วิธีการนวดคอที่บ้าน การนวดบริเวณคอ - ทำอย่างไรที่บ้าน เทคนิคการนวดคอ วีดีโอนวดคอที่บ้าน

การนวดคอเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า การทำงานที่อยู่ประจำจะทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในที่สุด และคอจะทนทุกข์ทรมานมากที่สุดเนื่องจากไม่ได้ใช้งานในระหว่างวัน ส่งผลให้เราไม่สามารถหันศีรษะได้ตามปกติและรู้สึกเจ็บปวดและกระดูกหักเป็นระยะๆ

โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอรวมผู้คนจากหลายอาชีพเข้าด้วยกัน: พนักงานออฟฟิศ คนขับรถ และตัวแทนของอาชีพปกสีน้ำเงินบางอาชีพ โรคนี้นำมาซึ่งความเจ็บปวดและไม่สบายอย่างมากมาสู่ชีวิตของคนเหล่านี้ บ่อยครั้งที่โรคกระดูกพรุนถูกปลอมแปลงเป็นโรคที่ไม่มีอยู่จริง - บางครั้งคุณอาจเจ็บหัวใจ บางครั้งเจ็บคอ บางครั้งปวดศีรษะ แต่ความจริงแล้วต้องรักษาคอด้วย!

สัญญาณของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก ได้แก่ อาการปวดหัวบ่อยครั้ง (โรคกระดูกพรุนกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน) อาการวิงเวียนศีรษะ และอาการตึงที่คอ อาการเจ็บหน้าอก อาการชาที่นิ้วมือ คลื่นไส้ และหูอื้อก็มักเกิดขึ้นเช่นกัน

การโจมตีดังกล่าวเกิดขึ้นในตอนเช้าหากบุคคลนอนหลับไม่สบายและในตอนเย็น - หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน มักจะใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดหัวอย่างต่อเนื่อง นอนไม่หลับ ระคายเคือง และความเป็นอยู่ทั่วไปของร่างกายแย่ลง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ล้อเล่นกับปัญหากระดูกสันหลัง - ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ที่จะสั่งการรักษาและการนวดที่จำเป็น วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการนวดคออย่างแน่นอน

ทำไมคุณต้องนวดคอ?

จะดีมากถ้าผู้เชี่ยวชาญนวดให้คุณ แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถจ่ายได้อย่าสิ้นหวัง ท้ายที่สุดคุณสามารถเรียนรู้วิธีการนวดที่บ้านได้ตลอดเวลา นอกจากนี้คุณสามารถนวดเองหรือสอบถามคนที่คุณรักได้

การนวดที่ทำอย่างถูกต้องมีประโยชน์ต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ, บรรเทาความรู้สึกเมื่อยล้าและหงุดหงิด, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกและทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติ

การนวดจะเร่งการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยเพิ่มออกซิเจนในสมอง และโปรดทราบ - การนวดไม่ได้มีไว้สำหรับคนป่วยเท่านั้น แพทย์แนะนำให้นวดเป็นระยะและผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาโรคเสมอ

ควรเริ่มป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกโดยเร็วที่สุดเนื่องจากสัญญาณแรกอาจปรากฏขึ้นเมื่ออายุ 20 ปี แพทย์จะกำหนดหลักสูตรการนวดเป็นรายบุคคลเสมอ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะนวดด้วยตัวเอง ให้เน้นไปที่หลักสูตร 10 ครั้ง ซึ่งจะต้องทำซ้ำทุกๆ หกเดือน

และอย่าทำผิดพลาดเหมือนกัน จุดประสงค์ของการนวดคือเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอให้มากที่สุด และไม่ว่าในกรณีใดคุณควร "ยืด" บางสิ่งให้ตรงโดยใช้กำลัง - คุณอาจมีความพิการได้ คุณไม่ใช่หมอจัดกระดูกและไม่มีความรู้เกี่ยวกับเทคนิคการนวดเลย ดังนั้นควรจำกัดตัวเองให้ปรับปรุงการจัดหาเลือดอย่างง่ายๆ

ไม่ผิดที่จะเตือนคุณเกี่ยวกับความเป็นระบบ หากคุณคิดจะนวดสัปดาห์ละไม่กี่ครั้ง และเฉพาะเมื่อเริ่มเจ็บคอเท่านั้น ก็ไม่มีประโยชน์ใดๆ หากคุณตัดสินใจที่จะนวดแล้ว ให้ทำทุกวันตลอดหลักสูตร เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสังเกตเห็นผลในเชิงบวก

โปรดทราบว่ามีคนที่ห้ามนวดบริเวณคอโดยเด็ดขาดโดยเฉพาะที่บ้าน ดังนั้นโรคต่อไปนี้จึงมีข้อห้าม:

• วิกฤตความดันโลหิตสูง
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันในร่างกาย
• โรคหลอดเลือด (thrombophlebitis, หลอดเลือด, โป่งพอง)
• มีเลือดออก
• บริเวณที่มีปัญหาของผิวหนัง (หูด, ไฝ, แผลเปิด, ฝี)

คุณไม่ควรเสี่ยงในกรณีนี้ - คุณต้องนวดเพียงครั้งเดียวและผลที่ตามมาอาจเป็นหายนะได้

การนวดแบบคลาสสิกสำหรับโรคกระดูกพรุน

ดังนั้นคุณต้องรู้อะไรบ้างจึงจะสามารถนวดที่บ้านได้อย่างถูกต้อง? เราใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบาย: นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง ขาของคุณควรงอเข่า และเท้าของคุณควรแยกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง ก่อนอื่นเรามานวดหลังคอกันก่อน

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่สบายบริเวณคอ การนวดผ่อนคลายบริเวณนี้ช่วยได้มาก ขั้นแรก เราอุ่นผิวด้านหลังของบริเวณปากมดลูก โดยทำการถูและนวด ทำเช่นนี้เป็นเวลา 3 นาที โดยเริ่มจากคอไปจนถึงสะบัก เทคนิคการนวดนี้ง่ายมากแต่ได้ผลมาก

หลังจากอุ่นผิวแล้ว คุณสามารถเริ่มทำการนวดขั้นพื้นฐานได้ มีไม่มากนักและหากคุณต้องการในไม่ช้าคุณจะเชี่ยวชาญพวกมันทั้งหมดและสามารถนวดคอที่บ้านได้อย่างถูกต้อง

• ลูบ

การลูบคือจุดที่คุณต้องเริ่มการนวด ควรทำด้วยมือเดียวหรือสองมือโดยเคลื่อนไหวจากบนลงล่างโดยเคลื่อนจากไรผมไปที่ไหล่

• วิดพื้น

เทคนิคในการแสดงองค์ประกอบนี้มีดังต่อไปนี้: เราทำการเคลื่อนไหวโดยใช้ขอบฝ่ามือและหัวแม่มือตามแนวการนวดเดียวกันกับการลูบ พูดง่ายๆ ก็คือคุณต้องเลียนแบบการบีบถุงเท้าที่ซักแล้ว

• การถู

ใช้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างถูบริเวณด้านหลังศีรษะ จากนั้นนวดเป็นวงกลมจากหูถึงหู ต่อไปเราถูจากแนวเส้นผมไปทางด้านหลังและกระดูกสันหลังของคอ มีตัวเลือกต่างๆ ในการขยับมือเมื่อคุณถูคอ: ใช้แผ่นรอง 4 นิ้วเป็นวงกลม เคลื่อนจุดจากกระดูกสันหลังไปทางด้านข้าง (มือขวาถูที่ด้านซ้ายของคอ และมือซ้ายถู ทางด้านขวา)

• การนวด

เทคนิคดังต่อไปนี้: เราทำการบีบจับกล้ามเนื้อด้วยนิ้วหัวแม่มือและส่วนที่เหลือราวกับบีบมัน จากนั้นคุณต้องเลื่อน 4 นิ้วไปด้านข้าง เรานวดด้านซ้ายของบริเวณปากมดลูกด้วยมือขวาและนวดด้านขวาด้วยมือซ้าย คุณยังสามารถนวดช่วงแขนทั้งสองข้างของคอแต่ละข้างได้

ในตอนท้ายของการนวดเราใช้มือทั้งสองลูบและเลื่อนลงไปที่บริเวณส่วนบนของสะบักอย่างนุ่มนวล

เราเริ่มนวดหน้าคอด้วยตนเองตั้งแต่คางลงมาจนถึงกระดูกไหปลาร้า เทคนิคอีกครั้งประกอบด้วยการลูบ ถู และนวดกล้ามเนื้อคอด้วยมือเดียวหรือสองมือ คุณต้องดำเนินการอย่างอ่อนโยน ไม่ควรกดดันหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ

• ลูบ

เราใช้ฝ่ามือขยับจากคางถึงหน้าอก การสัมผัสมือของคุณควรอ่อนโยนและการเคลื่อนไหวของคุณควรจะราบรื่น

• การนวด

ค่อยๆ นวดส่วนด้านข้างจากหูถึงช่องคอ จากนั้นเราก็นวดส่วนของกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid แยกกัน เอียงศีรษะไปด้านตรงข้ามเพื่อให้คอผ่อนคลาย หันคางไปทางกล้ามเนื้อที่คุณกำลังนวด เราใช้การนวดเป็นวงกลมรูปคีมด้วยมือเดียว - คุณต้องคว้าและ "บดขยี้" กล้ามเนื้อเหมือนเดิม

การนวดคอเพื่อความงาม

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีการเรียนรู้วิธีนวดคอเพื่อความงามด้วยตัวเองที่บ้านได้อย่างไร ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การสร้างเซลล์ใหม่และโภชนาการ ไขมันส่วนเกินจะถูกกำจัดออก และส่งผลให้คุณมีรูปลักษณ์ที่มีสุขภาพดีและน่าดึงดูด นอกจากนี้ แม้แต่การนวดเพื่อความงามก็ช่วยผ่อนคลาย ช่วยคลายความเครียด และในหลายกรณีก็ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะด้วย

ขั้นแรก ให้สร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและเงียบสงบ เช่น คุณสามารถจุดเทียนที่มีกลิ่นหอมและเปิดเพลงที่สงบ เตรียมผิวคอสำหรับการนวด - ด้วยเหตุนี้จึงต้องทำความสะอาดอย่างทั่วถึงและสามารถชุบน้ำมันเล็กน้อยได้ ต้องขอบคุณน้ำมันที่ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณราบรื่น และมือของคุณจะเลื่อนไปตามผิวหนังโดยไม่ต้องยืดออก

สำหรับการนวด เราจะใช้น้ำมันพิเศษ ซึ่งต้องอุ่นด้วยมือก่อน คุณสามารถใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ (กลิ่นหอมผ่อนคลายและผ่อนคลาย) หรือน้ำมันดอกกุหลาบและแอปริคอทก็ได้ แล้วแต่คุณจะชอบที่สุด

• กำจัดไขมันสะสม

การนวดประเภทนี้ช่วยขจัดไขมันสะสมและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณคอ เทน้ำมันสักสองสามหยดแล้วถูลงบนผิวโดยนวดไปข้างหน้าและขึ้นบน คุณต้องเริ่มจากกระดูกไหปลาร้าโดยใช้ฝ่ามือนวดขณะเดียวกันก็เอียงคอไปทางขวาและซ้าย

วางฝ่ามือลงแล้วเริ่มไล่นิ้วหลังไปตามผิวหนังใต้คางในทิศทางจากคอ มือควรไล่กันเร็วพอ

การนวดคอด้วยแปรงนวดเฉพาะและผลลัพธ์ด้านความงามจะปรากฏให้เห็นเมื่อทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ควรทาคางและลำคอด้วยครีม จากนั้นใช้แปรงนวดเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากหน้าอกถึงหู จากไหล่เราเคลื่อนไปทางใบหูส่วนล่างอย่างนุ่มนวล จากหน้าอกเราเคลื่อนไหวเหนือไหล่ไปด้านหลัง และจากด้านหลังเรากลับกลับไปที่ หน้าอก. ระยะเวลาของการปรับเปลี่ยนคือ 5 นาที

อุปกรณ์กลไกสำหรับนวดคอที่ทำจากไม้ธรรมชาติหรืออย่างน้อยพลาสติกก็ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก - หาซื้อได้ตามร้านขายยาเกือบทุกแห่ง การนวดควรเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่มีแรงกด และนวดเฉพาะบริเวณด้านหลังและด้านข้างของคอเท่านั้น

แทร็ก - เทปที่ประกอบด้วยลูกกลิ้งจำนวนมากจัดเรียงเป็นคู่ - ถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการนวดคอ อุปกรณ์ถูกยึดโดยที่จับและถือไปด้านหลัง นวดหลังคอให้ทั่วเท่านั้น การนวดจะเคลื่อนลงจากเส้นผมไปทางด้านหลัง เราเอียงศีรษะไปข้างหน้าหรือด้านข้าง

และอย่ากลัวที่จะเริ่ม - ในไม่ช้าคุณจะรู้วิธีนวดคออย่างถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะเลือกนวดแบบไหนก็ตาม คุณประโยชน์จะไม่ทำให้คุณรอนาน!

การอภิปราย 2

วัสดุที่คล้ายกัน

ทั้งผู้ใหญ่และเด็กไม่ได้รับการยกเว้นจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์บริเวณคอ สาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขาอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นในร่างกาย, การบาดเจ็บ, ความตึงเครียดทางร่างกายหรือทางประสาท, ความเหนื่อยล้า, แม้กระทั่งการอยู่ในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน ๆ อาการกระตุก, แสบร้อน, ปวด, ปวดเมื่อยกระจายไปทั่วไหล่, แผ่ไปทางด้านหลัง, ศีรษะ, แขนขา, ขัดขวางการเคลื่อนไหว, กดด้วยภาระหนัก, ทำให้คุณภาพชีวิตของบุคคลแย่ลงอย่างมาก

การนวดคอเป็นวิธีการรักษาแบบสากลที่ได้รับความนิยมซึ่งจะช่วยป้องกันและหากจำเป็นก็สามารถเอาชนะสภาวะที่ไม่สบายดังกล่าวได้ตลอดจนมีผลสะท้อนกลับในระยะยาวต่อการทำงานของอวัยวะและระบบอื่น ๆ

ทำไมคอถึงอ่อนแอและมักได้รับบาดเจ็บและโรคต่างๆ? ทุกอย่างเกี่ยวกับโครงสร้างทางกายวิภาคที่ซับซ้อนของส่วนนี้ของร่างกาย ซึ่งอวัยวะและโครงสร้างจำนวนมากที่มีความสำคัญสำหรับมนุษย์กระจุกตัวอยู่ในพื้นที่ขนาดเล็ก:

อวัยวะใกล้เคียงจำนวนมากสลับกับเยื่อหุ้มเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าพังผืด พวกมันสร้างโครงกระดูกอ่อนชนิดหนึ่ง ทำหน้าที่รองรับ และแยกพื้นที่ใกล้เคียงออกจากกัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพันกันของหลอดเลือด, กล้ามเนื้อ, เส้นประสาท, กระดูก, ป้องกันการละเมิดการทำงานอย่างร้ายแรง จำเป็นต้องนวดคอโดยคำนึงถึงลักษณะโครงสร้างของร่างกายเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์และไม่ทำให้อาการเจ็บปวดรุนแรงขึ้น

ประโยชน์ของขั้นตอน

อาการปวดหัวบ่อยครั้ง, ความดันโลหิตสูง, ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน, หมอนรองกระดูกเคลื่อน, กล้ามเนื้ออักเสบ, นอนไม่หลับ, หูอื้อ, คลื่นไส้, ทำงานอยู่ประจำที่ และวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ ถือเป็นข้อบ่งชี้โดยตรงสำหรับการนวดคอ

วัสดุเฉพาะเรื่อง:

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อนิ้วมือที่มีทักษะของปรมาจารย์ทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา?

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
• น้ำเหลืองที่อุ่นจะช่วยเร่งการไหลเวียน รวบรวมผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและสารพิษ และกำจัดออกไปในระหว่างการทำความสะอาดในต่อมน้ำเหลือง
• กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย ยืดตัว และแข็งแรงขึ้น
• การบีบรัดของหลอดเลือดที่ปากมดลูกจะถูกกำจัดออกไป และส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองและไขสันหลังกลับมาเป็นปกติ อาการวิงเวียนศีรษะและความเจ็บปวดหายไป ความดันจะเท่ากัน และเสียงจะดังขึ้น
• กล้ามเนื้อบริเวณคอและปากมดลูกผ่อนคลายและในขณะเดียวกันหลังก็ยืดตรง การก้มตัวหายไป และท่าทางก็ดีขึ้น
• การบีบตัวของกระบวนการเส้นประสาทจะลดลงซึ่งเป็นผลมาจากการที่กลืนและเคี้ยวได้ง่ายขึ้นอุปกรณ์ข้อต่อจะผ่อนคลายทำให้คำพูดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและบรรเทาอาการของผู้ป่วยที่เป็นโรค logoneurosis (พูดติดอ่าง)
• ไขมันและเกลือส่วนเกินจะหายไป
• กล้ามเนื้อคอมีหน้าที่รับผิดชอบรูปไข่ของใบหน้า โดยการนวด เราจะปรับรูปร่างให้สม่ำเสมอและกำจัดริ้วรอยลึก

ขั้นตอนนี้มักถูกกำหนดให้กับทารก ด้วยความช่วยเหลือ พวกเขาแก้ไขความผิดปกติแต่กำเนิดของปฏิกิริยาตอบสนองของมอเตอร์ การต่อสู้เพิ่มขึ้นหรือในทางกลับกัน ลดกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอของทารกซึ่งรับน้ำหนักมาก

ข้อห้ามในขั้นตอน

การนวดบริเวณปากมดลูกไม่ใช่การจัดการที่ไม่เป็นอันตราย ได้รับการพิสูจน์อย่างแม่นยำว่าในระหว่างขั้นตอนนี้มีผลกระทบโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อโครงสร้างทางกายวิภาคที่สำคัญ: กล้ามเนื้อ, ปลายประสาท, น้ำเหลืองและหลอดเลือด, อวัยวะภายใน, ระบบต่อมไร้ท่อ, แม้แต่ไขสันหลังและสมอง การละเลยข้อห้ามอาจทำให้สุขภาพของผู้ป่วยแย่ลงอย่างมาก ดังนั้นก่อนเริ่มหลักสูตรคุณต้องปรึกษาแพทย์และตรวจสุขภาพอย่างละเอียด

ข้อห้ามอย่างแน่นอนในการนวดคอคือ:

• เนื้องอก;
• การเกิดลิ่มเลือด;
• วัณโรค;
• โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
• การติดเชื้อเอชไอวี
• โรคกระดูกอักเสบ;
• หัวใจล้มเหลว;
• หลอดเลือด;
• มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก

แพทย์จะงดการนวดคอหาก:

• กระบวนการอักเสบและการติดเชื้อในระยะเฉียบพลัน
• ไข้อุณหภูมิสูง
• วิกฤตความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตต่ำมาก
• หัวใจหรือไตวาย
• อาการปวดท้องเฉียบพลัน
• คลื่นไส้, อาเจียน;
• ผื่นแพ้หรือบวม;
• การเคลื่อนตัวหรือความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• ผื่นที่ผิวหนังจากการติดเชื้อ
• โรคบางชนิดของหนังกำพร้า;
• การตั้งครรภ์;
• เลือดออกในมดลูกและประจำเดือน ภาวะหลังคลอดบุตร การทำแท้ง หรือการแท้งบุตร

ในกรณีเหล่านี้ การแบนจะเป็นการชั่วคราว ทันทีที่สุขภาพของผู้ป่วยดีขึ้น ขั้นตอนก็จะพร้อมสำหรับเขาและจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย

นวดคอและไหล่ผ่อนคลาย

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณคอและคอเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปโดยมีลักษณะการหดตัวและการบีบอัดโดยไม่สมัครใจ สาเหตุของอาการเจ็บปวดไม่เพียงแต่การบาดเจ็บ ความเสียหายทางกล โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังขาดวิตามินบี แคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม ความเครียด การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และการนั่งในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน อาการปวดและไม่สบายบริเวณคอ ไหล่ ศีรษะ และแขนขาถือเป็นอาการที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด อันตรายของสถานการณ์นี้คือกล้ามเนื้อกระตุกสามารถบีบรัดหลอดเลือดและเส้นใยประสาท ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนของน้ำเหลือง และการนำไฟฟ้าที่ละเอียดอ่อน

มีเพียงหมอจัดกระดูกเท่านั้นที่ควรเปลี่ยนกระดูกสันหลังที่ถูกแทนที่ เป้าหมายหลักของการนวดคอและไหล่คือเพื่อคลายความตึงเครียดและขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐานและวิธีการมีอิทธิพลแล้ว คุณจะช่วยคนที่คุณรักกำจัดอาการเจ็บปวดที่บ้านและป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อน

การดำเนินการทีละขั้นตอน

ผู้ป่วยนอนคว่ำหน้าโดยเอามือไว้ใต้หน้าผาก หรือนั่งบนเก้าอี้โดยก้มศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย เฉพาะในตำแหน่งนี้เท่านั้นที่ทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ผ่อนคลายได้สูงสุด นักนวดบำบัดจะอยู่ด้านข้างหรือด้านหลัง

เมื่อทำการนวดคอ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกดทับเลือดและหลอดเลือดน้ำเหลืองอย่างรุนแรงอาจทำให้เป็นลมได้ และการกดทับเส้นประสาทมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับบริเวณต่อมไทรอยด์และกล่องเสียงมากเกินไป เมื่อสัญญาณแรกของความรู้สึกไม่สบายในผู้ป่วย ควรระงับขั้นตอนทันที

คุณสามารถคลายความตึงเครียดและกล้ามเนื้อกระตุกได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก โดยศึกษาเทคนิคที่อธิบายไว้โดยละเอียดในบทความ "วิธีนวดคอด้วยตนเอง" ของเรา

จำนวนเซสชันที่ต้องการ

โดยทั่วไป หลักสูตรการรักษาจะประกอบด้วยเซสชัน 10–15 ครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด แนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้ปีละ 2-3 ครั้ง

สำหรับการนวดเด็ก ระยะเวลาการสัมผัสจะขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะเฉพาะของร่างกาย แต่โดยทั่วไปไม่ควรเกินครั้งละ 15 นาที

เทคนิคของผู้เขียน

แม้จะยอมรับว่าเป็นเรื่องน่าเศร้า แต่ทุกวันนี้จะไม่มีใครแปลกใจกับการวินิจฉัยว่าเป็น “โรคกระดูกพรุน” หรือ “กล้ามเนื้อกระตุก” ที่เกิดขึ้นกับวัยรุ่น เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับผู้ใหญ่ได้บ้าง: พวกเราเกือบทุกคนคุ้นเคยกับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ สถิติที่น่าเศร้าดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดการค้นหาวิธีการใหม่ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาอาการเจ็บคอ ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้จึงมีวิธีการที่เป็นกรรมสิทธิ์ที่น่าสนใจหลายประการซึ่งผสมผสานพื้นฐานทางวิชาการแบบดั้งเดิมและวิธีการที่เป็นนวัตกรรมในการแก้ปัญหาสุขภาพ

พัฒนาการของชิโชนิน

แพทย์ชาวรัสเซีย อเล็กซานเดอร์ ชิโชนิน พิจารณาว่าอาการกระตุกของกล้ามเนื้อคอและไหล่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ส่งผลให้เส้นใยหดตัวและหนาขึ้นทำให้เกิดอาการบวม เส้นเลือดที่ถูกบีบและกระบวนการของเส้นประสาททำให้ปริมาณเลือดบกพร่อง ความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ มองเห็นภาพซ้อน ชา และความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ แพทย์แนะนำให้กำจัดพวกมันด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกและการนวดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งเขาสอนในบทเรียนวิดีโอของเขา

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 7 ประการที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวทางร่างกายก็สามารถทำได้ จะต้องดำเนินการเป็นขั้นตอน:

การเคลื่อนไหวควรทำซ้ำอย่างราบรื่นช้าๆ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ผลที่ได้จะต้องรวมกับการนวด:

ตามข้อมูลของ Shishonin ที่ซับซ้อนดังกล่าวจะป้องกันและหยุดยั้งโรคและฟื้นฟูความเพรียวบางความงามและความยืดหยุ่นของคอ เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้วแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับเหี่ยวเฉาหรือ "โคกของแม่หม้าย" ซึ่งเป็นส่วนที่หนาขึ้นในบริเวณกระดูกสันหลังที่เจ็ดที่ปรากฏในผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ระเบียบวิธีของ Elena Zemskova

ผิวสดชื่น เต่งตึง คือความภูมิใจของสาวๆทุกคน น่าเสียดาย เมื่ออายุมากขึ้น ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยก็ปรากฏขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในตอนแรกพวกเขาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่คอ

เทคนิคการนวดที่สร้างขึ้นโดยนักนวดบำบัดหญิง Elena Zemskova มีวัตถุประสงค์ไม่เพียง แต่เพื่อปรับปรุงสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของบริเวณที่มีปัญหาตลอดจนต่อสู้กับสัญญาณแรกของวัย:

1. การเตรียมการสำหรับขั้นตอนประกอบด้วยการทำความสะอาดผิว การทาน้ำมันนวด และการฝึกหายใจแบบพิเศษ ในบทเรียนของเธอ Zemskova แนะนำให้หายใจลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกด้วยมือที่พับอยู่ในเรือ ขั้นตอนต่อไปคือการถูฝ่ามือเข้าหากันจนเกิดความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ จากนั้นจึงทาที่ด้านหลังและด้านหน้าของลำคอ ค้างไว้สักครู่เพื่อนั่งสมาธิ
2. การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบ ใช้การเคลื่อนไหวที่กว้าง ช้าๆ และเบา พยายามไม่ให้ผิวหนังเคลื่อนตัว ใช้ฝ่ามือทั้งหมดดูแลด้านข้าง ด้านหลัง และด้านหน้าของคอ เนินอก ไหล่ และสะบัก ในขณะนี้ ร่างกายผ่อนคลายสูงสุดและการสังเคราะห์เอนโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข - เพิ่มขึ้น
3. หนึ่งในเทคนิคการนวดหลัก - การนวด - ดำเนินการเป็นวงกลมโดยใช้แผ่นรองของนิ้วทั้งหมด เราเริ่มต้นจากด้านข้าง จากนั้นค่อย ๆ ทำงานบนพื้นผิวด้านหลังที่แข็งเกร็ง เลื่อนไปยังกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู จากนั้นนวดฐานของกะโหลกศีรษะ
4. เราแบ่งบริเวณคอออกเป็น 2-3 โซนตามขวางซึ่งตามกฎแล้วจะตรงกับริ้วรอย ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จับกล้ามเนื้อพับแล้วถู ดำเนินการอย่างรวดเร็ว การกระทำเหล่านี้มีผลการระบายน้ำและการยกที่เด่นชัด
5. กล้ามเนื้อจะดีขึ้นโดยการเคาะหรือ "ฝนนิ้ว" - การแตะอย่างแรงด้วยแผ่นนิ้วของคุณจากกึ่งกลางของคอไปจนถึงบริเวณรอบนอก

ควรสลับเทคนิคทั้งหมดสลับกับการลูบเพื่อลดความเข้มข้นของการเผาผลาญ และไม่รู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น

ราคาในโชว์รูม

การนวดคอเป็นบริการยอดนิยมในร้านเสริมสวย บางครั้งก็ดำเนินการเป็นขั้นตอนอิสระ แต่ส่วนใหญ่มักจะรวมกับผลกระทบที่บริเวณคอและหลัง หลักสูตรนี้ประกอบด้วยเซสชันยี่สิบนาที 10-15 ชั่วโมงซึ่งแต่ละครั้งในมอสโกคุณจะต้องจ่ายตั้งแต่ 500 ถึง 800 รูเบิล

เครื่องนวดไฟฟ้า

ในตลาดอุปกรณ์ทางการแพทย์ คุณจะพบอุปกรณ์ประเภทต่างๆ เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดในบริเวณคอถึงปากมดลูก ในแง่ของประสิทธิผลของผลกระทบพวกเขาสามารถแข่งขันกับมือที่มีทักษะของนักนวดบำบัดได้ สิ่งที่ดีที่สุดตัดสินโดยบทวิจารณ์ของผู้ใช้คือ:

ทางที่ดีควรซื้ออุปกรณ์ดังกล่าวในร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์เฉพาะทางโดยต้องตรวจสอบใบรับรองความสอดคล้องซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้รับประกันคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ก่อน

โปรดจำไว้ว่า การป้องกันโรคใดๆ ง่ายกว่าการรักษา ดังนั้นก่อนอื่น เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ: เลิกนิสัยที่ไม่ดี เคลื่อนไหวมากขึ้น เล่นกีฬา ให้การนวดกลายเป็นแหล่งของอารมณ์และความรู้สึกที่น่าพึงพอใจสำหรับคุณ ไม่ใช่วิธีการบังคับในการกำจัดความเจ็บป่วย

บทความแนะนำ

ในอดีตโรคของผู้สูงอายุ - โรคกระดูกพรุน - ปัจจุบันมีการวินิจฉัยมากขึ้นในผู้ป่วยอายุน้อย และเหตุผลนี้ไม่เพียง แต่เป็นนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังขาดการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานประจำตลอดจนโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับการไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร การรักษาโรคนี้มีความซับซ้อน แต่องค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ประการหนึ่งคือการนวดบำบัด

โรคกระดูกสันหลังส่วนใหญ่รวมถึงบริเวณปากมดลูกได้รับการรักษาด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมซึ่งนอกเหนือจากการรักษาด้วยยาแล้วยังรวมถึงกลุ่มที่สาม: การนวด กายภาพบำบัด และการออกกำลังกายบำบัด แต่ประสิทธิผลของวิธีการเหล่านี้ไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับส่วนของกระดูกสันหลังที่เสียหาย

ตัวอย่างเช่นสำหรับโรคในบริเวณทรวงอกหรือบริเวณเอวทั้งการนวดและการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจะมีประสิทธิภาพสูง สำหรับบริเวณศักดิ์สิทธิ์ นอกจากการใช้ยาแล้ว กายภาพบำบัดยังมีประโยชน์มากที่สุดอีกด้วย ในกรณีของการนวดคอ การนวดมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายและกายภาพบำบัดมาก

หมอนนวดคอและไหล่

อนึ่ง. กลุ่มอาการหลักของโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกมีความรุนแรงพอ ๆ กับกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่เด่นชัด การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังบริเวณคอจะเกิดขึ้นเร็วกว่าส่วนอื่นๆ ของกระดูกสันหลัง เนื่องจากลักษณะโครงสร้างของบริเวณปากมดลูก ซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยเริ่มรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเกือบจะในทันทีหลังจากเริ่มมีอาการ

เมื่อรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกงานหลักคือการบรรเทาอาการปวด จากนั้นเมื่อกลุ่มอาการหายไปหรืออ่อนลงมากจนหายจากรูปแบบเฉียบพลัน การรักษาก็เริ่มต้นขึ้น ซึ่งประกอบด้วยการนวดและการออกกำลังกายบำบัด

ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูก การบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่สามารถทำหน้าที่นวดได้เต็มที่:

• ลดอาการปวด
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ

คอเป็นบริเวณที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุด ประกอบด้วยส่วนเล็กๆ ที่รวมตัวกันในพื้นที่จำกัดและมีความหนาแน่นสูง มีเครือข่ายหลอดเลือดที่กว้างขวางและมีเส้นประสาทและเอ็นจำนวนมาก ดังนั้นแม้แต่การยื่นของหมอนรองกระดูกขนาดเล็กซึ่งไม่มีใครสังเกตเห็นในบริเวณทรวงอกก็จะทำให้มองเห็นภาพทางคลินิกที่คอได้ชัดเจนและทำให้เกิดอาการปวดได้

อนึ่ง. แม้ว่าความเจ็บปวดจะเป็นผู้นำ แต่พยาธิวิทยาก็สามารถแสดงอาการอื่น ๆ ได้โดยปลอมตัวเป็นโรคอื่นที่ไม่คล้ายกับโรคกระดูกพรุน

เมื่ออาการปวดคอรบกวนจิตใจผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน วิธีบรรเทาอาการโดยไม่ใช้ยาที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุดคือการนวด

1. อาการปวดจะหมดไป
2. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการกระตุกจะบรรเทาลง
3. ปริมาณเลือดที่คอจะดีขึ้น
4. กล้ามเนื้อจะกลับมาเป็นปกติ
5. หากมีเส้นประสาทถูกกดทับจะถูกกำจัดออกไป

ทั้งหมดข้างต้นโน้มน้าวถึงความจำเป็นและประสิทธิผลของการนวด แต่มีข้อห้ามร้ายแรงในขั้นตอนนี้ซึ่งไม่ควรละเลย

คุณไม่ควรนวดคอในสถานการณ์ต่อไปนี้:

ในทุกกรณีเหล่านี้ และหากผู้ป่วยรู้สึกไม่สะดวกและไม่สบายอย่างรุนแรงในระหว่างขั้นตอน ควรละทิ้งการนวด และเลือกวิธีอื่นในการบำบัดรักษา

ข้อบ่งชี้ของขั้นตอนสำหรับโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดคอใน 9 ใน 10 รายเป็นปัจจัยดังต่อไปนี้

หากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมว่าสาเหตุคืออะไรและทำความคุ้นเคยกับการวินิจฉัยและการรักษาคุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ในพอร์ทัลของเรา

คุณสมบัติของงาน

เมื่อทำการนวดบริเวณปากมดลูก จะใช้เทคนิคและเทคนิคเดียวกันกับขั้นตอนการนวดอื่นๆ ที่ดำเนินการในบริเวณด้านหลัง แต่ความกว้างและความเข้มข้นจะแตกต่างกัน มีเทคนิคบังคับหลายประการที่รวมอยู่ในการนวดคอสำหรับโรคกระดูกพรุน

หมอนกระดูกและข้อ

โต๊ะ. คำอธิบายของเทคนิคการนวด

แผนกต้อนรับ	คำอธิบาย
	นำหน้าเซสชันหลัก เตรียมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสำหรับการสัมผัสเพิ่มเติม แสดงโดยใช้ฝ่ามือที่เปิดและผ่อนคลาย ทิศทาง - จากด้านหลังศีรษะถึงบริเวณระหว่างสะบักลงด้วยมือสลับกันและจากกระดูกสันหลังข้อแรกด้วยมือทั้งสองข้างไปด้านข้าง คุณไม่ควรออกแรงกดแรงๆ การกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแสดงเทคนิคอื่นๆ
	พื้นฐานของการนวดที่ซับซ้อนทั้งหมดโดยที่ไม่สามารถทำตามขั้นตอนทั้งหมดได้ ส่วนนี้ดำเนินการที่คอด้วยโรคกระดูกพรุนด้วยความพยายามที่ขึ้นอยู่กับระดับของโรค - จากอ่อนแอไปจนถึงรุนแรง ดำเนินการโดยฝ่ามือ phalanges และปลายนิ้วทั้งหมด ทิศทาง - ห่างจากกระดูกสันหลังไปทางด้านข้างของคอและไหล่
	ขั้นตอนนี้สามารถสลับกับเทคนิคการนวดได้ มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความอบอุ่นของกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ประกอบด้วยการแทนที่ชั้นผิวหนังและชั้นใต้ผิวหนังเพื่อให้เกิดรอยพับของผิวหนังชั่วคราว ดำเนินการตั้งแต่กระดูกข้อแรกลงมาและไปด้านข้าง
	เทคนิคนี้ทำโดยใช้แผ่นอิเล็กโทรดแล้วแตะหรือพับมือเป็นรูปกล่อง (ตบเบาๆ) นอกจากนี้ การสับสามารถทำได้โดยใช้ขอบฝ่ามือซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคการสั่นสะเทือน การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอตั้งแต่คอจากด้านหลังศีรษะไปจนถึงกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง

สำคัญ! ในแต่ละกรณี จะมีการเลือกเทคนิคการนวดที่แตกต่างกันออกไป โดยผู้ป่วยแต่ละรายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน การจะตัดสินใจเลือกได้อย่างเหมาะสม แพทย์จะต้องมีข้อมูลการวินิจฉัยที่ครบถ้วน รวมถึงสามารถวิเคราะห์สาเหตุของโรค ความรุนแรง ระยะ และอื่นๆ ได้

หากเราพูดถึงวิธีการทั่วไปจะเป็นการผสมผสานการนวดแบบคลาสสิกและแบบปล้องเข้าด้วยกัน เทคนิคใดที่มีอำนาจเหนือกว่าและดำเนินการตามลำดับใดขึ้นอยู่กับกระบวนการและความรุนแรงของอาการ

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงในการวินิจฉัยที่เกี่ยวข้องกับโรคที่เป็นต้นเหตุแล้ว ควรคำนึงถึงการมีอยู่ของโรคร่วมด้วย เช่น ความดันโลหิตสูง ภาวะขาดเลือดขาดเลือด และโรคหัวใจ หากคุณนวดผู้ป่วยด้วยโรคเหล่านี้ตามรูปแบบที่ไม่ถูกต้องอาการก็จะแย่ลงได้

เทคนิคการนวดบำบัด

ขั้นตอนนี้เริ่มต้นจากส่วนต่างๆ ของร่างกายที่แข็งแรง และหลังจากการนวดทั่วไปไปยังบริเวณที่เจ็บปวดเท่านั้น เมื่อบรรเทาอาการกระตุกนักนวดบำบัดไม่ควรลืมเกี่ยวกับจุดออกของเส้นประสาทและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

อนึ่ง. แพทย์ที่มีประสบการณ์สามารถบรรเทาอาการปวดได้ในช่วงแรก จำเป็นต้องมีขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อรวมผลลัพธ์ หากหลังจากสามครั้งขึ้นไปผู้ป่วยไม่รู้สึกดีขึ้นหรืออาการแย่ลงแม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม ควรเปลี่ยนผู้เชี่ยวชาญ

ตำแหน่งของผู้ป่วยระหว่างการนวดมีความสำคัญมาก ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดคือให้คนนอนคว่ำหน้าโดยเอามือไว้ใต้ศีรษะ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ที่ออกแบบมาสำหรับการนวดโดยเฉพาะ หรือบนเก้าอี้โดยหันหลังให้นักนวดบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำขั้นตอนนี้บริเวณคอปกปากมดลูก นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มขั้นตอนในท่านอน (การนวดทั่วไป) และทำต่อขณะนั่งได้

เตียงนวด

ก่อนที่จะเริ่ม นักนวดบำบัดจะล้างและเหยียดมือ นี่เป็นสิ่งจำเป็น - “เครื่องดนตรีหลัก” จะต้องสะอาด ยืดหยุ่น และอบอุ่น

จากนั้นขอแนะนำให้หล่อลื่นมือด้วยน้ำมันสำหรับการนวดซึ่งอาจมีผลในการรักษา หากไม่มีน้ำมันชนิดพิเศษ น้ำมันมะกอกหรือครีมเด็กก็สามารถใช้ได้

สิ่งสำคัญคือคอเป็นบริเวณกระดูกสันหลังที่เปราะบางที่สุด เธอได้รับบาดเจ็บหรือบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นเทคนิคการนวดทั้งหมดในบริเวณนี้จึงควรทำด้วยความระมัดระวังและเพิ่มความเอาใจใส่

คำแนะนำ! การนวดคอครั้งแรกสำหรับโรคกระดูกพรุนไม่ควรเกินเจ็ดนาที จากนั้นแต่ละขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นหนึ่งถึงสองนาทีจนกระทั่งเซสชันกินเวลา 12 นาที

หากในระหว่างการนวดผู้ป่วยรู้สึกชาหรือปวด (ปวดเพิ่มขึ้น) - นี่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ แม้แต่ความรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยล้าก็เป็นเหตุผลที่ต้องหยุดขั้นตอนนี้

วิธีการทางเลือก

หากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมคำอธิบายของเทคนิคและพิจารณาว่าใครเป็นผู้ระบุและข้อห้ามในการนวดคอและหลังคุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ในพอร์ทัลของเรา

Osteochondrosis เป็นโรคที่มาพร้อมกับความผิดปกติของการเคลื่อนไหว ผู้ป่วยไม่สามารถหันศีรษะ เอียง หรือขยับคอได้ ในรัฐนี้และด้วยเหตุผลอื่น ๆ รวมถึงทางการเงิน ทุกคนไม่สามารถไปพบนักนวดบำบัดได้ และชวนเขามาที่บ้านของคุณน้อยมาก

นอกจากการนวดด้วยมือแบบคลาสสิกแล้ว ยังมีเทคนิคอื่นๆ เช่น การกดจุด การกดจุด อุปกรณ์นวด และการนวดตัวเอง

วิดีโอ - เทคนิคการนวดตัวเอง

มีความเป็นไปได้ที่จะกำหนดเป้าหมายไปยังจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ ซึ่งไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดและอยู่ในบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นจุดบนใบหู มือ หรือเท้า คุณสามารถกดลงบนพวกมันได้ด้วยตัวเองโดยใช้แผ่นรองของนิ้วกลางและนิ้วชี้เหมือนกับการกดผิวหนังให้เป็นวงกลม เลือกสามถึงสี่จุดการสัมผัสรายวันอาจใช้เวลาสามนาที

ราคาสำหรับเครื่องนวด

ในกรณีที่ไม่มีโอกาสได้รับบริการนวดจากมืออาชีพ อุปกรณ์นวดสามารถให้ความช่วยเหลือได้ดีทั้งแบบใช้มือ เครื่องกล และแบบใช้แบตเตอรี่หรือไฟหลัก และปลอกคอถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคกระดูกพรุน แต่ก่อนอื่นคุณต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนจึงจะใช้ได้

วิดีโอ - เครื่องนวดไฟฟ้าสำหรับคอและไหล่

ทางออกเดียวที่หากไม่มีวิธีไปพบนักนวดบำบัดหรืออย่างน้อยก็ซื้ออุปกรณ์นวดคือการนวดตัวเอง ในกรณีของภาวะกระดูกพรุนที่คอ จะใช้เทคนิคเดียวกันนี้เช่นเดียวกับในการนวดแบบมืออาชีพแบบคลาสสิก

ขั้นแรก ใช้ฝ่ามือลูบคอ จากนั้นนวด ใช้แรงกด สั่นสะเทือน และอื่นๆ

อนึ่ง. การนวดตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย และนักนวดบำบัดส่วนใหญ่เชื่อว่ามันไม่คุ้มที่จะทำ หากในระหว่างขั้นตอนนี้ ขณะผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางส่วน บุคคลหนึ่งเกร็งกล้ามเนื้ออื่น ๆ สิ่งนี้ก็ไม่มีประโยชน์อะไร แต่ด้วยการนวดคอด้วยตนเอง กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่จะตึง พวกเขาได้รับการพัฒนาและฝึกฝน และข้อศอก มือ และข้อต่อไหล่ก็กระชับขึ้นด้วย นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับโรคกระดูกพรุนซึ่งเทียบได้กับการกายภาพบำบัดเพิ่มเติม

หลายๆ คนมักต้องการการนวดคอและไหล่เพื่อผ่อนคลายหลังจากวันทำงานอันแสนลำบาก การทำงานอยู่ประจำทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและความหนักเบาของอวัยวะเหล่านี้ และเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของคนที่คุณรัก คุณจำเป็นต้องรู้กฎบางประการสำหรับเทคนิคการนวดศีรษะและคอ

คุณสามารถนวดไหล่และคอที่บ้าน กลางแจ้ง และที่ทำงานของคุณได้ หลังการรักษาจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ภาระในชีวิตประจำวันจะถูกขจัดออกไป

ใครก็ตามที่ทำการนวดให้คนนั้นควรนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง วางเบาะหรือหมอนขนาดเล็กไว้ใต้ศีรษะ ซึ่งจะทำให้คางอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและบรรเทาความตึงเครียดจากคอ เราต้องจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในเรื่องนี้ กฎข้อเดียวคือต้องปฏิบัติต่อแต่ละพื้นที่อย่างมีระบบตั้งแต่หัวจรดไหล่

ก่อนที่จะเริ่มการบำบัดเพื่อผ่อนคลาย คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการนวดด้วยมือแบบมืออาชีพควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างเหมาะสมเท่านั้น และสิ่งที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อตัวเองหรือคนที่เขารักเรียกว่าการผ่อนคลายซึ่งมีประโยชน์ไม่น้อย แต่ก็ยังแตกต่างกันในเทคนิคการประหารชีวิต ในกรณีนี้ คุณต้องพิจารณา:

เส้นประสาทในรูปแบบของก้อนไม่สามารถรักษาได้ อย่าบีบแรงเกินไปหรือพยายามบิดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

กฎหลักคือการผ่อนคลายบุคคลและบรรเทาความเหนื่อยล้าที่สะสม

ผ่อนคลายหนังศีรษะ

การนวดศีรษะแบบคลาสสิกใช้เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกระบวนการเผาผลาญ การบำบัดนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะและรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ สำหรับบาดแผลที่กระทบกระเทือนจิตใจ มีการใช้การนวดศีรษะแบบดูดซึ่งจะช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองและเลือด บรรเทาอาการบวม และรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหาย

ก่อนอื่น เริ่มต้นด้วยการนวดหนังศีรษะโดยขยับผิวหนังบริเวณด้านหน้าและด้านข้าง และเคลื่อนไปทางด้านหลังศีรษะอย่างนุ่มนวล บริเวณหน้าผากทำงานด้วยมือทั้งสองข้างโดยยืดผิวหนังเล็กน้อย การนวดควรทำเป็นวงกลมด้วยปลายนิ้วเช่นเดียวกับที่คุณสระผมด้วยตัวเองตามปกติ คุณต้องใช้เทคนิคที่คล้ายกันเพื่อรักษาพื้นผิวทั้งหมดของศีรษะ เสร็จสิ้นการนวดศีรษะเพื่อผ่อนคลายด้วยการบีบด้วยมือทั้งสองข้าง

บรรเทาความเหนื่อยล้าจากใบหน้า

การทำงานในแต่ละวันส่งผลเสียต่อความสวยงามและสภาพของผิว ดังนั้นการผ่อนคลายผิวหน้าจึงมีประโยชน์

การนวดหน้าผ่อนคลายเริ่มต้นด้วยบริเวณหน้าผาก คุณต้องนวดด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นตั้งแต่ดั้งจมูกไปจนถึงขอบของการเจริญเติบโตของเส้นผม อย่าออกแรงกดมากเกินไปหรือเกาผิวหนัง
ถัดมาเป็นบริเวณรอบดวงตาซึ่งต้องระวังให้มากขึ้นเพราะผิวในส่วนนี้ของใบหน้ามีความละเอียดอ่อนเป็นพิเศษ ควรใช้นิ้วนางนวดบริเวณนี้จะดีกว่า เนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมีน้อย

จากนั้น จะทำการรักษาแก้มและรอยพับของจมูก และการบำบัดแบบผ่อนคลายจะเสร็จสิ้นโดยใช้จมูก โดยนวดจากปลายจมูกไปจนถึงดั้งจมูก สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างอย่างระมัดระวังจากนั้นการนวดจะไม่เพียงทำให้บุคคลผ่อนคลาย แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวของเขาด้วย

ผ่อนคลายคอและไหล่ของคุณ

การนวดผ่อนคลายบริเวณคอเสื้อเริ่มต้นด้วยการเตรียมกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าด้วยการลูบเบาๆ การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและเริ่มจากคอลงไปที่ไหล่ หลังจากใช้เวลาไม่กี่นาทีในด่านแรก คุณสามารถไปยังส่วนที่สองได้ ซึ่งการเคลื่อนไหวจะแข็งแกร่งขึ้น แต่ตำแหน่งของการปะทะจะไม่เปลี่ยนแปลง

การนวดคอและไหล่จะดำเนินการตามเทคนิคมาตรฐานโดยใช้การเคลื่อนไหวการนวดขั้นพื้นฐาน

การลูบ: ระยะเริ่มแรกของการนวดยังรวมอยู่ด้วยเป็นการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมระหว่างเทคนิคอื่น ๆ ดำเนินการโดยใช้ฝ่ามือหนึ่งหรือสองฝ่ามือตั้งแต่คอลงมา การบีบ: การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องปกติของชื่อ โดยใช้ขอบฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือ การถู: เทคนิคนี้เหมาะกับอาการปวดคอและศีรษะ จะทำที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นจากหูข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งโดยเคลื่อนเป็นวงกลมในทิศทางลง การเคลื่อนไหวการนวด: ดำเนินการโดยการใช้นิ้วจับบริเวณผิวหนังแล้วบีบในลักษณะเหน็บแนม เหมาะสำหรับการอุ่นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้แรงกดมีลักษณะเฉพาะมากขึ้น คุณสามารถกำมือเป็นกำปั้น นวดบริเวณคอเสื้อด้วยช่วงนิ้ว กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูต้องได้รับการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นจุดที่มักเกิดความเมื่อยล้า

หากมีอาการปวดเกิดขึ้น จะต้องลดแรงกดดันลงเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสีย การนวดคอเพื่อผ่อนคลายจบลงด้วยการเลื่อนอย่างสงบทั่วบริเวณที่ทำการรักษาจากบนลงล่าง

เมื่อทำความคุ้นเคยกับกฎของการนวดคอและไหล่อย่างถูกต้องแล้วบุคคลจะสามารถขจัดภาระในชีวิตประจำวันออกจากกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าของตัวเองและคนที่เขารักได้อย่างอิสระ

การนวดเป็นวิธีการรักษาและป้องกันแบบสากล เมื่อสัมผัสกับโครงสร้างทางกายวิภาคของร่างกาย (ผิวหนัง กล้ามเนื้อ ข้อต่อ หลอดเลือด) ความเร็วของการไหลเวียนของจุลภาคจะเพิ่มขึ้น การไหลของหลอดเลือดดำในท้องถิ่นจะดีขึ้น และสถานะการทำงานของกล้ามเนื้อและเอ็นจะเป็นปกติ การนวดที่ใช้บ่อยและมีประสิทธิภาพที่สุดคือบริเวณไหล่และคอ

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้! วิธีการรักษาเพียงอย่างเดียวสำหรับอาการปวดข้อ โรคข้ออักเสบ ข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน และโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่แนะนำโดยแพทย์! -

นวดคอและไหล่

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น การนวดจะเพิ่มจุลภาคและการไหลเวียนของเลือดดำ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากไม่เพียงแต่บริเวณปากมดลูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณเลือดทั้งหมดที่ไปเลี้ยงสมองและไขสันหลังด้วย การนวดโดยมืออาชีพสามารถฟื้นฟูแม้กระทั่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่บวมที่สุด และกำจัดอาการปวดหัวและปวดคอที่คงอยู่นานหลายเดือน และเพื่อเป็นการป้องกัน คุณสามารถนวดบริเวณเหล่านี้ด้วยตนเองเป็นประจำ การบำบัดรักษาและป้องกันโรครูปแบบนี้สามารถใช้ได้เมื่อ:

ทำงานอยู่ประจำที่โต๊ะเป็นประจำ (ทำงานกับคอมพิวเตอร์ บันทึกเสียงระยะยาว ฯลฯ) อุณหภูมิบริเวณปากมดลูกและร่างกายโดยรวมลดลงบ่อยครั้ง ปวดเมื่อยที่คอ ปวดศีรษะ. ความฝืดในการเคลื่อนไหวของคอ

เพื่อที่จะรู้สึกถึงผลเชิงบวก คุณจำเป็นต้องรู้และสามารถนวดและนวดตัวเองได้อย่างเหมาะสม

ข้อห้าม

การนวดใด ๆ เป็นขั้นตอนการบูรณะและบำบัดสำหรับทั้งร่างกาย แต่มีบางสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะส่งผลต่อบริเวณคอและคอ หลีกเลี่ยงการนวดบำบัดหากคุณมีอาการทางพยาธิสภาพดังต่อไปนี้:

ความดันโลหิตสูง ปัจจุบันมีตัวเลขความดันโลหิตสูง มีเลือดออกอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดก็ตาม ผลกระทบทางกายภาพนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น มีความเสียหายต่อผิวหนังบริเวณคอปากมดลูก ในที่ที่มีโรคอักเสบใดๆ หากมีอาการบาดเจ็บหรือมีข้อบกพร่องอื่นใดบริเวณคอและไหล่ มีพยาธิสภาพของหลอดเลือด

คุณไม่ควรเสี่ยงและนวดคอเพื่อรักษาโรคที่อธิบายไว้ข้างต้น ขั้นตอนดังกล่าวอาจทำให้สภาพของบุคคลรุนแรงขึ้นอย่างมากและทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่คาดไม่ถึง ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายในลักษณะนี้ ต่อไปเราจะมาดูวิธีการนวดคอและไหล่อย่างถูกต้อง แต่ก่อนอื่น เราจะมาดูกายวิภาคศาสตร์กันก่อน

เพื่อให้มีความคิดที่ถูกต้องว่ารูปแบบทางกายวิภาคใดที่เราจะมีอิทธิพลต่อคุณจำเป็นต้องรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับโครงสร้างของส่วนต่างๆของร่างกายเหล่านี้ ดังนั้นบริเวณคอและไหล่จึงมีโครงสร้างดังนี้

กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในคอคือ sternocleidohyoid กล้ามเนื้อที่พบบ่อยที่สุดที่เจ็บคือกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู พวกมันจะถูกปล่อยออกมาจากด้านหลังศีรษะตามแนวกระดูกสันหลัง ด้านล่างของ trapezius คือกล้ามเนื้อ semispinalis และ splenius กล้ามเนื้อย้วยมีบทบาทสำคัญ (มี 3 ข้อ) ตั้งอยู่ค่อนข้างลึกใกล้กับกระดูกสันหลังมากขึ้น กล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่น ไทโรไฮออยด์ สเตอร์โนไฮออยด์ และอื่นๆ

กล้ามเนื้อรัดตัวของผ้าคาดไหล่นั้นมีกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้: trapezius, rhomboid, levator scapula และการก่อตัวของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วยความเข้าใจเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับกายวิภาคของบริเวณนี้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมบริเวณนี้ได้อย่างถูกต้องอย่างปลอดภัย

การนวดถูกประดิษฐ์ขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อน และเมื่อเวลาผ่านไป และได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง มีการคิดค้นเทคนิค ประเภท และวิธีการใช้งานที่หลากหลาย ขึ้นอยู่กับภูมิประเทศของร่างกาย อาจเป็นได้: ทั่วไป (นวดทั้งตัว) และเฉพาะที่ (แยกคอ แขน ขา แยกลำตัว) ตามวิธีการมีอิทธิพลต่อร่างกายมีดังนี้:

คู่มือหรือคู่มือ เท้า. การใช้อุปกรณ์(ฮาร์ดแวร์) ด้วยความช่วยเหลือของหมอนวด แปลกใหม่ (หน้าอก หลัง บั้นท้าย)

วัฒนธรรมที่แตกต่างกันจะพัฒนาวิธีการและประเภทของตนเอง การจำแนกสายพันธุ์มีขนาดใหญ่มาก นี่คือบางส่วน:

ยา กีฬา. เครื่องสำอาง จุด. นวดตัวเอง. และประเภทอื่นๆ

บางประเภทได้รับความนิยมมากขึ้น และบางประเภทฉันก็ไม่ได้ใช้เลย มาดูการนวดบำบัดประเภทต่างๆ ที่พบบ่อยที่สุดกัน

คลาสสิค

รุ่นคลาสสิกยังคงรักษาการเคลื่อนไหวของมือขั้นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด จะดำเนินการในระหว่างการนวด การเคลื่อนไหวดังกล่าวได้แก่:

การกระแทกทางกลควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ การเคลื่อนไหวแรกและหลักคือการลูบบริเวณคอและคอ การเคลื่อนไหวควรราบรื่น นุ่มนวล และไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้ใช้น้ำมันและเจลต่างๆ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการจากด้านหลังศีรษะลงไปตามเส้นใยกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู แขนจะขยายจากตรงกลางไปยังโครงสร้างส่วนต่อพ่วง ขั้นแรกคือกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นจึงเริ่มจากด้านข้างและด้านหน้า การเคลื่อนไหวนี้จะเตรียมโครงสร้างกล้ามเนื้อให้พร้อมรับแรงกระแทกที่รุนแรงยิ่งขึ้น จากนั้นหลังจากบริเวณที่ถูกนวดกลายเป็นสีแดงเราก็ทำการถูต่อ การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะรุนแรงและแข็งแกร่งยิ่งขึ้น ผลกระทบดังกล่าวจะมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปเล็กน้อย มันยังทำ: จากบนลงล่างจากตรงกลางไปยังขอบ มาดูการเคลื่อนไหวการนวดกันดีกว่า ทำโดยใช้ทุกนิ้วโดยผ่านกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ผ่านนิ้วโป้งและอีก 4 นิ้ว (เราบีบกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู) นอกจากนี้คุณยังสามารถยืด บีบอัด และยืดกล้ามเนื้อได้ด้วย การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายมีลักษณะเป็นการสั่นสะเทือน นี่คือการแตะบริเวณคอปกปากมดลูก คุณสามารถเขย่ากล้ามเนื้อด้วยขอบฝ่ามือหรือหมัดได้ ควรนวดบริเวณคอและปากมดลูกด้วยแรงกระแทกดังกล่าวอย่างระมัดระวังและเฉพาะบนพื้นผิวด้านหลังเท่านั้น การตีคอตรงกลางหรือด้านหน้าอย่างไม่ระมัดระวังอาจทำให้คุณขาดการติดต่อไประยะหนึ่ง

ขั้นตอนทั้งหมดเสร็จสิ้นบนโซฟาพิเศษหรือขณะนั่งบนเก้าอี้ ระยะเวลาเฉลี่ยของการนวดขั้นพื้นฐานจะใช้เวลา 20 ถึง 30 นาที เวลาขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและทักษะของผู้เชี่ยวชาญ ในช่วงแรก คุณจะสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงที่แขน

นวดตัวเอง

นวดคออย่างไรถ้าไม่เจอผู้เชี่ยวชาญ? ในกรณีนี้ การนวดตัวเองจะดีที่สุด ตัวเลือกนี้สามารถทำได้ทุกวันในที่ทำงาน โรงเรียน ที่บ้านในเวลาว่าง ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อกระตุกด้วยท่าง่ายๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้อง:

นั่งพักผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ พันมือรอบคอ (4 นิ้วบนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้านขวาและ 4 นิ้วทางด้านซ้าย) เราเคลื่อนไหวโดยใช้นิ้วขึ้นและลง ศีรษะลดลง กดบนกล้ามเนื้อที่เกร็งโดยไม่ต้องยกนิ้วขึ้น ต่อไปเราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของเรา เราค่อยๆลงจากคอถึงไหล่แล้วทำแบบเดียวกันทั้งหมด กล้ามเนื้อคอที่โดดเด่นที่สุด (โค้งมน) สามารถจับและดึงกลับได้ด้วยมือ เมื่อเคลื่อนไปทางด้านข้างของคอ สิ่งสำคัญคือต้องนวดทีละข้าง ด้วยการบีบกล้ามเนื้อพร้อมกันคุณสามารถบีบหลอดเลือดแดงคาโรติดได้ทั้งสองข้างซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณสามารถนวดตัวเองเสร็จด้วยการสั่นได้ อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยพลังแห่งการระเบิด

ใช้เวลานวดตัวเองประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแล้วคุณจะพบว่ารู้สึกดีขึ้นมากและสามารถทำงานได้มากขึ้น แม้ว่าจะเป็นงานที่น่าเบื่อและอยู่ประจำที่ การนวดประเภทนี้จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและศีรษะของคุณจากความเครียดมากเกินไปและภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน)

การกดจุด

การนวดคอที่บ้านเป็นเรื่องยากมาก เทคนิคนี้จะดำเนินการหลังจากจบหลักสูตรการฝึกอบรมพิเศษเท่านั้น และทำได้ทั่วทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่บริเวณคอเท่านั้น สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือเอฟเฟกต์แบบกำหนดเป้าหมายต่อจุดฝังเข็มของร่างกาย สายพันธุ์นี้แพร่หลายมากในประเทศตะวันออก

คุณสามารถนวดคุณภาพสูงให้ตัวเองหรือบุคคลอื่นได้ แต่ภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

คุณรู้กายวิภาคพื้นฐานของกล้ามเนื้อคอและไหล่ คุณรู้จักและสามารถนวดคอและไหล่ได้ บุคคลที่คุณต้องการให้บริการนี้ไว้วางใจคุณอย่างเต็มที่และสามารถผ่อนคลายในมือของคุณได้

ทักษะใดๆ จะต้องฝึกฝนเป็นเวลานานทั้งกับตัวคุณเองหรือกับอาสาสมัคร เมื่อทำการนวดใดๆ ให้ค่อยๆ “เติมมือ” สิ่งสำคัญคือการสนใจวัฒนธรรมนี้และค้นหาประเภทและเทคนิคการนวดที่มีประโยชน์และเหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้บรรลุผลและความรู้สูงสุดสามารถไปเรียนที่สถาบันพิเศษได้ โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะใช้การนวดกับตัวเองหรือบุคคลอื่น ให้ใส่ใจกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเสมอ และควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า

ทั้งผู้ใหญ่และเด็กไม่ได้รับการยกเว้นจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์บริเวณคอ สาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขาอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นในร่างกาย, การบาดเจ็บ, ความตึงเครียดทางร่างกายหรือทางประสาท, ความเหนื่อยล้า, แม้กระทั่งการอยู่ในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน ๆ อาการกระตุก, แสบร้อน, ปวด, ปวดเมื่อยกระจายไปทั่วไหล่, แผ่ไปทางด้านหลัง, ศีรษะ, แขนขา, ขัดขวางการเคลื่อนไหว, กดด้วยภาระหนัก, ทำให้คุณภาพชีวิตของบุคคลแย่ลงอย่างมาก

การนวดคอเป็นวิธีการรักษาแบบสากลที่ได้รับความนิยมซึ่งจะช่วยป้องกันและหากจำเป็นก็สามารถเอาชนะสภาวะที่ไม่สบายดังกล่าวได้ตลอดจนมีผลสะท้อนกลับในระยะยาวต่อการทำงานของอวัยวะและระบบอื่น ๆ

กายวิภาคศาสตร์เล็กน้อย

ทำไมคอถึงอ่อนแอและมักได้รับบาดเจ็บและโรคต่างๆ? ทุกอย่างเกี่ยวกับโครงสร้างทางกายวิภาคที่ซับซ้อนของส่วนนี้ของร่างกาย ซึ่งอวัยวะและโครงสร้างจำนวนมากที่มีความสำคัญสำหรับมนุษย์กระจุกตัวอยู่ในพื้นที่ขนาดเล็ก:

• กระดูกสันหลังในบริเวณปากมดลูกจะแสดงด้วยกระดูกสันหลังเจ็ดส่วนที่มีรูปร่างอานยาวเล็กน้อย สองคน - แผนที่และแกน - ให้โอกาสบุคคลในการหมุนศีรษะและเอียงไปในทิศทางที่ต่างกัน ส่วนที่มีขนาดเล็ก ความเปราะบางและความคล่องตัวสูงมักทำให้เกิดการบาดเจ็บต่างๆ การยื่นออกมาของชั้นกระดูกอ่อนระหว่างช่องตามอายุจะนำไปสู่การพัฒนาของภาวะกระดูกพรุน, โรคกระดูกพรุนหรือการปะทะต่างๆ พร้อมด้วยการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดที่จำกัด
• กล้ามเนื้อคอ 32 ประเภทช่วยในการเคลื่อนไหว พูด กลืน หายใจ จับศีรษะให้ตรง ซึ่งมีน้ำหนักโดยเฉลี่ยถึง 4 กิโลกรัม และเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเอียง
• 70-80% ของเลือดเข้าสู่สมองผ่านทางหลอดเลือดแดงคาโรติดและหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังที่อยู่ในคอ หลอดเลือดเหล่านี้ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของศีรษะ ต่อมไทรอยด์ และส่วนที่เกี่ยวข้องของไขสันหลัง การไหลออกของหลอดเลือดดำเกิดขึ้นผ่านหลอดเลือดดำ subclavian, ภายนอกและภายใน
• ไขสันหลังได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือด้วยโครงกระดูกของกระดูกสันหลัง เป็นส่วนสำคัญของระบบประสาทส่วนกลาง ส่งแรงกระตุ้นจากสมองไปยังส่วนต่อพ่วง ประกันชีวิตมนุษย์ ควบคุมการเต้นของหัวใจ การหายใจ การย่อยอาหาร และการทำงานของมอเตอร์ ในบริเวณปากมดลูกนั้นจะมีเส้นประสาทที่ใหญ่ที่สุดเจ็ดเส้นเกิดขึ้นโดยสัญญาณที่ละเอียดอ่อนจะถูกส่งไปยังไดอะแฟรมผิวหนังและโครงสร้างกล้ามเนื้อ
• ลำต้นของน้ำเหลืองที่คอวิ่งไปตามหลอดเลือดดำคอก่อตัวเป็นโหนดผิวเผินและลึก ที่นี่น้ำเหลืองที่ไหลออกจากปาก จมูก และหูชั้นในจะถูกทำความสะอาด และมีการสร้างชุดป้องกันพิเศษที่ช่วยรับมือกับการติดเชื้อ
• คอหอยเกี่ยวข้องกับการหายใจ การย่อยอาหาร การสร้างเสียง และกำจัดสารอันตรายออกทางปฏิกิริยาปิดปากและการไอ
• กล่องเสียงควบคุมการไหลของอากาศ พารามิเตอร์การหายใจของมนุษย์ ทำหน้าที่สร้างเสียง และยังหยุดเศษอาหารและสิ่งแปลกปลอม ป้องกันไม่ให้เข้าสู่ทางเดินหายใจส่วนล่าง
• หลอดลมนำอากาศไปยังปอด อุ่นเครื่องและทำให้บริสุทธิ์
• ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ควบคุมการทำงานที่เหมาะสมของระบบร่างกาย และควบคุมสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคล
• หลอดอาหารส่งเสริมการเคลื่อนไหวของอาหารก้อนใหญ่เข้าไปในกระเพาะอาหาร ในขณะเดียวกันก็ป้องกันโรคหลอดอาหารอักเสบจากกรดไหลย้อนไปพร้อมๆ กัน

อวัยวะใกล้เคียงจำนวนมากสลับกับเยื่อหุ้มเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าพังผืด พวกมันสร้างโครงกระดูกอ่อนชนิดหนึ่ง ทำหน้าที่รองรับ และแยกพื้นที่ใกล้เคียงออกจากกัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพันกันของหลอดเลือด, กล้ามเนื้อ, เส้นประสาท, กระดูก, ป้องกันการละเมิดการทำงานอย่างร้ายแรง จำเป็นต้องนวดคอโดยคำนึงถึงลักษณะโครงสร้างของร่างกายเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์และไม่ทำให้อาการเจ็บปวดรุนแรงขึ้น

ประโยชน์ของขั้นตอน

อาการปวดหัวบ่อยครั้ง, ความดันโลหิตสูง, ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน, หมอนรองกระดูกเคลื่อน, กล้ามเนื้ออักเสบ, นอนไม่หลับ, หูอื้อ, คลื่นไส้, ทำงานอยู่ประจำที่ และวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ ถือเป็นข้อบ่งชี้โดยตรงสำหรับการนวดคอ

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อนิ้วมือที่มีทักษะของปรมาจารย์ทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา?

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
• น้ำเหลืองที่อุ่นจะช่วยเร่งการไหลเวียน รวบรวมผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและสารพิษ และกำจัดออกไปในระหว่างการทำความสะอาดในต่อมน้ำเหลือง
• กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย ยืดตัว และแข็งแรงขึ้น
• การบีบรัดของหลอดเลือดที่ปากมดลูกจะถูกกำจัดออกไป และส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองและไขสันหลังกลับมาเป็นปกติ อาการวิงเวียนศีรษะและความเจ็บปวดหายไป ความดันจะเท่ากัน และเสียงจะดังขึ้น
• กล้ามเนื้อบริเวณคอและปากมดลูกผ่อนคลายและในขณะเดียวกันหลังก็ยืดตรง การก้มตัวหายไป และท่าทางก็ดีขึ้น
• การบีบตัวของกระบวนการเส้นประสาทจะลดลงซึ่งเป็นผลมาจากการที่กลืนและเคี้ยวได้ง่ายขึ้นอุปกรณ์ข้อต่อจะผ่อนคลายทำให้คำพูดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและบรรเทาอาการของผู้ป่วยที่เป็นโรค logoneurosis (พูดติดอ่าง)
• ไขมันและเกลือส่วนเกินจะหายไป
• กล้ามเนื้อคอมีหน้าที่รับผิดชอบรูปไข่ของใบหน้า โดยการนวด เราจะปรับรูปร่างให้สม่ำเสมอและกำจัดริ้วรอยลึก

ขั้นตอนนี้มักถูกกำหนดให้กับทารก ด้วยความช่วยเหลือ พวกเขาแก้ไขความผิดปกติแต่กำเนิดของปฏิกิริยาตอบสนองของมอเตอร์ การต่อสู้เพิ่มขึ้นหรือในทางกลับกัน ลดกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอของทารกซึ่งรับน้ำหนักมาก

ข้อห้ามในขั้นตอน

การนวดบริเวณปากมดลูกไม่ใช่การจัดการที่ไม่เป็นอันตราย ได้รับการพิสูจน์อย่างแม่นยำว่าในระหว่างขั้นตอนนี้มีผลกระทบโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อโครงสร้างทางกายวิภาคที่สำคัญ: กล้ามเนื้อ, ปลายประสาท, น้ำเหลืองและหลอดเลือด, อวัยวะภายใน, ระบบต่อมไร้ท่อ, แม้แต่ไขสันหลังและสมอง การละเลยข้อห้ามอาจทำให้สุขภาพของผู้ป่วยแย่ลงอย่างมาก ดังนั้นก่อนเริ่มหลักสูตรคุณต้องปรึกษาแพทย์และตรวจสุขภาพอย่างละเอียด

ข้อห้ามอย่างแน่นอนในการนวดคอคือ:

• เนื้องอก;
• การเกิดลิ่มเลือด;
• วัณโรค;
• โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
• การติดเชื้อเอชไอวี
• โรคกระดูกอักเสบ;
• หัวใจล้มเหลว;
• หลอดเลือด;
• มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก

แพทย์จะงดการนวดคอหาก:

• กระบวนการอักเสบและการติดเชื้อในระยะเฉียบพลัน
• ไข้อุณหภูมิสูง
• วิกฤตความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตต่ำมาก
• หัวใจหรือไตวาย
• อาการปวดท้องเฉียบพลัน
• คลื่นไส้, อาเจียน;
• ผื่นแพ้หรือบวม;
• การเคลื่อนตัวหรือความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• ผื่นที่ผิวหนังจากการติดเชื้อ
• โรคบางชนิดของหนังกำพร้า;
• การตั้งครรภ์;
• เลือดออกในมดลูกและประจำเดือน ภาวะหลังคลอดบุตร การทำแท้ง หรือการแท้งบุตร

ในกรณีเหล่านี้ การแบนจะเป็นการชั่วคราว ทันทีที่สุขภาพของผู้ป่วยดีขึ้น ขั้นตอนก็จะพร้อมสำหรับเขาและจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย

นวดคอและไหล่ผ่อนคลาย

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณคอและคอเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปโดยมีลักษณะการหดตัวและการบีบอัดโดยไม่สมัครใจ สาเหตุของอาการเจ็บปวดไม่เพียงแต่การบาดเจ็บ ความเสียหายทางกล โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังขาดวิตามินบี แคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม ความเครียด การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และการนั่งในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน อาการปวดและไม่สบายบริเวณคอ ไหล่ ศีรษะ และแขนขาถือเป็นอาการที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด อันตรายของสถานการณ์นี้คือกล้ามเนื้อกระตุกสามารถบีบรัดหลอดเลือดและเส้นใยประสาท ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนของน้ำเหลือง และการนำไฟฟ้าที่ละเอียดอ่อน

มีเพียงหมอจัดกระดูกเท่านั้นที่ควรเปลี่ยนกระดูกสันหลังที่ถูกแทนที่ เป้าหมายหลักของการนวดคอและไหล่คือเพื่อคลายความตึงเครียดและขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐานและวิธีการมีอิทธิพลแล้ว คุณจะช่วยคนที่คุณรักกำจัดอาการเจ็บปวดที่บ้านและป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อน

การดำเนินการทีละขั้นตอน

ผู้ป่วยนอนคว่ำหน้าโดยเอามือไว้ใต้หน้าผาก หรือนั่งบนเก้าอี้โดยก้มศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย เฉพาะในตำแหน่งนี้เท่านั้นที่ทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ผ่อนคลายได้สูงสุด นักนวดบำบัดจะอยู่ด้านข้างหรือด้านหลัง

1. เราเริ่มต้นด้วยจังหวะเบา ๆ ซึ่งจะเตรียมพื้นที่สำหรับการกระแทกที่ลึกยิ่งขึ้น เราทำการจัดการทั่วทั้งพื้นผิวของฝ่ามือโดยคำนึงถึงตำแหน่งของต่อมน้ำเหลืองและหลอดเลือด เราค่อย ๆ เคลื่อนตัวไปตามเส้นทางของพวกเขาตั้งแต่ด้านหลังคอไปจนถึงขอบสะบัก
2. โดยใช้การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยไม่ต้องออกแรงกด เราจะรักษากล้ามเนื้อด้านข้างโดยเคลื่อนจากหูลงมา
3. จากนั้นเราก็ไปถูต่อ สิ่งเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นยิ่งขึ้นโดยอาศัยแรงกดจากฐานกะโหลกศีรษะลงไปตามกระบวนการที่หมุนวน เราใช้หมัด ขอบฝ่ามือ หรือช่วงนิ้วที่งอ การกระทำเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและทำให้เนื้อเยื่อที่อยู่ลึกอุ่นขึ้น อย่าลืมนวดเนินหลังใบหูด้วย
4. ใช้นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ และนิ้วกลาง จับ ค้างไว้ และนวดกล้ามเนื้อยาวบริเวณคอโดยเคลื่อนเป็นวงกลม ด้วยความดันโลหิตสูง กิจวัตรเหล่านี้ควรทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งโดยย้ายจากบนลงล่างโดยเฉพาะหรือละทิ้งโดยสิ้นเชิง
   
5. ต่อมาเราก็บริหารกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูในลักษณะเดียวกัน
6. การแตะบริเวณคอปากมดลูกด้วยปลายนิ้วจะช่วยต่อสู้กับความแออัดและการสะสมไขมันใต้ผิวหนัง
7. เราทำ "การบีบ" โดยลดฝ่ามือลงอย่างแรงจากคอลงไปที่สะบัก จากนั้นในการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันนั้นกลับขึ้นไปด้านบนตามกล้ามเนื้อเดลทอยด์ไปจนถึงข้อต่อไหล่
8. มันจะถูกต้องถ้าเสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยการร่อนเบา ๆ เหนือพื้นผิวซึ่งช่วยบรรเทาและให้ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ

เมื่อทำการนวดคอ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกดทับเลือดและหลอดเลือดน้ำเหลืองอย่างรุนแรงอาจทำให้เป็นลมได้ และการกดทับเส้นประสาทมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับบริเวณต่อมไทรอยด์และกล่องเสียงมากเกินไป เมื่อสัญญาณแรกของความรู้สึกไม่สบายในผู้ป่วย ควรระงับขั้นตอนทันที

คุณสามารถคลายความตึงเครียดและกล้ามเนื้อกระตุกได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก โดยศึกษาเทคนิคที่อธิบายไว้โดยละเอียดในบทความ "วิธีนวดคอด้วยตนเอง" ของเรา

จำนวนเซสชันที่ต้องการ

โดยทั่วไป หลักสูตรการรักษาจะประกอบด้วยเซสชัน 10–15 ครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด แนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้ปีละ 2-3 ครั้ง

สำหรับการนวดเด็ก ระยะเวลาการสัมผัสจะขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะเฉพาะของร่างกาย แต่โดยทั่วไปไม่ควรเกินครั้งละ 15 นาที

เทคนิคของผู้เขียน

แม้จะยอมรับว่าเป็นเรื่องน่าเศร้า แต่ทุกวันนี้จะไม่มีใครแปลกใจกับการวินิจฉัยว่าเป็น “โรคกระดูกพรุน” หรือ “กล้ามเนื้อกระตุก” ที่เกิดขึ้นกับวัยรุ่น เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับผู้ใหญ่ได้บ้าง: พวกเราเกือบทุกคนคุ้นเคยกับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ สถิติที่น่าเศร้าดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดการค้นหาวิธีการใหม่ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาอาการเจ็บคอ ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้จึงมีวิธีการที่เป็นกรรมสิทธิ์ที่น่าสนใจหลายประการซึ่งผสมผสานพื้นฐานทางวิชาการแบบดั้งเดิมและวิธีการที่เป็นนวัตกรรมในการแก้ปัญหาสุขภาพ

พัฒนาการของชิโชนิน

แพทย์ชาวรัสเซีย อเล็กซานเดอร์ ชิโชนิน พิจารณาว่าอาการกระตุกของกล้ามเนื้อคอและไหล่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ส่งผลให้เส้นใยหดตัวและหนาขึ้นทำให้เกิดอาการบวม เส้นเลือดที่ถูกบีบและกระบวนการของเส้นประสาททำให้ปริมาณเลือดบกพร่อง ความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ มองเห็นภาพซ้อน ชา และความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ แพทย์แนะนำให้กำจัดพวกมันด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกและการนวดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งเขาสอนในบทเรียนวิดีโอของเขา

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 7 ประการที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวทางร่างกายก็สามารถทำได้ จะต้องดำเนินการเป็นขั้นตอน:

• เราเริ่มชั้นเรียนด้วยการลูบเบา ๆ และถูคอ การนวดนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อบอุ่นร่างกาย และเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับมือความเครียด
• "เครื่องเมตรอนอม". ออกกำลังกายขณะนั่งโดยให้หลังตรง เราเอียงศีรษะไปทางไหล่จนรู้สึกตึงที่คอ หยุด นับถึง 15 แล้วค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น เราทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในทิศทางอื่น
• "ฤดูใบไม้ผลิ." เราก้มศีรษะลงแล้วพยายามยืดคอไปข้างหน้าและขึ้นดังในภาพและหยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของนาที
• "เรียนรู้ที่จะมองท้องฟ้า" หันศีรษะไปทางด้านข้างจนกระทั่งเกิดอาการปวดที่จู้จี้จุกจิกที่คอ เราหยุดนับถึง 15 เราทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในทิศทางอื่น
• "กรอบ". เราทำให้การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ซับซ้อนขึ้นโดยวางมืออีกข้างบนไหล่และพยายามให้ข้อศอกอยู่ในแนวนอน
• "ฟากีร์". เราหมุนไปทางขวาและซ้ายแบบเดียวกันในขณะที่เรางอแขนไว้ที่ข้อศอกเหนือศีรษะ
• "นกกระสา". นั่งหลังตรงวางมือบนเข่า ยกคางขึ้นพร้อมดึงแขนไปด้านหลัง เรานับถึง 15 และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ส่วนที่ 2 ของการออกกำลังกายคือการยืดกล้ามเนื้อ โดยเอียงศีรษะแล้วใช้มือกดด้านข้างคอเบาๆ เราทำสิ่งนี้สลับกันในแต่ละทิศทาง
• "ห่าน". ขณะที่ไหล่ไม่เคลื่อนไหว ให้ยืดคอไปข้างหน้าและหมุนไปในทิศทางเดียวอย่างนุ่มนวล แต่ละครั้งเราจะแก้ไขตำแหน่งที่จุดวิกฤติเป็นเวลา 15 วินาที

การเคลื่อนไหวควรทำซ้ำอย่างราบรื่นช้าๆ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ผลที่ได้จะต้องรวมกับการนวด:

1. ใช้การเคลื่อนไหวแบบลูบไล้ไปตามด้านหลังคอตลอดแนวกระดูกสันหลังและบริเวณระหว่างสะบักและสะบัก
2. ใช้นิ้วของคุณผ่านกระดูกสันหลังส่วนคอแต่ละอัน
3. ใช้การเคลื่อนไหวแบบบีบนวดพื้นผิวด้านข้าง
4. หากต้องการยืดกล้ามเนื้อ ให้จับศีรษะให้แตะหูแล้วเอียงไปด้านข้าง ทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น
5. เสร็จสิ้นการนวดด้วยการลูบไล้

ตามข้อมูลของ Shishonin ที่ซับซ้อนดังกล่าวจะป้องกันและหยุดยั้งโรคและฟื้นฟูความเพรียวบางความงามและความยืดหยุ่นของคอ เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้วแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับเหี่ยวเฉาหรือ "โคกของแม่หม้าย" ซึ่งเป็นส่วนที่หนาขึ้นในบริเวณกระดูกสันหลังที่เจ็ดที่ปรากฏในผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ระเบียบวิธีของ Elena Zemskova

ผิวสดชื่น เต่งตึง คือความภูมิใจของสาวๆทุกคน น่าเสียดาย เมื่ออายุมากขึ้น ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยก็ปรากฏขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในตอนแรกพวกเขาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่คอ

เทคนิคการนวดที่สร้างขึ้นโดยนักนวดบำบัดหญิง Elena Zemskova มีวัตถุประสงค์ไม่เพียง แต่เพื่อปรับปรุงสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของบริเวณที่มีปัญหาตลอดจนต่อสู้กับสัญญาณแรกของวัย:

1. การเตรียมการสำหรับขั้นตอนประกอบด้วยการทำความสะอาดผิว การทาน้ำมันนวด และการฝึกหายใจแบบพิเศษ ในบทเรียนของเธอ Zemskova แนะนำให้หายใจลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกด้วยมือที่พับอยู่ในเรือ ขั้นตอนต่อไปคือการถูฝ่ามือเข้าหากันจนเกิดความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ จากนั้นจึงทาที่ด้านหลังและด้านหน้าของลำคอ ค้างไว้สักครู่เพื่อนั่งสมาธิ
2. การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบ ใช้การเคลื่อนไหวที่กว้าง ช้าๆ และเบา พยายามไม่ให้ผิวหนังเคลื่อนตัว ใช้ฝ่ามือทั้งหมดดูแลด้านข้าง ด้านหลัง และด้านหน้าของคอ เนินอก ไหล่ และสะบัก ในขณะนี้ ร่างกายผ่อนคลายสูงสุดและการสังเคราะห์เอนโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข - เพิ่มขึ้น
3. หนึ่งในเทคนิคการนวดหลัก - การนวด - ดำเนินการเป็นวงกลมโดยใช้แผ่นรองของนิ้วทั้งหมด เราเริ่มต้นจากด้านข้าง จากนั้นค่อย ๆ ทำงานบนพื้นผิวด้านหลังที่แข็งเกร็ง เลื่อนไปยังกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู จากนั้นนวดฐานของกะโหลกศีรษะ
4. เราแบ่งบริเวณคอออกเป็น 2-3 โซนตามขวางซึ่งตามกฎแล้วจะตรงกับริ้วรอย ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จับกล้ามเนื้อพับแล้วถู ดำเนินการอย่างรวดเร็ว การกระทำเหล่านี้มีผลการระบายน้ำและการยกที่เด่นชัด
5. กล้ามเนื้อจะดีขึ้นโดยการเคาะหรือ "ฝนนิ้ว" - การแตะอย่างแรงด้วยแผ่นนิ้วของคุณจากกึ่งกลางของคอไปจนถึงบริเวณรอบนอก

ควรสลับเทคนิคทั้งหมดสลับกับการลูบเพื่อลดความเข้มข้นของการเผาผลาญ และไม่รู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น

ราคาในโชว์รูม

การนวดคอเป็นบริการยอดนิยมในร้านเสริมสวย บางครั้งก็ดำเนินการเป็นขั้นตอนอิสระ แต่ส่วนใหญ่มักจะรวมกับผลกระทบที่บริเวณคอและหลัง หลักสูตรนี้ประกอบด้วยเซสชันยี่สิบนาที 10-15 ชั่วโมงซึ่งแต่ละครั้งในมอสโกคุณจะต้องจ่ายตั้งแต่ 500 ถึง 800 รูเบิล

เครื่องนวดไฟฟ้า

ในตลาดอุปกรณ์ทางการแพทย์ คุณจะพบอุปกรณ์ประเภทต่างๆ เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดในบริเวณคอถึงปากมดลูก ในแง่ของประสิทธิผลของผลกระทบพวกเขาสามารถแข่งขันกับมือที่มีทักษะของนักนวดบำบัดได้ สิ่งที่ดีที่สุดตัดสินโดยบทวิจารณ์ของผู้ใช้คือ:

• สัจพจน์. เครื่องนวดนี้สร้างโดยบริษัท Yamaguchi ชื่อดังของญี่ปุ่น ซึ่งได้รับความนิยมไปทั่วโลก อุปกรณ์ทำงานโดยใช้แบตเตอรี่ มีขนาดกะทัดรัดมาก มีรูปร่างเหมือนเข็มขัดที่มีด้ามจับ 2 อันซึ่งช่วยให้คุณยึดไว้บริเวณคอได้อย่างแน่นหนา การนวดทำได้โดยใช้ลูกกลิ้งที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ซึ่งหมุนได้สองทิศทาง ผลการรักษาถูกเพิ่มเข้ามาด้วยแม่เหล็กในตัวและความร้อนอินฟราเรดของบริเวณที่มีปัญหา บนพื้นผิวมีจอ LCD ให้ข้อมูลซึ่งตั้งค่าหลายโปรแกรมและควบคุมพารามิเตอร์การทำงานของอุปกรณ์ ราคาค่อนข้างแพง โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 15,000 รูเบิล
• "มินิหยก". ผลิตภัณฑ์ของ บริษัท VitalRays ของรัสเซียซึ่งผลิตอุปกรณ์นวดและบำบัดโรคมาหลายปีแล้ว เป็นหมอนแบบพิเศษที่มีลูกกลิ้งหยกที่ขยับได้ที่ฐาน เชื่อกันว่าหินนั้นสามารถบรรเทาอาการปวดหัว โรคของกล้ามเนื้อและกระดูก และกำจัดความผิดปกติทางประสาทได้ และเมื่อรวมกับเอฟเฟกต์การนวดและเอฟเฟกต์อินฟราเรดที่อุ่นขึ้น คุณสมบัติของมันก็ได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ อุปกรณ์นี้สามารถบรรเทาอาการกระตุก ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ราคาไม่แพง (ประมาณ 16,000 รูเบิล) เครื่องนวดจะกลายเป็นเพื่อนร่วมทางที่ซื่อสัตย์ของคุณทั้งที่บ้านและบนท้องถนนเนื่องจากมีขั้วต่อพิเศษที่ช่วยให้คุณใช้งานได้จากแบตเตอรี่รถยนต์
• Rumba ยูเอสเมดิกา แบรนด์ราคาไม่แพง (ประมาณ 8,000 รูเบิล) จากบริษัทอเมริกันชื่อดัง เป็นเสื้อคลุมที่สวมพาดไหล่โดยวางมือไว้ในกระเป๋าพิเศษเพื่อสร้างเครื่องถ่วง การแตะเป็นจังหวะและแรงกดที่มีจุดแข็งต่างกันจะเลียนแบบการนวดด้วยตนเอง มีโปรแกรมให้เลือก 5 โปรแกรม พร้อมด้วยการแผ่รังสีความร้อน ความเข้มของการยักย้ายจะถูกปรับเป็นรายบุคคลโดยใช้แผงควบคุมที่สะดวก: แนะนำให้ผู้ชายมีผลกระทบที่รุนแรงมากกว่าผู้หญิง อุปกรณ์ใช้พลังงานจากเครือข่าย

ทางที่ดีควรซื้ออุปกรณ์ดังกล่าวในร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์เฉพาะทางโดยต้องตรวจสอบใบรับรองความสอดคล้องซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้รับประกันคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ก่อน

โปรดจำไว้ว่า การป้องกันโรคใดๆ ง่ายกว่าการรักษา ดังนั้นก่อนอื่น เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ: เลิกนิสัยที่ไม่ดี เคลื่อนไหวมากขึ้น เล่นกีฬา ให้การนวดกลายเป็นแหล่งของอารมณ์และความรู้สึกที่น่าพึงพอใจสำหรับคุณ ไม่ใช่วิธีการบังคับในการกำจัดความเจ็บป่วย

ฉันคิดว่าเราแต่ละคนรู้สึกตึงเครียดที่คอระหว่างที่ต้องทำงานอยู่ประจำเป็นเวลานาน และถ้าคุณไม่รู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณนี้อย่างเหมาะสม คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อบริเวณนี้เริ่มเจ็บ

ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องอาจรบกวนโภชนาการของกระดูกสันหลัง และทำให้เกิดอาการกระตุก เวียนศีรษะ โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก และแม้กระทั่งความผิดปกติทางจิต ในบทความนี้ เราจะบอกวิธีป้องกันและวิธีนวดไหล่และคออย่างเหมาะสม

ข้อบ่งชี้ในการนวดกระดูกสันหลังส่วนคอมีดังนี้:

• การเกิดอาการปวดคอหรือปวดศีรษะเมื่อใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
• ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน
• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก
• โรคหลอดเลือด เช่น โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ ฯลฯ
• โรคกระดูกพรุน (แม้ในรูปแบบที่รุนแรงระหว่างการบรรเทาอาการ);
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดข้อ
• แพลง

การนวดบริเวณคอและไหล่ช่วย:

• การบรรเทาอาการปวดและการบรรเทาความเจ็บปวดอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การจัดตำแหน่งของส่วนโค้ง
• ขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลัง และคอ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอเสื้อ

ค้นหาว่าน้ำดีทางการแพทย์รักษาโรคอะไรได้บ้าง

ข้อห้าม

ประโยชน์ของขั้นตอนการนวดนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ แต่อย่าลืมข้อห้ามที่มีอยู่ ในบางสถานการณ์ ห้ามออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่โดยเด็ดขาดอันที่จริงนี่เป็นรายการโรคต่าง ๆ ที่ค่อนข้างเป็นมาตรฐาน:

• การเกิดลิ่มเลือด;
• โรคมะเร็ง
• โรคเลือด
• ความดันโลหิตสูง
• โรคข้ออักเสบ;
• การอักเสบติดเชื้อของผิวหนัง
• โรคผิวหนังเรื้อรัง

หากมีโรคข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งข้อ ห้ามนวด ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ อย่ารักษาตัวเอง

ลักษณะเฉพาะ

การนวดมีคุณสมบัติหลายประการที่ต้องนำมาพิจารณาก่อนเริ่มขั้นตอน ตัวอย่างเช่น ในกรณีของผู้ป่วยความดันโลหิตตก ควรทำการนวดจากล่างขึ้นบน และสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ในทางกลับกัน ควรนวดจากบนลงล่าง เรามาแสดงรายการความแตกต่างเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย:

1. ห้ามมิให้ทำการนวดในบริเวณที่มีต่อมน้ำเหลืองอยู่
2. ทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับการนวดบริเวณเดียว
3. เมื่อทำการนวดเช่นเดียวกับการนวดข้อไหล่ด้วยตนเอง อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวแบบลูบหรือสั่นได้ คุณยังสามารถใช้เครื่องนวดได้
4. ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนนี้ มือของคุณจะต้องยืดและอุ่น รวมถึงหล่อลื่นด้วยน้ำมันหรือครีมพิเศษที่จะช่วยให้นิ้วของคุณเหินไปทั่วร่างกาย
5. เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยหลายชนิด

เทคนิคการนวดนั้นแตกต่างกัน: การกดจุด การนวดแผนไทยหรือแบบดั้งเดิม การนวดบางประเภทสามารถทำได้โดยผู้ชายเท่านั้น เนื่องจากต้องใช้แรงกายเป็นพิเศษ

เทคนิคการนวดโดยผู้เชี่ยวชาญ

ผู้ป่วยวางบนท้องบนพื้นผิวเรียบ (เช่น โต๊ะนวด) ศีรษะของเขาหันไปด้านข้าง ขั้นตอนนี้เริ่มต้นด้วยบริเวณไหล่และการนวดปลายแขนฝั่งตรงข้ามจากนั้นหันศีรษะของผู้ป่วยไปทางอื่นแล้วนวดที่ไหล่อีกข้างหนึ่ง

เทคนิคต่อไปคือการหมุนนิ้วโป้งที่ฐานคอ พวกเขาควรจะทั้งแข็งแกร่งและนุ่มนวลในเวลาเดียวกัน นักนวดบำบัดควรใช้นิ้วเจาะลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อจนกว่าความตึงเครียดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่ ผู้ป่วยไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในเวลานี้.

จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือนวดกล้ามเนื้อที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลังนั่นเอง การเคลื่อนไหวมาจากฐานของกะโหลกศีรษะและมุ่งลงไปตรงกลางด้านหลัง การเคลื่อนไหวของนิ้วควรแข็งแรงและอ่อนโยน เทคนิคจบลงด้วยการคืนมือโดยเลื่อนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ต่อไปนักนวดบำบัดจะนวดบริเวณรอบสะบักต่อไป ในการทำเช่นนี้ผู้ป่วยจะต้องงอแขนที่ข้อศอกโดยวางไว้ตามแนวหลังส่วนล่างบนหลังของเขา และวางมือซ้ายไว้ใต้ไหล่คนไข้ นักนวดบำบัดใช้นิ้วมือข้างหนึ่งกดบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก- ตอนนี้ส่วนที่แบนของกระดูกสะบักถูกนวดโดยตรงโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและลึกปานกลาง

การนวดคอเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการนวด เมื่อวางนิ้วของเขารอบกล้ามเนื้อบริเวณฐานปากมดลูกแล้วนักนวดบำบัดจะนวดพวกเขาแล้วนวดคอเอง

นวดตัวเอง

จะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างไรหากคุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้? การนวดบริเวณคอสามารถทำได้เองที่บ้าน ตัวอย่างเช่น ในระหว่างวันทำงาน คุณสามารถฟื้นฟูประสิทธิภาพและฟื้นฟูความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องออกจากที่ทำงานภายในห้านาทีอย่างแท้จริง ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดจากบริเวณคอเสื้อ การถูเป็นประจำสามารถทำได้แม้กระทั่งบนเสื้อผ้า

หลังจากการนวด ท่าทางของคุณจะถูกต้องเนื่องจากไหล่ของคุณเริ่มเหยียดตรงด้วยตัวเองและความตึงของปลายประสาทก็หายไปเนื่องจากการคลายตัวของกล้ามเนื้อ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หาเวลาอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวันเพื่อนวดบริเวณคอด้วยตนเอง แบบฝึกหัดนั้นค่อนข้างง่ายจริงๆ ลองพิจารณาเทคนิคการนวดตัวเองที่ไม่ต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น

ขั้นแรก คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อคอโดยใช้การเคลื่อนไหวศีรษะเป็นวงกลมเพียงทำอย่างช้าๆและระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหาย กดฝ่ามือของคุณแน่นไปทางด้านหลังคอแล้วเคลื่อนไหวแบบลูบ จากนั้นใช้นิ้วนวดเป็นวงกลมแต่ใช้นิ้วนวดบริเวณหลังใบหูแล้วค่อยๆ ลงไป

จดจำ!คุณไม่สามารถสัมผัสกระดูกสันหลังได้มิฉะนั้นอาจทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น หากข้อต่อหลุด คุณจะไม่สามารถนวดด้วยตัวเองได้ อนุญาตให้ลูบบริเวณนี้เท่านั้น

ตอนนี้ผลัดกันนวดไหล่ด้วยนิ้วของคุณ คุณต้องเริ่มจากส่วนล่างของคอ จากนั้นนวดด้านตรงข้ามด้วยมือขวา (ไหล่ซ้าย) และทำเช่นเดียวกันกับไหล่ขวา

ตอนนี้คุณสามารถนวดโดยใช้กำปั้นของคุณ แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้โดยใช้กำลัง การเคลื่อนไหวควรเบา ตรง และเป็นจังหวะเสร็จสิ้นการนวดตัวเองด้วยการลูบไล้

ข้อแนะนำในการนวดคอด้วยตนเอง

1. ควรทำการนวดจากบนลงล่างตามแนวคอและไหล่
2. เมื่อนวดด้วยมือเดียว คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเพิ่มเติมได้ ในการทำเช่นนี้ ให้วางข้อศอกไว้ข้างที่มีการนวดบนพนักพิงเก้าอี้ และเอียงลำตัวเล็กน้อยไปทางบริเวณที่คุณจะนวด
3. นวดคอร่วมกับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน (ผ้าคาดไหล่)

เครื่องนวดต่างๆมีผลดีมากคุณเพียงแค่ต้องเลือกรุ่นที่เหมาะกับคุณ พวกเขามาในรูปแบบของ: ลูกกลิ้งไม้, ลูกบอล, ตัวเลขพลาสติกนวดพิเศษ, อุปกรณ์พิเศษ (เช่น Kuznetsova)

นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ไฟฟ้าสำหรับการนวดตัวเองหลายประเภทที่สามารถบรรเทาความรู้สึกตึงได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เราได้พูดคุยกันโดยละเอียดในบทความแยกต่างหาก

มีทั้งหมอนวดแผนไทยและจีน คุณเพียงแค่ต้องเลือกอุปกรณ์คุณภาพจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้

คำเตือน:

1. ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง การกดทับบริเวณหลังคออาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อปลายประสาทได้
2. อย่านวดตัวเองหากคุณมีพยาธิสภาพของปากมดลูก เช่น โรคกระดูกพรุน ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถทำการนวดได้และมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถบอกวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอด้วยโรคกระดูกพรุนได้ในกรณีเฉพาะของคุณ
3. เมื่อเลือกเครื่องจำลองสำหรับการนวดบริเวณคอด้วยตนเองควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มีข้อห้ามหลายประการ

บทสรุป

ด้วยการนวดผ่อนคลายบริเวณไหล่ส่วนบนเป็นประจำ คุณสามารถป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอได้ และแม้กระทั่งในที่ที่มีพยาธิสภาพนี้แม้ในระยะที่รุนแรง การนวดก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเจ็บปวด และยังช่วยเร่งการฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังอีกด้วย

เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการนวดตัวเองแล้ว คุณสามารถนวดเป็นประจำเพื่อคลายความตึงเครียดในตอนท้ายของวันได้ โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเมื่อดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้คนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ส่งผลให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น เกือบทุกคนในตอนท้ายของวันทำงานหรือเรียนหนังสือจะประสบกับความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์และรู้สึกอึดอัด เนื่องจากคอไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง วิธีที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณขจัดความตึงเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดโรคต่างๆของกระดูกสันหลังคือการนวดคอเพื่อการบำบัด นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงในบทความนี้

การนวดคอมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย ขอแนะนำไม่เพียง แต่สำหรับการรักษาเท่านั้น แต่ยังเพื่อการป้องกันโรคด้วยดังนั้นการเข้าร่วมขั้นตอนดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อแม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ผู้มีความรู้ คนขับรถ และผู้ที่อยู่ในท่าคงที่เป็นเวลานานจำเป็นต้องไปพบนักนวดบำบัดเป็นประจำ

มีข้อบ่งชี้หลายประการสำหรับการนวดกระดูกสันหลังส่วนคอ:

• ปวดหัวบ่อย;
• สุขภาพเสื่อมโทรมในระยะยาว
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความเครียดทางจิต
• ความเครียดเรื้อรัง

แพทย์กำหนดให้นวดคอเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าเป็นโรคทางระบบประสาทเช่นโรคประสาทอักเสบ plexopathy ปวดประสาท ภาวะความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มแรกอาจเป็นสาเหตุของโรคได้เช่นกัน

การนวดกระดูกสันหลังส่วนคอมีข้อห้ามหากมีโรคติดเชื้อเฉียบพลัน โรคผิวหนังบริเวณที่ทำการนวด มีไข้ เสี่ยงต่อการตกเลือด หรือบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะความดันโลหิตสูง ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว หลอดเลือดโป่งพอง ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ และภาวะหัวใจล้มเหลวระยะสุดท้าย ไม่ควรเข้ารับการรักษา

การนวดกระดูกสันหลังและคออย่างเหมาะสมจะส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ กล้ามเนื้อกระตุกหายไป ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดลดลง

การนวดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดดำซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า เป็นผลให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและความดันโลหิตคงที่ อาการปวดหัวลดลง และอาการวิงเวียนศีรษะไม่รบกวนคุณ

การนวดควรทำไม่เพียงแต่เมื่อมีโรคเกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันด้วย นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการเกิดความผิดปกติในร่างกายมนุษย์

กฎสำหรับขั้นตอน

ในระหว่างขั้นตอนนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะโครงสร้างส่วนบุคคลของกระดูกสันหลังส่วนคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณนี้มีเส้นประสาทและหลอดเลือดจำนวนมาก เรามาดูวิธีการนวดคออย่างถูกต้องเพื่อให้ผลการรักษาเป็นบวก

มีกฎสำคัญหลายประการในการนวดซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น:

• บุคคลนั้นควรนั่งหรือนอนราบ แต่ต้องในลักษณะที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคอผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• ไม่แนะนำให้ทำขั้นตอนแรกเป็นเวลานาน - เพียง 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว
• จำเป็นต้องนวดอย่างราบรื่นไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเคลื่อนไหวอย่างหยาบๆ
• ไม่ควรมีอาการเจ็บปวดระหว่างการนวด
• สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวของมือให้สอดคล้องกับทิศทางการไหลของน้ำเหลือง โดยเคลื่อนจากด้านหลังศีรษะไปที่สะบัก และจากคางไปยังบริเวณเหนือกระดูกไหปลาร้า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องนวดให้ครบหลักสูตร
• คุณไม่สามารถเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวประเภทหนึ่งไปอีกประเภทหนึ่งได้ในทันที

ประเภทของการนวดคอ

การนวดปากมดลูกสามารถทำได้หลายวิธี ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแยกแยะขั้นตอนหลายประเภท:

คลาสสิค- เมื่อดำเนินการจะใช้เทคนิคมาตรฐานและเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งส่งผลต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

ฮาร์ดแวร์- ในการดำเนินการนี้มีการใช้อุปกรณ์พิเศษ - เครื่องนวด

การนวดเพื่อความงาม- ใช้เพื่อขจัดข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอาง เช่น กระชับผิวและขจัดคราบไขมัน

ผ่อนคลาย- ดำเนินการเพื่อป้องกันและกำจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

จุด- การนวดประเภทนี้จะส่งผลต่อจุดฝังเข็มเฉพาะที่รับผิดชอบการทำงานของอวัยวะภายในบางอย่าง

เทคนิคการดำเนินการ

ขึ้นอยู่กับประเภทของการนวดที่คุณเลือก เทคนิคในการนวดจะถูกกำหนด เมื่อศึกษาพื้นฐานแล้ว คุณสามารถฝึกนวดบริเวณคอเสื้อด้วยตนเองที่บ้านได้ แต่ทางเลือกที่ดีที่สุดคือให้นักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์และมีการศึกษาด้านการแพทย์เป็นผู้ดำเนินการ คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญที่ให้บริการในสำนักงานการแพทย์หรือนวดคอที่บ้านได้

เทคนิคการนวดคอแบบคลาสสิกประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ลูบ การเคลื่อนไหวเหล่านี้เริ่มต้นและสิ้นสุดขั้นตอน ดำเนินการโดยใช้ฝ่ามือจากบนลงล่าง
2. การถู จำเป็นต้องนวดอย่างแข็งขันและเป็นจังหวะเพื่อให้ผิวหนังยืดและเคลื่อนออกจากตำแหน่ง
3. การนวด เทคนิคนี้ประกอบด้วยนักนวดบำบัดโดยคลำ, เคลื่อนตัว, ยืด, บีบเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและนวดอย่างแข็งขัน
4. การสั่นสะเทือน ทำได้โดยใช้ปลายนิ้วหรือหมัดและเป็นการเคลื่อนไหวแบบแกว่งไปมา

การนวดควรทำตามลำดับเทคนิคที่ระบุไว้ข้างต้นอย่างเคร่งครัด ในตอนท้ายของขั้นตอนคุณจะต้องนอนราบสักสองสามนาที

วิดีโอแสดงเทคนิคการนวดคอด้วยตนเอง:

ภาวะแทรกซ้อน

หากบุคคลมีพัฒนาการทางร่างกายไม่ดี อาจเกิดอาการปวดหลังการนวดได้ อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไป 2-3 ครั้งจะหายไป - กล้ามเนื้อจะชินกับภาระและบุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก หากอาการปวดไม่ทุเลาควรปรึกษาแพทย์

ผลที่ไม่พึงประสงค์จากการนวดด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง - การเคลื่อนไหวที่หยาบเกินไปหรือตำแหน่งที่กล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ - ทำให้เกิดอาการปวดหัว

ดังนั้นก่อนดำเนินการคุณต้องเข้าใจวิธีนวดคอที่บ้านอย่างชัดเจนเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการใช้เทคนิคที่ถูกต้อง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์