Honing in bodybuilding. Wat is honing

Het is al lang bewezen dat honing en sport twee onderling verbonden componenten zijn, waarvan de combinatie een uitstekende gezondheid voor de atleet garandeert!

De biologische structuur van honing, evenals de complexe samenstelling ervan, wordt bepaald door een groot aantal gunstige eigenschappen. Ze kunnen in drie groepen worden verdeeld:

• Bacteriedodend
• Dieet
• Medicinaal.

Zelfs nu geloven sommige mensen dat honing niet alleen de jeugd kan behouden, maar ook iemands leven kan verlengen. Het constante gebruik ervan zal uw gezondheid echter zeker niet schaden!

Honing is niet alleen een zoete lekkernij, maar ook een waardevolle bron van koolhydraten die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. Honing breekt vrij gemakkelijk af en komt gelijkmatig in het organische systeem terecht.

Zelfs in het oude China werd honing gebruikt om de gezondheid van menselijke interne organen te verbeteren, de kracht te vergroten, de wilskracht te versterken, onderhuids vet te verbranden en de jeugd te behouden.

Dit alles helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Als we de situatie met suiker bekijken, is alles enigszins anders. Het wordt in bijzondere "schokken", porties, naar het lichaam getransporteerd.

Daarom kan er geen sprake zijn van een constant glucoseniveau.

Schommelingen in de glucosespiegels in het lichaam kunnen gevoelens van vermoeidheid, honger en een sterke behoefte aan snoep veroorzaken.

Als alternatief kan het nuttigen van honing of andere complexe koolhydraten helpen.

Wat verbeterde trainingsprogramma's betreft, moet het lichaam voldoende koolhydraten binnenkrijgen. Honing is een uitstekende hulp bij het oplossen van dit probleem, omdat het de energiereserves en het uithoudingsvermogen van spierweefsel helpt vergroten.

Als je honing kort “voor” een training en onmiddellijk “na” consumeert, samen met eiwitrijk voedsel, zal het helpen om eiwitten beter te absorberen en zal het ook een effect hebben op het snelle herstel van beschadigde spiervezels.

Wat is de dagelijkse inname van honing? Hoeveel moet u “voor” en “na” de training nemen?

Zoals je al weet, heeft elk organisme zijn eigen unieke kenmerken. Voor sommigen is de ideale periode voor het innemen van honing vóór de training 2 uur, terwijl anderen het 20-30 minuten nodig hebben voordat ze met lichamelijke inspanning beginnen.

P.S. Vervang suiker door honing in uw dieet en u zult het aantal calorieën dat u consumeert aanzienlijk verminderen.

Interessante feiten:

1. Eén theelepel. Het drinken van honing kort voor het slapengaan zal de hersenactiviteit effectief ondersteunen. Het is bekend dat de hersenen zelfs tijdens de slaap werken en daarom een ​​constante energietoevoer nodig hebben voor normaal functioneren.

2. Zelfs in de oudheid gebruikte Hippocrates honing als het belangrijkste element bij de behandeling van complexe wonden en verschillende infecties. Dit leidt tot een andere eigenschap van honing: het versterken van het immuunsysteem, wat een snelle genezing van wonden bevordert.

3. Honing bevat een aantal vitamines, verschillende micro-elementen en essentiële aminozuren, die een grote impact hebben op het menselijke immuunsysteem. Slechts 1-2 eetlepels honing per dag - een gezonde slaap en een lange gezondheid zijn gegarandeerd!

Honing is het bekendste bijenteeltproduct en bevat veel vitamines, mineralen en sporenelementen. Bij bodybuilding wordt dit voedingsproduct door veel atleten gebruikt om de trainingsprestaties en een beter herstel te verbeteren. Honing was vooral populair onder veiligheidstroepen in de 20e eeuw, toen atleten geen toegang hadden tot sportfarmacologie en andere dopingmiddelen. In dit artikel zullen we alle voordelen van dit prachtige bijenteeltproduct bekijken.

Honing bevat veel vitamines en mineralen, evenals ongeveer 20 verschillende aminozuren. Een van de belangrijkste kenmerken van dit product is het hoge caloriegehalte (100 g honing levert een atleet meer dan driehonderd kilocalorieën op).

Honing bevat geen en, en 100 gram van dit product levert atleten ongeveer 70 gram koolhydraten. Honing bestaat uit de volgende componenten:

• 18% water;
• 30% glucose;
• 35% fructose;
• 12% zijn andere verschillende suikers;
• En 5% zijn mineralen en aminozuren.

Honing bevat snelle koolhydraten, waardoor atleten de honger onmiddellijk stillen en snel hun kracht herstellen. Dit bijenteeltproduct is vooral nuttig voor atleten die trainen voor uithoudingsvermogen.

De voordelen van honing bij bodybuilding

Honing heeft veel gunstige eigenschappen, maar als we het hebben over bodybuilding, kunnen we het volgende benadrukken:

• Een ideale energiebron met veel mineralen;
• Versnelt het herstel van het lichaam na zware lichamelijke inspanning;
• Bevordert gewichtsverlies indien gebruikt in plaats van;
• Helpt u beter in slaap te vallen als u het samen voor het slapengaan inneemt;
• Normaliseert de stofwisseling, versterkt het immuunsysteem;
• Verhoogt de prestatie- en krachtindicatoren.

Studies hebben aangetoond dat als je dagelijks honing inneemt in een dosis van 1 g per 1 kg lichaamsgewicht, dit leidt tot een toename van de atletische prestaties met meer dan 15%, evenals een verbetering van de resultaten met bijna 8%. Uiteraard heeft dit in de meeste gevallen alleen gevolgen voor amateursporters, omdat professionals dankzij farmacologische ondersteuning al maximale prestaties bereiken.

Het wordt aanbevolen om honing voor bodybuilding een uur vóór de training en binnen de eerste 30 minuten na de training in te nemen. Atleten gebruiken het op verschillende manieren, sommigen eten het gewoon met lepels, anderen mengen het ermee. Er is opgemerkt dat de effectiviteit van honing toeneemt als het samen met bijenpollen wordt ingenomen; sommige ervaren atleten nemen er honing mee.

Veel deskundigen raden aan om 's nachts honing te nemen voor bodybuilding, samen met melk, dit verbetert de slaap en het herstel. Veel atleten voegen honing toe aan eiwitshakes, en tijdens het bulken eten ze dit vaak met walnoten.

Hoeveel honingatleten moeten consumeren, hangt allemaal af van uw dieet. Experts raden aan om ongeveer 1 gram honing per 1 kg lichaamsgewicht te consumeren, en de maximaal toegestane dosering is 200 gram per dag. We raden zulke vrij grote porties aan voor degenen die geen ander zoet voedsel in hun dieet hebben.

U moet beginnen met het innemen van honing in kleine porties (1-2 eetlepels per dag). Te grote porties kunnen een allergische reactie veroorzaken.

Video: Waarheid en mythen over honing in bodybuilding

​

Zelfs vóór de uitvinding van de gainer werd honing door jocks gebruikt als bron van snelle koolhydraten. Het werd verdund in water en gedronken voor de training en na de training.

Honing bevat een ongebruikelijke combinatie van glucose (suiker) en fructose. Dit is de reden waarom honing heel anders door het lichaam wordt opgenomen dan gewone suiker. In de Indiase Veda’s werd ook gezegd dat wie honing heeft geproefd, nooit meer suiker zal eten.

Honing speelt geen enkele sleutelfactor bij bodybuilding. Maar het kan een uitstekende bron zijn van snelle koolhydraten en micro-elementen. De lijst met micro-elementen in honing die nodig zijn voor het menselijk lichaam is meer dan 20!

Hoe honing te gebruiken

Om honing uitzonderlijke voordelen te bieden, moet je in alles met mate omgaan en het 's morgens met één theelepel per dag innemen, waarna je de dosering kunt verhogen. Als je simpelweg te veel honing eet, zal er niets goeds van komen.

Honing is heel goed te verdunnen in water en melk. Het heeft een kalmerend effect en het is erg handig om een ​​lepel honing door een glas melk te roeren en dit 's avonds te drinken om je zenuwen te kalmeren en je slaap rustiger te maken.

Tijdens intensieve krachttraining kun je 3-5 eetlepels honing per dag consumeren. Kan in twee stappen worden verdeeld. Met deze dosering kunt u het maximale voordeel uit dit product halen.

Hoewel honing een grote hoeveelheid koolhydraten bevat, helpt het de bloedsuikerspiegel te normaliseren en voorkomt het dat deze te hoog stijgt.

Honing bevat antioxidanten die voorkomen in knoflook en spinazie, en je weet hoe gezond deze voedingsmiddelen zijn.

Honing wordt ook vaak met kwark ingenomen om de smaak van laatstgenoemde te verbeteren.

Over het algemeen wordt honing zeer geprezen en in de meeste gevallen to the point. Maar persoonlijk houd ik niet van de smaak van dit product, het is een beetje plakkerig. Al eet ik het nu gemengd met citroen en gember. Erg lekker en gezond!

]

Bijenteeltproducten worden gebruikt om overbelasting tijdens trainingen te voorkomen en de atletische prestaties van hooggekwalificeerde atleten te verhogen zonder gebruik van dopingmiddelen. Ze combineren goed met vitamines, micro-elementen, adaptogenen en andere niet-doping biologisch actieve stoffen.

Honing is een koolhydraatvoedselproduct voor bijen tijdens ongunstige periodes (herfst, winter). Het wordt gevormd door bloemnectar te zuiveren van overtollig stuifmeel, water en sucrose-inversie. Door de zure reactie en afdichting in honingraatcellen kan honing lange tijd worden bewaard. Dit unieke natuurproduct wordt heel gemakkelijk opgenomen: de lichaamscellen hebben vrijwel geen energie nodig om het te verteren. Bloemenhoning bevat ongeveer 40 koolhydraten (voornamelijk fructose en glucose), ongeveer 20 aminozuren, vitamine B2, PP, C, B6, K, E en C, organische zuren en mineralen. Het belangrijkste kenmerk van honing is de hoge energiecapaciteit, omdat het een koolhydraatproduct is (100 g bevat 315-335 kcal). Honingkoolhydraten worden weergegeven door eenvoudige monosachariden (fructose en glucose), die zonder voorafgaande verwerkingsfasen in het bloed terechtkomen, waardoor de energiereserves van de atleet worden aangevuld, zodat honing snel de honger bevredigt en de fysieke kracht herstelt. Honing is vooral nuttig voor atleten die trainen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, voor klimmers en soldaten van speciale troepen. Het is voldoende om 20-25 g honing in een glas water te nemen, en mentale en fysieke vermoeidheid verdwijnt.

De optimale dosis honing is 100 (tot 200) g per dag (1,5 g per 1 kg lichaamsgewicht). Het verhogen van de dosis leidt tot een overvloed aan koolhydraten in het lichaam. Houd er rekening mee dat honing bij sommige mensen allergieën kan veroorzaken.

Er wordt aangenomen dat het nemen van honing in een dosis van 1,0 g per 1 kg lichaamsgewicht van een atleet de algehele sportprestaties met 16,3% verhoogt, de polsdynamometrie - met 14% en de deadlift - met 7,8% (tegelijkertijd vervalste honing voor sportprestaties heeft geen invloed!).

Een meer uitgesproken effect van honing op de fysieke prestaties en het herstel ervan wordt waargenomen in combinatie met stuifmeel (0,1 g-kg"1), koninginnengelei (100-150 mg per dag), propolis of bijenbrood.

Zo is het resultaat bekend van een succesvolle ultra-marathonzwem langs de Donau over 2457 km door de 32-jarige zwemmer V. Stoyanov in 1984. Hij nam honing en stuifmeel op in zijn dieet. De zwemtijd bedroeg 15 dagen en de watertemperatuur daalde tot +5 °C. En dit is verre van het enige bekende geval van dit soort. Honing met stuifmeel werd door veel wereld- en Olympische kampioenen gebruikt. In de praktijk van het trainen van atleten van het Russische nationale team gebruikten ze bijvoorbeeld honing met stuifmeel van vrouwelijke atleten tijdens een dagelijkse marathonrace.

Celhoning is van bijzondere waarde, omdat het veel nuttige biologisch actieve stoffen bevat. Honingraatwas absorbeert giftige producten en verwijdert deze uit het lichaam.

Honing vult de koolhydraatvoorraden in het menselijk lichaam aan in de vorm van glycogeen, wat zorgt voor spiercontractiliteit en beweging van een gezond persoon.

Om de verminderde fysieke prestaties van atleten te herstellen, kan honing op zichzelf worden gebruikt, of worden gecombineerd met adaptogenen, vitamines (vooral E, C en A), maar ook met andere medicijnen. In dit geval biedt honing dubbele voordelen: naast het feit dat het de heilzame stoffen die het bevat aan het lichaam aflevert, vanwege het vermogen om de permeabiliteit van histohematische barrières en celmembranen te vergroten, helpt het bij de opname van de ingenomen medicijnen. tegelijkertijd.

Regelingen voor het extern en intern gebruik van honing zijn individueel en kunnen sterk variëren, omdat de toxische doses onbekend zijn.

Sommige sportartsen produceren op basis van honing verschillende producten met een verhoogde biologische waarde:

• honing + walnoten + gedroogde abrikozen + citroensap;
• honing + walnoten + feijoa + citroensap;
• honing + stuifmeel + koninginnengelei + pruimen + citroensap;
• kamhoning + walnoten of aardnoten + grapefruitsap.

De verhouding van de ingrediënten wordt door de arts gekozen, afhankelijk van het type belasting, de duur ervan, het gewicht van de atleet, de trainingsperiode in de jaarlijkse cyclus en andere omstandigheden.

Dit alles wordt door een vleesmolen gevoerd en 1 eetl. lepel voor het eten. Deze procedure kan worden beschouwd als het equivalent van koolhydraatverzadiging: het creëren van een glycogeendepot in de spieren en de lever.

U moet op uw hoede zijn voor allergische reacties die kunnen optreden bij het consumeren van honing: ten eerste honing van hoge kwaliteit, maar in te grote doses, en ten tweede giftig (van nectarplanten zoals azalea, monnikskap, wilde rozemarijn, rododendron, liguster, andromeda). . Bij het nuttigen van giftige honing treden duizeligheid, misselijkheid, braken en convulsies op. Maagspoeling en het gebruik van anticonvulsiva en sedativa zijn noodzakelijk.

Honing wordt niet alleen voorgeschreven om het prestatieniveau van een atleet te verhogen, maar ook bij ziekten, bijvoorbeeld het cardiovasculaire systeem. Hieronder vindt u aanbevelingen voor het consumeren van honing voor specifieke ziekten.

Als uw hart overbelast is, moet u honing in kleine porties consumeren: een theelepel of eetlepel 2-3 keer per dag met zuivelproducten, fruit en ander voedsel dat rijk is aan vitamines. Voor angina pectoris is het goed om een ​​mengsel van 100 g aloë, 333 g honing, 500 g gemalen walnoten en 1-2 citroenen te nemen, 1 eetl. lepel een half uur voor de maaltijd.

Nog een recept: meng 50 g stuifmeel en 80 g honing grondig, doe het in een glazen pot en bewaar in de koelkast. Neem het mengsel 1 eetl. lepel 3 keer per dag 1-2 uur voor de maaltijd, na oplossen in een glas warm water.

Voor ischemische coronaryopathie en angina helpt een mengsel van geraspte mierikswortel met een lepel vloeibare honing goed. Het wordt onmiddellijk voor gebruik bereid en vóór het ontbijt ingenomen. De loop van de behandeling is 30 dagen. Als er ongemak in de maag optreedt, kan de dosis worden verlaagd.

Het meest effectief is het nemen van een mengsel van koninginnengelei (2%) met honing, 1 theelepel 2 keer per dag (onder de tong bewaren tot het volledig is opgenomen), waardoor je binnen 10-15 dagen zonder nitroglycerine kunt doen.

Voor verzwakte hartspier wordt het aanbevolen om een ​​infusie van rozenbottels met honing te gebruiken: gedroogde rozenbottels worden met water gegoten (voor 1 eetlepel fruit - 2 kopjes kokend water) en 5-6 uur in een thermoskan bewaard, gefilterd en voegde 1 eetlepel honing toe. Neem 2-3 keer per dag een half glas.

Bij angina pectoris helpen na een hartaanval bijensteken tussen de schouderbladen, in het ellebooggewricht en in de lumbale regio.

Sportveteranen met arteriële hypertensie wordt aangeraden om pure honing te consumeren, een half glas per dag. Het verloop van de behandeling is 1-2 maanden. Rode bietensap gemengd met honing in een verhouding van 1:1, of een mengsel van honing met gemalen veenbessen, verlaagt ook de bloeddruk. Neem dergelijke mengsels 1 eetl. lepel 3 keer per dag voor de maaltijd.

Een ander recept: een glas wortelsap, een glas mierikswortelsap (de geraspte mierikswortel wordt anderhalve dag vooraf in water gegoten) en het sap van een citroen gemengd met een glas honing en geconsumeerd 1 eetl. lepel 3 keer per dag een uur voor de maaltijd of 2-3 uur na de maaltijd. Aan dit mengsel kun je een glas bietensap toevoegen. De loop van de behandeling is 2 maanden. Bewaar het mengsel goed gesloten en op een koele plaats.

Bijensteken op de ledematen helpen ook - niet meer dan vier per procedure, 2 keer per week (dagelijkse procedures worden niet aanbevolen).

Voor tromboflebitis worden bijensteken uitgevoerd via trombose-aders, hun aantal mag niet groter zijn dan 8-12 per procedure.

Bij spataderen wordt een dunne laag honing aangebracht op een canvas of gaas dat in meerdere lagen is gevouwen, op de aangetaste aderen aangebracht, bedekt met plasticfolie en verbonden. Het verloop van de behandeling is 45-50 procedures. Bij de eerste vier ingrepen wordt het verband 2 tot 4 uur op zijn plaats gehouden; bij daaropvolgende ingrepen blijft het een nacht liggen.

Bij chronische vermoeidheid is het goed om een ​​mengsel van honing en appelciderazijn te gebruiken: meng 3 theelepels azijn met een theelepel honing, neem 2 theelepels van het mengsel voor het slapengaan.

Bijenteeltproducten worden veel gebruikt bij de behandeling van loopneus:

• Meng 20 g gemalen propolis met 40 g boter en voeg 40 g zonnebloemolie toe, meng. Breng het mengsel aan met een tampon en plaats het 2 keer per dag (ochtend en avond) gedurende 10-15 minuten in de neus;
• Laat 30 g gemalen propolis gedurende 1,5-2 weken in 100 g gerectificeerde alcohol trekken, schud het mengsel regelmatig, filtreer en meng met 2 delen perzikolie. Smeer de nasopharynx eenmaal per dag gedurende 10-15 dagen; Breng 10-20% vloeibare olie-suspensie van propolis, 3-4 druppels, 2 keer per dag in de neus;
• 1 eetl. giet een lepel sint-janskruidkruid in een glas kokend water, laat 15-20 minuten staan ​​en zeef, voeg dan 20 druppels 20% propolistinctuur toe aan een half glas infusie en gorgel 2-3 keer per dag.

Het is ook goed om gedurende 4-6 uur elk uur honingraathoning of 1 eetlepel te kauwen. lepel zabrus gedurende 15 minuten en spuug dan de gekauwde massa uit. Voor acute ontsteking van het slijmvlies van de nasopharynx en sinussen is één beschreven behandelingskuur van een halve dag of een hele dag voldoende.

Voor een loopneus of sinusitis kunt u 1-2 keer per dag een stukje gekonfijte honing ter grootte van een erwt in elk neusgat stoppen. Om het irriterende effect van honing te verminderen, worden anesthesine of andere medicijnen toegediend. U moet op uw rug liggen terwijl de honing door het slijmvlies van de neus naar het strottenhoofd stroomt, waar het wordt opgenomen.

Stoominhalaties worden ook gebruikt vóór het slapengaan gedurende 15-20 minuten: inhaleer de dampen van een 20% honingoplossing (bijvoorbeeld uit de tuit van een ketel die op laag vuur kookt). Neem voor aerosolinhalaties een 50% oplossing van honing in gedestilleerd water bij kamertemperatuur, bereid in een donkere glazen container en bewaard op een koele plaats. De aerosol wordt 2 keer per dag gedurende 20 minuten geïnhaleerd (met behulp van een Machold-inhalator) via de mond of neus.

Het is goed om de maxillaire sinussen te verwarmen met hardgekookte kippeneieren, door ze aan beide kanten op de neus aan te brengen totdat ze volledig zijn afgekoeld. Breng vervolgens 4-5 keer per dag 5-6 druppels van een mengsel van 1 theelepel honing met 2,5 theelepels bietensap in elk neusgat.

Neem als zweetdrijvend middel (om het lichaamsgewicht te verminderen) 's avonds honing, waarna u naar bed gaat en uzelf goed inpakt. Het meest effectief is om honing te nemen (bij voorkeur van lindebloemen, met frambozen of geneeskrachtige kruiden) gemengd met hete melk of thee in een verhouding van 1 eetl. een lepel honing per glas vloeistof. Voor ziekten van de luchtwegen en de longen is het beter om lindehoning te nemen, wat een meer uitgesproken zweetdrijvend effect heeft. Andere recepten worden voor hetzelfde doel gebruikt:

• thee van 2 delen klein hoefblad, 2 delen frambozen en 1 deel oreganokruid. Brouw alles, voeg 1 eetl. lepel honing en drank;
• een eetlepel linde- of zoete klaverhoning per glas thee of warme melk; 's avonds drinken;
• sap van één citroen per 100 g honing, neem 1 el voor het slapengaan. lepel met hete thee of melk;
• Meng radijsjessap en honing in gelijke hoeveelheden en neem 1 eetl. lepel 2-3 keer per dag;
• Meng mierikswortelsap met honing in gelijke verhoudingen en drink 1 eetl. lepel 2 keer per dag;
• 100 g verse frambozen of 2 el. Brouw eetlepels droge bessen in een glas water, voeg na 10-15 minuten 1 eetl. een lepel honing, drink warm voor het slapengaan;
• Brouw een eetlepel gedroogde zwarte vlierbessen in een glas kokend water, laat 20 minuten staan, zeef en voeg 1 eetl. een lepel honing; neem 1 eetl. lepel 4 keer per dag;
• 1 eetl. Brouw een lepel lindebloemen in een glas water, laat 20 minuten staan, zeef, voeg 1 eetl. een lepel honing en neem voor het slapengaan;
• bereid een afkooksel van honing en lindebloemen - giet kokend water over de lindebloemen en na een half uur, wanneer het afkooksel een gouden kleur heeft, zeef, voeg 80 g honing en citroenzuur naar smaak toe.

Voor gewrichtsziekten bij atleten worden bijen geplaatst in het gebied van de aangetaste gewrichten en langs de wervelkolom. Bij de eerste procedures worden 2 tot 5 bijen geplant en vervolgens (bij afwezigheid van contra-indicaties) - van 10 tot 20 per procedure.

Nog een recept: roer 1 el grondig. een lepel honing, zonnebloemolie en een 30% alcoholoplossing van propolis. De resulterende massa wordt op de mosterdpleisters aangebracht en op de zere plek aangebracht, lichtjes vastgemaakt met een verband of plakband.

Koninklijke gelei(Koninginnengelei) is een romige witte pasta-achtige substantie waarmee bijen de bijenkoningin voeden. Het is een krachtig adaptogeen, veroorzaakt een golf van energie, elimineert kwalen, normaliseert de stofwisseling, stimuleert de hematopoëse, beschermt het lichaam tegen infecties, behandelt arteriosclerose en coronaire insufficiëntie, en verhoogt ook de mentale en fysieke prestaties, vooral wanneer gemengd met honing (1:100 ).

Koninginnengelei wordt sublinguaal aangebracht (met een glazen spatel) of als oplossing op de tong gedruppeld. De dosering is individueel, afhankelijk van de gebruikte doseringsvorm. Vaak voorgestelde dosering: neem 2 keer per dag 1 theelepel per uur vóór de maaltijd (in de mond bewaren tot het volledig is opgenomen), in kuren van 2 weken. Gedurende het jaar kun je 3-4 cursussen geven.

Contra-indicaties: ziekte van Addison, allergische reactie op bijenproducten.

Bij radiculitis helpen bijensteken langs de lijn van zenuwbeschadiging. Het aantal bijen mag per procedure niet groter zijn dan 8-12. Het wordt aanbevolen om koninginnengelei samen met bijensteken te nemen. Dosering - 20-30 mg koninginnengelei onder de tong tot het volledig is opgenomen, 3 keer per dag. De loop van de behandeling is 2-3 weken.

Een mengsel (1:20) van koninginnengelei en 45% wijnalcohol is ook nuttig. Dosering - 5-10 druppels 4 keer per dag een uur vóór de maaltijd.

Bijen gif. Eenmaal in het lichaam mobiliseert het beschermende eigenschappen, waardoor het in principe als adaptogeen kan worden gebruikt. Bijengif is effectief bij gewrichtsziekten, zenuwontstekingen en stadium I-II hypertensie, als integraal onderdeel van een aantal zalven.

Stuifmeel en bijenbrood. Bloemenpollen verzameld door bijen en bijenbrood hebben een tonisch, stimulerend en genezend effect op veel ziekten, ze bevatten een grote hoeveelheid micro-elementen, B-vitamines, carotenoïden en andere stoffen. Bijenbrood bevat bovendien tot 34% suikers.

Een bevredigende dosis bijenbrood (elke dag en gedurende het hele leven) is ~ 10 g per dag, en de optimale dosis is 30 g; deze dosering wordt ook aanbevolen voor tuberculose, de acute vorm van virusziekten (griep, virale hepatitis, AIDS). Gedurende de gehele periode van exacerbatie van de ziekte moet de inname van bijenbrood worden verdubbeld. Langdurige overdosering leidt tot hypervitaminose en beschadigt de lever, nieren en milt.

Houd er bij het gebruik van stuifmeel rekening mee dat het uit verschillende planten wordt verzameld en allergieën kan veroorzaken.

Honing is een zeer voedzaam natuurproduct met ongelooflijk veel gunstige eigenschappen. Verwijst naar het type ‘snelle’ koolhydraten, die een essentieel onderdeel vormen van sportvoeding. In combinatie met eiwitproducten bevordert het een snel herstel van kracht en helpt het bij het behouden van een optimaal glucosegehalte tijdens krachtoefeningen. Als u hierover nadenkt, let dan op bijenteeltproducten.

Waarom hebben bodybuilders honing nodig?

Voor bodybuilders is het grootste deel van de waardevolle voedingsstoffen van honing afkomstig van snel verteerbare koolhydraten. Het wordt noodzakelijk geacht om honing te consumeren tijdens intensieve training vanwege de eiwitcomponenten die het bevat, enzymcomponenten, mineralen, macro-elementen en een complex van vitamines die essentieel zijn voor het menselijk lichaam.

De hoge concentratie aan koolhydraten en waardevolle stoffen bepaalt de unieke voedingswaarde van honing, namelijk 1379 J per 100 g puur product. Ter vergelijking: 90 g boter, 225 g visolie, 120 g noten, 175 g vlees dezelfde voedingswaarde hebben.

Slechts 100 gram honing die per dag wordt gegeten, voorziet het lichaam van de dagelijkse hoeveelheid koper, zink, ijzer, kalium, mangaan en kobalt. Voorziet het lichaam van de benodigde hoeveelheid pantotheen- en ascorbinezuur, biotine, vitamine A en B.

Het effect van honing op het lichaam

In sportvoeding voor mensen die spiermassa willen opbouwen door middel van bodybuilding, wordt honing gewaardeerd vanwege de volgende eigenschappen:

• Bij regelmatig gebruik veroorzaakt het geen glycemie en voorkomt het de afgifte van glucose en insuline in het bloed onder verhoogde stress.
• Stabiliseert de bloedsuikerspiegel.
• Licht verteerbare eiwitverbindingen van aminozuren dragen bij aan de opbouw en het herstel van spierweefsel.
• Normaliseert de slaap.
• Verlaagt het cholesterolgehalte.
• Heeft een positieve invloed op metabolische processen.
• Versterkt de algehele immuniteit.

Honing is een bron van geconcentreerde energie en bevordert een snel herstel van glycogeen na krachttraining. Door de aanwezigheid van flavonoïden en antioxidanten verwijdert het gifstoffen en vrije radicalen uit het lichaam.

Hoe honing gebruiken om spiermassa op te bouwen?

Als onderdeel van energiedrankjes wordt honing aanbevolen voor consumptie vóór, tijdens en na de training. Voordat de lessen beginnen (60-30 minuten), zorgt honing voor een stabiele, geleidelijke stroom glucose in het bloed. Hierdoor worden tijdens trainingsoefeningen de glycogeenreserves in mindere mate verbruikt, waardoor de vermoeidheid van het lichaam wordt verminderd.

Het direct consumeren van honing tijdens bodybuilding-oefeningen helpt de spierkracht te vergroten. Het consumeren van drankjes met honing verbetert uw algehele prestaties.

Het wordt aanbevolen om honing in kleine hoeveelheden te eten na het voltooien van een trainingscomplex om de effecten van de hormonen catecholamine, glucogan en cortisol te verzachten, waarvan de verhoogde productie een natuurlijke reactie van het lichaam is op verhoogde fysieke activiteit. In dit geval wordt honing gebruikt om... De herstellende werking van honing wordt effectiever in combinatie met eiwitrijk voedsel (vetarme varianten, vlees, kwark).

Contra-indicaties voor het gebruik van honing zijn individuele intolerantie voor de componenten van het product.