Κανόνες στη γυμναστική: τι είναι ισορροπία; Ορολογία γυμναστικής Πώς να κάνετε κάθετη ισορροπία στη γυμναστική

Οι όροι είναι πολύ σημαντικοί στον αθλητισμό και τη ρυθμική γυμναστική, καθώς και στα ακροβατικά και στο τραμπολίνο, αφού η εκτέλεση των ασκήσεων απαιτεί ακρίβεια και αμοιβαία κατανόηση προπονητή και αθλητή. Η ακριβής κατανόηση των ειδικών ονομάτων αντικατοπτρίζεται θετικά στην προπόνηση των αθλητών και στα τελικά αποτελέσματα. Εκτός από τους όρους που δηλώνουν κινήσεις, ο εξοπλισμός και ο εξοπλισμός έχουν ειδικές ονομασίες και υπάρχουν ειδικοί κανόνες για το σχηματισμό νέων εννοιών.

Η ορολογία της γυμναστικής είναι πολύ ενδιαφέρουσα για αρχάριους γυμναστές. Οι ηλικιωμένοι αθλητές λένε ήδη δυσνόητες φράσεις από σύντομες λέξεις, φωνάζοντας «sed», «mach» στην αίθουσα, και οι χρεώσεις τους τις μεταφράζουν με πραότητα στις πιο περίπλοκες κινήσεις του σώματος. Σύντομη - επειδή τα κόλπα γίνονται σε ομάδες πολλών κομματιών, κάθε στοιχείο διαρκεί ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και εδώ ο επαγγελματικός λόγος προσαρμόζεται στη δύσκολη καθημερινότητα των γυμναστών. Οι όροι διδάσκονται σε αθλητικά εκπαιδευτικά ιδρύματα και στη συνέχεια επαναλαμβάνονται σε μαθήματα προσόντων και μετεκπαίδευσης.

Αλλά οι νεαροί αθλητές δυσκολεύονται να κατανοήσουν περίπλοκες φράσεις και δεν βιάζονται να τις εξηγήσουν. Αλλά πριν οι αρχάριοι αθλητές όχι μόνο μάθουν αθλητικές λέξεις και μάθουν να τις μεταφράζουν σε όμορφες και χαριτωμένες κινήσεις, πρέπει να λάβουν υπόψη πολλά σημεία που θα τους επιτρέψουν να εξασκηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρώντας παράλληλα την υγεία τους.

Προσπαθήστε να μελετήσετε ολοκληρωμένα το άθλημα με το οποίο ασχολείστε, μελετήστε τη θεωρία, τις προφυλάξεις ασφαλείας και θα σας είναι πιο εύκολο σε δύσκολες στιγμές, που υπάρχουν σε αφθονία σε αυτό το άθλημα. Η γυμναστική είναι το πιο δύσκολο άθλημα, είναι μια δραστηριότητα για τους πιο δυνατούς σε σώμα και πνεύμα, αλλά ακριβώς αυτό το χαρακτηριστικό σε αναγκάζει να λαμβάνεις υπόψη σου ακόμα και τις πιο μικρές λεπτομέρειες, που μοιάζουν να αναφέρονται μόνο σε λέξεις - όρους.

Ορολογικές απαιτήσεις

Οι όροι θα πρέπει να είναι εύκολα κατανοητοί, επομένως είναι σκόπιμο να βασίζονται σε λέξεις της μητρικής γλώσσας, καθώς και σε λέξεις δανεισμένες από άλλη γλώσσα, αλλά μόνο σε αυτές που έχουν διεθνή σημασία. Εάν σχηματίσετε όρους όχι σύμφωνα με τους κανόνες σχηματισμού λέξεων, καθώς και από ακατανόητες λέξεις, τότε δεν θα θυμούνται και δεν θα γίνονται αντιληπτοί από το αυτί.

Επίσης, οι όροι πρέπει να αποδίδουν με ακρίβεια τη δράση στην άσκηση, οπότε θα βελτιώσουν την αλληλεπίδραση μεταξύ του προπονητή και του αθλητή και η κατάκτηση της ίδιας της άσκησης θα είναι ταχύτερη. Μια σημαντική ιδιότητα είναι η ευκολία στην προφορά.

Στη γυμναστική και τα συναφή αθλήματα, η μελέτη ορολογίας είναι σημαντική με την τήρηση των προφυλάξεων ασφαλείας, επομένως τα ειδικά ονόματα σε αυτό το άθλημα έχουν μεγάλη διαφορά στην προφορά, γεγονός που σας επιτρέπει να αποφύγετε παρεξηγήσεις ακόμη και με σύντομες, όχι πολύ σαφείς εντολές.

Οι όροι χωρίζονται σε:

• γενικά, τα οποία χρησιμοποιούνται για γενικές έννοιες όπως ασκήσεις δαπέδου, ασκήσεις δύναμης.
• τα κύρια, τα οποία ονομάζονται επίσης συγκεκριμένα - καθορίζουν τα σημάδια των κινήσεων, όπως κρέμασμα, μισή στροφή, στροφή.
• επιπλέον - καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να εκτελεστεί η άσκηση, την κατεύθυνση της κίνησης - για παράδειγμα, ένα τόξο, ένα kip, μπορείτε επίσης να τα συμπληρώσετε με λέξεις που χαρακτηρίζουν τη δυναμική - γρήγορα, απαλά και ούτω καθεξής.

Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης και δαπέδου

Με σχοινάκι

1. Ένα άλμα είναι ένα μικρό άλμα χωρίς ή με πρόοδο.
2. Διπλό άλμα - δύο άλματα με ένα ελατήριο - το πρώτο είναι ισχυρό, το δεύτερο είναι μικρότερο σε ύψος, ποικιλίες - ένα άλμα από τα δεξιά προς τα αριστερά (πόδι), ένα άλμα βρόχου και άλλα.

Ασκήσεις σε συσκευές

Θέμα μαθήματος: Διδάσκουμε ισορροπία στη ρυθμική γυμναστική.

Τύπος μαθήματος:εκπαιδευτικός

Μέθοδος: ομάδα.

Στόχοι μαθήματος:

Εκπαιδευτικός (βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση)

Ευεξία ( ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων: ευλυγισία, επιδεξιότητα, συντονισμός κινήσεων).

Εκπαιδευτικός ( καλλιεργήστε πειθαρχία, υπομονή, σκληρή δουλειά, καλλιεργήστε μια κουλτούρα υγιεινού τρόπου ζωής).

Χώρος διεξαγωγής: αθλητική αίθουσα.

Χρόνος: 45 λεπτά.

Εξοπλισμός: πάγκος γυμναστικής, χαλί, μπάρες τοίχου.

Εισαγωγικό μέρος: προθέρμανση: διάφορα βήματα, άλματα, λυκίσκοι, τρέξιμο.

Κύριο μέρος: γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών, των μυών της πλάτης, των κοιλιακών, των ποδιών, ασκήσεις για την ανάπτυξη ευλυγισίας, σχισμές, γέφυρες, κυλίνδρους στο στήθος, κούνιες προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κούνιες προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, προς τα πίσω.

Τελικό μέρος: Επαινούμε τα παιδιά που έχουν μάθει να κάνουν νέα στοιχεία, να προφέρουν λάθη και να παίζουν (κατά την κρίση των παιδιών). Σχηματισμός και έξοδος από την αίθουσα.

Μέθοδοι διδασκαλίας ισορροπιών.

Απαραίτητες προϋποθέσεις για τις μαθησιακές ισορροπίες είναι πρώτα απ' όλα η φυσική ετοιμότητα, η οποία περιλαμβάνει:

Ανάπτυξη δύναμης και ενίσχυση των μυών του ποδιού και της κνήμης.

Ανάπτυξη της λειτουργίας της αιθουσαίας σταθερότητας.

Ανάπτυξη παθητικής και ενεργητικής ευλυγισίας στον ώμο, τις αρθρώσεις του ισχίου και τη σπονδυλική στήλη.

Ανάπτυξη δυναμικής και στατικής δύναμης των μυών των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς. Τεχνική ετοιμότητα.

Δεξιότητες στάσης σώματος.

Βασική ικανότητα να στέκεσαι σε ψηλά μισά δάχτυλα.

Η ικανότητα λήψης μιας στάσης με την ακριβή χωρική θέση των μερών του σώματος («αίσθηση στάσης»).

Ψυχολογική ετοιμότητα.

Μπορεί να συνίσταται στο σχηματισμό κινήτρων για την ανάγκη για προκαταρκτική σωματική προπόνηση, στο σχηματισμό γνώσεων σχετικά με τις συνθήκες διατήρησης της ισορροπίας, σχετικά με τα κριτήρια για την ομορφιά μιας πόζας και τη σημασία της ως μέσο εκφραστικότητας. Οι ισορροπίες διδασκαλίας θα πρέπει να περιλαμβάνουν σταδιακή περιπλοκή, η οποία αποτελείται από: τη διαδοχική κατάκτηση των ισορροπιών από τις βασικές δεξιότητες έως τα στοιχεία δημιουργίας προφίλ και στη συνέχεια σε πιο σύνθετες μορφές.

σε μια σταδιακή μετάβαση από τις ελαφριές συνθήκες εφαρμογής στις βασικές:

Στο στήριγμα (πρόσωπο, πλευρά) σε ολόκληρο το πόδι.

Στο στήριγμα στο δάχτυλο του ποδιού?

