Енергийни спортни напитки. Енергийните напитки „светят“ Какво е спортна енергийна напитка за дете спортист

Енергия спортни напиткискъпо, но си заслужава парите. Те уверено повишават силата и издръжливостта, успешно преодоляват умората и изгарят мазнините.

ЧОВЕЧЕСТВОТО СЕ Е СТИМУЛИРАЛО ОТ РАННИ ВРЕМЕНА. Кафе, тютюн, чай... Днес се използват виагра и спортни енергийни напитки. Последните се различават от стимулантите от миналото почти толкова различни, колкото iPhone от пейджър. Този мощен и дълготраен лек ви поддържа в добра форма поне час и половина до два, а ефектът от чаша еспресо изчезва след 25-30 минути. В нашата епоха на хронична умора всички ние спешно изпитваме липса на енергия и затова ободряващите напитки се превърнаха в „най-горещия“ продукт на пазара и отдавна изпревариха известната кола по обем на продажбите. Историята на енергийните напитки започва през 1984 г. с австрийската напитка Red Bull, която просто копира рецептата на популярните азиатски тоници. Днес само в Съединените щати има до хиляда различни марки енергийни напитки. В света има още повече. Трудно е да се изчислят общите продажби. Достатъчно е да се каже, че само преди 10 години сдържаните англичани са изпивали енергийни напитки за 1 милиард долара годишно. Дори фитнес индустрията се зае с производството на тонизиращи напитки. Ако нямате специална спортна енергийна напитка под ръка, възможно ли е да вземете друга, така да се каже, универсална напитка от рафта на магазина?

Колко калории?

На първо място, преценете колко калории има в напитката. Като правило говорим за добавяне на обикновена трапезна захар или глюкоза, или дори и двете наведнъж. Ако в порция от 100 грама има 40-60 калории, тогава тази напитка може да се консумира вместо чаша кафе преди сутрешна тренировка. „Бързите“ въглехидрати ще помогнат за бързото възстановяване на запасите от гликоген в черния дроб, загубени за една нощ. Напитки, съдържащи повече от 60 калории, са подходящи за тренировки извън сезона. Те предизвикват отделянето на хормона инсулин, който според последните научни данни повишава притока на кръв, а същевременно и напомпването. Това не е обикновен "козметичен" ефект. Повече кислород, хормони и хранителни вещества ще достигнат до мускулите и възстановяването ще се ускори. Ако сте на диета, тогава имате нужда от енергийни напитки, обозначени с думата „диета“. Това означава, че съдържанието на калории в напитката е сведено до минимум.

каква е целта

Обучението във фитнес клуб може да реши различни проблеми. Те определят избора на конкретна напитка. Ако енергийната напитка съдържа кофеин, таурин и бета-аланин, това ще подобри вашата издръжливост и мускулен тонус. Ефектът ще бъде още по-голям, ако към тези компоненти се добавят женшен и глюкоза.

Ако искате да отслабнете, изберете напитки с кофеин, гуарана, екстракт от зелен чай и синефрин. В редки случаи към тях се добавят тирозин и йохимбин, като по този начин енергийните напитки се превръщат в истинско „изгаряне на мазнини“ с термогенен ефект. Ако дойдете във фитнес клуба след изморителен работен ден и вече сте доста уморени, имате нужда от напитка с витамини от група B (B6, B12 и ниацин). Гуарана и глюкуронолактон също ще ви помогнат да се концентрирате. Между другото, без значение каква марка предпочитате, винаги ще получите кофеин - основният компонент на всяка енергийна напитка. Както знаете, той може да прави всичко: да повишава мускулния тонус, да изгаря мазнините и да повишава умствената концентрация.

Струва си да се подчертае, че някои енергийни напитки от супермаркетите твърдят, че са „спортни“ и следователно съдържат L-карнитин и рибоза. Но в дози, които са десетки пъти по-ниски от препоръчваните в спорта.

Знайте границите си!

Енергийните напитки са широко критикувани, като всеки успешен продукт. Като контрааргумент се използват случаи на предозиране, които всъщност не доказват нищо, тъй като дори прекомерният прием на кафе може да бъде фатален. Ако някои държави забраняват продажбата на енергийни напитки, това е само защото нямат доверие на гражданите си. И има защо! Какво струва известната рецепта за клубен „алкопоп“, когато енергийната напитка се смесва с водка! Умножена с алкохол дори аминокиселината таурин става опасна, да не говорим за кофеина, гуараната и синефрина!

