" ตัวอักษรในใจ หลับตาแล้วจินตนาการถึงภาพตัวอักษรสีดำ

กะพริบ (เหลือบ)

• ทำฝ่ามือ จากนั้นลืมตาเป็นเวลา 1 วินาที จับจ้องไปที่ตัวอักษรใดๆ จากโต๊ะ แล้วทำฝ่ามืออีกครั้ง หลับตาหลาย ๆ ครั้งแล้วเอามือออกจากดวงตา (หลับตา!) หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 4-5 ครั้ง กระพริบตา
• ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ การหายใจจะสงบและสม่ำเสมอ เลี้ยวขวา: หัว, ตา, ไหล่ ส้นเท้าซ้ายสามารถยกขึ้นจากพื้นได้เล็กน้อย จากนั้นโดยไม่หยุดให้เลี้ยวซ้ายแล้วเลี้ยวขวาอีกครั้ง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยไม่ต้องเพ่งความสนใจไปที่วัตถุใดวัตถุหนึ่ง แนะนำให้ทำมากถึง 100 รอบในวิธีเดียว การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน
• วางนิ้วชี้บนจมูกแล้วหันศีรษะเพื่อให้ดูเหมือนนิ้วกำลังขยับ ไม่ใช่ตา คุณสามารถเพิ่มความรู้สึกได้ด้วยการหลับตาแล้วใช้ปลายจมูกแตะนิ้ว

แสงแดด

แสงแดดดีต่อดวงตา เพื่อที่จะทำการฝึกโซลาไรเซชัน คุณต้องมี:

1. หลับตาและปล่อยให้ใบหน้าของคุณได้รับแสงแดด หลังจากที่ดวงตาของคุณชินกับมันแล้วและแสงแดดไม่ทำให้ระคายเคือง คุณสามารถยกเปลือกตาข้างหนึ่งขึ้น มองลง และหลังจากนั้นไม่กี่วินาทีก็ออกกำลังกายด้วยตาอีกข้างหนึ่ง
2. เลือกพื้นที่ที่มีขอบเขตชัดเจนระหว่างแสงและเงา วางตำแหน่งตัวเองให้ครึ่งหนึ่งของร่างกายอยู่กลางแสงแดด และอีกครึ่งหนึ่งอยู่ในที่ร่ม หลับตา หันศีรษะเพื่อให้แสงและเงาเปลี่ยนไปอย่างราบรื่น “ต่อหน้าต่อตา” ทำแบบฝึกหัดจนกว่าความแตกต่างจะสิ้นสุดลง
3. ปิดตาข้างหนึ่งด้วยฝ่ามือของคุณ ปล่อยให้อีกข้างเปิดไว้ แต่ลดสายตาลง หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (คุณสามารถกระพริบตาบ่อยๆ) ตบต่อไป โดยลืมตาขึ้นรับแสงแดดและกระพริบตาอย่างต่อเนื่อง จากนั้นทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันกับตาที่สอง แสงแดดสามารถแทนที่ด้วยแสงประดิษฐ์ได้ แต่การทดแทนนี้ไม่ได้ผลดีกับดวงตา

หลังจากเสร็จสิ้นการโซลาไรเซชันที่ซับซ้อนแล้ว จะต้องทำการปาล์มซ้ำ โดยควรจะยาวเป็นสองเท่า

จะมองด้านไหน.

ข้อดีของเทคนิคเบตส์:

• ประสิทธิผลของการฟื้นฟูการมองเห็นโดยไม่มีค่าใช้จ่ายและความพร้อมใช้งานทั่วไปของยิมนาสติก
• การป้องกันความบกพร่องทางการมองเห็นโอกาสในการฝึกปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย

ยิมนาสติกมีข้อห้าม:

• การคุกคาม/การหลุดของจอตา;
• 6 เดือนหลังการผ่าตัดตา

หลายๆ คนต้องเผชิญกับปัญหาการมองเห็น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นโรคหรือความผิดปกติต่างๆ (สายตาเอียง, สายตาสั้น, ภาวะสายตาเอียง ฯลฯ ) และถ้าผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่ามีพยาธิสภาพทางตาเขาก็จะพยายามกำจัดมันทันที บางคนแนะนำว่าการฟื้นฟูการมองเห็นนั้นเป็นเพียงตำนาน แต่ในความเป็นจริงแล้วมันค่อนข้างเป็นไปได้ มีหลายวิธี เช่น ยิมนาสติกตา การใช้ยา และขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อรอบดวงตา วิธีการฟื้นฟูการมองเห็นของเบตส์จะช่วยให้คุณมองโลกในรูปแบบใหม่.

สาเหตุของความบกพร่องทางการมองเห็น

William Bates จักษุแพทย์ชาวอเมริกัน ได้ทำการทดลองต่างๆ มากมายระหว่างการปฏิบัติทางการแพทย์ ซึ่งในระหว่างนั้นเขาสามารถค้นหาสาเหตุที่ทำให้การมองเห็นลดลงได้ หลังจากนั้นคุณหมอก็เริ่มพัฒนาวิธีการใหม่ สาเหตุหลักคือความเครียดทางจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อพยายามตรวจสอบวัตถุให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ส่งผลให้เกิดโรคทางตาได้หลากหลาย ได้แก่:

• ตาเหล่;
• การมองเห็นลดลงตามอายุ
• สายตายาว;
• สายตาสั้น

เมื่อมีการพัฒนาของโรคเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งโรค ผู้ป่วยอาจรู้สึกไม่สบายทางศีลธรรม นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเขาไม่สามารถมองเห็นบรรทัดล่างสุดบนหน้าจอทีวี คำจารึกบนป้ายโฆษณา และทุกสิ่งที่เขาเคยอ่านได้โดยไม่ยากอีกต่อไป

การมองเห็นและกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

กล้ามเนื้อตาจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์หากการมองเห็นปกติดี เนื่องจากดวงตาของมนุษย์มีรูปร่างเป็นทรงกลม ภาพจึงอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องบนเรตินา เมื่อดูวัตถุในระยะใกล้ กล้ามเนื้อตามขวางจะถูกกระตุ้น ในขณะนี้กล้ามเนื้อตามยาวได้พักแล้ว แต่เมื่อมีคนพยายามมองวัตถุที่อยู่ไกลจากเขา กล้ามเนื้อตามขวางจะคลายตัว

การค้นพบนี้ทำให้แพทย์สรุปได้ว่า สายตายาวเป็นผลมาจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อตามยาว และสายตาสั้นเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อตามขวาง- นี่คือการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อตาและการมองเห็น สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยระบบของผู้เชี่ยวชาญจากสหรัฐอเมริกาว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายของอีกกลุ่มหนึ่ง

คุณสมบัติของเทคนิคเบตส์

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ Bates แย้งว่าการใช้กล้ามเนื้อรอบดวงตามากเกินไปทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการหักเหของแสง แต่จักษุแพทย์สมัยใหม่ปฏิเสธทฤษฎีนี้ โดยเชื่อว่าการมองเห็นเสื่อมลงเนื่องจากการเสียรูปของเลนส์ตาและแอปเปิล อย่างไรก็ตามผู้ป่วยใช้วิธีการฟื้นฟูการมองเห็นนี้อย่างแข็งขันซึ่งสามารถช่วยคนจำนวนมากได้

ลักษณะเฉพาะของวิธีนี้คือการผ่อนคลายและผ่อนคลายเป็นระยะ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตใจซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาการมองเห็นต่างๆ เมื่อเวลาผ่านไป แบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นที่สร้างโดยเบตส์ก็ถูกนำมาใช้และปรับปรุง ในประเทศ CIS วิธีการนี้ได้รับการส่งเสริมโดย Vladimir Georgievich Zhdanov ศาสตราจารย์ดีเด่นและบุคคลสาธารณะ เขาส่งเสริมยิมนาสติกแบบพิเศษเพื่อปรับปรุงการมองเห็นตามวิธีของเบตส์

