อาการอ่อนเพลียเรื้อรังทำให้เกิดการรักษาตามอาการ อาการทางกายภาพของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ วัดเจ็ดครั้ง
ทำการทดลอง - จดวลีที่คุณพูดหรือได้ยินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: "ฉันเหนื่อย" "ฉันไม่มีแรง" "ฉันทำไม่ได้อีกแล้ว" เชื่อฉันแล้วคุณจะทึ่งกับผลลัพธ์ที่ได้
ความเหนื่อยล้ามาจากไหน และทำไมเราจึงเหนื่อยล้า? ลองคิดดูสิ
สาเหตุของความเมื่อยล้า
สาเหตุของความเหนื่อยล้ามี 4 สาเหตุหลัก
ภาวะสุขภาพ- สาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้าคือความเจ็บป่วยและโรคภัยไข้เจ็บ ในกรณีนี้ คุณควรคิดถึงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสอบและติดตามสุขภาพของคุณอย่างอิสระจะไม่เสียหาย
เคลื่อนไหวให้บ่อยขึ้น ตรวจสอบปริมาณอาหารและน้ำที่คุณบริโภค (ไม่ควรกินมากเกินไป) อย่ากินอาหารจานด่วน และรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี
ภาวะซึมเศร้าหรือไม่พอใจกับชีวิต มองไปรอบ ๆ - คนที่บ่นเรื่องบางสิ่งบางอย่างบ่อยที่สุดมักจะเหนื่อยที่สุด
การเสพติดนั้นง่ายมาก - คน ๆ หนึ่งใช้ความเข้มแข็งและพลังงานมากมายไปกับความคิดทำลายล้าง เพิ่มพลังงานที่บุคคลใช้ไปกับกิจวัตรประจำวัน ทำงาน/เรียน เดินทางโดยรถขนส่ง ฯลฯ และไม่มีพลังงานเหลือสำหรับสิ่งอื่นใด
หากเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าจากภาวะซึมเศร้า การทำงานระยะยาวกับตัวเองก็เป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพราะ โรคซึมเศร้าได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคทางจิต
ฉีดพ่นสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ- คนที่มีสุขภาพดีและมีความมั่นคงทางอารมณ์สามารถรู้สึกเหนื่อยล้าได้ด้วยเหตุผลอื่น พวกเขาทำสิ่งต่างๆ และโครงการต่างๆ ได้มากกว่า 1,000 รายการในคราวเดียว
เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องได้รับความเอาใจใส่และการควบคุม จำเป็นต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง หากมีงานดังกล่าวหลายงาน พลังงานที่จำเป็นในการทำให้งานเหล่านั้นสำเร็จจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ
ใน ในกรณีนี้, จัดลำดับความสำคัญดีกว่า. มารู้จักกฎการบริหารเวลาหรือการบริหารเวลา
ความเกียจคร้านน่าแปลกที่คนที่ไม่ทำอะไรเลยก็จะเหนื่อยเช่นกัน การเคลื่อนไหวคือชีวิต บุคคลต้องการการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง การไม่มีมันนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์
ประเภทของความเมื่อยล้า
เราสามารถ (หรือไม่สามารถ) ยอมรับกับตัวเองถึงสาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าได้ เพื่อกำจัดมัน คุณต้องเข้าใจประเภทของความเหนื่อยล้าในร่างกายมนุษย์
ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
ลองนึกภาพภาชนะที่มีของเหลว ยิ่งภาชนะมีขนาดใหญ่ก็ยิ่งสามารถกักเก็บของเหลวได้มากขึ้นเท่านั้น เรือคือสุขภาพกายของเรา ของเหลวคือพลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิต ยิ่งร่างกายของเราแข็งแรงและแข็งแรงเท่าใด พลังงานที่สำคัญก็จะสามารถกักเก็บได้มากขึ้นเท่านั้น
เพื่อรักษาระดับพลังงานสำคัญให้อยู่ในระดับสูง ให้ปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆ เหล่านี้:
- รักษาสุขภาพตามธรรมชาติของร่างกายคุณ- น้ำหนักที่มากเกินไปหรือขาดไป วิถีชีวิตแบบพาสซีฟจะลด "หลอดเลือดสุขภาพ" ของเรา ซึ่งจะช่วยลดปริมาณพลังงานสูงสุดที่เป็นไปได้
- ให้ร่างกายของคุณได้พักบ้าง- การออกกำลังกายประเภทเบาๆ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง จะมีประโยชน์ในการ "ผ่อนคลาย" ทั่วทั้งร่างกาย ภาระนี้ช่วยบรรเทาอาการไมโครกระตุกในเส้นใยกล้ามเนื้อและปรับสภาพร่างกาย
- ทำงานในแบบที่หัวใจของคุณทำงาน- ดูเหมือนว่าหัวใจทำงานอย่างต่อเนื่อง แต่ในงานของหัวใจก็มีช่วงเวลาที่หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะเลย ช่องว่างระหว่างผลกระทบเหล่านี้มีขนาดเล็กมากจนเราไม่สังเกตเห็น ในช่วงเวลาดังกล่าว หัวใจจะพัก เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า ให้หยุดพักจากการทำงาน เสียสมาธิกับกิจกรรมอื่น และเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ร่างกายของคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
การกำจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้ยากกว่าโดยเฉพาะการอยู่คนเดียว ในการแก้ไขบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้า: ปัญหาในครอบครัว ที่ทำงาน ความเครียดทางศีลธรรมที่มากเกินไป ฯลฯ เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ และดูว่าอะไรสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชีวิต คุณสามารถไปเที่ยวพักผ่อนบนภูเขาได้ (นี่คือตัวเลือกวันหยุดที่เหมาะสำหรับความเหนื่อยล้าประเภทนี้) คุณสามารถพักร้อนหนึ่งเดือนและใช้จ่ายในประเทศโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์
แต่หากมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความสามารถในการมีสมาธิ และบุคคลจะรู้สึกหดหู่และหงุดหงิด
- หลีกเลี่ยงคนที่บ่นอยู่ตลอดเวลา- คนเหล่านี้เป็นแวมไพร์พลังงาน พวกเขากินความเห็นอกเห็นใจและโยนความคิดเชิงลบออกไป หลังจากพูดคุยกับพวกเขาแล้ว คุณจะรู้สึกหนักใจและหดหู่
- ค้นหางานอดิเรกที่คุณรัก- การวาดภาพ การตัดเย็บ การทำสวน กีฬา - นี่คือการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรม พักจากความคิดที่น่ารำคาญและมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมที่น่าพึงพอใจ
- หายใจลึกๆ- เพื่อให้สมองของคุณอิ่มด้วยออกซิเจน ให้ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น เดินในอากาศบริสุทธิ์ และหายใจลึกๆ การขาดออกซิเจนจะลดกิจกรรมทางจิตและระงับสภาวะจิตใจโดยทั่วไป
- อย่าเสียใจอะไรเลย- สิ่งที่ทำเสร็จแล้ว จะมีประโยชน์อะไรที่จะเสียใจในสิ่งที่คุณทำไปหากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้? แต่คุณสามารถเปลี่ยนอนาคตได้ มองย้อนกลับไปแล้วเสียใจก็พอ ลองคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อทำให้วันพรุ่งนี้ดีขึ้น
ยุคสารสนเทศเป็นช่วงเวลาของกิจกรรมที่เข้มข้นและจังหวะชีวิตที่เร่งรีบ ข้อมูลจำนวนมากมาจากแหล่งต่างๆ ส่วนหนึ่งยังคงหมดสติ ทิ้งไว้ที่ไหนสักแห่งในส่วนลึกของจิตไร้สำนึก การกระทำบางอย่างเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ และชีวิตก็รู้สึกเหมือนลู่วิ่ง การวิ่งก็มีประโยชน์ ผู้ใหญ่ทุกคนรู้ดีว่าการฝึกประกอบด้วยการออกกำลังกายและการพักผ่อน จึงมีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูงต่อกล้ามเนื้อ พวกเขาแข็งแกร่งและยืดหยุ่น ตึงเครียด และผ่อนคลาย
ดังนั้นในชีวิต การก้าวที่รวดเร็วต้องควบคู่ไปกับการหยุด ในช่วงหยุดชั่วคราวเหล่านี้ยังมีโอกาสอยู่ ปฐมนิเทศ:
- สังเกตตัวเองว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และอย่างไร
- สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว
- สังเกตว่าคุณใช้ชีวิตอย่างไร ต้องการอะไร ชอบอะไร
การไม่มีการหยุดชั่วคราวเหล่านี้จะทำให้เกิดความตึงเครียดภายใน ซึ่งแสดงออกด้วยความระคายเคืองและความวิตกกังวล นี่เป็นเรื่องน่าเบื่อและคน ๆ หนึ่งก็เบื่อหน่ายกับการใช้ชีวิตท่ามกลางความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง
ความเหนื่อยล้า- นี่คือสถานะเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าแหล่งพลังงานของคุณถูกใช้จนหมดและไม่ได้รับการเติมใหม่
สัญญาณของความเหนื่อยล้า:
- – ขาดความปรารถนาที่จะทำอะไร;
- – สูญเสียความสนใจในตัวเองและโลกรอบตัวคุณ
สาเหตุของความเมื่อยล้า:
- – โอเวอร์โหลดทางกายภาพ
- – ความเครียดระยะสั้นหรือระยะยาว
อาจจะ:
ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย– ประสิทธิภาพของร่างกายลดลงชั่วคราว นี่เป็นกลไกป้องกันที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายออกแรงมากเกินไป
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ– อารมณ์ตึงเครียดสะสมจนหาทางระบายไม่ออก
ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นทุกวัน และทุกคนก็มีวิธีเอาชนะมันด้วยตัวเอง ผู้ใหญ่เรียนรู้สิ่งนี้ตลอดชีวิต เมื่อไหร่จะดี ผู้ใหญ่คนสำคัญพวกเขาสามารถสอนให้เด็กสังเกตความเครียดและความเหนื่อยล้าของตนเอง ให้สามารถผ่อนคลายและพักผ่อนได้ดี และพวกเขาจะแบ่งปันประสบการณ์ วิธีการ และทักษะของพวกเขา
ซึ่งสามารถทำได้อย่างสนุกสนาน สร้างเรื่องราวกับลูกของคุณ เรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการนำทางตนเองและผู้อื่น เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและการพักผ่อน หรือพูดคุยโดยใช้คำถามที่แนะนำ
นี่คือข้อความตัวอย่างที่เป็นพื้นฐานสำหรับเรื่องราวหรือการสนทนา
วันหนึ่ง…
ที่ไหนสักแห่งอันไกลโพ้นทางตะวันออก ที่ซึ่งดวงอาทิตย์ทำให้โลกร้อน ที่ที่อากาศร้อนจนโลกรอบตัวคุณล่องลอยไป ที่ที่เท้าของคุณจมลงในทรายร้อนที่ร้อนลวก ที่คุณต้องการความเย็นและน้ำจริงๆ ที่ที่คุณอยากกินขนมหวานและพักผ่อนใต้ร่มเงา ที่ซึ่งคุณมีความฝันอันมหัศจรรย์เกี่ยวกับปาฏิหาริย์และการผจญภัย
เธอมีชีวิตอยู่หรือมีชีวิตอยู่ ___________ (เด็กมาพร้อมกับตัวละคร)
เชิญลูกของคุณอธิบายฮีโร่ของเรื่องนี้:
- - ชื่ออะไร?
