Ισορροπία. Εκμάθηση ισορροπίας στη ρυθμική γυμναστική Πώς να αναπτύξετε την ισορροπία στη ρυθμική γυμναστική

06.06.2022 | Θεραπεία

Η ρυθμική γυμναστική είναι ένα σύνθετο άθλημα συντονισμού, με τεράστιο αριθμό ποικίλων κινητικών ενεργειών που εκτελούνται τόσο από το σώμα της αθλήτριας όσο και από αντικείμενα (σχοινί, μπάλα, μπαστούνια, κορδέλα, τσέρκι) που έχουν διάφορες φυσικές ιδιότητες. Σύμφωνα με την ταξινόμηση της τεχνικής επιτροπής για τη ρυθμική γυμναστική, που αντικατοπτρίζεται στους «Κανόνες ρυθμικής γυμναστικής» (2009-2012), η κύρια ομάδα κινήσεων αποτελείται από άλματα, ισορροπίες, στροφές και ευελιξία/κύματα.

Πηδώνταςστη ρυθμική γυμναστική διακρίνονται ανάλογα με το πλάτος της κίνησης, τη θέση του σώματος και των χεριών κατά την πτήση. Πρόσθετοι όροι συχνά ορίζουν τη θέση του σώματος κατά την πτήση: ίσιο άλμα, άλμα κάμψης, άλμα κάμψης, άλμα με πτύχωση, βήμα, πτύχωση, διάσπαση, δακτύλιος. Το άλμα με ανατροπή και το άλμα με ανατροπή στο πλάι είναι επίσης δημοφιλή σε άλλους τύπους γυμναστικής. Μερικά άλματα έχουν ένα ειδικό όνομα - αυτό είναι ένα άλμα, πηδήξτε και άλμα - ένα άλμα προς τα πάνω με ένα πάτημα του ενός, λυγίζοντας το άλλο πόδι προς τα εμπρός και κουνώντας τα χέρια. Τα άλματα στη ρυθμική γυμναστική χωρίζονται σε άλματα ώθησης (ώθηση από οριζόντιο στήριγμα) από δύο πόδια και από ένα. Τα άλματα με ώθηση δύο ποδιών διαφέρουν στην τεχνική εκτέλεσης: ίσιωμα, κάμψη των ποδιών προς τα πίσω, άγγιγμα, "βήμα" κατά μήκος και εγκάρσια κ.λπ. Τα άλματα ώθησης περιλαμβάνουν: άλμα, ανοιχτό-κλειστό, βήμα, αναστροφή κ.λπ. Τα άλματα μπορούν να γίνουν με απογείωση από ένα μέρος ή από ένα τρέξιμο (ο σκοπός του τρεξίματος είναι να επιτευχθεί η βέλτιστη ταχύτητα για την εκτέλεση ενός άλματος).

Στις ασκήσεις με μια συσκευή, τα άλματα διακρίνονται από μια αρκετά μεγάλη και υψηλή πτήση - έτσι ώστε ο αθλητής να έχει χρόνο να εκτελέσει άλλες σύνθετες κινήσεις ή χειρισμούς με τη συσκευή κατά τη διάρκεια της πτήσης.

Ισορροπίεςχωρίζονται σε στατικές και δυναμικές. Οι στατικές ισορροπίες χωρίζονται σε κάθετες και οριζόντιες. Οι κάθετες ισορροπίες εκτελούνται με κάθετη θέση του κορμού, με διάφορες θέσεις του ελεύθερου ποδιού και των χεριών. Οι οριζόντιες ισορροπίες εκτελούνται με οριζόντια θέση του κορμού και χωρίζονται σε πρόσθια (ο κορμός έχει κλίση προς τα εμπρός), οπίσθια (ισορροπία, η οποία χαρακτηρίζεται από κλίση του κορμού προς τα πίσω ενώ ταυτόχρονα ανυψώνεται το ελεύθερο πόδι σε οριζόντια ή ψηλότερη θέση). πλευρική (ισορροπία, η οποία χαρακτηρίζεται από τη διάταξη ισορροπημένων συνδέσμων στο μετωπικό επίπεδο). Οι δυναμικές ισορροπίες είναι ισορροπίες με αλλαγές στη θέση του κορμού και του ελεύθερου ποδιού.

Στροφέςχωρίζονται σε στροφές σε δύο πόδια και ένα. Ανάβει σε δύο πόδια - κάνοντας βήμα, διασταύρωση 180°, 360° κ.λπ. σε ένα - τα ίδια και διαφορετικά ονόματα. Οι ομώνυμες στροφές εκτελούνται στο δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά, στο αριστερό πόδι προς τα αριστερά. Οι αντίθετες στροφές εκτελούνται στο δεξί πόδι προς τα αριστερά, στα αριστερά - προς τα δεξιά, με διαφορετικές θέσεις του ελεύθερου ποδιού, του κορμού και των χεριών. Η αύξηση του αριθμού των στροφών γύρω από έναν συγκεκριμένο άξονα οδηγεί στην επιπλοκή ενός στοιχείου μιας συγκεκριμένης δομικής ομάδας.

"Κυματιστά"και οι κυματοειδείς κινήσεις χαρακτηρίζονται από διαδοχική κάμψη και επέκταση των αρθρώσεων. Τα «Κύματα» εκτελούνται από τα χέρια και τον κορμό της αθλήτριας. Αυτός ο τύπος κίνησης είναι ένας ενιαίος συνδυασμός ενεργειών κάμψης-έκτασης, οι οποίες είναι μια ολιστική δυναμική κίνηση. Χαρακτηρίζονται από συνέχεια, ομοιομορφία και ομαλότητα.

Οι «άλλες ομάδες» περιλαμβάνουν διάφορες κινήσεις που συνοδεύονται από διάφορες κινήσεις των χεριών, του κεφαλιού και του κορμού (μικρά άλματα, ρυθμικά βήματα, ταλαντεύσεις, περιστροφές, κυκλικές κινήσεις κ.λπ.) Ξεχωριστή θέση κατέχουν τα λεγόμενα προακροβατικά στοιχεία:εμβιομηχανική άσκηση ρυθμικής γυμναστικής

1. Σούμπες - περιστροφικές κινήσεις του σώματος με διαδοχική επαφή με το στήριγμα και στροφή πάνω από το κεφάλι.
2. Αναστροφές - περιστροφικές κινήσεις του σώματος με πλήρη αναστροφή και ενδιάμεση στήριξη.
3. Αναποδογυρίσματα τροχών, που χαρακτηρίζονται από διαδοχική στήριξη με κάθε χέρι και πόδι.
4. Ρολά - ασκήσεις που χαρακτηρίζονται από περιστροφική κίνηση του σώματος με διαδοχική επαφή με στήριγμα χωρίς να γυρίζει το κεφάλι με διάφορα είδη στηρίξεων (στο στήθος, τους πήχεις, τα χέρια).

Κατά την εκτέλεση στοιχείων, εκτελούνται επίσης κινητικές ενέργειες όπως ταλαντεύσεις και ταλαντεύσεις. Οι κούνιες εκτελούνται με χέρια, πόδια και κορμό. Οι αιωρούμενες κινήσεις του σώματος σχετίζονται με την κάμψη προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, προς τα πίσω και με στροφές. Κούνιες με χέρια και πόδια εκτελούνται στο κύριο και ενδιάμεσο επίπεδο, σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σε τόξο και σε κύκλο, στο ίδιο όνομα, σε διαφορετικά ονόματα, εναλλάξ και διαδοχικά). Οι κούνιες εκτελούνται με τα χέρια, τον κορμό (εμπρός και προς τα πλάγια) και όλο το σώμα (εμπρός, στο πλάι και με στροφή). Οι κούνιες χαρακτηρίζονται από μια απότομη αρχική κίνηση σε έναν σύνδεσμο και συνεχή κίνηση σε άλλα μέρη του σώματος. (η ακολουθία των κινήσεων είναι η ίδια με το "κύμα").

Οι ασκήσεις με όργανα αποτελούν τη βάση του προγράμματος ταξινόμησης στη ρυθμική γυμναστική. Οι κινήσεις των αντικειμένων μπορεί να είναι είτε ελεύθερες (μετά από ρίψεις) είτε να συνδέονται με την παρουσία επαφής με το σώμα ή τη στήριξη της αθλήτριας (σαλάχια, ρολά, κ.λπ.).

Στην εμβιομηχανική, τα βιολογικά συστήματα θεωρούνται ως υλικά αντικείμενα και για να αναλυθεί η θέση τους στο χώρο κατά την κίνηση, μοντελοποιούνται με τη μορφή ενός υλικού σημείου ή ενός συστήματος υλικών σημείων. Τέτοια μοντέλα καθιστούν δυνατή την πλήρη χρήση της γνώσης που έχει συσσωρευτεί στον τομέα της θεωρητικής μηχανικής. Συχνά, ως μοντέλο του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος χρησιμοποιείται μια διακλαδισμένη κινηματική αλυσίδα 14 τμημάτων, οι σύνδεσμοι της οποίας, σύμφωνα με τα γεωμετρικά τους χαρακτηριστικά, αντιστοιχούν σε μεγάλα τμήματα του ανθρώπινου σώματος και τα σημεία σύνδεσης αντιστοιχούν στη θέση του κύριες αρθρώσεις. Κατά τη μελέτη των κινήσεων των γυμναστών με ανεπτυγμένη ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, ένα τέτοιο μοντέλο δεν είναι απολύτως επαρκές για την περιγραφή των κινήσεων. Επιπλέον, το ανθρώπινο σύστημα κινητήρα έχει τα δικά του δομικά και λειτουργικά χαρακτηριστικά, τα οποία δεν έρχονται σε αντίθεση με τους νόμους της μηχανικής, αλλά επιβάλλουν σημαντικούς περιορισμούς στη δυνατότητα επίσημης εφαρμογής μηχανικών μοντέλων. Η απουσία (μερική ή πλήρης) ανατομικών και φυσιολογικών στοιχείων σε μηχανικά μοντέλα του ανθρώπινου σώματος, όπως μύες, αρθρώσεις, σύνδεσμοι, τένοντες και η αδυναμία να ληφθούν υπόψη οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης των μυών, οδηγεί στο γεγονός ότι τέτοια Τα μηχανικά συστήματα μοιάζουν μόνο με την ανθρώπινη κίνηση στην κινηματική τους δομή. Οι σύγχρονες τεχνολογίες υπολογιστών καθιστούν δυνατή την προσομοίωση δομών οποιασδήποτε πολυπλοκότητας. Και στην επιστημονική υποστήριξη τέτοιων αθλημάτων όπως η ρυθμική γυμναστική, η κατασκευή ενός επίσημου μοντέλου του σώματος με τη μορφή μιας δομής πολλαπλών συνδέσμων με επαρκείς συνδέσεις μεταξύ των συνδέσμων, και ίσως πολύπλοκη από πρόσθετες ελαστικές συνδέσεις, θα μπορούσε να γίνει αντικείμενο έρευνα διατριβής.

Ανακαλύψαμε ότι η άσκηση του αθλητή περιέχει από 6 έως 9 στοιχεία. Από αυτά, τουλάχιστον 2 άλματα, 2 ισορροπίες και 2 στροφές.

Για να καταλάβει ο αναγνώστης ποιες μορφές ισορροπίας υπάρχουν, συνιστούμε να κοιτάξει τον πίνακα.

Βασικά χαρακτηριστικά για τις ισορροπίες:

σαφώς καθορισμένη και σταθερή μορφή (θέση στάσης).
εκτελείται στο relevé, σε ολόκληρο το πόδι (για ορισμένους τύπους ισορροπιών αυτό επιτρέπεται, αλλά η τιμή του στοιχείου μειώνεται κατά 0,1) ή σε διάφορα μέρη του σώματος.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση υπολοίπων;

Ασαφές σχήμα. Η ισορροπία πρέπει να εδραιωθεί και να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκετό για να δείξει τη λειτουργία του αντικειμένου.
Εάν η ισορροπία εκτελείται στο relevé, η πτώση στη φτέρνα θα ακυρώσει την τιμή του στοιχείου.

Οι ισορροπίες περιλαμβάνουν επίσης turlyans, ιταλικά fouettes και τα προηγούμενα στοιχεία της ευελιξίας και των κυμάτων.

Τουρλιάν – αργή στροφή σε πόδι, στήθος, αγκώνες (μέχρι πρόσφατα γίνονταν και στροφές στο γόνατο, αλλά λόγω κινδύνου τραυματισμού απαγορευόταν).

Επιτρέπεται η εκτέλεση 1 στροφής στο relevé ή σε ολόκληρο το πόδι στην επιλεγμένη μορφή. Η τιμή ενός Turlyan προσδιορίζεται προσθέτοντας 0,10 μονάδες στη βασική τιμή του Equilibrium για 180 μοίρες ή περισσότερες. Δηλαδή, εάν ένας αθλητής κάνει στροφή 360 μοιρών μπροστά ισορροπίας, η τιμή του υπολογίζεται ως εξής: 0,3 (φόρμα) +0,1*2 (για κάθε 180 μοίρες) = 0,5.

Δεν επιτρέπεται η εκτέλεση τουρλάνων στο γόνατο, στους πήχεις και στη θέση «Κοζάκος».

Ιταλική φουέτα - πρόκειται για τουλάχιστον τρεις διαφορετικές μορφές ισορροπίας, οι οποίες συνδέονται μεταξύ τους με ένα χτύπημα fouetté τουλάχιστον 180 μοίρες. Κάθε μορφή ισορροπίας πρέπει να είναι σταθερή και συντονισμένη με το θέμα. Μετράει ως ένα στοιχείο.

Υπάρχει επίσης ένα ξεχωριστό μικτές ισορροπίες . Πρόκειται για δύο ή περισσότερες ισορροπίες που εκτελούνται χωρίς στήριξη (χωρίς να χαμηλώνουν στη φτέρνα). Η τιμή καθορίζεται από το άθροισμα των ισορροπιών + 0,1. Θα μιλήσουμε για μικτές δυσκολίες με περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα.

Όπως συμβαίνει με όλα τα στοιχεία του σώματος, η πιο σημαντική απαίτηση είναι η σύνδεσή του με το στοιχείο του θέματος. Δηλαδή για να μετρηθεί το υπόλοιπο πρέπει να γίνει δουλειά από το αντικείμενο κατά την εκτέλεσή του. Εάν η εργασία δεν ολοκληρωθεί, καθώς και σε περίπτωση απώλειας (ή λάθους στην εργασία) του είδους, το στοιχείο δεν προσμετράται. Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό, αλλά αξίζει να εστιάσουμε στο έργο του αντικειμένου, ακόμη και για μια μερική κατανόηση της εικόνας στο χαλί.

Τι χρειάζεται για να μπορέσεις να σταθείς σε ισορροπία; Πρώτα απ 'όλα, αναπτυγμένοι μύες, καλή χορογραφική προετοιμασία και αναπτυγμένη αιθουσαία συσκευή, τέντωμα, ευελιξία, ικανότητα συντονισμού της εργασίας ενός αντικειμένου και στατικές του σώματος. Η ισορροπία στο ένα πόδι, όπως και η στροφή, απαιτεί ισχυρό αχίλλειο τένοντα.

Το κέντρο βάρους ενός ατόμου βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς, επειδή... το βάρος των ποδιών είναι περίπου το μισό βάρος του σώματος. Η σταθερότητα του σώματος εξαρτάται από τη θέση του κέντρου βάρους και το μέγεθος της περιοχής στήριξης: όσο χαμηλότερο είναι το κέντρο βάρους και όσο μεγαλύτερη είναι η περιοχή στήριξης, τόσο πιο σταθερό είναι το σώμα. Η θέση του κέντρου βάρους σε σχέση με τα σημεία στήριξης επηρεάζει την ισορροπία του σώματος. Ένα άτομο δεν πέφτει όσο μια κάθετη γραμμή από το κέντρο βάρους διέρχεται από την περιοχή που περιορίζεται από τα πόδια του. Αξίζει εδώ να πούμε ότι, για φυσιολογικούς λόγους, οι αθλητές με κοντά πόδια είναι πιο εύκολο να ισορροπήσουν και να κάνουν στροφές. Η προπόνηση έχει μεγάλη σημασία: είναι σημαντικό να σηκώνετε και να χαμηλώνετε σωστά το πόδι σας, ακόμη και να κρατάτε τα χέρια, τους ώμους και το κεφάλι σας.

Υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα, το οποίο όμως δεν αφορά μόνο τις ισορροπίες. Πολλοί προπονητές, κυνηγώντας αποτελέσματα, μαθαίνουν στα παιδιά να τεντώνονται και να λυγίζουν προς τη μία πλευρά. Φυσιολογικά, οι δεξιόχειρες είναι καλύτεροι στο τέντωμα προς τη δεξιά πλευρά και οι αριστερόχειρες στο τέντωμα προς τα αριστερά. Δηλαδή, όταν μια αθλήτρια ισορροπεί, ας πούμε, σε ένα ρινγκ, συχνά "σκύβει" προς τη μία πλευρά (είναι πιο εύκολο έτσι). Αυτά είναι τα περισσότερα στοιχεία και ο αθλητής κάνει το καθένα δεκάδες φορές την ημέρα. Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για τη σκολίωση και τους διάφορους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

Φυσικά, στοιχεία που κατασκευάζονται με αυτόν τον τρόπο εμπίπτουν στην κατηγορία «ασαφής μορφή» και δεν υπολογίζονται, αλλά, παρόλα αυτά, τα παιδιά συχνά τα κάνουν. Παρακαλώ σημειώστε: εάν το παιδί σας ασχολείται με τη γυμναστική, βεβαιωθείτε ότι η προετοιμασία επιβλέπεται από έναν ικανό ειδικό, γιατί συχνά υπάρχουν περιπτώσεις που οι προπονητές, ελπίζοντας να πάρουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, τραυματίζουν παιδιά.

Στο επόμενο άρθρο θα σας μυήσουμε στην έννοια της περιστροφής.

Σε πλάγια διαίρεση (ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα):

Διαχωρισμός με κράτημα, ελεύθερο πόδι στο δαχτυλίδι (η θέση "στο δαχτυλίδι" δεν αλλάζει την τιμή του στοιχείου):

Μπροστινή διαίρεση:

Ελεύθερο πόδι πίσω χρησιμοποιώντας:

Ελεύθερο πόδι στο πλάι 90 μοίρες:

Ελεύθερο πόδι στο πλάι χωρίς βοήθεια:

Μπροστινή διαίρεση, σώμα παράλληλα με το πάτωμα:

Σε διάσπαση, σώμα παράλληλο με το πάτωμα:

Στο πίσω χωρισμό:

Στο ρινγκ χωρίς βοήθεια:

Σε προηγούμενα υλικά, εξηγήσαμε από τι αποτελείται μια βαθμολογία και πώς προκύπτει, και επίσης εισαγάγαμε τους αναγνώστες στον ορισμό του άλματος. Σήμερα θα μιλήσουμε για την επόμενη ομάδα στοιχείων του σώματος – τις ισορροπίες. Για συμβουλές σχετικά με τους κανόνες, απευθυνθήκαμε στην πρωταθλήτρια της Ουνιβερσιάδας του 2007, προπονήτρια και κριτή εθνικής κατηγορίας, Polina Kondaurova.

Για να καταλάβει ο αναγνώστης ποιες μορφές ισορροπίας υπάρχουν, συνιστούμε να κοιτάξει τον πίνακα.

Βασικά χαρακτηριστικά για τις ισορροπίες:

1. σαφώς καθορισμένο και σταθερό σχήμα (θέση στάσης)

2. εκτελείται σε relevé, σε ολόκληρο το πόδι (για ορισμένους τύπους ισορροπιών αυτό επιτρέπεται, αλλά η τιμή του στοιχείου μειώνεται κατά 0,1) ή σε διάφορα μέρη του σώματος

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση υπολοίπων;

Ασαφές σχήμα. Η ισορροπία πρέπει να εδραιωθεί και να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκετό για να δείξει τη λειτουργία του αντικειμένου.
Εάν η ισορροπία εκτελείται στο relevé, η πτώση στη φτέρνα θα ακυρώσει την τιμή του στοιχείου.

Το Equilibria περιλαμβάνει επίσης turlyans, ιταλικά fouettes και τα προηγούμενα στοιχεία της ευελιξίας και των κυμάτων.

Τουρλιάν– αργή στροφή σε πόδι, στήθος, αγκώνες (μέχρι πρόσφατα γίνονταν και στροφές στο γόνατο, αλλά λόγω κινδύνου τραυματισμού απαγορεύονταν).

Επιτρέπεται η εκτέλεση 1 στροφής στο relevé ή σε ολόκληρο το πόδι στην επιλεγμένη μορφή. Η τιμή ενός Turlyan προσδιορίζεται προσθέτοντας 0,10 μονάδες στη βασική τιμή του Equilibrium για 180 μοίρες ή περισσότερο. Δηλαδή, εάν ένας αθλητής κάνει στροφή 360 μοιρών μπροστά ισορροπίας, η τιμή του υπολογίζεται ως εξής: 0,3 (φόρμα) +0,1*2 (για κάθε 180 μοίρες) = 0,5.

Δεν επιτρέπεται η εκτέλεση τουρλάνων στο γόνατο, στους πήχεις και στη θέση «Κοζάκος».

Ιταλική φουέτα- πρόκειται για τουλάχιστον τρεις διαφορετικές μορφές ισορροπίας, οι οποίες συνδέονται μεταξύ τους με χτύπημα φουέτ τουλάχιστον 180 μοίρες. Κάθε μορφή ισορροπίας πρέπει να είναι σταθερή και συντονισμένη με το θέμα. Μετράει ως ένα στοιχείο.

Υπάρχει επίσης ένα ξεχωριστό μικτές ισορροπίες. Πρόκειται για δύο ή περισσότερες ισορροπίες που εκτελούνται χωρίς στήριξη (χωρίς να χαμηλώνουν στη φτέρνα). Η τιμή καθορίζεται από το άθροισμα των ισορροπιών + 0,1. Θα μιλήσουμε για μικτές δυσκολίες με περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα.

Υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα, το οποίο όμως δεν αφορά μόνο τις ισορροπίες. Πολλοί προπονητές, κυνηγώντας αποτελέσματα, μαθαίνουν στα παιδιά να τεντώνονται και να λυγίζουν προς τη μία πλευρά. Φυσιολογικά, οι δεξιόχειρες είναι καλύτεροι στο τέντωμα προς τη δεξιά πλευρά και οι αριστερόχειρες είναι καλύτεροι στο τέντωμα προς τα αριστερά. Δηλαδή, όταν μια αθλήτρια ισορροπεί, ας πούμε, σε ένα ρινγκ, συχνά «σκύβει» προς τη μία πλευρά (είναι πιο εύκολο έτσι). Αυτά είναι τα περισσότερα στοιχεία και ο αθλητής κάνει το καθένα δεκάδες φορές την ημέρα. Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για τη σκολίωση και τους διάφορους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

Φυσικά, τα στοιχεία που κατασκευάζονται με αυτόν τον τρόπο εμπίπτουν στην κατηγορία «ασαφής μορφή» και δεν υπολογίζονται, αλλά, παρόλα αυτά, τα παιδιά συχνά τα κάνουν. Παρακαλώ σημειώστε: εάν το παιδί σας ασχολείται με τη γυμναστική, βεβαιωθείτε ότι η προετοιμασία επιβλέπεται από έναν ικανό ειδικό, γιατί συχνά υπάρχουν περιπτώσεις που οι προπονητές, ελπίζοντας να πάρουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, τραυματίζουν παιδιά.

Στο επόμενο άρθρο θα σας μυήσουμε στην έννοια της περιστροφής.

Τρέχουσα σελίδα: 3 (το βιβλίο έχει συνολικά 8 σελίδες) [διαθέσιμο απόσπασμα ανάγνωσης: 2 σελίδες]

Γραμματοσειρά:

100% +

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΥ

1. Ποιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο του επιπέδου ανάπτυξης ευελιξίας;

2. Ποιες μονάδες υπάρχουν για τη μέτρηση του επιπέδου ανάπτυξης της ευελιξίας;

3. Ποιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό της κινητικότητας των αρθρώσεων;

4. Ποιες μέθοδοι υπάρχουν για τον προσδιορισμό της ικανότητας άλματος;

5. Περιγράψτε το σχέδιο του γωνιομέτρου.

6. Ποιες δοκιμές χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό της ταχύτητας;

7. Πώς μπορείτε να αξιολογήσετε την αντοχή στη δύναμη;

8. Ποιες ικανότητες αξιολογούνται με το τεστ Romberg;

9. Ποιες ποιοτικές μέθοδοι υπάρχουν για την εκτίμηση του εύρους κίνησης;

10. Ποιες ποσοτικές μέθοδοι υπάρχουν για την εκτίμηση του πλάτη των κινήσεων;

11. Πώς αξιολογείται η ποιότητα της εκτέλεσης στοιχείων δυσκολίας χωρίς συσκευή;

12. Πώς αξιολογείται η διάρκεια της ποιοτικής απόδοσης των ασκήσεων ευελιξίας;

13. Ποια είναι η ουσία της μεθόδου χρήσης συμβολικής σημειογραφίας;

14. Απαιτήσεις διεξαγωγής παιδαγωγικών παρατηρήσεων.

1. Belokopytova, Zh. A. Ρυθμική γυμναστική: πρόγραμμα σπουδών για παιδιά και νεανικές σχολές, εξειδικευμένες σχολές για παιδιά και νέους του Ολυμπιακού, σχολές ανώτερης αθλητικής αριστείας / Zh. A. Karpenko, G. – Κίεβο: [β. θ.], 1991. – 86 σελ.

2. Ρυθμική γυμναστική: ένα εγχειρίδιο για προπονητές, δασκάλους και μαθητές του Ινστιτούτου Φυσικής Πολιτισμού / εκδ. L. A. Karpenko. – Μ.: Βσερός. Ομοσπονδία Καλλιτεχνών γυμναστική, 2003. – 381 σελ.

Πρόσθετος

3. Vishnyakova, S. V. Βελτίωση των λειτουργικών ικανοτήτων των αθλητών στα αρχικά στάδια της προπόνησης στη ρυθμική γυμναστική: εγχειρίδιο. – μέθοδος. επίδομα / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Αναπληρωτής. – Βόλγκογκραντ: [β. θ.], 1998. – 54 σελ.

4. Karpenko, L. A. Μεθοδολογία για την αξιολόγηση και την ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων σε όσους ασχολούνται με τη ρυθμική γυμναστική: εγχειρίδιο / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – Μ.: [β. θ.], 2007. – 77 σελ.

5. Kravchuk, A. I. Φυσική αγωγή παιδιών πρώιμης και προσχολικής ηλικίας (επιστημονικά, μεθοδολογικά και οργανωτικά θεμέλια αρμονικής προσχολικής, σύνθετης, φυσικής αγωγής). Στις 3 ώρες Μέρη 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Νοβοσιμπίρσκ: [β. θ.], 1998. – 136 σελ.

6. Kuvshinnikova, S. A. Σύστημα για την αξιολόγηση της ειδικής φυσικής κατάστασης στη ρυθμική γυμναστική: μεθοδολογικές συστάσεις για μαθητές, φοιτητές των σχολών προηγμένης εκπαίδευσης και προηγμένης εκπαίδευσης του Κρατικού Κέντρου Φυσικής Κατάστασης και Φυσικής Αγωγής. – Μ., 1991, – 31 σελ.

7. Lyakh, V. I. Δοκιμές στη φυσική αγωγή μαθητών: ένα εγχειρίδιο για δασκάλους / V. I. Lyakh. – Μ.: ΑΣΤ, 1998. – 272 σελ.

8. Κανόνες για τη ρυθμική γυμναστική: τρέχοντα πρότυπα για ατομικές και ομαδικές ασκήσεις: ΣΧ., 2009–2012. – [Β. μ.: β. θ.], 2009. – 128 σελ.

9. Pshenichnikova, G. N. Μεθοδολογία για την αξιολόγηση της ποιότητας των στοιχείων εκτέλεσης στο στάδιο της αρχικής εκπαίδευσης στη ρυθμική γυμναστική / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Τρέχοντα προβλήματα στην ανάπτυξη του αθλητικού χορού, της αεροβικής και της φυσικής κατάστασης: συλλογή έργων του All- Ρωσικό Επιστημονικό και Πρακτικό συνέδριο 28–29 Οκτωβρίου 2010 – 2010. – σελ. 129–131.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3. ΓΕΝΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΘΕΜΕΛΙΕΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ ΔΟΜΙΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ Δυσκολίες ΧΩΡΙΣ ΘΕΜΑ στο στάδιο της αρχικής εκπαίδευσης

3.1. Χαρακτηριστικά των αλμάτων στη ρυθμική γυμναστική

Η ρυθμική γυμναστική είναι ένα άθλημα όπου το αποτέλεσμα μιας επίδοσης αξιολογείται υποκειμενικά, με βάση την ποιότητα της απόδοσης: το αντικείμενο αξιολόγησης είναι η τεχνική άσκησης. κριτήριο – τελειότητα εκτέλεσης σε σημεία. Σε αυτό το άθλημα, το οποίο χαρακτηρίζεται ως «καλλιτεχνικό», υπάρχει μια ολοένα και πιο έντονη ανάγκη για αντικειμενικές μεθόδους για την ποσοτική αξιολόγηση του κινητικού δυναμικού και των συνθηκών για την καλύτερη εφαρμογή του. Αυτό εξηγείται κυρίως από την αυξανόμενη πολυπλοκότητα των ανταγωνιστικών προγραμμάτων.

Το άλμα είναι ένα από τα πιο εντυπωσιακά στοιχεία σύνθεσης στη ρυθμική γυμναστική και ταυτόχρονα μια από τις πιο δύσκολες κατηγορίες κινήσεων, που απαιτεί εξαιρετικά φυσικά δεδομένα και εκλεπτυσμένη τεχνική ετοιμότητα από τη γυμναστική.

Λόγω του δυναμισμού και του συναισθηματικού τους χρωματισμού, αποτελούν εξαιρετικό μέσο έκφρασης. Το κύριο καθήκον κατά την εκτέλεση ενός άλματος είναι να διασφαλιστεί ότι εκτελείται εύκολα, με χάρη και δίνει έμφαση στον χαρακτήρα και την έκφραση μεμονωμένων μερών του μουσικού έργου. Οι συντονιστικές ικανότητες γυμναστικής και η καλή φυσική προετοιμασία είναι μια από τις κύριες προϋποθέσεις για την επιτυχή κατάκτηση άλματος διαφορετικής δυσκολίας.

Το αγωνιστικό πρόγραμμα ρυθμικής γυμναστικής περιλαμβάνει πολλά στοιχεία άλματος. Οι αθλήτριες δεν απαιτείται μόνο να έχουν καλή αλματική ικανότητα, αλλά και αντοχή στο άλμα.

Ο μεγάλος όγκος των jumping στοιχείων στις συνθέσεις τις κάνει tempo, πιο δυναμικές και θεαματικές για αντίληψη. Φυσικά, υπάρχουν αυξημένες απαιτήσεις από τους ερμηνευτές, τόσο σε επίπεδο τεχνικής όσο και σε επίπεδο ετοιμότητας ταχύτητας-δύναμης.

Δομική ομάδα "άλμα"

Πήδημα– κάλυψη απόστασης σε ελεύθερη πτήση σπρώχνοντας ένα στήριγμα. Αυτή είναι η θέση χωρίς υποστήριξη (πτήσης) της αθλήτριας.

Η επιτυχία ενός άλματος καθορίζεται από τις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης, την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, την κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου και του αστραγάλου. Με την ηλικία, το επίπεδο ετοιμότητας ταχύτητας-δύναμης των νεαρών χαριτωμένων αυξάνεται σταδιακά και φτάνει στο μέγιστο μέχρι την ηλικία των 17 ετών. Η πιο έντονη αύξηση των δεικτών διαπιστώθηκε την περίοδο από 9 έως 12 έτη.

Τα στοιχεία άλματος αποτελούν το κύριο περιεχόμενο των ελεύθερων ασκήσεων με όργανα. Για παράδειγμα, ένας από τους κύριους τύπους all-around είναι μια άσκηση με σχοινάκι, πλούσια σε ποικίλα άλματα, ο αριθμός των οποίων στη ρυθμική γυμναστική είναι σχεδόν απεριόριστος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν το σχήμα του άλματος και η δυνατότητα συνδυασμών τους σε ένα άλμα οδηγεί στο σχηματισμό ενός άπειρου αριθμού διαφορετικών κινήσεων. Για το λόγο αυτό, πιστεύεται ότι η πλήρης ταξινόμηση των αλμάτων δεν είναι ακόμη δυνατή σήμερα. Ωστόσο, για μεθοδολογικούς και πρακτικούς σκοπούς, οι ταξινομήσεις που σας επιτρέπουν να έχετε μια αρκετά πλήρη εικόνα των αλμάτων είναι αρκετά κατάλληλες.

Όλη η ποικιλία των αλμάτων στην εκπαιδευτική και μεθοδολογική βιβλιογραφία ταξινομείται σύμφωνα με τα πιο χαρακτηριστικά γνωρίσματα, λαμβάνοντας ως βάση τις ενέργειες διαμόρφωσης φόρμας, τις μεθόδους απόκρουσης και προσγείωσης (Εικ. 4, Πίνακας 5).

Ρύζι. 4. Ταξινόμηση αλμάτων (σύμφωνα με τον T. S. Lisitskaya)

Σύμφωνα με τις απαιτήσεις των κανόνων αγώνων για αθλητική γυμναστική, τα άλματα χρησιμοποιούνται σε ασκήσεις δαπέδου (ρυθμική γυμναστική, αθλητική αεροβική γυμναστική, ακροβατικά, καλλιτεχνική γυμναστική), οι οποίες έχουν σημαντική ποικιλία στην εξωτερική τους μορφή. Εάν στη ρυθμική γυμναστική τα άλματα που αποτελούν ομάδες δυσκολίας πρέπει να εκτελούνται με μεγάλο πλάτος τόσο στη σπονδυλική στήλη όσο και στις αρθρώσεις του ισχίου, τότε στην αθλητική αεροβική είναι απαραίτητο να αποκλείονται μεγάλες κάμψεις πλάτης (πάνω από 45°) σύμφωνα με τις απαιτήσεις συμμόρφωσης με τις προειδοποιήσεις ασφαλείας των κινήσεων σύμφωνα με τους κανόνες του αγώνα. Από αυτή την άποψη, εκτός από τη βασική ορολογική ονομασία του στοιχείου, είναι απαραίτητο να διευκρινιστούν οι ενέργειες διαμόρφωσης, η μέθοδος απόκρουσης και προσγείωσης (Εικ. 5). Έτσι, παρά την ποικιλία των ενεργειών διαμόρφωσης φόρμας, μπορούμε να διακρίνουμε γενικές φάσεις κινήσεων στα άλματα: προπαρασκευαστικές, κύριες και τελικές ενέργειες. Τα άλματα εκτελούνται από όρθια θέση ή από εκκίνηση τρεξίματος.

Πίνακας 5. Ταξινόμηση αλμάτων με μεθόδους απογείωσης και προσγείωσης

Επομένως, στις προπαρασκευαστικές ενέργειες εκτελούνται run-up (φάση επιτάχυνσης), pounce με αιώρηση (ή βήμα) και μισό squat (απόσβεση), που προηγείται της απογείωσης. Το run-up, κατά κανόνα, εκτελείται με στυλιζαρισμένα βήματα, άλματα και χορευτικά βήματα σύμφωνα με τη φύση του μουσικού έργου.

Όταν ταλαντεύεστε, τα χέρια σας πρέπει να κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, εκτελείται μια ταλαντευόμενη κίνηση των χεριών προς την κατεύθυνση του άλματος, δηλαδή η αιώρηση εκτελείται προς τα εμπρός προς τα πάνω ή προς την κατεύθυνση του άλματος για άλματα σε μεγάλες αποστάσεις. Η σωστή χρήση των χεριών είναι σημαντική, αφού υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι περίπου το 30% του ύψους στα άλματα παρέχεται από την αιώρηση των ελεύθερων συνδέσμων (χέρια, πόδια).

Το μεγαλύτερο μέρος της επίτευξης ύψους (έως και 70%) της πτήσης συμβαίνει μέσω της γρήγορης ώθησης με τα πόδια ή το ένα πόδι. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ένας προτεταμένος μυς συσπάται ταχύτερα και πιο δυνατά. Ως εκ τούτου, κατά την απογείωση από μια εκκίνηση τρεξίματος, συνιστάται να κάνετε το τελευταίο βήμα περισσότερο, το πόδι αιώρησης παραμένει πίσω, ακολουθούμενο από επέκταση του ποδιού ώθησης και ταλάντευση του άλλου (με διάφορες επιλογές: κάμψη, κάμψη-ξεκάμψη, ευθεία αιώρηση, προς τα εμπρός, στο πλάι, προς τα εμπρός στο πλάι) εκτελείται απόκρουση .

Τέτοιες πληροφορίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον έλεγχο ή τη βελτίωση μεμονωμένων στοιχείων άλματος και να δίνετε προσοχή στις κύριες λεπτομέρειες της τεχνικής.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί η προπόνηση ταχύτητας-δύναμης ως παράγοντας που συμπληρώνει τη βελτιστοποίηση των συνθηκών για τον έλεγχο και τη βελτίωση των κινητικών ενεργειών που σχετίζονται με τα στοιχεία άλματος.

Η έρευνα και η πρακτική εμπειρία δείχνουν ότι τα χορογραφικά στοιχεία πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ειδικά μέσα για την ανάπτυξη της ταχύτητας και της δύναμης των αθλητών.

Ειδικότερα, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά το push-off είναι σφάλμα εάν τα τακούνια ξεκολλήσουν από το πάτωμα πριν τελειώσει η φάση απόσβεσης. Επομένως, η μέθοδος διδασκαλίας των στοιχείων της απώθησης στα χορογραφικά άλματα είναι αποτελεσματική.

Όταν το διδακτικό προφίλ μεταπηδά σε νέους «καλλιτέχνες» (σκύψιμο, σε ένα μόνο δαχτυλίδι, σε ένα βήμα, επαφή με το δαχτυλίδι), θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι λεπτομέρειες της τεχνικής που υποδεικνύονται παραπάνω. Κατά τον έλεγχο και την ενοποίηση της τεχνικής εκτέλεσης ασκήσεων δομικών υποομάδων, τα κύρια στη μελέτη είναι τα βασικά στοιχεία και τα στοιχεία προφίλ. Αυτό είναι απαραίτητο για τη συστηματοποίηση των εργαλείων κατάρτισης και τη διευκόλυνση της χρήσης τους στην εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία.

Βασικά στοιχεία είναι τα αρχικά σε μια δομική υποομάδα που έχουν χαρακτηριστικά ή τεχνικές ομοιότητες με την κύρια κινητική δράση. Το run-up αναφέρεται στις προπαρασκευαστικές ενέργειες, η ώθηση είναι μία από τις φάσεις των κύριων ενεργειών, αφού μοιάζει με πολλά άλματα που εκτελούνται τόσο με ώθηση δύο όσο και με ώθηση ενός. Επομένως, οι βασικές ασκήσεις για μια ολόκληρη ομάδα άλματος είναι η ώθηση και η προσγείωση (και όταν σπρώχνεις με δύο και με ένα πόδι). Επομένως, πρέπει να θυμόμαστε ότι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης θα είναι μεγαλύτερη εάν διδάξετε να ταλαντεύετε το πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις με γρήγορη στερέωση του ποδιού σε διαφορετικές θέσεις. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε κάτι άλλο: η υψηλή ταλάντευση του ποδιού κατά τη διάρκεια άλματος σε μεγάλες αποστάσεις είναι λάθος, αφού το άλμα εκτελείται με "ρολό", "κουνιστή πολυθρόνα". Μια τέτοια εκτέλεση του άλματος οδηγεί στην εντύπωση έλλειψης «παγώματος», που επηρεάζει αρνητικά την αξιολόγηση της ποιότητάς του. Μια άλλη σημαντική λεπτομέρεια της τεχνικής είναι η ανάγκη για ένα απότομο σταμάτημα του ταλαντευόμενου ποδιού και των χεριών, που καθιστά δυνατή την μετάδοση κίνησης στα υποκείμενα μέρη του σώματος.

Τα άλματα που αποτελούν διάφορες ομάδες δυσκολίας σύμφωνα με τους κανόνες του διαγωνισμού μελετώνται διαδοχικά: από το βασικό στο προφίλ και στη συνέχεια σε όλο και πιο περίπλοκα στοιχεία. Η μορφή του άλματος μπορεί να εκτελεστεί σε στατική λειτουργία: στο πάτωμα, στις ανώμαλες ράβδους, στον γυμναστικό τοίχο, με τη βοήθεια «καλωδίωσης» κατά μήκος της κίνησης κ.λπ. Άλματα με ένα πάτημα - μια ταλάντευση το άλλο θα πρέπει να διδάσκεται όταν η αθλήτρια έχει μάθει τις αρχικές απλές χορογραφικές ασκήσεις μέχρι αιωρήσεις 90°. Όταν πηδάτε από μια εκκίνηση τρεξίματος, θα πρέπει να διδάξετε πώς να στρέφετε το πόδι σας προς τα πίσω - ένα ανοιχτό άλμα.

Έτσι, τα πιο απλά βασικά ειδικά άλματα περιλαμβάνουν άλματα με ώθηση δύο και ώθηση του ενός με ταλάντευση του άλλου σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η σύνδεση των σωστών κινήσεων των χεριών και των ποδιών (κινήσεις αιώρησης) είναι μια σημαντική πτυχή της εκμάθησης του άλματος, καθώς αυτές οι ενέργειες σχετίζονται με την κύρια φάση του άλματος.

Για να κατακτήσουν το άλμα γρηγορότερα και καλύτερα, οι αθλήτριες πρέπει να έχουν επαρκές επίπεδο κινητικής ικανότητας, ιδιαίτερα συντονιστικές ικανότητες:

1) ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης (ικανότητα άλματος).

2) επαρκές επίπεδο παθητικής ευελιξίας (ικανότητα διαίρεσης).

3) η ταχύτητα κίνησης των σφονδύλων του σώματος.

4) προσγείωση με διαφορετικούς τρόπους (απόσβεση).

5) απόσβεση ως αρχική θέση για απόκρουση κατά την εκτέλεση στοιχείων του επόμενου άλματος κ.λπ.

Αυτή η τεχνική αποδείχθηκε αποτελεσματική στη διδασκαλία των άλματα προφίλ: σκύψιμο, αλλαγή ποδιών προς τα εμπρός και προς τα πίσω, άγγιγμα άλματα κ.λπ. (Πίνακας 6).

Ολοκληρώνοντας αυτή την ενότητα, είναι απαραίτητο να τονίσουμε τα εξής:

1. Στο αρχικό στάδιο προετοιμασίας, συνιστάται η χρήση των βασικών στοιχείων και των στοιχείων προφίλ που παρουσιάζονται στον Πίνακα 6.

2. Ο εκπαιδευτής επιλέγει από τον Πίνακα 6 τα στοιχεία που θα διδαχθούν.

3. Εστιάζοντας στο περιεχόμενο του Σχήματος 5, ο εκπαιδευτής αναπτύσσει μια «στρατηγική» προπόνησης, κατανέμοντας ειδικές ασκήσεις σε σχέση με τις επιμέρους φάσεις των άλματος που μελετώνται: μέθοδοι απογείωσης και προσγείωσης, μορφές άλματος σε ευκολότερες συνθήκες, στοιχεία του «σχεδιασμού». Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ανάγκη να διδάξουμε τους νέους γυμναστές να ταλαντεύουν τα πόδια τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Πίνακας 6. Βασικά στοιχεία και στοιχεία προφίλ της δομικής ομάδας «άλματα».

Κατά τη διδασκαλία στοιχείων άλλων δομικών ομάδων, οι δυσκολίες χωρίς αντικείμενο (ισορροπίες, στροφές, κλίσεις) συνιστάται επίσης να μελετώνται διαδοχικά από το βασικό έως το προφίλ (Πίνακες 8, 10, 11).

Ο Πίνακας 6 δείχνει διάφορες επιλογές για απογείωση και προσγείωση σε άλματα με ευθεία θέση σώματος, οι οποίες «μετατρέπονται» σε άλματα πλάτους στα στοιχεία προφίλ.

Συνιστάται να δοκιμάσετε τη φόρμα άλματος ως μοντέλο σε στατική λειτουργία: στο πάτωμα, στις ανώμαλες ράβδους, στον τοίχο γυμναστικής, χρησιμοποιώντας κίνηση «οδηγού». Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για να κυριαρχήσει οι επιλογές για όμορφα άλματα, μια αθλήτρια πρέπει να έχει ένα σύνολο ιδιοτήτων: ελαστικότητα και δύναμη των μυών των ποδιών (πόδι, κάτω πόδι, μηρός), βέλτιστη ταχύτητα μυϊκών συσπάσεων. κατακτήστε την τεχνική των βασικών κινήσεων σε διάφορες φάσεις άλματος. έχουν καλή ευελιξία για τη σωστή «αναφορά» εκτέλεση του άλματος σύμφωνα με τις απαιτήσεις των κανόνων του αγώνα. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σημασία της λειτουργίας του αιθουσαίου αναλυτή για τον προσανατολισμό στο χώρο.

3.2. Χαρακτηριστικά των ισορροπιών στη ρυθμική γυμναστική

Ισορροπία- αυτή είναι μια σχετικά ακίνητη θέση των τμημάτων του σώματος της αθλήτριας, στα οποία στέκεται σε ένα ή δύο πόδια. Σύμφωνα με τους κανόνες των αγώνων ρυθμικής γυμναστικής, η ομάδα δομικής δυσκολίας της «ισορροπίας» περιλαμβάνει στατικά στοιχεία που εκτελούνται με μεγάλο εύρος κινήσεων σε διάφορες θέσεις μερών του σώματος. Τα στοιχεία ισορροπίας έλαβαν την ορολογική τους ονομασία με βάση τη θέση του σώματος σε σχέση με την κατακόρυφο: κατακόρυφο, πρόσθιο, πλάγιο, οπίσθιο. Λόγω της μεγάλης ποικιλίας των τύπων ισορροπιών, το όνομά τους προσδιορίζεται σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση (Εικ. 6).

Για να προσδιορίσετε το κύριο σημάδι ισορροπίας, αρκούν δύο λέξεις και οι θέσεις των χεριών και του ελεύθερου ποδιού υποδεικνύονται επιπλέον. Για παράδειγμα, ισορροπία στα δεξιά, κάμψη του αριστερού μπακ («στάση»). το στοιχείο είναι δανεισμένο από την κλασική χορογραφία. Ακολουθούν οι βασικοί όροι που είναι απαραίτητοι για την επικοινωνία μεταξύ ειδικών και αθλητών στο αρχικό στάδιο της προπόνησης:

Ισορροπία κλίσης– το σώμα γέρνει προς τα εμπρός και προς τα κάτω κατά 45, τα χέρια κοντά στο πάτωμα.

Πλευρική ισορροπία– ο ερμηνευτής είναι τοποθετημένος πλάγια στο στήριγμα, το ίδιο χέρι ψηλά, το άλλο πίσω από την πλάτη.

Ισορροπία με το ίδιο όνομα– το χέρι με το ίδιο όνομα με το πόδι στήριξης σηκώνεται προς τα εμπρός προς τα πάνω, το άλλο πίσω.

Αντίθετη ισορροπία. Υποδεικνύεται διαφορετική θέση χεριού. Οπίσθια ισορροπίαπεριλαμβάνει τον ερμηνευτή να γυρίζει την πλάτη του στο στήριγμα, τα χέρια στα πλάγια. Υποδεικνύεται διαφορετική θέση χεριού.

Μετωπική ισορροπία– το ένα πόδι κατευθύνεται στο πλάι ή ψηλότερα, τα χέρια στα πλάγια.

Μετωπική ισορροπία με λαβή– το πόδι που κατευθύνεται προς τα πάνω κρατιέται με το ίδιο χέρι, το άλλο χέρι κατευθύνεται προς τα πάνω προς τα έξω.

Ρύζι. 6. Σχέδιο επιλογών για πιθανή εκτέλεση υπολοίπων σε διάφορες θέσεις υποστήριξης (σύμφωνα με τον T. S. Lisitskaya)

Υψηλή ισορροπία (κάθετη)– ο κορμός είναι σε κάθετη θέση (ή κοντά του), το ελεύθερο πόδι είναι ξαπλωμένο, το ίδιο χέρι είναι στο πλάι, το άλλο είναι μπροστά ή επάνω. Εκτελείται στα δάχτυλα των ποδιών, με λυγισμένο το ελεύθερο πόδι και διαφορετική θέση των χεριών, όπως υποδεικνύεται επιπλέον.

Ισορροπία σε μισό δακτύλιο –το πόδι λυγίζει προς τα πίσω στο ύψος του κεφαλιού ή πάνω, αλλά δεν αγγίζει το κεφάλι, τα χέρια ψηλά προς τα έξω. Υποδεικνύεται διαφορετική θέση χεριού.

Υπόλοιπο δακτυλίου -το πόδι λυγισμένο πίσω αγγίζει το κεφάλι με το δάχτυλο. Συνήθως εκτελείται με το χέρι να πιάνει την άρθρωση του αστραγάλου πάνω από το κεφάλι.

Ισορροπία στο γόνατοεκτελείται με υποστήριξη γονάτων.

Ισορροπία πλάτης στο γόνατο- παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά με την πλάτη στο στήριγμα.

Διασταυρούμενη ισορροπία– εκτελείται μετακινώντας το μη υποστηριζόμενο πόδι στο πλάι και κάμπτοντας προς τα εμπρός. Το χέρι με το ίδιο όνομα με το πόδι στήριξης κατευθύνεται στο πλάι, το άλλο χέρι είναι μπροστά. Ισορροπία σπάγγου -το πόδι τραβιέται προς τα πίσω ενώ ταυτόχρονα σκύβει προς τα εμπρός και πιάνει.

Οι περισσότερες ισορροπίες στη ρυθμική γυμναστική γίνονται στα δάχτυλα των ποδιών. Παραλλαγές αυτών των ισορροπιών παρουσιάζονται στον Πίνακα 7. Παρουσιάζει επίσης τα πλάτη κίνησης των μερών του σώματος. Στις πρακτικές δραστηριότητες, η χρήση και των δύο κατηγοριών είναι αποδεκτή, καθώς στο τρέχον επίπεδο ανάπτυξης της ρυθμικής γυμναστικής, οι προπονητές έχουν στη διάθεσή τους λεπτομερή περιγράμματα κινήσεων σύμφωνα με τη δυσκολία τους σύμφωνα με τους κανόνες του αγώνα.

Η διατήρηση της ισορροπίας είναι ευκολότερη με την τεχνικά σωστή εκτέλεση των κινήσεων. Μεταξύ των ιδιωτικών συστάσεων, είναι απαραίτητο να υπενθυμίσουμε μερικές από αυτές. Διατηρώντας την ισορροπία ενώ στέκεστε στα πόδια σας, συνιστάται να προσηλώνετε το βλέμμα σας αυστηρά οριζόντια σε οποιοδήποτε αντικείμενο. Είναι χρήσιμο να εκπαιδεύετε την ισορροπία με τα μάτια σας κλειστά, γιατί αυτό οξύνει τη μυο-αρθρική αίσθηση και το έργο του αιθουσαίου αναλυτή. Σε κάθε συγκεκριμένο τύπο δραστηριότητας, ανάλογα με τις ιδιαιτερότητές του, ο ένας ή ο άλλος αναλυτής είναι ο κορυφαίος.

Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της φυσικής κατάστασης των ανθρώπων και των δεικτών λειτουργίας ισορροπίας. Θα πρέπει να προσέχετε τη σωστή λειτουργία των μυών όταν εκτελείτε ισορροπίες (Εικ. 7). Έτσι, όταν εκτελείτε την ισορροπία προς τα εμπρός, ο τραπεζοειδής μυς της αριστερής πλευράς στήριξης και ο πλατύς ραχιαίος μυς της δεξιάς ελεύθερης πλευράς είναι πιο τεντωμένοι. Κατά την εκτέλεση της οπίσθιας ισορροπίας, η μεγαλύτερη τάση είναι στους καμπτήρες του κορμού της δεξιάς ελεύθερης πλευράς. Η στάση εργασίας της γυμναστικής κατά την εκτέλεση στατικών ισορροπιών στο ένα πόδι οφείλεται στην ασύμμετρη στατική τάση των ζευγαρωμένων μυών του κορμού. Επομένως, προϋπόθεση για την προπόνηση είναι οι γυμναστές να εκτελούν ασκήσεις τόσο στο δεξί όσο και στο αριστερό πόδι. Τεχνικά σωστό θα ήταν να εκτελέσετε μια μπροστινή ισορροπία με το πόδι να κινείται προς τα πίσω, ενώ ταυτόχρονα να τεντώνετε την πλάτη, να σηκώνετε ελαφρά το κεφάλι και να μετακινείτε τους ώμους προς τα πίσω. Σύμφωνα με τους κανόνες του διαγωνισμού, λάθος είναι όταν οι ώμοι και τα πόδια χαμηλώνουν προς τα κάτω, δηλαδή σπάει η συνεχής γραμμή σε σχήμα τόξου που πρέπει να σχηματίζεται από μια τοξωτή πλάτη με ένα πόδι τραβηγμένο προς τα πίσω. Για να εκτελέσετε την οπίσθια ισορροπία, δεν πρέπει να ξεκινήσετε γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, όπως παρατηρείται μερικές φορές στην πράξη.

Ρύζι. 7. Ασύμμετρη μυϊκή εργασία κατά την εκτέλεση ισορροπιών (σύμφωνα με τα αποτελέσματα ηλεκτρομυογραφικών μελετών)

Πίνακας 7. Ταξινόμηση των ισορροπιών στο ένα πόδι

Πίνακας 8. Βασικά στοιχεία και στοιχεία προφίλ της δομικής ομάδας «ισορροπίας».

Έχουμε αναπτύξει βασικά στοιχεία και στοιχεία προφίλ (Πίνακας 8), τα οποία καθιστούν δυνατό να θέσουμε τα θεμέλια για μια ισχυρή κινητική δεξιότητα στην εκτέλεση στοιχείων σε σχετικά μικρά πλάτη.

Για να αυξηθεί η ενεργητική ευελιξία, είναι απαραίτητο να το συνδυάσετε με την ανάπτυξη δύναμης, γιατί για να σηκώσετε το πόδι στο απαιτούμενο ύψος διατηρώντας τη στάση σε μια συγκεκριμένη θέση, είναι απαραίτητο ένα σύμπλεγμα εκδηλώσεων ψυχοκινητικών ιδιοτήτων: ευελιξία , δύναμη, στατική αντοχή, αιθουσαία σταθερότητα. Η ποιότητα της απόδοσης ισορροπίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς η αθλήτρια είναι σε θέση να αξιολογήσει τη θέση των μερών του σώματος στο διάστημα.

Όταν είστε κουρασμένοι, η χωρική αξιολόγηση των μερών του σώματος επιδεινώνεται και η λειτουργία ισορροπίας διαταράσσεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, υπό την επίδραση της βαρύτητας, προκύπτει μια στιγμή δύναμης που τείνει να φέρει το σώμα εκτός ισορροπίας και ένας κουρασμένος μυς δεν είναι σε θέση να εξουδετερώσει αυτή τη δύναμη στο διάστημα. Η εκμάθηση ασκήσεων σε ένα στήριγμα διευκολύνει τη διατήρηση της ισορροπίας. Οι ειδικοί γνωρίζουν ότι η ποιότητα της ισορροπίας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τη σωστή σχετική θέση των τμημάτων του σώματος στο διάστημα (κορμός και πόδια). στατική αντοχή σε αυτή τη θέση και ικανότητα διατήρησης ισορροπίας με κλειστά μάτια. Οι ισορροπίες είναι καλύτερα και ευκολότερο να κατακτηθούν εάν έχετε καλή γενική φυσική κατάσταση. Επομένως, κατά τα αρχικά στάδια της προπόνησης, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις δύναμης, ευλυγισίας και στατικής αντοχής. Πρέπει να προσπαθήσετε να ενισχύσετε ομοιόμορφα τις κύριες μυϊκές ομάδες που εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες κατά την εκτέλεση ισορροπίας: ενδυνάμωση, κράτημα, στερέωση. Έτσι, όταν ισορροπείτε σε μία με κλίση τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω, οι στιγμές βαρύτητας για τον κορμό και το ελεύθερο πόδι σε όλες τις αρθρώσεις είναι μεγαλύτερες, η ένταση των εκτεινόντων μυών του ισχίου στην άρθρωση του ισχίου του ελεύθερου ποδιού είναι υψηλή, οι οποίες αντιστέκονται όχι μόνο η βαρύτητα ολόκληρου του ποδιού, αλλά και η αντίσταση των καμπτήρων και των συνδέσμων του ισχίου που εμποδίζουν την επέκταση. Κατά την εκτέλεση ισορροπίας από αθλητές με ελάχιστα αναπτυγμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις, το έργο συγκράτησης των μυών που σχετίζεται με τις στιγμές και τις δυνάμεις βαρύτητας των τμημάτων του σώματος συμπληρώνεται επίσης από την αντίσταση των ανταγωνιστών μυών. Η χρήση του σχήματος κινητικών ενεργειών που παρουσιάζεται στο Σχήμα 8 θα βοηθήσει τον προπονητή να μελετήσει τις «μικρότερες» κινήσεις μεμονωμένων μερών του σώματος, οι οποίες στη συνέχεια θα δημιουργήσουν μια σταθερή βάση για τη «σχολή κινήσεων».

