อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงในผู้หญิง อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิง: เหตุผลที่แท้จริง

• อาการของโรคอารมณ์แปรปรวน
• สาเหตุของอารมณ์แปรปรวน
• การรักษาอาการอารมณ์แปรปรวน

อารมณ์แปรปรวนเป็นปรากฏการณ์ที่ผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญ แม้ว่าควรสังเกตว่ามนุษย์ครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมยังคงไวต่ออารมณ์แปรปรวนมากกว่า บ่อยครั้งที่อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิงมักถูกมองว่าเป็นคนรอบข้างว่าเป็นความเพ้อฝันและเป็นสัญลักษณ์ของนิสัยที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย - อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิงมักบ่งบอกถึงปัญหาบางอย่างที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ ความมั่นคงทางอารมณ์ทำให้คุณภาพชีวิตของผู้หญิงลดลงอย่างมาก

ในทางการแพทย์ อารมณ์แปรปรวนเรียกว่า “โรคอารมณ์แปรปรวน” ปรากฏการณ์นี้มีลักษณะเป็นอารมณ์ที่หลากหลาย โดยจะมาแทนที่กันในช่วงเวลาสั้นๆ พูดง่ายๆ ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงผู้หญิงก็สามารถสนุกกับชีวิต อารมณ์เสีย ร้องไห้ โกรธ รู้สึกได้ถึงความอ่อนโยน และมีความสุขกับบางสิ่งอีกครั้ง อย่างที่คุณเข้าใจมันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงไม่ต้องพูดถึงคนรอบข้างด้วย

สถิติทางการแพทย์ระบุว่าประมาณ 15% ของผู้หญิงทุกคน อย่างน้อยก็พบปัญหานี้เป็นครั้งคราว นอกจากนี้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน โอกาสที่จะเผชิญกับความผิดปกติทางอารมณ์จะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน

แพทย์เชื่อว่าการมีอารมณ์แปรปรวนเป็นเหตุให้ต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิด และบางครั้งพวกเขาก็ยืนกรานให้ได้รับการปฏิบัติเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม แน่นอน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่สามารถเทียบได้กับความเจ็บป่วยทางจิตร้ายแรง เช่น ภาวะซึมเศร้าแบบแมเนียหรือโรคไบโพลาร์ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม

อาการของโรคอารมณ์แปรปรวน

อาการของโรคดังกล่าวนั้นง่ายมากและมีไม่มากนัก:

• เปลี่ยนอารมณ์กะทันหัน

หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจนน่าตกใจ คุณควรระวัง แน่นอนว่าหากอารมณ์ของคุณแย่ลงเนื่องจากการที่ลูกของคุณนำ "D" มาอีกตัวหรือคุณทะเลาะกับสามีที่รักทุกอย่างก็ค่อนข้างเป็นธรรมชาติและอยู่ในบรรทัดฐาน แต่หากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นใด ๆ ก็สามารถสงสัยว่ามีความผิดปกติทางอารมณ์ได้

• ความอยากอาหารรบกวน

ในความผิดปกติทางอารมณ์นอกเหนือจากความไม่มั่นคงทางอารมณ์แล้วยังพบความอยากอาหารรบกวนบ่อยครั้งอีกด้วย ยิ่งกว่านั้นผู้หญิงคนหนึ่งพัฒนาความเกลียดชังผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีข้อยกเว้นในขณะที่อีกคนกลับมีความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ตู้เย็นจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เป็นผลให้ปัญหาระบบทางเดินอาหารจะเริ่มขึ้นไม่ช้าก็เร็ว และหากความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมากอาจเกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินได้

สาเหตุของอารมณ์แปรปรวน

ดังที่สถิติแห้งๆ กล่าวไว้ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่มักไวต่ออารมณ์แปรปรวน ตามกฎแล้วผู้อยู่อาศัยในเมืองเล็ก ๆ และโดยเฉพาะหมู่บ้านจะไม่เผชิญกับปัญหายุ่งยากดังกล่าว นักจิตวิทยาอธิบายข้อเท็จจริงนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าชาวเมืองประสบกับความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มมากขึ้น และจังหวะชีวิตของพวกเขาก็สูงขึ้นมาก

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุหลักหลายประการที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง:

• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของความไม่มั่นคงทางอารมณ์คือการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนปกติในร่างกายของผู้หญิง ตามกฎแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นจากโรคบางชนิดระหว่างตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ในช่วงวัยหมดประจำเดือนความผิดปกติเหล่านี้จะรุนแรงเป็นพิเศษเนื่องจากระดับของฮอร์โมนหลายชนิดลดลงในคราวเดียว - โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน

• โรคก่อนมีประจำเดือน

บ่อยครั้งที่ความไม่มั่นคงทางอารมณ์เกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งของรอบประจำเดือน มีแม้กระทั่งคำว่าโรคก่อนมีประจำเดือน ช่วงเวลานี้เริ่มต้นไม่กี่วันหลังการตกไข่และสิ้นสุดหลังจากเริ่มมีประจำเดือนเท่านั้น ปรากฏการณ์ที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นประมาณ 50% ของผู้หญิงทั้งหมด

• ความเครียดทางจิตใจที่แข็งแกร่ง

หากผู้หญิงประสบกับความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงอย่างเป็นระบบจะรับประกันความไม่มั่นคงทางอารมณ์ได้จริงไม่ช้าก็เร็ว อย่างไรก็ตาม ผู้ชายสามารถต้านทานความเครียดได้ดีกว่ามาก

• บรรยากาศทางจิตใจที่ไม่เอื้ออำนวยในครอบครัว

สถานการณ์ทางจิตวิทยาในครอบครัวก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน หากมีปัญหาบางอย่างกับเด็ก หรือคู่สมรสทะเลาะกันตลอดเวลา หรือไม่มีความเข้าใจร่วมกันกับคนรุ่นเก่า ความเสี่ยงในการเกิดความไม่มั่นคงทางอารมณ์จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การรักษาอาการอารมณ์แปรปรวน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ไม่ควรเพิกเฉยต่ออารมณ์แปรปรวน - ต้องได้รับการปฏิบัติ มากขึ้นอยู่กับผู้หญิงคนนั้นเอง แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์จะประเมินสภาพของผู้หญิงตามความเป็นจริง และเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด รวมทั้งการใช้ยา หากจำเป็น

• การบำบัดด้วยฮอร์โมน

ในบางกรณีแพทย์หันไปใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมน ทำเช่นนี้เพื่อปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ควรใช้วิธีรักษานี้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น เนื่องจากการรักษาด้วยฮอร์โมนสามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้ สิ่งที่อันตรายที่สุดคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าแพทย์จะกำหนดให้การรักษาด้วยฮอร์โมนก็ต่อเมื่อผลประโยชน์ที่คาดหวังมีมากกว่าอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

• ยาระงับประสาทที่ไม่รุนแรง

ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถใช้ยาระงับประสาทได้ นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องรีบไปที่ร้านขายยา - ยาทั้งหมดควรสั่งโดยแพทย์เท่านั้น คุณสามารถใช้สมุนไพรรักษาโรคได้ด้วยตัวเองเท่านั้น และเฉพาะในกรณีที่บุคคลนั้นไม่มีอาการแพ้

สมุนไพรที่คล้ายกัน ได้แก่ มาเธอร์เวิร์ต คาโมมายล์ และลาเวนเดอร์ ยาต้มสมุนไพรเหล่านี้ใช้สำหรับการรักษา พวกเขาทั้งหมดเตรียมในลักษณะเดียวกัน - วางสมุนไพรข้างต้นหนึ่งช้อนโต๊ะลงในกระทะเคลือบฟันเทน้ำครึ่งแก้วแล้วนำไปต้ม ปล่อยทิ้งไว้สองชั่วโมง จากนั้นกรองโดยใช้ผ้ากอซ

ควรใช้ยาต้มในเวลากลางคืนครึ่งแก้ว อย่าคาดหวังผลลัพธ์เร็วเกินไป ระยะเวลาของการรักษาอย่างน้อย 30 วัน และหากจำเป็นก็สามารถขยายเวลาได้สูงสุดสามเดือน ตามกฎแล้วการปรับปรุงจะเกิดขึ้นไม่นาน

• ชั้นเรียนโยคะ

การรักษาทางเลือกที่ดีในการขจัดความไม่มั่นคงทางอารมณ์คือการเล่นโยคะ แน่นอนว่าการค้นหาสื่อที่จำเป็นซึ่งคุณสามารถเรียนด้วยตนเองที่บ้านได้ไม่ใช่ปัญหาในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามการฝึกฝนภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะฉลาดกว่าและมีประโยชน์มากกว่ามาก

• อโรมาเธอราพี

ไม่มีใครจะโต้แย้งกับความจริงที่ว่ากลิ่นมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ แล้วทำไมไม่ลองเปลี่ยนฟีเจอร์นี้ให้เป็นประโยชน์ล่ะ? เช่น ใช้อโรมาเธอราพีเพื่อรักษาความไม่มั่นคงทางอารมณ์ น้ำมันที่แนะนำได้แก่ กุหลาบ คาโมมายล์ และจัสมิน

• พฤติกรรมบำบัด

หากคุณมีโอกาสขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา เขาอาจจะแนะนำให้คุณเข้ารับการบำบัดพฤติกรรม สาระสำคัญของการบำบัดนี้คือการสอนให้บุคคลมีทักษะในการควบคุมตนเองอย่างเข้มงวดเหนืออารมณ์ใด ๆ ของเขา อย่างไรก็ตาม ทักษะดังกล่าวจะมีประโยชน์หลายครั้งในชีวิตของคุณ

• การสื่อสารบำบัด

บ่อยครั้งที่ผู้คนที่เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงความไม่มั่นคงมักทำผิดพลาดเหมือนกัน - พวกเขาลดการติดต่อกับผู้อื่นให้เหลือน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำให้สื่อสารกับผู้คนให้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน ญาติ ลูกๆ คู่สมรส นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรักษาสภาวะทางอารมณ์ของคุณให้คงที่

• การทำให้วิถีชีวิตเป็นปกติ

อย่าลืมเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ - ขึ้นอยู่กับมันเป็นอย่างมาก ดูว่าคุณนอนนานแค่ไหน - ผู้ใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง มิฉะนั้น การอดนอนอย่างเรื้อรังไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่อาการทางประสาทอย่างแท้จริง ไม่ต้องพูดถึงความไม่มั่นคงทางอารมณ์

อย่าลืมเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับและแน่นอนต่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลใดๆ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความไม่มั่นคงทางอารมณ์

• อาหาร

ใส่ใจกับเมนูของคุณด้วย ควรมีผักและผลไม้สดให้ได้มากที่สุด มันมีประโยชน์มากสำหรับทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความอดทน! มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข!

อารมณ์แปรปรวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ย่อมรบกวนชีวิตปกติของบุคคลใดๆ อย่างแน่นอน

ความผันผวนดังกล่าวอาจเป็นได้ทั้งกระบวนการทางสรีรวิทยา ปฏิกิริยาปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนหรือสถานการณ์ในชีวิต หรือปฏิกิริยาทางพยาธิวิทยา ซึ่งเป็นอาการของโรคทางจิต

เหตุผล

ตามที่ฉันได้เขียนไว้ข้างต้น สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนสามารถแบ่งออกเป็นพยาธิวิทยา (เกิดจากความผิดปกติทางจิต) สรีรวิทยา (อาจเกิดขึ้นเป็นผลมาจากความผันผวนของฮอร์โมนในร่างกายตามฤดูกาล) และจิตวิทยา

เงื่อนไขทางพยาธิวิทยา

ในบรรดาความผิดปกติทางจิตที่แสดงออกโดยอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน โรคอารมณ์สองขั้ว (BAD) มาเป็นอันดับแรก มันแสดงออกมาเป็นช่วงแมเนียและซึมเศร้าสลับกัน คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับโรคนี้

แยกโรคอารมณ์สองขั้วประเภท II ออกจากกัน (ก่อนหน้านี้เรียกว่าเงื่อนไขนี้) ลักษณะเด่นของมันคือสภาวะแห่งความอิ่มเอิบไม่เคยเข้าถึงความคลั่งไคล้ จำกัดอยู่เพียงภาวะ hypomania เท่านั้น

ความผันผวนของภูมิหลังทางอารมณ์โดยไม่ได้รับแรงจูงใจสามารถสังเกตได้ในบุคคลที่เป็นโรคทางจิตเวช (ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ) นี่เป็นเรื่องปกติที่สุดสำหรับและสามารถปรากฏได้เช่นกัน ด้วยโรคเหล่านี้ความผิดปกติทางอารมณ์จะรวมกับความผิดปกติทางพฤติกรรมอื่น ๆ

อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงสามารถสังเกตได้ไม่เพียง แต่ในความผิดปกติทางจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคทางร่างกายด้วย ส่วนใหญ่มักพบอาการดังกล่าวกับความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากอารมณ์แปรปรวนอย่างไม่มีสาเหตุเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและมาพร้อมกับการรบกวนอวัยวะภายในคุณควรขอคำแนะนำไม่เพียง แต่จากจิตแพทย์เท่านั้น แต่ยังจากแพทย์ต่อมไร้ท่อด้วย

การใช้สารเสพติดอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่อง ตามกฎแล้วทันทีหลังจากใช้สารหรือคาดว่าจะมีการใช้ใกล้เข้ามา อารมณ์ของบุคคลจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและในช่วงเวลาแห่งการเลิกบุหรี่ ความโกรธและอารมณ์ที่ลดลงจะเกิดขึ้นข้างหน้า

สภาพทางสรีรวิทยา

ฉันคิดว่าไม่มีใครจะโต้แย้งความจริงที่ว่าผู้หญิงมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยกว่าเพศที่แข็งแกร่งกว่า ประเด็นก็คือผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากกว่า ในหมู่พวกเขา:

• ความผันผวนรายเดือนที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือน
• “พายุ” ของฮอร์โมนที่แท้จริงที่เกิดจากการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการให้นมบุตร
• การเปลี่ยนแปลงของภูมิอากาศ

ไม่ว่าใครจะพูดอะไร ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์เกี่ยวข้องโดยตรงไม่เพียงแต่กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภูมิหลังทางอารมณ์ด้วย ผู้หญิงจึงมีเหตุผลในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์มากกว่าผู้ชาย

เหตุผลทางจิตวิทยา

เหตุผลที่ทำให้เกิดความผันผวนทางอารมณ์ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น เพราะเราได้พูดคุยกันเฉพาะแง่มุมของฮอร์โมนเท่านั้น แต่บุคคลนั้นก็คือบุคคล สมาชิกในครอบครัวและสังคมด้วย

ความยากลำบากในการทำงาน ความเข้าใจผิดในครอบครัว ปัญหาในชีวิตประจำวัน ปัญหาทางการเงิน ทั้งหมดนี้อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนทั้งชายและหญิง หากผู้หญิงถูกบังคับให้ต้องรับมือกับความผันผวนทางอารมณ์ทุกวันและรับมือกับสิ่งเหล่านี้ ตามขอบเขตของลักษณะทางสรีรวิทยาของพวกเขา ผู้ชายก็จะรับมือกับความคิดเชิงลบได้ยากขึ้นมาก

ลิปสติกใหม่ กาแฟหอมกรุ่น รอยยิ้มจากหนุ่มหล่อ และความสมดุลทางอารมณ์ของหญิงสาวกลับคืนมา

แต่สำหรับผู้ชาย การจัดการกับอารมณ์ไม่ดีนั้นยากกว่ามาก ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขามีความคล่องตัวทางอารมณ์น้อยกว่ามาก และถ้าอารมณ์ด้านลบเข้าครอบงำผู้ชายก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการให้กำลังใจเขา

ตัวแทนหลายคนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่ามองว่าแอลกอฮอล์เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด อย่างไรก็ตามผลกระทบของมันมีอายุสั้นและการติดเกิดขึ้นเร็วมาก ดังนั้นคุณต้องระวังตัว

เหตุใดความผันผวนทางอารมณ์จึงเป็นอันตราย

อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งส่งผลให้การทำงานตามปกติของบุคคลหยุดชะงักอย่างรุนแรง เมื่อเราอารมณ์ดี ทุกอย่างก็ออกมาดี เราต้องการทำงาน เราวางแผนสำหรับอนาคต และเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี คุณจะไม่มีแรงหรือความปรารถนาสิ่งใดเลย

ทันทีที่ชายคนนั้นเริ่มทำอะไรบางอย่าง อารมณ์ของเขาก็เปลี่ยนไป ธุรกิจที่คุณเริ่มต้นจะประสบความสำเร็จหรือไม่? แทบจะไม่. มีความเป็นไปได้สูงที่ทั้งหมดนี้ จะนำไปสู่ และแม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ได้ แต่ก็ใช้เวลานานกว่าปกติหลายเท่า

ทุกสิ่งที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้นเกี่ยวข้องกับอารมณ์แปรปรวนที่ไม่ได้แสดงออกมาเมื่ออาการที่รุนแรงไม่ถึงขั้นคลั่งไคล้หรือโรคซึมเศร้า

ไม่เพียงแต่อารมณ์แปรปรวนกะทันหันเท่านั้นที่เป็นอันตราย แต่ยังทำให้เกิด “ขั้ว” ที่รุนแรงอีกด้วย - ความหดหู่และความบ้าคลั่ง คนที่ซึมเศร้าไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ ทำงานอย่างเต็มที่ และทั้งเขาและคนใกล้ตัวต้องทนทุกข์ทรมาน

ผู้ป่วยดังกล่าวถูกเอาชนะด้วยความคิดเชิงลบต่างๆ สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่าปัญหาและความยากลำบากทั้งหมดเป็นเพียงความผิดของพวกเขาเท่านั้น และจะไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นในชีวิต ทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายและแม้แต่ความพยายาม อ่านวิธีสงสัยความคิดฆ่าตัวตายในคนที่คุณรัก

สภาวะทางอารมณ์ที่อันตรายไม่แพ้กันคือความบ้าคลั่ง (ตอนคลั่งไคล้) หากภาวะซึมเศร้าบุคคลถูกครอบงำด้วยอารมณ์ไม่ดีและความคิดเชิงลบจากนั้นด้วยความคลุ้มคลั่งอารมณ์ที่สูงเกินไปและความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานที่จะทำอะไรบางอย่างมาก่อน

คุณถามอะไรผิด และความจริงที่ว่าคนที่อยู่ในภาวะบ้าคลั่งจะ "ค้นพบการผจญภัยเพื่อประโยชน์ของเขาอย่างแน่นอน" เมื่ออยู่ในสภาพเช่นนี้ ผู้คนจึงไม่ค่อยได้รับความสนใจจากจิตแพทย์มากนัก เนื่องจากพวกเขาสามารถ "ทำความคุ้นเคย" กับหน่วยงานบังคับใช้กฎหมาย ฝ่าฝืนกฎหมาย กู้ยืมเงินมากเกินไป หรือทำอย่างอื่นที่ผิดปกติ

อารมณ์แปรปรวน: ปกติหรือพยาธิวิทยา?

ความจริงที่ว่าอารมณ์แปรปรวนในเด็กผู้หญิง ผู้หญิง และแม้แต่ผู้ชายอาจเป็นเรื่องปกติ - เราได้เข้าใจเรื่องนี้แล้ว แต่แล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าบรรทัดฐานอยู่ที่ไหนและพยาธิวิทยาอยู่ที่ไหน? ฉันควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญหรือควรรอ?

ดังนั้นคุณควรคำนึงถึงเกณฑ์ใด:

1. เกณฑ์แรกสุดคือเหตุผล หากอารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยไม่มีเหตุผลที่ดีหรือมีเหตุผล แต่เมื่อเปรียบเทียบกับปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นก็ไม่มีนัยสำคัญ ในกรณีนี้ ควรพิจารณาว่าถึงเวลาที่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือไม่
2. เกณฑ์ที่สำคัญไม่แพ้กันก็คืออารมณ์แปรปรวนบ่อยแค่ไหน แต่ละคนตามขอบเขตของอารมณ์และลักษณะส่วนบุคคลของเขานั้นมีภูมิหลังทางอารมณ์ที่แน่นอนและมั่นคงโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น คนที่ร่าเริงจะร่าเริงมากกว่าและอารมณ์ดีเป็นส่วนใหญ่ ในทางกลับกัน คนที่เศร้าโศกมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า ดังนั้นหากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เกิดขึ้นหลายครั้งต่อวัน ความเศร้าจะถูกแทนที่ด้วยความสุขที่ไม่ปิดบัง - คุณต้องมองหาสิ่งที่จับได้
3. เกณฑ์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความรุนแรงของอาการทางอารมณ์ โดยทั่วไปอารมณ์จะดีหรือไม่ดีก็ได้ แต่อารมณ์ที่ดีมากเกินไปหรือในทางกลับกันควรแจ้งเตือนคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้
4. คุ้มค่าที่จะขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หรือจิตวิทยาหากอารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่องรบกวนชีวิตของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าหากเขาไม่สามารถทำงานได้หรือไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่เต็มเปี่ยมได้เนื่องจากพวกเขา

จะทำอย่างไร?

วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวนต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้รบกวนชีวิตปกติ - ปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไขในลักษณะที่แตกต่าง

หากความผันผวนทางอารมณ์ของบุคคลเกิดจากความผิดปกติทางจิต (ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อมีเกณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น) โอกาสในการรับมือกับสิ่งเหล่านั้นด้วยตนเองนั้นมีน้อยมาก จำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - จิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวท

ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งป่วยเป็นโรคอารมณ์สองขั้ว เขาจำเป็นต้องรับประทานยาอย่างต่อเนื่อง ไม่เช่นนั้นผลที่ตามมาอาจเลวร้ายได้ ในกรณีของโรคไบโพลาร์ จำเป็นต้องใช้ไทโมสเตบิไลเซอร์ - วาลโปรเอตหรือลิเธียม - เพื่อรักษาและป้องกันอารมณ์แปรปรวน

หากอารมณ์แปรปรวนเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน จำเป็นต้องติดต่อแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา ท้ายที่สุด ตราบใดที่ฮอร์โมนไม่สมดุล อาการทางอารมณ์ก็อาจยังคงอยู่

เราจัดการได้ด้วยตัวเอง

หากคุณต้องการรับมือกับอารมณ์แปรปรวนด้วยตัวเอง คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. ใช้อโรมาเธอราพี. กลิ่นทุกชนิดส่งผลต่อสมองของเราในรูปแบบต่างๆ บางส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ในขณะที่บางส่วนช่วยให้คุณผ่อนคลาย น้ำมันหอมระเหยจากแพทชูลี่หรือกระดังงาจะช่วยขจัดอาการระคายเคืองและสงบสติอารมณ์ หากคุณต้องการกำลังใจ ให้เลือกน้ำมันมะกรูด มะนาว ลาเวนเดอร์ หรือซีดาร์
2. ชั้นเรียนโยคะช่วยให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์ ไม่มีความลับที่ดาราหลายคนที่มีแนวโน้มที่จะไม่มั่นคงทางอารมณ์มักฝึกโยคะ ผู้ที่ฝึกโยคะจะสามารถควบคุมตนเองและอารมณ์ได้ดีขึ้น บางทีคุณควรลองด้วย?
3. การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำ การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายที่เพียงพอ การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี และยากระตุ้นทางจิตทุกชนิด (รวมถึงกาแฟหรือชาจำนวนหนึ่ง) มักจะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจและทำให้พื้นหลังทางอารมณ์เท่าเทียมกัน
4. หากเมื่อเร็วๆ นี้คุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา แสดงว่าคุณกังวลเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวน บางทีนี่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ไม่เช่นนั้นอาจมีความเสี่ยงต่อการพัฒนา อย่าละเลยสัญญาณของร่างกายคุณ!

อารมณ์แปรปรวน: อะไรคือสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อยครั้งและกะทันหัน และต้องทำอย่างไร?

มีแต่ความสุขระเบิดออกมาอย่างบ้าคลั่ง ฉันอยากจะกระโดดตบมือ แล้ว... ทันใดนั้น... คลื่นแห่งความโศกเศร้าอันไร้เหตุผลก็มากระทบฉัน ทำไม

ไม่มีความลับที่เราทุกคนอาจมีอารมณ์แปรปรวน แน่นอนในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น

และไม่มีใครรอดพ้นจากช่วงเวลาที่คุณไม่ต้องการทำอะไรเลย (ทำ ดู ได้ยิน) นี่คือวิธีการทำงานของจิตใจของเรา

เราทุกคนรู้สึกเศร้าและโศกเศร้าเมื่อเราประสบกับความสูญเสียหรือความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่ นี่ค่อนข้างเข้าใจได้ แต่บางครั้งผู้คนอาจประสบกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน และคงอยู่ในสภาวะนี้เป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกัน ในช่วงแห่งความโศกเศร้า คนๆ หนึ่งจะหมดความสนใจในชีวิต เหนื่อยล้าและหงุดหงิด “อารมณ์แปรปรวน” ที่ไร้เหตุผลดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่องาน ความสัมพันธ์กับคนที่รัก และอาจทำลายชีวิตได้

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์นี้เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่มีเหตุผลภายนอกที่เราจะพูดถึงในบทความนี้

โดยพื้นฐานแล้วอารมณ์คือทัศนคติทางจิตวิทยาของเราต่อความเป็นจริงโดยรอบ มันอาจแตกต่างกัน: บวก ลบ หรือเป็นกลาง

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ถือเป็นการทำงานปกติของระบบประสาท ด้วยเหตุนี้ เราจึงปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป แต่บางครั้ง "การแกว่ง" เหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยและรุนแรงจนรบกวนชีวิตการผลิตตามปกติ ในกรณีนี้มันก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ ?

ลองจำแนกปัจจัยของการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา ดังนั้น,

สาเหตุที่เป็นไปได้ของอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน:

1. ประเภทอารมณ์ คนที่อารมณ์ร้อนมักจะอารมณ์แปรปรวนบ่อยที่สุดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

2. อาหาร. นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นมานานแล้วว่าอาหารบางประเภทมีผลในการกระตุ้นร่างกาย ในขณะที่อาหารบางชนิดกลับมีผลทำให้จิตใจสงบ ดังนั้นจึงควรทบทวนอาหารของคุณอย่างรอบคอบ

3. การเสพติดต่างๆ: โรคพิษสุราเรื้อรัง, การพนัน, การติดยาเสพติด ในสภาวะแห่งความหลงใหลเป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลที่จะควบคุมการเปลี่ยนแปลงในสถานะของเขา

4. เหตุผลทางสรีรวิทยา ตัวอย่างเช่น อาการบาดเจ็บที่สมองก่อนหน้านี้ หรือความเจ็บป่วยทางจิตบางประเภท ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ เป็นไปได้มากว่าเขาจะสั่งการบำบัดที่ซับซ้อนรวมทั้งการรักษาด้วยยาและการแก้ไขจิต

5. ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ภายใต้สภาวะที่ตึงเครียด ร่างกายไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับชีวิตที่สงบและมีประสิทธิผล ความระคายเคืองสะสม และตอนนี้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้เราไม่สบายใจได้

6. ในผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์สามารถสังเกตได้ชัดเจนโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์

7. นอกฤดู ซึ่งรวมถึงอาการบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิที่มีลักษณะเฉพาะ ความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาเหล่านี้ และเป็นผลให้อารมณ์แปรปรวน เหตุผลทางสรีรวิทยาสำหรับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ตามฤดูกาลคือการเปลี่ยนแปลงการทำงานของไฮโปทาลามัสซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า

8. ปัญหาส่วนตัว. แน่นอนว่าทุกคนก็มีมัน แต่บางคนมีแนวโน้มตัดสินใจเร็วในขณะที่บางคนมีข้อสงสัย สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์

9. ภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่ ในกรณีที่บุคคลประสบกับความเหนื่อยล้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ และอารมณ์แปรปรวนเป็นเวลานาน เราอาจพูดถึงภาวะซึมเศร้าได้ และเนื่องจากอยู่ในกลุ่มโรคจึงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์และนักจิตอายุรเวท

10. ขาดการนอนหลับ. ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงทั้งภูมิคุ้มกันและอารมณ์ได้

11. ขาดแสงแดด เหตุผลก็เหมือนกับในช่วงนอกฤดูกาล - การผลิตเมลาโทนิน "ฮอร์โมนความสุข" ไม่เพียงพอ มีเพียงความเศร้าโศกเช่นนี้เท่านั้นที่สามารถเกิดขึ้นได้ ไม่เพียงแต่ในช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างฤดูกาลเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในฤดูร้อนที่มีสภาพอากาศมีเมฆมาก

12. ขาดออกซิเจน ในฤดูหนาว ในห้องที่ไม่ค่อยมีการระบายอากาศ มักมีอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงพอ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนและอารมณ์ไม่ดี

นักจิตวิทยายังแยกแยะลักษณะเฉพาะบางประเภท - ไซโคลไทมิก ชื่อประเภทนี้พูดถึงวัฏจักร คนแบบนี้มีอารมณ์แปรปรวนกะทันหันโดยธรรมชาติ มีอะไรอีกที่แตกต่างเกี่ยวกับไซโคลไทมิกส์และจะมีปฏิกิริยากับพวกมันอย่างไร?

ดังนั้นเราจึงได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าไซโคลไทมิกคือบุคคลที่อารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป

คนดังกล่าวแสดงความไม่มั่นคงในพฤติกรรมและอารมณ์ อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะถูกแทนที่ด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วไม่แพ้กัน ในขณะเดียวกัน วงจรของการเปลี่ยนแปลงอาจแตกต่างกันได้ตลอดทั้งวัน บางครั้งอาจถึงหนึ่งสัปดาห์

ไซโคลไทมิกส์พบว่าการควบคุมตัวเองทำได้ยากมาก หากในช่วงขาขึ้นพวกเขาสามารถ "เคลื่อนย้ายภูเขา" ได้อย่างแท้จริงในช่วงเวลาแห่งความตกต่ำพวกเขาจะมีปัญหาในการบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างและสามารถระเบิดได้เมื่อเผชิญกับสิ่งกีดขวางเพียงเล็กน้อย

ความอ่อนไหวดังกล่าวบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นไม่สามารถทนต่อความคับข้องใจ ซึ่งเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ไม่สามารถควบคุมได้

นักจิตวิทยาสังเกตว่าไซโคลไทเมียมักก่อให้เกิดสถานการณ์หงุดหงิดในวัยเด็ก - เมื่อแม่อยู่ใกล้เด็กมากหรือผลักเขาออกไป ดังนั้นตั้งแต่วัยเด็กคนตัวเล็ก ๆ ก็รับรู้ทุกสิ่งในแง่ขั้วโลกไม่ว่าจะเป็นความสุขอันยิ่งใหญ่หรือความเศร้าโศกสาหัส

ข้อห้ามของผู้ปกครองในการแสดงออกถึงความโศกเศร้าและความเศร้าโศกสามารถ "ช่วย" ไซโคลไทเมียได้เช่นกัน เมื่อโตขึ้น คนๆ หนึ่งยังคงรู้สึกผิดและประสบกับอารมณ์หดหู่

แต่ไซโคลไทมิกส์ก็เหมือนกับตัวแทนของตัวละครประเภทอื่น ๆ ไม่เพียง แต่มี "ข้อเสีย" เท่านั้น แต่ยังมี "ข้อดี" จำนวนมากอีกด้วย คนเหล่านี้มีหลายแง่มุม มีโลกภายในที่อุดมสมบูรณ์ ธรรมชาติได้มอบให้พวกเขาอย่างไม่เห็นแก่ตัว

มีบุคลิกที่สร้างสรรค์มากมายในหมู่ไซโคลไทมิกส์ ตัวอย่างเช่น พุชกินมีตัวละครประเภทนี้ ไซโคลไทมิกส์มีแนวโน้มที่จะสัมผัสประสบการณ์ขึ้นๆ ลงๆ อย่างเต็มที่ และสิ่งนี้ทำให้พวกเขาเลียนแบบไม่ได้ และความคิดสร้างสรรค์ของพวกเขาจะลืมไม่ลง

ไซโคลไทมิกส์เข้ากับคนง่าย ปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวได้ง่าย และมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามและการประนีประนอม อารมณ์คือทุกสิ่งสำหรับพวกเขา การคิดไม่ใช่สิ่งสำคัญ ในช่วงอารมณ์ดี พวกเขาจะมีประสิทธิภาพ ไหวพริบ และกล้าหาญอย่างผิดปกติ ไซโคลไทมิกส์รู้วิธีสื่อสารกับผู้คน มีความคิดมากมายอยู่เสมอ แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะมีความผิวเผิน ความไม่แน่นอน และประเมินความสามารถของตนสูงเกินไป

ไซโคลไทมิกส์ควรทำอย่างไรเพื่อลดอารมณ์แปรปรวนให้ราบรื่น?

ดังนั้นหากคุณค้นพบว่าคุณมีลักษณะเป็นไซโคลไทมิก ให้ฟังคำแนะนำของนักจิตวิทยา:

1. ถอยกลับไป. เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดอย่างอธิบายไม่ถูก ให้ลองมองสถานการณ์ราวกับว่าจากภายนอก อะไรเป็นสาเหตุ? มันสำคัญกับคุณแค่ไหน?

2. หาทางออกที่ปลอดภัยสำหรับอารมณ์ของคุณ ใช้โยคะ การฝึกหายใจ ศิลปะการต่อสู้ ชี่กง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณประสานจิตวิญญาณและร่างกายของคุณ ค้นหาสมดุลภายใน และสงบสติอารมณ์ได้

3. พยายามยอมรับตัวเอง. เช่นเดียวกับที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ แม้จะไม่ได้อยู่ในอารมณ์และรูปร่างที่ดีที่สุดก็ตาม และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานความสำเร็จที่เข้มงวดบางประการอย่างเคร่งครัด การยอมรับตัวเองว่า "ไม่เคลือบ" คุณจะได้รับความอุ่นใจและความแข็งแกร่งใหม่

เพื่อลดอาการอารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่อง ให้ลองใช้กฎง่ายๆ:

1. เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ การเดินแบบนี้จะทำให้คุณมีกำลังและพลังงาน และยังช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและแสงแดดอย่างเพียงพออีกด้วย

2. เมื่อลุกจากเตียงในตอนเช้าให้เปิดผ้าม่านและหน้าต่างในห้องนอน ขอย้ำอีกครั้งว่าแสงสว่างจ้าและอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้นและมีกำลังสำหรับวันใหม่

3. ในตอนเช้า ให้อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม โดยสลับน้ำอุ่นและน้ำเย็น ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น แต่อย่าเอาสถานการณ์ไปเป็นคนคลั่งไคล้ เพราะอุณหภูมิของน้ำควรจะสบายสำหรับคุณ คุณไม่ควรลวกตัวเองด้วยน้ำเดือดหรือแช่แข็งตัวเองด้วยน้ำน้ำแข็ง แบบฝึกหัดดังกล่าวต้องใช้เวลาเตรียมการนานมากและแก้ปัญหาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

4. ถ้าเป็นไปได้ ลองไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า ควรทำเป็นระยะๆ เช่น สัปดาห์ละครั้งจะดีกว่า วิธีนี้ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีภูมิหลังทางอารมณ์ที่มั่นคงอีกด้วย

5. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า ไปยิม สระว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาอื่นๆ สิ่งสำคัญคือมันเป็นที่น่าพอใจและดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

6. ดูอาหารของคุณ ให้วิตามินแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนอกฤดูกาลเมื่อคุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ จำเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ดี - มันจะดูแลประสิทธิภาพของคุณตลอดทั้งวัน

7. หากอาหารของคุณขาดวิตามิน ให้ทานเพิ่มเติมในคอมเพล็กซ์พิเศษพร้อมกับแร่ธาตุที่จำเป็น

8. พยายามอย่าโอเวอร์โหลดตัวเองมากเกินไป ความเครียดและความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องจะทำให้มันทำงานสกปรก - สิ่งเหล่านี้จะบังคับให้คุณเข้าสู่สภาวะเชิงลบเป็นระยะ (และบ่อยครั้งโดยไม่คาดคิด) พยายามสงบสติอารมณ์ให้ตรงเวลาและปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ดี

9. เทคนิคการผ่อนคลายระดับปรมาจารย์ คำสอนเชิงปรัชญาเช่นโยคะ คาราเต้โด ฯลฯ อุดมไปด้วยคำสอนเหล่านั้นเป็นพิเศษ เลือกบางสิ่งบางอย่างของคุณเอง

10. อย่าระงับความรู้สึกของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขากับคนที่คุณไว้วางใจและคนใกล้ตัวคุณ สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่สะสมออกมาอย่างกะทันหัน

11. ประดิษฐ์งานอดิเรกใหม่หรือจำงานอดิเรกเก่า สิ่งนี้จะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่น่าเศร้าและทำให้คุณมีอารมณ์สนุกสนานใหม่ๆ

12. เรียนรู้ที่จะเห็นในสถานการณ์วิกฤติไม่เพียงแต่เป็นปัญหาที่สิ้นหวังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโอกาสใหม่ๆ การพลิกผันที่ไม่คาดคิดที่สามารถนำไปสู่สิ่งที่ดีได้

13. ยอมรับว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนทุกสถานการณ์ในชีวิตได้ น่าเสียดายหรือโชคดีที่ไม่ใช่เรื่องที่เราจะตัดสิน เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับสถานการณ์ดังกล่าว

14. เสริมสร้างความสัมพันธ์อันใกล้ชิดของคุณ การรักษาสัมพันธภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะส่งผลดีต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียดและปัญหาต่างๆ

15. ช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่ต้องรอคำขอของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งจงทำความดี การสนับสนุนผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าคุณ ตัวคุณเองจะสามารถรับมือกับความยากลำบากได้ง่ายขึ้นมากและจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

16. ปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีและความหวัง จำไว้ว่ายังมีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ที่ยาวที่สุดด้วยซ้ำ

17. นึกถึงประสบการณ์การแก้ปัญหาเชิงบวกก่อนหน้านี้เพื่อช่วยพัฒนาความมั่นใจในความสามารถของคุณ

18. คุณสามารถใช้การฝึกเน้นร่างกายเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ได้ เช่น ปล่อยให้ตัวเองกรีดร้องจนพอใจ เต้น เขย่าร่างกายจนหมดแรง หลังจาก "ปลดปล่อย" ไปแล้วครึ่งชั่วโมง ปล่อยให้ตัวเองล้มลง นอนลง และฟังความว่างเปล่าในตัวคุณ บรรลุความสงบและผ่อนคลาย นักจิตอายุรเวทกล่าวว่าด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดพลังงานที่สะสมไว้ได้

และจำไว้ว่าการพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์นั้นเป็นกระบวนการที่ช้าและต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ แต่มันก็คุ้มค่าเพราะภูมิหลังทางอารมณ์ที่มั่นคงจะช่วยให้คุณพบทางออกจากสถานการณ์ต่างๆ

“สนุกกับชีวิตและมีความสุข!”
Anna Kutyavina สำหรับเว็บไซต์

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะอารมณ์เสียและหดหู่เนื่องจากปัญหาและความยากลำบาก เช่นเดียวกับที่เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะมีความสุขและมีอารมณ์เชิงบวก แต่บางครั้งอารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ ขัดขวางการดำเนินชีวิตตามปกติ และสร้างความตึงเครียดในความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนฝูง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งและไม่มีเหตุผล บุคคลนั้นอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์หรือความเจ็บป่วยทางกายบางประเภท

แสดงทั้งหมด

ทำไมอารมณ์ของคุณถึงเปลี่ยนไป?

บางคนมีอารมณ์แปรปรวนกะทันหันหลายครั้งตลอดทั้งวัน ทัศนคติเชิงบวกสามารถหลีกทางให้เกิดการระคายเคือง ความโกรธ ความโกรธ ความหดหู่ และไม่แยแสได้ในทันที พฤติกรรมนี้ส่งผลเสียต่อตัวบุคคลและคนรอบข้าง ความเข้าใจผิดของผู้อื่นทำให้เกิดความรู้สึกผิดในอารมณ์ความรู้สึกและตัวเขาเองไม่เข้าใจว่าทำไมความรู้สึกของเขาจึงเหมือนรถไฟเหาะ

บ่อยครั้งที่ผู้คนมักถูกตำหนิในเรื่องความผิดปกติทางพฤติกรรม ความสงสัย ความวิตกกังวล ความสงสัย ไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์และแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้งได้ทำให้บุคคลขาดความมั่นคงทางจิตใจ ปัจจัยต่อไปนี้มีอิทธิพลต่ออารมณ์ทางอารมณ์:

1. 1. ภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน บุคคลกลับไปสู่อดีต จดจำและวิเคราะห์ความล้มเหลว ข้อผิดพลาด ข้อผิดพลาด เขามองอนาคตที่เต็มไปด้วยเหตุการณ์เชิงลบ กังวลเกี่ยวกับตัวเองและคนที่เขารัก และมีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาโดยคาดหวังข่าวร้าย
2. 2. เรียกร้องมากเกินไปต่อตัวคุณเองและผู้อื่น คนที่มีทัศนคติเช่นนี้ไม่เคยพอใจกับชีวิต โดยตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถดำเนินชีวิตตามอุดมคติที่พวกเขามุ่งมั่นเพื่อให้ได้มา สิ่งนี้ทำให้เกิดทัศนคติเชิงลบต่อตนเอง โรคประสาท และอารมณ์ที่ไม่มั่นคง
3. 3. ความไม่บรรลุนิติภาวะทางอารมณ์ คนที่ไม่รู้ว่าจะออกจากสถานการณ์ความขัดแย้งอย่างมีศักดิ์ศรีได้อย่างไร จะต้องเผชิญกับอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งภายใต้อิทธิพลของปัญหาในที่ทำงาน ปัญหาครอบครัว ความไม่มั่นคง และการเปลี่ยนแปลงในชีวิต
4. 4.ขาดความรักในครอบครัว เด็กที่เติบโตมาในครอบครัวที่ขาดการดูแลเอาใจใส่ มักประสบปัญหาความผิดปกติทางอารมณ์ในวัยผู้ใหญ่ ร่วมกับอารมณ์แปรปรวน
5. 5. การติดยาเสพติดทุกชนิด (แอลกอฮอล์ ยาเสพติด เกม ทางเพศ คอมพิวเตอร์ ฯลฯ)

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหันไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงปัญหาในด้านอารมณ์ มักมีเหตุผลทางสรีรวิทยาสำหรับสิ่งนี้

เหตุผลทางร่างกายและจิตใจ

หากความรู้สึกสบายและภาวะซึมเศร้าสลับกันเกิดขึ้นพร้อมกับน้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้น การนอนหลับและความอยากอาหารผิดปกติ หายใจลำบาก ประจำเดือนมารบกวนผู้หญิง คลื่นไส้ เวียนศีรษะ และแขนขาสั่น จำเป็นต้องขอคำปรึกษาจากแพทย์ บ่อยครั้งสาเหตุของความไม่มั่นคงทางอารมณ์คือการเจ็บป่วย

อวัยวะที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์:

1. 1. ต่อมไทรอยด์. การผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการหงุดหงิด อารมณ์หงุดหงิด และหงุดหงิด ความเข้มข้นของฮอร์โมนที่ลดลงจะทำให้การเผาผลาญในร่างกายช้าลง ทำให้คนไม่แยแส อ่อนแอ และหดหู่
2. 2. ระบบหัวใจและหลอดเลือด อิศวรและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นมีส่วนทำให้เกิดการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลรู้สึกกลัวและวิตกกังวล
3. 3. โรคตับและถุงน้ำดี ในกรณีนี้การปะทุของความโกรธในระยะสั้นเกิดจากการปล่อย norepinephrine ซึ่งเกิดจากการกระตุกของท่อน้ำดี
4. 4. โรคเบาหวาน. อารมณ์ของผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจผันผวนตามระดับน้ำตาลในเลือด เปลี่ยนจากความสนุกสนานและความสุขไปสู่การถอนตัว การระคายเคือง วิตกกังวล และความกลัว

เพื่อระบุพยาธิสภาพภายใน จำเป็นต้องมีการตรวจโดยนักบำบัด แพทย์โรคหัวใจ หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ หากไม่มีการรักษาโรคที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งคำแนะนำจากนักจิตวิทยาการใช้ยาระงับประสาทและยาแก้ซึมเศร้าจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง

นอกจากปัจจัยทั่วไปที่ก่อให้เกิดความปั่นป่วนทางอารมณ์แล้ว ยังมีปัจจัยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย และเด็ก เนื่องจากลักษณะของจิตใจ สรีรวิทยา และการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุ



ในผู้ชาย

ผู้ชายได้รับการคาดหวังให้มีกำลังใจ ความเป็นชาย ความอุตสาหะ และความสามารถในการอดทนต่อความยากลำบากโดยไม่ยอมอ่อนข้อ แต่ส่วนสำคัญของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งไม่สามารถตอบสนองความคาดหวังเหล่านี้ได้ พวกเขาไวต่อความกลัว วิตกกังวล ความตึงเครียดทางประสาท และความเครียด ความเหนื่อยล้า ความกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกังวลทางการเงินของครอบครัว ความเข้าใจผิดของภรรยา ปัญหาในที่ทำงานอาจทำให้อารมณ์แปรปรวน ท้อแท้ และสภาวะหดหู่ในผู้ชาย

สาเหตุอื่นๆ ของความผิดปกติทางอารมณ์ ได้แก่ นิสัยที่ไม่ดีและวิกฤตในวัยกลางคน การติดแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การพนัน และการดูสื่อลามกส่งผลเสียต่อจิตใจของผู้ชาย



ในคนประเภทนี้ อารมณ์แปรปรวนอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากทำให้เกิดความก้าวร้าวต่อสมาชิกในครอบครัว

ในผู้หญิง

ในเพศที่ยุติธรรม ความโกรธ น้ำตาไหล และฮิสทีเรียมักเกิดขึ้นกับภูมิหลังของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน ในช่วงคลอดบุตรและให้นมลูก และในช่วงวัยหมดประจำเดือน สำหรับหลายๆ คน อาการดังกล่าวมีสาเหตุมาจาก PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) ในขณะที่คนอื่นๆ มีอาการไม่ปกติทางอารมณ์หลังมีประจำเดือน

นิสัยที่ไม่ดี, ความไม่พอใจกับรูปลักษณ์ภายนอก, ความปรารถนาที่ไม่พึงพอใจ, การขาดชีวิตส่วนตัว, ความเครียดอย่างต่อเนื่อง, ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดในครอบครัวและในที่ทำงานทิ้งรอยประทับในด้านอารมณ์และจิตใจของบุคลิกภาพของผู้หญิงทำให้เธอกังวลใจมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ไม่มั่นคงและ ไวต่อภาวะซึมเศร้า

ในเด็กและวัยรุ่น

ในเด็กเล็ก อารมณ์แปรปรวนจะสังเกตได้ในช่วงวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในทำนองเดียวกัน เด็กพยายามดึงดูดความสนใจของผู้ใหญ่ ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยในครอบครัว ความขัดแย้งระหว่างผู้ปกครอง ค่าใช้จ่ายในการศึกษายังส่งผลต่อพฤติกรรมของเด็กด้วย การควบคุมที่มากเกินไป การเป็นผู้ปกครอง การห้ามที่ไม่ยุติธรรม และความต้องการที่มากเกินไป กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ในเด็ก ในรูปแบบของการระเบิดความก้าวร้าว ไม่สามารถควบคุมได้ และความดื้อรั้น

ในช่วงวัยแรกรุ่น จิตใจของเด็กจะอ่อนแอและไวต่ออิทธิพลของปัจจัยภายนอกเป็นพิเศษ เมื่อเทียบกับภูมิหลังของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น เหตุการณ์ใด ๆ ก็สามารถทำให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกในวัยรุ่นได้ไม่ว่าจะเชิงบวกหรือเชิงลบ

อาการซึมเศร้าของวัยรุ่นซึ่งกลายเป็นโรคระบาดในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา เป็นสาเหตุที่น่ากังวลอย่างยิ่ง หากคุณสังเกตเห็นอาการซึมเศร้าอย่างมาก ความเศร้าหมอง และไม่เต็มใจที่จะทำงานตามปกติ ทำในสิ่งที่คุณรัก หรือดูแลตัวเองร่วมกับลูกชายหรือลูกสาว คุณต้องปรึกษานักจิตวิทยา เป็นเรื่องอันตรายที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น เนื่องจากการที่เด็กอยู่ในสภาพนี้เป็นเวลานานอาจคุกคามชีวิตของเขาได้: ความซึมเศร้าเป็นสาเหตุของการฆ่าตัวตายในวัยรุ่นส่วนใหญ่

ความผิดปกติทางจิต

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอารมณ์แปรปรวนคือความผิดปกติของระบบประสาทจิตเวช ซึ่งพบในคนทั้งสองเพศ อายุต่างกัน และกลุ่มทางสังคม ความไม่สมดุลทางจิตอาจเป็นเพียงชั่วคราว ขึ้นอยู่กับสิ่งเร้าภายในหรือภายนอก แต่บางครั้งก็ถึงระดับวิกฤติในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทอย่างรุนแรง

การเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาทางอารมณ์บ่อยครั้งและรวดเร็วเกิดขึ้นในสภาวะต่อไปนี้:

• ฮิสทีเรีย - ความผิดปกติที่มีการละเมิดมอเตอร์, อัตโนมัติ, ปฏิกิริยาทางพฤติกรรม, ความปรารถนาของบุคคลที่จะดึงดูดความสนใจให้กับตัวเองด้วยน้ำตา, กรีดร้อง, เสียงหัวเราะที่ไม่เป็นธรรมชาติ, พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม;
• cyclothymia ซึ่งเป็นคุณลักษณะที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากความรู้สึกสบายไปสู่ความหดหู่และความเศร้าอย่างมาก
• โรคอารมณ์สองขั้วหรือโรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้า;
• dysthymia - ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย;
• Borderline State คือความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่มีลักษณะเฉพาะคือการไม่สามารถอยู่ในสังคมได้และไม่สามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้
• การโจมตีเสียขวัญ - การโจมตีด้วยความกลัวอธิบายไม่ได้, ความตื่นตระหนก, ความวิตกกังวล, พร้อมด้วยอาการของดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
• ภาวะซึมเศร้า.

กลไกที่กระตุ้นให้เกิดความเบี่ยงเบนชั่วคราวด้านสุขภาพจิตคือสถานการณ์ที่ตึงเครียด สถานการณ์ที่ต้องใช้ความตึงเครียดทางประสาท (การสอบ การประชุมที่สำคัญ) สำหรับผู้ที่ต้องพึ่งพาสภาพอากาศ - การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ การเคลื่อนย้ายไปยังเขตภูมิอากาศอื่น

การป้องกันและการรักษา

การป้องกันการเบี่ยงเบนพฤติกรรมคือการเลี้ยงดูอย่างเหมาะสมตั้งแต่วัยเด็ก การเอาใจใส่ต่อความต้องการทางอารมณ์ของเด็ก การปฏิบัติต่อเขาในฐานะปัจเจกบุคคล เคารพมุมมองและความชอบของเขา ความสม่ำเสมอและการประสานงานของผู้ปกครองก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่า (สิ่งที่พ่อห้าม แม่ไม่อนุญาต) มิฉะนั้นเด็กจะได้เรียนรู้ความมีไหวพริบและการฉวยโอกาสตั้งแต่อายุยังน้อยซึ่งจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางจิตของเขา

วัยแรกรุ่นต้องได้รับความเอาใจใส่และความพยายามเป็นพิเศษจากผู้ปกครอง ในเวลานี้เด็กจะต้องได้รับการปฏิบัติเหมือนผู้ใหญ่ โดยเคารพสิทธิในการเลือกเพื่อน กิจกรรมนอกหลักสูตร ดนตรี เสื้อผ้า และความบันเทิง ขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องกำหนดข้อห้ามและข้อจำกัดโดยอธิบายให้ชัดเจนว่าเหตุใดจึงมีความจำเป็น ด้วยวิธีนี้ พ่อแม่จะสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับลูกวัยรุ่นและผ่านช่วงวัยที่ยากลำบากร่วมกัน โดยไม่กระทบกระเทือนจิตใจที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของเด็กที่เป็นผู้ใหญ่

วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาอารมณ์แปรปรวนในผู้ใหญ่และเด็กคือการรับประทานอาหาร การนอนหลับ การทำงานและการพักผ่อน การออกกำลังกายในระดับปานกลาง และการใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ เทคนิคการฝึกยานยนต์ การทำสมาธิ และโยคะจะช่วยปรับภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจให้เป็นปกติ และฟื้นฟูความสมดุลของจิตใจหลังจากประสบกับความเครียด ความขัดแย้ง และปัญหาต่างๆ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กมีผลดีต่อระบบประสาทและสภาพทั่วไปของร่างกาย

ในกรณีที่มีปัญหาทางอารมณ์คงที่ พวกเขาหันไปพึ่งยาระงับประสาท นูโทรปิก ยาแก้ซึมเศร้า และยากล่อมประสาท ยาเหล่านี้อยู่ในกลุ่มยาออกฤทธิ์แรง บางชนิดเป็นยาเสพติด ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้เองได้

เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย เหตุผลที่พบบ่อยในการเปลี่ยนจากความสุขไปสู่ความเศร้า จากความวิตกกังวลไปสู่ความไม่แยแสนั้นแตกต่างกันไป และสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในชีวิตของเราแต่ละคน

บางครั้งสิ่งนี้อธิบายได้ด้วยความเหนื่อยล้าหรือนอนไม่พอ แต่บางครั้งปัญหาอาจอยู่ลึกลงไปมาก

จิตใจของผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่รับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในร่างกายและส่งสัญญาณสิ่งนี้ทันที: ไม่ว่าจะด้วยความสุขที่ควบคุมไม่ได้หรือด้วยฮิสทีเรียด้วยน้ำตาและเสียงกรีดร้อง

อารมณ์แปรปรวนคืออะไร- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ซ้ำๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ มักเรียกว่าอารมณ์แปรปรวน

ลักษณะเฉพาะของพฤติกรรมนี้คือเมื่ออารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วบุคคลไม่สามารถควบคุมตัวเองไม่สามารถควบคุมอารมณ์และมีอิทธิพลต่อการแสดงออกได้

บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน แต่แรงผลักดันที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมดังกล่าวนั้นอยู่ที่นั่นเสมอ

สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนในผู้หญิง— สาเหตุทั่วไปที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์แปรปรวนในทุกคน ได้แก่ ความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ความตึงเครียดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง ความเครียด ฯลฯ

นอกจากนี้ในผู้หญิง อารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในช่วงก่อนมีประจำเดือนและในกรณีที่ฮอร์โมนไม่สมดุล

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและสารเคมีในร่างกายอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพและจิตใจของผู้หญิง ซึ่งสามารถส่งสัญญาณได้จากอารมณ์แปรปรวนในช่วงแรก ตัวอย่างเช่น การขาดฮอร์โมนความสุขสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานได้

เป็นที่ทราบกันดีว่าเด็กสาววัยรุ่นส่วนใหญ่เป็นคนอารมณ์ร้อนมากและในขณะเดียวกันก็ไม่แยแส อารมณ์ของพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ร้อยครั้งต่อวัน ทำให้พ่อแม่ต้องกังวลและสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับลูกสาวของพวกเขา?

คำอธิบายนั้นง่าย: ในช่วงวัยแรกรุ่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง

อารมณ์แปรปรวนบ่อยในผู้หญิง - วิธีจัดการกับพวกเขา

1. ไม่ว่ามันจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน แต่ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณก่อน พยายามวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณในระหว่างวันและทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความสุขหรือความรู้สึกวิตกกังวลอย่างแท้จริง

เมื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นในแต่ละกรณี คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวได้ในอนาคต

2. หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเริ่มเปลี่ยนไป และคุณรู้สึกโกรธจนควบคุมไม่ได้ ให้พยายามหยุดทำสิ่งที่คุณกำลังทำในขณะนั้น

ลองออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ อยู่คนเดียว ดื่มน้ำสักแก้วช้าๆ หรือทำอะไรอย่างอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง

3. พูดคุยกับคนใกล้ชิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและอธิบายว่าบางครั้งคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์ตามปกติและค้นหาคนที่จะพยายามช่วยเหลือคุณ

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์จะบอกวิธีหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงและช่วยบรรเทาอาการนี้

5. ถ้าเป็นไปได้ ให้ขจัดสาเหตุของอารมณ์แปรปรวน หากมันเป็นเรื่องของการอดนอน ให้ฟื้นฟูรูปแบบการนอนตามปกติ หากความเครียดเป็นสาเหตุให้พยายามป้องกันตัวเองจากความกังวลและความกังวลร้ายแรง

หากคุณเองไม่สามารถระบุแหล่งที่มาของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวได้ วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์

ที่นี่คุณสามารถค้นหา -

ปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงที่พวกเขาสังเกตเห็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย

พฤติกรรมนี้สามารถทำลายความสัมพันธ์ในครอบครัวและในทีมได้ จึงต้องได้รับการรักษาและปรับเปลี่ยนทันที

หากสาเหตุไม่ได้รับการระบุทันเวลาและไม่ได้รับการช่วยเหลือที่จำเป็น อารมณ์แปรปรวนอาจพัฒนาไปสู่ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น

เมื่อใช้สื่อนิตยสาร จำเป็นต้องมีลิงก์ที่ใช้งานอยู่