- - เขามีลักษณะอย่างไร?
- – เขาเป็นอะไร (อะไรหรืออาจจะเป็นอะไร)?
- - เขาอาศัยอยู่ที่ไหน?
- - ใครอยู่รอบ ๆ ? ใครอยู่ใกล้? ใครอยู่ไกลจากเขา?
- - อะไรอยู่รอบตัวเขา?
- – คุณชอบอะไรและคุณไม่ชอบอะไร?
- - ใครรักเขา?
- - เขากำลังทำอะไรอยู่?
- – เขาอาศัยอยู่ที่นั่นไกลออกไปทางตะวันออกได้อย่างไร?
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของตัวละครของเรา
คำถามสำหรับเด็ก:
- – การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คืออะไร?
- – พระเอกในเรื่องของเราตอนนี้กำลังทำอะไรอยู่?
ที่ ___________(ชื่อฮีโร่) มีวันที่ง่ายและยาก
- – วันไหนในสัปดาห์เป็นเรื่องง่าย และวันไหนยาก?
- – ควรทำอย่างไร?
- - คุณต้องการทำอะไร?
- – อะไรทำให้คุณหยุดทำสิ่งที่คุณต้องการ?
- – อารมณ์ของคุณเป็นอย่างไรในวันสบายๆ และอารมณ์ของคุณในวันที่ยากลำบากเป็นอย่างไร?
เกิดอะไรขึ้นกับพระเอกของเราเมื่อเขาไม่ต้องการทำสิ่งที่จำเป็น?
เด็กมาพร้อมกับคำอธิบาย
- – พระเอกของเราเคยเหนื่อยไหม? เขาเป็นอย่างไร?
- – คุณรู้สึกเหนื่อยในวันที่ลำบากไหม?
- – คุณสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าได้อย่างไร?
- - คุณพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างไร? ถึงใคร?
- – ตัวละครของเราเป็นอย่างไรเมื่อเขาเหนื่อย?
- – คุณมีวิธีการพักผ่อนอย่างไร?
- – ฮีโร่คนไหนของเราที่ได้พักผ่อน?
วาดฮีโร่ที่เหนื่อยล้าและฮีโร่ที่พักผ่อนบนแผ่น A4
ย้ำอีกครั้งว่าพระเอกเหนื่อยอย่างไรและทำไม ต้องพักผ่อนอย่างไร
- – ตอนนี้เรามาดูกันว่าวันของคุณเป็นอย่างไร เหนื่อยแล้วพักยังไง?
ลูกของคุณอาจสงสัยว่าวันของคุณประกอบด้วยอะไรบ้าง ทำกิจวัตรประจำวันให้ตัวเองด้วย
สร้างกิจวัตรประจำวันกับลูกของคุณในแต่ละวันในสัปดาห์รายชั่วโมง จำเป็นจัดสรรเวลาสำหรับการพักผ่อนและเวลาสำหรับพื้นที่ส่วนตัว (เมื่อเขาสามารถพักผ่อนและทำสิ่งที่เขาชอบได้) คุณสามารถวาดภาพข้างนาฬิกาและข้อความในชีวิตประจำวันที่แสดงอารมณ์ของเด็กได้
บอกลูกของคุณเกี่ยวกับความเหนื่อยล้า เพิ่มประสบการณ์ของคุณให้กับเรื่องราว
สนทนาว่าเด็กสามารถสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าของเขาได้อย่างไร เขาบอกได้อย่างไรว่าเขาต้องพักผ่อน วิธีที่เขาสามารถพักผ่อนในวันที่ลำบาก และวิธีในวันที่สบายๆ ซึ่งสามารถเตือนเขาถึงความเหนื่อยล้าและความจำเป็นในการพักผ่อน สร้างยันต์สักหน่อย
ในตอนท้ายของการสนทนาเราสามารถสรุป: “มีสถานการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกัน: ง่ายและยาก และวันของเราประกอบด้วยพวกเขา เราต้องทำสิ่งที่เราชอบและสิ่งที่เราไม่ชอบ เราเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและต่อสภาพแวดล้อมของเรา เราสังเกตเห็นสิ่งที่เราทำ สิ่งที่เรารู้สึก สิ่งที่เราคิด เราสังเกตเห็นสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ เราสังเกตเห็นว่าผู้คนและโลกรอบตัวเราทำงานอย่างไร นี่คือสิ่งที่ชีวิตของเราสร้างขึ้น”
นักจิตวิทยา นักบำบัดขณะตั้งครรภ์ที่ได้รับการรับรอง
อาการอ่อนเพลียเรื้อรังคืออะไร?
