Ginástica rítmica - séries de exercícios com objetos. Ginástica rítmica para iniciantes. Reduzindo o risco de lesões na ginástica rítmica

06.06.2022 | Neuralgia

Em primeiro lugar, é lindo. Em segundo lugar, é muito útil. “Aulas de ginástica rítmica ajudam a desenvolver flexibilidade, plasticidade e coordenação”, comenta Cristina Radikevich, mestre dos esportes em ginástica rítmica; campeão da Rússia, múltiplo campeão de Moscou e torneios internacionais e especialista da empresa “Gracia&Sport”. “Eles também melhoram a postura e a saúde dos pés, o que tem um impacto positivo na saúde física geral.”

Portanto, mesmo que você não goste da nova Alina Kabaeva, ainda vale a pena tentar - pelo menos para melhorar seu bem-estar, postura e corpo.

Como funciona o treinamento de ginástica rítmica?

As aulas de ginástica para adultos geralmente são semelhantes ao que é feito nas aulas em grupos infantis. “O treinamento inclui elementos de preparação física, alongamento e dança”, explica Kristina Radikevich. “Por exemplo, em cada aula são realizados exercícios especiais para desenvolver flexibilidade e alongamento, para definir e corrigir postura, pés, para fortalecer músculos abdominais, pernas e costas. O treinamento também inclui o domínio de elementos como bola, maça, fita, saltos, giros e movimentos acrobáticos.”

Se você nunca fez ginástica rítmica antes e em geral não está muito familiarizado com esportes, primeiro deve dominar todos esses exercícios com um treinador de academia. Mas você pode tentar aprimorar alguns elementos básicos, como alongamentos e exercícios para os pés, em casa. Isso ajudará você a entender se gosta desse tipo de treinamento. Além disso, mesmo esses exercícios simples serão suficientes para melhorar o alongamento, relaxar os músculos das costas e desenvolver flexibilidade.

Pedimos a Kristina Radikevich que compusesse e nos mostrasse um conjunto de exercícios de ginástica rítmica para adultos.

Como construir uma lição

* Comece seu treino com um aquecimento. 4-5 minutos de exercícios articulares ajudam a aquecer os ligamentos. Em seguida, execute 100 saltos de corda: 50 girando a corda para frente, 50 girando-a para trás.

* Faça os exercícios de forma consistente.

* Não persiga a velocidade: O complexo contém muitos exercícios de alongamento que não podem ser realizados aos trancos e barrancos. “Tente relaxar e fazer um esforço ao expirar”, lembra Christina.

* Concentre-se em seus sentimentos. Um leve desconforto muscular é aceitável, mas uma dor aguda não. O primeiro indica que os músculos estão se alongando gradativamente, o segundo pode sinalizar uma lesão.

* Faça este programa 5-6 vezes por semana. “A regularidade é muito importante no desenvolvimento da flexibilidade: quanto mais você fizer os exercícios, mais rápido obterá resultados”, afirma Kristina Radikevich.

Para realizar os exercícios do complexo você precisará de um tapete e uma corda de pular.

Pronto para começar a aula? Repita depois de Cristina.

Acionando com uma corda de pular

Ajoelhe-se. Coloque a perna direita à sua frente, dobrando-a em um ângulo reto. Coloque-o na ponta dos pés, pressionando os dedos dobrados contra o pé. Incline o corpo para a frente, coloque a mão direita no calcanhar e empurre-a lentamente para a frente. Após 10-15 segundos, mude a posição dos dedos dos pés: endireite-os, apoie as almofadas no tapete e novamente, empurrando o calcanhar para frente com as mãos, estique o pé. Após 10-15 segundos, repita tudo na outra perna.

Incline para as pernas retas

Fique em pé, coloque os pés mais largos que os ombros. Incline o corpo para a frente, tocando o chão com as mãos. Aponte os dedos dos pés para os lados. Coloque 60% do seu peso nas mãos. Ao expirar, abaixe lentamente a pélvis, deslizando cada vez mais os pés para os lados. Proteja-se em uma posição acessível a você. Comece com 15-20 segundos, aumentando gradualmente esse tempo para 3-4 minutos.

Fio longitudinal

Ajoelhe-se e estenda a perna direita para a frente. Empurrando o pé direito para a frente, abaixe a pélvis a cada expiração. Observe a posição da pélvis: ambas as articulações do quadril devem estar aproximadamente no mesmo nível. Tranque-se em uma posição acessível por 15 a 20 segundos. Gradualmente, este tempo deve ser aumentado para 3-4 minutos. Faça o mesmo na outra perna.

EM ginástica rítmica amplamente utilizado exercícios com vários Unid: pequeno e médio bola, corda, aro, fita, flâmula, cachecol. Eles contribuem para o desenvolvimento do sentido muscular fino, da visão, ensinam precisão nos movimentos e melhoram a coordenação. Além disso, eles permitem criar padrões de movimento bonitos e interessantes.

Todos os exercícios com aparelhos na ginástica rítmica são baseados em movimentos sem aparelho. Portanto, você deve mudar para eles após um treinamento sistemático na realização de exercícios sem objetos. Inclua um item em cada treino. Comece com uma pequena bola (de tênis).

Exercícios com bola

Exercício nº 1

Coloque a bola na palma da mão direita e levante a mão esquerda para o lado. Agachando-se ligeiramente e abaixando a cabeça até o peito, jogue a bola para cima. Ao finalizar o arremesso, endireite o corpo, levante a cabeça e olhe para a bola. (Fig. 1a, b)

Agora pegue a bola com a mão direita, também agachando-se ligeiramente e inclinando a cabeça. No momento em que a bola toca a mão, ela continua caindo, passando (suavizando) o impacto da bola na palma. (Fig. 1 c, d)

Exercício nº 2

Repita o lançamento para cima com a mão esquerda, seguindo os mesmos requisitos. Faça 4-6 arremessos com cada mão.

Exercício nº 3

Jogue a bola com a mão direita e pegue-a com a esquerda (4-6 vezes).

Exercício nº 4

No momento em que a bola estiver no topo, bata palmas acima da cabeça, atrás das costas.

Exercício nº 5

Jogue a bola mais alto e, quando ela estiver no topo, gire no lugar, pisando na ponta dos pés. Estique os braços para os lados. (Figura 2)

Repita os arremessos com a outra mão, girando na direção oposta 2 a 4 vezes.

Exercício nº 6

Segure a bola com os dedos por cima. Agachando-se ligeiramente e arredondando as costas, bata a bola no chão. (Fig. 3a)

Após o rebote, pegue a bola com a palma da mão e, sem interromper o movimento, chute-a levemente para cima. Faça o mesmo com a outra mão. Repita os movimentos 4-6 vezes.

Exercício nº 7

Dê um passo com o pé esquerdo, dobrando o pé direito para a frente, e ao mesmo tempo jogue a bola para cima com a mão esquerda. (Fig. 4).

Depois de pegar a bola, pise com o outro pé e jogue a bola com a mão direita. Repita 6-8 vezes. Agora complique o arremesso fazendo-o não enquanto caminha, mas saltando sobre a perna de apoio (8-10-12 vezes).

Exercício nº 8

Jogue a bola com a mão direita sob a esquerda, esticando-a para frente (Fig. 5 a), e pegue-a com a palma esquerda. A seguir, sem segurar a bola, jogue-a com a mão esquerda sob a direita (Fig. 5 b) e pegue-a com a direita. Jogue a bola continuamente com cada mão de 4 a 6 vezes enquanto olha para a bola.

Exercício nº 9

Jogue a bola com a mão direita sob a perna esquerda dobrada na altura do joelho (Fig. 6 a) e pegue-a com a mão esquerda. Sem segurar a bola, jogue-a sob o pé direito. (Fig. 6b). Os lançamentos devem ser feitos 2 a 4 vezes sob cada perna.

Exercício nº 10

Faça arremessos de salto, ou seja, ao lançar sob uma perna flexionada, a outra perna deve empurrar o chão. Durante os "saltos" mova-se para frente ou para trás. (Fig. 7). Repita todas as 2-4-6-8 vezes.

Exercício nº 11

Combine arremessos sob o braço (Fig. 5 a, b) com arremessos sob a perna dobrada (Fig. 6 a, b) em um exercício contínuo.

Exercício nº 12

Segurando a bola com a mão direita, mova-a para baixo e para trás, dobrando simultaneamente o cotovelo e depois a articulação do punho. Em seguida, jogue a bola em um arco ascendente sobre o ombro direito (Fig. 8 a, b) e pegue-a com a mão direita.

Esse lançamento é chamado de "torção". Repita com a mão esquerda. Faça 4-6 arremessos com uma mão e a outra. Este movimento pode ser realizado enquanto se dança a Polca.

Exercício nº 13

Estenda os braços para os lados e afaste as pernas. Segure a bola com a mão direita. Em seguida, agachando-se levemente sobre a perna direita e inclinando o corpo para a direita, jogue a bola “torcida” atrás das costas para que ela não toque suas costas e voe em arco por trás para a mão esquerda (Fig. 9 a, b)

Depois de pegar a bola com a mão esquerda, não a segure, mas jogue-a “torcida” nas costas para a mão direita. Repita isso 4-6 vezes.

Observação:

Uma vez dominados esses movimentos básicos com a bola, você pode combiná-los a seu critério em exercícios curtos e realizá-los em grupo, formando um círculo ou movendo-se ao som da música com passos de dança de polca ou galope.

De uma bola de tênis pequena, passe para uma bola média. Esta é uma bola de borracha comum com um diâmetro de 15 a 16 centímetros. É mais difícil fazer exercícios com ela, então primeiro você deve aprender a controlar bem uma bolinha.

Exercícios com corda de pular

Depois de dominar a bola, você pode passar para exercícios com pular corda na ginástica rítmica. É vendido em lojas de esportes. Para escolher uma corda adequada à sua altura, coloque os dois pés no meio da corda e puxe as alças em direção aos ombros. (Fig. 10). Você mesmo pode fazer uma corda de pular: passe uma corda de cânhamo, uma corda grossa ou um tubo de borracha em cabos de madeira.

Exercício nº 14

Girando a corda para frente, dê saltos, esticando uma perna e depois a outra (Fig. 11). Mantenha o corpo reto e os dedos dos pés puxados para cima. Gire a corda usando apenas as articulações do pulso. Faça 8 a 12 movimentos.

Exercício nº 15

Repita o exercício anterior girando a corda para trás (Fig. 12).

Exercício nº 16

Salte sobre uma perna, dobrando a outra para frente (4 vezes). Sem parar a rotação da corda para frente, repita os saltos na outra perna (Fig. 13)

Execute o mesmo movimento enquanto gira a corda para trás.

Exercício nº 17

Gire a corda para frente uma vez simplesmente e outra vez com os braços cruzados. Faça os saltos ao mesmo tempo, empurrando com as duas pernas. (Fig. 14a, b). Faça 8-12-16 saltos continuamente. Em seguida, repita a mesma coisa, girando a corda para trás.

Observação: Depois de fazer dois ou três exercícios de pular corda, descanse, mas não fique parado, não se sente, mas dê alguns passos, respirando profundamente.

Exercício nº 18

Dobre a corda ao meio e segure as duas alças com a mão direita. Incline-se para frente e gire a corda com a mão direita sob os pés, saltando sobre ela com uma perna ou outra (Fig. 15).

Faça isso de 6 a 8 vezes, descanse e repita o exercício girando a corda com a mão esquerda.

Exercício nº 19

Empurrando com os dois pés, dê um salto enérgico para que neste momento a corda gire duas vezes sob seus pés. Esta será uma rotação dupla. Repita 2-4-6 vezes.

Observação: Os exercícios individuais com corda de pular podem ser combinados de diferentes maneiras. Eles são bons para tocar melodias de dança russa.

Exercícios com fita

Exercícios de fita na ginástica rítmica pode ser feito em uma sala grande, em um corredor ou ao ar livre. O comprimento da fita é de 5 metros e a largura é de 3 a 5 centímetros. Prenda uma extremidade ao palito usando um anel. Comprimento do bastão 65-70 cm (Fig. 16 acima)

Exercício nº 20

Fique na ponta dos pés, pegue o bastão com a fita na mão direita e faça um balanço enérgico para a esquerda em um grande arco e, a seguir, sem parar o movimento, retorne-o para a direita com o mesmo balanço. As pernas estão ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos. (Fig. 17) Repita isso 4-6 vezes.

Você pode fazer círculos em vez de arcos girando a fita várias vezes à sua frente. Ou faça círculos acima da cabeça, apoiando-se em uma perna só. (Fig. 18). Durante as rotações, você pode avançar com passos e saltos.

Os círculos também podem ser feitos no plano lateral (Fig. 19), apoiando-se em uma perna só ou avançando com passos de dança.

Exercício nº 21

De pé, ligeiramente curvado sobre duas ou uma perna, faça movimentos curtos e rítmicos com a fita para cima e para baixo. (Fig. 20). Com esse movimento, a fita vai se contorcer como uma “cobra”. Essa “cobra” também pode ser feita com giro no lugar (Fig. 21), mas neste caso a fita não deve tocar o chão.

Exercício nº 22

Ao girar a fita em círculos contínuos no plano frontal, você pode pular sobre ela, como se pisasse primeiro com um e depois com o outro pé. (Fig. 22)

Exercício nº 23

Correndo com uma fita, durante a qual a fita serpenteia pelo ar. (Fig. 23)

Combine movimentos em arco e em círculo com “cobra”, correndo, pulando e girando. Será um belo exercício.

Exercícios com lenço

Para fazer exercícios com lenço, pegue um pedaço de seda, material bem leve, com 2 m de comprimento e 80-90 cm de largura. Um lenço de gás é adequado para esse fim. Com ela você pode fazer muitos dos movimentos descritos nos exercícios com a fita, por exemplo, arcos e círculos nos planos frontal (Fig. 24 acima) e lateral (Fig. 25). O lenço deve ser segurado com uma das mãos pela borda estreita.

Balance o lenço, segurando-o pela borda larga.

Corra rapidamente com o lenço levantado acima da cabeça (Fig. 26 acima)

Faça saltos, segurando o lenço com as duas mãos pelas bordas largas (Fig. 27) ou estreitas (Fig. 28).

Incline-se para trás (Fig. 29)

Fique em uma perna só, mantendo o equilíbrio. (Fig. 30)

Observação: Os movimentos individuais com lenço também podem ser combinados em exercícios curtos, executando-os com música.

Diversas orientações para exercícios com objetos

Começando com o primeiro exercício, certifique-se de que todo o seu corpo esteja envolvido no movimento. Assim, ao lançar uma bola para cima, os movimentos devem ser realizados em “onda”. A mão livre deve permanecer na mesma posição se não estiver participando ativamente do movimento.

No momento de pegar a bola, na maioria dos casos é necessário suavizar o seu impacto, conforme indicado no exercício nº 1 (Fig. 1 c, d). Todo o corpo participa da passagem da bola que cai: corpo, pernas, braços. Ocorre uma espécie de meio agachamento “redondo”. Em geral, em todos exercícios com aparelhos de ginástica rítmicaé necessária a participação ativa de todo o corpo.

Cada exercício deve ser repetido, fazendo-o com as mãos direita e esquerda. Combine o exercício anterior com o próximo para obter novos “ligamentos” curtos.

Tenha cuidado com a corda de pular. Não sobrecarregue seu corpo com saltos!

Alterne os movimentos com o repouso, aumentando gradativamente o número de saltos.

Uma condição indispensável para todos os exercícios é a respiração adequada. Ele não pode ser detido. Respire sempre profunda e ritmicamente. Lembre-se também da postura.

Após o treino, não se esqueça de fazer alguns exercícios finais para acalmar.

Componha seus próprios exercícios curtos com objetos individuais. Execute-os como um grupo inteiro.

Segundo a revista...

(Contado pela mestre dos esportes na ginástica rítmica Yulia Sitnikova)

Você provavelmente já teve a oportunidade de assistir a apresentações de ginastas na TV mais de uma vez, como elas executam com maestria os elementos técnicos mais complexos. Tudo isso são muitos anos de treinamento. E onde tudo começou? As mães trazem criaturinhas para a ginástica rítmica aos 4-5 anos de idade. O primeiro ano é uma das etapas decisivas: as meninas aprendem o básico da ginástica - os elementos básicos básicos, são alongadas, fazem muitos exercícios de flexibilidade, estimulam os músculos das pernas, abdominais, costas, braços, e aprenda a puxar os dedos dos pés e joelhos. E o mais importante, as meninas começam a sentir (controlar) seus corpos. Neste artigo veremos os principais elementos (básicos) com os quais começa a ginástica rítmica.

I. Fio.

Existem vários tipos de fios: direito, esquerdo, transversal e vertical. O vertical é um elemento mais complexo e aqui, além do alongamento, você também precisa conseguir manter o equilíbrio em uma perna. O alongamento é muito importante para uma futura ginasta. Por isso, o elemento precisa receber muita atenção, principalmente para a correta execução. Antes de fazer elementos de alongamento ou flexibilidade, é necessário primeiro “aquecer” a criança. Pule um pouco, corra com ele, faça agachamentos, agache-se (como patos) para que os músculos da criança fiquem elásticos e mais fáceis de alongar. Lembre-se: nunca puxe uma criança sem aquecimento (“frio”); além da dor, você também pode danificar os ligamentos do bebê. Não faça nada abruptamente, apenas com movimentos suaves e saltando várias vezes.

Existem várias maneiras de alongar para divisões:

Fio executado corretamente:

abertura direita ou esquerda: a criança senta-se na abertura, ombros e quadris alinhados, costas retas, joelhos e dedos dos pés tensos - abertura transversal: fique de lado e veja se as pernas estão apoiadas; mesma linha, os joelhos e dedos dos pés estão tensos, então a criança está sentada direita. Se não houver linha (ou seja, um canto em vez de uma linha), então não é uma divisão, mas pernas afastadas).

Se você deseja obter resultados no alongamento, então é aconselhável fazer os exercícios diariamente, pois os músculos ficarão mais elásticos. E claro, quanto antes você começar a fazer isso, melhor. Outro elemento importante do barbante é a dobra.

II. Dobrar.

Uma dobra é quando uma criança se senta de bunda, com as pernas juntas à sua frente, e sua barriga repousa completamente sobre as pernas, as mãos entrelaçadas nos calcanhares, os joelhos esticados como “cordas”.

Exercícios para ajudar na preparação para a dobra:

A criança senta de bunda - as pernas ficam juntas na frente dela em uma cadeirinha e nos inclinamos para frente (colocamos a barriga nas pernas) tentando agarrar os calcanhares.
A criança senta de bunda, pernas à frente - fazemos exercícios com os dois pés juntos: em nossa direção - puxamos em direção ao chão (20-30 vezes), joelhos esticados. Depois fixamos os pés em nossa direção e nos inclinamos em direção às pernas, tentando alcançar os pés e agarrá-los.
Posição em pé: pernas juntas, joelhos estendidos, inclinado para a frente - é preciso colocar as palmas das mãos totalmente no chão e depois tentar abraçar as pernas. Este exercício também pode ser realizado em movimento: damos pequenos passos com as pernas juntas com uma flexão para a frente e alcançamos o chão com as mãos (ou colocamos as palmas no chão), a barriga deve repousar sobre a perna que anda.
Ficamos de frente para as barras da parede - jogamos uma perna nas barras da parede na altura dos quadris (quadris e ombros na mesma linha) - e dobramos em direção à perna (para a direita e para a esquerda).

Seu bebê será mais capaz de fazer esses exercícios - se você for um exemplo para ele! Faça esses exercícios um em frente ao outro e aponte os erros do seu bebê. Seja um exemplo positivo para ele O que o exercício de dobra faz é alongar os isquiotibiais, que desempenham um papel importante no alongamento em aberturas.

III. Ponte.

Seu filho provavelmente já tentou ficar sozinho na ponte mais de uma vez. Mesmo quando são muito pequenos, muitas vezes se curvam, fazendo as primeiras paródias engraçadas da ponte. Como fazer pontes corretamente? A ponte correta é quando os dedos estão o mais próximo possível dos calcanhares dos pés (tocar é desejável), os pés estão separados na largura dos ombros (é possível um pouco mais largo). A ponte é linda e alta.

Exercícios para desenvolver flexibilidade e estimular os músculos das costas de uma criança:

Quando as costas da criança já estiverem um pouco preparadas, é hora de começar a ensiná-la a fazer uma ponte “de cima”, ou seja, ponte de uma posição alta. Primeiro é melhor colocar algo macio no chão (para não bater a cabeça), pois os braços da criança ainda estão fracos e vão rastejar para os lados, e claro, faça esse exercício primeiro só com a mãe (pai ) próximo. Então você deve assumir a postura correta: pés afastados na largura dos ombros, mãos para cima perto das orelhas, olhos levantados e olhando para as pontas dos dedos. Em seguida, segure a criança pelas costas (é melhor você ficar ao lado da criança e ela vai, por assim dizer, deitar na sua mão), o bebê aos poucos (lentamente) começa a se inclinar para trás. Quando a deflexão for tão boa (os olhos veem o chão), você pode abaixar as mãos até o chão. Você também pode segurar a criança pelo maiô (camiseta, blusa) ficando na frente dela. A cada vez, reduza o grau de sua participação no processo de subir na ponte. Quando tiver certeza de que a criança não cairá de cabeça, tente fazer com que ela faça a ponte sozinha. E outro exercício muito útil que ajudará seu filho a aprender a fazer uma “ponte de cima” - a criança fica de costas para uma parede (de preferência sueca) a uma curta distância dela, se curva e começa a mover gradualmente os braços até o fundo da parede e depois, movendo os braços e no próprio chão (se for uma barra de parede, ele intercepta os gravetos alternadamente com a mão direita e esquerda).

As costas foram alongadas, as pernas foram esticadas, é hora de fortalecer o abdômen. Existe um bom canto de exercícios para isso.

4. Canto

Canto - posição sentada sobre a bunda, pernas juntas, levante as pernas e os braços do chão e segure o canto. Mãos para os lados (ajudarão a manter o equilíbrio), as pernas apontam para o teto. É aconselhável segurar o canto por 5 segundos para começar. Então, cada vez que você repetir este exercício, aumente o tempo necessário para realizá-lo. Seu filho se divertirá mais fazendo este exercício se você lhe fizer companhia.

Vários exercícios para fortalecer seu abdômen:

Existem também exercícios muito bons para fortalecer os músculos laterais das costas: - você deita-se de lado com o bebê de frente um para o outro, uma mão sob a cabeça e a outra deitada à sua frente. As pernas estão estendidas e uma delas levantada 45 graus. Fazemos movimentos - puxamos uma perna para a posição da outra (como se estivéssemos levantando a perna levantada), os músculos laterais das costas são incluídos no trabalho. - você está na mesma posição, mas agora levanta o corpo, apoiando-se na mão que está à sua frente. Segunda mão atrás da cabeça.

V. Bétula

Birch - deitado de costas, pernas levantadas no teto, segurando a bunda com as mãos (braços dobrados na altura dos cotovelos, pernas juntas). Você provavelmente já fez este exercício mais de uma vez; agora ensine seu filho a fazer uma bétula. No início será muito difícil para o bebê segurar a bunda com as mãos)), mas com a sua ajuda (mantenha as pernas para cima) ele conseguirá muito melhor.

VI. Martinho

Engolir - posição em pé, costas retas, braços para o lado, pernas juntas. Levantamos uma perna para trás, de preferência para que o corpo fique na vertical e a perna fique levantada o mais alto possível (horizontal ao chão e ambas as pernas estendidas). Para um bebê, este é um exercício bastante difícil, pois você precisa aprender a transferir o centro de gravidade do corpo para uma perna e ser capaz de manter o equilíbrio. Para começar, comece a praticar com ele o exercício da “garça”: ficar apoiado em uma perna, a outra perna dobrada na altura do joelho e o dedo do pé pressionado na perna de apoio, braços para o lado (ajuda a manter o equilíbrio). Alterne a perna de apoio. Assim que a “garça” começar a sair, passe para a “andorinha”. Além disso, caminhar ao longo de uma linha é um exercício muito útil: estenda uma fita ou corda de pular e deixe o bebê caminhar ao longo dela.

VII. Cambalhota

A cambalhota é um elemento que os jovens ginastas aprendem no primeiro ano de treino e depois utilizam ao longo de toda a sua vida desportiva. Posição em pé, uma perna ligeiramente estendida para a frente, braços também direcionados para a frente. Damos um passo com as pernas, tocamos o chão com as mãos, inclinamos a cabeça em direção à barriga, meio que nos agrupamos, rolamos de costas, dobramos as pernas cruzadas e subimos na mesma perna com que demos o passo . Que erros podem ser cometidos na execução deste elemento: - certifique-se de que a criança não fique de cabeça para baixo ao dar uma cambalhota (perigoso, pode danificar o pescoço), - a cambalhota deve ser feita em grupo, então será limpo e rápido, e isso é especialmente útil quando a cambalhota é realizada em vários exercícios de ginástica.

Depois de malhar, será bom “descarregar” a coluna. Para fazer isso, se você tiver barras de parede, pode pendurar nas barras de parede; caso contrário, pegue a criança pelos braços (ou pernas) e levante-a do chão.

Artigo adicionado com permissão de Yulia Sitnikova

A ginástica rítmica tem um forte apelo não só para as meninas que adoram os trajes lindos e brilhantes das ginastas, mas também para as mães que desejam que seus filhos sejam fortes, graciosos e bem-sucedidos. Afinal, a ginástica rítmica é ao mesmo tempo acrobacia, dança e um bom preparo psicológico. Mas por trás da bela capa existe todo um mundo invisível - trabalho duro, decepções, derrotas, lesões. Claro, se você tiver oportunidade e desejo, você definitivamente deveria dar uma lição à garota. Mas é preciso conhecer todos os lados positivos e negativos que estão presentes nesse esporte.

Com que idade você pode começar a treinar?

A ginástica rítmica pode ser praticada regularmente a partir dos quatro anos de idade. Até essa idade (aos três anos), você pode levar seu filho à academia uma vez por semana para interessá-lo e para que ele se acostume com o ambiente. A partir dos quatro anos, a criança é levada à ginástica informalmente, de duas a três vezes por semana. Além disso, durante as primeiras aulas é obrigatória a presença dos pais (não no ginásio, mas perto da escola desportiva) para, se possível, amenizar o desconforto psicológico que a criança possa sentir.

Mas, no entanto, aos quatro anos há meninas que estão bem preparadas fisicamente e psicologicamente preparadas para as aulas, não pior do que as crianças mais velhas. É claro que essas crianças são uma exceção, mas são precisamente essas crianças superdotadas que os treinadores procuram. Quanto mais cedo você começar a praticar, melhor, porque essas crianças se alongam bem, fazem dobras e, em geral, as dificuldades serão mais fáceis de suportar se se tornarem um hábito. Porém, se a criança tiver interesse, não haverá problemas com as aulas. Oficialmente, as escolas desportivas recrutam raparigas com idades entre os 4 e os 5 anos; essas crianças em idade pré-escolar já podem assumir a responsabilidade pelos resultados futuros;

Se a criança não quiser fazer exercícios

Acontece para que a criança queira ir para a aula, mas diante das dificuldades começa a ser travessa e a dizer que não precisa disso. É impossível ministrar aulas de forma eficaz nessas condições. Se você precisa interessar seu filho, compre para a menina um belo traje de treino. Ou deixe-os praticar com fantasias elegantes para apresentações. Use um lindo penteado e maquiagem infantil leve para a aula. Com essas promessas - comprar um aro de ginástica, um invólucro para um aro, tacos e decorá-los lindamente - você pode convencer uma criança a praticar com eficácia por muito tempo.

É necessário distrair intensamente a criança das dificuldades até a primeira competição. Se o resultado for positivo e a criança levar um prêmio, seus olhos brilharão e isso será um bom incentivo para estudar no futuro. Se não deu certo, é preciso focar nos elementos e exercícios que funcionaram melhor e elogiar a criança. Também é preciso prestar um pouco de atenção aos erros para que a criança melhore seu nível nas aulas subsequentes.

Você pode pensar que uma criança pequena não entende nada e pode simplesmente ser forçada a fazer ginástica. Mas na ginástica rítmica, assim como na ginástica artística, as crianças crescem muito cedo. O estresse e a disciplina constantes rapidamente os tornam psicologicamente mais velhos, e muitas coisas podem ser explicadas tanto para uma criança quanto para um adulto. Portanto, explique ao seu filho os benefícios da ginástica (ele pode ter mais sucesso), as perspectivas futuras (você pode conseguir uma profissão cedo) e será mais fácil para esse atleta praticar.

Horário e desempenho escolar

Muitas vezes existe a opinião de que as ginastas não têm a oportunidade de estudar integralmente na escola e frequentar outras seções. Isto é parcialmente verdade, porque desde cedo as crianças praticam ginástica rítmica até três horas por dia, três a quatro vezes por semana. E logo, no segundo ou terceiro ano, a carga horária aumenta para três a quatro horas por dia, e as aulas passam a ser diárias.

Mas é preciso levar em conta que a criança, por ter uma agenda lotada, fica mais disciplinada e a produtividade do trabalho aumenta significativamente. Se uma menina for responsável, mesmo quando chegar em casa às oito da noite, ela jantará rapidamente e em uma hora e meia poderá fazer tanto dever de casa quanto uma criança normal faz em três a quatro horas. Afinal, se não houver aulas complementares, a criança fica muito tempo sentada em frente ao computador ou anda sem rumo no quintal, e o dever de casa vira correria entre comida, brincadeiras e sentar nas redes sociais.

Assim, o desempenho na escola depende inteiramente do esforço dos pais em tentarem ajudar nos trabalhos de casa, nomeadamente, explicar à criança pontos que ela não entende bem, por exemplo, em matemática ou numa língua estrangeira. Afinal, existem ginastas de sucesso que frequentam diariamente a escola de esportes e ao mesmo tempo são excelentes alunas nas escolas regulares.

A situação é semelhante com a escola de música. Existe a opinião de que é impossível conciliar a escola de desporto com a de música (além do ensino geral habitual). Mas isso não é absolutamente verdade. O fato é que as aulas em uma escola de música são de quatro horas semanais - duas horas para aulas práticas, uma hora para solfejo, uma hora para literatura musical, e você não precisa participar de coral - isso é opcional. A ginástica artística, quando praticada diariamente, leva pelo menos 20 horas semanais, na verdade mais para atletas de sucesso (que podem fazer mais na preparação para as competições), então se você combinar com um treinador e escolher uma escola de música mais próxima de você, você pode também recebem com bastante sucesso uma educação musical. Além disso, o horário das aulas práticas pode ser ajustado, e a literatura musical e o solfejo não precisam ser frequentados sempre.

Essas aulas irregulares numa escola de música podem afetar negativamente o sucesso musical de uma menina, mas têm um impacto positivo no seu sucesso desportivo. Afinal, essa mudança para outro tipo de atividade disciplina ainda mais a criança e também proporciona ao corpo uma pausa psicológica da atividade física constante. O principal problema em visitar outra secção é a vontade do treinador desportivo, que costuma ter muito ciúme do seu desporto e é categoricamente contra frequentar outro tipo de aula, uma escola de música no nosso caso. E nenhum argumento de que isso é para o desenvolvimento geral, útil para a menina e que não prejudicará o esporte, não funciona.

Às vezes só falta ajustar as aulas para que a escola de esportes não perceba as aulas da escola de música, tendo pensado, por exemplo, que a criança nesse horário vá para o inglês, por exemplo, os treinadores são mais leais e menos ciumentos dos cursos de línguas. Além disso, é preciso ajustá-lo para que haja aulas adicionais antes do treino, já que ninguém poderá sair do treino, pelo menos de forma regular.

Rochas subaquáticas

A ginástica rítmica terá treinador. Não é à toa que todo esporte terá um treinador. Mas se o mentor passa até 30 horas por semana com a criança, depende muito dele. Construir um relacionamento com um coach é bastante fácil, mas há circunstâncias em que você pode ficar insatisfeito com ele - por exemplo, em um grupo ele dará preferência a outra pessoa. Na ginástica, os filhos dos conhecidos do treinador, os filhos de outros treinadores e os filhos de pessoas importantes (e ricas) praticam, ficarão em primeiro lugar. Você pode estar insatisfeito com a situação, mas deve entender que se seu filho não for um “protegido”, então você só poderá se destacar com o triplo do trabalho, não há outros caminhos. A situação é semelhante com o julgamento; nem sempre é objetivo, mas tendo uma grande vantagem em um programa complexo executado de maneira impecável, a subjetividade pode ser superada e uma nota decente pode ser obtida.

Não adianta discutir com o treinador - isso só vai prejudicar a criança, que passa dezenas de horas por semana com o aluno e sempre pode se vingar, por exemplo, repreendendo-o pelos exercícios. Depois de um relacionamento prejudicado, mudar para outro treinador será uma tarefa difícil, pois um aluno de ginástica é considerado quase propriedade do treinador e a única forma de deixá-lo é saindo da escola de esportes. E mesmo que haja a oportunidade de ir para outro treinador na mesma escola, o corpo docente pode ser muito simpático e as opções de formação serão as mesmas ou até piores.

Mais um ponto: a ginástica rítmica, mesmo para iniciantes, exige custos. Fantasias, acessórios, viagens custarão dinheiro. Mas lembre-se que a ginástica é um trabalho muito difícil. Nem todo adulto trabalha tanto ao longo do dia quanto os jovens ginastas trabalham várias horas, realizando exercícios constantemente. Portanto, seu filho não precisa economizar em acessórios lindos extras - que seja o salário dele. Há o outro lado da moeda - uma criança que sofre na ginástica começa a sentir pena dela em casa. Assim, um trabalhador esforçado na ginástica rítmica, mesmo sendo um supercampeão, torna-se um preguiçoso. Se nada for feito, o problema poderá ser percebido tarde demais. Simplesmente não há aulas suficientes nas escolas de ensino geral e de esportes para a educação, então vamos fazer o dever de casa - limpar, lavar louça, pelo menos um pouco, você também pode plantar uma horta especial para educação para o trabalho.

A ginástica rítmica, devido aos seus inúmeros exercícios complexos, acarreta inúmeras lesões e doenças crônicas. Portanto, se uma criança tem dores nas articulações, joelhos, tornozelos e a pausa nos exercícios não trouxe nenhuma melhora, considere mudar para outro esporte, talvez a dança esportiva, onde o treinamento ginástico será útil, mas não haverá tal carga .

Você provavelmente já teve a oportunidade de assistir a apresentações de ginastas na TV mais de uma vez, como elas executam com maestria os elementos técnicos mais complexos. Tudo isso são muitos anos de treinamento. E onde tudo começou?
As mães trazem criaturinhas para a ginástica rítmica aos 4-5 anos de idade. O primeiro ano é uma das etapas decisivas: as meninas aprendem o básico da ginástica - os elementos básicos básicos, são alongadas, fazem muitos exercícios de flexibilidade, estimulam os músculos das pernas, abdominais, costas, braços, e aprenda a puxar os dedos dos pés e joelhos. E o mais importante, as meninas começam a sentir (controlar) seus corpos. Neste artigo veremos os principais elementos (básicos) com os quais começa a ginástica rítmica.
I. Fio.

Existem várias maneiras de alongar para divisões:

1. Coloque a criança de joelhos, de costas para você. Ele envolve os braços em volta de suas pernas. Aí o bebê levanta uma perna, você pega com as mãos (pode pegar embaixo do joelho, pode pegar pelo pé) e puxa na sua direção. Certifique-se de que os “ossos pélvicos” estejam na mesma linha (não tortos). Faça 15-20 molas para cada perna (olhe, claro, para a criança - você pode fazer 5 molas e repetir após 5 minutos). Não se esqueça de esticar as duas pernas, caso contrário o bebê ficará esticado unilateralmente.

2. Se você tiver barras de parede, a criança joga uma perna nas barras de parede (quanto mais alto, melhor), e você pressiona lentamente a perna de apoio contra as barras de parede (mola), em nenhum caso com força. Fazemos este exercício nas pernas direita e esquerda, além de colocar a criança de lado contra as barras da parede e levantar a perna para o lado (alongamento cruzado). Esta é a preparação para a abertura vertical; a criança aprende a se equilibrar em uma perna.

3. Sentado na bunda com as pernas afastadas, dois braços levantados, costas retas, dobramos um a um para a perna direita, para a perna esquerda (alcançamos os calcanhares com as mãos) e deitamos de frente sobre o nosso barriga, com os braços à nossa frente. Este exercício é bom para fazer junto com a mãe (pai) - sente-se um de frente para o outro e incline-se. A seguir, na mesma posição, fazemos movimentos circulares da perna direita para a esquerda (a barriga fica o mais próximo possível do chão).

4. Sentado no chão, fazemos um lótus, com as mãos pressionamos os joelhos no chão (você pode usar molas, ou pode direcionar lentamente os joelhos para o chão). Idealmente, quando os joelhos estiverem no chão, você poderá passar para exercícios mais complexos.

5. Fazemos um exercício parecido com o de lótus, só que a criança fica deitada de bruços, e as pernas traseiras ficam dobradas na altura dos joelhos, posição de “sapo” ou “lótus de bruços”. Você precisa tentar pressionar a bunda da criança no chão.

6. A criança deita-se de costas, com as duas pernas para cima (as pernas ficam retas, estendidas, as costas ficam retas) - e você começa a abrir lentamente as pernas para os lados, faz pequenos movimentos elásticos, tentando aproximar as pernas de o chão. Ideal quando as pernas chegam ao chão.
7. Coloque uma cadeira alta ou banquinho infantil na frente da criança (algo baixo - veja 50-60 de altura, você pode usar um sofá) e coloque uma perna na cadeira, e a segunda perna se afasta em uma divisão. E lentamente levante sua bunda em direção ao chão. Tente manter os quadris e ombros do seu filho alinhados. Este exercício é adequado para alongar as aberturas direita, esquerda e cruzada.

Fio executado corretamente:

Abertura direita ou esquerda: a criança senta-se na abertura, ombros e quadris alinhados, costas retas, joelhos e dedos dos pés esticados;
- abertura cruzada: fique de lado e veja se as pernas estão na mesma linha, os joelhos e os dedos dos pés estão tensos, então a criança está sentada corretamente. Se não houver linha (ou seja, um canto em vez de uma linha) - então não se trata de uma divisão, mas de pernas afastadas)).

II. Dobrar.

Exercícios para ajudar na preparação para a dobra:

1. A criança senta de bunda - as pernas ficam juntas na frente dela em uma cadeirinha e nos inclinamos para frente (colocamos a barriga nas pernas) tentando agarrar os calcanhares.
2. A criança senta de bunda, pernas à frente - fazemos exercícios com os dois pés juntos: em nossa direção - puxamos em direção ao chão (20-30 vezes), joelhos esticados. Depois fixamos os pés em nossa direção e nos inclinamos em direção às pernas, tentando alcançar os pés e agarrá-los.
3. Posição em pé: pernas juntas, joelhos estendidos, inclinado para a frente - é preciso colocar as palmas das mãos totalmente no chão e depois tentar abraçar as pernas. Este exercício também pode ser realizado em movimento: damos pequenos passos com as pernas juntas com uma flexão para a frente e alcançamos o chão com as mãos (ou colocamos as palmas no chão), a barriga deve repousar sobre a perna que anda.
4. Ficamos de frente para as barras da parede - jogamos uma perna nas barras da parede na altura dos quadris (quadris e ombros na mesma linha) - e dobramos em direção à perna (para a direita e para a esquerda).

Seu bebê será mais capaz de fazer esses exercícios - se você for um exemplo para ele! Faça esses exercícios um em frente ao outro e aponte os erros do seu bebê. Seja um exemplo positivo para ele!
O que o exercício de dobra faz é alongar os isquiotibiais, que desempenham um papel importante no alongamento em aberturas.

III. Ponte.

Seu filho provavelmente já tentou ficar sozinho na ponte mais de uma vez. Mesmo quando são muito pequenos, muitas vezes se curvam, fazendo as primeiras paródias engraçadas da ponte. Como fazer pontes corretamente?
A ponte correta é quando os dedos estão o mais próximo possível dos calcanhares dos pés (tocar é desejável), os pés estão separados na largura dos ombros (é possível um pouco mais largo). A ponte é linda e alta.

Exercícios para desenvolver flexibilidade e estimular os músculos das costas de uma criança:

1. Ajoelhados, inclinamo-nos para trás e colocamos as mãos no chão. Repetimos o exercício 10 a 15 vezes.
2. Deitado de bruços, segure os pés com as mãos, dobrados na altura dos joelhos, e faça uma “cesta” ou “balancim”. Puxamos nossas pernas e braços para cima e “balançamos” como um balanço. Se uma criança não consegue balançar, ajude-a um pouco.
3. A criança deita-se de bruços com as pernas juntas. Você segura as pernas dele um pouco perto dos pés. O bebê tenta levantar as costas, com os braços atrás da cabeça, dobrados nos cotovelos ou estendidos para a frente e, ao dobrar, pressiona os braços nas orelhas. Este exercício pode ser repetido até o cansaço do bebê (10 a 20 vezes), além de melhorar a flexibilidade, também fortalece os músculos das costas. Este exercício também pode ser feito perto de barras de parede: deitado de bruços, de costas para a parede, prenda os pés sob a barra mais baixa e faça o exercício de flexão para trás, e você pode pegar uma bola com as mãos (estendidas) - isso tornará o exercício ainda mais difícil.
4. A criança deita-se de bruços, com as pernas juntas e inclinadas para trás. Primeiro você salta um pouco pelos ombros, inclina as costas em direção às pernas e depois pega as mãos dele (enquanto segura as pernas para que não se afastem) e puxa-as em direção às pernas (com muito cuidado).
5. A criança, deitada de bruços, inclina as costas e dobra as pernas na altura dos joelhos, as pernas tocando a cabeça do bebê.
6. A criança fica em pé perto das barras da parede, a uma distância de 50 a 60 cm delas. Ele coloca as mãos nas barras da parede e inclina as costas.
7. Posições - pendurados nas barras da parede (de frente para a parede), arrancamos as pernas da parede. Repita o exercício 10 a 15 vezes. Quanto mais suas pernas se afastarem das barras da parede, quanto mais os músculos das costas estiverem envolvidos no trabalho, maior será o efeito.
8. Exercício “barco” - a criança deita-se de bruços e levanta simultaneamente os braços e as pernas. Repita este exercício 10 a 15 vezes. Este é um bom exercício para estimular os músculos das costas.
9. A criança fica de frente para você, com os pés afastados na largura dos ombros - você pega ele pelas costas, o bebê inclina para trás - e você faz molas - abaixando e levantando levemente as costas. Faça 5 a 10 molas e levante as costas completamente para a posição vertical. Repita este exercício 3 a 4 vezes, é uma espécie de exercício de aquecimento para as costas.
10. Um exercício muito útil para flexibilidade desde muito cedo é o exercício do gato. De joelhos e de quatro (mãos no chão), dobre as costas para baixo (a cabeça alcança a bunda) - “bom gato”, depois dobre as costas para cima (a cabeça alcança a barriga, uma espécie de tubérculo é formado) - “gato malvado”. De forma lúdica, este é um exercício - o exercício vai bem mesmo com os decks menores que só conseguem rastejar.

Quando as costas da criança já estiverem um pouco preparadas, é hora de começar a ensiná-la a fazer uma ponte “de cima”, ou seja, ponte de uma posição alta. Primeiro é melhor colocar algo macio no chão (para não bater a cabeça), pois os braços da criança ainda estão fracos e vão rastejar para os lados, e claro, faça esse exercício primeiro só com a mãe (pai ) próximo. Então você deve assumir a postura correta: pés afastados na largura dos ombros, mãos para cima perto das orelhas, olhos levantados e olhando para as pontas dos dedos. Em seguida, segure a criança pelas costas (é melhor você ficar ao lado da criança e ela vai, por assim dizer, deitar na sua mão), o bebê aos poucos (lentamente) começa a se inclinar para trás. Quando a deflexão for tão boa (os olhos veem o chão), você pode abaixar as mãos até o chão. Você também pode segurar a criança pelo maiô (camiseta, blusa) ficando na frente dela. A cada vez, reduza o grau de sua participação no processo de subir na ponte. Quando tiver certeza de que a criança não cairá de cabeça, tente fazer com que ela faça a ponte sozinha.
E mais um exercício muito útil que ajudará seu bebê a aprender a fazer uma “ponte de cima”:
- a criança fica de costas para a parede (de preferência uma parede sueca) a uma curta distância dela, curva-se e começa a mover gradativamente as alças até o fundo da parede e depois, movendo as mãos para o próprio chão (se é uma parede sueca, então ele intercepta as varas alternadamente com a mão direita e esquerda).