Füüsilised harjutused lühinägelikkuse jaoks. Tervist parandav füsioteraapia (füsioteraapia) lühinägelikkuse korral. R. S. Agarwali lühinägelikkusega silmade harjutuste komplekt

7250 13.02.2019 6 min.

Müoopia ehk lühinägelikkus on seisund, mis tekib nägemisorgani võrkkesta murdumisvea tõttu. Kõige sagedamini tekib lühinägelikkus silmamuna suurenemise tagajärjel. Seega tekib silmadele tulev pilt ees. Seega on kauged objektid udused ja ebaselged.

Miks see kasulik on?

Spetsiaalsete harjutuste komplekt

Selle lühinägelikkuse harjutuste komplekti tegemiseks peate järgima järgmist plaani:

Batesi treeningsüsteem

See meetod põhineb asjaolul, et majutus toimub mitte ainult tänu. Batesi sõnul mängivad majutusprotsessis olulist rolli silmamuna välised lihased. Nende kokkutõmbumisel tekib silmamunale surve, mille tulemusena muutub selle kuju sfäärilisest piklikuks.

Treeningu sooritamiseks vajate spetsiaalset Om-kaarti. See on keeruline muster, mida kasutati iidses Indias keskse fikseerimise treenimiseks. Pildi keskel on huvitava hieroglüüfi kujul olev märk. Selles näete sõna "Om".

Om-kaardil harjutusi tehes on võimalik suurendada võrkkesta keskse fovea tundlikkust, parandada nägemisorganite vereringet ja suurendada nägemisteravust.

1. harjutus

Selle harjutuse sooritamiseks peaks Om-kaart paiknema silmade kõrgusel 0,3–3 m kaugusel. Kinnitage oma pilk kaardi keskel oleva märgi alguspunktile. On juba kindlaks tehtud, et see punkt on hieroglüüfi kõige selgem osa. Nüüd liigutage oma pilku sujuvalt mööda märki. Neid lihtsaid samme sooritades saab selgeks, et kõige selgem, küllastunud must värv jääb märgi osaks, mida silm hetkel vaatab. Tehke harjutust 3 korda. Pärast seda märkate, et kogu märk näib nüüd üsna tume kui varem.

2. harjutus

Selle harjutuse sooritamiseks peate seisma. Om-kaart asub näost 0,3–1,5 m kaugusel. Sellel olev keskne märk on ümbritsetud katkendliku joonega, mis näeb välja nagu päevalille kroonlehtede või päikesekiirte skemaatiline kujutis.

Hoidke oma pilku antud joone teatud lõigul ja liikuge seejärel mööda joone segmente, suunates oma pea oma pilku järgima. Pilgutama peab iga nurga peal. Sellise võimlemise sooritamisel tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et iga joone segment, millel pilk peatub, oleks tumedam kui kõik teised.

3. harjutus

Seda tuleb teha Om-kaardist samal kaugusel. Märgi lähedal on sellel kujutatud ring. Kinnitage oma pilk ringi kindlale punktile ja liigutage oma pilku aeglaselt ringi, samal ajal pead pöörates. Korrake võimlemist mitu korda, seejärel sulgege silmad ja tehke sama, liigutades silmi kujuteldaval ringil.

4. harjutus

Võtke Sivtsevi testtabeli taskuversioon.

See on tähtede komplekt erinevad suurused, mis on paigutatud mitmele reale kahanevas järjekorras.

Hoidke lauad käeulatuses. Tehke võimlemist, et treenida tsentraalset fikseerimist, kinnitades oma pilgu üksikutele, kuid selgelt nähtavatele elementidele, märkides nende selgust. Pärast seda peate valgust summutama. Tooge raamat oma näole lähemale, väikese kirjaga 25 cm kaugusel Lugege 3 lehekülge.

Sivtsevi laud

5. harjutus

Lugege testi tabelit mitu korda päevas. See peaks olema paigaldatud 3-6 m kaugusele. Samas peaks valgustus olema kvaliteetne ja vaikselt vilkuma. Alustage võimlemist 3 m kauguselt ja suurendage seda järk-järgult, et lugemisel ei tekiks pinget.

6. harjutus

Ühistranspordis söömas või niisama jalutades tuleks hoida pilk objektidel, mis liiguvad poole ja mööda.

Windolfi harjutuste komplekt

Selle võimlemise töötas välja kuulus Ameerika spetsialist S. Windolf. Aitab luua tingimused silmade õigeks fokuseerimiseks mis tahes kaugusel asuvate objektide vaatamisel ja nägemisorgani lihaste kohanemisreaktsioonide korrigeerimisel.

Enne tundide alustamist on oluline teha lõõgastavaid harjutusi. Seda saate teha heleda objekti abil. Suurepärane variant see on heledasse ümbrisesse pakitud komm. Peaksite selle asetama oma silmade ette käe kaugusele ja heitma sellele juhuslikult pilku, pilgutades sageli silmi.

Seejärel tehke sama kommiga manipuleerimisi. Selle suurust on vaja vaimselt vähendada ilma pingutamata. Silmade lihased surutakse kokku, lakkamata samal ajal oma pilku objekti keskosale kinnitamast ja aeg-ajalt pilgutades.

Corbetti süsteem

See spetsialist suutis välja töötada oma koolituse tõhus võitlus lühinägelikkusega. Esitamisel kasutatakse Sivtsevi kontrollitabelit. Tehnika olemus taandub tähtede meeldejätmisele ja äratundmisele. Seetõttu väheneb nende vaatamisel tekkiv pinge.

Esimene etapp on õige moraalne hoiak. Te ei tohiks võtta olemasolevat tabelit nägemise testi mallina. Seda tuleks kasutada ainult tulemuste saavutamise mehhanismina.

Kui te ei leidnud Sivtsovi lauda, ​​saate sellise tööriista ise valmistada.

Enne tundide alustamist soovitab Corbett venitada kaela lihaseid. Selleks peaksite pöörama pead suletud silmadega. Tehke seda harjutust mitte kiiresti, vaid sujuvalt. Seejärel tehke palmimine (peate silmad sulgema ja mõne minuti jooksul tihedalt peopesadega vajutama).

Soojendage kaela lihaseid

Pärast seda peate võtma klassikalise laua ja asetama selle silmadest 2 m kaugusele. Valmistatud laud oma kätega, tuleb esitada otse silmadesse.

Asetage minilaud lähemale kaugusele, kust saate kõiki tähti hõlpsalt lugeda. Loe esimene rida ja liigu kirjutatu eemale, loe maksimaalselt väljasirutatud käe kauguselt. Tehke selliseid harjutusi 2-3 korda ja vaadake seejärel kiiresti sama rida, kuid ainult suures lauas.

Nüüd saate peatuda, sulgeda silmad ja teha mitu peapööret erinevates suundades. Sel juhul peaks hingamine olema võimalikult rahulik. Tehke sarnaseid tegevusi, kuid ainult teise rea jaoks. Peate jõudma viimasele reale. Kuid kui teil tekib ebamugavustunne, pole vaja silmi pingutada.

Vaid mõnes igapäevased tsüklid inimene näeb suurt lauda selgelt.

Suur laud tuleks asetada sinust 0,5-1 m kaugusele.Teosta ülalkirjeldatud tegevused. Kui parema ja vasaku silma vahel on nägemisteravuse erinevused, siis on vaja võimlemist teha iga nägemisorganiga eraldi, kattes ühe tiheda valgust läbistava sidemega.

Video

Paljude inimeste jaoks on kehaline kasvatus tervisliku eluviisi lahutamatu osa, mis võimaldab säilitada tervist ja toonust. Lühinägelikkus ja sport õige lähenemine on omavahel üsna ühilduvad. Kui inimesel on nägemine halvenenud ja teatud tüüpi füüsiline tegevus on keelatud, on parem konsulteerida silmaarstiga ja leppida kokku, millised sporditegevused on lubatud ja millised neist tuleks igaveseks loobuda.

Kas sportida tohib?

Varem kehaline kasvatus lühinägelikkuse jaoks isegi nõrk aste oli rangelt vastunäidustatud. Kuid kaasaegne lähenemine Müoopia raviks ja ennetamiseks peaks kavasse kaasama konservatiivne ravi mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab vältida haiguse progresseerumist ja kiirendada nägemise taastumist. Kõige kasulikumad ja tõhusamad on tsüklilised füüsilised harjutused, näiteks ujumine, jooksmine, jalgrattasõit.

Treening aitab tugevdada kõiki inimkeha lihasstruktuure, parandab vereringet ja aitab suurendada veresoonte elastsust.

Kui lühinägelikkusega diagnoositud patsient lõpetab treenimise füüsiline kultuur, aitab see kaasa lühinägelikkuse progresseerumisele. Lapsed on eriti vastuvõtlikud füüsilisele passiivsusele koolieas, mis selle asemel füüsiline treening Nad eelistavad veeta aega arvuti või televiisori taga, mis ainult süvendab haiguse kulgu. Kõik spordialad ei ole aga lühinägelikkuse korral lubatud. On teatud piiranguid, mille rikkumine on rangelt keelatud.

Lubatud sportimine

Kepikõnd avaldab positiivset mõju patsiendi seisundile.

Algsel ja keskmine aste lühinägelikkus, kehaline kasvatus ei ole vastunäidustatud. Kuid selleks, et mitte tekitada tüsistusi, on parem oma arstiga kokku leppida, milliseid harjutusi saate teha. Järgmistel füüsilistel tegevustel on tugevdav, tervendav ja taastav toime:

• kõnnib edasi värske õhk;
• jalgrattasõit;
• kepikõnd;
• mõõdukas suusatamine.

Omavad kasulikku mõju kehale veeprotseduurid seega isegi lühinägelikkusega kõrge aste Soovitatav on bassein, vesiaeroobika, võistlusujumine. Kui inimene soovib, et koolitus oleks võimalikult tõhus, on parem osaleda Jõusaal ja töötage kohe koos personaaltreeneriga, kes peaks olema diagnoosist teadlik.

Vastunäidustused

Müoopia diagnoosiga patsiendid peaksid mõistma, milliste spordialadega nad ei peaks tegelema. Isegi kui diagnoositakse lühinägelikkuse esialgne aste, on raskete raskuste tõstmine, hüppamine ja seljast mahavõtmine, saltod ja peas seismine ning poodiumilt hüppamine vastunäidustatud. Keelatud on treenida rauaga - kangi, raskuste, hantlite, ketaste tõstmine. Samuti sisaldub vastunäidustuste loetelus.

Lõpetanud teise kursuse üliõpilane

Pediaatriateaduskond

Vohmjanina Ksenia Olegovna

Kirov, 2012

1. Sissejuhatus.

a) teema asjakohasus;

c) ülesanded;

2. Järeldused.

3. Rakendused.

4. Kasutatud kirjanduse loetelu.

Sissejuhatus.

Teema asjakohasus:

Sihtmärk:

Ülesanded:

1.

2.

3.

I peatükk.

Müoopia (lühinägelikkus) lühinägelikkus aksiaalne lühinägelikkusrefraktiivne lühinägelikkus

Müoopia põhjused

Müoopia korrigeerimine

Müoopia ravi

Mis puudutab kõrget lühinägelikkust, siis peamine ülesanne on vältida selle progresseerumist ja tüsistuste teket. Tähtis roll Selles mängivad rolli skleroplastilised operatsioonid. Nende tähendus on kanda mingi side, peamiselt peale tagumine pind silmad hoiatama edasine venitamine sklera selles osas.

Müoopia skleroplastika toime seisneb lühinägelikkuse progresseerumise peatamises või järsu pidurdamises, samuti lühinägelikkuse vähesel määral langetamises ja nägemisteravuse suurendamises.(3)

II peatükk.

Müoopiliste inimeste spordiga tegelemise asendamatuks tingimuseks on vastunäidustuste selge määratlus ja nägemisorgani seisundi süstemaatiline meditsiiniline jälgimine. Sportlik tegevus võib lühinägelikkuse korral silmade seisundit soodsalt mõjutada ja selle stabiliseerumisele kaasa aidata, kuid võib olla ka väga kahjulik mõju nägemisorganile ja põhjustada tüsistusi. Kõik oleneb nii lühinägelikkuse astmest kui ka valitud spordiala spetsiifikast ja spordikoormuste doseerimisest.

Praegu on 30-40% õpilastest lühinägelikud. Tüdrukute puhul on see näitaja meie arvates suurem vähemuse tõttu motoorne aktiivsus. Tehnikaülikoolides on lühinägelikke inimesi rohkem kui näiteks kehakultuuriülikoolides.

Omamoodi sport	Vastunäidustused sõltuvalt lühinägelikkuse astmest ja silmade seisundist	Soovitused optilise korrektsiooni kasutamiseks
Sportvõimlemine	Vastunäidustatud igat tüüpi lühinägelikkuse korral, välja arvatud statsionaarne	Parandus puudub
Rütmiline võimlemine	Vastunäidustatud kõrge lühinägelikkuse, samuti silmapõhja tüsistustega lühinägelikkuse korral	Reeglina ilma prillideta. Kui nägemine on oluliselt vähenenud - kontaktkorrektsioon
Ujumine	Vastunäidustatud ainult tüsistunud lühinägelikkuse korral	Parandus puudub
Suusavõistlus	Vastunäidustatud ainult tüsistunud lühinägelikkuse korral	Igasugune parandus
Iluuisutamine	Vastunäidustatud kõrge lühinägelikkuse, samuti silmapõhja tüsistustega lühinägelikkuse korral	Ilma paranduse või kontaktiparanduseta
Võistluskäik	Vastunäidustatud ainult tüsistunud lühinägelikkuse korral	Igasugune parandus või ilma selleta
Sprinting	Vastunäidustatud igat tüüpi lühinägelikkuse korral, välja arvatud statsionaarne kerge lühinägelikkus	Igasugune parandus või ilma selleta
Kesk- ja pikamaajooks	Vastunäidustatud ainult tüsistunud lühinägelikkuse korral	Igasugune parandus või ilma selleta
Hüppamine	Vastunäidustatud kõrge ja keerulise lühinägelikkuse korral
Võrkpall korvpall	Vastunäidustatud kõrge lühinägelikkuse, samuti silmapõhja tüsistustega lühinägelikkuse korral	Kontakti korrigeerimine või ilma selleta
Jalgpall, käsipall	Vastunäidustatud igat tüüpi lühinägelikkuse korral, välja arvatud statsionaarne(2)	Kontakti korrigeerimine

Näidustused füüsiline harjutus:

Mõõduka lühinägelikkusega inimeste kehalise kasvatuse meetod

(3 KUNI 6 DIOPTRIT)

Erinevad kehalise kasvatuse ja spordirajatised, mida saab soovitada inimestele, kellel on

mõõdukas lühinägelikkus, kitsendatud võrreldes lühinägelikkusega

nõrk aste. Allpool on harjutuste komplekt mõõduka lühinägelikkuse jaoks.

1. Lähteasend – seistes, pall paremas käes. 1-2 – tõstke käed läbi

küljed ülespoole, venitage - hingake sisse, andke pall edasi vasak käsi; 3-4 – langetage käed külgedele – hingake välja. Vaadake palli ilma pead pööramata. Korda 6-8 korda.

2. Lähteasend – seistes, käed pall ees. Ringikujulised liigutused

käed. Vaadake spontaanselt hingates palli. Korda 6-8 korda igas suunas.

3. Lähteasend – seismine, palli tagant hoidmine. 1 - liigutage oma õlad tahapoole -

sisse hingata, 2 – painutada ette painutades (selg sirge), liigutada käed taha – sisse hingata. Vaadake pea kõrgusel asuvat statsionaarset objekti. Korda 10-12 korda.

4. Lähteasend – seistes, palli tagant hoidmine. 1 – istu maha, pall

puudutage põrandat, hoidke torso sirge, 2 – pöörduge tagasi algasendisse, vaadake pea kõrgusel seisvat eset. Korda 10-16 korda.

5. Lähteasend – seistes, pall paremas käes. Ringikujulised liigutused

keha (vaagnaluu), sööda pall ringikujuliselt ühest käest teise. Korda 8-10 korda igas suunas.

6. Lähteasend – seistes, kõverdatud kätega palli ees hoidmine. Painutage jalga ja lööge palli põlvega. Korda 8-10 korda iga jalaga.

7. Lähteasend – seistes, pall paremas käes. 1 – parema jala kiik

edasi - üles, sööda pall paremalt vasakule käele jala alt; 2 – madalam

jalg; 3-4 - sama, palli vasakust käest paremale vasaku jala all.

Korda 8-10 korda iga jalaga.

8. Lähteasend – seistes, surudes palli laubale. Vajutage oma otsaesist pallile 8-10 korda (mitte liiga palju!), seejärel suruge pall kuklasse ja vajutage palli uuesti 8-10 korda. Korda 2-3 korda.

9. Kohapeal jooksmine keskmise tempoga (valikud: sirgete viskamine

jalad ette või taha, põlved kõrgele tõstes või jalgu tugevalt painutades

põlveliigesed nii, et kand puudutab istmikku) 1-2 minutit. Koos

järgnev üleminek kõndimisele.

10. Lähteasend – istub põrandal, käed taga, pall

hoidke jalgadega, jalad üles tõstetud. Ringikujulised liigutused jalgadega. Vaata palli. Korda 8-10 korda igas suunas.

11. Lähteasend – istudes põrandal, toetades end käed selja taga. 1 -

tõstke torso (vaagen), pea taha, painutage, 2 - pöörduge tagasi algasendisse

positsiooni. Korda 8-10 korda.

12. Lähteasend – lamades selili, hoides palli ees.

Tõstke pea ja õlad üles, istuge maha ja heitke uuesti pikali. Jälgi palli silmadega.

Korda 8-10 korda.

13. Lähteasend – lamades kõhuli, käed lähedal põrandal

õlgadele, pigistage palli jalgadega. 1 - painutage jalgu põlveliigestes,

sirutage käed, proovige palli peaga puudutada, 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Kordame 8-10 korda.

14. Lähteasend – neljakäpukil. 1 - kumerdage selga,

langetage pea (ärge kõverdage käsi!), painutage selga, tõstke pea üles. Korda 10-12 korda.

15. Lähteasend – neljakäpukil. 1 - tõmmake tagasi

(tõstke) sirge parem jalg ja tõstke vasak käsi üles, kummarduge - hingake sisse, 2 - pöörduge tagasi algasendisse, 3-4 - tehke sama teise jala ja käega. Korda 4-5 korda iga jalaga.

16. Lähteasend – istuvas asendis, jalad laiali, pall sisse

käed. Keha ringikujulised liigutused. Torsot painutades sirutage pall ette, sirutades liigutage käsi koos palliga üles ja tagasi. Korda 5-6 korda igas suunas.

17. Lähteasend – põlvili, palli ees hoidmine. 1 - tõstke pall üles, liigutage torso, pea ja käed võimalikult taha, kummarduge, 2 - istuge kandadele, langetage käed. Korda 8-10 korda.

18. Lähteasend – seistes, torso ette kallutatud, pall sees

käed alla. 1 - pöörake torso paremale, käed paremale. 2 - sama vasakule, vaadake palli. Korda 5-6 korda igas suunas.

19. Lähteasend – seismine. Tõstke käed üles sügav hingetõmme,

2 - kallutage torso, visake lõdvestunud käed alla - hingake välja. Korda 5-6 korda.

20. Istudes põrandal, toeta käed selja taha, sirge jalg kergelt üles tõstetud. Täitma ringjad liigutused jalg ühes või teises suunas. Korda 10-15 iga jalaga. Vaata sokki.

21. Põrandal istudes toeta käed selja taha, kuid tõsta mõlemad jalad üles. Tehke ringjaid liigutusi ühes ja teises suunas 10-15 sekundit. Vaata varbaid.

22. Seistes hoia võimlemiskeppi all. Tõstke pulk üles, kummarduge - hingake sisse, langetage pulk - hingake välja. Vaata pulka. Korda 8-12 korda.

23. Seistes hoia võimlemiskeppi all. Istuge ja tõstke võimlemiskepp üles, pöörduge tagasi algasendisse. Vaata pulka. Korda 8-12 korda.

Arvutage antud kompleks 25-30 minutit. Pärast viimase harjutuse sooritamist arvutatakse pulss, võite jätkata harjutusi.

värskes õhus. Harjutuste arvu saab suurendada või vähendada sõltuvalt harjutaja heaolust ja valmisoleku astmest. Kui teil on võimalus jõusaalis treenida, siis on soovitav teha harjutusi ka võimlemisseinal, hüppenööri või -rõngaga ning täiendada oma oskusi võrkpalli või muude mängude mängimisel.

Lisaks sellele kompleksile saate teha põhilisi harjutusi silmalihaste taastamiseks. Need harjutused on esitatud lisas.(1)

III peatükk.

Vaatleme mõnda eelmises peatükis välja pakutud harjutust füsioloogia ja teraapia seisukohalt.

Lähteasend: seistes, pall paremas käes. 1-2 – tõsta käed läbi külgede üles, siruta – hinga sisse, anna pall vasakusse kätte; 3-4 – langetage käed külgedele – hingake välja. Vaadake palli ilma pead pööramata. Korda 6-8 korda.

Selle harjutuse sooritamisel paraneb vereringe silmalihastes, mis aitab kaasa nende parem toitumine ja taastumine. Lisaks töötavad lihased õlavöötme ja käed.

2. Lähteasend – seistes, surudes palli laubale. Vajutage oma otsaesist pallile 8-10 korda (mitte liiga palju!), seejärel suruge pall kuklasse ja vajutage palli uuesti 8-10 korda. Korda 2-3 korda.

See harjutus on suunatud kaelalihaste tugevdamisele ja pea normaalse vereringe taastamisele, millel on positiivne mõju silmalihastele.

Korda 8-10 korda.

See harjutus, nagu ka eelmine, aitab tugevdada seljalihaseid, kaasatud on ka kõhulihased ning silmalihased taas töötavad, normaliseerides vereringet.

Järeldused.

Olles kaalunud sellise diagnoosi teemat nagu lühinägelikkus, mõistsin, et seda teemat ei hakata niipea täielikult uurima. Selle haiguse esinemist, selle arengut ja tagajärgi mõjutavad paljud erinevaid tegureid: pärilikkusest ja üldine seisund tervis ökoloogia ja keskkonna seisundile.

Igal juhul kaotavad tänapäeval miljonid inimesed nägemise, kuna puuduvad teadmised lühinägelikkuse ennetamise kohta, tehnoloogia arengu tõttu. inimtsivilisatsioon. See toob mõnikord kaasa rasked tagajärjed. Kõrge lühinägelikkusega noorte jaoks on mõned teed elus sageli suletud; tulevane elukutse oluliselt piiratud. Sellepärast on see vajalik koos varases lapsepõlves püüdlema karastamise kaudu tervisliku eluviisi poole, õige toitumine, peate sportima.

Füüsiline harjutus ja sport on peamised vahendid tervise edendamiseks ja hea soorituse säilitamiseks igas vanuses, kuid silmaorganite haiguste all kannatavatele inimestele on vajalikud spetsiaalsed harjutuste komplektid.

Füüsiline aktiivsus aitab vältida kroonilisi haigusi, nagu stenokardia ja osteoporoos, mis võivad tekkida istuv eluviis elu. Võime järeldada: hea füüsiline vorm aitab kaasa hea tervise ja enesetunde säilimisele. Seda kinnitavad mitte ainult tulemused meditsiinilised uuringud– miljonid inimesed on mõistnud, et nad saavad kehalisest kasvatusest selget kasu, nende tervis tugevneb, võidab meelerahu ja enesekindlust.

Iga inimene peab selle saavutama füüsiline vorm mis sobib tema elustiiliga. Aja jooksul tase kehaline aktiivsus inimene muutub. See sõltub vanusest, kehakaalust, kehaehitusest, stressist ja üldisest tervislikust seisundist. Kuid igas vanuses ja igas olukorras tuleb pingutada energilise elu poole ning sport aitab sellele kaasa.

Rakendused.

Harjutuste illustratsioonid.

Kirjandus.

1. Meditsiiniajakiri, 1996

2. Toimetanud Anisimov “Müoopia füüsiline ettevalmistus”, Moskva 1993.

3. Avetisov E.S. "Müoopia" - M.: Meditsiin, 1986.

4. 2. “Silmahaigused”: Õpik/Toim. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Meditsiin 1983.

5. G. G. Demirchoglyan “Silmad: Tervisekool” (Moskva 2000, kirjastus “Olympia Press”).

Bibliograafia

1. Avetisov E.S., Livado E.S., Kurpan Yu.I., "Müoopia füüsiline väljaõpe", Moskva, "Füüsiline kasvatus ja sport", 1983;

2. Kudrjašova N.I., "Visioon: säilitamine, normaliseerimine, taastamine", Moskva, "NT-Center", 1994;

3. „Kõik umbes tervislik viis elu”, Prantsusmaa, Reader's Digest, 1998;

4. http://eyecenter.com.ua/doctor/discus club/stol/miopia/10.htm

5. Demirchoglyan G.G., brošüür “Treeni oma visiooni”, Moskva, 1990;

6. Kositsky G.I., “Inimese füsioloogia”, Moskva, “Meditsiin”, 1985;

7. www.zdravros.ru;

8. www.glazmed.ru;

Müoopia füsioteraapia.

Lõpetanud teise kursuse üliõpilane

Pediaatriateaduskond

Vohmjanina Ksenia Olegovna

Kirov, 2012

1. Sissejuhatus.

a) teema asjakohasus;

c) ülesanded;

I peatükk Müoopia tunnused.

II peatükk. Müoopia näidustused ja vastunäidustused.

III peatükk. Põhjendus meditsiiniline kompleks füüsiline harjutus

2. Järeldused.

3. Rakendused.

4. Kasutatud kirjanduse loetelu.

Sissejuhatus.

Teema asjakohasus: Müoopia (lühinägelikkus) on kõige levinum nägemiskahjustus. Müoopia progresseerumine võib põhjustada tõsiseid pöördumatuid muutusi silmas ja märkimisväärset nägemise kaotust. Tüsistunud lühinägelikkus on silmahaigustest tingitud puude üks peamisi põhjuseid. Probleemi meditsiiniline ja sotsiaalne tähtsus suureneb seetõttu, et kõige tööealisematel inimestel tekib keeruline lühinägelikkus. Sellega seoses on lühinägelikkuse vastane võitlus riiklik ülesanne, mille lahendamine eeldab aktiivsete ja ulatuslike meetmete rakendamist lühinägelikkuse ja selle tüsistuste ennetamiseks. Viimase 15-20 aasta jooksul Teaduslikud uuringud lühinägelikkuse probleemi kohta on oluliselt laienenud. On saadud uusi andmeid refraktogeneesi mustrite, lühinägelikkuse tekkemehhanismi, selle patofüsioloogiliste ja kliinilised tunnused. Selle põhjal on välja töötatud tõhusad meetodid lühinägelikkuse arengu ja selle progresseerumise vältimiseks, ennetamiseks ja raviks.

Seega hindamis- ja juhtimismeetodite arendamine kombineeritud ravi Asjakohane on progresseeruv lühinägelikkus, mis võimaldab parandada selle haiguse diagnoosimise ja ravi kvaliteeti.

Sihtmärk: tuvastada ja põhjendada lühinägelikkuse terapeutilise kehakultuuri meetodit.

Ülesanded:

1. kirjeldage seda kui silmahaigust;

2. selgitada välja ja põhjendada lühinägelikkusega seotud füüsiliste harjutuste näidustused ja vastunäidustused;

3. põhjendada valitud lühinägelikkuse terapeutilise kehakultuuri meetodit.

I peatükk.

Müoopia (lühinägelikkus)- haigus, mille puhul inimesel on raskusi kaugel asuvate objektide eristamisega. Kell lühinägelikkus pilt ei lange võrkkesta kindlale alale, vaid asub selle ees olevas tasapinnas. Seetõttu tajume seda ähmasena. See juhtub võimsuse tasakaalustamatuse tõttu. optiline süsteem silmad ja nende pikkus. Tavaliselt suureneb lühinägelikkuse korral silmamuna suurus ( aksiaalne lühinägelikkus), kuigi see võib tekkida ka murdumisseadme liigse jõu tõttu ( refraktiivne lühinägelikkus). Mida suurem on lahknevus, seda suurem on lühinägelikkus.

Lühinägelikkus (lühinägelikkus) on tugev murdumisviga, seetõttu ei suuda selliste silmade akommodatsioonipinge parandada kaugete objektide kujutisi ning lühinägelikkus näeb kaugelt halvasti ja lähedalt hästi.

Tavapärane on eristada kolme lühinägelikkuse astet: nõrk - kuni 3,0 dioptrit, keskmine - 6,0 dioptrit, kõrge - üle 6,0 dioptrit.

Kliinilise kulgemise järgi jaguneb lühinägelikkus mitteprogresseeruvaks ja progresseeruvaks.

Müoopia progresseerumine võib toimuda aeglaselt ja lõppeda keha kasvu lõppemisega. Mõnikord areneb lühinägelikkus pidevalt, jõuab kõrgele kraadile (kuni 30,0-40,0 dioptrit), sellega kaasnevad mitmed tüsistused ja nägemise märkimisväärne langus. Seda tüüpi lühinägelikkust nimetatakse pahaloomuliseks lühinägelikkuseks. Mitteprogresseeruv lühinägelikkus on murdumisviga. Kliiniliselt väljendub see kaugnägemise vähenemises, on hästi korrigeeritud ega vaja ravi. Soodsalt kulgeb ka ajutiselt progresseeruv lühinägelikkus. Pidevalt progresseeruv lühinägelikkus – alati tõsine haigus, mis on puude peamine põhjus. seotud nägemisorgani patoloogiaga.

Kliiniline pilt lühinägelikkus on seotud primaarse majutuse nõrkuse, konvergentsi ülepinge ja silma tagumise segmendi venitamisega, mis tekib pärast silma kasvu peatumist.

Müoopiliste silmade akommodatiivne lihas on halvasti arenenud, kuid kuna lähedalasuvate objektide vaatamisel pole akommodatsiooni pinget vaja. see ei avaldu tavaliselt kliiniliselt, kuid andmetel aitab see kaasa silmamuna kompenseerivale venitamisele ja lühinägelikkuse suurenemisele.

Nõrga majutuse tasakaalustamatus koos märkimisväärse konvergentsipingega võib põhjustada tsiliaarse lihase spasmi, vale lühinägelikkuse arengut, mis lõpuks muutub tõeseks. Üle 6,0 dioptrilise lühinägelikkuse korral on pidev konvergentsipinge, mis on põhjustatud selge nägemise edasise punkti lähedusest, suur koormus sisemistele sirglihastele, mille tagajärjeks on nägemisväsimus – lihaste asteenoopia.

Silmamuna tagumise segmendi venitamine viib anatoomiliste ja füsioloogilised muutused. Kooroidi ja võrkkesta rikkumised mõjutavad nägemisfunktsiooni eriti dramaatiliselt. Nende häirete tagajärjeks on lühinägelikkusele iseloomulikud muutused silmapõhjas. Algstaadiumis on lühinägelik koonus. Siis võib koroidi ja võrkkesta düstroofia katta kogu ketta ümbermõõdu silmanärv, moodustades vale-tagumise stafüloomi, levides makula piirkonda, viib see järsk langus nägemus. Väga rasked juhtumid Kõrge lühinägelikkuse korral põhjustab sklera tagumise segmendi venitamine nägemisnärvi lähedal silmamuna piiratud väljaulatuva osa moodustumist.

Silma membraanide venitamisega kaasneb veresoonte suurenenud haprus koos korduvate verejooksudega võrkkestas ja klaaskehas. Aeglaselt taanduvad hemorraagiad põhjustavad hägusust klaaskeha ja koorioretinaalsete kahjustuste teket silmapõhjas. Eriti oluline on kareda pigmendi fookuse moodustumine, mis vähendab oluliselt nägemisteravust. Nägemise halvenemine võib toimuda ka klaaskeha progresseeruva hägustumise, selle irdumise ja keerulise katarakti tekke tõttu. Kõrge lühinägelikkuse väga tõsine tüsistus on võrkkesta irdumine, mis tekib selle rebenemise tõttu. erinevaid valdkondi silmapõhja. (3)

Müoopia põhjused

Müoopia tekkimisel tuleks arvesse võtta järgmisi tegureid.

1. Geneetiline, millel on kahtlemata suur tähtsus, kuna lühinägelikel vanematel on sageli lühinägelikud lapsed. See on eriti ilmne suurte elanikkonnarühmade puhul. Seega ulatub Euroopas õpilaste lühinägelikkuse arv 15% -ni ja Jaapanis - 85%.

2. Ebasoodsad tingimused väliskeskkond, eriti kui töötate pikka aega lähedalt. See on professionaalne ja kooli lühinägelikkus, eriti kergesti tekkiv, kui keha areng pole lõppenud.

3. Primaarne majutuse nõrkus, mis põhjustab silmamuna kompenseerivat venitamist.

4. Akommodatsiooni ja konvergentsi tasakaalustamata pinge, mis põhjustab akommodatsioonispasmi ning vale ja seejärel tõelise lühinägelikkuse arengut.

Kell kaasaegne tase oftalmoloogia arengut, puudub ühtne, piisavalt põhjendatud teaduslik kontseptsioon lühinägelikkuse arengu kohta. Eelnimetatud tegurite osalemist tuleks pidada üsna tõenäoliseks, kuid ühegi neist pole ülekaaluka tähtsuse kohta veenvaid andmeid. Ilmselt erinevad tüübid on lühinägelikkus erinevat päritolu ja nende areng on tingitud ühest teguritest või on keerulise tekkega.

Müoopia korrigeerimine

Müoopiat korrigeeritakse lahknevate prillide abil. Prillide väljakirjutamisel võetakse aluseks lühinägelikkuse aste, mida iseloomustab nõrgim hajuv klaas, mis annab parim teravus nägemus. Vältimaks miinusprillide määramist vale lühinägelikkuse, murdumise korral lastel ja noorukieas määratakse ravimist põhjustatud tsüklopleegia seisundis.

Kerge lühinägelikkuse korral on reeglina soovitatav lühinägelikkuse astmega võrdne täielik korrektsioon. Neid prille ei pea kandma kogu aeg, vaid ainult vajadusel. Mõõduka ja eriti kõrge lühinägelikkuse korral põhjustab lähitöötamisel täielik korrektsioon müoobide korral nõrgenenud ripslihase ülekoormust, mis väljendub nägemise ebamugavuses lugemisel. Sellistel juhtudel, eriti lapsepõlves, on ette nähtud kaks paari prille (kauguse jaoks - lühinägelikkuse täielik korrigeerimine, lähitööks 1,0-3,0 dioptrit nõrgemate läätsedega) või pidevaks kandmiseks. bifokaalid, mis ülemine osa Klaas on mõeldud kauguse nägemiseks ja alumine klaas lähedale nägemiseks. (2)

Müoopia ravi

Keha kasvuperioodil areneb lühinägelikkus sagedamini, seetõttu tuleks selle ravi eriti hoolikalt läbi viia lapsepõlves ja noorukieas. Kohustuslik on ratsionaalne korrigeerimine, tsiliaarse lihase spasmide ja asteenoopia kõrvaldamine. Soovitatav spetsiaalsed harjutused ripslihase treenimiseks.

Suure komplitseeritud lühinägelikkuse korral on lisaks näidustatud üldine õrn režiim: füüsilise stressi (raskete esemete tõstmine, hüppamine jne) ja visuaalse ülekoormuse välistamine. Üldist taastav ravi on ette nähtud ja spetsiaalne teraapia. Tüsistused, nagu võrkkesta irdumine ja keeruline katarakt, nõuavad kirurgilist ravi. Kuid need kavandatud ravimeetmed ei ole piisavalt tõhusad ja hoolimata hoolikast ravist areneb lühinägelikkus sageli ja viib selleni rasked tüsistused. (2)

Kirurgilised sekkumised lühinägelikkuse korral:

Kirurgia lühinägelikkus on praegu laialt levinud. Selles valdkonnas tehakse uuringuid kahes põhisuunas: silmamuna venitatud tagumise segmendi tugevdamine ja silma murdumisvõime vähendamine. Mis tahes keerukusastmega lühinägelikkuse kirurgilised sekkumised tehakse läätse, sarvkesta ja kõvakesta puhul.

Idee võimalusest suurendada korrigeerimata nägemisteravust lühinägelikkuse korral läbipaistva läätse eemaldamise kaudu väljendati esmakordselt XVIII sajandil. Praegu eemaldavad läätse lühinägelikkuse tõttu ainult teatud silmaarstid. Seda meetodit kasutatakse peamiselt läätse hägustamiseks kõrge lühinägelikkusega patsientidel. Soovitatav on kombineerida seda esialgse skleroplastikaga, mis vähendab oluliselt operatsioonitubade arvu ja operatsioonijärgsed tüsistused ja võimaldab teil saada kõrgema visuaalse efekti.

Viimase 20 aasta jooksul on arenenud sarvkesta operatsioonid, mida tehakse eesmärgiga muuta selle murdumisvõimet ametroopia korral. Müoopia puhul on välja pakutud mitut tüüpi selliseid operatsioone, mida tehakse selle vähendamiseks optiline võimsus sarvkest. Müoopia sarvkesta operatsioonid muidugi ei takista selle progresseerumist ja tüsistusi.

(lühinägelikkus) on nägemiskahjustus, mille korral normaalne funktsioon silm kaugete objektide tajumiseks. Müoopiaga inimene näeb tavaliselt hästi lähedal asuvaid objekte (silmadest mitte kaugemal kui 30-40 cm), kuid tal on raskusi temast mitme meetri kaugusel asuvate objektide nägemisega. Mida lühem on kaugus objektist, millel lühinägelik inimene saab haige silmaga näha, seda suurem on lühinägelikkus.

Traditsiooniliselt korrigeeritakse lühinägelikkust nõgusate läätsedega prillidega. Need võimaldavad teil nihutada kõnealuse objekti fookust ees olevast piirkonnast võrkkestale, muutes objekti selgeks. Prillid aga lühinägelikkust ei ravi, vaid ainult kompenseerivad nägemisdefekti. Üsna sageli areneb lühinägelikkus aja jooksul ja patsient vajab alati uusi prille suur summa dioptrit.

Siiski on meetodeid, mis ei saa mitte ainult peatada häire progresseerumist, vaid ka oluliselt parandada nägemisteravust. Spetsiaalne harjutuste komplekt lühinägelikkusega silmadele on just selline meetod. Täpne ja regulaarne treening annab märgatavaid positiivseid tulemusi. Müoopia kõrvaldamiseks kasutatakse laialdaselt mitmeid erinevate autorite välja töötatud harjutuste komplekte.

Tuleb märkida, et lühinägelikkus esineb kas päriliku või omandatud haigusena. Kell pärilik vorm lühinägelikkus, kui inimesel on üks või mõlemad vanemad selle patoloogia all, on selle haiguse tekke oht üsna suur. varajane iga. Sel juhul on soovitatav harjutusi tegema hakata ka siis, kui nägemispuudeid veel ei ole või need on väikesed. See on oluline, eriti kui Igapäevane elu inimene seisab pidevalt silmitsi välised tegurid mis suurendavad müoopia tekkeriski: töö, mis hõlmab väikeste objektide lähedalt vaatamist (toimetaja, korrektor, kellassepp, juveliir jne). Sellises olukorras saate teha harjutuste komplekti, mille töötasid välja professor E. S. Avetisov ja kaasautorid.

Harjutuste komplekt silmadele

• 1 harjutus. Lähteasend: istudes, selg sirge, pea tõstetud. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks, avage silmad 3-5 sekundiks. Korda harjutust 7-8 korda.
• 2. harjutus. Algpositsioon on sarnane. Kiiresti on vaja vilkuda 1-2 minutit.
• 3. harjutus. Lähteasend: seistes, sirutage jalad õlgade laiusele. Vaadake 2-3 sekundit otse ette. Järgmisena tõsta sirge parem käsi enda ette, näita pöial ja keskendage oma pilk sellele 3-5 sekundiks. Langetage käsi. Korda harjutust 10-12 korda.
• 4. harjutus Algpositsioon on sarnane. Tõstke parem käsi otse enda ette silmade kõrgusele. Välja tõmbama nimetissõrm ja suunake oma pilk sellele. Seejärel viige sõrm aeglaselt silmadele lähemale, ilma pilku pööramata, kuni see hakkab hargnema. Korda harjutust 7-8 korda.
• 5. harjutus Algpositsioon on sarnane. Tõstke parem käsi 25-30 cm kaugusel silmadest mööda keha keskjoont. Sirutage nimetissõrm välja ja kinnitage pilk 3-5 sekundiks selle otsale. Järgmisena sulgege vasak silm vasaku käega ja vaadake ainult parema silmaga 3-5 sekundit sõrmeotsa. Eemaldage käsi ja vaadake mõlema silmaga 3-5 sekundit. Sulgege parem silm parema käega ja vaadake ainult vasaku silmaga 3-5 sekundit sõrmeotsa. Eemaldage käsi ja vaadake mõlema silmaga 3-5 sekundit sõrmeotsa. Korda harjutust 7-8 korda.
• 6. harjutus Algpositsioon on sarnane. Parem käsi painutage kergelt küünarnukki ja liigutage seda täpselt paremale. Sirutage nimetissõrm välja. Pead pööramata peate nägema selle otsa perifeerse nägemisega. Järgmiseks peate liigutama oma sõrme paremale ja vasakule, ilma et peaksite sellelt silmi maha võtma. Korda harjutust 10-12 korda.
• 7. harjutus Lähteasend: istuv, mugav asend. Sulgege silmad ja masseerige sõrmeotstega ringjate liigutustega mõlemat silma ühe minuti jooksul.
• Harjutus 8 Algpositsioon on sarnane. Jätke silmad pooleldi kinni. Kolm sõrme kumbki käed kerged vajutage samaaegselt ülemisi ja hoidke asendit 1-2 sekundit. Eemaldage sõrmed silmalaugudelt. Korda harjutust 3-5 korda.

Batesi harjutuste komplekt

Batesi välja töötatud silmaharjutuste komplekt on muutunud laialt levinud, eriti välismaal. W. Bates on Ameerika arst, kes tegeles erinevaid probleeme. Ta töötas välja spetsiaalsed harjutuste komplektid lühinägelikkusega silmadele ja. Batesi meetod põhineb asjaolul, et silma kohanemine erinevatel kaugustel () asuvate objektide selgelt nägemiseks ei toimu mitte ainult kumeruse muutuste tõttu. Ta uskus, et silmamuna lihaste väline rühm mängib majutusprotsessis suurt rolli. Lihaste kokkutõmbumise toimel muudab silmamuna oma kuju sfäärilisest piklikuks.

Bates arvas, et nägemispuude väljakujunemise peamiseks põhjuseks on stress, mis tekib objekti nägemisel. Müoopia põhjuseks on pinge, mis tekib siis, kui püütakse vaadata kauguses olevat objekti. Kui inimene veedab pikka aega tööd tehes, mis hõlmab objektide lähedalt vaatamist, muutub tal raskeks kaugelt ühtegi objekti näha, mistõttu ta hakkab oma nägemisorganeid koormama. Sel ajal annab aju käsu silmalihastel kokku tõmbuda, mille tulemusena muutub silmamuna normaalne kuju. Kokkutõmbuv lihas avaldab survet silmamunale ja see pikeneb. See silmamuna lame kuju on lühinägelikkuse peamine põhjus ja märk.

Seega jääb nägemisteravus normaalseks, kui silmad on lõdvestunud. Nägemist saate taastada, kui saavutate silmade lõdvestumise. Batesi nägemise taastamise meetod põhineb sellel põhimõttel. See koosneb kolmest põhiosast: üldine lõdvestus, dünaamiline lõõgastus, täiendavaid meetodeid mis aitavad parandada nägemist.

• Jõua üldine lõõgastus võimalik palmimise abil. See meetod Bates oli see, kes arendas ja rakendas. Palmingut on lihtne teostada ja see aitab saavutada lõõgastust.
• Dünaamilist lõõgastust saab saavutada tsentraalset fikseerimist parandavate harjutustega.
• Keskne fikseerimine on silma võime vaadata objekti ja eristada seda teistest, samal ajal kui selle pilt muutub selgemaks. Tsentraalset fikseerimist tagab nägemiskeskus, mis asub võrkkesta keskosas. See on koht, kus kõige rohkem suur hulk võrkkesta valgustundlikud elemendid ja nägemine on kõige teravam.

Müoopia puhul, mis on tingitud DC pinge võrkkesta keskpiirkonna silmafunktsioonid on häiritud. See tsoon lakkab olemast koht, mis pakub kõige rohkem terav nägemine. Selle tundlikkus väheneb ja muutub võrdseks mis tahes muu võrkkesta kohaga ja veelgi vähem. Selle tulemusena ei näe inimene objekti, mida ta vahetult vaatab, kõige selgemini. Mõnikord on seda ümbritsevad objektid paremini nähtavad. Seetõttu töötas Bates välja spetsiaalsed harjutused tsentraalse fikseerimise treenimiseks. Need põhinevad väitel, et kui vähenenud nägemisega silm jäljendab teadlikult tervet, siis nägemisteravus paraneb. Treeningud tsentraalseks fikseerimiseks tehakse spetsiaalse Om kaardi abil. See kujutab keerulist mustrit, mida Vana-India ravitsejad kasutasid keskse fikseerimise treenimiseks. Pildi keskosas on hieroglüüf, millelt tunnete ära sümboli “Om”. Harjutused Om-kaardiga suurendavad võrkkesta keskse fovea tundlikkust, normaliseerivad silmade vereringet ja parandavad nägemisteravust.

• 1 harjutus. Selle harjutuse sooritamisel asetatakse Om-kaart silmade kõrgusele 30 cm kuni 3 m kaugusele.Pilk on vaja fikseerida Om-kaardi sümboli keskpunkti. See punkt on märgatavalt sümboli kõige selgem osa. Seejärel liigutavad nad oma pilku aeglaselt mööda märki, samal ajal märgates pidevalt, et sümboli kõige selgem ja mustem osa muutub punktiks, millele pilk on hetkel fikseeritud. Harjutust korratakse 3 korda. Pärast harjutuse sooritamist peate tähelepanu pöörama asjaolule, et nüüd näib kogu sümbol tumedam kui enne harjutuse algust.
• 2. harjutus. Lähteasend: seistes. Om-kaart asetatakse silmadest 30 cm kuni 1,5 m kaugusele. Om-kaardi keskel olev sümbol on ümbritsetud katkendliku joonega, mis näeb välja nagu skemaatiline kujutis päikesest või päevalille kroonlehtedest. On vaja fikseerida oma pilk selle joone mis tahes osale ja liikuda mööda selle segmente, liigutades pead oma pilgu taha. Joone kõigis nurkades (iga segmendi alguses ja lõpus) ​​peate vaikselt vilkuma. Oluline on märkida, et joone osa, millele pilk on hetkel keskendunud, tundub mustem kui ülejäänud joon.
• 3. harjutus. Om-kaart asub sarnasel kaugusel. Kaardi keskne sümbol on ümbritsetud ringiga. Pilk on vaja fikseerida ringi mis tahes punktile ja liikuda järk-järgult peaga mööda seda. Harjutust korratakse mitu korda. Järgmiseks suletakse silmad ja pilk jätkab liikumist kujuteldavas ringis.
• 4. harjutus Sivtsevi tšekitabel (tähed erinevad suurused, paigutatud ridadesse, kuna nende kõrgus väheneb suuruse järgi, kasutatakse oftalmoloogias nägemise kontrollimiseks) käsitsi vormingus hoitakse heas valguses käeulatuses või kuni ühe meetri kaugusel silmadest nende kõrgusel. Keskse fikseerimise treenimise harjutuse sooritamiseks peate hoidma oma pilku selgelt nähtavatel tähtedel, pannes tähele nende selgust. Järgmiseks muutke valgustus hämaraks (lülitage välja või summutage tuled, jätke öölamp või küünal põlema). Sellistes tingimustes võtke mis tahes väikeses kirjas raamat, viige see umbes 25 cm kaugusele ja lugege 3-5 lehekülge. Valgustus peaks olema nii hämar, et tüüp oleks loetav, aga lugeda oleks raske. Nägemisteravuse parandamiseks aitab vaheldumisi nägemise fikseerimine hästi valgustatud testtabelile ja raamatu lugemist hämaras valguses.
• 5. harjutus Katsetabelit on vaja lugeda mitu korda päevas, seades selle 3-5 m kaugusele, heas valguses. Ärge unustage regulaarselt vaikselt pilgutada. Parem on alustada tabeli lugemist 3 m kauguselt, seejärel seda järk-järgult suurendada. On oluline, et lugemine toimuks pingevabalt. Pärast harjutuse lõpetamist saate sooritada peopesamist.
• 6. harjutus Kaassõitjaistmel kõndides või sõites on soovitatav hoida pilk enda poole liikuvatel objektidel: vastassuunaliiklejatel või möödujatel.

Alati on vaja silmi võimalikult palju lõdvestada, hoida neid poolavatud, kuid mitte kissitanud, samal ajal vaadates pingevabalt kaugeid objekte.

Teine lühinägelikkuse harjutuste komplekti arendaja on M.D. Corbett. Tema harjutustes kasutatakse kontrolltabelit, kuid mitte selleks, et öelda, mitu rida inimene näeb. Tabeli kasutamine põhineb äratundmise põhimõttel: juba tuttavate objektide vaatamine (in sel juhul, tähed) silmad ei väsi neid vaatama.

Harjutuste sooritamiseks peate lõpetama laua tajumise võimalusena silmaarsti kabinetis oma nägemist kontrollida, teil on vaja tekitada selle suhtes ükskõiksus. Ainult siis, kui see tingimus on täidetud, on harjutused tõhusad. Kuid mõned inimesed säilitavad selle suhte teadvuses väga pikka aega, nii et lühinägelikkuse ravi protsess selle meetodiga kaua aega ei näita tulemusi. Sel juhul soovitab M.D.Corbett ise tšekitabeli teha.

Selleks vajate: Whatmani paberilehte, ajalehti ja ajakirju, millel on erineva formaadi ja suurusega pealkirjad, mis on trükitud musta tindiga. Jooned moodustatakse ülalt alla, alustades umbes 5 cm kõrgustest tähtedest. Saate liimida reale sõna või fraasi. Astudes esimesest reast umbes 2,5 cm tagasi, liimige järgmine rida väiksemate tähtedega. Kokku peate liimima 20-25 rida. Igal real, mis sisaldab sõna (või tähtede komplekti), on erinevad kõrgused. Read on paigutatud kahanevas järjekorras. Alumises reas ei tohi tähed olla suuremad kui 1 cm. Seega, lähtudes tähtede suurusest, pannakse esimesele või teisele reale ainult sõna, järgmistesse terved laused. Pärast suure tabeli loomist peate tegema selle täpse koopia A4-lehele. Selleks saab samad sõnad (tähed, fraasid) trükkida arvutisse, säilitades tähtede suuruse ja joonte vahekauguse suhte ning printida need printerile.

Töö kontrolltabeliga algab pärast lühikest solarisatsiooniseanssi. Sel juhul tehakse peapöördeid koos silmad kinni. Pärast solarisatsiooni peate tegema palmimise. Laua suur versioon on paigaldatud hästi valgustatud kohta. Harjutuse sooritamiseks peate istuma tema vastas umbes 2 m kaugusel. Väiksem laud tuuakse teie silmade lähedale, kuni sellele kirjutatu on selgelt loetav.

Sellel kaugusel lugege esimene rida, seejärel võtke tabel käeulatuses ja korrake lugemist. Harjutust korratakse 2-3 korda, vaheldumisi lugedes lähedalt ja distantsilt. Järgmisena heidavad nad kiire pilgu suure tabeli esimesele reale. Sellele kirjutatud sõna tuleks selgemalt tajuda. Pärast seda sulgege silmad ja keerake pead mitu korda erinevad küljed. Hingamine on sügav.

Harjutust korratakse samamoodi teise rea jaoks. Esmalt lugege käsitsi vormingust lähedalt, seejärel käeulatuses ja pärast mitut kordust suurel diagrammil. Järgmiseks sulgevad nad silmad ja kirjutavad sõna ninaga õhku, kujutades seda selgemalt ette, kui see tabelist paistis. Silmad lahti. Nad vaatavad kiiresti suure tšekitabeli teist rida. Nüüd peaks see olema selgemalt nähtav.

Esimeses tunnis loetakse nii tabeli iga rida, kuni seda saab lugeda ilma silmade väsitamiseta. Edasiminek on märgatav järgmises õppetükis. Järk-järgult on võimalik raskusteta lugeda kõiki testtabeli ridu. Pärast jõudmist see tulemus, nihutatakse tool lauast pool meetrit eemale ja harjutust korratakse algusest peale.

Kõige oluline tingimus- Te ei saa kiirustada harjutuse raskuse suurendamisega. See võib põhjustada silmade väsimust ja positiivne mõju ei hakka olema. Kui silmadel on erinev nägemisteravus, tuleb need enne tundide alustamist võrdsustada. Selleks kata hea nägemisega silm sideme või peopesaga ja soorita harjutus nõrga silmaga lühemalt distantsilt. Vaadates suurt kontrollnimekirja rida, peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama. Kasutamine seda tehnikat võimaldab näha kaugemal asuvaid objekte selgemalt.

Järgmise harjutuse sooritamine Corbetti meetodil nõuab teise tabeli loomist.

Tabeli loomiseks vajate Whatmani paberilehte, pintsleid, musti värve või tinti. Lehele tõmmatakse mitu joont, millest igaüks sisaldab teatud väärtuse ja vastava kõrgusega tähti. Tähed on vähendatud ja asetatud rangelt üksteise alla:

Ülemise rea tähed: P, B, O, nende kõrgus on 7,5 cm;

• järgmine rida: A, O, C, kõrgus 5 cm;
• järgmine rida: N, W, T, kõrgus 4,5 cm;
• neljas rida: C, B, P, kõrgus 3,5 cm;
• viies rida: L, R, O, kõrgus 2,5 cm;
• kuues rida: A, A, E, kõrgus 2 cm;
• seitsmes rida: B, T, Z, kõrgus 1,7 cm;
• kaheksas rida: L, I, R, kõrgus 1,3 cm;
• üheksas rida: E, T, E, kõrgus 1 cm;
• kümnes rida: H, M, N, kõrgus 0,6 cm;
• üheteistkümnes rida: I, N, I, kõrgus 0,4 cm;
• kaheteistkümnes rida: E, E, E, kõrgus 0,3 cm.

Selle tulemusel, kui loete tähti vertikaalselt ülalt alla, näete "Lõõgastus tagastab mu terava nägemise." Kui värvid on kuivanud, riputage laud hästi valgustatud kohta ja lugege saadud fraasi lähedalt. Seega teab inimene ette, millised tähed testtabelis asuvad, mis välistab sellega töötamisel visuaalse pinge ilmnemise. Enne harjutuste alustamist tehke solarisatsiooni ja palmitamist, nagu enne eelmist harjutust.

Harjutus sooritatakse istudes. Peaksite end asetama kaugusele, kust esimene rida on selgelt näha. Järgmisena sulgege silmad. Peate fraasi meeles pidama ja proovima välja mõelda teisele reale joonistatud tähed. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates kirjuta need tähed ninaga. Silmad avanevad ning vaatavad kiiresti ja hoolikalt katsetabelit. Tähed peaksid olema selgemalt nähtavad. Kui seda ei juhtu, sulgege silmad ja kirjutage teise rea tähed sõrmega peopesale. Järgmiseks avanevad silmad ja vaatavad kiiresti lauda.

Kui ka pärast seda tehnikat pole tähed selgemini näha, siis on silmade ja laua kaugus liiga suur ja lugemisel tekib nägemispinge. Seetõttu nihutatakse tool lähemale, et esimese rea tähed oleksid paremini nähtavad. Kui teine ​​rida on selgelt nähtav, liikuge järgmise rea tähtede juurde. Üleminekutel ühelt joonelt teisele on vaja anda silmadele puhkust: sulgeda silmad ja pöörata pea külgedele.

Iga õppetunni jooksul peate läbi töötama 4-5 rida ja saavutatud tulemusel peatumata püüdlete järgmises tunnis ennast ületada. Lisaks toimub tunni ajal autotreening. Fraasi “Lõõgastus toob tagasi mu terava nägemise” korduv kordamine harjutuse sooritamisel on inimese meeles kindlalt kinni, mis suurendab veelgi selle efektiivsust ja annab häid tulemusi.

Harjutus "Terav laskur"

Harjutus "Sharp Shooter" viiakse läbi testitabeliga, millel on fraas "Lõõgastus tagastab mu terava nägemise". Laud asetatakse hästi valgustatud ruumi ja fraasi loetakse lähedalt. Enne põhiharjutuse sooritamist tehakse solariseerimine ja palmimine. Katsetabeli ülemine rida peaks asuma inimese ninast ühe meetri kaugusel. Kontrollimiseks võite võtta meetri joonlaua ja asetada selle ühe otsa näole ja teise otsa esimesele reale. Vaadates oma nina või joonlaua lähedast otsa, peate kiiresti pilgutama ja andma endale käsu "Valmistu!"

Seejärel heidavad nad kiiresti pilgu joonlaua kaugemasse otsa või joonte vahele ja hakkavad pidevalt vilkuma. See toiming on samaväärne käsuga "Sihi!" Järgmisena kantakse pilk kiiresti üle P-tähele (esimese rea esimene täht) - käsk "Tulekahju!"

Pärast seda suletakse silmad ja lastakse puhata. Hingamine on sügav. Seejärel teevad nad sama esimese rea järgmiste tähtedega: B ja O. Pärast esimese rea läbitöötamist teevad nad palmimise ja liiguvad teise juurde. Sarnane harjutus tehakse esimestel ridadel.

Debko laud

M.D. Corbetti soovituse kohaselt saab Debko tabelit kasutada ka lühinägelikkuse harjutuste tegemiseks. Tabel “debko” koosneb kahest paralleelsest mustast joonest, mille otstes on paksud täpid. Ainult kaks joont ja neli punkti.

Harjutuse sooritamiseks peate oma pilku liigutama mööda joont ühest punktist teise. Pea pöördub vaatama. Pöördeid sooritatakse hetkeni, mil on tunne, et jooned hakkavad minema vaatele vastupidises suunas. Pärast seda korratakse harjutust tabeli põhja jaoks. Seejärel sulgege silmad ja korrake harjutusi, pöörates pead piki "debko" tabeli kujuteldavat joont. Pärast seda avanevad silmad ja heidame pea pööretega pilgu mööda tabeli üla- ja alaosa joonte vahelist valget ruumi. See tehnika parandab teie nägemist mis tahes vahemaa tagant lugemisel.

Allpool kirjeldatud harjutus aitab parandada nägemist nii lühinägelikkuse kui ka kaugnägemise korral. Selle rakendamise olemus ei ole lihtsalt nägemise parandamine, vaid selle tsentraliseerimine. Harjutus sooritatakse kontrollnimekirja "Lõõgastus toob tagasi mu terava nägemise" alusel.

Laud asetatakse hästi valgustatud ruumi ja fraasi loetakse lähedalt. Enne põhiharjutuse sooritamist tehakse solariseerimine ja palmimine.

Nad liiguvad lauast eemale kaugusele, kus esimene rida on selgelt nähtav, ilma silmi pingutamata. Pilk on suunatud esimese rea esimesest tähest (P) paremal asuvale tühimikule (tühi Whatmani paberi osa). Järgmisena kantakse pilk R-st vasakule jäävale tühikule. Ja nii mitu korda, pilguga üle tähe enda.

Nii toimub nägemise “lihvimine” või “lihvimine”, objekti uurimiseks pole vaja pingutada. Sama harjutust korratakse tähtede B ja O puhul. Järgmiseks nihutatakse tool katselauast nii kaugele, et esimese rea tähed oleksid nähtavad, kuid mitte piisavalt selgelt. Silmad on kinni. Suletud silmadega rekonstrueerivad nad oma kujutluses tabelireal oleva P-tähe täpse kujutise.

Nina on suunatud kirja vasakule valgele pinnale. Edasi paremale, tehes väikseid kiireid peapöördeid. Samal ajal libiseb vaimusilm üle kujuteldava kirja pinna. Järgmisena avage silmad ja sooritage sama harjutus sama tähe jaoks katselaual. Selle tehnika käigus peaks P-täht muutuma selgemaks.

Harjutust korratakse sarnaselt testitabeli tähtede B ja O puhul. Treeningu ajal peate tähelepanu pöörama asjaolule, et tühiku vaatamisel peaks täht asuma peamisest vaateväljast eemal.

Silma teisaldamisel teisele tühjale alale peaks kiri visuaalselt silmast välja pääsema, justkui liiguks see oma algsest asendist eemale. õige koht ja jälle näete Valge laik. See optiline illusioon peab tingimata toimuma treeningu ajal. Sellel on suur tähtsus normaalse nägemise arendamiseks.

Sellist tähe "käitumist" nimetatakse süstiku liikumiseks või õõtsumiseks. Pärast kõigi esimese rea tähtede kõigutamist sulgege silmad ja kirjutage need tähed ninaga. Seejärel avavad nad silmad, hingavad sügavalt sisse ja loevad tabeli esimesse veergu kirjutatud sõna “lõõgastus”. Sõna peab saama selgemaks.

Kui tulemus on saavutatud, lugege läbi kogu testitabeli fraas: "Lõõgastumine tagastab mu terava nägemise." Kui mõju puudub ja sõnad on ebaselged, siis peate ette kujutama, et neid sõnu loetakse, kujutledes vaimselt, kuidas need testitabelis välja peaksid nägema. See peaks olema lihtne, kuna inimene teab täpselt, mis sinna on kirjutatud.

Palmimise ajal saate meelde jätta võimalikult palju sõnu, mis algavad loetud rea iga tähega. Horisontaalsete joonte lugemine jätkub, kuni neid saab lugeda ilma silmade väsitamiseta. Kui harjutus on tehtud, võid mängida veidi kummipalliga, lüües seda vastu põrandat, seinu või lihtsalt visates üles ja püüdes kinni. Sel juhul on hädavajalik jälgida palli silmadega.

R. S. Agarwali lühinägelikkusega silmade harjutuste komplekt

Müoopia korrigeerimiseks soovitab R. S. Agarwal teha harjutust, et testitabeli mis tahes tähte meeles pidada. Selleks peate umbes 5 sekundit otsima tabeli mis tahes tähte ja pidevalt vilkuma. Nii jääb kiri meelde. Järgmiseks suletakse silmad ja hakatakse taastama kirja kujutist peas, kujutades seda selgemalt ette, kui see oli uurimisel.

Meenutamise käigus saate mitu korda silmad avada, uurides kirja uuesti, viies selle pildi vaimselt täiuslikkuseni. Pärast selle harjutuse sooritamist nägemisteravus paraneb. See juhtub siis, kui kiri on suletud ja avatud silmadega võrdselt hästi nähtav.

Harjutuste komplekt M. Windolfi süsteemi järgi

M. Windolf on W. Baltsi nägemise taastamise meetodi järgija. Oma harjutuste komplektis pöörab ta tähelepanu nägemise fokuseerimisele (majutamisele).

Ta lõi mitmeid harjutusi väliseks, kaldus ja sirgeks, mille teadlik juhtimine aitab tema hinnangul pilku õigele objektile suunata.

Ka teised teadlased peavad seda ideed üsna mõistlikuks. M. Windolf väidab, et lühinägelikkuse korral peaks normaalseks akommodatsiooniks treenimine seisnema vaheldumisi kaldus lihaste lõdvestamises ja silma sirglihaste pingutamises. Ülalkirjeldatud harjutuste abil saate saavutada silma kaldus lihaste lõõgastumise. Sirglihaste pingutamiseks kasutage harjutusi, mida kirjeldatakse allpool. Neid peab toetama enesehüpnoos ja teadlikud käsklused. Kõige selle juures sooritatakse harjutusi pingevabalt.

Nende harjutuste teine ​​eripära on asjaolu, et väliselt märgatava tulemuse saavutamiseks on vaja pikki treeninguid. Koos lõdvestus- ja keskendumisharjutusi tehes paraneb aga nägemine kiiremini kui üksi lõdvestusharjutusi tehes.

Enne treeningu alustamist peate palmimisega silmi lõdvestama. Lõõgastust vajavad ka kõik teised keha lihased. Treeningu sooritamiseks vajate heledat eset, näiteks sädelustega jõulupuu kaunistust või fooliumümbrist.

Teie ette asetatakse hele objekt ja vilgub. Samuti on võimalik mõneks sekundiks silmad sulgeda. Nende sammudega peate saama pilgu heale nägemisele mõlema silmaga. See saavutatakse tsentraalse fikseerimise kaudu, st selgema nägemuse kaudu kõnealuse objekti kesksest tsoonist. Kuid pilguheit heast nägemisest ei ole seda eelduseks selle harjutuse lõpuleviimiseks.

Seejärel jätkavad nad selle objekti vaatamist, vähendades järk-järgult kesktsooni suurust. Selleks surutakse silma sirglihased kokku, tõmmates silmamuna sissepoole, kuid ilma pingeta. On vaja visuaalselt ette kujutada, kus need lihased asuvad, ja anda neile käsk kokku tõmmata, pigistada ja tõmmata silmamuna sissepoole. Samal ajal jätkavad nad vilkumist ja teevad tsentraalset fikseerimist. Mõju pärast esimest treeningut on suure tõenäosusega märkamatu.

Järgmiste harjutuste ajal peaksite proovima tunda silma sirglihaste pinget. Pärast harjutuste lõpetamist on see võimalik ebamugavustunne, mis tekivad pärast mis tahes varem mitteaktiivsete lihaste treenimist. Tunne meenutab peavalu, kuid kaob kiiresti pärast nägemise koondumise lõppu kõnealusele objektile. Aja jooksul see tunne läheb üle.

(paremini tuntud kui lühinägelikkus) on teatud tüüpi nägemiskahjustus, mille puhul inimesel on raskusi kaugel asuvate objektide nägemisega. Müoopia edukaks korrigeerimiseks peaks kompleksne ravi hõlmama spetsiaalset võimlemist.

Silmaharjutused on valitud nii, et treeningu tulemusena saaksid silmalihased vabalt keskenduda teatud objektidele. Peal meditsiiniline terminoloogia Sellist võimlemist nimetatakse accomodo treeninguks. Lisaks suurendab harjutuste sooritamine nägemisorgani verevoolu.

Müoopia silmaharjutusi ei soovitata kõigile. See on keelatud järgmistel tingimustel:

• või selle inerts;
• Reguleerimata ;

Silmade võimlemise tüübid

Kõik lühinägelikkuse silmaharjutused võib jagada järgmistesse rühmadesse:

Pärast silmaarstiga konsulteerimist saate valida individuaalse harjutuste komplekti.

Arvutiga töötades saate vaadata silmade soojendamise harjutusi.

Harjutused

Neid harjutusi saab teha arvutiga töötamise vahepeal. Need aitavad teie silmadel lõõgastuda ja valmistuda edasiseks tööks.

Treening aitab teil puhata ja lõõgastuda.

Need lihtsad harjutused aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastuda. Nende peamine eesmärk on aga visuaalse analüsaatori lõdvestamine pärast rutiinset tööd ja silma pikaajalist monotoonset fikseerimist samale objektile. Efekti saavutamiseks peate valima 5–7 harjutust ja tegema neid regulaarselt, vähemalt kaks korda päevas.

Harjutuste komplekt lühinägelikkuse ennetamiseks

Allpool kirjeldatud harjutusi tuleb sooritada kombineeritult. Regulaarne treenimine ei ole mitte ainult suurepärane vahend lühinägelikkuse ennetamiseks, vaid aitab ka selle edasist progresseerumist aeglustada.

Kirjeldatud harjutusi sooritades ei tohiks te tunda ebamugavust ja eriti valu.

Harjutused pingete maandamiseks

Normaalse nägemise säilitamiseks on vaja aeg-ajalt silmi lõdvestada, eriti kui inimene veedab palju aega arvutimonitori ees. Tehke pausi iga 40 minuti tagant, kuid võite seda teha sagedamini, kui tunnete silmades valu ja põletust.

Silmade harjutuste komplekt silmade pinge leevendamiseks:

Tehke neid harjutusi iga päev 30 minutit. Nad mitte ainult ei filmi silmade koormus, vaid parandab ka vereringet ja muudab lihased elastsemaks.

Laste lühinägelikkuse võimlemine

Lastele mõeldud lühinägelikkuse harjutuste komplekt sarnaneb paljuski täiskasvanute harjutustega. Laps peab end valmis seadma, istuma, saab tooli seljatoele toetuda. Kael ja õlad on sirged, nägu on pingevaba. Müoopia silmatreeningu ajal on oluline, et hingamine oleks sügav, eksperdid soovitavad hingata maost.

Harjutuste komplekt lühinägelikkusega lastele:

Kompleksi lõpus peate silmi lõdvestama, selleks sulgege silmad tihedalt peopesadega, et valgus ei tungiks sisse. 5 minuti pärast eemaldage käed ja pilgutage sageli silmi.

Regulaarsel teostamisel taastub nägemisteravus üsna kiiresti esialgne etapp lühinägelikkus.

Arstide tehnikad lühinägelikkuse nägemise korrigeerimiseks

Aitab tõhusalt võidelda lühinägelikkuse vastu alternatiivseid tehnikaid nägemise taastamine. Need aitavad lõdvestada silmalihaseid, parandavad vereringet ja suurendavad nägemisteravust.

Kõige populaarsemad nägemise korrigeerimise meetodid:

• Aitab taastada nägemist ilma prillideta. Ameerika silmaarst on välja töötanud harjutuste komplekti kõrvaldamiseks psühholoogiline stress. Arst väitis, et nägemist on võimatu taastada, kui aeg-ajalt silmi ei lõdvesta. Regulaarsel treeningul nägemisteravus paraneb.
• Nägemise taastamise programmi väljatöötamise ajal laenas Mirzakarim Norbekov Batesilt palju. Ja seetõttu põhineb tema meetod ka psühholoogial. Norbekov uskus, et patsient peaks end kohelma nagu juba terve inimene. Arstid väidavad, et see aitab ennetada hüperoopiat (kaugnägelikkust), lühinägelikkust ja astigmatismi, kui patsient on terve või haiguse algstaadiumis. Raskemate silmahaiguste ravis on tehnika aga ebaefektiivne. Ulatuma positiivseid tulemusi, peate iga päev treenima.
• võimaldab teil silmi lõdvestada ja nägemisteravust taastada. Müoopia nägemise korrigeerimiseks ja eraldi hüpermetroopia korral on harjutuste komplekt. Müoopia korrigeerimiseks kasutatakse spetsiaalseid tablette, hüpermetroopia raviks kasutatakse harjutusi. See on üsna populaarne tehnika, mis aitab taastada nägemist, kuid ainult siis, kui patsient teeb harjutusi süstemaatiliselt.
• mõeldud kooliealistele patsientidele. See aitab ennetada silmahaigusi ja taastada nägemisteravust. Seal on 3 rühma harjutusi, mis kiirendavad verevarustust ja väljavoolu silmasisene vedelik, tugevdama okulomotoorsed lihased, parandada majutust (võime selgelt näha erinevatel kaugustel asuvaid objekte).
• Juri Utekhini tehnika põhineb silmalihaste lõdvestamisel pärast pikaajalist pinget. Tehnika peamine tööriist on ilma läätsedeta prillid. Treeningu ajal peate ühe läätse katma paberi või plastikuga. Sule kordamööda 30 minutiks vasak ja parem silm. Nii saate teha tavalisi tegevusi ja taastada oma nägemise.

Need on kõige tõhusamad ja populaarsemad tehnikad, mis aitavad taastada nägemist ja ennetada silmahaigusi.