(CFS) คือการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ปรากฏเมื่อไม่นานมานี้ - ประมาณ 30 ปีที่แล้ว อาการหลักของภาวะนี้คือ เหนื่อยล้า อ่อนแรง ไม่แยแส นอนหลับไม่ดี และหงุดหงิดมากขึ้น อาการปวดหัวและเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ และบุคคลนั้นบ่นว่าเหม่อลอยและหงุดหงิด จากข้อมูลการทดสอบบุคคลนั้นถือว่ามีสุขภาพที่ดี แต่เขาไม่สามารถรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นได้
ความเหนื่อยล้านี้เรียกว่า “เรื้อรัง” เพราะไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อน และอาการของบุคคลนั้นสามารถอธิบายได้ว่า “เหนื่อย” และ “เหนื่อยมาก”
อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังนี่ไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่ได้รับการศึกษาอย่างสมบูรณ์ และคลินิกชั้นนำของโลกกำลังศึกษาเรื่องนี้อย่างจริงจัง เนื่องจากมีผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นที่มาพบแพทย์พร้อมกับข้อร้องเรียนที่คล้ายกัน ตามการประมาณการต่างๆ พบว่า 1 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ของผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ในทางปฏิบัติของรัสเซียมักเป็นเช่นนั้น อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเรียกว่าดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดหรือโรคประสาทอ่อนซึ่งอธิบายอาการจำนวนหนึ่งซึ่งเป็นผลมาจากการรบกวนในกิจกรรมของระบบประสาท
อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอ จึงมีการนำเสนอทางเลือกที่หลากหลายเป็นสาเหตุ ยิ่งไปกว่านั้น เป็นไปได้มากว่าสาเหตุใดก็ตามที่สามารถทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้ได้ เช่น ธรรมชาติของความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจมีความซับซ้อน
ความเสียหายต่อระบบประสาทจากไวรัสเริมและไซโตเมกาโลไวรัสโดยทั่วไปอาจไม่แสดงอาการ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ตัวอย่างเช่น เริมไวรัส Nns6 ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง นักวิจัยยังพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความรู้สึกอ่อนแออย่างต่อเนื่อง
ผมขอเสริมทันทีว่าก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังจำเป็นต้องได้รับการทดสอบขั้นพื้นฐานรวมทั้งการทดสอบฮอร์โมนด้วยเนื่องจากอาการชุดนี้อาจมาพร้อมกับการเจ็บป่วยร้ายแรงได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากเหตุผลทางการแพทย์แล้ว ยังมีปัญหาอีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่สมัยใหม่
ระดับความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความวิตกกังวลในระดับสูง การเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง กิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องซึ่งไม่คำนึงถึงความโน้มเอียงของบุคคล การขาดการออกกำลังกายและการใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ โภชนาการที่ไม่ดี...
เมื่อปัจจัยเหล่านี้ทำงานร่วมกันเป็นเวลานาน ระบบประสาทจะมีความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและเริ่มทำงานผิดปกติ
นอกจากปัจจัยภายนอกแล้ว ยังสามารถเพิ่มปัจจัยภายในซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของบุคคลได้อีกด้วย ความสมบูรณ์แบบ(แนวโน้มที่จะทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ) ความรับผิดชอบในระดับสูง การพึ่งพา (เช่นจากการทำงานหรือ) อาจทำให้ระบบประสาททำงานหนักเกินไป
แนวโน้มของบุคคลที่จะเน้นย้ำเหตุการณ์เชิงลบทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวในระดับสูง ปริมาณงานและจังหวะชีวิตโดยรวมอาจไม่สอดคล้องกับรัฐธรรมนูญของบุคคลและนำไปสู่การโอเวอร์โหลดทางจิตและอารมณ์
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ของความเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งอาจดูไม่สำคัญนักเมื่อมองแวบแรก แต่ในทางปฏิบัติแล้ว จะทำให้ผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงรู้สึกไม่แยแสและอ่อนแอ นี่คือการขาดจุดมุ่งหมายในชีวิต การขาดความสุข ความสนใจ และเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความสุข
หากคุณดูชีวเคมีในสมองของเรา ฮอร์โมนบางชนิด เช่น เซโรโทนินและโดปามีน มีส่วนรับผิดชอบต่อความรู้สึกเพลิดเพลินและสนุกสนาน และเราต้องการฮอร์โมนชนิดเดียวกันนี้เพื่อการทำงานของระบบประสาทอย่างเหมาะสม ดังนั้นโดยการกีดกันความสุขและความสนใจของเรา เราจึงทำร้ายร่างกายของเราตามความหมายที่แท้จริงที่สุด
เนื่องจากเมื่อพูดถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เรากำลังเผชิญกับอาการที่ค่อนข้างร้ายแรง (อ่อนแออย่างต่อเนื่อง เหนื่อยล้า ปวดหัว ไม่แยแส) จุดแรกคือการไปพบนักบำบัดและเข้ารับการทดสอบเพื่อวินิจฉัยโรคร้ายแรง อาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ นักภูมิคุ้มกันวิทยา และนักประสาทวิทยา
หากผู้เชี่ยวชาญไม่พบความเบี่ยงเบนร้ายแรงใด ๆ เราก็เริ่มทำงานในด้านสภาวะทางจิตเช่น เราวิเคราะห์สาเหตุภายนอกและภายใน - ปรับกิจวัตรประจำวัน กิจวัตร ปริมาณงาน การพักผ่อนและการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมให้เป็นปกติ ขจัดสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และมองหาแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงบวก
เกือบทุกคนสามารถบอกคุณได้ทันทีเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ความจำเป็นในการเดินและพักผ่อน โภชนาการที่ดีและการนอนหลับที่เพียงพอ ลดระดับความเครียด และเติมเต็มชีวิตด้วยความสุขเล็กๆ น้อยๆ เป็นอย่างน้อย
แต่มีเพียงไม่กี่คนที่นำทั้งหมดนี้ไปใช้ในทางปฏิบัติ และแม้ว่าการกระทำทั้งหมดนี้จะเป็นคำแนะนำเฉพาะเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ แต่ก็ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม
ทำไม เนื่องจากมีอุปสรรคทางจิตใจภายในค่อนข้างมากทั้งในด้านทัศนคติ นิสัย อิทธิพลของความคิดเห็นของประชาชน อีกทั้งขาดแรงจูงใจที่เต็มเปี่ยม
ภายนอกแสดงออกมาด้วยข้อแก้ตัว - ไม่มีพลังงาน, เวลา, ความเกียจคร้านมันใช้งานไม่ได้ ฉันทำไม่ได้….
แต่หากมองลึกลงไป อาจกลายเป็นว่าคนๆ หนึ่งไม่ตระหนักถึงคุณค่าของตนเองเพียงพอ และไม่คุ้นเคยกับการดูแลตัวเอง บางคนมองว่าการดูแลตัวเองด้วยเครื่องหมาย "ลบ" - ตามความคิดเห็นที่กำหนดไว้คุณต้องรักผู้อื่นและการรักตัวเองเป็นนิรนัยเป็นการสำแดงความเห็นแก่ตัว
- บางทีคุณอาจไม่มีความกล้าพอที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญใช่ไหม?
- ความตึงเครียดภายในสะสม และในสถานะนี้ คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยความเฉื่อยเท่านั้น แต่ไม่สามารถจัดการชีวิตของคุณในทางใดทางหนึ่งได้?
- โดยทั่วไปไม่มีไอเดียว่าจะเปลี่ยนแปลงอะไรเพราะคนรอบข้างก็ใช้ชีวิตแบบนี้และไม่มีทางที่จะไป?
- สถานการณ์ดูสิ้นหวังอย่างเห็นได้ชัดใช่ไหม?
- หรือสิ่งที่พบบ่อยที่สุด - ฉันรู้ทุกอย่างถูกต้อง แต่ทำไม่ได้ ฉันลองมาแล้วร้อยครั้ง - และไม่มีอะไรได้ผล ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะลอง
นี่คือสิ่งที่เราร่วมงานด้วยในระหว่างการให้คำปรึกษาเป็นรายบุคคล: เราช่วยให้คุณเข้าใจและขจัดอุปสรรคเหล่านี้ และยังมองหาสิ่งจูงใจส่วนบุคคลและทรัพยากรภายในที่จะให้พลังงานแก่คุณ
นักจิตวิทยายังให้การสนับสนุนที่จำเป็นซึ่งมักจะขาดอย่างมากสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังมาเป็นเวลานาน นักจิตวิทยามีบทบาทเป็นโค้ช - เขามอบหมายงานบางอย่างให้กับลูกค้าและเราบันทึกผลลัพธ์จากการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาครั้งหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นตัวสนับสนุนและกระตุ้นในระยะเริ่มแรก ในขณะที่ผลลัพธ์เชิงบวกภายนอกยังไม่เป็นที่สังเกตได้มากนัก ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีการเสริมเชิงบวกอื่น ๆ แม้จะอยู่ในรูปแบบของการชมเชยก็ตาม และการบันทึกชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของคุณจะกลายเป็นแรงจูงใจที่สำคัญและในตัวมันเองจะทำให้คุณมีพลังที่จะไม่หยุดและก้าวต่อไป
หากคุณตัดสินใจที่จะค้นหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังและเอาชนะมันได้ด้วยตัวเอง ฉันขอเสนอเทคนิคไมโครสเต็ปซึ่งฉันจะเล่าให้ฟังในครั้งต่อไป” วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง: ค้นหาแหล่งข้อมูลและเทคนิคไมโครสเต็ปปิ้ง »
หากคุณต้องการเริ่มกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังในตอนนี้และแนวทางเฉพาะบุคคลนั้นอยู่ใกล้คุณมากขึ้น ฉันขอเชิญคุณเข้าร่วมการให้คำปรึกษาส่วนตัว ซึ่งเราจะระบุสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังส่วนบุคคลของคุณ และวิธีการที่จะช่วยคุณเป็นการส่วนตัว
พยายามรายล้อมตัวเองด้วยคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ หากคุณจำเป็นต้องโต้ตอบกับคนที่ทำให้คุณหมดแรง ให้หาวิธีเติมพลังงานสำรองของคุณหลังจากการโต้ตอบดังกล่าว
จิตใจของเราดูดซับปฏิสัมพันธ์ทั้งหมดที่เรามีกับผู้อื่นทุกวันเหมือนฟองน้ำ มีคนที่การสื่อสารเป็นแรงบันดาลใจให้เรา พวกเขาให้การสนับสนุน คิดบวก และมีพลัง อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่ทำให้เราเสียหายโดยแทบไม่สังเกตเห็น การสื่อสารกับพวกเขาทำให้เราเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้านี้ไม่เกี่ยวอะไรกับการออกกำลังกาย ไม่เหมือนกับการยกน้ำหนักหรือวิ่งมาราธอน เรากำลังพูดถึงความเหนื่อยล้าทางจิต
เหตุใดการสื่อสารกับบางคนจึงเป็นแรงบันดาลใจให้เรา ในขณะที่คนอื่นทำให้เราเบื่อหน่าย
เรารู้จากประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาว่าสมองทำงานแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนเปิดเผยหรือเก็บตัว ตัวอย่างเช่น สมองของคนเก็บตัวต้องการช่วงเวลาแห่งความสันโดษเพื่อชาร์จแบตเตอรี่
หากคนเหล่านี้ถูกบังคับให้สื่อสารอย่างแข็งขันเป็นเวลานาน หรือมีใครบางคนอยู่ข้างๆ พวกเขาซึ่งเป็นช่างพูด ช่างสงสัย วิพากษ์วิจารณ์ หรือเร่งรีบ สิ่งเหล่านี้ย่อมนำไปสู่ภาวะทางจิตที่มากเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
เราทุกคนต่างก็มีเกณฑ์ความเสี่ยงเป็นของตัวเองอย่างไรก็ตาม เรายังต้องตระหนักถึงข้อเท็จจริงที่น่าสงสัยอีกอย่างหนึ่งไม่แพ้กัน
- มีคนที่มีเวทมนตร์และแสงสว่างพิเศษที่ทำให้ชีวิตเราดีขึ้น
- นอกจากนี้ยังมีผู้ที่มองเห็นปัญหาในทุกแนวทางแก้ไข ซึ่งนำพาเราไปสู่พายุแม้ในวันที่ไม่มีเมฆมากที่สุด
เราขอเชิญชวนให้คุณคิดถึงสิ่งเหล่านี้เพราะมันเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน
คนที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ
ในบรรดาเพื่อนฝูงหรือสมาชิกในครอบครัวของเรา ย่อมมีคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับเราเสมอ มีคนเหล่านั้นที่เรารักอย่างแท้จริงเพราะพวกเขาคือสมบัติที่แท้จริง พวกเขาทำให้เรามีพลังที่จะแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน
พวกเขาคือเสาหลักที่แท้จริงของชีวิตของเรา เราได้รับการสนับสนุนและสามารถตีตัวออกห่างจากสิ่งต่างๆ มากมายที่ทำให้เรากังวลหรือทำให้เราสงสัยได้
ภูมิปัญญาของพวกเขาไม่ได้มาจากหนังสือ แต่ได้มาจากประสบการณ์ชีวิต ซึ่งสะท้อนถึงสัญชาตญาณและสติปัญญา
พวกเขามีคุณสมบัติอะไรอีกบ้าง?
คนที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับเราและผู้ที่ใส่ใจเรา
มีเพื่อนที่ไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเลย พวกเขามองตาเราและอ่านระหว่างบรรทัด พวกเขาไม่จำเป็นต้องทำอะไรอีก พวกเขาแค่รู้ว่าเมื่อใดที่เราต้องการความช่วยเหลือ หรือจำเป็นต้องพูดคุยเพื่อคลายความตึงเครียด
- ความสามารถดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการที่สมองซีกขวาได้รับการพัฒนาอย่างดี พื้นที่นี้มีหน้าที่รับผิดชอบในการไตร่ตรอง ความคิดสร้างสรรค์ และยังให้ความสามารถในการสังเกตและเชื่อมโยงเรากับโลกแห่งอารมณ์อย่างละเอียดอ่อน
- บุคคลที่สร้างแรงบันดาลใจจะเข้าใจหลักการของการตอบแทนซึ่งกันและกัน ความจำเป็นในการให้และรับเพื่อสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ทุกคนได้รับประโยชน์และไม่มีใครสูญเสีย
- ในทางกลับกัน พวกเขาไม่เคยแสดงความเย่อหยิ่งเพื่อแสดงว่าเขารู้มากกว่าเรา
เพราะ ผู้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้เราไม่ปราบปราม- ในทางตรงกันข้าม เขาเข้าใจสิทธิของทุกคนในมุมมองของตนเอง พวกเขาเป็นตัวอย่างสำหรับเรา แต่พวกเขาเคารพการตัดสินใจ ความคิด และความคิดเห็นของเรา
คนที่ระบาย
ดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้น เราแต่ละคนมีเกณฑ์ความเปราะบางในความสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นของตัวเอง
หากคุณเป็นคนเปิดเผยคุณไม่เบื่อหน่ายกับการมีปฏิสัมพันธ์กับคนหยิ่งยโสที่ชอบสร้างมุกตลกอยู่ตลอดเวลาหรือแค่กระตือรือร้นมาก
อย่างไรก็ตาม หากสมองของเราทำงานในโหมดผ่อนคลายมากขึ้น ก็เป็นไปได้มากที่บุคลิกภาพบางประเภทจะทำให้เรารู้สึกหมดพลังงานและความปรารถนา
อย่างไรก็ตาม มีสิ่งหนึ่งที่ทุกคนเห็นพ้องต้องกัน: มีผู้ที่มีพฤติกรรมทำร้ายร่างกายและจิตใจ
นี่คือสัญญาณที่บ่งบอกลักษณะเหล่านี้:
- สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่อง
- เน้นแต่ปัญหา ข้อร้องเรียน และคำวิพากษ์วิจารณ์ แก้วของพวกเขาว่างเปล่าครึ่งหนึ่งเสมอ และพวกเขามองเห็นด้านมืดของดวงจันทร์
- นอกเหนือจากความคิดเชิงลบและความเชื่ออันแรงกล้าว่าทั้งโลกต่อต้านพวกเขาแล้ว คนเหล่านี้ไม่มีความเคารพใครเลยและยังเห็นแก่ตัวอย่างยิ่ง
- บทสนทนาของพวกเขาเริ่มต้นและจบลงด้วย "ฉัน" เสมอ พวกเขาไม่สามารถมองเห็นได้นอกเหนือจากจมูกและถูกจำกัดไว้เฉพาะสิ่งที่พวกเขาสนใจเท่านั้น
ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะอยู่เคียงข้างผู้คนที่จิตใจปิดสนิทและไม่สามารถลืมตาดูสิ่งที่อยู่ในใจได้
อย่างไรก็ตามเราทุกคนมักพบสิ่งเหล่านี้ในครอบครัวหรือในที่ทำงาน ดังนั้นด้านล่างนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีปฏิบัติตนต่อบุคคลดังกล่าว
วิธีเอาตัวรอดเมื่ออยู่กับคนที่เบื่อเรา
เราไม่ได้บอกว่าคุณควรหนีจากพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วในทุกครอบครัวมีคนที่ระบายเราด้วยการปรากฏตัวของเขาและทำให้ไม่สามารถพูดคุยตามปกติด้วยได้
ที่ทำงานเราก็เจอคนแบบนี้ทุกวัน
- เราต้องเรียนรู้ที่จะรักษาระยะห่างด้วยความเคารพแต่มั่นคง
- หากพวกเขาคุ้นเคยกับการระบายเรื่องร้องเรียนและวิพากษ์วิจารณ์คุณ จงทำให้พวกเขาชัดเจนว่าบทสนทนาเหล่านี้ทำให้คุณเบื่อและไม่น่าสนใจสำหรับคุณ
- อย่ากระตุ้นพฤติกรรมดังกล่าวและอย่าสนับสนุนพวกเขา
- รักษาระยะห่างด้วยความเคารพจากคนเหล่านี้ ทำให้ชัดเจนว่าคุณเข้าใจและเคารพพวกเขา แต่วิถีชีวิตและความคิดของคุณแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
- หากคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการสื่อสารกับบุคคลเหล่านี้ พยายามพูดคุยเล็กน้อย พยายามอย่าฟังพวกเขา และจินตนาการถึงบางสิ่งที่เงียบและสงบ
ต่อมาพยายามทำสิ่งดีๆ ให้กับคุณและพยายามอย่าให้คำพูดและการกระทำของคนเหล่านี้มีความหมายรุนแรง
สำหรับฉัน การย่อยอาหารทางจิตเป็นวิธีที่สะดวกและง่ายดาย และที่สำคัญที่สุดคือเป็นวิธีการแก้ปัญหาชีวิตที่มีประสิทธิภาพ มันเป็นรูปเป็นร่างเมื่อประมาณสิบปีก่อน ตอนที่ฉันและครอบครัวย้ายจากเมืองหนึ่งไปอีกเมืองหนึ่ง ทุกอย่างเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง งานใหม่ เพื่อนใหม่ ทุกอย่างใหม่หมด งานใหม่ เพื่อนใหม่ ทุกอย่างใหม่หมด จำเป็นต้องสร้างใหม่ ปรับตัว และเรียนรู้ใหม่ เพียงเพื่อความอยู่รอด จำเป็นต้องมีเครื่องมือเพื่อความอยู่รอด มีประสบการณ์ในด้านจิตวิทยา โยคะ NLP ฯลฯ ฉันมี...
ฉันคิดว่าใครก็ตามที่อ่านบทความนี้คงคุ้นเคยกับความเจ็บปวดทางจิตใจ และอาจไม่ใช่แค่ในทางทฤษฎีเท่านั้น
ความเจ็บปวดทางจิตบางครั้งเป็นผลมาจากบาดแผลทางจิตใจ ทั้งที่เกิดขึ้นใหม่หรือเกิดขึ้นก่อนหน้านี้
การบาดเจ็บทางจิตใจถือเป็นปฏิกิริยาของบุคคลต่อเหตุการณ์สำคัญที่ทำให้เกิดประสบการณ์ด้านลบทางอารมณ์ในระยะเวลาที่เพียงพอและระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน
บางคนประสบกับความรู้สึกที่เกิดจากบาดแผลทางจิตใจบ่อยขึ้น และบางคนก็น้อยลง นี้...
ดูเหมือนว่าอะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างความจำเสื่อมกับปัญหาในที่ทำงานหรือระหว่างน้ำหนักส่วนเกินกับความกังวลใจที่เพิ่มขึ้น? ปรากฎว่ามันตรง และคำว่า “โรคของเราล้วนมาจากเส้นประสาท” ก็ไม่ได้ไร้ความหมาย เพราะสุขภาพกายจริงๆ ขึ้นอยู่กับสุขภาพจิตเป็นหลัก
เพื่อค้นหาว่าเหตุใดปัญหา "ทางจิต" จึงเกิดขึ้นและจะแก้ไขได้อย่างไร เราได้ "นัดหมาย" กับนักจิตอายุรเวทระดับสูงสุด ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ Grigory Rozhkovsky
รักษาจิตวิญญาณของเรา...
ตอนแรกบางที... อืม... ฝันร้ายทุกคืน.. ทรมานกับความคิดน่ารังเกียจ.. เหนื่อยล้าตลอดเวลา.. เหมือนจำไม่ได้ว่าความสุขคืออะไร.. และอยากจะร้องไห้.. แต่ก็ทำได้' อีกต่อไป..และมีเพียงความว่างเปล่าภายใน ... และความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง... ความเศร้าโศก... เสียงที่ปวดหัวในหัว... และมีเพียงความเจ็บปวด.. ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง...
จิตวิญญาณ... ทางกาย... แล้วจำไม่ได้ว่าเคยเกิดอะไรขึ้นมาก่อน - เหนื่อยล้า หรือมาจากสภาวะนี้... ไม่รู้จะหันไปหาใคร... จะบอกใคร...
สวัสดี! ฉันเรียนที่โรงเรียนและเนื่องจากฉันป่วยเป็นเวลาหนึ่งเดือน ฉันจึงมีปัญหากับการรับรอง ฉันต้องวิ่งไปหาครูทุกคนและขอให้ได้เกรด C เป็นอย่างน้อย และฉันก็เพิ่งย้ายมาเรียนที่โรงเรียนนี้ ฉันขี้อายมากและนี่เป็นเรื่องยากสำหรับฉันอย่างไม่น่าเชื่อ
มันทำให้ฉันหมดแรง บวกกับความขัดแย้งในครอบครัว และช่วงนี้ฉันเหนื่อยมาโดยตลอด ฉันแค่อยากนอนเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย ไม่มีความปรารถนาแม้แต่น้อยที่จะสื่อสารกับใครบางคนออกไปเดินเล่นเรียนหนังสือในท้ายที่สุด จะกำจัดสิ่งนี้ได้อย่างไร...
ดูเหมือนว่าทุกอย่างกำลังพัฒนาแบบไดนามิก... ตารางปกติ: ทำงานบ้านทำงานที่บ้าน ในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันไม่มีแรงหรือไม่อยากไปไหนเลย
ความปรารถนาอย่างกะทันหันในการทำอาหารและความสนใจในการทำอาหารซึ่งก่อนหน้านี้หากปรากฏก็หายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ และตอนนี้ก็ผ่านมามากกว่า 1.5 เดือนแล้วและก็ยังไม่หายไปด้วยซ้ำ
ฉันอายุ 22 ปี ฉันเพิ่งไปพักร้อนครั้งแรก ซึ่งเป็นวันหยุดทำงาน และถือเป็นวันหยุดที่ค่อนข้างสมควร ฉันคิดว่า: ฉันจะจัดการบางอย่าง นอนพัก และไปที่ไหนสักแห่ง หรือบางทีฉันจะไม่ไป ฉันจะปิดโทรศัพท์และแสวงหาความสันโดษ นี้...
“สำหรับฉันดูเหมือนว่าเพื่อที่จะเข้าใกล้มันมากขึ้น คุณต้องแยกส่วนกับแนวคิดผิด ๆ ที่มีอยู่ในโลกสมัยใหม่ ตัวอย่างเช่น ผลประโยชน์ที่เป็นวัตถุ (เงินเดือนที่สูงขึ้นหรือรถยนต์ราคาแพง) สามารถนำความสุขและความอุ่นใจมาสู่ชีวิตของเราได้
ความสบายจากภายในและความพึงพอใจทางอารมณ์มีความสำคัญมากกว่าความเป็นอยู่ภายนอก แหล่งที่มาของความสุขอยู่ที่ตัวเรา ไม่ใช่ภายนอก สิ่งนี้ง่ายต่อการเข้าใจโดยไตร่ตรองประสบการณ์ของคุณเอง จิตใจ อารมณ์...
ฉันอยู่กับคนที่ฉันรักอยู่ข้างๆ ฉันรู้สึกว่าเขารักฉันและห่วงใยฉันทุกวิถีทาง เราพบกันโดยบังเอิญเมื่อฉันมาถึงเมืองที่เขาอาศัยอยู่กับเพื่อน และมันก็เริ่มหมุน ฉันรู้สึกดีกับเขาสบายใจมาก เขาพยายามทุกอย่างเพื่อให้ฉันรู้สึกดี เราจะแต่งงานกันในฤดูใบไม้ผลิ
แต่เขาอยู่คนเดียวมาเป็นเวลานานและดูเหมือนว่าจะไม่คุ้นเคยกับการมีคนอื่นอยู่ในบ้าน บางครั้งคุณอยากจะส่งเสียงหอนจากเสียงฟุตบอลและอาหารที่วางอยู่ทุกที่ น่าหงุดหงิดจริงๆ ที่เขาไม่ไปนอนกับฉันเมื่อฉันโทรมา แม้ว่า...