วิธีการฟื้นฟูการมองเห็นตามแนวคิดของเบตส์

มีสองวิธีในการผ่อนคลายดวงตา - ไดนามิกและไม่โต้ตอบ และถ้าสิ่งแรกมีลักษณะเฉพาะในช่วงเวลาของการออกกำลังกายและการมองเห็น ประการที่สองในทางตรงกันข้ามในช่วงเวลาที่เหลือ (การไม่มีการใช้งานเชิงสัมพันธ์ของอวัยวะที่มองเห็น) นอกจากนี้วิธีการกู้คืนไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการตั้งค่าล่วงหน้าทางจิตวิทยาด้วย พิจารณาแต่ละวิธีแยกกัน

วิธีการกู้คืนแบบไดนามิก

ลักษณะเฉพาะของวิธีนี้คือการเพิ่มการเคลื่อนไหวของดวงตาด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบพิเศษ ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำพร้อมคำแนะนำสำหรับการนำไปปฏิบัติ

โต๊ะ. ทบทวนแบบฝึกหัดไดนามิกที่มีประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายถ่ายรูป	คำอธิบาย
	สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือการหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา แต่ในขณะเดียวกันดวงตาของคุณก็ยังคงไม่เคลื่อนไหว จะต้องมีแหล่งกำเนิดแสงอยู่ตรงหน้าคุณ ไม่ว่าจะเป็นแสงอาทิตย์จากหน้าต่างหรือเทียนที่จุดไว้ เมื่อคุณหันหน้า คุณไม่จำเป็นต้องมองมันอย่างใกล้ชิด (ที่มา)
	ด้วยแบบฝึกหัดบังคับนี้ คุณสามารถคัดลอกกระบวนการทางธรรมชาติได้ การกระพริบตาบ่อยๆ สามารถช่วยป้องกันอาการตาแห้ง ซึ่งพนักงานออฟฟิศมักประสบ ไม่จำเป็นต้องเหล่ แค่กระพริบตาเบาๆ เร็วๆ ก็เพียงพอแล้ว
	ร่างกายไม่ควรเคลื่อนไหว ในขณะที่ศีรษะควรหันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อขจัดความปรารถนาที่จะมองไปยังจุดเดียวกัน
	การออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับการหมุนของร่างกายบ่อยๆ ในทิศทางต่างๆ หากในการออกกำลังกายครั้งก่อนคุณต้องหันศีรษะเท่านั้น ในการออกกำลังกายครั้งนี้ร่างกายจะหมุนทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมการหมุนของร่างกายอยู่ที่ 90 องศา
	ปล่อยให้ศีรษะไม่เคลื่อนไหว ขยับสายตาอย่างนุ่มนวลตามวิถีที่แน่นอน มีรูปแบบการเคลื่อนไหวหลายแบบ เช่น นาฬิกา แนวทแยง งู สี่เหลี่ยม และอื่นๆ พยายามทำซ้ำโครงร่างของรูปทรงเรขาคณิตที่มีชื่อเสียงทั้งหมดที่คุณรู้จัก
	แบบฝึกหัดอื่นที่คุณต้องจับจ้องไปที่จุดหนึ่ง ณ จุดนี้ พื้นที่อื่นๆ ทั้งหมดที่อยู่ในขอบเขตการมองเห็นควรจะเบลอมากขึ้น ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายคือการมีพื้นที่ในภาคกลางของเรตินาเรียกว่าช่องกลาง มีความไวแสงเพิ่มขึ้นโดยมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 0.2 ถึง 0.4 มม.

บันทึก!คุณต้องหยุดสวมแว่นตา เนื่องจากเลนส์ไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย (เลนส์จะอยู่นิ่งตลอดเวลา) แต่ในขณะเดียวกัน ความตึงเครียดก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณต้องพยายามมองเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณตึงมากเกินไป

วิธีการกู้คืนแบบพาสซีฟ

เบตส์ได้สร้างชุดแบบฝึกหัดพิเศษชุดหนึ่ง ได้แก่:

บันทึก!เกือบทุกอย่างในการฟื้นฟูการมองเห็นเกี่ยวข้องกับการฝ่ามือ นี่ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลเพราะด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนนี้เท่านั้นที่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาได้ดี

อาหารพิเศษ

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อปรับปรุงการมองเห็นคุณต้องรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษา ประกอบด้วยอาหารที่บริโภคเป็นประจำซึ่งมีวิตามิน E, C และ A อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะต่อสู้กับกระบวนการทางพยาธิวิทยาหลายอย่างที่ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างแข็งขัน

วิตามินเอถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตามากที่สุด- สามารถต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น ตาบอดกลางคืนหรือภาวะสายตาเอียง (โรคที่บุคคลมีปัญหาในการมองเห็นในความมืด) การขาดธาตุนี้ในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการตาแห้งได้ วิตามินเอส่วนใหญ่พบได้ในลูกพีช ปลา แครอท เนย นม และตับ

แหล่งที่มาหลักของวิตามินอีคือน้ำมันซึ่งนักโภชนาการแนะนำให้ใช้ในการเตรียมสลัดต่างๆ วิตามินนี้ยังพบได้ในผักโขม ผักคะน้า อัลมอนด์ แอปริคอตแห้ง หรือแม้แต่ข้าวบาร์เลย์ วิตามินซีจะทำให้ทุกอย่างซับซ้อนขึ้นมาก เนื่องจากวิตามินซีไม่สามารถสะสมในร่างกายมนุษย์ได้ "ในวันที่ฝนตก" ดังนั้นจึงต้องดูแลความพร้อมของแหล่งวิตามินซีที่พบได้ในผักและผลไม้ซึ่งต้องรับประทานทุกวัน ในฤดูหนาว เมื่อผลไม้สดหาได้ยาก คุณสามารถใช้วิตามินเชิงซ้อนชนิดพิเศษได้ พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่แล้ว

บลูเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตา ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ยารักษาโรคตาจำนวนมากมีสารสกัดจากผลเบอร์รี่เหล่านี้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมร่วมกับการรับประทานอาหารพิเศษจะช่วยปรับปรุงสุขภาพดวงตาและฟื้นฟูการมองเห็น นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ

มีข้อห้ามหรือไม่

แม้จะมีข้อดีทั้งหมดของเทคนิคนี้ แต่ก็ยังมีข้อห้ามหลายประการ ประการแรก ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคเช่น สายตายาว สายตาเอียง สายตายาว และสายตาสั้น หากคุณเริ่มฟื้นฟูการมองเห็นด้วยวิธีเบตส์และหยุดสวมแว่นตา ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานนัก

หากแบบฝึกหัดข้างต้นไม่ช่วยฟื้นฟูการมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์ อย่างน้อยที่สุดพวกเขาก็จะหยุดกระบวนการเสื่อมสภาพ ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดโดยใช้วิธีเบตส์ในช่วงหลังผ่าตัด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งดกิจกรรมต่างๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน นับจากวันผ่าตัด ความเป็นไปได้ที่จะหลุดออกของจอประสาทตาเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ต้องละเว้นจากการปฏิบัติตามวิธีการของแพทย์ชาวอเมริกัน

โดยสรุป.

ผู้ที่เคยฝึกวิธีเบตส์มาก่อนหน้านี้มีผลลัพธ์ที่หลากหลาย เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับข้อเสนอแนะจากผู้ที่เกี่ยวข้องซึ่งขัดแย้งกันมาก แม้ว่าผู้ป่วยบางรายสามารถฟื้นฟูการมองเห็นของตนเองได้อย่างสมบูรณ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการมองเห็นที่ไม่ดีเกิดจากการกระตุกของกล้ามเนื้อตา) ผู้ป่วยบางรายสังเกตเห็นการปรับปรุงเล็กน้อย (การมองเห็นดีขึ้นด้วยไดออปเตอร์เพียงไม่กี่ตัว) ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก คนที่ฝึกวิธีเบตส์ไม่ได้สังเกตเห็นผลลัพธ์ใดๆ เลย สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก แต่คุณยังต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายทุกวันอาจไม่ช่วยฟื้นฟูการมองเห็นได้ ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการนำไปใช้และแน่นอนลักษณะเฉพาะของบุคคล

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในวิธีนี้ (เช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ) เทียบได้กับยิม: หากคุณเลิกฝึกความแข็งแกร่งด้วยธาตุเหล็ก ความก้าวหน้าทั้งหมดที่คุณทำได้ด้วยเหงื่อและเลือดจะหายไปอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย หากคุณหยุดฟื้นฟูการมองเห็นกะทันหัน สายตาก็จะกลับสู่สภาพเดิมได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ดังนั้นหากตัดสินใจเรียนแบบเบตส์ก็ไม่จำเป็นต้องหยุดกลางคัน ทัศนคติเชิงบวกและความเพียรเท่านั้นที่จะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการได้!

วิดีโอ - การฟื้นฟูการมองเห็นโดยใช้วิธีเบตส์

เกือบทุกคนประสบปัญหาการสูญเสียการมองเห็นซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุ อิทธิพลของปัจจัยภายนอก หรือสาเหตุอื่น ๆ ในบรรดาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิผลซึ่งแก้ไขความชัดเจนและความคมชัด การปรับปรุงการมองเห็นโดยใช้วิธีเบตส์เป็นที่นิยม

เพื่อให้เข้าใจหลักการทำงานของวิธี Bates คุณควรทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างของดวงตาโดยละเอียดก่อน อวัยวะในการมองเห็นคือลูกบอลซึ่งมีเลนส์และเลนส์อยู่ด้านหน้า

เมื่อคุณเพ่งสายตาไปยังปีกอันไกลโพ้นหรือตรวจดูบางสิ่งในระยะใกล้ ระยะห่างระหว่างเลนส์กับเลนส์จะเพิ่มขึ้นหรือลดลงเนื่องจากการทำงานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อตา การมองเห็นขึ้นอยู่กับความสามารถของกล้ามเนื้อปรับเลนส์ในการบีบอัดและคลายตัว ทันทีที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับน้ำเสียง สายตายาวหรือสายตาสั้นก็จะเกิดขึ้น

ก่อนหน้านี้จักษุแพทย์กำหนดให้สวมแว่นตาเพื่อแก้ไขการมองเห็นของผู้ป่วย ต่อมาได้มีการพัฒนาคอนแทคเลนส์ขึ้น วิลเลียม เบตส์ (จักษุแพทย์ชาวอเมริกัน) เสนอวิธีขจัดปัญหาอีกวิธีหนึ่ง

สาระสำคัญของวิธีนี้คือการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อตาโดยใช้การออกกำลังกายแบบพิเศษและผลกระทบระหว่างการใช้งานจะถูกส่งไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหกกลุ่มที่ล้อมรอบลูกตา จากการวิจัยของ Bates ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อปรับเลนส์เท่านั้น แต่ยังมีกล้ามเนื้ออีก 5 ชนิดที่รับผิดชอบต่อคุณภาพของการมองเห็น ในระหว่างการฝึกซ้อม กลุ่มที่มีความเครียดมากเกินไปจะผ่อนคลายและฝึกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีรูปร่างไม่ดี

จักษุแพทย์ได้พัฒนาวิธีการของเขาโดยอาศัยประสบการณ์ที่ได้รับจากชาวอินเดีย เพื่อรักษาสายตาให้เฉียบคม พวกเขาจึงออกกำลังกายด้วยสายตาเป็นพิเศษก่อนออกล่า

อ้างอิง! การออกกำลังกายดวงตามีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จากข้อมูลของเบตส์ การมองเห็นสูญเสียคุณภาพอันเป็นผลมาจากอาการกระตุก ซึ่งเป็นลักษณะของความตึงเครียดทางจิตใจ ความเครียด และการทำงานหนักที่ต้องใช้สมาธิเพิ่มขึ้น ทันทีที่กล้ามเนื้อกระตุกคลายลง การมองเห็นก็จะดีขึ้น

เพื่อให้บรรลุผลจากแบบฝึกหัดของ Bates คุณจะต้องดำเนินการที่ซับซ้อนเป็นประจำโดยเคยเชี่ยวชาญเทคนิคของแต่ละองค์ประกอบมาก่อน

ข้อบ่งชี้

วิธีการแก้ไขสายตาที่เบตส์เสนอสามารถใช้ได้กับผู้ที่มีการมองเห็นเบี่ยงเบนไปจากการมองเห็นปกติหรือมีแนวโน้มที่จะลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุ การออกกำลังกายดวงตาเป็นประจำไม่ได้ช่วยให้ฟื้นตัวได้ 100% แต่คุณภาพของความคมชัดและความชัดเจนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากการรักษาที่ถูกต้องแล้ว แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกตาเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กนักเรียนและนักเรียนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์และเอกสาร จากข้อมูลของเบตส์ โรคตาเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ดังนั้นการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นได้ทันที ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นมาตรการป้องกัน

ปรับปรุงการมองเห็นโดยใช้วิธีเบตส์

จักษุแพทย์ชาวอเมริกันได้พัฒนาแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตามากกว่า 100 รายการ องค์ประกอบทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งอาจมีความเครียดมากเกินไป ยิมนาสติกช่วยคืนความคล่องตัวให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ที่ไม่ได้ใช้งานจริง

ขั้นตอนการเตรียมการ - การผ่อนคลาย

ก่อนอื่นคุณต้องผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายเพื่อไม่ให้เสียสมาธิระหว่างเรียน สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการปรับตัวทางจิตและอารมณ์ความมั่นใจว่าวิธีนี้จะฟื้นฟูการมองเห็น

เป็นเรื่องยากสำหรับผู้คลางแคลงที่จะบรรลุอารมณ์ที่ต้องการ เนื่องจากความคิดของพวกเขายุ่งอยู่ตลอดเวลาในการมองหากลอุบายและเบาะแสในการเปิดเผย และเพื่อให้ดวงตาของคุณหลุดพ้นจากความตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องหลุดออกจากความคิดต่างๆ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของวิธีการแก้ไขสายตานี้ ตามคำแนะนำของ Bates คุณต้องเปลี่ยนเลนส์หรือแว่นตาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเลนส์อ่อนกว่า (ประมาณ 1-2 ไดออปเตอร์)

ประเภทของการออกกำลังกายหลัก

สำหรับผู้ที่ต้องการขจัดปัญหาการมองเห็นเล็กน้อยหรือใช้ยิมนาสติกเพื่อป้องกันโรคตาขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดสากล สำหรับตาเหล่ สายตายาว หรือสายตาสั้น มีองค์ประกอบพิเศษที่ช่วยแก้ไขข้อบกพร่องที่ร้ายแรงกว่า

แบบฝึกหัดพื้นฐาน 10 ข้อ

ในบรรดาองค์ประกอบทั้งหมด แบบฝึกหัดต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด

1. Palming – ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา สัญญาณของความเครียดขั้นรุนแรงคือจุดแสงที่ปรากฏต่อหน้าต่อตา เพื่อบรรเทาอาการกระตุกคุณต้องปิดตาด้วยฝ่ามือโดยประสานนิ้วของคุณบนดั้งจมูก (ศูนย์กลางของฝ่ามือควรอยู่ตรงข้ามกับลูกตา) หลังจากที่จุดนั้นมืดสนิทแล้ว คุณควรรักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 3-4 นาที สีดำบ่งบอกถึงการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อดวงตา
2. ความทรงจำช่วยให้ผ่อนคลายไม่เพียงแต่ดวงตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภูมิหลังทางจิตใจด้วย ดำเนินการหลังจากอยู่ในท่าที่สบายโดยหลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ก่อนที่คุณจะปิดคุณต้องจินตนาการถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ จากนั้นเรื่องราวก็จะปรากฏอยู่ในใจของคุณ ในกรณีนี้ คุณไม่ควรเน้นที่ภาพ แต่เน้นที่อารมณ์และความรู้สึก
3. การแสดงจิต - ใช้สีดำเป็นพื้นฐาน สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการจินตนาการถึงวัตถุ (ตู้เสื้อผ้าสีดำ หมวกสีดำ ฯลฯ) เมื่ออยู่ในท่าที่สบายแล้วคุณควรหลับตาและจินตนาการถึงวัตถุที่ประดิษฐ์ขึ้น ขั้นแรกคุณต้องตรวจสอบจิตใจก่อนจากนั้นจึงเริ่มหมุนและเคลื่อนไปตามรูปร่าง (ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 1-2 วินาที) หรือใช้ตัวอักษร จากตัวอักษรที่นำเสนอ คุณจะต้องเพิ่มคำใดๆ โดยการลากตัวอักษรที่ต้องการจากรายการตัวอักษรไปยังบรรทัดที่แยกจากกัน
4. การกะพริบช่วยปรับโฟกัส องค์ประกอบประกอบด้วยการกระทำสามอย่างที่สามารถคำนวณได้ง่ายๆ: หนึ่ง สอง สาม ครั้งหนึ่ง - ดวงตาปิดอยู่ สอง - เปลือกตายังคงลดลง สาม - เปลือกตาเปิดและเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป (มองเข้าไปในระยะไกลด้วยการโฟกัส)
5. การหลับตาเพื่อขยับสายตาจะฝึกกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้จริงตลอดทั้งวัน เมื่อนั่งในท่าที่สบายคุณต้องหลับตา ขยับรูม่านตาไปในทิศทางต่างๆ: ขึ้น, ลง, ซ้าย, ขวา คุณยังสามารถวาดวงกลมหรือรูปทรงเรขาคณิตอื่นๆ ด้วยจิตใจได้ด้วยตาของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเร็วเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม
6. – การสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตบนอวัยวะที่มองเห็น เพื่อให้คุ้นเคยกับแสงแดดแนะนำให้ทำดังนี้: หลับตามองไปทางดวงอาทิตย์ หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้มองไปทางอื่นและเปิดเปลือกตาของคุณ
7. ลูกตุ้ม. ดำเนินการโดยหลับตาและเปิด โดยไม่ขยับศีรษะคุณต้องมองไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวาแก้ไขตำแหน่งสุดขีดเป็นเวลา 1-2 วินาที แบบฝึกหัดอีกรูปแบบหนึ่งเกี่ยวข้องกับการหันศีรษะไปด้านข้างโดยคงตำแหน่งของดวงตาไว้ (เพื่อความสะดวก ให้จ้องมองไปที่วัตถุเฉพาะ)
8. การทำงานของดวงตาในระยะต่างๆ เลือกจุดควบคุมสองจุดตรงหน้าคุณ ทั้งใกล้และไกล มุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่เลือกทีละรายการ เปลี่ยนโฟกัสทุกวินาที
9. งู - แสดงโดยลืมตาและหลับตา ลองจินตนาการถึงงูที่อยู่ตรงหน้าคุณ (ไจรัสที่อยู่ในแนวตั้ง) เดินไปตามเส้นทางที่กำหนดพร้อมกับนักเรียนของคุณ เริ่มจากบนลงล่างและในทางกลับกัน
10. เส้นทแยงมุม ออกกำลังกายโดยลืมตา เลื่อนรูม่านตาไปตามเส้นทแยงมุม โดยเลื่อนจากมุมขวาบนของมุมด้านนอกของดวงตาไปทางซ้ายล่าง

ทำได้บ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน

หากคุณตัดสินใจที่จะแก้ไขการมองเห็นโดยใช้วิธี Bates คุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของยิมนาสติก

• ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดและทันทีหลังรับประทานอาหาร ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือช่วงเวลาต่อไปนี้: 1-2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
• ก้าวของการออกกำลังกายถูกตั้งไว้ที่ระดับปานกลาง เมื่อรูม่านตาเคลื่อนที่ช้า กล้ามเนื้อจะไม่ได้รับการฝึก และเมื่อรูม่านตาเคลื่อนไหวเร็วก็มีความเสี่ยงที่ความดันลูกตาจะเพิ่มขึ้นและการแตกของหลอดเลือด
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพต้องพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงการเตรียมดวงตาสำหรับยิมนาสติก หากคุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างเล่นยิมนาสติกและคนผิวขาวเปลี่ยนเป็นสีแดง จำนวนการทำซ้ำจะลดลงสู่ระดับที่สบายตัว ในกรณีที่ไม่มีความรู้สึกไม่สบายและออกแรงมากเกินไปแต่ละองค์ประกอบจะทำซ้ำได้มากถึง 20-25 ครั้ง
• แบบฝึกหัดหลักอย่างหนึ่งคือการฝ่ามือ นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ควรทำก่อนและหลังศูนย์ยิมนาสติก
• ระยะเวลาของการวางฝ่ามือจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลในแต่ละกรณี เบทส์แนะนำให้ทำจนกว่าแสงจ้าและแสงวาบที่อยู่ตรงหน้าจะหายไป บางคนใช้เวลา 5 นาที บางคนใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที
• ควรทำชุดออกกำลังกาย 2-4 ครั้งต่อวัน ยิมนาสติกมีผลเฉพาะกับวิธีการที่เป็นระบบเท่านั้นจึงไม่แนะนำให้ข้ามชั้นเรียน
• เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แพทย์แนะนำให้รวมยิมนาสติกเข้ากับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ นอนหลับ (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง) และใช้เวลากับอุปกรณ์ คอมพิวเตอร์ และทีวีอย่างจำกัด
• ระยะเวลาของหลักสูตรจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลด้วย ผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้ไม่ช้ากว่าหลังจาก 2-3 เดือน

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดแว่นตา?

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดแว่นตาด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เราไม่ได้พูดถึงกรณีขั้นสูงเมื่อการมองเห็นไม่ดีไม่เกี่ยวข้องกับการกระตุกของกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าผู้คลางแคลงจะแสดงความสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของวิธีการมากน้อยเพียงใด แต่ต้องยอมรับว่าเปอร์เซ็นต์ของประสิทธิผลนั้นดีมากสำหรับวิธีการแก้ไขที่ไม่ผ่าตัด

อ้างอิง! ตามสถิติประสิทธิผลของการออกกำลังกายของ Bates อยู่ที่ประมาณ 50%

ข้อห้าม

การแก้ไขสายตาของเบตส์ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เคยได้รับการผ่าตัดตามาก่อนหรือผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าจอตาหลุด ข้อห้ามในการใช้ชุดออกกำลังกายใช้กับบุคคลที่มีความดันลูกตาเพิ่มขึ้น

อ้างอิง! หลังการผ่าตัด จะต้องผ่านไปอย่างน้อยหกเดือนก่อนจึงจะสามารถลองใช้วิธีเบตส์ได้

ข้อดีและข้อเสียของวิธีการ

เช่นเดียวกับวิธีการรักษาอื่นๆ วิธีเบตส์มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ก่อนที่จะเริ่มแก้ไขการมองเห็น คุณควรทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์

การวิเคราะห์วิธีเบตส์
ในกระบวนการแสดงยิมนาสติกจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด	ประสิทธิผลของวิธีการนี้ด้อยกว่าการแก้ไขการมองเห็นโดยการผ่าตัด
การเข้าถึงทั้งในด้านเงินทุนและการพัฒนาเทคโนโลยี	จะต้องจัดสรรเวลาทุกวันสำหรับยิมนาสติก (อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง)
ความเก่งกาจ (กล้ามเนื้อผ่อนคลาย, ภูมิหลังทางจิตและอารมณ์คงที่)	สามารถประเมินผลลัพธ์ได้ไม่ช้ากว่าหลังจากทำงานอย่างอุตสาหะเป็นเวลา 2-3 เดือน
ความสามารถในการปรับปรุงการมองเห็นโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการผ่าตัด
ไม่มีผลข้างเคียง
การออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสายตายาว สายตาสั้น และโรคตาอื่นๆ แบบอนุรักษ์นิยม

ยิมนาสติกตาตาม Bates เหมาะสำหรับทั้งผู้ป่วยรายเล็กและผู้ใหญ่ ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคือวัยหมดสติ เมื่อเด็กไม่สามารถเข้าใจเทคนิคการแสดงแต่ละองค์ประกอบได้

ความคิดเห็นของแพทย์อย่างเป็นทางการเกี่ยวกับหนังสือ "การปรับปรุงการมองเห็นโดยไม่ต้องใส่แว่นตาโดยใช้วิธีเบตส์"

วิธีเบตส์ได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นจากคนทั่วไปที่กำลังมองหาวิธีอื่นในการแก้ไขการมองเห็น แพทย์ยินดีต้อนรับการดูแลสุขภาพของคุณ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สนใจว่าจักษุแพทย์ที่มีประสบการณ์คิดอย่างไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตา

ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ต่อต้านการใช้แบบฝึกหัดสายตาโดยมีเงื่อนไขว่าชั้นเรียนจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและสังเกตเทคนิคในการแสดงแต่ละองค์ประกอบ อย่างไรก็ตาม แพทย์ทราบว่าการฝึกกล้ามเนื้อให้ผลลัพธ์ที่จำกัด คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะรักษาสายตาสั้นได้ 100% หากบุคคลหนึ่งใช้แว่นตาลบ 6 ก่อนออกกำลังกาย การมองเห็นจะดีขึ้นภายใน 1-2 ไดออปเตอร์ แต่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีแว่นตา แม้กระทั่งกับเลนส์อื่นๆ

จักษุแพทย์ระบุว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าคือการรักษาปัญหาการมองเห็นเล็กน้อย ยิมนาสติกช่วยลดความตึงเครียดในดวงตาและแก้ไขความเบี่ยงเบนที่เกิดขึ้น แพทย์แนะนำให้ใช้วิธี Bates สำหรับสายตาสั้นเล็กน้อยถึง -3.0 diopters รวมถึงการป้องกันโรคทางตา

ตามความคิดเห็นของจักษุแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่พัฒนาโดยเพื่อนร่วมงานชาวอเมริกัน เราสามารถสรุปได้ว่าวิธีนี้ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่เป็นทางเลือกแทนการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับสายตาสั้นและสายตายาวเล็กน้อย

วิธีของ William Bates ถูกนำมาใช้ทั่วโลก - เป็นแบบฝึกหัดที่พัฒนาตามลำดับซึ่งเป็นระบบที่ช่วยให้คุณปรับปรุงการมองเห็นและกำจัดแว่นตา ในรัสเซีย ชิชโกะได้ส่งเสริมทฤษฎีนี้ เธอยังมีฝ่ายตรงข้ามที่อ้างว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผล แต่สำหรับคนที่ห้ามใช้การผ่าตัดเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นด้วยเหตุผลหลายประการ มันกลายเป็นหนึ่งในวิธีหลักในการบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญและหลีกเลี่ยงการสวมแว่นตา

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่พัฒนาในระบบมีทฤษฎีที่เบตส์พัฒนาขึ้นเช่นกัน เขาเป็นจักษุแพทย์และแนะนำว่าข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงส่วนใหญ่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อตาตึงเกินไป อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำหน้าที่ทั้งหมดอย่างถูกต้อง ซึ่งทำให้การมองเห็นเสื่อมลง ในจักษุวิทยาสมัยใหม่ (และเบตส์อาศัยอยู่ในปลายศตวรรษที่ 19 และต้นศตวรรษที่ 20) ทฤษฎีดังกล่าวถูกข้องแวะโดยข้อเท็จจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเริ่มต้นโดยตรงในเลนส์หรือเนื้อเยื่อของลูกตา

จักษุวิทยาไม่ได้ต่อต้านทฤษฎีชิชโค-เบตส์ด้วยวิธีอนุรักษ์นิยมวิธีเดียวที่ปลอดภัยในการปรับปรุงการมองเห็น นอกเหนือจากแว่นตา

เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้ในปัจจุบันนี้ แม้แต่ในหมู่ชุมชนจักษุแพทย์มืออาชีพ ก็ยังมีผู้สนับสนุนจำนวนมากที่ฝึกฝนวิธีการดังกล่าวและแนะนำให้ผู้ป่วยทราบ สำหรับบางคนที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานทางจิต งานคอมพิวเตอร์ และกิจกรรมของนักเรียน แนะนำให้ใช้วิธีชิชโค-เบตส์เพื่อเป็นมาตรการป้องกันปัญหาการมองเห็นในอนาคต

สาระสำคัญของการฝึกคือการรักษาโทนสีของกล้ามเนื้อตาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งออกแบบมาเพื่อเน้นแสงที่กระจัดกระจายบนพื้นผิวของเลนส์ หากดวงตาไม่ขยับตลอดเวลา (ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณดูจอภาพเป็นประจำ) เส้นใยกล้ามเนื้อก็จะคลายตัว

แม้จะมีการปรับปรุงทฤษฎีอย่างต่อเนื่อง แต่ก็มีหลักการเพียง 2 ประการเท่านั้น:

1. สาเหตุของการมองเห็นที่อ่อนแอนั้นเกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง (รวมถึงจิตใจ) ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของดวงตาทั้งหมด ทั้งหมดนี้นำไปสู่การพัฒนาของข้อผิดพลาดในการหักเหของแสง สายตาเอียง สายตายาว ฯลฯ
2. ชั้นเรียน (ส่วนใหญ่แม่นยำยิ่งขึ้น) ขึ้นอยู่กับหลักการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาเพื่อขจัดอาการกระตุก

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบเบตส์คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่รักษากล้ามเนื้อ แต่ยังบรรเทาอาการต่างๆ เช่น การระคายเคืองและความเมื่อยล้า (รวมถึงการสวมแว่นตาตลอดเวลา)

โหลดมีข้อห้ามเมื่อมีการทำการผ่าตัดที่ลูกตาหรือมีจอประสาทตาหลุด

ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ขอแนะนำให้เปลี่ยนเลนส์และแว่นตาตามปกติด้วยเลนส์และแว่นตาที่มีค่าสายตาที่น้อยกว่า จักษุแพทย์และผู้ก่อตั้งทฤษฎีแนะนำให้ใช้เลนส์สายตา 1-1.5 ไดออปเตอร์น้อยกว่าปกติ

สาระสำคัญของเทคนิค Shichko-Bates คืออะไร?

ในตอนแรกมีเพียงทฤษฎีเดียวเท่านั้นคือวิธีเบตส์ อย่างไรก็ตาม Zhdanov ไม่เพียง แต่ทำให้เป็นที่นิยมในประเทศของเราเท่านั้น แต่ยังปรับเปลี่ยนเล็กน้อยโดยอิงงานของเขาในทฤษฎีอื่น แต่คราวนี้โดยนักจิตวิเคราะห์ - G. A. Shichko

ทัศนคติทางจิตวิทยาอย่างต่อเนื่องเป็นส่วนบังคับของโปรแกรมการฟื้นฟู แม้ว่าการออกกำลังกายจะยังคงเป็นพื้นฐานก็ตาม อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ผู้ป่วยถูกขอให้เขียนวลีที่มีความหมายแฝงเชิงบวกเมื่อเตรียมตัวเข้านอน ตัวอย่างเช่น ตามที่ Shichko แนะนำ "ฉันสามารถฟื้นฟูการมองเห็นของฉันได้" "ฉันเริ่มมองเห็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ได้ดีขึ้น" "ฉันกำลังค่อยๆ แก้ไขการมองเห็นของฉัน"

บางคนเสริมการสะกดจิตตัวเองด้วยการรับประทานอาหารพิเศษ การทำความสะอาดร่างกาย หรือแม้แต่การอดอาหาร เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติต่อวิธี Shichko-Bates อย่างชาญฉลาดและอย่าลืมว่างานหลักอยู่ที่การออกกำลังกายและภาระหนักทุกวัน หากคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงโดยการเพิ่มเช่นการอดอาหารอย่าลืมได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณ - สำหรับโรคบางชนิดความเด็ดขาดดังกล่าวจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน

ประเภทของโหลด

การอ่านหนังสือหรือการใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำไม่ทำให้การมองเห็นลดลง เนื่องจากดวงตาไม่ต้องใช้สายตาเมื่ออยู่ในสภาพที่ดี อย่างไรก็ตามเมื่อมีความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อกระตุกจะเกิดขึ้นและส่งผลเสียต่อความสามารถในการมองเห็น

เพื่อให้แบบฝึกหัดได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์และอย่าให้ตัวเองเครียด เมื่อรวมกับการสะกดจิตตัวเองของ Shichko คุณจะได้รับผลที่ดีขึ้น

คลาสทั่วไปได้รับการพัฒนาให้เหมาะสมกับข้อผิดพลาดของการหักเหของแสง แต่ก็มีคลาสที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขการละเมิดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะด้วย อย่างไรก็ตามหากไม่ทราบสาเหตุการเสื่อมสภาพแน่ชัดควรปฏิบัติตามโปรแกรมทั่วไปจะดีกว่า ดังนั้นแบบฝึกหัดต่อไปนี้ถือเป็นแบบฝึกหัดหลักที่ช่วยกำจัดแว่นตา:

1. ผ่อนคลายด้วยการรำลึกถึง สำหรับกิจกรรมนี้ คุณจะต้องจดจำสิ่งเตือนใจที่น่ายินดีเกี่ยวกับอวัยวะรับสัมผัสต่างๆ เมื่อหลับตา คุณจะจินตนาการถึงรสชาติ กลิ่น หรือเสียงที่ผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบได้ ในตอนแรก เป็นการดีกว่าที่จะเอาฝ่ามือปิดตาและพยายามดื่มด่ำไปกับความทรงจำของคุณให้มากที่สุด และในอนาคตคุณควรทำการฝึกโดยลืมตา
2. แบบฝึกหัดสองแบบฝึกหัดถัดไปจะเกี่ยวข้องกับเทคนิคก่อนหน้านี้ เนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้สร้างขึ้นจากเทคนิคที่คล้ายกัน - การแสดงจิต ขอแนะนำให้ทำทันทีหลังจากความทรงจำ วิธีแรก: ติดตั้งโต๊ะสำหรับทดสอบการมองเห็น ให้แสงสว่างเพียงพอ จากนั้นให้ถอยออกไป 3-6 เมตร แล้วลองดูตัวอักษรที่ไม่สวมแว่นตาบนเส้นต่ำสุด จำไว้ หลับตา ใช้วิธีฝ่ามือแล้วจินตนาการ พิจารณาในใจแล้วทำซ้ำกับตัวอักษรถัดไป
3. กิจกรรมนี้เป็นของเทคนิคการนำเสนอด้วย และควรนำหน้าด้วยการจำและฝ่ามือด้วย ตอนนี้คุณสามารถจินตนาการถึงวัตถุสีดำสิ่งต่าง ๆ ในใจได้ (ร่ม หมวก ชุดเดรส) ภาพค้างอยู่ไม่เกินสองสามวินาที นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะแสดงตัวอักษรสลับกัน แต่เป็นสีดำเท่านั้น

แบบฝึกหัดแต่ละข้อที่อธิบายไว้ที่นี่และด้านล่างไม่ควรทำเกิน 3 ครั้ง

Palming: มันคืออะไร?

บางคนชอบเรียกการแช่ฝ่ามือ ผู้ก่อตั้งทฤษฎีเองกล่าวว่าการผ่อนคลายโครงสร้างดวงตาทั้งหมดสามารถทำได้ในที่มืดเท่านั้น กิจกรรมอื่นๆ มีเวลาจำกัด - คุณไม่สามารถทำมากเกินไปได้ โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก แต่การทำฝ่ามือสามารถทำได้ในช่วงเวลาใดก็ได้ เนื่องจากจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อได้รับภาระ

ชื่อของการอบรมนี้มาจากคำว่า “ปาล์ม” ซึ่งแปลว่า “ปาล์ม” ในภาษาอังกฤษ ก่อนออกกำลังกายคุณต้องถูมือแล้วพับไว้ต่อหน้าต่อตาโดยใช้นิ้วประสานกัน

แม้จะมืดสนิท แต่วงกลมหลากสีและจุดสีขาวอาจยังคงปรากฏต่อหน้าต่อตา กล่าวคือ ศูนย์การมองเห็นของสมองยังคงตื่นเต้นอยู่ คุณต้องหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์ดังกล่าวและพยายามจินตนาการถึงสีดำต่อหน้าต่อตา ผู้เริ่มต้นได้รับการสนับสนุนให้สร้างจุดดำโดยเป็นรูปเป็นร่างซึ่งเมื่อโตขึ้นจะดูเหมือนจะดูดซับจุดสีขาว

หลังจากวางฝ่ามือแล้วแนะนำให้ "ออก" การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ประการแรก ลูกตาจะขยับไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ราวกับว่าพูดว่า "ไม่" หรือ "ใช่" ในลักษณะนี้ จากนั้นปิดเปลือกตาให้แน่นขึ้น ผ่อนคลาย - ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง หลังจากนั้นคุณสามารถนวดเล็กน้อยแล้วเปิดออก โดยกระพริบบ่อยๆ เป็นเวลา 30-60 วินาที

สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่และวัดการหายใจ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วและบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตา เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการฝึกมากขึ้น ผลที่ได้จะคงอยู่นานขึ้น แต่ในระยะเริ่มแรก ควรทำฝ่ามือทุกๆ ชั่วโมงจะดีกว่า หลังจากนั้นสีจะกลับคืนมาเนื่องจากโครงสร้างอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

โยกและเคลื่อนย้าย

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าการจ้องจ้องเป็นเวลานานจะทำให้โครงสร้างดวงตาทำงานหนักเกินไป และไม่สำคัญว่าคุณจะไม่สวมแว่นตาหรือสวมแว่นตาเหล่านั้น หากคุณมองวัตถุต่าง ๆ เป็นประจำ คุณจะปรับปรุงการมองเห็นของคุณเร็วขึ้นมาก กิจกรรมหลายอย่างจะช่วยในเรื่องนี้:

• คุณจะต้องใช้วัตถุขนาดเล็ก แม้แต่ตัวอักษรที่วาดหรือพิมพ์ก็ทำได้เช่นกัน คุณต้องพยายามเพ่งสายตาไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งแล้วจึงเลื่อนไปยังอีกด้านหนึ่ง สามารถเคลื่อนย้ายได้ทั้งด้านข้างและขึ้นลง จังหวะจะค่อยๆ เร็วขึ้นเพื่อสร้างเอฟเฟกต์จินตนาการของการแกว่งตัวอักษร ภาพลวงตานี้ควรจะได้ผลด้วยตัวมันเอง ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามหรือสายตามากเกินไป
• เลือกหนังสือที่มีหน้าสีอ่อนและเพ่งความสนใจไปที่ตัวอักษรในบรรทัด หลังจากนั้นการจ้องมองจะถูกถ่ายโอนไปยังสัญลักษณ์อื่นที่อยู่ในแถวเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาธิเป็นเวลานาน แค่ 2-3 วินาทีก็เพียงพอแล้ว
• เขียนอักษรตัวใหญ่ลงบนกระดาษและมีอักษรตัวเล็กอยู่ข้างๆ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคืออันแรกจะมองเห็นได้น้อยลง และอันที่สองอยู่ห่างจากมันมาก การสลับโฟกัสจะช่วยให้คุณเห็นโครงร่างของอักขระตัวแรกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

คุณสามารถขยับสายตาไปตามวิถีอื่นได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้การช่วยเตือนนี้:

กระพริบตาและเหลือบมอง

การฝ่ามือจะเสร็จสิ้นก่อน และวางตัวอักษรหรือตารางไว้ข้างหน้าดวงตาเพื่อทดสอบการมองเห็น จากนั้นพวกเขาก็ดูจดหมายและผ่อนคลายซ้ำอีกครั้ง คุณต้องทำเช่นนี้หลายครั้ง หลับตา (อย่าลืมตา!) และหลังจากหันศีรษะไปสองสามครั้งแล้ว ให้กระพริบตาและลืมตา

1. วางนิ้วไว้ด้านหน้าจมูกของคุณ ต่อไปคุณต้องหันหัว สลับกันมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นแล้วไปที่เรื่องอื่น อนุญาตให้มองข้ามเขาไปก็ได้ - นี่จะดีกว่าด้วยซ้ำ
2. ยืนในท่าที่สบาย จากนั้นหันศีรษะ ตา และไหล่ไปในทิศทางเดียว จากนั้นทำซ้ำในทิศทางอื่น การเลี้ยวจะดำเนินการในลักษณะที่ผ่อนคลาย และในกรณีนี้ คุณต้องพยายามไม่เพ่งความสนใจไปที่วัตถุใดวัตถุหนึ่ง ขอแนะนำให้ทำซ้ำวันละสองครั้ง

ทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพราะแบบฝึกหัดใดอาจไม่เหมาะและคุณจะไม่ได้ผล กระจายการฝึกอบรมของคุณ: โปรดจำไว้ว่าเราทุกคนมีลักษณะเฉพาะของแต่ละคนที่แตกต่างกัน และสิ่งที่ไม่ได้ช่วยอะไรอย่างหนึ่งก็สามารถช่วยอีกอย่างหนึ่งได้

โซลาไรเซชัน

ความมืดไม่เพียงแต่ดีต่อการมองเห็นของเราเท่านั้น แต่แสงแดดยังช่วยทำให้การมองเห็นดีขึ้นอีกด้วย แนะนำว่าอย่าสวมแว่นกันแดดตลอดเวลา แน่นอนว่ากิจกรรมที่อธิบายด้านล่างนี้สามารถทำได้โดยใช้โคมไฟ แต่แสงธรรมชาติยังดีกว่า

• ปิดตาด้วยฝ่ามือแล้วเลี้ยว ขยับสายตาที่จ้องมองไปตามพื้นโดยไม่หยุดกระพริบตา ถัดไปคุณต้องเงยหน้าขึ้นมองท้องฟ้าหรือสิ่งที่สดใสแล้วทำซ้ำแบบเดิม แล้วเปลี่ยนสายตา ในตอนท้ายคุณต้องทำฝ่ามือ แต่คุณต้องทำนานกว่าที่กำหนดไว้สำหรับโซลาร์ไลเซชัน 2 เท่า
• ยื่นหน้าเข้าหาแสงโดยหลับตาก่อน ทันทีที่พวกเขาคุ้นเคยกับแสงแดด คุณจะต้องเปิดเปลือกตาแล้วมองลงมาเพื่อให้แสงตกกระทบตาขาว ทำซ้ำหลายครั้งสำหรับลูกตาแต่ละลูก คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลานานได้ ดังนั้นทำซ้ำ 4-5 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
• คุณต้องหยุดที่ขอบของเงาหนาเพื่อว่าเมื่อคุณหันศีรษะ ส่วนหน้าแรกและส่วนอื่น ๆ ของใบหน้าจะสว่างขึ้น จำเป็นต้องทำซ้ำจนกว่าจะมีการปรับตัวให้เข้ากับดวงอาทิตย์โดยสมบูรณ์

วิธีการของ Bates มีประสิทธิภาพหรือไม่: บทวิจารณ์

คนส่วนใหญ่ที่ลองใช้วิธีนี้สังเกตเห็นการปรับปรุงการมองเห็นในกรณีส่วนใหญ่ แม้ว่าควรสังเกตว่ามีบทวิจารณ์เชิงลบเช่นกัน สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าสาเหตุที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของการมองเห็นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นความสำเร็จที่ดีที่สุดจึงเป็นของผู้ป่วยที่มีปัญหาเกิดจากการอ่อนแรงหรือกล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อที่ควบคุมลูกตา

บางคนสามารถปรับปรุงการมองเห็นของตนเองได้ 2-3 ไดออปเตอร์ในคราวเดียว แต่ก็มีคนที่ไม่ได้รับความช่วยเหลือจากวิธีเบตส์

ความสม่ำเสมอเป็นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับผลลัพธ์ในความพยายามใดๆ และการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาดวงตาก็ไม่มีข้อยกเว้น แม้ว่าจะทำสำเร็จแล้วก็ตาม คุณจะต้องทำงานให้สำเร็จอย่างต่อเนื่อง หากคุณหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง การถดถอยจะเกิดขึ้นไม่นาน

ความคิดเห็นของจักษุแพทย์

วิธีการ Shichko-Bates แพร่หลายมากในรัสเซีย และผู้คนยังอยากลองใช้วิธีนี้มากขึ้นเรื่อยๆ แพทย์บอกว่าคุณไม่ควรถือว่าวิธีนี้เป็นทางออกเดียวที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาสายตาสั้นและสายตายาว บางครั้งผู้ป่วยได้รับข้อมูลจากแหล่งที่ไม่ถูกต้องและทำสิ่งไม่ถูกต้อง แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการอีกต่อไป

วิธี Shichko-Bates ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล และจะไม่อนุญาตให้คุณถอดแว่นตาออกในบางครั้ง หรือปรับปรุงการมองเห็นที่มีภาวะสายตาสั้นรุนแรงได้ถึง 100% จากการสังเกตทางการแพทย์ เป็นไปได้ที่จะลบ -3 ไดออปเตอร์สำหรับสายตาสั้น และตามด้วย +3 ไดออปเตอร์ ด้วยค่าที่สูงกว่า +5/-5 ไดออปเตอร์ บางครั้งจึงไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้แว่นตาเลย แม้ว่าจะใช้วิธีการที่ครอบคลุมและจริงจัง แต่บางคนก็สามารถบรรลุผลดังกล่าวได้

ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อที่เขาจะได้ตรวจสอบความสม่ำเสมอของการโหลดและความถูกต้องของการใช้งาน ในตอนแรก แบบฝึกหัดเริ่มต้นด้วยแอมพลิจูดที่อ่อนแอ จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความแข็งแกร่งของการนำไปปฏิบัติ คุณไม่ควรทำให้ดวงตาของคุณเครียดมากเกินไปในทันที เพราะจะทำให้ดวงตาของคุณตึงเครียดมากขึ้นเท่านั้น

ในขณะนี้ วิธีการนี้เป็นวิธีอนุรักษ์นิยมที่ปลอดภัยที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพการมองเห็นและหลีกเลี่ยงแว่นตา

และตามธรรมเนียมแล้ว วิดีโอสอนแบบภาพเกี่ยวกับวิธีการของ Bates:

การป้องกันและรักษาโรคตาไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการสั่งยาบำบัดหรือเสมอไป

จักษุแพทย์หลายคนตระหนักถึงประสิทธิผลของวิธีการยิมนาสติกแบบพิเศษที่ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังลูกตาและลดความตึงเครียด

ยิมนาสติกตาตาม Bates สำหรับสายตาสั้น สายตายาว และโรคอื่น ๆ เป็นวิธีการรักษาเพิ่มเติม

วิสัยทัศน์เป็นของขวัญอันล้ำค่ามาก

อุปกรณ์การมองเห็นของมนุษย์เป็นอวัยวะรับที่รับรู้รังสีแสงและส่งข้อมูลภาพไปยังสมอง

ส่วนหลักของอุปกรณ์การมองเห็นคือลูกตาซึ่งประกอบด้วยโครงสร้างทางแสง ตัวรับ (เรตินา) และส่วนประกอบเสริม

โครงสร้างทางแสงจะเน้นรังสีของแสงไปที่เรตินา ซึ่งจะส่งข้อมูลการมองเห็นปฐมภูมิไปยังส่วนที่เกี่ยวข้องของสมองผ่านทางเส้นประสาทตา

โรคที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นอาจเกิดจากปัจจัยทางพยาธิวิทยาต่างๆ สายตาสั้นและสายตายาวมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของลูกตาและการหยุดชะงักของการโฟกัสของรังสีแสงบนเรตินา

การสึกหรอตามธรรมชาติของโครงสร้างของลูกตาในระหว่างกระบวนการชราก็มีบทบาทเช่นกัน สำหรับการแก้ไขโรคดังกล่าวชั่วคราวแพทย์กำหนดให้สวมแว่นตาหรือ

การกำจัดสาเหตุของความบกพร่องทางการมองเห็นสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดด้วยเลเซอร์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีการเสนอวิธีการอื่นจำนวนมาก ซึ่งรวมถึงยิมนาสติกตาของเบตส์

ดร.เบตส์และแก่นแท้ของเทคนิคของเขา

การออกกำลังกายตาให้ผลลัพธ์ที่ดี

ดร. William Horatio Bates (1860-1930) เป็นหนึ่งในจักษุแพทย์ที่เก่งที่สุดในโรงพยาบาลชื่อดังในนิวยอร์ก เขายังสอนนักศึกษาแพทย์และเป็นภาคเอกชนอีกด้วย

หัวข้อหลักของงานวิจัยของเขาเกี่ยวข้องกับการทำงานของอุปกรณ์ตาและวิธีการรักษาความบกพร่องทางสายตา ในปีพ.ศ. 2462 เบทส์ได้ตีพิมพ์หนังสือ "The Bates Method for Improving Vision Without Glasses" ซึ่งเขาได้บรรยายถึงวิธีการใหม่ในการป้องกันและรักษาโรคตา

ทฤษฎีของเขามีพื้นฐานอยู่บนความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับบทบาทของกล้ามเนื้อปรับเลนส์ในการรักษาการมองเห็น การทดลองหลายชุดที่ดำเนินการโดยเบตส์และผู้ช่วยของเขายืนยันสมมติฐานบางประการ

การปฏิบัติทางการแพทย์ของเบตส์แตกต่างจากบรรทัดฐานที่เป็นที่ยอมรับในจักษุวิทยา หากผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่ามีสายตาสั้น สายตายาว หรือสายตายาวตามอายุ เบตส์ไม่ได้เริ่มเลือกแว่นตาเพื่อแก้ไขการมองเห็นในทันที แต่พยายามหาวิธีที่จะฟื้นฟูการทำงานได้อย่างเต็มที่

ประเด็นหลักของแพทย์มีดังนี้:

• สามารถคืนค่าได้ ดังนั้นเบตส์จึงเปรียบเทียบโรคตากับโรคอื่น ๆ ที่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อแขนหัก แพทย์จะฟื้นฟูความสมบูรณ์ของกระดูกและทาเฝือก หลังจากนั้นจึงทำการฟื้นฟูสมรรถภาพ แพทย์ยืนยันว่าหากมีวิธีฟื้นฟูการทำงานของมือได้อย่างสมบูรณ์ก็เป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูการมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์
• การปฏิเสธเลนส์และแว่นตาเทียม เบตส์ไม่เคยสั่งอุปกรณ์แก้ไขการมองเห็นชั่วคราวให้กับคนไข้ของเขา เขายืนยันว่าเลนส์และแว่นตาก็ไม่ต่างจากไม้ค้ำยัน แต่จำเป็นต้องกำจัดสาเหตุของโรคตา แพทย์ยังถือว่าการสวมแว่นตาเป็นสาเหตุของการมองเห็นเสื่อมลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• การมองเห็นมีความยืดหยุ่น ข้อสันนิษฐานพื้นฐานของเบตส์คือ การมองเห็นจะแตกต่างกันไปจากต่ำมากไปมาก ขึ้นอยู่กับสภาวะทางอารมณ์และทางกายภาพของบุคคล ในระหว่างการทดลอง แพทย์ได้สังเกตการเปลี่ยนแปลงของการมองเห็นในผู้ป่วยในช่วงเวลาสั้นๆ
• การฟื้นฟูการมองเห็นเกี่ยวข้องกับการเลิกนิสัยที่ไม่ดี เบตส์ได้ข้อสรุปว่าข้อบกพร่องทางจักษุวิทยาส่วนใหญ่เกิดจากสุขอนามัยที่ไม่เหมาะสมของอวัยวะที่มองเห็นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง นิสัยที่ไม่ดี ได้แก่ การอ่านหนังสือในที่ที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ การทำงานที่ซ้ำซากจำเจ ปวดตามากเกินไป และการทำงานภายใต้ความเครียด เบตส์ยืนยันถึงประสิทธิผลของวิธีการผ่อนคลายแบบพิเศษเพื่อลดความเครียดในโครงสร้างของลูกตา
• การพักผ่อนและฝึกสายตาเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัว เทคนิคของเบตส์มีพื้นฐานมาจากการผ่อนคลายแบบพาสซีฟและไดนามิก ในกรณีนี้ การผ่อนคลายไม่เพียงแต่หมายถึงความสามารถทั่วไปในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกำจัดความเครียดด้วย
• - นักวิจัยได้พัฒนาเทคนิคยิมนาสติกหลายอย่างเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นและป้องกันการลุกลามของสายตาสั้น การออกกำลังกายส่วนใหญ่อิงจากการสัมผัส การนวดเบา ๆ การตรึง การทำงานของกล้ามเนื้อ และการสัมผัสกับแสง

วิธีการยิมนาสติกของ Beist หลายวิธียังคงมีความเกี่ยวข้องในปัจจุบัน

การออกกำลังกายของเบตส์สำหรับสายตาสั้น

ยิมนาสติกตาตาม Bates จะช่วยให้คุณกำจัดแว่นตาได้

วิธียิมนาสติกสำหรับการรักษาสายตาสั้นตามคำแนะนำของเบตส์นั้นขึ้นอยู่กับการฟื้นฟูที่พักตาให้แข็งแรง

การพักตัวเป็นกระบวนการในการปรับปรุงพลังการมองเห็นของดวงตา ซึ่งดำเนินการโดยใช้เลนส์และเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

กลไกนี้ช่วยให้คุณมองเห็นวัตถุใกล้และไกลในโลกโดยรอบได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

เบตส์มีความคิดของตัวเองเกี่ยวกับอิทธิพลของกล้ามเนื้อภายนอกและภายในที่มีต่อรูปร่างของดวงตาและความสามารถในการโฟกัส นอกจากนี้ แพทย์ยังเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจอีกด้วย

จากแนวคิดเหล่านี้ แพทย์ได้พัฒนาแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. การฝ่ามือเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้ฝ่ามือปิดตาสักสองสามนาที ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องกดลูกตาหรือดำเนินการใดๆ ตามที่แพทย์ระบุ การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและยังช่วยลดความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ในผู้ป่วยอีกด้วย
2. การแสดงภาพ เบตส์กล่าวว่าจินตภาพทางจิตสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียดได้ การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับผลของสีดำต่อการมองเห็น เนื่องจากเป็นหนึ่งในวิธีการที่แตกต่างกัน บุคคลต้องหลับตาและจินตนาการถึงวัตถุสีดำต่างๆ (กระเป๋า ร่ม เสื้อกันฝน ฯลฯ) เป็นเวลาหลายนาที อีกทางเลือกหนึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานกับตารางเพื่อกำหนดการมองเห็น ขั้นแรก ผู้ป่วยต้องดูบรรทัดล่างสุดให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นจึงหลับตาและจินตนาการถึงตัวละครในบรรทัดนี้ให้มืดลง
3. วิธีจดจำอวัยวะรับความรู้สึก เบตส์แนะนำว่าความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งเร้าอื่นๆ ช่วยให้อวัยวะที่มองเห็นได้ผ่อนคลาย ผู้ป่วยจำเป็นต้องหลับตาด้วยฝ่ามือและพยายามสร้างกลิ่น เสียง และความรู้สึกที่คุ้นเคยในใจของเขาให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
4. วิสัยทัศน์แบบไดนามิก ตามที่แพทย์ระบุ การมองเห็นลดลงเนื่องจากการสังเกตจุดหนึ่งในอวกาศเป็นเวลานาน ผู้ป่วยจำเป็นต้องเลือกสัญลักษณ์สองตัวบนโต๊ะ โดยให้ห่างจากกันเล็กน้อย และเปลี่ยนความสนใจจากสัญลักษณ์หนึ่งไปยังอีกสัญลักษณ์หนึ่งอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่นาที อักขระจะต้องอยู่ในบรรทัดเดียว
5. การสัมผัสกับแสงแดด ผู้ป่วยต้องหลับตาและหันหน้าไปทางแสงแดด จากข้อมูลของ Bates แสงแดดช่วยเพิ่มการมองเห็นโดยการเปลี่ยนเฉดสี

เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายดวงตาของ Bates - ในวิดีโอ: