สาเหตุของการนอนกรนในช่องท้องและการรักษา นอนตะแคงขวา - ทำไมนอนตะแคงขวาไม่ได้ สาเหตุและอาการของการนอนกรนรุนแรง

02.07.2020 | การวิเคราะห์

ในยุคแห่งจังหวะที่บ้าคลั่งของเรา การนอนหลับที่เพียงพอกลายเป็นเรื่องเพ้อฝัน โรคที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการอดนอนคือการกรน ปัญหานี้ทำให้เกิดความกังวลทั้งกับ “เจ้าของ” เสียงกรนและคนที่เขารัก จากสถิติพบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรโลกป่วยด้วยโรคนี้

หลายๆ คนมองว่าการกรนเป็นอาการที่ไม่เป็นอันตราย แต่บางครั้งอาการกรนก็อาจทำให้หยุดหายใจในระยะสั้นได้ การไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงเพื่อความสงบสุขในครอบครัวเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณเองด้วย ก่อนที่จะพูดถึงวิธีการรักษา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจปัจจัยกระตุ้นก่อน

สาเหตุของการนอนกรนในผู้หญิง

สาเหตุหลักของการนอนกรนของผู้หญิงมีปัจจัยดังต่อไปนี้:

ทำงานหนักเกินไป;
น้ำหนักเกิน;
กะบังจมูกเบี่ยงเบน;
คุณสมบัติของโครงสร้างทางกายวิภาค
โรคเนื้องอกในจมูกและติ่ง;
นิสัยที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่, การดื่มแอลกอฮอล์;
ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
ขาดการนอนหลับเรื้อรัง
วัยหมดประจำเดือน;
โรคเบาหวาน;
น้ำมูกไหล;
โรคประสาท;
ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
โรคภูมิแพ้;
อาการบาดเจ็บที่จมูก
การก่อตัวของมะเร็ง;
การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การสบประมาท

เพื่อให้เข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของการนอนกรน คุณต้องปรึกษาโสตศอนาสิกแพทย์

สาเหตุของการนอนกรนที่ไม่เป็นอันตรายคือการนอนหงาย หากคุณนอนตะแคง การนอนหลับของคุณก็จะกลับสู่ภาวะปกติได้อย่างง่ายดาย

เป็นไปได้และจำเป็นในการกำจัดการกรนของผู้หญิง ปัญหานี้ทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวแย่ลง คนหนึ่งนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากเสียงดัง และอีกคนหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากการถูกผลักอยู่ข้างๆ อยู่ตลอดเวลาและขอให้อย่ากรน คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะหงุดหงิดและทะเลาะกันเร็วขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการนอนกรน แต่ปัญหานั้นร้ายแรงกว่ามาก ในระหว่างการนอนหลับ การตื่นเล็กน้อยเกิดขึ้นเนื่องจากการที่สมองไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ และสิ่งนี้คุกคามการพัฒนาของกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

อย่างไรก็ตาม อันตรายร้ายแรงที่สุดคือภาวะหยุดหายใจชั่วคราวในระยะสั้น หากคุณสังเกตคนนอนหลับอย่างระมัดระวัง เขาจะแข็งตัวและหยุดหายใจทันที จากนั้นจึงหายใจเข้าลึกๆ พร้อมเสียงดัง สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? หัวใจเต้นน้อยลงและอากาศไม่เข้าสู่ปอดในปริมาณที่เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย

การกรนอาจทำให้เกิดปัญหาหลอดเลือดหัวใจได้

วิธีแก้อาการนอนกรนสำหรับผู้หญิง

มีหลายวิธีที่ช่วยแก้อาการนอนกรนในผู้หญิงได้ อันดับแรกมาเริ่มด้วยคำแนะนำง่ายๆ กันก่อน พยายามอย่ากินอาหารหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน การอิ่มท้องอาจทำให้ทางเดินหายใจตีบตันและส่งผลให้หายใจลำบาก ถ้าเราพูดถึงผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน ไขมันสะสมไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อหลอดลมและส่งผลให้เกิดปัญหาการหายใจอีกด้วย

มาดูเคล็ดลับง่ายๆ และมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยกำจัดปัญหาอันเจ็บปวด:

อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน แอลกอฮอล์อาจทำให้ผนังกั้นช่องจมูกขยายขึ้น และทำให้เกิดอาการบวม ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของการกรน พยายามดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ยังใช้กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำด้วย
อย่านอนหงาย แม้ว่านี่จะเป็นนิสัยและเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะนอนหลับแตกต่างออกไป แต่คุณก็ต้องเรียนรู้มันใหม่ เกิดอะไรขึ้นในท่าหงาย? ลิ้นเคลื่อนไปทางผนังด้านหลังของคอหอย ตำแหน่งนี้ป้องกันไม่ให้อากาศเคลื่อนเข้าสู่ปอด ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดคือนอนตะแคง แต่ไม่ควรนอนตะแคงซ้ายเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักเกินไป หากแม้จะพยายามแล้ว แต่ก็ไม่มีอะไรได้ผล ให้ซื้อหมอนกระดูกแบบพิเศษซึ่งร่างกายจะเข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้องในขณะนอนหลับ
ล้างไซนัส ก่อนเข้านอนสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าการหายใจทางจมูกดีเพียงใดหากมีปัญหาคุณสามารถใช้หยดพิเศษที่ช่วยขจัดความแออัดและให้ความชุ่มชื้นแก่โพรงจมูกไปพร้อมกัน คุณยังสามารถใช้น้ำเกลือในการล้างได้อีกด้วย

วิธีการแหวกแนวจะช่วยกำจัดการนอนกรนได้

การรักษาอาการนอนกรนในสตรีโดยใช้การเยียวยาชาวบ้าน

มีหลายวิธีในการกำจัดปัญหาอันเจ็บปวดในทางการแพทย์ ตั้งแต่การผ่าตัดแบบรุนแรงไปจนถึงวิธีการแบบดั้งเดิมที่ได้รับการทดสอบตามเวลา มาดูวิธียอดนิยมที่ช่วยลดอาการนอนกรน:

ปัญหาเกิดขึ้นพร้อมกับการทำให้กล่องเสียงแห้งเพื่อกำจัดปรากฏการณ์นี้จะมีประโยชน์ในการเปลี่ยนใบกะหล่ำปลีให้เป็นน้ำซุปข้นโดยใช้เครื่องปั่น คุณสามารถปรุงรสจานด้วยน้ำผึ้งได้ สูตรนี้จะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับด้วย ระยะเวลาการรักษาคือหนึ่งเดือน
น้ำมันทะเล buckthorn สามารถใช้ในรูปแบบของยาหยอดจมูกไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน น้ำมันทะเล buckthorn ให้ความชุ่มชื้นแก่ช่องจมูกอย่างน่าอัศจรรย์ ระยะเวลาการรักษาคือสองถึงสามสัปดาห์
วิธีง่ายๆ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพคือการกินแครอทอบหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
เพื่อเตรียมสูตรต่อไป คุณจะต้องใช้มะนาว 3 ลูกและกระเทียม 2 หัว ควรปอกเปลือกกระเทียมและเอาเมล็ดออกจากมะนาว ถัดไปคุณต้องใช้เครื่องบดเนื้อและบดส่วนผสมเหล่านี้ ผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกวางไว้ในตู้เย็น ควรบริโภคมวลในขณะท้องว่าง ครั้งละหนึ่งช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว
คอลเลกชันสมุนไพรซึ่งรวมถึงส่วนผสมดังต่อไปนี้: Elderberries สีดำ, ราก cinquefoil แห้ง, หางม้าและหญ้าเจ้าชู้ ส่วนประกอบทั้งหมดจะได้รับในสัดส่วนที่เท่ากัน ยกเว้นหญ้าเจ้าชู้ซึ่งใช้มากเป็นสองเท่า ส่วนประกอบทั้งหมดบดในเครื่องบดกาแฟ จากนั้นเทวัตถุดิบหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ผลิตภัณฑ์ถูกผสมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณต้องทานผลิตภัณฑ์ผลลัพธ์ห้าครั้งต่อวันหนึ่งช้อนโต๊ะ
ดาวเรืองและเปลือกไม้โอ๊คสามารถใช้เป็นน้ำยาล้างได้ ส่วนผสมจะต้องบดก่อน จากนั้นนำส่วนประกอบทั้งสองอย่างหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทน้ำเดือดครึ่งลิตรลงไป ผลิตภัณฑ์ถูกฉีดเป็นเวลาหลายชั่วโมง หลังจากที่กรองแล้ว ก็สามารถใช้บ้วนปากได้อย่างปลอดภัย
การพัฒนาของโรคสามารถอำนวยความสะดวกได้เมื่อมีเมือกอยู่ในร่างกาย การดื่มน้ำกลั่นทุกวันจะช่วยขจัดเมือกนี้ออกจากร่างกาย

ยาสามารถช่วยบรรเทาอาการกรนได้

ยา

การนอนกรนในสตรีสามารถรักษาได้ด้วยยาหลายชนิด ขึ้นอยู่กับสาเหตุ:

ยาแก้ซึมเศร้า;
ยาขับปัสสาวะ;
สารกระตุ้นการหายใจและกล้ามเนื้อรวมถึงสิ่งอื่น ๆ

ยาบางชนิดจะถูกเลือกและดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย ดังที่คุณทราบ การกรนอาจทำให้เกิดอาการอื่นๆ ไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นการใช้ยาจะช่วยกำจัดอาการเหล่านี้ได้ (คอแห้ง เจ็บคอ) สำหรับข้อเสียยาเสพติดดังกล่าวทำให้ติดได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่เกิดผลตามที่คาดหวังในครั้งต่อไป

หากสาเหตุของปัญหาคือน้ำมูกไหล แพทย์จะสั่งยาหยอดจมูก vasoconstrictor คุณไม่ควรใช้มากเกินไปเพราะอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการในเยื่อบุจมูก

พูดคุยเกี่ยวกับยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกรน:

โซมินอร์ม. ไม่น่าจะใช่ยา แต่เป็นอาหารเสริม Sominorm มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ลดอาการบวมและให้ความชุ่มชื้น
สลิเพ็กซ์. มีฤทธิ์ในการดมยาสลบน้ำยาฆ่าเชื้อและยาชูกำลังเฉพาะที่ ส่วนประกอบต่างๆ เช่น น้ำมันมิ้นต์ เมนทอล ยูคาลิปตัล มีคุณสมบัติต้านอาการกระตุกเกร็ง ลดอาการบวม และห่อหุ้ม
คุณหมอกริ้ง. ผลิตภัณฑ์มีสารสกัดจากยูคาลิปตัส สเปรย์บรรเทาอาการระคายเคืองของเนื้อเยื่อมีฤทธิ์บำรุงป้องกันอาการบวมน้ำและให้ความชุ่มชื้น
นาโซเนกซ์. นี่เป็นยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ที่มีประสิทธิภาพ Nasonex มีฤทธิ์ต้านการแพ้และต้านการอักเสบ ยานี้ยังใช้ได้ผลในกรณีที่การนอนกรนรวมกับโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้หรืออาการแพ้ทางเดินหายใจ

สำหรับการกรนอย่างรุนแรงซึ่งมาพร้อมกับการหยุดหายใจในระยะสั้น มักจะสั่งยาต่อไปนี้:

อโซนอร์. มีจำหน่ายในรูปแบบสเปรย์ฉีดเข้าจมูกและไม่ทำให้ติด Asonor ปรับกล้ามเนื้อของเพดานปาก
สลีปเอ็กซ์ สเปรย์นี้ช่วยปรับกล้ามเนื้อและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ยานี้มีประสิทธิภาพสำหรับต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังและคอหอยอักเสบ
สนอร์สต็อป นี่คือการรักษาชีวจิตที่ช่วยบรรเทาอาการกรน แต่เพียงระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น หลังจากหยุดการใช้งาน เอฟเฟกต์จะหยุดลง

นี่เป็นวิธีการสมัยใหม่ในการต่อสู้กับโรคเก่า ในการรักษาคุณจะต้องมีอุปกรณ์ไมโครโปรเซสเซอร์พิเศษ จุดประสงค์คือเพื่อควบคุมการไหลของออกซิเจนเข้าสู่ปอดอย่างต่อเนื่องภายใต้ความกดดัน ภายใต้อิทธิพลของการบำบัดดังกล่าวเลือดของบุคคลจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและการกรนจะถูกกำจัด นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันการขาดออกซิเจนได้อย่างดีเยี่ยม

การบำบัดด้วย CPAP สามารถทำได้ที่บ้าน แต่ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกความดันในการจ่ายออกซิเจน

อย่าหวังเลยว่าการรักษาด้วย CPAP จะช่วยขจัดปัญหาได้ในคราวเดียว จะมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ตราบใดที่คุณทำการรักษานี้ หลังจากที่หยุดแล้ว ปัญหาก็จะกลับมาอีกครั้ง

ยิมนาสติกเป็นวิธีการรักษา

ซึ่งแตกต่างจากวิธีการอื่น ๆ ยิมนาสติกไม่ได้ให้ผลอย่างรวดเร็ว แต่มีความเสถียรและมีราคาแพง ยิมนาสติกอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหา หากประเด็นทั้งหมดคือคน ๆ หนึ่งนอนหงาย ในสถานการณ์เช่นนี้การเรียนรู้ที่จะนอนในตำแหน่งอื่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากต้องการทำให้เพดานอ่อนแข็งแรงขึ้น ให้แลบลิ้นออกมาราวกับไปพบแพทย์โสตศอนาสิก และคุณควรจะรู้สึกตึงเครียดบ้าง แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำประมาณสามสิบครั้ง คุณยังสามารถเคลื่อนไหวแบบเดียวกันได้ แต่ลิ้นจะดันไปทางคอ

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการขยับกรามไปข้างหน้าและข้างหลัง - สามสิบครั้ง ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้บีบคันอย่างแน่นหนาด้วยวัตถุพลาสติกเป็นเวลาห้านาที คุณยังสามารถปิดช่องจมูกหนึ่งช่องและหายใจออกทางรูจมูกที่สองได้ หลังจากนั้นจึงทำการปรับเปลี่ยนซ้ำกับช่องจมูกที่สอง

สุดท้ายนี้ เรามาดูแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพกันดีกว่า:

ออกเสียงเสียงยาว "และ";
หันศีรษะไปในทิศทางที่ต่างกัน
เมื่อเอียงศีรษะให้พยายามเอาหูแตะไหล่
เอียงศีรษะของคุณไปข้างหลัง

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยต่อสู้กับการนอนกรน

โภชนาการมีบทบาทอย่างไร?

อาหารโภชนาการประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

สัปดาห์ละครั้งควรอยู่บนน้ำเท่านั้น
ควรจำกัดปริมาณเกลือ
ควรยกเว้นแป้งผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์
อาหารควรประกอบด้วยสลัดและผักตุ๋น

น่าเสียดาย ในบางกรณี ไม่สามารถกำจัดอาการกรนได้ด้วยการเล่นยิมนาสติก การใช้ยา หรือการเยียวยาพื้นบ้าน ตามกฎแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีความโค้งของผนังกั้นช่องจมูก ความผิดปกติของโครงสร้าง หรือโพลิโพซิส ในสถานการณ์เช่นนี้ ปัญหาจะหมดไปได้ด้วยการผ่าตัด นี่เป็นมาตรการที่รุนแรงซึ่งผู้เชี่ยวชาญสามารถตัดสินความเหมาะสมได้

อโรมาเธอราพีจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหลับไป

อโรมาเธอราพี

ก่อนเข้านอน การจุดตะเกียงอโรมาด้วยน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้มีประโยชน์:

ลาเวนเดอร์;
สะระแหน่;
เมลิสซา;
ดอกคาโมไมล์

คุณยังสามารถใช้ครีมที่จำเป็นและถูลงบนสันจมูกได้ นี่จะช่วยล้างจมูกและลดอาการบวม

มีจุดฝังเข็มบนร่างกายของเราที่สามารถกำหนดเป้าหมายได้โดยใช้การกดจุดฝังเข็ม หากคุณทำตามขั้นตอนปกติ จุลภาคของเลือดจะดีขึ้นตลอดจนความยืดหยุ่นของผิวหนัง

อุปกรณ์พิเศษ

มาดูอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:

โซไนต์คาปา อุปกรณ์นี้ถูกสอดเข้าไปในช่องปากซึ่งช่วยให้อากาศผ่านทางเดินหายใจได้ตามปกติ อันที่จริงกลไกการพัฒนาการนอนกรนนั้นถูกปิดกั้นอยู่ ฟันยางทำจากวัสดุพลาสติก จึงสามารถจำลองให้เหมาะกับการกัดและทำให้การใช้งานอุปกรณ์สะดวกสบายที่สุด ส่วนของฟันยางถูกยึดเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนาและยึดเข้ากับปากอย่างแน่นหนา คุณไม่ต้องกังวลว่าฟันยางจะหลุดออกจากปากโดยไม่ตั้งใจหรือกลืนลงไประหว่างนอนหลับ ซึ่งเป็นไปไม่ได้
ป้องกันการนอนกรน เป็นคลิปที่สอดเข้าไปในช่องจมูกและติดกับผนังกั้นช่องจมูก อุปกรณ์นี้ออกแบบมาเพื่อการสวมใส่อย่างต่อเนื่อง
เอ็กซ์ตร้า-ลอร์. อุปกรณ์ถูกใส่เข้าไปในช่องปากซึ่งทำจากโฟโตโพลีเมอร์และเป็นตัวแทนในการรักษาและป้องกันโรค

ดังนั้นการกรนในผู้หญิงไม่เพียงแต่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย ผลจากการที่สมองไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ การนอนหลับไม่เพียงพอจึงเกิดขึ้น ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายของปัญหาคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การปฏิบัติทางการแพทย์สมัยใหม่นั้นเต็มไปด้วยเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากมายทั้งการรักษาโรคแบบดั้งเดิมและตำรับยาแผนโบราณ การตรวจวินิจฉัยเป็นระยะเริ่มต้นของการรักษา แพทย์จะทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องก่อนและระบุสาเหตุที่แท้จริงของโรคหลังจากนั้นจึงเริ่มกระบวนการรักษา การปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์อย่างเคร่งครัดเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของคุณ!

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ คุณภาพของการนอนหลับเป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ อารมณ์ ประสิทธิภาพการทำงาน และแม้กระทั่งรูปลักษณ์ภายนอก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงไม่สามารถนอนตะแคงขวาได้ ตำแหน่งใดดีที่สุด และสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

อะไรมีอิทธิพลต่อการเลือกท่า - เหตุใดจึงสำคัญ?

คน ๆ หนึ่งใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในสภาวะนอนหลับ ไม่อาจละเลยได้ เพราะในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะได้รับการฟื้นฟู ฟื้นฟู ผ่อนคลาย และโดยทั่วไปคือการพักผ่อน ตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยเร่งกระบวนการต่ออายุและการฟื้นฟูและจะส่งผลดีต่อระบบที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์:

ปรับปรุงการทำงานของระบบน้ำเหลือง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายถูกเร่งขึ้นสารพิษจะถูกกำจัดอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
การทำงานของหัวใจ.
ระบบย่อยอาหาร
ความกดดันต่อม้ามจะบรรเทาลง และกระบวนการทำความสะอาดจะเกิดขึ้นได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น

การนอนหลับที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีในตอนเช้าและสภาพทั่วไปของบุคคลและในทางกลับกันจะส่งผลต่อสิ่งต่อไปนี้:

ตามอารมณ์;
ความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่คุณภาพสูงทั้งที่ทำงานและที่บ้าน
ความสัมพันธ์กับญาติ ครอบครัว และผู้อื่น
รูปลักษณ์ภายนอก - คุณสามารถดูสดชื่น สวย หรือดูเหนื่อยล้า อ่อนล้าหลังการนอนหลับได้

ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยการเลือกท่าทางเพื่อการนอนหลับสบายและใช้เวลาทั้งคืนอย่างมีประโยชน์

ท่าทางไม่ถูกต้อง - ผลที่ตามมา

การจะนอนตะแคงขวาหรือตำแหน่งอื่นของร่างกายได้หรือไม่นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล แต่ขึ้นอยู่กับแนวโน้มของร่างกายต่อโรคต่างๆ และสภาพของโรคหลังจากค้างคืนในท่าใดท่าหนึ่ง ท่าทางที่ไม่ถูกต้องสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ทำให้เกิดอาการไม่สบาย ปวดหลัง ศีรษะ ท้อง และหัวใจ

หลังจากคืนดังกล่าว คุณจะรู้สึกเหนื่อย เหนื่อยล้า และผลสะสมจะส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์ ระบบประสาท และคุณจะนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง

การนอนตะแคง - ข้อดีและข้อเสีย

คนส่วนใหญ่นอนตะแคง ตามที่หลาย ๆ คนนี่เป็นท่าธรรมชาติที่บุคคลเลือกในระดับจิตใต้สำนึก โดยทั่วไปแล้ว แพทย์จะประเมินตำแหน่งของร่างกายขณะนอนหลับในเชิงบวก มันมีข้อดี:

ลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง
ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร
การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
อาการปวดหลังส่วนล่างหายไป
ฟังก์ชั่นของกระดูกสันหลังกลับมาเป็นปกติเมื่อมันยืดออกและแรงกดบนแผ่นดิสก์ลดลง
ช่วยลดการนอนกรนเพราะว่า ในตำแหน่งนี้ทางเดินหายใจจะเป็นอิสระเนื่องจากเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ข้อเสียคือในกรณีนี้ ริ้วรอยบนใบหน้าจะลึกและชัดเจนมากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อรูปร่างของหน้าอก ผิวหน้า และอาจเกิดอาการปวดคอได้ มักสังเกตเห็นการรู้สึกเสียวซ่าชาที่แขนขาและไมเกรน การนอนตะแคงส่งผลเสียต่อปลายประสาท

แม้ว่าการนอนหลับตะแคงขวาจะถือว่าเป็นอันตราย แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าคนที่เป็นโรคต่างๆ เช่น:

หยุดหายใจขณะหลับ;
หัวใจและหลอดเลือด;
กลุ่มอาการอุโมงค์ carpal;
ต้อหิน.

เมื่อเลือกข้าง สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณ เนื่องจากแต่ละคนมีความรู้สึกเป็นรายบุคคล ซึ่งเป็นลักษณะของปฏิกิริยาของร่างกายต่อตำแหน่งเฉพาะ

ตำแหน่งของร่างกาย-ผลกระทบต่อสุขภาพโดยเฉพาะ

ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องนอนตะแคงขวาหรือไม่ สิ่งนี้ไม่เพียงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและความรู้สึกส่วนตัวหลังจากพักผ่อนทั้งคืนด้วย ตามที่แพทย์หลายคนระบุว่าควรเลือกด้านซ้ายเนื่องจากมีผลดีต่อระบบสำคัญต่างๆของร่างกาย

ในระหว่างตั้งครรภ์

การนอนตะแคงขวาระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่สิ่งต้องห้าม หากคุณรู้สึกดีคุณสามารถรับตำแหน่งนี้ได้ ตามโครงสร้างทางกายวิภาคของร่างกาย แพทย์แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายขณะนอนหลับ ในตำแหน่งนี้แรงกดบนร่างกายจะน้อยที่สุด นอนตะแคงขวา ทารกในแม่จะกดดันไตด้านขวาซึ่งอยู่เหนือด้านซ้ายเล็กน้อย และยังบีบท่อไตด้วย

ในตำแหน่งนี้ หัวใจของคุณจะหย่อนยานไปที่หลอดเลือดแดงและหลอดเลือด ซึ่งส่งผลเสียต่อการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้เลือดดำไปถึงสมองช้าซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกและแม่

สำหรับโรคหัวใจ

เพื่อให้หัวใจทำงานได้ง่ายขึ้นแนะนำให้นอนตะแคงซ้าย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเอออร์ตามีการโค้งงอไปทางซ้ายเล็กน้อย ดังนั้นหากเรานอนตะแคงขวา เราจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ

แต่สถานการณ์เช่นนี้ส่งผลเสียต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจต่างๆ เนื่องจากในตำแหน่งนี้ ปริมาตรของเลือดจะเปลี่ยนไป ความดันหัวใจด้านซ้ายซึ่งมีหน้าที่สูบฉีดเลือดจากปอดไปยังระบบไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความเมื่อยล้าของเลือด ความเจ็บปวดในอวัยวะนี้ และหายใจถี่ ในกรณีนี้การวางตำแหน่งทางด้านขวาจะมีผลทำให้สงบลง

สาเหตุของอาการปวด

เหตุใดการนอนตะแคงขวาจึงทำให้หลายๆ คนรู้สึกเจ็บปวด มีหลายสาเหตุ มีดังนี้:

กระบวนการทางพยาธิวิทยาในตับ นี่อาจเป็นโรคตับแข็งหรือโรคตับอักเสบ ด้วยโรคเหล่านี้ตับจะตอบสนองต่อปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างเจ็บปวดและท่านอนก็ไม่มีข้อยกเว้น ขณะนอนตะแคงขวาตอนกลางคืน กระเพาะอาหารและลำไส้จะกดดันกระเพาะอาหารและลำไส้ และภาระในตับจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดช้า อะไรทำให้เกิดอาการกำเริบของกระบวนการอักเสบ
นิ่วหรือกระบวนการอักเสบ ได้แก่ ถุงน้ำดีอักเสบในกระเพาะปัสสาวะ การนอนตะแคงขวาคุณจะขัดขวางการไหลเวียนของน้ำดีซึ่งกระตุ้นให้เกิดความเมื่อยล้าและความเจ็บปวดครั้งใหม่
ปฏิกิริยาการอักเสบของเยื่อหุ้มปอดของปอด หากคุณมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ คุณอาจเกิดเยื่อหุ้มปอดอักเสบด้านขวาได้ ในกรณีนี้คุณจะไม่สามารถนอนตะแคงขวาได้ เนื่องจากของเหลวที่สะสมของผู้ป่วยจะไปกดดันเยื่อหุ้มปอด ทำให้เกิดอาการปวด ไอ และอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนอกหรือกระดูกสันหลังส่วนคอ ในกรณีนี้กระดูกสันหลังที่เกาะเป็นสันจะบีบปลายประสาททางด้านขวาทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลัน สามารถมอบให้มือขวาได้
ซี่โครงเสียหาย

ความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้หรืออื่นๆ จะรบกวนการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ซึ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพที่ดี และคุณจะได้รับมันเมื่อไม่มีอะไรรบกวนคุณเท่านั้น ดังนั้นหากรู้สึกเจ็บปวดคุณควรค้นหาสาเหตุและกำจัดมัน

ทัศนคติของศาสนาต่อการเลือกอิริยาบถเพื่อการผ่อนคลาย - อิสลามและออร์โธดอกซ์

ศาสนาอิสลามครอบคลุมเกือบทุกด้านของชีวิตที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมและทัศนคติต่อชีวิต การนอนหลับกล่าวคือตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในระหว่างนั้นก็ไม่มีข้อยกเว้น เชื่อกันว่าหากคน ๆ หนึ่งนอนหงายหรือนอนหงาย เขาจะโกรธอัลลอฮ์ พวกเขาเชื่อว่าท่านศาสนทูตของอัลลอฮ์นอนตะแคงขวา โดยให้มือขวาอยู่ใต้แก้ม ตามตัวอย่างของท่านศาสดามูฮัมหมัด ชาวมุสลิมชอบนอนตะแคงขวา

คริสเตียนเชื่อว่าการนอนตะแคงขวาเป็นสิ่งถูกต้อง หากบุคคลหนึ่งนอนคว่ำ เขาจะหันหลังให้องค์ผู้ทรงมหิทธิฤทธิ์ เป็นการแสดงความไม่เคารพ พูดถึงการดูหมิ่นศาสนาและความโน้มเอียงที่ไม่เชื่อพระเจ้า เชื่อกันว่าท่านี้มีไว้สำหรับคนบาปและคนบาป นอกจากนี้ออร์โธดอกซ์ยังห้ามไม่ให้นอนคว่ำเพราะเชื่อในการมีอยู่ของพลังจากนอกโลกคือบราวนี่ ตามตำนานพวกเขาออกมานั่งบนหลังของคนที่นอนอยู่ในท่านี้แล้วเริ่มบีบคอเขา

ข้อความดังกล่าวมีพื้นฐานมาจากหนังสือศักดิ์สิทธิ์ ข้อความของศาสดาพยากรณ์ ปราชญ์ นักจิตวิทยา และโหราจารย์ในสมัยโบราณ

ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา - ตำแหน่งของร่างกายบ่งบอกอะไร?

ตำแหน่งของแขนและขาส่งผลต่อค่าเมื่อนอนตะแคงขวา ในตำแหน่งนี้ ผู้คนสามารถทำท่าต่อไปนี้ได้:

"สามัญ." เมื่อแขนทั้งบนและล่างงอเล็กน้อย แขนจะยกขึ้นเล็กน้อย โดยแขนข้างใดข้างหนึ่งอาจอยู่ใต้หมอน ซึ่งหมายความว่าคุณมีบุคลิกที่สมดุลและเข้ากับคนง่าย บุคคลดังกล่าวมีความคิดริเริ่ม เปิดกว้าง รับรู้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตได้ง่าย และปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น
"นกกระสา". ในตำแหน่งนี้แขนขาส่วนบนจะอยู่ใต้ศีรษะ ขาข้างหนึ่งเหยียดออก และอีกข้างงอ ตัวละครเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ และสามารถตอบสนองสถานการณ์เดียวกันได้แตกต่างออกไป
"เปิด". วางมือไว้บนหน้าอก เข่า หรือระหว่างพวกเขา ความหมายของท่าทางมีดังนี้ ความปรารถนาในความเป็นระเบียบเรียบร้อย มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแบบแผนในพฤติกรรม และสามารถประเมินความสามารถของท่าทางได้อย่างสมจริง
"เอ็มบริโอ". เมื่อหลังโค้งงอ แขนขาทั้งบนและล่างจะงอและดึงเข้าหากัน มันบอกว่าบุคคลนั้นถูกถอนออก ปิดปาก ไม่ติดต่อสื่อสาร และไม่ไว้วางใจผู้อื่น

ในระหว่างการนอนหลับบุคคลจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ดังนั้นนักจิตวิทยากล่าวว่าตำแหน่งที่เขาครอบครองสามารถบอกได้มากเกี่ยวกับลักษณะทางสรีรวิทยาอารมณ์จิตใจและลักษณะนิสัยของเขา

ฉันจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าทางปกติหรือไม่ - จะช่วยอะไรได้บ้าง?

หากคุณนอนตะแคงขวาจะเป็นอันตรายต่อคุณเนื่องจากปัญหาสุขภาพหรือสุขภาพไม่ดีและบางครั้งอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงอาการและการปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยและนอนตะแคงซ้าย

สิ่งนี้สามารถช่วยได้หากในตอนแรกคุณเผลอหลับไปทางด้านซ้าย และวางหมอนไว้ใต้หลังซึ่งจะไม่ยอมให้คุณเปลี่ยนข้าง นอนตะแคงอีกด้านของเตียง หรือมีไฟสลัวๆ ไว้ทางด้านขวา ของเตียง ด้วยเหตุนี้จึงมีความปรารถนาตามธรรมชาติที่จะเกลือกไปทางด้านซ้าย ซึ่งจะต้องใช้เวลาความพยายามอย่างมีสติและความอดทน แต่มันก็คุ้มค่าเพราะคุณจะรู้สึกได้ถึงการปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณทันที

การนอนกรนเป็นปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่หลายๆ คนต้องเผชิญขณะนอนหลับ มันไม่ได้สร้างความไม่สะดวกให้กับตัวเขาเองมากเท่ากับคนรอบข้าง เมื่อมีคนในบ้านกรน เป็นการยากที่ทั้งครอบครัวจะหลับไป เหตุใดปัญหาการหายใจจึงเกิดขึ้น บางคนก็เดาได้เท่านั้น สาเหตุที่แท้จริงอาจทำให้ประหลาดใจและน่าตกใจ เนื่องจากในบางกรณีเสียงที่เกิดขึ้นในความฝันบ่งบอกถึงปัญหาในร่างกาย

ปัจจัยเสี่ยงหลัก

สาเหตุของการนอนกรนเป็นที่รู้กันว่าแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี บางคนคุ้นเคยกับการนอนกรนมากจนไม่สงสัยเลยว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น ปัญหาดังกล่าวอาจไม่น่ากังวลเฉพาะในกรณีที่ปรากฏน้อยครั้งและหายไปอย่างรวดเร็ว แต่หากอาการไม่สบายเกิดขึ้นเรื้อรัง จำเป็นต้องทราบสาเหตุที่เป็นไปได้ ด้วยเหตุนี้ จะชัดเจนว่าคุณจะฟื้นตัวได้อย่างไร

สาเหตุในผู้ใหญ่:

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ (วัยหมดประจำเดือน, วัยชรา)
กระบวนการอักเสบเกิดขึ้นในช่องจมูก หลอดลม หรือหลอดลม
มีความผิดปกติของเยื่อบุโพรงจมูก อาจเป็นได้ทั้งโดยกำเนิดหรือได้มาเนื่องจากการบาดเจ็บ
ลิ้นไก่ยาวเกินไป
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
ร่างกายทำงานหนักเกินไป นอนไม่หลับเรื้อรัง
น้ำหนักส่วนเกิน
ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
เนื่องจากการสูบบุหรี่เป็นเวลานาน
การใช้ยานอนหลับ.
เนื้องอกร้ายในช่องจมูก
ปฏิกิริยาการแพ้

เหตุผลใด ๆ ที่ระบุไว้อาจมีอยู่ในตัวบุคคล หากสุขภาพของคุณน่าเป็นห่วงและการกรนไม่หยุดเป็นเวลานาน คุณควรปรึกษาแพทย์ การวินิจฉัยจะช่วยระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการกรนอย่างแน่นอน

บางคนเชื่อว่ามีเพียงผู้ใหญ่เท่านั้นที่สามารถสร้างเสียงอันไม่พึงประสงค์ขณะนอนหลับได้ แต่พวกเขาคิดผิดเพราะว่า... หากสิ่งนี้ปรากฏขึ้น ผู้ปกครองควรใส่ใจกับสุขภาพของทารก

เหตุผลที่เป็นไปได้:

น้ำมูกไหล.
โรคเนื้องอกในจมูกขยายใหญ่ขึ้น
การเบี่ยงเบนของเยื่อบุโพรงจมูก (แม้ว่าบางคนจะเพิกเฉยต่อสิ่งนี้ แต่ก็แนะนำให้แก้ไขข้อบกพร่องนี้ ซึ่งไม่เพียงทำให้เสียรูปลักษณ์ แต่ยังรบกวนการหายใจปกติด้วย)
กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น
โรคแต่กำเนิดของโครงสร้างของจมูก

คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอนหากลูกของคุณมีอาการปวดหู หงุดหงิดเกินไป อยากนอนตลอดเวลา หรือหายใจทางปากเท่านั้น อาการของโรคติดเชื้อยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงเสียงต่ำด้วย หากมีอาการทั้งหมดหรืออย่างน้อยก็ส่วนใหญ่ การรักษาควรเริ่มทันที

ความสัมพันธ์กับตำแหน่งของร่างกาย

บางคนบ่นว่ากรนข้างซ้ายหรือบนหลังเท่านั้น หลังจากเปลี่ยนตำแหน่ง เสียงอันไม่พึงประสงค์ก็หายไป เป็นเรื่องที่ควรเข้าใจว่าทำไมการนอนกรนจึงเกิดขึ้นในกรณีเช่นนี้

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าการกรนทางด้านขวาหรือด้านซ้ายปรากฏน้อยกว่าที่ด้านหลัง อย่างไรก็ตามปรากฏการณ์นี้ยังคงเกิดขึ้น เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะหมอนไม่สบาย หากคนนอนตะแคงกดคอ อากาศจะไม่สามารถผ่านเข้าสู่ปอดได้ตามปกติ ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ซื้อหมอนกระดูกที่ไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้

ปัญหาการนอนกรนตะแคงอาจเกิดจากตำแหน่งที่ผิดของบุคคลได้เช่นกัน เช่น จมูกจมอยู่กับหมอน จึงหายใจไม่ออก ในกรณีนี้คุณเพียงแค่ต้องเคลียร์เส้นทางอากาศเพื่อให้เสียงอันไม่พึงประสงค์หยุดลง

โรคไวรัสและอาการแพ้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน ถ้ารูจมูกขยายใหญ่ขึ้น การหายใจจะไม่ปกติ บุคคลถูกบังคับให้หายใจทางปากและสิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดอาการกรน

หากบุคคลส่งเสียงในความฝันเมื่อเขาไม่ได้นอนตะแคง แต่นอนหงายนี่ก็มีเหตุผลในตัวเอง นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น ยังเป็นไปได้ที่ลิ้นจะกดทับทางเดินหายใจและทำให้ทางเดินหายใจตีบตัน เพื่อกำจัดอาการนอนกรน เพียงเริ่มนอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็พอแล้ว

อันตรายจากโรคนี้

นอกจากความจริงที่ว่าเสียงที่บุคคลทำระหว่างการนอนหลับเนื่องจากการกรนนั้นไม่เป็นที่พอใจแล้ว เสียงเหล่านั้นยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย ผู้คนมักเลื่อนการไปพบแพทย์ เนื่องจากเชื่อว่าการนอนกรนเป็นเรื่องปกติ ด้วยเหตุนี้ปัญหาสุขภาพจึงเกิดขึ้นในภายหลัง การหายใจบกพร่องในตัวเองเป็นอันตราย มันแย่ยิ่งกว่าเมื่อมันไม่สม่ำเสมอ มักมีกรณีที่ผู้นอนหลับหยุดกรนเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที แล้วส่งเสียงดัง และทุกอย่างเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง สิ่งนี้เกิดขึ้นที่ด้านหลังเป็นหลัก แต่มักเกิดขึ้นที่ด้านซ้ายน้อยกว่า

ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าบุคคลหยุดหายใจชั่วคราว จากนั้นสมองก็เริ่มขาดออกซิเจน และร่างกายก็เปิดทางเดินหายใจ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายถึง 500 ครั้งต่อคืน ถ้าคุณคำนวณ ในเวลารวม 8 ชั่วโมง คนๆ หนึ่งอาจไม่หายใจเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง และการขาดออกซิเจนไม่เพียงแต่ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง แต่ยังทำให้เกิดปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

เมื่อการนอนกรนเป็นระยะๆ เกิดขึ้นขณะนอนตะแคงหรือนอนตะแคงกับสมาชิกในครอบครัว คุณควรพาเขาไปพบนักโสตวิทยาทันที คลินิกจะไม่เพียงแต่ระบุสาเหตุที่เกิดปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังจะแนะนำวิธีกำจัดมันด้วย

การรักษา

การนอนกรนสามารถและควรได้รับการรักษา แต่คุณควรเริ่มต้นด้วยการกำจัดสาเหตุ บางครั้งมันไม่ง่ายเลยที่จะทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของกระบวนการนี้ คุณอาจต้องการใครสักคนมาวินิจฉัยอาการกรนโดยมืออาชีพ ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อชัดเจนแล้วว่าเหตุใดจึงเกิดปรากฏการณ์เชิงลบ คุณต้องเริ่มกำจัดมัน

คุณควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนหมอน ขอแนะนำให้เปลี่ยนอันที่ลงด้วย แม้ว่าจะไม่นุ่มนักแต่ก็ช่วยรักษาตำแหน่งคอที่ถูกต้องขณะนอนหลับ หากเธอนอนกรน คุณควรลองนอนตะแคงเท่านั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ปัญหาจะกังวลน้อยลงมาก

ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพควรพิจารณานิสัยของตนเองอีกครั้ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการกรน นอกจากนี้สาเหตุก็คือยานอนหลับและยาที่ออกฤทธิ์คล้ายกัน ในส่วนของยา คุณสามารถลองทดแทนยาตัวอื่นหรือหยุดใช้ไปเลยก็ได้

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นปัญหาร้ายแรงที่ทำให้สภาพร่างกายแย่ลง การนอนกรนเนื่องจากโรคอ้วนก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน เนื้อเยื่อไขมันที่คอและคางทำให้คอไม่สามารถเปิดได้อย่างเหมาะสม ทำให้เกิดปัญหาการหายใจ ดังนั้นคุณควรควบคุมอาหารหรือเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

หากมีโรคต่างๆ เช่น ไซนัสอักเสบ โรคจมูกอักเสบ ติ่งเนื้อ ต่อมทอนซิลอักเสบ ก็จำเป็นต้องได้รับการรักษา เมื่อช่องจมูกโล่ง การกรนจะไม่เกิดขึ้นอีก หากคุณมีผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบนคุณควรยอมรับ

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อต่อสู้กับการนอนกรน

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนกรนสามารถแนะนำให้ลองใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับมัน ดีเพราะปลอดภัยและเข้าถึงได้ คุ้มค่าที่จะลองใช้ตัวเลือกต่างๆ เพื่อตัดสินใจว่าตัวเลือกใดช่วยได้ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างตามคำแนะนำเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

หมอแนะนำให้ทาน้ำมันมะกอกที่จมูกทั้งเช้าและเย็น เพียงไม่กี่หยดก่อนและหลังเวลานอนก็เพียงพอที่จะช่วยลดอาการบวมของเนื้อเยื่อและทำให้การหายใจเป็นปกติ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น แนะนำให้บ้วนปากด้วยน้ำมันมะกอกเพิ่มเติม จะทำให้คอนุ่มขึ้นและบรรเทาอาการทางเดินหายใจแห้ง ขั้นตอนควรทำก่อนนอนโดยใช้ 1 ช้อนโต๊ะในการล้าง

วิธีแก้อาการนอนกรนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งคือกะหล่ำปลีธรรมดา ต้องบดใบสามใบผสมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนแล้วจึงบริโภค ควรทำก่อนนอน หากต้องการคุณสามารถใช้เฉพาะน้ำกะหล่ำปลีเท่านั้นโดยไม่มีเยื่อกระดาษ ทำซ้ำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

การกรนเสียงดังเป็นมากกว่าแค่เสียงที่น่ารำคาญซึ่งทำลายค่ำคืนสำหรับทุกคนที่อยู่ในระยะที่ได้ยิน การกรนยังสามารถส่งสัญญาณปัญหาสุขภาพได้ ในบรรดาสาเหตุของการนอนกรนนั้น มีหลายสาเหตุที่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีสาเหตุที่คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที

ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่กรนเป็นครั้งคราว เสียงเกิดขึ้นจากการที่ช่องคอหอยแคบลง เนื่องจากการที่อากาศที่ผ่านไปทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนที่ผ่อนคลาย เสียงกรนอาจดังมาก

สาเหตุที่ง่ายที่สุดของการกรนคือตำแหน่งของร่างกายระหว่างการนอนหลับ ผู้คนนอนกรนบ่อยเป็นพิเศษเมื่อพวกเขานอนหงาย และเช่น ไม่นอนตะแคง และพวกเขาไม่เคยกรนเมื่อนอนคว่ำหน้า ความจริงก็คือเมื่อเรานอนหงาย กล้ามเนื้อกล่องเสียงจะคลายตัว กล่องเสียงจะแคบลง ซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนกรน ในขณะที่หลายๆ คนมองหาวิธีกำจัดการนอนกรนด้วยวิธีเดิมๆ ซื้อผ้าปิดปากหรืออุปกรณ์พิเศษที่เปิดช่องจมูกตอนกลางคืน หรือทำอย่างอื่น วิธีแก้กรนง่ายๆ ก็แค่หมุนร่างกายไปทางซ้ายหรือขวา

สาเหตุของการนอนกรนอีกประการหนึ่งอาจเป็นโรคอ้วน ซึ่งเนื้อเยื่ออ่อนส่วนเกินจะบีบกล่องเสียง ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณลำคอมากเท่าไร อากาศจะผ่านได้ยากมากขึ้นเท่านั้น และเสียงกรนก็จะดังมากขึ้นเท่านั้น หากเป็นกรณีนี้ คุณสามารถกำจัดอาการกรนได้ด้วยการลดน้ำหนักส่วนเกิน - ด้วยความช่วยเหลือหรือโดยการเล่นกีฬา เป็นเรื่องจริงที่หาได้ยากที่สาเหตุของการนอนกรนเป็นเพียงโรคอ้วนเท่านั้น โดยปกติแล้วคนที่ตัดสินใจต่อสู้กับการนอนกรนจะต้องรับมือกับเหตุผลที่ซับซ้อน

สำหรับผู้ที่กรนบางคน แพทย์จะกำหนดให้สวมหน้ากากชนิดพิเศษปิดจมูกในเวลากลางคืน หน้ากากเหล่านี้สร้างแรงดันอากาศเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าจะบังคับอากาศผ่านทางเดินหายใจ เป็นผลให้บุคคลนั้นหยุดกรน

บางครั้งผู้คนหันมาใช้วิธีการรักษาอาการกรนที่ค่อนข้างผิดปกติ - การสะกดจิต ผู้เสนอวิธีนี้โน้มน้าวเราว่าสามารถแทรกความคิดเข้าไปในจิตใต้สำนึกของผู้กรนซึ่งจะบังคับให้เขานอนตะแคงทันทีที่เขาเริ่มกรน ดูเหมือนฉากในหนังเรื่อง Inception ใช่ไหมครับ? ดูเหมือนเหลือเชื่อ แต่ในทางกลับกัน เรารู้น้อยมากเกี่ยวกับการสะกดจิต

วิธีกำจัดอาการนอนกรนด้วยวิธีดั้งเดิม?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การนอนกรนไม่เพียงแต่น่ารำคาญเนื่องจากมีเสียงดังเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพอีกด้วย คนที่กรนอย่างน้อยต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับหรือขาดการนอนหลับ เขาอาจมีปัญหาร้ายแรงกว่านั้น เช่น หยุดหายใจขณะหลับ กล่าวคือ หยุดหายใจชั่วคราวระหว่างนอนหลับ ลักษณะแต่กำเนิด เช่น ความผิดปกติทางกายภาพของระบบทางเดินหายใจ อาจทำให้คนกรนได้เช่นกัน

หากคุณต้องการกำจัดอาการกรนด้วยวิธีเดิมๆ กล่าวคือ โดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัดหรือยาใดๆ อันดับแรกคุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเองก่อน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้แก่ การลดน้ำหนักส่วนเกิน (ถ้ามี) จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และการวางตำแหน่งตัวเองบนเตียงอย่างถูกต้อง กล่าวคือ เผลอหลับไปโดย “ไม่กรน” นอกจากนี้ เคล็ดลับในการกำจัดอาการนอนกรนด้วยวิธีเดิมๆ แนะนำให้ใช้แถบจมูกพิเศษที่ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ ในกรณีส่วนใหญ่ วิธีแก้อาการนอนกรนง่ายๆ เหล่านี้น่าจะช่วยได้

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่นอนกรน

วิธีแก้อาการนอนกรนอีกวิธีหนึ่งซึ่งหลายคนอาจพบว่ายากเกินไปคือการออกกำลังกายแบบพิเศษที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องปาก เช่น การร้องเพลงหรือเล่นเครื่องเป่าลมจะช่วยเพิ่มโทนเสียงของกล้ามเนื้อจึงช่วยลดการนอนกรนได้

นอกจากนี้ให้พิจารณาใช้อุปกรณ์พิเศษที่ใส่เข้าไปในปากในเวลากลางคืนและขยับลิ้นและเพดานอ่อนเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิด อุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบโดยทันตแพทย์ ซึ่งจะต้องตรวจสอบอุปกรณ์ทุกๆ หกเดือนเพื่อให้แน่ใจว่ายังคงทำงานได้อย่างถูกต้อง

– ความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ ร่วมกับการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนของกล่องเสียงและช่องจมูก และเสียงสั่นความถี่ต่ำ อาจบ่งชี้ว่ามีพยาธิวิทยาของ ENT น้ำหนักเกินหรือความผิดปกติในการทำงาน การกรนมักมาพร้อมกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (apnea) ซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจนในอวัยวะและระบบที่สำคัญ และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การนอนกรนรบกวนการนอนหลับที่เพียงพอของผู้นอนกรนและคนรอบข้าง

ข้อมูลทั่วไป

ทุก ๆ คนที่ห้าบนโลกกรนขณะนอนหลับ ประมาณ 3% ของประชากรต้องทนทุกข์ทรมานจากการหยุดหายใจเป็นระยะระหว่างการนอนหลับ (หยุดหายใจขณะหลับ) เนื่องจากลักษณะทางกายวิภาคบางประการของโครงสร้างของระบบทางเดินหายใจ ผู้ชายจึงมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่า สำหรับผู้หญิงทุกคนที่กรนตลอดเวลา มีผู้ชาย 10 คน ผู้ชายทุกคนที่สิบในโลกประสบกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นครั้งคราว ในบางกรณีอาจกลั้นหายใจนานกว่า 1 นาที

สาเหตุของการนอนกรน

ในคนนอนหลับ กล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจส่วนบนจะลดลง โดยปกติในระหว่างการหายใจเข้า ความดันในช่องอกจะกลายเป็นลบ และอากาศจะถูก "ดูด" เข้าสู่ปอด การลดลงมากเกินไปของกล้ามเนื้อกล่องเสียงและคอหอยทำให้เนื้อเยื่ออ่อนของระบบทางเดินหายใจส่วนบนถูกดึงเข้าด้านในพร้อมกับอากาศ แหล่งกำเนิดเสียงระหว่างการกรนคือการสั่นสะเทือนของผนังหลอดลม เพดานอ่อน และโคนลิ้น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนปิดและปิดกั้นทางเดินหายใจระหว่างการหายใจเข้า

โอกาสที่จะกรนเพิ่มขึ้นตามโรคและสภาวะบางประการ สาเหตุของการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่: กายวิภาคและสรีรวิทยา

สาเหตุทางกายวิภาคของการนอนกรน

ความเสี่ยงของการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มขึ้นตามการตีบแคบทางกายวิภาคของทางเดินหายใจส่วนบน ทางเดินหายใจสามารถตีบตันได้ด้วยผนังกั้นช่องจมูกที่เบี่ยงเบน ติ่งเนื้อในโพรงจมูก ความแคบแต่กำเนิดของช่องจมูกและคอหอย ต่อมทอนซิลขยายใหญ่ขึ้น โรคต่อมอะดีนอยด์ ลิ้นไก่ยาวขึ้น ขากรรไกรล่างเล็กเคลื่อนผิดที่ และน้ำหนักส่วนเกิน

สาเหตุการทำงานของการนอนกรน

กล้ามเนื้อทางเดินหายใจตีบตันและลดลงอาจเกิดจากความเหนื่อยล้า นอนหลับไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับ และการทำงานของต่อมใต้สมองและต่อมไทรอยด์ทำงานลดลง เสียงของกล้ามเนื้อคอหอยจะลดลงตามอายุและเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในสตรี

ผลที่ตามมาของการนอนกรน

การกรน แม้ว่าการหยุดหายใจจะไม่ซับซ้อน แต่ก็สามารถทำให้เกิดการตื่นตัวเล็กๆ น้อยๆ หลายครั้งได้ ตอนต่างๆ ของการตื่นขึ้นดังกล่าวไม่ได้รับการตระหนักหรือจดจำ การหยุดชะงักของโครงสร้างการนอนหลับปกติทำให้ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืน ส่งผลให้ผู้ที่มีอาการนอนกรนนอนหลับไม่เพียงพอ เหนื่อยเร็ว และมีอาการง่วงนอนตลอดเวลา

การกรนที่ไม่ได้มาพร้อมกับการหยุดหายใจไม่ได้ขัดขวางโครงสร้างการนอนหลับเสมอไป การกรนโดยหยุดหายใจเป็นระยะๆ เพื่อตอบสนองต่อการขาดออกซิเจนจะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางพยาธิวิทยาตามมา ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถเกิดขึ้นได้ถึง 500 ครั้งต่อคืน และกินเวลาเฉลี่ย 10-20 วินาที ทุกครั้งที่หยุดหายใจ ร่างกายจะขาดออกซิเจน สมองตอบสนองต่อภาวะขาดออกซิเจนและส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่นขึ้น

การนอนหลับปกติประกอบด้วยหลายระยะติดต่อกัน เมื่อตื่นนอนบ่อยๆ สมองจะไม่มีเวลาเข้าสู่ระยะการนอนหลับลึก ซึ่งเป็นช่วงของการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์และลดความดันโลหิต การตื่นตัวเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่องจะกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ส่งผลให้ผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และบางครั้งอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ

การอุดตันของทางเดินหายใจในระหว่างการกรนพร้อมกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้ความดันในช่องอกลดลงอย่างรวดเร็ว ทางเดินหายใจยุบตัวในระหว่างการหายใจเข้า หน้าอกยังคงออกแรงดูดต่อไป โดยเล่นบทบาทของ "เครื่องสูบลม" “กับดักสุญญากาศ” ถูกสร้างขึ้นเพื่อดูดเลือด แขนขาและอวัยวะภายในต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดเลือด ในขณะที่หัวใจมีของเหลวส่วนเกินมากเกินไป

ผลกระทบอย่างต่อเนื่องของกลไกทางพยาธิวิทยาเหล่านี้ต่อร่างกายมนุษย์นำไปสู่การพัฒนาของความดันโลหิตสูง, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ป่วยที่มีอาการกรนร่วมกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักประสบปัญหาเรื่องความแรง พวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากอาการง่วงนอนและความสนใจลดลง

คนที่กรนมักจะใช้ยานอนหลับและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ผู้ป่วยที่กรนพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์: การกรนรบกวนการนอนหลับ ผู้ป่วยเริ่มใช้ยานอนหลับ เสียงของกล้ามเนื้อกล่องเสียงและคอหอยลดลงมากยิ่งขึ้น และการกรนจะรุนแรงขึ้น

การวินิจฉัยการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เพื่อระบุสาเหตุของการนอนกรนและความรุนแรงของการหยุดหายใจขณะหลับ