อาหารพื้นฐานสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม – สิ่งที่คุณกินได้และกินไม่ได้ ตัวอย่างการควบคุมอาหารและขนาดหน่วยบริโภค เมื่อลดน้ำหนักสิ่งที่กินได้และกินไม่ได้

มี "รายการอาหารพิเศษ" ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่กินอะไรเพิ่มเติม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร อย่างไรก็ตาม กางเกงขาสั้นอาจสั้นเกินไป และผู้ที่ลดน้ำหนักมักต้องการความหลากหลายมากขึ้นและเป็นอันตรายต่อรูปร่างของตนน้อยลง ดังนั้นเราจึงขอเชิญคุณศึกษารายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามโดยละเอียดในขณะที่ลดน้ำหนัก

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติ

รายการนี้ประกอบด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาตหลายอย่างที่สามารถบริโภคได้ระหว่างการลดน้ำหนัก มีขนาดใหญ่พอซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างเมนูที่หลากหลายและเปิดโอกาสให้คุณลดน้ำหนักอย่างมีรสนิยม

ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก

เป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างการลดน้ำหนักจะอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมเกือบทั้งหมดได้ มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น คือ ไม่มีปริมาณไขมันหรือสูงสุด 1.5% ซึ่งรวมถึง:

• kefir, นมอบหมัก, bifidok, Varenets;
• นม, เวย์, ไอราน, คูมิส;
• โยเกิร์ต นมเปรี้ยว (และเครื่องดื่มโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ );
• คอทเทจชีส (นมเปรี้ยว, ครีมนมเปรี้ยว, ชีสกระท่อมไขมันต่ำคลาสสิก, ชีสกระท่อมธัญพืช);
• ไอศกรีม (โฮมเมด);

ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่

ในช่วงลดน้ำหนักร่างกายต้องการไฟเบอร์และวิตามินจำนวนมาก ผักและผลไม้ถือเป็นคู่หูที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินแถมยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงด้วยวิตามินอีกด้วย

ผักที่อนุญาต:

• กะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำบรัสเซลส์, บรอกโคลี, จีน);
• หัวหอม, กระเทียม (ทุกชนิด);
• มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกไทย, มะเขือยาว;
• บวบ, ฟักทอง;
• แครอท, หัวบีท;
• รูบาร์บ, สีน้ำตาล

ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่อนุญาต:

• ส้ม, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ, ส้มโอ, มะนาว;
• แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พลัม;
• สับปะรด, กีวี, ทับทิม;
• แตงโม, แตง;
• พีช, แอปริคอท;
• เชอร์รี่, เชอร์รี่หวาน;
• ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่;
• บลูเบอร์รี่, โรวัน, chokeberry;
• สตรอเบอร์รี่;
• แครนเบอร์รี่ผลไม้หิน

ถั่ว

นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าคุณไม่ควรกินถั่วขณะลดน้ำหนัก มีแคลอรี่สูงและมีไขมันมาก อย่างไรก็ตาม มีความเห็นตรงกันข้ามเช่นกันว่าหากคุณกำลังควบคุมอาหาร การรับประทานถั่ว 3-6 เม็ดจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ ในทางตรงกันข้ามพวกเขาสามารถเอาชนะความรู้สึกหิวทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและย่อยเร็วและลดโอกาสที่จะทำลายอาหารได้อย่างมาก

ดังนั้นคุณสามารถกินถั่วได้ แต่มีข้อจำกัด:

• อัลมอนด์ – ถั่ว 10 เม็ดระหว่างของว่างหรืออาการหิว
• เฮเซลนัท – 5 ชิ้น เป็นเวลา 1 ครั้ง;
• วอลนัท – 5 ชิ้น;
• ถั่วลิสง – 15 ชิ้น;
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ – 8 ชิ้น;
• พิสตาชิโอ – 15 ชิ้น

สามารถบริโภคได้ในรูปแบบบริสุทธิ์เท่านั้น: ไม่มีเกลือ, น้ำตาล, เคลือบ, ไม่มีน้ำมัน (ทอด) จะดีกว่าถ้าซื้อผลิตภัณฑ์ที่สะอาด ดิบ และหลวม

อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต

อาหารคาร์โบไฮเดรตบางชนิดไม่สามารถรับประทานได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก ในทางกลับกันส่วนใหญ่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา ดังนั้นอาหารใดๆ ก็ตามจึงต้องรวมไว้ในอาหารด้วย สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตชนิดใดได้:

• ธัญพืช – บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด;
• ผลไม้แห้ง - ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด (ไม่เกิน 3-5 ชิ้นต่อขนม)
• มูสลี่ (ไม่มีสารปรุงแต่ง น้ำตาล หรือสารปรุงแต่งรส);
• ขนมปัง;
• เห็ด – แชมปิญอง, เห็ดพอร์ชินี, เห็ดน้ำผึ้ง, เห็ดชนิดหนึ่ง, หมวกนมหญ้าฝรั่น, เห็ดชนิดหนึ่งแอสเพน, เห็ดชนิดหนึ่ง;
• ไข่, ซอฟท์ชีส (บรินซ่า);
• ถั่วเขียว
• ขนมปังข้าวไรย์ (ไม่เกิน 1 ชิ้นสำหรับอาหารเช้า)

ผักและผลไม้ - ล้วนมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ สามารถบริโภคได้ตลอดเวลาของวัน รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีระบุไว้ข้างต้น

ผลิตภัณฑ์โปรตีน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกายของเรา การใช้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงระดับฮอร์โมนได้ ในช่วงลดน้ำหนัก ต้องมีโปรตีนในช่วงอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ลองดูรายการผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ต้องรวมอยู่ในอาหารของคุณทุกวัน:

• เนื้อสัตว์ - เนื้อวัว ไก่งวง ไก่ กระต่าย หมู เนื้อลูกวัว เป็ด รวม อวัยวะของสัตว์ - ตับ, หัวใจ, ไต, กระเพาะอาหาร, ลิ้น สิ่งสำคัญคือไม่มีไขมัน ฟิล์ม กระดูกอ่อน หรือผิวหนังอยู่ในนั้น
• ปลา – ปลาคาร์พ crucian, พอลล็อค, คอน, ปลาแฮดด็อค, กั้ง, ปลาคอด, ปลาทูน่า, หอก, คาเวียร์พอลล็อค
• ผลิตภัณฑ์นมและถั่ว - ดูรายการด้านบน
• เมล็ดพืชและถั่วเลนทิล

เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส

เครื่องเทศและสมุนไพรที่ซื้อในร้านส่วนใหญ่มีสารปรุงแต่งรสชาติและเกลือ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเมื่อลดน้ำหนัก หากเป็นไปตามธรรมชาติ ไม่มีสารปรุงแต่ง หรือดีกว่านั้นคือทำเอง คุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสต่อไปนี้:

• ขิง– ผู้นำเหนือเครื่องเทศอื่น ๆ ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ขจัดของเสียและสารพิษ เสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ ปรับปรุงและเร่งการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญ
• อบเชย– เครื่องปรุงรสที่มีกลิ่นหอมที่จะเพิ่มความสดใสให้กับอาหารทุกจาน สามารถระงับความหิวและมีคุณสมบัติ "สงบ" และ "ยาแก้ซึมเศร้า" อร่อยมากและดีต่อสุขภาพที่จะเพิ่มลงในแอปเปิ้ลอบ
• ดอกคาร์เนชั่น– เครื่องปรุงรสอะโรมาติกที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่การเพิ่มมันมากเกินไปในอาหารและจานต่างๆ อาจทำลายรสชาติได้อย่างสมบูรณ์
• มัสตาร์ด- สำหรับคนรักเผ็ด คุณสามารถหล่อลื่นเนื้อสัตว์และเพิ่มลงในผักได้ เปิดใช้งานระบบทางเดินอาหารและเร่งความเร็ว
• มิ้นต์– สามารถใช้เป็นเครื่องปรุงรสและเป็นชาได้ บรรเทาและมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร ไม่มีผลในการเผาผลาญไขมัน แต่สามารถใช้ได้ในช่วงลดน้ำหนัก
• วานิลลา– สามารถปรับปรุงรสชาติของผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่มีน้ำตาลได้ นอกจากนี้กลิ่นวานิลลายังส่งผลต่อระบบสมองด้วย จึงระงับความรู้สึกหิวได้
• โหระพา– อนุญาตให้บริโภคได้เมื่อลดน้ำหนัก เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์และสลัด
• ใบกระวานและพริกไทยดำ– เครื่องปรุงรสที่ปลอดภัยต่อรูปร่าง เครื่องเทศคลาสสิกที่จะช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารและอาหารที่ "สดใหม่" มากมาย
• แกงมาจอแรม– อนุญาตให้บริโภคได้ในวันที่รับประทานอาหารด้วย กลิ่นระงับความอยากอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม

ข้อยกเว้นที่อนุญาต

รายการนี้มีอาหารที่ไม่แนะนำให้บริโภคเมื่อลดน้ำหนัก แต่ส่วนใหญ่ยังสามารถรวมอยู่ในอาหารได้เนื่องจากจะไม่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก:

1. น้ำผึ้ง- ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ขนมหวานเป็นสิ่งต้องห้ามในประเทศของเรา แต่น้ำผึ้งก็มีข้อยกเว้นเนื่องจากไม่มีน้ำตาล สามารถเติมลงในชายามเช้า (ไม่เกิน 1 ช้อนชา) หรือราดมูสลี่กับน้ำผึ้ง
2. ช็อคโกแลตธรรมชาติสีเข้ม- ผลิตภัณฑ์นี้มีรสหวาน แต่เมล็ดโกโก้ธรรมชาติสามารถกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักได้ หากคุณกินดาร์กช็อกโกแลตแท่งคลาสสิก 1/6 ทุกวัน การลดน้ำหนักของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ดาร์กช็อกโกแลตระหว่างรับประทานอาหารก็จะกลายเป็นแหล่งของอารมณ์ดี
3. เป็นของผลไม้แห้ง แต่ห้ามใช้ในระหว่างการลดน้ำหนักเนื่องจาก 90% ของผลิตภัณฑ์ผลิตด้วยน้ำตาลที่เติมเข้าไป หากคุณแน่ใจว่าผู้ขายไม่ได้หลอกลวงคุณและอินทผลัมแห้งตามธรรมชาติโดยไม่ต้องแช่น้ำเชื่อมคุณสามารถซื้อพวกเขาและกินผลไม้ 4 ผลวันละครั้ง

รายการสินค้าต้องห้าม

เราได้รวบรวมรายชื่อนี้โดยละเอียดเพื่อให้ผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถทำความคุ้นเคยกับข้อจำกัดของตนได้อย่างง่ายดาย และไม่ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมบนอินเทอร์เน็ตโดยเสียเวลา

ขนม

ตรวจสอบขนมที่เป็นอันตรายที่สุดซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยชะลอกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย:

1. ลูกอม - อมยิ้ม, คาราเมล, ช็อคโกแลต, พร้อมด้วยสมุนไพรเสริม, เสริม, บาร์, เยลลี่, คาราเมล, เชอร์เบท, ฮาลวา, นมนก, เนื้อย่าง, ราฟฟาเอลโล, สารพัน ขนมหวานเหล่านี้และสิ่งที่คล้ายกันล้วนเป็นสิ่งชั่วร้ายสำหรับรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง
2. ช็อคโกแลต – สนิกเกอร์, เบาตี้, ทวิกซ์, คิทแคท, ช็อกโกแลตนม
3. เมอแรงค์ มาร์ชเมลโลว์ สายไหม โคซินากิ มาร์ชเมลโลว์ หมากฝรั่ง พุดดิ้ง
4. ขนมหวานเหลว - นมข้น คาราเมล วิปครีม โกโก้เหลวหรือกาแฟข้น แยม น้ำเชื่อม กงฟีเจอร์ ครีม

ผลิตภัณฑ์แป้ง

คุณจะต้องยอมแพ้เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตชนิดพิเศษจำนวนมากที่สามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งรวมถึง:

• ขนมอบ - ขนมปัง, ขนมปัง, โดนัท, เบเกิล, คุกกี้ขนมปังขิง, คุกกี้, วาฟเฟิล, พาย
• เค้กขนมอบ
• ขนมปังก้อน
• พาย แพนเค้ก แพนเค้ก
• Brushwood, ชัค-ชัค

อาหารจานด่วนและซอส

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้บริโภคอาหารจานด่วนแม้แต่กับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็ตาม ประโยชน์ของอาหารประเภทนี้ถูกข้องแวะ แต่อาจมีปัญหาสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึง:

1. แฮมเบอร์เกอร์ ชีสเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด นักเก็ต โรลลาวาชบางและหนา
2. Chebureks, belyashi, Samsa, kurniks, khachapuri, shawarma, ไส้กรอกในแป้ง, พิซซ่า
3. เกี๊ยว, มันติ, เกี๊ยว, คินคาลี

เป็นการยากที่จะแสดงรายการอาหารจานด่วนทุกประเภทเพราะอาหารทุกประเภท (รัสเซีย, ตาตาร์, อุซเบก ฯลฯ ) มีอาหารประเภทนี้ซึ่งถือเป็นอาหารจานด่วนและไม่เพียงทำให้เสียรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระเพาะอาหารด้วย

ซอสอะไรที่ไม่แนะนำให้บริโภคระหว่างการลดน้ำหนัก:

1. มายองเนส– ซอสที่เป็นอันตรายที่สุดซึ่งถือเป็นตัวกระตุ้นในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ประกอบด้วยไขมันจำนวนมากซึ่งถูกดูดซึมและสะสมอยู่ใต้ผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นจึงห้ามใช้มายองเนสและซอสอื่นๆ ที่มีส่วนผสมของมายองเนส
2. ซอสครีมเปรี้ยว– ไม่เป็นที่พึงปรารถนาเช่นกันเนื่องจากมีไขมันสัตว์และมีแคลอรี่จำนวนมาก
3. ซอสที่ซื้อจากร้านค้าใดๆ– ทั้งหมดมีสารปรุงแต่งรสชาติ เกลือจำนวนมาก สารกันบูด และสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ ควรเตรียมซอสที่บ้านจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะดีกว่า ข้อยกเว้นคือซีอิ๊ว แต่มีเงื่อนไขว่ามีเพียงถั่วเหลืองเท่านั้น

อาหารที่มีไขมัน

โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยง แม้ว่าไขมันบางชนิดจะจำเป็นสำหรับเราในระหว่างการลดน้ำหนักและไม่ควรละทิ้งโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือต้องสามารถกำหนดประเภทของไขมันได้อย่างถูกต้อง หากผลิตภัณฑ์มีไขมันไม่อิ่มตัวก็สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ตอบสนองความหิว และเร่งการเผาผลาญ แต่ในทางกลับกัน ไขมันอิ่มตัวจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ และไม่สามารถทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นได้

เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารที่มีไขมันที่เป็นอันตรายที่สุดเมื่อลดน้ำหนัก:

• ซาโล– ผู้นำด้านปริมาณไขมัน พวกเขาชอบกินดิบ (ใส่เกลือและกระเทียม) ต้ม ทอด รมควัน ฯลฯ มีวิธีการปรุงอาหารหลายวิธี แต่ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้แม้แต่ชิ้นเล็กๆ ที่รับประทานในช่วงลดน้ำหนักก็สามารถทำให้กระบวนการนี้ช้าลงได้
• น้ำมัน– ผัก มะกอก ละหุ่ง ครีม ฯลฯ ทั้งหมดมีไขมัน 99% และไม่ใช่สารกระตุ้นการลดน้ำหนัก แม้ว่าผู้ผลิตจะอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยความช่วยเหลือของน้ำมันมะกอก แต่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงวิธีการทางการตลาด แม้ว่าน้ำมันบางชนิดจะมีส่วนประกอบของวิตามินที่มีคุณค่า แต่การใช้เป็นประจำทุกวัน (ในสลัด เครื่องเคียง) อย่างน้อยก็สามารถชะลอการลดน้ำหนักได้
• เนื้อหมู- เนื้อที่อ้วนที่สุด หากคุณชื่นชอบผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์นี้โดยเฉพาะ คุณควรเลือกส่วนที่ไม่ติดมันที่สุดและไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน
• ปลา– ปลาทู, ปลาแฮร์ริ่ง, ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาซาเบอร์, ปลาดุก, ฮาลิบัต, ปลาทะเลชนิดหนึ่ง, วิลโลว์, คาเปลิน, เบอร์บอต, ปลาสเตอร์เจียน, แซลมอนสีชมพู, ปลาลิ้นหมา, ปลาลิ้นหมาทะเล, ปลาไหล, ปลาแซลมอนชินุก

เมื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกำจัดไขมันออกจนหมด คุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันต่ำได้มากถึง 1.5-2%

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปช่วยให้กระบวนการทำอาหารง่ายขึ้นอย่างมาก แต่อาจส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณได้ หากคุณซื้ออาหารประเภทนี้ในร้านค้า คุณสามารถปฏิเสธได้เลย มีการเติมไขมัน สารปรุงแต่งรส สารกันบูด และสารอันตรายอื่นๆ จำนวนมาก ลองดูผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปยอดนิยมที่ไม่แนะนำ:

• ชิ้นเนื้อ, zrazy, ลูกชิ้น, ลูกชิ้น, ลูกชิ้น;
• เกี๊ยว, ตั๊กแตนตำข้าว, เกี๊ยว, คินคาลี;
• กะหล่ำปลี พริก และอาหารยัดไส้อื่น ๆ
• สเต็กเนื้อ, สเต็กเนื้อสะโพก, เอสคาโลป, ชนิทเซล, สเต็ก;
• ลูล่าเคบับ, คูปาตี;
• ม้วนหัวเนื้อสับ

ข้อยกเว้นคือผลิตภัณฑ์โฮมเมดไขมันต่ำต้มหรือนึ่ง

อาหารกระป๋อง

ผลิตภัณฑ์กระป๋องทั้งหมดมีไขมัน เกลือ และสารปรุงแต่งรสที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก หลังจากกินอาหารกระป๋องแล้ว ความอยากอาหารของคุณอาจเพิ่มมากขึ้น และคุณจะมีความต้องการที่จะดื่มน้ำมากๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ ตัวอย่างเช่น เราสามารถอ้างถึงสิ่งที่อันตรายที่สุดได้:

• ปลา - ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทะเลชนิดหนึ่ง ฯลฯ
• เนื้อสัตว์ - เนื้อตุ๋น เนื้อสับ หมู เนื้อวัว เนื้อแกะ เป็ด ฯลฯ
• อาหารสำเร็จรูป - ข้าวต้ม, ซุป, กะหล่ำปลีม้วน, พริกไทย, เครื่องเคียง ฯลฯ
• ผัก – สตูว์ คาเวียร์สควอช เลโช กะหล่ำปลี ฯลฯ

อาหารประเภทแป้ง

• พืชตระกูลถั่ว – ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเลนทิล;
• มันฝรั่ง;
• ข้าวไรย์ข้าว;
• บะหมี่ แครกเกอร์ ขนมปัง
• ถั่วแป้ง;

ไส้กรอกและเนื้อรมควัน

ใช่ พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับมื้อเย็นและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักก็ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในกรณี 100% สิ่งที่ถือได้ว่าเป็นการห้าม:

• ไส้กรอกใด ๆ - ของแพทย์, รมควัน, เซอร์วีแลต, ไขมันต่ำ, ไก่, เนื้อวัว, ตับ, ในปลอกธรรมชาติและประเภทอื่น ๆ
• ไส้กรอก ไส้กรอก เบคอน
• หมูอบ เนื้อหน้าอก แฮม
• ปาเตส

สิ่งที่คุณดื่มได้และดื่มไม่ได้

ในช่วงลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือระบอบการดื่มที่ถูกต้อง แต่นอกเหนือจากการดื่มธรรมดาแล้ว คุณยังสามารถกระจายการดื่มของคุณได้ แต่ไม่ใช่ว่าของเหลวทุกชนิดจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ คนที่กำลังลดน้ำหนักต้องรู้ว่าอะไรควรดื่มและอะไรไม่ควรดื่ม

สามารถ

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักได้แก่:

• น้ำทับทิมธรรมชาติ
• ชามิ้นต์และคาโมมายล์
• เวย์ (ไม่มีสารเติมแต่ง น้ำตาล หรือเครื่องปรุง);
• kefir มีไขมันมากถึง 1.5%;
• น้ำแอปเปิ้ล
• เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ไม่มีน้ำตาล
• ชาเขียวและขิง
• น้ำผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ, แครอท);
• กาแฟ (ธรรมชาติ) ไม่ใส่ครีมและนมข้น ไม่เกิน 1 ถ้วยต่อวันในตอนเช้า
• น้ำสับปะรดธรรมชาติ

เป็นสิ่งต้องห้าม

มีเครื่องดื่มต้องห้ามอีกมากมาย ได้แก่:

• น้ำมะนาวและเครื่องดื่มอัดลมและหวานอื่น ๆ
• แอลกอฮอล์ (ไวน์, คอนยัค, ค็อกเทล, เบียร์, เหล้า, เหล้า, น้ำพันช์);
• โกโก้;
• เยลลี่;
• นมสดหมู่บ้าน
• เครื่องดื่มผงสำเร็จรูป
• ความเข้มข้นที่ละลายน้ำได้ขึ้นอยู่กับน้ำเชื่อม
• มิลค์เชคและโยเกิร์ตดื่ม

คุณกินอะไรได้บ้างในระหว่างวัน?

นอกเหนือจากรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามแบบคลาสสิกแล้ว สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักต้องรู้ สามารถเตรียมอาหารอะไรได้บ้าง และควรรับประทานในช่วงเวลาใดของวันดีที่สุด

สำหรับมื้อเช้า

คุณควรรับประทานอาหารเช้าอย่างจริงจังและพยายามให้แคลอรี่แก่ร่างกายมากขึ้น สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกิน:

1. ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟ 1 ช้อนชา ที่รัก ดื่มกาแฟสักแก้วแล้วกินชีสแข็งไขมันต่ำ 1 แผ่น
2. มูสลี่เทน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว kefir หนึ่งแก้วและคอทเทจชีสพร้อมลูกเกด (ไม่เกิน 150 กรัม)
3. ไข่ต้ม 2 ฟอง โยเกิร์ตธรรมชาติไร้สารปรุงแต่ง พร้อมสตรอเบอร์รี่สด บัควีท เทนมพร่องมันเนย 1 แก้ว
4. ข้าวโอ๊ตกับถั่ว kefir หนึ่งแก้ว ขนมปัง 2 ก้อน และลูกพรุนหนึ่งกำมือ

สำหรับมื้อกลางวัน

ในช่วงกลางวันร่างกายจะต้องอิ่มตัวด้วยอาหารเหลว (ซุป น้ำซุป) และอาหารแข็ง แต่จุดประสงค์ของอาหารกลางวันไม่ใช่เพื่อกิน แต่เพื่อสนองความหิว

1. ซุปผัก บวบอบและเนื้อคอน (ไม่เกิน 150 กรัม) ชาเขียวหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
2. น้ำซุปไก่ เนื้อต้ม (ไม่เกิน 150 กรัม) บัควีท
3. ผักตุ๋น, อกไก่นึ่ง (1/2 ส่วน), บอร์ชท์, แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส
4. เนื้อนึ่ง 1 ชิ้น ซุปเห็ด บัควีท และนมอบหมัก 1 แก้ว
5. น้ำซุปเนื้อพร้อมลิ้น (เนื้อไม่เกิน 200 กรัม), ไข่ 1 ฟอง, มะเขือยาวอบพร้อมกระเทียม

สำหรับเป็นของว่างยามบ่าย (หรือของว่าง)

ในช่วงลดน้ำหนักเราพยายามจำกัดตัวเองให้อยู่แค่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพและพอประมาณเท่านั้น

1. แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล kefir หนึ่งแก้วและ 5 ชิ้น อัลมอนด์
2. แอปริคอตแห้ง 3 ลูก ลูกพรุน 3 ลูก วอลนัท 5 ลูก ลูกแพร์ 1 ลูก
3. สมูทตี้ผลไม้ ถั่ว 10 ชนิด
4. ส้ม 1 ลูก พลัม 2 ลูก นมอบหมักหนึ่งแก้ว
5. แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสหรืออบเชย kefir หนึ่งแก้ว
6. สับปะรดชิ้น ถั่วหนึ่งกำมือ วาเรนต์หนึ่งแก้ว
7. น้ำผักผลไม้บดหนึ่งแก้ว (150 กรัม) 10 ชิ้น เม็ดมะม่วงหิมพานต์

สำหรับมื้อเย็น

1. สตูว์ผัก (ไม่มีไขมัน) กับหัวใจไก่ต้ม (100 กรัม), kefir หนึ่งแก้ว
2. ลูกชิ้นไก่นึ่ง น้ำทับทิมหนึ่งแก้ว
3. หอกต้มกับซีอิ๊ว ชาขิง และบวบอบชิ้นหนึ่ง
4. พริกยัดไส้ (โฮมเมด) แก้ว kefir

เมื่อสร้างอาหารและเมนูสำหรับตัวคุณเองแล้วคุณควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ไม่แนะนำให้กินอาหารตอนกลางคืน (หลัง 20.00 น.) และเช้าเกินไป (5.00-6.00 น.)

ตอนนี้คุณคุ้นเคยกับอาหารทุกประเภทและรายละเอียดปลีกย่อยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ด้วยรายการเหล่านี้คุณสามารถสร้างเมนูแต่ละเมนูได้อย่างง่ายดายและไม่ต้องกลัวที่จะกินสิ่งที่เป็นอันตรายและทำให้รูปร่างของคุณเสีย

(2 คะแนนโหวตเฉลี่ย: 5 จาก 5)

หากคุณต้องการรักษารูปร่างที่ดีหรือตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องเตรียมอาหารของคุณเองและเลือกผลิตภัณฑ์อาหารอย่างระมัดระวัง

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารบางชนิดไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย ดังนั้นการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและจะทำให้คุณห่างไกลจากผลลัพธ์ที่ต้องการมากขึ้น

บทความนี้จะบอกคุณว่าคุณไม่ควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก และอาหารประเภทใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ การรู้สำหรับผู้ที่เพียงมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน

อะไรไม่ควรกิน.

เราบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในชีวิตประจำวันของเรา ไม่มีประโยชน์ใด ๆ เลย มันเป็นคาร์โบไฮเดรตเปล่าที่ไม่มีวิตามิน จุลธาตุ และโปรตีนที่มีคุณค่า ร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และรวดเร็วทำให้เกิดไขมันสะสม คุณควรพยายามป้องกันตัวเองจากการบริโภคน้ำผลไม้รสหวานสำเร็จรูป ซื้อชาดีๆ ประเภทต่างๆ ซึ่งอาจปรุงด้วยผลไม้ที่มีกลิ่นหอม กาแฟคุณภาพสูง และเครื่องดื่มโดยไม่เติม "ยาพิษรสหวาน" หนึ่งหรือสองสัปดาห์จะผ่านไป และคุณจะคุ้นเคยกับรสชาติธรรมชาติของเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ

มันไม่ยุติธรรมที่จะบอกว่ามันฝรั่งเป็นอันตราย แต่มีอย่างอื่นที่เป็นจริง: ผักนี้ทำให้คุณอ้วน นี่เป็นเพราะปริมาณแป้งที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์นี้โดยสิ้นเชิง ให้ทิ้งมันไว้ในอาหารของคุณ แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุดและอยู่ในรูปแบบอบและต้มเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน- ซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วนทั้งหมดที่ขายใน McDonald's และสถานประกอบการอื่นที่คล้ายคลึงกัน อาหารดังกล่าวรบกวนสมดุลของฮอร์โมนตามปกติที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม อาหารจานด่วนมีแคลอรี่สูงและมีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตราย ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การเสิร์ฟอาหารดังกล่าวสอดคล้องกับความต้องการทางโภชนาการประจำวันของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเหตุผลที่จะแยกอาหารจานด่วนออกจากอาหารของคุณ

แครกเกอร์ ชิปอะไรก็ได้- มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยสารเคมีทุกประเภท รวมถึงโมโนโซเดียมกลูตาเมต ซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติและความกรอบของมันฝรั่ง แต่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ผลิตภัณฑ์นมทำให้มีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนาน

ไส้กรอก: ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แทบไม่มีเนื้อสัตว์เลย แต่มีสารเพิ่มน้ำหนัก สารเพิ่มรสชาติ และคาราจีนินอยู่เป็นจำนวนมาก ใช่ มันอาจจะอร่อยแต่มันไม่เป็นธรรมชาติและเป็นอันตราย

ซอสที่ซื้อในร้าน ซอสมะเขือเทศ น้ำสต๊อกก้อน และเครื่องปรุงรสต่างๆ- หลายชนิดมีสารเติมแต่งโมโนโซเดียมกลูตาเมตที่เป็นอันตราย ดังนั้นจะดีกว่าถ้าคุณเตรียมซอสมะเขือเทศหรือซอสที่บ้าน วิธีนี้ทำให้คุณมั่นใจในคุณภาพและความเป็นธรรมชาติของผลิตภัณฑ์ได้

ลูกกวาด: ขนมอบ พาย เอแคลร์ มัฟฟิน ซึ่งมีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายและเป็นศัตรูหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

มายองเนส. มีคนเพียงไม่กี่คนที่จินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาโดยปราศจากซอสยอดนิยมนี้ แต่ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่ามายองเนสเป็นคู่ต่อสู้หลักในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นี้ ใช้ซีอิ๊วขาวหรือน้ำมันมะกอกเป็นเครื่องปรุงรส

ถั่ว. ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธประโยชน์ของถั่วต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม มันมีไขมันจำนวนมาก และหากคุณบริโภคมันทุกวัน ก็สามารถชะลอหรือหยุดกระบวนการลดน้ำหนักได้

ผักและผลไม้นำเข้า- พวกเขาดูอร่อยกว่าสวยงามกว่าและน่ารับประทานกว่าของในประเทศอยู่เสมอ แต่ไม่มีอะไรเท่าเทียมกันในธรรมชาติ! ดังนั้นจึงต้องผ่านการบำบัดด้วยสารเคมี เพื่อให้มีความเป็นผู้ใหญ่สวยงามและไม่บูด มันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ทั้งหมดเป็นอันตรายไม่เพียงแต่ต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วย ดังนั้นก่อนที่คุณจะซื้อผลิตภัณฑ์ใดๆ ในร้านค้าหรือแผงขายของ คุณควรศึกษาส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดและพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์นั้นเป็นธรรมชาติเพียงใด

กำจัดความคิดต่อไปนี้:

หมายเลข 1: " สาเหตุที่ฉันมีน้ำหนักเกินคือการบริโภคอาหารที่ "ไม่จำเป็น" มากเกินไป».

ไม่จริง! สาเหตุอาจเป็นเพราะคุณนั่งเยอะ ขยับตัวน้อย ทานยาฮอร์โมน อากาศไม่ดี ขาดวิตามิน นอนหลับไม่เพียงพอ กินของว่างบ่อยๆ กินความเครียด เพลิดเพลินกับอาหารขณะชมภาพยนตร์

หมายเลข 2: " แค่ชิ้นเดียวฉันจะไม่ดีขึ้นอย่างแน่นอน! คุณสามารถกินอะไรหวานๆ».

คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักจากชิ้นส่วน! แต่คุณอาจมีความคิด (ที่เหมือนกัน) มากมาย ซึ่งหมายความว่าจะมี "สารพัด" อีกหลายชิ้น

หมายเลข 3: " ถ้าฉันควบคุมอาหารฉันก็ไม่ต้องออกกำลังกายหรือไปฝึกซ้อม!».

การฝึกซ้อมและการเล่นกีฬาเป็น "ข้อดี" ที่ยิ่งใหญ่สองประการซึ่งคุณจะสมบูรณ์แบบมากกว่าที่เป็นอยู่ในตอนนี้ ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ

ข้อ 4: “ฉันจะมีเซ็กส์กับคนที่รักและกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ! เซ็กส์สามารถสร้างปาฏิหาริย์อันเหลือเชื่อได้"

ไม่น่าจะมีใครไม่เคยได้ยินภูมิปัญญาที่ว่า “ควรเลี้ยงอาหารค่ำแก่ศัตรู” เราจะไม่เด็ดขาดดังนั้น ทุกคนมีอิสระที่จะตัดสินใจเองว่าจะปฏิเสธอาหารเย็นหรือไม่ แต่คุณไม่ควรกินของว่างก่อนเข้านอนอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดร่างกายจะไม่มีเวลาย่อยอาหารมื้อนี้ก่อนเข้านอนและในเวลากลางคืนกระบวนการทั้งหมดในนั้นจะดำเนินการช้ากว่ามาก เป็นผลให้ชิ้นเนื้อกับมันฝรั่งหรือปลาและข้าวจะแขวนอยู่รอบๆ โดยไม่ได้ย่อยจนกว่าคุณจะตื่น ซึ่งจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด

ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ความจริงก็คือในช่วงเวลานี้อาหารโดยทั่วไปจะถูกย่อยและดูดซึมบางส่วน แต่ถึงแม้ว่ามื้อเย็นของคุณจะเกิดขึ้นตามเวลาที่แนะนำ คุณก็ควรระมัดระวังในการเลือกอาหารสำหรับมื้อนั้น ในช่วงบ่ายกิจกรรมของระบบย่อยอาหารจะลดลง ตับ ถุงน้ำดี และตับอ่อนจะเริ่มทำงานช้ากว่าตอนกลางวัน ทั้งหมดนี้ต้องนำมาพิจารณาด้วย และงดอาหารหนักๆ แคลอรี่สูง มันๆ เผ็ดๆ ไม่แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ย่อยง่าย (ขนมปังขาว น้ำตาล ผลไม้รสหวาน เค้ก ฯลฯ ) อย่างไรก็ตาม จะเป็นการดีกว่าหากหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปของธัญพืชและมันฝรั่ง ในตอนเย็นร่างกายประมวลผลกลูโคสได้ไม่ดีนักดังนั้นจึงห้ามขนมหวานทุกชนิด แต่คุณต้องระวังผลไม้สดและผลไม้แห้ง

ซาลาเปา

น้ำตาลและแป้งพรีเมี่ยม - ทั้งหมดนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากพายหวานนี้มันก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกันและคุณต้องการที่จะกินด้วยความกระฉับกระเฉงใหม่ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารสำเร็จรูปที่สะสมอยู่ที่สะโพกเป็นหลัก ไม่มีประโยชน์อะไรเหลืออยู่หลังจากการแปรรูปทางอุตสาหกรรม แต่มีกลูโคสและแป้งมากเท่าที่คุณต้องการ

เนื้อแดง

โดยเฉพาะการทอด แต่การอบหรือต้มก็ไม่คุ้มเช่นกัน ความจริงก็คือเนื้อแดงมีไทโรซีนจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีน ดังนั้นควรรับประทานในตอนเช้าดีที่สุด ตอนเย็นระดับอะดรีนาลีนจะกลับมาเป็นปกติและคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างสงบ ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบที่มีโปรตีนเบาในมื้อเย็น เราสามารถแนะนำเนื้อสัตว์ปีกสีขาวและปลาไม่ติดมันได้

เนื้อรมควันและไส้กรอก

เนื้อรมควัน ไส้กรอกรมควันทั้งแบบต้มและดิบ หมูต้ม และอาหารอื่นๆ มีกรดอะมิโนเทรามีน ช่วยเพิ่มการผลิตนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่สร้างกระแสประสาท ส่วนเกินของมันไปกระตุ้นสมองของเราและป้องกันไม่ให้เราหลับ พวกเขาไม่ได้บอกว่าเนื้อรมควันมีไขมันมากเกินไปและเป็นอันตรายอีกต่อไป

ข้าว

เรามักจะกินข้าวขัดสี และดูดซึมได้ดีเกินไป มันมีแป้งจำนวนมากและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงข้าวและซีเรียลอื่นๆ ในช่วงบ่ายจะดีกว่า

ช็อคโกแลต

แม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ในช่วงบ่ายก็ส่งผลเสียอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ประการแรก มันมีน้ำตาลมากเกินไป นั่นคือ คาร์โบไฮเดรตเร็ว และประการที่สอง มันมีคาเฟอีน ดังนั้นจึงแนะนำให้กินช็อกโกแลตและขนมหวานอื่นๆ เฉพาะตอนเช้าเท่านั้น

ถั่ว

มีแคลอรี่สูงมากและมีไขมันมาก ลองคิดดู ถั่วหนึ่งกำมือมีมากถึง 600 Kcal นี่เป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก ผู้ที่ไม่ได้ควบคุมอาหารควรหลีกเลี่ยงถั่ว มีไขมันมากเกินไป (แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ) สำหรับมื้อสุดท้ายของวัน - ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและย่อยง่าย

ผลไม้หวาน

องุ่น แอปริคอต พีช แตงโม เมลอนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเร็วอยู่มาก ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงในตอนเย็นและรับประทานเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินผลไม้แห้ง

จริงอยู่ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถปฏิเสธของหวานในตอนเย็นได้ องุ่นก็ดีกว่าเค้ก

มะรุมและมัสตาร์ด

มะรุมและมัสตาร์ดหรือซอสเผ็ด ๆ เป็นสิ่งที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีและเป็นเวลานาน นอกจากนี้ในช่วงครึ่งหลังของวัน ระบบทางเดินอาหารยังไม่กระฉับกระเฉงและอาจไม่สามารถรับมืออาหารรสเผ็ดได้ และอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ได้

ผักดอง

ผักดองและเค็มจะหนักเกินไปในท้อง มักทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ซึ่งอาจเกิดขึ้นไม่ได้แม้แต่หลังอาหารเย็น แต่เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเข้านอนเท่านั้น

อาหารจานด่วน

สิ่งนี้ดำเนินไปโดยไม่บอกกล่าว แต่เรายังคงรวมแฮมเบอร์เกอร์และ "อาหารจานด่วน" อื่น ๆ ไว้ในรายการ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีไขมันมาก เค็ม มักเผ็ด และมีน้ำตาลมาก เนื้อชิ้นติดมันบนขนมปังราดด้วยซอสหวาน โดยทั่วไปแล้วการกินสิ่งนี้เป็นอันตรายมากและจะยิ่งเป็นอันตรายมากขึ้นในตอนเย็น อย่างน้อยที่สุดรับรองว่าท้องหนักตลอดทั้งคืน

ตอนเย็นกินอะไรได้บ้าง.

เรามีอาหารเย็นให้เลือก: ปลาต่างๆ (ไม่ควรมีไขมันมากเกินไป), สัตว์จำพวกกุ้งและหอย, เนื้อสัตว์ปีกสีขาว, กระต่าย, ผักเกือบทั้งหมด, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, ผลไม้ไม่หวาน ในแง่ของปริมาณ ส่วนที่รับประทานเป็นมื้อเย็นไม่ควรเกินสองฝ่ามือที่พับลงในเรือ

ในการแสวงหารูปร่างในอุดมคติ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่สองด้าน: การลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถซึ่งรวมอยู่ในอาหารประจำวันจะช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการเร็วขึ้นหลายเท่า เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรเน้นด้วยอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าคุณค่าซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน (คุณสามารถดูเปอร์เซ็นต์ของไขมันส่วนเกินโดยใช้เครื่องคิดเลข :)

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้เมื่อลดน้ำหนัก - รายการอาหาร

นักโภชนาการได้จัดทำรายการอาหารที่คุณไม่สามารถกินได้อย่างแน่นอนเมื่อลดน้ำหนักเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ย่อยง่ายซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

รายการอาหารที่ไม่ควรรับประทานเมื่อลดพุงและน้ำหนักตัว:

• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีไขมัน: เนื้อหมู เนื้อแกะ เป็ด ห่าน
• อาหารทอด รมควัน ดอง เค็ม
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง: เนย ครีม ชีส โยเกิร์ตหวาน
• มายองเนสและซอสที่ทำจากผลิตภัณฑ์นี้
• มันฝรั่ง;
• กล้วยและองุ่น
• ผลิตภัณฑ์พาสต้าและเบเกอรี่ที่ทำจากข้าวสาลี
• ขนมอบสดใหม่ ขนมหวานแคลอรี่สูงพร้อมครีมมากมาย
• ขนมหวาน ไอศกรีม ลูกอม ช็อคโกแลต
• น้ำตาล;
• ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน
• เครื่องดื่มอัดลม น้ำมะนาว
• ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์

ทำไมคุณไม่สามารถดื่มกาแฟได้?

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมที่ช่วยยกระดับอารมณ์และเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ความจริงก็คือการดื่มกาแฟช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์สำหรับดื่มที่เติมพลังนี้จึงมีแฟนๆ มากมาย อย่างไรก็ตาม เมื่อรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่แนะนำให้บริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง เนื่องจากเป็นเช่นนั้น นำไปสู่การก่อตัวของนิ่วในไตและการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร- กาแฟช่วยเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจึงควรแยกผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารโดยสมบูรณ์

ต้องขอบคุณคาเฟอีนที่ทำให้ระดับกลูโคสเพิ่มขึ้นหลังจากดื่มกาแฟ และหลังจากนั้นสองสามชั่วโมงก็ลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินผลิตภัณฑ์รสหวาน (ช็อคโกแลต เค้ก ไอศกรีม) ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิงเมื่ออดอาหาร กาแฟนั้นเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ แต่การเติมน้ำตาล ครีม และน้ำเชื่อมลงในเครื่องดื่มจะเพิ่มมูลค่าพลังงานได้อย่างมาก ดังนั้น "ลาเต้" หรือ "มอคค่า" หนึ่งถ้วยจึงไม่ด้อยกว่าปริมาณแคลอรี่เมื่อเทียบกับเค้กชิ้นใหญ่ที่มีครีมมากมายและสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มปอนด์เท่านั้น

ทำไมไม่มีแอลกอฮอล์?

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มแอลกอฮอล์ขณะลดน้ำหนัก?เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดขัดขวางการลดน้ำหนัก เมื่อติดตามอาหาร คุณต้องแยกอาหารดังกล่าวออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงด้วยเหตุผลที่ดีหลายประการ:

• แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง ซึ่งขัดแย้งกับหลักการลดน้ำหนัก
• แอลกอฮอล์มีแคลอรี่เปล่า ๆ ที่ไม่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุที่เป็นประโยชน์ ดังนั้นจึงไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ
• แคลอรี่จากผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์จะถูกร่างกายดูดซึมได้ทันทีและสะสมอยู่ในไขมันส่วนเกินเพื่อป้องกันไม่ให้นำไปใช้
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กระเพาะอาหารทำงานเร็วขึ้นและการหลั่งน้ำย่อยจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหาร ดังนั้นการรับประทานอาหารในระหว่างการลดน้ำหนักจะหยุดชะงัก
• การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมาพร้อมกับของว่างมากมายซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้นและไม่ใช่การลดน้ำหนักตามที่ต้องการ

ทำไมไม่มีเกลือ?

ห้ามรับประทานเกลือโดยเด็ดขาดสำหรับโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง ไตวาย บวม โรคอ้วน และโรคบางอย่างของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในกรณีเหล่านี้ แพทย์จะสั่งอาหารที่ไม่มีเกลือ

แม้ว่าเกลือจะมีบทบาทสำคัญในร่างกาย กล่าวคือ เกลือเป็นตัวควบคุมหลักของน้ำ แต่เมื่อรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้แยกเกลือออกจากอาหารของคุณ เกลือกักเก็บของเหลว ทำให้เกิดอาการบวม ซึ่งจะรบกวนการลดน้ำหนักเท่านั้นกำหนดไว้แล้วว่าปริมาณเกลือในแต่ละวันไม่ควรเกิน 4 กรัม อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าอาหารหลายชนิด (แตงกวา มันฝรั่ง ขนมปัง ฯลฯ) มีเกลือ ดังนั้นหากบริโภคในอาหาร ร่างกายจะได้รับปริมาณที่จำเป็น คุณไม่สามารถเพิ่มเกลือลงในอาหารได้เมื่ออยู่ในช่วงลดน้ำหนัก การกำจัดเกลือออกจากอาหาร ของเหลวส่วนเกินจะออกมาพร้อมกับน้ำหนักตัว

กินอะไรเมื่อลดน้ำหนัก – รายการอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผักและผลไม้) เพื่อการย่อยอาหารซึ่งร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งเกินค่าพลังงานอย่างมีนัยสำคัญซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง

อาหารที่คุณสามารถกินได้ทุกวัน:

• ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำหรือมีปริมาณไขมันขั้นต่ำ (นม, คอทเทจชีส, kefir, นมอบหมัก)
• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว เนื้อลูกวัว กระต่าย) และสัตว์ปีก (ไก่ ไก่งวง นกกระทา);
• ปลาไขมันต่ำ (ปลาสเตอร์เจียน, ปลาเฮก, ปลาพอลลอค, ปลาซาร์ดีน, ปลากะพงขาว, โปตัสสุ, คอน);
• ผัก (แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวก มะเขือยาว บวบ กะหล่ำปลี ถั่วเขียว บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และกะหล่ำดาว อาร์ติโชค หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วลันเตา แครอท หัวบีท หัวหอม ก้านคื่นฉ่าย);
• ผักใบเขียว (ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, arugula);
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่หวาน (แอปเปิ้ล พลัม เชอร์รี่ ส้ม ส้มโอ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ลูกแพร์ พีช กีวี แตงโม);
• ซุปผักและน้ำซุปอ่อน
• ขนมปังไรย์ ไร้ยีสต์ และรำข้าว

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำแร่อัดลม?

ห้ามดื่มน้ำแร่อัดลมขณะลดน้ำหนักโดยเด็ดขาดคาร์บอนไดออกไซด์ที่มีอยู่ในองค์ประกอบคือ ช่วยเพิ่มปริมาตรของกระเพาะอาหารจึงเพิ่มความอยากอาหาร- เมื่อดื่มน้ำแร่อัดลม การย่อยอาหารจะถูกเร่งขึ้น 20 เท่า ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น แม้ว่าจะผ่านไปเล็กน้อยตั้งแต่มื้อสุดท้ายซึ่งแตกต่างจากหลักการลดน้ำหนักก็ตาม

ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ (ต้ม, ละลาย, ตกตะกอน) เจือจางน้ำผลไม้ด้วยน้ำ เป็นการดีที่จะใช้ยาต้มและทิงเจอร์สมุนไพรและผลเบอร์รี่

คุณควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก?

ตอนเย็นกินอะไรได้บ้าง?

คุณกินอะไรตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนัก:

• ปลาและอาหารทะเลไขมันต่ำ
• สัตว์ปีกไม่ติดมัน (ไก่, นกกระทา, ไก่งวง);
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตธรรมชาติ, kefir;
• ผัก (สด, ตุ๋น, ย่าง, นึ่งหรือเตาอบ);
• สลัดผักและผลไม้ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชหรือน้ำมะนาว
• ผลไม้ไม่หวาน: แอปเปิ้ล, ส้มโอ, ส้ม, มะนาว, เชอร์รี่;
• ไข่เจียวโปรตีนหรือไข่ต้มหรือต้มนิ่ม
• ซุป

คาร์โบไฮเดรตที่อนุญาต

คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นสองประเภท: แบบง่ายและซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายและสะสมเป็นไขมันทันที ตัวอย่างผลิตภัณฑ์: ขนมหวาน ช็อคโกแลต ลูกอม ขนมอบ ไอศกรีม คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอุดมไปด้วยเส้นใย ในการย่อยอาหารร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมหาศาลเกินปริมาณแคลอรี่ซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง ขอแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณในระหว่างวัน แต่ไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตอะไรได้บ้างเมื่อลดน้ำหนัก:

• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่ว);
• ธัญพืช (ข้าวบาร์เลย์, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต, ข้าว);
• ขนมปังหยาบ (รำข้าวไรย์);
• ผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, พริก, กะหล่ำปลี, มะเขือยาว, แครอท, หัวบีท);
• เห็ด;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่หวาน (ผลไม้รสเปรี้ยว พลัม แอปเปิ้ล เชอร์รี่)

ทำไมคุณไม่สามารถอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้?

ภายใต้ความเครียดจากความหิว ร่างกายจะดึงสารอาหารจากจุดที่สามารถทำได้ บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การสะสมของไขมัน แต่เป็นเนื้อเยื่อน้ำเหลืองและเส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้น, การลดน้ำหนักระหว่างอดอาหารจะเกิดจากมวลกล้ามเนื้อลดลง ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน- นอกจากทุกอย่างแล้ว ผิวก็จะเริ่มหย่อนคล้อยด้วย การอดอาหารมักจะจบลงด้วยความล้มเหลวเนื่องจากการพัฒนาของ "ภาวะซึมเศร้าทางอาหาร" บุคคลเริ่มบริโภคทุกอย่างในอาหารของเขา ส่งผลให้น้ำหนักกลับมาอยู่ที่ระดับเดิมแต่เฉพาะในรูปของไขมันสะสมซึ่งจะมีมากขึ้นในร่างกายหลังจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ปัจจุบัน กระบวนการเพิ่มส่วนแบ่งของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายได้มาถึงจุดไคลแม็กซ์แล้ว รายการอาหารอันตรายที่ไม่ควรกินโดยเด็ดขาด อันตรายต่อสุขภาพ!

“อาหารที่ร่างกายไม่ย่อยย่อมถูกกินโดยผู้ที่รับประทานเข้าไป ดังนั้นควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ" © Abul-Faraj

(ทั้งหมด 37 รูป)

1. โมโนโซเดียมกลูตาเมต

คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีสารเติมแต่ง E-621 (โมโนโซเดียมกลูตาเมต) นำบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ในร้านมาอ่าน หากมีผงชูรสอยู่ในรายการ อย่าซื้อเลย โมโนโซเดียมกลูตาเมตเป็นสารปรุงแต่งรส ทุกวันนี้มันถูกเพิ่มเข้ามาแม้กระทั่งกับผลิตภัณฑ์ที่คาดไม่ถึงที่สุดเพื่อ “ทำให้ประชากรติดใจ” กับผลิตภัณฑ์เหล่านั้น ระวัง! ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น เกลือ น้ำตาล พริกไทย ฯลฯ แต่กลูตาเมตไม่ว่าในสถานการณ์ใด!

2. สารให้ความหวาน

แม้ว่าสารให้ความหวานหลายชนิดไม่มีแคลอรี่และประหยัดมาก (ภาชนะพลาสติกหนึ่งใบทดแทนน้ำตาลได้ 6 ถึง 12 กิโลกรัม) ถึงกระนั้นก็ตาม ก็ไม่ควรเชื่อถือโดยไม่สงวนไว้ ปรากฎว่าเมื่อรู้สึกถึงรสหวานแล้ว หลอดอาหารของเราคิดว่าตอนนี้จะได้รับคาร์โบไฮเดรตส่วนหนึ่ง - แต่ไม่มีเลย หลังจากการ "หลอกลวง" คาร์โบไฮเดรตใด ๆ ที่เข้าสู่ร่างกายภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากการ "ส่ง" นี้จะทำให้รู้สึกหิวอย่างรุนแรง ไม่ควรใช้สารให้ความหวาน

3. ไขมันทรานส์

ไม่ควรรับประทานน้ำมัน 72.5% ไม่ว่าในกรณีใดๆ นี่คือไขมันทรานส์ - น้ำมันพืชเกรดต่ำที่ถูกสลายด้วยไฮโดรเจน

ไม่มีน้ำมันน้อยกว่า 82.5% หากหาน้ำมันดังกล่าวไม่ได้ก็ควรกินน้ำมันพืชดีกว่า ควรกินเนยธรรมชาติสองช้อนโต๊ะมากกว่าไขมันทรานส์ทั้งซองหรือกิโลกรัม

4. ปลาแฮร์ริ่งเค็มเล็กน้อยในบรรจุภัณฑ์พลาสติก

ปลาเฮอริ่งเค็มเล็กน้อยจะถูกเก็บไว้ในน้ำมันเท่านั้น มันไม่ได้เก็บไว้ในน้ำส้มสายชูหรือไวน์ใดๆ หากปลาแฮร์ริ่งไม่มีน้ำมัน แสดงว่ามีการเติมเมธามีนเข้าไปแล้ว

5. คาเวียร์สีแดงเค็มเล็กน้อย

หลักการก็เหมือนกัน คาเวียร์สีแดงอยู่ได้ไม่นาน แช่แข็งหรือเค็มมากเท่านั้น หากขายแบบเค็มเล็กน้อย แสดงว่ามีการเติมเมธีนามีนหรือกรดซิตริกลงไป อาจเติมอย่างอื่นเข้าไปอีก แต่ผลลัพธ์ยังคงเป็นฟอร์มาลดีไฮด์

6. ผลิตภัณฑ์ดัดแปลงพันธุกรรมที่เป็นที่รู้จัก

• ถั่วลิสง มีการฝังยีนพิทูเนีย สารพิษร้ายแรง และแมลงก็ไม่กินถั่ว
• ถั่วเขียว (กระป๋อง)
• ข้าวโพด (กระป๋อง)
• มันฝรั่งนำเข้า.
• ปูอัด(น้ำปูผสมซีอิ๊ว)
• โกโก้.

7. ข้าวโพดแท่งและซีเรียลกับน้ำตาล

หากคุณซื้อคอร์นเฟลกหรือแท่ง พวกมันไม่ควรหวานเท่านั้น เนื่องจากไม่ได้ใช้น้ำตาลในการผลิต น้ำตาลไหม้ที่อุณหภูมิ 140 องศา ดังนั้นจึงใช้สารให้ความหวาน ในกรณีนี้คือ ไซโคลเมต

8. ข้าวต้มและซีเรียลที่มีรสชาติและสีย้อมเหมือนของธรรมชาติ

เหล่านี้เป็นสารเคมีที่มีกลิ่น - รสลูกแพร์, สตรอเบอร์รี่, กล้วย ฯลฯ ที่นี่ไม่มีอะไรเป็นธรรมชาติเลย

9. อมยิ้ม บาร์เบอร์รี่

ทุกวันนี้มีการใช้สารเคมีที่รุนแรงเช่นนี้หากคุณทิ้งขนมเปียกเล็กน้อยไว้บนผ้าปูโต๊ะมันจะไหม้ผ้าปูโต๊ะพร้อมกับสารเคลือบเงา แม้แต่พลาสติกก็ถูกทำลาย ลองนึกภาพสิ่งที่เกิดขึ้นกับท้องของคุณ

10. แยมผิวส้ม

แยมผิวส้มในปัจจุบันไม่มีอะไรเหมือนกันกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายใต้สหภาพโซเวียต สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงปาฏิหาริย์ของอุตสาหกรรมเคมี อันตรายถึงตาย.

สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุด คุณจะไม่สามารถรักษาเชอร์รี่ในรูปแบบที่เก่าแก่เช่นนี้ได้

12. มันฝรั่งทอดในอาหารจานด่วนและสำเร็จรูปในร้านค้า

ปัจจุบันมีการใช้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้มันฝรั่งมีอายุหนึ่งปีและไม่เปลี่ยนเป็นสีดำ ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาหารจานด่วน Shawarma พายและแม้แต่สลัดที่ Makdachnaya

พวกเขาทำจากถั่วเหลืองดัดแปลงพันธุกรรม ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอกต้ม ปาเต้ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เรียกว่าไขมันซ่อนเร้น ในองค์ประกอบของพวกเขา น้ำมันหมู ไขมันภายใน และหนังหมูครอบครองมากถึง 40% ของน้ำหนัก แต่ปลอมตัวเป็นเนื้อสัตว์ รวมถึงด้วยความช่วยเหลือของสารปรุงแต่งรส

14. แฮม

ในกรณีนี้ เราไม่ได้พูดถึงความเป็นธรรมชาติใดๆ เลย ใช้คอบางและเจลหนึ่งกิโลกรัม ข้ามคืนโดยใช้เครื่องพิเศษ เจลจะ "หลวม" พร้อมกับคอชิ้นหนึ่ง และในตอนเช้าคุณจะได้ "เนื้อ" ชิ้นใหญ่ ดังนั้นจึงมีเนื้อสัตว์ไม่เกิน 5% อย่างอื่นคือเจล (คาราตินีน สารปรุงแต่งรสชาติ สารเพิ่มสี) สีชมพูของ “เนื้อ” นี้เกิดจากการเพิ่มสีร่วมกับโคมไฟพิเศษ หากปิดไฟที่หน้าต่างจะเห็นว่าเป็นสีเขียว

15. ไส้กรอกรมควันดิบ

ไม่มีใครสูบบุหรี่เหมือนเมื่อก่อน มีการใช้ของเหลวในการสูบบุหรี่ซึ่งมีฟอร์มาลดีไฮด์อีกครั้ง

16. ผลิตภัณฑ์นมที่มีอายุการเก็บรักษานาน (มากกว่า 2 เดือน)

สิ่งใดที่เก็บไว้นานกว่า 2 สัปดาห์ไม่สามารถบริโภคได้ บรรจุภัณฑ์ปลอดเชื้อคือบรรจุภัณฑ์ที่ประกอบด้วยยาปฏิชีวนะ

น้ำส้มสายชูในมายองเนสถึงแม้จะไม่ควรอยู่ที่นั่น แต่ก็กัดกินผนังบรรจุภัณฑ์พลาสติกและปล่อยสารก่อมะเร็งออกมา สามารถวางได้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลางในบรรจุภัณฑ์พลาสติก

18. แตงโม

หากคุณถูกพาไป 10 ครั้ง ในวันที่ 11 คุณจะไม่ถูกพาตัวไป แตงโมได้รับการปฏิสนธิด้วยสารดังกล่าวซึ่งเป็นตัวการสำคัญในการเป็นพิษ

19.องุ่นที่ไม่บูด

เห็ดบนเถากินองุ่น พวกเขายังเอามันออกจากกิ่งไม้ไม่ได้ แต่เห็ดก็กินมันไปแล้ว ดังนั้นหากมีการขายชูเมาส์บางชนิดและนั่งอยู่นานกว่า 5 วัน ควรรู้ว่ามีคลอโรฟอร์มและสารต้านอนุมูลอิสระร้ายแรงอื่นๆ ที่ผ่านการบำบัดด้วย

20. พริกไทย (นอกฤดู)

ผลิตภัณฑ์ดัดแปลงพันธุกรรมอย่างแน่นอน ไม่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะโดยผู้ที่เป็นโรคอักเสบของระบบทางเดินอาหาร ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคริดสีดวงทวาร นอนไม่หลับ โรคทางจิต โรคลมบ้าหมู โรคไตและโรคหัวใจ พริกไทยเป็นหนึ่งในสิบผลิตภัณฑ์ที่มีปุ๋ยไนโตรเจนและยาฆ่าแมลง และแม้ว่าคุณจะกินพริกเหล่านี้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณก็อาจประสบปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าซื้อเฉพาะในช่วงฤดูปลูกคือในฤดูร้อนและควรปลูกในพื้นที่ที่คุณอยู่

21.สตรอเบอร์รี่ในฤดูหนาว

สตรอเบอร์รี่ฤดูหนาวเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง ไม่มีวิตามินตัวเดียวที่นั่น สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับคุณหากคุณอาศัยอยู่ เช่น ในอิสราเอล ซึ่งฤดูหนาวเป็นฤดูสตรอเบอร์รี่

22. เห็ดที่ซื้อตามร้าน แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด

ถ้าเห็นแอปริคอตแห้งหรือลูกเกดสวยๆ ผ่านไปได้เลย ลองนึกถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษาแอปริคอตราวกับว่ามันเพิ่งมาจากต้นไม้ แอปริคอตแห้งควรมีลักษณะน่าเกลียดและมีรอยย่น

23. ไอศกรีม

โดยเฉพาะในสถานประกอบการเฉพาะทางอย่างร็อบบินส์ต่างๆ หรือไอศกรีมจากต่างประเทศ ทุกวันนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาไอศกรีมที่ทำจากนม หากคุณพบไอศกรีมนมจริงๆ ที่ไหนสักแห่ง คุณสามารถซื้อได้อย่างปลอดภัย ไอศกรีมแท่งเป็นเพียงแก่นสารที่บริสุทธิ์ ไม่มีอะไรที่เป็นธรรมชาติเกี่ยวกับพวกมัน

24. คัพเค้กและโรลแบบบรรจุกล่อง

พวกเขาไม่เหม็นอับไม่บูดไม่แห้งไม่มีอะไรทำกับพวกเขาเลย เขาจะเข้านอนเป็นเวลาหนึ่งเดือน และในหนึ่งเดือนเขาก็จะเหมือนเดิม

25. ช็อคโกแลต

90% ของช็อกโกแลตไม่ใช่ช็อกโกแลตเลย (ใช้สีย้อมแทนได้) ช็อกโกแลตบาร์ ซึ่งเป็นปริมาณแคลอรี่จำนวนมากเมื่อรวมกับสารเคมี อาหารดัดแปลงพันธุกรรม สีย้อม และรสชาติ การรวมกันของน้ำตาลจำนวนมากและสารเคมีต่างๆ ทำให้เกิดปริมาณแคลอรี่สูงสุดและมีความต้องการที่จะกินซ้ำแล้วซ้ำอีก

26. ไก่

โดยเฉพาะผู้ชายไม่ควรกินเนื้อไก่เลย เพราะไก่เต็มไปด้วยฮอร์โมน ไก่ประกอบด้วยฮอร์โมนเพศหญิง 6 ชนิด รวมทั้งโปรเจสเตอโรน ดังนั้นหากผู้ชายเริ่มกินฮอร์โมนเพศหญิง ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของเขาจะลดลงตามธรรมชาติ และไปสู่ระดับที่ไม่สามารถฟื้นฟูได้ในภายหลัง แกะเป็นสัตว์ชนิดเดียวที่ไม่กินฮอร์โมนใดๆ บริโภคเนื้อสัตว์จากช่องทางที่ไม่ใช่เชิงพาณิชย์ ไก่เป็นสินค้าเชิงพาณิชย์มากที่สุด!

27. ชีสแปรรูป

เมื่อเปรียบเทียบกับชีสแข็ง ชีสแปรรูปมีโซเดียมมากกว่า ทำให้เป็นอาหารที่ไม่พึงประสงค์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ พวกมันย่อยไม่ได้อย่างแน่นอน!

28. กาแฟสำเร็จรูป

ผู้ชายไม่ได้รับอนุญาตเลย! อย่างเด็ดขาด! มีการเสื่อมของต่อมฮอร์โมนโดยสิ้นเชิง

29.ชาปรุงแต่ง

ดื่มชาธรรมชาติซึ่งไม่มีอะไรลอยไม่มีรสชาติเพิ่มเติม ชาปรุงแต่งทั้งหมดมีทั้งกรดซิตริก กรดส้ม หรือกรดอื่นๆ การเสพติดเกิดขึ้นทันที เราต้องกำจัดกรดทั้งหมดออกจากร่างกาย

30. น้ำมันพืชดับกลิ่นบริสุทธิ์

อย่างไรก็ตามน้ำมันที่ผ่านการกลั่นแล้วไม่สามารถรับประทานได้โครงสร้างโมเลกุลของมันแทบจะไม่แตกต่างจากพลาสติกซึ่งเกิดขึ้นกับมันในระหว่างกระบวนการให้ความร้อนสูงระหว่างการกลั่น น้ำมันนี้ก่อให้เกิดมลพิษต่อร่างกายและเป็นสารก่อมะเร็งที่รุนแรง ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณจึงทอดสองครั้งในน้ำมันเดียวกันไม่ได้ ยกเว้นน้ำมันมะกอก... ไม่สามารถใช้น้ำมันดิบในสลัดได้ คุณสามารถทอดได้เท่านั้น

31. ซอสมะเขือเทศ ซอส และน้ำสลัดต่างๆ

ประกอบด้วยสีย้อม สารทดแทนรสชาติ และ GMOs ปริมาณมาก นอกจากนี้ สารกันบูดที่ช่วยปกป้องผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากการเน่าเสียจะรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้ และทำลายจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในร่างกาย

32. มันฝรั่งทอด

มันฝรั่งทอด โดยเฉพาะที่ไม่ได้ทำจากมันฝรั่งทั้งตัว แต่ทำจากมันฝรั่งบด โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันบวกกับรสชาติสังเคราะห์

33. อาหารสำเร็จรูป

ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป: บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ซุปสำเร็จรูป มันบด น้ำผลไม้สำเร็จรูป เช่น “ยูปี” และ “ซูโกะ” ล้วนเป็นสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

34. แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ แม้ในปริมาณที่น้อยที่สุดก็ยังรบกวนการดูดซึมวิตามิน นอกจากนี้แอลกอฮอล์เองก็มีแคลอรีสูงมากเช่นกัน อาจไม่คุ้มที่จะพูดถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อตับและไต คุณรู้ทุกอย่างดีอยู่แล้ว และคุณไม่ควรพึ่งพาความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์จำนวนหนึ่งมีประโยชน์ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเฉพาะกับแนวทางการใช้งานที่สมเหตุสมผลเท่านั้น (ค่อนข้างน้อยและในขนาดเล็ก)

35.เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน

เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน ซึ่งเป็นส่วนผสมของน้ำตาล สารเคมี และก๊าซ ช่วยให้กระจายสารอันตรายไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น Coca-Cola เป็นวิธีการรักษาคราบหินปูนและสนิมที่ยอดเยี่ยม คิดให้รอบคอบก่อนใส่ของเหลวดังกล่าวลงท้อง นอกจากนี้ เครื่องดื่มอัดลมยังเป็นอันตรายอีกด้วยเนื่องจากมีน้ำตาลที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งเทียบเท่ากับ 4-5 ช้อนชาที่เจือจางในน้ำหนึ่งแก้ว ดังนั้นคุณไม่ควรแปลกใจที่หลังจากดับกระหายด้วยโซดาดังกล่าวแล้วภายในห้านาทีคุณก็กระหายน้ำอีกครั้ง

36. ขนมปังยีสต์และขนมปังขาว

เมื่อคุณกินขนมปังยีสต์ คุณกำลังกินเห็ด ควรให้ความสำคัญกับขนมปังข้าวไรย์ แป้งขาวบริสุทธิ์เกรดสูงสุด เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์แปรรูปอื่นๆ จะถูกรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารอันตรายอันดับต้นๆ อย่างแน่นอน “ขนมปังหั่นบาง ๆ” ไม่ใช่ขนมปังเต็มตัว นี่คือ "ขนมปัง" ทั้งหมดที่กล่าวมา

37.น้ำผลไม้ใส่ถุง

เราไม่ได้พูดถึงน้ำผลไม้จากธรรมชาติในกรณีนี้ ไม่มีน้ำผลไม้ธรรมชาติจำหน่ายในบรรจุภัณฑ์ เลขที่!!! ไม่กล้ามอบให้เด็กๆ หรอก! นี่คือเคมีบริสุทธิ์

นี่คือตัวอย่างอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง! เราไม่ได้หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง