Hur man har tålamod. Hur man lär sig att stanna i tid och utstråla lugn när något gör dig arg

16.04.2022 | Ben, muskler, ligament

Nervösa människor undviks och lätt fruktade. Det är obehagligt att hantera en person som när som helst kan blossa upp, bli upprörd, gråta - i allmänhet beter sig oförutsägbart. För att undvika att bli stämplad som en person med slitna nerver, lär dig att kontrollera uttrycket av känslor.

Kommer du ihåg katten Leopold med sin oböjliga optimism - "Vi kommer att överleva det här"? Och Carlsons favoritråd är "Lugn, bara lugn"?

Det är inte för inte som seriefigurer lärde oss att förbli lugna i alla situationer. En irriterad person som snabbt tappar humöret kan inte arbeta effektivt och fatta svåra beslut.

Nervösa människor är mindre "älskade", de är sällsynta gäster på fester (se ""). Vilken liten sak som helst - en fot som krossas i tunnelbanan eller smuts på dina skor - kan förvandla en till synes normal person till ett rasande raseri. Hur hanterar man aggressivitet? Hur kan man minska stressen och inte bli arg på andra?

Fysiska metoder för självkontroll

Ett mycket enkelt sätt att inte ge tillbaka till gärningsmannen och inte slänga ut andra är att börja kontrollera din andning. Så snart en våg av ilska är redo att täcka dig helt, gör andningsövningar - andas "på en kvadrat".

Det har märkts att människor andas olika under olika perioder av sin aktivitet - ändra sina näsborrar och andningsmetod. "I en fyrkant" - detta betyder först med vänster näsborre, sedan med höger, sedan med magen och i slutet av cykeln med bröstet. Att ens fokusera på hur du andas kommer att distrahera dig från brottet, och du kommer inte själv att märka att situationen inte längre irriterar dig och du är till och med redo att skratta åt det.

Ett ännu enklare sätt är att hålla andan och andas ut långsamt efter en halv minut. Att hålla andan minskar hjärnaktiviteten något.

Kom ihåg hur sällan en sovande person andas - i dessa ögonblick är han lugn och ingen liten sak kommer att göra honom arg. För att förhindra nervös överbelastning kan du meditera dagligen - i en halvtimme, inte längre nödvändigt (se ""). Tvinga dig bara in i ett tillstånd av halvsömn med långsam, kontrollerad andning.

Något trevligt hjälper dig att snabbt ta dig bort från bekymmer. Fundera på vad som ger dig åtminstone kortvarigt nöje – det kanske är en tårta eller en kopp te? Huvudsaken är att detta ska vara enkelt och snabbt genomförbart. Om du väljer något gott som lugnande medel, glöm inte att kontrollera dig själv för att inte gå upp i övervikt.

Om du hela tiden får en portion obehagliga förnimmelser på jobbet eller hemma, börja idrotta, gärna med inslag av tävling. Det är här du kan släppa den ackumulerade aggressionen - genom att köra in bollen i motståndarens mål eller köra om honom på stadion. Om sådana aktiva sporter inte är lämpliga för dig, gör yoga. Detta är en svår övning, men när du väl bemästrat dig kommer du att finna "universell" frid.

Psykologiska metoder för självkontroll

Om du har en konstant stressnivå på jobbet och enkla åtgärder inte hjälper, behärska mer komplexa tekniker:

Försök att inte förvärra situationen genom att återberätta den för alla dina vänner och bekanta. Även med de bästa avsikterna kommer de att tycka synd om dig och bara provocera dig. Gå först igenom svårigheterna inom dig själv, kanske visar det sig att det inte finns något att dela med dig av.

Istället för att slita och slänga runt under stress, sätt dig ner och fundera på vad den mest återhållsamma och lugna personen från din omgivning skulle göra i ditt ställe.

Föreställ dig hur du lugnar dig utan att skrika. Eller så kan du helt enkelt komma ihåg en liknande situation när du fortfarande kunde kontrollera dig själv och inte skrika på dina nära och kära.

Skriv en lista över dina personliga irritationsmoment. Om du känner fienden på sikt är det lättare att bekämpa honom.

Ta dig tid att växla mellan olika aktiviteter. Till exempel, innan du kommer hem från jobbet, sitt på en bänk i några minuter och hämta andan. På så sätt verkar du lämna arbetsproblem på jobbet och är redo att träffa din familj på gott humör.

Börja leda en hälsosam livsstil - få tillräckligt med sömn, ät enligt ett schema, försök att inte ryckas med koffein och andra energidrycker. Försök att dricka mate eller rooibos dagligen. Detta te är inte bara välsmakande, utan också fördelaktigt för nervsystemet. Se till att träna din kropp regelbundet. Mild trötthet främjar god sömn och en lägre tröskel för irritabilitet.

Varje människa behöver lugn – både sitt eget och andras balans. Kom ihåg att nervceller inte regenereras. Och ju oftare du tappar humöret över bagateller, desto svårare blir det för dig att vara i samhället. Börja jobba på dig själv redan nu, så kommer morgondagens bilkö inte att påverka dig lika mycket som vanligt.

I vår galna värld är det nästan omöjligt att alltid vara lugn och balanserad. Varje dag blir vi deprimerade och irriterade över småsaker. Detta är en normal livsprocess, eftersom det är omöjligt att alltid vara nöjd med allt. Kvinnor lider särskilt av irritabilitet och vredesanfall mot hela världen. Deras frekventa humörsvängningar har många källor.

Dålig karaktär. Detta är en rent genetisk hjälp för ett permanent dåligt humör, nit-picking mot andra och ett surt ansikte. Det är bara genetiskt fastställt på ett sådant sätt att en person helt enkelt inte är predisponerad för våldsamma manifestationer av glädje.
Menstruation och premenstruation. Sådana dagar är kvinnor uppenbarligen inte på humör för att skämta och ha kul. De visar ofta aggression mot andra, de kan hitta fel, skrika och provocera fram konfliktsituationer utan anledning. Allt beror på de hormoner som frigörs under menstruationen. De provocerar irritabilitet och sömnstörningar. Och smärta under mens ökar bara missnöjet och lusten att säga åt alla att dra åt helvete.
Sköldkörteldysfunktion. Sköldkörteln påverkar också vårt känslomässiga tillstånd. På grund av dess funktionsfel förändras den hormonella bakgrunden i hela kroppen. Detta orsakar humörsvängningar, överdriven tårkänsla och sentimentalitet. Därför är det nödvändigt att konsultera en endokrinolog varje år. Han kommer att undersöka sköldkörteln, dirigera dig att genomgå nödvändiga tester och ordinera rätt behandling om en patologi hittas.
Ständig hungerkänsla. När kvinnor går på dieter svälter de ofta sig själva. Undernäring håller på att bli en av de vanligaste orsakerna till kvinnlig ilska. När en person inte får tillräckligt med mat försämras hans känslomässiga tillstånd kraftigt. Kroppen behöver de nödvändiga näringsämnena. Och när han inte tar emot dem börjar han protestera med hysteri, tjat, dålig hälsa och svaghet.
Irrationellt dagligt schema. Daglig rutin påverkar också en kvinnas humör. Om en kvinna inte vet hur man rationellt organiserar sin dagliga rutin, kommer hon alltid att vara sen och kommer inte att klara av arbetsuppgifter i tid. Dessutom kan felaktig tidshantering leda till sömnstörningar. Allt detta leder till ständiga deadlines, nervositet, panikrädsla för att komma för sent, att inte slutföra en uppgift i tid eller bli tillrättavisad. Kvinnor stjäl ofta tid från sig själva för att sova. De sitter till ett på natten och försöker slutföra hem- och arbetsuppgifter. Men så på morgonen kan de inte ta sig upp ur sängen. En sådan skadlig livsrytm hotar syndromet av konstant trötthet, problem på jobbet, minskad produktivitet och nervositet. De mest allvarliga fallen måste behandlas på klinisk nivå, eftersom en kvinna lätt kan få ett nervöst sammanbrott. Behandlingen utförs både med medicin och med användning av akupunktur, bad, massage, ett speciellt system med fysiska övningar och hypnossessioner.

Hur man övervinner ilska och irritabilitet

Livsrytmen för en modern kvinna tillåter henne praktiskt taget inte att ta hand om sin hälsa på allvar och ställa sina slitna nerver i ordning. Det svagare könet bygger flitigt en karriär, uppfostrar barn, tar hand om huset och gör mer. Naturligtvis är det omöjligt att gå omkring glad och leende hela dagen. Det finns tillfällen då ilska och irritation svämmar över, och det är bara ett stenkast bort.

I detta kritiska ögonblick är det viktigt att förstå orsaken till irritation och omedelbart vidta nödåtgärder för att återställa mental balans och lugna slitna nerver. Här är några tips som hjälper dig att komma till sans och lugna ner dig.

Om orsaken till ilska ligger i menstruationsperioden är det viktigt att skapa de mest bekväma förhållandena för dig själv. För det första är det bättre att göra om allt det svåra arbetet i förväg, för att inte pressa dig in i en deadline under din mens. Det ska alltid finnas valeriana i handväskan. Det är särskilt användbart under menstruation, eftersom det perfekt lindrar nervös spänning och lugnar smärta i bukområdet. Att dricka ofta under menstruationen är nyckeln till god hälsa. Under denna speciella period är rent vatten särskilt viktigt. Om det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen uppstår ofta huvudvärk och kramper, vilket orsakar irritabilitet.
Kamomillte är en riktig räddning för slitna nerver. Ta 2-3 teskedar kamomillblommor per liter kokande vatten och låt stå i 20 minuter. Du kan dricka detta te hela dagen. Kamomill lugnar nerverna perfekt, ger sinnesfrid och säkerställer god sömn.
En utvilad kvinna är en glad person. Det är omöjligt att vara glad och frisk om du har 4-5 timmars sömn. I genomsnitt behöver vi sova 7-8 timmar. Den här tiden räcker för att nervsystemet ska återhämta sig helt, och energin och tonen ska öka. Det är tillrådligt att inte sova på magen - denna position är mycket skadlig för din hållning och försämrar funktionen av mag-tarmkanalen. Men det är just på grund av obehaget i magen som vi ofta inte kan sova, vi slänger och vänder oss och på morgonen vaknar vi arga och kränkta av hela världen.
Tydlig planering av dagen skyddar dig från... Det är användbart att planera din dag varje timme och tilldela en viss tid till varje uppgift. För detta ändamål är det användbart att föra en dagbok, där det är mycket bekvämt att registrera prioriterade och sekundära uppgifter. Då minskar kvinnans risk för nervositet och hysteri över en uppgift som inte slutförts i tid.
Andningsövningar kommer att återställa ditt känslomässiga tillstånd och lindra tvångstankar och bekymmer. Ofta andas vi fel, i vindbyar, suger luft girigt. Lär dig att andas rätt, och då blir det mycket mindre stress och irritation i ditt liv. Tillbringa 10-20 minuter på denna aktivitet på kvällen före sänggåendet. Försök att andas djupt, skynda dig inte att trycka ut luften ur lungorna, håll andan i ett par sekunder. Först då andas ut långsamt och mätt. Sådana andningsövningar är besläktade med yoga. De berikar blodet med syre, lugnar tankeflödet och balanserar.

Vi är alla oroliga för något. Någon är orolig för ett pass, godkända prov eller en kommande befordran på karriärstegen. Någon är oroad över sitt personliga liv eller den politiska situationen i landet, eller sina barns hälsa. Vi kan inte vara likgiltiga för allt. Det är bara viktigt att inte gå för långt och inte ta ut din ilska och missnöje på andra. Kvinnor klarar ofta inte av denna svåra uppgift. Allt beror på deras överdrift och sårbarhet. Men det är möjligt och nödvändigt att bekämpa attacker av ilska och irritabilitet. Om du närmar dig att lösa detta problem på ett omfattande sätt, kan du mycket snart bli lugn och återhållsam och glömma ilska och nervositet.

ÅH JA! Vilken intressant fråga - Hur blir man lugnare? Detta är ämnet för den här artikeln. Få människor ställer den här frågan, men det betyder inte att de är snälla och lugna varelser. Det har bara inte gått upp för dem än att de har blivit irriterade, nervösa, aggressiva och rasar ut mot alla, bara ge dem en anledning. Som ett resultat av allt detta försämras relationer med nära och kära, kollegor, vänner och till och med med sig själv.

Ja, vem gillar att kommunicera med en psykopat som bara skriker? Självklart ingen. Ja, själv håller man sig alltid så långt borta från sådana människor som möjligt. Och om du är en nervös typ, så har du troligen märkt hur INTE ÄLSKAD du är. De försöker undvika dig, och du är alltid ensam. Även om det kanske finns folk bredvid dig som inte uppmärksammar detta (uppskattar dem).

Säkert kommer många att säga något som: "Hur kan jag inte bli irriterad om mitt liv är så här: jag är omgiven av idioter, det finns alltid inga pengar, grannarna är irriterande och jag irriterar mig själv? Du kommer att bli nervös här.". Hålla med. Livet är väldigt svårt (relativt sett) för många människor. Du går upp ur sängen tidigt på morgonen och springer till jobbet eller skolan utan att hinna ta ett mellanmål. Då sitter man i trång och varm kollektivtrafik, sen rusar man på jobbet. Efter stressiga arbetstimmar sitter du återigen fast i en bilkö på kollektivtrafiken. Du kommer hem sent på kvällen, pressad som en citron, och nästa dag samma sak.

Livsglädjen försvinner, och missnöje dyker upp, vilket orsakar irritation, och också, vilket är den främsta orsaken till nervsammanbrott. Så frågan uppstår: "Hur blir man lugnare?", och även med ett sådant liv? Faktum är att du kan bli lugnare just nu. Detta görs väldigt enkelt. Du behöver bara följa det jag ger dig nedan.

Hur blir man lugnare?

Så, vad tänker du när en person är lugn? Nä, han ligger aldrig i en kista utan när han sover. Men det är inte meningen. För att göra detta måste du medvetet utföra speciella övningar. De passar både för och för att bli lugnare här och nu. Därför, om du verkligen insåg att du behöver bli en lugnare person, gör då övningarna nedan varje dag utan att hoppa över.

Titta, en person blir irriterad när någon eller något irriterar honom, det vill säga gör honom känslomässig. Kanske, med mitt vatten, orsakar jag själv aggression hos dig. Ha tålamod, jag vill bara förklara något viktigt för dig så att du gör det jag ger dig nedan. Du måste veta varför du gör detta och vilka resultat det kommer att leda till. Så när du är i ett nervöst tillstånd är dina känslor i full gång, din hjärna arbetar VÄLDIGT AKTIVT! Med sådan aktivitet kommer du inte ens att kunna koncentrera dig på något specifikt.

Därför i ordning bli lugnare, Först och främst måste du AVSIKTIGT minska aktiviteten i din hjärna. Jag har sagt många gånger att vår hjärna arbetar med flera frekvenser: alfa, beta, theta och delta. Din hjärna arbetar nu på betanivå. Det är vid denna frekvens som du upplever glädje och ilska och olycka. Kort sagt är betanivån vakenhet. Med dina ögon öppna arbetar din hjärna alltid på betafrekvenser.

Och för att du ska bli lugnare behöver du minska frekvensen i din hjärna från beta- till alfafrekvenser. Alpha halvsover. När du vaknar arbetar din hjärna med denna frekvens, men inte länge, eftersom öppna ögon håller betafrekvensen. Att gå till alfanivå är väldigt enkelt.

Och den första övningen är meditation. Varje dag, när du är ensam eller ensam i ett rum, ta en bekväm, avslappnad position (på en stol), blunda och koncentrera dig på att andas in och andas ut. Om 30 sekunder kommer du redan in på alfanivån. På den här nivån är du lugn och fridfull. Din uppgift är att engagera dig i denna praktik i minst 5-10 minuter om dagen, och helst 3 gånger om dagen. Denna övning kommer definitivt att göra dig till en lugn person. Försumma inte henne.

Det andra alternativet är mer komplicerat. Du behöver hitta möjligheter till ordentlig vila. Och det är önskvärt att denna semester är aktiv och ger dig glädje. Jag har redan listat orsakerna till irritation ovan. För att bli en lugn person behöver du helt enkelt återställa din styrka. Ett av de bra sätten att koppla av är att komma ut på landsbygden, besöka stranden, spela aktiva spel eller yoga. Förresten, här är videon -.

Det tredje alternativet är gör det du älskar. Favoritsaker gör oss glada och lugnar oss (om det inte är dataspel). Och fullständig koncentration på något får dig att glömma allt i världen. Till exempel när du broderar. Är du inte helt fokuserad på uppgiften? Klart vi är koncentrerade! Tänker du på dina problem just nu? Nej, det finns ingen tid att tänka på dem. Du kontrollerar inte ens dig själv. Det händer att du har det helt inaktiverat, och du misstänker det inte ens. Och när du ritar, sätter ihop ett byggset, läser en bok händer samma sak. Hitta därför tid att göra trevliga saker. Behagligt - lugnande.

Det fjärde alternativet kommer att verka konstigt för dig - prata tyst. Din röst påverkar också ditt känslomässiga tillstånd. När du skriker är du inte lugn, men när du pratar tyst blir du automatiskt lugn. Att använda en tyst röst kan till och med lugna ner en person som skriker på dig. Därför, varje gång du märker att dina nerver är på kant, prata tyst och långsamt. Fyra minuter efter sådan kommunikation kommer du definitivt att lugna ner dig.

Jag gav dig fyra råd, men jag råder dig att ägna mer uppmärksamhet åt det första rådet -. Det är det viktigaste verktyget som hjälper dig att bli en balanserad person. Varför är jag så säker på detta? För jag mediterar själv. Meditation är avslappning, och fullständig avslappning då. Och om du börjar meditera, meditera sedan varje dag, eller ännu bättre, flera gånger om dagen. Det är ingen idé att hoppa över sessioner, eftersom du kommer tillbaka där du började.

Jag hoppas att jag har besvarat frågan fullständigt - Hur blir man lugnare? Detta är inte alls svårt att göra. Skriv dina recensioner i kommentarerna.

Hur man blir lugnare


	Tycka om

Förmågan att övervinna rädsla och förvirring, lugnt bedöma situationen och fatta rätt beslut, samt undvika bråk och skandaler kan ge en mycket bra service.

Försök att inte dramatisera situationen där det inte är nödvändigt. Vissa människor, särskilt känslomässiga och lättpåverkade människor, är benägna till överdriven dramatisering. I de allvarligaste fallen är de kapabla att lyfta vilken bagatell som helst till rangen av nästan en universell tragedi. Detta skadar både dem och omgivningen, för att kommunicera med en så sårbar och känslomässig person är inte ett lätt test.

Bemästra tekniken för självhypnos, övertyga dig själv om att problemet inte är så allvarligt (låt vara farligt) som du tror. Det är inte värt att göra dig nervös och göra dem runt omkring dig nervösa. Försök att undvika en omedelbar reaktion på obehagliga nyheter eller någons stötande ord. Ta först några djupa andetag och räkna mentalt till tio (ännu bättre, till tjugo). Denna extremt enkla metod hjälper dig att hålla dig lugn och undvika ett utbrott av ilska eller förbittring.

Skynda dig inte att genast dela dina problem med andra, dela dina bekymmer på bloggar och sociala nätverkssidor. Vänner och välvilliga kommer sannolikt bara att förvärra ditt tillstånd med sina (ofta överdrivna) sympatier, och slumpmässiga samtalspartner, och helt enkelt inte särskilt smarta människor, kan få dig att skratta. Detta kommer uppenbarligen inte att ge dig sinnesfrid.

Hur man lär sig att kontrollera känslor

Undvik saker som gör dig nervös och orolig. Ta hand om dig själv. I vilken situation, under vilka omständigheter, tappar du snabbast fattningen och är kapabel att hamna i konflikt? Det kan vara vad som helst: tid på dygnet, grad av arbetsbelastning med arbete och inrikesfrågor, hungerkänsla, huvudvärk, irriterande ljud, obekväma trånga skor, kommunikation med obehagliga människor, etc. Eliminera dessa faktorer, eller försök åtminstone att minimera dem. Och tvärtom, använd på alla möjliga sätt det som lugnar dig och försätter dig i ett lugnt tillstånd, vare sig det är lugn mindre musik, läsa dina favoritböcker eller ett aromatiskt bad.

Tillbringa tid i friska luften oftare, försök att upprätthålla en uppmätt och ordningsam vardag. Även med en stor arbetsbelastning är det mycket viktigt att vara uppmärksam på ordentlig vila och sömn. Eftersom orsaken till ökad nervositet och konflikt ofta är elementär fysisk och nervös trötthet.

Världen omkring oss dikterar sina egna regler. Ett oändligt flöde av information, ett stort antal kontakter och ett svårt arbetsschema blir orsaker till depression, sammanbrott och ångest. Att vara balanserad blir svårare och svårare, eftersom det innebär att inte ge efter för provokationer, vara adekvat och hålla dina känslor under kontroll. För att göra detta, kom bara ihåg några enkla övningar.

Instruktioner

Kontrollera din andning. Andas jämnt och djupt. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig avslappnad. Om något eller någon försöker göra dig arg, ta ett djupt andetag och andas ut för att hantera din ilska.

Häng inte upp dig på andras åsikter om dig, särskilt om de är obehagliga. Om någon försöker göra dig arg, ignorera den negativa kritiken. Ta en paus och byt till någon intressant aktivitet som är värd din uppmärksamhet.

Visa inte dina känslor. De kan störa mycket och orsaka obehagliga stunder. Att visa känslor innebär att avslöja dina svagheter. Och detta är ett direkt mål för att träffa den sjukaste personen.

Video om ämnet

notera

Om du blir för likgiltig eller kall kommer andra inte att förstå och ta avstånd från dig.

Användbara råd

Få mer sömn. Prova också meditation, yoga eller bara sitta i en avkopplande jacuzzi. Aromaterapi är också underbart lugnande.

Det finns situationer i livet då det kan vara väldigt svårt att hantera känslor. Samtidigt kan överdriven emotionalitet leda till oönskade konsekvenser.

Instruktioner

Det blir lättare för dig att förbli lugn i alla situationer om du inser behovet av att kontrollera dina egna känslor. I fångenskap av känslor kan du göra eller säga något som du senare bittert kommer att ångra. Dessutom försämras din förmåga att tänka logiskt, fatta rationella beslut och agera korrekt avsevärt om du ger efter för ångest.

Försök att inte ta de små sakerna på för stort allvar. När varje liten sak är viktig för en person är det lätt att livsförhållandena gör honom orolig. Samtidigt kan en individ som har lyckats utveckla en något filosofisk syn på saker och ting behålla lugnet i en svår situation.

Jobba på din självkänsla. Om du tror på dig själv, på dina egna styrkor, får du självförtroendet att du kan hantera en mängd olika problem som kan hända i ditt liv. Omvänt, om du tvivlar på dig själv och ställer dig inför misslyckande, kommer det att vara svårt för dig att hantera omständigheterna utan att bli nervös.

Bli av med vanan att dramatisera situationen och övertänka dig själv. Rikta din vilda fantasi i en mer produktiv riktning. Gå inte över de värsta scenarierna i ditt huvud. Denna attityd kommer bara att öka din oro och ångest. Om du känner att du ger efter för panik när ingenting ens har hänt ännu, stoppa dig själv och tänk logiskt på orsaken till ditt tillstånd. Titta på dina tankar.

Det händer att en person blir nervös i situationer som inte utgör något hot mot honom. Om du har märkt en sådan tendens hos dig själv, kom med det mest ogynnsamma scenariot. På så sätt ser du till att ditt liv och din säkerhet inte är i fara. Du kan hantera resten av besvären själv.

Kom ihåg att i en verkligt kritisk situation mobiliseras alla inre reserver i din kropp av sig själva. Detta är en skyddande funktion för din hjärna. Lita mer på din kropp och var inte rädd för det som inte har hänt ännu. Det är din ångest, och inte yttre omständigheter, som är din huvudfiende, bekämpa den.

Försäkra dig och tänk på en reservplan i händelse av misslyckande. Troligtvis kommer du inte att behöva det. Men att veta att du har en väg ut kommer att ge dig sinnesfrid och självförtroende. Återigen, om du misslyckas kommer du inte att bli alltför upprörd heller, utan kommer helt enkelt att börja agera på en annan strategi.

Resultatet av en tvist avgörs oftast av en av deltagarnas opartiskhet. Ett kallt huvud låter dig välja de bästa argumenten, samt presentera de mest övertygande argumenten. Det är dock inte så lätt att förbli cool i ett argument.

För att hålla dig cool får du inte bli känslosam. Det är mycket svårt att göra detta i en tvist, särskilt om samtalspartnern inte ens försöker lyssna på dig. Det är otroligt lätt att tappa humöret i den här situationen: du måste bara följa dina känslor lite. För att undvika detta, försök att behålla självkontrollen. Analysera dina tankar noggrant, behandla eventuella kommentarer och attacker ironiskt och var inte rädd för att upprepa det som sades.

Andas rätt

Självkontroll är som en muskel. Ju mer aktivt den är involverad, desto svagare blir den med tiden. Därför, om du i början av argumentet kunde svara på din motståndare tillräckligt, så finns det mot slutet en stark önskan att bryta ihop och skrika. Den prefrontala cortex är ansvarig för självkontroll. Det är på hennes aktivitet som lugnet till stor del beror.

Det bästa sättet att distrahera dig från onödiga känslor och återta kontrollen är att andas. En snabb rytm hjälper till att aktivera muskelaktivitet, en långsam rytm hjälper till att aktivera hjärnaktivitet. Därför, om du känner att du börjar bli irriterad och följer den andra deltagarens ledning i tvisten, sakta helt enkelt ner din andning. Ta några djupa andetag in och ut. Försök att få andningscykeln att ta längre tid varje gång.

Räkna

Ett annat sätt att snabbt återfå självkontrollen och ett fördomsfritt förhållningssätt till ett argument är att räkna. Denna mekanism har ännu inte en exakt vetenskaplig tolkning, men det är allmänt accepterat att räkning hjälper hjärnan att strukturera dess aktiviteter. Om ditt huvud är en enda röra eller fullständigt kaos, då är räkning den bästa lösningen.

Först är det bara att räkna till tio. Du kan kombinera denna teknik med andning. Till exempel, andas in 3-4 gånger och andas sedan ut ytterligare 5-6 gånger. Detta gör att du kortvarigt kan varva ner och återhämta dig. Bli inte för distraherad av räkningen, annars kan du förlora poängen med samtalet.

Tala långsamt

Detta gör att du kan tänka på din samtalspartners ord längre, och du kommer också att kunna komma med mycket starkare argument. Under inga omständigheter ska du skynda dig. Ibland kan en tanklös fras kosta dig dyrt. Det är bättre att spendera några sekunder extra på att tänka på ditt svar än att omedelbart slänga ut den förberedda frasen.

Att hålla huvudet kallt under ett argument hjälper dig också att upprätthålla en tydlig förståelse av din position. Om du helt enkelt motbevisar din samtalspartner är det osannolikt att du kan hantera känslor. Formulera en specifik position och håll fast vid den. Så kommer du inte bara att kunna hålla ut tillräckligt i en verbal debatt, utan också ha en större chans att vinna.

Video om ämnet

Många vet att en person som talar med en tyst röst utstrålar balans och lugn. Som regel är lugna människor vänliga, tålmodiga, återhållsamma, lyhörda och väcker bara positiva känslor hos andra människor. Låt oss titta på hur man blir lugn och sammansatt i den här artikeln.

Lugna människor reagerar praktiskt taget inte på problem och uppmärksammar inte problem. De kan lättare stå ut med alla motgångar och stressiga situationer, och även snabbt lösa alla problem som uppstår i deras liv.

Hur man blir lugn och balanserad

Låt oss titta på flera sätt att lugna ditt nervsystem.

Ta en promenad. För många människor hjälper en promenad dem att släppa all ackumulerad spänning och slappna av.
Du kan lyssna på din favoritmusik. Det hjälper dig att ta dig bort från problem och stressande tankar.
Försök att bli av med tvångstankar från ditt huvud
Tänk inte på ditt förflutna, byt till nuet och framtiden.
När man funderar på hur man ska bli lugnare kan man inte låta bli att nämna jämn och långsam andning. Det är andningen som hjälper till att lindra spänningar och ilska som har samlats i själen. Andas från ditt diafragma. Din mage ska stiga och falla. Du måste andas in luft genom näsan och andas ut genom munnen. Lägg handen på magen och se hur din hand reser sig och faller som svar på magens rörelser. Håll sedan andan och andas ut långsamt.
Du kan använda den urgamla metoden att räkna till tjugo. Denna teknik kommer säkert att hjälpa dig att undvika att uttala tanklösa ord.
Försök att muntra upp dig själv. Denna användbara teknik kan användas när som helst. På så sätt kan du undvika förlust av kontroll och ett nervöst sammanbrott.
Skäll inte ut dig själv eller förebrå dig själv. Detta kommer bara att förvärra ditt tillstånd.
Försök att vila. Om möjligt, sova lite. En trött person är mycket mer benägen att uppleva stress och irritation.
Prata om dina känslor med en älskad eller vän. Kanske kan ni på så sätt hitta en väg ut ur situationen tillsammans.
Drick inte kaffe eller te. Du bör veta att koffein är ett kraftfullt stimulerande medel som leder till spänningar.
Massage hjälper mycket när det kommer till hur man blir lugnare. Normalisera muskeltonus. När allt kommer omkring, när dina muskler är spända kommer du att uppleva stress.
Försök att avsätta en specifik tid för saker. Efter denna tid, lägg allt åt sidan och vila.
Ingen brådska. Brådska i sig är redan en stressfaktor.
Lägg inte för mycket på dig själv. Om du hela tiden överbelasta dig med arbete kan du utveckla mycket allvarliga hälsoproblem. Inte bara stress kan uppstå utan även depression.
Skäms inte för att be om hjälp. I svåra tider hjälper råd eller en hjälpande hand dig att undvika alla problem.
Humor hjälper alltid till att hantera stress. Gör något roligt och roligt. Humor är väldigt användbart.
Försök att planera dina dagar. Bekymmer och problem som kan vänta med att lösas till imorgon, låt dem vänta.
Att föra dagbok hjälper dig att uppnå harmoni med dig själv mycket bra. Lämna alla dina känslor, upplevelser och tankar på papper, låt dina problem lämna dig.
Försök att le och skratta mer. Skratt är en bra avkoppling som hjälper dig att behålla ett gott humör och hålla dig på ett positivt humör. Du kan se en komediserie eller en komedifilm.
Lär dig att inte fokusera din uppmärksamhet på små och obetydliga problem.
Städning hjälper många att få ordning på sina tankar och lugna ner sig. När du gör ordning på ditt hus, gör du också ordning på ditt sinne.
Bli av med den negativa attityden. Han skadar bara dig.
Sträva inte efter att uppnå ett idealiskt sinnestillstånd. Ingenting i världen är perfekt. Frustration leder också till stress.
Försök inte kontrollera allt. Det är utmattande. Du måste lära dig att slappna av.
Försök att utrota vanan att tala högt. En hög röst i sig har förmågan att avge negativ energi och kan till och med provocera din motståndare till aggression.
Föreställ dig att problemet som förtrycker dig är en knut. När du är irriterad och arg drar knuten till och när du är lugn löses den.

Muskelavslappning

Försök att spänna och slappna av dina muskler med dina tankar.
Se vilka muskler som är spända under stressiga situationer.
Slappna av spända muskler under negativa känslor.

Andas avslappning

Andas djupt. Försök att sitta rakt, lutad mot stolsryggen. Händerna ska placeras på dina knän.
Andas underifrån och upp. Blås upp magen och sedan diafragman. Och när du andas ut, släpp luften från magen och sedan från bröstet.
Andas upp och ner. Luft ska komma in i bröstet, axlarna höjs, sedan blåses hela övre delen av magen upp. Du måste andas ut luft först från bröstet, sedan från magen.
Övre andning. Både inandning och utandning måste göras genom näsan. Endast en bröstkorg ska vara involverad i andningen. För att utföra övningen korrekt, luta dig framåt. Detta är nödvändigt för att undvika att andas från magen.

Nu vet du hur man blir en lugn person. Först och främst måste du ha en önskan att förändra och uppnå harmoni med din inre värld. Du kommer att se, först då kommer du att finna frid och lycka.