Types et techniques de massage sportif. À qui s'adresse le massage sportif et comment le faire ? Qu'est-ce que le massage sportif
Une particularité du massage sportif est qu’il est utilisé pour faciliter l’adaptation à l’activité physique. Le massage sportif augmente les performances sportives d'une personne. Cette procédure peut être effectuée non seulement par les athlètes professionnels, mais également par ceux qui font du sport pour maintenir une bonne forme physique.
Qu'est-ce que le massage sportif
Les massages traditionnels et sportifs reposent sur le frottement et le massage des zones du corps. Les deux techniques ont des principes communs. Ensuite, ce qu'est le massage sportif et quelle est sa différence n'est pas tout à fait clair.
Il s'agit d'un massage effectué pour prévenir les blessures, se remettre d'un dommage ou d'un stress accru, ainsi que pour restaurer rapidement la force du système musculaire. Il vous aide à vous mettre en forme plus rapidement et favorise une meilleure adaptation au rythme d'entraînement, ce qui est particulièrement important lorsqu'un athlète se prépare pour des compétitions.
L'effet du massage sportif sur le corps
La principale différence entre le massage sportif et le massage traditionnel réside dans la plus grande intensité de la procédure, dans laquelle les tissus musculaires et les ligaments sont travaillés plus en profondeur, et le rythme d'exécution des techniques de base est plus élevé. Cela aide à dilater les vaisseaux sanguins, la circulation sanguine et à accélérer le métabolisme. Cet effet améliore également la réponse musculaire et la conduction de l’influx nerveux.
Cet effet du massage aide le corps à récupérer plus rapidement, ce qui est important pour le cycle d'entraînement. Cela vous aide à rester en forme, à éviter les blessures ou les maladies et à mieux vous préparer aux performances.
En tir, où il faut se concentrer longtemps et prendre une position, le massage sportif du dos aide les athlètes à prévenir les maladies du système musculo-squelettique
Contre-indications possibles
Comme les autres types de massage, le massage sportif est contre-indiqué en cas de blessures ou de maladies compliquées d'infections générales et locales. Aussi, ce massage est contre-indiqué dans les cas suivants :
- ARVI, qui s'accompagne d'une température corporelle élevée ;
- dommages cutanés;
- allergies accompagnées d'éruptions cutanées;
- thrombose et varices;
- Néoplasmes malins;
- saignements menstruels et autres.
Toutes les contre-indications ci-dessus retardent ou rendent impossible le massage sportif.
Types, techniques et règles pour effectuer un massage sportif
Le massage sportif occupe une place importante à toutes les étapes du processus d'entraînement d'un athlète professionnel, il fait donc partie intégrante du processus d'entraînement. Il existe les types de massages sportifs suivants :
- massage sportif d'entraînement;
- préliminaire;
- réparatrice.
Ils sont indispensables pour préparer un sportif à une performance, soulager les tensions musculaires ou récupérer après un effort. 
Mais il existe aussi un type de massage qui s'effectue séparément de ceux indiqués. Elle permet de récupérer plus rapidement des blessures sportives et est réalisée par un médecin spécialisé. Il s'agit d'un massage thérapeutique sportif.
Massage d'entraînement
Non seulement le tonus musculaire, mais aussi l'état psychologique de l'athlète dépendent d'un massage d'entraînement, car la procédure a un effet positif sur le système nerveux central. Selon le résultat souhaité, vous pouvez obtenir un effet à la fois calmant et tonique du massage.
La durée de la procédure dépend de l’état de l’athlète. Ses principales techniques sont les frottements et caresses intenses.
Un massage d'entraînement est réalisé une heure et demie à deux heures après l'entraînement, ainsi qu'un jour ou deux avant la compétition.
Massage préliminaire
Un massage sportif préliminaire est effectué avant la charge d'entraînement. Son objectif principal est d’augmenter les capacités du corps de l’athlète avant une performance.
Ce massage sportif est divisé en massages d'échauffement, d'échauffement et de pré-départ, qui sont effectués afin de calmer ou de tonifier l'athlète.
Massage d'échauffement
Un massage d'échauffement est effectué pour améliorer la circulation sanguine, ce qui détermine le choix des techniques, notamment le pétrissage, le frottement, combinés à la compression et à l'agitation. A cette liste s'ajoutent des techniques qui affectent l'élasticité et l'extensibilité des muscles, pour lesquelles la technique de pétrissage est utilisée.
La technique et les règles de réalisation d'un massage sportif de ce type aident à préparer la charge du système respiratoire, affectant la profondeur et la fréquence de la respiration. Elle a également un effet positif sur la thermorégulation et le système nerveux central.
Massage dans les états de pré-lancement
Le massage, effectué avant le début des compétitions, aide l'athlète à éliminer l'excitation excessive afin qu'elle ne puisse pas perturber la coordination des mouvements. De plus, avant le départ, l'athlète peut se sentir apathique. Effectuer un massage dans ce cas aidera à l'éliminer et à augmenter la préparation de l'orateur.
Le massage d'avant-course dure dix minutes. Les principales techniques sont les caresses et les pétrissages, et en cas d'apathie, les tapotements et les tapotements.
Massage sportif réchauffant
Un massage sportif réchauffant comprend les mêmes techniques qu'un massage d'échauffement, mais à un rythme plus rapide, puisqu'il est effectué pour réchauffer en profondeur les muscles. Pour plus d'effet, il est permis dans certains cas d'utiliser des pommades spéciales. Dans certaines catégories d'athlètes, par exemple les motocyclistes ou les patineurs de vitesse, cela se fait à travers les vêtements.
Massage réparateur
Les performances d’un athlète augmentent non seulement grâce au régime de repos, mais également grâce à des procédures spéciales. Le massage réparateur pour sportifs accélère l’obtention des résultats souhaités en réduisant le temps de récupération.
Le meilleur effet peut être obtenu si vous le combinez avec des procédures à l'eau, par exemple une douche ou un bain chaud. Dans ce cas, le massage se fait après eux. Des procédures physiothérapeutiques peuvent également être prescrites comme aide concomitante au rétablissement.
Pour bien comprendre comment réaliser un massage sportif de ce type, il est nécessaire de déterminer le volume et l'intensité des charges que supporte l'athlète. Les longs entraînements nécessitent également une longue récupération.
Le massage réparateur commence après le retour à la normale du pouls et de la respiration, soit en moyenne 10 à 15 minutes après l'entraînement. La durée est la même, même si elle dépend davantage du sport.
Souvent, cette procédure peut être effectuée entre les charges, donc les caresses, qui détendent les muscles, ne sont pas utilisées dans de tels cas. Le massage réparateur dans le sport consiste principalement à presser, frotter et pétrir, accompagnés de secousses. 
Après la procédure, l’athlète doit rester au repos pendant plusieurs heures. Ce massage met l'accent sur le groupe musculaire le plus sollicité. Plus tôt un massage de récupération sera effectué après la compétition, plus vite l'athlète se remettra en forme.
Il s’agissait d’une description générale d’un type de massage sportif réparateur. Cependant, dans chaque sport spécifique, il peut avoir ses propres caractéristiques, notamment la durée de la procédure et le développement de différents groupes musculaires.
Dans le traitement des blessures sportives, le massage joue un rôle important dans la rééducation du sportif. Dans le sport, les entorses, les luxations, les contusions et les lésions des tendons et des muscles sont les plus courantes. Dans de tels cas, parfois même un massage sportif est effectué à domicile. Les principales fonctions d'une telle influence sont les suivantes :
- Favorise la formation rapide de callosités.
- Renforce la circulation sanguine et les processus métaboliques.
- Active les contractions musculaires.
- Renforce les muscles et aide également à prévenir ou éliminer leur atrophie.
- Aide à améliorer le trophisme tissulaire.
Le massage est effectué deux à trois fois par jour pendant sept minutes maximum. Les techniques qui incluent le massage sportif des jambes ou d'autres parties du corps en cas de blessures ne diffèrent pas des autres types de cette procédure. La différence réside dans l'utilisation de pommades et de frictions spéciales (amisartron et autres), ainsi que dans la durée de l'intervention, qui dépend de la nature de la blessure. 
Le massage sportif est un type de massage utilisé en pratique pour améliorer les capacités physiques et augmenter les performances des athlètes. Il constitue l'un des maillons de la chaîne du système de formation sportive. L'utilisation de ce type de massage favorise l'atteinte rapide de la forme sportive, ainsi que son maintien. De plus, le massage sportif est une bonne préparation à la participation aux compétitions et permet également de lutter contre la fatigue.
Le massage sportif joue un rôle important à toutes les étapes de l'entraînement (en tant que partie intégrante du processus d'entraînement) et immédiatement avant les compétitions.
Comme les autres types de massage, il se présente sous deux formes : générale et privée. Le massage peut être effectué par un massothérapeute, mais en même temps il peut être réalisé sous forme d'auto-massage.
On distingue les types de massages sportifs suivants :
1. Formation.
2. Préliminaire.
3. Réparateur.
CHAPITRE 1. MASSAGE DE FORMATION
Le massage d'entraînement fait partie intégrante du processus d'entraînement, lié aux moyens d'entraînement sportif.
Ce type de massage permet d'éviter la fatigue et le surmenage des athlètes, car lors de la préparation d'athlètes de haut niveau, le volume des charges d'entraînement et leur intensité sont très importants. Il aide à maintenir un niveau de forme physique élevé et assure la préparation psychologique et physique nécessaire des athlètes.
La méthode de massage sportif dépend directement de la méthode d'entraînement sportif, du type de sport, de l'intensité de la charge d'entraînement et de son volume. Un massage d'entraînement n'est pas moins important que l'entraînement lui-même. Il est impossible d'atteindre un esprit sportif élevé sans charges d'entraînement intenses et sans massage, le processus d'entraînement doit donc nécessairement inclure ces deux composantes de l'entraînement sportif.
La technique de massage de formation doit prendre en compte les tâches auxquelles est confrontée la formation.
Il y a certains objectifs pour un massage d'entraînement : contribuer au maximum à résoudre les tâches spécifiques d'une séance d'entraînement à l'aide d'exercices et de techniques spéciales (par exemple, augmenter l'amplitude des mouvements, améliorer l'élasticité de l'appareil ligamentaire, la capacité de détendre certains groupes musculaires) et préparer le corps aux entraînements ultérieurs.
L'effet souhaité ne peut être obtenu que si le massage d'entraînement est effectué méthodiquement correctement. Le choix de la méthodologie se fait en fonction de la durée de la charge et de son intensité, des caractéristiques du sport et des caractéristiques individuelles de l'athlète.
Compte tenu du type de sport et des caractéristiques individuelles de l'athlète, des massages de différentes forces sont prescrits. Habituellement, un massage de force moyenne est effectué.
Le massage doit être effectué sans douleur, ceci doit être pris en compte lors du massage de muscles ayant subi une charge importante et inhabituelle, ainsi que lors du massage après une longue pause d'entraînement. Il faut être prudent, surtout lors des premières séances de massage.
La durée d'une séance de massage d'entraînement général est en moyenne de 40 à 60 minutes. Ce n'est que dans certains cas, par exemple chez les athlètes ayant une masse musculaire importante, que cela peut durer plus d'une heure (tableau 1).
La détermination de l'intensité du massage dépend du type de sport, de la réactivité du corps massé, du poids, de l'état du système musculaire, de la forme sportive, de la charge d'entraînement et d'autres facteurs.
Le massage général d'entraînement dans la pratique sportive est réalisé en tenant compte des spécificités du sport et des caractéristiques de la charge d'entraînement.
La méthode de massage d'entraînement prévoit que le temps de massage des parties du corps et des muscles qui travaillent activement doit être plus long que le temps de massage des zones du corps qui supportent moins de charge. Par exemple, lors du massage des cyclistes et des patineurs de vitesse, la durée du massage des muscles de la poitrine et des bras est réduite et la durée du massage des muscles des jambes augmente en conséquence. La durée totale du massage d'entraînement reste constante.
Les techniques de massage sont sélectionnées en fonction des objectifs de la séance de formation. Ainsi, par exemple, si les gymnastes sont confrontés à la tâche de développer la souplesse de l'appareil ligamento-articulaire, alors une séance de massage d'entraînement est structurée en tenant compte principalement du développement de la mobilité des articulations. A cet effet, il est recommandé d'utiliser des frottements et des mouvements passifs.
Lorsqu'une séance d'entraînement est organisée pour les haltérophiles ou les lutteurs, visant à développer la force, il est nécessaire d'utiliser des techniques de massage et des techniques de massage d'entraînement qui, en peu de temps, soulagent les tensions dans le système neuromusculaire. Dans les cas où un entraînement compétitif est effectué, dans lequel la charge maximale est atteinte, il est important de prendre en compte particulièrement strictement les caractéristiques du sport et les caractéristiques individuelles de l'athlète.
L'objectif principal de la séance d'entraînement est l'entraînement physique général, vous devez donc effectuer un massage d'entraînement uniforme qui couvre tous les muscles et articulations. Une fois le massage terminé, il est recommandé de prendre une douche chaude ou d'aller au hammam pendant 5 à 10 minutes.
Le massage d'entraînement le plus efficace est effectué 1,5 à 4 heures après le cours. Le moment de la formation joue un rôle important. Si cela a eu lieu dans l'après-midi et s'est terminé le soir, vous devez ensuite bénéficier d'un massage privé et le matin d'un massage général, si l'entraînement a lieu à nouveau dans l'après-midi.
Après un massage d'entraînement intense et profond, immédiatement après un exercice intense, des douleurs musculaires peuvent survenir.
Pour que le massothérapeute puisse effectuer une séance de massage avec un grand nombre d'athlètes après l'entraînement, il doit planifier la séance d'entraînement avec l'entraîneur de manière à ce que les athlètes ne la terminent pas tous ensemble, mais un à la fois. un temps.
Le sommeil étant réparateur, il ne faut pas réveiller le sportif s’il s’endort lors d’une séance de massage. Cela revêt une grande importance pendant la période pré-compétitive et pendant la période de compétition. La durée de la séance de massage et son intensité ne diminuent pas même avant les compétitions dans les cas où l'intensité et le volume des charges d'entraînement sont réduits et où les athlètes arrêtent de s'entraîner 1 à 2 jours avant la compétition.
Pendant la période de massage d'entraînement précédant immédiatement la compétition, tout le corps est massé. À l'heure actuelle, une attention particulière est accordée aux muscles et aux articulations sur lesquels repose la charge principale.
Parfois, en raison d'une blessure mineure, un athlète est contraint d'arrêter l'entraînement pendant une courte période ; dans une telle situation, afin de maintenir sa forme athlétique, il est nécessaire d'effectuer régulièrement un massage général d'entraînement.
Lors de longs trajets, les sportifs, lorsqu'il n'est pas possible de poursuivre l'entraînement, utilisent un massage sportif de type entraînement qui permet de maintenir un état de forme.
Les séances de massage d'entraînement doivent être réalisées selon le planning ci-dessous (en tenant compte de 6 à 10 séances d'entraînement) dans un cycle de formation de sept jours : séances de massage d'entraînement général - 3, privées - 4.
1er jour - massage privé,
Jour 2 - massage général,
3ème jour - massage privé,
4ème jour - massage général,
Jour 5 - massage privé,
Jour 6 - massage général,
Jour 7 - massage privé.
Ce schéma, bien entendu, peut changer en fonction du nombre et de la périodisation des entraînements, ainsi que de l'état général de l'athlète, de ses caractéristiques individuelles et de l'évolution des charges tant dans le cycle d'entraînement hebdomadaire que dans chaque séance individuelle.
Dans le cas où l'athlète s'entraîne deux fois par jour, deux séances de massage sont effectuées, dont la méthodologie est influencée par la durée de la pause entre les entraînements, ainsi que par la quantité de charge lors du premier et du deuxième entraînement.
Si le volume de travail et l'intensité du premier entraînement étaient suffisamment importants et que le suivant aura lieu après une pause de 2-3 heures, pendant laquelle l'athlète déjeunera et se reposera, c'est une bonne idée d'avoir un 10 -Massage privé de 15 minutes mettant l'accent sur les muscles qui ont été et seront soumis à une charge principale.
Si le prochain entraînement a lieu 4 heures ou plus plus tard, il est recommandé d'effectuer trois séances de massage. Le premier est effectué sous la douche, sa durée est de 10 à 12 minutes, le second - au milieu de la pause entre le premier et le deuxième entraînement. Un massage général (si prévu) doit être effectué pendant 20 minutes, 80 % du temps massant les muscles sur lesquels tombait la charge principale. Lorsqu'un massage privé est programmé, 20 % du temps doit être consacré aux muscles qui supportent une charge secondaire. La prochaine séance de massage est effectuée après le deuxième entraînement. Un massage léger, privé ou général est effectué. Sa durée ne devrait pas dépasser 20 à 25 minutes.
Une séance de massage générale peut être remplacée par une séance de massage privée si des modifications sont apportées au programme d'entraînement de l'athlète sous forme de repos supplémentaire, de visite d'un hammam, etc.
Un jour sans séance d'entraînement, un massage privé ou général est effectué, qui prend en compte la charge sur certaines zones du corps. Un massage de formation générale dans un bain public, qui implique une visite préalable au hammam, doit être effectué une fois par semaine.
Le massage du dos s'effectue pendant 10 minutes, tandis que les principales techniques utilisées sont les effleurages (combinés et à deux mains), les compressions à deux mains avec des poids, les frottements (avec la pulpe de quatre doigts, la base de la paume, les crêtes de les poings), le pétrissage (simple, double barre, double anneau, en forme de pince, à une main et à deux mains), ainsi que le secouage. Des techniques supplémentaires incluent l'alternance de caresses et de caresses avec une main, la compression d'une seule main, qui est effectuée 1 à 2 fois, ainsi que des techniques de frappe.
Le cou est massé pendant 2,5 minutes. Les principales techniques utilisées à cet effet sont : caresser à deux mains, presser à deux mains avec des poids, frotter avec la pulpe de quatre doigts, le pétrissage ordinaire, le pétrissage à double anneau, le pétrissage en forme de pince et le pétrissage à une ou deux mains. Des techniques supplémentaires incluent les caresses transversales, la compression d'une seule main et les mouvements.
Le massage des épaules est effectué pendant 5 minutes. Les principales techniques utilisées pour cela : effleurages combinés, pressage à une main, pétrissage (simple, double barre, double anneau, long, à une et deux mains). Des techniques supplémentaires incluent les caresses d'une seule main, les secousses et les secousses.
Le massage de l'articulation du coude ne dure qu'une minute. La technique principale est le frottement : en forme de pince, un à quatre, quatre à un, avec la pulpe de quatre doigts. Des mouvements sont également effectués.
L'avant-bras et la main sont massés pendant 4 minutes. Techniques utilisées comme principales : effleurages combinés, pressage d'une seule main, frottement (en pince, avec la pulpe de quatre doigts, la base de la paume), pétrissage (simple, double barre, double anneau, en pince , à une et deux mains), mouvements. Caresses : alternées, avec une main ; long pétrissage. Les secousses et les secousses sont utilisées comme techniques de massage supplémentaires.
La zone pelvienne est massée pendant 3,6 minutes. Les techniques suivantes sont utilisées comme principales : caresses combinées et caresses à deux mains,
presser à deux mains avec des poids, frotter (avec la pulpe de quatre doigts, la base de la paume, les arêtes des poings), pétrir (simple, double barre, double anneau, une et deux mains). Des techniques supplémentaires pour masser le bassin alternent techniques de caresses, de pressions d'une seule main, de secousses et de percussions.
La face arrière de la cuisse est massée selon les techniques de base suivantes : effleurages combinés à deux mains, compression à deux mains avec des poids, frottement avec la base de la paume et les crêtes des poings, pétrissage (simple, double barre, double anneau , long, à une et deux mains). Les techniques supplémentaires sont les suivantes : alternance de caresses, de compression d'une seule main, de secousses, de secousses, de techniques de frappe. Le massage dure 4 minutes.
Massez l'arrière de l'articulation du genou pendant 30 secondes. Pour l'exécuter, des effleurages concentriques, des frottements (en forme de pince, un à quatre, quatre à un, avec la pulpe de quatre doigts, la base de la paume) et des mouvements sont utilisés. Ces techniques sont basiques. Une technique supplémentaire lors du massage de la surface arrière de l'articulation du genou consiste à frotter les poings avec des peignes, ce qui est effectué 1 à 2 fois.
Massez le muscle du mollet pendant 2 minutes. Les techniques suivantes sont utilisées : caresses combinées et caresses à deux mains, pressage avec des poids à deux mains, pétrissage (double barre, double anneau, long, une et deux mains). Ce sont les techniques de base. Des caresses alternées, des caresses d'une main, des pressions d'une main, des techniques ordinaires de pétrissage, de secouage et de frappe sont utilisées comme techniques supplémentaires.
Le massage du tendon d'Achille est effectué pendant une minute. Dans ce cas, des techniques telles que caresser d'une seule main, frotter (en forme de pince, un à quatre, quatre à un, avec la pulpe de quatre doigts, la base de la paume et les mouvements) sont les principales. Aucune technique supplémentaire n'est utilisée pour masser le tendon d'Achille.
Le pied est massé pendant une minute. Les techniques suivantes sont utilisées comme principales : caresses combinées et caresses à deux mains, frottements (avec la pulpe de quatre doigts, la base de la paume), mouvements. Une technique supplémentaire consiste à caresser alternativement.
L'articulation de la cheville est massée pendant une minute. Les principales techniques pour l'exécuter sont les effleurages concentriques, les frottements (en forme de pince, un à quatre, quatre à un, avec la pulpe de quatre doigts, la base de la paume), les mouvements.
Massez le muscle tibial antérieur pendant 2 minutes. Les techniques de base comprennent les caresses combinées et les caresses à une main, la compression à deux mains avec des poids, le pétrissage à la pince, le pétrissage à une et deux mains. Des techniques supplémentaires incluent l’alternance de caresses et de compressions avec une seule main.
Le massage de la surface antérieure de l'articulation du genou est effectué pendant une minute. Les techniques suivantes sont utilisées comme principales : effleurages concentriques, frottements (en pince, un à quatre, quatre à un, avec la pulpe de quatre doigts, la base de la paume, les arêtes des poings), mouvements.
Une partie du corps comme la face avant de la cuisse est massée pendant 4 minutes. Les principales techniques sont les caresses : combinées, d'une seule main ; presser à deux mains avec des poids ; frotter avec la base de la paume; pétrissage (double barre, double anneau, long, une et deux mains). Des techniques telles que les caresses alternées, la compression d'une seule main, le pétrissage ordinaire, le tremblement, la secousse, les techniques de percussion sont complémentaires lors du massage de la surface avant de la cuisse.
La durée du massage des seins est de 5 minutes. Les techniques utilisées comme principales sont les suivantes : caresses combinées, caresses à deux mains ; presser à deux mains avec des poids ; frotter avec la pulpe de quatre doigts la base de la paume ; pétrissage (simple, double barre, double anneau, une et deux mains). Les techniques supplémentaires utilisées sont : les caresses alternées, la compression d'une seule main, les secousses, les secousses, les techniques de frappe.
Le massage abdominal est effectué pendant 2,5 minutes. Il s'agit des techniques de base suivantes : effleurages alternés, effleurages à deux mains, double pétrissage circulaire.
CHAPITRE 2. MASSAGE PRÉLIMINAIRE
Ce type de massage s'utilise juste avant l'exercice. Ses objectifs sont d'assister l'athlète avant l'entraînement et d'augmenter la fonctionnalité du corps avant la compétition.
Le massage sportif préliminaire se compose de plusieurs sous-types, chacun effectuant des tâches spécifiques et ayant sa propre méthodologie :
1. Massage d'échauffement.
2. Massage dans les états de pré-lancement (tonique et apaisant)
3. Massage chauffant.
MASSAGE D'ÉCHAUFFEMENT
Son utilisation est nécessaire avant de participer à une compétition ou avant un entraînement. Après un massage d'échauffement, les performances augmentent au moment de l'exercice, du début, etc. Une séance d'un tel massage favorise la redistribution du sang dans le corps et améliore l'apport sanguin aux muscles qui travaillent, ainsi qu'en augmentant le flux sanguin à travers les veines jusqu'au cœur.
Lors d'un massage d'échauffement, vous devez utiliser des techniques qui affectent le plus efficacement la circulation sanguine. Ces techniques incluent le pétrissage à double anneau et la double barre. Ils doivent être utilisés en combinaison avec une compression, un feutrage et une agitation. Il a été établi expérimentalement que le nombre de contractions cardiaques augmente sous l'influence du pétrissage.
Pour préparer au mieux les muscles à l'activité physique à venir, vous devez effectuer une séance de massage d'échauffement, qui doit inclure des techniques qui affectent l'élasticité des muscles et contribuent à leur plus grande extensibilité. Le pétrissage résout ce problème autant que possible : il augmente la température des muscles, améliore leur viscosité et augmente la vitesse des réactions chimiques qui s'y produisent. Pendant le processus de pétrissage, les capillaires s'ouvrent, augmentant ainsi l'apport sanguin aux muscles.
De plus, une séance de massage d'échauffement permet de préparer le système respiratoire au stress. Il affecte la fréquence et la profondeur de la respiration et joue un rôle important dans la régulation et la coordination des fonctions respiratoires, de la circulation sanguine et d'autres systèmes et organes avant la charge à venir.
Un massage d'échauffement est également nécessaire pour faciliter les processus de thermorégulation. S'il n'y a pas de séance de massage avant l'activité physique, la production de chaleur dépasse le transfert de chaleur et une augmentation de la température corporelle se produit.
Grâce à un massage d'échauffement, l'activité des processus physiologiques de transfert de chaleur est facilitée, car pendant le massage les vaisseaux cutanés se dilatent et le travail des glandes sudoripares augmente.
Le massage d'échauffement a un effet bénéfique sur le système nerveux central. Il contribue à augmenter l'excitabilité des centres nerveux, la mobilité des processus nerveux et prépare les fonctions autonomes à l'activité musculaire à venir. En raison de l'excitabilité accrue du système nerveux, le temps de latence de contraction et de relaxation musculaire diminue.
Le massage d'échauffement a une grande influence sur la vitesse de réaction motrice. Une augmentation de la vitesse de réaction motrice se produit après un massage d'échauffement de 6 minutes, ce qui est très important pour les sports comme l'escrime, la boxe, etc.
À l'aide d'un massage d'échauffement, vous pouvez résoudre des problèmes aussi importants que la préparation générale de l'athlète pour l'activité physique à venir et un entraînement spécial.
Lors de la préparation générale d'un athlète, le massage d'échauffement affecte le renforcement des fonctions de divers systèmes physiologiques. La préparation générale est réalisée à l'aide de la sélection et de la méthodologie des techniques de massage.
S'il est nécessaire d'effectuer un entraînement spécial pour un athlète, un massage d'échauffement doit être effectué de manière à renforcer les fonctions des systèmes qui supporteront la charge principale pendant l'entraînement ou la compétition.
Dans les cas où l'athlète doit travailler sous de lourdes charges, le massage d'échauffement doit être effectué lentement, profondément et pendant une longue période. Et si un athlète doit effectuer un travail intense et à grande vitesse, le massage doit être effectué avec plus d'énergie.
Le massage d'échauffement, dont la durée, selon le type de sport, est de 15 à 25 minutes, comporte l'ensemble de techniques suivant :
1. Pressez.
2. Frottement (principalement sur les joints). Les types de frottements suivants sont utilisés :
- en forme de pince;
- le bout des doigts des deux mains ;
- la base de la paume et les tubercules des pouces sont droits et circulaires ;
- phalanges de doigts pliées en un poing.
3. Pétrir.
Le pétrissage devrait occuper 80 % du temps imparti pour toute la séance de massage. Cela s'applique non seulement aux massages généraux, mais aussi aux massages privés. Le pétrissage comprend les types suivants :
- double anneau;
- ordinaire;
- circulaire avec la pulpe du pouce ;
- en forme de pince (sur les muscles plats).
Après le pétrissage, il faut secouer et feutrer la hanche et l'épaule.
Un massage d'échauffement s'associe à un échauffement et le complète, mais ne le remplace en aucun cas.
Des études et des expériences ont montré que le massage d'échauffement n'est utile que lorsque l'exercice physique est effectué au plus tard 10 minutes après celui-ci. Autrement dit, la séance de massage d'échauffement doit se terminer quelques minutes avant le début.
Massage dans les états de pré-lancement
Le massage préliminaire aide à réguler les états préalables au départ de l’athlète ; il réduit l’excitation excessive lors de la fièvre du démarrage et soulage l’état dépressif lors de l’apathie du démarrage.
Le massage préliminaire diffère des exercices physiques particuliers en ce qu'il ne nécessite pas de dépense énergétique supplémentaire de la part de l'athlète.
Les athlètes bien entraînés se caractérisent par un certain nombre d'indicateurs, notamment un niveau optimal d'excitation émotionnelle, une bioénergie élevée et une coordination des mouvements.
Les indicateurs ci-dessus s'améliorent pour ces athlètes à mesure que l'heure de départ approche, et cela se produit de manière coordonnée.
Si le niveau d'excitation atteint un niveau exorbitant, il y a alors une diminution de la bioénergétique et de la coordination des mouvements.
L'état de pré-démarrage est un réflexe conditionné dont les stimuli peuvent être la situation, une rencontre avec un ennemi et d'autres facteurs. La fonction de l'état de pré-départ est qu'il, pour ainsi dire, ajuste et prépare le corps à l'activité sportive à venir. Les athlètes perçoivent l'état préalable au départ comme une excitation normale lorsqu'ils se rendent au départ. Cette condition se caractérise par une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la respiration, une augmentation de la fréquence cardiaque, etc.
En fonction de la coloration émotionnelle de l’état préalable de l’athlète, une technique de massage préliminaire doit être développée.
Il existe trois types d'émotions qui caractérisent l'état de pré-lancement :
- la préparation au combat pour la compétition à venir, ce qui est une réaction positive ;
- fièvre avant le lancement - réaction accrue ;
- apathie initiale - réaction réduite.
Le type d’état de pré-lancement le plus utile est la préparation au combat. À ce stade, des changements physiologiques se produisent dans le corps qui correspondent au travail à venir - l'athlète est complètement serein et confiant. Dans cet état de l'athlète, un échauffement ou un massage préliminaire chauffant est utilisé.
Un signe caractéristique de la fièvre d’avant la course est l’excitabilité accrue de l’athlète au moment d’avant la course, qui s’accompagne de changements importants dans l’état fonctionnel du corps.
En conséquence, les symptômes suivants sont observés : irritabilité, agitation, augmentation de la température corporelle, frissons, insomnie, maux de tête, perte d'appétit, etc.
Souvent, en raison de l’état de fièvre d’avant la course, les performances sportives de l’athlète laissent beaucoup à désirer.
L'état émotionnel peut être ramené à la normale si vous choisissez les bonnes techniques de massage apaisantes.
Pour soulager la tension nerveuse pendant la fièvre d'avant la course, vous devez utiliser des techniques telles que caresser et secouer. Ils doivent être réalisés sur de grandes zones du corps (dos, bassin, hanches). Après avoir utilisé ces techniques, le pouls et la respiration deviennent moins fréquents et la pression artérielle diminue.
Pour réduire l'excitabilité pendant la fièvre de pré-lancement, un massage apaisant est utilisé, dont la durée est de 7 à 10 minutes. Les techniques suivantes sont utilisées : caresses combinées (4-5 minutes) ; léger pétrissage rythmé (1,5 à 2 minutes); secouer (1,5 à 2 minutes).
Le massage doit être effectué en commençant par le dos. Vous devez d'abord appliquer des caresses combinées sur tout le dos (5 à 6 fois), puis sur les muscles fessiers (4 à 6 fois). 5 fois) et sur l'arrière des cuisses (4 à 5 fois) ; puis une deuxième fois sur le dos (5- 6 fois), et sur les muscles grand dorsal, vous devez effectuer un double pétrissage circulaire (4 à 5 fois). Chaque mouvement est accompagné de secousses et de caresses apaisantes dans tout le dos. Après cela, des caresses sont effectuées avec les deux mains sur le cou et la tête, à l'arrière de la tête (6 à 7 fois), des frottements circulaires du bout des doigts des deux mains (5 à 6 fois) et des caresses à nouveau (4 à 5 fois). fois).
Ensuite, il est nécessaire d'appliquer des caresses répétées sur les muscles fessiers (5 à 6 fois) et un double pétrissage circulaire (3 à 4 fois), accompagnés de secousses combinées à des caresses avec les deux mains. La technique suivante est une combinaison de caresses (5 à 6 fois) et de longs pétrissages combinés à des secousses (3 à 4 fois) de la cuisse. A la fin du massage des cuisses, des caresses sont effectuées (5 à 6 fois).
Après cela, la personne massée se met en position couchée. Vous devriez commencer le massage par la poitrine. Il est nécessaire de faire des caresses combinées ou des caresses avec les deux mains (5 à 6 fois). Ensuite, la cuisse est massée en caressant avec les deux mains ou en caressant ensemble (7 à 8 fois). Les cuisses sont massées une à une, puis la poitrine est à nouveau massée, qui consiste en un pétrissage ordinaire rythmé des deux côtés simultanément, chaque main pétrissant son côté correspondant (4 à 5 fois). Le secouage doit être fait après le pétrissage. À la fin, des caresses légères et longues sur la poitrine doivent être effectuées.
L'étape suivante consiste à masser à nouveau les cuisses. Dans ce cas, la jambe de la personne massée doit être sur la cuisse du massothérapeute dans une position telle qu’il soit possible de masser simultanément l’avant, l’arrière, les surfaces intérieures et extérieures de la cuisse. Tout d'abord, les caresses sont effectuées avec les deux mains (6 à 7 fois), puis un léger feutrage superficiel (4 à 5 fois), qui alterne avec des secousses (4 à 5 fois), après quoi un pétrissage est effectué (3 à 4 fois), exécuté à un rythme lent avec une facilité maximale. Après chaque mouvement terminé, il faut secouer et caresser. À la fin du massage, caressez la cuisse (5 à 6 fois).
L'apathie initiale est un état d'une sorte d'inhibition qui se produit principalement à la suite d'une excitation initiale excessive. L'apathie initiale est caractérisée par des processus d'excitation plus lents. En conséquence, l'athlète développe un manque de confiance en ses capacités, qui se traduit par une diminution de la vitesse de réaction motrice, une diminution de l'attention, une réticence à s'échauffer et à participer à des compétitions, une léthargie et une somnolence.
Il est très difficile de sortir le corps d’un athlète d’un tel état, surtout s’il apparaît 2 à 3 heures avant le départ. Le massage aidera à résoudre ce problème, mais pour certains sportifs, la durée de la séance devrait être augmentée.
Lorsqu'un athlète éprouve un état d'apathie initiale, un massage tonique initial est utilisé. Durée de la séance - 9-12 minutes
(selon le sport). Dans ce cas, les techniques suivantes sont réalisées : pétrissage (6-8 minutes) ; presser (1,5 à 2 minutes); techniques de percussion - tapoter, hacher, tapoter (2-2,5 minutes). Grâce à leurs effets physiologiques, ces techniques aident l’athlète à sortir rapidement d’un état d’apathie et l’aident à devenir actif et énergique.
Le massage doit être intense et profond, mais en même temps il ne doit pas être douloureux ou brutal. Il est nécessaire d'exécuter toutes les techniques à un rythme rapide,
Tout d'abord, un massage du dos est effectué. Vous devez effectuer des caresses vigoureuses avec les deux mains (3 à 4 fois) avec une pression importante, cela aidera à préparer les tissus à une technique plus profonde - la compression, qui est effectuée avec des poids (2 à 3 fois). Ensuite, vous devez frotter tout le dos avec les crêtes de vos poings (3 à 4 fois) et la base de votre paume (3 à 4 fois).
Vous devez pétrir les muscles longs du dos avec le talon de votre paume (3 à 4 fois). Ensuite, vous devez frotter les espaces intercostaux avec la pulpe de quatre doigts (2 à 3 fois). Un double pétrissage circulaire profond (3 à 4 fois) est effectué sur les muscles grand dorsal, en alternance avec des secousses vigoureuses. Ensuite - les techniques de frappe sur tout le dos. Une fois qu'ils sont terminés, le frottement des doigts pliés avec des crêtes et un frottement en spirale sont effectués avec la base de la paume.
Le massage des deux côtés du bassin et de l'arrière des cuisses consiste en un frottement vigoureux avec les peignes des poings. Ensuite, la personne massée se met en décubitus dorsal. Tout d’abord, des techniques vigoureuses de compression, de pétrissage et de frappe sont effectuées sur la poitrine à l’aide d’une seule main.
Ensuite, vous devez commencer à masser vos cuisses. La jambe de la personne massée doit être posée sur la cuisse du massothérapeute. Des pressions avec des poids sont effectuées sur toute la cuisse (2 à 3 fois dans chaque zone) et des frottements droits et en spirale avec les crêtes des poings, ainsi que des techniques de frappe (4 à 5 fois). Ces techniques sont réalisées principalement sur les surfaces avant et extérieures, après quoi il est nécessaire d'effectuer un pétrissage profond et vigoureux : double ordinaire, long, double anneau, double barre.
Le massage des muscles antérieurs du mollet et du tibial comprend les techniques suivantes : compression, pétrissage ordinaire, agitation. En fin de séance, une agitation est nécessaire.
Il est très utile d'alterner le pétrissage avec des techniques de choc, qui contribuent à augmenter l'excitabilité du système nerveux central.
Le massage préalable au démarrage, utilisé pour déclencher l'apathie et la fièvre, doit être effectué 5 à 7 minutes avant le début. Il est préférable d'effectuer le massage à l'intérieur, au chaud et à l'abri des irritants extérieurs. Il peut également être réalisé en extérieur, mais il est nécessaire que le lieu de massage soit à l'ombre et à l'abri du vent.
Quelle que soit l’humeur de départ de l’athlète, le massothérapeute doit influencer son psychisme avec des mots, le convaincre qu’il n’y a aucune raison de le faire.
g ; des émotions négatives, qu'il a des muscles bien entraînés et efficaces, des articulations mobiles qui n'ont pas peur de la charge à venir.
Malgré le fait qu'actuellement, avec l'aide de psychologues, la plupart des athlètes savent autoréguler leurs états émotionnels, lors des compétitions internationales, les changements émotionnels peuvent être si importants que les athlètes ne peuvent pas réguler indépendamment l'état de leur corps. Dans une telle situation, un massage préalable au lancement associé à des éléments de suggestion peut apporter une aide significative.
Massage réchauffant
S'il existe un risque d'hypothermie du corps ou de certaines parties du corps, un massage chauffant est appliqué.
Elle s'effectue immédiatement avant l'entraînement, la compétition ou pendant la compétition (entre courses, nages, combats).
Un massage préliminaire chauffant a un effet bénéfique sur la circulation sanguine dans les parties du corps qui ont été refroidies pendant les compétitions, ce qui se produit souvent dans des sports comme la natation, l'athlétisme, etc. Un massage chauffant favorise un échauffement rapide et profond des muscles et augmente leur contractilité.
À la suite d'un massage chauffant, la température du corps augmente, les muscles et les ligaments deviennent plus élastiques et mobiles et sont moins sensibles aux blessures. Les articulations, les ligaments et les muscles sont plus susceptibles d'être endommagés s'ils sont mal échauffés.
Un massage chauffant est nécessaire pour les athlètes si les entraînements ou les compétitions se déroulent en extérieur ou dans une chambre froide, ainsi que dans les cas où le départ est reporté pour diverses raisons, la pause entre les tentatives est prolongée, lorsque la compétition se poursuit longtemps. Lorsque de telles situations se présentent, une séance de massage chauffant doit être effectuée pendant 5 à 10 minutes. Le massage doit être terminé 2 à 3 minutes avant le début de l'athlète.
Le massage chauffant est effectué à un rythme rapide et énergique. Pendant la séance, les caresses alternent avec le pétrissage et le frottement de l'ensemble du corps. Les techniques énumérées provoquent un afflux de sang à la surface de la peau et une sensation de chaleur. Il est préférable de commencer un massage réchauffant en caressant le dos, les muscles fessiers et l'arrière des cuisses, puis en pressant sur tout le dos et en frottant avec les crêtes des poings et la base de la paume. Après cela, la personne massée se met en décubitus dorsal et les mêmes techniques sont exécutées sur la face avant des cuisses et de la poitrine.
Lorsque le massage est terminé sur une partie du corps, il est nécessaire de recouvrir cette partie d'une couverture chaude. S'il n'est pas possible d'effectuer un massage en position allongée
possible, alors cela doit être fait directement à côté du départ, du ring, du tapis, etc. en position debout massée. De la même manière, vous pouvez effectuer un massage dans les cas où vous disposez de peu de temps. Dans cette situation, vous pouvez masser l'athlète en tenue d'entraînement.
Avant d'effectuer un massage, l'athlète doit se pencher en avant, détendre son dos et garder ses bras baissés. Le massothérapeute, debout sur le dos, doit caresser vigoureusement puis pétrir, en alternant avec des secousses des muscles grand dorsal. Ensuite, vous devez réchauffer l'arrière des cuisses et les muscles des mollets en frottant vigoureusement. Après avoir effectué 5 à 8 frottements, vous devez répéter le massage du dos. Si un massage est effectué sur un corps nu, l'athlète doit s'habiller à la fin de la séance.
Le massage réchauffant à travers les vêtements est effectué pour les coureurs de moto, les skieurs, les patineurs de vitesse, c'est-à-dire les athlètes qui participent à des compétitions dans des uniformes spéciaux de sport en salle.
Lors d'un massage chauffant privé sur des articulations ou des zones individuelles du corps, les techniques de frottement sont principalement utilisées en combinaison avec des caresses concentriques vigoureuses et des mouvements actifs-passifs.
S'il est nécessaire de réchauffer rapidement une zone particulière du corps, ainsi que de maintenir la chaleur dans des muscles individuels pendant une période plus longue, des pommades spéciales peuvent être utilisées lors d'un massage réchauffant.
CHAPITRE 3. MASSAGE DE RÉCUPÉRATION
Les tâches les plus importantes de l'entraînement d'un athlète sont la restauration et l'amélioration de ses performances. Parallèlement à la préparation physique et psychologique, le massage sportif réparateur contribue à améliorer les performances des sportifs et à améliorer les performances sportives.
Pour que le corps récupère plus rapidement, il est nécessaire de recourir à un massage réparateur après l'effort (aussi bien pendant l'entraînement que pendant les compétitions). C'est pourquoi c'est un élément important de l'entraînement sportif.
En raison de l'augmentation récente du volume et de l'intensité de la charge d'entraînement, le massage sportif de rééducation revêt une grande importance.
Le meilleur effet est obtenu en effectuant un massage réparateur immédiatement après l'hydrothérapie (douche chaude, bains de 5 à 12 minutes, baignade dans la piscine) ou un bain de vapeur, qui aident à détendre les tissus musculaires. Il est également possible d'utiliser en plus un massage vibrant, pneumatique ou sous-marin.
Aujourd'hui, parallèlement au massage réparateur, la physiothérapie (irradiation ultraviolette, infrarouge, etc.), la respiration à l'oxygène et l'entraînement autogène sont utilisés comme moyens auxiliaires.
Lors de la prescription d'un massage réparateur, la nature de la charge réalisée (volume, intensité…) est d'abord prise en compte. Il convient de garder à l’esprit qu’après un exercice prolongé et intense, la fatigue persiste plus longtemps qu’après un exercice de courte durée. En conséquence, l’athlète ne peut pas atteindre le niveau de performance habituel pendant deux jours ou plus.
Les athlètes qui courent sur des distances de sprint dépensent une grande quantité d’énergie sur une courte période de temps. Dans les muscles, les substances énergétiques subissent une dégradation accélérée dans des conditions anaérobies et la quantité de produits de dégradation augmente fortement. Une fois les travaux terminés, la dette en oxygène est reconstituée.
Le massage réparateur ne commence qu’une fois que le pouls et la fréquence respiratoire de l’athlète sont revenus à la normale après l’exercice. En règle générale, l'intervalle de temps entre l'exercice et le massage est de 10 à 15 minutes.
La durée de la séance de massage dépend du type de sport, elle est de 5 à 10 minutes. Les muscles sur lesquels la charge principale est tombée sont massés avec un soin particulier.
Dans les compétitions (athlétisme, natation, cyclisme, etc.), les cas de charge maximale ne sont pas rares. Par conséquent, il est nécessaire de supprimer les caresses de l'ensemble des techniques de massage réparateur effectuées entre les exercices, car elles aident à détendre les muscles et ralentissent la réaction motrice. Il est recommandé d'utiliser la compression, le pétrissage (en particulier le double ordinaire, le double anneau), le frottement avec le talon de la paume et le bout des doigts. Il faut secouer après chaque technique de pétrissage.
Lorsque les pauses entre les exercices sont de 1,5 à 3 heures, il est utile de faire un massage réparateur sous la douche ou après un séjour de 3 à 4 minutes dans un bain d'air sec. La durée du massage doit être de 7 à 15 minutes. Si les conditions ne permettent pas un tel massage, vous devez alors effectuer un massage sec réparateur.
A la fin de la séance de massage, l'athlète doit s'habiller et passer un moment en toute tranquillité. Au bout d'une heure, « il est conseillé de répéter une séance de massage réparateur privé de 5 minutes.
Si la première séance de massage réparateur est effectuée immédiatement après la performance de l'athlète, la période de récupération sera alors beaucoup plus rapide et plus uniforme et les performances augmenteront.
La course à mi-fond est un travail ultra-puissant. La dégradation des substances sans oxygène dans les muscles est très élevée dès le début. En conséquence, un manque d’oxygène se produit dans le corps de l’athlète, la dette en oxygène augmente, des accumulations importantes de produits de dégradation sous-oxydés se produisent dans les muscles et d’importants changements biochimiques dans le sang (adidose).
Une séance de massage de récupération, qui doit être réalisée après une telle activité physique, est programmée au bout de 10 à 12 minutes.
Dans ce cas, la durée de la séance est de 12 minutes - 6 minutes pour chaque jambe : 4 minutes pour la cuisse, 2 minutes pour le bas de la jambe.
La charge de puissance sous-maximale, ainsi que maximale, peut être effectuée à plusieurs reprises. Après la première charge, un massage réparateur est effectué afin d'accélérer au maximum la récupération des performances de l'athlète avant le début d'un travail répété. Les groupes musculaires qui supportent la charge maximale sont particulièrement soigneusement massés.
MASSAGE POUR LES BLESSURES SPORTIVES ET CERTAINES MALADIES DU SYSTÈME MUSCULOCAL
Le massage est l'une des composantes du traitement complexe des blessures sportives. Il joue un rôle majeur lors de la rééducation des performances des athlètes après avoir subi des blessures de divers types.
Les blessures les plus courantes sont diverses contusions, entorses, luxations et lésions musculaires et tendineuses.
Le massage effectué pour les blessures sportives et autres blessures a les effets suivants :
Étant irritant pour la peau, il contribue à l'apparition d'une hyperémie cutanée active ;
Active les contractions musculaires ;
Réduit fortement la sensibilité des nerfs périphériques, en même temps la douleur générale de la zone blessée ;
Favorise un flux sanguin actif vers la zone massée, tout en y stimulant les processus métaboliques ;
Empêche l’apparition de l’atrophie et, si elle se produit, aide à l’éliminer ;
Favorise la formation rapide de callosités ;
Agit efficacement sur la résorption des épanchements, gonflements, hémorragies et infiltrats ;
Renforce les muscles et améliore le trophisme des tissus.
Les techniques utilisées lors du massage pour les blessures sportives sont les mêmes que pour le massage général : presser, frotter, caresser, pétrir et autres. Le choix des techniques dépend de la configuration des muscles, de la nature et de la localisation de la blessure, etc.
Les frottements et les onguents contribuent également à une restauration plus rapide des fonctions des articulations et des ligaments dans diverses blessures : pour les maladies des muscles et du système nerveux périphérique - myalgine, myosite ; pour les entorses et les contusions - VIP-ratox, amizartron. Tous les médicaments répertoriés ne sont utilisés qu'après consultation d'un médecin.
Les ecchymoses sont un type courant de blessure sportive. Les ecchymoses sont des dommages aux tissus et aux organes qui n'affectent pas l'intégrité de la peau et des os. Avec des ecchymoses, on observe un gonflement, des hématomes, des ruptures de vaisseaux sanguins, de tissus musculaires et de nerfs.
Avec d'autres moyens, le massage est le principal remède contre les ecchymoses. Son effet est formidable : la douleur disparaît beaucoup plus rapidement, le gonflement disparaît, les muscles sont renforcés, leurs fonctions deviennent les mêmes.
En cas de blessure des tissus mous, dans laquelle il n'y a pas de rupture de gros vaisseaux, un massage doit être effectué 1 à 2 jours après la blessure. Effectuer un massage à un stade précoce a un effet plus efficace sur les tissus blessés et rétablit leurs fonctions plus rapidement.
Immédiatement avant d'effectuer le massage, vous devez essayer d'obtenir la plus grande relaxation des muscles ou des ligaments dans la zone endommagée. La position de la personne massée doit être telle que tout le corps soit dans une position détendue.
Le massage, effectué pour les blessures du système musculo-squelettique, est divisé en deux étapes : préparatoire et principale.
Le massage préparatoire est effectué sur les parties indemnes. Elle s'effectue sur plusieurs séances (3-5), tout dépend du type de blessure et de douleur ressentie par l'athlète. Quelque temps après la blessure, la première séance de massage est programmée. Il comprend un ensemble de différentes techniques : caresser, presser, pétrir et secouer.
Le massage doit commencer par de légers effleurages, qui doivent être effectués sur la zone légèrement au-dessus de la blessure. Après adaptation progressive de la personne blessée, vous pouvez commencer à caresser et à serrer plus intensément sans provoquer de douleur. Après avoir répété la compression 2 à 3 fois, des caresses combinées sont effectuées à nouveau, puis un petit pétrissage, qui capture la majeure partie du tissu.
Si la blessure survient dans une zone constituée de gros muscles, une technique de pétrissage, double circulaire et longue, est utilisée. Lors d'un massage, les techniques de pétrissage doivent alterner avec les techniques de caresses et de secousses.
Le massage est effectué 2 à 3 fois par jour. La séance dure 5 à 7 minutes. Pour les premières séances de massage, le temps de ses techniques est réparti comme suit : pour pétrir et caresser - 2-3 minutes, et pour secouer - 1 minute.
En effectuant un massage en utilisant cette technique, vous pouvez obtenir une réduction du gonflement dans la zone blessée et une normalisation de la fonction de la zone blessée.
Après 2-3 jours, après trois à cinq séances de massage préparatoire, vous pouvez commencer le massage principal.
Le massage principal est effectué sur la zone blessée. Ce massage ne commence que si l'athlète ne ressent pas de douleur au niveau de l'ecchymose, un gonflement des tissus et une température élevée.
Le massage commence par caresser, presser et pétrir les zones situées au-dessus de la zone blessée, après quoi la zone blessée est massée. Dans ce cas, on utilise de légères caresses et frottements combinés. Au moment de la caresse, une pression de force variable est appliquée : plus la pression est appliquée loin de la zone blessée, plus elle est forte.
Si aucune douleur intense n'est observée, vous devez commencer dès le premier jour à frotter en ligne droite du bout des doigts, en le faisant avec une faible intensité, en alternant avec des effleurages concentriques (sur les articulations). Lorsque la douleur devient insignifiante, vous devez commencer à frotter en spirale et en cercle du bout des doigts.
Le massage principal peut être effectué à l'aide d'agents thérapeutiques et chauffants qui ont un effet bénéfique, ce qui réduit considérablement la période de récupération. Il est également important que le massage soit effectué dans le but de restaurer les fonctions de la zone blessée, il doit donc être combiné avec des exercices physiques et des soins thermaux (avant la séance de massage).
Technique de massage des articulations foulées (distorsion)
Parmi les autres blessures sportives, les lésions des ligaments articulaires sont courantes. Elle est associée à une forte tension dans une certaine zone de la capsule fibreuse de l'articulation et des ligaments qui la renforcent. Les entorses les plus courantes surviennent au niveau des articulations trochléaires, principalement de la cheville, du poignet, du coude, du genou et des doigts. Souvent, lors d'une entorse de l'appareil ligamentaire d'une articulation, des dommages simultanés à sa membrane synoviale, à ses tendons et, dans certains cas, à ses articulations et à ses nerfs se produisent.
Les principaux symptômes d’une entorse sont une douleur et un gonflement de l’articulation, ainsi qu’une limitation des mouvements. Il est impossible de travailler pleinement avec le membre blessé, par exemple en marchant sur une jambe.
Pour les blessures telles que les entorses, le médecin prescrit des procédures thermiques, qui sont effectuées le deuxième jour. Les soins thermaux comprennent des compresses chauffantes, des bains, de la paraffine et des massages. Lorsqu’il travaille sur les articulations, le massothérapeute doit tenir compte de l’état du patient et exécuter les techniques avec une telle force que la personne massée ne ressente aucune douleur.
Lorsque vous effectuez un massage articulaire, vous devez vous rappeler les endroits où les muscles s'attachent aux tendons et y prêter attention.
Articulation de l'épaule. L'impact sur l'articulation de l'épaule doit commencer par les muscles de la ceinture scapulaire (muscle du trapèze supérieur et muscles du cou). Tout d'abord, vous devez utiliser des caresses et des pétrissages (anneau simple, double), et après deux à trois minutes, passer aux caresses concentriques de l'articulation de l'épaule et au pétrissage de l'épaule. Le massage doit être effectué pendant 5 à 7 minutes 2 fois par jour.
S'il n'y a pas de douleur aiguë, vous pouvez alors commencer à influencer directement l'articulation. Tout d'abord, un massage est effectué sur les parois antérieure, postérieure et inférieure de la capsule articulaire. Pour faciliter le travail, il est recommandé au patient de placer le bras blessé (autant que possible) derrière son dos. Debout derrière le patient, le massothérapeute travaille simultanément sur les articulations droite et gauche : avec sa main droite sur l'articulation droite, avec sa main gauche sur la gauche. Parallèlement, divers frottements sont utilisés : droits avec la pulpe de quatre doigts, circulaires avec la pulpe de quatre doigts, la base de la paume et les phalanges des doigts pliées en un poing. Le frottement doit être utilisé en combinaison avec des caresses et des pétrissages.
Le massage de la surface arrière de l'articulation doit être effectué en utilisant la même technique que le massage de la surface avant ; la différence est que lorsqu'il exerce une influence, le massothérapeute doit être devant le patient et le patient - prenez une position dans laquelle la main de la main affectée doit saisir l'articulation du coude de la main saine.
Le massage de l'articulation de l'épaule peut également être effectué dans une position où l'avant-bras du bras malade est sur la table. Cette position permet de détendre les muscles des épaules et de pénétrer plus profondément dans la capsule articulaire. Tout d’abord, vous devez effectuer des caresses concentriques, puis des frottements droits et circulaires autour de l’articulation.
A la fin de chaque séance de massage, plusieurs mouvements doivent être effectués au niveau de l'articulation. Pour ce faire, le massothérapeute doit fixer d'une main le bord extérieur de l'omoplate et de l'autre, en tenant la partie distale du membre, effectuer des mouvements dans toutes les directions, en augmentant encore et encore l'amplitude.
Articulation du genou. Lorsqu’une lésion ligamentaire est observée, un épanchement s’accumule dans la capsule articulaire, qui déforme alors sa paroi antérieure et déplace la rotule vers le haut. Le massage doit commencer par l’avant de la cuisse. Après avoir effectué un massage préparatoire de deux à trois minutes, qui comprend des techniques de caresses, de compression et de pétrissage, vous pouvez passer à des caresses concentriques de l'articulation du genou (pour lui donner une position physiologique optimale, vous devez placer un oreiller sous l'articulation) . Après cela, il est recommandé d'effectuer un frottement droit et circulaire avec la pulpe de quatre doigts et la base de la paume, pendant 2-3 minutes. Une attention particulière doit être portée aux zones latérales de l’articulation. Il est recommandé au patient de plier la jambe au niveau du genou, après quoi il doit continuer à frotter les zones latérales avec la pulpe de ses pouces. Le frottement doit être effectué dans des directions différentes. Au fil du temps, l'intensité du massage devrait augmenter.
Si vous devez masser la surface arrière de l'articulation du genou, le patient doit se coucher sur le ventre et plier la jambe au niveau du genou à un angle de 45 à 75 degrés. Le massage doit être effectué de la même manière que sur une articulation saine, en tenant compte uniquement du niveau de douleur du patient. Le massage de l'articulation du genou doit être complété par une alternance de mouvements passifs, actifs et de résistance (parfois en alternance avec des frottements).
Articulation de la cheville. Avant de commencer un massage de cette zone, vous devez placer un coussin ou un oreiller sous la jambe douloureuse, puis commencer un massage préparatoire dans le sens allant de l'articulation de la cheville au genou (2-3 minutes). Dans ce cas, vous devez utiliser une combinaison de caresses et de pressions.
Ensuite, avec les mains des deux mains, vous devez caresser dans la direction allant du pied vers le milieu de la jambe, en appliquant une pression de force variable dans différentes zones. Le plus souvent, plus de force est appliquée sur le pied et, à mesure que vous vous éloignez de l'articulation, les caresses sont remplacées par des pressions. Après avoir fini de caresser et de presser en ligne droite, vous devez progressivement passer à des caresses concentriques sur l'articulation et à de légers frottements. L'attention doit être concentrée sur les endroits où l'articulation de la cheville est la plus accessible : sous les chevilles et des deux côtés du tendon d'Achille.
Après cela, le massothérapeute doit appliquer une pression sur le tendon d'Achille avec la pulpe de quatre doigts, en effectuant des frottements droits et circulaires. Ensuite, vous devez effectuer un frottement circulaire avec les coussinets de tous les doigts des deux mains, qui doivent être situés des deux côtés par rapport au tendon d'Achille, et enfin masser le bas de la jambe. Grâce au frottement circulaire, vous pouvez pénétrer dans les profondeurs de l'articulation, même dans les zones où les tendons sont situés au-dessus de l'articulation. Le frottement circulaire doit être utilisé en combinaison avec des caresses concentriques vigoureuses et une flexion et une extension passives du pied. Une fois la douleur progressivement passée, vous pouvez augmenter la durée de la séance.
Technique de massage pour les luxations
La luxation est un déplacement persistant des extrémités des os au-delà des limites de leur mobilité normale, souvent accompagné d'une hémorragie. Sa conséquence est un étirement ou une rupture de la capsule articulaire et des ligaments. Les plus courantes sont les luxations du membre supérieur, en particulier de l'articulation de l'épaule. En cas de luxations traumatiques, le patient ressent une douleur aiguë, surtout au début.
Vous ne devez procéder au massage qu'après que la luxation a été réduite et qu'une méthode thérapeutique a été appliquée pour immobiliser la partie du corps où se trouve la luxation. La technique de massage des entorses est la même que pour les entorses.
Technique de massage pour les fractures
Une fracture est une rupture dans l’intégrité d’un os. Une fracture traumatique se produit lorsqu’un os est soumis à une sorte de force mécanique. Lorsqu'un cas de fracture complète survient, on observe un déplacement des fragments osseux les uns par rapport aux autres. Dans le cas d'une fracture incomplète (partielle), aucune lésion osseuse n'est observée sur tout son diamètre. La fracture dans laquelle il y a une violation de la peau ou de la membrane muqueuse est dite ouverte, et celle dans laquelle il n'y a pas de violation est appelée fermée.
Les callosités peuvent mettre beaucoup de temps à se former ; la période exacte de sa formation ne peut être déterminée, car elle dépend de l'âge et du corps de la personne qui a subi la fracture. Et aussi sur la façon dont les fragments ont été correctement combinés.
Lors de l'utilisation du massage pour traiter les fractures, la circulation sanguine et lymphatique est grandement améliorée, l'élasticité musculaire est activée et les fonctions des membres sont normalisées. En cas de fractures fermées, un massage est prescrit 2-3 jours après la blessure. Le massage permet d’apaiser la douleur, favorise la résorption de l’hématome au niveau de la zone fracturée, ainsi que la formation rapide de callosités.
Masser la zone blessée est possible en y appliquant un plâtre. Lorsque le plâtre a déjà été appliqué, il convient d'effectuer un massage préparatoire et un massage du membre sain, en gardant à l'esprit son action réflexe.
Durant les premiers jours suivant une blessure, le massage doit être effectué selon une technique dont le but principal est de réduire l'augmentation du tonus musculaire ; dans ce cas, des caresses sont utilisées - Elle est effectuée non seulement sur la zone endommagée, mais également sur d'autres parties du corps. Parallèlement aux caresses, de légères secousses sont effectuées.
En cas de fracture du tibia, un plâtre doit être appliqué du haut du pied jusqu'au bas de la cuisse.
Le massage est effectué sur la zone ouverte du pied. Les caresses sont utilisées, principalement combinées. Elle est également réalisée sur la partie ouverte de la cuisse, sur ses zones interne, médiane et externe. Tout d'abord, le massage doit être effectué pendant 3 à 4 minutes, puis le massage doit être effectué sur les autres membres.
Le massage d'un membre sain doit également commencer par de légères caresses, puis passer à des pressions, qui doivent être combinées avec des caresses et des secousses. Il convient d'utiliser un pétrissage simple, double et long.
Le massothérapeute doit effectuer des secousses finlandaises en plaçant le membre sain du patient sur sa cuisse, tout en caressant et en secouant simultanément. La durée du massage des cuisses est de 3 à 4 minutes. Le même effet doit être effectué sur le bas des jambes et la poitrine, en réduisant le temps à 1 à 2 minutes. Le massage dure 6 à 9 minutes, mais la durée peut varier en fonction du bien-être du patient et d'autres raisons.
Dans les cas où une fracture ouverte est obtenue, le massage est strictement contre-indiqué. Il est également contre-indiqué en cas d'infections locales et générales compliquées.
Technique de massage des fascias et des muscles endommagés
Lorsqu'un muscle se rompt, une douleur aiguë est ressentie et un gonflement apparaît au site de la blessure. La contraction musculaire active devient impossible.
Ces types de blessures sont généralement le résultat d'un coup porté sur la peau avec un objet contondant alors que le muscle est fortement contracté, ou le résultat d'une forte contraction soudaine des muscles. Chez les athlètes d'athlétisme et les joueurs de football, cette blessure est le plus souvent observée au niveau du muscle biceps fémoral, chez les gymnastes - dans le tiers supérieur du muscle biceps brachial, chez les skieurs - dans la partie supérieure des muscles adducteurs. de la cuisse, etc.
Lorsque le fascia est déchiré et qu'un muscle est meurtri, on effectue un massage similaire à celui effectué lorsqu'un muscle est étiré : compression et pétrissage alternent avec des caresses. S'il n'y a pas de douleur au site de la blessure, de légères caresses sur le muscle meurtri peuvent être appliquées.
Le massage pour ce type de blessure est effectué le lendemain de la blessure et avec l'autorisation du médecin. Le massage est effectué 2 fois par jour pendant 5 à 7 minutes. Solux peut être utilisé en même temps. Lors des séances suivantes - bains d'air sec. Le temps de massage doit augmenter progressivement et des mouvements actifs-passifs doivent être ajoutés aux techniques.
Une combinaison non qualifiée de massages et de procédures physiothérapeutiques peut conduire à une myosite ossifiante (inflammation des muscles squelettiques).
Technique de massage pour la myalgie
Une mauvaise activité du système musculo-squelettique : des tensions musculaires excessives ou, à l'inverse, leur faible mobilité, ainsi que le refroidissement (séjour prolongé dans une pièce humide, dans l'eau, etc.) sont à l'origine de myalgies.
Avant le massage, la personne massée doit suivre des soins thermaux : bain, bain de vapeur ou d'air sec. Après chaque technique exécutée vigoureusement, des techniques légères de relaxation et de soulagement de la douleur doivent être effectuées (caresses combinées, secousses).
La procédure de massage est la suivante :
1. Le massage doit commencer par des techniques telles que de légères caresses et secousses (gros muscles - fessiers, mollets, etc.).
2. Ensuite, il faut passer au frottement : droit et circulaire. D'abord avec les coussinets des pouces, puis avec les coussinets des quatre doigts, puis avec les phalanges des doigts pliés et enfin avec la base de la paume. Le frottement doit être alterné avec la pression.
4. 3 à 5 minutes avant la fin de la séance, appliquer le frottement suivant sur le point sensible, sans frotter : dolpic, apizarthron, finalgon (en cas de douleur intense, le frottement peut être frotté autour du point sensible) - et massez les zones au-dessus ou en dessous.
5. Après 2-3 minutes, vous devez effectuer un massage profond (mais prudent !) du point sensible.
6. Après le massage, un pansement sec ou une compresse doit être appliqué sur le point sensible (pour préserver la chaleur).
Technique de massage pour la myosite
Les causes de la myosite peuvent être des rhumes, des traumatismes et des infections. Cette maladie se caractérise par une douleur, une dureté et un gonflement d'une certaine zone des muscles. La douleur s'intensifie lorsque l'on essaie de contracter les muscles. La myosite peut être aiguë ou chronique.
Les massages et les procédures thermales sont un ensemble de mesures qui accélèrent considérablement le processus de guérison. Le massage a un effet particulièrement bénéfique s'il est effectué avec des frottements - dolnik, apizarthron, etc.
Le massage doit être effectué régulièrement 2 fois par jour. La durée de la séance dans chaque cas individuel doit être différente (de 5 à 15 minutes ou plus). La technique de massage pour la myosite est la même que pour la myalgie.
Les sports professionnels et amateurs sollicitent beaucoup les muscles, les ligaments et les articulations. Pour faire face aux conséquences négatives de la fatigue physique, du surmenage et éviter les blessures, les médecins du sport ont développé des programmes de massage spéciaux.
Le but du massage sportif est :
- Augmenter l'endurance psychologique et physique;
- Restauration de l'homéostasie perturbée en raison du surmenage ;
- Augmentation des performances musculaires ;
- Élimination des conséquences des blessures ;
- Relaxation ou stimulation du système nerveux ;
- Soulager les symptômes de fatigue ;
- Augmentation du tonus général ;
- Prévention des maladies du système musculo-squelettique.
Les objectifs du massage de formation comprennent :
- Prévention de la fatigue physique lors d'un exercice intense ;
- Préservation et maintien d'un tonus musculaire élevé ;
- Maintenir un niveau de condition physique donné ;
- Maintenir la stabilité émotionnelle.
Les séances ne sont pas réalisées en cas d'exacerbation de maladies chroniques, de violations de l'intégrité de la peau et de douleurs de nature inconnue. Vous devez également vous abstenir de toute procédure si vous avez des maux d'estomac, des vomissements ou de l'hypertension.
Types de massages sportifs
Le massage sportif moderne est divisé en :
- Réparateur ;
- Préparatoire;
- Entraînement.
Chaque technique utilise les techniques classiques de caresses et de frottements, de pressages, de tapotements, de pétrissages.
De plus, des techniques issues de pratiques orientales ou d’acupuncture peuvent être incluses.
Technique de massage d'entraînement
Le processus d'entraînement n'est pas seulement un exercice physique, mais aussi un massage. Le massage de formation est choisi en fonction du programme d'entraînement, du type, du volume et du type d'activité physique. Objectif du massage :
- Aide les muscles à développer une amplitude de mouvement maximale ;
- Augmenter l'élasticité des ligaments ;
- Améliorer la mobilité articulaire;
- Soulager les tensions musculaires ;
- Soulager le stress émotionnel.
Lors de la séance, le niveau de formation et les tâches fixées par le formateur sont également pris en compte. La durée de la séance dépend du poids de l'athlète. Le massage d'entraînement dure de 40 à 60 minutes, si le poids ne dépasse pas 100 kg. Si le poids est plus important, la procédure peut durer jusqu'à 90 minutes et si le temps est limité, un massage intensif est effectué. Sa durée est respectivement d'environ 20 et 30 minutes.
Ce type de massage diffère des autres en ce qu'il affecte les muscles qui travaillent. La charge principale des cyclistes repose sur les jambes, de sorte que tous les muscles des membres inférieurs sont sollicités. Pour les kayakistes, le groupe de travail est la ceinture scapulaire, pour les gymnastes - le dos, les ligaments et les articulations. Pour les lutteurs et les représentants des arts martiaux, le massage d'entraînement soulage les tensions du système neuromusculaire et augmente la coordination des mouvements et la concentration. Si l'entraînement est de nature générale de renforcement, tous les groupes musculaires sont massés. De plus, tous les groupes musculaires sont massés si plus de 8 heures se sont écoulées après l'entraînement. Après la séance, il est recommandé de se rendre au hammam ou de prendre une douche chaude. Cela aidera à détendre les tissus musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à soulager la fatigue.
La principale méthode de pratique est le pétrissage. Jusqu'à 70 % de tout son temps lui est consacré. La séance commence et se termine toujours par des caresses. Les autres techniques sont sélectionnées individuellement et convenues avec l'entraîneur et le médecin du sport.
Le massage d'entraînement est effectué quotidiennement jusqu'à la compétition. L'exception concerne les jours de repos, où les séances d'entraînement sont remplacées par des séances générales ou de détente.
Massage pré-entraînement
Avant de se présenter sur la ligne de départ ou de commencer un entraînement actif, une séance de massage préalable est réalisée. Le massage préparatoire est divisé en :
- L'échauffement, qui démarre quelques minutes avant le début des exercices ;
- Pré-lancement, visant à créer l'ambiance émotionnelle souhaitée ;
- Réchauffement, qui est effectué uniquement pour prévenir l'hypothermie.
Le massage de pré-lancement est divisé en apaisant et tonique. Si un massage d'entraînement vise davantage à développer les capacités physiques, alors un massage d'avant-course fonctionne sur un fond émotionnel. Les démarches visent à :
- Performance globale accrue ;
- Augmentation du tonus général ;
- Supprimer les peurs, l'incertitude, les blocages émotionnels ;
- Soulager la fièvre préalable au lancement ;
- Restaurer une respiration et une fréquence cardiaque normales.
Pendant le traitement, vous devez utiliser des pommades ou des gels chauffants, des huiles de massage universelles. La profondeur des mouvements est sélectionnée individuellement, en fonction de l'état du tissu musculaire.
Le massage pré-entraînement comprend toutes les techniques classiques dans des proportions égales. Le traitement commence et se termine par des caresses. Leur rôle est de détendre le système nerveux. Le pétrissage est rendu plus énergique pour activer l'influx nerveux. Les tapotements et les frottements ont un effet bénéfique sur les fibres musculaires et améliorent la circulation de la lymphe et du sang dans les vaisseaux. Un coup de vibration rapide est appliqué après chaque dose pour répartir le sang entre les cellules et détendre les fibres musculaires. La durée moyenne du travail est de 10 minutes.
Technique de massage réparateur
Le massage réparateur est effectué aussi bien sur l'ensemble du corps que sur des zones individuelles. Il est prescrit pour soulager la fatigue musculaire et émotionnelle, les spasmes et les douleurs après les compétitions. Pour éliminer rapidement les produits de décomposition de l'espace intercellulaire et accélérer la récupération, les séances sont combinées à des procédures à l'eau.
La technique du massage sportif réparateur en ostéopathie a été développée spécifiquement pour les personnes supportant des charges importantes et constantes. Un fort effet mécanique est exercé sur la peau et les couches sous-cutanées, favorisant la restauration active des articulations, des ligaments et des fibres musculaires. Le résultat de séances régulières est la normalisation du fonctionnement des glandes responsables de la transpiration, l'amélioration des processus métaboliques et régénératifs et la circulation sanguine.
Le travail des articulations et des ligaments permet à la personne massée de retrouver sa mobilité et évite les blessures. Des séances régulières aident à maintenir la santé du cœur, des poumons, des vaisseaux sanguins et du système endocrinien.
La technique consistant à utiliser le massage segmentaire dans le traitement des blessures des membres inférieurs et de leurs conséquences est utilisée dans divers sports. Il est également classé comme massage réparateur général. La technique utilise toutes les techniques classiques de base et l'élaboration procède toujours de bas en haut. Des procédures de massage réflexe segmentaire sont effectuées en fonction de la zone à problèmes. En cas de blessures aux membres supérieurs, le maître travaille avec la région cervico-thoracique, en cas de blessure à la jambe, avec la région lombo-sacrée. Après avoir travaillé sur la zone à problèmes, passez aux groupes musculaires restants. Les membres inférieurs et supérieurs sont massés au-dessus et en dessous de la zone lésée, et l'impact sur la zone lésée est interdit.
Durée des séances
Le massage réparateur utilise les techniques de base de la technique classique, mais avec quelques modifications. Les muscles gros et importants sont renforcés : pour ce faire, le massothérapeute déplace son poids et place une main sur l'autre. Pour plus d'impact et pour travailler dans les zones difficiles, le maître peut utiliser son genou.
Chaque sport a son propre schéma de séances et leur durée finale est choisie individuellement. Pour les patineurs artistiques, les procédures de massage ne sont pas effectuées plus de 3 fois par semaine et une fois par séance, elles sont combinées avec un sauna ou un hydromassage. La procédure vise à soulager la fatigue neuromusculaire, le stress mental, à améliorer la coordination des mouvements et des réactions. Principales zones à travailler : membres inférieurs, dos, ceinture scapulaire.
Pour les sportifs pratiquant des sports nautiques, la durée de chaque séance de massage est de 25 à 35 minutes.
Les séances ont lieu tous les jours ou tous les deux jours. Pendant le massage, une grande attention est portée à la ceinture scapulaire, aux bras, aux jambes et au dos. Tout en massant son dos, il est nécessaire de travailler avec une grande force les muscles trapèzes et rhomboïdes. Pour obtenir la relaxation musculaire souhaitée, le pétrissage est alterné avec des techniques de vibrations et des caresses.
Massage pour les blessures
Le massage puissant constitue une partie importante de la rééducation des athlètes après des blessures subies lors d'un entraînement ou d'une compétition. Les séances aident les tissus à récupérer en peu de temps, à éliminer les gonflements, à réduire la douleur et à restaurer la mobilité des articulations. Pendant la séance, un effet mécanique est appliqué qui stimule les processus métaboliques. Les techniques de massage préviennent le développement de l'atrophie musculaire et améliorent la respiration cutanée. Ils affectent également l'état émotionnel : améliorent l'humeur, soulagent les symptômes de stress.
La technique de massage est similaire à la technique classique. Le massage puissant se distingue par un traitement plus intensif et une durée plus courte. Avant de commencer la séance, veillez à prendre des analgésiques et utilisez des gels et des onguents anti-inflammatoires à la place de la crème de massage.
Les techniques de massage puissant sont souvent associées à la physiothérapie en période postopératoire. Le traitement commence par des influences douces, accompagnées de vibrations ponctuelles et de caresses intenses. La force du massage augmente progressivement et uniquement avec l'autorisation du médecin. L'effet du massage vise à accélérer les processus de régénération de la zone endommagée.
Le massage est généralement prescrit pour les blessures des tissus mous quelques jours après la blessure. Si le système musculo-squelettique est touché, alors une séance préalable est réalisée du côté sain pour identifier d'éventuelles réactions négatives. La durée de la séance est de 5 à 7 minutes, et la durée du cours ne dépasse généralement pas une semaine. Après le massage puissant, commence le traitement post-traumatique ou réparateur des zones endommagées.
Technique de massage sportif thaïlandais
Pour les sportifs en période de récupération et de préparation aux compétitions, la technique classique du massage thaïlandais est également recommandée. Le traitement intensif des tissus profonds élimine les spasmes et les nœuds musculaires, accélère le métabolisme intercellulaire et les processus de régénération, élimine les toxines et augmente le tonus général du corps.
Le massage thaïlandais permet de récupérer rapidement après les compétitions, de faire face à la fatigue physique et émotionnelle et de soulager la douleur. Les techniques de torsion et d'étirement augmentent la flexibilité du corps, augmentent l'amplitude des mouvements et vous permettent de bouger librement et en douceur. Au cours des séances, le corps énergétique et le plan émotionnel sont également travaillés. La suppression des blocages énergétiques permet à l’énergie de circuler librement dans les canaux, ce qui a un effet positif sur la santé, le bien-être psychologique et les performances sportives.
Le psychanalyste Reich a placé la stagnation des énergies biologiques à la base de tous les problèmes, conduisant à l'apparition de troubles psychologiques. L'instabilité des émotions affecte l'apparition de blocs musculaires, et les tensions chroniques conduisent à la formation d'une armure musculaire. L'athlète ne peut pas bouger librement, est souvent blessé, ressent une douleur et une fatigue intenses après une activité physique et est émotionnellement déprimé.
La technique de massage de Reich réduit les tensions musculaires chroniques et libère les émotions refoulées. Au cours de la séance, des techniques de caresses sont utilisées, qui sont remplacées par de légers pincements et des pétrissages intenses. Tous les mouvements sont dirigés de haut en bas et n’atteignent que l’articulation de la hanche.
Massage pour le syndrome du piriforme
Une douleur aiguë qui commence dans les fesses et se propage aux membres inférieurs est appelée syndrome du piriforme. La cause de la maladie est constituée de maladies et de blessures de la région sacrée, d'injections infructueuses, de blessures, de blessures, de contusions de la colonne vertébrale, de fatigue chronique.
Le massage du syndrome du piriforme est prescrit à un stade précoce de la maladie en complément du traitement médicamenteux. Cela commence par un pétrissage de la région paravertébrale et se poursuit en douceur vers la région lombo-sacrée. Le massage est effectué sur le côté douloureux de la fesse et à l'arrière de la jambe.
Les procédures de massage dans le sport sont d'une grande importance : non seulement l'état des tissus musculaires, mais aussi le processus de guérison, l'état émotionnel et la préparation au départ en dépendent. Une technique et une durée de séance correctement sélectionnées augmenteront l'activité musculaire et gagneront en liberté de mouvement, en bonne endurance physique et psychologique. Les types de massages sportifs comprennent les massages préparatoires, d'entraînement et réparateurs. La fréquence de massage et la durée de la séance dépendent de nombreux paramètres : l'âge de l'athlète et sa condition physique, le niveau de charge et d'entraînement, la période de compétition, le nombre d'entraînements et la présence de blessures. Le schéma des séances de massage est choisi individuellement par l'entraîneur et les médecins du sport pour chaque athlète.
Massage sportif est une procédure physiothérapeutique réalisée dans le but d’augmenter les performances physiques, les performances et la condition physique d’une personne. Aide à obtenir des résultats élevés lors de la participation à des compétitions sportives. Cela peut être manuel ou matériel.
Principales indications
Indications pour la procédure :
- prévention des blessures et amélioration des capacités fonctionnelles du corps ;
- rééducation après des blessures;
- soulager la fatigue après une activité physique.
Dans la liste des contre-indications :
- maladies infectieuses;
- inflammation des organes internes;
- lésions cutanées purulentes ou fongiques;
- blessures graves en phase de guérison;
- exacerbation de maladies chroniques;
- décompensation des fonctions des systèmes vitaux;
- maladies oncologiques;
- grossesse et menstruations;
- risque de saignement, de maladie du sang, de thrombose et de varices ;
- maladie de lithiase urinaire.
Comment se préparer à la procédure
Si un massage sportif vous a été prescrit par votre médecin, aucune préparation particulière n'est requise. Sinon, vous devez consulter un médecin et, si nécessaire, subir un examen.
- ne mangez pas immédiatement avant le massage ;
- avertir le massothérapeute de la sensibilité cutanée, de la possibilité de réactions allergiques, et pendant le massage, l'informer de tout inconfort survenu ;
- Prenez un bain chaud avant la séance.
Caractéristiques de la procédure
Selon la finalité du massage sportif, on distingue les types suivants :
- entraînement - inclus dans le plan général d'entraînement physique, la routine quotidienne et le régime de l'athlète ; remplit des fonctions d'entraînement sportif; cela prend en moyenne environ une demi-heure ;
- réparateur - chargé de soulager les tensions musculaires après l'entraînement, d'augmenter les performances et de soulager la fatigue ; dure de 40 minutes à 1 heure selon la gravité de la charge, réalisée plusieurs heures après l'activité physique ;
- préliminaire - tonifie, réchauffe les muscles, prépare le corps du patient à l'activité physique à venir, prévient les blessures, contribue à améliorer les performances sportives lors des compétitions ; effectué 20 minutes avant l'entraînement, dure en moyenne 15 minutes.
Le massage sportif est toujours complet : le médecin pétrit toutes les parties du corps, y compris le dos, le cou, les membres supérieurs et inférieurs. Dans ce cas, la technique manuelle utilise des techniques de massage classiques (effleurages, pressages, frottements) et de drainage lymphatique.
Le massage sportif matériel peut être des types suivants :
- vibration - effectuée à l'aide d'appareils spéciaux - masseurs vibrants ;
- vide - basé sur l'utilisation de la pression de l'air ;
- hydromassage - utilise la pression de l'eau ;
- Massage par ultrasons - a un effet au niveau cellulaire.
Effets positifs de la procédure :
- améliorer la circulation sanguine et le drainage lymphatique ;
- nettoyer le corps des substances toxiques et des accumulations d'acide lactique dans les tissus musculaires après l'entraînement ;
- augmenter l'élasticité de l'appareil ligamentaire.
Caractéristiques du massage sportif pour adolescents :
- durée plus courte, mais séances plus fréquentes ;
- en utilisant uniquement des techniques présentant un risque minimal de complications ;
- le massage par vibration est contre-indiqué ;
- un massage préalable avant les compétitions est effectué dans le but de soulager les tensions, la relaxation générale et de ne pas augmenter les performances physiques du jeune athlète ;
- les techniques qui affectent le système cardiovasculaire ne sont pas utilisées ; Les massages au sauna et les frottements avec des brosses sont interdits.
Lorsqu'on étudie le thème des procédures de rééducation, il ne faut pas oublier que la plupart d'entre elles sont dues à un mauvais développement des muscles eux-mêmes. Résout partiellement ce problème. Mais le massage sportif est considéré comme le meilleur moyen de lutter contre les blessures. Qu'est-ce que c'est et comment le faire correctement ?
informations générales
Le massage sportif est un complexe d'effets mécaniques sur les centres nerveux, les muscles, les ligaments et les tendons de l'athlète.
Effets positifs du massage :
- Réduit le risque de blessure lors de l'exécution d'exercices de base.
- Stimule la circulation sanguine, réduit la charge sur le système cardiovasculaire.
- Améliore les performances sportives à court terme.
- Réduit l'effet de l'acide lactique sur le corps.
- Augmente le pompage dans les tissus musculaires.
Quelle est la différence entre le massage sportif et le massage classique ? Les différences ne sont pas si significatives. Si l'on considère les deux massages comme des types d'influence mécanique, le massage sportif n'est presque pas différent du massage classique. Cependant, les ganglions nerveux impliqués et le développement plus profond des groupes musculaires rendent le massage sportif plus efficace.
Référence historique
Pour comprendre comment est né le concept de massage sportif, il faut se plonger un peu dans l'histoire. Les racines de cet événement sportif remontent à l'époque des premiers Jeux Olympiques. Les Grecs attachaient une grande importance à l'échauffement. On croyait que l’huile et l’échauffement amélioraient la fonction musculaire. Et c'était vrai.
Fait intéressant : les Jeux Olympiques en Grèce et la technique d'entraînement des haltérophiles de l'époque étaient radicalement différentes de la théorie moderne du fitness. Cependant, si vous regardez les principes généraux de l'approche de l'entraînement lui-même, les Grecs se sont entraînés de la même manière que les athlètes CrossFit modernes. Le programme d'entraînement comprenait deux séances d'entraînement par jour. Cela ne m’a pas permis une récupération complète, mais cela m’a mieux préparé aux compétitions.
Après la disparition de l’Ancien Empire Romain, la théorie et la pratique du massage sportif furent oubliées. Le massage était utilisé comme entraînement préliminaire pour les militaires de Byzance, mais ce massage avait une technique et un objectif légèrement différents.
Les techniques de massage sportif ont de nouveau été rappelées plus près du début du 20e siècle. C'est alors que la science de la physiologie, en particulier sa branche sportive, connut son plus grand épanouissement. Il a été prouvé qu'un impact mécanique correct sur certains groupes musculaires et nœuds nerveux augmente l'endurance, la force et la vitesse des athlètes.
Fait intéressant : le pionnier du massage sportif moderne est considéré comme le professeur Zabludovsky, un célèbre scientifique médical spécialisé dans les moyens d'augmenter l'efficacité du corps humain. Une note sur ses réalisations a été publiée dans le magazine "Sport", parrainé par la famille impériale Romanov.
Les développements dans le domaine du massage sportif moderne ont donné naissance à une nouvelle profession : les massothérapeutes spécialisés dans le traitement des blessures sportives et les massothérapeutes manuels, qui utilisaient des principes de base similaires pour traiter les blessures sportives, y compris les blessures à la colonne vertébrale.
Les plus grands progrès dans l’étude des effets mécaniques sur le corps de l’athlète ont eu lieu pendant l’Union Soviétique. En 1924, une décision fut prise sur le développement centralisé du sport dans un pays socialiste et des ressources et des spécialistes furent alloués à l'étude de ce sujet. Cependant, entre 1930 et aujourd’hui, il n’y a eu aucune innovation qualitative dans la technique du massage sportif.
Le massage sportif est un ensemble de mesures qui combinent certains types de procédures de bien-être classiques. Examinons de plus près les types de massages sportifs et leurs effets sur le corps.
| Type de massage | Principe d'impact | Effet sur le corps |
| Massage d'entraînement | Effet mécanique sur les muscles au travail. Les mouvements de frottement sont une priorité. | L’objectif principal d’un tel massage est de supprimer l’effet de pompage et de disperser l’acide lactique, augmentant ainsi l’endurance de l’athlète, lui permettant ainsi de produire une force maximale lors des dernières séries. |
| Massage pré-entraînement | Effet mécanique sur les groupes musculaires qui travailleront lors de l'entraînement à venir. Effet supplémentaire sur les muscles de la colonne vertébrale. | La tâche principale est d'étirer et d'échauffer les groupes musculaires, ce qui réduira le temps d'échauffement et le nombre d'exercices effectués. |
| Massage d'échauffement | Massage léger de tous les groupes musculaires avant l'entraînement. | Il est considéré comme un échauffement supplémentaire, grâce à l'effet mécanique il permet de tonifier vos muscles avant même de commencer un entraînement. |
| Massage avant la course | Impact mécanique grave sur les principaux groupes musculaires et centres nerveux associés aux groupes musculaires en activité. | L'objectif principal de ce massage est d'engager les groupes musculaires profonds, de disperser le sang, ce qui conduit à une amélioration des performances en compétition. |
| Échauffement | Effet de frottement sur les groupes musculaires qui travaillent. | Utilisé pour travailler dans des conditions froides afin de réduire le traumatisme de l'exercice. Le massage du dos joue un rôle important. |
| Effet palpable mécanique sur les groupes musculaires sollicités. | Réduit le facteur douleur après l'entraînement. |
Massage d'entraînement
Qu'est-ce qu'un massage de formation ? C'est le massage tonique le plus ordinaire. Sa tâche dans tous les types (échauffement, pré-démarrage, échauffement, récupération) est de tonifier le tissu musculaire. La procédure réduit le risque de blessure et améliore les résultats.
Réchauffer
Il est conseillé d'appliquer un massage sportif préalable avant chaque entraînement. De plus, vous pouvez le faire vous-même. La version la plus simple est l'auto-massage d'échauffement. Pour se dégourdir les jambes, il suffit de frotter le muscle du mollet avec une légère pression jusqu'à ressentir une légère sensation de chaleur. Il en va de même pour les autres groupes musculaires. Bien sûr, ce ne sera pas un massage à part entière, mais il échauffera parfaitement les muscles, tout comme l'échauffement lui-même avant l'entraînement.
Pendant le massage d'échauffement, vous stimulez l'apport sanguin aux zones touchées, ce qui entraîne :
- pour réduire l'effet de pompage, car la vitesse du flux sanguin sera beaucoup plus élevée ;
- une meilleure contraction musculaire ;
- étirement et compression des principaux groupes musculaires.
Pré lancement
Le massage d'avant-course, contrairement au massage d'échauffement, est réalisé exclusivement par des spécialistes. Le principe de l'effet sur le corps est à peu près le même, mais la tâche principale - accélérer le flux sanguin et tonifier les muscles - est réalisée un peu différemment.
Le massage avant la course est un excellent moyen d’améliorer vos résultats là où vous avez besoin d’une vitesse d’exercice maximale :
- Course à pied et autres mouvements aérobiques.
- Complexes explosifs.
- Travaillez dans un style de levage avec des approches puissantes.
Échauffement
Un massage chauffant est presque totalement identique à un massage d'échauffement. La seule différence est la priorité des tâches. Avec un massage chauffant, il est important de veiller à ce que le flux sanguin dans le tissu musculaire s'accélère jusqu'à la limite ; le tonus du tissu musculaire lui-même ne joue pas un grand rôle. C'est pourquoi des onguents chauffants spéciaux sont utilisés dans les massages chauffants.
Les procédures de massage chauffant sont souvent utilisées pour les microluxations de la région lombaire ou pour les nerfs pincés. Il est également parfait dans les cas où vous vous entraînez dans une salle de sport froide en hiver, car il réduit l'influence du froid sur vos résultats.
Réparateur
Le massage sportif réparateur est la procédure la plus agréable qui réduit le temps de récupération entre les entraînements.
Comment cela peut-il arriver:
- Sous l'influence du massage, le corps commence à disperser le sang dans les zones endommagées. Cela réduit l’effet des micro-saignements qui se produisent lorsque les muscles sont microdéchirés.
- Le massage élimine parfaitement l'acide lactique des tissus musculaires.
- Avec un massage approprié, les tissus musculaires reçoivent plus de sang, ce qui signifie plus d'oxygène et de nutriments.
- Le massage réparateur soulage les tensions résiduelles, ce qui accélère considérablement les processus de récupération.
Massage pour les blessures
Le massage de rééducation sportive se démarque. Sa tâche principale est d'accélérer la récupération et de réduire la douleur.
Effets du massage de rééducation après une blessure :
- Améliorer la circulation sanguine après une exposition traumatique.
- Stimulation des capacités contractiles du tissu musculaire, ce qui permet la localisation grâce à l'absence de stress.
- En améliorant la circulation sanguine, les zones endommagées reçoivent plus de nutriments, ce qui accélère la récupération.
- L'action mécanique évite la stagnation du sang, ce qui réduit les facteurs douloureux associés aux contusions et aux hémorragies internes.
- Une régénération accélérée du tissu osseux se produit.
Comment bien faire un massage sportif pour la rééducation ? Il se fait selon les mêmes principes qu'un massage chauffant, cependant, il faut tenir compte du fait que l'intensité de la pression lors de la palpation doit être bien moindre qu'avec un massage chauffant régulier. Un effet plus doux est nécessaire pour ne pas aggraver l’état du patient.
Règles de base du massage sportif
La technique du massage sportif, malgré son apparente complexité, est assez simple. Il vous suffit de suivre quelques règles.
- Les mouvements du massothérapeute doivent être effectués en direction des ganglions lymphatiques principaux. Cela stimule les centres nerveux et augmente l’endurance globale du corps. Faire le contraire peut conduire à une infection.
- L'effet palpable doit être modérément fort, mais l'athlète ne doit pas ressentir de douleur. L'exception concerne les cas où un athlète ressent une douleur non pas à cause du massage lui-même, mais à cause de facteurs destructeurs associés, par exemple des micro-déchirures dans les muscles ou une énorme quantité d'acide lactique dans le corps.
- L'athlète doit être dans la position la plus détendue pendant le massage. Ce n'est qu'ainsi que les nœuds nerveux seront développés avec une profondeur suffisante.
Résultats
Le massage de rééducation sportive est une procédure efficace dont peu de gens se souviennent aujourd'hui. Et en vain. Après tout, c'est une excellente prévention de diverses blessures et l'occasion de montrer les meilleurs résultats sportifs. De plus, un massage approprié pour les sports de force peut protéger un athlète ou restaurer son corps après un entraînement, pas pire que les agents adaptogènes.