Με προσωρινό χαμήλωμα του στηρίγματος.

Στη μέση σε όλο το πόδι?

Για να διατηρήσετε σταθερή ισορροπία, πρέπει να μάθετε να εξαλείφετε τους περιττούς βαθμούς ελευθερίας και να δημιουργείτε μια σταθερή βάση στερεώνοντας το γόνατο και το πόδι. Ο ευκολότερος τρόπος για να μάθετε στα παιδιά να φτιάχνουν τα γόνατα και τα πόδια τους είναι με σέλες:

Καθισμένοι στο πάτωμα, κλείστε τα πόδια σας, ισιώστε τα γόνατά σας, σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και, με τις κνήμες σας καλά κλειστές, προσπαθήστε να απλώσετε τα τεντωμένα δάχτυλά σας. Αυτή η θέση δίνει μια ιδέα του ποδιού.

Στη σέλα, απλώστε τους γοφούς σας προς τα έξω, αγγίξτε το πάτωμα με τα μικρά σας δάχτυλα, λυγίζοντας και λύγοντας, επιτύχετε πλήρη ένταση και σφιχτή στερέωση.

Επίσης ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια ψηλά, πίσω από το κεφάλι. Κλείστε τις κάλτσες σας και, τραβώντας τα γόνατά σας, σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα - γυρίστε τους γοφούς σας προς τα έξω μέχρι τα μικρά δάχτυλα των τεντωμένων ποδιών σας να αγγίξουν το πάτωμα. Σηκώστε το πόδι κατά 45 0, 90 0, 135 0 και, στη συνέχεια, το πλάτος αυξάνεται στο μέγιστο. Μην σηκώνετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, εκτελείτε την άσκηση εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό σας πόδι. Το ελεύθερο πόδι πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.

Εκτελέστε ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.

Οι ασκήσεις στοχεύουν στη διδασκαλία των παιδιών να διορθώνουν το γόνατο και την κνήμη, να περιστρέφουν το ισχίο, χωρίς το οποίο δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί πλήρες πλάτος όταν μετακινείτε το πόδι στο πλάι, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Μάθετε να το κάνετε αυτό ενώ διατηρείτε μια ευθεία θέση σώματος, δίνοντας προσοχή στις κινήσεις στις αρθρώσεις του ισχίου, ελέγχοντας το πλάτος.

Όταν εργάζονται σε ισορροπίες, η προσοχή των αθλητών στρέφεται αρχικά στη στάση που είναι απαραίτητη για τη σωστή εκτέλεση του στοιχείου. Εννοούμε τη στάση γενικά και τη δυναμική στάση ειδικότερα. Όταν κατακτάς τα στοιχεία της δυναμικής στάσης, σημαίνει να επιλέγεις όχι μία, αλλά πολλές στάσεις για προπόνηση.

Ισορροπία στο πλάι στο στήριγμα, χωρίς στήριξη και χωρίς τη βοήθεια χεριού.

(φωτογραφία) Shaikhova Veronica,

Λούντα

Lyuda, ισορροπήστε στο πλάι στο στήριγμα, με τη βοήθεια ενός χεριού και χωρίς χέρι, ισορροπήστε προς τα πίσω (αρπάξτε).

Chernova Daria (χρειάζεται ευελιξία στην πλάτη για να κάνεις back balances, back balance).

Η ισορροπία αναφέρεται σε τέτοιες εφαρμοσμένες φυσικές ικανότητες του σώματός μας, την αδυναμία χρήσης που κάνει ένα άτομο δύστροπο, γωνιακό και φοβισμένο. Οι ασκήσεις ισορροπίας βελτιώνουν την αιθουσαία συσκευή, αναπτύσσουν δεξιότητες και ικανότητες διατήρησης της σταθερότητας σε διάφορες θέσεις του σώματος, κινήσεις και απροσδόκητες στάσεις. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο πρέπει να έχει μια ορισμένη δύναμη και να μπορεί να κάνει τις κατάλληλες αντισταθμιστικές κινήσεις για να διατηρεί σωστά το κέντρο βάρους του σώματος πάνω από την περιοχή στήριξης. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα βρίσκεται σε σταθερή θέση (στατική ισορροπία). Με τη δυναμική ισορροπία, αυτή η θέση διαταράσσεται συνεχώς και αποκαθίσταται από την ενεργό μυϊκή εργασία. Σε αυτή την περίπτωση, η σωστή θέση του κεφαλιού και η γενική στάση ενός ατόμου είναι σημαντική, καθώς και η ικανότητα να κινείται ομαλά. χωρίς αιχμηρά τραντάγματα, αλλάξτε τη σχετική θέση των μερών του σώματος. Οι αθλήτριες τα μαθαίνουν όλα αυτά κάνοντας ασκήσεις ισορροπίας.

Μεταξύ των γνωστών ασκήσεων ισορροπίας στη γυναικεία γυμναστική, χρησιμοποιούνται διάφορες στάσεις σε μειωμένη περιοχή στήριξης, αιχμηρές στάσεις μετά από κινήσεις, κινήσεις με περίπλοκη θέση του σώματος και απλές στροφές.

Οι ασκήσεις ισορροπίας συνήθως χωρίζονται σε στατικές και δυναμικές.

Όταν εκτελείτε στατικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σε ολόκληρο το πόδι, ειδικά σε όλα τα δάχτυλα των ποδιών, αποφεύγοντας τη χαλάρωση των μυών των ποδιών και του κορμού και να κατανέμετε σωστά τις μυϊκές προσπάθειες. Το τελευταίο γίνεται καθοριστικό κατά την εκτέλεση ασκήσεων δυναμικής ισορροπίας, όπως η στάση στα δάχτυλα των ποδιών μετά το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, κ.λπ. Το ίσιο πόδι ή το σηκωμένο στο δάχτυλο του(των) δακτύλου(α) είναι ελαστικό, δηλαδή μέσω ενός μισού squat σε ολόκληρο το πόδι. Το ίδιο ισχύει και για την τεχνική των στροφών. Οι ανατροπές είναι μια μορφή δυναμικής άσκησης ισορροπίας. Μπορεί να είναι απλά ή πολύ περίπλοκα στην τεχνική. Τα τελευταία δεν χρησιμοποιούνται ευρέως στη γυναικεία γυμναστική, καθώς απαιτούν μακρά μάθηση και υψηλό επίπεδο σωματικών προσόντων. Ωστόσο, η λειτουργία ισορροπίας βελτιώνεται με επιτυχία από ολόκληρο το σύστημα ασκήσεων στη γυναικεία γυμναστική. Αυτό διευκολύνεται από τους συνδυασμούς βαδίσματος, τρεξίματος, ανοιξιάτικων κινήσεων, αναπήδησης, άλματος και στροφής που είναι χαρακτηριστικός της γυναικείας γυμναστικής. Στις τάξεις σχετίζονται μεταξύ τους και με τα χορευτικά βήματα με διαφορετικούς τρόπους. Οι κούνιες, ειδικά οι κούνιες, καθώς και οι στροφές κατά τα άλματα, παρέχουν καλό φορτίο για την αιθουσαία συσκευή.

Δείγματα ασκήσεων

1. Περπάτημα σε σημαδεμένη γραμμή, σε πάγκο γυμναστικής, σκαρφάλωμα σε γυμναστικό τοίχο.

2. Γρήγορες και βαθιές καταλήψεις ακολουθούμενες από άλμα προς τα πάνω.

3. Σταθείτε στο ένα πόδι (σε ​​ολόκληρο το πόδι), το άλλο σε διαφορετικές θέσεις. Το ίδιο, με διάφορες κινήσεις του ελεύθερου ποδιού και των χεριών (Εικ. 27). Το ίδιο, σε συνδυασμό με διάφορες μορφές κίνησης.

4. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια σε διαφορετικές θέσεις. Το ίδιο μετά το τρέξιμο, τις ανοιξιάτικες κινήσεις, τις καταλήψεις και τα άλματα. Το ίδιο, με στροφές του κορμού και του κεφαλιού, με κλίση και αλλαγή θέσης του κορμού (Εικ. 28, α β).

5. Σταθείτε στα δάχτυλα του ενός ποδιού (πατώντας τα δάχτυλα και στέκεστε σε όλο το πόδι), το άλλο πόδι και τα χέρια σε διαφορετικές θέσεις. Το ίδιο, με διάφορες κινήσεις του ελεύθερου ποδιού και αλλαγές στη θέση του κορμού και των χεριών. Το ίδιο, ξεκινήστε τρέχοντας και κρατήστε την αποδεκτή θέση (Εικ. 29).

6. Κάθετη ισορροπία. Το ίδιο πράγμα, από ένα τρέξιμο ξεκίνημα. Το ίδιο, μέσω μισού squat στο ένα πόδι. Το ίδιο, στο δάκτυλο, στέκεται σε όλο το πόδι και πατάει στο δάχτυλο.

7. Μπροστινή ισορροπία. Το ίδιο πράγμα, από ένα τρέξιμο ξεκίνημα. Το ίδιο, από ένα βαθύ squat. Επαναλάβετε με ρυθμό.

8. Στρογγυλό μισό squat. Το ίδιο πράγμα, από ένα τρέξιμο ξεκίνημα. Το ίδιο πράγμα, από ένα άλμα. Το ίδιο πράγμα, στο ένα πόδι, το άλλο σε διαφορετικές θέσεις.

9. Ανεβάζοντας, μεταφέροντας βάρος προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω για να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας.

Σε προηγούμενα υλικά, εξηγήσαμε από τι αποτελείται μια βαθμολογία και πώς προκύπτει, και επίσης εισαγάγαμε τους αναγνώστες στον ορισμό του άλματος. Σήμερα θα μιλήσουμε για την επόμενη ομάδα στοιχείων του σώματος – τις ισορροπίες. Για συμβουλές σχετικά με τους κανόνες, απευθυνθήκαμε στην πρωταθλήτρια της Ουνιβερσιάδας του 2007, προπονήτρια και κριτή εθνικής κατηγορίας, Polina Kondaurova.

Ανακαλύψαμε ότι η άσκηση του αθλητή περιέχει από 6 έως 9 στοιχεία. Από αυτά, τουλάχιστον 2 άλματα, 2 ισορροπίες και 2 στροφές.

Για να καταλάβει ο αναγνώστης ποιες μορφές ισορροπίας υπάρχουν, συνιστούμε να κοιτάξει τον πίνακα.

Βασικά χαρακτηριστικά για τις ισορροπίες:

1. σαφώς καθορισμένο και σταθερό σχήμα (θέση στάσης)

2. εκτελείται σε relevé, σε ολόκληρο το πόδι (για ορισμένους τύπους ισορροπιών αυτό επιτρέπεται, αλλά η τιμή του στοιχείου μειώνεται κατά 0,1) ή σε διάφορα μέρη του σώματος

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση υπολοίπων;

Ασαφές σχήμα. Η ισορροπία πρέπει να εδραιωθεί και να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκετό για να δείξει τη λειτουργία του αντικειμένου.
Εάν η ισορροπία εκτελείται στο relevé, η πτώση στη φτέρνα θα ακυρώσει την τιμή του στοιχείου.

Οι ισορροπίες περιλαμβάνουν επίσης turlyans, ιταλικά fouettes και τα προηγούμενα στοιχεία της ευελιξίας και των κυμάτων.

Τουρλιάν– αργή στροφή σε πόδι, στήθος, αγκώνες (μέχρι πρόσφατα γίνονταν και στροφές στο γόνατο, αλλά λόγω κινδύνου τραυματισμού απαγορευόταν).

Επιτρέπεται η εκτέλεση 1 στροφής στο relevé ή σε ολόκληρο το πόδι στην επιλεγμένη μορφή. Η τιμή ενός Turlyan προσδιορίζεται προσθέτοντας 0,10 μονάδες στη βασική τιμή του Equilibrium για 180 μοίρες ή περισσότερες. Δηλαδή, εάν ένας αθλητής κάνει στροφή 360 μοιρών μπροστά ισορροπίας, η τιμή του υπολογίζεται ως εξής: 0,3 (φόρμα) +0,1*2 (για κάθε 180 μοίρες) = 0,5.

Δεν επιτρέπεται η εκτέλεση τουρλάνων στο γόνατο, στους πήχεις και στη θέση «Κοζάκος».

Ιταλική φουέτα- πρόκειται για τουλάχιστον τρεις διαφορετικές μορφές ισορροπίας, οι οποίες συνδέονται μεταξύ τους με χτύπημα φουέτ τουλάχιστον 180 μοίρες. Κάθε μορφή ισορροπίας πρέπει να είναι σταθερή και συντονισμένη με το θέμα. Μετράει ως ένα στοιχείο.

Υπάρχει επίσης ένα ξεχωριστό μικτές ισορροπίες. Αυτές είναι δύο ή περισσότερες ισορροπίες που εκτελούνται χωρίς στήριξη (χωρίς να χαμηλώνουν στη φτέρνα). Η τιμή καθορίζεται από το άθροισμα των ισορροπιών + 0,1. Για μεικτές δυσκολίες θα μιλήσουμε πιο αναλυτικά αργότερα.

Όπως συμβαίνει με όλα τα στοιχεία του σώματος, η πιο σημαντική απαίτηση είναι η σύνδεσή του με το στοιχείο του θέματος. Δηλαδή για να μετρηθεί το υπόλοιπο πρέπει να γίνει δουλειά από το αντικείμενο κατά την εκτέλεσή του. Εάν η εργασία δεν ολοκληρωθεί, καθώς και σε περίπτωση απώλειας (ή λάθους στην εργασία) του είδους, το στοιχείο δεν προσμετράται. Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό, αλλά αξίζει να εστιάσουμε στο έργο του αντικειμένου, ακόμη και για μια μερική κατανόηση της εικόνας στο χαλί.

Τι χρειάζεται για να μπορέσεις να σταθείς σε ισορροπία; Πρώτα απ 'όλα, αναπτυγμένοι μύες, καλή χορογραφική προετοιμασία και αναπτυγμένη αιθουσαία συσκευή, τέντωμα, ευελιξία, ικανότητα συντονισμού της εργασίας ενός αντικειμένου και στατικές του σώματος. Η ισορροπία στο ένα πόδι, όπως και η στροφή, απαιτεί ισχυρό αχίλλειο τένοντα.

Το κέντρο βάρους ενός ατόμου βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς, επειδή... το βάρος των ποδιών είναι περίπου το μισό βάρος του σώματος. Η σταθερότητα του σώματος εξαρτάται από τη θέση του κέντρου βάρους και το μέγεθος της περιοχής στήριξης: όσο χαμηλότερο είναι το κέντρο βάρους και όσο μεγαλύτερη είναι η περιοχή στήριξης, τόσο πιο σταθερό είναι το σώμα. Η θέση του κέντρου βάρους σε σχέση με τα σημεία στήριξης επηρεάζει την ισορροπία του σώματος. Ένα άτομο δεν πέφτει όσο μια κάθετη γραμμή από το κέντρο βάρους διέρχεται από την περιοχή που περιορίζεται από τα πόδια του. Αξίζει εδώ να πούμε ότι, για φυσιολογικούς λόγους, οι αθλητές με κοντά πόδια είναι πιο εύκολο να ισορροπήσουν και να κάνουν στροφές. Η προπόνηση έχει μεγάλη σημασία: είναι σημαντικό να σηκώνετε και να χαμηλώνετε σωστά το πόδι σας, ακόμη και να κρατάτε τα χέρια, τους ώμους και το κεφάλι σας.

Υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα, το οποίο όμως δεν αφορά μόνο τις ισορροπίες. Πολλοί προπονητές, κυνηγώντας αποτελέσματα, μαθαίνουν στα παιδιά να τεντώνονται και να λυγίζουν προς τη μία πλευρά. Φυσιολογικά, οι δεξιόχειρες είναι καλύτεροι στο τέντωμα προς τη δεξιά πλευρά και οι αριστερόχειρες στο τέντωμα προς τα αριστερά. Δηλαδή, όταν μια αθλήτρια ισορροπεί, ας πούμε, σε ένα ρινγκ, συχνά "σκύβει" προς τη μία πλευρά (είναι πιο εύκολο έτσι). Αυτά είναι τα περισσότερα στοιχεία και ο αθλητής κάνει το καθένα δεκάδες φορές την ημέρα. Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για τη σκολίωση και τους διάφορους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

Φυσικά, στοιχεία που κατασκευάζονται με αυτόν τον τρόπο εμπίπτουν στην κατηγορία «ασαφής μορφή» και δεν υπολογίζονται, αλλά, παρόλα αυτά, τα παιδιά συχνά τα κάνουν. Παρακαλώ σημειώστε: εάν το παιδί σας ασχολείται με τη γυμναστική, βεβαιωθείτε ότι η προετοιμασία επιβλέπεται από έναν ικανό ειδικό, γιατί συχνά υπάρχουν περιπτώσεις που οι προπονητές, ελπίζοντας να πάρουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, τραυματίζουν παιδιά.

Στο επόμενο άρθρο θα σας μυήσουμε στην έννοια της περιστροφής.

ΠΑΡΑΔΟΞΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ
Oleg Vasiliev, σελ. n. Με. Ερευνητικό Ινστιτούτο Αθλητισμού RSUFKSMIT, φωτογραφία του συγγραφέα

Η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας εκτιμάται σε πολλά αθλήματα: στον αθλητισμό και στη ρυθμική γυμναστική, στα ακροβατικά, στο καλλιτεχνικό πατινάζ, στον αγωνιστικό χορό, ακόμη και στο σκι και την ιστιοπλοΐα!
Αλλά ποια είναι η ισορροπία δεν είναι ακόμα σαφές για την αθλητική επιστήμη. Πιστεύεται ότι είναι μια πολύπλοκη συγχώνευση νευροεπιστήμης και εμβιομηχανικής. Οι εκπαιδευτές ρωτούν συχνά πώς να εκπαιδεύσουν αποτελεσματικά την ισορροπία;
Μπορείτε, φυσικά, να κάνετε τον αθλητή να στέκεται στο πάσο με το μισό δάχτυλο όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα και με κλειστά μάτια. Αλλά αυτή η κατάσταση από μόνη της είναι μια ισορροπία. Έτσι, εκπαιδεύουμε την ισορροπία, μέσω της ισορροπίας! Παραδόξως, αυτή η μέθοδος είναι ακόμα δημοφιλής σε πολλά αθλήματα.

Χωρίς να κατανοήσουμε την ουσία της ισορροπίας, η μετάβαση στην εκπαίδευσή της είναι αναποτελεσματική. Ας μην κουράζουμε τον αναγνώστη - το μυστικό της ισορροπίας είναι απλό και σύνθετο ταυτόχρονα. Η ουσία της ισορροπίας βρίσκεται στη ΓΡΑΜΜΗ! Αυτό είναι που θα καθορίσει τον άξονα γύρω από τον οποίο οικοδομείται η ισορροπία.
Εάν ένας αθλητής έχει άξονα και γραμμή, τότε μπορεί να εκπαιδευτεί για να τα παρατάξει. Αλλά αν η γραμμή δεν σχηματιστεί, τότε όλες οι προσπάθειες για να εκπαιδεύσουμε την ισορροπία θα καταλήξουν μόνο σε περιττή υποδούλωση του σώματος. Έτσι, για παράδειγμα, το να αναγκάζετε τους μαθητές να στέκονται στις μύτες των ποδιών τους σε μια πάσα, στάση ή οτιδήποτε χωρίς προδιαμορφωμένη γραμμή είναι, τουλάχιστον, προπονητικό λάθος. Και αυτό φαίνεται συνέχεια!

Αν μιλάμε για χορογραφία, τότε δεν υπάρχουν προβλήματα. Η ίδια η χορογραφία χτίζει τη γραμμή, τον άξονα και την ισορροπία που είναι απαραίτητα για τον κλασικό χορό - ή μάλλον, απολαυστικό. Αν όμως μιλάμε για αθλητισμό, η χορογραφία από μόνη της δεν θα είναι αρκετή. Θα πρέπει να ενισχυθεί μέσω της αθλητικής προπόνησης. Με άλλα λόγια, παίρνουμε το σχηματισμό του άξονα και της γραμμής από τη χορογραφία και το σχηματισμό του μυϊκού τόνου για τη διατήρησή τους - από τον αθλητισμό. Αλλά και εδώ δεν είναι όλα τόσο απλά.
Πόσο συχνά ακούμε την εντολή «πάγωμα» όταν μια αθλήτρια κάνει μια ισορροπία; Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι όσο πιο «δυνατός» παγώνει ένας αθλητής, τόσο καλύτερα θα διατηρήσει την ισορροπία του. Αυτή είναι μια άλλη παρανόηση!
Όταν είστε σε ισορροπία, δεν πρέπει ποτέ να παγώνετε! Είναι ακριβώς το αντίθετο! Είναι απαραίτητο να κάνετε ελάχιστες, ελάχιστα αισθητές κινήσεις κατά μήκος του άξονα ισορροπίας χωρίς παραμόρφωση της γραμμής. Αυτό ονομάζεται δυναμική ή ασταθής ισορροπία. Χρειάζεται προσπάθεια για να το διατηρήσεις. Και δεν χρειάζεται να σπαταλάτε ενέργεια για τη διατήρηση της στατικής ισορροπίας, αλλά είναι ουσιαστικά μια σταθερή κατάσταση ισορροπίας, όπως το να ξαπλώνετε ανάσκελα. Ακόμη και μια γέφυρα, σημύδα, σπάγγος μπορούν να ταξινομηθούν ως στοιχεία με δυναμική ισορροπία. Πρέπει λοιπόν να παλέψουμε για ισορροπία, κυριολεκτικά και μεταφορικά!
Εν ολίγοις, η επαρκής εκπαίδευση ισορροπίας αποτελείται από δύο στάδια:
1. Σχηματισμός μιας γραμμής και ενός άξονα ειδικού για έναν δεδομένο τύπο ισορροπίας.
2. σχηματισμός μυϊκού τόνου για διατήρηση της επιθυμητής γραμμής.
Με άλλα λόγια, για να διδάξετε έναν αθλητή να κρατά ισορροπία, πρέπει να του φτιάξετε μια γραμμή και να τον μάθετε να παλεύει για αυτό.
Θα αναβάλουμε τη συζήτηση για την άμεση κατασκευή της γραμμής - αυτό είναι θέμα χορογραφίας. Αλλά πώς να μάθετε να παλεύετε για αυτό - θα μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.
Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι οι βαθύς τονωτικοί μύες πρέπει να μπουν στον αγώνα για ισορροπία, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να προπονηθεί με συμβατικά μέσα αθλητισμού. Στην πράξη, συχνά συμβαίνει το αντίθετο: όσο περισσότερο σχηματίζουμε έναν μυϊκό κορσέ με την παραδοσιακή του έννοια, τόσο περισσότερο χάνουν δύναμη οι τονωτικοί μύες. Και, παρεμπιπτόντως, σχηματίζουν στάση. Γι' αυτό τόσο συχνά, κατά τη διάρκεια των ιατρικών εξετάσεων, οι αθλήτριες και ακόμη και οι κολυμβητές έχουν κακή στάση σώματος, ακόμη και σκολίωση. Αν και σε περίπτωση προβλημάτων στάσης, οι γιατροί συνιστούν γυμναστική και κολύμπι. Τι συμβαίνει? Είναι όλα σχετικά με τους τρόπους εκπαίδευσης. Ο βαθύς τονωτικός μυϊκός κορσέ, δηλαδή σχηματίζει και διατηρεί τον άξονα και τη γραμμή, εκπαιδεύεται σύμφωνα με διαφορετικούς νόμους από τους κοινόχρηστους μύες «δύναμης».
Δυστυχώς, στα εγχειρίδια των ιδρυμάτων φυσικής αγωγής, η προπόνηση «δύναμης» νοείται αποκλειστικά ως προπόνηση μυϊκής δύναμης. Και οι τονωτικοί μύες ενισχύονται μέσω μαθημάτων θεραπείας άσκησης (το Pilates, παρεμπιπτόντως, αναπτύχθηκε αρχικά ως σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης).

Ας αφήσουμε τη θεωρία... Για λόγους σαφήνειας, θα δώσουμε αρκετά αποτελεσματικά παραδείγματα εκγύμνασης τονωτικών μυών για τη διατήρηση του άξονα και της γραμμής.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΠΡΩΤΟ (ΕΠΙΔΕΙΞΗ ΑΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΟΤΗΤΑ).
Το τραμπολίνο είναι ένας παγκόσμιος αθλητικός εξοπλισμός. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προσομοίωση μιας ολόκληρης σειράς προπονητικών εφέ. Μπορείτε να εκτελέσετε άλματα, στροφές και περιστροφές, να αυξήσετε τις διατάσεις για χωρίσματα, ακόμη και να αποκαταστήσετε το μυοσκελετικό σύστημα και να θεραπεύσετε την πλατυποδία.
Θα μας ενδιαφέρει η επίδραση της «αστάθειας στη μηδενική βαρύτητα», η οποία, είτε το θέλει είτε όχι ο αθλητής, τον αναγκάζει να φτιάξει άξονα και γραμμή. Διαφορετικά, το τραμπολίνο απλά πετάει τον αθλητή. Αρκεί να εκτελέσετε μερικά άλματα στην κύρια στάση, καθώς η μυϊκή αίσθηση του άξονα και της γραμμής γίνεται πιο έντονη και οι βαθύς τονωτικοί μύες περιλαμβάνονται στην εργασία για τη διατήρηση της «σταθερότητας» στην έλλειψη βαρύτητας. Και τότε αυτή η μυϊκή αίσθηση του άξονα και της γραμμής θα πρέπει να ενισχυθεί σε συνθήκες περιορισμένης ισορροπίας, δηλαδή σε μια γυμναστική δοκό.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΔΕΥΤΕΡΟ (ΕΦΕ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ).
Μια τυπική δοκός γυμναστικής έχει πλάτος 10 cm και ανυψώνεται 120 cm πάνω από το πάτωμα Σε καλά εξοπλισμένες αίθουσες προπόνησης υπάρχουν συνήθως δοκοί διαφορετικού ύψους, μέχρι τα χαμηλότερα που βρίσκονται απευθείας στο πάτωμα. Είναι από τα χαμηλότερα αρχεία καταγραφής που συνιστούμε να ξεκινήσετε την κατάρτιση ισορροπίας.
Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε; Το πιο απλό πράγμα είναι να περπατήσετε κατά μήκος του κορμού με ένα μισογυρισμένο βήμα με πλήρες πόδι. Και μόνο αφού αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Μόλις ο αθλητής αισθανθεί τη δοκό, εισαγάγετε πρόσθετους αποσταθεροποιητικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, πετώντας ένα αντικείμενο στον εαυτό σας ή σε ζευγάρια. Αρχικά, οι ρίψεις σε μια δοκό ισορροπίας μπορούν να εκτελεστούν όρθιοι με πλήρες πόδι σε δύο πόδια. Και μόνο τότε βγείτε με τα μισά δάχτυλα των ποδιών.

Μεθοδολογική σημείωση. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ της ισορροπίας ως σύνθετης ψυχοφυσικής ποιότητας και της ισορροπίας ως στοιχείου ανταγωνιστικών κανόνων. Με άλλα λόγια, αρχίστε να επιτυγχάνετε σταθεροποίηση της ισορροπίας από το πλήρες πόδι, γιατί η διατήρηση της ισορροπίας στα μισά δάχτυλα είναι μόνο τελειοποίηση της αναπτυγμένης ικανότητας διατήρησης της ισορροπίας.

Εν κατακλείδι, τονίζουμε για άλλη μια φορά: μην προπονείτε την ισορροπία μέσω της ισορροπίας! Οδηγήστε τους αθλητές σας προς τον στόχο βήμα προς βήμα.