ژیمناستیک برای مفاصل ران به گفته بوبنوفسکی. تکنیک دکتر بوبنوفسکی: تمرینات کوکسارتروز مفاصل ران. تمریناتی برای درمان مفصل ران

ژیمناستیک برای کوکسارتروز مفصل ران طبق روش پروفسور بوبنوفسکی درمان کوکسارتروز مفصل ران (که از این پس به عنوان TC نامیده می شود) با مجموعه ای از تمرینات بدنی روی شبیه سازهای خاص است. در شکل در زیر لحظه کاری بیمار در حال انجام تمرین با کوکسارتروز روی شبیه ساز است.

تمرینات درمانی برای وسایل نقلیه در شبیه ساز Bubnovsky

دژنراسیون TS در کوکسارتروز

در هسته آن، کوکسارتروز (از کوکسارتروز لاتین، که در آن «شاهن» به معنای ناحیه لگن یا لگن است) آرتروز شریان قفسه سینه با آسیب به غضروف و تغییر شکل استخوان ها است. فرآیند دژنراتیو با نازک شدن غضروف در مفصل و از بین رفتن عملکرد جذب شوک آن آغاز می شود. در مرحله نهایی بیماری، ماهیچه های اندام آتروفی می شوند و خود بیمار فعالیت حرکتی خود را از دست می دهد.

مفصل ران سالم را می توان به لولای تشبیه کرد که آزادانه در داخل استابولوم می چرخد. حفره های وسیله نقلیه با مایع مفصلی پر شده است که چرخش آزاد با حداقل اصطکاک لغزشی را تضمین می کند. در مرحله اولیه بیماری، خواص ویسکو سیال مایع مفصلی تغییر می کند، غلیظ تر و چسبناک تر می شود. به دلیل تغذیه نامناسب غضروف مفصلی خشک می شود. افزایش مداوم اصطکاک بین سطوح مفصلی که با تمام حرکات انسان هنگام راه رفتن یا دویدن همراه است، منجر به سایش مکانیکی غضروف می شود. اگر درمان به موقع شروع نشود، غضروف نازک تر می شود.

فاصله بین استخوان ها در کپسول مفصلی کاهش می یابد که منجر به افزایش فشار روی استخوان ها می شود. آنها تغییر شکل می دهند و در عین حال جریان خون در بافت های وسیله نقلیه بدتر می شود و متابولیسم کند می شود. رشد در انتهای استخوان زیرین ایجاد می شود و به طور قابل توجهی ضخیم تر می شود. رشد استخوان آزادی حرکت را محدود می کند و باعث تغییر شکل خودرو می شود. کپسول مفصلی بسیار سفت و ملتهب می شود. مفصل با اگزودا پر می شود که باعث کشیدگی رباط های مفصل می شود. انحطاط TS و درد منجر به سفتی حرکت می شود. به منظور بازگرداندن خاصیت ارتجاعی کافی غضروف به حرکات به اصطلاح شروع نیاز است.

در شکل در زیر مقایسه ای از یک مفصل سالم و یک مفصل مبتلا به کوکسارتروز ارائه شده است. در یک مفصل سالم، سر توپی شکل استخوان (صورتی رنگ) در استابولوم استخوان لگن قرار دارد. سطح غضروفی صاف، صاف است و حرکات بدون مانع استخوان را تضمین می کند. هنگامی که علائم کوکسارتروز با درجات مختلف شدت بیماری ظاهر می شود، غضروف از بین می رود، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و به سطحی خشک تبدیل می شود که خاصیت جذب شوک کاملاً از بین می رود.

TS با کوکسارتروز چگونه به نظر می رسد؟

وقتی غضروف مفصلی از بین می‌رود، استخوان‌های لگن روی یکدیگر ساییده می‌شوند و با هر حرکت درد همراه است. فردی که از کوکسارتروز رنج می‌برد به طور شهودی سعی می‌کند تا پای درد را کم‌بار کند تا با بار کمتر، کمتر آسیب ببیند. این منجر به اختلال در راه رفتن و لنگش می شود. کاهش دامنه حرکات به دلیل ترس از ایجاد مزاحمت مجدد در مفصل ملتهب منجر به هیپوتروفی عضلات اطراف می شود (کاهش حجم آنها در مقایسه با عضلات پای سالم).

درمان ناکافی یا نابهنگام و علائم نادیده گرفته شده یک بیماری پیشرونده نوعی دور باطل را تشکیل می دهد - عوامل پاتولوژیک اولیه به ایجاد تظاهرات دیگر کمک می کنند که خود شروع به تشدید توسعه آسیب شناسی های اصلی می کنند.

نموداری ظاهر می شود: درد در پا هنگام راه رفتن - اختلال راه رفتن همراه با لنگش برای محدود کردن بار روی TS بیمار - تحلیل عضلانی - انقباض (تحرک محدود، ناتوانی در خم شدن / امتداد) مفصل.

ویژگی های تکنیک پروفسور بوبنوفسکی

هدف درمان سنتی کوکسارتروز تضمین عملکرد بدون درد TS است. بسته به درجه توسعه بیماری، درمان ممکن است در روش ها و روش ها متفاوت باشد. هنگامی که علائم نشان دهنده درجه اولیه آسیب به TS باشد، پزشک معالج داروهای ضد درد و تمرینات فیزیوتراپی ویژه (فیزیوتراپی) را تجویز می کند. همچنین در مراحل اولیه آسیب TS، پزشک ارتوپد درمان با داروهای محافظ غضروفی و ​​دوره های طب سوزنی را تجویز می کند.

در پزشکی 4 درجه کوکسارتروز TS وجود دارد:

1. مرحله 1 با علائم درد متمرکز در خود TS در طول فعالیت بدنی شدید مشخص می شود. عملکرد حرکتی ساق پا بدون آسیب است.
2. کوکسارتروز مرحله 2 با درد شدید مشخص می شود که حتی در حالت استراحت نیز ناراحت کننده است. هنگام راه رفتن برای مدت طولانی، لنگش اولیه ظاهر می شود. آتروفی عضلانی مشاهده می شود و تغییر شکل سر استخوان ران در عکسبرداری با اشعه ایکس قابل مشاهده است. فضای مفصل به طور محسوسی باریک شده است.

درد در ناحیه لگن همراه با کوکسارتروز یکی از علائم بارز این بیماری است

1. علائم همراه مرحله 3 بیماری کاملاً معمولی است. درد شدید دائمی، فرد دیگر نمی تواند به طور مستقل بدون کمک دستگاه حرکت کند. اشعه ایکس تغییراتی را در موقعیت استخوان های لگن نشان می دهد.
2. در مرحله 4 کوکسارتروز، مفاصل ران کاملا بی حرکت می شوند و فرد در بستر است.

درمان سنتی با استفاده از مسکن ها ذاتاً یک درمان نیست، زیرا تأثیری بر علت تخریب بافت غضروفی TM ندارد. در طول دوره بیماری، اثربخشی مسکن ها کاهش می یابد و ما در حال حاضر در مورد مداخله جراحی صحبت می کنیم.

اگر گردش خون در بافت‌های مفصلی و فرآیندهای متابولیکی در استخوان‌ها و غضروف‌ها فعال شود، وضعیت به‌شدت تغییر می‌کند، به طوری که تمام بافت‌ها شروع به تامین ریز عناصر لازم می‌کنند. تغذیه کامل غضروف وسیله نقلیه با کار فعال عضلات و رباط های مجاور تضمین می شود. درمان با استفاده از روش پروفسور Bubnovsky از اصول اولیه حرکت درمانی استفاده می کند که بر اساس آن حرکات صحیح انجام شده اعضای بدن به تجدید، بهبود و حفظ وضعیت عملکردی عضلات، مفاصل و سایر سیستم های بدن انسان کمک می کند. جنبش درمانی نه علائم خارجی کوکسارتروز، بلکه اثرات مخرب داخلی آن را از هیپوکینزی (کاهش فعالیت حرکتی) از بین می برد که منجر به آتروفی عضلانی می شود.

این پزشک معروف شبیه‌سازهای ضد گرانش رفع فشار را توسعه داد که وقوع بار محوری روی مفاصل را در حین تمرین درمانی برای کوکسارتروز مفصل ران از بین می‌برد. دکتر سرگئی بوبنوفسکی با استفاده از شبیه سازهای چند منظوره MTB اختصاصی Bubnovsky بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی را درمان می کند.

یکی از اصلاحات MTB

تمرینات ژیمناستیک درمانی در MTB

قبل از شروع درمان، یک پزشک ارتوپد با تجربه معاینه را انجام می دهد، علائم را مطالعه می کند و مرحله بیماری را تعیین می کند. ژیمناستیک برای کوکسارتروز مفصل ران یک برنامه درمانی فردی است که شامل تمرینات ویژه با بارهای قدرتی خاص است که در حجم مورد نیاز و با فرکانس معین انجام می شود.

با آشنایی سطحی با روش های حرکت درمانی در رابطه با درمان کسانی که از درد غیرقابل تحمل در زانو یا ناحیه لگن رنج می برند، یک گیجی طبیعی ایجاد می شود که چگونه می توان تمرینات کوکسارتروز مفصل ران را انجام داد، حتی اگر درد داشته باشد. خود را از روی صندلی یا تخت جدا کنید؟ یک سیستم رفع فشار به کمک ارتوپد معالج و بیمار می آید و میزان درگیری عناصر وسیله نقلیه را کاهش می دهد و بارها را بر روی عضلات در طول تمرینات درمانی توزیع می کند. غضروف‌های مثله‌شده بدون بار می‌مانند، در غیر این صورت به فرسودگی و فروپاشی ادامه می‌دهند و فقط مشکلات خودرو را تشدید می‌کنند.

ژیمناستیک برای کوکسارتروز نیاز به اجرای دقیق تمرینات تجویز شده توسط پزشک معالج دارد. پزشکانی که با استفاده از روش حرکت درمانی اقدام به درمان می کنند، معتقدند هر حرکتی که به درستی انجام شود بهبود می یابد، در حالی که حرکت نادرست به فرد بیمار آسیب می رساند. نظارت بر عملکرد صحیح تمرینات ورزشی درمانی در طی جلسات MTB فردی یا گروهی توسط دکتری که دوره درمان را تجویز کرده و توسط یک مربی حرفه ای آموزش دیده به روش سرگئی بوبنوفسکی انجام می شود. در حال حاضر، MTB و آنالوگ های آنها برای تمرینات خانگی تولید می شوند، که نه تنها به درمان کوکسارتروز TS در مرحله اولیه، بلکه همچنین انجام اقدامات درمانی و توانبخشی پس از اندوپروتز (در موارد پیشرفته) اجازه می دهد.

شبیه ساز Bubnovsky برای تمرینات در خانه

ویدئو. ژیمناستیک مشترک با استفاده از روش Bubnovsky

دکتر Bubnovsky یک تکنیک منحصر به فرد برای تقویت عضلات به اصطلاح "عمیق" ایجاد کرد که محکم به اسکلت می چسبند. شبیه‌سازهایی که او توسعه داد عملکردی را به ماهیچه‌ها برمی‌گرداند که منجر به بازیابی میکروسیرکولاسیون جریان خون در عضلات ران می‌شود که به دلیل عدم فعالیت فیزیکی آتروفی شده‌اند. بنابراین، درمان کوکسارتروز بدون دارو یا مداخله جراحی انجام می شود.

کوکسارتروز یک نوع شدید آرتروز است و عمدتاً در مردان بالای 50 سال رخ می دهد. این بیماری شایع است (40٪ از همه بیماری های مفصلی)، اما ناامید نشوید، زیرا درمان در مرحله اولیه می تواند آسیب شناسی را به طور کامل از بین ببرد. تکنیک Bubnovsky، متخصص در ترمیم غیر جراحی ستون فقرات و مفاصل، به دستیابی به نتایج عالی کمک می کند.

پروفسور، دکتر سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی بیش از 50 سال است که در درمان غیر جراحی ستون فقرات و مفاصل مشغول بوده است. یکی از تخصص های او خلاص شدن از شر کوکسارتروز است.

به گفته Bubnovsky، قبل از شروع روش های درمانی، لازم است علل ایجاد کوکسارتروز شناسایی شود - برنامه درمانی بعدی به آنها بستگی دارد.

تخریب مفصل ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:

• اختلال در جریان خون وریدی و جریان ورودی شریانی. در نتیجه فرآیندهای متابولیک مختل شده و سموم جمع می شوند و غضروف را از بین می برند.
• اضافه بار مکانیکی مفصل که عمدتا بر ورزشکاران حرفه ای و افراد دارای اضافه وزن تاثیر می گذارد.
• عدم تعادل هورمونی یا متابولیسم غیر طبیعی که منجر به نازک شدن مفاصل می شود.
• صدمات دریافتی: دررفتگی، شکستگی گردن فمور یا لگن. اگر آسیب ها در سنین پایین رخ داده باشد، حتی نوجوانان نیز می توانند از کوکسارتروز رنج ببرند.
• انواع التهاب مفاصل
• اسکولیوز و سایر بیماری های ستون فقرات.
• سبک زندگی بی تحرک (همانطور که در بالا توضیح داده شد، باعث ایجاد اختلال در جریان خون و فرآیندهای متابولیک می شود).

دلیل دیگر وراثت است. کوکسارتروز به خودی خود از والدین به کودکان منتقل نمی شود، اما آسیب شناسی ساختار اسکلت و مفاصل می تواند به ارث برسد که خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد.

علائم بیماری از نظر بوبنوفسکی

علائم کوکسارتروز به سختی قابل فراموشی است، بنابراین مشکلات تشخیص هرگز ایجاد نمی شود. بوبنوفسکی توصیه می کند در صورت کشف سریعاً به دنبال کمک باشید:

• درد مداوم در مفصل ران.
• سفتی جدی حرکت.
• کوتاه شدن پای مشکل دار و لنگش متعاقب آن.
• آتروفی عضلانی.

اگر فقط یک درد در مفاصل وجود داشته باشد، این نشانه دقیق کوکسارتروز نیست. زمانی اتفاق می افتد که کبودی یا دررفتگی وجود داشته باشد. اما در مورد دوم، درد پس از 3-4 روز (با درمان مناسب چنین آسیب هایی) از بین می رود. اما اگر درد بیش از 6 روز از بین نرفت باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.

شما نمی توانید صبر کنید تا کوکسارتروز به خودی خود از بین برود. Bubnovsky هشدار می دهد: درمان موفقیت آمیز آسیب شناسی در مراحل اولیه امکان پذیر است. حتی ژیمناستیک ساده و تمرینات روی یک شبیه ساز کمک خواهد کرد. اما اگر بیماری نادیده گرفته شود، مفصل ران از بین می رود، عضله ران آتروفی می شود و هیچ کس نمی تواند نتیجه درمان موفقیت آمیز را تضمین کند (حتی جراحی همیشه به کوکسارتروز پیشرفته کمک نمی کند).

درمان به گفته بوبنوفسکی: داروها، تربیت بدنی و روش های عامیانه

حذف کوکسارتروز طبق برنامه Bubnovsky شامل سه مرحله است: مصرف داروها، فیزیوتراپی و استفاده از داروهای مردمی. درمان دارویی فقط در مرحله اولیه بیماری مفصل کمک می کند. در این مورد، از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، شل کننده های عضلانی، غضروف محافظ استفاده می شود:

• NSAID ها در تسکین تورم و التهاب خوب هستند.
• شل کننده های عضلانی اسپاسم عضلانی را تسکین می دهند و گردش خون را تحریک می کنند.
• کندروپروتکتورها ترمیم غضروف آسیب دیده را تحریک می کنند (اما آنها باید برای مدت طولانی - حداقل 10 ماه) مصرف شوند.

ورزش بدنی در درمان کوکسارتروز در هر مرحله مهم است. اصل ژیمناستیک بهبود دهنده سلامتی Bubnovsky تحریک گردش خون فعال و تغذیه غضروف مفصلی به دلیل کار عضلات مجاور است.

تمام تمرینات باید زیر نظر یک متخصص مجرب انجام شود.

تمام تمرینات زیر نظر یک متخصص مجرب انجام می شود و تجهیزات ورزشی با دقت بیشتری انتخاب می شوند. موفقیت در درمان کوکسارتروز مفصل ران به تمایل خود بیمار و رعایت دقیق دستورالعمل ها بستگی دارد.

این مجموعه به صورت جداگانه انتخاب می شود - بر اساس مرحله کوکسارتروز، شکل آن، آمادگی جسمانی بیمار و بیماری های همراه. اما دو تمرین وجود دارد که Bubnovsky برای همه بیماران مبتلا به بیماری های مفصلی تجویز می کند:

• تمرین "چاقوی تاشو". بیمار روی زمین دراز می کشد و پا را با دو دست می گیرد. پا باید صاف و کشیده باشد. 10-12 ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تمرین کنید. 3-4 بار در هر طرف تکرار کنید.

• تمرین "شخم زدن". بیمار روی زمین دراز می کشد و دست های خود را به طرفین باز می کند. پاهایش را به آرامی بالا می‌آورد، باید کف پشت سرش را لمس کند. حتی اگر بار اول موفق نشدید، ناامید نشوید. S.V. Bubnovsky توصیه می کند که روزانه تمرین کنید و تا 20 بار در هر رویکرد تمرین کنید.

این تمرینات برای کوکسارتروز را هم کودکان و هم بازنشستگان می توانند انجام دهند. نکته اصلی این است که آنها را به آرامی انجام دهید، نفس خود را حبس نکنید، احساسات خود را کنترل کنید (در صورت وجود درد شدید، انجام ژیمناستیک را متوقف کنید). چنین ژیمناستیک نه در یک روز به بهبود وضعیت مفاصل کمک می کند، بلکه پس از چند هفته متوجه اولین پیشرفت ها خواهید شد. می توانید ژیمناستیک را برای کوکسارتروز با آساناهای یوگا تکمیل کنید - آنها بدن را به خوبی کش می دهند و در درمان مفید هستند.

ببنوفسکی علاوه بر داروها و ژیمناستیک از موارد زیر برای کوکسارتروز استفاده می کند:

• تزریقات شفابخش؛
• حمام های گیاهی؛

• کمپرس؛
• مالش دادن

به عنوان پایه ای برای آماده سازی گیاهی برای کوکسارتروز، ارزش استفاده از: رشته، مخمر سنت جان، زغال اخته، قاصدک و سنجد را دارد. به عنوان مثال، می توانید این دم کرده را تهیه کنید: 2 قاشق غذاخوری. ل هر گیاه را با آب جوش ریخته، دم کرده، صاف کرده و در جرعه های کوچک در طول روز می نوشند.

برای یک حمام سلامتی برای کوکسارتروز، بوبنوفسکی مخلوطی از رزماری وحشی، دم اسب، آویشن و بیدمشک را توصیه می کند. تمام گیاهان را با آب جوش ریخته، دم کرده و سپس داخل حمام می ریزند. برای کمپرس، می توانید از ترب و سیب زمینی رنده شده استفاده کنید. درد ناشی از این دارو پس از 4-5 روز از بین می رود. برای افزایش تحرک، بوبنوفسکی ساخت کمپرس با خاک رس سفید یا سبز را توصیه می کند.

در پایان، اجازه دهید یک بار دیگر به شما یادآوری کنیم که با هر گونه تظاهرات کوکسارتروز، نباید یک جا بنشینید. اول از همه، شما باید با پزشک مشورت کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید. سپس باید درمان را شروع کنید - داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید، تمرینات خاصی را انجام دهید، داروهای مردمی را امتحان کنید. توصیه می شود که افراد سالم ژیمناستیک بوبنوفسکی را برای اهداف پیشگیرانه انجام دهند: این به آنها امکان می دهد شکل خود را حفظ کنند و از کوکسارتروز و سایر بیماری های مفصلی جلوگیری کنند.

استئوآرتریت نام عمومی بیماری های مفصلی است که منجر به تحلیل غضروف در مفاصل می شود و منجر به نازک شدن و جدا شدن آنها می شود که باعث نمایان شدن استخوان های زیرین می شود. به عنوان یک قاعده، مفاصل زانو و ران تغییر شکل می دهند، زیرا بیشترین بار روی اندام تحتانی رخ می دهد.

امروزه راه های زیادی برای درمان آرتروز مفصل ران وجود دارد. در عین حال، درمان کوکسارتروز به گفته بوبنوفسکی توسط پزشکان موثرترین راه برای مبارزه با این بیماری است. کوکسارتروز به آرتروز تغییر شکل مفاصل لگن گفته می شود.

سیر و علائم کوکسارتروز

طبقه بندی کوکسارتروز مرسوم است برای مقطع ابتدایی و متوسطه. در اغلب موارد، کوکسارتروز شروع به رشد آهسته و تقریباً نامحسوس برای یک فرد می کند. مواقعی وجود دارد که بیمار درد ناخوشایندی را در ناحیه کشاله ران یا مستقیماً نزدیک مفصل احساس می کند، اما به آن توجه نمی کند.

پس از مدتی مشخص، درد هنگام حرکت ظاهر می شود و تنها در حالت استراحت فروکش می کند. وجود این علائم قبلاً نشان دهنده پیشرفت بیماری است. در مرحله اولیه، درد در حالت استراحت فروکش می کند. علائم بالینی پس از 45 سال ظاهر می شود.

علل ظهور درجه ثانویه کوکسارتروز می تواند تغییر شکل مادرزادی مفصل ران باشد.

علائم شایع ایجاد این بیماری درد است که نه تنها در حین حرکات، بلکه در هنگام استراحت نیز احساس می شود. کوتاه کردن پای آسیب دیده، لنگیدن، پیدایش سفتی خاصی در حرکات.

با پیشرفت کوکسارتروز، احساس درد اغلب به خودی خود ظاهر می شود و حتی در هنگام خواب، زمانی که فرد در استراحت کامل است، استفاده از مسکن ها کمتر و کمتر کمک می کند. در پیشرفته ترین مراحل بیماری، بیمار حتی ممکن است به عصا نیاز داشته باشد.

مراحل آرتروز مفصل ران

در مرحله اول کوکسارتروز، درد پس از فعالیت بدنی (پیاده روی مسابقه، پریدن، دویدن) مشاهده می شود. اشعه ایکس این بیمار تومورهای کوچک استخوانی را نشان می‌دهد که شروع به شکل‌گیری می‌کنند و هنوز به داخل استخوان ران کشیده نشده‌اند.

در مرحله دوم درد قوی تر می شودگذر به ناحیه کشاله ران احتمالاً در طول راه رفتن طولانی مدت رخ می دهد. اشعه ایکس ضخیم شدن گردن فمور و تغییر شکل شدید مفصل ران را نشان می دهد.

در مرحله سوم، درد ثابت است و بیماران اغلب باید به حرکت در اطراف با کمک عصا متوسل شوند. اشعه ایکس می تواند انبساط قابل توجهی از گردن فمور و رشد گسترده استخوان را نشان دهد. کوکسارتروز در مرحله سوم فقط با جراحی با تعویض جزئی یا کامل مفصل درمان می شود.

درمان آرتروز مفصل ران

لازم است به درمان آرتروز مفصل ران بسیار مسئولانه و اول از همه مستقیماً به بیمار نزدیک شود. گزینه های درمانی زیادی وجود دارد، هم فیزیوتراپی و هم دارو. جایگاه ویژه ای به یوگا داده شده است. ورزش برای بیماری لگن فقط باید توسط پزشک تجویز شود. با در نظر گرفتن درجه بیماری، پزشک مجموعه تمرینات لازم را تجویز می کند. بیمار باید چندین تمرین را با پزشک انجام دهد تا مرتکب اشتباهاتی نشود که متعاقباً باعث تشدید بیماری شود.

ورزش درمانی در درمان آرتروز مفصل ران

ورزش درمانی برای آرتروز مفصل ران رایج ترین و مؤثرترین درمان است که شامل تمریناتی است که به طور خاص برای بهبود وضعیت بیمار طراحی شده است که حتی از درد بسیار حاد شکایت دارد. اولویت خاصی باید به تمرینات انجام شده از حالت ایستاده و همچنین دراز کشیدن روی شکم داده شود.

یوگای پیشگیرانه درمانی جایگاه جداگانه ای در بین روش های درمان کوکسارتروز دارد. بسیاری از پزشکان انجام یوگا را برای کوکسارتروز توصیه می کنند. باید به خاطر داشت که هر گونه تمرین یوگا باید با پزشک موافقت شود و فقط ملایم باشد.

کلاس های یوگابه طور انحصاری با مربی انجام می شود که از وضعیت بیمار مطلع است، واکنش های بدن را نظارت می کند و بار بیمار را تنظیم می کند. هنگام انجام تمرینات یوگا، باید تنفس صحیح را حفظ کنید. اما همه پزشکان انجام یوگا را توصیه نمی کنند. این احتمالاً به دلیل اطلاعات ناکافی در مورد آن در کشور ما است.

مدت‌هاست که ورزش درمانی در کوکسارتروز مفصل ران موثرترین راه برای پیشگیری و درمان این بیماری است. حرکاتی که بیمار در حین انجام این تمرینات انجام می دهد، رفع تورم و در عین حال تروفیسم مفصل تغییر شکل یافته را بازیابی می کند. در طی مجموعه ای از تمرینات، مایع از مفصل تمام بافت های غضروف مفصلی را می شویند و به طور قابل توجهی روند بهبودی را تسریع می کنند و درد را کاهش می دهند.

نباید فراموش کنیم که ورزش برای این بیماری ضروری است. فقط پس از تشخیص کامل وصل شویدکه فقط توسط پزشک متخصص انجام می شود. تمام فعالیت های بدنی باید با پزشک توافق شود. در صورت تشدید درد، ژیمناستیک بلافاصله تکمیل می شود تا اینکه دلایل این افزایش به طور کامل مشخص شود.

از لحاظ نظری، پزشکی 5 مرحله کوکسارتروز را طبقه بندی می کند. تعریف بیماری از مرحله صفر شروع می شود، زمانی که هنوز تغییرات پاتولوژیک وجود ندارد، و در مرحله پنج تکمیل می شود، زمانی که بیماری از قبل به وضوح بیان شده است. از نظر عملی، پزشکان از مرحله 3 کوکسارتروز برای تعیین تشخیص استفاده می کنند. هر مرحله توسط اشعه ایکس تعیین می شود. شایع ترین کوکسارتروز 2-3 درجه است.

ژیمناستیک پروفسور بوبنوفسکی

بسیاری از مردم نمی دانند که خود دکتر بوبنوفسکی پس از یک تصادف رانندگی از زندگی فعال کنار گذاشته شد. او که از کار افتاده بود تصمیم گرفت خودش بجنگد و تا آخرش پیش برود. او تمریناتی برای ستون فقرات ایجاد کرد، کاملاً درمان شد و اکنون به مردم کمک می کند. بوبنوفسکی توانست به هزاران نفر کمک کند، از جمله کسانی بودند که سایر پزشکان از آنها امتناع کردند.

ببنوفسکی از هیچ وسیله پزشکی فوق مدرن در روش درمانی خود استفاده نمی کند.

• اشعه ایکس گرفته می شود؛
• وضعیت سیستم عضلانی انسان تعیین می شود.
• یک برنامه ورزشی توسط یک پزشک تهیه شده است.
• تنظیمات دقیق برای اجرای حرکات انجام می شود.
• سازگاری انسان با حداقل بار انجام می شود.
• یک برنامه بار فردی برای هر شخصی ایجاد می شود.
• تنفس بیمار به وضوح کنترل می شود.
• مجموعه ای از تمرینات با افزایش بار انجام می شود.

ژیمناستیک پروفسور بوبنوفسکی در درمان آرتروز مفصل ران شامل 20 تمرین اساسی، که بر روی شبیه سازهای ویژه ساخته شده توسط خود Bubnovsky انجام می شود.

هدف از تمرینات درمانی احیای مفصل و همچنین کارکرد آن است. توسعه مثبت بلافاصله مشاهده نمی شود. تمرینات ژیمناستیک توسط Bubnovsky برای رده های سنی مختلف توسعه داده شد. مجموعه آن شامل روش های درمانی برای زنان باردار، کودکان، ورزشکاران، مردان و زنان میانسال است. ژیمناستیک درمانی شامل تمرینات ساده در حالت ایستاده، دراز کشیده، به پهلو، نشستن روی پاشنه پا است. هر تمرین بر اساس حرکات آهسته، آرامش کامل تمام عضلات و تنفس صحیح است.

توصیه های دکتر بوبنوفسکی در مورد تمرینات کوکسارتروز مفاصل ران

قبل از در نظر گرفتن مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای بهبود وضعیت رباط ها، ماهیچه ها و مفاصل، تعیین اضافی نیست. قوانین کلی برای اجرای کلاس ها:

تمریناتی برای درمان مفصل ران

حال بیایید تمرینات پیشنهادی در سیستم دکتر بوبنوفسکی را بررسی کنیم برای درمان آرتروز مفصل ران:

• قوس پشت و آرامش. چهار دست و پا شوید، در هنگام بازدم کمر خود را قوس دهید، در حین دم کمر خود را خم کنید. تمرین را 20 بار انجام دهید.
• کشش عضلانی. موقعیت شروع یکسان است. پای چپ خود را به عقب بکشید، به آرامی روی پای راست خود بنشینید. پای چپ خود را با توجه به قدرت خود دراز کنید. این کار را برای هر دو پا 20 بار انجام دهید.
• کج می شود. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، بدن خود را تا جایی که ممکن است به سمت جلو بکشید، بدون اینکه از ناحیه کمر قوس داشته باشید. تعادل را حفظ کنید.
• کشش عضلات پشت. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، در حین بازدم، بازوهای خود را در مفاصل آرنج خم کنید، بدن خود را به سمت زمین بکشید. در حین بازدم، در حالی که روی پاشنه های خود نشسته اید، بازوهای خود را دراز کنید. این تمرین را 5 بار انجام دهید.
• "نیم پل." حالتی بگیرید که به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. در حین بازدم، لگن را تا حد امکان بالا ببرید، بنابراین در حین دم، "نیم پل" را انجام دهید، لگن را پایین بیاورید. این تمرین را 20 بار انجام دهید.

در طول تمام تمرینات لازم است الگوی تنفس خود را کنترل کنیدو حرکات خود را آرام نگه دارید. فقط در این شکل تمرینات درمانی می توانند تسکین مورد انتظار را به ارمغان بیاورند.

خلاصه کردن

کوکسارتروز مفصل ران یک بیماری نسبتاً جدی است که باید فوراً در مراحل اولیه این بیماری درمان شود. در عین حال، این بیماری نیاز به رویکرد مسئولانه و فوری برای درمان آن دارد. روش های درمان و علائم بیماری کاملا ذهنی و فردی است.

روش منحصر به فرد پروفسور بوبنوفسکی این امکان را فراهم می کند بیمار را روی پاهای خود قرار دهید. برای بازگرداندن سلامت به ستون فقرات، پزشک مجموعه‌ای به نام «ورزش برای خودتان» ایجاد کرد. بیشتر اختلالات ستون فقرات ناشی از انسداد بافت عضلانی است تا تغییر شکل دیسک. اساس ژیمناستیک بوبنوفسکی تقویت دستگاه تاندون و رباط است، زمانی که بافت هایی که به دلیل علائم درد یا بی تحرکی فاقد اکسیژن هستند شروع به عملکرد می کنند و با فشار دادن، شروع به ترمیم رگ های خونی تغییر شکل می دهند.

بسیاری از موسسات پزشکی روش درمانی Bubnovsky را اتخاذ کرده اند. ژیمناستیک موثر و ساده است، نه تنها به درمان، بلکه پیشگیری عالی برای سیستم اسکلتی عضلانی نیز اشاره دارد.

پروفسور بوبنوفسکی می گوید: "همه چیز برای درمان یک فرد در درون اوست." و روش درمانی او واقعاً به بیماران اجازه می دهد توانایی های پنهان بدن را آشکار کندو آنها را در جهت لازم هدایت کنید. هر فردی که می خواهد بدون درد زندگی کند، حتی اگر بدنش نمی خواهد اطاعت کند، باید به این ژیمناستیک توجه داشته باشد و حداقل 3 روز در هفته چندین ساعت در روز را به تمرینات موثر و ساده اختصاص دهد. فقط پس از این، بدن به آرامی شروع به "زندگی" می کند.

آسیب شناسی مفصل زانو و مفصل ران یک بیماری نسبتا شایع در بین سالمندان و افراد...

مجموعه ای از تمرینات برای سلامت مفاصل شما

آسیب شناسی مفصل زانو و مفصل ران یک بیماری نسبتاً شایع در بین افراد مسن و افراد در سن کار است. این بیماری اغلب منجر به محدودیت عملکرد و فعالیت بیمار می شود و گاهی اوقات می تواند منجر به ناتوانی شود. و از آنجایی که مفصل نقش بزرگی در حفظ ستون فقرات و کل وزن بدن دارد، فیزیوتراپی (PT) امروزه به بخش مهمی در ترمیم کامل مفاصل تبدیل شده است.

ژیمناستیک ویژه برای آرتروز، همراه با ماساژ، می تواند از اختلالات در ساختار بافت مفصلی جلوگیری کند و فعالیت حرکتی بیمار را حفظ کند، که کیفیت زندگی رضایت بخشی را حفظ می کند.

پزشک متخصص در درمان توانبخشی و توانبخشی، پروفسور Bubnovsky، سیستم خاصی از تمرینات را برای بیماری های سیستم استئوآرتیکولی ایجاد کرده است. این سیستم با هدف جوان سازی اندام های بزرگ متصل و مفاصل بین مهره ای کوچک است. یکی از محبوب ترین زمینه های کاری، تمرینات بدنی ویژه برای آرتروز مفصل زانو است.

نشانه های اصلی برای انجام ژیمناستیک با توجه به Bubnovsky برای آرتروز

درمان مفاصل ران و زانو به روش این پروفسور در موارد زیر تجویز می شود:

1. برای بازیابی مفاصل پس از آسیب یا آسیب.

2. برای توانبخشی پس از عوامل التهابی.

3. برای بیماری های مفصلی در مراحل اولیه (مهم است که بیماری با سایر روش های درمانی یا داروها تشدید نشود).

4. برای سفتی مفاصل.

نحوه درمان آرتروز با توجه به Bubnovsky

برای اینکه تمرینات درمانی فواید زیادی داشته باشند، لازم است قوانین و توصیه های زیر را از دکتر بوبنوفسکی برای آرتروز به شدت دنبال کنید:

• توصیه می شود اولین درس ها را با راهنمایی یک مربی برگزار کنید.که همیشه می تواند در اجرا و نظارت بر صحت حرکات کمک کند.
• تمرین باید با ورزش، گرم کردن یا ماساژ شروع شود،گرم کردن و آماده کردن مفاصل و عضلات برای ورزش؛
• مدت زمان تمرین باید به تدریج در طول زمان افزایش یابد. در ابتدا، 30-60 ثانیه برای یک تمرین کافی است، اما با گذشت زمان ارزش آن را دارد که مدت زمان آن را به چند دقیقه افزایش دهید.
• توصیه می شود تمرین خود را با حرکات کششی به پایان برسانید.این کار خستگی را از بین می برد و درد را اندکی کاهش می دهد.

پیروی از این توصیه ها به شما کمک می کند تا از خستگی مفرط و درد شدید جلوگیری کنید. همچنین، پس از تنها چند جلسه انتظار یک اثر مثبت یا واکنش بزرگ را نداشته باشید. اثر مورد انتظار را می توان پس از مدت معینی و تنها در صورت درمان با روش دکتر بوبنوفسکی به دست آورد.

مجموعه ای از تمرینات برای درمان آرتروز مفصل زانو

در این مجموعه تمرینات آرتروز که توسط دکتر بوبنوفسکی ساخته شده است، تمرینات درمانی در حالت دراز و نشسته انجام می شود. این کار فشار وارده بر مفاصل شما را به حداقل می رساند و احتمال آسیب را کاهش می دهد. بار هنگام انجام تمرینات باید به تدریج با تمرکز بر وضعیت مفصل بیمار افزایش یابد. همچنین، با آرتروز زانو، تمرینات در خانه باید با دقت انجام شود و از درد شدید جلوگیری شود.

بیایید مستقیماً به ژیمناستیک برویم:

1. به پشت روی یک سطح سخت دراز بکشید.هر دو پا را همزمان در مفاصل ران و زانو خم کنید. در مرحله بعد پاهایمان را به طور متناوب صاف و خم می کنیم. 20 بار اجرا کنید.

2. ما در همان وضعیت هستیم - به پشت دراز کشیده ایم.پاهای خود را دراز می کنیم و سپس یک زانو را خم می کنیم و سعی می کنیم پا را بلند کنیم. چند ثانیه در این حالت می مانیم و به حالت شروع باز می گردیم. همین کار را با پای دیگر انجام می دهیم.

3. به پشت دراز بکشید.پای راست را در زانو خم کنید. و سپس، هنگام دراز کردن پای راست، پای چپ را خم کنید. بنابراین، به طور متناوب با هر پا.

4. ما موضع خود را تغییر نمی دهیم.به پشت دراز می کشیم، زانو را خم می کنیم، آن را به بدن خود فشار می دهیم و برای چند ثانیه در این حالت ثابت می کنیم. سپس استراحت می کنیم و به حالت اولیه برمی گردیم. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

5. موقعیت شروع ثابت باقی می ماند.در این تمرین باید پای صاف خود را 30 سانتی متر از زمین بلند کنید. سعی می کنیم آن را برای 5-10 ثانیه نگه داریم. پا را عوض می کنیم و همین کار را می کنیم.

6. به پشت دراز بکشید، تمرین «دوچرخه» را انجام دهید.- این چرخش متناوب پاها است. در این تمرین باید ریتم خود را حفظ کنید. ارزش شروع حرکت از آهسته به سریعتر را دارد.

7. برای درس بعدی باید روی شکم خود غلت بزنیدو زانوی یک پا را خم کنید. در این صورت باید سعی کنید پاشنه پا تا باسن برسید. حرکت را به آرامی و بدون تکانه های ناگهانی انجام دهید. به طور متناوب با هر دو پا اجرا کنید.

8. روی صندلی بنشینیدیکی از پاها را بالا بیاورید و سعی کنید به مدت 5 ثانیه پای خود را موازی با زمین نگه دارید و پای خود را صاف نگه دارید. رسیدن به تنش در عضلات ساق پا و ران بسیار مهم است. با هر دو پا به طور متناوب اجرا کنید.

9. یک صندلی در مقابل خود قرار دهیدو پشتش را با دستان خود بگیریم. پاهای خود را به طور متناوب در جهات مختلف بالا بیاورید.

10. برای درس بعدی باید یک نقطه تکیه پیدا کنیم.پشتی صندلی، میز بلند یا اشیاء بلند دیگر برای این کار مناسب است. نزدیک این جسم می ایستیم و دست خود را به آن تکیه می دهیم و به بدن حالتی ثابت می دهیم. حرکات نوسانی را با ساق پا (به جلو و عقب) انجام می دهیم. در جهت مخالف می چرخیم و این تمرین را با پای دیگر انجام می دهیم.

تمرینات برای آرتروز مفصل ران با توجه به Bubnovsky

طبق روش پروفسور، چنین ژیمناستیک را می توان به سادگی برای بهبود وضعیت مفاصل و رباط ها انجام داد. بنابراین، به گفته پروفسور Bubnovsky، درمان آرتروز مفصل ران شامل انجام تمرینات سبک و موثر هر روز است.

کلاس ها به شکل زیر هستند:

1. روی زمین یا سایر سطوح سخت بنشینید.دست هایمان را به سمت پایی می بریم که به پهلو کج شده و خم نشده است. تمرین را برای پای دیگر تکرار می کنیم. با تمرین بدنی کافی، می توانید همزمان به هر دو پا برسید.

2. تمرین بالا را تکرار کنید فقط در حالت ایستادهبنابراین، ما بر روی عضلات پسواس تمرکز می کنیم.

3. روی شکم دراز بکشید و به طور متناوب پاهای صاف خود را به سمت بالا بالا بیاوریدبه ارتفاع 20-30 سانتی متر پا را برای چند ثانیه ثابت می کنیم.

4. به پشت خود بچرخانید.شانه های خود را بالا بیاورید و سر خود را برای چند ثانیه بالا بیاورید. چند ثانیه در این حالت می مانیم. تا زمانی که عضلات خسته شوند این کار را انجام دهید.

5. به پشت دراز بکشید، دست ها را در امتداد کمر قرار دهید.هر دو پا را همزمان بالا بیاورید.

6. به پهلو دراز بکشید.پای بالایی را به آرامی و به آرامی بالا بیاورید، آن را ثابت کنید و پایین بیاورید. همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

7. ژیمناستیک را در حالت خوابیده به پشت با پاهای خمیده به پایان می بریم.سر خود را بالا بیاورید و سعی کنید به زانوهای خود برسید.

نتایج پیش بینی شده

مشروط به همه توصیه ها و روش های صحیح سیستماتیک هنگام درمان آرتروز مطابق بابنوفسکی، تغییرات زیر مشاهده می شود:

• عملکرد حرکتی مفصل بهبود می یابد.
• تغذیه بافت های مفصلی و غضروفی افزایش می یابد.
• سندرم درد کاهش می یابد؛
• دامنه حرکات افزایش می یابد؛
• احتمال عود بیماری کاهش می یابد.

موارد منع مصرف

انجام ژیمناستیک دکتر بوبنوفسکی ممنوع است:

• با فرآیندهای التهابی در مفاصل؛
• با آنکیلوز؛
• برای آرتریت حاد؛
• با خفگی یا سایر اشکال شدید؛
• برای آرتروز در حین تشدید یا در آخرین مرحله.منتشر شده

در بدن ما مفاصل جزء بسیار مهمی هستند. آنها کاملاً آسیب پذیر هستند، زیرا تعداد زیادی بار به طور مرتب روی آنها قرار می گیرد، بنابراین نظارت بر وضعیت آنها مهم است. این به ویژه برای مفصل ران که باید وزن کل بدن را تحمل کند، صادق است. عجیب نیست که با گذشت زمان ممکن است شکست بخورد و عواقب آن می تواند بسیار وحشتناک باشد. رستگاری در این مورد می تواند ژیمناستیک برای مفاصل ران طبق گفته Bubnovsky باشد که به مبارزه با بیماری مانند کوکسارتروز کمک می کند و به طور قابل توجهی وضعیت بیمار را بهبود می بخشد.

اگر به آمارهای پزشکی اعتقاد دارید، کوکسارتروز تا 40 درصد از کل بیماری های مفصلی را تشکیل می دهد. اغلب زنان را مبتلا می کند و در میانسالی شروع می شود. معمولاً فقط یک طرف لگن تحت تأثیر قرار می گیرد، اما اگر به درستی درمان نشود، بیماری می تواند دوطرفه شود.

کاهش بافت غضروفی با کوکسارتروز باعث سفتی در حین حرکات، درد در هنگام راه رفتن و ترد ناخوشایند در ناحیه لگن می شود. با پیشرفت بیماری، درد ثابت می شود و حتی در هنگام خواب نیز مشاهده می شود. در سمت آسیب دیده، اندام از نظر بصری کوتاهتر می شود. توسعه بیشتر این بیماری می تواند باعث آنکیلوز شود - ایجاد چسبندگی در مفصل، که به دلیل آن می تواند کاملاً بی حرکت شود.

خطر ابتلا به کوکسارتروز توسط چنین عواملی افزایش می یابد:

• اضافه وزن، که باعث افزایش فشار کل وزن بدن بر روی مفصل می شود.
• صدمات مختلف، به خصوص اگر به طور کامل بهبود نیافته باشند.
• کف پای صاف؛
• اختلالات غدد درون ریز

کوکسارتروز همچنین می تواند بر ورزشکاران حرفه ای که اغلب مفصل ران را بارگذاری می کنند تأثیر بگذارد: ورزشکاران دو و میدانی، بازیکنان فوتبال و غیره.

اگرچه این بیماری می تواند عواقب خطرناکی را ایجاد کند، اما طبق گفته Bubnovsky می توانید با انجام تمریناتی برای مفاصل ران از پیشرفت آن جلوگیری کنید و حرکت طبیعی خود را حفظ کنید.

لطفا توجه داشته باشید که هر چه زودتر متوجه علائم ناخوشایند شوید و درمان را شروع کنید، موفقیت آمیزتر خواهد بود. بنابراین، Bubnovsky توصیه می کند که هرگز چنین تظاهری مانند درد در مفصل ران را نادیده نگیرید.

باید در نظر داشت که مانند هر فعالیت بدنی، ژیمناستیک بوبنوفسکی برای مفصل ران برای همه مجاز نیست. اگر آسیب شناسی قلبی دارید، دریافت تاییدیه از متخصص قلب مهم است. شاید او توصیه کند تمرینات خاصی را از مجموعه حذف کنید. همچنین قطع ژیمناستیک در صورت تشدید شدید بیماری که باعث ایجاد درد واضح می شود منطقی است. پس از کاهش التهاب، می توانید به ژیمناستیک بازگردید، اما باید با ملایم ترین سرعت شروع کنید.

زنان در طول دوره قاعدگی خود به احتیاط نیاز دارند، به خصوص اگر با خونریزی و درد شدید همراه باشد. حتی اگر قاعدگی بسیار آسان است، باید شدت بار را کمی کاهش دهید.

ژیمناستیک بوبنوفسکی به بازیابی مفصل عملکردی کمک می کند. باعث پمپاژ تدریجی عضلات و تمرین بافت های اطراف مفصل می شود. ژیمناستیک ساده، ایمن است و می تواند به طور مستقل انجام شود. اما اگر مطمئن نیستید که می توانید همه کارها را به درستی انجام دهید، بهتر است زیر نظر فیزیوتراپ ورزش را شروع کنید.

ژیمناستیک برای مفصل ران Bubnovsky: توصیه های کلی

ببنوفسکی هنگام ایجاد مجموعه ای از تمرینات برای مفصل ران، تمام ویژگی های دوره بیماری مفصلی را در نظر گرفت و در روند انجام ژیمناستیک به بیماران توصیه می کند که توصیه های زیر را رعایت کنند:

• در طول تمرینات حتما مراقب تنفست باش. مهم است که عمیق و سنجیده نفس بکشید. این به اشباع کافی خون با اکسیژن کمک می کند، گردش خون را بهتر می کند و مواد مغذی سلول ها را تامین می کند و این امر روند بهبودی را تسریع می کند.
• به بدنت گوش کناگر تمرینات باعث ناراحتی و درد می شود، باید رژیم ورزشی را ملایم تر کنید یا آنها را کاملاً رها کنید و با پزشک مشورت کنید.
• به تدریج بار روی مفصل ران را افزایش دهید.ابتدا تمرینات چندین بار در 2-3 رویکرد تکرار می شوند، سپس تعداد آنها به تدریج افزایش می یابد.
• نیازی به انجام آن از طریق زور نیست.اگر تعداد تکرارها باعث ناراحتی می شود، آن را کمی کاهش دهید.
• شما باید هر روز و به طور منظم ورزش کنید.ممکن است بیش از یک ماه طول بکشد تا نتیجه مثبت حاصل شود، اما به مرور زمان نتیجه ای ماندگار و با کیفیت خواهید داشت.
• انجام تمرینات می تواند در بیماران تحریک شود گرفتگی عضلات پا. این یک واکنش طبیعی است.با خود ماساژ می توانید از شر این پدیده خلاص شوید.
• با گذشت زمان، ابتدا باید مفاصل زانو و سپس مفاصل مچ پا را درگیر کنید.از طریق آنها به عنوان یک کل کار کنید.
• همچنین بسیار حفظ یک نگرش عاطفی مثبت مهم است- خیلی چیزها نیز به این بستگی دارد.

تمرینات مفصل ران طبق گفته Bubnovsky نیازی به تمرین بدنی خاصی برای بیمار ندارد. اما مهم است که مسئولانه به آن نزدیک شوید. از قبل یک گرم کردن خوب انجام دهید، که به گرم شدن عضلات شما کمک می کند. ماساژ مقدماتی مفصل ران مفید خواهد بود. دوش آب گرم نیز می تواند مفید باشد، زیرا ماهیچه ها را شل می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.

تمرینات مفصل ران: مجموعه پایه

تمرینات Bubnovsky برای درد در مفصل ران انجام می شود به پشت دراز بکشید، بدون حرکات ناگهانی. تمرینات جهانی که تقریبا برای همه مناسب است به شرح زیر است:

• باید پای خود را روی زانو خم کنید، آن را با دستان خود ببندید و پای خود را به سمت سینه خود بکشید (بهتر است زانوی شما روی آن قرار گیرد). سعی کنید حداقل چند ثانیه در این وضعیت بمانید. اگر در ابتدا دشوار است، خود را مجبور نکنید، بلکه سعی کنید در نهایت به زمان مورد نیاز برسید. سپس با استفاده از دستان خود پای خود را به آرامی روی زمین پایین بیاورید و همین کار را برای اندام دوم تکرار کنید.
• برای این تمرین باید پاهای خود را صاف کنید. یکی از آنها را بدون خم کردن زانو و انجام حرکات آهسته تا زاویه 45-60 درجه بالا ببرید. همین کار برای پای دوم انجام می شود.
• در همان حالت، به پشت دراز کشیده، هر دو پا را خم کرده و زانوهای خود را تا حد امکان باز کنید. ممکن است نتوانید بلافاصله آنها را روی زمین قرار دهید، اما مهم است که به تدریج فاصله بین زانوهای خود را کمی افزایش دهید.
• در حالت دراز کشیدن، اندام تحتانی خود را در زانو خم کنید، بازوها باید در امتداد بدن قرار گیرند، کف دست به سمت پایین. به آرامی پاهای خود را صاف کنید، انگار که در مقابل مقاومت فشار می آورید. در حالت ایده آل، باید سعی کنید آنها را تا آخر صاف کنید. با همان سرعت به حالت اولیه برگردید.
• یک موقعیت شروع مشابه، پاها خم می شوند، پاها در فاصله ای از یکدیگر قرار می گیرند، تقریباً عرض شانه ها از هم فاصله دارند. زانوهای خود را به طور متناوب به طرفین خم کنید. باید سعی کنید با آنها زمین را لمس کنید بدون اینکه آنها را از روی سطح بلند کنید یا لگن خود را خم کنید.
• آخرین تمرین پاها در حالت خوابیده به پشت در زانو خم می شوند. شما باید سر و پشت سر خود را از روی زمین بلند کنید و با پیشانی خود به زانوهای خود برسید. پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید و پاهای خود را به سمت سر خود نکشید.

اگرچه خود تمرینات سخت نیستند، اما در ابتدا ممکن است برای بیماران سخت باشند. نگران نباشید، با گذشت زمان می توانید نتایج خود را بهبود ببخشید و می توانید پیشانی خود را به زانوی خود لمس کنید یا زانوی خود را به طور کامل روی زمین قرار دهید.

تمرینات مفصل ران بعد از اندوپروتز

متأسفانه، همیشه نمی توان از مداخله جراحی اجتناب کرد. برخی دیر به دنبال کمک هستند، در حالی که برخی دیگر با درمان محافظه کارانه کمکی نمی کنند. روزی روزگاری، خود بوبنوفسکی درمان مفصل ران را از طریق پروتز انجام داد و در نتیجه تمریناتی را توسعه داد که با هدف بازگرداندن عملکرد طبیعی مفصل ران پس از جراحی انجام شد.

• روی صندلی بنشینید، خم شوید و با انگشتان خود به انگشتان پا برسید. در عین حال، ارتفاع صحیح صندلی مهم است: باسن شما باید به وضوح افقی باشد، زانوهای شما باید به شدت در زاویه راست خم شوند.
• بایستید و کمی تکیه گاه را نگه دارید (می توانید از پشتی صندلی استفاده کنید). چرخش های دقیق و نه خیلی تیز پاهای خود را به طرفین، جلو و عقب انجام دهید. سعی کنید هر روز دامنه را افزایش دهید.

انجام مداوم چنین تمریناتی به کاهش درد، بهبود گردش خون در مفصل دردناک و افزایش خاصیت ارتجاعی رباط ها کمک می کند.

دکتر بوبنوفسکی همچنین خاطرنشان می کند که تمرینات به تنهایی، حتی اگر به درستی و با پشتکار انجام شوند، برای رهایی از مشکلات مفصل ران کافی نیستند. تنظیم رژیم غذایی نیز مهم است - این یکی از تضمین های اصلی سلامتی است.

روی بافت غضروف معرفی غلات درشت آسیاب شده به منو تأثیر مثبتی دارد.مفاصل همچنین به فسفر و تعدادی مواد معدنی دیگر نیاز دارند که منابع اصلی آن هستند غذاهای دریایی و کله پاچه.

برای جلوگیری از تخریب غضروف و تغییر شکل مفاصل محصولات شیر ​​تخمیر شده سالم هستند. بهتر گوشت های دودی و آبگوشت های چرب را کنار بگذارید. گوشتتوصیه می شود استفاده کنید لاغر، بهتر از مرغ. مفید خواهد بود آبگوشت قارچ و سبزیجات.همچنین مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی سبزیجات به اندازه کافی- تازه و به شکل سالاد. آنها را با روغن نباتی، ترجیحا روغن زیتون مزه دار کنید.

مهم است که نمک و شکر را محدود کنید.نمک باعث تورم در ناحیه مفصل آسیب دیده می شود. توصیه می شود شکر را با عسل جایگزین کنید (در صورت عدم وجود واکنش های آلرژیک به محصولات زنبور عسل).

اگر بیمار اضافه وزن دارد، رژیم غذایی باید سخت گیرانه تر باشد. مهم است که از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، زیرا چاقی نه تنها با ورزش عادی تداخل می کند، بلکه فشار بیشتری را به مفاصل وارد می کند و باعث تخریب غضروف و تغییر شکل بیشتر مفاصل می شود.

به طور کلی، ژیمناستیک Bubnovsky یک راه موثر برای کمک به از بین بردن و جلوگیری از مشکلات مفصل ران است. مهم است که درد را در این ناحیه نادیده نگیرید - این از تعداد زیادی از مشکلات جلوگیری می کند.