Що се отнася до енергийните напитки във фитнеса, те със сигурност са полезни. Повечето аматьори са принудени да тренират вечер, след работа. Ясно е, че тренировките с висок интензитет при такива условия са просто мечта. Използването на енергийна напитка, особено спортна напитка, в допълнение, наситена с целеви компоненти в точната дозировка, за първи път позволява на любителя да тренира с пълна отдаденост. Лошо ли е? Предупрежденията, че енергийните напитки заплашват сърцето, едва ли си струва да се вземат на сериозно. В крайна сметка хората със сърдечни проблеми могат да попаднат сред спортистите само поради неразбиране. Страховете за превъзбуждане на нервната система също са преувеличени. Никоя спортна енергийна напитка не може да се пребори със здравословната мускулна умора. След тренировка спите като умрял, дори и да сте я прекарали с кофеин.

Единственият недостатък на енергийните напитки е естественият им диуретичен ефект. Ще помогне по време на предсъстезателна подготовка, но е досадно в извън сезона. Загубата на вода не е от полза за растящите мускули. Дори незначителната дехидратация драстично намалява силата и причинява дълбока умора. Ако сте пили енергийна напитка, пийте чаша обикновена вода на всеки 10-15 минути тренировка. Пийте повече вода от обикновено след приключване на тренировката.

Въздействащи съставки

Използвайте енергийните напитки разумно! Те съдържат активни вещества, които имат максимална дневна доза. Такива вещества, например витамини от група В, се намират в обикновената храна, както и в други продукти за спортно хранене. Помислете за общия прием на тези вещества в тялото. Това ще ви позволи да зададете безопасна граница за себе си, когато пиете енергийни напитки. Ето списък на съставките, които обикновено се включват в тонизиращите формули, както и научно препоръчаните стандарти за дневен прием за тях.

• В6: 50-100 мг.
• В12: 50-100 мг.
• Бета-аланин: 3 g преди и след тренировка. След няколко седмици 1,5гр.
• Кофеин: 100-200 mg на всеки 4 часа за подобряване на концентрацията; 200-4OO mg половин час до час преди тренировка за повишаване на мускулния тонус; 100-300 mg на всеки 4 часа за изгаряне на излишните мазнини.
• Джинджифил: 200-600 мг.
• Женшен: 500-750 mg екстракт; разделена на няколко стъпки.
• Глюкуронолактон: 600-1200 mg 30 минути преди физическа или умствена активност.
• Екстракт от зелен чай: 500 mg 3 пъти дневно преди хранене.
• Гуарана: 200-600 мг.
• Ниацин: 50-100 mg.
• Synephrine: 5-30 mg 2-3 пъти дневно преди хранене.
• Таурин: 1-3 g преди и след тренировка.
• Тирозин: 0,5-1 g сутрин и половин час преди тренировка.
• Йохимбин: 2-10 mg 3 пъти на ден, 1 път преди тренировка.

Енергийният работник поема водещата роля

Под ръководството на главния редактор на нашето списание Крис Локууд в един от американските университети беше проведен сравнителен експеримент с участието на голям брой студенти. Изследователите ги разделят на две групи. Всички ученици тренираха с желязо 5 дни в седмицата, но първата група изпи кутия спортна енергийна напитка преди тренировка, а другата група изпи плацебо с подобен вкус.

След 2,5 месеца учените измерват показателите на сърдечно-съдовата система и хормоналния метаболизъм на всички ученици и изследват функционирането на черния дроб и бъбреците. Не са отбелязани негативни промени в групата, приемаща енергийната напитка. Но тази група е загубила средно 11,5% от подкожната мазнина. Другата група не е имала загуба на мазнини.

Постиженията в силата също варират значително. При изпълнението на контролните упражнения плацебо групата изостава сериозно. Нейната аеробна издръжливост също беше по-ниска. Средното увеличение на мускулната маса също е по-ниско.

Напоследък стана модерно да се пият енергийни и спортни напитки, защото те дават допълнителна енергия и помагат за възстановяване на силите. Младите хора са особено любители на тези „модерни“ напитки, вярвайки, че пиенето на чай, сок или компот е твърде банално.

Пазарът на енергийни и спортни напитки в Украйна расте с безпрецедентни темпове. Според експерти пазарът на енергийни напитки се е увеличил повече от 2,5 пъти през последните четири години, а до 2020 г. може да се увеличи три пъти. А основните им потребители според анализаторите ще бъдат младите хора.

Но колко безопасни са тези напитки?

На първо място, трябва да знаете, че спортните напитки и енергийните напитки са напълно различни видове напитки. Учените смятат, че децата изобщо не трябва да пият енергийни напитки и само от време на време да пият спортни напитки.

