Автомат сургалтын технологи. Автомат сургалтын техник. "Хүйтэн магнай" дасгал
Таны далд ухамсарыг удирдах өөр нэг систем бол автомат сургалт юм. Үүнийг Энэтхэгийн йогчдын гайхалтай чадварыг судлахад олон жил зориулсан доктор Шульц практикт нэвтрүүлсэн.
Ерөнхийдөө авто сургалт нь өөрийгөө гипноз, гипноз, Энэтхэгийн йогийн систем, оновчтой сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудыг хослуулсан. Автомашины гол ажил бол хүслээр удирдагдах боломжгүй далд ухамсрын функцүүдэд нөлөөлөх явдал юм.
Энэ үг асар их хүч чадалтай гэдгийг бид мэднэ. Үг бүр нь хүний сэтгэл зүйд гүн гүнзгий нөлөөлж, түүгээрээ дамжуулан бүх бие махбодид нөлөөлөх утгыг агуулдаг. Энэ үг нь гадаад ертөнц дэх бусад өдөөгчтэй адил рефлексийн урвалыг өдөөдөг: гэрэл, дулаан гэх мэт.
Аутоген шингээлтийн төлөв байдалд үг, төсөөлсөн дүрс нь онцгой хүчийг олж авдаг. Аутоген живэх нь гипноз эсвэл унтахтай төстэй ухамсрын төлөв юм. Энэ төлөвт гадны өдөөлтөд мэдрэмтгий байдал мэдэгдэхүйц буурч, анхаарлын төвлөрөл нэмэгдэж, ухамсрын шүүмжлэл буурдаг. Тийм ч учраас өөрийгөө гипнозын томъёолол нь далд ухамсарт шууд нэвтэрдэг.
Автомашины сургалт хэрхэн явагддаг вэ?
Өөртөө эсвэл өөр хүнд хандсан үг үргэлж бүрэн нөлөө үзүүлдэггүй. "Энэ нь хананаас вандуй шиг нисдэг" гэсэн хэллэгийг хүн бүр мэддэг байх. Үг хамгийн их үр дүнтэй ажиллахын тулд хүний тархи гадаад болон дотоод орчноос гадны импульсийг аль болох бага хүлээн авах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд тархи нь тухайн хүний сонссон зүйлд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.
Автомашины мөн чанар нь хүн бие даан, гадны тусламжгүйгээр өөрийгөө транс байдалд оруулдаг - тайвшруулах, төв мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрлийг бууруулахын тулд янз бүрийн төлөв байдалд (дулаан, хүнд ...) оруулдаг. систем. Үүний үр дүнд хагас унтсан, нойрмог байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь таамаглал эрс нэмэгддэг. Дараа нь эрүүл мэндийг сайжруулах, сайжруулахад чиглэсэн аливаа тушаалыг далд ухамсарт шууд оруулах боломжтой болно, жишээлбэл, ходоод, гэдэс, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, муу зуршлаас ангижрах гэх мэт. Тушаалууд нь тодорхой томъёолсон зорилгын хэллэгүүд юм. .
Автомат сургалт юу өгдөг вэ?
Хэрэв та авто сургалтанд тогтмол хамрагдвал "Би эрүүл байна" гэсэн бодлыг өөртөө суулгаад зогсохгүй:
Ядаргаа, невроз, психосоматик өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой стресс, стрессийг хурдан тайвшруулж, стрессийн эх үүсвэр болдог өвчнүүд (жишээлбэл, цусны даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчин, ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа, гуурсан хоолойн багтраа) , экзем, псориаз);
Психосоматик өвчнийг эмчлэхэд нэн чухал цусны эргэлт, зүрхний цохилт, амьсгал, тархины цусан хангамж зэрэг биеийн үйл ажиллагааг бие даан зохицуулах;
Түргэн амрах; аутоген төлөв байдалд хүч чадлыг сэргээх нь унтах, зүгээр л хэвтэж, зурагт үзэх, хөгжим сонсохоос хамаагүй хурдан явагддаг;
Өвдөлттэй тэмцэх;
Анхаарал, санах ой, төсөөлөл, дасгал хийх чадвар зэрэг сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх;
Зөн совин, уран сэтгэмжийг хөгжүүлэх замаар бүтээлч нөөцийг идэвхжүүлэх;
Стресс, сэтгэл хөдлөл, оюуны идэвхжилтэй оновчтой тэмцэх замаар муу зуршлаас ангижрах;
Өөрийгөө гүн гүнзгий мэдэх; Эртний мэргэд, эмч нар өөрийгөө гүн гүнзгий танин мэдэх нь эрүүл мэнд, хувь хүний хөгжлийн нөхцөл гэж үздэг.
Автомат сургалтын техник
Автомат сургалт нь хоёр үе шат ба гарах үе шатаас бүрдэнэ.
Эхний үе шат нь аутоген живэх бөгөөд энэ үед хүн гипнозтой төстэй байдалд дүрдэг бол биеийг тайвшруулах зааварчилгаа өгдөг.
Хоёр дахь шат бол урьдчилан эмхэтгэсэн томъёоны дуудлага юм. Та авто сургалт явуулах зорилгоос хамааран тохирох үгсийг сонгоно. Тэднийг өөртөө хэлэх нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, авто-сургалт хийх явцад эргэн санахад сатаарахгүйн тулд аман томъёог зүрх сэтгэлээрээ сурах ёстой.
Дагах дүрэм
Дараах тохиолдолд автомат сургалт илүү үр дүнтэй байх болно.
Та авто сургалтын үр дүнтэй гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэдэг;
Та сонссон зүйлээ сонирхож, хэлсэн зүйл нь танд таалагдах болно;
Таны ярьж буй үгс шүүмжлэл, эсэргүүцэлтэй тулгардаггүй;
Та бага зэрэг догдолж байгаа ч уурлахгүй байна;
Та бие махбодийн хувьд бага зэрэг ядарсан байна;
Булчингууд аль болох тайвширч, тархинд дохио илгээдэггүй;
Орчноос ирж буй дуу чимээ болон бусад дохионы урсгал багасна.
Амрах хэрэгцээний талаар дахин
Бүх сэтгэцийн дасгалууд энэ байдлаас эхэлдэг. Хэрэв та маш их цочромтгой эсвэл догдолж байгаа бол урьдчилан тайвшруулахыг хичээ. Тархины булчин чангарах импульс нь ярьж буй үгэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ихээхэн хүндрэл учруулдаг. Тиймээс, авто сургалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та биеэ хэрхэн бүрэн тайвшруулж сурах хэрэгтэй. Булчин сулрах оргил мөчийг мэдэрч сурах нь маш чухал юм. Сунгасан гараа чангалахыг хичээ. Гартаа чичрэх хүртэл хүчтэй хурцадмал байдалд байлга. Дараа нь гараа ташуур шиг тайвшир. Одоо та гарны булчинг хамгийн их тайвшруулах мөчийг барьж чадна. Аль болох чангалж, дараа нь хөл, нуруу гэх мэт булчингуудыг суллахыг хичээгээрэй. Аль болох амарч сурсны дараа автомат дасгал руу шилжихийг зөвлөж байна. Бага зэргийн биеийн ядаргаа нь мөн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Дуу чимээ байхгүй байх нь чухал бөгөөд үүний тулд та тусгай төхөөрөмжөөр чихээ бөглөж болно. Тайвшрахын тулд та дүрслэл, бясалгалын хэсэгт өгөгдсөн техникийг ашиглаж болно.
Хичээл хийх газар
Хэн ч танд саад болохгүй, тайван байдлаа ашиглахгүй гэдэгт итгэлтэй, аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд аутоген дасгал хийх газрыг сонгоорой. Гудамжинд гарч буй чимээ шуугиан нь ихэвчлэн үйл ажиллагаанд саад болдоггүй - зөвхөн гэнэтийн, чанга дуу чимээг хасах хэрэгтэй. Өрөөг харанхуй болгох нь огт шаардлагагүй юм. Харин цонхноос ирэх гэрэл таныг зовоож байвал хөшгөө хаагаад цонх руу нуруугаа харуулан суу.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та туршлага хуримтлуулахын хэрээр та ямар нөхцөлд байгаа нь хамаагүй, та тод гэрэл, нэлээд чимээ шуугиантай өрөөнд аутоген шумбах боломжтой болно. Гэхдээ дараах тохиолдолд аутоген өвчин аяндаа үүсч болно гэдгийг санаарай.
Та чимээгүй газар байна;
Удаан хугацааны турш тайван байдалд байх;
Та ямар нэгэн үр дүнд хүрэхийг оролдохгүйгээр идэвхгүй байдлаар анхаарлаа төвлөрүүл.
Автомат бэлтгэлийн анхны туршилтын үеэр эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай.
Автомат бэлтгэлд зориулсан позууд
Доорх позуудаас өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонго. Позууд нь тэгш хэмтэй байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Дасгал хийх явцад буруу тохируулга хийх нь хурцадмал байдлыг үүсгэж, унахаас сэргийлнэ.
Coachman's pose on the droshky
Энэ бол хамгийн тохь тухтай байрлал бөгөөд тохиромжтой өндөртэй ямар ч суудал хийх болно. Энэ нь сандал эсвэл сандал байж болно. Хамгийн гол нь таны гуя шалан дээр параллель байх явдал юм.
Суудлын ирмэг дээр суугаад хөлөө өргөн, шилбэгээ шалан дээр перпендикуляр байрлуул.
Толгойгоо урагш доошлуулж, шөрмөс дээр унжиж, нуруугаа бөхийлгөнө.
Гараа гуяныхаа эргэн тойронд зөөлөн гулзайлгаж, хүрэхгүй байхын тулд шуугаа гуяндаа тавь; Гараа гуяндаа бүү тавиарай, учир нь үүнгүйгээр поз тогтвортой байдаг.
Өндөр түшлэгтэй сандал дээр хэвтэх байрлал
Сандал дээр тухлан суу, тэгвэл та амрах үед толгойгоо хойшоо бөхийлгөнө. Гар, хөлний байрлал нь дрошки дээрх дасгалжуулагчтай адил юм.
Толгойн доор дэр тавьж хэвтэх
Энэ поз нь унтахынхаа өмнө орондоо дасгал хийхэд тохиромжтой, өглөө нь унтсан даруйдаа дасгал хийхэд тохиромжтой.
Буйдан эсвэл буйдан дээр нуруугаараа хэвтээд толгойн доор намхан дэр тавь.
Хөл - мөрний өргөн, хөл нь тайвширсан (хөлийн хуруугаараа хажуу тийшээ чиглэсэн).
Гараа тохойгоор бага зэрэг нугалж, алгаа доош нь тавь.
Гар нь биед хүрдэггүй.
Эхний үе шат: аутоген усанд орох
Сонгосон позуудын аль нэгэнд нь эхлэх байрлалаа аваад нүдээ ань. Автомашины энэ үе шатанд зөвлөмжийн томъёо нь булчинг бүрэн тайвшруулахад чиглэгддэг.
Бэлтгэл үе шат. Тайвшруулах маск
Аливаа хурцадмал булчин нь тархийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь аутоген төлөв байдал үүсэхээс сэргийлдэг. Нүүрний, зажлах булчингийн бүлгүүд, хэл, гар нь тархины төлөв байдалд бусад булчингуудтай харьцуулахад хамгийн их нөлөө үзүүлдэг тул тэдний амрах байдалд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Нүүрний булчингаас эхэлье. Зажлах булчинг сулруулахын тулд толгойгоо босоо байрлалд байрлуулж, "y" дууг чимээгүйхэн дуудаж, эрүүгээ сулруулна. Хэдэн минут ингээд сууж бай, зажлах булчин сулрах үед биеийн бүх биеэр амрах давалгаа хэрхэн өнгөрч, нүүрний булчингууд хэрхэн шулуун болж, зовхи улам хүндэрч, харц зогсох, эргэн тойрон бүрхэг, бүдэгрэхийг мэдэр. линзийг төвлөрүүлдэг булчингуудыг тайвшруулахад.
Одоо томъёонуудыг өөртөө хэлээрэй:
Өдрийн хамаг бужигнаан арилж, хөвж, нисээд... алс хол, хол...
Би тайвширлаа... тайвшир... тайвшир...
Сайхан, сайхан амарч байна... Хамаг бие минь амарч байна...
Хамаг бие зөөлөн, тааламжтай, дулаахан... амарч байна...
Та хүрэх ёстой гэж бодож байгаа зүйлдээ бус, аль хэдийн байгаа мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Сургалтын эхэн үеийн хамгийн нийтлэг алдаа бол хүссэн төлөв байдлын эхлэлийг олж харах чадваргүй байх, үүний үр дүнд "хэрэгтэй" төлөвийг өөртөө суулгах хүсэл юм. Ийм дотоод үйл ажиллагаа нь таны аль хэдийн хүрсэн аутоген живэлтийг ч устгадаг.
Булчинг тайвшруулах
Тайван байдалд идэвхгүй анхаарлаа хандуул. Дараа нь өөрийгөө хичнээн тайван, тайвширч байгаагаа мэдрэхийн зэрэгцээ гарныхаа жинд идэвхгүй анхаарлаа хандуулаарай. Хүнд мэдрэмж алга болж, анхаарал сарниж эхлэх хүртэл тайван байдал, хүнд байдалд идэвхгүй анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний дараа тайван, хүнд мэдрэмж төрүүлэхийн зэрэгцээ гарынхаа жинхэнэ халуунд хэдэн секунд анхаарлаа хандуулаарай. Хичээл эхлэхээс өмнө хүйтэн гартай бол тэдгээрийг үрээрэй, эс тэгвээс халуунд идэвхгүй төвлөрөх боломжгүй болно.
Үүний зэрэгцээ өөртөө давтан хэл:
Миний бие бүрэн тайвширсан ...
Таны гар бүрэн тайвширсан ...
Гар нь бүрэн суларсан, зөөлөн, хавдсан ... дулаахан ... хүнд ...
Гар нь хавдаж, халуун цусаар дүүрдэг ...
Цус цохилж байна... лугшиж байна...
Гар бүрэн тайвширсан ... зөөлөн ... хавдсан ... хүнд ... дулаахан ...
Бүх гар бүрэн тайвширсан ... зөөлөн ... дулаахан ... хүнд ... мөр ... шуу ... гар ... бүх гар.
Үүний дараа биеийн бусад хэсэгт ижил төстэй томъёог хэрэглэнэ - нүүр, хүзүү, цээж, хэвлий, нуруу, хөл. Биеийн хэсэг бүрийг дуусгасны дараа "найрал"-ын текстийг давтаж, дараа нь дараагийн хэсэг рүү шилжинэ. "Найралт" дараах байдлаар харагдаж байна.
За, сайхан амарч байна... Миний бүх бие амарч байна...
Ерөнхий томъёогоор амралтаа дуусгана уу:
За, би сайхан амарч байна ... Миний бүх бие амарч байна ... зөөлөн ... дулаахан ... тааламжтай ...
Бодол хөвөрнө... хөвнө... бодол... ниснэ, өндөрт, өндөрт... хол, хол...
Би амарч байна ... сайхан, сайхан амарч байна ... бодол хөвж, хөвж байна ... бодол ниснэ ...
Энэ үе шатанд тааламжтай нойрмог байдал үүсдэг - хагас унтаж, хагас сэрүүн. Энэ нь далд ухамсарт шаардлагатай зорилгын томъёог нэвтрүүлэх сайн үндэс суурь юм.
Хоёр дахь шат: авто сургалтын тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг өөрчлөх
Эхлээд та аутоген сургалтаар шийдэхийг хүсч буй асуудлынхаа жагсаалтыг гарга. Тэднийг хүндрэлийн түвшингээр нь эрэмбэл. Үргэлж хамгийн хялбараас эхэл.
1. Зорилгоо тодорхойл. Амжилтанд хүрэхэд саад болж буй нөхцөл байдлын дүр зургийг дүрсэлж, түүний сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн болон бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Жишээлбэл, таны гол асуудал бол тодорхойгүй байдал бөгөөд энэ нь шалгалтыг амжилттай өгөхөд саад болдог. Шалгалтын үеэр ямар мэдрэмж төрж байгаагаа санаарай: хурцадмал байдал, айдас, бага зэрэг дотор муухайрах ...
2. Дээр дурдсан асуудлын эсрэг талын эерэг дүр төрхийг бий болго. Жишээ нь: тайван, итгэлтэй, халуун дулаан, "Би итгэлтэй байна" гэсэн үгс.
Өөрийгөө гипноз хийх томъёог бүтээхдээ эдгээр нь дараахь байх ёстой гэдгийг санаарай.
Товчхон. Эцсийн эцэст, богино хэллэг нь далд ухамсарт илүү сайн шингэдэг. Жишээлбэл, "Итгэлтэй" гэсэн томьёо нь "Би бүх нөхцөл байдалд тайван, итгэлтэй байна" гэхээс илүү дээр юм.
Эерэг. Томьёог үгүйсгэх ёсгүй. Жишээлбэл, "Би шалгалтаас айдаггүй" гэсэн томъёолол нь айдсыг нэмэгдүүлдэг. "Би бүх зүйлийг санаж байна" гэсэн томъёог ашиглах ёстой.
Хувь хүн. Өөртөө томьёо зохио, энэ нь хүн бүрийн сэтгэлд нийцэх албагүй.
Аутоген төлөв байдалд моторт ур чадварыг сэргээж болно. Аутоген сургалтын үеэр та сурах эсвэл сайжруулах шаардлагатай үйлдлүүдийг төсөөлөндөө дахин дахин давтаж болно.
Үүнийг хийхийн тулд танд дараахь зүйл хэрэгтэй.
1. Сурах ёстой хөдөлгөөнүүдийн талаар сайтар бодож үзээрэй.
2. Аутоген бэлтгэлийн үед хийж буй үйлдлийг нүдээр төсөөлөөд зогсохгүй түүнийг мэдрэх, булчингаараа “төсөөлөх”. Үүний зэрэгцээ хийж буй үйлдлүүдээ оюун ухаандаа байнга хэлж байгаарай.
3. Хөдөлгөөнийг сурч эхлэхдээ түүнийг удаан хэмнэлтэй хийж байна гэж төсөөлж, дараа нь түүнийг эзэмших тусам төсөөлж буй үйлдлийн хурд нь бодит байдал руу хурдасдаг.
Автоген өөрчлөлтийн зарим томъёо
Эрүүл гүн нойр
Толгой нь бодлоос ангид байдаг. Би тухайн өдрийн санаа зовнил, сэтгэгдэлд хайхрамжгүй ханддаг. Би сэтгэлийн амар амгаланг мэдэрч байна. Би амрах ёстой. Нүд нь хоорондоо наалдсан, зовхи нь хүнд байна. Доод эрүү хүнд, хэлний суурь хүнд, нүд нь аниад, зовхи нь хүнд. Би амар амгаланг мэдэрч, нойр ирдэг. Унтах намайг эзэмдэнэ. Би сайн, гүн унтдаг.
Би гүн гүнзгий унтдаг. Унтах нь гүн бөгөөд тайван байдаг. Би сайн унтдаг. Би тайван хэвтэж, унтаж байна. Би санаа зоволтгүй гүн нойрсож, эрч хүчтэй сэрдэг. Би өглөөний 6 цаг хүртэл гүн гүнзгий унтдаг. Би өглөөний 6 цагт төвөгшөөлгүй босдог болсон. Би өглөөний 6 цагаас өмнө бүх зүйлээ унтраадаг.
Хэт их идэхтэй тэмцэх
Би тайван, хоол идэхдээ хязгаарлагдмал, бүрэн дүүрэн байдаг. Би архи (чихэр гэх мэт) -д хайхрамжгүй ханддаг. Би хэзээ ч хаана ч архи уудаггүй. Би кафе, ресторанд хайхрамжгүй ханддаг. Би аз жаргалтай, эрх чөлөөтэй, бүрэн дүүрэн байна. Би цатгалан, идэх хүсэлгүй болж байна. Цээж цээрлэх нь таатай.
Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох
Сэрсэнээс хойш хагас цагийн дараа гэдэсний хөдөлгөөн үүсдэг. Гэдэс нь тайван, үнэн зөв ажилладаг. Хоол боловсруулах систем нь цаг шиг ажилладаг. Бие нь бүрэн тайвширсан (коликтой). Би бүрэн тайван, тайван байна. Бие нь тайвширч, дулаан ялгаруулдаг. Шулуун гэдэс нь нягт дарагдсан (суулгалттай).
Ажил/сургалт
Ажил (суралцах) баяр баясгаланг авчирдаг. Надад ажиллах (суралцах) амархан. Надад ажиллахад амархан. Би ажил (сургалт) хийж чадна. Бүх зүйл сайхан болж байна. Би анхааралтай байна. Бодол санаа төвлөрч байна. Ажиллах (бичих, унших) надад хялбар байдаг. Санаа (бодол) өөрөө гарч ирдэг. Бодлын галт тэрэг бүтэцтэй байдаг. Би ямар ч чимээ шуугианд хайхрамжгүй ханддаг. Миний эргэн тойронд чимээ шуугиан гарахад би тайван байдаг.
Спорт
Сургалт (тоглолт, тэмцээн) нь баяр баясгалан, эрх чөлөөний мэдрэмжийг өгдөг. Дасгал хийх (гүйх, үсрэх гэх мэт) нь хөгжилтэй байдаг. Бэлтгэл хийх сайхан, би системтэй бэлтгэл хийдэг. Би ажлын ачааллыг сайн дааж чадна. Би маш их хүсэл тэмүүлэлтэй бэлтгэл хийдэг. Би гөлгөр, чөлөөтэй, зөөлөн гүйдэг. Би огцом, хүчтэй түлхэж байна. Би амархан бөгөөд хурдан эхэлдэг. Би чөлөөтэй, хол, амархан үсэрдэг. Би чөлөөтэй, өндөр, амархан үсэрдэг.
Онцгой байдлын бэлэн байдал
Би жолооны ард хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг. Би ажил дээрээ сэргэлэн, тайван байдаг. Ямар ч нөхцөлд би шинэ, сэргэлэн, сэргэлэн байдаг.
Гурав дахь үе шат: аутоген усанд орохоос гарах
5 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараах аман томъёог оюун ухаанаараа хэлээрэй.
Би сайхан амарсан. Миний хүч чадал сэргэсэн.
Би бүх биеэр энергийн өсөлтийг мэдэрч байна.
Миний бодол тодорхой, ойлгомжтой.
Булчингууд нь эрч хүчээр дүүрэн байв.
Би арга хэмжээ авахад бэлэн байна.
Сэтгэл сэргээсэн шүршүүрт орчихсон юм шиг санагдлаа. Гүнзгий амьсгаа авлаа... Амьсгаагаа огцом гаргана... Надад тааламжтай, сэргэг сэрүүн мэдрэмж төрж байна.
Би толгойгоо өргөх (эсвэл босох). Би нүдээ нээнэ.
Хэдхэн хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа та сургалтынхаа анхны үр дүнг мэдрэх болно: тайвширч, өөрийгөө нэгтгэж, өөрийгөө цуглуулж, хамгийн чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө итгэлтэй ажиллахад хялбар болно. .
Хүн бүр тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд бие даан өөрийгөө програмчлах чадвартай байдаг. Зарим хүмүүс амьсгалах тусгай техникээр өөрийгөө ховсдох байдалд оруулдаг. Транс байдалд байхдаа хүн бие махбодид тохиолддог янз бүрийн физиологийн процессыг хянах боломжийг олж авдаг. Аутоген сургалтын арга техникүүд нь транс төлөвт орсноор хурцадмал байдлаас ангижрах, хүч чадлаа сэргээх, эрчим хүчний цэнэгээ нөхөх чадварт тулгуурладаг. Сэтгэл зүйд автомат сургалт гэж юу болох, энэ техникийг юунд ашигладаг болохыг харцгаая.
Автотренинг (эсвэл аутоген сургалт) нь үнэн хэрэгтээ хүн гадны оролцоогүйгээр өөртөө хэрэглэдэг сугандаа хийх хөнгөн хэлбэр юм.
Авто сургалтын үндэс
Аутоген сургалт нь стресстэй тэмцэх, биеийн эрчим хүчний нөөцийг нөхөх аргуудын нэг юм. Автомат сургалтын техникийг Германы сэтгэл засалч Иоганн Хайнрих Шульц боловсруулсан. Шинжлэх ухааны судалгаандаа үндэслэн энэ эрдэмтэн гипнозтой холбоотой янз бүрийн туршилтуудыг хийжээ. Гүйцэтгэсэн ажил нь транс байдалд байхдаа хүн онцгой мэдрэмжийг мэдэрдэг болохыг тогтоожээ.Булчингийн эдэд хүндрэх мэдрэмж нь булчингийн корсетийг тайвшруулж, бүх биед тархах дулаан мэдрэмж нь арьсны гадаргуу руу цусны урсгалыг дэмждэг. Шульцын сургаал нь бие махбодийг бүрэн тайвшруулахад хувь нэмэр оруулдаг дээр дурдсан мэдрэхүйг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог тусгай техник дээр суурилдаг.
Шульцын хэлснээр эхэндээ аутоген сургалт нь энэ дадлыг мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд ашиглахыг хэлдэг байв. Гэсэн хэдий ч хэдэн арван жилийн туршид энэ техник маш их алдартай болсон тул бусад салбарт ашиглаж эхэлсэн. Өнөөдөр ийм дадал зуршил нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянахад ашиглагддаг. Автомат сургалтын эерэг нөлөө нь автономит мэдрэлийн системд байрлах зарим хэсгүүдийн аяыг нэмэгдүүлэх замаар тайлбарладаг. Трофотроп урвал нь стрессийн хүчин зүйлсийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулахад тусалдаг.
Автомат сургалтын зорилго
Аутоген сургалтыг ашиглах үндсэн зорилтуудын нэг нь стрессийн хүчин зүйлүүдтэй тэмцэхэд ашигладаг биеийн эрчим хүчний нөөцийг нөхөх явдал юм. Автотренинг нь йог ба гипнозын нэг төрлийн синтез юм. Ийм аргуудыг ашигласнаар та тайван байдалд хүрч, стрессийг тайлж, биеийн тэнцвэрийг сэргээж чадна. Авто-сургалт ба эмчилгээний гипнозын хооронд хэд хэдэн ижил төстэй зүйл байдаг. Эдгээр аргуудын гол ялгаа нь аутоген сургалтаар хүн үйл явцад идэвхтэй оролцох боломжтой байдаг.
Энэхүү сэтгэлзүйн эмчилгээний дасгал нь хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд та тодорхой нюансуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.. Ийм нюансуудад дараахь зүйлс орно.
- Хүнийг зорьсон зорилгодоо хүрэхэд хүргэдэг хүчтэй урам зоригтой байх.
- Өөрийгөө бүрэн хянах чадвар нь энэ сургаалын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
- Дасгал хийх явцад хүн тав тухтай байрлалд байх ёстой.
- Сургалтын явцад дотоод мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүрээлэн буй орчны өдөөлтүүдийн нөлөөг багасгахад шаардлагатай нөхцлийг бүрдүүлэх нь маш чухал юм.
Автомат сургалтын техникийг Германы Иоган Шульц боловсруулсан Энэ дасгалыг мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгтэй хүмүүст зөвлөж байна. Орчин үеийн ертөнцийн бодит байдал нь хүн өдөр бүр янз бүрийн стрессийн хүчин зүйлүүдтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, ядрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Аутоген сургалтыг үндэслэгч хэлэхдээ, түүний техник нь хүмүүст гадны цочроох хүчин зүйлсийг зохих ёсоор шийдвэрлэхэд тусалдаг. Бие махбодийг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах нь одоогийн үйл явдлыг эерэгээр үнэлэх төдийгүй зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох боломжийг олгодог.
Тогтмол авто-сургалт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах боломжийг танд олгоно.
Гипнозын байдалд орсны дараа хүн зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэл, булчингийн эд эсийн хурцадмал байдлыг хянах чадварыг олж авдаг. Ийм сургалт явуулах нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Олон мэргэжилтнүүд нойрны эмгэг, цусны даралт ихсэх, мигрень өвчнөөр өвчилсөн өвчтөнүүдэд ижил төстэй арга барилд суралцахыг зөвлөж байна. Тайвширсан ухамсар нь бие махбодийг янз бүрийн өвчнийг даван туулахад тусалдаг альфа долгионыг идэвхжүүлдэг.
Техникийн тодорхойлолт
Аутоген сургалт гэж нэрлэгддэг Шульцын тайвшруулах аргыг зөвхөн сэтгэцийн янз бүрийн эмгэгтэй хүмүүст төдийгүй бүрэн эрүүл хүмүүст зөвлөж байна. Ийм сургалтыг тогтмол ашиглах нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Автомат сургалт нь сэтгэлийн хямрал, сөрөг бодлуудыг арилгах хамгийн хүртээмжтэй аргуудын нэг юм.Хичээлийн үеэр та бие махбодид бага зэрэг лугшилтыг мэдэрч болно. Энэ мэдрэмж дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлснээр та амрах үр нөлөөг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд эхний хуралдааны үеэр импульсийн цэгүүдэд бага зэрэг анхаарал төвлөрүүлэхэд хангалттай гэж хэлж байна.
Биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил авто сургалт нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.Энэ аргыг сурах хэд хэдэн тодорхой үе шатууд байдаг. Эхний үе шатанд хүн тодорхой байрлалд өөрийн биеийг зөв тайвшруулж сурах ёстой. Эдгээр ур чадварыг сургах хэд хэдэн арга байдаг. Дараа нь хүн бие махбодоо даалгасан даалгавраа биелүүлэхийн тулд тодорхой дүрслэлийг ашиглаж сурах ёстой. Удаан хугацааны туршид аутоген дасгал хийдэг хүмүүс богино хугацааны нойрыг тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь тэднийг хүч чадлаар дүүргэж, сэтгэлийн амар амгаланг өгөх болно. Энэ бясалгалын гол зүйл бол транс төлөв байдлаас гарах явдал юм.
Автомат сургалт нь хүний зан чанарын зарим шинж чанарыг засах, муу зуршлаас ангижруулах, сэтгэлзүйн эмгэгийг даван туулахад тусалдаг. Ийм сургалт нь сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд нөлөөлдөг тул та зөвхөн мэргэжилтнүүдээс автомат сургалтын аргыг сурах хэрэгтэй. Эхний үе шатанд дасгал хийх явцад хүн өөрийгөө гипноз хийхдээ тодорхой утгатай янз бүрийн текстийг ашиглах ёстой. Үйлдлийн объектуудаараа ялгаатай сургалтын олон янзын томъёо байдаг.
- Саармагжуулах нөлөө- гадны цочроох хүчин зүйлийн нөлөөллийг бууруулахад чиглэгдсэн.
- Хөгжлийн үйл ажиллагаа– тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг далд үйл явцыг идэвхжүүлэхэд чиглэгдсэн.
- Цээж цээрлүүлэхэд чиглэсэн үйлдэл- тодорхой цочроох хүчин зүйлсийн хамаарлыг бууруулдаг.
- Дэмжих арга хэмжээ– хувь хүний эерэг шинж чанаруудын илрэлийг идэвхжүүлэхэд чиглэсэн.
- Маргаантай үйлдэл- урвуу нөлөө.
Аутоген дасгал хийх
Гипнозын байдалд гүнзгий дүрэх техникийг гүйцэтгэх нь мэргэжилтний нэмэлт тусламж шаарддаг. Хувь хүн транс дүрэх сургалтанд хамрагдсанаар богино хугацааны аутоген сургалтыг бие даан хийж болно. Авто сургалт явуулах газрыг сонгох нь маш чухал юм.. Түүний ариусгах, дуу чимээ тусгаарлагч зэрэгт үндэслэн газрыг сонгох шаардлагатай. Транс төлөвт хурдан орохын тулд та гадны өдөөлтөөс бүрэн салж, биеэ тайвшруулах хэрэгтэй. Та мөн дор хаяж хорин минут зарцуулж болох тав тухтай биеийн байрлалыг сонгоход анхаарах хэрэгтэй.
Шульцийн сургаалийн үнэн алдартны дагалдагчдын нэг Ханнес Линдеманн шинжлэх ухааны бүтээлүүддээ өөрийн биеийг аль болох тайвшруулж байж л авто сургалтын үр дүнд хүрнэ гэж хэлсэн байдаг. Тогтмол дасгал хийснээр хэдхэн минутын дотор бие махбодоо удирдаж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад суралцах болно. Зөвхөн ийм хяналтыг сурч мэдсэнээр дүрслэх арга руу жигд шилжих боломжтой.Сургалтын дундаж хугацаа араваас дөчин минут байна. Линдеманы хэлснээр богино дасгалуудыг (тус бүр арван минут) өдрийн турш хэд хэдэн удаа хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Бие махбодид хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй тул хурцадмал байдлын үед аутоген сургалт явуулахыг хориглоно. Булчинг тайвшруулах ажлыг шатнаас шат руу хэмжиж, жигд хийх ёстой.
Авто сургалт явуулах янз бүрийн аргууд байдаг. Дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой биеийн байрлалыг авч үзье. Хамгийн тухтай байрлалуудын нэг бол нуруун дээрээ хэвтэх явдал юм.Тав тухтай байрлалыг авсны дараа та хөлөө дэлгэж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа дээш өргөх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ байрлалд бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрвөл мөчний доор дэр тавих хэрэгтэй.
Автотренинг нь невроз, үйл ажиллагааны эмгэг, психосоматик өвчин, ялангуяа неврастения зэрэг өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан байдаг. Сандал дээр сууж байхдаа транс байдалд орох нь илүү тухтай байдаг.Сандал нь толгой ба хүзүүг зөв байрлалд байлгах өндөр нуруутай байх ёстой. Нуруугаа бүрэн тэгшлэх боломжтой байрлалыг авах нь хамгийн сайн арга юм. Гараа гарын түшлэг эсвэл өвдөг дээрээ тавих хэрэгтэй.
Сандлын оронд та нуруугүй сандал ашиглаж болно. Өтгөний тусламжтайгаар та суудлын ирмэг дээр гараа ташаандаа барьж суух хэрэгтэй. Хөл, толгойг маш их ачаалалгүйгээр чөлөөтэй барих ёстой. Энэ байрлалд байхдаа та хөлөө мөрний өргөнөөр сунгаж, эрүүгээ цээжиндээ наах хэрэгтэй.
Ийм позуудад өөртөө итгэлтэй болж эхэлсний дараа л та өөрийгөө гипнозын байдалд дүрж эхлэх боломжтой. Хэл ярианы өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашиглан мэдэгдэл бүрийг хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Өөрийнхөө үгээр эргэлзэх нь сургалтын үр нөлөөг бүхэлд нь сүйтгэж болзошгүй юм. Сургалтын үе шат бүр нь тодорхой санал, төвлөрөлөөр тодорхойлогддог гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
- Эхний шатанд та доод эсвэл дээд мөчний хүндийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүнд мэдрэмж илүү хүчтэй мэдрэгддэг мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
- Үүний дараа та дулаан мэдрэмжийг өдөөхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ үе шатыг биеийн хүнд байдал мэдрэгддэг хэсгүүдээс эхлэх нь дээр.
- Дараа нь та зүрхний булчин байрладаг хэсэгт дулааныг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Дараа нь та амьсгалын замын эрхтнүүд рүү шилжих хэрэгтэй. Уушигны дагуу агаар хөдөлж байгааг мэдрэхийг хичээ. Амьсгалах, амьсгалах бүрт гэрэл гэгээтэй байхыг мэдэрч сур.
- Үүний дараа та нарны хөндий ба хэвлийн хөндийн дулаан мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Транс байдлаас гарахын өмнө духан дээрх сэрүүн мэдрэмж дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Нэмэлт урамшуулал
Өөрийнхөө эрүүл мэндийн системийг боловсруулсан Александр Иванович Фролов хэлэхдээ, та тааламжтай зургуудыг дүрслэн үзүүлснээр сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой гэжээ. Төсөөлөлөөс үүссэн тайвшруулах зургуудыг оюун ухаанаас бие рүү зөөлрүүлэх хэрэгтэй. Хүн бүрийн хувьд ийм зураг нь бие даасан шинж чанартай байх ёстой. Зарим хүмүүсийн хувьд далайг харах нь тайвшрахад тусалдаг бол заримд нь цасанд хучигдсан ойн зураг тайвшрахад тусалдаг. Үзүүлсэн зураг нь эрч хүчтэй байх нь чухал. Энэ мөчид та түүний дотор байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Мэдрэхүйгээ ашиглан тод өнгө харах, янз бүрийн үнэр үнэрлэх, дуу чимээ сонсохыг хичээ.
Автотренинг нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэтгэлзүйн урьдчилан сэргийлэлт, сэтгэцийн эрүүл ахуйн идэвхтэй арга болгон өргөн хэрэглэгддэг. Эсрэг заалтууд
Сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэгээр шаналж буй олон хүмүүс нойргүйдэлд өртдөг. Аутоген сургалт нь нойронд сайн туслах болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн эмчилгээний олон аргуудын нэгэн адил тодорхой хязгаарлалтууд байдаг.Мэргэжилтнүүд янз бүрийн өвчний хурцадмал байдал, ургамлын хямрал, ухамсрын үүлний дайралтын үед эдгээр дасгалд оролцохыг зөвлөдөггүй.
Олон цочмог соматик өвчин нь аутоген сургалтын гол эсрэг заалт юм. Янз бүрийн фоби, стресс, сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа байгаа тохиолдолд бие махбодь, сүнсэнд нөлөөлөх энэхүү аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Унших хугацаа: 2 мин
Автотренинг гэдэг нь өөрийгөө гипноз хийх аргад суурилсан өвөрмөц сэтгэлзүйн техник бөгөөд үүний тусламжтайгаар хүн өөрийн далд ухамсрыг аливаа зүйлд итгүүлэх боломжтой бөгөөд жишээлбэл, стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөгөөр эвдэрсэн хүний бие дэх гомеостатик үйл явцын тэнцвэрийг сэргээхэд чиглэгддэг. . Авто сургалтын систем нь зан чанар, муу зуршил, гадаад төрхийг өөрчлөх, янз бүрийн өвчин эмгэг, донтолтыг эмчлэх боломжийг олгодог.
Шинжлэх ухааны ертөнцийн үүднээс авч үзвэл авто сургалт нь ховсдох нөлөөг хэлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь гипнотехникээс эерэгээр ялгаатай бөгөөд хувь хүн аутоген сургалтын явцад идэвхтэй оролцдог. Гипнозын нөлөөгөөр өвчтөнд зөвхөн идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэдэг.
Автомашины дасгал нь булчингийн эдийг тайвшруулах, өөрийгөө гипноз хийх, өөрийгөө сургах зэрэгт суурилдаг. Автотренингийг эмчилгээний психотехникийн хувьд Германы эмч И.Шульц санал болгосон.
Автотренингийн эмчилгээний үр нөлөө нь тайвшралын үр дүнд үүсдэг трофотроп урвалаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь зангилааны мэдрэлийн системийн парасимпатик хэсгийн аяыг нэмэгдүүлж, стрессийн сөрөг хариу урвалыг сулруулж, устгахад тусалдаг. бие.
Мэдрэлийн системийг тайвшруулах автомат сургалт
Аутоген сургалтын технологи нь нойрсуулах нойрны байдалд байгаа хувь хүмүүсийн И.Шульцын олон тооны ажиглалтын үр дүн юм. Авто сургалтын үндэс нь хүний сэтгэлийн байдал, түүний сэрэл нь бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг гэдгийг ухамсарлах явдал юм. Үүний зэрэгцээ, Шульц ийм холболт нь бие биенээсээ хүссэн зүрхний цохилт, амьсгалын хэмжилтийг олж авбал сэтгэцийн үйл явц, сэтгэцийн үйл ажиллагаа автоматаар тэнцвэрждэг тул харилцан уялдаатай байдаг гэж онцлон тэмдэглэв. Ийм ажлын явцад үүсдэг тархины хэмнэл нь тухайн сэдэв нь сэрэх, унтах хооронд байх үеийн төлөвтэй тохирдог. Эдгээр хэмнэл нь өөрийгөө гипноз хийхэд илүү оновчтой байдаг.
Тиймээс мэдрэлийн системийг автоматаар сургах нь өөрийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын ухамсартай зохицуулалт юм. Энэ нь үг хэллэг, сэтгэцийн дүр төрх, булчингийн аяыг хянах, амьсгалыг хянах замаар хувь хүний өөртөө үзүүлэх нөлөөгөөр явагддаг.
Автомат дасгал нь булчинг бүрэн тайвшруулж, өдөөх механизмыг хянах, зангилааны мэдрэлийн системийг дарангуйлах үйл явцыг дэмждэг.
Мэдрэлийн системийг автоматаар сургах нь системчилсэн сургалтыг шаарддаг бөгөөд өдөрт хэд хэдэн давталт хийх нь дээр. Ихэнхдээ авто сургалтыг эзэмшихийн тулд дөрвөн сар орчим хугацаа шаардагддаг бөгөөд зарим нь ялангуяа хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс нэг сарын дотор амжилтанд хүрч чаддаг.
Аутоген сургалтын давуу тал нь түүний техникийг эзэмшихэд хялбар байдаг. Эцсийн эцэст, гол арга техникийг өөрөө эзэмшиж болно.
Автомат сургалтын систем нь дараахь зүйлийг хийх боломжийг танд олгоно.
Хянаж сурах - араг ясны булчингийн аяыг зохицуулах;
Хүссэн сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл хөдлөлийг өөрийн үзэмжээр өдөөж, булчингаа тайвшруулж, сэтгэцийн эв найрамдлын байдлыг бий болгох;
Санах ойд тааламжтай мэдрэмжийг сэргээх замаар мэдрэлийн системийн үйл явцад нөлөөлөх;
Анхаарал хандуулж, хүссэн объектод анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл анхаарлыг сарниул.
Тайвшруулахын тулд автомат дасгал хийх нь тухайн хүн тодорхой байрлалд тусгай дасгал хийж, бие махбодийн тайвшралын байдалд автдаг бөгөөд энэ нь сэрүүн байхаас илүүтэйгээр өөрийгөө гипнозонд автуулах нь илүү хялбар байдаг.
Амралт нь хөлийн хуруунаас эхэлж, аажмаар хөл, дараа нь хонго, аарцагны булчингуудыг дээшлүүлнэ. Үүний дараа нуруу, хэвлийн булчингийн булчинг сулруулж, дараа нь мөрний бүс, хүзүүний булчингууд, хуруугаа тайвшруулна. Амрах үед та хүссэн булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар дараагийн булчингийн бүлгүүдэд шилжихийг хичээх хэрэгтэй. Дараах хэллэгийг өөртөө хэлэхийг зөвлөж байна.
Би бүрэн тайван байна;
Сэтгэлийн хөөрөл намайг орхиж байна;
Сэтгэлийн түгшүүр намайг орхидог;
Би эргэн тойрныхоо бүх зүйлд сатаардаг;
Бодол санаа минь аажмаар урсаж байна.
Нэмж дурдахад, тайвшруулах автомат сургалт нь амьсгалын дасгалын цувралыг агуулж болно.
Мөн хуримтлагдсан стрессээс ангижрахын тулд йогийн дасгалуудыг ашиглаж болно. Иогийн хичээлүүд нь сэтгэлийн түгшүүр ихсэх, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах боломжтой.
Та тайвшруулах зорилготой өөрийн аман томъёог ашиглаж болно. Мөн эерэг мэдэгдлүүдээс бүрдсэн тайвшруулах текст материалыг бий болгоход туслах хэд хэдэн арга байдаг. Текстийн томьёог зохиох гол зүйл бол хоёр зүйлийг хориглох явдал юм, тухайлбал, буруу төсөөлсөн аман томъёог өөрөө батлах, далд ухамсарт шаардлагагүй улиг болсон мэдэгдлүүдийг бичихийг хориглоно, жишээлбэл, "бүх зүйл зүгээр" эсвэл ижил төстэй зүйл.
Аман мэдэгдэл нь бага зэрэг ассоциацтай байх ёстой бөгөөд заавал утга учиртай байх ёстой. Текстийн материалд ижил төстэй бодлыг ашиглах шаардлагатай.
Сайн боловсруулсан өгүүлбэр нь далд ухамсарт бараг тэр даруйд явагдана.
Өөртөө итгэлтэй болгох автомат сургалт
Ихэнхдээ олонх нь өөрийн чанар, давуу талдаа итгэлгүй байх нь тийм ч том сул тал биш гэж үздэг. Гэхдээ ийм мэдрэмжээс болж хичнээн олон боломж алдагдсан, биелээгүй боломж, биелээгүй зорилгууд байгаа юм бол гэж бодохоор гунигтай байдаг. Аливаа тодорхой бус байдлыг даван туулж чадна. Аутоген сургалтыг шийдэмгий бус байдал, тодорхойгүй байдлын эсрэг тэмцэх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хэрэгсэл гэж үздэг.
Аутогенийн амралт, амралт нь бүх аутоген дасгалын үндэс суурь болдог. Сайн дурын амралт нь болзолт рефлекс, эерэг сэтгэл хөдлөлийн биологийн тусгалыг засдаг. Өөрийгөө хүмүүжүүлэх, өөрийгөө ятгах нь авто сургалтыг оюуны-сайн дурын үйл явц болгодог бөгөөд энэ нь хувийн шинж чанарыг оновчтой өөрчлөх замыг нээж өгдөг.
Автомат сургалтын гол үүрэг нь янз бүрийн үйл явцыг зохицуулдаг дүрс, зангилааны төвүүдийн хооронд хүний тархинд холболтыг бий болгодог аман томъёолол, дохиог олон удаа давтах явдал юм.
Та өөрөө автомат сургалтанд зориулж амаар найруулга зохиож болно, гэхдээ та хэд хэдэн үндсэн шаардлагыг дагаж мөрдөх ёстой.
"Би хичээх болно" гэсэн үгнээс зайлсхийх;
"Үгүй" бөөмсийг арилгах;
Дасгалыг "Би одоо ойлгож байна ..." гэсэн үгээр эхэлсэн өгүүлбэрээр дуусгах шаардлагатай.
Өөрийнхөө боломжид итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх аутоген сургалт нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог. Эцсийн эцэст, та өөрийн бие махбодь болон түүний доторх үйл явцыг удирдаж, сэтгэлийн түгшүүрийг амархан арилгаж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах боломжтой. Өглөөний сэтгэлийн байдал тухайн хүний өдрийн турш сэтгэл хөдлөлийн байдал, тэр өдөр яг ямар байх нь нөлөөлдөг тул үүнийг сэрсний дараа шууд хийхийг зөвлөж байна.
Тиймээс, сэрсний дараах эхний мөчид та тайвширч, хэрэв байгаа бол сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах хэрэгтэй. Мөн ирэх өдрийн хэцүү байдлын талаар өөрийгөө стресст оруулахыг зөвлөдөггүй. Шинэ өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга бол авто сургалт, амралт юм.
Өглөөний сэтгэлзүйн аутоген сургалт нь бүтэн өдрийн турш тодорхойлох хүчин зүйл юм. Өөртөө итгэлтэй болгох автомат сургалт нь тусгайлан боловсруулсан сэтгэцийн томъёо, биеийн тамирын дасгал, амьсгалын дасгалын элементүүдийг системтэйгээр гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь өөрийгөө зохицуулах үндсэн механизмд суурилж, шинэ зан чанар, ойлголтын чанарыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүнийг зөвхөн сэргэлэн сэрээд зогсохгүй шинэ өдрийг хамгийн сайн сайхан өнгөрүүлэхэд тусалдаг.
Өглөөний системчилсэн сургалт нь тэнцвэр, тэсвэр тэвчээр, бодлын тодорхой байдал, бүтээлч сэтгэцийн үйл ажиллагаа, цаг тухайд нь амрах, төвлөрөх чадварыг хөгжүүлэх, сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварыг ашиглан өндөр гүйцэтгэлд хүрэх боломжийг олгодог.
Хүний биеийг байгалиас заяасан бүтээгдсэн байдаг бөгөөд сэтгэл санаа нь амарч байхад бие нь физиологийн хувьд ч тайвширдаг. Сэтгэл зүйн аутоген сургалтын загвар нь шинэ сэтгэн бодох чадварт суралцаж, хуучин зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөх боломжтой гэсэн итгэл дээр суурилдаг. Эцсийн эцэст бодол нь үйлдлээс өмнө байдаг.
Өөрөөр хэлбэл, өглөөний авто-сургалт нь оюун санааны болон оюун санааны зохицолд хүрэх, эерэг сэтгэл хөдлөлийн цэнэгийг олж авах зорилготой тусгай сэтгэлзүйн сургалт гэж илэрхийлж болно.
Өөртөө итгэх итгэлийг өгөхийн тулд орон дээр хэвтэж байхдаа авто бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Тодосгогч шүршүүрт орох цаг нь дасгал хийхэд тохиромжтой, учир нь энэ нь ноцтой сэтгэлийн дарамт шаарддаггүй тул үсээ самнах, нүүрээ угаах гэх мэт өглөөний энгийн дасгалуудтай хослуулж болно.
Сургалтын аман томъёоны жишээг доор харуулав. Та өөрийгөө инээмсэглээд дараах хэллэгийг хэлэх хэрэгтэй: "Би амарч сэрлээ, би бүрэн тайван байна. Миний эрхтэн тогтолцоо, булчингууд төгс эмх цэгцтэй, ажиллаж эхэлж байна. Би хүч чадлаар дүүрэн, эрч хүч надаас урсаж, амьдрах, бүтээх, бодох, аз жаргалтай байх, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг баярлуулах хүсэл тэмүүллээр дүүрэн байна. Би өөртөө бүрэн итгэлтэй байна. Миний бүх хичээл зүтгэл амжилттай дуусч байна. Би эрч хүчтэй хүн. Би маш сайн биеийн галбиртай. Миний эрүүл мэнд маш сайн. Би гайхалтай хандлагатай, шинэ амжилтад бэлэн байгаа нь миний чадварт итгэх итгэл, жүжиглэх хүсэл эрмэлзлийг төрүүлдэг."
Үг хэллэг нь өөр байж болно, гол зүйл бол хүссэн үр дүндээ нийцэж байгаа бөгөөд ирээдүйд биш харин одоогийн цагт дуугарна. Өөрийгөө гипноз нь амжилтгүй болох аливаа боломжийг арилгахад чиглэгддэг. Аливаа авто сургалт нь өөрөө гипноз дээр суурилдаг.
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бид авто-сургалт хийсний дараа тохиолддог гол эерэг үр нөлөөг онцолж болно.
Сэтгэлийн дарамт, бие махбодийн стрессийг багасгах;
ядрах шинж тэмдгийг арилгах;
Хүч чадал, гүйцэтгэлийг хурдан сэргээх;
Толгойн өвдөлтийг арилгах;
нойрыг хэвийн болгох;
Өөрийгөө таниулах чадварыг хөгжүүлэх;
Анхаарлыг сайжруулах, төсөөллийг идэвхжүүлэх;
Хувь хүнийг нийгэмшүүлэх үйл явцыг хөнгөвчлөх, харилцах харилцааны явцад ичимхий байдал, эвгүй байдал, хувийн чадавхи дахь тодорхойгүй байдлыг арилгах;
Өөрийгөө үнэлэх түвшинг нэмэгдүүлдэг;
Нийгмийн ур чадварын түвшинг нэмэгдүүлдэг;
Бусдын нүдэн дэх гадаад дүр төрхийг сайжруулдаг.
Таныг тайвшруулж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын тулд системчилсэн энгийн автомат сургалт нь танд тав тухтай, амжилттай, тааламжтай амьдрах боломжийг олгож, нийгмийн болон ажил мэргэжлийн шатыг ахиулна.
Жингээ хасах автомат сургалт
Бодол бол материаллаг зүйл гэсэн үгийг хүн бүр сонссон байх. Өөрийн бодол санаагаа зөв зохицуулах нь танд үргэлж тав тухтай, итгэлтэй, аз жаргалтай байх боломжийг олгож, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй өндөрт хүрэхэд тусална!
Тайвшруулах авто-сургалт нь өөрийгөө сайжруулахад чиглэсэн сэтгэлзүйн техник юм. Аутоген сургалтын амжилт нь нэгээс олон үеийн туршид батлагдсан. Энэхүү психотехникийн тусламжтайгаар та жингээ хасах, шинэ ирээдүйтэй байр суурь, гэр бүлийн аз жаргал, эдгэрэлт зэрэг ямар ч үр дүнд хүрч чадна. Хүссэн өндөрлөгт хүрэхийн тулд хамгийн чухал зүйл бол чин сэтгэлийн хүсэл, үр дүнд нь тогтвортой итгэх итгэл юм.
Өнөөдөр авто сургалтын аргад суурилсан маш олон төрлийн психотехникууд байдаг. Тэд тус бүр нь амралт, өөрийгөө гипноз, өөрийгөө хүмүүжүүлэх гэсэн гурван үндсэн элементэд хуваагддаг.
Булчинг тайвшруулж, ерөнхий амралт нь хурцадмал оюун ухааныг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Тайвширсан булчингууд нь стресс, түгшүүр, түгшүүртэй нийцэхгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс стресс босгон дээр ирмэгц та нэн даруй тайвширч, булчингаа тайвшруулж эхлэх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор амралтын үр дүнтэй байдлыг хангах хэд хэдэн чухал дүрмийг боловсруулсан болно. Юуны өмнө аливаа техникийг эзэмшихэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс амжилтанд хүрэх зайлшгүй нөхцөл бол байнгын бэлтгэл, тэсвэр тэвчээр юм. Хоёрдугаарт, эхлээд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа амрах нь дээр. Ирээдүйд та ур чадвар эзэмшсэнээр биеийн бусад байрлалд, жишээлбэл, зогсож эсвэл сууж байхдаа тайвшруулах дасгал хийж болно. Булчинг тайвшруулах, тайвшруулах анхны оролдлогуудыг бусад хүмүүс хөндлөнгөөс оролцох эрсдэлгүй тусдаа өрөөнд хамгийн сайн хийдэг. Хөнгөн тайвшруулах хөгжим эсвэл чимээгүй байх шаардлагатай. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор долоо хоногт дөрвөн удаа дор хаяж 15 минутын турш тайвшруулах дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Энэ нь жингээ хасахад чиглэсэн аутоген сургалтын хоёр дахь шат юм. Энэ нь хүсэл, тэмүүллийг шууд бүртгэсэн аман томъёолол (баталгаа) дээр суурилдаг. Текстийн материалыг сайтар бодож, зөвхөн эерэг байх ёстой.
Сургалтын гурав дахь шат нь бие даасан боловсролоор төлөөлдөг. Энэ нь хамгийн чухал гэж тооцогддог. Жингээ хасах үйл явцыг хөгжүүлэхийн тулд та хэрэгжилтэд итгэлтэй байх ёстой, учир нь өчүүхэн эргэлзэх нь бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгож чадна.
Автоген дасгалын тусламжтайгаар илүүдэл жингээсээ салах боломжтой боловч энэ нь санагдсан шиг тийм ч хялбар биш юм. Илүүдэл жингийн асуудал нь далд ухамсарт гүн гүнзгий оршдог гэж сэтгэл судлал үздэг. Үүний үр дүнд үүнийг арилгах нь бусадтай харьцуулахад илүү хэцүү байх болно.
Оюун санаанд нөлөөлснөөр хувь хүмүүс өөрсдийн зан чанарын онцлог, бие махбодоо хялбархан сайжруулж чадна. Зөв томъёолсон үгийн томъёолол нь хүссэн мэдээллээ тархинд хүргэхээс гадна далд ухамсарт хариу урвалыг өдөөж, оюун ухааныг зөв чиглэлд ажиллуулахад тусална.
Текстийн материалын утга нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд хувийн сонголт, хүсэл эрмэлзлээс хамаардаг. Тиймээс хувь хүн бүр доорх зарчмууд дээр үндэслэн бие даан томъёо үүсгэх ёстой. Юуны өмнө, аутоген сургалтын явцад хувь хүний хэлсэн бүх зүйл түүний хүссэн байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, томъёонууд нь хамаатан садан болон бусад хүмүүсийн хүслийг тусгах ёсгүй. Аман материал нь зөвхөн авто-сургалт хийдэг хүний хүслийн тусгал байх ёстой. Хүсэл нь чин сэтгэлээсээ гарч, чин сэтгэлээсээ байх ёстой, тэгвэл бие нь болж буй зүйлийг эсэргүүцэх чадваргүй тул үүнийг хэлэхэд хялбар байх болно. Үг нь эерэг байж, сайн сайхныг илтгэх ёстой. Томъёоны муу утга эсвэл сөрөг нь зөвхөн эсрэг үр дүнд хүргэнэ.
Хүний ухамсар нь сэрсэнээс хойш 10 минутын дараа аман ярианы нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг. Жингээ хасах зорилгоор автомат дасгал хийх аман материал нь дараахь зүйлийг агуулж болно: "Би үнэхээр эрүүл, гоолиг байна. Би арван таван кг илүүдэл жингээсээ амархан салж чадна. Би үүнийг хийж чадна гэдгээ ойлгож байна. Миний аргын үр дүнтэй гэдэгт би итгэлтэй байна. Би нэг их иддэггүй. Би өөрийнхөө биеийг эрүүл, хүчтэй байлгахын тулд юу хэрэгтэйг нь иддэг. Эргэн тойрон дахь хүмүүсийн хэрэгцээ шаардлагаас илүү идэх хүсэлтийг би хайхрамжгүй ханддаг. Би өглөө дасгал хийх дуртай бас дуртай. Өглөө бүр би дасгал хийдэг. Би өөртөө эрүүл, гуалиг байхыг зөвшөөрдөг."
Энэ аман материал эсвэл бусад томъёог өглөө сэрсний дараа, унтахаас арван таван минутын өмнө хэлэхийг зөвлөж байна. Унтахын өмнөх ба дараа нь хүний далд ухамсарт нөлөөлөх хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог тул ухамсараас ухамсаргүй байдалд шилжих шилжилт явагдаж, хүний далд ухамсар янз бүрийн нөлөөнд хамгийн нээлттэй болдог. Ийм мөчид хэлсэн бүхэн сэтгэцийн хамгийн далд гүнд ч илүү хурдан хүрэх болно. Сайн бичсэн хэллэгүүд нь жингээ үүрд хасахад туслах төдийгүй таны амьдралыг ерөнхийд нь сайжруулахад тусална. Олон хүмүүс тогтмол авто бэлтгэл хийсний дараа зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөж, спортоор хичээллэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүлээгдэж буй үр нөлөөг нэмэгдүүлэх нэмэлт механизм юм.
Өдөрт дор хаяж хоёр удаа илүүдэл жинг бууруулахад чиглэсэн аутоген сургалтыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Хүссэн үр дүнд хүрэх хурд нь хичээлийн давтамжаас хамаарна. Нэмж дурдахад та аутоген сургалтыг илүү олон удаа хийх тусам хүссэн ховсдох байдал хурдан гарах бөгөөд үүний үр дүнд эцсийн үр дүн илүү сайн байх болно.
Тиймээс амьдралд саад учруулж буй ядаргаатай килограммаас ангижрах зорилготой авто сургалт нь хүссэн зорилгодоо хүрэх хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд бүрэн аюулгүй хэрэгсэл юм. Ямар ч хүн урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр авто-сургалт хийх боломжтой. Аутоген сургалтын үр дүнтэй байдлын гол цэг нь өөртөө болон дадлагажсан техникт үнэмлэхүй итгэл үнэмшилтэй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахад зориулсан аутоген сургалт нь эм биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та буйдан дээр хэвтэж, хэдэн кг чихэр идэж, дасгал сургуулилтаа алгасвал үр дүн нь хэзээ ч гарахгүй.
Автомат бэлтгэл нь зөвхөн ялалтад хүрэх сэтгэлзүйн хандлага боловч ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр үр дүн гарахгүй.
"ПсихоМед" анагаах ухаан, сэтгэлзүйн төвийн спикер
Автомат сургалт- энэ нь зөвхөн "хамгийн дур булаам, сэтгэл татам" биш юм. Автомат дасгалууд нь өөртөө итгэх итгэлийг сэргээж, таны сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулахад тусалдаг. Өнөөдөр "Зөвлөмжийн газар" танд авто сургалтын үндсэн аргуудын талаар ярих болно.
Автотренинг нь хүний бие махбодийн болон оюун санааны байдалд нөлөөлөхийн тулд булчингийн систем, амьсгалын систем, хүний төсөөллийг хэрхэн удирдахыг заах зорилготой юм.
Автомат сургалт: бэлтгэл
Автомат бэлтгэл хийхээсээ өмнө бага зэрэг бэлдэх хэрэгтэй. Автомат бэлтгэл хийхээс өмнө сэтгэцэд нөлөөт эм, согтууруулах ундаа, кофе, эрчим хүчний ундаа хэрэглэх ёсгүй.Авто сургалт эхлэхээс 2-3 цагийн өмнө халуун ногоотой, гашуун, давслаг, шарсан хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна хичээл эхлэхийн өмнө хэт их шингэн ууж болохгүй, учир нь энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, амрахад хэцүү болгодог.
Автомашины дасгал хийхийн тулд та тайвшралыг дэмжих байр сууриа эзлэх хэрэгтэй.Хичээлүүдийн байршлаас хамааран энэ нь таны хувийн байшин, машины салон эсвэл холын аялалд явах галт тэрэгний хэсэг байж болно, та дараах позуудын аль нэгийг авч болно.
- "Эмми" байрлал: шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу, хөлийг мөрний өргөн, толгой, хүзүү, нурууг нэг эгнээнд байрлуулна;
- "Дасгалжуулагч" байрлал: суугаад толгойгоо урагшаа хазайлгах (бамбай булчирхайг бага зэрэг дарах), гараа ташаан дээрээ тавьж, өвдөгөө зөв өнцгөөр нугалах;
- "Хэвтээ, хагас суух" байрлал - зөөлөн, тав тухтай сандал дээр хичээл хийхэд тохиромжтой.
Авто сургалт: явуулах
Авто сургалтыг тухайн хүн өөрөө сонирхож байгаа үед л хийх ёстой.Хичээлийн үеэр хүн бага зэрэг (!) догдолж, бие махбодийн хувьд бага зэрэг ядарч, булчингаа сулруулж байвал авто сургалтын эерэг нөлөө нэмэгддэг. Автомат сургалтын үеэр хэлсэн үг нь шүүмжлэл, эсэргүүцэлтэй тулгарах ёсгүй, хэлсэн үг нь тухайн хүний хүссэн байх ёстой.
Чухал цэг!Авто сургалтын үгсийг хичээл эхлэхээс өмнө урьдчилан цээжлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дараа нь авто сургалтын явцад шаардлагатай текстийг санаж сатаарахгүй байх болно.
Автомат сургалт: жишээ
Хурцадмал байдал, ядаргаа хурдан, үр дүнтэй арилгахын тулд та жишээлбэл, ийм авто сургалтыг ашиглаж болно.
Эхний хэсэгт дараахь үгийг ашиглана уу.
"Би амарч байна. Би амарч байна. Би чөлөөтэй, амар хялбар санагддаг. Би тайван байна. Би тайван байна. Би тайван байна. Бүх бие амарч байна. Энэ нь надад хялбар бөгөөд таатай байна. Би амарч байна."
Хоёрдахь хэсэгт дараахь үгийг ашигласан болно.
"Би амарсан. Би сэргэг санагдаж байна. Би бүх биеэр хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Би бүх биеээрээ хөгжилтэй байдаг. Би босоод жүжиглэж эхэлмээр байна. Би нүдээ нээнэ. Би хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байна. Би босож байна!"
Эхний хэсгийг хамгийн их тайвшрах хүртэл хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Дараа нь та хоёр дахь хэсгийг хэлж, дараа нь хурдан эрч хүчтэй босох хэрэгтэй.
Залуужуулахын тулд автомат сургалтыг ойролцоогоор дараах аман томъёог ашиглан хийж болно.:
“Би өдрөөс өдөрт залуужиж байна. Миний бие илүү шаргуу, илүү хүчтэй ажиллаж байна. Миний тархи залуужиж, зүрх минь залуу, хүчтэй болж байна. Миний судас улам хүчтэй болж байна. Өдөр бүр эрүүлжиж, залуу, эрч хүчтэй болж байна. Би өдөр бүр залуужиж байна!"
Автомат дасгал хийхдээ томьёог өөрийн үзэмжээр тохируулж болно., гол зүйл нь тэдний мөн чанар алдагдахгүй байх явдал юм.
"Би хамгийн дур булаам, дур булаам, бүх эрчүүд надад галзуурдаг" гэж "Хамгийн дур булаам, сэтгэл татам" киноны баатар эрчүүдэд дуртай болж, хувийн амьдралаа сайжруулахын тулд өөртөө давтан хэлэв. Энэхүү инээдмийн кинонд ийм энгийн авто сургалт нь баатар бүсгүйд хүссэн зүйлдээ хүрэхэд төдийлөн тусалсангүй. Тиймээс бага зэрэг гэнэн Надягийн оролдлогыг хараад инээж байсан үзэгчдийн дийлэнх нь авто сургалт нь ямар ч утгагүй, үр дүнгүй техник бөгөөд эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байсан нь зүйн хэрэг. Гэхдээ сэтгэл судлаачид, сэтгэл засалчид "Хамгийн дур булаам, сэтгэл татам" киноны зохиолчдын санал бодлыг хуваалцахгүй байна, учир нь эерэг сэтгэлгээ, авто сургалт болон өөрийгөө гипноз дээр суурилсан бусад аргууд нь стресс, сэтгэлзүйн асуудлыг даван туулахад үнэхээр тусалдаг.
Авто-сургалт гэж юу вэ, энэ техникийн үндсэн зарчим юу вэ?
Автотренинг нь өөрийгөө гипнозын янз бүрийн хэлбэрт суурилсан сэтгэцийн төлөв байдлыг өөрөө зохицуулах арга юм. Энэ аргыг нээсэн хүн нь Германы сэтгэцийн эмч Иоганн Хайнрих Шульц бөгөөд гипноз ашиглан өвчтөнүүдээ эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн бөгөөд 1932 онд өөрийгөө гипноз хийх зарчмуудыг тодорхойлсон "Автоген сургалт" номоо хэвлүүлсэн. Энэхүү ном нь авто сургалтын үндсэн гарын авлага гэж тооцогддог бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн орчин үеийн сэтгэл засалчид түүнд дурдсан аргачлалын үр нөлөө, оновчтой байдлыг хүлээн зөвшөөрдөг.
Автотренинг нь гипнозтой маш их төстэй боловч эдгээр хоёр аргын хооронд үндсэн ялгаа байдаг: гипнозын хувьд өвчтөнд зохих ур чадвартай сэтгэл засалч санал болгодог бол авто сургалт нь өөрөө гипнозтой байдаг. Хүн бүр анх удаа өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд итгүүлэх боломжгүй тул энэ аргын гол бэрхшээл энд оршдог. Автомат сургалт нь хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд зөвхөн зөв томъёолол (хэлбэр) гаргаж ирээд зогсохгүй өдөр бүр энэ техникийг хэрэгжүүлэхэд цаг зав гаргаж, өөрийгөө гипноз хийх явцад өөрийгөө хянах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө авто сургалтын амжилт нь гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс хамаарна.
- Өөрийгөө сайжруулах хүсэл
- Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг хөгжүүлэх хүчин чармайлт
- Үр дүн, үгэндээ итгээрэй
Автомат сургалт дахь томьёо ба дүрслэл
Автомат сургалтын томъёог (өөртөө хэлэх хэрэгтэй хэллэг) интернетээс олж болно, эсвэл та өөрөө зохиож болно - гол зүйл бол текст нь таны арилгах шаардлагатай асуудалтай тохирч байх явдал юм. Жишээлбэл, дараах хэллэгүүд үр дүнтэй байж болно.
- "Миний бизнес өдөр бүр бүх талаараа сайжирч байна!" - эерэг хандлагыг төлөвшүүлж, давуу талдаа итгэх итгэлийг олж авах;
- "Би ямар ч бэрхшээлийг даван туулж чадна. Хүссэн зүйлдээ хүрэх хүч чадал, чадвартай" - автомат сургалт
- "Би асуудлаа өнгөрсөнд орхисон. Би асуудлаас байнга холдож байгаа бөгөөд энэ нь миний амьдралд ямар ч байр суурь эзэлдэггүй." - аль хэдийн тохиолдсон муу зүйлээс болж түгшүүр/айдсаас ангижрах.
Хүн бүр өөрт нь ямар үг туслахыг бусдаас илүү сайн мэддэг учраас өөрөө өөрийгөө сургах томьёо зохиох нь дээр. Үг хэллэг үр дүнтэй байхын тулд түүнийг зохиохдоо дараах дүрмийг баримтлахад хангалттай.
- "Үгүй" гэсэн бөөмсийг бүү ашигла (Буруу: Би сандрахгүй байна . Баруун: Би тайван байна )
- Бүх хэлцийг туслах хэлбэрээр биш харин батлах хэлбэрээр бүтээ (Буруу: Би цаг баримтлахыг хичээх болно. Баруун: Би бүгдийг цаг тухайд нь хийх болно )
- Ярианы ярианд ашиглагдаагүй үгсийг томъёонд бүү оруул.
Автомат сургалтын өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол дүрслэл юм - томьёог хэлэх мөчид зарим дүрсийг үзүүлэх. Энэхүү төсөөллийн зураг нь өөрийгөө гипнозын нөлөөг санах ой болон далд ухамсрын түвшинд нэгтгэх зорилготой бөгөөд "асуудлаас салах" дүрсийг илүү сайн бодож үзэх тусам илүү сайн болно. Дүрслэх явцад зураг ямар байх ёстой талаар нэгдсэн зөвлөмж байдаггүй - гол зүйл бол танилцуулсан зураг нь өөрийгөө гипноз хийх зорилготой ижил зүйлтэй холбоотой юм. Жишээлбэл, өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлийг бий болгохдоо та шатаар авирч, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд авто бэлтгэл хийхдээ далайн эрэг, ойн цоорхой гэх мэтийг төсөөлж болно.
Автомат сургалтын техник
Нийгэмд түгээмэл байдаг итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь авто сургалт нь долоо хоногт 1-2 удаа зохион бүтээсэн хэллэгийг дууддаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та энэ техникийг өдөр бүр, хэдэн долоо хоног, бүр сараар дадлага хийх хэрэгтэй. Автомат сургалтын систем нь гурван үндсэн үе шатаас бүрдэх бөгөөд тус бүрийг дуусгахгүйгээр өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд итгүүлэх боломжгүй юм. Эдгээр үе шатууд нь дараах байдалтай байна.
Авто сургалтын бүх үе шатыг зөв хийсний дараа хүн амарч, эрч хүчээр дүүрэн байх болно, учир нь энэ техник нь зөвхөн өөртөө шаардлагатай бодол санаа, хандлагыг бий болгохоос гадна мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрах боломжийг олгодог. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг өдөрт 4-5 удаа 5-10 минутын турш тайван орчинд хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тайвшрах, бодлоосоо татгалзахад юу ч саад болохгүй. Ердөө 2 долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа та стрессээс ангижирч, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хурдан даван туулж сурахаас гадна амьдралынхаа хандлагыг хэлсэн томъёоны дагуу өөрчилж эхэлнэ.
