100 привычек на каждый день. Получай дозу из пищи, которую ты ешь. Главное - закрепить привычку

«Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас.»
Джон Драйден

Все стремятся избавиться от вредных привычек и у кого-то даже получается. Но этого мало... Важно выработать новые полезные привычки, которые изменят тебя к лучшему. Психологи утверждают: чтобы сформировать их, тебе потребуется в среднем 21 день. Это реально. Читай ТОП-10 полезных привычек и начинай внедрять их в свою жизнь прямо сейчас!

Питайся правильно! Помни: ты - то, что ты ешь. Замени сладости, фаст-фуд и чипсы на свежие овощи, фрукты, злаки и зелень. Они дадут тебе заряд энергии и не отложатся на фигуре. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Пей больше чистой воды! Кофе, чай, соки - даже все вместе взятые, они не заменят чистую воду. А она нужна организму как воздух. Выпивай около 2 литров воды в день. Наиболее эффективно пить стакан воды перед едой - это улучшит работу желудка.

Улыбайся! Ученые говорят, что даже если улыбнуться через силу, настроение обязательно поднимется. Возьми в привычку улыбаться каждый день, даже когда для этого нет повода. Поверь, это сделает тебя счастливее, расположит окружающих и положительно скажется на самочувствии.

Просыпайся рано! «Кто рано встает, тому Бог подает» - эта пословица не случайна. Когда ты выработаешь привычку вставать с утра пораньше, то у тебя появится больше свободного времени на себя. А его иногда так не хватает…

Полюби себя! Перестань придираться к себе по мелочам, а лучше начни искать во всем плюсы. Постоянно балуй себя, хвали за каждое (пусть и маленькое) достижение и не останавливайся на достигнутом. Только ты можешь сделать себя лучше.

Займись спортом! Начни с малого, например, с легкой утренней зарядки. Она даст энергетический заряд на весь день и подарит приятные эмоции. Это может быть все, что угодно: наклоны, приседания, махи, пробежка, отжимания…Когда ты начнешь заниматься упражнениями постоянно, то заметишь повышение активности, тонуса и улучшение самочувствия.

Гуляй на свежем воздухе! Такие прогулки насытят твой мозг кислородом, помогут размяться и снять стресс, улучшат настроение и позволят просто приятно провести время. А свежие идеи и хороший аппетит станут отличными бонусами!

Перестань злиться! Все возвращается бумерангом. Другими словами: что ты продуцируешь в мир, то к тебе и возвращается. Негативные эмоции и злость - не те эмоции, которые должны тебя окружать. Избавься от них и неси доброту и радость в мир. И мир ответит тебе тем же!

Медитируй! Неважно, как ты это будешь делать: сидя в позе лотоса или лежа на диване в позе звезды. Просто найди приятный способ релаксации и хотя бы иногда позволяй себе побыть в одиночестве.

Соблюдай режим! Организм плохо реагирует на любые стрессовые ситуации. Начни вставать, ложиться и кушать в одно и то же время - так ты приучишь его к постоянству и дисциплине. Твой организм отблагодарит тебя здоровым цветом лица, хорошим самочувствием и приливом бодрости.

Полезные привычки, как и вредные, много могут рассказать о здоровье, образе жизни человека. Это – вторая его натура. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем больше полезных привычек, тем состоятельнее человек во всех отношениях.

4 основные полезные привычки

№1 - Завтракать каждое утро

Снижается риск ожирения, диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов, витаминов, а холестерина практически нет. В результате человек лучше выглядит, чувствует себя бодро, не переедает.

№2 - Высыпаться

Людям в разном возрасте время для сна требуется не одинаковое. Главное – высыпаться. Здоровье, внешний вид напрямую зависят от полноценного сна.

№3 - Делать зарядку, гулять на свежем воздухе

Каждодневная ходьба и легкая зарядка помогут контролировать лишние килограммы, улучшить состояние суставов, и, в конечном результате, продлят жизнь. Двигайтесь, даже когда разговариваете по телефону, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сойдите на пару остановок раньше.

№4 - Пить много жидкости

Жидкость помогает сбросить лишние килограммы, улучшает обмен веществ. При недостатке воды, организм начинает ее «экономить», а это причина отечности. Дневная доза – от 1,5 литра.

13 полезных привычек для здоровья

1. чаще улыбайтесь, улыбка заряжает позитивом;
2. перед завтраком выпейте чашку воды;
3. сигареты и алкоголь вредны для здоровья – откажитесь от них;
4. ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи;
5. пищу принимайте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время;
6. последний суточный прием пищи должен быть до 19:00;
7. полезно пить настои из трав с медом;
8. голодайте. При правильном голодании очищается и омолаживается организм. Голодать желательно 20 суток в году. Если здоровье позволяет, можно больше;
9. меньше употребляйте соль;
10. сахар замените медом;
11. утренние или вечерние пробежки должны стать ежедневными;
12. умывайтесь перед сном;
13. спите в прохладном помещении.

Правила для психического здоровья и тонуса:

Рано ложитесь и рано вставайте

Но сон должен длиться не меньше 7 часов. Доказано, что 90 процентов известных людей просыпались в 5-6 часов. Они следовали природному ритму вселенной.

Не злитесь и не злословьте

Чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.

Расслабляйтесь

Особенно полезно после душа. Лягте на спину. Дыхание свободно. Ощутите невесомость. Потом помассируйте возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему, укрепит здоровье.

Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка, других заболеваний стоп.

Загорайте – солнце заряжает тело энергией. Только не усердствуйте – ожоги не нужны.

Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общаясь с детьми, получите массу удовольствия.

Организованность и продуктивность не приходят случайно или в одночасье. Только полезные привычки на каждый день в состоянии изменить любую ситуацию. Этому я убедился за много лет практики и увлечения продуктивностью и управлением делами.

Конечно, чуда не произойдет! Никакое приложение или система не сделают ваши дела за вас. Даже рост искусственного интеллекта вам не поможет!

Все равно от вас потребуется ввод данных в той или иной форме. Все равно придется принимать решения о том, как лучше всего организовать работу, прежде чем какая-либо машина сможет что-то с ней сделать.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать более организованным и продуктивным, придется самостоятельно выполнять свою работу, меняться самому и менять свои привычки.

Самая большая причина, по которой можно быть дезорганизованным и непродуктивным — привычки, практикуемые каждый день:

• когда просят что-то сделать и вы полагаетесь на свою память, чтобы запомнить — не стоит удивляться, что забыли это сделать
• если не представляете какая работа важна, а какая нет, вы будете стремиться к выполнению простой, а не важной работы

Эти привычки разрушают производительность. И если вы не идентифицируете их, не измените — ничего не поменяется в жизни!

Существует множество передовых методов, которые можно применять. Они проверены миллионами невероятно продуктивных людей и доказали свою эффективность. Многие из этих практик были подкреплены научно законами физики и человеческой природы.

Осознав их, можно развить привычки, которые будут противостоять человеческим слабостям и недостаткам.

Для начала, внедрите самые базовые привычки личной эффективности:

4 привычки, повышающих организованность и продуктивность

Не доверяйте своему мозгу — не держите в памяти информацию и задачи

Наш мозг сложнее и продуктивнее любого компьютера самой последней модели. Но он абсолютно не предназначен, чтобы напоминать нам о том, что и в какое время нужно сделать.

Для тех, кто скажет, что его мозг может:

1. Запланируйте на день несколько встреч. Важных встреч
2. Уберите с глаз часы, смартфон, компьютер (любой гаджет).
3. Держите эти несколько встреч в памяти, доверяя мозгу что он напомнит тогда, когда нужно.

Как вы будете себя чувствовать?

Это не возможно. Нам для того, чтобы не опоздать на встречу, нужны как минимум часы. То есть внешнее техническое устройство, которое будет помогать контролировать время.

Или второй пример:

вы возвращаетесь с работы, открываете холодильник и видите, что не купили что-то из продуктов. Хотя с утра вы об этом знали, помнили. Но почему-то отвлеклись, забыли. Были сфокусированы на другом. Думали, находясь рядом с магазином, о важных, но совершенно других, вещах.

Что делать:

Выработайте полезную привычку записывать все, что привлекло ваше внимание, во Входящие. При этом четко определитесь для чего вам нужно собирать эту входящую информацию . Просто зафиксируйте. Не бросайтесь сразу обрабатывать то, что записали. При этом не забывайте постоянно расчищать свою корзину входящих!

Если эти задачи необходимо выделить, максимум что сделайте

• поставьте звездочку «Избранное»
• присвойте необходимый контекст где можно или нужно эту задачу выполнить. Например, @Магазин или @ПоДороге

Добавить задачи в Inbox MLO можно нажатием одной кнопки на виджете

Прежде чем выехать с работы в конце для, переключите в планировщике на вид «Избранное» или «Рядом», чтобы узнать есть ли что-нибудь, что нужно сделать по дороге домой.

Вид MyLifeOrganized «Рядом» на смартфоне позволяет увидеть что и где я могу сделать

Простой способ, но невероятно эффективный!

Для каждой вещи определите нужное место

Эффект от этой привычки ощущаю постоянно. Я ношу очки не постоянно — только когда читаю, работаю. Соответственно, очки часто снимаются там, где им не желательно было сниматься и храниться. Иногда в кухне, иногда в прихожей, чаще в спальне. При следующей необходимости, поиск очков превращался в настоящий квест.

Для облегчения жизни и освобождения от стресса, я обнаружил, что оставляя очки постоянно на своем рабочем столе, я точно знаю где они есть. Мне не приходится тратить время на их поиски.

Для каждой вещи нужно определить свое место. Для очков — это место возле компьютера

Такой метод можно использовать с

• ключами
• рабочей сумкой
• смартфоном
• другими предметами, которые нужно взять с собой, когда идете на работу

Всегда оставляйте вещи в одном месте и вы сэкономите огромное количество времени!

Создайте списки утренней и вечерней рутины

Наши мозги любят рутину. Регулярные действия не нуждаются в затратах внутренней энергии или мыслетоплива, как называет ее Максим Дорофеев в своей «Джедайской технике «. Все происходит на автомате. Не нужно много сил, чтобы поддерживать или думать.

Простые действия, такие как просмотр дел на завтра, прежде чем ложится спать, чтобы увидеть, где вы должны быть завтра. Или загрузка посуды в посудомоечную машину, прежде чем садиться и отдыхать после ужина.

Все это мелочи. Но эта полезная привычка позволяет сохранять огромное количество энергии, что позволяет мозгу думать о других, более важных вещах.

Сделайте для себя утренние и вечерние списки. Вся рутина, которая должна выполняться утром или вечером. Это поможет сэкономить энергию и стать более организованным.

Но ни в коем разе не загружайте этими рутинными списками свои планы дня. Планы для — это совершенно другое. Об этом я писал в статье «Если хотите стать более продуктивным, делайте меньше «.

Для утренних и вечерних списков у меня существуют отдельные контексты, которые отображаются в определенное время и в специально настроенных видах и вкладках.

Контексты MyLifeOrganized для создания утренних и вечерних списков

Проведите еженедельный обзор с планированием следующей недели

Один из самых эффективных способов контролировать свою жизнь — потратить один-два часа в неделю на

• подведение итогов прошедшей недели
• определение что вы хотите сделать на следующей неделе

Привычка проводить еженедельный обзор меняет жизнь, позволяя фокусироваться на том, что действительно важно.

Очень легко дрейфовать по жизни, не достигнув ничего. Даже если вы никогда не ставите цели, еженедельный обзор даст вам полное понимание

1. куда вы движетесь
2. где находитесь прямо сейчас

Если вы не в восторге от текущей ситуации, на обзоре можно

• подумать о том, куда вы хотите направляться
• чего хотите достичь
• что хотите сделать (достичь) на следующей неделе

Такой подход поможет идентифицировать важные направления, проекты, цели. Отследить, сколько времени тратится на неважные задачи.

Для упрощения еженедельного обзора, многие функции выполняю ежедневно:

• обрабатываю входящие в MyLifeOrganized — более подробно описывал в «Инбокс или сколько у меня корзин для сбора входящей информации «
• очищаю почту от входящих писем — на эту тему есть статья «Эффективная работа с электронной почтой «
• обрабатываю просроченные задачи
• просматриваю идеи и отложенные мысли в виде «Обзор»

Таким образом, мой еженедельный обзор состоит в основном из

1. Обработка проектов
2. Постановка целей недели

Мои варианты проведения ежедневного и еженедельного обзора в MyLifeOrganized

По времени

• ежедневный обзор занимает 10-15 минут
• еженедельный — 30-60 минут в зависимости от загруженности

Какие полезные привычки самые важные для продуктивности?

Каждая полезная привычка на каждый день по своему важна. Чтобы найти свою самую важную привычку — протестируйте все четыре. И выберите индивидуально, что работает именно под ваши запросы.

Это всего лишь несколько привычек, которые вы можете выработать, чтобы стать организованными и более продуктивными. Внедрив их, вы увидите немедленное улучшение в организованности, планировании, достижении целей.

Внедрять цели удобно при прохождении стодневки . Среда там располагающая! Какие полезные привычки можно выработать в стодневке, можно прочитать здесь .

Появится четкое представление о том, что для вас важно, какие шаги нужно предпринять, чтобы устранить «пожиратели времени».

Главное только начать!

На своих индивидуальных тренингах я прорабатываю все описанные направления

Эффективная работа с входящей информацией

1. Нарабатываем привычку быстро определять что стоит записывать во входящие, а что нет
2. Использовать весь функционал MyLifeOrganized для сбора входящей информации из головы, с повести дня совещаний, со статей из интернета, из прочитанных книг)

Построение дерева задач

1. Определение места, где и как должны храниться задачи и проекты
2. Создание четкой иерархической структуры с определением важности каждого направления

Создание необходимых списков

1. Списки контроля утренней и вечерней рутины
2. Необходимые чек-листы
3. Как создавать списки внутри проектов

Проведение еженедельных обзоров

1. Пошаговый чек-лист ежедневного и еженедельного обзоров
2. Совместные еженедельные обзоры
3. Реанимация системы из любого состояния

Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.

Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.

Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.

ИТАК, ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».

Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее. А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.

Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»

Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.

Используйте эту возможность повсеместно:

Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).

Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.

Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»

Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.

Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении. Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах). Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.

Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут. Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу). Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ

Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.

Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.

Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ

Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.

Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем - одна из лучших привычек навсегда.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ – ДНЕВНИК УСПЕХОВ

Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.

Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.

Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!

ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ

Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.

Ищите во всем «светлую сторону медали» - это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».

ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ

Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда - самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.

Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание - это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.

А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».

ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ – ПОРЯДОК И УЧЕТ

Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок . Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место. Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое - забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.

Второе – это учет . Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это. А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.

Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите, мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.

Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.

Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.

Не так ли? Наша продуктивность напрямую зависит от образа жизни, который мы ведем, и от ежедневных привычек, заполняющих наше время. Часто подобные привычки становятся обузой, от которой не так то просто избавится – одна серия любимого сериала до глубокой ночи или лишняя кофе-пауза могут послужить причиной подпорченного настроения и чувства глубокой нелюбви к самому себе. Это, конечно, нехорошо.

Напротив, бывают и полезные привычки, выработав которые, вам будет значительно проще построить день и успеть переделать все запланированные дела.

Сегодня у нас для вас есть 11 привычек, которые не отнимут много времени, но помогут снять напряжение и обязательно поднимут вам настроение!

1. Запрограммируйте себя на подъем в определенное время

Если вы пришли домой под утро после бурной попойки, то просто ложитесь спать. Если же день прошел как обычно, то, вероятнее всего, у вас получится проснуться за пару минут до звонка будильника.

2. Начните утро не с кофе, а со стакана воды

Большинство людей утром чувствуют себя разбитыми и вялыми. Часто это происходит из-за недостатка жидкости в организме. Прежде чем сварить себе кофе, выпейте пару стаканов простой воды.

3. Улыбнитесь себе

Видя в зеркале не самую приятную, но до боли знакомую физиономию, скажите “привет” и улыбнитесь. Начинать день с улыбки, особенно если она адресована себе любимому, очень круто.

4. Прогуливайтесь

Если вы не хотите бегать, то хотя бы выходите на прогулки. Эффект у этих занятий весьма схожий – вы успокоитесь, поразмыслите над наболевшим и, вероятнее всего, придете к какому-то решению той или иной задачи. Напоминаем, что гулять любили такие гении, как Стив Джобс, Зигмунд Фрейд и Чарльз Дарвин. Видать, неспроста.

5. Почувствуйте благодарность

Если вы “сидели-сидели и чет приуныли”, подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Родителям, друзьям, себе. Такой способ избавится от тоски действует безотказно.

6. Учитесь медитировать

Если вы понятия не имеете о том, что такое медитация, не беда. Сядьте в удобную позу и сконцентрируйтесь на собственном дыхании в течение 15-20 минут. 4 счета на вдох, 4 счета на выдох, 4 счета на вдох…

7. Начинаем с самого важного дела

Прежде чем приступить к работе, выделите одну самую главную вещь, которую необходимо сделать сегодня и начните работу с нее. Ваша концентрация значительно повысится, если вы будете начинать трудиться именно подобным образом.

8. Делайте комплименты

Говорите что-то хорошее каждый день и наблюдайте за тем, как у человека поднимается настроение и на лице появляется улыбка. Отдавать, даже такую мелочь как небольшой комплимент, очень приятно.

9. Потейте!

Да, ежедневные упражнения повысят вашу самооценку и не дадут вам заржаветь. Что, согласитесь, довольно важно. Скажу по собственному опыту, что даже работая в такой закостенелой структуре, как банк, можно находить время и место, чтоб немного размяться.

10. Анализируйте свой день

Перед сном пройдитесь по своему дню и зафиксируйте в памяти самое лучшее событие или самый продуктивный отрезок дня. По возможности запишите его.

11. Читайте каждый день

Вместо бесцельного пролистывания ленты в одной и соц. сетей, возьмите в руки книгу и начните читать. Гарантирую, вам понравится. Чем больше вы будете читать, тем больше идей будет приходить к вам в голову.

На этом все! Будьте бодрыми и продуктивными! До скорого!

Перевод: Say-Hi