Med u bodybuildingu. Što je med

Odavno je dokazano da su med i sport dvije međusobno povezane komponente čija kombinacija jamči izvrsno zdravlje sportašu!

Biološku strukturu meda, kao i njegov složeni sastav, određuje ogroman broj korisnih svojstava. Mogu se podijeliti u tri skupine:

• Baktericidno
• dijetetski
• Ljekovito.

Čak i sada neki ljudi vjeruju da med ne samo da može očuvati mladost, već i produžiti čovjekov život. Međutim, njegova stalna uporaba sigurno neće naštetiti vašem zdravlju!

Med nije samo slatka poslastica, već je i vrijedan izvor ugljikohidrata koje tijelo lako apsorbira. Med se prilično lako razgrađuje i ravnomjerno ulazi u organski sustav.

Još u staroj Kini med se koristio za poboljšanje zdravlja unutarnjih organa čovjeka, povećanje snage, jačanje volje, kao i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i očuvanje mladosti.

Sve to pomaže u održavanju razine glukoze u krvi. Ako uzmemo u obzir situaciju sa šećerom, onda je sve nešto drugačije. U tijelo se transportira u neobičnim "trzajima", porcijama.

Stoga se ne može govoriti o stalnoj razini glukoze.

Oscilacije u razini glukoze u tijelu mogu izazvati osjećaj umora, gladi i jaku želju za slatkim.

Alternativno, konzumacija meda ili drugih složenih ugljikohidrata pomoći će.

Što se tiče pojačanih programa treninga, tijelo mora dobiti dovoljnu količinu ugljikohidrata. Med je izvrstan pomagač u rješavanju ovog problema jer pomaže u povećanju energetskih rezervi i izdržljivosti mišićnog tkiva.

Ako konzumirate med neposredno “prije” treninga i neposredno “poslije” uz proteinsku hranu, to će pomoći boljoj apsorpciji proteina, a također će utjecati na brzu obnovu oštećenih mišićnih vlakana.

Koliki je dnevni unos meda? Koliko biste trebali uzeti "prije" i "poslije" treninga?

Kao što već znate, svaki organizam ima svoje jedinstvene karakteristike. Za neke je idealan period za uzimanje meda 2 sata prije treninga, dok ga drugi trebaju uzeti 20-30 minuta prije početka vježbanja.

p.s. Zamijenite šećer u prehrani medom i značajno ćete smanjiti broj kalorija koje unosite.

Zanimljivosti:

1. Jedna žličica. Konzumiranje meda neposredno prije spavanja pomoći će učinkovito podržati moždanu aktivnost. Poznato je da mozak radi i tijekom sna, stoga mu je za normalno funkcioniranje potrebna stalna opskrba energijom.

2. Još u antičko doba Hipokrat je koristio med kao glavni element u liječenju složenih rana i raznih infekcija. To dovodi do još jednog svojstva meda: tonizira imunološki sustav, što potiče brzo zacjeljivanje rana.

3. Med sadrži niz vitamina, raznih mikroelemenata i esencijalnih aminokiselina, koji imaju veliki utjecaj na ljudski imunološki sustav. Samo 1-2 žlice meda dnevno - zdrav san i dugo zdravlje su zajamčeni!

Med je najpoznatiji pčelarski proizvod koji sadrži mnoge vitamine, minerale i elemente u tragovima. U bodybuildingu, ovaj prehrambeni proizvod uzimaju mnogi sportaši za poboljšanje izvedbe treninga i bolji oporavak. Med je bio posebno popularan među snagama sigurnosti u 20. stoljeću, kada sportaši nisu imali pristup sportskoj farmakologiji i drugim dopinškim sredstvima. U ovom ćemo članku pogledati sve dobrobiti ovog prekrasnog pčelarskog proizvoda.

Med sadrži brojne vitamine i minerale, kao i oko 20 različitih aminokiselina. Jedna od glavnih značajki ovog proizvoda je visok sadržaj kalorija (100 g meda daje sportašu više od tri stotine kilokalorija).

Med ne sadrži i, a 100g ovog proizvoda sportašima osigurava oko 70g ugljikohidrata. Med se sastoji od sljedećih komponenti:

• 18% vode;
• 30% glukoze;
• 35% fruktoze;
• 12% su ostali razni šećeri;
• A 5% su minerali i aminokiseline.

Med sadrži brze ugljikohidrate, zbog kojih sportaši trenutno utažuju glad i brzo vraćaju snagu. Ovaj pčelarski proizvod posebno je koristan za one sportaše koji treniraju izdržljivost.

Prednosti meda u bodybuildingu

Med ima mnogo korisnih svojstava, ali ako govorimo o bodybuildingu, onda možemo istaknuti sljedeće:

• Idealan izvor energije s obiljem minerala;
• Ubrzava oporavak tijela nakon teškog fizičkog napora;
• Promiče gubitak težine ako se koristi umjesto;
• Pomaže vam da bolje zaspite ako se uzimaju zajedno prije spavanja;
• Normalizira metabolizam, jača imunološki sustav;
• Povećava performanse i pokazatelje snage.

Studije su pokazale da ako svakodnevno uzimate med u dozi od 1g na 1kg tjelesne težine, to dovodi do povećanja atletske izvedbe za više od 15%, kao i do poboljšanja rezultata za gotovo 8%. Naravno, u većini slučajeva to utječe samo na sportaše amatere, budući da profesionalci, zahvaljujući farmakološkoj potpori, već postižu maksimalnu izvedbu.

Preporuča se uzimati med za bodybuilding sat vremena prije treninga i unutar prvih 30 minuta nakon treninga. Sportaši ga koriste na različite načine, neki ga jedu jednostavno žlicama, drugi miješaju sa. Zapaženo je da se učinkovitost meda povećava ako se uzima zajedno s pčelinjim polenom, neki iskusni sportaši uzimaju med s njim.

Mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje meda za bodybuilding noću zajedno s mlijekom, što poboljšava san i oporavak. Mnogi sportaši dodaju med u proteinske shakeove, a kod bulkinga često ga jedu s orasima.

Što se tiče količine meda koju bi sportaši trebali konzumirati, sve ovisi o vašoj prehrani. Stručnjaci preporučuju unos oko 1g meda na 1kg tjelesne težine, a najveća dopuštena doza je 200g dnevno. Takve prilično velike porcije preporučamo onima koji nemaju druge slatke namirnice u svojoj prehrani.

Trebali biste početi uzimati med s malim obrocima (1-2 žlice dnevno). Prevelike porcije mogu izazvati alergijsku reakciju.

Video: Istina i mitovi o medu u bodybuildingu

​

Čak i prije izuma gainera, med su koristili sportaši kao izvor brzih ugljikohidrata. Razrjeđivalo se u vodi i pilo prije treninga i poslije treninga.

Med sadrži neobičnu kombinaciju glukoze (šećera) i fruktoze. Zbog toga se med tijelo apsorbira potpuno drugačije od običnog šećera. Također je rečeno u indijskim Vedama da onaj tko je okusio med više nikada neće jesti šećer.

Med ne igra nikakav ključni faktor u bodybuildingu. Ali može biti izvrstan izvor brzih ugljikohidrata i mikroelemenata. Popis mikroelemenata sadržanih u medu potrebnih ljudskom tijelu premašuje 20!

Kako koristiti med

Da bi med imao iznimnu korist, potrebno je u svemu znati mjeru i početi ga uzimati s jednom žličicom dnevno ujutro, a zatim dozu povećavati. Ako se jednostavno prejedete medom, od toga neće biti ništa dobro.

Med je vrlo dobro razrijediti u vodi i mlijeku. Djeluje umirujuće, a vrlo je korisno razmutiti žlicu meda u čaši mlijeka i popiti navečer kako biste umirili živce i učinili san mirnijim.

Tijekom intenzivnog treninga snage možete konzumirati 3-5 žlica meda dnevno. Može se podijeliti u dva koraka. Ova doza će vam omogućiti da izvučete maksimalnu korist od ovog proizvoda.

Iako med sadrži veliku količinu ugljikohidrata, on pomaže normalizirati razinu šećera u krvi i sprječava njezin previsok porast.

Med sadrži antioksidanse koji se nalaze u češnjaku i špinatu, a znate koliko su te namirnice zdrave.

Med se također često uzima sa svježim sirom kako bi se poboljšao okus potonjeg.

Općenito, med je vrlo hvaljen iu većini slučajeva do kraja. Ali osobno mi se ne sviđa okus ovog proizvoda, pomalo je neugodan. Iako ga sada jedem pomiješanog s limunom i đumbirom. Jako ukusno i zdravo!

]

Pčelinji proizvodi se koriste za sprječavanje prenaprezanja tijekom treninga i povećanje sportske izvedbe visokokvalificiranih sportaša bez upotrebe doping sredstava. Dobro se kombiniraju s vitaminima, mikroelementima, adaptogenima i drugim nedopinškim biološki aktivnim tvarima.

Med je ugljikohidratna hrana za pčele u nepovoljnim periodima (jesen, zima). Nastaje pročišćavanjem cvjetnog nektara od viška peludi, vode i inverzije saharoze. Zbog kisele reakcije i brtvljenja u ćelijama saća, med se može dugo čuvati. Ovaj jedinstveni prirodni proizvod vrlo se lako apsorbira: tjelesne stanice praktički ne trebaju trošiti energiju da bi ga probavile. Cvjetni med sadrži oko 40 ugljikohidrata (uglavnom fruktozu i glukozu), oko 20 aminokiselina, vitamine B2, PP, C, B6, K, E i C, organske kiseline i minerale. Glavna značajka meda je njegova visoka energetska sposobnost, budući da je ugljikohidratni proizvod (100 g sadrži 315-335 kcal). Ugljikohidrati meda predstavljeni su jednostavnim monosaharidima (fruktoza i glukoza), koji ulaze u krv bez prethodnih faza obrade, nadopunjujući energetske rezerve sportaša, tako da med brzo utažuje glad i vraća fizičku snagu. Med je posebno koristan sportašima koji treniraju za razvoj izdržljivosti, penjačima i vojnicima specijalnih snaga. Dovoljno je uzeti 20-25 g meda u čaši vode i psihički i fizički umor nestaje.

Optimalna doza meda je 100 (do 200) g dnevno (1,5 g na 1 kg tjelesne težine). Povećanje doze dovodi do prezasićenosti ugljikohidrata u tijelu. Treba imati na umu da med kod nekih ljudi može izazvati alergije.

Vjeruje se da uzimanje meda u dozi od 1,0 g na 1 kg tjelesne težine sportaša povećava ukupnu sportsku izvedbu za 16,3%, dinamometriju zapešća - za 14%, a mrtvo dizanje - za 7,8% (istodobno, krivotvoreni med za sportske performanse ne utječe!).

Izraženiji učinak meda na tjelesnu sposobnost i njezino obnavljanje uočava se u kombinaciji s peludi (0,1 g-kg"1), matičnom mliječi (100-150 mg dnevno), propolisom ili pčelinjim kruhom.

Tako je poznat rezultat uspješnog ultramaratonskog plivanja Dunavom u dužini od 2457 km 32-godišnjeg plivača V. Stoyanova 1984. U svoju prehranu uvrstio je med i pelud. Plivanje je trajalo 15 dana, a temperatura vode se spustila na +5 °C. I ovo je daleko od jedinog poznatog slučaja ove vrste. Med s polenom koristili su mnogi svjetski i olimpijski prvaci. Na primjer, u praksi treniranja sportaša ruske reprezentacije koristili su med s peludom sportašica tijekom dnevne maratonske utrke.

Stanični med je od posebne vrijednosti, jer sadrži mnoge korisne biološki aktivne tvari. Saćasti vosak apsorbira otrovne proizvode i uklanja ih iz tijela.

Med popunjava depoe ugljikohidrata u ljudskom tijelu u obliku glikogena, što osigurava kontraktilnost mišića i kretanje zdrave osobe.

Za vraćanje smanjene tjelesne sposobnosti sportaša med se može koristiti samostalno ili u kombinaciji s adaptogenima, vitaminima (osobito E, C i A), kao i s drugim lijekovima. U ovom slučaju med donosi dvostruku korist: osim što u organizam unosi blagotvorne tvari koje se nalaze u njemu, zbog svoje sposobnosti povećanja propusnosti histohematskih barijera i staničnih membrana, pomaže u apsorpciji lijekova koji se uzimaju. u isto vrijeme.

Sheme vanjske i unutarnje primjene meda individualne su i mogu se jako razlikovati jer su njegove toksične doze nepoznate.

Neki sportski liječnici proizvode različite proizvode povećane biološke vrijednosti na bazi meda:

• med + orasi + suhe marelice + sok od limuna;
• med + orasi + feijoa + sok od limuna;
• med + pelud + matična mliječ + suhe šljive + limunov sok;
• saćasti med + orasi ili kikiriki + sok od grejpa.

Omjer sastojaka odabire liječnik ovisno o vrsti opterećenja, njegovom trajanju, težini sportaša, trajanju treninga u godišnjem ciklusu i drugim okolnostima.

Sve se to prolazi kroz mljevenje mesa i uzima 1 žlica. žlica prije jela. Ovaj se postupak može smatrati ekvivalentom zasićenja ugljikohidratima – stvoriti depo glikogena u mišićima i jetri.

Treba se čuvati alergijskih reakcija koje se mogu javiti konzumacijom meda: prvo, kvalitetnog meda, ali u prevelikim dozama, a drugo, toksičnog (od nektara kao što su azaleja, akonit, divlji ružmarin, rododendron, ligustrum, andromeda) . Pri konzumiranju otrovnog meda javlja se vrtoglavica, mučnina, povraćanje i grčevi. Nužno je ispiranje želuca te primjena antikonvulziva i sedativa.

Med se propisuje ne samo za povećanje razine performansi sportaša, već iu slučajevima bolesti, na primjer, kardiovaskularnog sustava. U nastavku su navedene preporuke za konzumaciju meda za određene bolesti.

Ako vam je srce preopterećeno, med treba konzumirati u malim porcijama: žličicu ili žlicu 2-3 puta dnevno uz mliječne proizvode, voće i drugu hranu bogatu vitaminima. Protiv angine pektoris dobro je uzimati mješavinu od 100 g aloe, 333 g meda, 500 g mljevenih oraha i 1-2 limuna, 1 žlica. žlica pola sata prije jela.

Drugi recept: 50 g peluda i 80 g meda dobro pomiješati, prebaciti u staklenu teglu i čuvati u hladnjaku. Uzmite smjesu 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno 1-2 sata prije jela, nakon otapanja u čaši tople vode.

Kod ishemijske koronaropatije i angine dobro pomaže mješavina naribanog hrena sa žlicom tekućeg meda. Priprema se neposredno prije upotrebe i uzima prije doručka. Tijek liječenja je 30 dana. Ako se pojavi nelagoda u želucu, doza se može smanjiti.

Najučinkovitije je uzimanje mješavine matične mliječi (2%) s medom, 1 žličica 2 puta dnevno (držati pod jezikom dok se potpuno ne upije), što će vam omogućiti da bez nitroglicerina za 10-15 dana.

Za oslabljene srčane mišiće preporuča se koristiti infuziju šipka s medom: osušeni plodovi šipka preliju se vodom (za 1 žlicu voća - 2 šalice kipuće vode) i ostave u termos boci 5-6 sati, filtriraju. i dodala 1 žlicu meda. Uzmite pola čaše 2-3 puta dnevno.

Kod angine pektoris, nakon infarkta, pomažu ubodi pčela između lopatica, u pregib lakta i u lumbalnom dijelu.

Sportskim veteranima s arterijskom hipertenzijom preporučuje se konzumiranje čistog meda, pola čaše dnevno. Tijek liječenja je 1-2 mjeseca. Sok od crvene cikle pomiješan s medom u omjeru 1:1 ili mješavina meda s mljevenim brusnicama također snižava krvni tlak. Uzmite takve mješavine 1 žlica. žlica 3 puta dnevno prije jela.

Drugi recept: čaša soka od mrkve, čaša soka od hrena (naribani hren se prethodno infuzira u vodi dan i pol) i sok od jednog limuna pomiješati sa čašom meda i konzumirati 1 žlica. žlica 3 puta dnevno sat vremena prije jela ili 2-3 sata nakon jela. Ovoj smjesi možete dodati čašu soka od cikle. Tijek liječenja je 2 mjeseca. Smjesu čuvajte dobro zatvorenu i na hladnom mjestu.

Pomažu i pčelinji ubodi na udovima - ne više od četiri po postupku, 2 puta tjedno (dnevni postupci se ne preporučuju).

Za tromboflebitis, pčelinji ubodi se izvode preko tromboziranih vena, njihov broj ne smije biti veći od 8-12 po postupku.

Kod proširenih vena med se nanese u tankom sloju na platno ili gazu presavijenu u više slojeva, prisloni na zahvaćene vene, prekrije plastičnom folijom i zavije. Tijek liječenja je 45-50 postupaka. Za prva četiri postupka zavoj se drži 2 do 4 sata, a za sljedeće se ostavlja preko noći.

Kod kroničnog umora dobro je koristiti mješavinu meda i jabučnog octa: pomiješajte 3 žličice octa sa žličicom meda, uzmite 2 žličice mješavine prije spavanja.

Pčelinji proizvodi naširoko se koriste u liječenju curenja iz nosa:

• Pomiješajte 20 g zgnječenog propolisa s 40 g maslaca i dodajte 40 g suncokretovog ulja, pomiješajte. Nanesite smjesu pomoću tampona, stavljajući ga u nos 2 puta dnevno (ujutro i navečer) 10-15 minuta;
• Uliti 30 g zdrobljenog propolisa 1,5-2 tjedna u 100 g rektificiranog alkohola, povremeno mućkajući smjesu, filtrirati i pomiješati s 2 dijela ulja breskve. Podmažite nazofarinks jednom dnevno 10-15 dana; 10-20% tekuće uljne suspenzije propolisa, 3-4 kapi, ukapati u nos 2 puta dnevno;
• 1 žlica. žlicu biljke gospine trave prelijte čašom kipuće vode, ostavite 15-20 minuta i procijedite, zatim u pola čaše infuza dodajte 20 kapi 20% tinkture propolisa i grgljajte 2-3 puta dnevno.

Također je dobro žvakati med u saću ili svaki sat 4-6 sati po 1 žlicu. žlicu zabrusa 15 minuta, zatim ispljunite sažvakanu masu. Kod akutne upale sluznice nazofarinksa i sinusa dovoljna je jedna opisana kura od pola dana ili cijeli dan.

Za curenje iz nosa ili upalu sinusa možete u svaku nosnicu 1-2 puta dnevno staviti komadić kandiranog meda veličine zrna graška. Da bi se smanjio nadražujući učinak meda, ukapaju se anestezin ili drugi lijekovi. Treba ležati na leđima dok se med slijeva niz sluznicu nosa u grkljan, gdje se upija.

Također se koriste parne inhalacije prije spavanja u trajanju od 15-20 minuta: udišite pare 20% -tne otopine meda (na primjer, iz izljeva kuhala za vodu koji ključa na laganoj vatri). Za aerosolne inhalacije uzima se 50% otopina meda u destiliranoj vodi sobne temperature, koja se priprema u posudi od tamnog stakla i čuva na hladnom mjestu. Aerosol se udiše (pomoću Machold inhalatora) kroz usta ili nos 20 minuta, 2 puta dnevno.

Dobro je zagrijati maksilarne sinuse tvrdo kuhanim kokošjim jajima, nanoseći ih na nos s obje strane dok se potpuno ne ohlade. Zatim u svaku nosnicu 4-5 puta dnevno ukapati po 5-6 kapi mješavine 1 žličice meda s 2,5 žličice soka od cikle.

Kao dijaforetik (za smanjenje tjelesne težine) uzimajte med navečer, nakon čega idete u krevet i dobro se umotate. Najučinkovitije je uzimati med (po mogućnosti od cvjetova lipe, s malinama ili ljekovitim biljem) pomiješan s vrućim mlijekom ili čajem u omjeru od 1 žlice. žlica meda po čaši tekućine. Za bolesti dišnih puteva i pluća bolje je uzimati lipov med koji ima izraženije dijaforetično djelovanje. U istu svrhu koriste se i drugi recepti:

• čaj od 2 dijela lišća podbjela, 2 dijela maline i 1 dijela biljke origana. Sve skuhajte, dodajte 1 žlicu. žlica meda i piće;
• jedna žlica meda od lipe ili slatke djeteline na čašu čaja ili vrućeg mlijeka; piti noću;
• sok od jednog limuna na 100 g meda, uzmite 1 žlicu prije spavanja. žlica s vrućim čajem ili mlijekom;
• Pomiješajte sok od rotkvice i med u jednakim omjerima i uzmite 1 žlicu. žlica 2-3 puta dnevno;
• Pomiješajte sok od hrena s medom u jednakim omjerima i pijte 1 žlicu. žlica 2 puta dnevno;
• 100 g svježih malina ili 2 žlice. Skuhajte žlice suhih bobica u čaši vode, nakon 10-15 minuta dodajte 1 žlicu. žlica meda, piti toplo prije spavanja;
• Zakuhajte jednu žlicu suhih bobica crne bazge u čaši kipuće vode, ostavite 20 minuta, procijedite i dodajte 1 žlicu. žlica meda; uzeti 1 tbsp. žlica 4 puta dnevno;
• 1 žlica. U čaši vode skuhati žlicu cvjetova lipe, ostaviti 20 minuta, procijediti, dodati 1 žlicu. žlicu meda i uzeti prije spavanja;
• pripremiti uvarak od meda i cvjetova lipe - cvjetove lipe preliti kipućom vodom i nakon pola sata, kada uvarak dobije zlatnu boju, procijediti, dodati 80 g meda i limunske kiseline po ukusu.

Za bolesti zglobova kod sportaša, pčele se stavljaju u područje zahvaćenih zglobova i duž kralježnice. U prvim postupcima sadi se od 2 do 5 pčela, zatim (u nedostatku kontraindikacija) - od 10 do 20 po postupku.

Drugi recept: temeljito promiješajte 1 žlicu. žlica meda, suncokretovog ulja i 30% alkoholne otopine propolisa. Dobivena masa se nanosi na senfne žbuke i nanosi na bolnu točku, lagano pričvršćenu zavojem ili ljepljivom trakom.

Matična mliječ(Matična mliječ) je kremasto bijela pastasta tvar kojom pčele hrane maticu. Snažan je adaptogen, izaziva val energije, otklanja tegobe, normalizira metabolizam, potiče hematopoezu, štiti organizam od infekcija, liječi arteriosklerozu i koronarnu insuficijenciju, a također povećava mentalnu i fizičku sposobnost, osobito u mješavini s medom (1:100). ).

Matična mliječ se nanosi sublingvalno (stavlja se staklenom lopaticom) ili se kao otopina nakapa na jezik. Doziranje je individualno, ovisno o obliku lijeka koji se koristi. Često preporučeno doziranje: uzimati 1 čajnu žličicu sat vremena prije jela 2 puta dnevno (držati u ustima dok se potpuno ne upije), u ciklusima od 2 tjedna. Tijekom godine možete provesti 3-4 tečaja.

Kontraindikacije: Addisonova bolest, alergijska reakcija na pčelinje proizvode.

Kod radikulitisa pomažu pčelinji ubodi duž linije oštećenja živaca. Broj pčela ne smije biti veći od 8-12 po postupku. Preporuča se uzimanje matične mliječi uz pčelinje ubode. Doziranje - 20-30 mg matične mliječi pod jezik dok se potpuno ne apsorbira 3 puta dnevno. Tijek liječenja je 2-3 tjedna.

Korisna je i mješavina (1:20) matične mliječi i 45% vinskog alkohola. Doziranje - 5-10 kapi 4 puta dnevno sat vremena prije jela.

Pčelinji otrov. Kada uđe u tijelo, mobilizira zaštitna svojstva, pa se u načelu može koristiti kao adaptogen. Pčelinji otrov je učinkovit kod bolesti zglobova, upale živaca i hipertenzije I-II stupnja, kao sastavni dio niza masti.

Pelud i pogača. Cvjetni polen koji sakupljaju pčele i pogača imaju toničko, stimulativno i ljekovito djelovanje za mnoge bolesti, sadrže veliku količinu mikroelemenata, vitamina B, karotenoida i drugih tvari. Pčelinji kruh također sadrži do 34% šećera.

Zadovoljavajuća doza pogače (svaki dan i tijekom cijelog života) je ~10 g dnevno, a optimalna 30 g; ova se doza preporučuje i kod tuberkuloze, akutnog oblika virusnih bolesti (gripa, virusni hepatitis, AIDS). Za cijelo razdoblje pogoršanja bolesti unos pčelinjeg kruha treba udvostručiti. Dugotrajno predoziranje dovodi do hipervitaminoze i oštećuje jetru, bubrege i slezenu.

Kada koristite pelud, imajte na umu da je prikupljen s različitih biljaka i može izazvati alergije.

Med je visoko hranjiv prirodni proizvod s nevjerojatnim brojem korisnih svojstava. Odnosi se na vrstu "brzih" ugljikohidrata, koji su bitna komponenta sportske prehrane. U kombinaciji s proteinskim proizvodima potiče brzi oporavak snage i pomaže u održavanju optimalne razine glukoze tijekom vježbi snage. Ako razmišljate o ovome, obratite pozornost na pčelinje proizvode.

Zašto bodybuilderima treba med?

Za bodybuildere, većina vrijednih nutrijenata u medu dolazi od brzo probavljivih ugljikohidrata. Smatra se nužnim konzumiranje meda tijekom intenzivnog treninga zbog proteinskih komponenti koje sadrži, enzimskih komponenti, minerala, makroelemenata i kompleksa vitamina koji su neophodni ljudskom organizmu.

Visoka koncentracija ugljikohidrata i vrijednih tvari određuje jedinstvenu hranjivu vrijednost meda, koja iznosi 1379 J na 100 g čistog proizvoda.Za usporedbu, 90 g maslaca, 225 g ribljeg ulja, 120 g orašastih plodova, 175 g mesa imaju istu hranjivu vrijednost.

Samo 100 grama meda koji se pojede dnevno osigurava tijelu dnevnu normu bakra, cinka, željeza, kalija, mangana i kobalta. Opskrbljuje tijelo potrebnom količinom pantotenske i askorbinske kiseline, biotina, vitamina A i B.

Učinak meda na tijelo

U sportskoj prehrani za ljude koji žele izgraditi mišićnu masu bodybuildingom, med je cijenjen zbog sljedećih svojstava:

• Pri redovitoj uporabi ne uzrokuje glikemiju i sprječava otpuštanje glukoze i inzulina u krv pod povećanim stresom.
• Stabilizira razinu šećera u krvi.
• Lako probavljivi proteinski spojevi aminokiselina doprinose izgradnji i obnovi mišićnog tkiva.
• Normalizira san.
• Snižava razinu kolesterola.
• Pozitivno utječe na metaboličke procese.
• Jača ukupni imunitet.

Med je izvor koncentrirane energije i potiče brzu obnovu glikogena nakon treninga snage. Zbog prisutnosti flavonoida i antioksidansa uklanja toksine i slobodne radikale iz tijela.

Kako iskoristiti med za izgradnju mišićne mase?

Kao dio energetskih napitaka, med se preporučuje za konzumaciju prije, tijekom i nakon treninga. Prije početka nastave (60-30 minuta) med osigurava stabilan, postupan dotok glukoze u krv. Zahvaljujući tome, tijekom treninga, rezerve glikogena se troše u manjoj mjeri, čime se smanjuje umor tijela.

Konzumacija meda izravno tijekom bodybuilding vježbi pomaže povećati snagu mišića. Konzumacija napitaka s medom poboljšava vaš ukupni učinak.

Preporuča se jesti med u malim količinama nakon završenog kompleksa treninga kako bi se ublažio učinak hormona kateholamina, glukogana i kortizola, čija je povećana proizvodnja prirodna reakcija organizma na povećanu tjelesnu aktivnost. U ovom slučaju med se koristi za... Restorativni učinak meda postaje učinkovitiji u kombinaciji s visokoproteinskom hranom (niskomasne sorte, meso, svježi sir).

Kontraindikacije za uporabu meda su individualna netolerancija na komponente proizvoda.