Էներգետիկ սպորտային ըմպելիքներ. Էներգետիկ ըմպելիքները «վառվում են» Ինչ է սպորտային էներգետիկ ըմպելիքը մանկ մարզիկի համար
Էներգիա սպորտային խմիչքներթանկ է, բայց արժե գումարը: Նրանք վստահորեն բարձրացնում են ուժն ու տոկունությունը, հաջողությամբ հաղթահարում են հոգնածությունը և այրում ճարպերը։
ՄԱՐԴԿՈՒԹՅՈՒՆԸ ՎԱՂ ԺԱՄԱՆԱԿՆԵՐԻՑ ԽԹԱՑԵԼ Է ԻՆՔՆ. Սուրճ, ծխախոտ, թեյ... Այսօր վիագրա և սպորտային էներգետիկ ըմպելիքներ են օգտագործվում։ Վերջիններս տարբերվում են անցյալի խթանիչներից նույնքան տարբեր, որքան iPhone-ը փեյջերից: Այս հզոր և երկարատև միջոցը ձեզ լավ վիճակում է պահում առնվազն մեկուկես-երկու ժամ, մինչդեռ մեկ բաժակ էսպրեսսոյի ազդեցությունն ավարտվում է 25-30 րոպե անց: Քրոնիկ հոգնածության մեր դարում մենք բոլորս շտապ էներգիայի պակաս ունենք, և, հետևաբար, կազդուրիչ ըմպելիքները դարձել են շուկայում «ամենաթեժ» ապրանքը և վաճառքի ծավալով վաղուց առաջ են անցել հայտնի կոլայից: Էներգետիկ ըմպելիքների պատմությունը սկսվել է 1984 թվականին ավստրիական Red Bull ըմպելիքից, որն ընդամենը կրկնօրինակել է հայտնի ասիական տոնիկների բաղադրատոմսը: Այսօր միայն ԱՄՆ-ում կան մինչև հազար տարբեր ապրանքանիշերի էներգետիկ ըմպելիքներ։ Աշխարհում նույնիսկ ավելին կա: Դժվար է հաշվարկել ընդհանուր վաճառքը։ Բավական է ասել, որ ընդամենը 10 տարի առաջ զուսպ անգլիացիները տարեկան 1 միլիարդ դոլարի էներգետիկ ըմպելիքներ էին խմում։ Նույնիսկ ֆիթնես արդյունաբերությունը սկսել է տոնիկ ըմպելիքների արտադրությունը: Եթե ձեռքի տակ չունեք հատուկ սպորտային էներգետիկ ըմպելիք, հնարավո՞ր է խանութի դարակից վերցնել մեկ այլ, այսպես ասած, ընդհանուր օգտագործման:
Քանի կալորիա:
Նախ գնահատեք, թե քանի կալորիա կա ըմպելիքի մեջ։ Որպես կանոն, խոսքը գնում է սովորական սեղանի շաքարի կամ գլյուկոզայի, կամ նույնիսկ երկուսն էլ միանգամից ավելացնելու մասին։ Եթե 100 գրամ չափաբաժնի մեջ կա 40-60 կալորիա, ապա այս ըմպելիքը կարելի է օգտագործել առավոտյան մարզումից առաջ մեկ բաժակ սուրճի փոխարեն։ «Արագ» ածխաջրերը կօգնեն արագ վերականգնել լյարդում գիշերվա ընթացքում կորցրած գլիկոգենի պաշարները: Ավելի քան 60 կալորիա պարունակող ըմպելիքները լավ են սեզոնային մարզումների համար: Դրանք առաջացնում են ինսուլին հորմոնի արտազատում, որը, ըստ վերջին գիտական տվյալների, մեծացնում է արյան հոսքը, միաժամանակ՝ պոմպային։ Սա պարզ «կոսմետիկ» էֆեկտ չէ։ Ավելի շատ թթվածին, հորմոններ և սննդանյութեր կհասնեն մկաններին, իսկ վերականգնումը կարագանա: Եթե դուք դիետա եք պահում, ապա ձեզ անհրաժեշտ են էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնց վրա գրված է «դիետիկ» բառը: Դա նշանակում է, որ խմիչքի կալորիականությունը նվազագույնի է հասցվում։
Ո՞րն է նպատակը։
Ֆիթնես ակումբում մարզվելը կարող է լուծել մի շարք խնդիրներ: Նրանք որոշում են որոշակի խմիչքի ընտրությունը: Եթե էներգետիկ ըմպելիքը պարունակում է կոֆեին, տաուրին և բետա-ալանին, այն կբարելավի ձեր տոկունությունը և մկանային տոնուսը: Էֆեկտն էլ ավելի մեծ կլինի, եթե այս բաղադրիչներին ավելացնեն ժենշեն և գլյուկոզա։
Եթե ցանկանում եք նիհարել, ընտրեք կոֆեին, գուարանա, կանաչ թեյի էքստրակտ և սինեֆրին պարունակող ըմպելիքներ: Հազվագյուտ դեպքերում դրանց ավելացվում են թիրոզին և յոհիմբին, և դրանով իսկ էներգետիկ ըմպելիքները վերածում են իսկական «ճարպայրիչի»՝ ջերմածին ազդեցությամբ: Եթե դուք գալիս եք ֆիթնես ակումբ հոգնեցուցիչ աշխատանքային օրվանից հետո և արդեն բավականին հոգնած եք, ապա ձեզ անհրաժեշտ է B խմբի վիտամիններով ըմպելիք (B6, B12 և niacin): Գուարանան և գլյուկուրոնոլակտոնը նույնպես կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ։ Ի դեպ, անկախ նրանից, թե որ ապրանքանիշն եք նախընտրում, դուք միշտ կստանաք կոֆեին՝ ցանկացած էներգետիկ ըմպելիքի հիմնական բաղադրիչը։ Ինչպես գիտեք, նա կարող է ամեն ինչ անել՝ բարձրացնել մկանային տոնուսը, այրել ճարպերը և բարձրացնել մտավոր կենտրոնացումը:
Հարկ է ընդգծել, որ սուպերմարկետների որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ պնդում են, որ «սպորտային» են և, հետևաբար, պարունակում են L-carnitine և ռիբոզա: Այնուամենայնիվ, այն չափաբաժիններով, որոնք տասնյակ անգամ ավելի ցածր են, քան սպորտում առաջարկվողները:
Իմացեք ձեր սահմանները!
Էներգետիկ ըմպելիքները շատ են քննադատվում, ինչպես ցանկացած հաջողակ ապրանք։ Որպես հակափաստարկ օգտագործվում են չափից մեծ դոզայի դեպքերը, որոնք իրականում ոչինչ չեն ապացուցում, քանի որ նույնիսկ սուրճի չափից ավելի օգտագործումը կարող է մահացու լինել։ Եթե որոշ երկրներ արգելում են էներգետիկ ըմպելիքների վաճառքը, դա միայն այն պատճառով, որ նրանք չեն վստահում իրենց քաղաքացիներին։ Եվ լավ պատճառով: Ի՞նչ արժե ակումբային «ալկոպոպի» հայտնի բաղադրատոմսը, երբ էներգետիկ ըմպելիքը խառնում են օղու հետ։ Երբ բազմապատկվում է ալկոհոլով, նույնիսկ ամինաթթու տաուրինը դառնում է վտանգավոր, էլ չենք խոսում կոֆեինի, գուարանայի և սինեֆրինի մասին:
Ինչ վերաբերում է էներգետիկ ըմպելիքներին ֆիթնեսում, ապա դրանք, իհարկե, օգտակար են։ Սիրողականների մեծ մասը ստիպված է մարզվել երեկոյան ժամերին՝ աշխատանքից հետո։ Հասկանալի է, որ նման պայմաններում բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելը պարզապես երազանք է: Էներգետիկ ըմպելիքի, հատկապես սպորտային ըմպելիքի օգտագործումը, ի լրումն, նպատակային բաղադրիչներով հագեցած ճիշտ դեղաչափով, առաջին անգամ թույլ է տալիս սիրողականին մարզվել լիարժեք նվիրումով։ Վա՞տ է։ Զգուշացումներին, որ էներգետիկ ըմպելիքները սպառնում են սրտին, դժվար թե արժե լուրջ վերաբերվել: Ի վերջո, սրտի խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են հայտնվել մարզիկների մեջ միայն թյուրիմացության պատճառով։ Նյարդային համակարգի գերգրգռվածության մասին վախերը նույնպես չափազանցված են։ Ոչ մի սպորտային էներգետիկ ըմպելիք չի կարող պայքարել առողջ մկանային հոգնածության դեմ: Մարզվելուց հետո դուք քնում եք մահացածների պես, նույնիսկ եթե այն ծախսել եք կոֆեինի վրա։
Էներգետիկ ըմպելիքների միակ թերությունը նրանց բնական միզամուղ ազդեցությունն է։ Դա կօգնի նախախաղային նախապատրաստության ժամանակ, բայց զայրացնում է սեզոնից դուրս: Ջուրը կորցնելը օգուտ չի բերում աճող մկաններին: Նույնիսկ աննշան ջրազրկումը կտրուկ նվազեցնում է ուժը և առաջացնում խորը հոգնածություն: Եթե դուք էներգետիկ ըմպելիք եք ընդունել, ապա մարզման յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ խմեք մեկ բաժակ պարզ ջուր։ Մարզվելուց հետո սովորականից ավելի շատ ջուր խմեք։
Ազդեցության բաղադրիչներ
Օգտագործեք էներգետիկ ըմպելիքները խելամտորեն: Դրանք պարունակում են ակտիվ նյութեր, որոնք ունեն առավելագույն օրական դեղաչափ: Նման նյութեր, օրինակ՝ B խմբի վիտամինները, հայտնաբերված են սովորական սննդի, ինչպես նաև այլ սպորտային սննդամթերքի մեջ։ Հաշվի առեք այս նյութերի ընդհանուր ընդունումը մարմնում: Սա թույլ կտա ձեզ անվտանգ սահմանաչափ սահմանել էներգետիկ ըմպելիքներ խմելիս: Ահա այն բաղադրիչների ցանկը, որոնք սովորաբար ներառված են տոնիկ ձևակերպումների մեջ, ինչպես նաև դրանց համար գիտականորեն առաջարկվող օրական ընդունման ստանդարտները:
- B6: 50-100 մգ:
- B12՝ 50-100 մգ:
- Բետա-ալանին` 3 գ մարզումից առաջ և հետո: Մի քանի շաբաթ անց 1,5 գ.
- Կոֆեին՝ 100-200 մգ յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ՝ համակենտրոնացման բարձրացման համար; 200-4OO մգ մարզվելուց կես ժամից մեկ ժամ առաջ՝ մկանային տոնուսը բարձրացնելու համար; 100-300 մգ 4 ժամը մեկ՝ ավելորդ ճարպը այրելու համար։
- Կոճապղպեղ՝ 200-600 մգ։
- Ժենշեն՝ 500-750 մգ քաղվածք; բաժանված է մի քանի փուլերի.
- Գլյուկուրոնոլակտոն՝ 600-1200 մգ ֆիզիկական կամ մտավոր ակտիվությունից 30 րոպե առաջ։
- Կանաչ թեյի էքստրակտ՝ 500 մգ օրական 3 անգամ ուտելուց առաջ։
- Գուարանա՝ 200-600 մգ։
- Նիացին `50-100 մգ:
- Սինեֆրին՝ 5-30 մգ օրական 2-3 անգամ ուտելուց առաջ:
- Տաուրին` 1-3 գ մարզումից առաջ և հետո:
- Տիրոզին` առավոտյան 0,5-1 գ և մարզումից կես ժամ առաջ:
- Յոհիմբին` 2-10 մգ օրական 3 անգամ, 1 անգամ մարզվելուց առաջ:
Էներգետիկ աշխատողը վերցնում է առաջատարը
Մեր ամսագրի գլխավոր խմբագրի՝ Քրիս Լոքվուդի գլխավորությամբ ամերիկյան համալսարաններից մեկում մեծ թվով ուսանողների մասնակցությամբ համեմատական փորձ է իրականացվել։ Հետազոտողները նրանց բաժանել են երկու խմբի. Բոլոր ուսանողները շաբաթական 5 օր պարապում էին երկաթով, սակայն առաջին խումբը պարապելուց առաջ խմում էր մեկ տուփ սպորտային էներգետիկ ըմպելիք, իսկ մյուս խումբը՝ նմանատիպ համով պլացեբո։
2,5 ամիս անց գիտնականները բոլոր ուսանողների մոտ չափել են սրտանոթային համակարգի և հորմոնալ նյութափոխանակության ցուցանիշները և ուսումնասիրել լյարդի և երիկամների աշխատանքը: Էներգետիկ ըմպելիք ընդունող խմբում բացասական փոփոխություններ չեն արձանագրվել։ Բայց այս խումբը կորցրեց միջին հաշվով ենթամաշկային ճարպի 11,5%-ը: Մյուս խումբը ճարպի կորուստ չի ունեցել:
Ուժի ձեռքբերումները նույնպես զգալիորեն տարբերվում էին: Հսկիչ վարժությունները կատարելիս պլացեբո խումբը լրջորեն հետ է մնացել։ Նրա աերոբիկայի դիմացկունությունը նույնպես ավելի ցածր էր: Ավելի ցածր է եղել նաև մկանային զանգվածի միջին աճը։
Վերջերս մոդայիկ է դարձել էներգետիկ և սպորտային ըմպելիքներ խմելը, քանի որ դրանք լրացուցիչ էներգիա են հաղորդում և օգնում են վերականգնել ուժերը։ Այս «նորաձև» ըմպելիքները հատկապես շատ են սիրում երիտասարդները՝ համարելով, որ թեյ, հյութ կամ կոմպոտ խմելը չափազանց սովորական է։
Ուկրաինայում էներգետիկ և սպորտային ըմպելիքների շուկան աճում է աննախադեպ տեմպերով։ Փորձագետների կարծիքով՝ էներգետիկ ըմպելիքների շուկան վերջին չորս տարիների ընթացքում աճել է ավելի քան 2,5 անգամ, իսկ 2020 թվականին այն կարող է երեք անգամ աճել։ Իսկ դրանց հիմնական սպառողները, ըստ վերլուծաբանների, կլինեն երիտասարդները։
Բայց որքանո՞վ են անվտանգ այս ըմպելիքները:
Նախ պետք է իմանալ, որ սպորտային ըմպելիքներն ու էներգետիկ ըմպելիքները բոլորովին տարբեր տեսակի խմիչքներ են։ Գիտնականները կարծում են, որ երեխաները ընդհանրապես չպետք է էներգետիկ ըմպելիքներ խմեն և միայն երբեմն խմեն սպորտային ըմպելիքներ։
Սպորտային խմիչքներ
Սպորտային ըմպելիքները պարունակում են ածխաջրեր, հանքանյութեր, էլեկտրոլիտներ և բուրավետիչներ: Նրանք օգնում են լրացնել ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում քրտինքով կորցրած ջուրն ու էլեկտրոլիտները:
Բայց նույնիսկ եթե դուք կամ ձեր երեխան սպորտով եք զբաղվում, մի շտապեք գնել այդ քաղցր ըմպելիքները: Սպորտային ըմպելիքների չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ատամների կարիեսի և ավելորդ քաշի: Միևնույն ժամանակ, կոնկրետ դեպքերում դրանց օգտագործումը կարող է ողջամիտ և արդարացված լինել։ Օրինակ, եթե դուք կամ ձեր երեխան ենթարկվում եք մեծ ֆիզիկական ակտիվության:
Ճիշտ է, վարժությունների տեւողությունը չպետք է շփոթել բեռի ինտենսիվության հետ։ Օրինակ՝ ֆուտբոլիստը, երկու ժամ խաղադաշտում լինելով, պարտադիր չէ, որ այդ ամբողջ ընթացքում մեծ ծանրաբեռնում է իր մարմինը, ինչը նշանակում է, որ պետք չէ շտապ «լիցքավորել» մարմինը սպորտային ըմպելիքներով։
Սպորտային ըմպելիքները չի կարելի խմել ճաշի ժամանակ։ Սա պարզապես հաճելի ըմպելիք չէ, այլ վատնված կալորիաները, աղերը և հեղուկները լրացնելու միջոց։ Ուստի մեծահասակների և երեխաների համար ավելի լավ է խմել միայն ջուր։ Իսկ երեխաները պետք է մանկուց վարժվեն ջրին, որպեսզի «ճաշակեն» դրա համը և սիրեն այն։
Էներգետիկ ըմպելիքներ
Բացի ածխաջրերից և վիտամիններից, էներգետիկ ըմպելիքները անպայման պարունակում են խթանիչներ՝ կոֆեին, գուարանայի էքստրակտ, տաուրին և այլն։ Խթանիչները ստիպում են օրգանիզմին ակտիվանալ և աշխատել արագացված տեմպերով։ Սա կարող է հաճելի լինել, բայց ամենևին էլ օգտակար չէ։
«Էներգափոխանակման համակարգը շատ նուրբ կառույց է, և էներգետիկ ըմպելիքներ օգտագործելով՝ խախտում ենք այն։ Դրանք ոչ թե դրսից են էներգիա ապահովում, այլ
«Թակել» էներգիան, որը գտնվում է մարմնում: Սա, ի վերջո, հանգեցնում է անքնության, տախիկարդիայի, անհանգստության, ուղեղի մակարդակում նյութափոխանակության խանգարումների, սրտի կաթվածի և հոգեկան խանգարումների: Ամբողջ աշխարհում գրանցվել են մահվան դեպքեր, որոնք կապված են նման խմիչքների օգտագործման հետ:»,- բացատրում է Գեորգի Սելյուկովը՝ NMU-ի հոգեբուժության ամբիոնի դոցենտ: Բոգոմոլեց.
Էներգետիկ ըմպելիքները հատկապես վնասակար են երեխաների համար։ Կոֆեինը և ըմպելիքներում պարունակվող այլ խթանիչները կախվածություն են առաջացնում, և երեխան կարող է կախվածություն ունենալ արտադրանքից: Եվ եթե երեխան դեղեր է ընդունում, որոնք օգտագործվում են ուշադրության դեֆիցիտի կամ հիպերակտիվության խանգարման բուժման համար, ապա էներգետիկ ըմպելիքները կարող են ժխտել բուժումը:
Մեկ տուփ կամ էներգետիկ ըմպելիքի շիշը կարող է պարունակել ավելի քան 100 միլիգրամ կոֆեին։ Սա շատ բան է երեխայի կամ դեռահասի մարմնի համար:
Շատ կոֆեինի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել սրտի հաճախության բարձրացում, արյան ճնշման բարձրացում, անհանգստության բարձրացում և կարող են նաև հանգեցնել անքնության: Բացի այդ, եթե դուք չարաշահում եք էներգետիկ ըմպելիքները, կարող եք զգալ վերջույթների դող, վատ շրջանառություն, միզուղիների կուտակում, փսխում, ախորժակի կորուստ, քրտնարտադրության ավելացում և ցան:
«Ես կտրականապես դեմ եմ, որ երեխաները էներգետիկ ըմպելիքներ խմեն։ Սա լուրջ վտանգ է ներկայացնում նրանց կյանքի համար։ Սակայն մեծահասակներին էլ խորհուրդ կտամ ձեռնպահ մնալ դրանցից»։ - ասում է Մարդկային էկոլոգիայի ինստիտուտի մանկության էկոլոգիայի բաժնի վարիչ Օլգա Անդրեևնա Գլոբան։
Գեղեցիկ ըմպելիքների չափից ավելի օգտագործումից խուսափելու համար ծնողները պետք է սահմանափակումներ դնեն իրենց երեխաների կողմից կոֆեին պարունակող ըմպելիքների քանակի վրա: Պետք է երիտասարդներին բացատրել, որ «նորաձև» ըմպելիքը միշտ չէ, որ առողջարար է։ Առողջ ապրելակերպը կօգնի ձեզ պահպանել լավ տրամադրությունն ու կենսունակությունը շատ ավելի լավ, քան ցանկացած դոպինգ:
Բովանդակություն:
Ինչ նպատակով են սովորաբար օգտագործվում սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները բոդիբիլդինգում: Կազմի առանձնահատկությունները. Ո՞ր հավելումներն են լավագույնս ընտրել:
Բոդիբիլդինգի հիմնական խնդիրներից մեկը, որը ստիպված են լուծել մարզիկները, էներգիայի պակասն է: Մարզումների ժամանակ թուլության կամ ուժի պակասի զգացումը հայտնի է ոչ միայն սկսնակներին, այլեւ ավելի փորձառու մարզիկներին։ Նման իրավիճակում սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները կարող են օգնել։ Նրանք մարմնին տալիս են էներգիայի և եռանդի անհրաժեշտ լիցք, արագացնում են վերականգնման գործընթացը և բարելավում մտավոր կենտրոնացումը:
Ինչ է սա?
Սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները հատուկ մթերք են, որոնք պարունակում են այսպես կոչված էներգետիկ ֆոսֆատներ։ Հիմնական ներկայացուցիչը կրեատինն է և դրա ածանցյալները, որոնք լավ հայտնի են մարզիկներին: Այն կարող է օգտագործվել իր մաքուր տեսքով կամ այլ բաղադրիչների հետ համատեղ:
Կրեատինը սինթեզվում է երեք հայտնի ամինաթթուներից՝ մեթիոնինից, արգինինից և գլիցինից։ «Արտադրությունն» ինքնին իրականացվում է մի շարք օրգաններում՝ ենթաստամոքսային գեղձում, երիկամներում և լյարդում։ Այս նյութի ընդհանուր պարունակությունը մեր օրգանիզմում կազմում է մոտ 120 գրամ։ Օրական երկու գրամ սպառման և նորմալ սնվելու դեպքում դա բավարար կլինի։ Բայց միայն սովորական մարդու համար։
Բոդիբիլդինգը սպորտ է, որտեղ օգտագործվում են մարմնի գրեթե բոլոր պաշարները։ Մարզումների ընթացքում կրեատինը սպառվում է ավելի արագ և ավելի բարձր չափաբաժիններով: Արդյունքում խորհուրդ է տրվում այն համալրել օրական 5-ից 20 գրամի չափով։ Այս դեպքում ապահովվում է էներգիայի և ուժի կայուն հոսք՝ որակյալ մարզվելու համար։
Կազմի առանձնահատկությունները
Շատերը սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները շփոթում են օրգանիզմի համար վտանգավոր քիմիական նյութերի կամ ստերոիդների հետ։ Իրականում նրանց միջեւ ոչ մի ընդհանուր բան չկա։ Իրենց հիմքում դրանք սովորական ածխաջրային և սպիտակուցային հավելումներ են, որոնք պարունակում են տարբեր խթանող նյութեր։ Վերջիններս ներառում են գուարանա, յոհիմբե, ինոսինգ, կոֆեին և այլն:Նման սպորտային սնունդը, որպես կանոն, պարունակում է նաև կրեատին (դրա մասին արդեն խոսել ենք վերևում)։ Որպես օժանդակ բաղադրիչներ հաճախ օգտագործվում են վիտամիններ, ամինաթթուներ, պոլիչհագեցած ճարպեր և հանքանյութեր:
Լավագույն ներկայացուցիչներ
Բոդիբիլդինգը գնալով դառնում է ավելի տարածված և սիրված սպորտաձև: Միաժամանակ աճում է նաև սպորտային էներգետիկ ըմպելիքների պահանջարկը։ Միևնույն ժամանակ, ավելի ու ավելի շատ արտադրողներ և ապրանքներ են հայտնվում, որոնք արժանի են ուշադրության։ Դիտարկենք դրանցից մի քանիսը.
- Neovis-ը նման ապրանքատեսակների ամենահայտնի շարքերից մեկն է։ Այն պարունակում է մի քանի հզոր բաղադրիչներ։ Վաճառվում է փոշու տեսքով։ Օգտագործելուց առաջ փոշին լուծում են 250-300 գրամ անշարժ ջրի մեջ։ Ավելի լավ է սպորտային էներգետիկ ըմպելիքներն ընդունել սննդից առանձին՝ մարզվելուց անմիջապես առաջ։ Neovis-ի սնուցումը ամենամեծ ժողովրդականությունն է ձեռք բերել այն մարզաձևերի ներկայացուցիչների շրջանում, որտեղ անհրաժեշտ է պահպանել ուժի և արագության որակները: Օպտիմալ դեղաչափը օրական 3 պարկ է: Ընդունման ժամանակը մեծապես կախված է հանձնարարված խնդիրներից: Դասընթացի միջին տևողությունը 14-21 օր է։
- Repolar-ը բարձրորակ սպորտային սնուցում է, որը պարունակում է մագնեզիումի աղ ֆրուկտոզա, կալիումի իոններ և կրեատին: Սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները ակտիվորեն մասնակցում են օրգանիզմին էներգիայով ապահովելուն, վերականգնում են հոգեկանը և նպաստում մկանային մանրաթելերի ապաքինմանը։ Միևնույն ժամանակ, բոդիբիլդինգն այն ոլորտներից է, որտեղ Repolar-ը շատ ակտիվ է օգտագործվում։ Հավելվածում պարունակվող կրեատինն ունի մարսողության բարձր մակարդակ, որն ապահովում է ընդունելուց հետո հնարավորինս արագ ազդեցություն: Լավագույն դեղաչափը օրական 1-2 փաթեթ է: Պատրաստման եղանակը պարզ է՝ կես կամ ամբողջ պարկը պետք է նոսրացնել մեկ բաժակ ջրի մեջ։ Այստեղ շատ կարևոր է չգերազանցել սահմանված դեղաչափը։
- Swole-ը բազմաբաղադրիչ էներգետիկ հավելում է: Այն պարունակում է այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են տաուրինը, կրեատին մալատը, գլյուկորոնոլակտոնը, գլիկոցիամինը, անջուր բետաինը, գուանիդինոպիրոպիոնաթթուն և այլն։ Բաղադրիչի տարբերակիչ առանձնահատկությունը կրեատինի նոր ձևերից մեկի օգտագործումն է, որը բնութագրվում է հատուկ լուծելիությամբ և մարսողությամբ: Մարմին մտնելուց հետո հավելումը ունի բարդ ազդեցություն՝ արագացնում է սեփական կրեատինի արտադրությունը, մասնակցում է էներգիայի լրացուցիչ պաշարների ստեղծմանը, ունի հակահիպերգլիկեմիկ ազդեցություն և այլն։
Ինչպես նշեցինք, Swole-ը պարունակում է տաուրին, որը մեծացնում է մկանային բջիջներին սննդանյութերի առաքման արդյունավետությունը և արագացնում մարզիկի օրգանիզմում անաբոլիկ գործընթացները։ Իր հերթին, գլյուկուրոնոլակտոնը օպտիմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և արագացնում է վնասակար բաղադրիչների հեռացումը:
Եզրակացություն
Բոդիբիլդինգը լուրջ սպորտ է, որտեղ օրգանիզմը ենթարկվում է հսկայական սթրեսի։ Նման իրավիճակում սննդանյութերի առկա պաշարները շատ արագ սպառվում են և պահանջում են համալրում: Էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը թույլ է տալիս լուծել բազմաթիվ խնդիրներ՝ օպտիմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները, բարելավել ինքնազգացողությունը, բարձրացնել էներգիան և տոնուսը: Օգնականների նման հավելումներով շատ բան հնարավոր է դառնում։ Հաջողություն.
Ամեն ինչի նկատմամբ հոգնածության ու ապատիայի զգացումը շատերին է ծանոթ։ Այնուամենայնիվ, եթե ստանդարտ կյանքի իրավիճակում դուք կարող եք փորձել կազմակերպել չնախատեսված հանգստյան օր, ապա մարզիկները, հատկապես մրցումներին նախապատրաստվելու ժամանակ, նման շքեղություն չունեն: Կարճ ժամանակում ձեզ ուժ կտան սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները, որոնք էներգիան ուղղակիորեն ավելացնելուց բացի, ունեն նաև այլ օգտակար ազդեցություններ։
Որոնք են սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները:
Հարցին, թե ինչի համար են սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները, մենք արդեն հակիրճ պատասխանել ենք։ Մնում է պարզել, թե որն է այս տեսակի սպորտային սնուցումը: Այսպիսով, դրանք ածխաջրային կամ ածխաջրածին-սպիտակուցային խառնուրդներ են, որոնք հիմնված են տարբեր շղթայի երկարությամբ ածխաջրերի վրա։ Որպես կանոն, դրանք ներառում են գլյուկոզա, ֆրուկտոզա, մալտոդեքստրին և այլն:
Արտադրողները սպորտային էներգետիկ ըմպելիքներին ավելացնում են բուսական բաղադրիչներ, որոնք ունեն խթանող և տոնիկ ազդեցություն: Դա կարող է լինել կոֆեինի, գուարանայի, ժենշենի կամ յոհիմբեի քաղվածքներեւ այլն։ Բացի այդ, կազմը ներառում է վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ: Որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ ավելացնում են նաև L-carnitine: Սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները հասանելի են պարկուճների, լուծվող փոշիների, ըմպելիքների (իզոտոնիկ ըմպելիքներ) կամ գելի տեսքով։
Ինչպե՞ս են աշխատում սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները:
Սպորտային էներգետիկ ըմպելիքների առավելությունը արյան մեջ ածխաջրերի արագ արտազատումն է։ Մարդիկ դիմում են այս տեսակի սպորտային սնուցման, երբ ցանկանում են բարձրացնել իրենց տոկունությունը և երկարացնել մարզումները:
Էներգետիկ ըմպելիքներ ընդունելու պատճառները ներառում են.
- Ուժն ու էներգիան կտրուկ ավելացնելու ցանկություն:
- Օրգանիզմում ջրային աղի հավասարակշռության նորմալացում՝ կանխելով ջրազրկելը։
- Մկաններում սպիտակուցի պահպանում, և դրա հետ մեկտեղ մարզիկի ողջ մկանային զանգվածը։
- Ճարպերի այրման ազդեցություն (ներառյալ L-carnitine-ի ավելացման շնորհիվ):
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ քրտինքը դուրս է գալիս, իսկ օրգանիզմը կորցնում է խոնավությունը և թուլանում։ Սիրտը մեծ ջանքերով սկսում է մղել մակարդված արյունը, մարզիկը կարող է գլխապտույտ զգալ և կորցնել ուժը։ Սպորտային էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը օգնում է վերականգնել ջր-աղ հավասարակշռությունը: Ի դեպ, հենց դրա համար էլ ըմպելիքն ունի աղի համ։
Հանրաճանաչ սպորտային էներգետիկ ըմպելիքներ
Սպորտային էներգետիկ ըմպելիքների ընդունման հետևանքները
Ոմանք կարծում են, որ ածխաջրերի բարձր պարունակության պատճառով էներգետիկ ըմպելիքները գրեթե նույնական են զանգվածային հավաքողներին: Այնուամենայնիվ, դրանք դասակարգվում են որպես առանձին խումբ սպորտային սնուցման մեջ:
- Նման սպորտային սնունդը՝ որպես էներգետիկ ըմպելիք, նյարդային համակարգը դնում է ակտիվության բարձրացման վիճակի մեջ։
- Մարզիկը դառնում է ավելի կենտրոնացած ու ուշադիր։
- Ռեակցիան բարելավվում է, ուղեղի աշխատանքը ակտիվանում է։
- Կոֆեին, գուարանա։ L-carnitine-ը կարևոր է ճարպերի այրման գործընթացի համար, ուստի սպորտային էներգետիկ ըմպելիքներ օգտագործում են նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել։
Ինչպե՞ս ընդունել սպորտային էներգետիկ ըմպելիքներ:
Ցանկացած սպորտային սնուցում, ներառյալ էներգետիկ ըմպելիքները, պետք է ընդունվեն ցուցումների համաձայն՝ նշված դեղաչափով։ Լուծվող փոշին խմում են փոքր կումերով, սովորաբար մարզումների ժամանակ, մոտեցումների միջև՝ ապահովելու համար անհրաժեշտ նյութերի կանոնավոր մատակարարումը օրգանիզմ։ Որպես կանոն, այն կարելի է նոսրացնել գազավորված ջրով կամ կաթով։ Ստանդարտ համամասնություններ. 50 գ 0,5 լիտր հեղուկի համար, բայց ավելի լավ է ստուգել հրահանգները։ Ամեն ինչ միանգամից խմելու գայթակղություն կա, բայց դա չպետք է անել։
Կարևոր է ուշադրություն դարձնել բաղադրության մեջ գլիկեմիկ ինդեքսին։ Եթե այն բարձր է, դուք պետք է էներգետիկ ըմպելիք ընդունեք մարզվելուց կես ժամ առաջ։ Իսկ ֆիզիկական ակտիվության բացակայության օրը ավելի լավ է ընդհանրապես չօգտագործել սպորտային էներգետիկ ըմպելիքներ, որպեսզի ավելորդ ածխաջրերը չվերածվեն ճարպի և ինսուլինը չսկսի ակտիվորեն արտազատվել։ Բացի այդ, գիշերը մի ընդունեք էներգետիկ ըմպելիքներ, որպեսզի բաղադրիչները չխանգարեն աճի սոմատոտրոպինի հորմոնի արտադրությանը։
Ինչ վերաբերում է դեղաչափին, ապա կարևոր է հաշվի առնել մարզիկի հասակը, քաշը և ֆիզիկական ակտիվության տեսակը: Ընդհանրապես ընդունված է, որ կանոնավոր մարզվող մարդուն օրական 1 կգ քաշի համար անհրաժեշտ է նվազագույնը 60 կկալ:
Սպորտային էներգետիկ ըմպելիքների օգուտներն ու վնասները
Խոսելով այն օգուտների և վնասների մասին, որոնք կարող են բերել սպորտային էներգետիկ ըմպելիքները, հարկ է նշել, որ այստեղ կարևոր է ոչ միայն կազմը, այլև մարզիկի մարմնի անհատական առանձնահատկությունները: Օգնում է հասնել իդեալական մարմնի և հասնել բարձր արդյունքների մարզումների և դիետայի բարդ ազդեցություն, պատշաճ ընտրված բարձրորակ սպորտային սննդի հետ համատեղ։
Ե՛վ փոշին, և՛ ըմպելիքները, և՛ գելը ունեն հաճելի համային հատկություններ։ Ինչպես արդեն նշել ենք, հաճախ էներգետիկ ըմպելիքների բաղադրիչներն են գուարանան և կոֆեինը։ Եթե դուք շատ հաճախ եք ընդունում սպորտային սնուցման այս տեսակը՝ ձեր մարզումների ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելու միակ մտադրությամբ, դա կարող է հանգեցնել սրտանոթային հյուծման: Կարող է զարգանալ սրտի առիթմիա և արյան ճնշման բարձրացում:
Էներգետիկ ըմպելիքները վտանգավոր են նաև այն մարդկանց համար, ովքեր դանդաղ նյութափոխանակություն ունեն։ Այս դեպքում կոֆեինն ավելի երկար ժամանակ կպահանջի օրգանիզմից հեռացնելու համար։ Կարող է առաջանալ անքնություն, անհանգստության ընդհանուր աճ և դեմքի ցան:
Ֆիզիկական վարժություններ կատարելը պարտադիր է. Հակառակ դեպքում, չնայած այն հանգամանքին, որ էներգետիկ ըմպելիքը սպորտային է, դուք վտանգում եք ավելորդ քաշ հավաքել։ Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ սպորտային էներգետիկ ըմպելիքների ընդունումը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների և սպազմերի: Այլ կերպ ասած, անպայման հետևեք ցուցումներին, ուսումնասիրեք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները և մի չափազանցեք:
