Katutreenityypit. Treeni - mitä se on? Joten on olemassa tietty luokitus

treenata- work·out n: sitoumus tai suunnitelma, jonka tarkoituksena on ratkaista velkaantumisongelma erityisesti. konkurssi- tai ulosmittausmenettelyn sijaan Merriam Webster's Dictionary of Law. Merriam Webster. 1996. harjoitus … Lakisanakirja

treenata- velallisen ja sen velkojien tekemä konkurssin ulkopuolinen järjestely velallisen velvoitteiden maksamisesta tai maksujen uudelleenjärjestelystä. Yleensä sovelletaan epäviralliseen sopimukseen yrityksen ja sen velkojien välillä, vaikka se voi olla muodollinen... ... Sanasto konkurssista

treenata- (n.) 1909, nyrkkeilyottelu harjoitukseksi, alkaen WORK (vrt. työ) + OUT (vrt. out). Rasittavan fyysisen harjoituksen yleinen loitsu on todistettu vuodelta 1922. Sanallinen ilmaisu "ratkaise" (ongelma jne.) on peräisin n. 1600-luvulta. Sense of "menestys"… … Etymologian sanakirja

treenata- [n] harjoitus, kuntoiluharjoittelu, perustuslaillinen harjoitus, harjoitus, harjoitus, rutiini, istunto, testi, koulutus, koe, lämmittely, työ; käsitteet 290 363 Ant. passiivisuus… Uusi asiasanasto

treenata- NOUN ▪ voimakkaan fyysisen harjoituksen istunto… Englannin termisanasto

treenata- ☆ harjoitus n. 1. harjoituksia fyysisten tai urheilullisten taitojen ylläpitämiseksi tai parantamiseksi 2. rasittava harjoitus, työ jne... Englanti Maailman sanakirja

Treenata- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. Mit einem Workout kann man ganz unterschiedliche Ziele verfolgen. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

treenata- substantiivi ADJEKTIIVI ▪ hyvä ▪ uuvuttava/uurasta, kova, intensiivinen, rasittava, voimakas ▪ kevyt, vähäinen vaikutus … Kollokaatiosanakirja

Treenata- Harjoittele auch: Harjoittelu 〈 n. 15〉 die körperliche Constitution u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [engl. workout „trainieren“] * * * Treeni, Treeni|treen [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s substantiivi FINANCE tapa taloudellisissa vaikeuksissa olevalle lainanottajalle maksaa lainat, velat jne.: Pankin … Taloudelliset ja liiketoimintaehdot

treenata- Epävirallinen takaisinmaksu- tai lainan anteeksiantojärjestely lainanottajan ja velkojien välillä. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] substantiivi RAHOITUS tapa taloudellisissa vaikeuksissa olevalle lainanottajalle maksaa lainat takaisin… … Taloudelliset ja liiketoimintaehdot

Kirjat

• Treenata. Voin. Tiesi ihanteelliseen vartaloon. Ilman kuntoilulaitteita ja nälkälakkoja, Evgenia Levitan. Tässä on yksityiskohtainen askel askeleelta toimintasuunnitelma, joka muuttaa kehosi ja henkesi ikuisesti! Tämä kirja kertoo, kuinka harjoitella älykkäästi ja tehokkaasti kaikkialla maailmassa, kuinka syödä maukasta ja... Osta hintaan 517 ruplaa
• Treenata. Voin. Tiesi ihanteelliseen vartaloon: ilman kuntolaitteita ja nälkälakkoja, Levitan Evgenia. Tässä on yksityiskohtainen askel askeleelta toimintasuunnitelma, joka muuttaa kehosi ja henkesi ikuisesti! Tämä kirja kertoo, kuinka harjoitella älykkäästi ja tehokkaasti kaikkialla maailmassa, kuinka syödä maukasta ja...

Englanninkielinen käsite "workout" on käännetty yksinkertaisesti "harjoitteluksi". Kuitenkin 1990-luvun puolivälistä lähtien tämä sana on liittynyt kaikkialla maailmassa uskomattoman suosittuun kuntoilulajiin, jonka tunnit pidetään tavallisilla piha-urheilukentillä. Syynä tähän oli, että uusi urheilukompleksi syntyi kirjaimellisesti "kadulle" ja sisälsi harjoituksia yhdensuuntaisissa tangoissa, vaakapalkeissa, ruotsalaisissa seinissä, matalissa penkeissä ilman selkänojaa ja jopa nurmikolla (jos harjoittelua ei suoriteta talvella). Alle 10 vuodessa street workout -katuvoimistelusta on tullut villitys miljoonille pojille ja tytöille, ja valtava määrä urheiluvälinevalmistajia, joiden joukossa on johtaja Kangaroo-yritys (KENGURU.PRO), alkoi tuottaa jopa erikoisia. varusteet ja varusteet sitä varten - urheiluvälineet, käsineet jne.

Ja kuitenkin, harjoitus – mitä se on? Missä hän syntyi? Missä ja miten tätä fitness-alaa harjoitellaan? Mikä on elementtien opiskelujärjestys ja kuinka oppia suorittamaan ne oikein, jos aloitat kirjaimellisesti tyhjästä?

Harjoittelun historia

Ehkä meidän pitäisi aloittaa historiasta. 1990-luvun alussa Yhdysvalloissa (lähinnä kaupunkien köyhillä alueilla) levisi laajalle joukkokäytäntö mustien teinien "rakentamisesta" tavallisille halvoille urheilukentille. Koska nuoret, joilla ei ollut rahaa paitsi kuntosaleihin, myös tavallisiin käsipainoihin, käyttivät omaa kehoaan lihasten painotusaineena - teki punnerruksia, vedot, roikkui tangoissa ja muodosti näin vahvan ja muotoillun lihaksikkaan luurangon.

Vuoden 2000 tienoilla Internet tuli julkisesti saataville - ja ennustettavasti tuhansia amatööriharjoitteluvideoita alettiin lähettää YouTubeen. Ei tiedetä, kenen kädellä (ottaen huomioon tärkeimmät kurssipaikat) tällaiset videot nimettiin "Ghetto Workoutiksi" tai "Street Workoutiksi". Siitä lähtien nimi on juurtunut tiukasti, ja IVY-maissa ja Itä-Euroopassa se muutettiin yksinkertaisesti "Workoutiksi".

Venäjällä sen villitys alkoi paljon myöhemmin (kotimaisten harrastajien ja liikkeen perustajien mukaan vasta vuodesta 2009). Muutaman vuoden kuluttua kuitenkin kymmeniä poikia ja tyttöjä alkoi tulla harjoittelemaan suuriin kaupunkeihin, ja niiden venäläisten nuorten kokonaismäärä, joille säännöllinen kiertoharjoittelu on jo tuttu normi, ylitti 60 000. Lisäksi maamme suosituin. on harjoitus vaakatasossa, jossa Parhaat urheilijat ovat oppineet suorittamaan epärealistisen fantastisia temppuja.

Harjoittelun edut

Kun puhutaan erilaisten kuntoilutyyppien eduista, ne eivät yleensä keskity kuntosalituntien huomattaviin kustannuksiin. Harjoittelun kannalta tämä ei liity ollenkaan:

• se on täysin ilmainen;
• voidaan suorittaa missä tahansa – esim. missä tahansa pihassa, johon voit laittaa vaakapalkit, ja kiinnittää niihin myös harjoituspuristimen kiinnittämällä poikkitangon haluttuun korkeuteen;
• ei vaadi erityisiä laitteita ja koulutusta ohjaajan ohjauksessa (ehdollinen taso 1 harjoituksessa - triviaaleja punnerruksia lattialta tai maasta ja vedot poikkitankoon);
• muodostaa nopeasti kauniin vartalon ja samalla edistää terveellisten elämäntapojen halua;
• ja lopuksi se on todellinen sosiaalinen liike.

Mitä moderni treeni sisältää?

Erilaisten kuormitustyyppien näkökulmasta moderni harjoitus koostuu neljästä harjoitustyypistä:

• yleisurheilu (sisältäen monia klassisia yleisurheilun elementtejä, jotka kehittävät kestävyyttä, joustavuutta, muodostavat atleettista fysiikkaa ja myös kevyemmässä muodossa edistävät kuntoutusta vammojen jälkeen);
• isometrinen (perustuu vartalon staattisen asennon kiinnittämiseen, nivelten vahvistamiseen ja lihasten täyttämiseen voimalla);
• calisthenic (yksinkertaisin suorittaa ja oman kehon painon käyttäminen taakan luomiseen - punnerrukset, tangon päällä roikkuminen jne.);
• itse asiassa "katukunto" - yhdistää minkä tahansa urheiluvälineen käytön harjoittelussa sekä kalisteniikkaa ja isometriikkaa.

Huolimatta siitä, että tuntien sijainnilla ei ole merkitystä harjoittelun kannalta, perinteisesti kyseessä ovat ulkoliikuntakentät (ammattimaiset, kotitekoiset tai molempien yhdistelmä). Usein kaverit itse lisäävät tukkeja, nokkapalkkeja ja muita esineitä olemassa oleviin laitteisiin, keksien matkan varrella yhä enemmän uusia elementtejä ja järjestämällä epävirallisia kilpailuja.

On huomionarvoista, että tyttöjen harjoittelu ei käytännössä eroa miesten harjoittelusta - vaikka se sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on erityisesti vahvistaa lihaksia, esimerkiksi pakaroita, ja voimakuormitukset ovat silti pienemmät.

Harjoittelun lajikkeet

Ilmeisistä syistä ei ole selvää jakoa harjoitustyylien välillä (koska tämän tyyppinen kunto on epävirallinen). Historiallisesti vakiintunut alueluokitus on kuitenkin edelleen olemassa ja sisältää:

• Street Workout on klassinen katutyyli, jolle on ominaista erilaisten elementtien suorittaminen yllä kuvatuilla kuormituksilla sekä jatkuvasti uusien täydellisyyteen suoritettavien harjoitusten keksiminen;
• Ghetto Workout on tyyli, joka säilyttää 1990-luvun köyhien nuorten prioriteetit (painotetaan ei erityisen monimutkaisia ​​ja kauniita, mutta selkeästi korostuneita vahvuuselementtejä - myös isometrisiä). Pohjimmiltaan ghetto-tyyli heijastaa erilaisia ​​tekniikoiden elementtejä jopa itämaisista kamppailulajeista - esimerkiksi sormenpunnerrus, käsilläseisonta, tasapainon säilyttäminen yhdellä jalalla jne., joita käytetään laajalti jopa wushussa tai kung fussa;
• Handstand on vieläkin tehokkaampi versio Ghetto Workoutista, jossa voimaharjoitukset vaakatasossa vuorottelevat punnerruksien ja jopa hyppytakkien kanssa ylösalaisin ja muutamien muiden kanssa;
• Gimbarr on ainutlaatuisin, "kolumbialainen" harjoitustyyli, jonka monet harjoitukset eivät vaadi vain huomattavaa voimaa, vaan ovat myös yhtä vaarallisia kuin luokat, esimerkiksi parkour. Tämä lajike kehittää fantastista kätevyyttä ja liikkeiden koordinaatiota, mutta ammattilaisillekin suositellaan sen suorittamista vain turvaverkon kanssa.

Harjoitukset

• punnerrukset (yhdellä ja kahdella kädellä, pyörivällä, lisäkuormalla jne.);
• kovat harjoitukset vatsalle (jalan nostoista makuuasennosta tangossa roikkumiseen hetkeksi "kulmassa");
• vedot (tavallinen, suoralla ja käänteisellä kahvalla, yhdellä kädellä, teholla, nosto-inversio jne.);
• käsiseisonta (sekä punnerruksien tekeminen, kävely ja hyppy);
• riippuva vaakatasossa (vaakasuunnassa tangon alla, käsivarret taaksepäin ja ylöspäin jne.).

Harjoittelun tavoitteet

Kuten edellä todettiin, harjoitustunneilla pyritään kehon kokonaisvaltaiseen kehittämiseen sekä lihas- että neurosympaattisella tasolla (voiman, reaktionopeuden, tasapainoaistin ja koordinaation kehittäminen). Tässä tapauksessa kaikki kuusi päälihasryhmää altistuvat kuormitukselle:

• Niska ja hartiat.
• Kädet.
• Rinta.
• Takaisin.
• Vatsan puristus.
• Jalat.

Naisten harjoittelussa painotetaan myös lannerangan erityistä joustavuutta sekä pakaraalueen joustavuutta.

Harjoittelun ystävät kokoontuvat yleensä vähintään joka toinen päivä (vaikka vähintään kuusi kuukautta siihen omistaneet pitävät mieluummin päivittäisistä tunneista). Tuntien kesto vaihtelee 1-2 tuntia alkaen kevyellä lenkkeilyllä ja. Jokainen voi valita harjoitusohjelman "itselleen" noudattaen välttämättä vain kolmea horjumatonta sääntöä:

• tuntien järjestelmällinen ja riittävä intensiteetti;
• suorittaa useita toistoja tietyn harjoituksen;
• valita kuorma siten, että se tuo mukanaan lievää lihaskipua.

Lyhyt yhteenveto

Ei ole niin helppoa muotoilla lyhyesti ja samalla kattavasti mitä warout on. Mutta vaikka tämä kuntoilualue ei ole virallinen, sen hyödyt paitsi fyysiselle terveydelle myös psyykkiselle tasapainolle ovat kiistattomia.

Voit treenata vaikka sinulla ei olisi rahaa tai erikoisvarustettuja paikkoja - ja missä tahansa raikkaassa ilmassa - pihalla. Puistossa, metsässä. Tarkista.

Tekniikka ja kokemus kehittyvät asteittain, eikä suoritettavien harjoitusten monimutkaisuuden parantamiselle ole rajaa.

Aiheeseen liittyvät julkaisut:

Mikä on harjoittelu
Kuinka aloittaa harjoittelu tyhjästä?
Kuntoohjelma Tony Horton Tony Horton P90X Extreme Home Fitness - arvostelu
Myyttejä naisten voimaharjoittelusta
Kuntopallon nimi ja painonpudotusharjoitukset

Workout on alakulttuuri, joka edistää katuurheilukentillä harjoittelua ilmaisena ja tehokkaana vaihtoehdona perinteisille kuntoseuroille ja kuntosaleille. Riittää, kun tarkastellaan niitä, jotka ovat harjoitelleet vaakasuorilla tankoilla ja epätasaisilla tangoilla useiden vuosien ajan, ollakseen vakuuttuneita siitä, että tällainen harjoittelu voi antaa erinomaisia ​​​​tuloksia kehon terveyden, voiman ja kauneuden kannalta.

Monet ihmiset ajattelevat, että vaakasuorilla tangoilla voit tehdä vain vedot, punnerrukset ja pumppaa vatsaa. Tämä on väärin. Mielikuvitustasi käyttämällä voit keksiä valtavan määrän erilaisia ​​​​harjoituksia ja niiden yhdistelmiä, jotka eivät vain lisää harjoituksen kuormitusta, vaan myös tekevät siitä mielenkiintoisemman. Luovuus on yksi harjoituksen tärkeimmistä ominaisuuksista. Tämä näkyy selvästi alla olevassa videossa.

Harjoittelun idea ulottuu paljon urheilukentän ulkopuolelle. Se koostuu vaakapalkilla saatujen saavutusten muuttamisesta saavutuksiksi tosielämässä. Monet ihmiset kertoivat minulle, kuinka heidän tutustumisensa harjoitteluun muutti heitä parempaan suuntaan, auttoi heitä selviytymään vaikeasta elämäntilanteesta tai päättämään vakavasti muuttaa elämäänsä. Voit esimerkiksi muuttaa toiseen kaupunkiin, ottaa uuden työpaikan tai ilmoittautua arvostettuun yliopistoon.

Toinen alakulttuurimme komponentti on sosiaalisuus, joka ilmaistaan ​​periaatteena "kaikki opettavat kaikkia". Emme keskity itseemme, vaan päinvastoin pyrimme jakamaan kokemuksemme kaikkien kanssa. Ja teemme sen ilmaiseksi. Paikallisia yhteisöjä, jotka perustuvat katualueisiin vaakapalkeilla, on nyt monissa kaupungeissa Venäjällä ja muissa maissa.

Urheilussa kilpailet muiden kanssa, harjoituksissa itsesi kanssa

Urheilu on nollasummapeliä: jos toinen voittaa, toinen häviää. Tämä ehto on minkä tahansa urheilun perusta. Tämä luo kilpailukomponentin. Ongelmana on, että tämä johtaa negatiivisiin seurauksiin. Kyllä, jokainen pyrkii kehittymään voittaakseen toiset, mutta samaan aikaan yksikään kilpaurheilija ei paljasta sinulle harjoitussalaisuuksiaan. Hän ei halua sinun tulevan paremmaksi, vahvemmaksi tai edes ylittäväksi hänet.

Urheilu, jopa joukkueurheilu, on edelleen tarina henkilökohtaisesta voitosta, ja harjoittelu on kollektiivista voittoa.

Harjoitteluurheilijoilla on erilainen asenne voittoihin. Uskomme, että ainoa henkilö, jonka kanssa todella kilpailet, olet sinä itse. Ja joka päivä sinun tulee pyrkiä olemaan parempi kuin olit eilen. En siis ajattele kenenkään ylittämistä. Ajattelen tulla paremmaksi itse ja auttamaan muitakin tulemaan paremmiksi. Jos löydän tehokkaan tavan tuplata vedonlyöntini kuukaudessa, jaan sen mielelläni kaikkien kanssa.

Tänään menestystä harjoituksissa, huomenna kaikessa muussa

Kuvitellaanpa hetkeksi ihmistä, joka on tyytymätön elämäänsä ja erityisesti peilikuvaansa. Oletetaan, että hänen nimensä on Vasily. Hän oppii harjoittelusta ja päättää kokeilla sitä. Ensimmäinen asia, jonka Vasilyn on tehtävä, on mennä ulos ja etsiä lähin alue vaakapalkeilla. Eli harjoittelu alusta alkaen pakottaa ihmisen poistumaan mukavuusalueeltaan ja ryhtymään tekemään jotain. Jo tässä vaiheessa monilla ihmisillä on vaikeuksia, koska heitä hämmentää muut ihmiset, heidän muotonsa ja se, etteivät he osaa tehdä mitään. Mutta jos Vasily on asettanut itselleen tavoitteen, hän löytää tien ulos. Hän etsii paikkoja kauempana kotoa ja harjoittelee aikaisin aamulla tai myöhään illalla.

Epävarmuuden asteittainen voittaminen tavoitteen saavuttamiseksi vaikuttaa myönteisesti Vasilyn luonteeseen ja tahdonvoimaan. Ajan myötä hän alkaa huomata muutoksia itsestään: hengenahdistus katoaa, vatsa kiristyy, lihakset ilmestyvät. Tietyssä vaiheessa muut alkavat huomata nämä muutokset. Ja Vasily tulee nyt töihin hyvällä tuulella. Hän näkee, että kovalla työllä hän voi muuttaa jotain myös tässä. Sitten hän päättää muuttaa uuteen paikkaan yrityksessään, jonne hän oli pitkään halunnut mennä, mutta häneltä puuttui itseluottamus. Vasily parantaa teknistä tietämystään, ilmoittautuu englannin kursseille ja hakee paikkaa yrityksen eurooppalaisesta sivuliikkeestä.

Tämä esimerkki on tietysti liioiteltu, mutta se osoittaa hyvin, kuinka yksi muutos johtaa toiseen. Ja kaikki alkaa ensimmäisestä vaiheesta - esimerkiksi vaakapalkeista ja epätasaisista palkoista. Ja treenikulttuurin päätehtävä on tuoda ihminen heidän luokseen.

Vaakapalkeissa, kuten kuntosalilla, sinulla on vain yksi vaihtoehto - kova työ.

Tarvitsetko valmentajaa saavuttaaksesi tuloksia? Ei. Tarvitsetko erilaisia ​​jauheita värillisiin purkkeihin? Ei. Tarvitsetko upeita kuntoilulaitteita ja uusimpia kuntoilutekniikoita? Myös ei.

Sinun tarvitsee vain harjoitella säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia ja ymmärtää ruokavaliosi. Vedot, punnerrukset, kyykkyt ja kaloritasapaino – siinä on koko menestyksen salaisuus.

Jos harjoittelet katujen vaakapalkeilla, kukaan ei kehota sinua harjoittelemaan, ja tilauksesta maksetut rahat eivät paina omaatuntoasi. Voit keksiä monia tekosyitä jäädä kotiin ja makaamaan sohvalla, mutta jos haluat saavuttaa tuloksia, sinulla on vain yksi tapa - kova työ.

Harjoittelijat eivät keskeytä harjoitteluaan. Jopa -40°C:ssa

Kuva: Anton Shcherbakov / WorkOut Photostock

Workout on katukulttuuria, joten treenaamme vaakapalkeilla ympäri vuoden sääolosuhteista riippumatta. Enkä puhu vain Moskovasta. Kaverimme Chitassa harjoittelivat jopa -40°C:ssa. Kylmässä harjoittelussa ei ole mitään vaikeaa, vaikka se asettaa tiettyjä rajoituksia harjoituksen sisällölle. Sinun on pukeuduttava lämpimämmin, venytettävä ja lämmitettävä pidempään, keskityttävä yksinkertaisiin harjoituksiin ja useampaan toistoon.

Harjoittelun aloittaminen on helppoa

Tuskin erehdyn, jos sanon, että minkä ikäiset ja sukupuolet tahansa ihmiset voivat harjoitella vaakasuorilla ja epätasaisilla tangoilla. Erilaiset harjoitukset omalla painolla antavat sinun valita kuormituksen mille tahansa tasolle ja kehittyä vähitellen. On tuskin mahdollista keksiä jotain edullisempaa ja tehokkaampaa.

Muutama vuosi sitten julkaisimme WorkOut-verkkosivuston. Sen tavoitteena on yhdistää kaikki treeniurheilijat eri kaupungeista ja maista ja antaa heille mahdollisuus kommunikoida ja jakaa kokemuksiaan. WorkOut-sivustolla on valtava tietokanta ulkourheilukentistä. Siinä voit paitsi nähdä, missä lähimmät vaakapalkit ovat, myös selvittää, kuka harjoittelee niitä. Näin voit tavata samanhenkisiä ihmisiä, jotka asuvat lähellä.

Emme keksineet pyörää uudelleen. Kaikki tieto urheiluharjoituksista ja oikeasta ravinnosta on ollut tiedossa jo pitkään. Keräsimme yksinkertaisesti tietoa yli 1000 lähteestä, biologian, kemian ja fysiikan koulukirjoista nykyaikaisiin julkaisuihin ulkomaisissa tieteellisissä aikakauslehdissä. Käsitelty, jäsennelty ja esitetty 100 päivän koulutuskurssina. Osallistujan tarvitsee vain soveltaa tätä tietoa.

Sivustotietokanta, kaikki referenssimateriaalit ja 100 päivän harjoitusohjelma ovat saatavilla ilmaiseksi. Jos haluat saada kuntoa, rakentaa tahdonvoimaa tai vain tuntea olevansa osa harjoitteluliikettä, paras aika aloittaa on nyt.

Terveytensä ja ulkonäkönsä vuoksi ihmiset haluavat urheilla, mikä on erityisen välttämätöntä, jos he haluavat saavuttaa muotoillun vartalon ja arvokkaita lihaksia. Mutta kuntosalilla käyminen ei aina ole mahdollista. Voit ratkaista ongelman tekemällä katuharjoituksia. Treenata on koko fyysisen kulttuurin liike, joka sisältää tiettyjen kompleksien toteuttamisen. Liikkeiden ero on ulkona suoritettavassa harjoittelussa kääntöporteilla ja muilla nykyaikaisilla välineillä.

Harjoittelu tuo kiistattomia etuja, ja melkein kaikki halukkaat saavat tehdä sen, eikä vasta-aiheita ole. Esitetystä tosiasiasta huolimatta harjoittelu on traumaattinen urheilulaji. Sinun tulee turvautua siihen, jos sinulla on hyvä fyysinen koulutus, koska muuten voit aiheuttaa raajojen ja jopa selkärangan murtuman vaakatasossa harjoitellessasi. Street koulutus sai alkunsa USA:sta viime vuosisadan lopulla

Perustajat olivat tummaihoisia miehiä, jotka päivittäisten iltakävelyjensä aikana alkoivat vetää itseään vaakatasoille muotoillakseen vartaloaan. Pikkuhiljaa koulutuksen suosio levisi kaikkialle Eurooppaan Internetin ja julkiseen katseluun lähetettyjen videoiden ansiosta. Tämä urheilulaji tuli Venäjälle vuonna 2009. Harjoittelu on nykyään yleistä kaikkialla Venäjällä, joten jokaisella modernilla pihalla voit nähdä erityisiä harjoitusalueita. Esitelty laji tunnetaan myös lukuisista kilpailuistaan, jotka järjestetään pääosin harrastusseurojen kustannuksella. Seuraavaksi harjoittelua tarkastellaan yksityiskohtaisemmin - kaikkia sen etuja ja haittoja sekä aloittelijan aloitustuntien ominaisuuksia.

Katuharjoittelutyypit

Jotta voit määrittää tarkalleen, mikä harjoitus on, on otettava huomioon sen tällä hetkellä mahdolliset lajikkeet.

Lajikkeiden joukossa ovat:

• Street workout– klassikko, joka on suunniteltu suorittamaan temppuja käyttämällä vain omaa painoasi.
• Ghetto-treeni- Täällä on kerätty klassisia temppuja sekä erityisiä kauniita harjoituksia, jotka ovat samanlaisia ​​​​kuin taistelulajien tekniikoita. Voit esimerkiksi korostaa tavallisen push-upin vaakasuoralta pinnalta, mutta ei käsistäsi, vaan sormistasi.
• Käsilläseisonta– tämä lajike sisältää voimatemppuja, jos sopivaa vuorottelua tapahtuu.
• Gimbarr– vaikein katuharjoittelutyyppi, joka on suunniteltu käyttämään kätevyyttä ja koordinaatiota. Esitetty lajike on "kuubalainen", eikä sitä saa suorittaa ihmiset, jotka eivät ole ammattilaisia.

Tämä on tärkeää: Tuntien aloittaminen kotona on ehdottomasti kielletty. On tarpeen ensin neuvotella kokeneiden urheilijoiden kanssa ja harjoitella heidän kanssaan. On suositeltavaa parantaa fyysistä kuntoasi yksinkertaisilla harjoituksilla, ja vasta pitkän harjoittelun jälkeen aloita temppujen tekeminen.

Harjoittelun edut

Lisääntyneestä loukkaantumisriskistä huolimatta harjoituskompleksi on terveellinen.

Mikä näyttää olevan seuraavat tekijät:

• Harjoittelu tarjoaa samanlaisen fyysisen haasteen kuin mitä saat kuntosalilla.
• Elementit sisältävät kaikki ihmisen lihakset, minkä seurauksena harjoitus auttaa tasaisesti vahvistamaan vartaloa, hauis- ja tricepsiä.
• Kurssit voidaan järjestää ilman varoja.
• Tällaisella katuharjoittelulla on positiivinen vaikutus terveyteen. Ensinnäkin jopa syviä lihaksia voidaan työstää temppuilla, ja toiseksi keho on kyllästetty hapella. Tuloksena oleva happi edistää rasvanpolttoa, jos sitä on liikaa.
• Liikunta auttaa vahvistamaan hermostoa - hermostuneisuus ja masennus katoavat ja hyvä mieli ilmaantuu.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoitella päivittäin. Ensin he suorittavat harjoituksia lentokoneessa, sitten siirtyvät vetämiseen vaakatasossa ja tekevät temppuja (samalla tavalla, ensin lentokoneessa, sitten erikoisvarusteilla). Tämä on ainoa tapa estää vammat.

Traumaattisuus

Vaikka harjoittelet joka päivä, urheilijalla on loukkaantumisriski. Lisäksi päivittäiset harjoitukset aiheuttavat epäasianmukaista lihasmassan muodostumista. Useimmilla urheilijoilla on erinomaiset vatsa- ja jalkalihakset, mutta heikot olkavyöt ja ylävartalo.

Urheilija kohtaa muun muassa seuraavat katuharjoittelun haitat:

• Raja on tavoitteen saavuttamisessa - jos kuntosalien voimaharjoittelu auttaa jatkuvasti saavuttamaan täydellisyyttä, niin harjoittelu ei voi tarjota sitä.
• Harjoittelu on kapea erikoisuus harjoituksiin - useimmat urheilijat kyllästyvät siihen vähitellen ja lopettavat harjoittelun.
• Liikuntamahdollisuuksien puute talvella - koska tämä tyyppi viittaa nimenomaan katuharjoitteluun, niin myöhään syksyllä ja talvella ei ole mahdollista treenata. Joillakin Venäjän alueilla luokille varattu aika saattaa lyhentyä merkittävästi.

Tämä on tärkeää: Ole tietoinen vakavan loukkaantumisen mahdollisuudesta, jos se suoritetaan ilman asianmukaista koulutusta. Aloittelijan kannattaa olla varovainen ja sijoittaa paremmin vaakapalkkien alle matot, jotka voivat pehmentää putoamista ja vähentää murtumariskiä.

Treeni aloittelijoille

Aloittelijoille kannattaa aloittaa harjoittelu suuntapalkeilla ja vaakapalkilla, jotka löytyvät miltä tahansa urheilu- ja jopa leikkikentältä. Myöhemmin on suositeltavaa siirtyä parannetuille alueille, joissa on lisäksi useita monimutkaisia ​​​​tukia.

Aloittelijoiden harjoitusohjelma edellyttää seuraavien suositusten noudattamista:

• Muista aloittaa harjoittelu lämmittelyllä - vähintään 15 minuuttia tarvitaan lihasten lämmittämiseen ja vakavien vammojen estämiseen.
• Tyhjästä aloittaville on tarkoitettu punnerrukset, vedot ja muut harjoitukset, joiden vaikutuksella pyritään parantamaan kestävyyttä.
• Aloittelijoiden ei tulisi suorittaa harjoituksia täydellä amplitudilla - vain puolella.
• On tärkeää ottaa mukaan kumppani auttamaan, tai vielä parempi joku, joka on jo mukana harjoituksissa eikä ole aloittelija esitellyssä lajissa.
• On suositeltavaa harjoitella vähintään 2-3 kertaa viikossa parempien tulosten saavuttamiseksi kestävyydessä ja muotoiltujen lihasten muodostuksessa.
• Lisää kuormaa vähitellen - on tärkeää varmistaa lihasten tietty vahvistuminen. Et voi heti aloittaa monimutkaisten temppujen tekemistä harjoituksissa, koska se johtaa loukkaantumiseen.
• Ennen katuharjoittelun aloittamista ota yhteys lääkäriin, varsinkin jos aloittelijalla on terveysongelmia.

Huomaa: Harjoitusharjoitukset ovat vaikeita ihmisille, joilla on huonosti kehittynyt vestibulaarinen järjestelmä. Tästä syystä vammoja sattuu, koska pyörittäessä aloittelija ei voi määrittää rajojaan - hän alkaa huimausta, menettää tasapainon ja voiman käsissään.

Vestibulaarilaitteen toiminnan parantamiseksi on suositeltavaa aloittaa harjoitustunnit harjoituksilla roikkumalla ylösalaisin, nostamalla ylösalaisin, mutta ensin heilumalla.

Tietoja harjoitusohjelmasta

Jokaisella lajilla on oma harjoitusohjelmansa, eikä harjoittelu ole poikkeus.

Täällä harjoitukset on koottu seuraavaan ohjelmaan:

• Ensimmäisenä päivänä kannattaa tehdä vedot, punnerrukset, riippuvat jalkojen nostot vaakatasossa ja yrittää tehdä punnerrusta, mieluiten vinossa asennossa.
• Toisena päivänä he lisäävät kuormitusta suorittamalla kaikki ensimmäisen päivän harjoitusharjoitukset pienin muutoksin - he tekevät vetovetoja laajalla kattauksella ja punnoksia rinnakkain kallistamatta niitä ensin.
• Kolmantena päivänä ensimmäisen päivän ohjelma toistetaan, mutta kapealla otteella.
• Neljäntenä päivänä toistetaan ensimmäisen päivän ohjelma, mutta punnerruksissa lattiasta normaaliin ympärysmittaan ja kumartumatta epätasaisille tangoille.

Koska harjoitustunnit ovat staattisia ja ilman selvää vaihtelua, aloittelevat urheilijat kyllästyvät tähän nopeasti. Urheilijat asettavat itselleen tavoitteen - saada sijoitus, voittaa kilpailuja ja niin edelleen. Tämä on ainoa tapa motivoida itseäsi harjoittelemaan säännöllisesti.

Tietoja kilpailuista

Harjoittelussa järjestetään lukuisia kilpailuja, joista osa on osa maailmanmestaruutta. Ensimmäinen tällainen mestaruus järjestettiin Riiassa vuonna 2011.

Kilpailun aikana tuomaristo arvioi 5 parametria:

• vahvuus;
• viihde;
• selkeys liikkeissä;
• toistojen ja valmiiden elementtien lukumäärä;
• urheilijan karismaa.

Yhteensä järjestettiin useita mestaruuskilpailuja, joista tiedot on esitetty taulukossa:

Tietoja harjoitustunneista

Harjoittelua ei koskaan tunnustettu viralliseksi urheilulajiksi, joten luokat kehitti ukrainalainen turnstile-urheilija Evgeniy Kozyrev. Esitettyjen arvojen piti kannustaa miehiä treenaamaan. Kategorioiden määrittelyyn on kaksi ryhmää - perusharjoitukset ja elementit. Voit oppia lisää päästöistä alla olevasta kuvasta.

Voit saada vapautuksen itse, jos noudatat seuraavia suosituksia:

• on olemassa virallinen harjoitusryhmä, johon urheilijat julkaisevat videonsa tietyn harjoitusryhmän suorittamisesta saadakseen sijoituksen;
• Videota editoitaessa on suositeltavaa noudattaa annettua harjoitusjärjestystä luokan saamiseksi;
• harjoituksia suoritettaessa on kiellettyä käyttää hihnoja ja pehmeitä vaakasuuntaisia ​​tankoja iskun vastaanottamiseen;
• videon katsomisen jälkeen ryhmän ylläpitäjät määrittävät urheilijalle luokan ja lataavat videon luokkaryhmään;
• Videon saamiseksi 4-7 kategoriasta kolme asiantuntijaa katselee videon, arviointi tehdään 10 pisteen asteikolla - saatu keskimääräinen pistemäärä ilmaisee purkajan mahdollisen luokituksen.

Harjoittelua kutsutaan katuurheiluksi, mutta samalla se on saavuttanut merkittävän radan asiantuntijoiden määrittelyssä. Siten useimmista aloittelijoista - tavallisista epätasaisten tangojen päällä roikkumisen ystäviltä - tulee ammattiurheilijoita, joilla on hyvä fyysinen kunto ja ulkonäkö. Monet ihmiset turvautuvat harjoitteluun pumppatakseen lihaksiaan parantaakseen vartaloaan ja tullakseen suosituiksi vastakkaisen sukupuolen keskuudessa. Toiset siirtyvät kuntosaleista kaduille yhdistääkseen työn ja nautinnon.

Urheilemaan ja saavuttaaksesi hyviä tuloksia, sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla, ja harjoittelu todistaa tämän. Jokainen, jolla ei ole terveysongelmia, voi tehdä sen. On tärkeää tietää harjoittelun ominaisuudet ja säännöt, jotta edistyminen näkyy.

Mitä on harjoittelu?

Street Workout on käännetty englannista katuharjoitteluksi, ja tämä käsite ymmärretään eräänlaisena liikuntaharjoitteluna, joka perustuu harjoitusten suorittamiseen ensisijaisesti katurakenteissa, kuten vaakapalkeissa, suuntapalkeissa, portaissa, penkeissä ja niin edelleen. Street workout keskittyy omalla painolla työskentelemiseen, voiman ja kestävyyden lisäämiseen. Tätä trendiä kutsutaan myös "street fitnessiksi", mutta se ei ole urheilua, koska mikään maa ei ole vielä tunnustanut sitä virallisesti, mutta tilanne voi muuttua.

Harjoittelun historia

Amerikassa 90-luvulla mustat teini-ikäiset alkoivat aktiivisesti työskennellä kehonsa rakentamiseksi harjoittaen tavallisilla katuurheilukentillä. He tekivät vedot, punnerrukset ja muut harjoitukset muotoillakseen vartaloaan. Kun Internet tuli julkisesti saataville, verkossa alkoi levitä videoita, joissa voit nähdä harjoituksia. Ei ole selvää, kuka oli ensimmäinen, joka nimesi videot "katuharjoitteluksi", mutta nimi pysyi tiukasti kiinni ja muuttui myöhemmin "treeniksi" IVY-maissa ja Euroopassa. Liike levisi Venäjälle vuonna 2009.

Harjoitustyypit

On syytä korostaa, että tämän katuurheilun tyylien välillä ei ole selkeitä jakoja, mutta historiallisesti vakiintunut luokittelu on olemassa:

1. Street Workout. Klassinen tyyli, johon kuuluu eri elementtien suorittaminen omalla painolla ja uusien epätavallisten harjoitusten keksiminen.
2. Ghetto Workout. Tämä tyyppi on säilyttänyt suunnan perustaneiden köyhien teini-ikäisten mieltymykset. Painopiste on monimutkaisten ja kauniiden elementtien suorittamisessa, ja tähän tyyliin kuuluu myös kirkkaita voimaharjoituksia, esimerkiksi isometriaa. Mielenkiintoista on, että jotkut tämän tyylin elementit heijastuvat kamppailulajeihin, esimerkiksi sormen punnerruksiin.
3. Käsilläseisonta. Edellisen tyylin voimasuunta, jossa voimaharjoitukset vaakatasossa vuorottelevat punnerruksien kanssa ja niin edelleen.
4. Gimbarr. Ainutlaatuinen "kuubalainen" tyyli, joka on hengenvaarallinen, koska se vaatii kätevyyden ja erinomaisen koordinaation kehittämistä. Ei ole suositeltavaa suorittaa tämän tyylin elementtejä ilman vakuutusta.

Miten harjoittelusta on hyötyä?

On olemassa useita pääkohtia siitä, miksi sinun pitäisi harjoitella:

1. Fyysinen rasitus, jonka keho tuntee, on yhtä suuri kuin urheilijan salilla työskennellessä.
2. Harjoitteluelementit osallistuvat lähes kaikki lihasryhmät työhön ja ilman erikoislaitteita.
3. Koulutus ei vaadi taloudellisia investointeja, sillä laitteet ovat yksinkertaisesti monen talon pihalla.
4. Harjoittelulla on positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen. Harjoittelu on hyödyllistä selän hyvinvoinnille, sillä katuurheilun elementit työstävät myös syviä lihaksia.
5. On syytä huomata tämän suunnan myönteinen vaikutus hermoston toimintaan. Siksi sinulle on taattu hyvä mieli.

Harjoitusalue

On mahdotonta sanoa, millainen ihanteellinen ulkoilualueen tulisi olla, koska eri urheilijoilla on omat mielipiteensä tästä asiasta. Alkuvaiheessa vaakasuora palkki ja yhdensuuntaiset palkit riittävät harjoitteluun, mutta kehittyäksesi tähän suuntaan tarvitset myös muita laitteita. Harjoittelun suosion vuoksi erityissivustojen määrä kasvaa ympäri maailmaa. Harjoittelun perusvarusteet: poikkitanko, suuntatangot, apinatangot, seinätangot, vatsapenkki, "käärme" ja niin edelleen.

Treeni aloittelijoille

Ihmisten, jotka eivät ole koskaan harjoitelleet, tulee lähestyä harjoittelua huolellisesti. Yksi tärkeimmistä syistä on vestibulaarilaitteen huono valmistelu, minkä vuoksi aloittelijat huimaavat ja jopa kaatuvat kierrosten aikana. Jos olet kiinnostunut siitä, mikä harjoitus on ja mistä aloittaa tällainen harjoittelu, on parempi aloittaa keinuminen, roikkuminen ylösalaisin ja nostojen kääntäminen ylösalaisin, näiden yksinkertaisten harjoitusten ansiosta vestibulaarinen laite valmistetaan.

1. Jokainen harjoitus tulisi aloittaa lämmittelyllä, joka kestää enintään 15 minuuttia. Tämän ansiosta nivelsiteet lämpenevät ja valmistautuvat stressiin.
2. Aloittelijan harjoituksiin sisältyy erilaisia ​​muunnelmia punnerruksista, vedoista ja muista voimaa ja kestävyyttä kehittäviä harjoituksia.
3. Aloittelijoille suositellaan alennettujen amplitudien käyttöä, eli harjoitus suoritetaan vain puolessa liikkeestä.
4. Jos jotkin elementit ovat vaikeita suorittaa, on suositeltavaa hankkia kumppani.
5. Harjoittelu on ala, joka muiden urheilulajien tavoin tuottaa tuloksia säännöllisellä harjoittelulla, joten harjoittelua kannattaa tehdä vähintään 2-3 kertaa viikossa, mutta enemmän on parempi.
6. Kuormaa tulee lisätä asteittain, jotta lihakset tottuvat ja lihakset vahvistuvat. Sankarillisuus tässä asiassa on vaarallista terveydelle.
7. Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelua, jotta tilasi ei huonone.

Treeni - motivaatio

Jokaisella voi olla oma motiivinsa siihen, miksi hän aloitti urheilun, mutta useimmissa tapauksissa tavoite on sama - tehdä kehostaan ​​rakenteeltaan ja kauniiksi. Street workout on motivaatio monille ihmisille. Tutkimusten mukaan monet pojat ja tytöt kiinnostuivat tästä alueesta nähtyään videoita tavallisista pojista suorittamassa uskomattomia harjoituksia tavallisilla vaakapalkeilla, portailla ja niin edelleen. Treenimusiikki on myös motivoivaa, koska se on dynaamista ja saa sinut liikkumaan.

Harjoittelu – harjoitusohjelmat

Aloitteleville urheilijoille on useita ohjelmia. Yksi tehokkaimmista on neljän päivän koulutus. Sen avulla voit hallita pääelementtejä oman harjoittelusi kehittämiseksi. Treenikompleksi sisältää:

1. Päivä 1: Säännölliset vedot, leveäpitoiset punnerrukset, riippuvat jalkojen nousut ja taivutetut laskut.
2. Päivä nro 2: harjoitukset eroavat ensimmäisestä päivästä siinä, että vedot on tehtävä leveällä otolla ja punnerruksia epätasaisille tangoille ilman kumartumista.
3. Päivä 3: Suorita ensimmäisen päivän harjoitukset, mutta vedä vain tiukasti kiinni.
4. Päivä nro 4: Harjoitukset eroavat ensimmäisestä harjoituksesta siinä, että punnerrukset tehdään tavallisella oteella eikä taivuteta dippiä tehdessä.

Harjoittelukilpailut

Kun Street Workoutista kiinnostuneita oli paljon, he alkoivat kilpailla keskenään taidoissa, mikä johti lopulta oikeisiin kilpailuihin ja jopa MM-kisoihin. On syytä huomata, että ensimmäinen kansainvälinen mestaruus pidettiin Riiassa vuonna 2011. Katuharjoittelussa käytetään kilpailuissa viiden parametrin arviointia: voima, viihde, harjoitusten tarkkuus, elementtien määrä ja karisma. Viimeinen kohta on erityisen mielenkiintoinen, koska tässä suunnassa tärkeintä on kauneus ja hyvä mieli.

Harjoitusarvot

On jo sanottu, että Street Workout on virallisesti tuntematon urheilulaji, ja siksi kategoriat ovat piha. Ne keksi vuonna 2008 kuuluisa ukrainalainen turnstile-soitin Evgeniy Kozyrev. Tämä harjoitusohjelma luotiin motivoimaan katuurheilijoita olemaan pysähtymättä ja hiomaan taitojaan. Tasoja on yhteensä seitsemän ja kaikki tasot täydellisesti läpäisevää henkilöä pidetään ehdokkaana pihaharjoitteluun. Jokainen kategoria sisältää kaksi luokkaa: perusharjoitukset ja elementit.

On olemassa yleisiä säännöksiä sijoituksen saamisesta harjoittelussa:

1. Sijoituksen saamiseksi sinun on tallennettava videolle kaikkien valitun luokan standardien täyttyminen. Ne voidaan poistaa erikseen milloin tahansa. Tämän jälkeen videota muokataan ja se tulee julkaista virallisessa harjoitusryhmässä.
2. On hyvä, jos asennuksen aikana noudatetaan listassa esitettyä harjoitusten järjestystä. On tärkeää, että elementit suoritetaan laadukkaasti ja että urheilija näkyy videolla täysikasvuisena.
3. Harjoitukset tulisi suorittaa kovalla vaakatasolla, koska muita vaihtoehtoja ei oteta huomioon. Hihnat ovat kiellettyjä.
4. Jos sivuston ylläpitäjät katsovat videon katsomisen jälkeen, että kaikki elementit suoritettiin oikein, urheilijalle määritetään luokka ja hänen videonsa lisätään luokkakategorioiden luetteloon.
5. Neljännen ja seitsemännen luokan videoraportit arvioi kolme ylläpitäjää. Jokainen harjoitus pisteytetään 10 pisteen järjestelmässä, ja keskimääräinen pistemäärä vaikuttaa sijoittumiseen vastuuhenkilöiden arvosanassa. Hyväksytyt pisteet – 75 % enimmäispistemäärästä.

Treenivaatteet

Jotta eri elementtien suorittaminen olisi mukavaa, on tärkeää käyttää harjoittelun aikana mukavia vaatteita, jotka eivät rajoita liikettä. On tärkeää, että se on valmistettu kestävistä materiaaleista, jotka eivät repeä äkillisistä liikkeistä, mutta samalla venyvät hyvin. Harjoitteluurheilijat käyttävät shortseja/housuja, T-paitoja/T-paitoja. Kun on kylmä, collegepaidat tulevat peliin. Kilpailuissa joukkueet käyttävät kirkkaanvärisiä univormuja tehdäkseen esityksestä näyttävämmän.

Kenkien osalta on parempi valita lenkkarit, joissa on tuuletus ja paksut pohjat. On välttämätöntä käyttää käsineitä, jotka suojaavat käsiäsi vaurioilta. Kannattaa valita erityiset urheilumallit, joissa ei ole kovia saumoja, jotta mikään ei paina. Monimutkaisten elementtien suorittamiseen tarvitset vakuutuksen - erityiset vyöt, jotka kiinnittävät kätesi poikkipalkkiin. Voit tehdä ne itse, mutta on parempi ostaa ne urheilukaupasta.

Elokuvia treeneistä

Ensimmäinen pitkä elokuva terveellisistä elämäntavoista ja harjoittelusta kuvattiin Venäjällä ja julkaistiin vuonna 2017. Draama on lyhyt ja kestää vain 18 minuuttia, mutta se paljastaa ja koskettaa monia tärkeitä aiheita. Mielenkiintoista on, että harjoitustemppuja suorittava päähenkilö ei ole ammattinäyttelijä ja itse asiassa hän on Street Workout -liikkeen johtaja Venäjällä ja tämä oli hänen elokuvadebyyttinsä.