Hoe gezond en sterk te zijn. Seks reguleren voor een gezond leven. Een juiste lichaamshouding verbetert de gezondheid

Volgens medische statistieken lijden ruim 450 miljoen mensen in de wereld aan psychische stoornissen. En nog meer mensen lijden aan hart- en vaatziekten. Alleen al in Rusland zijn er ongeveer 16 miljoen van hen. En nu erkennen deskundigen dat dit de gevolgen zijn van emotioneel trauma, veranderingen in de samenleving, slechte omstandigheden en levensstijl, ongezonde voeding en andere factoren van de moderne samenleving. Daarom zullen we vandaag praten over hoe we echt gezond kunnen worden in de omstandigheden van een ‘ongezonde moderne samenleving’ en ecologie.

Zijn artsen geïnteresseerd in de gezondheid van mensen?

Het is geen geheim dat wat de geneeskunde ons vandaag de dag te bieden heeft, haar eigen grote en immorele zaak is: het is voor hen winstgevend om meer medicijnen, tabletten en andere chemicaliën te produceren, en natuurlijk ook dure operaties.

Het is misschien niet de schuld van artsen - dit is nog steeds een universele manier van denken en ze moeten ergens van leven en hun kinderen voeden, dus zijn ze geïnteresseerd in de ziekten van mensen, niet in hun gezondheid.

En de meeste mensen, die zijn bezweken onder de voogdij van artsen, trekken zich terug op de achtergrond, geven zichzelf aan iemand en vertrouwen alleen op artsen. Zou het niet gemakkelijker zijn om jezelf te veranderen, omdat je in de eerste plaats persoonlijk geïnteresseerd bent in je gezonde lichaam, terwijl artsen waarschijnlijk geïnteresseerd zijn in je geld.

Waar moet u beginnen met het verbeteren van uw gezondheid?

De eenvoudigste manier om uw gezondheid te verbeteren is met de juiste voeding.:

• eet niet te veel (lees meer over waarom);
• eet natuurlijk voedsel: rauwe groenten en fruit, granen, noten, kokosnoten, honing - dit creëert een alkalische omgeving in het lichaam, maar vlees, koffie, chocolade, alcohol - verzuren het lichaam en dragen bij aan het optreden van ziekten;
• misschien wist je het niet, maar emoties als angst, haat, wrok, afgunst en jaloezie verzuren ook het lichaam en dragen bij aan de ontwikkeling van ziekten;
• de juiste alkalische voedingsmiddelen en emoties verhogen de immuniteit, normaliseren het lichaamsgewicht, beschermen tegen ziekten en kunnen op zichzelf natuurlijk sommige ziekten genezen;
• drink veel bronwater of schoon water - er ontstaan ​​veel problemen zoals constipatie en hoofdpijn. Drink bovendien meer dan 2 liter water per dag om gifstoffen weg te spoelen;
• afvalstoffen hopen zich op in de darmen - veel mensen weten dit en daarom is het raadzaam om deze eens in de zes maanden te reinigen: meng 1 glas water met een glas vruchtensap (geen citrusvruchten), voeg een eetlepel vloeibaar chlorofyl- en aloë-sap toe, vulkanisch as- en weegbreezaden - schud en drink onmiddellijk op een lege maag;
• Om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, drinkt u voordat u naar bed gaat een mild kruidenlaxeermiddel, maar net zoals nuttige bacteriën met gifstoffen uit de darmen worden verwijderd, moet u overdag yoghurt of acidophilus-melk drinken.

Therapeutisch vasten

Laten we zeggen: het is niet voor iedereen en voor de meest hardnekkige, en bij voorkeur onder toezicht van een arts. Maar het is geschikt voor bijna iedereen.

Ik raad aan om het minstens één keer per maand te doen. En na het vasten is het raadzaam om nog een dag biologisch geteelde watermeloenen of appels te eten - dan heb je een superreiniging. Of maak een aparte vastendag voor jezelf met fruit.

En reinig jezelf voor je plezier en geniet van superlekkere vruchten, die na het vasten heel anders zullen aanvoelen. Dit is zelfliefde. Elke cel van het lichaam zal je op dezelfde manier antwoorden.

Hoe word je een gezond mens?

Om een ​​gezond persoon te worden, moet u voor uzelf de noodzakelijke voorwaarden en een passende levensstijl creëren voor preventie en genezing.

De natuur vrolijkt je op, dus je moet meer tijd in de frisse lucht doorbrengen en lange wandelingen maken - dit zal angst en depressie verlichten. Waar je slaapt, mogen geen elektrische apparaten, telefoons, laptops en smartphones zijn - dit heeft een negatief effect op het bioveld.

Leren ontspannen

Leer ontspannen en genieten van het leven. Benut de kracht van de natuur - in rust, kracht en wijsheid: bevorder genezing en creëer interne en externe veerkracht.

Een sterke en flexibele wervelkolom is de basis voor een goede gezondheid en welzijn. Hier is een eenvoudige oefening voor de wervelkolom en voor het verpompen van hersenvocht: ga op de mat liggen, trek je knieën naar je borst en sla je armen eromheen - schommel in deze positie enkele minuten op je rug.

Baden en sauna's zorgen voor een geweldig ontspannend en reinigend effect. Je moet van jezelf en je lichaam houden en er goed voor zorgen. En natuurlijk lachen – het houdt je gezond en jong. Liefde en humor zijn de sleutel tot een goede gezondheid.

Verhardings- en waterprocedures

Het eenvoudigste is om jezelf te verharden door in de frisse lucht te zijn. Vooral aan de kust, aan de rivier of gewoon zonder kleding in de natuur wandelen. Weerstand tegen verkoudheid, goed humeur en uitstekende immuniteit zijn allemaal het resultaat van dit soort verharding.

Heliotherapie- ook heel eenvoudig en toegankelijk. Dit betekent verharding door de zon. Het belangrijkste is om geen brandwonden en geleidelijkheid te krijgen.

Over het algemeen is de zon als niets anders noodzakelijk voor een persoon - de lichtstralen van de zon dragen speciale evolutionaire codes van het universum met zich mee die uiterst noodzakelijk zijn voor een persoon. In de oudheid begroetten mensen de zon bij zonsopgang en vroegen om alles wat ze nodig hadden, inclusief gezondheid.

En het eenvoudigste is om gewoon vaker in een rivier, zee of meer te zwemmen.

Luister naar je intuïtie en word gezond

Het belangrijkste is regelmaat. Er is zoveel literatuur over het doven met koud water, alleen al op onze website staan ​​er ongeveer 10. Maar het belangrijkste om gezond te worden is niet volgens het boek, doe het volgens je persoonlijke welzijn en intuïtie.

Laten we zeggen dat ik mezelf wil overgieten met koud water. Wat ik ga doen: Ik begin met zwemmen in de zee of de rivier in de zomer - dit bereidt het lichaam voor op deze procedure, en als het zwemseizoen voorbij is, is het gemakkelijk om een ​​​​goede conditie te houden om het lichaam in goede conditie te houden. emmer en giet het over jezelf, en op de temperatuur die jij nodig vindt.

Meestal is het water uit de kraan al behoorlijk koud, dus giet een emmer water over jezelf. Wat andere mensen schrijven, past misschien helemaal niet bij jou. Waarom in een ijsgat klimmen als er koud water in de kraan zit? Je hoeft alleen maar van jezelf te houden en van je gezondheid te genieten.

Maar het allerbelangrijkste is natuurlijk zelfgenezing met behulp van je eigen positieve houding en de juiste manier van denken, waarover ik in het volgende deel van het artikel meer in detail zal praten, want zoals de wijzen zeggen: “Onze ziekten worden in ons hoofd geboren, en niet in ons lichaam.”

Allereerst moet u beslissen over het doel. Alle trainingen zijn onder te verdelen in 2 hoofdtypen: cardio en kracht. Cardiotraining ontwikkelt het menselijke cardiovasculaire systeem (vandaar de naam), helpt sneller en veerkrachtiger te worden. Krachttraining is oefenen met gewichten (zowel die van jezelf als gewichten). Dankzij hen kun je afvallen, spieren opbouwen en sterker worden.

Een van de meest effectieve trainingsvormen van vandaag is CrossFit: training met hoge intensiteit die zowel krachttraining als cardio omvat.

2. Wat is CrossFit?

CrossFit is een fysiek trainingssysteem dat in 2000 door de Amerikaan Greg Glassman werd ontwikkeld en dat vandaag de dag door miljoenen mensen over de hele wereld wordt gevolgd. Veel van deze oefeningen en complexen bestonden al lang vóór Glassman, maar hij was het die erin slaagde ze zo populair te maken. Als gevolg hiervan is CrossFit tegenwoordig een handelsmerk waarvoor aangesloten sportscholen (momenteel zijn er niet meer dan 60 in Rusland) duizenden dollars per jaar betalen alleen al voor het gebruik ervan. Het hebben van een certificaat betekent echter niets: in verschillende sportscholen kunnen dezelfde trainingen intervaltraining met hoge intensiteit of eenvoudigweg functionele training worden genoemd (zoals in het kracht- en functionele trainingscentrum Lion).

Het belangrijkste voordeel van dit soort training ten opzichte van andere is dat ze helpen om alle basiskwaliteiten van een persoon (kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid en flexibiliteit) volledig te ontwikkelen en in het algemeen zijn prestaties te verbeteren.

3. Wat is geweld?

Kracht is het vermogen van een persoon om externe weerstand te overwinnen door middel van spierinspanning. Het is verdeeld in absoluut en relatief, maar soms wordt explosief afzonderlijk onderscheiden. Absolute kracht is uw vermogen om het gewicht van iemand anders te verplaatsen (bijvoorbeeld een halter optillen), terwijl de relatieve kracht uw eigen kracht is. Explosieve kracht helpt om iets te duwen, gooien of rukken.

4. Is functionele training geschikt voor iemand die nog nooit heeft gesport of naar de sportschool is geweest?

Iedereen kan beginnen met sporten, ongeacht geslacht, leeftijd, lichaamsgewicht of niveau van fysieke fitheid. Elke training bestaat uit verschillende onderdelen. Iedereen kan een warming-up en stretching doen; er is niets ingewikkelds aan. Maar kracht- en cardiobelastingen worden individueel voor u geselecteerd. Niemand zal in de eerste les een uur lang op de hometrainer moeten trappen of met een zware halter moeten hurken.

Een belangrijk verschil tussen functionele training is schalen, dat wil zeggen het aanpassen van belastingen aan een specifieke persoon. Zelfs als je met de hele groep dezelfde oefening doet, zullen sommigen het doen met halters van 10 kilogram, anderen met halters van vijf kilogram, en jij krijgt de lichtste. Naarmate uw conditie verbetert, neemt ook uw werklast toe.

5. Hoe ziet een functionele training eruit?

Meestal bestaat de training uit 4 delen:

Gezamenlijke warming-up (dynamische flexibiliteitsoefeningen, d.w.z. verschillende schokken en schommelingen)- je kneedt alle delen van het lichaam één voor één, beginnend bij het hoofd en eindigend bij de voeten. Deze regel moet worden gevolgd, maar de oefeningen kunnen van les tot les worden afgewisseld om niet te vervelen.

Krachttraining- werken met gewichten (halters, dumbbells, kettlebells, medicijnballen) of met je eigen gewicht (pull-ups, push-ups etc.).

Cardio training- oefeningen gericht op de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem (roeien of hometrainer).

Rekken (statische flexibiliteitsoefeningen)- een even belangrijk onderdeel van de les, dat velen verwaarlozen.

Als opwarming en stretching bij elke taak aanwezig zijn, zijn het tweede en derde deel van de training afhankelijk van je planning: op de ene dag kan het alleen cardio zijn, op de andere - krachttraining en op de derde - allemaal samen.

Er is nog een belangrijke fase in het kracht- en functionele trainingscentrum van Lion: de studie van de theorie van lichamelijke opvoeding.

6. Waarom de theorie van lichamelijke opvoeding bestuderen als je gewoon op de coach kunt vertrouwen?

Sterk worden (afvallen, spiermassa winnen, etc.) betekent niet altijd gezond worden. En als professionele trainers het verschil tussen deze concepten begrijpen, dan is het voor gewone mensen praktisch hetzelfde.

Een persoon moet voor zichzelf leren begrijpen hoe zijn lichaam werkt, wat, waarom en waarom hij het doet tijdens de training. In de meeste zalen besteedt de theorie, vergeleken met de praktijk, crimineel weinig tijd, waarbij zeldzame seminars ‘voor de show’ worden gehouden. Bij het kracht- en functionele trainingscentrum van Lion is theorie een volwaardig onderdeel van de training. Wat is fysieke cultuur, welke factoren beïnvloeden de menselijke gezondheid, hoe te trainen met maximaal voordeel en efficiëntie - elke les begint met een bespreking van deze onderwerpen.

Een ander belangrijk punt dat veel mensen missen zijn trainingsdagboeken. Door indicatoren en resultaten te vergelijken, kunt u uw voortgang (of achteruitgang) evalueren en verstandig plannen.

7. Hoe kies je de juiste sportschool en waar moet je eerst op letten?

De kwantiteit en kwaliteit van de fitnessapparatuur, het ontwerp en de ergonomie van de sportschool, de algemene sfeer - dit alles doet er natuurlijk toe. Maar het belangrijkste is een gekwalificeerde technische staf. Wanneer u iemand ontmoet of tijdens uw eerste les, aarzel dan niet om alle vragen te stellen die u interesseren; een goede trainer zou alle vragen gemakkelijk moeten kunnen beantwoorden. Ontdek zijn kwalificatieniveau: het is beter om een ​​coach met een gespecialiseerde opleiding te kiezen. En let op hoe je toekomstige mentor eruit ziet en of hij zelf in de sportschool traint - je moet je gezondheid niet toevertrouwen aan iemand met een bierbuik die elk half uur de sportschool verlaat om te roken.

Trainers die lesgeven in aangesloten CrossFit-sportscholen moeten in het bezit zijn van een niveau 1-certificaat, dat wordt verkregen na het voltooien van een driedaags seminar en het behalen van tests. Maar het hebben van dit certificaat betekent niet altijd dat je een hooggekwalificeerde trainer hebt.

Wat hometrainers betreft, moet u letten op fiets- en roeimachines - de effectiviteit van uw oefening hangt af van het merk en de staat ervan. Als de gewichten, halters en medicijnballen in vrijwel alle sportscholen hetzelfde zijn (of enigszins verschillen), dan kiest u bij de hometrainer bij voorkeur voor het model Air Bike en voor de roeifiets het merk Concept 2.

De ideale sportschool is dus een combinatie van technologie en de kennis van de technische staf op het gebied van fysiologie en lichamelijke opvoeding.

8. Wat is er nodig voor de lessen?

Het belangrijkste is verlangen, zoals de meeste coaches zeggen. Maar je hebt natuurlijk wel een formulier nodig. Er is geen eenduidig ​​antwoord op deze vraag - alles is individueel. Het is belangrijk om een ​​set (T-shirt, korte broek en sneakers) te kiezen waarin jij je comfortabel voelt. Kleuren, materialen, merk - dit zijn persoonlijke voorkeuren. Maar als je van plan bent om met gewichten te trainen, kun je beter sneakers kopen met platte, harde zolen (ze worden ook wel gewichten genoemd).

Een waterfles, verband, polsbandjes en andere kleine dingen zijn dingen waar je zonder kunt. Ook hoef je geen gewichthefriem of bokshandschoenen te kopen; een goede sportschool heeft dit allemaal standaard.

9. Moet ik supplementen nemen, eiwitten drinken of een dieet volgen om resultaten te bereiken?

Het hangt allemaal af van het doel: als je alleen maar 10 pull-ups wilt leren doen, dan heb je hier niets aan. Als het uw doel is om af te vallen, dan zult u uiteraard uw dieet moeten heroverwegen: u moet meer calorieën uitgeven dan u verbruikt. Degenen die spiermassa willen winnen, kunnen niet zonder eiwitten - het belangrijkste "bouwmateriaal": per 1 kilogram gewicht moet er 1-2 gram puur eiwit per dag zijn. In de regel is het niet eenvoudig om met gewone voeding zo'n hoeveelheid binnen te krijgen - niet iedereen kan anderhalve kip of een dozijn eiwitten per dag eten - dus worden er eiwitshakes met maximaal 30 gram eiwit in één portie geleverd. te hulp schieten.

Wat uw doel ook is, tijdens fysieke activiteit heeft het voor het normaal functioneren van alle lichaamssystemen een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, macro- en micronutriënten, evenals water nodig. Maar u moet de trainer in deze kwestie niet volledig vertrouwen; het is beter om een ​​gekwalificeerde voedingsdeskundige te raadplegen (vooral voor mensen met overgewicht), die een voedingsplan zal opstellen, rekening houdend met uw lichaamsgewicht, uw doel en de hoeveelheid fysieke activiteit.

10. Wanneer kan ik de resultaten van mijn training zien?

Bij regelmatige training (3-4 keer per week), het volgen van alle aanbevelingen van de trainer en de juiste voeding, zul je binnen 6 weken de eerste tastbare resultaten kunnen zien. Als je niet stopt en net zo hard blijft trainen, heb je over zes maanden geen vragen meer als je in de spiegel kijkt en zullen mensen jaloers worden op je fysieke vorm.

Constant tijd doorbrengen in de sportschool of strikt is allemaal geweldig, maar hiervoor moeten we onszelf vaak op de een of andere manier beperken. Het verbeteren van uw gezondheid is helemaal niet moeilijk of uitdagend, maar vereist wel kleine veranderingen in uw dagelijks leven.

Alle kleine dingen die we overdag doen lijken misschien onbelangrijk, maar ze zorgen allemaal voor een groot resultaat. Hieronder staan ​​eenentwintig manieren waarop u uw gezondheid elke dag kunt verbeteren.

1. Loop vaak.
Als je de hele dag op kantoor zit, sta dan op en loop zo vaak mogelijk rond. Zorg er wel voor dat je hiervoor niet ontslagen wordt. Als u het grootste deel van de dag achter een bureau zit of autorijdt, zorg er dan voor dat u dit 's ochtends, 's avonds of tijdens de lunch minstens 20 minuten doet.

2. Loop de trap op.
Bevindt uw kantoor zich op de tweede verdieping? Of misschien op de achtste? Loop elke dag de trap op. Het kan zijn dat u in eerste instantie nauwelijks kunt ademen als u naar de achtste verdieping loopt. Maar over een jaar vlieg je naar de achtste verdieping en haal je je collega's in die op dat moment de lift nemen. Traplopen is een geweldige manier om pijnloos beweging aan uw dag toe te voegen zonder zelfs maar naar de sportschool in de buurt te hoeven gaan.

3. Drink water.
Je hebt dit al eerder gehoord, maar het gaat nooit weg. Water doet wonderen. Om gezond te blijven heb je het elke dag nodig. Probeer ongezonde drankjes te vervangen door een glas schoon water als je dorst hebt. Neem overal een fles water mee, zodat je geen excuus hebt om geen slokje te nemen.

4. Ontbijten.
Ja, het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Zelfs als je geen honger hebt, moet je proberen iets te eten. Is er iets gezonds aan het eten in huis? Eet iets! - dit is de maaltijd waarbij het beter is iets ongezonds te eten dan helemaal niets. Havermout met bosbessen, rozijnen en bananen is echter het lekkerst. Neem een ​​appel of sinaasappel mee naar je werk, als tussendoortje na het ontbijt.

5. Breng wat tijd door in de zon.
De zon heeft alle helende eigenschappen. Ja, het kan huidproblemen veroorzaken, maar ik heb het niet over acht uur naakt naar buiten gaan en zonnebaden. Ga tijdens je lunchpauze gewoon even naar buiten om wat zonnestralen op te vangen. Breng bijvoorbeeld een dagje buiten door en maak een wandeling in het bos langs een bekende route.

6. Strek elke dag.
Je spieren zijn als elastische banden. Hoe minder ze uitrekken, hoe strakker en harder ze worden. Rekken verbetert de bloedstroom en helpt voedingsstoffen naar alle delen van uw lichaam te brengen. Denk na over de normale posities waarin uw lichaam zich bevindt en strek in tegengestelde richtingen. Als u veel zit, sta dan op en strek uw armen boven uw hoofd. Nadat u uit bed bent gekomen, moet u zich minimaal twee minuten uitstrekken voordat u naar de douche gaat. Je hoeft geen yoga te doen. Gewoon strekken om je goed te voelen.

7. Eet biologisch voedsel.
Het lijkt een gegeven, maar het is absoluut essentieel voor onze gezondheid. Milieuvriendelijke producten zijn gezond. Als we ze eten, maken ze ons lichaam gezond. Het is echt zo simpel. Biologisch voedsel is meestal onbewerkt of mechanisch geproduceerd: fruit, groenten, noten, granen. Probeer de gewoonte te ontwikkelen om één appel per dag te eten. Bewaar een zakje noten in de auto en een tussendoortje op weg naar huis.

8. Let op je houding.
Iedereen heeft zijn eigen houding, maar er bestaat zoiets als een ‘juiste houding’. Beoordeel uw houding. Slap jij? Loop je met je hoofd naar beneden? Stel je voor dat iemand een touwtje aan de achterkant van je hoofd heeft vastgebonden en eraan trekt (nee, ze gaan je niet ophangen). Doe hetzelfde met je houding: rol je schouders naar achteren, duw je borst naar voren, strek je nek en adem. Probeer uw houding gedurende de dag in de gaten te houden en corrigeer uzelf zodra u dit merkt.

9. Verander je eetgewoonten.
We moeten allemaal eten. Tegen de tijd dat je volwassen wordt, . Kleine veranderingen in uw dagelijkse eetgewoonten kunnen echter langdurige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Eet jij meestal toast als ontbijt? Probeer in plaats daarvan bosbessen-bananenpap. Drink jij je koffie meestal met twee creamers en vier suikers? Probeer het met twee crèmes en één suiker. Verander langzaam uw eetgewoonten in een gezondere richting, en voor u het weet, voelt u zich veel gezonder.

10. Mediteer.
Dit betekent niet dat je monnik moet worden en de rest van je leven in spirituele verlichting moet doorbrengen. Verzamel je gedachten. Breng een paar minuten door met het kalmeren van je geest. Haal diep adem en ontspan je hele lichaam. Je kunt dit 's ochtends (voor het stretchen) of voordat je naar bed gaat proberen. Zelfs een lunchpauze is goed voor.

11. Vermijd het gevoel van te veel eten.
Het doel van eten moet niet zijn om zoveel mogelijk te eten. Dit is een ongemakkelijke toestand en is ongezond. Als te veel eten een veel voorkomend gevoel bij u is, probeer dan iets kleinere porties te eten. Het is normaal dat u na het eten een beetje honger heeft. Je zult niet sterven. Het ergste dat kan gebeuren, is een licht hongergevoel vóór de volgende maaltijd. De wetenschap heeft bewezen dat het eten van minder calorieën veel voordelen biedt, dus probeer niet te veel te eten. Dit betekent niet dat je moet vasten.

12. Behandel fysieke ongemakken als mini-workouts.
Als je een zware doos naar een andere kamer moet slepen, beschouw het dan als een minitraining. Als je geen goede parkeerplaats in de buurt kunt vinden en langer moet lopen dan normaal, beschouw het dan als een mini-cardiotraining. Veel lichamelijke ongemakken kunnen worden beschouwd als kansen om uw gezondheid te verbeteren. Denk er, in plaats van te klagen, over na hoe het je sterker en gezonder maakt.

13. Zorg voor voldoende slaap.
Ons lichaam heeft slaap nodig om zichzelf op te laden. Als je beknibbelt op de slaap, zal je lichaam meer gestrest zijn dan zou moeten. Stress veroorzaakt veroudering en chemische reacties die schadelijk zijn. Iedereen heeft verschillende slaapbehoeften, maar je weet wel wanneer je voldoende slaap hebt gekregen. Ga iets eerder naar bed dan normaal. Probeer minstens 5 uur voor het slapengaan geen cafeïnehoudende dranken te drinken. Ook door veel te eten en tv te kijken, voorkom je dat je snel in slaap valt. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u eerder in slaap valt.

14. Ga op blote voeten.
Je voeten bevatten veel zenuwpunten die verbonden zijn met verschillende delen van je lichaam. Op blote voeten lopen stimuleert deze punten en verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Als u de hele dag meestal schoenen draagt, probeer dan op blote voeten te lopen. Loop indien mogelijk door het kantoor en draag alleen sokken (zorg er wel voor dat ze niet stinken). De volgende keer dat je het afval buiten zet, doe het dan op blote voeten. Neem de tijd, uw voeten kunnen supergevoelig zijn als u comfortabel in schoenen leeft.

15. Probeer iets dat je nog nooit eerder hebt geprobeerd.
Ons lichaam en onze hersenen hebben stimulatie nodig om gezond te blijven. Als je elke dag hetzelfde doet, of elk weekend dezelfde reeks activiteiten uitvoert, belemmer je je groei ernstig. Schrijf je in voor een vechtsportles. Bezoek. Probeer trailrunning. Huur een mountainbike en verken beroemde bospaden vanuit een nieuw perspectief. Luister naar een nieuwe richting in de muziek. Lees een ander soort boek. Verken die straat waar je elke dag doorheen loopt, maar geen idee hebt waar deze naartoe leidt.

16. Beweeg vaak.
Voorwerpen in beweging blijven altijd in beweging. Als je gezond wilt zijn, moet je bewegen, zowel fysiek als mentaal. Probeer zo actief mogelijk te zijn (opnieuw, zowel fysiek als mentaal). Probeer niet langer dan een uur op één plek te zitten. Opstaan, lopen, strekken, hurken, springen, wat dan ook. Beschouw activiteit als leven en inactiviteit als progressieve dood (opnieuw zowel fysiek als mentaal).

17. Doe iets ontspannends.
Maak zo vaak mogelijk tijd voor rust. Dit kan van alles betekenen: quality time doorbrengen met familie, een boek lezen aan zee, een weekendwandeling maken of gewoon buiten zitten. U moet elke dag tijd vrijmaken om te ontspannen, maar zelfs als uw hele week druk is, kan de stress in het weekend binnen enkele uren worden verlicht door iets te doen dat u ontspant.

18. Haal diep adem.
Diep ademhalen levert voldoende zuurstof aan het lichaam, kalmeert de spieren en... Dit is iets wat je altijd en overal kunt doen. Probeer gedurende de dag diep adem te halen zodra u de eerste tekenen van vermoeidheid voelt. Bestrijd stress met zuurstof!

19. Lach vaker.
Net zoals diep ademhalen, is lachen een geweldige stressbreker. De wetenschap heeft bewezen dat het zelfs het lichaam fysiek kan genezen. Het is een pure uiting van vreugde en geluk. Zelfs als je niemand hebt om mee te lachen, probeer het dan zelf. Dit is gewoon geweldig!

20. Kijk hoe kinderen spelen.
Als we kinderen zien spelen, worden we eraan herinnerd wat het is om zonder zorgen en stress te leven, zorgeloos te leven en van het moment te genieten. Er schuilt een kind in ons allemaal dat nooit sterft, en door kinderen te zien spelen, laten we ons innerlijke kind naar boven komen. Het stelt ons in staat de vreugde en schoonheid van elk moment van het leven te herontdekken.

21. Denk na over de toekomst.
De reden dat we gezond willen zijn, is omdat we zonder ongemak en pijn willen leven. Als we op de korte termijn denken, zien we niet de waarde waarvoor we onze gezondheid vandaag de dag moeten verbeteren. Vraag jezelf af wat je morgen of over een jaar vandaag over jezelf zult denken. Zal die persoon met trots en bewondering terugkijken op de inspanningen die jij levert om gezond te zijn? De toekomst begint vandaag.

Er zijn veel manieren om onze gezondheid elke dag te verbeteren, maar erover lezen is niet voldoende. Kies meerdere van deze methoden, of het nu één of eenentwintig methoden zijn, en volg ze in je dagelijkse leven.

Heeft u andere manieren om uw gezondheid elke dag te verbeteren? Deel ze in de reacties hieronder.

In dit artikel vertel ik je hoe je je gezondheid kunt verbeteren. Tegenwoordig, wanneer iedereen veel stress en angst heeft, beginnen veel mensen na te denken over hun gezondheid. Veel mensen slikken voortdurend pillen en gaan naar artsen. Maar zijn pillen en artsen in staat iemand te genezen van de ziekten waar hij voor altijd last van heeft? Tabletten behandelen oppervlakkig. Tabletten behandelen de gevolgen van een ziekte, niet de oorzaak ervan. Mensen worden simpelweg volgepropt met drugs. Als u naar de dokter gaat, wat schrijven de artsen u dan voor? Pillen! Het komt voor dat er veel verschillende zijn. Naast het feit dat ze vrij duur zijn, leiden ze ook tot diverse andere ziekten. Denk aan het wijze gezegde: "We behandelen het ene en verlammen het andere." Zelfs de meest onschadelijke tablet bevat ethylalcohol, wat uiterst schadelijk is voor de menselijke gezondheid. U kunt op internet vragen stellen over de gevaren van ethylalcohol. Laten we nu eens kijken naar wat u precies moet doen om een ​​gezond persoon te worden:

1. Verminder uw pilinname.

Pillen, zoals ze zeggen, genezen het ene en verlammen het andere. Dit is waar. De tabletten bevatten ethylalcohol, die het menselijk lichaam vernietigt. De tabletten bevatten verschillende chemicaliën die het menselijk lichaam vernietigen, het immuunsysteem ondermijnen, de microflora van het maagdarmkanaal vernietigen en alle inwendige organen en afscheidingen van een persoon negatief beïnvloeden. Pillen veroorzaken verslaving. Bijvoorbeeld: Veel mensen doen dit: als je maag een beetje pijn doet, gaan ze meteen een pil slikken; als je hoofdpijn hebt, nemen ze een pil. Zulke mensen hebben overal pillen voor. Het lichaam functioneert niet goed, voornamelijk als gevolg van emotionele problemen. Pillen behandelen alleen de gevolgen, niet de oorzaak van de ziekte. Er moet ook aan worden herinnerd dat farmaceutische bedrijven uiterst winstgevend zijn als mensen regelmatig pillen consumeren. Dit is begrijpelijk. Omdat dit hun zaak en brood is. Tegenwoordig wordt er veel reclame gemaakt over pillen. Ik herinner me dat de advertenties altijd luidden: ‘Er woedt een orkaan in je maag, neem Espumisan,’ of ‘Afobazol is het beste medicijn tegen stress en angst.’ Ik wil ze alleen maar vragen: behandel je je angst zelf met pillen? Ik denk het niet. Met het geld dat ze hebben, krijgen ze massages, gaan ze op vakantie naar Miami en eten ze uitsluitend gezond voedsel. Ik ben voor een mooi leven, maar niet via de gezondheid van andere mensen. Het bedrijfsleven moet mensen helpen en niet aan pillen verslaafd maken. Natuurlijk zijn in sommige gevallen pillen nodig. Maar als je naar een standaardapotheek gaat, zie je zoveel geïmporteerde rommel die gewoon niet nodig is en onbetaalbaar is. In de Sovjettijd hadden apotheken alleen basisgeneesmiddelen in voorraad, maar zodra de markt ontstond, veranderden apotheken in commerciële structuren die wilden profiteren van de gezondheid van de bevolking. Houd daarom rekening met dit probleem.

2. Weg met negatieve emoties en gedachten over het verleden en het heden.

Negatieve emoties zijn de oorzaak van de meeste ziekten van zowel de menselijke psyche als het lichaam. Stel je het menselijk lichaam voor als een complex systeem, en negatieve emoties als interferentie die storingen veroorzaakt in de werking van dit systeem. En hoe meer van dergelijke negatieve emoties een persoon ophoopt, hoe meer mislukkingen er in het systeem zijn. Er is een gezegde dat zegt dat alle ziekten voortkomen uit zenuwen. Ik zou het een beetje willen parafraseren: alle ziekten zijn te wijten aan negatieve emoties die in het verleden zijn ontstaan ​​en in het heden ontstaan. Alle ziekten worden veroorzaakt door verstoringen in de menselijke energie veroorzaakt door emotionele negatieve ladingen. Menselijke energie kan worden voorgesteld als een stroom. Als een persoon weinig negatieve emoties en ervaringen heeft, dan is deze stroom schoon en ontspannen, maar nogmaals, als een persoon veel negatieve ervaringen heeft, dan is deze stroom vuil en op sommige plaatsen droog. . Dat wil zeggen dat energie niet in een vrije stroom door het lichaam beweegt, maar dat er verstoringen zijn die de beweging van energie in het menselijk lichaam blokkeren. Om van negatieve emoties af te komen, kun je verschillende technieken gebruiken om met het onderbewustzijn te werken, zoals: Emotional Freedom Technique (EFT), Become Free Fast (BSFF), Tapas Acupressuurtechniek (TAT), GP-4, Ho' oponopono en anderen.

3. Sporten.

Sport helpt veel bij het verbeteren van uw gezondheid. Bij het sporten wordt de stofwisseling genormaliseerd, wordt de bloedcirculatie verbeterd, wordt de immuniteit versterkt, dit en nog veel meer komt voort uit regelmatige lichaamsbeweging. Sport verhoogt iemands energie, verjongt het lichaam, brengt het hele menselijke lichaam in vitaliteit en balans, en sport geeft ook zelfvertrouwen en harmonie. Wen jezelf aan dagelijkse fysieke activiteit. Ga naar de sportschool, begin met oefeningen, ga joggen en je zult je veel beter voelen.

4. Breng meer tijd buitenshuis door.

Veel mensen brengen het grootste deel van hun tijd door in benauwde kamers, achter de computer. Tegenwoordig hebben veel mensen een auto, sommigen reizen met het openbaar vervoer, en velen zijn gewoon een regelmatige wandeling in de frisse lucht vergeten. Of dit lijkt voor velen niet respectabel, of misschien is het gewoon luiheid. Regelmatige wandelingen verbeteren de gezondheid en versterken het immuunsysteem, verzadigen de hersenen met zuurstof, zorgen ervoor dat alle cellen van het lichaam beter functioneren en werken, en verbeteren eenvoudigweg uw humeur. Zuurstof is lachgas.

5. Eet goed.

6. Wees blij en lach meer.

Vreugde en glimlach zijn de basis van een gelukkig leven. Vreugde bevordert ontspanning. Verheugd, u doet het meest gunstige voor uw gezondheid. Je produceert endorfines, die de werking van het hele lichaam verbeteren, waardoor het menselijk functioneren wordt verbeterd en genormaliseerd. Glimlachen en lachen masseert de interne organen van een persoon. Een glimlach is kracht en gezondheid, woede en moedeloosheid zijn zwakte en een slechte gezondheid. Onthoud dit altijd, waar u ook bent.

P.S. Ontdek GRATIS hoe u uw denken kunt transformeren en uw leven kunt veranderen met effectieve technieken om met het onderbewustzijn te werken:

Ik zal dankbaar zijn voor uw opmerkingen)))

Veel mensen maken zich zorgen over de vraag: hoe worden ze gezond? Vaker komt het voor tijdens perioden van mislukking, ziekte en problemen. Het concept ‘gezond’ omvat doorgaans een goede lichamelijke gezondheid, het vermogen om volledig deel te nemen aan welke fysieke activiteit dan ook en het goede, gecoördineerde functioneren van alle organen en systemen van het menselijk lichaam. In feite omvat gezondheid, naast de opgesomde aspecten, ook diepere aspecten: spirituele en mentale gezondheid, wilskracht en het vermogen om stress en spanning te weerstaan, enzovoort.

Een belangrijke factor voor de menselijke gezondheid is een gezonde levensstijl. Het moet niet alleen goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en sport omvatten, maar ook constant aan jezelf werken, slechte gewoonten en negativiteit opgeven, streven naar harmonie met je eigen lichaam en de wereld om je heen, en vele andere punten.

In een poging een volledig gezond persoon te worden, is het niet nodig om je leven plotseling en radicaal te veranderen. Veranderingen kunnen geleidelijk, beetje bij beetje, worden ingevoerd en dagelijks in de richting van het beoogde doel gaan.

De menselijke gezondheid kan worden onderverdeeld in twee componenten: fysiek en spiritueel, of mentaal. Beide zijn even belangrijk.

Om een ​​gezond lichaam te worden, is het helemaal niet nodig om jezelf voortdurend te beperken in voeding en een halve dag in de sportschool door te brengen. Om dit te doen, kunt u eenvoudige tips en aanbevelingen volgen:

1. Het is het beste om elke ochtend te beginnen met lichte oefeningen. De duur kan ongeveer 10-15 minuten zijn. Dit zal het lichaam helpen sneller wakker te worden, zichzelf de hele dag op te laden met energie en de activiteit te verhogen. Je kunt warming-up, rekoefeningen, langzaam rennen, yoga, gymnastiek, etc. in je oefeningen opnemen.
2. Voedsel moet evenwichtig en van hoge kwaliteit zijn. De belangrijkste maaltijd van de dag is de eerste. Als ontbijt is het raadzaam om complexe koolhydraten, eiwitten en vezels te eten. Dit kunnen eieren, ontbijtgranen, mager vlees en groenten zijn.
3. Natuurlijke thee van hoge kwaliteit is erg handig. Deze drank bevat antioxidanten en andere stoffen die een positief effect hebben op de werking van het hart en het immuunsysteem, de stofwisseling versnellen en de kans op kanker verminderen. De meest gunstige zijn groene en witte theeën.
4. Een mens zou elke dag ongeveer twee liter water moeten drinken. Het is beter als het koel of koud is. Dit water helpt calorieën te verbranden, en een voldoende hoeveelheid helpt schadelijke stoffen te elimineren en de huidconditie te verbeteren.
5. Diep ademhalen. Ademhalingsoefeningen met diepe ademhalingen en lange uitademingen hebben een positief effect op het zenuwstelsel, helpen ontspannen, verbeteren de conditie van de longen en verzadigen het bloed, en dus alle organen en weefsels, met zuurstof.
6. Het verminderen van de hoeveelheid stress. Je moet proberen gespannen en stressvolle situaties te vermijden. Maar als ze zich toch voordoen, moet u ze onmiddellijk aanpakken. Bovendien hoeft u zich geen zorgen te maken over verschillende redenen en in een depressie terecht te komen. Frequente ernstige stress veroorzaakt vaak verschillende ziekten van het hart, de maag en het zenuwstelsel.
7. Gezond eten moet frequent zijn en de afzonderlijke porties moeten klein zijn. De meest optimale oplossing is 5-6 maaltijden per dag.
8. Geleidelijk aan moeten alle schadelijke voedingsmiddelen uit het dieet worden verwijderd; dit kan niet onmiddellijk worden gedaan. Eén keer per week kunt u één gezond product in het menu opnemen en één schadelijk product eruit verwijderen. Als gevolg hiervan zal de kwaliteit van het voedsel aanzienlijk verbeteren.
9. Regelmatige seks speelt ook een belangrijke rol in iemands leven. Het versterkt het immuunsysteem, verbrandt veel calorieën, verbetert de werking van spieren, bloedvaten en het hart, vermindert de kans op het ontwikkelen van depressies en stress, verbetert het humeur en zorgt voor een goede nachtrust.
10. Volledige, lange slaap. Om gezond te worden, moet een mens minstens zeven uur per dag slapen. In dit geval is het het beste als er minstens een paar uur vóór middernacht vallen.
11. Lichamelijke activiteit en wandelen. Een korte wandeling in de frisse lucht verbetert uw humeur en verbetert het functioneren van uw lichaam.
12. zo. Het heeft helende eigenschappen. Natuurlijk moet je niet elke dag lang in de zon doorbrengen, maar een paar minuten per dag zullen veel voordelen voor het lichaam opleveren.

Hoe je een sterke geest kunt worden

Niet minder dan de gezondheid van het lichaam zijn mensen geïnteresseerd in de vraag: hoe word je een sterke geest? Het verlangen hiernaar vereist regelmatige zelfverbetering en voortdurend aan zichzelf werken. Om je doel te bereiken kun je de volgende tips gebruiken:

1. Hersentraining. De hersenen hebben constante oefening nodig. Bij hun afwezigheid atrofieert het. Het concept van mentale training kan het oplossen van verschillende problemen omvatten, het lezen van boeken, het verbeteren van de aandacht en het geheugen, het beheersen van nieuwe vaardigheden en het opdoen van nieuwe kennis. Van al deze activiteiten is lezen het meest effectief en toegankelijk.
2. Het vermogen om beslissingen te nemen en onafhankelijkheid. Deze eigenschappen zijn noodzakelijk voor elke volwassene. Als ze afwezig zijn, moet je proberen ze onder de knie te krijgen, zelfverzekerder en proactiever worden.
3. Communicatie met mensen. Gesprekken met slimme, goed opgeleide en erudiete mensen kunnen gunstig zijn voor de menselijke ontwikkeling. Maar communicatie met primitieve individuen leidt, hoewel het het zelfvertrouwen en de eigenwaarde vergroot, in de meeste gevallen tot degradatie.
4. Je horizon verbreden en de wereld begrijpen. Naast het lezen van boeken en het bekijken van educatieve programma's, is het de moeite waard om te reizen, naar tentoonstellingen te gaan, naar andere steden en landen te reizen, nieuwe mensen te ontmoeten en bezienswaardigheden te bezoeken.
5. Niet-standaard aanpak. Proberen een ongebruikelijke, nieuwe oplossing te vinden voor oude gewone problemen ontwikkelt de hersenen, maakt het leven interessanter en vergroot iemands zelfwaardering.
6. Nieuwsgierigheid. Door voortdurend te zoeken naar informatie die interessant is voor jezelf, door vragen te stellen en deze te beantwoorden, kan iemand slimmer en beter opgeleid worden.
7. Voldoende rust. De hersenen hebben ook rust nodig, dus je moet geen tijd ‘stelen’ van slaap en rust. Een aangenaam tijdverdrijf zal iemand niet dom maken als het niet al zijn vrije tijd in beslag neemt. Het is beter om uw slaapschema te verschuiven, zodat u eerder naar bed gaat en 's ochtends eerder wakker wordt.

Spirituele zelfontwikkeling en zelfbewustzijn. Zelfkennis en spirituele ontwikkeling zijn belangrijke aspecten van iemands geestelijke gezondheid. Meditatie zal helpen deze te bereiken, waarbij de geest wordt gezuiverd en onnodige gedachten, gevoelens en zorgen worden geëlimineerd. Het wegwerken van spiritueel en mentaal ‘afval’ zal het leven verbeteren en iemand rustiger en zelfverzekerder maken.