Спортни напитки

Спортните напитки съдържат въглехидрати, минерали, електролити и аромати. Те помагат за попълване на водата и електролитите, загубени чрез потта по време на интензивни упражнения.

Но дори ако вие или вашето дете спортувате, не бързайте да купувате тези подсладени напитки. Прекомерната консумация на спортни напитки може да доведе до кариес и наддаване на тегло. В същото време в конкретни случаи тяхното използване може да бъде разумно и оправдано. Например, ако вие или вашето дете сте изложени на много физическа активност.

Вярно е, че продължителността на упражненията не трябва да се бърка с интензивността на натоварването. Например, футболист, който е на терена в продължение на два часа, не е задължително да натоварва много тялото си през цялото това време, което означава, че няма нужда спешно да „зареждате“ тялото със спортни напитки.

Спортните напитки не трябва да се пият на обяд. Това не е просто приятна напитка, а средство за попълване на изразходените калории, соли и течност. Затова е по-добре възрастни и деца да пият само вода. И децата трябва да свикнат с водата от детството, за да „опитат“ нейния вкус и да я обикнат.

Енергийни напитки

В допълнение към въглехидратите и витамините, енергийните напитки задължително съдържат стимуланти: кофеин, екстракт от гуарана, таурин и др. Стимулантите принуждават тялото да стане по-активно и да работи с ускорени темпове. Това може да е приятно, но не е никак полезно.

„Системата за енергиен обмен е много фина структура и консумирайки енергийни напитки, ние я нарушаваме. Те не доставят енергия отвън, но„избийте“ енергията, която е в тялото. Това в крайна сметка води до безсъние, тахикардия, тревожност, метаболитни нарушения на ниво мозък, инфаркти и психични разстройства. По света има съобщения за смъртни случаи, които са свързани с консумацията на подобни напитки.»,- обяснява Георгий Селюков, доцент от катедрата по психиатрия в НМУ. Богомолец.

Енергийните напитки са особено вредни за децата. Кофеинът и другите стимуланти, съдържащи се в напитките, водят до пристрастяване и детето може да стане зависимо от продукта. И ако детето приема лекарства, които се използват за лечение на дефицит на вниманието или хиперактивно разстройство, тогава енергийните напитки могат да отхвърлят лечението.

Една кутия или бутилка енергийна напитка може да съдържа повече от 100 милиграма кофеин. Това е много за тялото на дете или тийнейджър.

Страничните ефекти от твърде много кофеин могат да включват ускорен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, повишена тревожност и също могат да доведат до безсъние. Освен това, ако злоупотребявате с енергийни напитки, може да изпитате треперене на крайниците, лошо кръвообращение, задържане на урина, повръщане, загуба на апетит, повишено изпотяване и обрив.

„Аз съм категорично против децата да пият енергийни напитки! Това представлява сериозна заплаха за живота им! Въпреки това бих посъветвал и възрастните да се въздържат от тях“, - казва Олга Андреевна Глоба, ръководител на отдела по екология на детството в Института по екология на човека.

За да избегнат прекомерната употреба на луксозни напитки, родителите трябва да поставят ограничения върху количеството кофеинови напитки, които техните деца могат да пият. Необходимо е да се обясни на младите хора, че „модерната“ напитка не винаги е здравословна. Здравословният начин на живот ще ви помогне да поддържате добро настроение и жизненост много по-добре от всеки допинг.

Енергийни напитки в спорта

Главна информация

Опасност при употреба

важно!

Главна информация

Енергийните напитки или енергийните напитки са безалкохолни напитки, които имат антиседативен, тоест тонизиращ ефект. Енергийните напитки са особено популярни сред хората, занимаващи се със спорт: според CRIOC (Centre de Recherche et d'lnformation des Organizations de Consommateurs), броят на младите хора, които са използвали енергийни напитки, за да подобрят своите спортни постижения, се е удвоил през последните две години.

Енергийните напитки могат да бъдат закупени почти навсякъде (хранителни магазини, фитнес центрове, кафенета и нощни клубове) без никакви ограничения. За да се ободрите сутрин, да издържите интензивна тренировка, да се забавлявате с приятели цяла нощ - пиенето на енергийна напитка стана нещо обичайно. Голяма част от популярността на енергийните напитки се дължи на успешна маркетингова стратегия. Рекламните кампании обещават на потребителите „експлозия от енергия“, преодоляване на границите на възможното и прилив на физическа и психическа сила. Производствените компании спонсорират големи спортни събития. По този начин употребата на енергийни тоници се свързва, особено сред младите хора, с активен начин на живот, със спорт, с движение.

Ергогенният ефект на такива напитки обаче е илюзия, тъй като енергийните напитки използват резервите на тялото и сами по себе си не са източници на енергия.

	Спортни напитки	Енергия напитки
Популярни марки	Gatorade, Powerade	Red Bull, Adrenaline Rush, Берн
Какво действие обещава производителят?	Възстановяване на водно-солевия баланс в организма след интензивна физическа активност	Повишена издръжливост и подобрени спортни постижения
Активни съставки	Глюкоза, електролити	Кофеин и/или негови аналози (таурин, глюкуронолактон и др.), захар, растителни екстракти
Истинско действие	Предотвратява дехидратацията, попълва запасите от сол в организма	Временно ускоряване на пулса и повишаване на кръвното налягане; може да причини дехидратация.

Състав на енергийни напитки

По правило всички енергийни напитки съдържат кофеин или негови аналози и големи количества захар. Освен това енергийните напитки могат да съдържат таурин, витамини и захар.

Състав на някои енергийни напитки (на 100 g продукт):

	Горя	XXL	Ред Бул	БАТЕРИЯ	Прилив на адреналин	Bullit	червен дявол	Ягуар
Енергийна стойност, kcal	61,3	47,3	45	50	52	48	52,8	100,4
Въглехидрати, g	14,3	11,2	11,3	11,5	13	11	12,5	11,5
Таурин, мг	420	400	400	400	399	240	30	40
Кофеин, мг	35	32	32	32	30	30	30	30
Аскорбинова киселина (C), mg	Не	Не	Не	Не	36,1	Не	24	Не
Ниацин (VZ), mg	0,58	4,4	8	8	Не	7,2	6	Не
Пантотенова киселина (B5), mg	0,11	2	2	2	Не	2	2,4	Не
Пиридоксин (B6), mg	0,06	0,2	2	2	0,8	0,8	0,8	0,11
Фолиева киселина (B9), mcg	0,02	0,02	0,02	0,01	0,04	0,0004	Не	Не
Глюкуронолактон, мг	255	10	240	Не	Не	Не	Не	Не
Теобромин, mg	Не	7,5	Не	Не	Не	Не	Не	Не
Инозитол (В8), мг	12	Не	Не	Не	21,7	Не	Не	Не
Рибофлавин (В2), мг	Не	Не	Не	Не	Не	Не	1	Не
Екстракт от гуарана, мг	5,3	Не	Не	Не	+	Не	Не	Не
L-карнитин, мг	Не	Не	Не	100	100	Не	Не	Не
D-рибоза, мг	Не	Не	Не	201	201	Не	Не	Не
Екстракт от женшен, мг	Не	Не	Не	4,8	4,8	Не	Не	Не
Малтодекстрин	Не	Не	Не	+	+	Не	Не	Не

*според BusinessStat

Кофеин.

Кофеинът, въпреки разпространението си, в никакъв случай не е безвредно вещество. В малки дози действа стимулиращо на нервната система, в големи дози предизвиква зависимост, подобна на наркотична. Еднократна доза кофеин в доза от 150 mg на килограм тегло води до смърт.

Средно една кутия от 250 ml енергийна напитка съдържа 80 mg кофеин. Енергийните напитки обаче все по-често се продават в кутии от 500 мл и съдържат 160 мг кофеин. Максималната безопасна дневна доза кофеин за възрастен е 200-400 mg в зависимост от здравословното състояние и възрастта.

Не винаги е възможно точно да се определи количеството кофеин, съдържащо се в напитка, тъй като в допълнение към кофеина съставът може да съдържа например гуарана, която съдържа самия кофеин. Ето защо лекарите препоръчват пълното изоставяне на енергийните напитки за хора, страдащи от повишена възбудимост, безсъние и хипертония. На останалите се препоръчва да пият не повече от 1 кутия енергийна напитка на ден.

Теобромин.

Теоброминът е подобен по химичен състав на кофеина и има подобен стимулиращ ефект върху сърдечния мускул. Теоброминът има и силно диуретично действие.

Таурин и глюкуронолактон

Тауринът е производно на аминокиселината цистеин. Той е един от основните компоненти на жлъчката, намира се в малки количества в човешкото тяло в различни тъкани, главно в мускулите. Тауринът участва в регулирането на метаболизма на мазнините и калция и се синтезира в достатъчни количества от човешкото тяло. Тауринът е почти задължителен компонент на енергийните напитки, но дозата на таурин в енергийните напитки надвишава няколко пъти дневната норма. Например средно в едно бурканче се съдържат 600-1000 мг таурин, като препоръчителният дневен прием е 400 мг.

Глюкуронолактонът е един от естествените метаболити на глюкозата в човешкото тяло. Среща се също в зърнени храни, червено вино и някои растителни смоли. Глюкуронолактонът няма тонизиращи свойства, той само леко подобрява елиминирането на токсичните метаболитни продукти от тялото. В енергийните напитки глюкуронолактонът се съдържа в дози, стотици пъти по-високи от естествения му дневен прием с храната. Не е известно как такива повишени дози влияят на тялото.

Л-карнитин

L-карнитинът е подобна на витамин аминокиселина. В нашето тяло се синтезира в бъбреците и черния дроб, откъдето след това се транспортира до други органи. Приемът на L-карнитин засилва разграждането на мазнините в тялото, намалява холестерола и повишава устойчивостта на стрес. Поради повишеното ниво на освобождаване на енергия, по време на приема на карнитин може да се развие безсъние.

D-рибоза.

D-рибозата, монозахарид, е включена в много енергийни напитки. Има предположение, че приемането на рибоза повишава издръжливостта и осигурява на мускулите енергия. Въпреки това, няма надеждни проучвания, потвърждаващи този факт.

Малтодекстрин.

Малтодекстринът или меласата е въглехидрат, който се добавя към енергийните напитки, за да предотврати обезцветяването на крайния продукт и да увеличи енергийната му стойност. В действителност обаче малтодекстринът е смес от нишесте и глюкоза и има същите свойства: повишава секрецията на инсулин в организма и повишава енергийната стойност на продукта.

захар.

Всички енергийни напитки са претоварени със захар: има около 9 парчета захар на 250 ml. За сравнение, една кутия сода съдържа 6 захари.

Прекомерната консумация на захар има много неприятни последици, включително:

• 
  разрушаване на зъбния емайл;
• 
  наднормено тегло;

■ влошаване на чревната функция, повишено образуване на газове, стомашни колики; ■ алергични заболявания; ■ метаболитни нарушения;

Увеличен черен дроб; ■ диабет.

Редовната прекомерна консумация на рафинирана захар може да предизвика пристрастяване, подобно на алкохола: внезапните промени в нивата на кръвната захар водят до внезапни промени в настроението, повишена умора, намалена работоспособност и тялото започва да изисква повече сладкиши.

Съставка	Описание	Терапевтична употреба	Очакван ефект от употребата	Странични ефекти (възникват при използване на високи дози от веществото или поради индивидуалните характеристики на тялото)
Кофеин	Стимулант на централната нервна система	Как цитратът се използва за лечение на апнея и бронхопулмонална дисплазия при недоносени бебета	Увеличава физическото издръжливост, повдига настроение, тонове за прекомерна работа или безсъние	Нервно състояние, раздразнителност, безпокойство, безсъние, тахикардия, ускорен пулс, разстроен стомах, гадене, хипокалиемия, парализа, халюцинации, повишена вътречерепно налягане, мозъчен оток, епилептични припадъци, остра некроза на скелетните мускули, сърдечна аритмия
Гуарана	Южноамериканско растение, което съдържа високи дози кофеин, теобромин, теофилин и танин.	неизвестен	Има стимулиращ ефект поради голямото количество кофеин, насърчава загубата на тегло
Таурин	Производно на цистеин, участва в регулирането на мазнините и калция.	Използва се за лечение на алкохолна абстиненция, сърдечна недостатъчност, кистозна фиброза, хипертония, диабет, хепатит	Продава се за поддържане на добро зрение и за предотвратяване на сърдечна недостатъчност чрез понижаване на кръвното налягане	Страничните ефекти в случай на предозиране не са проучени
Л-карнитин	Аминокиселина	Повишава концентрацията и намалява и намалява хиперактивност при някои деца. L-ацетилкарнитинът няма стимулиращ ефект и се използва за лечение на разстройство с дефицит на вниманието в стадий 1 при деца. Може да се използва за предотвратяване на сърдечни заболявания.	Използва се за ускоряване на метаболизма и повишаване на издръжливостта	Във високи дози причинява гадене, повръщане, болки в стомаха и диария. Има доказателства, че L-карнитинът провокира гърчове при пациенти с епилепсия.
Женшен (Жиншен)	Източноазиатско растение	Смятало се, че женшенът може да подобри паметта, да увеличи издръжливостта и да укрепи имунната система.	Подобрява физическото представяне	Симптоми на предозиране с женшен: диария, маточно кървене, главоболие, световъртеж, хипертония, горещи вълни, безсъние, раздразнителност. Някои от тези симптоми могат да бъдат причинени от фенилбутазон и аминопирин, използвани при обработката на женшен.
Йохимбин	Алкалоид от централноафриканското дърво йохимбе.	Смята се за афродизиак. Използван преди това за лечение на диабетни усложнения, депресия и еректилна дисфункция	Ускорява метаболизма, тонизира, повдига настроението.	Когато се приема в малки дози може да причини хипертония, в големи дози може да причини хипотония, тахикардия и дори смърт.

Опасност при употреба

Енергийни напитки и алкохол.

Пиенето на енергийни напитки, смесени с алкохол, например водка-енергиен коктейл, е сериозен удар върху функционирането на тялото.

Прекомерните дози кофеин, присъстващи в коктейла, отслабват чувството на опиянение у човек и водят до неконтролирано пиене. Според изследване на белгийския Conseil Superieur de la sante, пиенето на алкохол с енергийни напитки увеличава риска от алкохолна интоксикация с 3 пъти и увеличава вероятността човек да седне зад волана с 4 пъти, независимо от количеството изпит алкохол.

Пиенето на енергийни напитки намалява чувството за опиянение, но не и самото опиянение!

Енергия и спорт.

Енергийните напитки, дори ако се продават като спортни напитки, не се препоръчват по време на тренировка. Те не облекчават жаждата, напротив, употребата им преди, по време или след тренировка увеличава дехидратацията. Освен това пиенето на енергийни напитки по време на интензивна физическа активност е изпълнено с възможни проблеми със сърдечно-съдовата система.

Въпреки всички обещания на производителите, пиенето на енергийни напитки по време на спорт е опасно за вашето здраве!

Енергия и здраве.

Енергийните напитки имат доста силен стимулиращ ефект върху тялото, така че не се препоръчват за хора, страдащи от аритмия и психични разстройства.

Британският комитет по токсичност в своя доклад посочва, че приемането на кофеин в доза от 200 mg на ден (~2,5 кутии енергийна напитка) по време на бременност може да причини спонтанен аборт. Енергийните напитки също не се препоръчват на кърмачки.

Енергийните напитки често са газирани, което се отразява негативно на храносмилането и може да причини стомашно разстройство.

Енергийни напитки и допинг контрол.

Енергийните напитки не съдържат забранени вещества и са безопасни от гледна точка на допинг контрола.

Взаимодействие с лекарства.

Съставка	Взаимодействие
Йохимбин	Йохимбин не трябва да се използва, докато приемате трициклични антидепресанти (TCA), бупропион, фенотиазини, клонидин, стимуланти, деконгестанти (вазоконстриктори) или други лекарства, които понижават кръвното налягане.
Женшен (Жиншен)	Женшенът не трябва да се използва при паралелен прием на варфарин. Женшенът взаимодейства с фенелзин и може да взаимодейства с естрогени и кортикостероиди; намалява нивата на кръвната глюкоза.

важно!

• 
  Енергийните напитки нямат терапевтична стойност.
• 
  Влиянието на много компоненти, включени в енергийните напитки, не е добре проучено.
• 
  Прекомерната консумация на енергийни напитки е опасна за здравето!
• 
  Злоупотребата с енергийни напитки може да провокира: раздразнителност, ускорен пулс, безсъние, депресия, резки промени в настроението и др.

Енергийните напитки могат да увеличат дехидратацията, когато се консумират преди, по време или след интензивна физическа активност.

Енергийните напитки не трябва да се консумират от деца и юноши!

Съдържание:

С каква цел обикновено се използват спортни енергийни напитки в бодибилдинга? Характеристики на състава. Кои добавки е най-добре да изберете?

Един от основните проблеми в бодибилдинга, които спортистите са принудени да решават, е липсата на енергия. Усещането за слабост или липса на сила по време на тренировка е известно не само на начинаещи, но и на по-опитни спортисти. В такава ситуация спортните енергийни напитки могат да помогнат. Те дават на тялото необходимия прилив на енергия и бодрост, ускоряват процеса на възстановяване и подобряват умствената концентрация.

Какво е това?

Спортните енергийни напитки са специална храна, която съдържа така наречените енергийни фосфати. Основен представител е креатинът и неговите производни, добре познати на спортистите. Може да се използва в чиста форма или в комбинация с други компоненти.

Креатинът се синтезира от три добре познати аминокиселини – метионин, аргинин и глицин. Самото „производство” се осъществява в редица органи – панкреас, бъбреци и черен дроб. Общото съдържание на това вещество в тялото ни е около 120 грама. При консумация от два грама/ден и нормално хранене това ще е достатъчно. Но само за обикновения човек.

Културизмът е спорт, в който се използват почти всички резерви на тялото. По време на тренировка креатинът се изразходва по-бързо и в по-високи дози. В резултат на това се препоръчва да се допълва в количество от 5 до 20 грама на ден. В този случай се осигурява стабилен поток от енергия и сила за качествена тренировка.

Характеристики на състава

Много хора бъркат спортните енергийни напитки с химикали или стероиди, които са опасни за тялото. Всъщност между тях няма нищо общо. В основата си това са обикновени въглехидратни и протеинови добавки, които съдържат различни стимулиращи вещества. Последните включват гуарана, йохимбе, инозинг, кофеин и други.Такова спортно хранене, като правило, също съдържа креатин (вече говорихме за него по-горе). Като спомагателни компоненти често се използват витамини, аминокиселини, полиненаситени мазнини и минерали.

Най-добрите представители

Бодибилдингът става все по-популярен и масов спорт. В същото време нараства и търсенето на спортни енергийни напитки. В същото време се появяват все повече производители и продукти, които заслужават внимание. Нека да разгледаме някои от тях:

1. Neovis е една от най-популярните серии такива продукти. Съдържа няколко мощни съставки. Продава се под формата на прах. Преди употреба прахът се разтваря в 250-300 грама негазирана вода. Най-добре е спортните енергийни напитки да се приемат отделно от храната, малко преди започване на тренировка. Храненето на Neovis придоби най-голяма популярност сред представителите на тези спортове, където е необходимо да се поддържат сила и скоростни качества. Оптималната доза е 3 сашета на ден. Приемното време до голяма степен зависи от възложените задачи. Средната продължителност на курса е 14-21 дни.
2. Repolar е висококачествена спортна храна, която съдържа магнезиева сол фруктоза, калиеви йони и креатин. Спортните енергийни напитки участват активно в осигуряването на тялото с енергия, възстановяват психиката и подпомагат заздравяването на мускулните влакна. В същото време бодибилдингът е една от онези области, в които Repolar се използва много активно. Креатинът в добавката е с висока степен на усвояемост, което осигурява възможно най-бърз ефект след прием. Най-добрата дозировка е 1-2 пакетчета на ден. Начинът на приготвяне е прост - половин или цяло саше се разрежда в чаша вода. Тук е много важно да не се превишава предписаната доза.
3. Swole е многокомпонентна енергийна добавка. Съдържа вещества като таурин, креатин малат, глюкоронолактон, гликоциамин, безводен бетаин, гуанидинопиропионова киселина и др. Отличителна черта на компонента е използването на една от новите форми на креатин, която се характеризира със специална разтворимост и смилаемост. След като влезе в организма, добавката има комплексен ефект - ускорява производството на собствен креатин, участва в създаването на допълнителни енергийни резерви, има антихипергликемичен ефект и др.

Както споменахме, Swole съдържа таурин, който повишава ефективността на доставката на хранителни вещества до мускулните клетки и ускорява анаболните процеси в тялото на спортиста. От своя страна глюкуронолактонът оптимизира метаболитните процеси и ускорява отстраняването на вредните компоненти.

Заключение

Културизмът е сериозен спорт, при който тялото е подложено на огромен стрес. В такава ситуация съществуващите резерви от хранителни вещества се изразходват много бързо и изискват попълване. Употребата на енергийни напитки ви позволява да решите много проблеми - да оптимизирате метаболитните процеси, да подобрите благосъстоянието, да увеличите енергията и тонуса. С такива добавки в асистентите много става възможно. Късмет.

Чувството на умора и апатия към всичко е познато на мнозина. Въпреки това, ако в стандартна житейска ситуация можете да се опитате да организирате непланиран почивен ден, тогава спортистите, особено по време на подготовка за състезания, нямат такъв лукс. За кратко време със сила ще ви дадат спортни енергийни напитки, които освен че директно повишават енергията, имат и други полезни ефекти.

Какво представляват спортните енергийни напитки?

Вече отговорихме накратко на въпроса за какво служат спортните енергийни напитки. Остава да разберем какво представлява този вид спортно хранене. И така, това са въглехидратни или въглехидратно-протеинови смеси, които се основават на въглехидрати с различна дължина на веригата. По правило те включват глюкоза, фруктоза, малтодекстрин и други.
Производителите добавят растителни компоненти към спортните енергийни напитки, които имат стимулиращ и тонизиращ ефект. Не може да бъде екстракти от кофеин, гуарана, женшен или йохимбеи така нататък. В допълнение, съставът включва витамини, минерали, аминокиселини. Някои енергийни напитки също добавят L-карнитин. Спортните енергийни напитки се предлагат под формата на капсули, разтворими прахове, напитки (изотонични напитки) или гел.

Как действат спортните енергийни напитки?

Предимството на спортните енергийни напитки е бързото освобождаване на въглехидрати в кръвта. Хората прибягват до този вид спортно хранене, когато искат да увеличат издръжливостта си и да удължат тренировката си.
Причините за приемане на енергийни напитки включват:

• Желанието за драстично увеличаване на силата и енергията.
• Нормализиране на водно-солевия баланс в организма, предотвратяване на дехидратация.
• Запазване на протеина в мускулите, а с него и цялата мускулна маса на спортиста.
• Ефект на изгаряне на мазнини (включително поради добавянето на L-карнитин).

По време на физическа активност се отделя пот, а тялото губи влага и става по-слабо. Сърцето започва да изпомпва съсирената кръв с големи усилия, спортистът може да се почувства замаян и да загуби сила. Приемането на спортни енергийни напитки помага за възстановяване на водно-солевия баланс. Между другото, затова напитката има солен вкус.

Популярни спортни енергийни напитки

Ефекти от приема на спортни енергийни напитки

Някои смятат, че поради високото съдържание на въглехидрати енергийните напитки са почти идентични с масовите гейнъри. Те обаче се класифицират като отделна група в спортното хранене.

• Такова спортно хранене като енергийна напитка поставя нервната система в състояние на повишена активност.
• Спортистът става по-концентриран и внимателен.
• Реакцията се подобрява, мозъчната функция се активира.
• Кофеин, гуарана. L-карнитинът е важен за процеса на изгаряне на мазнини, така че спортните енергийни напитки се използват от тези, които искат да отслабнат.

Как да приемате спортни енергийни напитки?

Всяко спортно хранене, включително енергийни напитки, трябва да се приема според инструкциите, в посочената дозировка. Разтворимият прах се пие на малки глътки, обикновено по време на тренировка, между подходите, за да се осигури редовно снабдяване на тялото с необходимите вещества. По правило може да се разрежда с негазирана вода или мляко. Стандартни пропорции: 50 g на 0,5 литра течност, но е по-добре да проверите инструкциите. Има изкушение да изпиете всичко наведнъж, но това не трябва да се прави.
Важно е да се обърне внимание на гликемичния индекс в състава. Ако е високо, трябва да вземете енергийна напитка половин час преди началото на тренировката. И в ден без физическа активност е по-добре изобщо да не консумирате спортни енергийни напитки, така че излишните въглехидрати да не се превърнат в мазнини и инсулинът да не започне активно да се освобождава. Освен това не приемайте енергийни напитки през нощта, така че съставките да не пречат на производството на соматотропин хормон на растежа.
Що се отнася до дозировката, важно е да се вземат предвид височината, теглото на спортиста и вида на физическата активност. Общоприето е, че редовно спортуващият човек се нуждае от минимум 60 kcal на 1 kg тегло на ден.

Ползите и вредите от спортните енергийни напитки

Говорейки за ползите и вредите, които спортните енергийни напитки могат да донесат, заслужава да се отбележи, че тук е важен не само съставът, но и индивидуалните характеристики на тялото на спортиста. Помогнете ви да постигнете идеално тяло и да постигнете високи резултати комплексен ефект от тренировка и диета, в комбинация с правилно подбрано висококачествено спортно хранене.
И прахът, и напитките, и гелът имат приятни вкусови характеристики. Както вече отбелязахме, често компонентите на енергийните напитки са гуарана и кофеин. Ако приемате този тип спортно хранене твърде често, с единственото намерение да увеличите тренировъчното натоварване, това може да доведе до сърдечно-съдово изтощение. Може да се развие сърдечна аритмия и повишено кръвно налягане.
Енергийните напитки са опасни и за хора с бавен метаболизъм. В този случай кофеинът ще отнеме повече време, за да се елиминира от тялото. Може да се появи безсъние, общо повишаване на тревожността и обрив по лицето.
Правенето на физически упражнения е задължително. В противен случай, въпреки факта, че енергийната напитка е спортна, рискувате да натрупате наднормено тегло. Има проучвания, които показват, че приемането на спортни енергийни напитки може да доведе до храносмилателни проблеми и спазми. С други думи, не забравяйте да следвате указанията, проучете възможните странични ефекти и не прекалявайте.