انواع و تکنیک های ماساژ ورزشی ماساژ ورزشی برای چه کسانی مناسب است و چگونه آن را انجام دهیم؟ ماساژ ورزشی چیست؟

ویژگی خاص ماساژ ورزشی این است که برای تسهیل سازگاری با فعالیت بدنی استفاده می شود. ماساژ ورزشی عملکرد ورزشی فرد را افزایش می دهد. این روش را می توان نه تنها برای ورزشکاران حرفه ای، بلکه برای کسانی که برای حفظ فرم بدنی خوب ورزش می کنند، انجام داد.

ماساژ ورزشی چیست؟

ماساژهای سنتی و ورزشی هر دو بر مالش و ماساژ نواحی بدن متکی هستند. هر دو تکنیک اصول مشترکی دارند. سپس کاملاً مشخص نیست که ماساژ ورزشی چیست و چه تفاوتی با آن دارد.

این یک ماساژ است که برای جلوگیری از صدمات، بهبودی از آسیب یا افزایش استرس و همچنین بازیابی سریع قدرت سیستم عضلانی انجام می شود. این به شما کمک می‌کند سریع‌تر به فرم برسید و باعث سازگاری بهتر با ریتم تمرین می‌شود، که مخصوصاً زمانی که یک ورزشکار در حال آماده شدن برای مسابقات است مهم است.

تاثیر ماساژ ورزشی بر بدن

تفاوت اصلی ماساژ ورزشی با ماساژ سنتی، شدت بیشتر عمل است که در آن بافت عضلانی و رباط‌ها عمیق‌تر کار می‌کنند و سرعت انجام تکنیک‌های اولیه بالاتر است. این به گشاد شدن رگ های خونی، جریان خون و تسریع متابولیسم کمک می کند. این اثر همچنین پاسخ عضلانی و هدایت تکانه های عصبی را بهبود می بخشد.

این اثر ماساژ به بدن کمک می کند تا سریعتر بهبود یابد، که برای چرخه تمرین مهم است. این به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید، از آسیب یا بیماری جلوگیری کنید و بهتر برای اجراها آماده شوید.

در تیراندازی که نیاز به تمرکز طولانی مدت و گرفتن یک حالت است، ماساژ ورزشی پشت به ورزشکاران کمک می کند تا از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی جلوگیری کنند.

موارد منع مصرف احتمالی

مانند سایر انواع ماساژ، ماساژ ورزشی برای آسیب‌ها یا بیماری‌هایی که با عفونت‌های عمومی و موضعی عارضه دارند، منع مصرف دارد. همچنین این ماساژ در موارد زیر منع مصرف دارد:

• ARVI که با افزایش دمای بدن همراه است.
• آسیب پوست؛
• آلرژی همراه با بثورات؛
• ترومبوز و وریدهای واریسی؛
• نئوپلاسم های بدخیم؛
• قاعدگی و خونریزی های دیگر

تمام موارد منع مصرف فوق ماساژ ورزشی را به تاخیر می اندازد یا غیرممکن می کند.

انواع، تکنیک ها و قوانین انجام ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی در تمام مراحل روند تمرین یک ورزشکار حرفه ای جایگاه مهمی را اشغال می کند، بنابراین به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از روند تمرینی گنجانده شده است. انواع زیر ماساژ ورزشی وجود دارد:

• آموزش ماساژ ورزشی؛
• مقدماتی؛
• مقوی.

آنها برای آماده کردن یک ورزشکار برای یک عملکرد، تسکین تنش عضلانی یا ریکاوری پس از تمرین ضروری هستند.

اما نوعی ماساژ نیز وجود دارد که جدا از موارد ذکر شده انجام می شود. این به بهبودی سریعتر از آسیب های ورزشی کمک می کند و توسط پزشک متخصص انجام می شود. این یک ماساژ درمانی ورزشی است.

ماساژ آموزشی

نه تنها تون عضلانی، بلکه وضعیت روانی ورزشکار نیز به ماساژ تمرینی بستگی دارد، زیرا این روش تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی دارد. بسته به نتیجه مورد نظر، می توانید به یک اثر آرام بخش و مقوی ماساژ دست پیدا کنید.

مدت زمان عمل بستگی به شرایط ورزشکار دارد. تکنیک های اصلی آن مالش شدید و نوازش است.

ماساژ تمرینی یک و نیم تا دو ساعت بعد از تمرین و همچنین یک یا دو روز قبل از مسابقه انجام می شود.

ماساژ اولیه

ماساژ ورزشی مقدماتی قبل از بار تمرین انجام می شود. هدف اصلی آن افزایش قابلیت های بدن ورزشکار قبل از اجراست.

این ماساژ ورزشی به دو دسته گرم کردن، گرم کردن و ماساژ قبل از شروع تقسیم می شود که به منظور آرام کردن یا تقویت بدن ورزشکار انجام می شود.

ماساژ گرم کردن

ماساژ گرم کردن برای بهبود گردش خون انجام می شود، که انتخاب تکنیک ها را تعیین می کند، که شامل ورز دادن، مالش، همراه با فشردن و تکان دادن است. به این لیست تکنیک هایی اضافه شده است که بر کشش و کشش ماهیچه ها تأثیر می گذارد و برای آنها از تکنیک خمیر استفاده می شود.

تکنیک و قوانین انجام ماساژ ورزشی از این نوع به آماده شدن برای بار سیستم تنفسی کمک می کند و بر عمق و فرکانس تنفس تأثیر می گذارد. همچنین تأثیر مثبتی بر تنظیم حرارت و سیستم عصبی مرکزی دارد.

ماساژ در حالت های قبل از راه اندازی

ماساژ که قبل از شروع مسابقات انجام می شود به ورزشکار کمک می کند تا هیجان بیش از حد را از بین ببرد به طوری که نتواند هماهنگی حرکات را مختل کند. همچنین، قبل از شروع، ورزشکار ممکن است احساس بی تفاوتی کند. انجام ماساژ در این مورد به رفع آن و افزایش آمادگی گوینده کمک می کند.

ماساژ قبل از مسابقه ده دقیقه طول می کشد. تکنیک های اصلی نوازش و ورز دادن و در صورت بی علاقگی ضربه زدن و نوازش است.

ماساژ ورزشی گرم کننده

ماساژ ورزشی گرم‌کننده شامل همان تکنیک‌های ماساژ گرم‌آپ است، فقط با سرعتی سریع‌تر، زیرا برای گرم کردن عمیق عضلات انجام می‌شود. برای تأثیر بیشتر، در برخی موارد استفاده از پمادهای مخصوص مجاز است. در برخی از دسته های ورزشکاران، به عنوان مثال، موتورسواری یا اسکیت سواران سرعت، از طریق لباس انجام می شود.

ماساژ ترمیمی

عملکرد یک ورزشکار نه تنها به دلیل رژیم استراحت، بلکه از طریق روش های خاص نیز افزایش می یابد. ماساژ ترمیمی برای ورزشکاران با کاهش زمان بهبودی، دستیابی به نتایج مطلوب را تسریع می کند.

اگر آن را با روش های آب ترکیب کنید، به عنوان مثال، دوش آب گرم یا حمام، بهترین اثر را می توان به دست آورد. در این صورت ماساژ بعد از آنها انجام می شود. روش های فیزیوتراپی نیز ممکن است به عنوان کمک همزمان برای بهبودی تجویز شود.

برای درک صحیح نحوه انجام یک ماساژ ورزشی از این نوع، باید حجم و شدت بارهایی را که ورزشکار تحمل می کند، تعیین کرد. تمرینات طولانی مدت نیز نیاز به ریکاوری طولانی دارند.

ماساژ ترمیمی پس از بازگشت نبض و تنفس به حالت عادی شروع می شود، یعنی به طور متوسط ​​10-15 دقیقه پس از تمرین. مدت زمان یکسان است، اگرچه بیشتر به ورزش بستگی دارد.

اغلب این روش را می توان بین بارها انجام داد، بنابراین نوازش، که عضلات را شل می کند، در چنین مواردی استفاده نمی شود. ماساژ ترمیمی در ورزش عمدتاً شامل فشردن، مالش و ورز دادن است که با تکان دادن همراه است.

پس از عمل، ورزشکار باید چند ساعت در حالت استراحت بماند. تاکید این ماساژ روی گروه عضلانی است که بیشترین استرس را داشته اند. هر چه زودتر ماساژ ریکاوری بعد از مسابقه داده شود، ورزشکار سریعتر به فرم می رسد.

این یک توصیف کلی از یک نوع ماساژ ورزشی ترمیمی بود. با این حال، در هر ورزش خاص ممکن است ویژگی های خاص خود را داشته باشد، که شامل مدت زمان عمل و رشد گروه های مختلف عضلانی است.

در درمان آسیب های ورزشی، ماساژ نقش مهمی در توانبخشی ورزشکار دارد. در ورزش، رگ به رگ شدن، دررفتگی، کبودی و آسیب به تاندون ها و ماهیچه ها شایع تر است. در چنین مواقعی حتی گاهی یک ماساژ ورزشی در منزل انجام می شود. کارکردهای اصلی چنین تأثیری به شرح زیر است:

• باعث تشکیل سریع پینه می شود.
• گردش خون و فرآیندهای متابولیک را تقویت می کند.
• انقباضات عضلانی را فعال می کند.
• ماهیچه ها را تقویت می کند و همچنین به جلوگیری یا از بین بردن آتروفی آنها کمک می کند.
• به بهبود تروفیسم بافتی کمک می کند.

ماساژ دو تا سه بار در روز به مدت بیش از هفت دقیقه انجام می شود. تکنیک‌هایی که شامل ماساژ ورزشی پاها یا سایر قسمت‌های بدن برای آسیب‌دیدگی می‌شوند، با انواع دیگر این روش تفاوتی ندارند. تفاوت در استفاده از پمادها و مالش‌های مخصوص (amisartron و دیگران) و همچنین در زمان انجام عمل است که به ماهیت آسیب بستگی دارد.

ماساژ ورزشی نوعی ماساژ است که در عمل برای بهبود توانایی های بدنی و افزایش عملکرد ورزشکاران استفاده می شود. یکی از حلقه های زنجیره سیستم تمرین ورزشی را تشکیل می دهد. استفاده از این نوع ماساژ باعث دستیابی سریع به فرم ورزشی و همچنین حفظ آن می شود. علاوه بر این، ماساژ ورزشی آمادگی خوبی برای شرکت در مسابقات است و به مبارزه با خستگی نیز کمک می کند.

ماساژ ورزشی در تمام مراحل تمرین (به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از روند تمرین) و بلافاصله قبل از مسابقات نقش مهمی ایفا می کند.

مانند سایر انواع ماساژ، دو شکل عمومی و خصوصی دارد. ماساژ را می توان توسط یک ماساژور انجام داد، اما در عین حال می تواند به صورت خود ماساژ نیز انجام شود.

انواع زیر از ماساژ ورزشی متمایز می شود:

1. آموزش.

2. مقدماتی.

3. ترمیمی.

فصل 1. ماساژ آموزشی

ماساژ تمرینی بخشی جدایی ناپذیر از فرآیند تمرین است که با وسایل تمرین ورزشی مرتبط است.

این نوع ماساژ به جلوگیری از خستگی و فشار بیش از حد ورزشکاران کمک می کند، زیرا هنگام آماده سازی ورزشکاران با کلاس بالا، حجم بارهای تمرینی و شدت آنها بسیار زیاد است. این به حفظ سطح آمادگی بدنی بالا کمک می کند و آمادگی روانی و فیزیکی لازم را برای ورزشکاران تضمین می کند.

روش ماساژ ورزشی بستگی مستقیمی به روش تمرین ورزشی، نوع ورزش، شدت بار تمرینی و حجم آن دارد. اهمیت یک ماساژ تمرینی کمتر از خود تمرین نیست. دستیابی به روحیه ورزشی بالا هم بدون بارهای تمرینی شدید و هم بدون ماساژ غیرممکن است، بنابراین روند تمرین الزاماً باید شامل این دو جزء تمرین ورزشی باشد.

تکنیک ماساژ آموزشی باید وظایف پیش روی آموزش را در نظر بگیرد.

برای ماساژ تمرینی اهداف خاصی وجود دارد: کمک حداکثری به حل وظایف خاص یک جلسه تمرین با کمک تمرینات و تکنیک های خاص (به عنوان مثال، افزایش دامنه حرکات، بهبود کشش دستگاه رباط، توانایی گروه های عضلانی خاصی را شل کنید) و بدن را برای جلسات تمرینی بعدی آماده کنید.

تنها در صورتی می توان به اثر مورد نظر دست یافت که ماساژ تمرینی به طور روشمند انجام شود. انتخاب روش بسته به مدت بار و شدت آن، ویژگی های ورزش و ویژگی های فردی ورزشکار انجام می شود.

با در نظر گرفتن نوع ورزش و ویژگی های فردی ورزشکار، ماساژ با قدرت های مختلف تجویز می شود. معمولا ماساژ با قدرت متوسط ​​انجام می شود.

ماساژ باید بدون درد انجام شود؛ این باید در هنگام ماساژ عضلاتی که بار زیاد و غیرمعمولی را متحمل شده اند و همچنین هنگام ماساژ بعد از یک استراحت طولانی در تمرین در نظر گرفت. به خصوص در اولین جلسات ماساژ باید مراقب باشید.

مدت زمان یک جلسه ماساژ عمومی به طور متوسط ​​60-40 دقیقه است. فقط در برخی موارد، به عنوان مثال، در ورزشکاران با توده عضلانی بزرگ، می تواند بیش از یک ساعت طول بکشد (جدول 1).

تعیین شدت ماساژ به نوع ورزش، واکنش پذیری بدن، وزن، وضعیت سیستم عضلانی، فرم ورزشی، بار تمرینی و عوامل دیگر بستگی دارد.

ماساژ آموزشی عمومی در تمرین ورزشی با در نظر گرفتن ویژگی های ورزش و ویژگی های بار تمرینی انجام می شود.

روش انجام ماساژ تمرینی پیش بینی می کند که زمان ماساژ قسمت های فعال بدن و عضلات باید بیشتر از زمان ماساژ مناطقی از بدن باشد که بار کمتری را تحمل می کنند. به عنوان مثال، هنگام ماساژ دوچرخه سواران و اسکیت بازان سرعت، مدت زمان ماساژ عضلات سینه و بازوها کاهش می یابد و به همین ترتیب مدت ماساژ عضلات پا افزایش می یابد. کل زمان ماساژ تمرین ثابت می ماند.

تکنیک های ماساژ مطابق با اهداف جلسه آموزشی انتخاب می شوند. بنابراین، به عنوان مثال، اگر ژیمناستیک ها با وظیفه توسعه انعطاف پذیری دستگاه رباط-مفصلی مواجه شوند، یک جلسه ماساژ آموزشی در درجه اول با در نظر گرفتن توسعه تحرک در مفاصل ساخته می شود. برای این منظور استفاده از حرکات مالشی و غیرفعال توصیه می شود.

هنگامی که یک جلسه تمرین برای وزنه برداران یا کشتی گیران با هدف توسعه قدرت انجام می شود، لازم است از تکنیک های ماساژ و تکنیک های ماساژ تمرینی استفاده شود که در زمان کوتاهی تنش را در سیستم عصبی عضلانی تسکین می دهد. در مواردی که تمرینات رقابتی انجام می شود، که در آن حداکثر بار به دست می آید، مهم است که به طور خاص ویژگی های ورزش و ویژگی های فردی ورزشکار را در نظر بگیرید.

هدف اصلی جلسه تمرین، تمرین بدنی عمومی است، بنابراین باید یک ماساژ تمرینی یکنواخت انجام دهید که تمام عضلات و مفاصل را پوشش دهد. پس از اتمام ماساژ، توصیه می شود 5-10 دقیقه دوش آب گرم بگیرید یا به اتاق بخار بروید.

موثرترین ماساژ آموزشی 1.5-4 ساعت بعد از درس انجام می شود. زمان تمرین نقش زیادی دارد. اگر بعد از ظهر انجام شد و در عصر به پایان رسید، پس از آن باید یک ماساژ خصوصی داشته باشید، و در صبح - یک ماساژ عمومی، اگر تمرین دوباره بعد از ظهر انجام شود.

پس از یک ماساژ تمرینی شدید و عمیق، بلافاصله پس از تمرین شدید، ممکن است درد در عضلات ایجاد شود.

برای اینکه ماساژدرمانگر بتواند بعد از تمرین یک جلسه ماساژ با تعداد زیادی ورزشکار برگزار کند، باید جلسه تمرینی را با مربی به گونه ای برنامه ریزی کند که ورزشکاران نه همه آن را با هم، بلکه یکباره کامل کنند. زمان.

از آنجایی که خواب یک ترمیم کننده است، اگر ورزشکار در جلسه ماساژ به خواب رفت، نباید آن را بیدار کنید. این امر در دوره پیش مسابقه و در دوره مسابقات اهمیت زیادی پیدا می کند. در مواردی که شدت و حجم بارهای تمرینی کاهش می یابد و ورزشکاران 1-2 روز قبل از مسابقه تمرین را متوقف می کنند، مدت جلسه ماساژ و شدت آن حتی قبل از مسابقات کاهش نمی یابد.

در طول دوره ماساژ تمرینی بلافاصله قبل از مسابقه، کل بدن ماساژ داده می شود. در این زمان توجه ویژه ای به ماهیچه ها و مفاصلی می شود که بار اصلی روی آنها می افتد.

گاهی اوقات به دلیل آسیب جزئی، ورزشکار مجبور می شود برای مدت کوتاهی تمرین را متوقف کند؛ در چنین شرایطی برای حفظ فرم ورزشی خود، لازم است به طور منظم یک ماساژ تمرینی عمومی انجام دهد.

در طول سفرهای طولانی، ورزشکاران، زمانی که امکان ادامه تمرین وجود ندارد، از یک نوع ماساژ ورزشی تمرینی استفاده می کنند که به حفظ وضعیت تناسب اندام کمک می کند.

جلسات ماساژ آموزشی باید طبق برنامه زیر (با در نظر گرفتن 6-10 جلسه تمرین) در یک چرخه تمرینی هفت روزه انجام شود: جلسات ماساژ عمومی - 3 جلسه خصوصی - 4.

روز اول - ماساژ خصوصی

روز دوم - ماساژ عمومی

روز سوم - ماساژ خصوصی

روز چهارم - ماساژ عمومی

روز پنجم - ماساژ خصوصی

روز ششم - ماساژ عمومی،

روز هفتم - ماساژ خصوصی.

البته این طرح بسته به تعداد و دوره‌بندی تمرین و همچنین وضعیت عمومی ورزشکار، ویژگی‌های فردی و تغییرات بارها هم در چرخه تمرین هفتگی و هم در هر جلسه فردی می‌تواند تغییر کند.

در مواردی که ورزشکار دو بار در روز تمرین می کند، دو جلسه ماساژ انجام می شود که روش شناسی آن تحت تأثیر طول استراحت بین تمرین و همچنین میزان بار در تمرین اول و دوم است.

اگر حجم کار و شدت تمرین اول به اندازه کافی زیاد بود و تمرین بعدی بعد از 2 تا 3 ساعت استراحت انجام می شود که در طی آن ورزشکار ناهار و استراحت می کند، بهتر است 10 تمرین داشته باشید. -15 دقیقه ماساژ خصوصی با تاکید بر آن دسته از عضلاتی که بار اصلی انجام شده و انجام خواهد شد.

اگر تمرین بعدی 4 ساعت یا بیشتر دیرتر باشد، انجام سه جلسه ماساژ توصیه می شود. اولین مورد در حمام انجام می شود، مدت آن 10-12 دقیقه است، دوم - در وسط استراحت بین تمرینات اول و دوم. یک ماساژ عمومی (در صورت برنامه ریزی) باید به مدت 20 دقیقه انجام شود و 80٪ از زمان ها عضلاتی را که بار اصلی روی آنها افتاده است ماساژ دهید. هنگامی که یک ماساژ خصوصی برنامه ریزی شده است، 20٪ از زمان باید به عضلاتی اختصاص داده شود که بار ثانویه را تحمل می کنند. جلسه بعدی ماساژ بعد از تمرین دوم انجام می شود. ماساژ سبک، خصوصی یا عمومی انجام می شود. مدت زمان آن نباید بیش از 20-25 دقیقه باشد.

اگر تغییراتی در رژیم تمرینی ورزشکار به شکل استراحت اضافی، بازدید از اتاق بخار و غیره ایجاد شود، می‌توان یک جلسه ماساژ عمومی را با یک جلسه ماساژ خصوصی جایگزین کرد.

در یک روز بدون جلسه تمرین، یک ماساژ خصوصی یا عمومی انجام می شود که بار روی نواحی فردی بدن را در نظر می گیرد. یک ماساژ آموزشی عمومی در حمام، که شامل بازدید اولیه از اتاق بخار است، باید هفته ای یک بار انجام شود.

ماساژ پشت به مدت 10 دقیقه انجام می شود، در حالی که تکنیک های اصلی مورد استفاده عبارتند از: نوازش (ترکیبی و با دو دست)، فشردن با دو دست با وزنه، مالش (با بالشتک های چهار انگشت، پایه کف دست، برجستگی ها). مشت ها)، ورز دادن (تک، دو میله، حلقه دوتایی، انبر شکل، یک دست و دو دست)، و همچنین تکان دادن. تکنیک های اضافی عبارتند از نوازش متناوب و نوازش با یک دست، فشردن با یک دست که 1-2 بار انجام می شود و همچنین تکنیک های ضربه زدن.

گردن به مدت 2.5 دقیقه ماساژ داده می شود. تکنیک های اصلی که برای این کار استفاده می شود عبارتند از: نوازش با دو دست، فشردن با دو دست با وزنه، مالش با بالشتک های چهار انگشت، ورز دادن معمولی، ورز دادن حلقه دوتایی، ورز دادن انبر شکل و ورز دادن با یک و دو دست. تکنیک های اضافی شامل نوازش عرضی، فشردن با یک دست و حرکات است.

ماساژ شانه به مدت 5 دقیقه انجام می شود. تکنیک های اصلی مورد استفاده برای این کار: نوازش ترکیبی، فشردن با یک دست، ورز دادن (تک، میله دوتایی، حلقه دوتایی، بلند، با یک و دو دست). تکنیک های اضافی شامل نوازش با یک دست، تکان دادن و تکان دادن است.

ماساژ مفصل آرنج فقط یک دقیقه طول می کشد. تکنیک اصلی مالش است: فورسپس شکل، یک تا چهار، چهار به یک، با پدهای چهار انگشت. حرکات نیز انجام می شود.

ساعد و دست به مدت 4 دقیقه ماساژ داده می شود. تکنیک هایی که به عنوان اصلی مورد استفاده قرار می گیرند: نوازش ترکیبی، فشردن با یک دست، مالش (انبه شکل، با بالشتک های چهار انگشت، پایه کف دست)، ورز دادن (تک، دو میله، حلقه دوتایی، انبر شکل. ، با یک و دو دست)، حرکات. نوازش: متناوب، با یک دست. ورز دادن طولانی تکان دادن و تکان دادن به عنوان تکنیک های ماساژ اضافی استفاده می شود.

ناحیه لگن به مدت 3.6 دقیقه ماساژ داده می شود. تکنیک های زیر به عنوان اصلی ترین آنها استفاده می شود: نوازش ترکیبی و نوازش با دو دست،

فشردن دو دست با وزنه، مالش (با بالشتک های چهار انگشت، قاعده کف دست، برآمدگی مشت ها)، ورز دادن (یک، دوتایی، حلقه دوتایی، یک و دو دستی). تکنیک های اضافی برای ماساژ لگن عبارتند از: نوازش متناوب، فشردن با یک دست، تکان دادن و تکنیک های ضربه ای.

سطح پشت ران با استفاده از تکنیک های اساسی زیر ماساژ داده می شود: نوازش ترکیبی با دو دست، فشردن با دو دست با وزنه، مالش با پایه کف دست و برآمدگی مشت ها، ورز دادن (تک، دوتایی، حلقه دوتایی) ، بلند، با یک و دو دست). تکنیک های اضافی عبارتند از: نوازش متناوب، فشردن با یک دست، تکان دادن، تکان دادن، تکنیک های ضربه زدن. مدت زمان ماساژ 4 دقیقه است.

پشت مفصل زانو را به مدت 30 ثانیه ماساژ دهید. برای انجام آن از نوازش متحدالمرکز، مالش (به شکل گیره، یک به چهار، چهار به یک، با پدهای چهار انگشت، پایه کف دست) و حرکات استفاده می شود. این تکنیک ها اساسی هستند. یک تکنیک اضافی هنگام ماساژ سطح پشت مفصل زانو مالش مشت ها با شانه است که 1-2 بار انجام می شود.

ماهیچه ساق پا را به مدت 2 دقیقه ماساژ دهید. از تکنیک های زیر استفاده می شود: نوازش و نوازش ترکیبی با دو دست، فشردن با وزنه با دو دست، ورز دادن (میله دوتایی، حلقه دوتایی، بلند، یک و دو دستی). اینها تکنیک های اساسی هستند. نوازش متناوب، نوازش با یک دست، فشردن با یک دست، ورز دادن معمولی، تکان دادن، تکنیک های ضربه زدن به عنوان موارد اضافی استفاده می شود.

ماساژ تاندون آشیل به مدت یک دقیقه انجام می شود. در این مورد، تکنیک هایی مانند نوازش با یک دست، مالش (به شکل گیره، یک به چهار، چهار به یک، با بالشتک های چهار انگشت، پایه کف دست و حرکات) اصلی ترین آنها هستند. هیچ تکنیک اضافی برای ماساژ تاندون آشیل استفاده نمی شود.

کف پا به مدت یک دقیقه ماساژ داده می شود. از تکنیک های زیر به عنوان اصلی استفاده می شود: نوازش و نوازش ترکیبی با دو دست، مالش (با بالشتک های چهار انگشت، پایه کف دست)، حرکات. یک تکنیک اضافی نوازش متناوب است.

مفصل مچ پا به مدت یک دقیقه ماساژ داده می شود. تکنیک های اصلی برای اجرای آن عبارتند از: نوازش متحدالمرکز، مالش (به شکل گیره، یک به چهار، چهار به یک، با پدهای چهار انگشت، پایه کف دست)، حرکات.

عضله تیبیالیس قدامی را به مدت 2 دقیقه ماساژ دهید. تکنیک های اصلی شامل نوازش و نوازش ترکیبی با یک دست، فشردن با دو دست با وزنه، ورز دادن با انبر، ورز دادن با یک و دو دست است. تکنیک های اضافی شامل نوازش متناوب و فشردن با یک دست است.

ماساژ سطح قدامی مفصل زانو به مدت یک دقیقه انجام می شود. تکنیک های زیر به عنوان تکنیک های اصلی استفاده می شود: نوازش متحدالمرکز، مالش (به شکل گیره، یک به چهار، چهار به یک، با بالشتک های چهار انگشت، پایه کف دست، برآمدگی های مشت ها)، حرکات.

قسمتی از بدن مانند سطح جلوی ران به مدت 4 دقیقه ماساژ داده می شود. تکنیک های اصلی نوازش هستند: ترکیبی، با یک دست. فشردن با دو دست با وزنه؛ مالش با پایه کف دست؛ ورز دادن (میله دوتایی، حلقه دوتایی، بلند، یک و دو دستی). تکنیک هایی مانند نوازش متناوب، فشردن با یک دست، ورز دادن معمولی، تکان دادن، تکان دادن، تکنیک های ضربی هنگام ماساژ سطح جلوی ران اضافی هستند.

مدت زمان ماساژ سینه 5 دقیقه است. تکنیک های مورد استفاده به عنوان تکنیک های اصلی عبارتند از: نوازش ترکیبی، نوازش با دو دست. فشردن با دو دست با وزنه؛ مالش با پدهای چهار انگشت، پایه کف دست؛ ورز دادن (تک، دو میله، دو حلقه، یک و دو دست). تکنیک های اضافی مورد استفاده عبارتند از: نوازش متناوب، فشردن با یک دست، تکان دادن، تکان دادن، تکنیک های ضربه زدن.

ماساژ شکم به مدت 2.5 دقیقه انجام می شود. این شامل تکنیک های اساسی زیر است: نوازش متناوب، نوازش با هر دو دست، ورز دادن دایره ای دوتایی.

فصل 2. ماساژ مقدماتی

این نوع ماساژ بلافاصله قبل از ورزش استفاده می شود. اهداف آن کمک به ورزشکار قبل از تمرین و افزایش عملکرد بدن قبل از مسابقه است.

ماساژ ورزشی مقدماتی شامل چندین زیرگروه است که هر کدام وظایف خاصی را انجام می دهند و روش شناسی خاص خود را دارند:

1. ماساژ گرم کردن.

2. ماساژ در حالت های قبل از راه اندازی (تونیک و تسکین دهنده)

3. ماساژ گرم کننده.

ماساژ گرم کردن

استفاده از آن قبل از اجرای مسابقه یا قبل از تمرین ضروری است. پس از ماساژ گرم کردن، عملکرد در زمان شروع تمرین، شروع و غیره افزایش می یابد. یک جلسه از چنین ماساژی به توزیع مجدد خون در بدن کمک می کند و خون رسانی به عضلات در حال کار را بهبود می بخشد و همچنین جریان خون را از طریق عضلات افزایش می دهد. رگ به قلب

در طول ماساژ گرم کردن، باید از تکنیک هایی استفاده کنید که به طور موثر بر گردش خون تأثیر می گذارد. این تکنیک ها شامل خمیر حلقه دوتایی و میله دوتایی است. آنها باید در ترکیب با فشردن، نمد و تکان دادن استفاده شوند. به طور تجربی ثابت شده است که تعداد انقباضات قلب تحت تأثیر ورز دادن افزایش می یابد.

برای آماده‌سازی بهتر عضلات برای فعالیت بدنی آتی، باید یک جلسه ماساژ گرم‌آپ انجام دهید، که باید شامل تکنیک‌هایی باشد که بر قابلیت ارتجاعی عضلات تأثیر می‌گذارد و به کشش بیشتر آنها کمک می‌کند. ورز دادن این مشکل را تا حد امکان حل می کند؛ باعث افزایش دمای ماهیچه ها، بهبود ویسکوزیته و افزایش سرعت واکنش های شیمیایی در آنها می شود. در طول فرآیند ورز دادن، مویرگ ها باز می شوند و در نتیجه خون رسانی به ماهیچه ها افزایش می یابد.

علاوه بر این، یک جلسه ماساژ گرم کردن به آماده سازی سیستم تنفسی برای استرس کمک می کند. بر فرکانس و عمق تنفس تأثیر می گذارد و نقش مهمی در تنظیم و هماهنگی عملکردهای تنفس، گردش خون و سایر سیستم ها و اندام ها قبل از بار آینده دارد.

ماساژ گرم کردن نیز برای تسهیل فرآیندهای تنظیم حرارت ضروری است. اگر قبل از فعالیت بدنی هیچ جلسه ماساژی وجود نداشته باشد، تولید گرما از انتقال حرارت بیشتر می شود و دمای بدن افزایش می یابد.

به لطف ماساژ گرم کردن، فعالیت فرآیندهای فیزیولوژیکی انتقال حرارت تسهیل می شود، زیرا در طول ماساژ عروق پوست گشاد می شوند و کار غدد عرق افزایش می یابد.

ماساژ گرم‌آپ تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی مرکزی دارد. این به افزایش تحریک پذیری مراکز عصبی، تحرک فرآیندهای عصبی کمک می کند و عملکردهای خودمختار را برای فعالیت عضلانی آینده آماده می کند. در نتیجه افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی، زمان نهفته انقباض و آرامش عضلات کاهش می یابد.

ماساژ گرم کردن تاثیر زیادی بر سرعت واکنش حرکتی دارد. افزایش سرعت واکنش حرکتی پس از ماساژ گرم کردن ۶ دقیقه ای اتفاق می افتد که برای ورزش هایی مانند شمشیربازی، بوکس و غیره بسیار مهم است.

با کمک ماساژ گرم کردن می توانید مشکلات مهمی مانند آمادگی کلی ورزشکار برای فعالیت بدنی آینده و تمرین ویژه را حل کنید.

در طول آماده سازی کلی یک ورزشکار، ماساژ گرم کردن بر تقویت عملکرد سیستم های مختلف فیزیولوژیکی تأثیر می گذارد. آماده سازی عمومی با استفاده از انتخاب و روش شناسی تکنیک های ماساژ انجام می شود.

در صورت نیاز به انجام تمرینات ویژه برای یک ورزشکار، ماساژ گرم کردن باید به گونه ای انجام شود که عملکرد سیستم هایی که بار اصلی را در طول تمرین یا مسابقه تحمل می کنند، تقویت شود.

در مواردی که انتظار می رود ورزشکار تحت بارهای سنگین کار کند، ماساژ گرم کردن باید به آرامی، عمیق و برای مدت طولانی انجام شود. و اگر یک ورزشکار باید کار با سرعت بالا و شدید انجام دهد، ماساژ باید با انرژی بیشتری انجام شود.

ماساژ گرم‌آپ که مدت آن بسته به نوع ورزش 15 تا 25 دقیقه است، دارای مجموعه‌ای از تکنیک‌های زیر است:

1. فشار دهید.

2. مالیدن (عمدتاً روی مفاصل). از انواع مالش زیر استفاده می شود:

• انبر شکل؛
• نوک انگشتان هر دو دست؛
• پایه کف دست و غده های شست صاف و دایره ای هستند.
• فالانژهای انگشتان به صورت مشت خم شده اند.

3. ورز دادن.

ورز دادن باید 80 درصد از زمان اختصاص داده شده برای کل جلسه ماساژ را به خود اختصاص دهد. این نه تنها برای ماساژ عمومی، بلکه در مورد ماساژ خصوصی نیز صدق می کند. ورز دادن شامل انواع زیر است:

• حلقه دوتایی؛
• معمولی؛
• دایره ای با پد انگشت شست؛
• انبر شکل (روی عضلات صاف).

پس از ورز دادن باید تکان داده شود و نمد روی باسن و شانه انجام شود.

ماساژ گرم کردن با گرم کردن ترکیب می شود و آن را تکمیل می کند، اما در هیچ موردی جایگزین آن نمی شود.

مطالعات و آزمایشات نشان داده است که ماساژ گرم کردن تنها زمانی مفید است که ورزش بدنی حداکثر 10 دقیقه بعد از آن انجام شود. به عبارت دیگر، جلسه ماساژ گرم کردن باید چند دقیقه قبل از شروع به پایان برسد.

ماساژ در حالت های قبل از راه اندازی

ماساژ مقدماتی به تنظیم حالات قبل از شروع ورزشکار کمک می‌کند، هیجان بیش از حد را در هنگام تب شروع به کار کاهش می‌دهد و حالت افسردگی را در هنگام بی‌علاقگی شروع به کار تسکین می‌دهد.

ماساژ مقدماتی با تمرینات بدنی خاص متفاوت است زیرا نیازی به صرف انرژی اضافی توسط ورزشکار ندارد.

ورزشکاران با تمرین خوب با تعدادی شاخص مشخص می شوند، از جمله سطح بهینه برانگیختگی عاطفی، انرژی زیستی بالا و هماهنگی حرکات.

شاخص های فوق با نزدیک شدن به زمان شروع برای این ورزشکاران بهتر می شود و این به صورت هماهنگ اتفاق می افتد.

اگر سطح برانگیختگی به سطح گزاف برسد، کاهش بیوانرژیک و هماهنگی حرکات رخ می دهد.

حالت پیش از شروع یک رفلکس شرطی است که محرک های آن می تواند موقعیت، ملاقات با دشمن و عوامل دیگر باشد. عملکرد حالت قبل از شروع این است که، همانطور که بود، بدن را برای فعالیت ورزشی آینده تنظیم و آماده می کند. ورزشکاران هنگام رفتن به شروع، حالت قبل از شروع را به عنوان هیجان عادی درک می کنند. این وضعیت با افزایش فشار خون، افزایش تنفس، افزایش ضربان قلب و غیره مشخص می شود.

بسته به رنگ آمیزی احساسی وضعیت قبل از شروع ورزشکار، یک تکنیک ماساژ اولیه باید ایجاد شود.

سه نوع احساس وجود دارد که حالت قبل از پرتاب را مشخص می کند:

• آمادگی رزمی برای مسابقات آینده که یک واکنش مثبت است.
• تب قبل از پرتاب - افزایش واکنش؛
• بی تفاوتی اولیه - کاهش واکنش.

مفیدترین نوع حالت قبل از پرتاب، آمادگی رزمی است. در این لحظه، تغییرات فیزیولوژیکی در بدن رخ می دهد که مطابق با کار پیش رو است - ورزشکار کاملاً جمع شده و مطمئن است. در این شرایط ورزشکار از ماساژ مقدماتی گرم کردن یا گرم کردن استفاده می شود.

علامت مشخصه تب قبل از مسابقه، افزایش تحریک پذیری ورزشکار در لحظه قبل از مسابقه است که با تغییرات قابل توجهی در وضعیت عملکردی بدن همراه است.

در نتیجه، علائم زیر مشاهده می شود: تحریک پذیری، بی قراری، افزایش دمای بدن، لرز، بی خوابی، سردرد، از دست دادن اشتها و غیره.

اغلب، به دلیل وضعیت تب قبل از مسابقه، عملکرد ورزشی ورزشکار بسیار مورد نظر باقی می ماند.

اگر تکنیک های ماساژ تسکین دهنده مناسب را انتخاب کنید، می توان وضعیت عاطفی را به حالت عادی بازگرداند.

برای رفع تنش عصبی در هنگام تب قبل از مسابقه، باید از تکنیک هایی مانند نوازش و تکان دادن استفاده کنید. آنها باید در مناطق بزرگ بدن (پشت، ناحیه لگن، باسن) انجام شوند. پس از استفاده از این تکنیک ها، نبض و تنفس کمتر می شود و فشار خون کاهش می یابد.

برای کاهش تحریک پذیری در هنگام تب قبل از پرتاب، از ماساژ تسکین دهنده استفاده می شود که مدت آن 7-10 دقیقه است. تکنیک های زیر استفاده می شود: نوازش ترکیبی (4-5 دقیقه). ورز دادن ریتمیک سبک (1.5-2 دقیقه)؛ تکان دادن (1.5-2 دقیقه).

ماساژ باید از پشت شروع شود. ابتدا باید نوازش ترکیبی را روی کل پشت (5-6 بار) و سپس روی عضلات گلوتئال (4- 5 بار) و در پشت ران (4-5 بار)؛ پس از آن بار دوم در پشت (5- 6 بار) و روی عضلات لاتیسموس دورسی باید ورز دادن دایره ای دوتایی (4-5 بار) انجام دهید. هر حرکت با لرزش و نوازش آرام بخش در پشت همراه است. پس از این، نوازش با هر دو دست روی گردن و سر، در پشت سر (6-7 بار)، مالش دایره ای با نوک انگشتان هر دو دست (5-6 بار) و نوازش مجدد (4-5 بار) انجام می شود. بار).

سپس باید نوازش مکرر روی عضلات گلوتئال (5-6 بار) و ورز دادن دایره ای دوبار (3-4 بار) همراه با تکان دادن همراه با نوازش با هر دو دست انجام شود. تکنیک بعدی نوازش ترکیبی (5-6 بار) و ورز دادن طولانی همراه با تکان دادن (3-4 بار) ران است. در پایان ماساژ ران، نوازش (5-6 بار) انجام می شود.

پس از این، فرد تحت ماساژ در وضعیت خوابیده قرار می گیرد. ماساژ را باید از قفسه سینه شروع کنید. انجام نوازش ترکیبی یا نوازش با هر دو دست (5-6 بار) ضروری است. در مرحله بعد، ران را ماساژ می دهند، با هر دو دست نوازش می کنند یا نوازش ترکیبی (7-8 بار). ران ها را یکی یکی ماساژ می دهند، سپس سینه را دوباره ماساژ می دهند که شامل ورز دادن معمولی ریتمیک در هر دو طرف به طور همزمان است و هر دست سمت مربوطه خود را ورز می دهد (4-5 بار). تکان دادن باید بعد از ورز دادن انجام شود. در پایان باید نوازش سبک و طولانی قفسه سینه انجام شود.

مرحله بعدی ماساژ مجدد ران است. در این حالت، پای شخص ماساژ دهنده باید روی ران ماساژور به گونه ای باشد که امکان ماساژ همزمان سطوح جلو، پشت، داخلی و خارجی ران وجود داشته باشد. ابتدا نوازش با هر دو دست انجام می شود (6-7 بار) سپس نمد سطحی سبک (4-5 بار) که متناوب با تکان دادن (4-5 بار) انجام می شود و پس از آن ورز دادن (3-4 بار) انجام می شود. با سرعت آهسته و با حداکثر سهولت انجام می شود. پس از هر حرکت کامل، تکان دادن و نوازش باید انجام شود. در پایان ماساژ، باید ران را نوازش کنید (5-6 بار).

شروع بی‌علاقگی حالتی از نوعی بازداری است که عمدتاً در نتیجه تحریک بیش از حد شروع اتفاق می‌افتد. بی تفاوتی اولیه با فرآیندهای کندتر تحریک مشخص می شود. در نتیجه ورزشکار دچار عدم اعتماد به توانایی های خود می شود که با کاهش سرعت واکنش حرکتی، کاهش توجه، بی میلی به گرم کردن و شرکت در مسابقات، بی حالی و خواب آلودگی بیان می شود.

خارج کردن بدن یک ورزشکار از چنین حالتی بسیار دشوار است، به خصوص اگر 2-3 ساعت قبل از شروع ظاهر شود. ماساژ به حل این مشکل کمک می کند، اما برای برخی از ورزشکاران باید مدت زمان جلسه را افزایش داد.

هنگامی که یک ورزشکار حالت شروع بی تفاوتی را تجربه می کند، از ماساژ شروع مقوی استفاده می شود. مدت جلسه - 9-12 دقیقه

(بسته به رشته ورزشی). در این مورد، تکنیک های زیر انجام می شود: ورز دادن (6-8 دقیقه). فشردن (1.5-2 دقیقه)؛ تکنیک های کوبه ای - ضربه زدن، خرد کردن، نوازش (2-2.5 دقیقه). این تکنیک ها به دلیل اثرات فیزیولوژیکی خود به ورزشکار کمک می کنند تا به سرعت از حالت بی تفاوتی خارج شود و به او کمک می کند تا فعال و پرانرژی شود.

ماساژ باید شدید و عمیق باشد، اما در عین حال نباید دردناک یا خشن باشد. انجام تمام تکنیک ها با سرعت بالا ضروری است،

ابتدا ماساژ پشت انجام می شود. شما باید نوازش شدید با هر دو دست (3-4 بار) با فشار قابل توجه انجام دهید، این به آماده سازی بافت ها برای یک تکنیک عمیق تر - فشردن، که با وزنه (2-3 بار) انجام می شود، کمک می کند. سپس باید تمام پشت را با برآمدگی های مشت (3-4 بار) و کف کف دست خود (3-4 بار) مالش دهید.

باید ماهیچه های بلند پشت را با پاشنه کف دست ورز دهید (3-4 بار). سپس باید فضاهای بین دنده ای را با پدهای چهار انگشت مالش دهید (3-2 بار). یک ورز دادن دایره ای عمیق دوتایی (3-4 بار) روی ماهیچه های لتیسموس دورسی انجام می شود که متناوب با تکان دادن شدید است. بعدی - تکنیک های ضربه زدن در کل پشت. پس از اتمام آنها، مالش انگشتان خم شده با برجستگی و مالش مارپیچ با پایه کف دست انجام می شود.

ماساژ دو طرف لگن و پشت ران شامل مالش شدید با شانه های مشت است. سپس فردی که ماساژ داده می شود به حالت خوابیده به پشت می افتد. ابتدا تکنیک های فشردن شدید، ورز دادن و ضربه زدن روی سینه با استفاده از یک دست انجام می شود.

سپس باید شروع به ماساژ ران های خود کنید. پای شخصی که ماساژ داده می شود باید روی ران ماساژور بلند شود. فشردن با وزنه روی کل ران (2-3 بار در هر ناحیه) و مالش مستقیم و مارپیچ با برجستگی مشت ها و همچنین تکنیک های ضربه ای (4-5 بار) انجام می شود. این تکنیک ها عمدتاً بر روی سطوح جلویی و بیرونی انجام می شود و پس از آن لازم است ورز دادن عمیق و شدید انجام شود: حلقه معمولی دوبل، حلقه دوبل، میله دوبل.

ماساژ ماهیچه های قدامی ساق پا و تیبیالیس شامل تکنیک های زیر است: فشردن، ورز دادن معمولی، تکان دادن. در پایان جلسه تکان دادن لازم است.

ورز دادن متناوب با تکنیک های شوک بسیار مفید است که به افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی کمک می کند.

ماساژ اولیه قبل از شروع، که برای شروع بی تفاوتی و شروع تب استفاده می شود، باید 5-7 دقیقه قبل از شروع انجام شود. بهتر است ماساژ را در فضای بسته، گرم و ایزوله از عوامل تحریک کننده خارجی انجام دهید. در فضای باز نیز قابل انجام است، اما لازم است که محل ماساژ در سایه باشد و از باد مسدود شود.

صرف نظر از خلق و خوی شروع ورزشکار، ماساژدرمانگر باید با کلمات بر روان او تأثیر بگذارد و او را متقاعد کند که دلیلی برای این کار وجود ندارد.

g احساسات منفی، اینکه او دارای عضلات ورزیده و کارآمد است، مفاصل متحرکی دارد که از بار آینده ترسی ندارند.

علیرغم این واقعیت که در حال حاضر، با کمک روانشناسان، اکثر ورزشکاران می دانند که چگونه حالات عاطفی خود را تنظیم کنند، در مسابقات بین المللی تغییرات عاطفی می تواند آنقدر زیاد باشد که ورزشکاران نتوانند به طور مستقل وضعیت بدن خود را تنظیم کنند. در چنین شرایطی، یک ماساژ اولیه قبل از راه اندازی در ترکیب با عناصر پیشنهاد می تواند کمک قابل توجهی را ارائه دهد.

ماساژ گرم کننده

در صورت تهدید هیپوترمی بدن یا قسمت های جداگانه بدن، ماساژ گرم کننده اعمال می شود.

بلافاصله قبل از تمرین، مسابقه یا در طول مسابقه (بین مسابقات، شنا، دعوا) انجام می شود.

ماساژ مقدماتی گرم کننده تأثیر مفیدی بر گردش خون در قسمت هایی از بدن دارد که در طول مسابقات خنک شده اند، که اغلب در ورزش هایی مانند شنا، دو و میدانی و غیره رخ می دهد. ماساژ گرم کننده باعث گرم شدن سریع و عمیق عضلات می شود و باعث افزایش می شود. قابلیت انقباض آنها

در نتیجه یک ماساژ گرم کننده، دمای بدن افزایش می یابد، ماهیچه ها و رباط ها انعطاف پذیرتر و متحرک تر می شوند و کمتر در معرض آسیب هستند. مفاصل، رباط ها و ماهیچه ها اگر به خوبی گرم نشوند، بیشتر آسیب می بینند.

اگر تمرین یا مسابقات در فضای باز یا در اتاق سرد برگزار می شود و همچنین در مواردی که شروع به دلایل مختلف به تعویق می افتد، زمانی که مسابقه برای مدت طولانی ادامه دارد، استراحت بین تلاش ها طولانی می شود، ماساژ گرم کننده برای ورزشکاران ضروری است. در صورت بروز چنین شرایطی، یک جلسه ماساژ گرم کننده باید به مدت 5-10 دقیقه انجام شود. ماساژ باید 2-3 دقیقه قبل از شروع ورزشکار انجام شود.

ماساژ گرمایی با سرعتی سریع و با انرژی انجام می شود. در طول جلسه، نوازش متناوب با ورز دادن و مالیدن کل بدن است. تکنیک های ذکر شده باعث هجوم خون به سطح پوست و احساس گرما می شود. بهتر است ماساژ گرم‌کننده را با نوازش پشت، عضلات گلوتئال و پشت ران‌ها شروع کنید، سپس تمام پشت را فشار دهید و با برآمدگی‌های مشت‌ها و قاعده کف دست مالش دهید. پس از این، فرد ماساژ دهنده به حالت خوابیده به پشت می‌رود و همین تکنیک‌ها در سطح جلویی ران‌ها و سینه انجام می‌شود.

هنگامی که ماساژ هر قسمت از بدن به پایان رسید، لازم است این قسمت را با یک پتوی گرم بپوشانید. اگر امکان انجام ماساژ در حالت خوابیده وجود ندارد

ممکن است، سپس باید مستقیماً در کنار استارت، حلقه، تشک و غیره در حالت ایستاده ماساژ داده شود. به همین ترتیب در مواردی که زمان کمی وجود دارد می توانید ماساژ انجام دهید. در این شرایط می توانید ورزشکار را با لباس تمرینی ماساژ دهید.

قبل از انجام ماساژ، ورزشکار باید به جلو خم شود، کمر خود را شل کند و دستان خود را پایین نگه دارد. ماساژدرمانگر که از پشت ایستاده است، باید به شدت نوازش کند و سپس ورز دهد و متناوب با تکان دادن ماهیچه های لتیسموس دورسی انجام شود. سپس باید پشت ران ها و عضلات ساق پا را با مالش شدید گرم کنید. پس از انجام 5-8 مالش، باید ماساژ پشت را تکرار کنید. اگر ماساژ روی بدن برهنه انجام شود، ورزشکار باید در پایان جلسه لباس بپوشد.

ماساژ گرم کردن از طریق لباس برای موتورسواران، اسکی بازان، اسکیت بازان سرعت، یعنی آن دسته از ورزشکارانی که با یونیفرم های ویژه ورزشی داخل سالن در مسابقات شرکت می کنند، انجام می شود.

هنگام انجام ماساژ گرمای خصوصی روی مفاصل یا نواحی منفرد بدن، تکنیک‌های مالش عمدتاً همراه با نوازش‌های متحدالمرکز شدید و حرکات فعال - غیرفعال استفاده می‌شود.

در صورت نیاز به گرم کردن سریع ناحیه خاصی از بدن و همچنین حفظ گرما در عضلات فردی برای مدت طولانی تر، هنگام انجام ماساژ گرم کننده می توان از پمادهای مخصوص استفاده کرد.

فصل 3. ماساژ ریکاوری

مهمترین وظایف تمرین یک ورزشکار ترمیم و بهبود عملکرد اوست. ماساژ ترمیمی ورزشی در کنار آمادگی جسمانی و روانی به بهبود عملکرد ورزشکاران و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.

برای اینکه بدن سریعتر ریکاوری کند، لازم است بعد از ورزش (چه در حین تمرین و چه در حین مسابقات) از ماساژ ترمیمی استفاده شود. به همین دلیل است که یک عنصر مهم در تمرینات ورزشی است.

با توجه به اینکه اخیراً حجم و شدت بار تمرینی افزایش یافته است، به ماساژ توانبخشی ورزشی اهمیت زیادی داده می شود.

بهترین اثر هنگام انجام ماساژ ترمیمی بلافاصله پس از آب درمانی (دوش آب گرم، حمام 5-12 دقیقه ای، شنا در استخر) یا حمام بخار حاصل می شود که به آرامش بافت عضلانی کمک می کند. همچنین می توان از ماساژ ویبره، پنوماتیک یا زیر آب نیز استفاده کرد.

امروزه به موازات ماساژ ترمیمی، فیزیوتراپی (اشعه ماوراء بنفش، اشعه مادون قرمز و غیره)، تنفس اکسیژن و تمرینات اتوژنیک به عنوان ابزار کمکی استفاده می شود.

هنگام تجویز ماساژ ترمیمی ابتدا به ماهیت بار انجام شده (حجم، شدت و غیره) توجه می شود. باید در نظر داشت که پس از ورزش طولانی مدت و شدید، خستگی بیشتر از ورزش کوتاه مدت باقی می ماند. در نتیجه ورزشکار نمی تواند برای دو یا چند روز به سطح معمول عملکرد برسد.

ورزشکارانی که مسافت های سرعتی را می دوند، انرژی زیادی را در مدت زمان کوتاهی مصرف می کنند. در ماهیچه ها، تجزیه سریع مواد انرژی در شرایط بی هوازی اتفاق می افتد و مقدار محصولات تجزیه به شدت افزایش می یابد. وقتی کار به پایان می رسد، بدهی اکسیژن دوباره پر می شود.

ماساژ ترمیمی تنها زمانی شروع می شود که نبض و تعداد تنفس ورزشکار پس از ورزش به حالت عادی بازگردد. به عنوان یک قاعده، فاصله زمانی بین ورزش و ماساژ 10-15 دقیقه است.

مدت زمان جلسه ماساژ بستگی به نوع ورزش دارد، 5-10 دقیقه است. ماهیچه هایی که بار اصلی روی آنها افتاده است با مراقبت ویژه ماساژ داده می شوند.

در مسابقات (دو و میدانی، شنا، دوچرخه سواری و غیره) موارد حداکثر بار غیر معمول نیست. بنابراین، لازم است نوازش را از مجموعه تکنیک های ماساژ ترمیمی که در بین تمرینات انجام می شود حذف کنید، زیرا به شل شدن عضلات و کاهش سرعت واکنش حرکتی کمک می کند. توصیه می شود از فشردن، ورز دادن (مخصوصاً دو حلقه معمولی، دوتایی)، مالش با پاشنه کف دست و نوک انگشتان استفاده شود. تکان دادن باید بعد از هر تکنیک ورز دادن انجام شود.

هنگامی که فواصل بین تمرینات 1.5-3 ساعت است، انجام یک ماساژ ترمیمی زیر دوش یا پس از 3-4 دقیقه اقامت در حمام هوای خشک مفید است. مدت زمان ماساژ باید 7-15 دقیقه باشد. اگر شرایط اجازه چنین ماساژی را نمی دهد، باید یک ماساژ ترمیمی خشک انجام دهید.

در پایان جلسه ماساژ، ورزشکار باید لباس بپوشد و مدتی را در آرامش سپری کند. پس از یک ساعت، «توصیه می‌شود که یک جلسه ۵ دقیقه‌ای ماساژ خصوصی ترمیمی تکرار شود.

اگر اولین جلسه ماساژ ترمیمی بلافاصله پس از عملکرد ورزشکار انجام شود، دوره نقاهت بسیار سریعتر و یکنواختتر می شود و عملکرد افزایش می یابد.

دویدن در مسافت های میانی کار فوق العاده قدرتمندی است. تجزیه بدون اکسیژن مواد در ماهیچه ها از همان ابتدا بسیار زیاد است. در نتیجه، کمبود اکسیژن در بدن ورزشکار رخ می دهد، بدهی اکسیژن افزایش می یابد، تجمع قابل توجهی از محصولات تجزیه کمتر اکسید شده در عضلات و تغییرات بیوشیمیایی بزرگ در خون (آدیدوز) رخ می دهد.

یک جلسه ماساژ ریکاوری که باید پس از این نوع فعالیت بدنی انجام شود، پس از 10-12 دقیقه برنامه ریزی شده است.

در این مورد، مدت جلسه 12 دقیقه است - 6 دقیقه برای هر پا: 4 دقیقه برای ران، 2 دقیقه برای ساق پا.

بار قدرت زیر حداکثر، و همچنین حداکثر، می تواند به طور مکرر انجام شود. پس از اولین بار، یک ماساژ ترمیمی انجام می شود تا حداکثر سرعت بازیابی عملکرد ورزشکار را قبل از شروع کار مکرر افزایش دهد. آن دسته از گروه های عضلانی که حداکثر بار را تحمل می کنند، به ویژه با دقت ماساژ داده می شوند.

ماساژ برای آسیب های ورزشی و برخی از بیماری های سیستم عضلانی

ماساژ یکی از مولفه های درمان جامع آسیب های ورزشی است. این نقش مهمی را در بازتوانی عملکرد ورزشکاران پس از آسیب‌دیدگی انواع مختلف بازی می‌کند.

شایع ترین آسیب ها عبارتند از کبودی های مختلف، رگ به رگ شدن، دررفتگی و آسیب به عضلات و تاندون ها.

ماساژ انجام شده برای آسیب های ورزشی و سایر آسیب ها اثرات زیر را دارد:

به عنوان یک محرک پوست، به بروز پرخونی فعال پوست کمک می کند.

انقباضات عضلانی را فعال می کند؛

حساسیت اعصاب محیطی را به شدت کاهش می دهد و در عین حال درد عمومی ناحیه آسیب دیده را کاهش می دهد.

جریان فعال خون را به ناحیه ماساژ داده شده و در عین حال تحریک فرآیندهای متابولیک در آن است.

از شروع آتروفی جلوگیری می کند و در صورت وقوع به از بین بردن آن کمک می کند.

تشکیل سریع پینه را تقویت می کند.

به طور موثر در جذب افیوژن، تورم، خونریزی و نفوذ عمل می کند.

ماهیچه ها را تقویت می کند و تروفیسم بافت را بهبود می بخشد.

تکنیک هایی که در هنگام انجام ماساژ برای آسیب های ورزشی استفاده می شود مانند ماساژ عمومی است: فشردن، مالش، نوازش، ورز دادن و غیره. انتخاب تکنیک ها به پیکربندی عضلات، ماهیت و محل آسیب و غیره بستگی دارد.

مالش و پماد همچنین به ترمیم سریعتر عملکرد مفاصل و رباط ها در آسیب های مختلف کمک می کند: برای بیماری های عضلات و سیستم عصبی محیطی - میالژین، میوزیت. برای رگ به رگ شدن و کبودی - VIP-ratox، amizartron. تمام داروهای ذکر شده فقط پس از مشورت با پزشک استفاده می شود.

یکی از انواع رایج آسیب های ورزشی، کبودی است. کبودی آسیب به بافت ها و اندام هایی است که بر یکپارچگی پوست و استخوان ها تأثیر نمی گذارد. با کبودی، تورم، هماتوم، پارگی عروق خونی، بافت عضلانی و اعصاب مشاهده می شود.

در کنار سایر وسایل، ماساژ درمان اصلی کبودی است. اثر آن عالی است: درد بسیار سریعتر از بین می رود، تورم ناپدید می شود، ماهیچه ها تقویت می شوند، عملکرد آنها یکسان می شود.

اگر آسیب بافت نرم رخ دهد که در آن عروق بزرگ پارگی نداشته باشد، ماساژ باید در روز 1-2 بعد از آسیب انجام شود. انجام ماساژ در مراحل اولیه تأثیر مؤثرتری بر بافت های آسیب دیده دارد و عملکرد آنها را سریعتر بازیابی می کند.

بلافاصله قبل از انجام ماساژ، باید سعی کنید به بیشترین آرامش عضلات یا رباط ها در ناحیه آسیب دیده دست یابید. وضعیت فردی که ماساژ داده می شود باید به گونه ای باشد که تمام بدن در حالت آرامش قرار گیرد.

ماساژ که برای آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی انجام می شود به دو مرحله مقدماتی و اصلی تقسیم می شود.

ماساژ مقدماتی روی قسمت های آسیب ندیده انجام می شود. این در چندین جلسه (3-5) انجام می شود، همه اینها به نوع آسیب و درد تجربه شده توسط ورزشکار بستگی دارد. مدتی پس از آسیب، اولین جلسه ماساژ برنامه ریزی می شود. این شامل مجموعه ای از تکنیک های مختلف است: نوازش، فشردن، ورز دادن و تکان دادن.

ماساژ باید با نوازش سبک شروع شود، که باید در ناحیه کمی بالاتر از آسیب انجام شود. پس از سازگاری تدریجی فرد آسیب دیده، می توانید بدون ایجاد درد، نوازش و فشردن را با شدت بیشتری شروع کنید. پس از تکرار ۲ تا ۳ بار فشردن، نوازش ترکیبی دوباره انجام می شود، سپس یک ورز دادن کوچک انجام می شود که بیشتر بافت را می گیرد.

اگر آسیب در ناحیه ای متشکل از ماهیچه های بزرگ رخ دهد، از تکنیک ورز دادن، دایره ای دوبل و بلند استفاده می شود. هنگام انجام ماساژ، تکنیک های ورز دادن باید با تکنیک های نوازش و تکان دادن جایگزین شود.

ماساژ 2-3 بار در روز انجام می شود. جلسه 5-7 دقیقه طول می کشد. برای اولین جلسات ماساژ، زمان تکنیک های آن به شرح زیر توزیع می شود: برای ورز دادن و نوازش - 2-3 دقیقه و برای تکان دادن - 1 دقیقه.

با انجام ماساژ با استفاده از این تکنیک، می توانید به کاهش تورم در ناحیه آسیب و عادی سازی عملکرد ناحیه آسیب دیده دست یابید.

بعد از 2-3 روز، پس از سه تا پنج جلسه ماساژ مقدماتی، می توانید ماساژ اصلی را شروع کنید.

ماساژ اصلی روی ناحیه آسیب دیده انجام می شود. این ماساژ تنها در صورتی شروع می شود که ورزشکار در ناحیه کبودی، تورم بافت و درجه حرارت بالا احساس درد نکند.

ماساژ با نوازش، فشردن و ورز دادن نواحی بالای ناحیه آسیب شروع می شود و پس از آن ناحیه آسیب دیده ماساژ داده می شود. در این مورد از نوازش و مالش ترکیبی سبک استفاده می شود.در لحظه نوازش فشاری با قدرت متفاوت اعمال می شود: هر چه فشار از ناحیه آسیب دیده دورتر باشد، قوی تر است.

اگر درد شدید مشاهده نشد، باید از همان روز اول استفاده از مالش مستقیم با نوک انگشتان را شروع کنید، این کار را با شدت کم و متناوب با نوازش هم مرکز (روی مفاصل) انجام دهید. هنگامی که درد ناچیز می شود، باید از مالش مارپیچ و دایره ای با نوک انگشتان خود استفاده کنید.

ماساژ اصلی را می توان با استفاده از عوامل درمانی و گرم کننده انجام داد که اثر مفیدی دارند، در نتیجه دوره بهبودی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. همچنین مهم است که ماساژ با هدف بازگرداندن عملکردهای ناحیه آسیب دیده انجام شود، بنابراین باید با تمرینات بدنی و درمان های حرارتی (قبل از جلسه ماساژ) ترکیب شود.

تکنیک ماساژ برای مفاصل رگ به رگ شده (اعوجاج)

در میان سایر آسیب های ورزشی، آسیب به رباط های مفصلی شایع است. با کشش شدید در ناحیه خاصی از کپسول فیبری مفصل و رباط هایی که آن را تقویت می کنند همراه است. شایع ترین رگ به رگ شدن در مفاصل تروکلئار، به طور عمده مچ پا، مچ دست، آرنج، زانو و مفاصل انگشتان رخ می دهد. اغلب در حین رگ به رگ شدن دستگاه لیگامانی یک مفصل، آسیب همزمان به غشای سینوویال، تاندون ها و در برخی موارد مفاصل و اعصاب رخ می دهد.

علائم اصلی پیچ خوردگی درد و تورم در مفصل و همچنین محدودیت حرکت در آن است. کار کردن کامل با اندام آسیب دیده، مثلاً پا گذاشتن روی پا، غیرممکن است.

برای آسیب هایی مانند رگ به رگ شدن، پزشک روش های حرارتی را تجویز می کند که در روز دوم انجام می شود. درمان های حرارتی شامل کمپرس گرم کننده، حمام، پارافین و ماساژ است. ماساژدرمانگر هنگام کار بر روی مفاصل باید وضعیت بیمار را در نظر بگیرد و تکنیک هایی را با چنان قدرتی انجام دهد که فرد ماساژ دهنده دردی را احساس نکند.

هنگام انجام ماساژ مفصل، باید مکان هایی را که ماهیچه ها به تاندون ها متصل می شوند را به خاطر بسپارید و به آنها توجه کنید.

مفصل شانه. ضربه روی مفصل شانه باید با عضلات کمربند شانه (عضله ذوزنقه فوقانی و عضلات گردن) شروع شود. ابتدا باید از نوازش و ورز دادن (تک حلقه دوتایی) استفاده کنید و بعد از دو تا سه دقیقه به سراغ نوازش متحدالمرکز مفصل شانه و ورز دادن شانه بروید. ماساژ باید 5-7 دقیقه 2 بار در روز انجام شود.

اگر درد حاد وجود نداشته باشد، می توانید تاثیر مستقیم روی مفصل را شروع کنید. ابتدا ماساژ روی دیواره های قدامی، خلفی و پایینی کپسول مفصلی انجام می شود. برای راحت‌تر کردن کار، به بیمار توصیه می‌شود که بازوی آسیب‌دیده را (تا جایی که ممکن است) پشت سر بگذارد. ماساژدرمانگر پشت بیمار ایستاده به طور همزمان روی مفاصل راست و چپ کار می‌کند: با دست راست روی مفصل راست، با دست چپ روی مفاصل چپ. در کنار این، از مالش های مختلفی استفاده می شود: مستقیم با پدهای چهار انگشت، دایره ای با پدهای چهار انگشت، پایه کف دست و فالانژهای انگشتان به صورت مشت خم شده است. مالش باید همراه با نوازش و ورز دادن استفاده شود.

ماساژ سطح پشت مفصل باید با همان تکنیک ماساژ سطح جلو انجام شود. تفاوت این است که هنگام اعمال تأثیر، ماساژدرمانگر باید جلوی بیمار و بیمار باشد - موقعیتی بگیرید که در آن دست دست مبتلا باید مفصل آرنج دست سالم را بگیرد.

ماساژ مفصل شانه را نیز می توان در حالتی انجام داد که ساعد بازوی دردناک روی میز باشد. این وضعیت باعث می شود که عضلات شانه شل شوند و به عمق کپسول مفصلی وارد شوند. ابتدا باید نوازش متحدالمرکز و سپس مالش مستقیم و دایره ای اطراف مفصل انجام دهید.

در پایان هر جلسه ماساژ باید چندین حرکت در مفصل انجام شود. برای انجام این کار، ماساژور باید با یک دست لبه بیرونی کتف را ثابت کند و با دست دیگر با نگه داشتن قسمت انتهایی اندام، حرکات را در همه جهات انجام دهد و دامنه را بارها و بارها افزایش دهد.

مفصل زانو. هنگامی که آسیب رباط مشاهده می شود، افیوژن در کپسول مفصلی تجمع می یابد، که سپس دیواره قدامی آن را تغییر شکل می دهد و کشکک را به سمت بالا جابجا می کند. ماساژ باید از جلوی ران شروع شود. پس از انجام یک ماساژ مقدماتی دو تا سه دقیقه‌ای که شامل تکنیک‌های نوازش، فشردن و ورز دادن می‌شود، می‌توانید به نوازش هم‌مرکز مفصل زانو بروید (برای ایجاد موقعیت فیزیولوژیکی مطلوب، باید یک بالش زیر مفصل قرار دهید). . پس از این، توصیه می شود مالش مستقیم و دایره ای با بالشتک های چهار انگشت و پایه کف دست به مدت 2-3 دقیقه انجام شود. توجه ویژه باید به نواحی جانبی مفصل شود. به بیمار توصیه می شود پای خود را از زانو خم کند و پس از آن باید به مالش نواحی جانبی با بالشتک های شست ادامه دهد. مالش باید در جهات مختلف انجام شود. با گذشت زمان، شدت ماساژ باید افزایش یابد.

در صورت نیاز به ماساژ سطح پشتی مفصل زانو، بیمار باید روی شکم خود دراز کشیده و پای خود را با زاویه 75-45 درجه از زانو خم کند. ماساژ باید به همان روشی که روی یک مفصل سالم انجام می شود، تنها با در نظر گرفتن سطح درد بیمار انجام شود. ماساژ مفصل زانو باید با حرکات متناوب غیرفعال، فعال و مقاومتی (گاهی متناوب با مالش) کامل شود.

مفصل مچ پا.قبل از شروع ماساژ این ناحیه، باید یک کوسن یا بالش را زیر پای دردناک قرار دهید و سپس ماساژ مقدماتی را در جهت از مفصل مچ پا تا زانو (2 تا 3 دقیقه) شروع کنید. در این صورت باید از ترکیب نوازش و فشردن استفاده کنید.

سپس، با دستان هر دو دست، باید در جهت از پا تا وسط ساق پا، فشاری با قدرت متفاوت در نواحی مختلف اعمال کنید. بیشتر اوقات، نیروی بیشتری به پا وارد می شود و با دور شدن از مفصل، نوازش با فشردن جایگزین می شود. پس از اتمام انجام نوازش و فشردن خط مستقیم، باید به تدریج به سمت نوازش متحدالمرکز روی مفصل و مالش سبک بروید. توجه باید به مکان هایی که مفصل مچ پا در دسترس است متمرکز شود: زیر مچ پا و در دو طرف تاندون آشیل.

پس از این کار، ماساژور باید با مالش مستقیم و دایره‌ای به تاندون آشیل با پدهای چهار انگشت فشار وارد کند. سپس باید با پدهای تمام انگشتان هر دو دست که باید در دو طرف نسبت به تاندون آشیل قرار گیرند، مالش دایره‌ای انجام دهید و در نهایت ساق پا را ماساژ دهید. با استفاده از مالش دایره ای، می توانید به اعماق مفصل نفوذ کنید، حتی در مناطقی که تاندون ها در بالای مفصل قرار دارند. مالش دایره ای باید همراه با نوازش شدید متحدالمرکز و خم شدن و اکستنشن غیرفعال پا استفاده شود. پس از برطرف شدن تدریجی درد، می توانید مدت جلسه را افزایش دهید.

تکنیک ماساژ برای دررفتگی

دررفتگی، جابجایی مداوم انتهای استخوان ها فراتر از مرزهای حرکت طبیعی آنها است که اغلب با خونریزی همراه است. پیامد آن کشیدگی یا پارگی کپسول مفصلی و رباط ها است. شایع ترین آنها دررفتگی اندام فوقانی به ویژه مفصل شانه است.در دررفتگی های تروماتیک، بیمار به خصوص در ابتدا درد حاد را احساس می کند.

فقط پس از کاهش دررفتگی و استفاده از روش درمانی برای بی حرکت کردن قسمتی از بدن که دررفتگی پیدا شده است، باید ماساژ را انجام دهید. تکنیک ماساژ برای پیچ خوردگی مانند پیچ ​​خوردگی است.

تکنیک ماساژ برای شکستگی

شکستگی شکستگی در یکپارچگی استخوان است. شکستگی ضربه ای زمانی اتفاق می افتد که استخوان تحت نوعی نیروی مکانیکی قرار می گیرد. هنگامی که مورد شکستگی کامل رخ می دهد، جابجایی قطعات استخوان نسبت به یکدیگر مشاهده می شود. در مورد شکستگی ناقص (جزئی)، آسیب استخوان در تمام قطر آن مشاهده نمی شود. شکستگی که در آن نقص پوست یا غشای مخاطی باشد باز و شکستگی که در آن نقص وجود نداشته باشد بسته نامیده می شود.

تشکیل پینه ممکن است زمان زیادی طول بکشد. دوره دقیق شکل گیری آن را نمی توان تعیین کرد، زیرا بستگی به سن و بدن فردی دارد که شکستگی را دریافت کرده است. و همچنین در مورد چگونگی ترکیب صحیح قطعات.

هنگام استفاده از ماساژ برای درمان شکستگی ها، گردش خون و لنف تا حد زیادی بهبود می یابد، خاصیت ارتجاعی عضلات فعال می شود و عملکرد اندام عادی می شود. در موارد شکستگی بسته، ماساژ در روز 2-3 پس از آسیب تجویز می شود. ماساژ به تسکین درد کمک می کند، باعث جذب هماتوم در ناحیه شکستگی و همچنین تشکیل سریع پینه می شود.

ماساژ ناحیه آسیب دیده با استفاده از گچ بر روی آن امکان پذیر است. هنگامی که گچ از قبل اعمال شده است، باید یک ماساژ مقدماتی و ماساژ اندام سالم انجام شود، در حالی که عملکرد رفلکس آن را به خاطر بسپارید.

در روزهای اول پس از آسیب دیدگی، ماساژ باید طبق تکنیکی انجام شود که هدف اصلی آن کاهش افزایش تون عضلانی است. در این مورد، نوازش استفاده می شود - نه تنها در ناحیه آسیب، بلکه در سایر قسمت های بدن نیز انجام می شود. به موازات نوازش، لرزش سبک انجام می شود.

در صورت شکستگی استخوان درشت نی، باید گچ را از بالای پا تا پایین ران انجام داد.

ماساژ در ناحیه باز پا انجام می شود. نوازش عمدتاً ترکیبی استفاده می شود. همچنین در قسمت باز ران، در نواحی داخلی، میانی و بیرونی آن انجام می شود. ابتدا ماساژ را باید 3-4 دقیقه انجام داد، سپس ماساژ را روی سایر اندام ها انجام داد.

ماساژ دادن اندام سالم نیز باید با نوازش سبک شروع شود و سپس به فشردن ادامه یابد که باید با نوازش و تکان دادن ترکیب شود. یک حلقه، دو حلقه و ورز طولانی استفاده شود.

ماساژور باید با قرار دادن اندام سالم بیمار بر روی ران وی و همزمان نوازش و تکان دادن، لرزش فنلاندی را انجام دهد. مدت زمان ماساژ ران 3-4 دقیقه است. همین اثر را باید روی ساق پاها و قفسه سینه اعمال کرد و زمان را به 1-2 دقیقه کاهش داد. ماساژ 6-9 دقیقه طول می کشد، اما زمان ممکن است بسته به حال بیمار و دلایل دیگر متفاوت باشد.

در مواردی که شکستگی باز به دست می آید، ماساژ اکیدا منع مصرف دارد. همچنین برای عفونت های پیچیده موضعی و عمومی منع مصرف دارد.

تکنیک ماساژ برای فاسیا و عضلات آسیب دیده

هنگامی که عضله پاره می شود، درد شدیدی احساس می شود و تورم در محل آسیب ظاهر می شود. انقباض فعال ماهیچه غیرممکن می شود.

این نوع آسیب‌ها معمولاً در اثر ضربه‌ای به پوست با جسمی بی‌کم و در حالی که عضله به شدت منقبض شده است یا در نتیجه انقباض شدید ناگهانی عضلات است. در ورزشکاران دو و میدانی و بازیکنان فوتبال، این آسیب بیشتر در ناحیه عضله دوسر فموریس، در ژیمناستیک ها - در یک سوم فوقانی عضله دو سر بازویی، در اسکی بازان - در قسمت فوقانی عضلات ادکتور مشاهده می شود. ران و غیره

هنگامی که فاسیا پاره می شود و یک عضله کبود می شود، ماساژی مشابه ماساژی که هنگام کشیده شدن عضله انجام می شود انجام می شود: فشردن و ورز دادن متناوب با نوازش. اگر در محل آسیب دیدگی وجود نداشته باشد، می توان از نوازش سبک عضله کبود شده استفاده کرد.

ماساژ برای این نوع آسیب روز بعد از آسیب و با اجازه پزشک انجام می شود. ماساژ 2 بار در روز به مدت 5-7 دقیقه انجام می شود. Solux را می توان همزمان استفاده کرد. در جلسات بعدی - حمام هوای خشک. زمان ماساژ باید به تدریج افزایش یابد و حرکات فعال - غیرفعال باید به تکنیک ها اضافه شود.

ترکیب غیرمجاز از ماساژ و روش های فیزیوتراپی می تواند منجر به میوزیت استخوانی (التهاب عضلات اسکلتی) شود.

تکنیک ماساژ برای میالژی

فعالیت نامناسب سیستم اسکلتی عضلانی: تنش بیش از حد عضلانی یا برعکس تحرک کم آنها و همچنین خنک شدن (اقامت طولانی مدت در اتاق مرطوب، آب و ...) از علل میالژی هستند.

قبل از ماساژ، شخص تحت ماساژ باید اقدامات حرارتی را انجام دهد: حمام، بخار یا حمام هوای خشک. پس از هر تکنیکی که با شدت انجام می شود، باید تکنیک های آرام بخش و تسکین درد (نوازش ترکیبی، تکان دادن) انجام شود.

روش ماساژ به شرح زیر است:

1. ماساژ باید با تکنیک هایی مانند نوازش سبک و تکان دادن (عضلات بزرگ - گلوتئال، ساق پا و غیره) شروع شود.

2. سپس باید به سمت مالش بروید: مستقیم و دایره ای. ابتدا با پدهای شست، سپس با پدهای چهار انگشت، سپس با فالانژهای انگشتان خم شده و در نهایت با پایه کف دست. مالش باید با فشار متناوب شود.

4. 3-5 دقیقه قبل از پایان جلسه باید مالش زیر را بدون مالش روی محل درد مالیده شود: دولپیک، آپیزارترون، فینالگون (در صورت درد شدید می توان مالش را به اطراف محل درد مالید) - و نواحی بالا یا پایین آن را ماساژ دهید.

5. پس از 2-3 دقیقه، باید یک ماساژ عمیق (اما با دقت!) محل درد انجام دهید.

6. پس از ماساژ، بانداژ یا کمپرس خشک روی محل درد زده شود (برای حفظ گرما).

تکنیک ماساژ برای میوزیت

علل میوزیت می تواند سرماخوردگی، ضربه ای و عفونی باشد. این بیماری با درد، سختی و تورم ناحیه خاصی از عضلات مشخص می شود. درد هنگام تلاش برای انقباض عضلات تشدید می شود. میوزیت می تواند حاد یا مزمن باشد.

ماساژ و روش های حرارتی مجموعه ای از اقدامات هستند که به طور قابل توجهی روند بهبود را تسریع می کنند. اگر ماساژ با مالش - dolnik، apizarthron و غیره انجام شود، تأثیر مفیدی دارد.

ماساژ باید به طور منظم 2 بار در روز انجام شود. مدت زمان جلسه در هر مورد باید متفاوت باشد (از 5 تا 15 دقیقه یا بیشتر). تکنیک ماساژ برای میوزیت مانند میالژی است.

ورزش های حرفه ای و آماتور فشار زیادی بر عضلات، رباط ها و مفاصل وارد می کند. پزشکان ورزشی برای مقابله با پیامدهای منفی خستگی جسمانی، کار بیش از حد و جلوگیری از آسیب دیدگی، برنامه های ماساژ ویژه ای را تدوین کرده اند.

هدف از ماساژ ورزشی:

• افزایش استقامت روانی و جسمی؛
• بازیابی هموستاز به دلیل کار بیش از حد مختل شده است.
• افزایش عملکرد عضلات؛
• از بین بردن عواقب صدمات؛
• آرامش یا تحریک سیستم عصبی؛
• تسکین علائم خستگی؛
• افزایش لحن کلی؛
• پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی.

اهداف تمرین ماساژ عبارتند از:

• پیشگیری از خستگی جسمانی در حین ورزش شدید؛
• حفظ و حفظ تون عضلانی بالا؛
• حفظ سطح مشخصی از آمادگی جسمانی؛
• حفظ ثبات عاطفی.

جلسات در صورت تشدید بیماری های مزمن، نقض یکپارچگی پوست و درد با طبیعت ناشناخته انجام نمی شود. همچنین در صورت ناراحتی معده، استفراغ، یا فشار خون بالا، باید از انجام اقدامات درمانی خودداری کنید.

انواع ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی مدرن به دو دسته تقسیم می شود:

• مقوی؛
• مقدماتی؛
• آموزش.

هر تکنیک از تکنیک های کلاسیک نوازش و مالش، فشردن، دست زدن، ورز دادن استفاده می کند.

علاوه بر این، تکنیک‌هایی از شیوه‌های شرقی یا طب سوزنی ممکن است شامل شوند.

آموزش تکنیک ماساژ

روند تمرین نه تنها تمرین بدنی، بلکه ماساژ نیز هست. ماساژ تمرینی با توجه به طرح تمرینی، نوع، حجم و نوع فعالیت بدنی انتخاب می شود. هدف از ماساژ درمانی:

• به عضلات کمک کنید تا حداکثر دامنه حرکتی را ایجاد کنند.
• افزایش کشش رباط ها؛
• بهبود تحرک مفاصل؛
• رفع تنش عضلانی؛
• استرس عاطفی را از بین ببرید.

در طول جلسه، سطح آموزش و وظایف تعیین شده توسط مربی نیز در نظر گرفته می شود. مدت زمان جلسه بستگی به وزن ورزشکار دارد. ماساژ تمرینی از 40 تا 60 دقیقه طول می کشد، اگر وزن آن از 100 کیلوگرم بیشتر نباشد. اگر وزن بیشتر باشد، این روش می تواند تا 90 دقیقه طول بکشد و اگر زمان محدود باشد، ماساژ فشرده انجام می شود. مدت زمان آن به ترتیب 20 و 30 دقیقه است.

تفاوت این نوع ماساژ با سایرین این است که بر عضلات در حال کار تأثیر می گذارد. بار اصلی برای دوچرخه سواران روی پاها می افتد، بنابراین تمام عضلات اندام تحتانی کار می کنند. برای قایقرانان، گروه کاری کمربند شانه است، برای ژیمناستیک ها - پشت، رباط ها و مفاصل. برای کشتی گیران و نمایندگان هنرهای رزمی، ماساژ تمرینی تنش را در سیستم عصبی عضلانی تسکین می دهد و هماهنگی حرکات و تمرکز را افزایش می دهد. اگر تمرین ماهیچه ای تقویتی عمومی داشته باشد، تمام گروه های عضلانی ماساژ داده می شوند. همچنین اگر بیش از 8 ساعت از تمرین گذشته باشد، تمام گروه های عضلانی ماساژ داده می شوند. پس از جلسه، توصیه می شود از اتاق بخار بازدید کنید یا دوش آب گرم بگیرید. این به شل شدن بافت ماهیچه ای، بهبود گردش خون و رفع خستگی کمک می کند.

روش اصلی تمرین ورز دادن است. تا 70 درصد تمام وقت به او اختصاص دارد. جلسه همیشه با نوازش شروع و به پایان می رسد. تکنیک های باقی مانده به صورت جداگانه انتخاب می شوند و با مربی و پزشک ورزشی توافق می شود.

ماساژ تمرینی روزانه تا زمان مسابقه انجام می شود. استثنا روزهای استراحت است که در آن جلسات تمرینی با جلسات عمومی یا آرامش بخش جایگزین می شود.

ماساژ قبل از تمرین

قبل از رفتن به خط شروع یا شروع تمرین فعال، یک جلسه ماساژ اولیه انجام می شود. ماساژ مقدماتی به دو دسته تقسیم می شود:

• گرم کردن، که چند دقیقه قبل از شروع تمرینات شروع می شود.
• قبل از راه اندازی، با هدف ایجاد خلق و خوی عاطفی مورد نظر؛
• گرم کردن، که فقط برای جلوگیری از هیپوترمی انجام می شود.

ماساژ قبل از شروع به دو دسته تسکین دهنده و مقوی تقسیم می شود. اگر یک ماساژ تمرینی بیشتر با هدف توسعه توانایی های فیزیکی باشد، ماساژ قبل از مسابقه با پس زمینه احساسی کار می کند. رویه ها با هدف:

• افزایش عملکرد کلی؛
• افزایش لحن کلی؛
• از بین بردن ترس ها، عدم اطمینان، بلوک های عاطفی؛
• تسکین تب قبل از پرتاب؛
• بازیابی تنفس طبیعی و ضربان قلب.

در طول درمان، شما باید از پمادها یا ژل های گرم کننده، روغن های ماساژ جهانی استفاده کنید. عمق حرکات بر اساس وضعیت بافت عضلانی به صورت جداگانه انتخاب می شود.

ماساژ قبل از تمرین شامل تمام تکنیک های کلاسیک به نسبت مساوی است. درمان با سکته مغزی شروع و به پایان می رسد. نقش آنها آرام کردن سیستم عصبی است. ورز دادن برای فعال کردن تکانه های عصبی پرانرژی تر می شود. نوازش و مالش تأثیر مفیدی بر فیبرهای عضلانی دارد و حرکت لنف و خون را از طریق عروق بهبود می بخشد. یک ضربه سریع ارتعاشی بعد از هر دوز برای توزیع خون بین سلول ها و شل شدن فیبرهای عضلانی اعمال می شود. میانگین مدت زمان کار 10 دقیقه است.

تکنیک ماساژ ترمیمی

ماساژ ترمیمی هم برای کل بدن و هم برای نواحی فردی انجام می شود. برای رفع خستگی عضلانی و احساسی، اسپاسم و درد بعد از مسابقات تجویز می شود. برای حذف سریع محصولات پوسیدگی از فضای بین سلولی و تسریع بهبودی، جلسات با روش های آب ترکیب می شوند.

تکنیک ماساژ ترمیمی ورزشی در استئوپاتی به طور خاص برای افرادی که بارهای جدی و ثابت را تحمل می کنند توسعه یافته است. یک اثر مکانیکی قوی روی پوست و لایه‌های زیر جلدی اعمال می‌شود و باعث ترمیم فعال مفاصل، رباط‌ها و فیبرهای عضلانی می‌شود. نتیجه جلسات منظم، عادی سازی عملکرد غدد مسئول تعریق، بهبود فرآیندهای متابولیک و بازسازی و گردش خون است.

کار کردن مفاصل و رباط ها به فرد ماساژ داده شده اجازه می دهد تا تحرک خود را بازگرداند و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند. جلسات منظم به حفظ سلامت قلب، ریه ها، عروق خونی و سیستم غدد درون ریز کمک می کند.

تکنیک استفاده از ماساژ سگمنتال در درمان آسیب های اندام تحتانی و عواقب آن در ورزش های مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین به عنوان یک ماساژ ترمیمی عمومی طبقه بندی می شود. این تکنیک از تمام تکنیک‌های کلاسیک اولیه استفاده می‌کند، و شرح و بسط همیشه از پایین به بالا پیش می‌رود. روش های ماساژ رفلکس سگمنتال بسته به ناحیه مشکل انجام می شود. در صورت آسیب به اندام فوقانی، استاد با ناحیه سرویکوتوراسیک، در صورت وجود آسیب پا، با ناحیه لومبوساکرال کار می کند. پس از کار بر روی ناحیه مشکل، به سراغ گروه های عضلانی باقی مانده بروید. اندام تحتانی و فوقانی در بالا و پایین ناحیه آسیب دیده ماساژ داده می شود و ضربه زدن به ناحیه آسیب دیده ممنوع است.

مدت زمان جلسات

ماساژ ترمیمی از تکنیک های اساسی تکنیک کلاسیک استفاده می کند، اما با برخی تغییرات. عضلات بزرگ و مهم تقویت می شوند: برای انجام این کار، ماساژدرمانگر وزن بدن خود را جابجا می کند و یک دست را روی دست دیگر قرار می دهد. برای تأثیر بیشتر و کار با مناطق دشوار، استاد می تواند از زانوی خود استفاده کند.

هر ورزش طرح جلسات مخصوص به خود را دارد و مدت زمان نهایی آنها به صورت جداگانه انتخاب می شود. برای اسکیت بازان، روش های ماساژ بیش از 3 بار در هفته انجام نمی شود و یک بار در جلسه با سونا یا هیدروماساژ ترکیب می شود. این روش با هدف از بین بردن خستگی عصبی عضلانی، استرس ذهنی، بهبود هماهنگی حرکت و واکنش انجام می شود. نواحی اصلی برای کار: اندام تحتانی، پشت، کمربند شانه.

برای ورزشکارانی که به ورزش های آبی می پردازند، مدت زمان هر جلسه ماساژ از 25 تا 35 دقیقه است.

جلسات هر روز یا یک روز در میان برگزار می شود. در طول ماساژ، توجه زیادی به کمربند شانه، بازوها و پاها و پشت می شود. هنگام ماساژ دادن کمر، لازم است با قدرت زیادی روی عضلات ذوزنقه و لوزی کار کنید. برای رسیدن به آرامش عضلانی مطلوب، ورز دادن با تکنیک های ارتعاشی و نوازش متناوب می شود.

ماساژ برای آسیب دیدگی

بخش مهمی از توانبخشی ورزشکاران پس از آسیب دیدگی در حین تمرین یا مسابقه، ماساژ قدرتی است. جلسات به بهبود بافت ها در مدت کوتاهی، از بین بردن تورم، کاهش درد و بازیابی تحرک مفصل کمک می کند. در طول جلسه، یک اثر مکانیکی اعمال می شود که فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند. تکنیک های ماساژ از ایجاد آتروفی عضلانی جلوگیری می کند و تنفس پوست را بهبود می بخشد. آنها همچنین بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارند: بهبود خلق و خو، تسکین علائم استرس.

تکنیک ماساژ شبیه به روش کلاسیک است. ماساژ قدرتی با درمان فشرده تر و مدت زمان کوتاه تر متمایز می شود. قبل از شروع جلسه حتما مسکن مصرف کنید و به جای کرم ماساژ از ژل و پماد ضد التهاب استفاده کنید.

تکنیک های ماساژ قدرتی اغلب با فیزیوتراپی در دوره پس از عمل ترکیب می شوند. درمان با تأثیرات نرم، همراه با ارتعاشات نقطه ای و نوازش شدید آغاز می شود. قدرت ماساژ به تدریج و تنها با اجازه پزشک افزایش می یابد. اثر ماساژ با هدف تسریع فرآیندهای بازسازی در ناحیه آسیب دیده است.

ماساژ معمولا برای آسیب های بافت نرم چند روز پس از آسیب تجویز می شود. اگر سیستم اسکلتی عضلانی تحت تأثیر قرار گیرد، یک جلسه مقدماتی در سمت سالم برای شناسایی واکنش های منفی احتمالی انجام می شود. مدت زمان جلسه از 5 تا 7 دقیقه است و مدت دوره معمولاً بیش از یک هفته نیست. پس از ماساژ قدرتی، درمان پس از ضربه یا ترمیمی نواحی آسیب دیده آغاز می شود.

تکنیک ماساژ ورزشی تایلندی

برای ورزشکاران در دوران ریکاوری و آمادگی برای مسابقات، تکنیک کلاسیک ماساژ تایلندی نیز توصیه می شود. درمان فشرده بافت عمیق، اسپاسم و گره های عضلانی را از بین می برد، متابولیسم بین سلولی و فرآیندهای بازسازی را تسریع می کند، سموم را حذف می کند و تون کلی بدن را افزایش می دهد.

ماساژ تایلندی به شما این امکان را می دهد که به سرعت پس از مسابقات بهبود پیدا کنید، با خستگی جسمی و احساسی کنار بیایید و درد را تسکین دهید. تکنیک‌های چرخش و کشش انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهند، دامنه حرکتی را افزایش می‌دهند و به شما اجازه می‌دهند آزادانه و روان حرکت کنید. در طول جلسات، بدن انرژی و سطح احساسی نیز کار می شود. حذف بلوک های انرژی به انرژی اجازه می دهد تا آزادانه از طریق کانال ها حرکت کند که تأثیر مثبتی بر سلامتی، سلامت روانی و عملکرد ورزشی دارد.

رایش، روانکاو، رکود انرژی های بیولوژیکی را اساس همه مشکلات قرار می دهد که منجر به بروز اختلالات روانی می شود. بی ثباتی احساسات بر ظاهر بلوک های عضلانی تأثیر می گذارد و تنش مزمن منجر به تشکیل زره عضلانی می شود. ورزشکار نمی تواند آزادانه حرکت کند، اغلب آسیب می بیند، پس از فعالیت بدنی دچار درد و خستگی شدید می شود و از نظر عاطفی افسرده می شود.

تکنیک ماساژ رایش تنش مزمن ماهیچه ای را کاهش می دهد و احساسات سرکوب شده را آزاد می کند. در طول جلسه از تکنیک های نوازش استفاده می شود که با نیشگون گرفتن سبک و ورز دادن شدید جایگزین می شود. تمام حرکات از بالا به پایین هدایت می شوند و فقط به مفصل ران می رسند.

ماساژ برای سندرم پیریفورمیس

درد حادی که از باسن شروع می شود و به اندام تحتانی گسترش می یابد، سندرم پیریفورمیس نامیده می شود. علت بیماری بیماری ها و آسیب های ناحیه خاجی، تزریق ناموفق، صدمات، جراحات، کبودی ستون فقرات، خستگی مزمن است.

ماساژ برای سندرم پیریفورمیس در مراحل اولیه بیماری علاوه بر درمان دارویی تجویز می شود. با ورز دادن ناحیه پاراورتبرال شروع می شود و به آرامی به ناحیه لومبوساکرال حرکت می کند. ماساژ در قسمت دردناک باسن و پشت ساق انجام می شود.

روش های ماساژ در ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است: نه تنها وضعیت بافت عضلانی، بلکه روند بهبود، وضعیت عاطفی و آمادگی برای شروع به آنها بستگی دارد. انتخاب صحیح تکنیک و زمان جلسه باعث افزایش فعالیت عضلات و دستیابی به حرکات آزاد، استقامت فیزیکی و روانی خوب می شود. انواع ماساژ ورزشی شامل آمادگی، تمرینی و ترمیمی است. هر چند وقت یکبار ماساژ دادن و مدت زمان جلسه به پارامترهای زیادی بستگی دارد: سن ورزشکار و وضعیت بدنی او، سطح بار و تمرین، دوره مسابقه، تعداد جلسات تمرینی و وجود آسیب دیدگی. طرح جلسات ماساژ توسط مربی و پزشکان ورزشی به صورت جداگانه برای هر ورزشکار انتخاب می شود.

ماساژ ورزشییک روش فیزیوتراپی است که با هدف افزایش عملکرد بدنی، عملکرد و آمادگی ورزشی فرد انجام می شود. به دستیابی به نتایج بالا در طول شرکت در مسابقات ورزشی کمک می کند. می تواند دستی یا سخت افزاری باشد.

نشانه های اصلی

نشانه های عمل:

• جلوگیری از آسیب و بهبود توانایی های عملکردی بدن؛
• توانبخشی پس از آسیب؛
• رفع خستگی بعد از فعالیت بدنی

در لیست موارد منع مصرف:

• بیماری های عفونی؛
• التهاب اندام های داخلی؛
• ضایعات پوستی چرکی یا قارچی؛
• صدمات شدید در مرحله بهبودی؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• جبران عملکرد سیستم های حیاتی؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• بارداری و قاعدگی؛
• خطر خونریزی، بیماری های خونی، ترومبوز و وریدهای واریسی؛
• بیماری سنگ کلیه

چگونه برای این روش آماده شویم

اگر ماساژ ورزشی توسط پزشک شما تجویز شده باشد، هیچ آمادگی خاصی لازم نیست. در غیر این صورت، باید با پزشک مشورت کنید و در صورت لزوم معاینه شوید.

• بلافاصله قبل از ماساژ غذا نخورید.
• در مورد حساسیت پوستی، احتمال واکنش های آلرژیک به ماساژور هشدار دهید و در حین ماساژ، او را از هر گونه ناراحتی که ایجاد شده است مطلع کنید.
• قبل از جلسه حمام آب گرم بگیرید.

ویژگی های روش

بسته به هدف ماساژ ورزشی، انواع زیر متمایز می شود:

• تمرین - در برنامه کلی تمرین بدنی، روال روزانه و رژیم ورزشکار گنجانده شده است. عملکردهای آموزشی ورزشی را انجام می دهد. به طور متوسط ​​حدود نیم ساعت طول می کشد.
• ترمیم کننده - مسئول تسکین تنش عضلانی پس از تمرین، افزایش عملکرد و رفع خستگی است. بسته به شدت بار که چندین ساعت پس از فعالیت بدنی انجام می شود، از 40 دقیقه تا 1 ساعت طول می کشد.
• مقدماتی - تقویت می کند، عضلات را گرم می کند، بدن بیمار را برای فعالیت بدنی آینده آماده می کند، از صدمات جلوگیری می کند، به بهبود عملکرد ورزشی در مسابقات کمک می کند. انجام 20 دقیقه قبل از تمرین، به طور متوسط ​​15 دقیقه طول می کشد.

ماساژ ورزشی همیشه جامع است - پزشک تمام قسمت های بدن از جمله پشت، گردن، اندام های فوقانی و تحتانی را خمیر می کند. در این مورد، تکنیک دستی از تکنیک‌های ماساژ کلاسیک (نوازش، فشار دادن، مالش) و درناژ لنفاوی استفاده می‌کند.

ماساژ ورزشی سخت افزاری می تواند از انواع زیر باشد:

• لرزش - با استفاده از دستگاه های خاص - ماساژورهای ارتعاشی انجام می شود.
• خلاء - بر اساس استفاده از فشار هوا؛
• هیدروماساژ - از فشار آب استفاده می کند.
• ماساژ اولتراسونیک - در سطح سلولی تأثیر دارد.

اثرات مثبت روش:

• بهبود گردش خون و تخلیه لنفاوی؛
• پاکسازی بدن از مواد سمی و تجمع اسید لاکتیک در بافت عضلانی پس از تمرین؛
• افزایش خاصیت ارتجاعی دستگاه لیگامانی

ویژگی های ماساژ ورزشی برای نوجوانان:

• مدت زمان کوتاه تر، اما جلسات بیشتر.
• استفاده از تکنیک هایی با حداقل خطر عوارض؛
• ماساژ ارتعاشی منع مصرف دارد.
• ماساژ اولیه قبل از مسابقات با هدف از بین بردن تنش، آرامش عمومی و عدم افزایش عملکرد بدنی ورزشکار جوان انجام می شود.
• تکنیک هایی که بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد استفاده نمی شود. ماساژ در سونا و مالش با برس ممنوع است.

هنگام مطالعه مبحث روش های توانبخشی، نباید فراموش کنیم که بیشتر آنها به دلیل رشد ضعیف خود عضلات ایجاد می شوند. تا حدودی این مشکل را حل می کند. اما ماساژ ورزشی بهترین راه برای مبارزه با آسیب ها محسوب می شود. چیست و چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟

اطلاعات کلی

ماساژ ورزشی مجموعه ای از اثرات مکانیکی بر مراکز عصبی، عضلات، رباط ها و تاندون های ورزشکار است.

اثرات مثبت ماساژ:

1. هنگام انجام تمرینات اساسی خطر آسیب را کاهش می دهد.
2. جریان خون را تحریک می کند، بار بر روی سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد.
3. عملکرد ورزشی را در کوتاه مدت بهبود می بخشد.
4. اثر اسید لاکتیک را بر بدن کاهش می دهد.
5. پمپاژ بافت عضلانی را افزایش می دهد.

تفاوت ماساژ ورزشی با ماساژ کلاسیک چیست؟ تفاوت ها چندان قابل توجه نیست. اگر هر دو ماساژ را از انواع تأثیرات مکانیکی در نظر بگیریم، ماساژ ورزشی تقریباً هیچ تفاوتی با ماساژ کلاسیک ندارد. با این حال، گره های عصبی درگیر و رشد عمیق تر گروه های عضلانی، ماساژ ورزشی را موثرتر می کند.

مرجع تاریخی

برای درک اینکه مفهوم ماساژ ورزشی چگونه بوجود آمد، باید کمی به تاریخ بپردازید. ریشه این رویداد ورزشی به زمان اولین بازی های المپیک برمی گردد. یونانی ها اهمیت زیادی به گرم کردن بدن می دادند. اعتقاد بر این بود که روغن و گرم کردن عملکرد عضلات را بهبود می بخشد. و این درست بود.

واقعیت جالب: بازی های المپیک یونان و تکنیک تمرین وزنه برداران در آن زمان با تئوری تناسب اندام مدرن تفاوت اساسی داشت. با این حال، اگر به اصول کلی رویکرد خود تمرین نگاه کنید، یونانی ها مشابه ورزشکاران کراس فیت مدرن تمرین کردند. برنامه تمرینی شامل دو تمرین در روز بود. این باعث بهبودی کامل نشد، اما من را برای مسابقات بهتر آماده کرد.

پس از ناپدید شدن امپراتوری روم باستان، تئوری و عمل ماساژ ورزشی فراموش شد. از ماساژ به عنوان آموزش مقدماتی برای ارتش در بیزانس استفاده می شد، اما آن ماساژ تکنیک و هدف کمی متفاوت داشت.

تکنیک های ماساژ ورزشی دوباره نزدیک به آغاز قرن بیستم به یادگار مانده است. سپس علم فیزیولوژی، به ویژه شاخه ورزشی آن، بیشترین شکوفایی خود را به دست آورد. ثابت شده است که ضربه مکانیکی صحیح روی گروه های عضلانی و گره های عصبی خاص، استقامت، قدرت و سرعت ورزشکاران را افزایش می دهد.

نکته جالب: پیشگام ماساژ ورزشی مدرن پروفسور زابلودوفسکی، دانشمند معروف پزشکی است که در راه های افزایش کارایی بدن انسان تخصص داشت. یادداشتی در مورد دستاوردهای او در مجله "Sport" منتشر شد که توسط خانواده امپریال رومانوف حمایت می شود.

تحولات در زمینه ماساژ ورزشی مدرن باعث تولد یک حرفه جدید شد - ماساژ درمانگران متخصص در درمان آسیب های ورزشی و ماساژ درمانگران دستی که از اصول اولیه مشابه برای درمان آسیب های ورزشی از جمله آسیب های ستون فقرات استفاده می کردند.

بزرگترین پیشرفت در مطالعه اثرات مکانیکی بر بدن ورزشکار در زمان اتحاد جماهیر شوروی رخ داد. در سال 1924، تصمیمی در مورد توسعه متمرکز ورزش در یک کشور سوسیالیستی گرفته شد و منابع و متخصصان برای مطالعه این موضوع اختصاص یافت. با این حال، از سال 1930 تا کنون، هیچ نوآوری کیفی در تکنیک ماساژ ورزشی وجود نداشت.

ماساژ ورزشی مجموعه ای از اقدامات است که برخی از انواع روش های کلاسیک سلامتی را ترکیب می کند. بیایید نگاهی دقیق تر به انواع ماساژ ورزشی و تاثیر آن بر بدن داشته باشیم.

نوع ماساژ	اصل تاثیر	تاثیر روی بدن
ماساژ آموزشی	اثر مکانیکی بر عضلاتی که در حال کار هستند. حرکات مالشی در اولویت هستند.	هدف اصلی چنین ماساژی حذف اثر پمپاژ و پراکنده کردن اسید لاکتیک است که باعث افزایش استقامت ورزشکار می شود و به او اجازه می دهد در آخرین رویکردها حداکثر قدرت را تولید کند.
ماساژ قبل از تمرین	اثر مکانیکی بر روی گروه های عضلانی که در تمرین آینده کار خواهند کرد. اثر اضافی بر روی عضلات ستون فقرات.	وظیفه اصلی کشش و گرم کردن گروه های عضلانی است که باعث کاهش زمان گرم کردن و کاهش تعداد تمرینات انجام شده می شود.
ماساژ گرم کردن	ماساژ سبک تمام گروه های عضلانی قبل از تمرین.	این یک گرم کردن اضافی در نظر گرفته می شود، به دلیل اثر مکانیکی که به شما امکان می دهد حتی قبل از شروع تمرین عضلات خود را تقویت کنید.
ماساژ قبل از مسابقه	تأثیر مکانیکی جدی روی گروه‌های عضلانی اصلی و مراکز عصبی مرتبط با گروه‌های عضلانی در حال کار.	هدف اصلی این ماساژ درگیر کردن گروه های عضلانی عمیق، پراکنده کردن خون است که منجر به بهبود عملکرد در مسابقات می شود.
گرم شدن	اثر مالش بر روی گروه های عضلانی در حال کار.	برای کار در شرایط سرد برای کاهش ضربه ناشی از ورزش استفاده می شود. ماساژ پشت نقش مهمی دارد.
	اثر لمس مکانیکی بر روی گروه های عضلانی استفاده شده.	فاکتور درد بعد از تمرین را کاهش می دهد.

ماساژ آموزشی

ماساژ تمرینی چیست؟ این معمولی ترین ماساژ تونیک است. وظیفه آن در هر یک از انواع (گرم کردن، قبل از شروع، گرم کردن، ریکاوری) تقویت بافت عضلانی است. این روش خطر آسیب را کاهش می دهد و نتایج را بهبود می بخشد.

دست گرمی بازی کردن

توصیه می شود قبل از هر تمرین از یک ماساژ ورزشی مقدماتی استفاده کنید. علاوه بر این، شما می توانید آن را خودتان انجام دهید. ساده ترین نسخه، خود ماساژ گرم کننده است. برای کشش پاها، فقط باید ماهیچه ساق پا را با فشار کمی مالش دهید تا زمانی که احساس گرم شدن خفیف کنید. همین امر در مورد سایر گروه های عضلانی نیز صدق می کند. البته، این یک ماساژ کامل نخواهد بود، اما عضلات را کاملاً گرم می کند، درست مانند خود گرم کردن قبل از تمرین.

در طول ماساژ گرم کردن، خون رسانی به نواحی آسیب دیده را تحریک می کنید که منجر به موارد زیر می شود:

• برای کاهش اثر پمپاژ، زیرا سرعت جریان خون بسیار بالاتر خواهد بود.
• انقباض بهتر عضلات؛
• کشش و فشرده سازی گروه های عضلانی اصلی.

پیش از راه اندازی

ماساژ قبل از مسابقه، بر خلاف ماساژ گرم کردن، منحصراً توسط متخصصان انجام می شود. اصل تأثیر بر بدن تقریباً یکسان است ، اما وظیفه اصلی - تسریع جریان خون و تقویت عضلات - تا حدودی متفاوت انجام می شود.

ماساژ قبل از مسابقه یک راه عالی برای بهبود نتایج شما در جایی است که به حداکثر سرعت ورزش نیاز دارید:

1. دویدن و سایر حرکات هوازی.
2. مجتمع های انفجاری
3. به سبک بالابر با رویکردهای قدرتی کار کنید.

گرم شدن

ماساژ گرم کننده تقریباً کاملاً مشابه ماساژ گرم کننده است.تنها تفاوت در اولویت وظایف است. با یک ماساژ گرم کننده، مهم است که اطمینان حاصل شود که جریان خون در بافت عضلانی تا حد مجاز سرعت می‌یابد؛ تون بافت عضلانی نقش زیادی ندارد. به همین دلیل است که در ماساژ گرم کننده از پمادهای گرم کننده مخصوص استفاده می شود.

روش‌های ماساژ گرم‌کننده اغلب برای ریز دررفتگی‌های ناحیه کمر یا اعصاب تحت فشار استفاده می‌شوند. همچنین در مواردی که در زمستان در یک باشگاه سرد تمرین می‌کنید عالی است، زیرا تأثیر سرما را بر نتایج شما کاهش می‌دهد.

مقوی

ماساژ ورزشی ترمیمی خوشایندترین روشی است که زمان ریکاوری بین تمرینات را کاهش می دهد.

چگونه این اتفاق می افتد:

1. تحت تأثیر ماساژ، بدن شروع به پخش خون در مناطق آسیب دیده می کند. این امر باعث کاهش اثر میکروبلیدهایی می شود که هنگام ریزش ماهیچه ها اتفاق می افتد.
2. ماساژ اسید لاکتیک را کاملا از بافت ماهیچه ای پاک می کند.
3. با ماساژ مناسب، بافت ماهیچه ای خون بیشتری دریافت می کند که به معنای اکسیژن و مواد مغذی بیشتری است.
4. ماساژ ترمیم کننده تنش باقیمانده را کاهش می دهد، که به طور قابل توجهی روند بهبود را تسریع می کند.

ماساژ برای آسیب دیدگی

ماساژ توانبخشی ورزشی متمایز است. وظیفه اصلی آن تسریع بهبودی و کاهش درد است.

اثرات ماساژ توانبخشی پس از صدمات:

1. بهبود گردش خون پس از قرار گرفتن در معرض ضربه.
2. تحریک توانایی های انقباضی بافت عضلانی، که به دلیل عدم استرس، محلی سازی را امکان پذیر می کند.
3. با بهبود گردش خون، نواحی آسیب دیده مواد مغذی بیشتری دریافت می کنند، که بهبود را سرعت می بخشد.
4. عمل مکانیکی از رکود خون جلوگیری می کند که عوامل دردناک مرتبط با کبودی ها و خونریزی های داخلی را کاهش می دهد.
5. بازسازی سریع بافت استخوانی اتفاق می افتد.

چگونه ماساژ ورزشی را برای توانبخشی به درستی انجام دهیم؟ این کار بر اساس همان اصول گرم کننده انجام می شود، اما باید در نظر داشت که شدت فشار در هنگام لمس باید بسیار کمتر از یک ماساژ گرم کننده معمولی باشد. یک اثر خفیف تر لازم است تا وضعیت بیمار بدتر نشود.

قوانین اساسی ماساژ ورزشی

تکنیک ماساژ ورزشی، با وجود پیچیدگی ظاهری، بسیار ساده است. فقط باید از برخی قوانین پیروی کنید.

1. حرکات ماساژدرمانگر باید در جهت غدد لنفاوی اصلی انجام شود.این باعث تحریک مراکز عصبی و افزایش استقامت کلی قدرت بدن می شود. انجام برعکس می تواند منجر به عفونت شود.
2. اثر لمس باید نسبتاً قوی باشد، اما ورزشکار نباید درد را تجربه کند.استثنا مواردی است که یک ورزشکار نه به دلیل خود ماساژ، بلکه به دلیل عوامل مخرب مرتبط با آن، به عنوان مثال، ریز پارگی در عضلات یا مقدار زیادی اسید لاکتیک در بدن، احساس درد می کند.
3. ورزشکار باید در آرام ترین حالت در حین ماساژ باشد.فقط به این ترتیب گره های عصبی با عمق کافی کار می کنند.

نتایج

ماساژ توانبخشی ورزشی روشی موثر است که امروزه کمتر کسی آن را به خاطر می آورد. و بیهوده از این گذشته ، این یک پیشگیری عالی از آسیب های مختلف و فرصتی برای نشان دادن بهترین نتایج ورزشی است. علاوه بر این، ماساژ ورزشی قدرتی مناسب می تواند از یک ورزشکار محافظت کند یا بدن او را پس از تمرین بازگرداند که بدتر از عوامل آداپتوژن نیست.