Тепловой удар симптомы у ребенка 5 лет. Тепловой удар у ребенка — симптомы и лечение, неотложные меры и жаропонижающие препараты. Как распознать тепловой удар на море

03.03.2020 | Кости, мышцы, связки

С наступлением лета дети начинают проводить много времени на свежем воздухе. Активные игры в парках, детской площадке, берегу реки и моря полезны, но иногда могут быть опасны. Жаркая погода может причинить серьезный вред. Детский организм хуже регулирует теплообмен, сосуды негативно переносят температурные колебания, поэтому дети быстрее замерзают и перегреваются. Стоит отметить, что получить тепловой удар они могут и при температуре, привычной для взрослых. Поэтому необходимо уметь различать его признаки и бороться с его последствиями.

Описание состояния

Тепловой удар - состояние гипертермии, которое возникает при общем перегреве организма от воздействия высоких температур. Образуется больше тепла, чем отдается. Также может возникнуть недомогание от воздействия прямых солнечных лучей. В таком случае возникает приток крови к голове как следствие расширения сосудов.

Таким состояниям особо подвержены дети (чем младше, тем сильнее). Особое внимание нужно уделять грудничкам, процесс терморегуляции у которых еще не налажен. Отсюда опасные последствия: отек головного мозга, поражения центральной нервной системы, кома, шок. При тепловом ударе возможны внутренние кровотечения в легких и мозге, нарушения в сердце и сосудах. Все эти нарушения могут привести к летальному исходу. Поэтому следует уделять внимание состоянию здоровья детей, следить за тем, чтобы они находились в благоприятной окружающей среде.

Причины

Факторы, способствующие появлению теплового удара у ребенка:

длительное нахождение под прямыми солнечными лучами;
температура воздуха более +30 градусов;
недостаточное потребление жидкости;
повышенная физическая активность в жару;
высокая влажность воздуха;
ребенок одет в слишком теплую одежду.
ношение одежды, выполненной из синтетических материалов, не дающие коже дышать;
перегреву наиболее подвержены детки со светлыми волосами и кожей;
ожирение у детей (переизбыток жировой клетчатки не позволяет удалять тепло);
патологии центральной нервной системы;
недостаточно развитая у новорожденных система терморегуляции.

Получить тепловой удар можно не только на улице в жару, а также в душных помещениях, закрытой машине и других замкнутых пространствах с высокой температурой и плохой циркуляцией воздуха.

Характерные признаки

Важно вовремя распознать тепловой удар у ребенка, чтобы оказать помощь. Рассмотрим первые вестники этого состояния:

ребенок капризничает;
часто просит попить из-за сухости в ротовой полости;
повышение температуры тела до +40 градусов;
краснеет лицо;
проступает пот;
наблюдаются слабость и сонливость;
головокружение, иногда галлюцинации;
учащенное сердцебиение;
мышечные судороги;
потеря сознания;
тошна, рвота;
снижение количества мочеиспусканий;
темный цвет мочи.

Нужно незамедлительно принять меры, при обнаружении двух и более признаков перегрева у ребенка, чтобы предотвратить негативные последствия.

Если тепловой удар получил грудничок, то нужно незамедлительно доставить его к врачу. Последствия могут быть фатальными, поскольку у ребенка полное обезвоживание может произойти за несколько часов.

Первая помощь при перегреве

Очень важно незамедлительно оказать первую помощь ребенку после получения им теплового удара. В случае незначительного перегрева организма, своевременные она поможет нормализовать состояние малыша. При сильном, когда наблюдаются судороги, потеря сознания, учащенное сердцебиение, обязательно надо вызвать скорую.

До приезда медработников необходимо провести мероприятия, которые помогут охладить организм. Ребенка нужно разместить в прохладном помещении или тени деревья. Снять всю одежду, приподнять голову и накрыть тонким прохладным влажным полотенцем или покрывалом. На лоб положить холодный компресс. Также ребенка необходимо поить водой, но маленькими порциями.

При потери сознания дают понюхать ватку, смоченную в нашатырном спирте. Температуру тела выше 38,5 градусов (у ребенка до года — 38 градусов) надо сбить жаропонижающим препаратом — Вибуркол, Панадол, Нурофен.

Профилактика

Детский организм гораздо слабее взрослого и хуже переносит изменения в окружающей среде, в том числе, и повышение температуры. Поэтому не стоит забывать о мерах безопасности:

проветривать помещение;
при необходимости включать кондиционер либо вентилятор;
держать в норме водно-солевой баланс;
следить, чтобы ребенок носил головной убор на улице;
покупать одежду только из натуральных тканей.

Не стоит оставлять малышей одних дома надолго, либо заставлять ждать в машине. Металл нагревается, без вентиляции температура быстро повышается, достаточно нескольких часов, чтобы ситуация стала фатальной.

При радикальных повышениях температуры лучше не отпускать детей на прогулку.

Тепловой и солнечный удар - большой стресс для организма, который может привести к плохим последствиям. Нужно соблюдать все меры предосторожности, ответственно относится к здоровью, обращаться к врачам при необходимости. В период летних отпусков также нужно уметь самостоятельно оказывать первую помощь, так как пункт медицинской помощи может оказаться слишком далеко.

Просмотров: 1727 .

У человеческого тела есть замечательная и весьма полезная способность, называемая терморегуляцией. Речь идёт об умении подстроиться под температурные изменения окружающей среды.

Однако способность эта не безгранична, и в определённых условиях тело получает либо переохлаждение, либо перегрев. Вторая ситуация признаётся врачами более опасной, особенно у детей.

Наш организм вырабатывает тепло постоянно. Это происходит в большей степени, когда мы бодрствуем, и в меньшей, когда спим. Регулировка температуры тела – процесс довольно сложный, в нём участвуют головной мозг, нервная и кровеносная системы, потовые железы, гормоны.

Как только вокруг становится жарко – из-за прямого света солнца, повышенной температуры воздуха, лишней одежды, – организм получает сигнал снизить выработку собственного тепла и усилить теплоотдачу. Внутренние органы и системы взрослого человека в норме справляются, но у детей механизмы терморегуляции несовершенны.

Наиболее опасны ситуации, когда естественным процессам теплоотдачи что-либо препятствует. Здесь и может развиться крайне нежелательное состояние – тепловой удар. Его последствия зависят от тяжести, принятых мер помощи, возраста.

Различаются ли между собой тепловой и солнечный удар? Второе понятие более узкое по смыслу. Оно означает тепловой удар, случившийся именно из-за солнца.

Теперь пора разобраться в причинах детского перегрева.

Провоцирующие факторы

Ситуация, известная многим: жаркий летний день, мама в сарафане, папа в шортах и майке, катят по улице коляску с малышом. На крохе надеты ползунки (комбинезон, костюмчик), носочки, кофточка, шапочка. Всё довольно плотное, с длинными штанинами и рукавами. Плюс ботинки либо пинетки. Не исключено, что в тени у ребёнка только голова, а всё остальное тело нещадно греет солнце. Но даже если облачно, опасность перегрева не просто очевидна – она практически неотвратима.

Ещё один вариант: дома тепло и спящего ребёнка (возможно, уже завёрнутого в пару пелёнок или одетого в пижаму), чтобы не простыл, родные накрывают толстым и плотным одеялом до самого подбородка.

Какая должна быть оптимальная температура в комнате для новорождённого, читайте в .

А если на улице холодно, даже морозно? И здесь опасность перегрева очень велика. Современная верхняя одежда для детей бывает довольно тонкой, многим взрослым она кажется «холодной». И тогда под зимним костюмом оказывается ещё пара слоёв одежды. Если такой укутанный ребёнок будет активно двигаться на улице или проедется в транспорте, то нарушений теплообмена не избежать.

Наконец, самый очевидный фактор: палящее солнце. Представьте: в жаркий безоблачный день ребёнок для выхода на улицу одет по погоде, но выходит с непокрытой головой. Или в слишком плотной шапочке. Вот условия, в которых даже у взрослого человека может возникнуть солнечный удар.

Симптомы

Как наверняка распознать, что ребёнок получил тепловой удар? У малышей, не умеющих говорить, на это опасное состояние указывают следующие признаки:

бледность, вялость, сниженные реакции;
частое дыхание, заметно более высокий, чем обычно, пульс;
кожа может стать горячей, сухой, при этом пот не выделяется;
растёт температура тела;
появляется (может быть различной по частоте).

Чуть легче определить тепловой удар у ребёнка, который уже умеет внятно пожаловаться. В этом случае о последствиях перегрева свидетельствуют головокружение, тошнота. Ещё один характерный признак – боль в голове, без локализации в каком-то одном месте.

Симптомы теплового удара у детей должны быть известны всем взрослым членам семьи. Чем младше ребёнок, тем более угрожающими являются для него последствия значительного перегрева. Если вовремя распознать это опасное состояние, то можно обойтись домашними средствами и не допустить осложнений.

Что предпринять?

Меры помощи в некоторой степени зависят от ситуации, в которой были выявлены признаки теплового удара. Рассмотрим основные случаи.

На улице, летом

Что делать при солнечном ударе у ребёнка? Для начала нужно уйти в тень. Необходимо расслабить застёжки, пояски, снять (или хотя бы расстегнуть) одежду, которая может спровоцировать дальнейший перегрев. Слишком плотную шапочку или кепку также нужно снять, хотя бы на время.

Улучшению терморегуляции способствует питьё воды (не холодной). Никаких соков, морсов и газировок! При тошноте пить нужно давать буквально по глотку, чтобы не спровоцировать рвоту.

Категорически нельзя укрываться от жары в холодном подъезде дома, идти в магазины/торговые центры и становиться прямиком под кондиционер. Слишком быстрое охлаждение часто провоцирует спазмы сосудов, не говоря о .

На улице, в холодное время года

Начать нужно со снижения активности – попросить ребёнка прекратить прыгать и бегать. Желательно найти помещение, где можно снять лишний слой одежды, дать ему остыть. Если неблагоприятные симптомы выявлены в общественном транспорте, скорее всего, поездку придётся прекратить. На воздухе самочувствие может довольно быстро прийти в норму. Как и в предыдущей ситуации, потребуется питьевая вода.

В первых двух случаях, после того как первые меры приняты, желательно как можно быстрее вернуться домой.

Дома

Полный покой, прохлада (но не сквозняки) и периодические обтирания тела водой комнатной температуры или более тёплой. Можно положить на лоб салфетку, смоченную в прохладной воде. Плюс всё та же питьевая вода. Если дело дошло до рвоты, нужно дать Регидрон в соответствии с инструкцией. Грудничку можно несколько чаще, чем обычно, давать грудь.

Если ребёнок перегрелся, лечение в домашних условиях должно начинаться как можно раньше.

Перегрев вовремя опознан, а необходимые меры приняты быстро? Тогда обычно не возникает вопроса о том, как лечить ребёнка от последствий теплового удара. В течение одного – полутора часов учащённые дыхание и пульс должны снизиться, утраченная активность восстанавливается, возвращается нормальная температура тела.

Неотложная помощь при солнечном ударе, с вызовом «Скорой», нужна в следующих случаях:

в течение полутора часов самочувствие ребёнка не улучшается;
появилась рвота;
не снижаются температура, пульс и частота дыхания.

Перечисленные симптомы показывают: либо перегрев был слишком серьёзным, либо ребёнок страдает от какого-либо другого заболевания.

Как предотвратить?

Для этого достаточно следовать лишь нескольким советам:

Регулярно устраивайте ребёнку воздушные ванны – разумеется, не давая замерзать.
Научитесь одевать дочку или сына по погоде. Если на вас один слой одежды, четыре слоя на ребёнке – явный перебор.
Старайтесь одевать детей так, чтобы была возможность при перегреве снять лишнее.
Чем ближе одежда к телу, тем больше в ней должен быть процент натуральных составляющих. В первую очередь это относится к нижнему белью, головным уборам и летнему гардеробу.
Всегда, даже в зимние холода, носите с собой негазированную питьевую воду.

При внимательном отношении взрослых, ребёнок может вырасти, так и не узнав, что такое солнечный и тепловой удар.

Тепловым ударом принято считать патологическое состояние организма, сопровождающееся нарушением всех терморегуляционных процессов в результате продолжительного термического воздействия. Говоря простым языком, это такое болезненное состояние, при котором тело получает избыток тепла. Выработка дополнительной тепловой энергии происходит в самом организме, а механизм теплоотдачи нарушается.

Перегрев можно заработать на открытом воздухе, долго находясь под палящим солнцем, или в помещении, где на полную мощность работают отопительные приборы. Это может произойти и в прохладную погоду. Например, родители слишком тепло укутали ребёнка, оправляясь с ним гулять. Маленькие дети чаще всего подвергаются негативному воздействию высоких температур. По каким признакам можно определить, что у ребёнка развивается тепловой удар, и какие меры первой помощи нужно ему оказать?

Что способствует появлению теплового удара у детей?

Тепловой удар, как правило, не возникает на пустом месте. Главная его причина - это общий перегрев организма вследствие длительного воздействия высокой температуры окружающей среды. В детском возрасте система терморегуляции находится в стадии формирования, поэтому для родителей становится полной неожиданностью тепловой удар, случившийся у ребёнка при невысокой температуре воздуха. Перегрев вызывает сбой в работе отдела головного мозга, отвечающего за терморегуляцию. Тело начинает активно продуцировать тепло, но отдать его не в состоянии. В организме за теплоотдачу главным образом отвечает кожный покров, с поверхности которого вырабатывается пот. После его испарения тело человека охлаждается до оптимальной температуры.

Итак, основные причины , по которым происходит затруднение теплоотдачи и охлаждения организма:

Ребёнок, находящийся в душном салоне автомобиля, рискует получить тепловой удар . Если машина в жару застряла в пробке, то температура внутри салона за короткое время может подняться до отметки в 50 градусов.

Выраженность признаков и симптомов перегрева у малыша определяет не только температура окружающей среды, но и общее состояние организма, наличие хронических заболеваний, длительность пребывания в условиях плохой теплоотдачи.

Лёгкая степень тяжести теплового удара сопровождается следующими признаками:

Голова начинает болеть и кружиться.
Появляется тошнота и рвота.
Изменяется характер дыхания.
Учащается пульс.

Для средней степени тяжести характерно усиление всех перечисленных выше симптомов. Рвота и тошнота не прекращаются. Отмечается подъем температуры тела до 40 градусов. При визуальном осмотре пострадавшего видны покрасневшие участки кожи. Снижается двигательная активность. Ребёнок может упасть в обморок.

При тяжёлой форме теплового удара симптоматика расширяется, а именно:

Подъем температуры до критических значений грозит тяжёлыми последствиями. Перегрев неокрепшего детского организма чреват серьёзными осложнениями:

Закупоркой сосудов, что приводит к образованию тромбов.
Органическими поражениями головного мозга из-за его отёка.
Нарушением работы жизненно важных систем организма.
Шоковым состоянием, вызванным внезапным нарушением кровообращения.

Первая помощь пострадавшему

Ожидая приезд бригады скорой помощи, нужно предпринять определённые меры , которые облегчать состояние пострадавшего:

Такая помощь даст ощутимый эффект в случае лёгкой степени теплового удара , но более сложные ситуации требуют дополнительных мер:

Медикаментозное лечение теплового удара

После оценки состояния больного врач принимает решение о дальнейшей тактике лечения, целесообразности размещения больного в стационаре. Для терапии теплового удара медики используют:

Инъекцию Дроперидола в сочетании с Анальгином. Лекарство вводят детям старше двух лет. Дозировку подбирают индивидуально.
Внутривенное введение раствора электролитов, чтобы избежать обезвоживания.
Противосудорожные средства (Сибазон, Карбамазепин).
Гормональные препараты, позволяющие восстановить гемодинамику.
Кардиотонические препараты, сердечные гликозиды (Дигоксин, Адонизид). Поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.
Интубацию трахеи. Применяют в особо тяжёлых случаях.

Практические советы, которые помогут уберечь ребёнка от теплового удара

Родители не должны забывать, насколько важны профилактические меры теплового нарушения, потому что дети входят в группу риска. Тепловой удар может настигнуть ребёнка , даже если тот совсем недолго находился на солнце или в непроветриваемом, душном помещении.

Симптомы и лечение теплового удара у ребенка - серьезнее, и опаснее, чем у взрослого человека, и это закономерно. Теоретически малыш появляется на свет готовым к жизни вне материнской утробы, но на практике он не приспособлен к самостоятельности, и некоторые внутренние функции и системы созревают до нужного состояния с помощью взрослых, которые о детях заботятся. Так обстоит дело и с процессом терморегуляции.

Маленький человек быстрее мерзнет, и быстрее перегревается. Обязанность взрослого - контролировать состояние малыша, и не допускать негативного воздействия на детский организм ни тепла, ни холода. Нарушение деятельности гипофиза, который отвечает за терморегуляцию организма, у ребенка протекает выраженнее, что чревато большим количеством возможных негативных последствий. Особенно это касается лета, когда тепловое поражение детского организма может произойти и от прямых солнечных лучей, и от общей температуры воздуха. Главная опасность таится в неоказании своевременной помощи. Это может произойти, из-за схожести теплового удара с другими негативными состояниями.

Тепловой удар - что это такое

Избыток или недостаток необходимого воздействия на организм у детей проявляется быстрее и обладает большей степенью возможного развития патологического процесса. Длительное пребывание в относительно высокой температуре, приводит к нарушению и без того достаточно неустойчивой терморегуляции, наступающему в результате сбоя, в работе гипофиза. Термальное воздействие приводит к нарушению естественной теплоотдачи организма, и этот сбой усугубляется тем, что в самом организме процесс теплопроизводства ни на секунду не прекращается.

Перегреву может способствовать не только высокая температура окружающей среды, но и слишком большое количество теплой одежды, и влияние прямых солнечных лучей, которое усугубляется воздействием солнечной радиации, и ультрафиолетовых лучей. Малыши не всегда в состоянии описать словами, что именно их беспокоит, а симптоматика, сопровождающая тепловой удар, несколько размыта и нехарактерна. Взрослому, не обладающему определенными медицинскими знаниями, тяжело диагностировать тепловой удар, потому что его внешние симптомы схожи с переутомлением, началом простудного заболевания, или повышенной сонливостью, выражаемой в капризном состоянии.

У ребенка тепловой удар - это патологическое состояние, наступившее вследствие длительного перегрева организма, манифестацией которого служит происходящее нарушение внутриклеточного баланса, и деструкция клеток. При неправильном лечении, или более длительном воздействии тепла, это приводит к поражению органов, или систем детского организма. Особенности развития детей в разном возрастном периоде, предусматривают возможность такого поражения, как раз в силу этих особенностей. В возрасте с рождения до 2 лет - из-за несформировавшейся системы естественной терморегуляции, и устойчивости к негативным воздействиям внешней среды. У подростков - из-за гормональной перестройки организма, в которой задействована и одна из основных желез эндокринной системы - гипофиз.

В 5 лет тепловому удару подвержены дети с авитаминозом, нарушенным обменом веществ, или те, чей организм характеризуется быстрым развитием. Обязанность взрослого человека - постоянный мониторинг естественного состояния, внесение коррекции при наступлении первых признаков негативных изменений. Своевременно диагностированная причина, и правильное оказание первой помощи, могут спасти от дальнейшего прогрессирования патологии. Сильное термальное воздействие, и отсутствие превентивных, и лечебных мер, может привести к самому непредсказуемому развитию процесса, в некоторых случаях даже приводящего к летальному исходу.

Основанием для того, чтобы заподозрить у ребенка в 3 года, или старше, тепловой удар становится несколько нетипичных признаков, которые взрослые, не знакомые с этим явлением легко соотносят с переутомлением, началом простудного процесса, или простой сонливостью. Ребёнок становится вялым, апатичным, не хочет двигаться (проявляется ярко выраженная адинамия), испытывает постоянную жажду, у него повышается общая температура тела, и динамика негативного состояния растет просто на глазах.

При церебральном типе развития гипертермии, в дальнейшей прогрессии могут наблюдаться:

судороги;
потеря сознания;
непродолжительные обмороки;
иногда спутанность в осознании окружающего мира;
галлюцинации.

Это значит, что поражению подверглась центральная нервная система, и такое состояние называется церебральным. Асфиксическое сопровождается хрипами, затруднением дыхания, одышкой, повышением температуры. Внимательный родитель заметит и признаки гиперемии кожных покровов (красные пятна на лице, и на шее), и спастическую немотивированную зевоту, вызванную нехваткой кислорода, и отсутствие должного количества мочеиспусканий, при большом объеме выпитой воды. Асфиксический тип поражения называется еще вододефицитным, потому что у ребенка в организме наблюдается сильное обезвоживание. При поражениях ЦНС, напротив, наблюдается избыток жидкости, который может привести к гипотоническому отеку головного мозга.

Тепловой удар - опасное состояние как для ребенка, так и для взрослого. Целых три разных заболевания могут развиться от перегревания организма. Помимо теплового удара могут возникнуть такие состояния, как тепловое истощение и судороги. У каждого из трех заболеваний свои симптомы и немного различные модели оказания первой медицинской помощи. В этой статье мы поговорим о том, как помочь ребенку при тепловом ударе.

Тепловой удар: симптомы

Тепловой удар – самое грозное состояние для организма. Из-за него ребенок может погибнуть или получить серьезные повреждения жизненно-важных органов. Больше всего ему подвержены дети до 4 лет, а также пожилые люди в возрасте 65 лет и старше. К основным симптомам теплового удара можно отнести:

Температура 39, 5 градусов и выше;
Покраснение кожи;
Учащенное дыхание и пульс;
Тошнота;
Пульсирующая головная боль;
Спутанное сознание или его отсутствие;
Головокружение.

Важно!

При тепловом ударе можно заметить, что у ребенка на ощупь стала горячей кожа, а также она приобрела красный цвет. Поэтому измерять температуру классическим способом «подмышкой» не имеет смысла. В этом случае она измеряется ректально, «внутри» тела через прямую кишку, так как температура кожи может быть гораздо выше.

Первая помощь при тепловом ударе

В первую очередь для пострадавшего необходимо вызвать скорую помощь. Пока медики в пути, переместите его в прохладное место.
Снимите одежду с ребенка и оботрите его прохладной водой.
Приложите лед в полотенце к участкам тела, где близко находятся крупные сосуды (подмышки, шея, паховые складки).
При возможности – полейте прохладным душем или поместите в ванну с прохладной водой.

Тепловое истощение: симптомы

Тепловое истощение является следствием пребывания на жаре в течение нескольких часов. Оно проявляется такими симптомами, как:

Обильная потливость;
Холодная, бледная и липкая кожа;
Учащенный пульс (может быть слабым);
Тошнота или рвота;
Судороги;
Голова кружится, болит;
Потеря сознания;
Общая слабость.

Первая помощь при тепловом истощении

Начать оказание первой помощи ребенку при тепловом истощении необходимо с понижения температуры организма. Для этого переместите пострадавшего в более прохладное место и оботрите прохладной водой.
Поите жидкостью маленькими порциями.
Если в течение часа состояние ребенка не становится лучше, либо у него выраженная рвота, обратитесь к врачу.

Тепловая судорога: симптомы

Чаще всего тепловая судорога возникает на фоне активных физических нагрузок на жаре. Она проявляется следующими симптомами:

Ярко выраженная потливость;
Боль в мышцах;
Спазмы в животе и конечностях;

Первая помощь при тепловой судороге

Первая помощь для человека при тепловой судороге - прекращение любой физической активности.
Переместите пострадавшего в прохладное место.
Поите водой или спортивными напитками.
Обратитесь за медицинской помощью, если судороги длятся более часа, если есть сердечно-сосудистые заболевания или пострадавший находится на бессолевой диете.

Что повышает риски перегрева?

Из-за некоторых факторов человек может быть более восприимчивым к тепловому воздействию. К таким рискам относятся:

Избыточный вес;
Повышенная влажность воздуха;
Прием некоторых лекарств (антигистамины, бета-блакаторы, мочегонные, транквилизаторы, антипсихотики);
Болезни сердца и легких;
Гипертоническая болезнь;
Сахарный диабет.

Важно знать!

Жаропонижающие препараты неэффективны при тепловом ударе. Пожалуйста, не нужно их использовать в такой ситуации! Это может повысить риск поражения печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Как защититься от жары?

Родителям важно запомнить несколько правил, которые помогут обезопасить ребенка от негативного воздействия жары летом.

Никогда не оставляйте детей в машине, даже если окна открыты!
Одежда должна быть легкой, свободной и светлой.
Давайте достаточное количество жидкости ребенку, предлагайте пить чаще. В этом может помочь «ароматизированная» вода (с добавлением ягод/фруктов). Дети будут ее пить с большей охотой.
Старайтесь большую часть времени проводить в помещениях с кондиционером.
Если дома нет кондиционера и у вас очень жарко, отправляйтесь в торговый центр/кафе, где воздух охлаждается. Даже пара часов в прохладном помещении позволят снизить риск перегрева при возвращении в жару.
Не полагайтесь на вентиляторы! При температуре выше 32 градусов они не помогают избежать перегрева. Лучше принимать прохладный душ или ванну.
Старайтесь меньше использовать плиту и духовку.
Планируйте выход на улицу в прохладное время дня.
Ограничивайте физические нагрузки во время жары.
Не забывайте про защиту кожи от воздействия солнца.
Ограничьте в употреблении горячей и тяжелой пищи.
Пейте больше жидкости, не дожидаясь ощущения жажды. Старайтесь меньше пить сладких.
Не употребляйте слишком холодные напитки. Они могут вызвать боль в животе.
Восстанавливайте потерю солей: с потом мы теряем не только жидкость. Пейте минеральную воду или напитки для спортивного питания.

Больше полезной информации смотри в моем профиле в Instagram — @dr.tanyadenisova