Το διάγραμμα κινητικών ενεργειών που παρουσιάζονται στο Σχήμα 8 ανά μέρη του σώματος, λαμβάνοντας υπόψη τα πλάτη, δείχνει τα κύρια μπλοκ ενεργειών που μπορούν να ληφθούν ως οδηγός κατά την επιλογή ειδικών ασκήσεων για τη διαδοχική εφαρμογή τους κατά τη μελέτη ασκήσεων της δομικής ομάδας «ισορροπίας». Ο Πίνακας 8 παρουσιάζει τα βασικά στοιχεία και τα στοιχεία δημιουργίας προφίλ για το αρχικό στάδιο εκπαίδευσης. Με βάση τις πληροφορίες που υποδεικνύονται στους πίνακες και το διάγραμμα, μπορείτε επίσης να κάνετε μια επιλογή ασκήσεων με βάση τον βαθμό πολυπλοκότητας της σχετικής θέσης των μερών του σώματος στο χώρο, τα πλάτη των ασκήσεων, τη φύση της υποστήριξης και λαμβάνοντας υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά των συμμετεχόντων.

Η ισορροπία αναφέρεται σε τέτοιες εφαρμοσμένες φυσικές ικανότητες του σώματός μας, την αδυναμία χρήσης που κάνει ένα άτομο δύστροπο, γωνιακό και φοβισμένο. Οι ασκήσεις ισορροπίας βελτιώνουν την αιθουσαία συσκευή, αναπτύσσουν δεξιότητες και ικανότητες διατήρησης της σταθερότητας σε διάφορες θέσεις του σώματος, κινήσεις και απροσδόκητες στάσεις. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο πρέπει να έχει μια ορισμένη δύναμη και να μπορεί να κάνει τις κατάλληλες αντισταθμιστικές κινήσεις για να διατηρεί σωστά το κέντρο βάρους του σώματος πάνω από την περιοχή στήριξης. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα βρίσκεται σε σταθερή θέση (στατική ισορροπία). Με τη δυναμική ισορροπία, αυτή η θέση διαταράσσεται συνεχώς και αποκαθίσταται από την ενεργό μυϊκή εργασία. Σε αυτή την περίπτωση, η σωστή θέση του κεφαλιού και η γενική στάση ενός ατόμου είναι σημαντική, καθώς και η ικανότητα να κινείται ομαλά. χωρίς αιχμηρά τραντάγματα, αλλάξτε τη σχετική θέση των μερών του σώματος. Οι αθλήτριες τα μαθαίνουν όλα αυτά κάνοντας ασκήσεις ισορροπίας.

Μεταξύ των γνωστών ασκήσεων ισορροπίας στη γυναικεία γυμναστική, χρησιμοποιούνται διάφορες στάσεις σε μειωμένη περιοχή στήριξης, αιχμηρές στάσεις μετά από κινήσεις, κινήσεις με περίπλοκη θέση του σώματος και απλές στροφές.

Οι ασκήσεις ισορροπίας συνήθως χωρίζονται σε στατικές και δυναμικές.

Όταν εκτελείτε στατικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σε ολόκληρο το πόδι, ειδικά σε όλα τα δάχτυλα των ποδιών, αποφεύγοντας τη χαλάρωση των μυών των ποδιών και του κορμού και να κατανέμετε σωστά τις μυϊκές προσπάθειες. Το τελευταίο γίνεται καθοριστικό κατά την εκτέλεση ασκήσεων δυναμικής ισορροπίας, όπως η στάση στα δάχτυλα των ποδιών μετά το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, κ.λπ. Το ίσιο πόδι ή το σηκωμένο στο δάχτυλο του(των) δακτύλου(α) είναι ελαστικό, δηλαδή μέσω ενός μισού squat σε ολόκληρο το πόδι. Το ίδιο ισχύει και για την τεχνική των στροφών. Οι ανατροπές είναι μια μορφή δυναμικής άσκησης ισορροπίας. Μπορεί να είναι απλά ή πολύ περίπλοκα στην τεχνική. Τα τελευταία δεν χρησιμοποιούνται ευρέως στη γυναικεία γυμναστική, καθώς απαιτούν μακρά μάθηση και υψηλό επίπεδο σωματικών προσόντων. Ωστόσο, η λειτουργία ισορροπίας βελτιώνεται με επιτυχία από ολόκληρο το σύστημα ασκήσεων στη γυναικεία γυμναστική. Αυτό διευκολύνεται από τους συνδυασμούς βαδίσματος, τρεξίματος, ανοιξιάτικων κινήσεων, αναπήδησης, άλματος και στροφής που είναι χαρακτηριστικός της γυναικείας γυμναστικής. Στις τάξεις σχετίζονται μεταξύ τους και με τα χορευτικά βήματα με διαφορετικούς τρόπους. Οι κούνιες, ειδικά οι κούνιες, καθώς και οι στροφές κατά τα άλματα, παρέχουν καλό φορτίο για την αιθουσαία συσκευή.

Δείγματα ασκήσεων

1. Περπάτημα σε σημαδεμένη γραμμή, σε πάγκο γυμναστικής, σκαρφάλωμα σε γυμναστικό τοίχο.

2. Γρήγορες και βαθιές καταλήψεις ακολουθούμενες από άλμα προς τα πάνω.

3. Σταθείτε στο ένα πόδι (σε όλο το πόδι), το άλλο σε διάφορες θέσεις. Το ίδιο, με διάφορες κινήσεις του ελεύθερου ποδιού και των χεριών (Εικ. 27). Το ίδιο, σε συνδυασμό με διάφορες μορφές κίνησης.

4. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια σε διαφορετικές θέσεις. Το ίδιο μετά το τρέξιμο, τις ανοιξιάτικες κινήσεις, τις καταλήψεις και τα άλματα. Το ίδιο, με στροφές του κορμού και της κεφαλής, με κλίση και αλλαγή θέσης του κορμού (Εικ. 28, α β).

5. Σταθείτε στα δάχτυλα του ενός ποδιού (πατώντας τα δάχτυλα και στέκεστε σε όλο το πόδι), το άλλο πόδι και τα χέρια σε διαφορετικές θέσεις. Το ίδιο, με διάφορες κινήσεις του ελεύθερου ποδιού και αλλαγές στη θέση του κορμού και των χεριών. Το ίδιο, ξεκινήστε τρέχοντας και κρατήστε την αποδεκτή θέση (Εικ. 29).

6. Κάθετη ισορροπία. Το ίδιο πράγμα, από ένα τρέξιμο ξεκίνημα. Το ίδιο, μέσω μισού squat στο ένα πόδι. Το ίδιο, στο δάχτυλο, στέκεται σε όλο το πόδι και πατάει στο δάχτυλο.

7. Μπροστινή ισορροπία. Το ίδιο πράγμα, από ένα τρέξιμο ξεκίνημα. Το ίδιο, από ένα βαθύ squat. Επαναλάβετε με ρυθμό.

8. Στρογγυλό μισό squat. Το ίδιο πράγμα, από ένα τρέξιμο ξεκίνημα. Το ίδιο πράγμα, από ένα άλμα. Το ίδιο, στο ένα πόδι, το άλλο σε διαφορετικές θέσεις.

9. Ανεβάζοντας, μεταφέροντας βάρος προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω για να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας.