Рано или поздно каждая девушка или женщина сталкивается с дилеммой: похудеть или покушать. Если Вы читаете этот материал, значит этот вопрос хоть иногда, но посещает и Вашу «светлую головушку», а значит материал, будет для Вас интересен.

Данная диета не заберет у Вас уйму времени - всего лишь ПАРУ НЕДЕЛЬ , да и это время не покажется Вам каторгой. А вот результат приятно удивит - в среднем можно потерять 3-5кг, скажете мало? Отвечу - нет - такая потеря в весе не вызовет у Вас неприятных последствий, я имею в виду складочек, растяжек и прочего.

И уж будьте уверены - Ваш организм скажет Вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО - ведь Вы почистите его, любимого, от всякой нечисти, зовущейся ШЛАКАМИ.
Не смейте голодать - ведь голодный организм имеет «привычку» накапливать жиры впрок, а значит - после голодовки неизбежно наступит обратный эффект - ВЫ ПОТОЛСТЕЕТЕ.

Итак, МЫ начинаем очищение организма с целью убрать несколько лишних сантиметров с области талии и бедер. Именно убрать сантиметры, а не похудеть за пару недель, чтобы влезть в платье 38 размера, когда сейчас носим 48.

Первое правило -запомните его на всю оставшуюся жизнь - сразу после того, как Вы проснулись утром почистили зубы - ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Правило второе - в течение дня женщина должна выпивать за день НЕ МЕНЕЕ ДВУХ ЛИТРОВ ВОДЫ.

Правило третье - его мне посоветовали знакомые во время пребывания в Китае, ведь именно в этой стране я меньше всего встречала «упитанных» людей. Перед каждым приемом пищи, даже перед самым незначительным выпиваем СТАКАН СВЕЖЕЗАВАРЕННОГО ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.

Правило четвертое : КУШАЙТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, лучше чаще, но меньше. Я знаю, сначала будет сложно, и здесь Вашим лучшим помощником будет стакан зеленого чая, помните? Знайте, с каждым днем порции будут становиться все меньше и меньше, ведь Ваш желудок имеет свойство "худеть" вместе с Вами, день за днем он становится меньше, а значит, Вы все быстрее будете чувствовать сытость. Я хорошо замечаю это когда навещаю своих родителей: они к моему приезду стараются «метнуть на стол» все содержимое холодильника и нескольких полок ближайшего супермаркета, а я могу «впихнуть в себя» лишь по маленькому кусочку всех этих деликатесов. Хотя правды ради, стоит заметить, в моей памяти еще живут те воспоминания, когда я после очередного ужина у дорогих моих родителей я из-за стола еле «доползала» до кровати. Но, слава здравому смыслу и ЗЕРКАЛУ, все это в прошлом.

Правило пятое : запомните, ЗАКОНЧИТЬ ПРИМЕ ПИЩИ нужно не тогда, когда Вас подташнивает, и Вы понимаете, что больше «впихнуть» в себя уже ничего не сможете, а С НЕБОЛЬШИМ (еле слышным) ЧУВСТВОМ ГОЛОДА. Моя мама мне жалуется, что никак не может определить эту грань, когда нужно остановиться. Я знаю, по началу это не легко, но пробуйте, и у Вас получится, я это точно знаю. Я брала себе за правило - лучше недоесть, чем переесть.

Правило шестое : НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Голод никогда не приносит пользы. Не ходите с чувством голода. Я за перекусы, и как можно чаще, но перекусывать нужно знать чем. Сбивайте чувство голода огурцами или яблоками, ну и конечно же - ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, пусть даже с небольшим количеством сахара (китайцы бы меня убили за эти слова).

Правило седьмое : ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ должен быть НЕ ПОЗЖЕ ЧЕМ ЗА ДВА ЧАСА до того, как Вы примете горизонтальное положение. Именно так, Вы верно поняли, время считается не до того момента когда Вы собрались спать, а до того момента как Вы уселись (не лгите себе - почти улеглись) в Ваше любимое кресло.

Что же касается пищи, то мы, как договорились ранее, ГОЛОДАТЬ НЕ БУДЕМ, а будем придерживаться некоторых правил в питании, я называю из ПРАВИЛАМИ ЖЕНСКОГО ПИТАНИЯ :

1.СВОДИМ ДО МИНИМУМА потребление жиросодержащих продуктов - ОНИ -это калории, а значит НАШИ ПЕРВЫЕ ВРАГИ! Ведь именно они «зависают» лишними килограммами на талии и бедрах. К черному списку следует отнести: Растительные и животные масла - подсолнечное, оливковое, свиной жир, маргарин, сливочное масло. Плюс копченые колбаски, сосиски, сардельки, сыры.

2.УМЕНЬШАЕМ потребление углеводосодержащих продуктов.
Где же скрываются углеводы? Ответ: углеводы это: все кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, отварные овощи (морковь, свекла), рис, воздушная кукуруза,

3.ЗАБЫВАЕМ такие НАПИТКИ как: лимонады, колу, пиво, шампанское, а лучше будет, если исключим все газированные напитки, в том числе и газированные минеральные воды.
4.Любой диетолог нахмурит брови при упоминании, так называемых, «ОПАСНЫХ» блюдах, т.е. о жареной картошке и картошке фри, чипсах, всему, что готовится в кляре, пирожных и тортах с кремом, хлебе с маслом и т.п.

Знаете, когда я начала для себя составлять таблицу здорового питания, мне казалось, что жизнь закончилась, остановилась, и теперь меня ждут серые голодные будни. Ведь как оказалось до этого мой рацион состоял в основном из ВРЕДНЫХ продуктов, я просто не представляла своей жизни без них.

Но, посмотрев на себя в очередной раз глазами зеркала, я поняла - больше так нельзя, иначе привыкну, и обратной дороги не будет.

И после списка запрещенных для меня продуктов я стала подбирать свой новый рацион. Забегая наперед, скажу - зря я так себя жалела, зря охала и сокрушалась, оказывается в «период своей стройности» я отказывала себе (и главное своему любимому организму!) в массе таких вкусных и полезных вещей.

ВНИМАНИЕ, есть масса продуктов, которые ПОЛЕЗНЫ ЖЕНЩИНАМ :

Полезны продукты, содержащие белки и полезные углеводы. Эти элементы мы найдем в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.

Полезны белки потому, что наш организм на их переработку должен тратить примерно столько же энергии, сколько эти белки несут ее с собой, значит в них практически нет лишних калорий, которых мы так избегаем. Но поедая много белков - рискуем «зашлаковать» организм, во избежание этого необходимо употреблять продукты, содержащие низкокалорийные углеводы, к тому же здесь двойной плюс: такие продукты содержат и необходимую нашему организму клетчатку.

Теперь самое приятное - что же мы должны кушать :

Нежирные сорта рыбы: треска, форель, щука, судак…)
Морепродукты: крабы, креветки…
Постное мясо: курица, телятина, говядина…
Все виды грибов и бобовых.
Обезжиренные молочные продукты, творог.

Где живут полезные углеводы :

Овощи: огурцы, помидоры, лук, баклажаны, щавель, шпинат, капуста все ее виды и при любом виде приготовления, плюс морская капуста.
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта яблок, малина, слива, айва, клюква, крыжовник, смородина, шиповник…

Дорогие мои барышни , я желаю Вам удачи и силы воли, поначалу без этих составляющих никуда. Это потом Вы довольная будете советовать своим подругам, как бы сбросить пару килограмм и несколько лишних сантиметров с талии и бедер, это потом Вам эти правила покажутся чем-то простым и естественным, а сейчас нужно просто ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ СДЕЛАТЬ ЭТО.

Инструкция

Выполняйте специальные упражнения для области живота, укрепляющие мышцы и формирующие пресс:- Лежа на , одну руку положите под голову, другую – на живот. Ноги слегка согните в коленях, соединив их вместе. Интенсивно поднимайте верхнюю часть тела, поочередно соединяя локти с коленями. Делайте по пять раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до тридцати. Такие скручивания убирают лишние сантиметры в талии , ее тоньше;- Лежа , согните ноги в коленях, оторвите от пола, руки заведите за голову. На выдохе слегка приподнимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота и лишь немного отрывая от пола лопатки. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по двадцать повторов;- Лежа на спине, поместите руки под ягодицы, на выдохе поднимайте прямые ноги вверх, на вдохе опускайте. Начинайте с двадцати раз, постепенно доведите до пятидесяти повторов;- Лежа на боку, вытяните руки так, чтобы тело напоминало прямую линию, приподнимайте одновременно туловище и ноги, напрягая пресс. Сделайте двадцать повторов;- Стоя поднимите руки вверх, наклоняйтесь по двадцать раз в каждую сторону.Выполняйте такие упражнения минимум три раза в . Во время тренировки держите мышцы живота в в напряжении, но без фанатизма, чтобы не спровоцировать появление грыжи.

Регулярно делайте «невидимую» гимнастику. В любое время, дома или на работе, вы можете втягивать и расслаблять мышцы живота. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение трех секунд. Чем чаще вы будете упражнение, тем быстрее уберете с талии лишние сантиметры .

Займитесь любым видом спорта. Выбор огромен: бег, аэробика, спортивные танцы, шейпинг и многое другое. Приобрести тонкую помогает калланетика - упражнения хоть и достаточно сложные, но очень эффективные. Если есть возможность, плавайте в бассейне, так как плавание укрепляет мышцы живота. Приобретите обруч с массажными насадками, крутите во время просмотра телевизора. Небольшой минус – могут появиться синяки.

Делайте самомассаж области живота, растирания массажной варежкой, втирайте в кожу любой подтягивающий крем или лосьон для тела. Эти меры хороши как вспомогательные средства – способствует лучшей циркуляции крови, «разбивает» жировые отложения в области талии . Кожа станет более упругой и подтянутой, а талия – более тонкой.

Полезный совет

Очень важен ваш внутренний настрой. Научитесь получать удовольствие от занятий и тогда вы обязательно достигнете поставленной цели;

Одними только физическими упражнениями без корректировки питания убрать с талии лишние сантиметры довольно сложно. Ограничьте жирное и печеное, не игнорируйте овощи и фрукты, пейте чистую воду – вскоре ваша талия станет гораздо тоньше.

Тонкая талия – признак стройности, красоты, молодости. Но не все девушки могут похвастаться плоским животом. Как убрать лишние сантиметры с талии ? В этом деле главное - не лениться.

Инструкция

В первую очередь необходимо питаться. В день должно быть не меньше шести приемов пищи, но количество съеденной еды за раз должно быть не большим. В ежедневный рацион включайте творог, морепродукты, пищу, содержащую белки. Ведь на усвоение их организм тратит очень много калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Больше всего грейпфрут. С каждым приемом пищи съедайте половину плода. Употребляйте по возможности больше жидкости. Вода в чистом виде не только поможет

Инструкция

Диета
Некоторые считают, что соблюдать диету бессмысленно, но это не так. Только диеты для бесполезны при устранении жировых отложений на . Для достижения результата нужно постоянно придерживаться нескольких принципов питания:
Есть много фруктов и овощей (в идеале, они должны составлять 2/3 от той пищи, что употребляется за день).
Снизить употребление соли и приправ (они задерживают жидкость в организме).
Следить за достаточным потреблением витамина Е (содержится в яйцах и растительном ).
Снизить потребление (до 5-ти кусочков в неделю) и заменить его хлебом, в котором есть отруби.
Пить около двух литров воды в день (вода вымывает шлаки и токсины из организма).
Раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Массаж
Без него невозможно уменьшить размеры в бедрах – массаж способствует хорошей циркуляции крови и сжиганию жира. Эффективность будет видна, если массаж ежедневно (лучше утром и вечером). Ошибочное мнение: чем сильнее разминать и растирать кожу, тем лучше. Такое воздействие может, и синяки оставить, и кожу растянуть. Правильно растирать кожу , мягкой щеткой или массажной рукавичкой, чтобы не было болезненных ощущений. Растирать нужно по направлению снизу-вверх. Делая массаж регулярно, можно увидеть эффект уже через пару недель.

Упражнения
Хорошего результата можно достичь с помощью бега, прыгания на скакалке, плавания и езды на велосипеде. Конечно, при условии, что упражнения тоже будут выполняться регулярно. При беге можно окутывать бедра и тогда, этот проблемный участок будет потеть, а с потом выходит жидкость, которая была в жировых тканях. В итоге, объем бедер уменьшится.

Обертывание
С помощью улучшается обмен веществ и ускоряется кровообращение. Также, обеспечена не только потеря нескольких сантиметров в объеме бедер, но и превосходное состояние кожи. Для большей эффективности, нужно выпить (до и на протяжении процедуры) несколько литров воды. Тогда вместе с водой выйдет больше вредных веществ. Во время обертывания и после него не нужно кушать – пусть желудок занимается очищением. После процедуры нужно избегать попадания солнца на кожу. Этот метод можно использовать не больше 3-х раз в неделю, и оно имеет ряд противопоказаний.

Источники:

• как убрать бедра за неделю

Итак, замучили лишние сантиметры на бёдрах, а скоро поездка на море, и в компании на пляже хочется выглядеть классно? Всё в ваших руках, дорогие женщины! У вас же есть такая сила как диета и спорт. Нужно просто заранее позаботиться о своей фигуре, иметь в запасе три-четыре месяца, немного упорства и набор здоровых продуктов.

Инструкция

Небольшая проблема. Если лишних у вас всего 2 сантиметра в , то от них несложно избавиться в течение трёх дней. Надо просто лишнюю жидкость, накопившуюся в вашем организме. С этой несложной задачей справляются антицеллюлитные гели и кремы, содержащие в своем составе компоненты, которые способствуют лимфооттоку. Можно использовать обертывания с использованием голубой глины или смеси жидкого меда с солью. Для достижения эффекта обертывания необходимо делать 5 дней подряд. Всегда необходимо помнить, что задерживают влагу копчености и соленые продукты, а из напитков , черный чай, кофе, так что их придется исключить.

Проблема средней сложности. Если лишних у вас 4 сантиметра . Здесь пятью днями не обойтись. Девять дней потребуется вам для достижения желанной цели. Кроме лишней жидкости у вас много шлаков, поэтому без диеты не обойтись. Очень хорошо вбирает в себя жидкость рис. Он хорошо сочетается с разными диетическими продуктами. В дополнение к рису используйте овощи и фрукты, а также бобовые, птицу, постное мясо, творог. Ограничьте себя в использовании соли. Ничего не жарьте. Ешьте 4-5 раз в день, через каждые три часа. Ваш ужин должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.

Настоящая проблема. Если лишних у вас 6 сантиметров в объеме, то вам понадобиться 17 дней, чтобы избавиться от лишнего жира. И тут в дополнение к обязательно физическая активность.
А с чего же начать, если у вас лишних 6 и более сантиметров в объеме?* Правильная питания с использованием продуктов, не задерживающих жидкость в организме. Исключаем копченое, жареное. Консервы и продукты быстрого приготовления. Не используем «бедую »: соль и рафинированный сахар. Стараемся, чтобы овощей и фруктов в рационе было до 60%. Варим каши на воде с использованием постного и сливочного масла, не используем никакой жир и маргарин. Только постное мясо и курица. Из напитков зеленый чай, чистая вода, компоты из свежих фруктов и сухофруктов.* Необходимо обязательно заняться и при любой возможности двигаться: подниматься без лифта, ходить до работы и с работы пешком хотя бы пару остановок, танцевать активно под любимую музыку. Занятия спортом должны доставлять вами удовольствие и неважно, какой это вид : бег, тренажерный зал. Занимаясь, вы получаете энергию, а ваш организм сбрасывает лишние килограммы и подтягивается. Начинайте с 20 минут и увеличьте занятия до 1 часа. Чтобы уберечь себя от растяжек и травм подберите специальную спортивную одежду.* Необходимо обязательно использовать укрепляющие и подтягивающие крема для тела во избежание появления растяжек и отвислой кожи.

Обратите внимание

Благодаря правильному питанию и занятием спортом вы можете реально похудеть за 3 месяца на 6 килограмм, обрести стройность и подтянуть фигуру.
Удачи вам!

Отложения на внешней стороне бедер иногда называют «галифе» или «ушки». С этой зоной не всегда легко работать, но регулярные занятия помогут справиться с некрасивыми отложениями.

Прежде всего отложения в зоне галифе – это лишний жир, который не переработан организмом в энергию. Основой тренировочного плана для того, чтобы избавиться от некрасивых валиков, должна стать полноценная кардиотренировка. Это не меньше получаса бега, аэробики, занятий на кардиотренажерах. Для укрепления мышц в данной зоне необходимы и силовые упражнения. Их можно чередовать с кардиотренировками или совмещать в одном занятии все виды нагрузок.

Попробуйте начать тренировку с самых простых упражнений. Чтобы избавиться , желательно выполнять для каждого упражнения по три подхода. Количество повторов – 15-20.

1. Выпад вперед. Сделайте шаг назад одной ногой, чтобы получился выпад. Колено той ноги, что впереди, должно находиться над пяткой. Ногу, находящуюся сзади, распрямите, корпус направьте вертикально вверх. Наклоняйте корпус вперед, стараясь при этом не изменять положения колена передней ноги, выполняйте попеременно сгибания ног до прямого угла. Повторите упражнение и для одной, и для другой ноги.

2. Выпад в сторону. Отшагните ногой в сторону и сделайте выпад. Стопы старайтесь поставить параллельно друг другу. Начинайте выполнять сгибания с опорной ноги, наклоняя корпус слегка вперед. Сгибания чередуйте на разные ноги, выполняйте по нескольку повторов.

3. Отведение ноги в положении стоя. Выпрямитесь, руки поставьте на опору или на пояс. Отводите ногу в сторону таким образом, чтобы пятка была выкручена наружу, мышцы пресса надо втягивать. Чтобы работа мышц лучше ощущалась, начинайте со статичного удержания, после этого переходите к выполнению в динамике – здесь должно быть 25-50 повторов.

Совет 4: Отруби для похудения - простой и эффективный способ

В погоне за новомодными средствами для похудения, мы совсем не замечаем те, которые действуют эффективнее и естественнее, чем многие дорогостоящие препараты. Если вы перепробовали массу диет и не добились положительных результатов, значит, пора обратить внимание на отруби, которые действуют мягко и помогают похудеть надолго. Отруби для похудения - простой, эффективный и недорогой метод, позволяющий легко избавиться от лишних килограммов.

Полезные свойства отрубей. Отруби - это остаточный материал после пераработки зерна. Клетчатка в чистом виде - вот их основной состав. Употребляя отруби, можно очень эффективно очистить организм естественным путем. Отруби содержат витамины А, В, Е, а также цинк, селен, магний, калий, кальций, селен и другие. Полезные вещества, входящие в их состав, улучшают обмен веществ, регулируют уровень глюкозы в крови, выводят из организма вредный холестерин. А еще сих помощью можно бороться с дисбактериозом. В продаже существует несколько видов отрубей: пшеничные, ржаные, овсяные. Ржаные и овсяные отруби полезнее пшеничных по наличию в них витаминов и грубой клетчатки. Но начинать лучше с пшеничных, так как они мягче по действию.

Отруби для похудения . Отруби - отличный продукт для антистрессового похудения. Если вы никогда не употребляли отруби, начинайте с трех чайных ложек в день. Постепенно доводя употребление до трех столовых ложек. Обязательное условие приема отрубей - употребление нужного количества воды. На одну столовую ложку отрубей - один-два стакана воды. Принимайте отруби для похудения за двадцать минут до приема пищи. Похудение обеспечивается засчет заполнения желудка и уменьшения калорийности, потребляемых продуктов. Но необходимо их не просто включить в рацион отруби, но и ограничить себя в употреблении других продуктов. Отруби для похудения можно употреблять как в чистом виде, так и добавляя в различные блюда: суп, каши, салат. С ними можно готовить различные паштеты - творожный, фасолевый, гороховый. Вкусовые качества омлета от одной ложки отрубей также не пострадают, а прибавится.

Употребляйте отруби не более десяти дней подряд, делайте перерыв.

Блюда из отрубей. С отрубями можно готовить различные мучные изделия. Замешивая тесто , оладьи или пышки, добавьте пару ложек отрубей и овсяных хлопьев. Вы получите тесто, максимально обагащенное полезными веществами.

Употребляйте вечером кефир с добавкой в виде отрубей. Ваш кишечник скажет вам огромное спасибо.

Добавляйте отруби в различные начинки. Например: потрите свежее яблоко на крупной терке, добавьте половину чайной ложки корицы, одну столовую ложку отрубей. Прекрасная начинка для пирожков готова. Вкусно и полезно.

В наши дни только самая отчаянная и, как правило, одинокая особь мужского пола отрицает существование такого разрушительного явления природы, как предменструальный синдром, который мы фамильярно именуем ПМС. Еще каких-то полвека назад эта аббревиатура казалась не менее мистической, чем НЛО, а нынче ПМС не только занял почетное место в творчестве художников-фотожабистов, но и официально признан Всемирной организацией здравоохранения. Будь ПМС микробом, влезающим в женский мозг и дергающим там рычажки (мы как раз патентуем этот сценарий), с ним было бы несложно покончить. Но ПМС провоцируется буйной пляской гормонов. Мы не только подробно расскажем тебе, что такое ПМС и чем он чреват, но и научим предсказывать его приближение и эффективно с ним бороться. Ведь ты заслужил объективное отношение, не зависящее от гормонов. Больше никто не назовет тебя «жестокой бездушной скотиной» без повода!

Во время ПМС твоя девушка может:

Неожиданно заплакать;
покрыться прыщами;
раздражаться по пустякам;
все время хотеть спать;
опухнуть (наблюдается прибавка веса до 2 кг);
есть без остановки.

Но если ты любишь ее любой (или все еще должен ей за машину), ты, конечно, справишься с этими сколь неприятными, столь же и временными трудностями.

Теоретическая часть

Криминальное чтиво

Если ты по-прежнему считаешь ПМС женской выдумкой, расскажи об этом в английском суде, где ПМС используется как смягчающее обстоятельство. Впервые подобный прецедент был зафиксирован в 1980-е годы, когда 18-летняя Анна Рейнольдс, убившая свою мать, доказала, что переживала в момент преступления ПМС, и облегчила свой приговор до «убийства по неосторожности». 29-летняя барменша Сэнди Крэддок убила коллегу и ожидала приговора за решеткой. Наблюдавшие за ней охранники установили, что каждые 29 дней Сэнди вступала в конфликты с другими заключенными или резала себе вены. Приняв во внимание сильное действие ПМС на Сэнди, суд и ее дело квалифицировал как «убийство по неосторожности». А вот в России ПМС как смягчающее обстоятельство не признается. Пока. (Зловещая музыка.)

Чтобы лучше понять, как бороться с симптомами ПМС, неплохо для начала разобраться, так сказать, в истоках проблемы. ПМС – это комплекс физических и поведенческих симп­томов, возникающих за 2–10 дней до менструации исключительно у женщин детородного возраста. О существовании ПМС писал еще римский врач Соран Эфесский во II веке н. э. В своем масштабном труде «Гинекология» он упоминает, что «незадолго до кровотечения» женщины начинают испытывать разные неприятные симптомы, например отечность конечностей, сонливость, неповоротливость и даже «покраснение щек».

Поскольку Соран Эфесский уже умер, мы обратились за консультацией к другому врачу – кандидату медицинских наук, акушеру-гинекологу медицинского центра «Клиника+31» Мадине Кучуковой. И вот что она нам сообщила: «На сегодняшний день преобладает гормональная теория развития ПМС. Уровень эстрогена повышается, что вызывает гипогликемию, которая характеризуется усталостью. В то же время понижается уровень гормона прогестерона и начинается задержка жидкости в организме». У нашего специалиста нашлось научное объяснение и тому, почему девушка во время ПМС обзаводится привычкой сбрасывать с 16-го этажа твою бесценную коллекцию винила: «Половые гормоны оказывают влияние на выработку в гипофизе важного пептида – меланостимулирующего гормона. Данный гормон, взаимодействуя с эндорфином, может повышать продукцию альдостерона, который вызывает массу изменений в организме, в том числе изменение настроения». Также Мадина рассказала нам, что ждать от девушки, переживающей ПМС.

Практическая часть

Ты должен быть начеку, не дай врагу подкрасться незаметно. Если однажды солнечным утром ты обнаружишь, что тебя не только не накормили завтраком, но и выставили за дверь с креслом-качалкой и тремя детьми, вини исключительно себя. Вовремя распознанный ПМС значительно сократит твои потери. Мы, конечно, не ждем, что ты будешь отмечать цикл приближенных к тебе женщин в карманном календаре. Ведь мы живем в XXI веке: для всего уже давно придуманы сайты! Зарегистрируйся на pmsbuddy.com. Введи данные о предположительном начале ПМС пяти женщин, от любовницы до консьержки, и сайт будет ежемесячно отправлять тебе предупреждение о надвигающейся катастрофе. Далее действуй согласно нашим инструкциям, приведенным ниже. И да поможет тебе дырявый велосипедный гудок (или какой там у тебя талисман)!

Хорошая идея Дать ей побыть одной Самое время навестить родителей или любимую зебру в зоопарке. На первых этапах ПМС у женщин увеличивается уровень тестостерона. Один из результатов процесса – стремление к одиночеству. Нарушать естественные потребности ее организма небезопасно – рекомендуем на некоторое время самоустраниться. Отправить ее заниматься спортом Всучи ей разовый сертификат в спортзал, который тебе якобы подарили коллеги, клиенты или мама. Автор книги «Укрощение ежемесячной ведьмы» Мишель Бек утверждает, что «упражнения могут уменьшить тревогу, избавить от резкой смены настроения и других настроенческих симптомов ПМС за счет гормонов счастья – эндорфинов, выброс которых происходит в кровь во время занятий спортом». Заполнить холодильник специальной едой, а то и приготовить ужин Наш эксперт Мадина Кучукова рекомендует тебе обратить особое внимание на продукты, содержащие магний, витамины B6 и С. «Витамин В6 и магний необходимы для нормального функционирования нервной системы, – поясняет Мадина. – Витамин С обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием, что весьма своевременно, так как иммунитет во время ПМС ослаблен». Так что советуем запастись яйцами, крупами, бобовыми, орехами, креветками, печенью, бараниной, курятиной и киви. А вот теория о том, что женщину во время ПМС нужно умасливать шоколадом, не выдержала проверки. «Такие продукты, как сыр, кофе и шоколад, во время ПМС способны провоцировать тревожное состояние, мигрени и сильное сердцебиение», – пояснил нам врач. На заре ее не будить Можешь даже прибегнуть к грязной игре и отключить мобильный на ее iPhone. Пусть лучше она опоздает на работу утром, чем успеет устроить скандал вечером. «Женщина во время ПМС должна спать по 8–9 часов, – авторитетно заявляет нам врач Кучукова. – Отсутствие сна усугуб­ляет тревожное состояние и другие отрицательные эмоции, повышает раздражительность». Поставить ей романтическую комедию Поскольку ей все равно необходимо высмеяться, выплакаться и высморкаться, пусть она сделает это с помощью заезжего Адама Сэндлера. Взять на себя часть домашних обязанностей Пусть все 58 лет, что вас связывают ни к чему не обязывающие отношения, именно она моет, убирает, полирует, ваксит и мастичит, но в дни ее ПМС тебе стоит взять на себя часть домашних обязанностей. Расправь носок на сушилке, помой вилку, кинь коту мячик – все лучше, чем в очередной раз выслушивать упреки. Помассировать ей шею «Резкий уровень повышения эстрогена может вызывать предменструальные мигрени, которые усугубляются громкими звуками и ярким светом», – сообщает автор книги «Мужской гид по ПМС» Стефан Жаскел. Он же дает подробную технику массажа, которую мы свели к одному предложению: массируй шею девушки со спины (иначе она подумает, что ты решил ее задушить), надавливая на область в основании черепа. Там расположены мышцы, массаж которых может уменьшить головную боль. Окружить ее приятными запахами Женщина с ПМС особенно чувствительна к запахам. Можешь просто выкинуть из холодильника шашлык, который друзья подарили тебе на окончание института, а можешь пойти дальше. «Ароматы ванили, клубники и лаванды действуют на женщину как афродизиак», – доверительно поделился с нам Стефан Жаскел. На всякий случай обзаведись гелями для душа с упомянутыми запахами (так и быть, кроме клубники). Выказывать беспокойство «Ты не слишком устала?», «Подушка достаточно мягкая?», «Помыть тебе еще один арбуз?» – эти суетливые вопросы способны за считанные секунды превратить тебя в ее глазах из бесполезного волосатого куска мяса в рыцаря в тапочках. Соглашаться на секс, если она требует На первых этапах ПМС у женщин резко взмывает уровень тестостерона, главного мужского гормона. Стефан Жаскел поясняет: «Тестостерон отвечает за ее жажду агрессивного секса, инициативу и демонстрацию доминирования в отношениях». Не пытайся сослаться на головную боль и усталость – она попросит по-хорошему только один раз.

Плохая и очень плохая идея Уехать далеко и надолго Это решение не только неспортивное, но и опасное. Женщине с ПМС нельзя долго вариться в собственном соку. Она решит, что ты сознательно ее избегаешь (что правда, но лучше ей не знать). По возвращении тебя ждет скандал с обвинениями типа «Я могла умереть, а ты бы опоздал на мои похороны и так и не познакомился с моей мамой». Вместе заниматься спортом Только хронически уверенная в себе женщина (а этот вид на грани вымирания) может позволить себе потеть на глазах противоположного пола во время ПМС. Сейчас она чувствует себя толще, неуклюжее, краснее и взъерошеннее, чем обычно. Она себе не нравится. Ее это злит. С большой вероятностью злобу она выместит на самца, залихватски скачущего с ракеткой по ту сторону корта. Устроить вечеринку-сюрприз Если ты думаешь, что несколько десятков лучших друзей и малознакомых людей, фланирующих по вашему жилищу в цветных колпаках, помешают ей закатить тебе скандал, ты фатально ошибаешься. Напротив. Любая вечеринка – это стресс, а любой стресс во время ПМС чреват. «Отложи масштабные события и большие новости до лучшего момента, когда она снова будет в своем уме. Пункт «изобразить из себя радушную хозяйку» сейчас стоит последним в ее списке приоритетов», – доводит до нашего сведения автор статьи «Управляй ее ПМС» Стефани Элдред на сайте askmen.com. Давать ей алкоголь в надежде усыпить Алкоголь из твоего союзника превращается в твоего врага, если ты подливаешь его в женщину, переживающую ПМС. Тем более не стоит надеяться, что алкоголь успокоит, а то и усыпит пребывающую в эпицентре гормональной бури особу. Мишель Бек настаивает, что «алкоголь и сигареты усугубляют симптомы ПМС». Ты рискуешь заполучить пьяную фурию, желающую выяснять отношения до рассвета. Прячь бутылку. Отвести на выставку военных фотографий Любые сильные потрясения во время ПМС неизбежно приведут к тому, что она начнет задаваться провиденциальными вопросами: «Зачем люди убивают друг друга?», «Вспомнят ли о нас потомки?», «Расстаться ли с ним прямо на выставке?». Поверь, ты не хочешь на них отвечать. Вести себя в точности как обычно Игнорировать тестостерон, зловеще светящийся в ее глазах, как минимум, недальновидно. Вот что по этому поводу думает Стефани Элдред: «Избегай заурядных конфликтов – из-за злополучного поднятого стульчака, переполненной корзины с грязным бельем, – если знаешь, что она ищет любую возможность, чтобы поднять крик». Потрогать ее за грудь Да, выглядит отлично. Как раз так, как надо. Не больше и не меньше. Трогать бы и трогать. Ан нет, в период ПМС собственная грудь становится для женщины тяжелой ношей. Она не только увеличивается, но и болит, зудит и делает прочие не слишком приятные вещи, о которых тебе знать необязательно. Печально, но факт: восхищаться можешь исключительно визуально. Есть чеснок К сожалению, сейчас не время для твоего знаменитого чесночного пирога с дурианом и сыром бри. Если обычно неприятные запахи вызывают у девушки раздражение, у девушки с ПМС они могут спровоцировать истерику. Не рискуй. Шутить про ПМС, говорить, что понимаешь ее состояние, или поднимать горячие темы Рассказать шутку про ПМС женщине с ПМС – все равно что рассказать лысому другу анекдот про лысых. Лучше расскажи шутку про ПМС лысому другу. Излишне сопереживать тоже не стоит. Чем больше исследований о ПМС, тем больше женщины кичатся своим положением. Докладывая девушке, что понимаешь ее состояние, ты, во-первых, врешь, а во-вторых, лишаешь ее чувства исключительности. Ну и, конечно, мыслями о вымирании института брака с ней сейчас тоже делиться не стоит. Требовать секса, если она не хочет «Мужской гид по ПМС» докладывает нам, что «прогестерон, уровень которого уменьшается во время ПМС, убивает желания женщины и снижает выработку ее телом феромонов». То есть и она не хочет, и ты уже не находишь свою насупленную девушку привлекательной. Искать секса там, где им и не пахнет, – неблагодарное дело.

График эмоций

Многие женщины не понаслышке знают, что такое предменструальный синдром (ПМС). Изменения в самочувствии, возникающие незадолго до начала месячных, сложно не заметить, ведь они доставляют массу неприятностей представительницам слабого пола. Поэтому крайне важно знать, как можно избежать подобного или хотя бы минимизировать симптомы предменструального напряжения.

Суть проблемы

Известно, что женская репродуктивная система ежемесячно проходит через циклические изменения. Это необходимо для нормального функционирования половых органов. Но у большей половины женщин это сопровождается расстройством со стороны других систем. Колебания эстрогенов и прогестерона зачастую характеризуются вегетативными, сосудистыми и эмоциональными нарушениями. Немаловажную роль в этом играют индивидуальная чувствительность, дефицит витаминов и минералов, нарушения водно-солевого обмена, перенесенные гинекологические заболевания и операции, вредные привычки, наследственность.

Перед наступлением критических дней, а именно за неделю до месячных, женщина отмечает появление ряда неприятных симптомов, которые существенно осложняют ей жизнь, нередко отражаясь и на окружающих. Такими признаками могут быть:

• Эмоциональная лабильность.
• Раздражительность.
• Тревожность, депрессия.
• Бессонница.
• Головные боли (мигрень).
• Учащение сердцебиения.
• Повышенная потливость.
• Нагрубание груди.
• Отечность лица и рук.
• Вздутие кишечника, запоры.
• Боли внизу живота.
• Тошнота и рвота.

Интенсивность симптомов ПМС у каждой женщины разная – одни их практически не замечают, а у других все протекает довольно бурно и мучительно. Но момент ухудшения состояния всегда предсказуем – накануне месячных. А с их началом все возвращается в обычное русло. Если же неприятные ощущения сохраняются, то необходимо искать другую причину.

Коррекция

Когда предменструальное напряжение имеет выраженный характер, это приносит немало трудностей, изменяет привычный ритм жизни и даже создает препятствия для профессиональной деятельности. Поэтому крайне важно рассмотреть способы лечения ПМС. Как с ним бороться, подскажет врач, а женщине, желающей избавиться от надоедливых симптомов, следует выполнять все советы специалиста.

Различными исследованиями было показано, что ПМС ярче проявляется у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни, неправильно питаются и имеют вредные привычки. Поэтому для уменьшения симптомов рекомендуют оптимизировать образ жизни. Простые, но в то же время достаточно эффективные советы, могут облегчить состояние перед месячными. К ним относят следующие:

1. Повысить уровень физической активности: ходьба на свежем воздухе, плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, регулярная утренняя гимнастика.
2. Рациональное питание: уменьшить потребление сладостей, солений, копченостей, продуктов, содержащих кофеин; обогащать рацион овощами, фруктами и зеленью, кисломолочными изделиями, рыбой, кашами, орехами.
3. Бороться с курением и не злоупотреблять алкоголем (а перед месячными и вовсе отказаться от него).
4. Избегать стрессовых ситуаций и повышать устойчивость организма к ним: аутотренировка и релаксация, дыхательные упражнения, медитация и йога, полноценный сон.

Если ПМС протекает в компенсированной форме, то этих рекомендаций вполне достаточно для улучшения ситуации. Но следует помнить, что они не дадут быстрого эффекта. Для достижения устойчивого результата необходима постепенность и регулярное выполнение указанных правил.

Помочь справиться с симптомами ПМС может изменение образа жизни и питания. Но это должно выполняться на регулярной основе, т. е. стать для женщины позитивной привычкой.

Медикаменты

При средних и тяжелых проявлениях предменструального напряжения, когда оптимизация образа жизни не помогает, назначаются лекарственные средства. В распоряжении врача есть широкий арсенал медикаментов, влияющих на различные звенья обмена веществ и функции многих систем. Поэтому можно не только подавить симптомы, но и разорвать механизм их возникновения, улучшив при этом работу организма.

Выбор тех или иных лекарств определяется формой ПМС и осуществляется врачом в индивидуальном порядке. Большую роль в нормализации метаболических процессов играет гормональная коррекция. Для этого применяются такие медикаменты:

• Комбинированные эстроген-гестагены (Ясмин, Лея, Джес).
• Антигонадотропины (Дановал).
• Аналоги гонадотропин-рилизинг-фактора (Золадекс, Синарел).
• Прогестины (Утрожестан, Постинор).

Дозировка и курс приема каждого препарата устанавливаются врачом. Ни в коем случае нельзя отклоняться от его назначений. Следует также учитывать побочные эффекты лекарств, сравнивая ожидаемую пользу с потенциальным риском. Помимо гормонального лечения ПМС, возникает необходимость в применении других препаратов:

• Нестероидные противовоспалительные (Налгезин, Ибупром).
• Мочегонные (Альдактон, Арифон).
• Седативные и противотревожные (Персен, Афобазол).
• Антидепрессанты (Золофт, Прозак).
• Витамины и микроэлементы (Магне В6, аскорбиновая кислота, токоферол).

Комплексное воздействие на организм имеет гораздо более выраженный и стабильный эффект, ведь в этом случае устраняются разнообразные нарушения в организме. Но не каждой женщине показаны все перечисленные препараты – кому-то достаточно всего лишь витаминов.

Народные методы

Облегчить симптомы ПМС можно и народными методами. В отличие от многих медикаментов, они широко доступны для самостоятельного использования. Но при этом нужно учитывать, что даже природные компоненты дают аллергические реакции. К тому же, совершенно не понятно, как себя поведет организм в ответ на те или иные процедуры, ведь их влияние и эффективность современной медициной не доказаны. Поэтому, приняв решение о лечении народными средствами, лучше все равно проконсультироваться с врачом. Снять или уменьшить предменструальное напряжение помогают следующие рецепты:

1. Настойка календулы.
2. Настой цветков жасмина и травы тысячелистника.
3. Отвар корня одуванчика; можжевельника и солодки.
4. Чай с ромашкой, мятой, мелиссой и лавандой, шиповником.
5. Общие и ножные ванны с настоями ромашки, мяты, хвои, морской солью.
6. Втирание в виски масла лаванды и полыни.
7. Массаж стоп с пихтовым маслом.

Эффект народных методов отличается мягким воздействием, поэтому он наступает не сразу. Курс лечения варьируется в зависимости от симптомов, но так или иначе женщине придется запастись терпением.

С явлениями ПМС борются и народными методами. Но требуется предварительная консультация врача.

Синдром предменструального напряжения – распространенная проблема среди многих женщин. И чтобы с ней справиться, применяются различные методы. Какие из них подойдут конкретной пациентке, решит врач. Но лучшей эффективностью обладает комплексное лечение, когда медикаменты сочетаются с оптимизацией образа жизни и питания. Многое зависит от желания и настойчивости самой женщины, дисциплинированности и выполнения всех рекомендаций врача. Борьба с ПМС не так сложна, как кажется на первый взгляд, стоит лишь захотеть измениться в лучшую сторону.