چگونه در طول روز آب بنوشیم؟ نحوه صحیح نوشیدن آب چقدر باید بنوشید؟ نحوه نوشیدن آب در طول روز

با سلام خدمت دوستان عزیز. موافقید، برای داشتن اندامی زیبا تا چه حد باید پیش برویم؟ این شامل تمرینات طاقت فرسا، شمارش کالری و سفر به سالن های زیبایی است. این اغلب زمان و تلاش زیادی را می طلبد. اما یک جزء مخفی وجود دارد که به شما کمک می کند تا به راحتی به هدف مورد نظر خود برسید. این آب است. امروز به شما خواهم گفت که چگونه برای کاهش وزن آب بنوشید.

طرز تهیه نوشیدنی ویتامینی

خواص مفید آب برای بدن

به حق می توان آن را "اکسیر زندگی" نامید. در هر سلول بدن وجود دارد. تخمین زدن مزایای این مایع دشوار است:

1. پوست را از داخل مرطوب می کند و در نتیجه خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد و رنگ آن را بهبود می بخشد. بدون آبرسانی کافی، پوست خشک شده و چین و چروک های غیر ضروری ظاهر می شود.
2. به کاهش وزن کمک می کند. اگر آب به حجم مورد نیاز وارد بدن نشود، کبد به طور طبیعی کار نمی کند. و در نهایت با چند چین اضافی در طرفین ختم می شود.
3. تنظیم کننده دما است. در تابستان، هنگام گرما یا بعد از یک تمرین شدید در باشگاه، عرق می کنیم. قطرات مایعی که روی سطح پوست منتشر می شود به خنک شدن بدن کمک می کند و ما را از گرمای بیش از حد محافظت می کند.
4. به عنوان یک فیلتر عمل می کند - به حذف سموم، مواد زائد و سایر مواد مضر از بدن کمک می کند.

1. انرژی را بازیابی می کند و قدرت می بخشد. سردردهای مکرر، بی علاقگی، خستگی و تحریک پذیری همگی نشانه هایی هستند که نشان می دهد بدن آب کافی دریافت نمی کند.
2. ویتامین ها و ترکیبات معدنی را حل می کند و آنها را به سلول های بدن منتقل می کند. اگر مصرف مایعات کمی وجود داشته باشد، این امر سرعت انتقال مواد مغذی را کاهش می دهد. در نتیجه سلول ها از گرسنگی می میرند و می میرند. و این منجر به مشکلات متابولیسم می شود - وزن اضافی ظاهر می شود.
3. به عنوان روان کننده برای مفاصل عمل می کند. نوشیدن آب کافی در روز احتمال مشکلات اسکلتی عضلانی را به حداقل می رساند.

طبق ویکی پدیا، بدن ما 70 درصد آب است. این یک دلیل قانع کننده است که چرا باید به آشپزخانه بروید و یک لیوان دیگر H2O بردارید :)

چگونه آب به کاهش وزن کمک می کند

اخیراً در مورد یک مطالعه جالب مطالعه کردم. اثر افزایش مصرف آب به میزان 1 لیتر در روز را بررسی کرد. آنها دریافتند که زنان در یک سال 2 کیلو یا بیشتر از دست دادند ( 1 ). علاوه بر این، آنها اصلاً تغییری در سبک زندگی خود ایجاد نکردند. مگر اینکه شروع به نوشیدن آب بیشتری کنند. نتایج بسیار چشمگیر است. اینجوری میخوای؟

حتی اگر آب مصرفی سرد باشد، می توان به نتایج بهتری دست یافت. هنگامی که مایع خنک می نوشید، بدن شما کالری بیشتری مصرف می کند تا آن را به دمای بدن برساند.

با نوشیدن نیم لیتر آب، میزان کالری سوزانده شده در ساعت را 23 کیلوکالری افزایش می دهید. در یک سال، حدود 17000 کالری از بدن خارج می شود - این کاهش بیش از 2 کیلوگرم وزن است.

در آزمایش دیگری شرکت کنندگان دارای اضافه وزن قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب می نوشیدند. آزمایش نتایج عالی نشان داد! شرکت کنندگان 44 درصد بیشتر از گروه کنترل وزن کم کردند. 2 ).

تمام این خواص مفید آب در افراد مسن و میانسال مورد توجه قرار گرفت. مطالعات انجام شده در افراد جوان، کاهش چشمگیر دریافت کیلوکالری را نشان نمی دهد. بنابراین، ما همچنان باید آموزش را در نظر بگیریم. اما ما سالم تر خواهیم بود :)

نحوه نوشیدن برای کاهش وزن

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید مایع شفابخش را به درستی بنوشید. فکر نکنید که اگر مقدار زیادی آب بنوشید (5-6 لیتر در روز)، سریعتر وزن کم خواهید کرد. این رویکرد اشتباه است. علاوه بر این، حتی برای بدن خطرناک است. بار روی کلیه ها، قلب و کبد افزایش می یابد. بنابراین، اندازه گیری در همه جا لازم است.

در زیر قوانین اساسی برای کاهش وزن مناسب آورده شده است:

1. پس از بیدار شدن از خواب، باید با معده خالی یک لیوان آب گرم بنوشید. به این ترتیب میزان کالری مصرفی در طول وعده های غذایی را 13 درصد کاهش می دهید ( 3 ). به علاوه، به بدن کمک می‌کنید تا بیدار شود و تمام فرآیندهای مهم برای عملکرد طبیعی را شروع کند.
2. شما باید 20-30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. بهتر است هر بار بیش از 1 لیوان مایع ننوشید. نوشیدن آب زیاد باعث کشیدگی معده می شود. و این منجر به افزایش میزان غذای مصرفی می شود. اگر واقعا تشنه هستید یک لیوان آب بنوشید و بعد از 10 دقیقه یک لیوان دوم آب بنوشید.
3. به آرامی بنوشید - در جرعه های کوچک، حتی از طریق نی.

1. در حین غذا یا بلافاصله بعد از غذا نباید آب بنوشید. 15 تا 20 دقیقه صبر کنید و تنها پس از آن با یک نوشیدنی تازه شارژ کنید.
2. مصرف مایعات را قبل از خواب به حداقل برسانید. این به شما امکان می دهد بخوابید و بی وقفه به سمت توالت بدوید و.
3. نوشیدن آب را در طول تمرین فراموش نکنید. پس از همه، در طول فعالیت بدنی شما مقدار زیادی مایعات را از دست می دهید. اگر دوباره پر نشود، ممکن است کم آبی رخ دهد.

چندین بطری یا لیوان آب در اطراف آپارتمان قرار دهید. این کار باعث می شود که به یاد داشته باشید که به جای دویدن به سمت یخچال در جستجوی چیزی، نیاز به نوشیدن دارید. من خودم این قانون را اعمال می کنم و به من کمک می کند. و در آشپزخانه همیشه یک کوزه آب جوشیده وجود دارد. من قبلاً یک عادت ایجاد کرده ام - شما به آشپزخانه می روید، یک لیوان بریزید :) و سپس شروع به فکر کردن در مورد خوردن یک چیز خوشمزه می کنید. و می دانید، این واقعاً شما را از خوردن بیش از حد باز می دارد.

هنگام کاهش وزن چه نوع آبی بنوشیم

از صفحه آبی به طور مداوم به ما می گویند که سالم ترین آب، آب معدنی است. من سعی نمی کنم شما را در مورد خواص مفید آن متقاعد کنم. فقط حاوی املاح زیادی است. و اگر آن را روزانه و به مقدار زیاد بنوشید، سنگ کلیه تضمین می شود. در صورت وجود مشکل در دستگاه گوارش (گاستریت یا زخم معده) مجاز است بیش از 1 لیوان در روز مصرف شود. به طور کلی این نوشیدنی برای کاهش وزن مناسب نیست.

مفیدترین مایع، مایعی با حداقل محتوای قلیایی و PH خنثی است. این آب مذاب و فیلتر شده معمولی است

تهیه آب مذاب کار سختی نیست. آب لوله کشی را از فیلتر آب خوری رد کنید و بگذارید نیم ساعت بماند. سپس آن را در بطری بریزید و در فریزر قرار دهید. بعد از حدود یک ساعت ظرف را از فریزر خارج کنید. اگر روی سطح پوسته دیدید، از شر آن خلاص شوید (دارای مواد مضر است).

و دوباره بطری را برای چند ساعت در فریزر قرار می دهیم. سپس آن را بیرون می آوریم و مایع یخ زده باقی مانده را آبکش می کنیم. و اجازه دهید یخ به طور طبیعی آب شود. سعی نکنید این روند را با قرار دادن ظرف در حمام آب تسریع کنید. بنابراین آب ذوب شده تمام خواص مفید خود را از دست خواهد داد.

از آب بطری خریداری شده نیز می توان برای کاهش وزن استفاده کرد. فقط محصولات تولید کنندگان قابل اعتماد را ترجیح دهید.

اما آب چشمه را نباید بخورید. باور نمی کنی؟ و ویدیویی را تماشا کنید که در آن النا مالیشوا همه چیز را با جزئیات برای شما توضیح می دهد. من خودم اشتباه کردم که فکر می کردم آب چشمه سالم ترین است.

رژیم آب

روش‌های مختلفی وجود دارد که به شما امکان می‌دهد در این رژیم روزانه چقدر آب بنوشید:

1. در گزینه اول، باید وزن را بر 20 تقسیم کنید. فرض کنید اگر وزن شما 60 کیلوگرم است، هنجار شما 3 لیتر است.
2. گزینه دوم استفاده از 30-40 میلی لیتر مایع به ازای هر کیلو وزن است. طبق این طرح، اگر روزانه 60 کیلوگرم وزن دارید، باید تا 2.4 لیتر آب بنوشید.

همانطور که می بینید، ارقام روزانه متفاوت است. توصیه یک متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا از اشتباهات هنجار جلوگیری کنید. قبل از رفتن به رژیم آب، به یک متخصص مراجعه کنید. با در نظر گرفتن ویژگی های بدن شما، او میزان بهینه مصرف مایعات روزانه را برای شما محاسبه می کند.

رژیم آب نوید نتایج شگفت انگیز را می دهد - تا -3 کیلوگرم در 4 هفته. بدون محدودیت غذایی یا اعتصاب غذا!

فقط صبح یک مایع خنک کننده بنوشید. همچنین باید نیم ساعت قبل از غذا و 1.5 تا 2 ساعت بعد از غذا بنوشید. به لطف این رژیم، حجم وعده های غذایی مصرفی کاهش می یابد و متابولیسم تسریع می شود. مزایای چنین رژیم غذایی قابل توجه است. این ویدیو بیشتر در مورد آن به شما خواهد گفت:

با این حال، اگر می خواهید مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید، باید کارهای بسیار بیشتری از نوشیدن آب انجام دهید. به هر حال، این تنها یک قطعه بسیار کوچک از پازل است. بدون فعالیت بدنی متوسط ​​نمی توانید انجام دهید.

برای حفظ نتایج به دست آمده، حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید. این 6-8 لیوان است. رطوبت حیات بخش را به همان حالتی که در طول رژیم غذایی وجود دارد جذب کنید. یعنی صبح ناشتا، نیم ساعت قبل از غذا و ....

موارد منع مصرف و عوارض جانبی

رژیم آب مانند سایر برنامه های تغذیه ناشتا دارای موارد منع مصرف است. در صورت بروز آسیب شناسی باید از مصرف آن اجتناب شود:

• کلیه;
• قلبها؛
• دیابت قندی؛
• فشار خون؛
• سنگ کلیه (کللیتیاسیس).

همچنین، چنین رژیم غذایی برای مادران باردار در نظر گرفته نشده است. آنها در حال حاضر بار سنگینی روی بدن خود دارند. و اگر مصرف آب را افزایش دهید، این کار بر کلیه ها و سایر اندام ها و سیستم ها اضافه می کند.

اگر هنگام کاهش وزن ناگهان احساس ضعف یا سرگیجه کردید، رژیم را متوقف کنید. به یاد داشته باشید که کاهش وزن با آب باید به تدریج انجام شود. بیایید بگوییم که قبل از این شما به سختی 2-3 لیوان مایع در روز می نوشیدید. و سپس شما ناگهان شروع به نوشیدن 2 لیتر می کنید، تورم تضمین شده است. علاوه بر این، مشکلات جدی در قلب و کلیه ممکن است رخ دهد. آزمایش نکنید! افزایش تدریجی حجم مایعات مصرفی منطقی تر است.

آب همزمان با مواد مضر، عناصر مفید را نیز از بدن دفع می کند. این پتاسیم، کلسیم و غیره است. بنابراین، هنگام کاهش وزن، حتما از یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. قبول میکنم .

طرز تهیه نوشیدنی ویتامینی

اگر واقعا از طعم آب تمیز خسته شده اید، سعی کنید مقداری از آن را با یک نوشیدنی ویتامینه جایگزین کنید. می توانید آن را خودتان در خانه تهیه کنید.

فقط گیج نشوید: آب چای یا قهوه نیست، حتی بدون شکر. و به خصوص نه نوشیدنی های گازدار شیرین. بدن همه اینها را به عنوان غذا درک می کند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند هنگام کاهش وزن از مصرف آنها اجتناب کنید. با این حال، اگر به طور ناگهانی واقعاً می خواهید یک فنجان قهوه بنوشید، می توانید این لذت را تحمل کنید. این حجم مایع باید بیشتر از حد معمول روزانه باشد، زیرا قهوه بدن را کم آب می کند.

در زیر سه مورد از اصلی ترین دستور العمل ها را در مورد نحوه تنوع بخشیدن به مصرف آب ساده ارائه می دهم. باور کنید خیلی خوشمزه و با طراوت است :)

طرز پخت ساسی

برای یک لیتر آب مصرف کنید:

• 1/3 قسمت لیمو؛
• 1/2 قاشق چایخوری ریشه زنجبیل تازه رنده شده؛
• نصف خیار تازه پوست کنده؛
• 5-7 برگ نعناع؛
• 1.5-2 لیتر آب (اختیاری).

لیمو، زنجبیل، خیار و نعنا را با استفاده از مخلوط کن به صورت خمیر درآورید. و آب را با این توده معطر غنی کنید. نوشیدنی به دست آمده را یک شب در یخچال قرار دهید. فقط ابتدا ظرفی که در آن قرار دارد را با درب بپوشانید. در غیر این صورت، تمام اجزای عطر ارزشمند ناپدید می شوند.

نوشیدنی زنجبیل

شما به 2-2.5 لیتر آب، 1/2 لیمو و 2 قاشق چایخوری ریشه زنجبیل تازه رنده شده نیاز دارید. آب باید بجوشد. مرکبات را همراه با پوست به صورت ورقه ای برش دهید. لیمو و زنجبیل را در قمقمه بریزید و همه آن را با آب داغ پر کنید.

بعد از 4-6 ساعت نوشیدنی ویتامینه آماده مصرف خواهد بود. 150 میلی لیتر 20 دقیقه قبل از غذا بنوشید. در مورد اینکه آیا چنین نوشیدنی به کاهش وزن کمک می کند شکی نیست. به هر حال، زنجبیل متابولیسم را سرعت می بخشد، اشتها را کاهش می دهد و چربی را می سوزاند. و لیمو خواص مفید آن را افزایش می دهد. نظرات کسانی که این نوشیدنی را نوشیده اند این را تأیید می کند. تنها چیزی که می تواند از بروز بی خوابی جلوگیری کند، نوشیدن آخرین وعده آب زنجبیل 4 ساعت قبل از خواب است.

درست کردن آب خیار

این نوشیدنی با طراوت متابولیسم را سرعت می بخشد و گرسنگی را سرکوب می کند. و آب خیار که طبق این دستور تهیه می شود یک عامل ضد سرطان موثر است. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه سلامت شما را نیز بهبود می بخشد.

دستور پخت او این است:

• 2 لیتر آب؛
• 1 عدد خیار تازه؛
• چند برگ نعنا؛
• 1 لیموترش؛
• دسته ریحان

همه مواد به جز آب را در کاسه مخلوط کن بریزید و پوره کنید. سپس آب را به آنها اضافه کنید و همه چیز را کاملاً مخلوط کنید. روی ظرف را با نوشیدنی بپوشانید و یک شب آن را در یخچال قرار دهید.

من مطمئن هستم که مقاله امروز به شما در درک این سوال کمک کرد - آیا کاهش وزن با آب امکان پذیر است و چگونه این نوشیدنی بر بدن تأثیر می گذارد. اکنون می توانید برای دوستان خود یک سخنرانی کامل در این مورد ارائه دهید :) - این به شما امکان می دهد دانش خود را در این زمینه بیشتر افزایش دهید. و این همه برای امروز: خداحافظ!

هر دانش آموزی می داند که بدن انسان 70 درصد آب است. وقتی بدن 11 درصد آب را از دست می دهد، بدون کمک پزشکی حرفه ای انجام این کار غیرممکن است و اگر این رقم به 20 درصد برسد، مرگ اجتناب ناپذیر است. اما تعداد کمی از مردم خطرات کمبود مزمن پنهان آب را می دانند. به گفته بسیاری از پزشکان، بدن انسان مدرن به شدت کم آبی است. غرایز سالم نادیده گرفته می شوند، بدن فراموش کرده است که چگونه تشنگی را تشخیص دهد. به ما یاد دادند که چای، آب میوه، نوشابه، سوپ و سایر غذاهای مایع بخوریم. در همین حال، تنها آب تمیز نیاز بدن به رطوبت را به طور کامل برآورده می کند. برای درک نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز، بیایید بفهمیم که چرا اصلاً به آن نیاز است.

چرا نوشیدن آب مهم است

آب یک حلال جهانی و اصلی است و اینها مهمترین وظایف آن است.

• بخشی از تمام مایعات (خون، لنف، شیره های گوارشی، مواد بین سلولی و درون سلولی) است.
• مواد مغذی را به بافت ها و اندام ها می رساند.
• محصولاتی که باید از طریق کلیه ها، پوست و ریه ها از بدن خارج شوند را حل می کند.

فیزیولوژیست ها می گویند که بدن روزانه یک لیتر مایع را تنها از طریق ریه ها با هوای بازدمی از دست می دهد، دو تا سه لیتر دیگر از طریق عرق و سایر ترشحات طبیعی خارج می شود. انسان نمی تواند بیش از 3-4 روز بدون آب زندگی کند. هر رژیمی، حتی بیشتر، شامل مصرف آب است، بنابراین برای همه کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را کم کنند، مهم است که بدانند چگونه در طول روز به درستی آب بنوشند تا وزن کم کنند.

چه نوع آبی بنوشیم؟

بیایید بلافاصله توضیح دهیم: هر افزودنی به آب، آب را به نوشیدنی تبدیل می کند. حتی آب لیموی ساده. نوشیدنی هایی وجود دارند که چای، قهوه، آبجو را تقویت می کنند. همه آنها اثر ادرارآور دارند، بنابراین رفع تشنگی با آنها غیرممکن است. آب میوه ها حاوی مواد مغذی هستند که نیاز به پردازش و حذف محصولات متابولیک دارند - این باعث مصرف آب می شود. این را می توان در مورد سوپ و سایر غذاهای مایع نیز گفت. و آب شیرین گازدار به طور کلی جنایت علیه بدن است! پس چگونه در طول روز به درستی آب بنوشیم و چه باید باشد؟ در اینجا نظرات متفاوت است.

• آب لوله کشی ته نشین شدهبرای مصرف فقط در صورتی مناسب است که در اصل کیفیت خوبی داشته باشد: آهن، نمک های کلسیم و سایر آلاینده ها کم باشد. هنگامی که برای چند ساعت ایستاده اید، کلر و آمونیاک از آب خارج می شود.

همه نظرات در یک چیز اتفاق نظر دارند - آب باید تمیز، کم قلیایی و سایر ناخالصی ها، pH نزدیک به خنثی باشد.

گرم یا سرد؟

روش صحیح نوشیدن آب در طول روز از نظر دمای آن چیست؟ شما می توانید آن را در هر دمایی بنوشید، اما باید بدانید که آب گرم سریعتر جذب می شود، آب گرم ترشح شیره معده و روده را تحریک می کند و سموم را خارج می کند.

بدن به چه میزان آب نیاز دارد؟

متوسط ​​​​هنجار برای یک بزرگسال 2 لیتر در روز است. همچنین می توانید آن را بر اساس وزن بدن محاسبه کنید: 30 میلی لیتر در کیلوگرم. نیاز به آب با فعالیت بدنی، رژیم غذایی نامناسب، مسمومیت، تب و افزایش دمای هوا افزایش می یابد. در هوای گرم، بدن آب زیادی را برای خنک کردن پوست صرف می کند - فرد به شدت عرق می کند. بنابراین، در تابستان هنجار به 3 لیتر افزایش می یابد.

چگونه بفهمیم بدن چقدر کم آب است؟ یک شاخص عالی رنگ ادرار است. به طور معمول تقریباً بی رنگ یا کمی زرد است. برای کم آبی متوسط ​​زرد و برای کم آبی شدید نارنجی است. یبوست مزمن همراه همیشگی کم آبی بدن است.

یک لیوان یا بیشتر؟

چگونه آب را به طور صحیح در طول روز بنوشیم - جرعه جرعه یا قلع؟ روی حجم معده تمرکز کنید. متخصصان تغذیه نوشیدن یا خوردن بیش از 350 میلی لیتر در مجموع در یک زمان را توصیه نمی کنند. شما باید هر بار یک لیوان آب بنوشید، این کار را به آرامی و در جرعه های کوچک انجام دهید. برای چاقی، افسردگی و سرطان توصیه می شود که یک وعده مصرفی را به 2 لیوان افزایش دهید. به آرامی بنوشید؛ در این مدت بخشی از آب وارد روده می شود.

چه زمانی و چند وقت یکبار

بنابراین، ما باید 8-12 لیوان در روز بنوشیم. اولین دوز در صبح لازم است: پس از بیدار شدن از خواب، حداقل نیم ساعت قبل از غذا. پس از همه، در طول خواب بدن کم آب می شود، لازم است ذخایر مایع را دوباره پر کنید. نظر کلی در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز: قبل از غذا 30 دقیقه، بعد از غذا 2 تا 2.5 ساعت ضروری است. این به شروع و تکمیل فرآیند هضم و از بین بردن احساس کاذب گرسنگی کمک می کند. اگر گوشت خوردید، پس از 3.5 تا 4 ساعت باید یک لیوان آب بنوشید. نحوه نوشیدن بین وعده های غذایی: بر تشنگی خود تمرکز کنید. می توانید آن را یک ساعت بعد از غذا، قبل از تمرین (برای ایجاد منبع آب در بدن)، یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. اگر شب به توالت نمی دوید، می توانید آخرین لیوان خود را شب بنوشید.

در حین غذا یا بلافاصله بعد از غذا نباید آب بنوشید. این کار باعث اختلال در هضم و رقیق شدن و افزایش حجم محتویات معده می شود. این برای سلامتی مضر است، زیرا برای عملکرد صحیح معده باید حداکثر تا 2/3 حجم خود پر شود.

آب و کاهش وزن

• 15 دقیقه قبل از غذا، قبل از هر وعده غذایی، آب سرد ساده - 1 لیوان.
• در مجموع پنج وعده غذایی - 5 لیوان.
• حتما صبح ها با معده خالی یک لیوان میل کنید.
• در مجموع باید 2 لیتر در روز بنوشید.

النا مالیشوا رژیم غذایی خود را بر اساس تجربه خود توسعه داد. او 23 کیلوگرم وزن کم کرده است و معتقد است که چه چیزی و چه مقدار می نوشید مهمتر از آنچه می خورید است.

ما یاد گرفتیم که چگونه در طول روز به طور صحیح آب بنوشیم، طبق گفته مالیشوا. هنگام کاهش وزن چطور؟

• احساس کاذب گرسنگی معلوم است که مردم اغلب تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه می گیرند. برای درک این موضوع فقط یک لیوان آب بنوشید.
• بدن برای تجزیه چربی ها به آب نیاز دارد.

آب و بیماری: آنچه پزشکان می گویند

متخصصان گوارش می گویند نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا به بدن اجازه می دهد آب را جذب کرده و با شیره های گوارشی دفع کند. کسانی که به این قانون ساده پایبند هستند به راحتی می توانند از سوزش سر دل، نفخ، ورم معده، زخم معده، فتق هیاتال، دیافراگم، سرطان روده و چاقی جلوگیری کنند.

مطالعات نشان داده است که در چنین افرادی خطر ابتلا به سرطان اندام های گوارشی تا 45 درصد کاهش می یابد. کمتر احتمال دارد به سیستیت، سرطان مثانه (کسانی که به طور منظم آب می نوشند ادرار غلیظ کمتری دارند) و سرطان سینه مبتلا شوید. با کمبود آب، مایعات عمدتاً به اندام های حیاتی توزیع می شود و ماهیچه ها و مفاصل محروم می شوند - از این رو مشکلاتی در سیستم اسکلتی عضلانی وجود دارد.

پزشکان به طور قاطع بیماران مبتلا به فشار خون، مبتلایان به آسم و افراد مبتلا به ایسکمی قلبی را از نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا منع می کنند.

اکنون می دانید که چقدر مهم است که تشنگی خود را رفع کنید و چگونه در طول روز به درستی آب بنوشید. اظهارات پزشک، دکتر Fireydon Batmanghelidj فقط تمام موارد فوق را تأیید می کند: "آب ارزان ترین دارو برای بدن کم آب است." دکتر ف. باتمانقلیج پزشک ایرانی چندین سال را در زندان گذراند. در آنجا به مداوای زندانیان پرداخت و از آنجایی که عملاً دارویی وجود نداشت، به طور اتفاقی به خواص درمانی آب پی برد. در سال 1982 مقاله او در یک مجله پزشکی ایران و در سال 1983 در بخش علمی نیویورک تایمز منتشر شد. از آن زمان تاکنون، آثار علمی بسیاری نوشته شده، ده ها اکتشاف انجام شده است، و یک مؤسسه کامل تأسیس شده است که وظیفه آن بررسی عمیق این موضوع است.

از اوایل دهه 1990، دکتر Batmanghelidj کمپین گسترده ای را برای آموزش عمومی در مورد کم آبی مزمن راه اندازی کرده است. به گفته پزشک، علت سوء هاضمه، آرتریت روماتوئید و سردرد، استرس و افسردگی، فشار خون بالا، کلسترول خون، اضافه وزن، آسم و آلرژی همین است. شاید مکانیسم کم آبی زمینه ساز ایجاد دیابت شیرین غیر وابسته به انسولین باشد. این پزشک همچنین در کتاب های خود به نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز برای کاهش وزن توصیه می کند.

دکتر Batmanghelidj علاوه بر رفع تشنگی، حفظ تعادل الکترولیت ها را با نظارت بر مصرف نمک و پتاسیم توصیه می کند. برای 10 لیوان آب، باید نصف قاشق چایخوری نمک در روز (3 گرم) مصرف کنید. اگر عصر پاهایتان متورم شد، مقدار نمک را کاهش دهید و مقدار آب را افزایش دهید. همچنین داشتن ویتامین و مواد معدنی کافی از مواد مغذی ضروری است. کلیه ها باید تحت چنین باری سالم باشند.

چه زمانی نباید آب بنوشید؟

با رفع به موقع تشنگی و گوش دادن به بدن، نمی توان با نوشیدن آب به سلامتی خود آسیب رساند. در دوران بارداری، ادم و مشکلات کلیوی باید با احتیاط لیترهای مصرفی خود را افزایش دهید.

کسانی که می خواهند بدانند چگونه در طول روز به درستی آب بنوشند تا وزن کم کنند، باید به خاطر داشته باشند که بیشتر تورم ها به دلیل کم آبی بدن است. آنها اغلب می توانند به دلیل نگه داشتن آب در بدن برای رقیق کردن نمک ایجاد شوند. در هر مورد مشکل ساز، اول از همه، مصرف نمک های سدیم را محدود کنید و مصرف پتاسیم را تنظیم کنید، در حالی که به نوشیدن آب ادامه دهید. همچنین باید بدانید که آب موثرترین و طبیعی ترین ادرارآور است.

برخی از افراد برای آموزش دادن به خود برای نوشیدن منظم آب مشکل دارند. برای انجام این کار، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید، همیشه بین چای یا آب میوه، آب را انتخاب کنید و پس از بازدید از توالت، خود را برای نوشیدن آموزش دهید. یاد بگیرید که به احساس تشنگی خود گوش دهید، بلافاصله این نیاز را برآورده کنید - و از شر بسیاری از مشکلات سلامتی و وزن اضافی خلاص خواهید شد.

"آب منبع حیات است." سخت است به خاطر بیاوریم که چه کسی این عبارت را گفته است، اما نقش آب در زندگی انسان را بسیار دقیق توصیف می کند. چگونه آب را درست بنوشیم؟ من هرگز نشنیده ام کسی به طور جدی به این سوال علاقه داشته باشد. به هر حال، چه چیزی می تواند آسان تر از نوشیدن یک لیوان آب باشد. بسیاری از مردم ترجیح می دهند زمانی که بسیار تشنه هستند یک لیوان بزرگ را با یک جرعه بنوشند. یا به طور کامل نیازهای بدن خود را نادیده بگیرید و آب تمیز را با چای یا قهوه جایگزین کنید. من تصمیم گرفتم بفهمم که چرا آب آشامیدنی معمولی واقعاً تفاوت های ظریف زیادی دارد و چرا یادگیری نحوه صحیح نوشیدن آب بسیار مهم است.

چرا باید آب بنوشید؟

یک عنصر ضروری برای حفظ عملکرد طبیعی هر فرد، آب معمولی است. بدن انسان به طور متوسط ​​روزانه 2 تا 3 لیتر آب مصرف می کند.این حجم ها تحت تاثیر سبک زندگی و شرایط آب و هوایی قرار دارند. برای عملکرد طبیعی اندام های داخلی، کمبود مایع باید به طور منظم جبران شود.

آب نه تنها به سرکوب اشتها کمک می کند، بلکه به کاهش چربی بدن نیز کمک می کند.بنابراین، دانشمندان در حال بررسی جزئیات این سوال هستند که چگونه به درستی آب بنوشیم تا وزن کم کنیم. تصور هیچ رژیمی بدون آن غیرممکن است.

دانشمندان کالج پزشکی هند در ناوی بمبئی چنین آزمایشی را برای یافتن نحوه صحیح نوشیدن آب برای کاهش وزن انجام دادند. آنها قبل از هر وعده غذایی به گروهی از افراد یک لیوان آب ساده می دادند. در پایان آزمایش، وزن شرکت کنندگان تقریباً 3 کیلوگرم کاهش یافت. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که یک لیوان آب قبل از غذا واقعا به کاهش وزن کمک می کند.

برخی افراد بین گرسنگی و تشنگی تفاوتی قائل نمی شوند، بنابراین اغلب غذا می خورند. بدن به آب نیاز دارد و مغز انسان این سیگنال را به عنوان احساس گرسنگی تشخیص می دهد. به همین دلیل، کالری بیش از حد در روز مصرف می شود. و در کنار آن وزن نیز افزایش می یابد. این مهم ترین دلیل اهمیت نوشیدن هر روز آب است.

مهم! برخی از افراد طعم آب را دوست ندارند و ترجیح می دهند آن را با چای، قهوه، آب میوه و سایر مایعات جایگزین کنند. اما این رویکرد اشتباه است. بدن به آب نیاز دارد.

خون از 95 درصد آب تشکیل شده است و در صورت کمبود آن، خون لزج می شود و گردش خون در رگ های خونی مختل می شود. پمپاژ چنین خونی برای قلب سخت تر است که منجر به ایجاد آسیب شناسی و حتی حمله قلبی می شود.

اگر کمبود آب را جبران نکنید، بدن شروع به ذخیره هر قطره می کند که منجر به تورم می شود. اگر آب ننوشید، شروع به احساس خستگی، تحریک پذیری و افسردگی می کنید. سردرد شروع می شود و خلق و خو بدتر می شود.

اگر حجم مورد نیاز مایع در روز وارد بدن شود، حذف فعال سموم آغاز می شود.تورم کاهش می یابد و فرد متوجه بهبودی در بهزیستی می شود. این نتیجه توسط دانشمندان - نویسندگان مقاله "آب. فایده یا ضرر» که در مجله «دانشمند جوان» منتشر شد.

بدن به چه میزان آب در روز نیاز دارد؟

یک بزرگسال چگونه و چه مقدار آب بنوشد؟ اعتقاد بر این است که این مقدار 2-3 لیتر است. برای مدت طولانی افرادی که به اصول تغذیه صحیح پایبند بودند، از آن پیروی می کردند. اما همانطور که معلوم شد، این رویکرد را به سختی می توان صحیح نامید.

حجم آبی که یک فرد نیاز دارد به ویژگی های فردی بدن و همچنین به سبک زندگی و آب و هوایی که در آن زندگی می کند بستگی دارد. نوشیدن روزانه آب بیشتر از نیاز بدن به کلیه ها فشار بیشتری وارد می کند.

مهم! برای اولین بار، اطلاعاتی مبنی بر اینکه شما باید روزانه 2 لیتر آب بنوشید در گزارشی توسط هیئت غذا و تغذیه ظاهر شد. درست است، تعداد کمی از مردم متوجه شدند که این 2 لیتر نه تنها شامل آب آشامیدنی، بلکه مایعاتی است که در برخی ظروف، سبزیجات و میوه ها وجود دارد.

برای برخی نوشیدن 1 لیتر آب در روز کافی است، اما برای برخی دیگر حتی 3 لیتر آب کافی نخواهد بود. برای اینکه بفهمید چه مقدار آب در روز باید بنوشید، باید سبک زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید.آب و هوا را نیز باید در نظر گرفت. با یک سبک زندگی فعال یا زندگی در آب و هوای گرم، مقدار مایعات مصرفی در روز به طور طبیعی افزایش می یابد. این نتیجه توسط محققان دانشگاه پنسیلوانیا، واقع در ایالات متحده، دن نیگویانو و استانلی گلدفار به دست آمد.

علائم کمبود آب در بدن

برای درک اینکه بدن مقدار مایع مورد نیاز خود را دریافت می کند، باید به صورت و به خصوص ناحیه اطراف چشم توجه کنید. اگر کیسه هایی زیر چشم شما ظاهر شد و صورت شما پف کرده است، توصیه می شود میزان مایعات مصرفی در روز را کاهش دهید.

سایه ادرار را نیز می توان معرف حجم آب مصرفی در نظر گرفت. اگر رنگ زرد پررنگی داشته باشد، این نشان دهنده کمبود رطوبت است. و اگر تقریباً بی رنگ است - در مورد بیش از حد آن. پوست همچنین به تعیین وجود آب کافی در بدن کمک می کند. برای این کار دست خود را روی میز بگذارید و پوست را نیشگون بگیرید. اگر او به سرعت به حالت قبلی خود بازگشت، پس همه چیز خوب است. و اگر برای مدت طولانی چروکیده اید، بدن شما آب کافی ندارد.

مایعات بیش از حد منجر به رقیق شدن خون می شود. برای اینکه بدانید چگونه آب را به درستی و در چه مقدار برای کاهش وزن بنوشید، باید از فرمول زیر استفاده کنید.
به ازای هر 1 کیلوگرم وزن باید 30 میلی لیتر آب وجود داشته باشد.این فرمول توسط سازمان بهداشت جهانی تهیه شده است.

بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟

رایج ترین اشتباه این است که صبر کنید تا احساس تشنگی کنید.به هر حال، بسیاری از مردم بین احساس تشنگی و گرسنگی تفاوتی قائل نمی شوند. توصیه نمی شود بدن را در معرض استرس قرار دهید و منتظر بمانید تا خشکی دهان ظاهر شود. بهتر است هر ساعت مقدار کمی آب بنوشید، به معنای واقعی کلمه چند جرعه.

شستن غذا با آب توصیه نمی شود.آب معده را رقیق می کند و روند هضم را مختل می کند. اگر در طول وعده های غذایی نمی توانید مایعات را رد کنید، بهتر است آن را با آب معدنی جایگزین کنید.

متخصص Inna Milkova، Instagram milkova_inna، مشاور تغذیه، Novocherkassk:

«آب در بسیاری از فرآیندهای بدن انسان نقش دارد. بر کسی پوشیده نیست که ما تقریباً 80 درصد آب هستیم. هر یک از سلول های ما تقریباً به طور کامل با آب پر شده است. آب در تجزیه اجزای مهمی مانند پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نقش دارد. آب تمام محصولات پوسیدگی، سموم و حتی آلرژن ها را از بین می برد و از بین می برد و همچنین برای فرآیند بیوشیمیایی پردازش چربی ضروری است که به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. آب مسئول زیبایی است، مسئول ظاهری شاداب و آرام است، پوست حالت ارتجاعی و نرمی بیشتری پیدا می کند و هیچ لایه برداری وجود ندارد.
اگر می خواهید وزن کم کنید چه نوع آبی بنوشید؟
بسیاری از مشتریان من معتقدند که تعادل آب را می توان با نوشیدن آبگوشت، چای/قهوه و نوشیدنی های گازدار تنظیم کرد. این نظر اشتباه است؛ برای افزایش سرعت متابولیسم، فقط به آب تمیز و ثابت نیاز داریم. دمای آب باید دمای اتاق باشد، نوشیدن آب خیلی گرم یا خیلی سرد نامطلوب است.
چقدر باید بنوشید؟
بسیاری از متخصصان تغذیه در مورد مقدار 1.5-2 لیتر در روز توافق دارند. این یک میانگین است. با این حال، محاسبه مقدار مورد نیاز به سبک زندگی، دسته وزنی، فعالیت حیاتی و همچنین زمان سال بستگی دارد. قطعا نوشیدن آن در تابستان راحت تر از زمستان است، اگرچه به احتمال زیاد این یک موضوع عادت است. نکته اصلی حفظ تعادل است؛ شما باید میزان آبی که می نوشید و عملکرد کلیه های خود را کنترل کنید. اگر بیماری دارید باید با پزشک مشورت کنید.
چگونه آب را در طول روز توزیع کنیم؟
من نوشیدن را با اندازه گیری مقدار در لیوان توصیه می کنم، این راحت است زیرا دقیقاً 250 میلی لیتر در یک لیوان وجود دارد. توزیع آب باید در طول روز یکسان باشد. من به شما توصیه می کنم که اولین لیوان را مدتی پس از بیدار شدن از خواب بنوشید تا مایعات از دست رفته در هنگام خواب جبران شود. در طول روز، نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از غذا موجه است، بنابراین دستگاه گوارش را برای فرآیند گوارش آماده می کنید و به دلیل پر بودن معده کمی کمتر غذا می خورید. همچنین نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب خوب است.
چگونه به نوشیدن آب عادت کنیم؟
راحت ترین راه این است که یک ظرف مخصوص برای آب آشامیدنی داشته باشید و برای اینکه نوشیدن را در طول روز فراموش نکنید، باید چیزی روشن در آن برش دهید. به عنوان مثال، برش های خیار، یا به سادگی یک روبان رنگارنگ را روی چنین ظرفی ببندید. به محض اینکه نگاهت به آنجا افتاد، وقت آن است که یک لیوان آب بنوشی.»

چگونه آب بنوشید تا بیشترین بهره را ببرید

به ندرت کسی به نحوه صحیح نوشیدن آب فکر می کند. اما چنین فرآیند ساده ای تفاوت های ظریف زیادی دارد.

توصیه های متخصص در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب:

1. شما نمی توانید یک لیوان کامل آب را در یک لقمه بنوشید، آب را در جرعه های کوچک بنوشید. این توصیه همچنین پاسخ به این سوال است - "چگونه در طول روز به درستی آب بنوشیم؟"
2. متخصصان تغذیه به شما می گویند که چگونه آب را با معده خالی بنوشید. صبح، بعد از خواب، باید یک لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید. این روش در صبح به حذف سمومی که در طول شب در روده‌ها جمع شده‌اند از بدن کمک می‌کند.
3. آب میوه های تازه، چای سبز و سیاه جایگزین نیستند. بدن به آب نیاز دارد.
4. مایع قبل از نوشیدن باید گرم شود. باید حداقل دمای اتاق باشد. آب یخ منجر به گرفتگی عضلات می شود. و متخصصان طب چینی بر این عقیده اند که آب سرد متابولیسم را کند می کند.
5. در حین ورزش نیز باید جرعه جرعه بنوشید. ورزش باعث می شود بدن به طور فعال عرق کند، بنابراین باید مایعات بیشتری بنوشید.
6. اگر صبح ورم شدید روی صورت شما ظاهر شد، بهتر است سه ساعت قبل از خواب مایعات ننوشید.
7. مؤمنان اغلب به نحوه صحیح نوشیدن آب مقدس علاقه مند هستند. اعتقاد بر این است که می تواند بیماری ها را درمان کند. اگرچه دانشمندان هنوز در مورد قابلیت اطمینان این پدیده بحث می کنند، اما شما می توانید آب مقدس را مانند آب معمولی بنوشید.
8. استفاده از آب لوله کشی توصیه نمی شود. به خصوص در محیط های شهری. این آب دارای طعم سفید کننده است؛ هیچ چیز به طور قطعی در مورد سایر عناصر شیمیایی چنین آبی مشخص نیست. بنابراین از فیلتر برای تصفیه آب لوله کشی استفاده کنید.

توجه! برخی از مردم ترجیح می دهند آب با لیمو بنوشند، بنابراین ارزش یادگیری نحوه صحیح انجام آن را دارد. ۱ قاشق غذاخوری به آب سرد اضافه کنید. ل آب لیموی تازه و هم بزنید. این آب مخصوصا برای افرادی که اسیدیته پایین دارند مفید است. اما برای افراد دارای اسیدیته بالا منع مصرف دارد.

آیا نوشیدن آب معدنی به جای آب امکان پذیر است؟

طعم آب معمولی را همه دوست ندارند و آب معدنی را جایگزین آن می کنند. اما سوء استفاده از آب معدنی توصیه نمی شود. این روی بطری های آب معدنی واقعی نشان داده شده است.

می توانید سم زدایی های کوچک را با آب معدنی انجام دهید. این به حذف مواد زائد و سموم از بدن کمک می کند. و همچنین تعادل املاح و مواد معدنی را در بدن پر کنید. برای روزهای سم زدایی، آب با مواد معدنی کم بهترین است.به عنوان مثال، "Essentuki شماره 20". به دلیل غلظت کم نمک، تعادل الکترولیت ها تحت تأثیر قرار نمی گیرد.

نحوه صحیح نوشیدن آب معدنی:

• 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی باید 1 لیوان آب معدنی سه بار در روز بنوشید. دوره یک ماهه می باشد. دوره باید 2-3 بار در سال تکرار شود.
• اگر آب معدنی حاوی ید باشد، باید قبل از نوشیدن کمی گرم شود.
• اگر معده اسیدیته بالایی دارد، قبل از نوشیدن آب، باید بطری را باز کنید و چند دقیقه نگه دارید تا دی اکسید کربن خارج شود.
• در طول رژیم سم زدایی، باید غذاهای چرب و سرخ شده، فست فود، نوشابه و محصولات آرد را کنار بگذارید.

برای اینکه به بدن آسیب نرسانید، باید این سوال را با جزئیات مطالعه کنید که چگونه آب معدنی را به درستی در صبح بنوشید. نوشیدن آب معدنی سرد با معده خالی ممنوع است.باید کمی گرم شود. و افراد مبتلا به بیماری های معده و روده از نوشیدن آن با معده خالی در هر دمایی منع می شوند.

یک انسان فقط پنج روز بدون آب می تواند زندگی کند.با کمبود شدید رطوبت در بدن، سردرد و حتی توهم شروع می شود. بیش از نیمی از بدن انسان از آب تشکیل شده است. و کودک نه ماه در رحم او با آب احاطه شده است. همه این حقایق ثابت می کند که چقدر ما به آب معمولی وابسته هستیم و چقدر مهم است که به طور منظم منبع آن را در بدن دوباره پر کنیم.

مانند اکسیژن، آب ماده اولیه برای تضمین زندگی انسان است؛ آب اساس زندگی است. آب تقریباً در تمام فرآیندهای روی زمین نقش دارد. منابع داده های متفاوتی ارائه می دهند، اما همه آنها موافقند که محتوای آب در بدن بیش از نیمی از وزن بدن یک فرد است. یک فرد می تواند بدون غذا از یک ماه تا دو ماه زنده بماند، اما بدون آب فقط چند روز زنده بماند. با از دست دادن آب 2 درصد وزن بدن، فرد دچار تشنگی شدید می شود و از دست دادن بیش از 10 درصد آب منجر به مرگ بدن می شود.

عواقب کم آبی بدن

از زمان های بسیار قدیم، در سنت های طب شرقی، علت اصلی اکثر بیماری ها کمبود آب در بدن می دانستند. یعنی فرد به سادگی آب کمی نوشیده است. کمبود آب منجر به اختلال در تمام اندام ها و سیستم ها می شود.

بدن سیگنال کمبود آب می دهد و علائم زیر رخ می دهد:

• احساس تشنگی، خشکی دهان؛
• بدتر شدن هضم، یبوست، افزایش اسیدیته آب معده؛
• افزایش وزن؛
• شن و ماسه در کیسه صفرا و کبد؛
• شن و ماسه در کلیه ها؛
• خشکی مو، پوست، ناخن؛
• ترک خوردگی مفاصل؛
• رسوبات نمک؛
• تاری دید؛
• سردرد، میگرن

کمبود آب در درجه اول بر عملکرد مغز، عملکردهای تنظیمی و شناختی آن تأثیر می گذارد، زیرا این اندام از 80٪ آب تشکیل شده است.

به گفته برخی از پزشکان، بیماری های ناشی از کم آبی بدن عبارتند از:

• چاقی؛
• بیماری های قلبی عروقی - آترواسکلروز، بیماری عروق کرونر قلب؛
• دیابت؛
• سرفه خشک، آسم برونش؛
• آلرژی؛
• خشک شدن عدسی چشم، آب مروارید؛
• افسردگی؛
• زوال عقل پیری

چه قوانینی وجود دارد، چگونه و چه مقدار آب باید بنوشید تا سلامتی را در سطح مناسب حفظ کنید. نه تنها مقدار آب، بلکه نحوه استفاده از آن نیز مهم است. ما در این مقاله همه چیز را با جزئیات به شما خواهیم گفت.

9 قانون سالم برای نوشیدن آب

1. بدن به آب نیاز دارد

روزانه 2 لیتر آب بنوشید. هیچ مایع دیگری مانند قهوه، چای، آب میوه، سوپ، شیر یا میوه های آبدار نمی تواند جایگزین آب شود. مقدار مایعات مصرفی تحت تأثیر برخی بیماری ها و همچنین وزن بدن قرار می گیرد - هر چه فرد بزرگتر باشد، نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارید.

2. یک لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب

تقریباً 1.5 ساعت قبل از صبحانه، پس از بیدار شدن و بلند شدن از رختخواب، باید یک لیوان آب بنوشید. آب دستگاه گوارش را شسته، فعال و آماده کار می کند و کمبود رطوبت را پس از یک استراحت طولانی خواب از بین می برد. به گفته شفاگران شرقی، چنین تمیز کردن و آماده سازی کل دستگاه گوارش برای کار کمتر از شستن و مسواک زدن دندان ها نیست. شما می توانید نزدیک به صبح، زمانی که برای رفتن به توالت از خواب بیدار می شوید، آب بنوشید.

3. یک لیوان آب قبل از غذا

نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی باید یک لیوان آب ساده بنوشید. این امر باعث می شود دستگاه گوارش برای کار آماده شود. این امر به ویژه برای کسانی که از بیماری های گوارشی و تظاهرات آنها (سوزش سر دل، ورم معده، اثنی عشر، زخم و غیره) رنج می برند بسیار مهم است.

4. نخوردن بهتر از ننوشیدن است

نیاز به آب و غذا بسیار نزدیک است، به همین دلیل است که می توان تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفت. اغلب اوقات، واکنش نادرست به سیگنال بدن منجر به چاقی می شود (غذا به جای آب). غذا تشنگی را برطرف نمی کند. چاقی یکی از عوارض اصلی کم آبی بدن است.

5. یک لیوان آب بعد از غذا

نوشیدن آب هنگام غذا و بلافاصله بعد از آن توصیه نمی شود. یک ساعت (حداقل 40 دقیقه) پس از صرف غذا باید یک لیوان آب بنوشید. این باعث می شود تا شیره گوارشی مصرف شده در طول هضم غذا دوباره پر شود.

6. قبل از خواب آبیاری کنید

نیم ساعت قبل از خواب باید یک لیوان آب بنوشید. در طول خواب، فرد هنگام تنفس آب از دست می دهد، آب از طریق پوست از طریق عرق آزاد می شود. برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند، بهتر است قبل از 17-18 ساعت تمام مقدار آب مصرف شود.

7. هر زمان که نیاز به آب داشتید بنوشید

آب باید با کیفیت، بدون گاز، بدون افزودنی های طعم دهنده باشد.

8. قبل از ورزش آب بنوشید

آب برای تعریق و متابولیسم مورد نیاز است؛ در حین ورزش، متابولیسم تسریع می شود.

9. آب و مایعات دیگر

چای، قهوه و الکل مایعات ادرارآور هستند، بنابراین هنگام نوشیدن آنها باید آب بیشتری بنوشید. آب میوه و شیر غذا هستند و نمی توانند جایگزین آب شوند.

اطلاعات اضافی

انسان باید تشنه باشد. اگر انسان خیلی کم آب بنوشد و حتی چنین نیازی نداشته باشد، یعنی بدنش پر از سموم و مواد زائد است و درست کار نمی کند، نقصی پیش آمده و بیماری دور نیست.

فردی که آب کافی می‌نوشد، ادرار تقریباً بی رنگ (به جز مواد رنگ‌دهنده داروها یا غذا) و بی‌بو تولید می‌کند. در صورت کمبود آب در بدن، ادرار زرد روشن با بوی مشخص می شود و با کم آبی شدید، رنگ مایع ترشح شده نارنجی می شود. استثناء این قاعده کسانی هستند که داروهای ادرار آور مصرف می کنند. در این حالت ادرار بی رنگ است.

مقدار ناکافی آب در بدن منجر به استرس اضافی بر کلیه ها می شود، آنها مجبورند مقدار زیادی مواد سمی را در حجم محدودی از آب دفع کنند. در نتیجه کمبود آب، بدن آنطور که لازم است برای حفظ سلامتی خود را پاکسازی نمی کند. بدن مسموم می شود که منجر به خستگی مداوم و شروع بیماری می شود.

با نوشیدن آب به جای نوشیدنی های دیگر، نه تنها می توانید سلامت خود را بهبود ببخشید، بلکه وزن خود را نیز کاهش دهید. اول از همه، وقتی نوشیدنی‌های شیرین را کنار می‌گذارید، کالری غذا کاهش می‌یابد؛ وقتی چای یا قهوه می‌نوشید، میل به خوردن یک چیز خوشمزه و شیرین دارید، اما آب این میل را تحریک نمی‌کند. سرباره ها و سموم نیز حذف می شوند، سوخت و ساز بدن که به سادگی نیاز به آب دارد، بهبود می یابد و در نتیجه وزن بدن کاهش می یابد.

کمبود آب می تواند منجر به حمله قلبی شود؛ مطالعات نشان داده است افرادی که روزانه 2 لیوان آب می نوشند نسبت به افرادی که حداقل 6 لیوان آب در روز می نوشند بسیار بیشتر در معرض حمله قلبی قرار دارند.

تامین نیاز روزانه بدن به آب، پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و اختلالات در عملکرد بدن است و به کاهش خطر ابتلا به سرطان مانند سرطان روده بزرگ، سینه و مثانه تا 50 درصد کمک می کند.

آب بنوشید، بیماری ها و خستگی را از بین ببرید، تا زمانی که فرد شروع به نوشیدن آب کافی نکند، هیچ چیز نمی تواند کمک کند! آب اکسیر جوانی، سلامتی و زیبایی است!

قبلاً در مورد مصرف روزانه آب مطالب زیادی گفته شده است. واضح است که آب ساده بسیار سالم تر از چای، قهوه یا نوشابه است. این است و بنابراین بدن ما درست مانند هوا به آن نیاز دارد. سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند، به هضم ما کمک می کند، سیستم ایمنی بدن را در حالت خوب نگه می دارد و پوست را مرطوب می کند، که علائم را کاهش می دهد - همه اینها شایستگی آب است.

اگر به طور متوسط ​​حداقل 8 لیوان مایعات در روز (از جمله غذا، نوشیدنی و آب آشامیدنی) مصرف کنید، همه چیز کم و بیش خوب است. اما در مورد بی میلی مطلق به نوشیدن آب تمیز هر روز چه می شود: نه آب تصفیه شده، نه آب معدنی و نه آب گازدار؟ چطور میتونی خودتو مجبور کنی او را برای آنچه که هست دوست بدار? من 23 نکته را در مورد چگونگی نوشیدن رطوبت واقعاً سالم و حیات بخش هر روز و تبدیل آن به یک عادت سالم به شما توجه می کنم.

1. تا زمانی که دو تا چهار لیوان آب ننوشید به خودتان اجازه ندهید نوشابه بنوشید. بعد از آنها متوجه خواهید شد که دیگر هوس پاپ شیرین را ندارید.

2. نوشیدن یک لیوان آب تمیز در هر نقطه انتقال روز را عادت کنید: درست بعد از بیدار شدن از خواب، قبل از خروج از خانه یا قبل از شروع کار.

3. آب آشامیدنی را راحت کنید همیشه یک بطری یا لیوان آب پر در دسترس داشته باشید.

4. چند بار در روز یک لیوان کامل بنوشید. همین الان به آشپزخانه بروید و لیوان خود را پر کنید. وقت را تلف نکن! به سادگی پس از پر کردن لیوان آب آشامیدنی خود را تخلیه کنید.

5. نوشیدنی خود را پیگیری کنید یک نمودار تهیه کنید و هر بار که یک لیوان آب می نوشید یک کادر را علامت بزنید. یک برنامه برای 30 روز تنظیم کنید و نوشیدن آب ساده به بخشی از برنامه روزانه شما و در نتیجه یک عادت تبدیل می شود.

6. هر ساعت در محل کار یا مدرسه یک لیوان آب بنوشید، یعنی یک ساعت = یک لیوان آب. بنابراین، ما برای روز کار کردیم - هنجار مصرف رطوبت حیاتبخش را رعایت کردیم.

7. برش های لیمو، لیموترش و پرتقال پوست گرفته را فریز کرده و به جای یخ از آنها استفاده کنید. این به تازه کردن نوشیدنی کمک می کند، طعم و ظاهر آن را دلپذیرتر می کند و همچنین میوه های بیشتری را وارد رژیم غذایی شما می کند.

8. پس از هر بار سفر به دستشویی، یک لیوان آب بنوشید تا بدن خود را آبرسانی کند.

9. برای خود یک هدف تعیین کنید - نوشیدن n مقدار آب معمولی در روز. آن را یادداشت کنید و در کنار آن دلایلی برای انجام آن وجود دارد. این حقایق انگیزشی به شما کمک می‌کند تا در صورتی که شور و شوق شما ناگهان از بین برود، ادامه دهید.

10. هر بار که از کنار کولر یا فیلتر آب رد می‌شوید، چند جرعه بنوشید.

11. آب را کربنات کنید! سیفون - دستگاهی برای گازدار کردن آب بخرید و خودتان آب گازدار بسازید. یک تکه لیمو یا یک قطره آب پرتقال برای یک نوشیدنی با طراوت خوشمزه اضافه کنید.

12. یک کاسه بزرگ را با یخ خرد شده یا تکه های یخ پر کنید و تکه های آب یخ زده را مانند آب نبات بخورید.

13. با همکار خود شرط بندی کنید تا ببینید کدام یک از شما می تواند آب بیشتری در طول روز بنوشد.

14. وقتی از آبمیوه (سیب، انگور یا پرتقال) لذت می برید، نیمی از لیوان را با آب معمولی یا یخ پر کنید. مهم: شما باید همه چیز را بنوشید!

15. یک بطری دو لیتری آب آشامیدنی به همراه داشته باشید و سعی کنید قبل از ترک محل کار، آن را کاملا خشک کنید. اگر هنوز نتوانستید آن را تمام کنید، بقیه را در راه خانه تمام کنید.

16. یک فنجان بزرگ آب یا یخ را در نزدیکی خود نگه دارید و مرتباً آن را پر کنید. از طریق نی بنوشید - به این ترتیب جرعه های زیادی می نوشید و در یک زمان بیشتر از حد معمول می نوشید.

17. اگر رژیم دارید و کالری می شمارید، توصیه های زیر برای شما مناسب است. اجازه دهید میلی لیتر آب، گرم چربی خورده شده را دو برابر کند. یعنی اگر چیزی حاوی 10 گرم چربی خوردید، باید 20 میلی لیتر آب ساده بنوشید.

18. با هر وعده غذایی دو لیوان آب بنوشید: یکی قبل از غذا و دیگری بعد از غذا. همچنین قبل از هر میان وعده یک لیوان آب آشامیدنی بنوشید.

19. یادآورهای ویژه ای را روی تلفن، رایانه، رایانه لوحی خود نصب کنید یا آنها را در تقویم خود بسازید تا به شما یادآوری کند که به طور دوره ای آب بنوشید. با کمال تعجب، این واقعا کمک می کند! مهم نیست که چقدر خنده دار و پیش پا افتاده به نظر می رسد، بسیاری از مردم به سادگی فراموش می کنند که باید آب بنوشند.

20. همیشه یک بطری آب کوچک و قابل استفاده مجدد همراه خود داشته باشید و هر بار که کاری ندارید چند جرعه بنوشید: در صف خودپرداز، در ترافیک، در زمان استراحت قهوه و غیره. در اینجا نیز خانگی که در بند 3 ذکر شد می تواند به کمک شما بیاید.

21. لازم نیست تمام آبی که می نوشید سرد باشد. می توانید یک فنجان غذای گرم بنوشید. اما قهوه به معنای واقعی کلمه رطوبت مفید را از بدن دفع می کند. یک فنجان برابر با 1 فنجان آب است.

22. همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید، حتی زمانی که در خانه هستید: هنگام تماشای تلویزیون، آشپزی، شستن لباس ها و انجام سایر کارهای خانه.

23. نوشیدن آب را با یک مراسم روزانه مانند تمیز کردن پوست یا اصلاح ترکیب کنید. یک لیوان آب آشامیدنی قبل از عمل و یک لیوان بعد از عمل بنوشید.

اگر برای آموزش نوشیدن آب بیشتر در روز مشکل دارید، برخی از این ترفندها ممکن است به شما کمک کند. از آنها استفاده کنید تا زمانی که نوشیدن رطوبت حیات بخش به یک عادت تبدیل شود. و فراموش نکنید که مقدار بهینه آب برای هر فرد متفاوت است. این بستگی به ویژگی های فردی بدن، رژیم غذایی، میزان ورزش بدنی، آب و هوا و عوامل دیگر (به عنوان مثال، بارداری) دارد. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید روزانه چه مقدار آب باید بنوشید.