Тэнцвэр. Уран сайхны гимнастикийн тэнцвэрт байдалд суралцах нь Уран сайхны гимнастикийн тэнцвэрийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Уран сайхны гимнастик нь гимнастикчны бие болон бие махбодийн янз бүрийн шинж чанартай эд зүйлс (олс, бөмбөг, дугуй, тууз, цагираг) хоёуланг нь гүйцэтгэдэг асар олон тооны янз бүрийн моторт үйлдлүүд бүхий нарийн төвөгтэй зохицуулалтын спорт юм. "Уран сайхны гимнастикийн дүрэм"-д (2009-2012) тусгагдсан уран сайхны гимнастикийн техникийн хорооны ангиллын дагуу үндсэн хөдөлгөөн нь үсрэлт, тэнцвэр, эргэлт, уян хатан байдал / долгионоос бүрдэнэ.

ҮсрэхУран сайхны гимнастикийн хувьд тэдгээр нь хөдөлгөөний далайц, биеийн байрлал, нислэгийн гар зэргээс шалтгаалан ялгагдана. Нэмэлт нэр томьёо нь ихэвчлэн нислэгийн үед биеийн байрлалыг тодорхойлдог: шулуун үсрэлт, гулзайлтын үсрэлт, гулзайлтын үсрэлт, татан үсрэлт, алхам, лугшилт, хуваагдал, цагираг. Гэмнастикын бусад төрлүүдэд сэлгэн харайлт, хажуу тийшээ хазайлт нь түгээмэл байдаг. Зарим үсрэлт нь тусгай нэртэй байдаг - энэ нь үсрэх, алгасах, үсрэх - нэг түлхэлтээр дээш үсрэх, нөгөө хөлөө урагш бөхийлгөж, гараа савлана. Уран сайхны гимнастикийн үсрэлт нь хоёр хөлөөс болон нэг хөлөөс түлхэх үсрэлт (хэвтээ тулгуураас түлхэх) гэж хуваагддаг. Хоёр хөлөөрөө түлхэх үсрэлт нь гүйцэтгэх техникээрээ ялгаатай: шулуун, хөлийг нь буцааж нугалах, хүрэх, уртааш болон хөндлөн чиглэлд "алхах" гэх мэт. Түлхэх үсрэлт нь: үсрэлт, задгай-хаалт, гишгэх, эргүүлэх гэх мэт. Үсрэлтийг нэг газраас хөөрөх эсвэл гүйх замаар хийж болно (гүйлтийн зорилго нь үсрэлт хийх оновчтой хурдыг бий болгох явдал юм).

Аппарат хэрэгсэлтэй дасгал хийхдээ үсрэлт нь хангалттай урт, өндөр нислэгээр ялгагддаг бөгөөд ингэснээр тамирчин нислэгийн үеэр бусад нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн, багаж хэрэгсэлтэй ажиллах цаг гаргадаг.

Тэнцвэрстатик ба динамик гэж хуваагддаг. Статик тэнцвэрийг босоо болон хэвтээ гэж хуваадаг. Босоо тэнцвэрийг их биеийн босоо байрлалаар, чөлөөт хөл, гарны янз бүрийн байрлалаар гүйцэтгэдэг. Хэвтээ тэнцвэрийг их биеийн хэвтээ байрлалаар гүйцэтгэдэг бөгөөд урд (их бие нь урагшаа хазайсан), хойд (тэнцвэр нь их биеийг буцааж хазайлгаж, чөлөөт хөлийг хэвтээ эсвэл өндөр байрлалд нэгэн зэрэг өргөх замаар тодорхойлогддог тэнцвэрт байдал) гэж хуваагддаг. хажуугийн (урд талын хавтгайд тэнцвэртэй холбоосуудын зохион байгуулалтаар тодорхойлогддог тэнцвэрт байдал). Динамик тэнцвэрт байдал нь их бие, чөлөөт хөлний байрлал дахь өөрчлөлттэй тэнцвэрт байдал юм.

Эргүүдхоёр хөл, нэг хөл дээр ээлжлэн хуваагддаг. Хоёр хөл дээрээ эргэдэг - гишгэх, 180 °, 360 ° гатлах гэх мэт; нэг дээр - ижил, өөр нэртэй. Ижил нэртэй эргэлтийг баруун хөлөөрөө баруун тийш, зүүн хөлөөрөө зүүн тийш хийнэ. Эсрэг эргэлтийг баруун хөлөөрөө зүүн тийш, зүүн талд - баруун тийш, чөлөөт хөл, их бие, гарны янз бүрийн байрлалаар гүйцэтгэдэг. Тодорхой тэнхлэгийн эргэн тойронд эргэлтийн тоо нэмэгдэх нь тодорхой бүтцийн бүлгийн элементийн хүндрэлд хүргэдэг.

"Давалгаа"мөн долгионтой төстэй хөдөлгөөнүүд нь үе мөчний дараалсан гулзайлт, сунгалтаар тодорхойлогддог. "Давалгаа" -ыг гимнастикчийн гар, их биеээр гүйцэтгэдэг. Энэ төрлийн хөдөлгөөн нь нугалах, сунгах үйлдлүүдийн нэг хослол бөгөөд бүхэл бүтэн динамик хөдөлгөөн юм. Тэдгээр нь тасралтгүй, жигд, жигд байдлаар тодорхойлогддог.

"Бусад бүлгүүд" нь гар, толгой, их биений янз бүрийн хөдөлгөөнүүд (жижиг үсрэлт, хэмнэлтэй алхмууд, найгах, эргэлт, дугуй хөдөлгөөн гэх мэт) дагалддаг янз бүрийн хөдөлгөөнүүд орно. акробатын өмнөх элементүүд:уран сайхны гимнастик биомеханик дасгал

• 1. Салтот - тулгууртай дараалсан хүрэлцэх, толгойг эргүүлэх замаар биеийн эргэлтийн хөдөлгөөн;
• 2. Урвуу байдал - бүрэн урвуу болон завсрын дэмжлэг бүхий биеийн эргэлтийн хөдөлгөөн;
• 3. Гар, хөл тус бүрээр дараалсан дэмжлэгээр тодорхойлогддог дугуй эргүүлэх;
• 4. Rolls - янз бүрийн төрлийн тулгуур (цээж, шуу, гар дээр) толгойг эргүүлэхгүйгээр тулгууртай дараалсан холбоо бүхий биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог дасгалууд.

Элементүүдийг гүйцэтгэх үед савлуур, дүүжин зэрэг моторын үйлдлийг гүйцэтгэдэг. Савлуурыг гар, хөл, их биеээр гүйцэтгэдэг. Биеийн дүүжин хөдөлгөөн нь урагш, хажуу тийш, арагшаа, эргэхтэй холбоотой байдаг. Гар, хөлтэй савлуурыг үндсэн ба завсрын хавтгайд, өөр өөр чиглэлд, нуман ба тойрог хэлбэрээр, ижил нэрээр, өөр өөр нэрээр, ээлжлэн, дарааллаар гүйцэтгэдэг). Савлуурыг гар, их бие (урагш ба хажуу тийш) болон бүх биеийг (урагш, хажуу тийш, эргэлтээр) гүйцэтгэдэг. Савлуур нь нэг холбоос дахь хурц анхны хөдөлгөөн, биеийн бусад хэсгүүдэд тасралтгүй хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог. (хөдөлгөөний дараалал нь "долгион"-той ижил байна).

Уран сайхны гимнастикийн ангиллын хөтөлбөрийн үндэс нь аппарат хэрэгсэлтэй дасгал юм. Объектуудын хөдөлгөөн нь чөлөөтэй (шидэлтийн дараа) эсвэл гимнастикчны бие эсвэл дэмжлэгтэй холбоотой байж болно (тэшүүр, өнхрөх гэх мэт).

Биомеханикийн хувьд биологийн системийг материаллаг объект гэж үздэг бөгөөд хөдөлгөөний явцад орон зай дахь байрлалыг шинжлэхийн тулд тэдгээрийг материаллаг цэг эсвэл материаллаг цэгийн систем хэлбэрээр загварчлан үздэг. Ийм загварууд нь онолын механикийн салбарт хуримтлагдсан мэдлэгийг бүрэн ашиглах боломжийг олгодог. Ихэнхдээ 14 сегменттэй салаалсан кинематик гинжийг хүний ​​булчингийн тогтолцооны загвар болгон ашигладаг бөгөөд тэдгээрийн холбоосууд нь геометрийн шинж чанараараа хүний ​​​​биеийн томоохон сегментүүдтэй, холболтын цэгүүд нь булчингийн байрлалтай тохирдог. үндсэн үе. Нуруу нугасны уян хатан байдал хөгжсөн гимнастикчдын хөдөлгөөнийг судлахдаа ийм загвар нь хөдөлгөөнийг дүрслэхэд бүрэн хангалтгүй юм. Нэмж дурдахад хүний ​​моторын систем нь механикийн хуулиудтай зөрчилддөггүй өөрийн гэсэн бүтэц, үйл ажиллагааны онцлогтой байдаг боловч механик загварыг албан ёсоор хэрэглэх боломжид ихээхэн хязгаарлалт тавьдаг. Булчин, үе мөч, шөрмөс, шөрмөс зэрэг хүний ​​биеийн механик загварт анатомийн болон физиологийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд (хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн) байхгүй, булчингийн хурд-хүч чадлын шинж чанарыг харгалзан үзэхгүй байх нь ийм байдалд хүргэдэг. Механик системүүд нь зөвхөн кинематик бүтцээрээ хүний ​​хөдөлгөөнтэй төстэй. Орчин үеийн компьютерийн технологи нь аливаа нарийн төвөгтэй бүтцийг дуурайх боломжийг олгодог. Уран сайхны гимнастик гэх мэт спортын шинжлэх ухааны дэмжлэгийн хувьд хангалттай холбоос бүхий олон холбоост бүтэц хэлбэрээр биеийн албан ёсны загварыг бий болгох, магадгүй нэмэлт уян холболтоор төвөгтэй байх нь сэдэв болж магадгүй юм. диссертацийн судалгаа.

Тамирчны дасгал нь 6-аас 9 элемент агуулдаг болохыг бид олж мэдсэн. Үүнээс дор хаяж 2 үсрэлт, 2 тэнцвэр, 2 эргэлт.

Уншигчдад тэнцвэрийн ямар хэлбэрүүд байгааг ойлгохын тулд хүснэгтийг харахыг зөвлөж байна.

Тэнцвэрийн үндсэн шинж чанарууд:

1. тодорхой тодорхойлсон, тогтмол хэлбэр (зогсоох байрлал);
2. relevé дээр, бүхэл бүтэн хөл дээр (зарим төрлийн тэнцвэрийн хувьд үүнийг зөвшөөрдөг боловч элементийн үнэ цэнэ 0.1-ээр буурсан) эсвэл биеийн янз бүрийн хэсэгт гүйцэтгэдэг.

Тэнцвэрийг хийхдээ ямар алдаа гаргадаг вэ?

1. Бүдэг хэлбэр. Тухайн зүйлийн үйл ажиллагааг харуулахад хангалттай урт хугацааны туршид тэнцвэрт байдлыг тогтоож, хадгалах ёстой.
2. Хэрэв тэнцвэрийг тохирох хэсэгт хийвэл өсгий дээр унах нь элементийн утгыг хүчингүй болгоно.

Тэнцвэрт мөн турлианууд, Италийн фуетте болон уян хатан байдал, долгионы хуучин элементүүд орно.

Турлян - хөл, цээж, тохойг удаан эргүүлэх (саяхныг хүртэл өвдөгний эргэлтийг хийдэг байсан боловч гэмтэх эрсдэлтэй тул үүнийг хориглодог байсан).

Сонгосон хэлбэрээр 1 удаа эсвэл бүхэл бүтэн хөл дээр 1 эргэлт хийхийг зөвшөөрнө. Турляны утгыг тэнцвэрийн үндсэн утгад 180 градус ба түүнээс дээш үед 0.10 оноо нэмэх замаар тодорхойлно. Өөрөөр хэлбэл, тамирчин 360 градусын урд тэнцвэрийн эргэлт хийвэл түүний утгыг дараах байдлаар тооцно: 0.3 (хэлбэр) +0.1*2 (180 градус тутамд) = 0.5.

Өвдөг, шуу, "казак" байрлалд турлан хийхийг хориглоно.

Итали фут - эдгээр нь дор хаяж 180 градусын цохилтоор хоорондоо холбогдсон тэнцвэрийн дор хаяж гурван өөр хэлбэр юм. Тэнцвэрийн хэлбэр бүр нь тогтмол, субьекттэй уялдсан байх ёстой. Нэг элемент гэж тооцдог.

Мөн тусдаа байдаг холимог тэнцвэрт байдал . Эдгээр нь хоёр ба түүнээс дээш тооны тэнцвэрийг дэмжихгүйгээр (өсгий дээр буулгахгүйгээр) гүйцэтгэдэг. Утга нь тэнцвэрийн нийлбэр + 0.1-ээр тодорхойлогдоно. Холимог бэрхшээлүүдийн талаар бид дараа нь илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Биеийн бүх элементүүдийн нэгэн адил хамгийн чухал шаардлага бол түүний субьектийн элементтэй холбоотой байх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, үлдэгдлийг тоолохын тулд объектыг гүйцэтгэх явцад ажил хийх ёстой. Хэрэв ажил дуусаагүй, түүнчлэн тухайн зүйл алдагдсан (эсвэл ажлын алдаа) тохиолдолд элементийг тооцохгүй. Бид энэ талаар аль хэдийн ярьсан боловч хивсэн дээрх зургийг хэсэгчлэн ойлгохын тулд объектын ажилд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.

Тэнцвэртэй байхын тулд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө хөгжсөн булчингууд, сайн бүжиг дэглэлтийн бэлтгэл, хөгжсөн vestibular аппарат, суналт, уян хатан байдал, объектын ажлыг зохицуулах чадвар, биеийн статик. Нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэх, түүнчлэн эргэх нь хүчтэй Achilles шөрмөсийг шаарддаг.

Хүний хүндийн төв нь хэвлийн доод хэсэгт байрладаг учир... хөлний жин нь биеийн жингийн тэн хагас нь юм. Биеийн тогтвортой байдал нь таталцлын төвийн байрлал, тулгуур талбайн хэмжээ зэргээс шалтгаална: хүндийн төв бага байх тусам тулгуурын талбай том байх тусам бие нь илүү тогтвортой байдаг. Дэмжих цэгүүдтэй харьцуулахад хүндийн төвийн байрлал нь биеийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Хүндийн төвөөс босоо шугам түүний хөлөөр хязгаарлагдах хэсгийг дайран өнгөрөх тусам хүн унахгүй. Физиологийн шалтгааны улмаас богино хөлтэй тамирчид тэнцвэрээ олж, эргэлт хийхэд хялбар байдаг гэдгийг энд хэлэх нь зүйтэй болов уу. Сургалт нь маш чухал юм: хөлөө зөв өргөж, буулгах, тэр ч байтугай гар, мөр, толгойгоо барих нь чухал юм.

Өөр нэг асуудал бий, гэхдээ энэ нь зөвхөн тэнцвэрт байдалд хамаарахгүй. Олон дасгалжуулагч үр дүнгийн хойноос хөөцөлдөж, хүүхдүүдийг нэг талдаа сунгаж, нугалж сургадаг. Физиологийн хувьд баруун гартай хүмүүс баруун тал руугаа, зүүн гартай хүмүүс зүүн тийшээ сунгахдаа илүү сайн байдаг. Өөрөөр хэлбэл, гимнастикч цагираг дээр тэнцвэрээ олохдоо ихэвчлэн нэг тал руугаа хазайдаг (энэ нь илүү хялбар байдаг). Эдгээр нь ихэнх элементүүд бөгөөд тамирчин тус бүрийг өдөрт хэдэн арван удаа хийдэг. Энэ нь сколиоз болон нугасны янз бүрийн гэмтэлд шууд хүрэх зам юм.

Мэдээжийн хэрэг, ийм аргаар хийсэн элементүүд нь "тодорхой хэлбэр" ангилалд багтдаг бөгөөд тооцдоггүй, гэхдээ хүүхдүүд үүнийг ихэвчлэн хийдэг. Анхаарна уу: хэрэв таны хүүхэд гимнастикаар хичээллэж байгаа бол бэлтгэлийг чадварлаг мэргэжилтний хяналтанд байлгах хэрэгтэй, учир нь дасгалжуулагчид хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хүүхдүүдийг гэмтээж бэртэх тохиолдол байнга гардаг.

Дараагийн өгүүллээр бид эргэлтийн тухай ойлголтыг танд танилцуулах болно.

Хажуугийн хуваагдалд (их бие нь шалан дээр параллель байх ёстой):

Бариултайгаар хуваагдаж, цагирагт чөлөөтэй хөл ("цагираг дахь" байрлал нь элементийн утгыг өөрчлөхгүй):

Урд талын хуваагдал:

Чөлөөт хөлөө буцааж ашиглан:

Чөлөөт хөлийг хажуу тийш 90 градус:

Тусламжгүйгээр хажуу тийшээ чөлөөтэй хөлөө:

Урд хэсэг, бие нь шалан дээр параллель:

Бие нь шалан дээр параллель хуваагдан:

Ар талд нь:

Тусламжгүйгээр рингэн дээр:

Өмнөх материалууд дээр бид оноо юунаас бүрддэг, хэрхэн үүсдэг талаар тайлбарлаж, үсрэлт гэсэн тодорхойлолтыг уншигчдад танилцуулсан. Өнөөдөр бид биеийн элементүүдийн дараагийн бүлэг болох тэнцвэрийн талаар ярих болно. Бид дүрмийн талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл 2007 оны Универсиад наадмын аварга, дасгалжуулагч, улсын зэрэглэлийн шүүгч Полина Кондауровад хандлаа.

Тамирчны дасгал нь 6-аас 9 элемент агуулдаг болохыг бид олж мэдсэн. Үүнээс дор хаяж 2 үсрэлт, 2 тэнцвэр, 2 эргэлт.

Уншигчдад тэнцвэрийн ямар хэлбэрүүд байгааг ойлгохын тулд хүснэгтийг харахыг зөвлөж байна.

Тэнцвэрийн үндсэн шинж чанарууд:

1. тодорхой тодорхойлогдсон, тогтсон хэлбэр (зогсоох байрлал)

2. relevé дээр, бүхэл бүтэн хөл дээр (зарим төрлийн тэнцвэрийн хувьд үүнийг зөвшөөрдөг боловч элементийн үнэ цэнэ 0.1-ээр буурсан) эсвэл биеийн янз бүрийн хэсэгт гүйцэтгэнэ.

Тэнцвэрийг хийхдээ ямар алдаа гаргадаг вэ?

Бүдэг хэлбэр. Тухайн зүйлийн үйл ажиллагааг харуулахад хангалттай урт хугацааны туршид тэнцвэрт байдлыг тогтоож, хадгалах ёстой.
Хэрэв тэнцвэрийг тохирох хэсэгт хийвэл өсгий дээр унах нь элементийн утгыг хүчингүй болгоно.

Тэнцвэрт мөн турлианууд, Италийн фуетте болон уян хатан байдал, долгионы хуучин элементүүд орно.

Турлян- хөл, цээж, тохойг удаан эргүүлэх (саяхныг хүртэл өвдөгний эргэлтийг хийдэг байсан боловч гэмтэх эрсдэлтэй тул үүнийг хориглодог байсан).

Сонгосон хэлбэрээр 1 удаа эсвэл бүхэл бүтэн хөл дээр 1 эргэлт хийхийг зөвшөөрнө. Турляны утгыг тэнцвэрийн үндсэн утгад 180 градус ба түүнээс дээш үед 0.10 оноо нэмэх замаар тодорхойлно. Өөрөөр хэлбэл, тамирчин 360 градусын урд тэнцвэрийн эргэлт хийвэл түүний утгыг дараах байдлаар тооцно: 0.3 (хэлбэр) +0.1*2 (180 градус тутамд) = 0.5.

Өвдөг, шуу, "казак" байрлалд турлан хийхийг хориглоно.

Итали фут- Эдгээр нь дор хаяж 180 градусын цохилтоор хоорондоо холбогдсон тэнцвэрийн дор хаяж гурван өөр хэлбэр юм. Тэнцвэрийн хэлбэр бүр нь тогтмол, субьекттэй уялдсан байх ёстой. Нэг элемент гэж тооцдог.

Мөн тусдаа байдаг холимог тэнцвэрт байдал. Эдгээр нь хоёр ба түүнээс дээш тооны тэнцвэрийг дэмжихгүйгээр (өсгий дээр буулгахгүйгээр) гүйцэтгэдэг. Утга нь тэнцвэрийн нийлбэр + 0.1-ээр тодорхойлогдоно. Холимог бэрхшээлүүдийн талаар бид дараа нь илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Биеийн бүх элементүүдийн нэгэн адил хамгийн чухал шаардлага бол түүний субьектийн элементтэй холбоотой байх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, үлдэгдлийг тоолохын тулд объектыг гүйцэтгэх явцад ажил хийх ёстой. Хэрэв ажил дуусаагүй, түүнчлэн тухайн зүйл алдагдсан (эсвэл ажлын алдаа) тохиолдолд элементийг тооцохгүй. Бид энэ талаар аль хэдийн ярьсан боловч хивсэн дээрх зургийг хэсэгчлэн ойлгохын тулд объектын ажилд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.

Тэнцвэртэй байхын тулд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө хөгжсөн булчингууд, сайн бүжиг дэглэлтийн бэлтгэл, хөгжсөн vestibular аппарат, суналт, уян хатан байдал, объектын ажлыг зохицуулах чадвар, биеийн статик. Нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэх, түүнчлэн эргэх нь хүчтэй Achilles шөрмөсийг шаарддаг.

Хүний хүндийн төв нь хэвлийн доод хэсэгт байрладаг учир... хөлний жин нь биеийн жингийн тэн хагас нь юм. Биеийн тогтвортой байдал нь таталцлын төвийн байрлал, тулгуур талбайн хэмжээ зэргээс шалтгаална: хүндийн төв бага байх тусам тулгуурын талбай том байх тусам бие нь илүү тогтвортой байдаг. Дэмжих цэгүүдтэй харьцуулахад хүндийн төвийн байрлал нь биеийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Хүндийн төвөөс босоо шугам түүний хөлөөр хязгаарлагдах хэсгийг дайран өнгөрөх тусам хүн унахгүй. Физиологийн шалтгааны улмаас богино хөлтэй тамирчид тэнцвэрээ олж, эргэлт хийхэд хялбар байдаг гэдгийг энд хэлэх нь зүйтэй болов уу. Сургалт нь маш чухал юм: хөлөө зөв өргөж, буулгах, тэр ч байтугай гар, мөр, толгойгоо барих нь чухал юм.

Өөр нэг асуудал бий, гэхдээ энэ нь зөвхөн тэнцвэрт байдалд хамаарахгүй. Олон дасгалжуулагч үр дүнгийн хойноос хөөцөлдөж, хүүхдүүдийг нэг талдаа сунгаж, нугалж сургадаг. Физиологийн хувьд баруун гартай хүмүүс баруун тал руугаа, зүүн гартай хүмүүс зүүн тийшээ сунгахдаа илүү сайн байдаг. Өөрөөр хэлбэл, гимнастикч цагираг дээр тэнцвэрээ олохдоо ихэвчлэн нэг тал руугаа хазайдаг (энэ нь илүү хялбар байдаг). Эдгээр нь ихэнх элементүүд бөгөөд тамирчин тус бүрийг өдөрт хэдэн арван удаа хийдэг. Энэ нь сколиоз болон нугасны янз бүрийн гэмтэлд шууд хүрэх зам юм.

Мэдээжийн хэрэг, ийм аргаар хийсэн элементүүд нь "бүдэг хэлбэр" ангилалд багтдаг бөгөөд тооцдоггүй, гэхдээ хүүхдүүд үүнийг ихэвчлэн хийдэг. Анхаарна уу: хэрэв таны хүүхэд гимнастикаар хичээллэж байгаа бол бэлтгэлийг чадварлаг мэргэжилтний хяналтанд байлгах хэрэгтэй, учир нь дасгалжуулагчид хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хүүхдүүдийг гэмтээж бэртэх тохиолдол байнга гардаг.

Дараагийн өгүүллээр бид эргэлтийн тухай ойлголтыг танд танилцуулах болно.

Одоогийн хуудас: 3 (ном нийт 8 хуудастай) [унших боломжтой хэсэг: 2 хуудас]

Фонт:

100% +

ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАХ АСУУЛТ

1. Уян хатан байдлын хөгжлийн түвшинг хянахын тулд ямар дасгал хийдэг вэ?

2. Уян хатан байдлын хөгжлийн түвшинг хэмжих ямар нэгжүүд байдаг вэ?

3. Үе мөчний хөдөлгөөнийг тодорхойлохын тулд ямар дасгал хийдэг вэ?

4. Үсрэх чадварыг тодорхойлох ямар аргууд байдаг вэ?

5. Гониометрийн загварыг тайлбарла.

6. Хурд тодорхойлохын тулд ямар туршилт хийдэг вэ?

7. Хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн үнэлэх вэ?

8. Ромбергийн тестээр ямар чадварыг үнэлдэг вэ?

9. Хөдөлгөөний хүрээг үнэлэх ямар чанарын аргууд байдаг вэ?

10. Хөдөлгөөний далайцыг үнэлэх ямар тоон аргууд байдаг вэ?

11. Аппарат хэрэгсэлгүйгээр хүндрэлийн элементүүдийг гүйцэтгэх чанарыг хэрхэн үнэлдэг вэ?

12. Уян хатан байдлын дасгалын чанарын гүйцэтгэлийн үргэлжлэх хугацааг хэрхэн үнэлдэг вэ?

13. Бэлгэдлийн тэмдэглэгээг хэрэглэх аргын мөн чанар юу вэ?

14. Сурган хүмүүжүүлэх ажиглалт явуулахад тавигдах шаардлага.

1. Белокопытова, Ж.А. Уран сайхны гимнастик: Хүүхэд залуучуудын спортын сургууль, Олимпийн нөөцийн төрөлжсөн хүүхэд залуучуудын сургуулиудын сургалтын хөтөлбөр / Ж.Белокопытова, Л.А.Карпенко, Г.Г. – Киев: [б. i.], 1991. – 86 х.

2. Уран сайхны гимнастик: Биеийн тамирын дээд сургуулийн дасгалжуулагч, багш, оюутнуудад зориулсан сурах бичиг / ред. Л.А.Карпенко. - М .: Всерос. Уран бүтээлчдийн холбоо гимнастик, 2003. – 381 х.

Нэмэлт

3. Вишнякова, S. V. Уран сайхны гимнастикийн бэлтгэлийн эхний үе шатанд эмэгтэй тамирчдын үйл ажиллагааны чадварыг сайжруулах: сурах бичиг. - арга. тэтгэмж / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Орлогч. – Волгоград: [б. и.], 1998. – 54 х.

4. Карпенко, Л.А. Уран сайхны гимнастикаар хичээллэдэг хүмүүсийн бие бялдрын чадварыг үнэлэх, хөгжүүлэх арга зүй: сурах бичиг / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – М.: [б. i.], 2007. – 77 х.

5. Кравчук, A. I. Бага насны болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын боловсрол (Сургуулийн өмнөх боловсролын эв найрамдал, цогцолбор, биеийн тамирын шинжлэх ухаан, арга зүй, зохион байгуулалтын үндэс). 3 цагт 2, 3-р хэсэг / A. I. Kravchuk. – Новосибирск: [б. и.], 1998. – 136 х.

6. Кувшинникова, S. A. Уран сайхны гимнастикийн тусгай бие бялдрын чийрэгжилтийг үнэлэх систем: Улсын биеийн тамир, биеийн тамирын төвийн ахисан түвшний сургалт, ахисан түвшний сургалтын факультетийн оюутнууд, оюутнуудад зориулсан арга зүйн зөвлөмж. – М., 1991, – 31 х.

7. Лях, V. I. Сургуулийн сурагчдын биеийн тамирын тест: багш нарт зориулсан гарын авлага / V. I. Лях. – М.: AST, 1998. – 272 х.

8. Уран сайхны гимнастикийн дүрэм: ганцаарчилсан болон бүлгийн дасгалын одоогийн стандартууд: FIG, 2009–2012. – [Б. м.: б. i.], 2009. – 128 х.

9. Пшеничникова, Г.Н. Уран сайхны гимнастикийн анхан шатны бэлтгэлийн үе шатанд элементүүдийн гүйцэтгэлийн чанарыг үнэлэх арга зүй / Г.Н. Пшеничникова, О.П. Власова // Спортын бүжиг, аэробик, фитнессийн хөгжлийн өнөөгийн асуудлууд: Бүх нийтийн бүтээлүүдийн цуглуулга. Оросын шинжлэх ухаан, практикийн бага хурал 2010 оны 10-р сарын 28-29, 2010. – 129-131 х.

БҮЛЭГ 3. БҮТЦИЙН БҮЛГИЙН ЭЛЕМЕНТИЙН АРГАЧЛАЛЫН ЕРӨНХИЙ ОНЦЛОГ, ҮНДЭСЛЭЛ Анхан шатны сургалтын үе шатанд СЭДЭВТГҮЙ хүндрэл.

3.1. Уран сайхны гимнастик дахь үсрэлтийн онцлог

Уран сайхны гимнастик нь гүйцэтгэлийн чанарт үндэслэн гүйцэтгэлийн үр дүнг субъектив байдлаар үнэлдэг спорт юм: үнэлгээний сэдэв нь дасгалын техник юм; шалгуур - оноогоор гүйцэтгэлийн төгс байдал. "Урлагийн" гэж ангилдаг энэ спортод моторын чадавхийг тоон байдлаар үнэлэх бодит аргууд, түүнийг хамгийн сайн хэрэгжүүлэх нөхцлийг бүрдүүлэх хэрэгцээ улам бүр нэмэгдэж байна. Энэ нь юуны түрүүнд өрсөлдөөнт хөтөлбөрүүдийн нарийн төвөгтэй байдал нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.

Үсрэх нь уран сайхны гимнастикийн найрлагын хамгийн гайхалтай элементүүдийн нэг бөгөөд гимнастикаас маш сайн бие бялдрын мэдээлэл, техникийн нарийн бэлтгэл шаарддаг хөдөлгөөний хамгийн хэцүү ангиллын нэг юм.

Тэдний динамик байдал, сэтгэл хөдлөлийн өнгө төрхөөс шалтгаалан тэдгээр нь илэрхийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Үсрэлт хийх гол ажил бол түүнийг хялбар, дэгжин гүйцэтгэх, хөгжмийн бүтээлийн бие даасан хэсгүүдийн шинж чанар, илэрхийлэлийг онцлон тэмдэглэх явдал юм. Гимнастикийн зохицуулалтын чадвар, бие бялдрын сайн бэлтгэл нь янз бүрийн бэрхшээлтэй үсрэлтийг амжилттай эзэмших гол урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг юм.

Өрсөлдөөнт уран сайхны гимнастикийн хөтөлбөрт үсрэх олон элементүүд багтдаг. Гимнастикчид зөвхөн сайн үсрэх чадвартай байхаас гадна үсрэх тэсвэр хатуужилтай байхыг шаарддаг.

Зохиол дахь үсрэх элементүүдийн том хэмжээ нь тэднийг хэмнэлтэй, илүү динамик, ойлголтыг гайхалтай болгодог. Мэдээжийн хэрэг, техникийн болон хурдны бэлтгэлийн хувьд жүжигчдэд өндөр шаардлага тавьдаг.

Бүтцийн бүлэг "үсрэх"

Үсрэх– чөлөөт нислэгт тулгуурыг түлхэж зайг туулах. Энэ бол гимнастикчийн дэмжлэггүй (нислэг) байрлал юм.

Үсрэлтийн амжилтыг хурдны хүч чадал, нугасны уян хатан байдал, хонго, шагайны үений хөдөлгөөнөөр тодорхойлдог. Нас ахих тусам залуу ач ивээлүүдийн хурд, хүч чадлын бэлэн байдлын түвшин аажмаар нэмэгдэж, 17 нас хүртлээ дээд цэгтээ хүрдэг. Шалгуур үзүүлэлтүүдийн хамгийн эрчимтэй өсөлт нь 9-12 жилийн хугацаанд ажиглагдсан.

Үсрэх элементүүд нь чөлөөт аппаратын дасгалын үндсэн агуулгыг бүрдүүлдэг. Жишээлбэл, бүх тойргийн үндсэн төрлүүдийн нэг бол уран сайхны гимнастикт бараг хязгааргүй олон төрлийн үсрэлтээр баялаг олсоор гулгах дасгал юм. Үүнийг үсрэлтийн хэлбэрийг тодорхойлдог маш олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд нэг үсрэлтээр тэдгээрийн хослолын боломж нь хязгааргүй олон янзын хөдөлгөөн үүсэхэд хүргэдэгтэй холбон тайлбарлаж байна. Энэ шалтгааны улмаас өнөөдөр үсрэлтийг бүрэн ангилах боломжгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч арга зүйн болон практикийн хувьд үсрэлтийн талаар нэлээд бүрэн дүр зургийг авах боломжийг олгодог ангилал нь маш тохиромжтой.

Сургалт, арга зүйн ном зохиол дахь үсрэлтийн бүх төрлийг хамгийн онцлог шинж чанараар нь ангилж, хэлбэрийг бий болгох үйлдэл, түлхэх, буух аргыг үндэс болгон авч үздэг (Зураг 4, Хүснэгт 5).

Цагаан будаа. 4. Үсрэлтийн ангилал (Т. С. Лисицкаягийн дагуу)

Спортын гимнастикийн тэмцээний дүрмийн шаардлагын дагуу үсрэлтийг шалны дасгалд (уран сайхны гимнастик, спортын аэробик, акробат, уран сайхны гимнастик) ашигладаг бөгөөд тэдгээр нь гадаад хэлбэрээрээ ихээхэн ялгаатай байдаг. Хэрэв уран сайхны гимнастикт хүнд хэцүү бүлгүүдийг бүрдүүлдэг үсрэлтүүдийг нугасны багана болон түнхний үений аль алинд нь өндөр далайцтай хийх шаардлагатай бол спортын аэробикийн хувьд том нугалаа (45 ° -аас дээш) дагаж мөрдөхгүй байх шаардлагатай. тэмцээний дүрмийн дагуу хөдөлгөөний аюулгүй байдлын анхааруулгатай. Үүнтэй холбогдуулан элементийн үндсэн нэр томъёоноос гадна хэлбэржүүлэх үйлдэл, түлхэлт, буух аргыг тодруулах шаардлагатай (Зураг 5). Тиймээс хэлбэрийг бий болгох олон янзын үйлдлүүдийг үл харгалзан бид үсрэлт дэх хөдөлгөөний ерөнхий үе шатуудыг ялгаж чаддаг: бэлтгэл, үндсэн болон эцсийн үйлдлүүд. Үсрэлтийг босоо байрлалаас эсвэл гүйлтийн эхлэлээс гүйцэтгэдэг.

Хүснэгт 5. Хөөрөх, буух аргуудаар үсрэлтийн ангилал

Тиймээс бэлтгэлийн үйл ажиллагаанд хөөрөхөөс өмнө гүйлт (хурдасгалын үе шат), дүүжин (эсвэл шат) бүхий үсрэлт, хагас бөхийлт (элэгдэл) хийдэг. Гүйлт нь дүрмээр бол хөгжмийн бүтээлийн шинж чанарт нийцүүлэн загварчлагдсан алхмууд, үсрэлтүүд, бүжгийн алхмуудаар хийгддэг.

Савлуур хийх үед гар чинь эсрэг чиглэлд буцах ёстой. Дараа нь гарны дүүжин хөдөлгөөнийг үсрэлт хийх чиглэлд гүйцэтгэдэг, өөрөөр хэлбэл, савлуур нь урагшаа дээшээ эсвэл өндөр зайд үсрэхийн тулд үсрэх чиглэлд хийгддэг. Үсрэлтийн өндрийн 30 орчим хувийг чөлөөт холбоос (гар, хөл) савлуур хангадаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг тул гараа зөв ашиглах нь чухал юм.

Нислэгийн өндөрт (70% хүртэл) хүрэх ихэнх хэсэг нь хөл эсвэл нэг хөлөөрөө хурдан түлхэх замаар явагддаг. Урьдчилан сунгасан булчин илүү хурдан, илүү хүчтэй агшилттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс гүйлтийн гараанаас хөөрөхдөө сүүлийн алхамыг уртасгаж, дүүжин хөл нь ард үлдэж, дараа нь түлхэх хөлөө сунгаж, нөгөөг нь дүүжлэхийг зөвлөж байна (янз бүрийн сонголттой: гулзайлгах, гулзайлгах, шулуун. дүүжин, урагш, хажуу тийш, урагшаа) түлхэлт хийдэг.

Үсрэлтийн бие даасан элементүүдийг эзэмших, сайжруулахдаа ийм мэдээллийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд техникийн тэргүүлэх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хурдны хүч чадлын сургалтыг үсрэх элементүүдтэй холбоотой моторт үйлдлийг эзэмших, сайжруулах нөхцлийг оновчтой болгох хүчин зүйл болгон ашиглах шаардлагатай.

Гимнастикчдын хурд, хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх тусгай хэрэгсэл болгон бүжиг дэглэлтийн элементүүдийг ашиглах ёстойг судалгаа, практик туршлага харуулж байна.

Ялангуяа, түлхэх үед элэгдлийн үе дуусахаас өмнө өсгий шалан дээрээс унавал алдаа болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс бүжиг дэглэлтийн харайлт дахь түлхэлтийн элементүүдийг заах арга нь үр дүнтэй байдаг.

Залуу "уран бүтээлчдэд" үсрэлт хийх (нугалах, нэг цагирагт, алхамаар, цагирагтай шүргэх) заахдаа дээр дурдсан техникийн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүтцийн дэд бүлгүүдийн дасгалуудыг гүйцэтгэх техникийг эзэмшиж, нэгтгэхдээ судалгааны гол зүйл бол үндсэн ба профилын элементүүд юм. Энэ нь сургалтын хэрэгслийг системчлэх, боловсрол, сургалтын үйл явцад ашиглахад хялбар болгоход зайлшгүй шаардлагатай.

Үндсэн элементүүд нь үндсэн хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаатай шинж чанар эсвэл техникийн ижил төстэй шинж чанартай бүтцийн дэд бүлгийн анхны элементүүд юм. Гүйлт нь бэлтгэлийн үйлдлүүдийг хэлдэг бөгөөд түлхэлт нь үндсэн үйлдлүүдийн нэг үе шат юм, учир нь энэ нь хоёр, нэг түлхэлтээр гүйцэтгэдэг олон үсрэлттэй төстэй байдаг. Тиймээс бүхэл бүтэн бүлгийн үсрэлтүүдийн үндсэн дасгалууд нь түлхэх ба буух (хоёр болон нэг хөлөөрөө түлхэх үед) юм. Тиймээс, хэрэв та хөлөө янз бүрийн байрлалд хурдан засаж янз бүрийн чиглэлд хөлөө дүүжлэхийг заавал сургалтын үр нөлөө илүү их байх болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэхдээ бид өөр нэг зүйлийг мартаж болохгүй: өндөр зайн үсрэлт хийх үед хөлөө өндөр савлах нь алдаа юм, учир нь үсрэлтийг "өнхрөх", "эргэдэг сандал" ашиглан гүйцэтгэдэг. Ийм үсрэлт нь "хөлдөх" дутагдалтай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний чанарыг үнэлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Техникийн бас нэг чухал зүйл бол дүүжин хөл, гараа огцом зогсоох хэрэгцээ бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсэгт хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Тэмцээний дүрмийн дагуу янз бүрийн хүндрэлийн бүлгүүдийг бүрдүүлдэг үсрэлтийг үндсэн үеэс профиль, дараа нь улам бүр төвөгтэй элементүүд рүү дараалан судалдаг. Үсрэлтийн хэлбэрийг статик горимд хийж болно: шалан дээр, тэгш бус баар дээр, гимнастикийн ханан дээр, хөдөлгөөний дагуу "утас" ашиглан гэх мэт. Нэг түлхэлтээр үсрэх - савлуур. нөгөөг нь гимнастикч 90 градусын савлуур хүртэлх анхны энгийн бүжиг дэглэлтийн дасгалуудыг сурсан үед заах ёстой. Гүйлтийн гараанаас үсрэхдээ хөлөө хэрхэн эргүүлэхийг заах хэрэгтэй - нээлттэй үсрэлт.

Тиймээс хамгийн энгийн үндсэн тусгай үсрэлтүүд нь хоёр түлхэлттэй үсрэлт, нэгийг нь өөр өөр чиглэлд савлуураар түлхэх үсрэлтүүд орно. Гар, хөлний зөв хөдөлгөөнийг холбох (дүүжин хөдөлгөөн) нь үсэрч сурахад чухал ач холбогдолтой, учир нь эдгээр үйлдэл нь үсрэх үндсэн үе шаттай холбоотой байдаг.

Гимнастикчид үсрэлтийг хурдан, илүү сайн эзэмшихийн тулд моторт фитнесс, ялангуяа зохицуулалтын чадвартай байх ёстой.

1) хурдны хүч чадал (үсрэх чадвар);

2) идэвхгүй уян хатан байдлын хангалттай түвшин (хуваах чадвар);

3) биеийн нисдэг дугуйны хөдөлгөөний хурд;

4) янз бүрийн аргаар буух (элэгдэл);

5) дараагийн үсрэлтийн элементүүдийг гүйцэтгэх үед түлхэц өгөх эхлэлийн байрлал болгон элэгдэл гэх мэт.

Энэ техник нь профайл үсрэлтийг заахад үр дүнтэй болсон: бөхийлгөх, хөлийг урагш хойш нь өөрчлөх, үсрэлтийг шүргэх гэх мэт (Хүснэгт 6).

Энэ хэсгийг төгсгөхдөө дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

1. Бэлтгэл ажлын эхний шатанд 6-р хүснэгтэд үзүүлсэн үндсэн болон профилын элементүүдийг ашиглах нь зүйтэй.

2. Сургагч багш 6-р хүснэгтээс заах элементүүдийг сонгоно.

3. Зураг 5-ын агуулгад анхаарлаа хандуулж сургагч багш сургах "стратеги" боловсруулж, судалж буй үсрэлтийн үе шаттай холбоотой тусгай дасгалуудыг хуваарилдаг: хөөрөх, буух арга, илүү хялбар нөхцөлд үсрэх хэлбэрүүд, элементүүд. "дизайн" -ын. Үүний зэрэгцээ залуу гимнастикчдад янз бүрийн чиглэлд хөлөө дүүжлүүлж сургах шаардлагатайг мартаж болохгүй.

Хүснэгт 6. "Үсрэх" бүтцийн бүлгийн үндсэн ба профилын элементүүд

Бусад бүтцийн бүлгүүдийн элементүүдийг заахдаа объектгүй бэрхшээлийг (тэнцвэр, эргэлт, хазайлт) үндсэнээс профиль хийх хүртэл дараалан судлахыг зөвлөж байна (Хүснэгт 8, 10, 11).

Хүснэгт 6-д биеийн шулуун байрлалтай үсрэлтээр хөөрөх, буух янз бүрийн хувилбаруудыг харуулав.

Үсрэлтийн хэлбэрийг статик горимд загвар болгон туршихыг зөвлөж байна: шалан дээр, тэгш бус баар, гимнастикийн хананы эсрэг, "хөтөч" хөдөлгөөнийг ашиглан. Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн гимнастикч нь үсрэлт хийх сонголтуудыг эзэмшихийн тулд хэд хэдэн шинж чанартай байх ёстой гэж дүгнэж болно: хөлний булчингийн уян хатан байдал, хүч чадал (хөл, доод хөл, гуя), булчингийн агшилтын оновчтой хурд; үсрэлтийн янз бүрийн үе шатанд үндсэн хөдөлгөөний техникийг эзэмших; Тэмцээний дүрмийн шаардлагын дагуу үсрэлтийг зөв "лавлагаа" гүйцэтгэх уян хатан чанар сайтай байх. Нэмж дурдахад бид орон зайд чиг баримжаа олгох вестибуляр анализаторын үйл ажиллагааны ач холбогдлын талаар мартаж болохгүй.

3.2. Уран сайхны гимнастик дахь тэнцвэрийн шинж чанар

Тэнцвэр- энэ бол гимнастикчийн биеийн хэсгүүдийн харьцангуй хөдөлгөөнгүй байрлал бөгөөд нэг эсвэл хоёр хөл дээр зогсож байна. Уран сайхны гимнастикийн тэмцээний дүрмийн дагуу "тэнцвэр" -ийн бүтцийн хүндрэлийн бүлэгт биеийн хэсгүүдийн янз бүрийн байрлалд их хэмжээний хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэдэг статик элементүүд орно. Тэнцвэрийн элементүүд нь босоо байрлалтай харьцуулахад биеийн байрлал дээр үндэслэн нэр томъёоны нэрийг авсан: босоо, урд, хажуу, хойд. Тэнцвэрийн олон янзын төрлөөс шалтгаалан тэдгээрийн нэрийг тохиолдол бүрт тодорхой зааж өгдөг (Зураг 6).

Тэнцвэрийн гол шинж тэмдгийг тодорхойлохын тулд хоёр үг хангалттай бөгөөд гар, чөлөөт хөлний байрлалыг нэмж зааж өгсөн болно. Жишээлбэл, баруун талд тэнцвэр, зүүн нурууг нугалах ("хандлага"); Элементийг сонгодог бүжиг дэглэлтээс авсан. Бэлтгэлийн эхний шатанд мэргэжилтэн, тамирчдын хооронд харилцахад шаардлагатай үндсэн нэр томъёо энд байна.

Хазайлтын тэнцвэр– бие нь урагш доошоо 45, гараа шалан дээр ойртуулна.

Хажуугийн тэнцвэр– жүжигчин нь тулгуурын хажуу тийш, нэг гараа дээшээ, нөгөө гараа нурууны ард байрлуулна.

Ижил нэртэй тэнцвэр- тулгуур хөлтэй ижил нэртэй гар нь урагш, нөгөө нь нуруугаараа дээш өргөгдөнө.

Эсрэг тэнцвэрт байдал. Гарын өөр байрлалыг зааж өгсөн. Арын тэнцвэржүжигчин нуруугаа түшлэг рүү эргүүлж, гараа хажуу тийш нь эргүүлэхийг хэлнэ. Гарын өөр байрлалыг зааж өгсөн.

Урд талын тэнцвэр– нэг хөл нь хажуу тийш буюу түүнээс дээш, гараа хажуу тийш чиглүүлнэ.

Бариултай урд талын тэнцвэр– дээш чиглэсэн хөлийг ижил гараараа барьж, нөгөө гараа дээшээ гадагш чиглүүлнэ.

Цагаан будаа. 6. Төрөл бүрийн дэмжлэгийн албан тушаалд үлдэгдлийг гүйцэтгэх боломжит хувилбаруудын схем (Т. С. Лисицкаягийн дагуу)

Өндөр баланс (босоо)– их бие нь босоо байрлалтай (эсвэл үүнтэй ойрхон), чөлөөт хөл нь хойш тавьсан, ижил гар нь хажуу тийш, нөгөө нь урагш эсвэл дээшээ байрладаг. Үүнийг нэмэлтээр заасны дагуу хөлийн хуруунд, чөлөөт хөлийг нугалж, гарны өөр байрлалаар гүйцэтгэдэг.

Хагас цагираг дахь тэнцвэр -хөл нь толгой ба түүнээс дээш түвшинд буцаж бөхийж, харин толгойд хүрдэггүй, гараа гадагшаа дээшлүүлнэ. Гарын өөр байрлалыг зааж өгсөн.

Бөгжний тэнцвэр -нуруу нугалж буй хөл нь хуруугаараа толгойд хүрдэг. Ихэвчлэн толгой дээрх шагайны үеийг гараараа барьж гүйцэтгэдэг.

Өвдөг дээрээ тэнцвэртэй байнаөвдөгний дэмжлэгтэйгээр гүйцэтгэнэ.

Өвдөгний нурууны тэнцвэр- өмнөхтэй төстэй, гэхдээ нуруугаараа тулгууртай.

Хөндлөн тэнцэл– тулгуургүй хөлийг хажуу тийш нь хөдөлгөж, урагш бөхийлгөж гүйцэтгэх; Дэмжих хөлтэй ижил нэртэй гар нь хажуу тийш, нөгөө гар нь урагшаа чиглэнэ. Утасны үлдэгдэл -нэгэн зэрэг урагш бөхийж, шүүрч авах үед хөл нь хойш татагдана.

Уран сайхны гимнастикийн ихэнх тэнцвэрийг хөлийн хуруунд хийдэг. Эдгээр тэнцвэрийн хувилбаруудыг 7-р хүснэгтэд үзүүлэв. Энэ нь мөн биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөний далайцыг харуулдаг. Уран сайхны гимнастикийн хөгжлийн өнөөгийн түвшинд дасгалжуулагчид тэмцээний дүрмийн дагуу тэдний хүндрэлийн дагуу хөдөлгөөний нарийвчилсан контуриграммуудыг эзэмшдэг тул практик үйл ажиллагаанд хоёр ангиллыг ашиглахыг зөвшөөрдөг.

Хөдөлгөөнийг техникийн хувьд зөв хийснээр тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Хувийн зөвлөмжүүдийн дунд заримыг нь эргэн санах хэрэгтэй. Хөл дээрээ зогсохдоо тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ аливаа объект дээр харцаа хэвтээ байдлаар тогтоохыг зөвлөж байна. Нүдээ аниад тэнцвэрийг сургах нь ашигтай байдаг, учир нь энэ нь булчин-үе мөчний мэдрэмж, вестибуляр анализаторын ажлыг хурцатгадаг. Үйл ажиллагааны тодорхой төрөл бүрийн хувьд түүний онцлогоос хамааран нэг буюу өөр анализатор тэргүүлдэг.

Хүмүүсийн бие бялдрын чадавхи болон тэнцвэрийн үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүдийн хооронд хамаарал байдаг. Тэнцвэрийг гүйцэтгэхдээ булчингийн зөв үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй (Зураг 7). Тиймээс урагш тэнцвэржүүлэх үед зүүн талын талын трапецын булчин, баруун талын чөлөөт талын latissimus dorsi булчингууд хамгийн хурцадмал байдаг. Арын тэнцвэрийг гүйцэтгэх үед хамгийн их хурцадмал байдал нь баруун талын чөлөөт талын их биеийн уян хатан хэсэгт байдаг. Нэг хөл дээр статик тэнцвэрийг гүйцэтгэх үед гимнастикийн ажлын байр суурь нь их биений хосолсон булчингийн тэгш бус статик хурцадмал байдлаас үүдэлтэй юм. Тиймээс бэлтгэлийн урьдчилсан нөхцөл бол гимнастикчид баруун болон зүүн хөл дээрээ дасгал хийх явдал юм. Техникийн хувьд зөв нь урд талын тэнцвэрийг хөлөө хойш хөдөлгөж, нурууг нь чангалж, толгойгоо бага зэрэг өргөж, мөрөө буцааж хөдөлгөх явдал юм. Тэмцээний дүрмийн дагуу мөр, хөлөө доошлуулсан, өөрөөр хэлбэл хөлөө хойш татсан нуман нуруугаар үүсгэгдэх ёстой үргэлжилсэн нуман хэлбэртэй шугам тасарсан тохиолдолд алдаа гардаг. Практикт заримдаа ажиглагддаг шиг арын тэнцвэрийг гүйцэтгэхийн тулд та толгойгоо хойш хазайлгахаас эхлэх ёсгүй.

Цагаан будаа. 7. Тэнцвэрийг гүйцэтгэх үед булчингийн тэгш бус ажил (электромиографийн судалгааны үр дүнгийн дагуу)

Хүснэгт 7. Нэг хөл дээрх тэнцвэрийн ангилал

Хүснэгт 8. “Тэнцвэрт” бүтцийн бүлгийн үндсэн ба профилын элементүүд

Бид харьцангуй бага далайцтай элементүүдийг гүйцэтгэхэд хүчирхэг моторт ур чадварын үндэс суурийг тавих боломжийг олгодог үндсэн ба профилын элементүүдийг боловсруулсан (Хүснэгт 8).

Идэвхтэй уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хүч чадлыг хөгжүүлэхтэй хослуулах шаардлагатай, учир нь тодорхой байрлалд байгаа байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлийг шаардлагатай өндрөөр өсгөхийн тулд сэтгэцийн хөдөлгөөний шинж чанарын илрэлийн цогц шаардлагатай: уян хатан байдал. , хүч чадал, статик тэсвэрлэх чадвар, vestibular тогтвортой байдал. Тэнцвэрийн гүйцэтгэлийн чанар нь гимнастикч орон зай дахь биеийн хэсгүүдийн байрлалыг хэрхэн үнэлэх чадвараас ихээхэн хамаардаг.

Ядарсан үед биеийн хэсгүүдийн орон зайн үнэлгээ муудаж, тэнцвэрийн үйл ажиллагаа алдагддаг. Энэ нь таталцлын нөлөөгөөр биеийг тэнцвэрт байдлаас гаргах хандлагатай хүчний агшин үүсдэг бөгөөд ядарсан булчин нь орон зайд энэ хүчийг эсэргүүцэх чадваргүй байдагтай холбоотой юм. Тулгуур дээр дасгал сургах нь тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгодог. Мэргэжилтнүүд тэнцвэрийн чанар нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг мэддэг: орон зай дахь биеийн хэсгүүдийн харьцангуй зөв байрлал (их бие, хөл); энэ байрлал дахь статик тэсвэр тэвчээр, нүдээ аниад тэнцвэрээ хадгалах чадвар. Хэрэв та бие бялдрын ерөнхий бэлтгэл сайтай байвал тэнцвэрийг илүү сайн, эзэмшихэд хялбар байдаг. Тиймээс сургалтын эхний үе шатанд хүч чадал, уян хатан байдал, статик тэсвэр тэвчээрийн дасгалуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэнцвэрийг гүйцэтгэхдээ янз бүрийн функцийг гүйцэтгэдэг булчингийн үндсэн бүлгүүдийг жигд бэхжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй: бэхжүүлэх, барих, засах. Тиймээс, урагш болон хойшоо хазайж тэнцвэржүүлэхэд бүх үе мөчний их бие, чөлөөт хөлний таталцлын агшин хамгийн их байдаг бөгөөд чөлөөт хөлний түнхний үений түнхний сунгах булчингийн хурцадмал байдал өндөр байдаг. зөвхөн бүхэл бүтэн хөлний хүндийн хүч төдийгүй гуяны уян хатан байдал, шөрмөсний эсэргүүцэл нь сунгалтаас сэргийлдэг. Үе мөчний хөдөлгөөн муутай тамирчдын тэнцвэрийг хангах үед биеийн хэсгүүдийн таталцлын хүч, мөчүүдтэй холбоотой булчинг барих ажлыг антагонист булчингийн эсэргүүцлээр нөхдөг. Зураг 8-д үзүүлсэн моторт үйлдлийн схемийг ашиглах нь дасгалжуулагчид биеийн бие даасан хэсгүүдийн "жижиг" хөдөлгөөнийг судлахад туслах бөгөөд энэ нь "хөдөлгөөний сургууль" -ын бат бөх суурийг бий болгоно.

Биеийн хэсгүүдийн далайцыг харгалзан 8-р зурагт үзүүлсэн моторын үйл ажиллагааны диаграмм нь "тэнцвэр" бүтцийн бүлгийн дасгалуудыг судлахдаа тэдгээрийг дараалан ашиглах тусгай дасгалуудыг сонгохдоо удирдамж болгон авч болох үйл ажиллагааны үндсэн блокуудыг харуулав. Хүснэгт 8-д сургалтын эхний үе шатны үндсэн болон профайлын элементүүдийг үзүүлэв. Хүснэгт болон диаграммд заасан мэдээлэлд үндэслэн та биеийн хэсгүүдийн орон зай дахь харьцангуй байрлалын нарийн төвөгтэй байдал, дасгалын далайц, дэмжлэгийн шинж чанар, харгалзан дасгалын сонголтыг хийж болно. оролцогчдын насны онцлог.

Тэнцвэр гэдэг нь бидний бие махбодид хэрэглэгдэх бие бялдрын чадвар, ашиглах чадваргүй байдал нь хүнийг эвгүй, өнцөгтэй, айдастай болгодог. Тэнцвэрийн дасгалууд нь vestibular аппаратыг сайжруулж, биеийн янз бүрийн байрлал, хөдөлгөөн, гэнэтийн зогсолтыг тогтвортой байлгах ур чадвар, чадварыг хөгжүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд хүн тодорхой хүч чадалтай байх ёстой бөгөөд тулгуур талбайн дээрх биеийн хүндийн төвийг зөв байлгахын тулд зохих нөхөн олговортой хөдөлгөөн хийх чадвартай байх ёстой. Энэ тохиолдолд бие нь тогтвортой байрлалд (статик тэнцвэрт байдал) байна. Динамик тэнцвэртэй байдал нь булчингийн идэвхтэй үйл ажиллагаанаас болж энэ байрлал байнга тасалдаж, сэргээгддэг. Энэ тохиолдолд толгойн зөв байрлал, хүний ​​​​ерөнхий байдал, түүнчлэн жигд хөдөлж чаддаг байх нь чухал юм; хурц цочролгүйгээр биеийн хэсгүүдийн харьцангуй байрлалыг өөрчлөх. Энэ бүхнийг гимнастикчид тэнцвэрийн дасгал хийж сурдаг.

Эмэгтэйчүүдийн гимнастикийн алдартай тэнцвэрийн дасгалуудын дунд тулгуур багассан талбайн янз бүрийн зогсолт, хөдөлгөөний дараа огцом зогсолт, биеийн нарийн төвөгтэй байрлалтай хөдөлгөөн, энгийн эргэлт зэргийг ашигладаг.

Тэнцвэрийн дасгалуудыг ихэвчлэн статик ба динамик гэж хуваадаг.

Статик дасгал хийхдээ жинг бүхэлд нь хөл, ялангуяа бүх хуруунд жигд хуваарилж, хөл, их биеийн булчинг сулруулахаас зайлсхийх, булчингийн хүчийг зөв хуваарилах шаардлагатай. Алхах, гүйх, үсрэх гэх мэт дасгалын дараа хөлийн хуруун дээр зогсох гэх мэт динамик тэнцвэрийн дасгалуудыг хийх үед сүүлийнх нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Хөлийн хуруу (хөлийн хуруу) дээр зогсохыг техникийн хувьд хоёр өөр аргаар авч болно: хөлийн хуруу (хөлийн хуруу) дээр гишгэх. шулуун хөл эсвэл хөлийн хуруун дээр дээш өргөх нь пүрштэй, өөрөөр хэлбэл бүхэл бүтэн хөл дээр хагас бөхийлгөх замаар. Эргэлт хийх техникт мөн адил хамаарна. Twists нь динамик тэнцвэрт дасгалын нэг хэлбэр юм. Тэд энгийн эсвэл техникийн хувьд маш нарийн төвөгтэй байж болно. Сүүлийнх нь эмэгтэйчүүдийн гимнастикт өргөн хэрэглэгддэггүй, учир нь тэд удаан хугацаанд суралцах, бие бялдрын өндөр түвшний чанарыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч тэнцвэрийн үйл ажиллагаа нь эмэгтэйчүүдийн гимнастикийн бүх дасгалын системээр амжилттай сайжирдаг. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн гимнастикийн онцлог шинж чанартай алхах, гүйх, хаврын хөдөлгөөн, үсрэх, үсрэх, эргэх зэрэг хослолуудаар тусалдаг. Хичээл дээр тэд өөр хоорондоо болон бүжгийн алхмуудтай харилцан адилгүй холбоотой байдаг. Савлуур, ялангуяа савлуур, түүнчлэн үсрэх үед эргэх нь vestibular аппаратанд сайн ачаалал өгдөг.

Дасгалын жишээ

1. Тэмдэглэсэн шугамын дагуу алхах, гимнастикийн вандан сандал дээр, гимнастикийн ханан дээр авирах.

2. Хурдан, гүн суулт, дараа нь дээш үсрэх.

3. Нэг хөл дээр (бүхэл бүтэн хөл дээр), нөгөө нь янз бүрийн байрлалд зогсох. Үүнтэй ижил, чөлөөт хөл, гарны янз бүрийн хөдөлгөөнтэй (Зураг 27). Үүнтэй ижил, хөдөлгөөний янз бүрийн хэлбэрүүдтэй хослуулсан.

4. Хөлийн хуруун дээр зогсох, гар нь янз бүрийн байрлалд байх. Гүйлт, хаврын хөдөлгөөн, squat, үсрэлт хийсний дараа мөн адил. Их бие ба толгойг эргүүлэх, их биеийн байрлалыг хазайлгах, өөрчлөх зэрэгтэй адил (Зураг 28, b).

5. Нэг хөлийн хуруун дээр зогсох (хөлийн хуруун дээр гишгэж, хөлийг бүхэлд нь хөндлөн гарах), нөгөө хөл, гар нь өөр өөр байрлалд байна. Үүнтэй ижил, чөлөөт хөлний янз бүрийн хөдөлгөөн, их бие, гарны байрлал өөрчлөгддөг. Үүнтэй адилаар гүйлтийн эхлэлийг авч, хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалыг барина (Зураг 29).

6. Босоо тэнцвэр. Гүйлтийн эхлэлээс ижил зүйл. Үүнтэй адил, нэг хөл дээрээ хагас squat дамжуулан. Үүнтэй адил, хөлийн хуруун дээр, бүхэл бүтэн хөл дээр зогсож, хөлийн хуруун дээр гишгэдэг.

7. Урд баланс. Гүйлтийн эхлэлээс ч мөн адил. Гүнзгий суултаас ч мөн адил. Хурдаараа давт.

8. Бөөрөнхий хагас тонгойх. Гүйлтийн эхлэлээс ижил зүйл. Үүнтэй ижил зүйл, үсрэлтээс. Үүнтэй адил, нэг хөл дээр, нөгөө нь өөр өөр байрлалд байдаг.

9. Хөлийн хуруун дээр зогсохын тулд гараа урагш, хойшоо чиглүүлж, жингээ урагш сунгана.